Próbalecke PRÓBALECKE. Az ELO Könyvkiadó Kft. Masszázs tananyagsorozatát

Masszázs

Pró

bal

PRÓBALECKE

eck

e

Az ELO Könyvkiadó Kft. Masszázs tananyagsorozatát azoknak ajánljuk, akik szeretnének a mindennapok során ért stresszhatások feloldásáról, regeneráló eljárásokról tanulni, valamint masszőrként meg szeretnék mutatni másoknak, hogyan kell lazítani, elfelejteni a gondokat, megérteni a test jelzéseit. Tananyagsorozatunk átfogó ismereteket nyújt a masszázs témakörével kapcsolatban; többek között elsajátíthatja az anatómiai ismeretek alapjait – az izmok, ízületek, csontok szerkezetét, működését. Továbbá tanulhat a masszázs jelentőségéről, és szomatikus testtudat nevelő gyakorlatokat sajátíthat el. Ismertetjük a különböző masszázstípusokat; így megismerkedhet a svéd-, kozmetikai-, kínai-, ajurvédikus-, mauri-, thai-, fogyasztó-, gyógy-, méz-, aromaterápiás masszázzsal, az akupresszúrával, de szó lesz a fényterápiáról, illatterápiáról, az önmasszázsról, a csecsemők és gyermekek masszírozásáról, valamint a fáradás élettanáról is. Ezen kívül kitérünk a masszőrrel szemben támasztott elvárások ismertetésére, a masszázs szervezetre gyakorolt hatásaira, a masszázs higiénés feltételeire, a regeneráló eljárások lehetőségeire, valamint a helyes étkezési szokások alapelveire. Bárhol, bármikor tanulhat! Az ELO cégcsoport módszere rugalmasságot biztosít Önnek. Nincs időhöz és helyhez kötve, így tetszés szerint reggel, napközben, este vagy akár hétvégén is foglalkozhat a tananyagcsomaggal. Nem kell utaznia sem, és kényelmesen tanulhat saját otthonában. Magántanárok nyújtanak szakmai támogatást! Az ELO Könyvkiadó Kft. tananyagsorozatának megrendelése mellett lehetősége van az Európai Levelező Oktatási Kft. által biztosított képzés igénybevételére is. A leckékben található házi feladatokat szaktanárok javítják, akik tanácsaikkal, javaslataikkal segítik Önt tanulmányai során. Tegye meg még ma az első lépést a piacképes tudás elsajátításához!

A próbalecke átlapozása során bepillantást nyerhet az ELO Könyvkiadó Kft. tananyagsorozatába. Ez a lecke megközelítőleg egy tananyagcsomag felének a terjedelmével egyezik meg. A próbalecke oldalait úgy válogattuk össze, hogy a tananyagsorozatban található információkat, feladatokat, érdekességeket, példákat és az Európai Levelező Oktatási Kft. által biztosított házi feladatokat mintaként bemutassuk, így megismerheti oktatási metodikánkat is. A próbalecke a tananyagsorozat különböző leckéiből készített kivonat, melynek segítségével képet kap a leckék felépítéséről.

2

PRÓBALECKE



MASSZÁZS

A LECKÉK FELÉPÍTÉSE Az Masszázs tananyagsorozat 32 leckéből áll, normál tempó esetén tananyagcsomagonként (16 db) fogjuk elküldeni Önnek. Minden tananyagcsomagban két leckét talál. A leckékben elméleti és gyakorlati ismereteket gyűjtöttünk össze. A leckék egymásra épülnek, tehát a már megszerzett ismereteket használni tudja a következő feladatoknál. Minden lecke házi feladattal zárul. Amennyiben valóban hatékonyan akar tanulni, kérjük, lelkiismeretesen készítse el és küldje vissza hozzánk. Mivel segítjük, hogy mielőbb megtanulja leckéinket? Az elméleti ismereteket a masszázs történetével, hatásával kezdjük. A történeti részt sok képpel illusztráljuk. Meghatározzuk a fogalmakat. Képekkel, rajzokkal szemléletessé tesszük a masszázstechnikák végrehajtásának módját. A leckék végén szómagyarázat segíti a könnyebb megértést. A témák után összefoglalót talál, ahol összegezzük a fontosabb tudnivalókat. Minden leckerész után kérdések ölelik fel a témát, ezek az önellenőrző kérdések. Próbáljon meg válaszolni rájuk!



@

A TANANYAGCSOMAG HÁZHOZ JÖN Jelentkezését követően összeállítjuk kezdő tananyagcsomagját, ami a jelentkezéstől számított 14 napon belül megérkezik Önhöz. A csomag tartalmazza az 1-2. leckét és a szükséges kiegészítő anyagokat. Amennyiben a próbahónap alatt a tananyagcsomag elnyerte tetszését, rendszeres időközönként postai úton kapja meg a soron következő leckéket.

ÜGYFÉLOLDAL Az ügyféloldalra történő bejelentkezés után intézheti a tananyagsorozathoz kapcsolódó ügyeit. Többek között lehetősége van a tananyagsorozattal kapcsolatos adminisztráció és pénzügyek intézésére, új szolgáltatások megrendelésére. Az Európai Levelező Oktatási Kft. képzésének megrendelése esetén az ügyféloldalról érheti el az Online házi feladat szolgáltatásunkat is.

A TANFOLYAM BEFEJEZÉSE Amennyiben részt vesz az Európai Levelező Oktatási Kft. által biztosított képzésen, az utolsó tananyagcsomagot követően kell online formában kitöltenie a tanfolyam végét jelentő zárótesztet. Amennyiben az összes házi feladatot visszaküldte, és a záróteszt kitöltése során legalább 51%-os eredményt ért el, akkor kapja kézhez a képzés elsajátítását tanúsító igazolást.

