Průvodce softballového trenéra Autoři: Petr Novák, Aleš Chýle, Ivana Vočková, Jaroslav Korčák, Daniela Viktorýnová
Obsah:
Úvod………………………………………….….…2 Příprava hráčů a hráček v softballu…..3 Motorické dovednosti…………………..….4 Všesportovní příprava…………………...…6 Softballová příprava……………………...….7 Použitá literatura……………………..……..10
Úvod – Průvodce softballového trenéra není trenérská kuchařka a nedá se podle něj univerzálně trénovat. Je to soubor doporučení a shrnutí základních poznatků z oblastí sportovního tréninku, všesportovní přípravy a speciálního softballového tréninku. Hlavním cílem autorů bylo právě shrnutí základních poznatků tak, aby tréninkový proces mladých hráčů byl co nejefektivnější a rozvíjel naše hráče a hráčky co nejvšestranněji, a aby se z nich v seniorských kategoriích stali komplexní softballisté. Důraz na komplexní a všestranný rozvoj hráčů a hráček by měl být povýšen nad okamžitý výkon a výsledek a to ve všech mládežnických kategoriích. Trenérská práce je o hledání a zkoušení. Pracujeme s mladými lidmi, a proto se zde nedají používat univerzální postupy. Jsme přesvědčeni, že při této nelehké práci Vám může být náš průvodce užitečný. Přejeme Vám mnoho úspěchů a radosti při trenérské práci. Kolektiv autorů. 2
Příprava hráčů a hráček v softballu - kdy efektivně trénovat Motorické dovednosti Kategorie
Věk
Přípravka
5 let učíme se se hýbat 6 let 7 let hýbeme se - hrajeme si 8 let 9 let soutěžíme 10 let začínáme se softballovými 11 let dovednostmi
hýbeme se
Teeball radost z pohybu
Žák
Hlavní cíl pro tento rok
Rychlost Obratnost Síla
Všesportovní příprava Softballová příprava Aerobní Anaerobní Pohyblivost vytrvalost vytrvalost Atletika Gymnastika Hry
Polařské Pálkařské Nadhazování Běh po Taktika/ dovednosti dovednosti dívky, chlapci Chytači metách pravidla
rozvíjíme motorické a zlaté základy 12 let softballové dovednosti 13 let už hrajeme softball hledáme nadhazovače a Kadet 14 let chytače herní hledáme a zdokonalujeme dovednosti 15 let pálkaře 16 let hledáme vnější polaře
Junior specializace
Junior + taktika
17 let zvládám dva posty v obraně zvládám všechny typy 18 let odpalu 19 let vyrovnaný útok i obrana hrajeme a získáváme 20 let zkušenosti rozvíjíme zkušenosti a 21 let zapojujeme taktiku zdokonalujeme veškeré 22 let herní a taktické dovednosti v žádném případě nedělat, není důležité pro rozvoj hráče můžeme zařadit, ale neočekávejme žádný efekt pro tréninkový proces při zařazení do tréninkového procesu malá efektivita nebo udržování stávajícího stavu
střední efekt v tréninku, důležitý pro rozvoj hráčů maximální rozvoj, klíčové období pro rozvoj danné dovednosti
3
Motorické dovednosti Kategorie Věk Hlavní cíl pro tento rok Přípravka hýbeme se
Teeball radost z pohybu
nacvičuji zákl. pohybové 5 let dovednosti a manipulaci s 6 let náčiním na každém tréninku se něco 7 let nového naučím naučím se základnímu 8 let pohybu - běhu nebojím se překážek při 9 let běhu zvládám základní manipulaci s míčem a 10 let náčiním
Žák
11 let osvojuji si základní pohybové dovednosti a začínám s nácvikem zlaté základy 12 let složitějších koordinačně motorických cvičení 13 let
Kadet herní dovednosti
14 let začínám ovládat svoje tělo 15 let
16 let 17 let zdokonaluji se ve všech sportovních specializace 18 let mimosoftballových 19 let aktivitách
Junior
Junior + taktika
20 let jsem rychlý, obratný, silný 21 let a jsem připraven 22 let na softballovou kariéru
Rychlost
Obratnost
Síla
chůze, běh, poskoky a skoky, lezení, obraty míče různých velikostí, švihadla prohlubování naučených základních dovedností, učení se novým složitějším zvládnuté cviky nacvičovat v různých obměnách a modifikací (driblink) kombinovat a napojovat na sebe již osvojené pohybové dovednosti
