Polar RS100. Gebruiksaanwijzing

Polar RS100™ Gebruiksaanwijzing

INSTRUCTIONS RAPIDES POLAR RS100 Mode Heure Mode “Standby” (Pré-exercice) Mode “Recording” (Enregistrement Exercice)

Visualisez en détail les données de votre dernière séance d’exercice.

Appuyez sur le bouton Rouge

Visualisez les données cumulées de toutes vos séances d’exercice.

Appuyez sur

Appuyez sur le bouton Rouge Time / Date

(Heure / Date)

/ Duration (Durée) AVG / % AVG / MAX / % MAX (Moyenne / % Moyenne / Max. / % Max.)

/ Limits (Limites) / In / Above / Below Zone

Changez l’heure, l’alarme et d’autres réglages.

Appuyez sur

Appuyez sur le bouton Rouge Tot.Time

(Cumul durée)

/ Tot.Cal

Appuyez sur

Appuyez sur le bouton Rouge Timer SET

(Réglages Minuteurs)

/ Limits SET

(Cumul calories)

Druk op Stop

• Duration (FC moy.)

Druk op Stop

Appuyez sur

Appuyez sur le bouton Rouge

Summary FILE

(Fichier Résumé) (Durée)

• HR avg • Limits

Druk op rode knop

(Dans / Au-dessus / En dessous Zone)

Timer SET / Limits SET / Watch SET / User SET / General SET

(Limites - si les limites sont réglées)

Druk op rode knop

(Réglages Limites)

/ Tot.Count

/ Watch SET

(Nbre d’exercices)

(Réglages Montre)

/ ResetAll ?

(Tout remettre à zéro ?)

/ Cal / Fat%

Appuyez

Tot.Time / Tot.Cal / Tot.Count / ResetAll ?

Druk op

• In Zone

Druk op rode knop

/ User SET

Druk op

(Réglages Personnels)

/ General SET

(Réglages Généraux)

(Cal. / % graisse)

Alarminstelling, tijdinstelling en overige instellingen wijzigen

(Dans Zone - si les 2 x sur Stop limites sont réglées)

Time / Date / Duration % / Avg HR / % / Max HR / Limits / In / Above / Below Zone / Cal / Fat% / Laps Druk op

Langetermijngegevens over uw trainingssessies bekijken

Appuyez sur Stop

/ Laps

• Cal / Fat%

(Cal. / % graisse)

Druk 2 x op Stop Druk op rode knop Tijdweergave

Appuyez sur Stop

Summary FILE • Duration • HR avg • Limits (als limieten zijn ingesteld) • In Zone (als limieten zijn ingesteld) • Cal / Fat%

Druk op rode knop Druk op Registratiestand

Gedetailleerde informatie over uw meest recente trainingssessies bekijken

Standby-stand

SNEL VAN START MET DE RS100

(Temps intermédiaires)

KNOPPEN OP DE POLSUNIT Opmerking: Een knop die kort wordt ingedrukt, activeert andere functies dan een knop die langer wordt ingedrukt (ten minste één seconde). Licht • De verlichting inschakelen. • De knopvergrendeling in- of uitschakelen in de tijdweergave of de trainingsstand (houd de knop ten minste één seconde ingedrukt). Met de knopvergrendeling voorkomt u dat de knop per ongeluk wordt ingedrukt. Stop • De functie stoppen, onderbreken of annuleren. • Het menu afsluiten en terugkeren naar het vorige niveau van het menu. • Terugkeren naar de tijdweergave (houd de knop minimaal één seconde ingedrukt) in alle standen met uitzondering van de trainings stand. • Naar de stand voor het instellen van alarm signalen gaan in de tijdweergave (houd de knop ten minste één seconde ingedrukt). Hartslag (handsfree-knop Heart Touch) Als u tijdens de training de tijd en de hartslagzonelimieten wilt bekijken zonder op een knop te hoeven drukken, brengt u de polsunit dicht bij het Polar logo op de borstband.

NLD

• Naar de volgende stand of het volgende menuniveau gaan. • De geselecteerde waarde verhogen. • De gegevens in de bovenste rij van de trainingsregistratiestand en tijdweergave wijzigen. • Het alarm voor de hartslagzone in- of uitschakelen als de registratiefunctie tijdens de training actief is (houd de knop ten minste één seconde ingedrukt).