3

PRÓBALECKE

MASSZÁZS

A Masszázs tananyagsorozat tematikája 1. lecke: A masszázs története Elsajátíthatja az ókori (egyiptomi, görög, római), középkori előzményeket, a masszázs fejlődését az újkorban, és a modern masszázs kialakulását. 2. lecke: A masszázs jelentősége Felvázoljuk a masszázs jelentőségét. Bemutatjuk a masszázs általános és élettani hatásait. Kitérünk a masszázsfajták (svéd-, sport-, talp-, energia-, gyógy-, narancsbőr-, fogyasztómasszázs stb.) ismertetésére.

17. lecke: A stressz, triggerpontok Kitérünk a stressz fogalmának, a stresszet kiváltó tényezőknek az ismertetésére. Felvázoljuk a stresszkeltő események kategóriáit, jellemzőit. Tanulhat a triggerpontok gyógyítási lehetőségeiről is. 18. lecke: Masszázstípusok I. Bemutatjuk a távol-keleti masszázsfajtákat; a shiatsu, kínai, ajurvédikus, mauri masszázs történetét, technikáit.

3. lecke: A masszázs helye a fizioterápiában Elsajátíthatja a fizioterápiás kezelések lényegét. Többek között tanulhat az elektro-, magneo-, hidro-, termo-, foto-, klíma-, inhalációs terápiákról. 4. lecke: Anatómiai tájékozódás (csontok) Felvázoljuk az emberi test felosztását. Áttekintjük az emberi test szervrendszereit, és az emberi sejt felépítését. Foglalkozunk a szövetek, csontrendszer felépítésével is.

19. lecke: A talp és boltozatainak szerepe az alátámasztásban Ismereteket szerezhet a láb szerkezetéről és a láb támasztási pontjairól. Kitérünk az elváltozások bemutatására is. Részletesen taglaljuk a lábmaszszázs technikáját. Áttekintjük a gyakori bőrbetegségeket. 20. lecke: Masszázstípusok II. Foglalkozunk az akupresszúra technikájával. Kitérünk a kozmetikai és a frissítő pontmasszázsra. Tanulhat az életenergia és a thai masszázsról is.

5. lecke: Az izom szerkezete, működése Ebben a leckében az izmok funkciójáról, alakjáról, részeiről tanulhat. Ismertetjük az izom definícióját. Meghatározzuk az izmok típusait és működésüket. Kitérünk az izomcsoportok bemutatására. 6. lecke: Anatómiai tájékozódás (izmok) Részletesen taglaljuk a fej-, a nyak-, a törzs-, a has-, és hátizmok felépítését. Kitérünk a felső és az alsó végtag izmainak bemutatására is.

21. lecke: A terhesség, önmasszázs Elsajátíthatja a terhes nő masszírozásának helyes technikáját. Kitérünk a has-, hát-, kar-, és lábmasszázs bemutatására. Érintjük a vajúdáskor alkalmazott masszázstechnikákat is. Tanulhat az önmasszázs lehetőségeiről. 22. lecke: Masszázstípusok III. Tanulhat a nyirokmasszázsról, annak alapfogásairól és alkalmazási területeiről. Foglalkozunk a reflexzóna-, és a kötőszövetmasszázzsal.

7. lecke: Az izom mechanikai tulajdonságai, relaxáció Tanulhat a kötőszövetről. Áttekintjük az izom relaxációjának folyamatát. Tanulhat a stretching történetéről, az izomnyújtás lehetőségeiről. Kitérünk a manuális terápia módszereire, és a jóga bemutatására is. 8. lecke: Anatómiai tájékozódás (ízületek) Ebben a leckében az ízületekkel foglalkozunk. Tanulhat az ízületek megmozgatásának lehetőségeiről. Felvázoljuk az ízületek felosztását.

23. lecke: Csecsemők és gyermekek masszázsa Sorra vesszük a csecsemőmasszázs jótékony hatásait. Elsajátíthatja a csecsemőmasszázs technikáit, a fogástechnikák csoportjait. Bemutatjuk, hogyan kell kisgyermeket masszíroznia. 24. lecke: Illatterápia Tanulhat az illatterápia történetéről. Bemutatjuk az aromaterápiát és fontosabb irányzatait. Áttekintjük, mit érdemes tudni az illóolajokról.

9. lecke: A fáradás, csontritkulás, vízmérgezés Biokémiai ismereteket sajátíthat el. Meghatározzuk az enzimek fogalmát, fő csoportjait. Ismertetjük az elfáradás szakaszait, kialakulását. Áttekintjük a csontritkulás, vízmérgezés témakörét is. 10. lecke: Indikációk, kontraindikációk, higiéné Ismertetjük a regeneráló eljárások lehetőségeit. Tanulhat arról, milyen esetekben tiltják a masszázs alkalmazását.

25. lecke: Testtájak I. Ismereteket szerezhet az alsó végtag masszírozásáról. Bemutatjuk az alsó végtag fő csontrészeit. Elsajátíthatja, hogy hogyan kell a lábszárat, combot, lábfejet, talpat helyesen megmasszírozni. 26. lecke: Masszázs a sportban Áttekintjük a masszázs sportban betöltött szerepét. Tanulhat a sportedzés időszakában alkalmazott masszázsról, a sportmasszőr feladatairól.

11. lecke: A masszázs hatásai I. Bemutatjuk a masszázs mechanikus hatását. Ismertetjük a masszázs hatását kiterjedés szerint. Tanulhat a masszázs szervezetre gyakorolt hatásairól. Szomatikus testtudatnevelő gyakorlatokat sajátíthat el. 12. lecke: A masszőr felkészülése, edzése Bemutatjuk a masszőr munkapozícióját. A bevezető ujj-, és kargyakorlatokat, valamint a tapintóérzék-próbát mutatjuk be.

