Průpravná cvičení pro skok o tyči

MASARYKOVA UNIVERZITA Fakulta sportovních studií Katedra atletiky, plavání a sportů v přírodě

Průpravná cvičení pro skok o tyči Diplomová práce

Vedoucí práce:

Vypracoval:

PaedDr. Josef Michálek, CSc.

Bc. Vítězslav Perun

Brno, 2009

Prohlášení: Prohlašuji, že jsem diplomovou práci vypracoval samostatně a na základě literatury a pramenů uvedených v Seznamu použité literatury.

V Brně dne 30. dubna 2009

podpis.....................................

Poděkování: Děkuji PaedDr. Josefu Michálkovi, CSc. za poskytnuté konzultace a odborné vedení práce. Dále děkuji všem spolupracujícím trenérům, nejvíce však Mgr. Boleslavu Paterovi z pražské Dukly a Ing. Jiřímu Lesákovi ze Sokola Opava za cenné konzultace a podklady.

1.

Úvod ............................................................................................................ 6 1.1.

Výběr tématu .................................................................................................. 6

1.2.

Cíle práce.......................................................................................................... 7

1.3.

Metody práce .................................................................................................. 7

1.4.

Logika návazností jednotlivých kapitol a podkapitol...................... 7

2.

Teoretická východiska práce ............................................................ 9 2.1.

Základní informace o pravidlech skoku o tyči ................................... 9

2.2.

Biomechanika skoku o tyči..................................................................... 12

2.3.

Fáze skoku .................................................................................................... 12

2.3.1.

Držení tyče a rozběh ................................................................................... 14

2.3.2.

Odraz ................................................................................................................. 14

2.3.3.

Přechod na tyč – vyvěšení ........................................................................ 14

2.3.4.

Zvrat .................................................................................................................. 15

2.3.5.

Přítrh a obrat ................................................................................................. 15

2.3.6.

Přechod laťky a dopad............................................................................... 15

2.4.

3.

Trénink skoku o tyči ................................................................................. 15

Přehled speciálních průpravných cvičení (SPC) ....................... 17 3.1.

Definice SPC ................................................................................................. 17

3.2.

Změny v práci vyvolané okolnostmi ................................................... 18

3.3.

Přínosy podkladů ....................................................................................... 18

3.4.

Rozdělení SPC .............................................................................................. 18

3.5.

Výsledek 1 - přehled SPC v tabulkách................................................. 19

3.5.1.

Cviky za využití nějakého zařízení nebo s tyčí na místě a na zemi 19

3.5.2.

Cviky v pohybu bez přechodu na tyč ................................................... 21

3.5.3.

Cviky na rovné tyči ...................................................................................... 22

3.5.4.

Cviky na ohnuté tyči ................................................................................... 25

3.5.5.

Gymnastické cviky na skok o tyči.......................................................... 26

3.5.6.

Posilování a cviky bez tyče ...................................................................... 28

3.6.

Výsledek 2 - obrázky a kinogramy SPC .............................................. 29

3.6.1.

Cviky za využití nějakého zařízení nebo s tyčí na místě a na zemi 29

3.6.2.

Cviky v pohybu bez přechodu na tyč ................................................... 35

3.6.3.

Cviky na rovné tyči ...................................................................................... 42

3.6.4.

Cviky na ohnuté tyči ................................................................................... 53

3.6.5.

Gymnastické cviky na skok o tyči.......................................................... 59

3.6.6.

Posilování a cviky bez tyče ...................................................................... 67

4.

Závěr......................................................................................................... 70

5.

Seznam použitých zdrojů .................................................................. 71 5.1.

Audiovizuální materiály .......................................................................... 71

5.2.

Články v periodiku .................................................................................... 71

5.3.

Internetové zdroje ..................................................................................... 72

5.4.

Monografie ................................................................................................... 72

1. Úvod

1.1.

Výběr tématu

Skok o tyči je atraktivní lehkoatletická disciplína, která doznala v posledních desetiletích velké změny. V posledních letech je na velkém vzestupu v popularitě hlavně mezi ženami z důvodu jejího zařazení mezi ženské atletické disciplíny. Nejprve v roce 1996 na Halovém mistrovství Evropy ve Stockholmu, poté v roce 1997 na Halovém mistrovství světa v Paříži, dále již na všech vrcholných akcích. K popularitě přispívají také novější materiály. Ty vedou jednak k vyšší bezpečnosti skoku o tyči, ale také k dosahování vyšších výkonů v této disciplíně. Došlo v poslední době k ustálení výkonnosti nejlepších skokanů na hranici kolem šesti metrů u mužů a pěti metrů u žen. Zvyšování počtu útoků na tyto výkonnostní hranice svědčí o vysoké úrovni této disciplíny a o přiblížení se skokanů k maximu, které by mohlo být v lidských možnostech. Uvedené informace dokazují vysokou úroveň řízení tréninku v této atletické disciplíně při vrcholové přípravě. Přes uvedená fakta jsem nenarazil za svou trenérskou praxi nebo při mém studiu na materiál, který by tvořil kompletní přehled průpravných cvičení pro skok o tyči. Proč kompletní přehled ani nemůže existovat? Na tuto otázku si v této práci také odpovíme. Přesto jsme se rozhodli zabývat se tímto tématem a věříme, že naše snažení obohatí mé trenérské znalosti a případně poslouží i následným čtenářům práce.

6

1.2.

Cíle práce

Cílem našeho snažení bude vytvořit přehled průpravných cvičení pro skok o tyči.

1.3.

Metody práce

Stanoveného cíle dosáhneme studiem obecné i specializované literatury a dostupných relevantních materiálů. Nejvíce se zaměříme na obrázkové a filmové materiály. Hodně nám poslouží konzultace problematiky s významnými trenéry skoku o tyči. Pozorování jejich tréninku a tréninku předních skokanů již proběhlo při společných trénincích a soustředěních v ČR i v zahraničí. Za rozhodující tedy považujeme předchozí osobní skokanskou i trenérskou zkušenost autora této práce.

1.4.

Logika návazností jednotlivých kapitol a podkapitol

V první části diplomové práce přiblížíme skok o tyči čtenáři. Budeme se tedy zabývat tématy od zkrácených pravidel přes biomechaniku až po trénink této disciplíny. Ve druhé části jsme se původně chtěli zaměřit na přehled dostupných materiálů. Z nich pak bylo záměrem v další části vytvořit tabulku, na základě které by vzniknul přehled cviků. Tento plán jsme změnili potom, co jsme zhruba v polovině skenování obrázků z knih a časopisů a tvoření kinogramů z audiovizuálních materiálů nashromáždili tolik podkladů, že by jen toto dalo již na více než 75 stran přehledu obrazového materiálu. Proto bude po první části následovat hned část druhá, kterou považujeme za hlavní. Bude obsahovat tabulku a přehled speciálních průpravných cviků a také uvedeme přehled cviků v obrazové podobě. 7

Na závěr shrneme diplomovou práci. Zmíníme některá úskalí této problematiky, na která jsme v průběhu práce narazili. Otevřeme další otázky, na které nám nebylo v průběhu výzkumu odpovězeno.

8

2. Teoretická východiska práce

2.1.

Základní informace o pravidlech skoku o tyči

Skok o tyči je lehkoatletická disciplína, ve které se sportovec, skokan o tyči, snaží překonat vodorovně umístěnou laťku. Rozbíhá se s tyčí, kterou využívá ke skoku samotnému. Po překonání laťky dopadá do měkkého doskočiště. Soutěž

probíhá

dle

platných

pravidel atletiky a následující popis obsahuje pouze základní informace. Obrázek 1 Skokan o tyči

Laťka má délku 450 cm a průměr 30 mm. Váha nesmí překročit 2,25 kg. Laťka musí splňovat určitá kritéria tuhosti. Konce laťky mají předepsaný tvar a nároky na tření, ukládají se na podpěry, které jsou připevněny na stojany. Stojany a podpěry drží laťku. Stojany z tuhého materiálu musí umožňovat nastavení výšky laťky a posun směrem do doskočiště v rozmezí od 0 cm od vnitřní hrany horního okraje zarážecí desky skřínky do vzdálenosti 80 cm směrem do doskočiště. Doskočiště z měkkého materiálu musí mít rozměry 6 m šířku, 6 m délku a 0,8 m výšku. Čelní díly musí mít navíc 2 m. Rozběhová dráha by měla mít stejné parametry jako běžecká dráha (šířka 122 cm, čáry 5 cm). Minimální délka rozběžiště je 40 m. Sleduje se také sklon rozběžiště. Ten nesmí překročit hodnotu 1:1000 ve směru rozběhu.