• Naar de vorige stand of het vorige menuniveau gaan. • De geselecteerde waarde verlagen. • De gegevens in de onderste rij van de trainingsregistratiestand wijzigen. Rode knop • De functie starten, invoeren of accepteren. • Naar de weergegeven stand of het weerge geven menu gaan en vervolgens naar een lager menuniveau gaan. • Naar de trainingsstand gaan. • Naar de registratiestand gaan (houd de knop ten minste één seconde ingedrukt). 3

INHOUD 1. INLEIDING TOT DE RS100 RUNNING COMPUTER................................................................................................................7 1.1 ONDERDELEN VAN HET PRODUCT.............................................................................................................................7 1.2 DE POLAR RS100 VOOR DE EERSTE KEER GEBRUIKEN..............................................................................................8 2.

TRAINEN...........................................................................................................................................................................12 2.1 UW BORSTBAND DRAGEN........................................................................................................................................12 2.2 TRAININGSREGISTRATIE..........................................................................................................................................14 2.3 FUNCTIES TIJDENS DE TRAINING.............................................................................................................................15 2.4 DE TRAINING BEËINDIGEN EN HET TRAININGSOVERZICHT BEKIJKEN.......................................................................19

3. GEREGISTREERDE GEGEVENS BEKIJKEN - BESTAND........................................................................................................20 4. TOTAALWAARDEN.............................................................................................................................................................24 4.1 TOTAALWAARDEN BEKIJKEN.....................................................................................................................................24 4.2 TOTAALWAARDEN TERUGSTELLEN...........................................................................................................................26 5.

4

INSTELLINGEN..................................................................................................................................................................27 5.1 TIMERINSTELLINGEN...............................................................................................................................................28 5.2 LIMIETEN INSTELLEN (INSTELLING AANBEVOLEN HARTSLAGZONE)..........................................................................29 5.2.1 Limieten persoonlijke hartslagzone (OwnZone)...........................................................................................30 5.2.2 Handmatig ingestelde limieten...................................................................................................................34 5.2.3 Limieten voor hartslagzone uitschakelen....................................................................................................37

NLD

5.3 5.4 5.5 5.6

HORLOGE-INSTELLINGEN........................................................................................................................................38 5.3.1 Alarm...........................................................................................................................................................38 5.3.2 Tijd instellen................................................................................................................................................40 5.3.3 Datum instellen...........................................................................................................................................41 GEBRUIKERSINSTELLINGEN....................................................................................................................................42 ALGEMENE INSTELLINGEN.......................................................................................................................................45 5.5.1 Geluid instellen...........................................................................................................................................45 5.5.2 Eenheden instellen......................................................................................................................................46 PERSONALISEER UW POLSUNIT MET EEN LOGO.......................................................................................................47

6. ZORG EN ONDERHOUD.....................................................................................................................................................48 7. VEILIG GEBRUIK VAN DE RUNNING COMPUTER................................................................................................................50 8. VEELGESTELDE VRAGEN...................................................................................................................................................52 9. TECHNISCHE SPECIFICATIES...........................................................................................................................................54 10. INTERNATIONALE GARANTIE.............................................................................................................................................56 11. AANSPRAKELIJKHEID........................................................................................................................................................57 12. INDEX...............................................................................................................................................................................58

NLD

5

Beste Polar gebruiker, Gefeliciteerd met de aanschaf van uw Polar RS100 Running Computer. Uw running computer helpt u bij het bereiken van uw trainingsdoelen. Via het display krijgt u feedback over hoe uw lichaam tijdens het sporten reageert. De volgende taken kunnen worden uitgevoerd met de running computer:

Plannen

• Stem uw oefeningen en verschillende trainingssessies af op uw hartslag.

Tempo instellen en inspanning reguleren •

Uw hartslag is een nauwkeurige maatstaf voor de intensiteit waarmee u aan het trainen bent: U weet precies hoe hard u zich inspant. Stel een op uw hartslag afgestemd tempo in dat u kunt volhouden.

Veilig trainen

• Controleer uw hartslag tijdens en na de training om te voorkomen dat u zich te veel inspant of overtraint.