postupně provádět dobře zvládnuté pohybové dovednosti s max. intenzitou (5 - 10s) proložené přiměřeně dlouhým odpočinkem (doporučuje se poměr 1:6), štafety, slalomy na začátku trén. cvičení ve dvojicích, asymetrické pohyby, jednotky cviky provádět i na nedominantní stranu spojovat rychlost s technikou, starty z různých poloh, sprinty, běhy s jednoduchou překážkou(přeskočit, podlézt, oběhnout), cvičení s prudkým zrychlením, změnou směru - koordinační pásy, nízké překážky stejné jako u žáků, cvičení provádět s max. intenzitou a ve stížených podmínkách (terénní překážky, do mírného kopce, se zátěží,…) odrazová cvičení, frakvenční a švihový běh stejné jako u kadetů, rozvinout dynamickou rychlost (návaznost na rozvoj síly v posilovně)
přirozené posilování přiměřené věku - šplh, lezení, ručkování, drobné úpolové hry (přetahování, přetlačování, vytlačování)
zařazovat jako samostatnou tréninkovou jednotku v zimním období, rovnovážná krátkodobá rychlostně silová cvičení - skoky, a balanční cvičení, jemná motorika, hody, vrhy, kliky, sedy - lehy, shyby, šplh bez provádění cvičení ve ztížených podmínkách, přírazu, plné míče, gumy obratnost rozvíjet
cvičení se změnou rytmu, změnou na akustický nebo optický signál provádět obratnostní cvičení s dodatečními informacemi (signály v průběhu cvičení)
snaha o udržení získaných obratnostních dovedností
různá posilovací cvičení s využitím váhy vlastního těla dbát na správnou techniku provedení
začínáme posilovat se zátěží, dbáme na správnou techniku provedení posilovacích cvičení
snažit se udržovat rozvinutou dovednost snížení objemu
zařazujeme hlavně v zimním období, využíváme posilovnu, dbáme na správnou
snížit objemy využívat hlavně v zimní přípravě
techniku provádění cvičení na posilovacích strojích
zařadit hlavně do období zimní přípravy 4
Motorické dovednosti Kategorie Věk Hlavní cíl pro tento rok Přípravka hýbeme se
Teeball radost z pohybu
Aerobní vytrvalost
Pohyblivost
6 let a manipulaci s náčiním na každém tréninku se něco 7 let nového naučím naučím se základnímu 8 let pohybu - běhu nebojím se překážek při 9 let běhu zvládám základní manipulaci s míčem a 10 let náčiním
osvojil jsem si základní 11 let pohybové dovednosti a začal jsem s nácvikem složitějších zlaté základy 12 let koordinačně motorických cvičení 13 let
Žák
Kadet
14 let začínám
herní dovednosti
15 let ovládat
16 let svoje tělo 17 let zdokonaluji se ve všech sportovních specializace 18 let mimosoftballových 19 let aktivitách
kompenzační cvičení - protahování zkrácených svalů nácvik strečinku jednoduchých cvičení, dbát na správnou tehniku provedení kompenzační cvičení - jednostranné zatěžování zařazovat pravidelně do tréninkové jednotky zařazovat jako samostatnou trén. jednotku v zimním období schopnost zvládnout rozsah tréninku bez velké únavy postupně zvětšování pohybového kloubního rozsahu, prodlužovat dobu zatěžování (15 aktivní strečink - zvládnutí správné 30min) techniky, věnovat pozornost všem svalovým skupinám střídání vyšší a nižší intenzity pohybu pravidelně zařazovat strečink při rozcvičení a po zátěži, zaměřit se protahováním svalů v přetěžovaných oblastech pohybového aparátu (oblast ramenního pletence a hrudní páteře)
Junior
Junior + taktika
Anaerobní vytrvalost
nacvičuji zákl. pohybové 5 let dovednosti
20 let jsem rychlý, obratný, silný 21 let a jsem připraven 22 let na softballovou kariéru
využívat rozvoj rychlosti
