SEVERSKÁ CHŮZE
PODOBLAST ZNOJEMSKÁ
INFORMAČNÍ MANUÁL „WOLKAŘE“ Pravidelná výuka, tréninky a setkání pod odborným vedením INSTRUKTORA, bez rozdílu věku a kondice, místní nebo turista Centrum Vodárna Znojmo – středisko Nordic Walkingu Půjčovny NW holí, Infocentra,prodej doplňků,atd. www.cialfo.cz
1
NORDIC WALKING – Severská chůze POZOR:
NORDIC WALKING je kondiční a technicky vyspělá forma TREKKINGu – stejně tak je rozdíl mezi Nordic Walking holemi a trekkovými !!! INFORMUJTE SE !!! PRO KOHO JE VHODNÝ NORDIC WALKING Je vhodná téměř pro všechny věkové a výkonnostní skupiny. Uvítají ji lidé s aktivním přístupem k životu, se zájmem hýbat se venku, ideálně v přírodě. citace Mgr.Miroslav Mira (www.severskachuze.cz) - Největší potenciál nordic walking vidím v jednoduchosti a mnohostranosti. Není pouhou chůzí, ale komplexním kondičním cvičením (jehož nezbytnou součástí je i posilování a protahování), kde si každý může zvolit své tempo a cíl, od rekreačních procházek až po tréninkové jednotky nejvyšší intenzity (např. běh s holemi). Pro dosažení všech pozitivních účinků je třeba znát správnou techniku bez níž bude mít použití hůlek minimální nebo i negativní efekt. Techniku je možné si osvojit velmi rychle, již během první lekce dokážeme pojmout základy pohybu s holemi. Není tedy potřeba zdlouhavé výuky, což dodává odvahu a motivaci do začátků. Avšak platí, čím víckrát vyjdeme, tím lépe nám to půjde. VÝHODY NORDIC WALKINGU §
Přirozený pohyb, koordinačně relativně nenáročný.
§
Vyšší aktivace svalstva zad, ramenních pletenců a horních končetin – upravují držení těla.
§
Uvolňující účinek na oblast bederní, hrudní a krční páteře (při lehčí zátěži).
§
Aktivace a posílení horních končetin a ramenních pletenců (při vyšším zatížení, chůzi do kopce).
2
Efektivní trénink kardiopulmonálního systému (podle intenzity zátěže je
§
tepová frekvence až o 40–50 % vyšší než při chůzi bez hůlek), alternativní metoda v rámci rehabilitace pacientů s nemocemi plic, dýchacích cest a srdce. §
Intenzivní metabolismus při snižování nadváhy.
§
Zlepšuje silově¬vytrvalostní schopnosti a celkovou pružnost svalů.
§
Odlehčení nosných kloubů (hůlky změkčují nárazy paty na zem), ulehčení pohybové terapie lidí s nadváhou.
§
Pozitivní vliv na psychiku, snižuje stres.
§
Společenská
§
Levná
§
Bezpečná a téměř pro všechny výkonnostní či věkové skupiny, vhodná pro ty co začínají s pravidelným pohybem. BEZPEČNOSTNÍ ASPEKTY NORDIC WALKINGU aneb „Na co si dát pozor při Nordic walking“. V důsledku kontaktu hůlek s terénem, kdy se střídají dvojoporové a trojoporové fáze, se v porovnání s běžnou chůzí významně zvyšuje bezpečnost pohybu. Zvýšené pozornosti je třeba dbát během doby, kdy hůlky používáme při cvičení, a to zejména pokud trénujeme s odkrytými hroty (bez ochranných „botiček“).
Možná rizika Nordic walking: §
Nevhodné hole! Pozor na turistické hole, ty mají jiné poslání a jsou jiné konstrukce než ty pro Nordic Walkig.
§
Strávně vybraná výška hole, nesprávně vybraná výška hole způsobuje potíže při používání holí a může způsobovat přetížení určitých partií těla.
