Praktické úvahy o fyzické zdatnosti a návratu k potáp?ní Pojem “schopen potáp?t se” zahrnuje širokou škálu prvk?: zdravotní i psychickou zp?sobilost, p?íslušné znalosti, adekvátní fyzické dovednosti a také odpovídající fyzickou zdatnost. P?estávky v potáp?ní mohou n?které z t?chto p?edpoklad? oslabit. Tento ?lánek se bude zabývat fyzickou zdatností po p?erušení potáp?ní. N?kte?í potáp??i se dostávají do vody pravideln?. Jiní mívají v této ?innosti pom?rn? dlouhé p?estávky, nebo? se jejich ponory omezují na období výro?ních nebo sezónních dovolených. Dlouhá období strávená na souši “mimo vodu” mohou mít nejr?zn?jší následky. Období bez potáp?ní m?že být charakterizováno menší (ale i v?tší) fyzickou aktivitou, než by tomu bylo b?hem potáp?ní. P?edstavte si nap?. atleta p?ipravujícího se na triatlon, který se ?adu m?síc? nepotápí, ale trénuje na významný závod. V jeho p?ípad? asi nebude nedostate?ná fyzická zdatnost problémem. Ke každému p?ípadu, jako je tento s triatlonem, však ur?it? existuje mnohem více p?ípad?, u kterých je p?estávka v potáp?ní spojená se sníženou fyzickou aktivitou. ?lov?k má hodn? práce a d?vody, které jej drží “od vody”, jej mohou také zdržovat od pravidelného fyzického cvi?ení. V takových p?ípadech m?že být návrat k potáp?ní problematický.
Co se nepoužívá, to se ztrácí
Když se fyzické dovednosti nepoužívají, za?ínají slábnout a zakr?ovat – zde platí známé po?ekadlo: co se nepoužívá, to se ztratí. N?kte?í potáp??i mající pocit, že vycházejí ze cviku, navšt?vují opakovací (tzv. reaktiva?ní) programy. Nutno je položit si otázky jako: Nesnížila se má fyzická zdatnost? Vejdu se snadno do obleku? Zkušený potáp?? ví, že dovednost dosáhnout dobrého neutrálního vyvážení zaru?í, že celkové požadavky na energii jsou p?i v?tšin? ponor? pom?rn? nízké. Ale zajistil opakovací kurz, že bude vyvážení vždy ideální? A jak to bude vypadat p?i fyzicky nejnáro?n?jších ?innostech? To znamená postavit se a chodit s plnou výstrojí, plavat na hladin?, vystoupit z vody a samoz?ejm? – co se stane v p?ípad? ne?ekané nouzové situace? Ur?it? by se m?l každý na chvíli zamyslet a ?íci si “Co když...?”, aby si p?ipomn?l, že ?ada malých kompromis? a opomenutí m?že zm?nit malý problém ve velmi vážnou situaci. Jak to ?ešit? No, v podstat? kdykoliv to m?žete definitivn? zabalit. Konec konc?, n?kdy na to dojít musí. Ale klí?ové je zde ono sl?vko “n?kdy”. Lepší je snažit se hrát svou hru, dokud nás to baví. Jen to chce up?ímné sebehodnocení, pravidelnou t?lesnou aktivitu a pe?livé uvážení, jakých specifických fyzických dovedností je zapot?ebí. Spln?ní t?chto p?edpoklad? nejen snižuje obtížnost návratu k potáp?ní po n?jaké delší p?estávce, ale také zlepšuje p?ipravenost na všechny potáp??ské i jiné fyzické ?innosti. Up?ímné sebehodnocení bývá velmi obtížné. K b?žným nedostatk?m pat?í neuv?domování si skute?ného stavu a n?kdy dochází i k sebeklamu. I když je ono p?íslove?né nasazování si r?žových brýlí lákavé, poctivé a objektivní sebehodnocení p?edstavuje lepší a bezpe?n?jší p?ístup. Jsme-li v??i sob? up?ímní, dokážeme rozumn? posoudit svou p?ipravenost pro ?innosti,
které známe a kterým rozumíme. P?ipustit si nep?ipravenost je první krok k náprav?.