9

Skříňka pro skok o tyči se zarážecí deskou slouží pro zasunutí tyče při odrazu. Musí být z vhodného materiálu (nejčastěji silnostěnný plech). Usiluje se o zakulacení hran, aby nedocházelo k poškozování drahých skokanských tyčí. Rozměry skříňky jsou přesně dané v pravidlech atletiky. Obrázek číslo 2 zobrazuje skříňku a zařízení popisovaná v předchozích čtyřech odstavcích.

Obrázek 2 Laťka, stojany s podpěrou na laťku, doskočiště, část rozběhu a skříňka

Skokanské tyče mohou být z libovolného materiálu nebo kombinace materiálů o libovolné délce a průměru. Laminátové tyče jsou lehce přiohnuté a do místa, kam směřuje vyboulení se tyč nejlépe ohýbá. Běžně se dnes využívají na vrcholných závodech tyče třech výrobců – UCS Spirit, Pacer a Nordic. Tyče mají svá značení délky a tvrdosti a v jejich rozlišování občas tápou i atletičtí trenéři. Zaměřuji se tedy v dalším odstavci na popis podrobněji, protože se jedná o elementární záležitost, jejíž základní parametry by měl znát každý skokan i jeho trenér. Na obrázku číslo 3 jsou údaje výrobce UCS Spirit. Čísla 370/59 značí délku tyče v centimetrech a maximální doporučenou váhu skokana. Obdobou jsou 12´ a 130lbs. Zde je délka ve stopách a váha v librách. Poslední řádek 00 – 26,2 – 10 – 17 jsou rok výroby, údaj o naměřeném průhybu (flex), měsíc a den výroby.

10

Obrázek 3 Tyč UCS Spirit - popis délky a tvrdosti tyče

Jak je vidět na obrázku 4, výrobce Pacer uvádí na svých tyčích katalogové číslo (Model No), údaj o naměřeném průhybu (Flex Number), datum výroby (Seriál No), délku ve stopách a případně palcích (Length), a váhu skokana v librách (WT).

Obrázek 4 Tyč Pacer - popis délky a tvrdosti tyče

Posledním uváděným výrobcem je firma Nordic (obrázek 5), která uvádí pouze 3 údaje. 4.50 je délka tyče v metrech – 155 je váha skokana v librách a 21.0 je údaj o naměřeném průhybu (flex).

Obrázek 5 Tyč Nordic - popis délky a tvrdosti tyče

11

2.2.

Biomechanika skoku o tyči

Biomechaniku skoku o tyči lze studovat již na prvních kinogramech ze začátků této disciplíny. Složitější výzkumy mohli vědečtí pracovníci provádět při použití kinogramů nebo filmů pomocí velmi složitých metod náročných na čas a závislých na lidském faktoru. Pokročilá řešení využitelná v běžné praxi však nastoupila až s příchodem počítačových technologií. V dnešní době již není sci-fi použití notebooku a kamery přímo na stadionu s výpočty nebo srovnáními v reálném čase jako na obrázku 6.

Obrázek 6 - Aplikace biomechaniky v praxi

Na naší fakultě můžeme využít vynikající nástroj na 2D/3D analýzu od společnosti Simi Reality Motion Systems GmbH. Dále se v ČR prosazuje software ze Švýcarska pod názvem DARTFISH. Tato společnost na svých českých webových stránkách dokonce uvádí, že se stala oficiálním dodavatelem řešení pro videoanalýzu pro Český atletický svaz.

2.3.

Fáze skoku

Ke studiu pramenů se potřebujeme vyznat v terminologii jednotlivých fází skoku. V dostupné anglicky psané literatuře a na anglicky psaných webových stránkách jsme nejčastěji nalezli tyto fáze skoku: Grip & Carry, Approach Run, Plant, Take-Off, Drive-Swing, Swing-Up, Pull-Turn, Fly-Away

12

V češtině se vyskytuje terminologie, která neodpovídá vždy tomu, co slyšíme na stadionech. Trenéři obvykle používají slova jako rozběh, zásun, odraz, přechod (na tyč), jízda, zvrat, práce na tyči, přechod nebo obalení laťky a dopad. Od roku 2000 se v publikacích a v audiovizuálních materiálech věnovaných výhradně skokům toto názvosloví v česky psané literatuře nevyskytuje vůbec. Při hledání ve starších pramenech zabývajících se výhradně skokem o tyči jsme došli k zajímavému zjištění. Čím dříve byl materiál vydán, tím méně fází skoku se uvádělo. Pravděpodobně na to mělo vliv prodlužování fáze, kdy je skokan „na tyči“, tedy výšky skoků a změny materiálu za pružné laminátové tyče. Proto uvádím následující porovnání dvou autorů, ve kterém jsem zvýraznil tučně rozdíly.

Revenda (1962)

Petřík (1995)

Držení tyče Rozběh s tyčí

Rozběh

Zasunutí tyče

Zasunutí a odraz

Odraz Vykývnutí

Přechod na tyč vyvěšení vykývnutí Zvrat a vertikální natažení

Přitržení a obrat

Přítrh a obrat Vzpírání a odstrčení od tyče

Přechod laťky

Přechod laťky a dopad

Dopad

13

Vrátíme-li se však k terminologii, která je slyšet na stadionech, nejvíce nám vyhovovalo dělení skoku dle Jeřábka (2008) a proto ho uvádíme a k jednotlivým fázím připojujeme popis pro skokana praváka (tak jako v celé diplomové práci): 2.3.1. Držení tyče a rozběh Pravá ruka drží tyč podhmatem blíže ke konci tyče (palec směřuje ke konci), levá ruka drží tyč nadhmatem a je vzdálena zhruba na délku paže od pravé. Skokan může tyč svírat nebo držet volně. Na začátku rozběhu skokan tyč nese a postupně ji snižuje směrem do zasouvací skříňky. Na konci rozběhu se snaží dosáhnout nejvyšší možné rychlosti. Lesák (2007) uvádí, že mají skokani obvykle poslední krok kratší (cca 170 – 210 cm) než předposlední (200 – 235). Přesto není krátký krok pravidlem, což dokládá například americký pokořitel šestimetrové hranice Brad Walker. Ten má poslední krok obvykle přes 220 cm dlouhý. 2.3.2. Odraz Při pravorukém držení se odráží skokan levou nohou zpravidla z přední části chodidla. Pravá noha švihovým způsobem aktivně dokončuje odraz. Obě ruce jsou při odrazu napnuté. V této části dochází k tyčkařskému luku. Podle vzdálenosti odrazu a výšky hmatu na tyči určujeme buď podběh, nebo naskočení. Obvyklá vzdálenost odrazu u skokanů s výkonností nad 580 cm je kolem 400 cm. U žen s výkonností nad 470 cm je vzdálenost odrazu kolem 350 cm. 2.3.3. Přechod na tyč – vyvěšení Jedná se o krátkou fázi následující po odrazu. Kvalita provedení tyčkařského luku se zde naplno projevuje. Skokan se snaží v pozici malý moment setrvat a vytváří si vhodnou pozici pro švih, který následuje. Ruce jsou stále natažené nebo mírně pokrčené. V této fázi skoku dochází k největšímu ohýbání tyče. Skokan tedy předává svou energii tyči, aby ji později zase využil.

14

2.3.4. Zvrat Pro tuto fázi skoku je charakteristické, že se skokan švihem nebo pokrčením odrazové nohy dostává hlavou dolů. Pravá ruka je stále natažená, levou skokan krčí. Polohy, kterými skokan prochází, jsou známé také jako polohy L, J a I (Jeřábek, 2008, str. 116). Skokan po dokončení zvratu dosahuje vhodné pozice pro využití energie, kterou si předtím „uschoval“ v tyči. 2.3.5. Přítrh a obrat V této fázi skoku dochází ke krčení obou paží, které dokončují práci, kterou zahájilo narovnávání tyče. S půlobratem, který skokan provádí za špičkou pravé nohy, dochází k odrazu od tyče nejprve levou rukou a poté pravou. 2.3.6. Přechod laťky a dopad S přechodem laťky skokan završuje skok. Snaží se ji tedy překonat a tomu přizpůsobuje i svůj pohyb kolem laťky. Nejprve přechází laťku nohy, poté trup, nakonec hlava a ruce. Díky tomu, že je skokan čelně k laťce, může ji velmi dobře kopírovat. Z tohoto důvodu si také může umístit závodní číslo na záda, aby laťku číslem neshodil. Nad laťkou udělá takzvanou stříšku. Poté již skokan padá na záda do molitanového doskočiště, které má zajistit jeho bezpečný dopad. V Jeřábkově terminologii nám chybělo zasunutí. Proto ho v této práci občas někde naleznete.