27. lecke: Testtájak II. Ismertetjük a derékfájás, lumbágó kezelésének módjait. Kitérünk a hátmasszázs technikájának bemutatására. Tanulhat a hátizom-görcs megszűntetésének lépéseiről. Felvázoljuk a csípőmasszázs technikáját. 28. lecke: Masszázs idős korban. Részletesen tanulhat az idős korban alkalmazott masszázstechnikákról. Taglaljuk a keringést serkentő masszázs lényegét, a lábmasszázs lehetőségeit.

13. lecke: A masszázs hatásai II. Kitérünk a masszázs pszichológiai, bőrre, keringésre, kötőszövetre gyakorolt hatásának a bemutatására. Áttekintjük a bőr rétegeit és az izzadás, hőszabályozás kérdéskörét. Tanulhat a bőr elszíneződésének okairól. 14. lecke: A masszázsnál használt közvetítő anyagok. Ismertetjük a különféle anyagokat, így a porok, zsiradékok, krémek, tinktúrák alkalmazását, előnyeit és hátrányait.

29. lecke: Testtájak III. Felvázoljuk a kézmasszázs lehetőségeit. Bemutatjuk az alkar-, felkar-, könyökmasszázzsal kapcsolatos tudnivalókat. Kitérünk a váll-, és az alkar izmok edzésére is. 30. lecke: Fényterápia. Tanulhat a fényterápia kialakulásának történetéről. Ismertetjük a fényterápia fő kezelési javaslatait. Kitérünk az ellenjavallatok bemutatására is.

15. lecke: A masszázs hatása III. Tanulhat a keringésre kifejtett hatásairól. Áttekintjük a masszázs hatását a mozgásszervek elemeire. Kitérünk a masszázs idegrendszerre és a mélyen fekvő szövetekre, szervekre gyakorolt hatásaira is. 16. lecke: A svédmasszázs alapfogásai. Tanulhat a svédmasszázs alapfogásairól; a simítás, dörzsölés, mángorlás, gyúrás, csavarás, ütögetés, vibráció és rezegtetés módjairól, technikáiról.

31. lecke: Sportélettan Felvázoljuk a sportélettan történetét. Tanulhat az izomrendszer, az idegrendszer, a szív- és vérkeringési rendszer, a légzőrendszer adaptációjáról. 32. lecke: Táplálkozás. Ismertetjük a helyes étkezési szokások alapelveit és a leggyakoribb étkezési hibákat. Foglalkozunk a táplálék összetevőivel. Kitérünk a túlsúly kérdésére és a sikeres diéta ismérveire.

4

PRÓBALECKE

MASSZÁZS

4. LECKE ANATÓMIAI TÁJÉKOZÓDÁS I.

Bevezetés, melyből megtudhatja, miről szól a lecke.

Leckénkben azokkal az anatómiai ismeretekkel foglalkozunk, amelyek ismerete a masszázsfogások alkalmazásánál elengedhetetlenül szükséges. Amikor masszíroz, tudnia kell, hogy milyen csontokat összekapcsoló izületen és csontokhoz tapadó izomcsoporton fejt ki hatást. Kezdjük egy kis ismétléssel, amelyet eddigi tanulmányai során elsajátíthatott!

Az emberi test Az ember helye a természetben Az ember (Homo sapiens) különleges helyet foglal el a természetben. A fõemlõsök más családjaitól eltérõen az idegrendszer kiemelkedõ fejlettsége a különlegesség döntõ oka. Csak az emberre jellemzõ tulajdonság a valódi egyenes testtartás és a kéz hüvelykujj alapizületének felépítése. A nyeregizület teszi lehetõvé, hogy az ember a hüvelykujját szembe tudja helyezni a többi ujjával, amely a kéz finom mozdulatait teszi lehetõvé. Az ember egyenes testtartásának biológiai elõnyei mellett hátránya például a gerinc erõs, hosszirányú terhelése, igénybevétele. Biológiai tekintetben az emberre jellemzõ a hasonló testalkatú állatokhoz viszonyított lassabb növekedés és a hosszabb életkor. Bármilyen nagy különbség van az egyes emberek külsõ megjelenésében, az alapvetõ alkati sajátosságok azonosak. Az emberi test külsõ formája a csontrendszer méretétõl, az izmok alakjától, a bõr alatti zsírszövet vastagságától, a bõr rugalmasságától, valamint az egyén korától és nemétõl függ. A férfiak általában magasabbak, mint a nõk, válluk szélesebb, testükön több a szõrzet és eltér a bõr alatti zsírszövet eloszlása is. Az átlagos nõi test kevésbé izmos, a medence laposabb és szélesebb. Tudja-e, hogy... – az ember és a csimpánz génjeinek különbsége csak kb. 2%, az orángutánéhoz képest pedig 1,2%? – a gerincesekhez hasonlóan az emberi test felépítésére is jellemzõ a szimmetria? A test közepén áthaladó nyílirányú síkkal a testet két egyforma félre lehet osztani. – vannak páratlan szerveink, pl. a máj, a lép, a bélcsatorna? – a test hossztengelyére merõleges síkban egymással közel azonos szerkezetû szakaszokból épül fel az egész test, vagy annak egy része – ezt nevezzük szelvényezettségnek? – a bõr beidegzésén jellegzetes módon ismerhetõ fel a szelvényezettség? Egy gerincvelõi ideggyök a bõr egy sávját idegzi be, a törzsön ezek a sávok egymással párhuzamosak.

(4. lecke, 19. oldal)

5

PRÓBALECKE

MASSZÁZS

Masszázs

19

6. lecke

A fej izmai A koponyán elhelyezkedõ fejizmokat mûködésük szerint két csoportra osztjuk. Mimikai izmok: közös jellemzõjük, hogy a koponyán eredve, a fej bõrébe sugároznak. Feladatuk a fej (fõleg az arc) bõrének, lágy részeinek mozgatása, a száj és a szem zárása, nyitása. Egy egyszerû arckifejezés is sok kis izom mozgásának eredménye. A legfontosabb mimikai izmok mûködését mutatják az alábbi ábrák: Álljon a tükörrel szemben és gyakorolja a mimikai izmok mozgatását a képeken látható módokon!