Vorderingen bijhouden • 6

Aan de hand van uw hartslag kunt u verbeteringen van uw conditiepeil objectief meten. Als u regelmatig een bepaalde afstand loopt in een bepaald tempo, moet uw hartslag na verloop van tijd afnemen omdat u fitter wordt.

Aanpassen aan omgeving

• Uw hartslag reageert op interne en externe factoren die van invloed zijn op uw lichaam (bijvoorbeeld stress, slaaptekort, hoogte en temperatuur). Uw running computer helpt u ervoor te zorgen dat u ook onder verschillende omstandigheden steeds een goede training kunt afwerken. Lees deze gebruiksaanwijzing goed door, zodat u op de hoogte bent van alle functies die uw running computer u biedt en hoe u deze optimaal kunt benutten. Deze handleiding bevat tevens een hoofdstuk over het onderhoud van de running computer.

Wij wensen u veel succes en plezier bij het gebruik van uw running computer!

NLD

1. INLEIDING TOT DE RS100 RUNNING COMPUTER 1.1 ONDERDELEN VAN HET PRODUCT

De verpakking van de Polar RS100 Running Computer bevat de volgende onderdelen:

Polsunit

Tijdens de training worden uw hartslagen trainingsgegevens op de polsunit weergegeven en geregistreerd. Voer uw gebruikersgegevens in op de polsunit en analyseer de trainingsgegevens als u klaar bent.

Polar WearLink®+ borstband

Webservices van Polar polarpersonaltrainer.com is een volledige webservice die speciaal is ontwikkeld om u te helpen uw trainings-doelen te bereiken. Hier kunt u zich kosteloos registreren, waarna u toegang krijgt tot een persoonlijk trainingsschema, een logboek, handige artikelen en nog veel meer. Ga naar www.polar.fi om on line actuele tips te lezen en antwoorden op vragen te krijgen. De meest recente versie van deze gebruiksaanwijzing kunt u downloaden op www.polar.fi/support.

De borstband zendt het hartslagsignaal naar de trainingscomputer. De borstband bestaat uit een zender en een elastisch bandje.

NLD

7

1.2 DE POLAR RS100 VOOR DE EERSTE KEER GEBRUIKEN Geef de basisinstellingen op (tijd, datum, eenheden en persoonlijke gegevens).

De basisinstellingen invoeren Activeer éénmaal de polsunit met een leeg display. Wanneer de polsunit eenmaal is geactiveerd, kunt u deze niet meer uitschakelen. Wanneer uw nauwkeurige persoonlijke gegevens invoert, bent u verzekerd van correcte feedback op basis van uw prestaties (calorieverbruik, persoonlijke hartslagzonebepaling, enzovoort). Activeer de polsunit door op een willekeurige knop te drukken. Op het display verschijnen cijfers en letters. 1. Druk op de rode knop. De tekst Settings (instellingen) wordt weergegeven. 2. Ga verder door op de rode knop te drukken en voer de onderstaande stappen uit: Opmerking: • De cijfers veranderen sneller als u de knop of ingedrukt houdt bij het aanpassen van de waarde. • Als u de batterij hebt vervangen of de polsunit hebt teruggesteld op de beginwaarden, hoeft u alleen maar de datum en tijd in de basisinstellingen op te geven. U kunt de overige instellingen overslaan door de Stop-knop ingedrukt te houden. Tip: U kunt ook logo’s ontwerpen en dowloaden met behulp van het programma Polar UpLink dat u gratis kunt downloaden via www.polar.fi of polarpersonaltrainer.com. Zie pagina 47 voor meer informatie.

8

NLD

Displayweergave: Druk op 3. Time Set • 12h / 24h

of

voor instelling

Druk op de rode knop om de waarde te accepteren

/ • selecteer 12h of 24h voor respectievelijk een 12- of een 24-uursnotatie

Rode knop

• AM / PM (voor 12-uursnotatie)

/ • selecteer AM of PM

Rode knop

• Hours

/ • pas de uren aan

Rode knop

• Minutes

/ • pas de minuten aan

Rode knop

Opmerking: De geselecteerde tijdsnotatie bepaalt hoe de datum wordt weergegeven (24h: Dag - maand - jaar / 12h: Maand - dag - jaar). 4. Date Set • Day / Month