2.4.

Trénink skoku o tyči

Jelikož bez práce nejsou koláče, je nutné skok o tyči trénovat a jedná se o víceletou přípravu. Dle autorů Fišera, Krátkého, Priščáka a Velebila (2002) trvá cesta skokana od prvních skoků k limitním výškám běžně více než 10 let. Dále

15

uvádějí, že je skok o tyči natolik rozmanitá a složitá disciplína a nabízí takovou pestrost a vyžaduje všestrannou přípravu, že umožňuje poměrně brzkou specializaci (v 11–13 letech). Takže z hlediska periodizace vývoje člověka podle Dovalila (2002) se může začínat s tréninkem této atletické disciplíny již na přelomu mladšího a staršího školního věku. Například v USA se skáče skok o tyči i na středních školách. V našich poměrech zůstává skok o tyči pouze v osnovách některých vysokých škol, takže je spíše klubovou záležitostí. Z důvodu drahé výbavy se jedná však jen o desítky klubů v republice, kde je alespoň jeden trenér zaměřený na tuto disciplínu. Z hlediska výběru vhodných jedinců pro skok o tyči se nezapře provázanost této atletické disciplíny s gymnastikou a velmi často se uplatňují atleti a atletky s gymnastickou minulostí. Trénink tyčkařů je také dost často spojován s tréninkem atletických vícebojů. Všestrannost je prostě na tuto disciplínu nutností. Z předchozího odstavce tedy vyplývá, že je nutné se v tréninku zaměřit převážně na trénink rychlosti, odrazové síly a koordinace. Přesto je patrné, že skokan potřebuje mít i dobrou úroveň vytrvalosti. Neopomenutelnou oblastí je psychologická a taktická příprava. To vše tvoří nedílnou součást výkonu. Průpravná cvičení se uplatňují při tréninku napříč vším, co skokan potřebuje.

16

3. Přehled speciálních průpravných cvičení (SPC)

3.1.

Definice SPC

Skok o tyči patří jednoznačně k technicky nejsložitějším činnostem v atletice. Z uvedeného důvodu používají trenéři této disciplíny různá speciální průpravná cvičení – v některé literatuře nazvaná SPC. Dále tedy budu ve své práci tento termín používat i já. SPC mají za úkol jednotlivé části skoku imitovat. Tréninkem SPC tedy skokan získává možnost dále zlepšovat provedení těchto fází skoku. Kromě možnosti věnovat se těmto fázím skoku bez nutnosti skákat celé skoky, dávají SPC skokanům možnost zvyšovat sílu, koordinaci, orientaci v prostoru, rytmus, ale také jistotu. Dále pomáhají přepracovávat chyby v technice a zvyšují variabilitu tréninku, čímž umožňují eliminovat stereotypy. Mezi SPC budeme řadit všechny cviky s tyčí, cviky na přechod laťky a gymnastické cviky charakteristické pro skok o tyči. Speciální posilování jsme uváděli pouze v případě, kdy se pohyb nápadně podobal některé fázi skoku nebo ji imitoval. Speciální běžecká cvičení s tyčí a celé skoky přes laťku uvádíme pouze okrajově. Některé posilovací cviky a hlavně gymnastická cvičení zde navíc nebudeme popisovat záměrně. Gymnastická průpravná cvičení jsou již popsána například v diplomové práci Kateřiny Marešové Gymnastická průprava ve skoku o tyči z roku 2006 na Masarykově Univerzitě v Brně nebo v roce 2004 na Karlově Univerzitě na FTVS práce Vladimíra Schertlera nazvaná Gymnastická průprava v tréninku skoku o tyči, která navíc obsahuje instruktážní DVD. Tento autor se rovněž spolupodílel na vydání audiovizuálního materiálu Českého atletického svazu – Skoky, kde lze také čerpat některá cvičení. V předchozím odstavci jsme se pokusili vysvětlit, podle jakého klíče budeme SPC uvádět. Nyní si odpovíme na otázku z úvodu této práce, proč 17

kompletní přehled SPC ani nemůže existovat? Je totiž nutné podotknout, že hranice, kde začínají a končí SPC, není definována a my jsme se v této práci řídili vlastními subjektivními pocity. SPC se navíc mohou měnit a nově vytvářet a záleží na kreativitě a podmínkách trenérů a skokanů.

3.2.

Změny v práci vyvolané okolnostmi

Již v úvodu diplomové práce jsme uváděli, že jsme byli nuceni z ní vyřadit z velké části vytvořený přehled, který začínal být neúměrně veliký. V úvodu této kapitoly proto provedeme alespoň krátké slovní zhodnocení materiálů, které jsme v průběhu práce prostudovali. Jednalo se o sborníky, odborné časopisy a knihy český a světových vydavatelů a české a slovenské audiovizuální materiály z mých soukromých archivů získaných v minulosti převážně od Ing. Lesáka.

3.3.

Přínosy podkladů

Z pohledu přínosu pro tuto práci měl tedy největší přínos každý materiál, který obsahoval alespoň jeden speciální průpravný cvik, který ostatní materiály neobsahovaly, a nešel nahradit jiným zdrojem informací. Z hlediska pracnosti byly vhodnější materiály obsáhlejší, které obsahovaly ucelenou informaci. Velmi kladně z tohoto pohledu hodnotíme všechna tři videa a časopis Leichtatletik, který v roce 1994 vydal seriál, věnující se tomuto tématu. Obsahoval 85 obrázků, z nichž asi 20 jsme nezařadili mezi SPC.

3.4.

Rozdělení SPC

Původně jsme se nechtěli v této práci zabývat dělením cviků, přesto jsme se tomuto tématu nemohli úplně vyhnout. V průběhu sbírání materiálů jsme pro lepší orientaci v narůstajícím počtu cviků rozdělili SPC na kategorie tak, aby se 18

tabulka vždy vešla a byla dobře čitelná. Napadlo nás mnoho dělení SPC. Podrobněji nastíníme možnosti dalšího dělení cviků v závěru diplomové práce. Naše dělení je nyní následující: • Cviky za využití nějakého zařízení nebo s tyčí na místě a na zemi • Cviky v pohybu bez přechodu na tyč • Cviky na rovné tyči • Cviky na ohnuté tyči • Gymnastické cviky na skok o tyči • Posilování a cviky bez tyče

3.5.

Výsledek 1 - přehled SPC v tabulkách

Prvním výsledkem naší práce jsou následující tabulky číslo 1 - 6. Zaznamenali jsme v nich, jestli použitý zdroj cvik obsahoval. A znamená ano, N znamená ne. Vodorovně jsou v tabulkách uvedena čísla, která odkazují na seznam literatury. Svisle jsou označeny cviky, které lze najít nad tabulkou. 3.5.1. Cviky za využití nějakého zařízení nebo s tyčí na místě a na zemi V tabulce č. 1 lze najít tyto cviky: SPC 1 - stisk tyče, SPC 2 - získávání jistoty s pružnou tyčí, SPC 3 - získávání jistoty s pružnou tyčí odskok do matrace, SPC 4 držení tyče, SPC 5 - zasunutí tyče na místě, SPC 6 - zasunutí tyče na místě s dopnutím paží v loktech a zvedáním koncovky tyče nad zem - cvik 1, SPC 7 zasunutí tyče na místě s dopnutím paží v loktech a zvedáním koncovky tyče nad zem - cvik 2, SPC 8 - zvrat v leže na zemi s tyčí opřenou o zeď ve vodorovné pozici k zemi, SPC 9 - zvrat na šikmé tyči zapřené na obou koncích, SPC 10 - obrat na tyči

19

vleže na zemi (ideomotorické cvičení), SPC 11 - obrat na tyči vleže na zemi s gumovým expandérem, SPC 12 - obrat na tyči ve stoje se zapřenou tyčí, SPC 13 přítrh, obrat a vzepření na laně s vytahováním nohou přes kladku, SPC 14 - přítrh a obrat na vozíčku s odtlačováním od zdi, SPC 15 - přítrh a obrat na vozíčku s odtlačováním od zdi s odporem gumového expandéru, SPC 16 - přítrh a obrat na vozíčku s odtlačováním od zdi do kopce, SPC 17 - zvrat, přítrh a obrat s pružnou tyčí s odskokem na vyvýšené místo, SPC 18 - vyvěšení na tyči ve dvojici (jeden visí, druhý jistí), SPC 19 - náskok na tyč na místě s držením rovnováhy, SPC 20 skoky na ohnuté tyči za použití zařízení s jedním nebo dvěma klouby, SPC 21 zvrat a přítrh po krátkém rozběhu na svislém gumovém laně, SPC 22 - zvrat a přítrh po krátkém rozběhu na vodorovném gumovém laně.