§
Nebezpečí přetížení ramenního pletence a krční páteře (správná technika pod odborným vedením opět snižuje toto riziko)
§
Přetížení kolen a přetížení hrudní a bederní oblasti páteře při nadměrné rotaci pánve (viz správná technika)
§
Nevhodně zvolená intenzita u pacientů s kardiovaskulárními chorobami a chorobami plic a dýchacích cest (předejít můžeme díky odbornému vedení) VĚDECKÉ POZNATKY O NORDIC WALKINGU Problematikou nordic walking se zabývaly mnohé studie prováděné na několika institucích a mnohé došli k podobným závěrům jako například UKK Institute for Health and Promotion Research, Tampere, Finsko, Cooper Institute, Dallas, USA. Tyto studie prokázaly, že nordic walkig má oproti chůzi přirozené dvojnásobný efekt. Nordic Walking zlepšuje fyziologické ukazatele pro muže i ženy a to fyzicky zdatné i méně zdatné. Chůzí s holemi můžeme dosáhnout zlepšení při nižší
3
rychlosti chůze než u chůze přirozené, protože vnímané úsilí při nordic walking je často menší než opravdový fyziologický výdej. Chůze s holemi zlepšuje zejména aerobní kapacitu, svalovou vytrvalost, snižuje poruchy v oblasti krku a ramen (pomáhá uvolňovat tuto oblast) a má pozitivní účinky na psychický stav. Na zvýšení svalové síly je účinná SCH chůze do kopce. Kontrolou srdeční frekvence (sportestrem, monitorem srdeční frekvence) můžeme získat lepší kontrolu při sledování intenzity zatížení a tím i lepších výsledků. ZDROJ:Mgr. Miroslav Mira, www.severskachuze.cz
Místo pro poznámky J:
4
INSTRUKTOŘI Jan VAJČNER, tel.:607 143 065, www.cialfo.cz Veškeré informace,instruktor Certifikated by Master Trainer Mgr. Miroslav Mira (www.severskachuze.cz) Mgr.Dana HRŮZOVÁ, tel.:731 165 146 Instruktor Certifikated by Master Trainer Mgr. Miroslav Mira (www.severskachuze.cz) David Gros, tel.:722 937 756 Vedoucí centra Stará Vodárna, www.centrumvodarna.cz Mgr.Tomáš HUBENÝ, tel.: 604 859 434, www.bakchusaktivity.cz + instruktoři Bakchus Aktivity Vyškolený instruktor
Jana SABÁČKOVÁ, tel.: 603 830 130, www.jesuitska.cz Vyškolený instruktor, průvodce po Národním parku Podyjí, fan club Nordic Walking J Odborný konzultant Mgr. Miroslav MIRA, www.severskachuze.cz Master Trainer – Finsko 2010
www.cialfo.cz
5
ROZVR PRAVIDELNÉ VÝUKY S VÝCHOZÍM MÍSTEM A STŘEDISKEM NORDIC WALKINGU podoblasti Znojemské Volnočasové centrum STARÁ VODÁRNA U obří hlavy 7, ZNOJMO, pod Znojemským hradem a rotundou!! www.centrumvodarna.cz
PONDĚLÍ s Jankem 6:30 - 7:30
DOBRÉ RÁNO ZNOJEMSKO :) Odstartujte den a týden Severskou chůzí, lehce se protáhneme, zaposilujeme, procvičíme všechny svalové partie, naladíme úsměv a hurá do práce. Vhodné pro všechny, kteří vstanou, ale neprobudí se :) cena 50,-Kč vč. zapůjčení holí a iontového nápoje!!
17:00 - 19:00
ÚVODNÍ OCHUTNÁVKA NORDIC WALKINGU úvodní LEKCE, kde se seznámíte s Nordic Walkingem - Severskou chůzí, historií, indikací a kontraindikací vzhledem ke zdravotnímu stavu, poradíme další formu lekcí - redukce nadváhy, regenerační, posilovací, fitness atd. Použijeme různé metodiky nácviku správné techniky, ukážeme posilovací a protahovací cviky, vše formou praktického vedení.
6
Tato OCHUTNÁVKA NORDIC WALKINGU JE VSTUPNÍ pro další lekce, není podmínkou, ale doporučujeme, nebojte se, všichni jsme začínali :) Můžeme se dohodnout i na Individuální Vstupní lekci :) cena 90,- Kč vč. zapůjčení NW holí a iontového nápoje !!