Gyakorlatias tudnivalókat építünk be a leckébe.

Rágóizmok: az agykoponya és az arckoponya csontjain eredõ négy, erõs, páros izom, amelyek az állkapcson tapadnak. Az állkapocs mozgatásával mindegyik izom a rágást szolgálja.

A nyak izmai A nyakon elhelyezkedésük szerint két nagy izomcsoport van: a nyak elülsõ és hátulsó izmai. A felületes nyakizmok: Nyaki bõrizom: az emberi test egyetlen valódi bõrizma. Széles pánt formájában húzódik az arcról kétoldalt, a mellkas felsõ részére. A nyak „mimikai” izma, a nyak bõrét feszíti meg. Fejbiccentõ izom: a nyak két oldalán ferdén húzódó erõs, páros izom. Az izom mûködése: ü Ha mind a kétoldali izom összehúzódik, az arc felfelé fordul. ü Ha csak az egyik oldali izom húzódik össze, az arc felfelé és az ellenkezõ oldalra fordul, vagyis a fültájék a váll felé közelít. ü Hanyatt fekvésbõl a fejet felemeli.

Feküdjön hanyatt, és emelje fel a fejét. Figyelje izmai mûködését! ü A mellkast emelni képes abban az esetben, ha a fejet más nyakizmok rögzítik. (6. lecke, 19. oldal)

6

PRÓBALECKE

MASSZÁZS

10. lecke

22

Masszázs Miért vált a növekvõ erõfeszítések ellenére a modern sport legnagyobb gondjává a dopping? Túl primitív a válasz. A pénz miatt! Az elmúlt negyedszázadban hihetetlenül megnõtt – a televízió térhódítása következtében – a sportba, egyes sportágakba áramló pénz mennyisége. A nagy pénzek által gerjesztett csábítás újra meg újra erõsebbnek bizonyult, mint a fokozott ellenõrzés miatti félelem. Idézet egy versenyzõtõl: „ … áldozok tízezer dollárt, hogy olyan módszerekkel doppingolhassak, amelyek kizárják a lebukás veszélyét, abban a reményben, hogy ha sikeres leszek húsz- vagy akár negyvenezer dollár üti a markomat…”

Doppingérzékeny sportág

A csalás persze elfogadhatatlan! Ezért is kell küzdeni a dopping ellen.

A 65.§. Btk és az azt kiegészítõ 283/B.§ „Visszaélés teljesítményfokozó szerrel vagy módszerrel” fekteti le a büntetési fokozatokat. A szervezet információi, jelzései, vészjelzései rendkívül fontosak, hogy kellõ válaszreakcióval tudjon reagálni. A jelzések felfüggesztése, megszüntetése a szabályozás megszüntetését jelenti és halálhoz vezet. A megrövidült, fáradt izmok érzékenysége lehet pontszerû, kiterjedhet az izom teljes hosszára, sõt még az izom eredési és tapadási pontjára is. A hosszantartó izomfeszülés az eredési-tapadási ponton csonthártyagyulladást is okozhat. Írja le, hogy volt-e már csonthártyagyulladása? Mitõl, melyik testrészén?

Feladatainkon keresztül elmélyítheti megszerzett tudását.

Az izom keresztmetszetében is történnek változások, a néhány rostos kötegtõl a teljes izomra kiterjedõ izomfeszességig. A megrövidült feszes izmot a szervezet úgy értékeli, hogy nem megfelelõ a mûködése, tehát mint egy jó gépész, próbálja kijavítani. Ez azt jelenti, hogy az izom az izomrészeket körülvevõ kötõszöveti hüvelynek a folyadéktartalmát megnöveli. Így kíséreli meg a súrlódás csökkentésével a mûködésbeli zavar elhárítását. Ennek következménye a duzzadtság, ödéma. Fontos tudnivaló, hogy a nagyon hosszantartó görcsösség a szervezet számára nem kívánatos, igyekszik megszabadulni azoktól a rostoktól,

(10. lecke, 22. oldal)

7

PRÓBALECKE

MASSZÁZS

11. LECKE A MASSZÁZS HATÁSAI I.

A masszázsnak tartós hatása van testi és lelki egészségünkre, általános közérzetünkre. Javítja a vérkeringést, lazítja az izmokat, elõnyös az emésztésre és a vérellátásra, aktiválja a nyirokrendszert, és mindez elõsegíti a salakanyagok eltávolítását. Ez a tisztán testi hatás – amelyhez párosul a masszázst kísérõ feszültségoldódás és a gondoskodás érzése – olyan jó közérzetet biztosít, amely semmilyen gyógyszerrel sem érhetõ el. Egy régi keleti mese a masszázs varázserejérõl szól: „Élt egykor egy Fatima nevû fiatalasszony, aki sokat szenvedett anyósa bánásmódjától és állandó szidalmaitól. Fatima végül nem bírta tovább. Nagy bajában végül a sámánhoz fordult, és arra kérte, adjon neki mérget, amellyel megölheti a vénasszonyt. A sámán némi gondolkodás után illatos eszenciát adott neki, hogy azzal naponta dörzsölje be az anyósa testét. Hat hét elteltével a vénasszony meg fog halni. Fatima eleget tett az utasításnak. Anyósát mindennap bedörzsölte az eszenciával. Az anyós eközben egyre barátságosabbá vált, és lassan-lassan egyetértés és kölcsönös megértés alakult ki a két nõ között. Fatima most már megbánta, hogy anyósa halálát kívánta. Amikor közeledett a végzetes idõpont, ismét felkereste a sámánt, és ellenmérget kért tõle. A bölcs agg elmosolyodott, és közölte, semmi szükség rá. Az állítólagos méreg nem volt semmi más, mint illatos olajok keveréke – ez volt a legjobb gyógyszer az adott esetben.”