SL 2

SL 3

SL 8

SL 9

SL 10

SL 7

SL 4

SL 5

SL 6

SL 30

SL 18

SL 31

SL 20

SL 17

SL 21

SL 24

SL 26

SL 29

SL 22

SL 11

cvik\zd roj SPC 1 SPC 2 SPC 3 SPC 4 SPC 5 SPC 6 SPC 7 SPC 8 SPC 9 SPC 10 SPC 11 SPC 12 SPC 13 SPC 14 SPC 15 SPC 16 SPC 17 SPC 18 SPC 19 SPC 20 SPC 21 SPC 22

SL 1

Tabulka č. 1 - Cviky za využití nějakého zařízení nebo s tyčí na místě a na zemi

N N N N A N N N N A N N N N N N N N N N N N

N N N A N N N N N N N N N N N N N N N N N N

N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N


N N N N N A A N N N N N N N N N N N N N N N

N N N N N N N A N N N N N A A N N N N N N N

N N N N N N N N N N A N N N N N N N N N N N





N N N N N N N N N N N A N N N N N N N N N N


A A A N N N N N A N N N N N N N A N A N N N

N N N N N N N N N N N A A N N A N A N N N N


N N N N N N N N N N N N N N N N N N N A N N


N N N A N N N N N N N N N N N N N N N N N N


N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N A A

20

3.5.2. Cviky v pohybu bez přechodu na tyč V tabulce č. 2 lze najít tyto cviky: SPC 23 - držení tyče vodorovně uprostřed s SBC, SPC 24 - držení tyče za chůze nebo při SBC nebo za běhu, SPC 25 - držení tyče za běhu přes nízké překážky, SPC 26 - držení tyče se "šáhnutím si na došlap", SPC 27 - držení tyče se "šáhnutím si na došlap", s gumovým expandérem kladoucím odpor, SPC 28 - držení tyče při odrazových cvičeních (včetně překážkových), SPC 29 - držení tyče při kompenzačních cvičeních, SPC 30 - držení tyče při rovnovážných cvičeních na lavičce, SPC 31 - držení tyče při rovnovážných cvičeních na lavičce do kopce, SPC 32 - držení tyče při rovnovážných cvičeních na lavičce z kopce, SPC 33 - držení tyče nad hlavou se "šáhnutím si" na došlap, SPC 34 - držení tyče nad hlavou při odrazových cvičeních, SPC 35 - držení tyče nad hlavou za chůze nebo při SBC nebo za běhu přes nízké překážky, SPC 36 - běh s tyčí, SPC 37 - běh s tyčí přes značky, SPC 38 - běh nebo chůze nebo SBC s tyčí s taháním závaží za sebou, SPC 39 - tahání závaží při běhu s tyčí nad hlavou, SPC 40 - tahání závaží při odrazových cvičeních s tyčí, SPC 41 - zasunutí tyče za chůze s klouzáním koncovky po zemi, SPC 42 - zasunutí tyče za chůze ze 2 kroků s dopnutím paží v loktech a zvedáním koncovky tyče nad zem, SPC 43 - zasunutí tyče za chůze ze 2 až 8 kroků nebo bez specifikace počtu kroků, SPC 44 - zasunutí tyče v běhu v rytmu 6 kroků, SPC 45 - zasunutí tyče v běhu v rytmu 6 kroků na značku, SPC 46 - zasunutí tyče v běhu s trčením tyče na konci cviku, SPC 47 zasunutí tyče na značku v běhu přes prkénka, SPC 48 - zasunutí tyče za skipinku s náznakem odrazu (bez skříňky), SPC 49 - zasunutí tyče za běhu s náznakem odrazu (bez skříňky), SPC 50 - zasunutí tyče v běhu v rytmu 6 kroků na pojízdnou zasouvací skříňku, SPC 51 - zasunutí tyče na pojízdnou zasouvací skříňku s ohybem tyče (cca 10 kg závaží), SPC 52 - protlačování tyče z chůze nebo cupitavého náběhu

21

SL 2

SL 3

SL 8

SL 9

SL 10

SL 7

SL 4

SL 5

SL 6

SL 30

SL 18

SL 31

SL 20

SL 17

SL 21

SL 24

SL 26

SL 29

SL 22

SL 11

cvik\zd roj SPC 23 SPC 24 SPC 25 SPC 26 SPC 27 SPC 28 SPC 29 SPC 30 SPC 31 SPC 32 SPC 33 SPC 34 SPC 35 SPC 36 SPC 37 SPC 38 SPC 39 SPC 40 SPC 41 SPC 42 SPC 43 SPC 44 SPC 45 SPC 46 SPC 47 SPC 48 SPC 49 SPC 50 SPC 51 SPC 52

SL 1

Tabulka č. 2 - Cviky v pohybu bez přechodu na tyč

A N N N N N N N N N N N N N N N N N N N A N N N N A A N N A

N A N N N A N N N N N N N A N N N N A N A A A N A N N A N N

N A N N N N N N N N N N N A N A N N A N A N N N N N N N N A

N A A A N A A N N N A A A N N A A A N N N N N N N N N N N N

N N N N N N N N N N N N N N N N N N N A N A N A N N N A N A

N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N




N N N N N N A A A A N N N A A N N N N N A N N N N N N A N N





N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N A

N A N N N N N N N N N N N N N N N N N N A N N N N N N N N N



N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N # N N N

N N N N A N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N A N


3.5.3. Cviky na rovné tyči V tabulce č. 3 lze najít tyto cviky: SPC 53 - přechody na krátkou tyč v přirozeném prostředí (příroda, dětské hry atd.), SPC 54 - celý skok přes překážku, žíněnku atd., SPC 55 - zasunutí a přechod na tyč - nácvik pro děti s pneumatikou,

22

SPC 56 - přeskok z vyvýšeného místa na vyvýšené místo, SPC 57 - přechody na krátkou tyč s pokračováním v běhu, SPC 58 - přechod na rovnou tyč z vyvýšeného místa s dopomocí trenéra, SPC 59 - přechod na rovnou tyč z vyvýšeného místa z jednoho kroku nebo z místa do písku obouruč, SPC 60 - přechod na rovnou tyč z vyvýšeného místa z jednoho kroku nebo z místa do písku jednoruč, SPC 61 přechod na rovnou tyč z vyvýšeného místa z několika kroků do písku obouruč, SPC 62 - přechod na rovnou tyč z vyvýšeného místa z několika kroků do písku jednoruč, SPC 63 - přechod na rovnou tyč z vyvýšeného místa s odběhnutím, SPC 64 - přechod na rovnou tyč z vyvýšeného místa ukončený s tyčí mezi koleny, SPC 65 - přechod na rovnou tyč z vysokého místa z jednoho kroku nebo z místa do písku obouruč, SPC 66 - přechod na rovnou tyč z vysokého místa do písku s prošvihnutím nohou do dálky, SPC 67 - přechod na rovnou tyč z vysokého místa do písku s prošvihnutím nohou a obratem, SPC 68 - přechod na rovnou tyč z krátkého rozběhu do písku s dopomocí trenéra, SPC 69 - přechod na rovnou tyč z krátkého rozběhu do písku (obvykle 2 až 8 kroků nebo bez specifikace), SPC 70 přechod na rovnou tyč z krátkého rozběhu do písku ukončeno s tyčí mezi koleny, SPC 71 - přechod na rovnou tyč z krátkého rozběhu do písku jednoruč (obvykle 2 až 8 kroků nebo bez specifikace), SPC 72 - přechod na rovnou tyč z krátkého rozběhu do písku jednoruč s vysokým úchopem, SPC 73 - přechod na rovnou tyč z krátkého rozběhu do písku s prošvihnutím nohou do dálky, SPC 74 - přechod na rovnou tyč z krátkého rozběhu do písku s prošvihnutím nohou a obratem, SPC 75 - přechod na rovnou tyč s tlačením po zemi jednoruč, SPC 76 - přechod na rovnou tyč s návratem do rozběžiště, SPC 77 - přechod na rovnou tyč z krátkého rozběhu do doskočiště se zajištěním trenéra, SPC 78 - přechod na rovnou tyč z krátkého rozběhu do doskočiště (obvykle 2 až 8 kroků nebo bez specifikace), SPC 79 přechod na rovnou tyč z krátkého rozběhu do doskočiště ukončeno s tyčí mezi koleny, SPC 80 - přechod na rovnou tyč s návratem do rozběžiště s dopomocí trenéra (tahání za tyč), SPC 81 - přechod na rovnou tyč s návratem do rozběžiště z krátkého rozběhu, SPC 82 - přechod na rovnou tyč s vykývnutím a návratem do rozběžiště z krátkého rozběhu, SPC 83 - zvrat na rovné tyči z vysokého místa do 23