rozvoj aerobní vytrvalosti rozvíjet pomocí sportovních her v tréninkové přiměřeně prodlužovat počet opakování při rychlostních cvičení jednotce (např. florbal, fresbee, u děvčat aerobik) a doplňkových sportů zařazovat 4 - 8 týdnů před sezónou ( kolo, in-line, v zimním období běžky) stejné jako u kadetů
udržovat získanou flexibilitu, strečink a kompenzační cvičení zařazovat pravidelně do tréninkové jednotky (předcházení úrazu, přetížení a únavě)
5
rozvoj aerobní vytrvalosti přispívá k rychlejší regeneraci po výkonu a snižuje riziko zranění zařazovat v průběhu celého roku
přispívá k rychlejšímu zotavení organismu po intenzivní námaze, zaměřit se na svalstvo, které je nejvíce zatěžováno při herním výkonu, zařazovat 4 - 8 týdnů před sezónou
Všesportovní příprava Kategorie Věk Přípravka 5 let
začínám s gymnastikou
hýbeme se
6 let
zvládám jednoduché hry
Teeball
7 let
naučím se padat
radost
8 let
z pohybu
Žák zlaté základy
Hlavní cíl pro tento rok
začínám se spoluprací v týmu umím přihrávat, orientuji se při 9 let hře na hřišti zvládám útočnou a obranou fázi 10 let ve hře 11 let akceptuji zásady fair play 12 let začínám s atletikou
Atletika
seznamování se se základními principy běhu, skoku a hodu
14 let rozvíjím herní činnosti
herní dovednosti
zdokonaluji se v technicky 15 let náročnějších cvicích upevňuji a prohlubuji získané dovednosti v doplňkových 16 let sportech
Junior
17 let specializace 18 let všestrannost - základ pro speciální přípravu 19 let
Junior + taktika
20 let 21 let doplňkový sport 22 let
Hry
převaly, nácvik kotoulů vpřed a vzad skoky na malé trampolíně, výskoky na bednu, odrazy z můstku nácvik modifikací kotoulu vpřed, kotoulu vzad, nácvik přeskoků přes švihadlo, dbát na správnou techniku provedení odrazová a doskoková průprava - trampolína, můstek, zpevňování - podpory stoj na rukou o oporu, na volnosti, stoj - kotoul, přemet stranou skoky s obraty o 180˚ a 360˚, modifikace přeskoků přes švihadlo
různé obměny honiček jednoduché hry s využitím házení a chytání míče hry zaměřené na házení na cíl, vybíjená, využívání jiných náčiní na házení a chytání (fresbee, ringo kroužek,..), hry zaměřené na odpalování s využitím různých druhů pálek a míčků
nácvik atletické abecedy správná technika běhu nácvik nízkého startu a překážkového běhu
seznamování se s hrami zdokonalování provádení gymnastických cviků, dbát v tréninkových jednotkách na správnou techniku provedení Napojovat (florbal, touchball, basketbal, jednotlivé cviky na sebe (kotoul letmo, kotoul, fresbee, přehazovaná, fotbal, ringo, výskok s obratem, přemet stranou) tchoukball, badminton,..)
seznamování se s atletickými disciplinami - skok daleký, skok vysoký, trojskok, hody, sprinty
upevňování již naučených gymnastických cviků, dbát prohlubování herních činností ve na správnou techniku provádění. Využívání švihadel, sportovních hrách nářadí - přeskoky, kruhy, hrazda, šplh
využívání atletických disciplin k rozvoji jednotlivých dovedností dbát na správnou techniku provedení
doplňkové hry a sporty využívat osvojených prvků gymnastiky pro udržení si využívat v zimní přípravě obratnosti a pohyblivosti
zařazovat jako doplňkový sport v zimním přípravném období
zařazovat jako doplňkový sport v zimním přípravném období
13 let osvojuji si doplňkové sporty
Kadet
Gymnastika
6
doplňkové hry a sporty využívat v zimní přípravě
Softballová příprava Kategorie Věk Polařské dovednosti Přípravka 5 let
Pálkařské dovednosti
hýbeme se
6 let
Teeball
7 let 8 let
základy správného aktivního chytání, práce rukavicí, držení míče
základy uchopení pálky, postoj u stativu, snaha o trefení míče
radost
základy správného házení - loket nad ramenem
rozvoj uchopení pálky, postoj, dobré trefení míče
z pohybu
9 let
základy správného sbírání míčů po zemi
