Relatie tussen Mindfulness, veranderen en leren.
Inez Dirkzwager
[email protected] VUmc – Amstel Academie http://www.vumc.nl/afdelingen/AmstelAcademie/ http://www.vumc.nl/afdelingen/AmstelAcademie/expertisecentrum
/
Professional
Vakmanschap - kennis/ - vaardigheden
Meesterschap - persoonlijke ont-wikkeling
Congres VV&N VUmc Academie 2013
Stagnatie in leerproces Het willen wordt een moeten. Spanning op studietraject en leren wordt lastiger.
Mindfulness (trainen van aandacht) Een beproefde, evidence-based integrale methodiek Effectieve manier in het leren omgaan met: • • • • • • • • • • •
Angst (falen) Spanningsklachten (stress) Piekeren Onrust Ongeduld Ontevredenheid Onzekerheid Perfectionisme Tentamenvrees Vermoeidheid Omgaan met tegenslagen Congres V&VN VUmc Academie 2013
Mindfulness (trainen van aandacht) Op een speciale manier aandacht geven, doelgericht, op dit moment met een open niet oordelende houding. Jon Kabat Zinn.
Stop Opmerkzaamheid en aandacht.
Op de automatische piloot beleef je het leven niet op het
moment dat het gebeurt!
Verleden
Toekomst
Bewustzijn nu hier
Gevaar van onbewustheid
Je geest kan op ingesleten patronen terecht komen die: stress, spanning, angst, somberheid of wat dan ook brengen.
Wat invloed heeft op stemming en fysieke sensaties
Even terug naar het leren van een éénjarig kind.
Congres V&VN VUmc Academie 2013
Houdingskwaliteiten/factoren/richtingaanwijzers/kompas • • • • • • • •
Niet oordelen Geduld Altijd weer opnieuw mogen beginnen (frisse blik) Vertrouwen Niet streven Aanvaarding, acceptatie (actief) Loslaten Mildheid, vriendelijkheid
Nu naar leren als volwassene.
Congres V&VN VUmc Academie 2013
Grens van leren en veranderen
Schade (paniek: flight,fight,freeze) Over de grens
Grens ______________________
Onder de grens
uit de comfortzone comfortzone
Wat maakt dat de één de paniek zone sneller ervaart dan de ander.
Congres V&VN VUmc Academie 2013
Er gebeurt iets (on)bewust
Werking van de geest
Hoe gedachten en interpretaties
stemming, fysieke sensaties en gedrag bepalen.
Ga even mee………. Congres V&VN VUmc Academie 2013
Situatie Binnenkomst vergaderzaal.
Gedachte, interpretatie
Stemming gevoel
Fysieke sensatie en handelen
Ik heb iets fout gedaan.
Schrik, angst.
Stil gaan zitten, kijkt naar beneden in elkaar gedoken, gespannen houding.
Er is iets met iemand anders aan de hand.
Benieuwd, nieuwsgierig.
Rondkijkend, glimlachend, vragende uitdrukking, afwachtend, alerte houding.
Ze zijn op me aan het wachten, mooi dat ik zo belangrijk dat ze niet eerder beginnen.
Zeker, tevreden, trots.
Zegt gedag en gaat rechtop zitten en neemt het woord.
Mijn collega’s zitten er.
Neutraal, gelijkmatig.
Gaat ontspannen zitten met volledige aandacht wat er gaat komen.
Hoe gedachten en interpretaties stemming, fysieke sensaties en gedrag bepalen
Congres VV&N VUmc Academie 2013
“Gedachtenstraatjes“ Je denkt je niet uit een probleem, je denkt je er in!!! Stress wordt voor een groot deel bepaald door de manier waarop wij tegen de werkelijkheid aankijken Situatie roept een gevoel en gedrag op en wij zijn niet bewust dat de gedachten de schakel tussen die twee is. Gedachten zijn geen feiten Congres V&VN VUmc Academie 2013
Het moment waarop ze ontstaan.
Methode Meer aanwezig bent bij wat er gebeurt, in je en
om je heen.
(On)bewust-zijn
Open staan – toelaten- zien wat er is
Dan kun je bewust keuzes maken
Congres V&VN VUmc Academie 2013
Keuze Besluiten hoe met de spanning, stress of (emotionele) pijn om te gaan. Merken wanneer je je eigen grenzen overgaat en eerder grenzen stellen. Zien welke gedachten je geest produceert
en een andere houding aannemen ten opzichte van die gedachten. Congres V&VN VUmc Academie 2013
Houding van: • • • • • • • •
Niet oordelen Geduld Altijd weer opnieuw mogen beginnen (frisse blik) Vertrouwen Niet streven Aanvaarding, acceptatie (actief) Loslaten Mildheid, vriendelijkheid
naar jezelf en naar de ander
Precence van Peter Senge Wezenlijke diepe veranderingen ontstaan pas als je door ervaringsleren op moment zelf bewust bent van wat er in en om je heen gebeurt; voelen, denken, willen en doen.
Artikel: Precence in onderwijs, van Fred Korthagen en Frits Evelein, Tijdschrift voor lerarenopleiders-30(1)2009.
Mindfulness: Oosterse meditatie technieken • Ontspannen, concentratie en patronen waarnemen.
Westerse psychologische kennis • Relatie tussen gedachten, stemming en gedrag.
Praktisch toepasbaar • Het doen; oefenen. http://www.vumc.nl/afdelingen/AmstelAcademie/expertisecentrum/
Congres V&VN VUmc Academie 2013
Grondlegger Mindfulness: Prof. dr. Jon Kabat-Zinn Doelgroepen: • Mensen met chronische pijnklachten • Mensen met angst en spanningsklachten (veel piekeren, angst, stress, overspannen, burn-out) In 1993 al onderzoeksresultaten beschikbaar – effectief bij angst en pijn Sinds 2004 ook in GGZ onderzoeksresultaten – effectief bij recidiverende depressies
Congres VV&N VUmc Academie 2013
Expertisecentrum Mindfulness VUmc http://www.vumc.nl/afdelingen/AmstelAcade mie/ Training Mindfulness voor hulpverleners Mindfulness voor medewerkers op de werkvloer Opleiding Mindfulnesstrainer Training Kwikando: willen, kunnen, kiezen doen (naam gaat veranderen)
http://www.vumc.nl/afdelingen/AmstelAcade mie/functiegerichtetrainingen/indeffectiviteit/ kwikando/ Alle activiteiten zijn in-company te organiseren en op maat te maken.