Za?n?te jednat
Jakmile zjistíte problém a správn? jej pojmenujete, je t?eba za?ít jednat. Celoživotní fyzická zdatnost je d?ležitá pro ochranu našeho zdraví a našich schopností. Udržováním se v dobré form? odstraníme obrovskou p?ekážku bránící v návratu nejen k potáp?ní, ale prakticky k tém?? každé jiné t?lesné ?innosti. Hlavní léka? Spojených stát? již p?ed ?adou let doporu?il provád?t pravidelnou fyzickou ?innost po v?tšinu dní v týdnu (Fyzická aktivita a zdraví, 1996). A?koliv nám to ani nemusel sd?lovat. Každý z nás to ví a také to tak podv?dom? cítí. Výb?r možných fyzických aktivit posilujících zdraví je velice široký. Správná volba bude zahrnovat aerobik a cvi?ení na posilování, dynamiku i pružnost. Mezi hlavní p?íklady vhodných ?inností pat?í b?hání, plavání, jízda na kole, intenzívní ch?ze, volejbal, fotbal a tanec. Nejd?ležit?jší je vybrat si ?innosti, které baví, vyhovují ?asovým možnostem a odpovídají fyzickým schopnostem. St?ídání aktivit pak ?iní v?ci zajímav?jšími a snižuje pravd?podobnost zran?ní z p?etažení (p?etrénování). Také spolupráce s kolegou usnad?uje v cvi?ení pokra?ovat a vydržet u n?j. Další možností je vytvo?it skupinku vyrovnaných jedinc? a/nebo kombinovat fyzickou ?innost s n?jakými jinými zájmy. Nap?. p?ší turistiku a jízdu na kajaku lze kombinovat s fotografováním a sledováním pták?. Jednou z nejvhodn?jších fyzických aktivit je plavání, a sice z n?kolika d?vod?. K nejd?ležit?jším pat?í zapojení hodn? svalových skupin a významné zlepšení dýchací kapacity. Na klouby p?sobí pom?rn? malé síly, proto existuje malá pravd?podobnost zran?ní. Rovn?ž posiluje pocit pohody díky skute?nosti “být ve vod? a u vody”. I když ?ada lidí tvrdí, že k bezpe?nému potáp?ní sta?í jen základní plavecké dovednosti, p?esto je nesporné, že hlavn? v p?ípad? nouzových situací jsou pokro?ilé plavecké schopnosti velkou výhodou. K plavání lze p?istupovat r?zn?. Prosté návšt?vy bazénu mohou zlepšovat fyzickou zdatnost a zárove? uvol?ovat stres a nap?tí po celodenní práci. Hodiny plavání s instruktorem mohou být zajímavé pro jedince, kte?í si cht?jí vylepšit sv?j styl a pot?ebují radu. Spole?ensky založení lidé mohou up?ednost?ovat ?lenství v plaveckém klubu. Dalším bude naopak vyhovovat vodní pólo, hokej pod vodou, sout?žení v zadržovaní dechu atd. ?lov?k nemusí být velmi výkonný v žádné z fyzických ?inností, aby si zlepšoval svou t?lesnou zdatnost. Nap?. špatný plavec, který “se nad?e” p?i každém tempu, si m?že touto ?inností zlepšovat fyzickou zdatnost výrazn?ji než výborný plavec, který kolem n?j jen lehce proklouzne. Navíc zlepšování n?jaké dovednosti (tedy i plavecké) ?asto bývá samo o sob? zna?nou motivací.
Nutno je po?ádn? se zamyslet
Až dosud se tento ?lánek soust?e?oval na pravidelnou fyzickou ?innost. Ta je d?ležitá pro bezpe?ný návrat k potáp?ní, protože udržení si fyzické zdatnosti snižuje problémy p?i potáp?ní po delší p?estávce. Cvi?ení by m?lo být sou?ástí naší denní rutiny. Bohužel ale víme, že ?asto tak tomu není. Výsledky nedávného výzkumu uvád?jí, že pouze 20 procent dosp?lé populace provádí cvi?ení na posilování ?ast?ji než dvakrát týdn? (1998-2004), p?i?emž tato frekvence klesá se zvyšujícím se v?kem (Kruger et al., 2006). Každý z nás by se m?l nad tím zamyslet a pokusit se tento trend zvrátit. To ale není všechno. Co ud?láte s tou rychle se blížící potáp??skou dovolenou? Jste p?ipraveni? Te? je nejvyšší ?as na up?ímné sebehodnocení. Po?ádn? se zamyslete nad svou situací. Vytáhn?te celou výstroj. A jestli máte n?jaké pochyby, zdali bude všechno fungovat a vy se budete cítit v pohod? a bezpe?n?, m?li byste rozhodn? absolvovat opakovací trénink. Použití vlastní výstroje p?i tomto tréninku vám umožní otestovat p?ístroje (i sami sebe) v podmínkách pod dohledem.