/ • pas de dag aan (in 24-uursnotatie) of de maand (in 12-uursnotatie)

Rode knop

• Month / Day

/ • pas de maand aan (in 24-uursnotatie) of de dag (in 12-uursnotatie)

Rode knop

• Year

/ • pas het jaar aan

Rode knop

NLD

9

Displayweergave: Druk op 5. Unit • Unit 1 (kg/cm) / Unit 2 (lb/ft) 6. Weight • kg / lbs

of

voor instelling


/ • selecteer de maateenheden

Rode knop

/ • pas uw gewicht aan

Rode knop

Opmerking: U kunt de maateenheden opnieuw selecteren door de Licht-knop ingedrukt te houden op de schermen voor het instellen van gewicht en lengte. 7. Height • cm / ft • inch (Unit 2) 8. Birthday • Day / Month

• Month / Day • Year

10

/ • pas uw lengte aan /

Rode knop Rode knop


Rode knop

/ • pas de maand aan (in 24-uursnotatie) of de dag (in 12-uursnotatie) / • pas het jaar aan

Rode knop Rode knop

NLD

Displayweergave: Druk op 9. Sex • MALE / FEMALE

• •

NLD

of

voor instelling

/ • geef aan of u een man of vrouw bent

Druk op de rode knop om de waarde te accepteren Rode knop

De tekst Settings done (instellingen uitgevoerd) wordt weergegeven. Als u de instellingen wilt wijzigen, drukt u op de Stop-knop tot de gewenste instelling wordt weergegeven. Als u de instellingen wilt accepteren, drukt u op de Rode knop of wacht totdat het display automatisch naar de tijdweergave gaat.

11

2. TRAINEN 2.1 Uw borstband dragen Als u uw hartslag wilt meten, moet u de borstband omdoen. 1.

1. Maak de elektroden van de borstband vochtig onder stromend water. 2. Bevestig de zender aan de borstband. Pas de lengte van de borstband aan zodat deze strak maar comfortabel zit. 3. Doe de borstband om uw borst, net onder de borstspieren en bevestig het haakje aan de andere kant van de borstband.

2.

4. Zorg ervoor dat de vochtige elektroden goed in contact komen met de huid en dat het Polar-logo op de zender rechtop en in het midden zit.

3.

4.

Opmerking: Maak de zender na elk gebruik los van de borstband om de levensduur van de batterij van de zender te verlengen. Zweet en vocht kunnen de elektroden nat en actief houden. Dit verkort de levensduur van de batterij van de zender. Zie gedetailleerde wasinstructies in het hoofdstuk Zorg en Onderhoud.

12

NLD

Gecodeerde hartslag transmissie Met de borstband wordt de hartslag gecodeerd, waardoor er een kleinere kans bestaat op interferentie van andere hartslagmeters die worden gebruikt door mensen bij u in de buurt. Houd de polsunit binnen het bereik van de borstband (één meter), zodat u er zeker van bent dat het zoeken naar de gecodeerde gegevens lukt, waardoor problemen bij de controle van uw hartslag worden voorkomen. Controleer of zich in uw nabijheid geen mensen bevinden die ook een hartslagmeter dragen, of dat er in uw omgeving geen elektromagnetische storingsbronnen zijn (zie “Voorzorgsmaatregelen” op pagina 50 voor meer informatie over interferentie). Als er een kader om het hartslagsymbool staat, is de transmissie van de hartslaggegevens gecodeerd. Door de hartslag te coderen, vermindert u interferentie van andere hartslagmeters in de buurt. Een hartslagsymbool zonder kader geeft aan dat de transmissie van de hartslag niet is gecodeerd. U kunt uw hartslag ook goed ongecodeerd meten. Opmerking: Als uw hartslag niet wordt weergegeven op de polsunit, controleert u of de elektroden van de borstband vochtig zijn en of de borstband strak genoeg zit. Houd de polsunit dicht bij het Polar logo op de borstband om de waarneming van uw hartslag opnieuw te starten.