doskočiště, SPC 84 - zvrat na rovné tyči z krátkého rozběhu do doskočiště (s asistencí trenéra), SPC 85 - zvrat na rovné tyči z krátkého rozběhu do doskočiště, SPC 86 - zvrat s překolem na rovné tyči z krátkého rozběhu do doskočiště, SPC 87 - zvrat na tyči u stěny, SPC 88 - zvrat, přítrh a obrat na rovné tyči z krátkého rozběhu do doskočiště, SPC 89 - zvrat, přítrh a dvojitý obrat na rovné tyči z krátkého rozběhu do doskočiště, SPC 90 - přechod laťky s odrazem z vyvýšeného místa za asistence trenéra, SPC 91 - celé skoky přes provaz, lano nebo expandér na rovné tyči ze 4 kroků

SL 2

SL 3

SL 8

SL 9

SL 10

SL 7

SL 4

SL 5

SL 6

SL 30

SL 18

SL 31

SL 20

SL 17

SL 21

SL 24

SL 26

SL 29

SL 22

SL 11

cvik\zd roj SPC 53 SPC 54 SPC 55 SPC 56 SPC 57 SPC 58 SPC 59 SPC 60 SPC 61 SPC 62 SPC 63 SPC 64 SPC 65 SPC 66 SPC 67 SPC 68 SPC 69 SPC 70 SPC 71 SPC 72 SPC 73 SPC 74 SPC 75 SPC 76 SPC 77 SPC 78 SPC 79

SL 1


N N N N N N A A N A N N A N N N A N N N N N N N N A N

N N N N N N N N N N N N A A A N A N A A A A N A N A A

N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N A N N N N

N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N

N N N N N N N N N N N N N N N N A N N N N N N N N A N



N N N N N A N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N

N A A N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N

N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N A A A N

N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N A N

N N N N N N N N A N N N A N N A N A N N N A N N N N N


A A N N A N A N A N A N N N N N N N N N N N N N N N N

N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N A N N N N N

N N N N N N A A A N N N N N N N N N N N A N N N N N N


N A N A N N N N N N N A N N N N N N N N N N N N N N N

N N N N N N N N A N N N N N N N N N N N A A N N N N N



24

SPC 80 SPC 81 SPC 82 SPC 83 SPC 84 SPC 85 SPC 86 SPC 87 SPC 88 SPC 89 SPC 90 SPC 91

N N N N N A N N A N N N

N N A A N A A N N N N N

N N N N N A N N A A N N

N N N N N N N N N N N N

A A N N N N N N N N N N

N N N N N N N N N N N A




A N N N A N N A N N N N




N N N A N N N N N N N A

N N N N N A A A N N N N



N N N N N N N N N N A N




3.5.4. Cviky na ohnuté tyči V tabulce č. 4 lze najít tyto cviky: SPC 92 - ohyb měkké tyče (LERC) s dopomocí dvou asistentů - pronesení cvikem, SPC 93 - přechod na ohnutou tyč s dopadem do písku, SPC 94 - přechod na ohnutou tyč s návratem na rozběžiště a dopomocí (tlakem do lopatek), SPC 95 - přechod na ohnutou tyč s návratem na rozběžiště a dopomocí (držení tyče), SPC 96 - přechod na ohnutou tyč s návratem na rozběžiště, SPC 97 - přechod na ohnutou tyč s dopomocí (tlakem do lopatek), SPC 98 - přechod na ohnutou tyč s připravenou tyčí v zasouvací skříňce (drží trenér), SPC 99 - přechod na ohnutou tyč s využitím můstku, SPC 100 - přechod na ohnutou tyč s prodlouženou jízdou, SPC 101 - přechod na ohnutou tyč s prodlouženou jízdou přes položenou žíněnku na rozběžišti, SPC 102 - přechod na ohnutou tyč s vypružením do salta do doskočiště, SPC 103 - zvrat na mírně ohnuté tyči z vysokého místa do doskočiště, SPC 104 - zvrat s obratem na mírně ohnuté tyči z vysokého místa do doskočiště, SPC 105 - zvrat po přechodu na ohnutou tyč, SPC 106 - zvrat po přechodu na ohnutou tyč se skopáváním gumového expandéru, SPC 107 - celý skok provedený bez laťky, SPC 108 - celý skok ze 4 kroků, SPC 109 - celý skok na gumový expandér, skok provedený do

25

dálky, SPC 110 - celý skok v těžších podmínkách (v dešti, větru, v únavě), SPC 111 - celý skok - přechod na tvrdší tyč s dopomocí (tlakem do lopatek)

SL 2

SL 3

SL 8

SL 9

SL 10

SL 7

SL 4

SL 5

SL 6

SL 30

SL 18

SL 31

SL 20

SL 17

SL 21

SL 24

SL 26

SL 29

SL 22

SL 11

cvik\zdr oj SPC 92 SPC 93 SPC 94 SPC 95 SPC 96 SPC 97 SPC 98 SPC 99 SPC 100 SPC 101 SPC 102 SPC 103 SPC 104 SPC 105 SPC 106 SPC 107 SPC 108 SPC 109 SPC 110 SPC 111

SL 1


N N N N N N N N A N N N N N N N N A A N

N A A N N A N A A N A A A A A N N N N N

N N N N N A N N A N N N N N N N N N N N

N N N N N N N N N N N N N N N N N N N N

N N A N A N N N N N N N N N N N N N N N

N N N N N N N N N N N N N N N N A N N N




A N A A N N A N N N N N N N N N N N N N

N N N N N N N N A A N N N N N A N N N N




N N N N N N N N A N N A N A N N N N N N

N N N N N A N N N N N N N N N N N N N A



N N N N N N N N N N N N N N N A N N N N

N N N N N A N N N N N N N N N N N N N N


3.5.5. Gymnastické cviky na skok o tyči V tabulce č. 5 lze najít tyto cviky: SPC 112 - zvrat na hrazdě ve sbalení, SPC 113 - zvrat na hrazdě švihem (natažené nohy), SPC 114 - zvrat na hrazdě s asymetrickým držením rukou (nestejná výška), SPC 115 - zvrat na hrazdě, přítrh do výmyku a přechod laťky, lana, expandéru atd., SPC 116 - náskok na lano, SPC 117 - zvrat na laně z visu - na dvou lanech, SPC 118 - zvrat na laně z visu, SPC 119 - zvrat na laně z visu s asistencí trenéra, SPC 120 - zvrat na laně s dopadem na vyvýšené místo, SPC 121 - zvrat na laně z náskoku v pohybu, SPC 122 - přítrh, 26

obrat a vzepření na laně (nohy jsou na zemi), SPC 123 - přítrh, obrat a vzepření na laně (nohy jsou na švédské bedně), SPC 124 - přechod laťky, provazu nebo expandéru se zhoupnutím na laně z vyvýšeného místa, SPC 125 - zvrat a přítrh na amortizátoru, SPC 126 - zvrat na kruzích (na místě) cvik 1, SPC 127 - zvrat na kruzích (na místě) cvik 2, SPC 128 - zvrat na kruzích s přítrhem, SPC 129 - zvrat na kruzích (v pohybu), SPC 130 - přechod laťky nebo expandéru se zhoupnutím na kruzích z vyvýšeného místa, SPC 131 - přechod laťky, provazu atd. z rondátu na vršek od švédské bedny, SPC 132 - přechod laťky, provazu atd. z kotoulu vzad do stoje na rukou, SPC 133 - přechod laťky, provazu atd. z kotoulu vzad do stoje na rukou z vyššího místa, SPC 134 - přechod laťky tam a zpět, SPC 135 - obrat na doskočišti (po pádu vzad), SPC 136 - zvrat na bradlech, SPC 137 - zvrat na bradlech do stoje na rukou, SPC 138 - obrat na trampolíně, SPC 139 - zvrat na šikmé lavici se speciálně upraveným tyčkařským madlem na držení, SPC 140 zvrat na šikmé tyči přidělané na žebřiny