Szaktörténeti ismertetőink átfogóbb képet adnak a szakma fejlődési állomásairól.

Viktória királynõ korának egyik neves orvosa, dr. Stretch Dowse 1887-ben ezt írta: „A masszázsnak szerintem fontos szerepet kell játszania az emberi faj jövõje szempontjából. A masszázs helyes használat mellett alkalmas a lélek egészségének egészséges testben való fenntartására. Kedélyállapotom, amely a masszázst megelõzõen zavart, nyugtalan, ingadozó, sõt kétségbeesett volt, a kezelés után nyugodttá, kiegyenlítetté, békéssé és szelíddé változott. Zavaros és megkínzott szellemem nyugalmat talált, lehiggadt és új erõre kapott”.

Az érintés Minden masszázs alapja a kézzel való érintés. Az érintés tudatos alkalmazásával már a 3000 évvel ezelõtti keleti kultúrákban is találkozhatunk. A masszázs történetét az 1. leckében tanultuk részletesen.

Lapozzon vissza az 1. lecke 4–9. oldalaira és ismételjen!

Leckéink egymásra épülve bitosítják a megalapozott tudás elsajátítását. (11. lecke, 1. oldal)

8

PRÓBALECKE

MASSZÁZS

Masszázs

27

12. lecke

sen az izmokban megbúvó bajforrásra tapint. Belsõ állapotokat is tükrözhet a kéz kifejezõ ereje, illetve annak hiánya. Mivel a gyógyítás eszköze a kéz, a masszõr kezének nagyfokú érzelmi fûtöttséget tulajdonítunk.

Bevezetõ gyakorlatok a masszõrök számára A masszõröknek is szükségük van masszázsra, mert azonfelül, hogy gondot fordítanak külsejükre, edzettnek is kell lenniük: technikai képességeiket módszeres gyakorlatokkal kell tökéletesíteniük. A kéz hajlékonysága, rugalmassága és ereje, az elfáradással szembeni állóképessége, de legfõképpen ügyessége és alkalmazkodása fokozható, akár kezdõkrõl, akár haladókról van szó. Mindez a felsõ végtag speciális gyakorlatai útján érhetõ el.

Ujjgyakorlatok

1. Szorítsa ökölbe a kezét, majd nyújtsa ki ujjait, fordítsa tenyerét jobbra, balra!

Képekkel, ábrákkal szemléltetjük a gyakorlatokat.

2. Nyújtott ujjakkal végezzen csuklókörzést jobbra és balra! (12. lecke, 27. oldal)

9

PRÓBALECKE

MASSZÁZS

Masszázs

27

16. lecke

A gyúrás, csavarás a mélyen fekvõ szövetek alapos átdolgozásának legjobb módszere.

Könnyed ütögetés, csapkodás A bõrre, illetve az alatta lévõ részekre kifejtett könnyed, ritmikus ütögetés a masszázs legingerlõbb fogása. Már a legrégebbi idõkben is alkalmazták – mint ahogy ezt a masszázs történetében tanultuk, fõleg a gõzfürdõkben vesszõnyalábbal. Az ütögetés végezhetõ A téma legfontosabb alapfogalmait kiemeljük.

ü ujjakkal ü tenyérrel ü kéz éllel ü ököllel

Az ütögetés végrehajtása: az ütögetéskor a csapásokat csuklóból végezzük, szinte ráejtjük a kezünket a testfelületre, az ütés ereje csak a kéz súlyától függ. A kezet rögtön húzzuk vissza, mihelyt érintkezésbe került a bõrrel, hogy a páciens az ütögetéseket könnyednek, szinte csak vibrálónak érzékelje. A kézéllel végzett ütögetésnél a kéz élével gyorsan üssünk rá a bõrre, és azonnal húzzuk vissza. Mindkét kézzel gyors ütemben dolgozzon, kezei eközben legyenek olyan lazák, hogy ujjai egymásnak ütõdhessenek. (16. lecke, 27. oldal)

10

PRÓBALECKE

MASSZÁZS

Masszázs

29

16. lecke

Kiegészítõ, kisegítõ fogások A masszírozás megszokott mozdulatai közé egy egész sereg masszázsformát iktathatunk be. Ezeket a formákat nevezzük kisegítõ masszázsformáknak. Szerepük az, hogy kiegészítsék az alapmasszázs hatását, és gazdagítsák az eljárások fegyvertárát. A kisegítõ masszázsformák egyenesen következnek az alapmasszázsból, azokkal gyakran társulnak is. Ezek: ü a nyomás, ü a húzás, feszítés, ü és egyéb fogások.

Nyomásos módszerek A test kisebb vagy nagyobb felületeire alkalmazott nyomás formái a legrégebben alkalmazott masszázsfogások között szerepelnek. A modern eljárások között fõleg a csonthártya masszírozására alkalmazzuk. A nyomó mozdulatokat a test jól meghatározott pontjain vagy zónáin alkalmazzuk, folyamatosan vagy megszakításokkal, kisebb vagy nagyobb intenzitással. A nyomást idõnként helyi dörzsölés vagy simítás válthatja fel.

Nyomómasszázs Mélyreható nyomással a gerincoszlop két oldalán és a váll környékén lévõ izmok lazíthatók, ezen kívül nyugtató hatása is van. A nyomást lassan és folyamatosan kell növelni, de sohasem szabad túlzásba vinni. Ujjainkat szétterpesztve helyezzük a bõrre, két tenyerünkkel és testsúlyunkkal gyakoroljunk nyomást a kezelendõ testfelületre. A kar legyen nyújtott, a testsúlyátvitel így eredményes. Néhány másodpercig tartsuk fenn, azután lazítsunk, és hüvelykujjunkat egy kicsivel tegyük arrébb. A két tenyér lassan-lassan halad tova egyszerre vagy egymás után.