jednoduché základy taktiky v boxu - pohyb u stativu - ne natáčení!!! rozvoj pálení ze stativu = správný pohyb u stativu k dosažení odpalu do celého pole - NE natáčením, seznámení s pohybujícím se míčem
Žák
10 let základy chytání míčů v OF, přískok, štafetová přihrávka nucený out na všech metách, chytání a sbírání míčů v OF, základy 11 let komunikace
zlaté základy
12 let základy hry na jednotlivých postech, základy zabíhání v OF
Kadet
13 let základy jednoduché hry proti ulejvce základy hry na jednotlivých postech, základy softballových dovedností v 14 let pohybu, základy tečování, rozvoj komunikace
jednoduché základy správného švihu, důraz na trefení míče rozvoj správného švihu, agresivní pálení - s tolerancí větší zóny základy protažení pálky skrz míč, snaha o pálení dlouhých odpalů, seznámení s ulejvkou základní pohyb v boxu, pálení z tosu, rozvoj ulejvky
herní základy rozehry double-play, jednoduchý cut-off, hra v OF o jednu nebo dovednosti 15 let dvě mety před běžce
Junior
druhy švihu (silový, kontaktní, kontrolovaný a umístěný), pálení ze šikného tosu, základy krátké hry
výběr míče, pokrytí celé zony, základy útočných prvků a nátlakové hry 16 let základy rozehry double-play, účinná hra proti krátké hře rozvoj hry na jednotlivých postech, hra proti vícemetovým odpalům -relay, run&hit, rozvoj krátké hry - umístění 17 let rozvoj tečování, komunikace a řízení hry
specializace 18 let rozvoj rozehry double-play
rozvoj nátlakové hry - squeez-play
Junior +
19 let detaily hry na jednotlivých postech taktika hry na jednotlivých postech, chytrost a využití chyb soupeře, 20 let komunikace o taktice a řízení hry, předávání informací o soupeři
rozvoj silového pálení - sebeobětovací odpal
taktika
disciplína hry na jednotlivých postech a využití silných stránek vlastních 21 let dovedností
disciplína v boxu a využití silných stránek pálení
22 let komplexnost
komplexnost a rozvoj detailů vlastních silných stránek
taktika v boxu, chytrost využití slabin soupeřovi obrany
7
Softballová příprava Kategorie Věk Nadhazování dívky Přípravka 5 let hýbeme se
6 let
Teeball radost
7 let 8 let
z pohybu
9 let
Žák
Kadet
postavení u HP pozorování - výběr
11 let základní pohyb, jednotlivé fáze pohybu rozvoj základního pohybu, důraz na správnost otočky a 12 let odhozu rozvoj a změna rychlosti, nácvik a zlepšování všech fází 13 let pohybu, kontrola směru pohybu po powerline 14 let rozvoj rychlosti, základy rotace, rozvoj change-up
všichni na začátku tréninku zkouší spodní otočku základní pohyb, cílem je dobré otočení boků po výkroku, kompenzační cvičení hojné využití sítě v tréninku a důraz na kvalitní základní pohyb nohou a boků rozvoj pohybu nohou na "mužský" skok, trefování strikezony dbát na "legalitu" pohybu, rozvoj umisťování na poloviny strikezony, seznámení s changeupem
dlouhý skok, umisťování fastballu, change upu a jednoho točeného nadhozu do čtvrtin strike zony, použití nadhozů v zápasech rozvoj umisťování míčů, rozvoj rychlosti, zaměření na inside druhý točený nadhoz, rozvoj umístění prvního, v zápasech se nedostávat "pod stav", cílené házení ballů 16 let + outside a nízký + vysoký rozvoj rotace, stoupavý, rozvoj umisťování míčů do zóny a práce na točivosti a umístění dvou nadhozů a changeupu, pitchout, příprava v bullpenu pro střídání v průběhu Junior 17 let mimo zónu rozvoj rotací: padavý, change-up, stoupavý, nácvik točky, třetí točený nadhoz, umisťování nadhozů do rohů, offspeedové nadhozy, přípravné nadhozy za stavu 0-2 specializace 18 let rozvoj přesnosti nadhozů do zóny + mimo zónu
taktika