SL 2

SL 3

SL 8

SL 9

SL 10

SL 7

SL 4

SL 5

SL 6

SL 30

SL 18

SL 31

SL 20

SL 17

SL 21

SL 24

SL 26

SL 29

SL 22

SL 11

cvik\zdr oj SPC 112 SPC 113 SPC 114 SPC 115 SPC 116 SPC 117 SPC 118 SPC 119 SPC 120 SPC 121 SPC 122 SPC 123 SPC 124 SPC 125 SPC 126 SPC 127 SPC 128 SPC 129

SL 1


N A A N A N A N N A N N N N N N N N

N A N A N N N N N N N N N N N N N A

N N N N N N N N N N N N N N N N N N


A A N N A A A N N A N N N N A A A N






N A N N A N A N N A N N N N N N N N

N N N N N N N A A A A N N N N N N N

N N N N N N N N A N N N A N N N N N


N A N N N N A N N N N A N A N N N N







27

SPC 130 SPC 131 SPC 132 SPC 133 SPC 134 SPC 135 SPC 136 SPC 137 SPC 138 SPC 139 SPC 140

N N A N N N N N N N N

A N N N N N A N A N N

N N A N N A N N N N N

N N N N N N N N N N N


N N A A N N N A N A N

N N N N N N N N N N A








A A N A A N N N N N N







3.5.6. Posilování a cviky bez tyče V tabulce č. 6 lze najít tyto cviky: SPC 141 - držení kotouče od činky nad hlavou se "šáhnutím si" na došlap, SPC 142 - držení kotouče od činky nad hlavou při SBC nebo běhu, SPC 143 - zasunutí tyče imitovaný zdviháním kotouče od činky nad hlavu s výskokem na nízkou bednu, SPC 144 - zasunutí tyče imitovaný zdviháním kotouče od činky nad hlavu při výstupech na bednu, SPC 145 - držení činky nad hlavou s přerušovanou chůzí s ostrým kolenem, SPC 146 - vzpažit při odrazových cvičeních, SPC 147 - zasunutí tyče imitované s činkou při výstupu na bednu, SPC 148 - zasunutí tyče s dopnutím rukou imitované odhodem činky do písku

SL 2

SL 3

SL 8

SL 9

SL 10

SL 7

SL 4

SL 5

SL 6

SL 30

SL 18

SL 31

SL 20

SL 17

SL 21

SL 24

SL 26

SL 29

SL 22

SL 11

cvik\zdr oj SPC 141 SPC 142 SPC 143 SPC 144 SPC 145 SPC 146 SPC 147 SPC 148

SL 1


N N N N N N N N

N N N N N N N N

N N N N N N N N

A A A A A A N N

N N N N N N A A

N N N N N N N N

N N N N N N N N

N N N N N N N N

N N N N N N N N

N N N N N N N N

N N N N N N N N

N N N N N N N N

N N N N N N N N

N N N N N N N N

N N N N N N N N

N N N N N N N N

N N N N N N N N

N N N N N N N N

N N N N N N N N

N N N N N N N N

N N N N N N N N

28

3.6.

Výsledek 2 - obrázky a kinogramy SPC

SPC barevně zvýrazněné v tabulkách v předchozí podkapitole odkazují na použití vybraného obrázku nebo kinogramu v tomto našem druhém výsledku. Tím je obrazový přehled cviků. 3.6.1. Cviky za využití nějakého zařízení nebo s tyčí na místě a na zemi

Obrázek 7 - stisk tyče

Obrázek 8 - získávání jistoty s pružnou tyčí

Obrázek 9 - získávání jistoty s pružnou tyčí odskok do matrace

29

Obrázek 10 - držení tyče

Kinogram 1 - zasunutí tyče na místě

Obrázek 11 - zasunutí tyče na místě s dopnutím paží v loktech a zvedáním koncovky tyče nad zem cvik 1

Obrázek 12 - zasunutí tyče na místě s dopnutím paží v loktech a zvedáním koncovky tyče nad zem cvik 2

30

Obrázek 13 - zvrat v leže na zemi s tyčí opřenou o zeď ve vodorovné pozici k zemi

Kinogram 2 - zvrat na šikmé tyči zapřené na obou koncích

Kinogram 3 - obrat na tyči vleže na zemi (ideomotorické cvičení)

Kinogram 4 - obrat na tyči vleže na zemi s gumovým expanderem

31

Obrázek 14 - obrat na tyči ve stoje se zapřenou tyčí

Obrázek 15 - přítrh, obrat a vzepření na laně s vytahováním nohou přes kladku

Kinogram 5 - přítrh a obrat na vozíčku s odtlačováním od zdi

Kinogram 6 - přítrh a obrat na vozíčku s odtlačováním od zdi s odporem gumového expandéru

32

Kinogram 7 - přítrh a obrat na vozíčku s odtlačováním od zdi do kopce

Kinogram 8 - zvrat, přítrh a obrat s pružnou tyčí s odskokem na vyvýšené místo

Obrázek 16 - vyvěšení na tyči ve dvojici (jeden visí, druhý jistí)

Obrázek 17 - náskok na tyč na místě s držením rovnováhy

33

Obrázek 18 - skoky na ohnuté tyči za použití zařízení s jedním nebo dvěma klouby

Kinogram 9 - zvrat a přítrh po krátkém rozběhu na svislém gumovém laně

Kinogram 10 - zvrat a přítrh po krátkém rozběhu na vodorovném gumovém laně

34

3.6.2. Cviky v pohybu bez přechodu na tyč

Kinogram 11 - držení tyče vodorovně uprostřed při SBC

Obrázek 19 - držení tyče za chůze nebo při SBC nebo za běhu

Kinogram 12 - držení tyče za běhu přes nízké překážky

Kinogram 13 - držení tyče se "šáhnutím si na došlap"

35

Kinogram 14 - držení tyče se "šáhnutím si na došlap", s gumovým expandérem kladoucím odpor

Kinogram 15 - držení tyče při odrazových cvičeních (včetně překážkových)

Obrázek 20 - držení tyče (nebo zasunutí) při kompenzačních cvičeních

Kinogram 16 - držení tyče při rovnovážných cvičeních na lavičce

36

Obrázek 21 - držení tyče při rovnovážných cvičeních na lavičce do kopce

Obrázek 22 - držení tyče při rovnovážných cvičeních na lavičce z kopce

Kinogram 17 - držení tyče nad hlavou se "šáhnutím si" na došlap

Kinogram 18 - držení tyče nad hlavou při odrazových cvičeních

37

Kinogram 19 - držení tyče nad hlavou za chůze nebo při SBC nebo za běhu přes nízké překážky

Obrázek 23 - běh s tyčí

Obrázek 24 - běh s tyčí přes značky

Obrázek 25 - běh nebo chůze nebo SBC s tyčí s taháním závaží za sebou

38

Obrázek 26 - tahání závaží při běhu s tyčí nad hlavou

Kinogram 20 - tahání závaží při odrazových cvičeních s tyčí

Obrázek 27- zasunutí tyče za chůze s klouzáním koncovky po zemi

Kinogram 21- zasunutí tyče za chůze ze 2 kroků s dopnutím paží v loktech a zvedáním koncovky tyče nad zem

39

Kinogram 22 - zasunutí tyče za chůze ze 2 až 8 kroků nebo bez specifikace počtu kroků

Kinogram 23 - zasunutí tyče v běhu v rytmu 6 kroků

Kinogram 24 - zasunutí tyče v běhu v rytmu 6 kroků na značku

Kinogram 25 - zasunutí tyče v běhu s trčením tyče na konci cviku

40

Kinogram 26 - zasunutí tyče na značku v běhu přes prkénka

Kinogram 27 - zasunutí tyče za skipinku s náznakem odrazu (bez skříňky)

Kinogram 28 - zasunutí tyče za běhu s náznakem odrazu (bez skříňky)

Kinogram 29 - zasunutí tyče v běhu v rytmu 6 kroků na pojízdnou zasouvací skříňku

41

Obrázek 28 - zasunutí tyče na pojízdnou zasouvací skříňku s ohybem tyče (cca 10 kg závaží)

Kinogram 30 - protlačování tyče z chůze nebo cupitavého náběhu

3.6.3. Cviky na rovné tyči

Kinogram 31 - přechody na krátkou tyč v přirozeném prostředí (příroda, dětské hry atd.)