Körkörös nyomómasszázs Az adott témakör minél változatosabb feldolgozását tartjuk szem előtt az oldalak összeállításánál.

A nyomás legyen ugyanakkora, mint a mozgás nélküli masszázs esetében, de hüvelykujjunkkal mélyre ható, kis sugarú, körkörös mozgást végezzünk, miközben a bõrt az izom felett körkörösen eltoljuk.

(16. lecke, 29. oldal)

11

PRÓBALECKE

MASSZÁZS

18. lecke

34

Masszázs

A shiatsu-kezelés akkor hatásos, ha az egész testre kiterjed, így érhetõ el az energia egyenletes áramlása. Az ehhez szükséges idõ 45–60 perc között van.

Frissítõ shiatsu-kezelés Az alábbi technika fáradtság, kimerültség ellen javasolt ü a padlón feküdjön hasra a páciens, enyhén terpesztett lábfeje alá tegyen kispárnát! Álljon háttal, és sarkával óvatosan álljon rá a páciens talpára! ü kissé hajlított térddel lassan helyezze egész testsúlyát a talpakra! Hintázzon ütemesen balról jobbra! ü nyújtsa ki a térdét és testsúlyát sarkaira helyezve, nehezedjen rá még jobban!

Kezelje a talpakat 10 másodpercig! Ha a páciens lába begörcsölne, azonnal hagyja abba a kezelést, simítsa át a lábboltozatot.

Tudja-e, hogy… ü a keleti kultúrákban a lábfejet szentséges tisztelet övezi? ü a tisztelet azért jár, mert a lábfej által tartunk kapcsolatot a Földdel? Érdekes információkkal színesítjük az elméleti ismereteket.

ü majdnem minden keleti kultúra fizikai és spirituális nézeteket vall a lábfejrõl? ü a nyugalmas alvás biztosításához különösen nagyra értékelik a lábmasszázst?

Kínai masszázs A kínai masszázs kiválóan alkalmazható levertség, fáradtság, stresszes állapot esetén, helyreállíthatók vele az idegrendszer mûködésében fellépõ zavarok, de a kínai masszázs fájdalomcsillapító hatása is rendkívüli. A kínai masszázs a sok ezer éves hagyományokkal rendelkezõ kínai orvoslás egyik legfontosabb területe. Az emberre gyakorolt hatása csodálatos, egyedülálló és felülmúlhatatlan szerepet tölt be a kínai orvostudomány történetében. (18 k 34 ld l) (18. llecke, 34. oldal)

12

PRÓBALECKE

MASSZÁZS

19. lecke

6

Masszázs

Lábmasszázs Ha lábát úgyis bekrémezné, végezzen el egy gyors lábmasszázst is! Fáradtság ellen kitûnõ, emellett oldja a feszültséget és az egész testet ellazítja. A lábakon ugyanis számtalan reflexzóna helyezkedik el, melyeken keresztül a vegetatív idegrendszer érhetõ el. Üljön le kényelmesen egy székre, jobb lábát tegye bal térdére, és kezdõdhet a masszázs! Minden fogást a jobb lábon kezdjen! ü Simogassa talpát a kezével felváltva a lábujjaktól a boka felé! Ezután körözzön a boka körül, majd masszírozza tovább annak irányába. ü A talpat (a lábujjaktól a sarok felé) az ujjak bütyökcsontjaival néhányszor húzza végig. Ettõl érzékelhetõen hajlékonyabb lesz a láb. ü Vegye kézbe a nagylábujjat és óvatosan körözzön vele mindkét irányba olyan sokszor és erõsen, ahogyan az kellemes. Ezután minden ujjat óvatosan húzzon meg. ü Hajlítsa lábfejét mindkét kézzel felfelé és lefelé. Elõször a lábujjhegyet, majd a lábközepet. ü Nyújtott ujjakkal nyúljon alulról a lábujjak közé. Enyhén nyomja meg, tíz másodpercig tartsa a nyomást, és ezután a kéz ujjait a lábujjak mentén csúsztassa vissza. ü Mindkét kézzel felül és alul simítsa végig a lábát, lazítson. ü Kimerültség esetén a talppárna alatt, a talp közepén lévõ pontot nyomja.

Ezt a pontot „pezsgõforrásnak” nevezik a shiatsu villámterápiában.

A logikus tagolás átláthatóvá teszi az elsajátítandó tudást.

Gurigamasszázs Ha valakinek a kézi masszázs túl fárasztó lenne, annak ajánljuk a gurigázást. Teniszlabdával, fa- vagy üveggolyóval végezhetõ, melyet a talpak alatt ide-oda mozgat.

Egészen kényelmesen, olvasás vagy tévénézés közben is végezhetõ. Lazán kezdjen és lassan erõsítse a nyomást, hogy minden izmot és csontot, lágy és kemény helyet, kellemes és fájdalmas pontot érezzen. (19. lecke, 6. oldal)

13

PRÓBALECKE

MASSZÁZS

Masszázs

7

19. lecke

Japán nõk ülésmódja – otthonra: Üljön óvatosan a sarkára úgy, hogy a lábujjait felállítja. Maradjon így húsz másodpercig. Ez az ülésmód minden lábizmot megnyújt, és vérrel lát el, egyúttal helyes testtartást is követel. Ez a gyakorlat optimálisan tehermentesíti a nagy igénybevételnek kitett gerincoszlopot. A jó lábmasszázs nagyon kellemes. Nemcsak a fáradt lábat frissíti fel, hanem az egész testre jótékony hatású. A lábon – és fõként a talpon – igen sok ideg végzõdik. A rendszeres masszázs hajlékony és egészséges állapotban tartja a lábat. A lábmasszázsnál kevés olajat használjon, hogy ujjai ne csússzanak le. Amennyiben a páciens csiklandós, dolgozzon nagyobb nyomással, vagy elõbb a lábszárát masszírozza.