NLD

13

2.2 Trainingsregistratie Het trainingsmenu kent twee standen: Standby en Recording (registratie). In de standby-stand wordt uw hartslag weergegeven maar wordt uw training niet geregistreerd. In de registratiestand worden uw trainingsgegevens geregistreerd en worden de stopwatch en andere functies geactiveerd. 1. Draag de borstband op de wijze zoals wordt beschreven in het hoofdstuk “Uw borstband dragen” op pagina 12. 2. Start met de tijdweergave op het display. Druk op de rode knop. De polsunit begint automatisch uw hartslag te zoeken. Na ongeveer vijftien seconden verschijnen uw hartslag en het hartsymbool met kader op het display. worden weergegeven. De polsunit begint automatisch uw 3. De tekst Standby en het symbool hartslag te zoeken. 4. Druk op de rode knop. De trainingstijd begint te lopen en het symbool voor de trainings registratie wordt weergegeven. Dit is de registratiestand. Opmerking: U kunt de timerinstellingen (indien ingeschakeld) bekijken in de Standby-stand door op te drukken. U kunt van hartslagnotatie veranderen (slagen per minuut of percentage van uw maximale hartslag (%HR)) door op te drukken.

U kunt daarnaast snel beginnen met het registreren van uw trainingsactiviteiten door in de tijdweergave de rode knop ingedrukt te houden. • De handmatige limieten zijn standaard ingeschakeld. U kunt de hartslaglimieten wijzigen door de instructies op pagina 29 te volgen voordat u begint met uw training. • Als OwnZone (persoonlijke hartslagzone) is geselecteerd, wordt de procedure voor de bepaling van de hartslagzone gestart. Zie voor meer informatie “Uw persoonlijke hartslagzonelimieten bepalen” op pagina 31. • U kunt de persoonlijke hartslagzonebepaling overslaan en een eerder vastgestelde hartslagzone gebruiken door op de rode knop te drukken als het symbool verschijnt. Als u uw persoonlijke hartslagzone nog niet eerder hebt bepaald, worden de hartslaglimieten gebaseerd op uw leeftijd. 14

NLD

2.3 FUNCTIES TIJDENS DE TRAINING Opmerking: Uw trainingsgegevens worden alleen opgeslagen als de stopwatch langer dan één minuut is ingeschakeld of als één ronde is opgeslagen.

Het alarmsignaal van de trainingszone de trainingszone is ingeschakeld.

in- of uitschakelen: Houd

ingedrukt

geeft aan dat het alarmsignaal van

Alarm trainingszone: Met het alarm voor de trainingszone kunt u ervoor zorgen dat u traint met de juiste intensiteit. Als de hartslaglimieten voor de trainingszone zijn ingeschakeld, geeft de polsunit een alarmsignaal als uw hartslag boven of onder deze limieten komt. U kunt de limieten voor de trainingszone instellen in het menu Settings/Limits. Zie pagina 29 voor meer informatie. Als uw hartslag buiten de trainingszone valt, begint de waarde voor uw hartslag op de polsunit te knipperen en geeft uw polsunit een pieptoon bij elke hartslag. Opmerking: Als de hartslaglimieten voor de trainingszone niet zijn ingeschakeld, klinkt in de trainingsregistratiestand geen alarmsignaal en worden er ook geen gegevens over de hartslagzone opgenomen in het trainingsoverzicht of het bestand.

Tijd en limieten voor de trainingszone controleren: Houd de polsunit dicht bij het Polar logo op de borstband. Eerst wordt gedurende drie seconden de tijd weergegeven en vervolgens eveneens gedurende drie seconden de huidige limieten voor de trainingszone.

NLD

15

De informatie op de bovenste regel wijzigen: Druk op

Druk op

Rondetijd

om de volgende opties weer te geven:

Druk op

Tijd

Druk op

Calorieën (Cal) aantal tot dusverre verbrande kilocalorieën. Druk op

of

Tijd timer 1* wordt weergegeven als timer 1 actief is.

Tijd timer 2* wordt weergegeven als timer 2 actief is.

* Wordt alleen weergegeven als de timer is ingeschakeld. Zie pagina 28 voor meer informatie over timers. Opmerking: Als u nog geen persoonlijke instellingen hebt ingevoerd in het scherm met de basisinstellingen, wordt het aantal calorieën niet weergegeven en wordt de display met de weergave van calorieën overgeslagen. 16

NLD

De informatie op de onderste regel wijzigen: Druk op

Druk op

Hartslag als aantal slagen per minuut (hsm)

om de volgende opties weer te geven:

Druk op

Hartslag als percentage van uw maximale hartslag (%HF)

Voorbeelden van waarden op het display Tijdens een hardloopwedstrijd kan het bijvoorbeeld handig zijn uw hartslag als percentage van uw maximale hartslag plus de tijd (rondetijd op de bovenste rij en tussentijd op de middelste rij) te bekijken.