Kontrola výstroje
Ujist?te se, že všemu se dostalo ?ádné údržby a servisu. Všechno musí správn? “sed?t”. Je-li oblek p?íliš t?sný, když si jej obléknete v obývacím pokoji nebo u bazénu, budete se asi cítit ješt? h??e, když v n?m po dlouhé p?estávce vstoupíte do vody.
Kontrola sebe sama
Opakovací potáp??ský trénink se ?asto zam??uje pouze na nejzákladn?jší techniku potáp?ní. D?ležité je však otestovat si i ostatní všeobecné schopnosti. Jste fit fyzicky, zdravotn? i psychicky? Období plné stresu a p?ílišná únava by mohly znamenat, že ?ádné zvládnutí následného potáp?ní by bylo nemožné. V takovém p?ípad? je lepší potáp?ní odložit až na dobu po ur?itém odpo?inku. Dop?ejte si nejd?íve n?kolik dn? “normální” dovolené a teprve potom se vydejte do vody. Je-li jediným problémem fyzická zdatnost, m?že být ?ešením bazén. Dokážete bez potíží uplavat a p?itom šnorchlovat 200 metr? za dobu kratší než 7 minut, aniž byste potom pot?ebovali odpo?ívat? Dokážete sko?it do vody po hlav? a také nohama vp?ed a potopit se do hloubky 4-5 metr?? Dokážete si ze stejné hloubky vyzvednout, nasadit a vy?istit masku na jedno nadechnutí? Tyto jednoduché testy sice neznamenají nic zásadního, ale jestliže je všechny absolvujete bez problém?, pak je vaše fyzická zdatnost i dovednost šnorchlovat z?ejm? v po?ádku. Momentální procvi?ení každé dovednosti sice nezvýší fyzickou zdatnost, ale prov??í schopnost a zvýší sebed?v?ru, což je vždycky d?ležité – i když zdatnost není zcela optimální.
Zkuste si vyvážení
Bazén je rovn?ž ideální místo pro vyzkoušení si neutrálního vyvážení s plnou výstrojí. Samoz?ejm?, že ve slané vod? si budete muset ur?itou zát?ž p?idat, ale od testu v bazénu se to p?íliš lišit nebude. Nezapomínejte, že množství zát?že se m?ní s rostoucími zkušenostmi. V?tšina potáp??? pot?ebuje menší zát?ž úm?rn? tomu, jak se pod vodou zvyšuje jejich klid, uvoln?nost a sebed?v?ra. Naopak p?ibrání t?lesné váhy nár?stem m?kkých tkání vyžaduje v?tší externí zát?ž. V každém p?ípad? je lepší zjistit si p?ibližnou pot?ebnou zát?ž p?edem v bazénu, než se stresovat kv?li zdržování celé skupiny nebo z d?vodu nutnosti provád?t velké úpravy zát?žového pásu za mén? ideálních okolností. Jestliže se ukáže vaše výkonnost v bazénu jako nedostate?ná, m?li byste sv?j návrat k potáp?ní oddálit a více na sob? zapracovat. Vždy? jde o vaše zdraví, bezpe?nost i pot?šení, navíc byste mohli i nep?ízniv? ovlivnit potáp?ní svého kolegy. Máte-li pocit na za?átku výpravy, že to sice není úpln? nemožné, ale po?ád to ješt? “není ono”, dohodn?te si s instruktorem n?kolik lehkých ponor? za snadných podmínek a teprve pozd?ji za?n?te se svým hlavním programem. I když to nevypadá jako n?jaký p?sobivý za?átek, zahájit potáp?ní po p?estávce jednoduchými a snadnými ponory bývá nejlepší zp?sob, jak absolvovat klidnou a bezproblémovou výpravu. Po návratu dom? pak budete v tom pravém rozpoložení vyhodnotit, jaké další kroky byste m?li ud?lat, abyste byli ?ádn? p?ipraveni na svou p?íští potáp??skou akci.
O autorovi Dr. Neal Pollock je výzkumný fyziolog pracující ve St?edisku pro hyperbarickou medicínu a environmentální fyziologii na Duke University Medical Center v Durhamu v Severní Karolín?.