Hasznos tanácsokat adunk a tanultak alkalmazásához.

Simítómasszázs hüvelykujjal ü Fogja át a lábfejet olyan módon, hogy a hüvelykujjai felül, a lábujjak mellett legyenek, a többi ujja a talpat fogja. A hüvelykujjal dolgozzon fel- és kifelé, majd csúsztassa vissza kezét a lábujjakhoz ü Ezután dolgozzon felváltva a két hüvelykujjal. Az egyik haladjon felfelé, a másik lefelé. Ez a mozdulat hosszabb távú, mint az elõzõ, menjen le egészen a bokáig.

Lábujjmasszázs ü A lábujjakat mozgatva lazítsa el és melegítse be a lábnak ezt a részét. Kezével körkörös mozdulatokat végezzen a lábujjak fölött.

ü Minden lábujjat külön-külön masszírozzon meg. A lábujjakat nyomja és forgassa minden irányba, majd húzza egy kissé maga felé

Masszázsgyakorlataink révén kipróbálhatja az elméletben tanultakat.

ü A nagylábujjhoz érve váltson kezet, és nagyon alaposan masszírozza meg, majd nyomja össze a lábujjak tövénél lévõ izmokat.

(19. lecke, 7. oldal)

14

PRÓBALECKE

MASSZÁZS

Masszázs

27

24. lecke

Tudja-e, hogy… ü az elsõ modern aromaterápiás könyv 1937-ben jelent meg? ü elõször a levendula illóolaját tanulmányozták tudományosan? ü a levendulát Dél-Franciaországban hatalmas területeken termesztik? ü párologtatóval is juttathat illóolajokat a levegõbe? ü a legjobb minõségû olajokat sötét üvegben árulják? ü a jó minõségû illóolajokat „igazi”, „tiszta” vagy „finom” jelzõvel látják el? ü vízgõz-desszillációs eljárással állítják elõ természetes úton, vagy növényi szerves anyagokból vonják ki õket?

Aromaterápiás masszázs Az aromaterápiás kezelés leggyakoribb módja az, amikor pihentetõ masszázs formájában az egész testet bedörzsölik olajokkal. A masszázs után rövid ideig tartó csendes relaxáció következik. Aromaterápiás masszázsolaját úgy melegítheti meg, hogy tartóedényével együtt néhány másodpercre forrásban lévõ vízbe helyezi. A felmelegített olaj kellemesen hat a bõrre. A masszázst követõen néhány óráig ne fürödjön, az olajnak ugyanis alaposan be kell szívódni a bõrbe. Az illóolajokat masszázshoz és fürdéshez megfelelõ anyaggal, ún. hordozóval kell hígítani. Hordozóként jó minõségû, hidegen sajtolt növényi olajat pl. édesmandula-, szõlõmag- vagy napraforgóolajat használjon. Az olajokat és a hordozókat az alábbi arányban kell keverni: Általános fürdõkeverék Táblázatokkal növeljük a lecke átláthatóságát.

30 csepp illóolaj 20 teáskanál hordozóhoz

Fürdõkeverék gyerekek, idõsek 16 csepp illóolaj 20 teáskanál hordozóhoz és betegek számára Fürdõkeverék 2 év alatti kis8 csepp illóolaj 20 teáskanál hordozóhoz gyermekek számára Masszázsolaj

8-12 csepp illóolaj 6-8 teáskanál hordozóhoz

(24. lecke, 27. oldal)

15

PRÓBALECKE

MASSZÁZS

Masszázs

15

31. lecke

A légzés szabályozásában fizikai aktivitás esetén számos tényezõ vesz részt. A légzés változása a terhelés típusától függ. Az alacsony és közepes intenzitású terhelés növeli a külsõ légzés hatékonyságát, de sok embernél az intenzív terhelés rontja a külsõ légzést. A maximális oxigénfelvétel számos tényezõtõl függ. Ezek: ü tüdõventilláció ü a gázcsere ü az oxigén és széndioxid szállítás ü a gátcsere a szövetek szintjén ü az oxigén felhasználása a mûködõ izmok sejtjeiben stb.

A leggyakrabban végzett légzésfunkciós vizsgálat a spirometriás vizsgálat, amely a lapmérés a tüdõfunkció meghatározásában. Célja: a légzésfunkció mérése nyugalmi állapotban annak megítélésére, hogy: ü van-e olyan eltérés, amely a teljesítõképességet korlátozza, ü a terhelés során mért egyes gázcsere paraméterek a spirometriás értékekkel összevethetõk legyenek.

A modern számítógépes készülékek megadják a mért értékek mellett az elvárható értékeket. Az egyes légzéstérfogatokban (vitálkapacitás, légzésmélység stb.) az elvárható értéket az életkor, a nem és a testméretek határozzák meg.

Ajánlott irodalom: A sportorvoslás alapjai (szerk. Dr. Jákó Péter, társszerkesztõk: Dr. Martos Éva, Dr. Pucsok József). Print City Kiadó és Nyomda. Sárbogárd, 1998. A témához kapcsolódó szakkönyveket ajánlunk.

Sportorvostan (szerk. Dr. Frenkl Róbert). Sport. Budapest, 1984. Az emberi test (Szemléltetõ képes szótár). Lux Primo Kiadó. Budapest, 1992.

(31 k 15 ld l) (31. llecke, 15. oldal)

16

PRÓBALECKE

MASSZÁZS

31. lecke

16

Masszázs

ÖSSZEFOGLALÁS – 31. lecke SPORTÉLETTAN Rendszerbe foglaljuk a lecke ismeretanyagát.