NLD

17

Ronde- en tussentijd opslaan: Druk op de rode knop om de ronde- en tussentijd op te slaan. Rondetijd

Tussentijd

Gemiddelde hartslag per ronde (AVG)

Gemiddelde hartslag per ronde (AVG)

Rondenummer

Rondenummer

De rondetijd geeft de verstreken tijd aan voor één ronde. De tussentijd is de verstreken tijd vanaf het begin van de training tot aan het moment waarop een rondetijd is vastgesteld (bijvoorbeeld vanaf het begin van de training tot het tijdstip waarop de vierde ronde werd geklokt). Opmerking: Als het maximale aantal ronden (99) is opgeslagen, wordt de tekst Lap Time FULL (ronde vol) weergegeven. Als de maximale registratietijd (99 uur, 59 minuten en 59 seconden) wordt overschreden, geeft de polsunit een pieptoon. De activiteitenregistratie wordt automatisch onderbroken en op het display wordt de tekst HALT weergegeven.

Training tijdelijk onderbreken: Druk op de Stop-knop. De trainingsregistratie, de stopwatch en andere berekeningen worden onderbroken. U kunt de informatie in de bovenste rij bekijken door te drukken op . U kunt doorgaan door op de rode knop te drukken. Trainen in het donker: Als u de verlichting gebruikt door op de Licht-knop te drukken tijdens een trainingsregistratie, wordt tijdens dezelfde training de verlichting steeds automatisch ingeschakeld wanneer u op een willekeurige knop drukt of de hartslagfunctie (Heart Touch) gebruikt. Knopvergrendeling : Houd de Licht-knop ingedrukt om alle knoppen behalve de Licht-knop te vergrendelen of ontgrendelen. Locked (vergrendeld) of Unlocked (ontgrendeld) wordt weergegeven. Knopvergrendeling is handig om te voorkomen dat u tijdens het sporten per ongeluk op een knop drukt. 18

NLD

2.4 DE TRAINING BEËINDIGEN EN HET TRAININGSOVERZICHT BEKIJKEN

1. Druk op de Stop-knop om de trainingsregistratie te onderbreken. De tekst Paused (onderbroken) en het standby-symbool worden weergegeven. 2. Druk op de Stop-knop. De tekst Summary FILE (trainingsoverzicht) wordt weergegeven en de volgende gegevens worden doorlopen:

• Duration (totale trainingsduur) • HR avg (gemiddelde hartslag) • Limits (de boven- en onderlimieten van uw trainingszone, als limieten zijn ingesteld) • In Zone (de tijd die u binnen uw trainingszone hebt doorgebracht, als limieten zijn ingesteld) • Cal/Fat% (totale aantal verbrande calorieën tijdens de training/vetgehalte van verbrande calorieën)

Nadat het overzicht helemaal is doorlopen, verschijnt op de polsunit automatisch de tijdweergave. Opmerking: De informatie wordt automatisch afgewisseld op het display. U kunt de gegevens handmatig afwisselen door op de rode knop te drukken of u kunt het bekijken van gegevens stoppen door op de Stop-knop te drukken. Gedetailleerde trainingsgegevens worden opgenomen in het bestand (File).

NLD

19

3. GEREGISTREERDE GEGEVENS BEKIJKEN - BESTAND In het trainingsbestand (File) kunt u de gegevens over hartslag en prestaties bekijken die zijn verzameld tijdens een trainingssessie. Uw trainingsgegevens worden alleen opgeslagen als de stopwatch langer dan één minuut is ingeschakeld of als één ronde is opgeslagen. 1. Druk in de tijdweergave op . De tekst File (bestand) wordt weergegeven. 2. Druk op de rode knop. Afwisselend worden Date (datum) en Time (tijd) weergegeven. 3. Druk op / om door de geregistreerde gegevens heen te lopen. Druk op de rode knop Time / Date

/

Duration % / Avg HR / % / Max HR

Geregistreerde trainingsgegevens De registratiedatum en -tijd worden afwisselend weergegeven op het display

/

Limits

/

In / Above / Below Zone

/

Cal / Fat%

Opmerking: De informatie wordt automatisch afgewisseld op het display. U kunt snel afwisselen door op de rode knop te drukken.