komplexní rozvoj nadhozu, rozvoj všech druhů rotací, rozvoj 19 let kontroly, zlepšování techniky v souladu s nárůstem síly taktika nadhozu, chytrost, využití slabin soupeře, rozvoj 20 let rotací, kontrola všeh druhů nadhozu, rozvoj síly disciplína na nadhozu - využití silných stránek nadhozu, psychologická příprava na klíčové zápasy, rozvoj taktiky a 21 let strategie + vše výše uvedené 22 let komplexnost
základy tečování základy hry na HP, nucený out, tečování, základy chytání, chytání FB, blokování, tečování a příhozu na SB rozvoj chytání, chytání FB, blokování, tečování a příhozu na SB rámování, různé druhy nahrávky na HP po PB, základy herní situace 1-3
důraz na prodloužení skoku, základy jednoho točeného nadhozu (pro silné chlapce stoupavý, pro slabší padavý) rozehra ulejvky na 1B a rozehra na 1B po SOPB
herní základy umisťování míčů a rozvoj rotace - padavý, rozvoj dovednosti 15 let change-up, rozvoj rychlosti
Junior +
Chytání
pozorování - výběr
10 let seznámení s nadhazovacím pohybem, správné držení míče
zlaté základy
Nadhazování chlapci
rozvoj offspeedových nadhozů a celkové umisťování, držet poměr prvních striků na pálkaře 6/10
základy řízení souhry IF a OF, rozvoj herní situace 1-3 - různé varianty double - HP -1B rozvoj techniky příhozů na SB, rozehra ulejvky na 2B a 3B rozvoj základů řízení souhry IF a OF
pick -off
revize techniky, odstranění drobných chyb, důraz na délku skoku, rozvoj nadhazování pod tlakem: 3-2, 3-0 taktika chytání - využití slabin soupeře umisťování všech nadhozů, časté střídání nadhozů v trénincích, zvládnout soustředění i za stavů 1-1, 1-2, 1-0 umisťování do i mimo zónu, porozumění formě a superkompenzaci 8
disciplína při chytání - využití silných stránek chytání komplexnost
Softballová příprava Kategorie Věk Běhání po metách Přípravka 5 let
Taktika/pravidla
hýbeme se
6 let
Teeball
7 let 8 let
základy běhání po metách
radost
základy slidování čelní
první seznámení s pravidly
z pohybu
9 let
základy vybíhání z met
10 let základy slidování po nohou
základní pravidla, nucený out prohlubování znalostí pravidel, out dotykem, tečováním, použití ve hře
Žák
11 let rozvoj běhání po metách
pravidla odpalování, chování v pálkařském boxu
zlaté základy
12 let rozvoj vybíhání a základy vracení se na mety
pravidla pro polaře, pohyb po hřišti z pohledu pravidel
Kadet
pravidla pro nadhazování, jejich striktní dodržování 13 let rozvoj slidování - mimo metu základy nabíhání a běh po metách po vícemetových odpalech, prohlubování znalostí pravidel - užití pro taktiku 14 let krádež 2B
herní rozvoj běhání po metách = čtení odpálených míčů do země, dovednosti 15 let line-drivů a míčů do vzduchu a reakce běžců na ně
Junior
bránění a překážení z pohledu běžce i polaře
16 let základy obslidů
využívání pravidel k taktické hře, taktika nadhazování
17 let čtení PB, krádež 3B
vím co hraju před rozehrou, správné rozhodnutí z pohledu taktiky
specializace 18 let zpožděná krádež
taktický plán v boxu
19 let rozvoj agresivity běhání po metách
detailní znalost pravidel pro potřeby hráče
Junior +
20 let taktika běhání po metách - využití slabin soupeře
taktika a pravidla na jednotlivých postech - správné řešení
taktika
disciplína při běhání po metách- využití vlastních silných 21 let stránek
použití taktického plánu v boxu, využitích silných stránek
22 let komplexnost
správné používání pravidel a taktiky, správné rozhodování 9
Použitá literatura: CHOUTKA, M., DOVALIL, J. Sportovní trénink. Praha : Olympia, a.s., 1991. PERIČ, T. Sportovní trénink. Praha : Grada, 2012. JEŘÁBEK, P. Atletická příprava. Praha : Grada, 2008. VOLFOVÁ, H., KOLOVSKÁ, I. Předškoláci v pohybu 3. Praha : Grada, 2011. TŮMA, M., TKADLEC, J. Hry s míčem pro děti. Praha : Grada 2004.
10