42

Obrázek 29 - "celý" skok přes překážku, žíněnku atd.

Obrázek 30 - zasunutí a přechod na tyč - nácvik pro děti s pneumatikou

Obrázek 31 - přeskok z vyvýšeného místa na vyvýšené místo

Kinogram 32- přechody na krátkou tyč s pokračováním v běhu

43

Obrázek 32- přechod na rovnou tyč z vyvýšeného místa s dopomocí trenéra

Kinogram 33 - přechod na rovnou tyč z vyvýšeného místa z jednoho kroku nebo z místa do písku obouruč

Kinogram 34 - přechod na rovnou tyč z vyvýšeného místa z jednoho kroku nebo z místa do písku jednoruč

Kinogram 35 - přechod na rovnou tyč z vyvýšeného místa z několika kroků do písku obouruč

44

Kinogram 36 - přechod na rovnou tyč z vyvýšeného místa z několika kroků do písku jednoruč

Kinogram 37- přechod na rovnou tyč z vyvýšeného místa s odběhnutím

Obrázek 33 - přechod na rovnou tyč z vyvýšeného místa ukončený s tyčí mezi koleny

Kinogram 38 - přechod na rovnou tyč z vysokého místa z jednoho kroku nebo z místa do písku obouruč

45

Kinogram 39 - přechod na rovnou tyč z vysokého místa do písku s prošvihnutím nohou do dálky

Kinogram 40 - přechod na rovnou tyč z vysokého místa do písku s prošvihnutím nohou a obratem

Obrázek 34 - přechod na rovnou tyč z krátkého rozběhu do písku s dopomocí trenéra

Kinogram 41 - přechod na rovnou tyč z krátkého rozběhu do písku (obvykle 2 až 8 kroků nebo bez specifikace)

46

Kinogram 42 - přechod na rovnou tyč z krátkého rozběhu do písku ukončeno s tyčí mezi koleny

Kinogram 43 - přechod na rovnou tyč z krátkého rozběhu do písku jednoruč (obvykle 2 až 8 kroků nebo bez specifikace)

Kinogram 44 - přechod na rovnou tyč z krátkého rozběhu do písku jednoruč s vysokým úchopem

Kinogram 45 - přechod na rovnou tyč z krátkého rozběhu do písku s prošvihnutím nohou do dálky

47

Kinogram 46 - přechod na rovnou tyč z krátkého rozběhu do písku s prošvihnutím nohou a obratem

Kinogram 47 - přechod na rovnou tyč s tlačením po zemi jednoruč

Kinogram 48 - přechod na rovnou tyč s návratem do rozběžiště

Kinogram 49 - přechod na rovnou tyč z krátkého rozběhu do doskočiště se zajištěním trenéra

48

Kinogram 50 - přechod na rovnou tyč z krátkého rozběhu do doskočiště (obvykle 2 až 8 kroků nebo bez specifikace)

Kinogram 51 - přechod na rovnou tyč z krátkého rozběhu do doskočiště ukončeno s tyčí mezi koleny

Kinogram 52 - přechod na rovnou tyč s návratem do rozběžiště s dopomocí trenéra (tahání za tyč)

49

Kinogram 53 - přechod na rovnou tyč s návratem do rozběžiště z krátkého rozběhu

Kinogram 54 - přechod na rovnou tyč s vykývnutím a návratem do rozběžiště z krátkého rozběhu

Kinogram 55 - zvrat na rovné tyči z vysokého místa do doskočiště

50

Kinogram 56 - zvrat na rovné tyči z krátkého rozběhu do doskočiště (s asistencí trenéra)

Kinogram 57 - zvrat na rovné tyči z krátkého rozběhu do doskočiště

Kinogram 58 - zvrat s překolem na rovné tyči z krátkého rozběhu do doskočiště

Kinogram 59 - zvrat na tyči u stěny

51

Kinogram 60 - zvrat, přítrh a obrat na rovné tyči z krátkého rozběhu do doskočiště

Kinogram 61 - zvrat, přítrh a dvojitý obrat na rovné tyči z krátkého rozběhu do doskočiště

Obrázek 35 - přechod laťky s odrazem z vyvýšeného místa za asistence trenéra

Kinogram 62 - celé skoky přes provaz, lano nebo expandér na rovné tyči ze 4 kroků

52

3.6.4. Cviky na ohnuté tyči

Kinogram 63 - ohyb měkké tyče (LERC) s dopomocí dvou asistentů - pronesení cvikem

Kinogram 64 - přechod na ohnutou tyč s dopadem do písku

Obrázek 36 - přechod na ohnutou tyč s návratem na rozběžiště a dopomocí (tlakem do lopatek)

53

Kinogram 65 - přechod na ohnutou tyč s návratem na rozběžiště a dopomocí (tlakem do lopatek)

Kinogram 66 - přechod na ohnutou tyč s návratem na rozběžiště

Kinogram 67 - přechod na ohnutou tyč s dopomocí (tlakem do lopatek)

Kinogram 68 - přechod na ohnutou tyč s připravenou tyčí v zasouvací skříňce (drží trenér)

54

Kinogram 69 - přechod na ohnutou tyč s využitím můstku

Kinogram 70 - přechod na ohnutou tyč s prodlouženou jízdou

Kinogram 71 - přechod na ohnutou tyč s prodlouženou jízdou přes položenou žíněnku na rozběžišti

55

Kinogram 72 - přechod na ohnutou tyč s vypružením do salta do doskočiště

Kinogram 73 - zvrat na mírně ohnuté tyči z vysokého místa do doskočiště

Kinogram 74 - zvrat s obratem na mírně ohnuté tyči z vysokého místa do doskočiště

56

Kinogram 75 - zvrat po přechodu na ohnutou tyč

Kinogram 76 - zvrat po přechodu na ohnutou tyč se skopáváním gumového expandérru

Kinogram 77 - celý skok provedený bez laťky

57

Kinogram 78 - celý skok ze 4 kroků

Kinogram 79 - celý skok na gumový expandér, skok provedený do dálky

Kinogram 80 - celý skok v těžších podmínkách (v dešti, větru, v únavě)

58

Kinogram 81 - celý skok - přechod na tvrdší tyč s dopomocí (tlakem do lopatek)

3.6.5. Gymnastické cviky na skok o tyči

Kinogram 82 - zvrat na hrazdě ve sbalení

Kinogram 83 - zvrat na hrazdě švihem (natažené nohy)

59

Kinogram 84 - zvrat na hrazdě s asymetrickým držením rukou (nestejná výška)

Kinogram 85 - zvrat na hrazdě, přítrh do výmyku a přechod laťky, lana, expandéru atd.