/

Laps

20

NLD

Geregistreerde trainingsgegevens Duur van geregistreerde training Afwisselen tussen: - Gemiddelde hartslag - % van de gemiddelde hartslag

- Maximale hartslag - % van de maximale hartslag

De boven- en onderlimieten van uw hartslagzone (als limieten zijn ingesteld) Opmerking: Uw hartslaglimieten worden als percentage van uw maximale (% HFmax) hartslag of als hartslag per minuut (hsm) weergegeven. Afhankelijk welke van de twee u hebt ingesteld. Voor meer informatie zie pagina 17.

NLD

21

Geregistreerde trainingsgegevens Afwisselen tussen: De tijd die u tijdens de training hebt doorgebracht binnen, onder en boven uw hartslagzone (indien limieten zijn ingesteld)

Aantal verbruikte calorieën tijdens de training en het vetgehalte van de verbruikte calorieën*

* Er wordt een schatting gemaakt van de verbruikte vetten aan de hand van het totale aantal verbruikte kilocalorieën (Cal) tijdens een trainingssessie. Het vetgehalte kan variëren tussen de 10 en 60%. Als het totale energieverbruik tijdens een training bijvoorbeeld 245 Cal bedraagt en het vetgehalte is 45%, dan is 45% van de energie die nodig was voor de training afkomstig van vetten en 55% van koolhydraten.

22

NLD

Geregistreerde trainingsgegevens Aantal ronden tijdens de training Als u gedetailleerde informatie over uw ronden wilt bekijken, drukt u op de rode knop. • BestLap (beste ronde), de rondetijd en het rondenummer worden weergegeven. • Druk op / om door de rondegegevens heen te lopen. • Druk op de Stop-knop om te stoppen met het bekijken van rondegegevens Opmerking: De informatie over de beste ronde is beschikbaar als u ten minste drie ronden hebt opgeslagen. De laatste ronde kan niet de beste zijn. Tussentijd Rondetijd Gemiddelde hartslag en hartslag aan het eind van de ronde Rondenummer

• Houd de Stop-knop ingedrukt om terug te keren naar de tijdweergave.

NLD

23

4. TOTAALWAARDEN De totaalwaarden omvatten de cumulatieve waarden van gegevens die tijdens uw trainingssessies zijn geregistreerd. Gebruik het bestand met de totaalwaarden als een wekelijks/maandelijks overzicht van uw trainingswaarden. De waarden worden automatisch bijgewerkt wanneer de trainingsregistratie wordt gestopt. Deze functie houdt de cumulatieve waarden bij vanaf de laatste keer dat de waarden op nul werden gezet. Zie pagina 26 voor meer informatie over het terugzetten van waarden. Opmerking: Als er nog geen totaalwaarden zijn verzameld, wordt de tekst No Totals (geen totalen) weergegeven.

4.1 Totaalwaarden bekijken

1. Druk in de tijdweergave op de knop of tot de tekst Totals (totalen) wordt weergegeven. 2. Druk op de rode knop. De tekst Tot.Time (totale tijd) en de totale tijd worden weergegeven. 3. Gebruik de knop of om door de volgende informatie heen te lopen: Totaalwaarden Druk op de rode knop Tot.Time

/

Tot.Cal

De datum waarop het bepalen van de totalen is gestart* Totale trainingsduur vanaf de vorige keer dat de waarden zijn teruggesteld

/

Tot.Count

/

ResetAll ? 24

* Als er nog geen totaalwaarden zijn verzameld, wordt de datum weergegeven waarop de waarden zijn teruggesteld.

NLD

Totaalwaarden De datum waarop het bepalen van de totalen is gestart* Totale aantal verbrande kilocalorieën (Cal) vanaf de vorige keer dat de waarden zijn teruggesteld

De datum waarop het bepalen van de totalen is gestart* Totale aantal trainingen vanaf de vorige keer dat de waarden zijn teruggesteld

Alle totale waarden terugstellen. Zie pagina 26 voor meer informatie.