A sportélettan, mint tudomány a 19. század végétõl ismert. Fõ feladata a teljesítményfokozás összetevõinek feltárása. A szervrendszerek mûködése szabályozásának tudománya. A sportélettan az edzettség élettanát jelenti, az edzett szervezettel foglalkozik. Az edzettség a szervezet olyan lelki-élettani harmóniája, amely az ember optimális teljesítõképességét, egészségi és lelki-szellemi egyensúlyát jelenti. A teljesítmény fogalmát az izommunkához kapcsoljuk. Az izommûködést közvetlenül a központi idegrendszer irányítja. A vázizom fõ funkciója az összehúzódás, amely a test elmozdulását eredményezi és minden mozgás alapját képezi. Az erõkifejtésünket az alábbi élettani tényezõk határozzák meg: az izomrost típusa és mérete, a csont-ízület-izom anatómiai egysége, a központi idegrendszer beidegzõ, vezérlõ funkciója. A fizikai terhelést követõen izomláz léphet fel. Az idegrendszer mûködésének alapja a reflextevékenység. A sportmozgások bonyolult reflexmûködéseket jelentenek. A receptorok a külsõ és belsõ környezeti ingereket felvevõ sajátos készülékek, amelyek a felvett ingereket kódolják. Az izomreceptorokból kiinduló érzésféleségek: az izomérzés, a mélyérzés, a kinesztézis. Minden mozgás végrehajtásában döntõ a mélyérzés, a folyamatos tájékozottság a testrészek helyzetérõl, az izmok, inak, ízületek pillanatnyi állapotáról, feszülésérõl stb. Az izommunka hatására bekövetkezõ változásokat a szív és vérkeringés területén vizsgálják a leggyakrabban., hiszen mindenfajta fizikai aktivitás a keringést terheli. A szívizom tulajdonsága, hogy külsõ inger nélkül is képes mûködni. Mûködése ciklikus (szisztolé, diasztolé). A szív teljesítményét a bal kamra által egy perc alatt az aortába juttatott vérmennyiséggel jellemezzük, ez a perctérfogat. A szívbõl és az erekbõl álló keringési rendszer feladata a vér folyamatos áramoltatása a testben. A légzõrendszer feladata a test sejtjeinek oxigénnel való ellátása és a sejtek által termelt széndioxid elszállítása. A légzõizmok összehúzódásának következménye a belégzés, elernyedése a kilégzés, amely passzív folyamat. A légzés teljesítõképességének mértéke a vitálkapacitás. A leggyakrabban végzett légzésfunkciós vizsgálat a spirometriás vizsgálat.

(31. lecke, 16. oldal)

17

PRÓBALECKE

MASSZÁZS

Masszázs

17

31. lecke

ÖNELLENÕRZÕ KÉRDÉSEK Kérdések megválaszolásával begyakorolhatja a tudnivalókat.

1. Milyen tudomány a sportélettan? 2. Mit nevezünk edzettségnek? 3. Mi irányítja az izommûködést? 4. Mi a vázizom fõ funkciója? 5. Milyen izom-összehúzódási típusok vannak? 6. Milyen izomrost típusokat ismer? 7. Mi az izomláz? 8. Mi az idegrendszer mûködésének alapja? 9. Mi az adekvát inger? 10. Mi az izom-receptorok szerepe? 11. Mi a szívizom tulajdonsága? 12. Milyen a szív mûködése? 13. Mi a perctérfogat? 14. Mit eredményez a dinamikus terhelés? 15. Milyen folyamat a be- és kilégzés? 16. Mit nevezünk vitálkapacitásnak?

(31. lecke, 17. oldal)

18

PRÓBALECKE

MASSZÁZS

31. lecke

18

Masszázs

SZAKMAI SZÓTÁR – a 31. leckéhez A szakmai kifejezéseket Adaptáció összegyűjtjük és Akciós elmagyarázzuk. potenciál

alkalmazkodás a sejtmembrán felületén kialakuló töltéskülönbség

Efferens

kivezetõ

Fehérje szintézis

fehérjeképzõdés

Intenzitás

hatékonyság

Kinesztézis

mozgásérzés

Koenzim

erõenzim

Kontrakció

összehúzódás

Mikrosérülés

kicsi sérülés

Mioglobin

izomfesték

Mitokondrium sejtszervecske Oxidatív

oxigén jelenléte

Perfúzió

átáramoltatás

Proprioceptor

imgerérzékelõ

Pszichofiziológia

lelki élettan

Reszintézis

újraegyesítés

Vitálkapacitás a légzés teljesítõképessége

IDEGEN KIFEJEZÉSEK – a 31. leckéhez Indukál

gerjeszt

Kapacitás

teljesítõképesség

Kondíció

állapot, erõnlét

Lineáris

egyenletes

Mechanizmus

mûködés, eljárás

Paraméter

mutató

Ventilláció

légcsere (31. lecke, 18. oldal)

19

PRÓBALECKE

MASSZÁZS

32. lecke

42

Masszázs

HÁZI FELADAT Utolsó házi feladatunkat tréfásra vettük. Jó szórakozást!

Házi feladataink által ellenőrizheti és elmélyítheti tudását.

Kösse össze a duci bohócot azokkal az ételekkel, amelyektõl meghízott, és a vékony bohócot azokkal az ételekkel, amelyek egészségesek!

(32. lecke, 42. oldal)

20

PRÓBALECKE

MASSZÁZS

Online házi feladatait ügyféloldalunkon keresztül tudja megoldani és visszaküldeni szaktanárának.

Szeretne megismerkedni a masszírozás alapjaival és tanulni a különböző maszszázstechnikákról? Rendelje meg még ma Masszázs tananyagsorozatunkat és sajátítsa el a masszőr szakma alapjait!

Ne habozzon, hívjon minket most! Tel.: 1/382-0610 21

www.elo.hu