Kinogram 86 - náskok na lano

60

Kinogram 87 - zvrat na laně z visu - na dvou lanech

Kinogram 88 - zvrat na laně z visu

Kinogram 89 - zvrat na laně z visu s asistencí trenéra

61

Kinogram 90 - zvrat na laně s dopadem na vyvýšené místo

Kinogram 91 - zvrat na laně z náskoku v pohybu

Kinogram 92 - přítrh, obrat a vzepření na laně (nohy jsou na zemi)

62

Kinogram 93 - přítrh, obrat a vzepření na laně (nohy jsou na švédské bedně)

Kinogram 94 - přechod laťky, provazu nebo expandéru se zhoupnutím na laně z vyvýšeného místa

Kinogram 95 - zvrat a přítrh na amortizátoru

Kinogram 96 - zvrat na kruzích (na místě) cvik 1

63

Kinogram 97 - zvrat na kruzích (na místě) cvik 2

Kinogram 98 - zvrat na kruzích s přítrhem

Kinogram 99 - zvrat na kruzích (v pohybu)

Kinogram 100 - přechod laťky nebo expandéru se zhoupnutím na kruzích z vyvýšeného místa

64

Kinogram 101 - přechod laťky, provazu atd. z rondátu na vršek od švédské bedny

Kinogram 102 - přechod laťky, provazu atd. z kotoulu vzad do stoje na rukou

Kinogram 103 - přechod laťky, provazu atd. z kotoulu vzad do stoje na rukou z vyššího místa

Kinogram 104 - přechod laťky tam a zpět

65

Kinogram 105 - obrat na doskočišti (po pádu vzad)

Kinogram 106 - zvrat na bradlech

Kinogram 107 - zvrat na bradlech do stoje na rukou

Kinogram 108 - obrat na trampolíně

66

Kinogram 109 - zvrat na šikmé lavici se speciálně upraveným tyčkařským madlem na držení

Obrázek 37 - zvrat na šikmé tyči přidělané na žebřiny

3.6.6. Posilování a cviky bez tyče

Kinogram 110 - držení kotouče od činky nad hlavou se "šáhnutím si" na došlap

67

Obrázek 38 - držení kotouče od činky nad hlavou při SBC nebo běhu

Kinogram 111 - zasunutí tyče imitovaný zdviháním kotouče od činky nad hlavu s výskokem na nízkou bednu

Kinogram 112 - zasunutí tyče imitovaný zdviháním kotouče od činky nad hlavu při výstupech na bednu

68

Kinogram 113 - držení činky nad hlavou s přerušovanou chůzí s ostrým kolenem

Kinogram 114 - vzpažit při odrazových cvičeních

Kinogram 115 - zasunutí tyče imitované s činkou při výstupu na bednu

Kinogram 116 - zasunutí tyče s dopnutím rukou imitované odhodem činky do písku

69

4. Závěr Výsledkem našeho snažení vzniklo 6 tabulek se speciálními průpravnými cviky a přehled všech dostupných obrazových materiálů ve formě fotografie, kresleného obrázku nebo kinogramu. Drobným problémem je značení kinogramů a obrázků. Všechny materiály jsou převzaté a tvoří pouze souhrn. Tím jsme splnili cíl této práce. Počet SPC, které jsme v diplomové práci zachytili, je 148. Některé SPC by mohly být do budoucna doplněny například dotazníkovou metodou. Určitě se najde několik cviků, které zde nejsou popsány. My již nyní o několika víme, autor diplomové práce je používá, ale nikde jsme je nenalezli. Navrhujeme do budoucna provést výzkum na dělení SPC. Cviky mohou být děleny například dle místa tréninku – tělocvična, gymnastická tělocvična, příroda, stadion atd. nebo dle věku připravovaných svěřenců a jejich pokročilosti v přípravě, dále dle procvičované části skoku. Nejčastějším problémem, na který jsme naráželi v průběhu zpracování diplomové práce, je nejednotnost v názvosloví ohledně fází skoku. Dále jsme se pokusili definovat, co vlastně jsou SPC, ale někteří by s naší definicí nemuseli souhlasit. Například v knize Skoky z roku 2002 jsou tréninkové prostředky pro technickou přípravu skokana děleny na SPC, běh s tyčí, průpravné skoky a skoky z krátkého a středního rozběhu. Z čehož vyplývá, že například skoky na rovné tyči neřadí mezi SPC, ale průpravné skoky. To je jeden z hlavních rozdílů této knihy z poslední doby ve srovnání s naší prací. My tyto cviky totiž uvádíme mezi SPC. Diplomová práce by měla mít přínos pro trenérskou práci autora. Jednotlivé cviky v praxi rád vyzkouší a nalezené obrázky bude využívat také pro vysvětlení a pro názornost svěřencům.

70

5. Seznam použitých zdrojů

5.1.

Audiovizuální materiály

1. Janáček Š., Skoky. 1. vyd. Praha: Casri, 2003 2. Lesák, J. Nácvik skoku o tyči. Ze soukromého archivu. Nepublikováno. 3. Neznámý autor, Metodické poznatky v skoku o žrdi v tréningu mladého desaťbojára. Pořízeno od J. Lesáka ze soukromého archivu

5.2.

Články v periodiku

4. Katzenbogner, H. Kinderleichtathletik. Leichtathletiktraining, 2003, roč. 14, č. 5. s. 29. 5. Katzenbogner, H. Über Gräben und Hindernisse. Leichtathletiktraining, 2008, roč. 19, č. 6. s. 13 - 17. 6. Kehm M., Auf Biegen und Brechen. Leichtathletiktraining, 2003, roč. 14, č. 7. s. 4 - 11. 7. Král, J. Metodické listy - Speciální posilování. Atletika, 1984, roč. 36, č. 6. s. 18. 8. Kruber, D. et al. Die Lehre der Leichtathletik. Leichtathletik, 1994, roč. 33, č. 42. s. 13 – 24. 9. Kruber, D. et al. Die Lehre der Leichtathletik. Leichtathletik, 1994, roč. 33, č. 43. s. 13 – 20. 10. Kruber, D. et al. Die Lehre der Leichtathletik. Leichtathletik, 1994, roč. 33, č. 44. s. 13 – 24.

71

5.3.

Internetové zdroje

11. http://atletickytrenink.cz/Technicke_discipliny/kondicni_cviceni_pro_skoky_ o_tyci.php 12. http://www.atletika.cz/default.aspx?server=1§ion=92 13. http://www.dartfish.com/en/sports/individual-sports/index.htm (obr. č. 6) 14. http://www.jipast.cz (obrázek č. 2) 15. http://www.volny.cz/sokolopava/sem08kolin.htm 16. http://www.stepanjanacek.cz/cs/Sportovni-uspechy-3.htm (obrázek č. 1)

5.4.

Monografie

17. Beran, P. Skoky. Praha: Olympia, 1976, 155 s. 18. Carr, G. Fundamentals of track and field. 2. vyd. Champaign: Human Kinetics, 1999, 285 s. ISBN 0-7360-0008-9 19. Dovalil, J. Výkon a trénink ve sportu. 2. vyd. Praha: Olympia, 2005, 331 s. ISBN 80-7033-928-4 20. Goriot, G. Technique et pédagogie des sauts. Paris: Vigot, 1989, 218 s. ISBN 27114-1065-X 21. Güllich, A. Schüler-leichtathletik. Münster: Philippka-Sportverlag, 2004, 239 s. ISBN 3-89417-135-9 22. Houvion, M. Les Sauts. 2. vyd. Paris: Vigot, 1992, 479 s. ISBN 2-7114-0845-0 (emailem zaslané kopie ze soukromého archivu Ing. Lesáka z této knihy) 23. Jacoby, E. Complete book of jumps. 9. vyd. Champaign: Human Kinetics, 1995, 147 s. ISBN 0-87322-673-9 24. Jarver, J. The Jumps : contemporary theory, technique and training. 5. vyd. Mountain View: Tafnews, 2000, 155 s. ISBN 0-911521-57-7 25. Jeřábek, P. Atletická příprava: děti a dorost. 1. vyd. Praha: Garda, 2008, 190 s. ISBN 978-80-247-0797-6

72

26. Katzenbogner, H. Kinder-leichtathletik : Spielerisch und motivierend üben in Schule und Verein. 2. vyd. Münster: Philippka-Sportverlag, 2004, 240 s. ISBN 3-89417-129-4 27. Revenda, M. Skok o tyči. 1. vyd. Praha: STN, 1962, 43 s. 28. Sergienko, V. Skok o tyči. 1. vyd. Praha: ÚVČSTV, 1985, 92 s. 29. Vacula, J. Abeceda atletického tréninku. 2. vyd. Praha: Olympia, 1983, 268 s. 30. Velebil, V. Atletické skoky. Praha: Olympia, 2002, 114 s. ISBN 80-7033-769-9 31. Winfried, J. Rahmentrainingsplan für das Grundlagentraining. 6. vyd. Aachen: Meyer & Meyer, 1999, 218 s. ISBN 3-89124-097-X

73

Průpravná cvičení pro skok o tyči

Recommend Documents