ÚTERÝ s Danou 17:00 - 19:00
TRÉNINKOVÁ LEKCE procvičování správné techniky, nácviky chůze do kopce a z kopce, fartlekový trénink - měníme styly a rychlosti, lehké posilování a protahování - stretching, kondiční trénink, budeme měnit trasy a terény, neustále zohledňujeme individuální potřeby a zdravotní stav organismu atd. cena 90,-Kč vč. zapůjčení NW holí a iontového nápoje !! pernamentka 10x lekce dle výběru - tréninková nebo fitness, cena 700,-Kč !!
STŘEDA s Jankem 16:00 - 17:30 TALENT NORDIC WALKING výuka věnovaná naší mládeži. Komplexní lehce kondiční Nordic Walking zaměřený na všeobecnou vytrvalostní, silovou a kondiční připravenost, výuka formou her,ale s metodickým vedením lekce zohledňující mladý organismus. |Cílem je přiblížit mladým Nordic Walking, nejen jako doplňkovou aktivitu k jejich sportovnímu zaměření. LEKCE VHODNÁ PRO MLADÉ OD 13. do 18. LET, za symbolickou režijní cenu 30,-Kč :)
7
17:30 - 19:00
FITNESS - KONDIČNÍ NORDIC WALKING obsah?...spalujeme tuky, formujeme postavu a cílené partie, posilujeme, protahujeme a kompenzujeme, stále používáme hole a využíváme prostředí
cena 90,-Kč vč. zapůjčení NW holí, iontového nápoje a spalovače Lcarnitin !! pernamentka 10x lekce, tréninková nebo fitness, cena 700,-Kč !
ČTVRTEK s Jankem 17:00 - 19:00
TRÉNINKOVÁ LEKCE procvičování správné techniky, nácviky chůze do kopce a z kopce, fartlekový trénink - měníme styly a rychlosti, lehké posilování a protahování - stretching, kondiční trénink, budeme měnit trasy a terény, neustále zohledňujeme individuální potřeby a stav organismu atd. cena 90,-Kč vč. zapůjčení NW holí a iontového nápoje !! pernamentka 10x lekce, tréninková nebo fitness, cena 700,-Kč !!
PÁTEK s Danou 17:00 - 19:00
TRÉNINKOVÁ LEKCE
8
procvičování správné techniky, nácviky chůze do kopce a z kopce, fartlekový trénink - měníme styly a rychlosti, lehké posilování a protahování - stretching, kondiční trénink, budeme měnit trasy a terény, neustále zohledňujeme individuální potřeby a stav organismu atd. cena 90,-Kč vč. zapůjčení NW holí a iontového nápoje !! pernamentka 10x lekce, tréninková nebo fitness, cena 700,-Kč !!
Další hodiny a dny lze individuálně dohodnout, stejně tak výchozí místa výuky např. Hnanice- Národní park, Šobes,okolí Vranova, Jevišovicko,atd.
9
PARTNEŘI=PŘÁTELÉ
Okresní hospodářská komora Znojmo, www.znojmocity.cz Centrum Vodárna, www.centrumvodarna.cz Středisko Nordic Walkingu Město Znojmo, www.znojmocity.cz Nanospol s.r.o., www.nanospol.cz , www.nanobodix.cz Sport prima Hodonín s.r.o., www.asolo.cz Vinice Hnanice s.r.o., www.vinice-hnanice.cz Lahofer s.r.o., www.lahofer.cz Znovín Znojmo a.s., www.znovin.cz Bakchus aktivity s.r.o., www.bakchusaktivity.cz Penzion Jesuitská, www.jesuitska.cz Ing. Jitka Pokorná, www.jitkapokorna-ae.cz Mgr. Miroslav Mira, www.severskachuze.cz , www.nordicwalkingpoint.cz Pingu Sport s.r.o., www.pingu.cz AGENT promotion, www.agentpromotion.eu Cyklo Kučera, www.kucera-zn.cz
www.cialfo.cz
10