* Als er nog geen totaalwaarden zijn verzameld, wordt de datum weergegeven waarop de waarden zijn teruggesteld.

• Druk op de Stop-knop om de totaalwaarden af te sluiten. • Houd de Stop-knop ingedrukt om terug te keren naar de tijdweergave. Opmerking: Als het geheugen voor de totaalwaarden vol raakt, wordt weer bij 0 begonnen bij het verzamelen van totaalwaarden. NLD

25

4.2 Totaalwaarden terugstellen Gebruik de totaalwaarden als een periodiek (of wekelijks/maandelijks) overzicht van uw trainingswaarden door deze eenmaal per periode op nul terug te stellen. Als u eenmaal een waarde hebt teruggesteld, kunt u deze niet meer terughalen. U kunt een specifieke waarde op nul zetten of alle waarden tegelijk (ResetAll?). Start met een willekeurig scherm uit de vorige tabel (Tot.Time, Tot.Cal, Tot.Count of ResetAll?). 1. Druk op de rode knop om de gewenste waarde terug te stellen op nul. De tekst Reset? (terugstellen) wordt weergegeven. 2. Druk op de rode knop. De tekst Are you sure (weet u het zeker) wordt weergegeven. 3. Als u het inderdaad zeker weet, drukt u op de rode knop. Als u het terugstellen echter wilt annuleren, drukt u op de Stop-knop. • Houd de Stop-knop ingedrukt om terug te keren naar de tijdweergave.

26

NLD

5. Instellingen U kunt de instellingen bekijken of wijzigen in het menu Settings (instellingen).

Druk op de rode knop Timer SET / Limits SET / Watch SET / User SET / General SET

NLD

Waarden instellen: • Selecteer een waarde of pas deze aan met of . • De cijfers veranderen sneller als u de knop of ingedrukt houdt bij het aanpassen van de waarde. • Accepteer de selectie en ga met behulp van de rode knop naar een dieper niveau in het menu. • Annuleer de selectie of ga terug naar de vorige functie of het vorige menu door op de Stop- knop te drukken. Tip: Ontdek hoe u uw training kunt verbeteren met behulp van de functies op uw running computer door de loop- en trainingstips op polarpersonaltrainer.com te raadplegen.

27

5.1 Timerinstellingen Loopintervallen vormen een belangrijk onderdeel bij het verbeteren van uw loopprestaties. Uw running computer is uitgerust met twee wisselende timers, waardoor u één herhaalde of twee wisselende tijdintervallen kunt instellen.

Tip: U kunt timer 1 bijvoorbeeld instellen voor een sprint of loop van vier minuten en timer 2 voor een herstelperiode van twee minuten. Nadat de timers zijn ingesteld, wordt de eerste timer geactiveerd zodra de stopwatch begint te lopen in de registratiestand (Recording). Als timer 1 is voltooid, klinkt eenmaal het alarm en wordt timer 2 automatisch gestart. Als timer 2 is voltooid, klinkt het alarm tweemaal en begint timer 1 automatisch opnieuw, enzovoort.

1. Druk in de tijdweergave op . De tekst Settings (instellingen) wordt weergegeven. 2. Druk op de rode knop. De tekst Timer SET (timerinstellingen) wordt weergegeven. 3. Ga verder door op de rode knop te drukken en voer de onderstaande stappen uit: Displayweergave: Druk op

of

voor instelling


4. Timer 1 On / OFF

/ • schakel timer 1 in of uit

Rode knop

5. Minutes

/ • pas de minuten aan (0-99 minuten)

Rode knop

6. Seconds

/ • pas de seconden aan (0-59)

Rode knop

• Ga terug naar stap 4 voor het instellen van timer 2. • Houd de Stop-knop ingedrukt om terug te keren naar de tijdweergave. 28

NLD

5.2 Limieten instellen (instelling aanbevolen hartslagzone) Persoonlijke hartslagzone (OwnZone) De running computer kan uw persoonlijke hartslagzone voor aërobe (cardiovasculaire) trainingen automatisch bepalen. Op uw running computer heet dit OwnZone. Hiermee bent u er zeker van dat u traint binnen de veilige limieten.

Hartslagzone handmatig instellen U kunt een hartslagzone definiëren door de boven- en onderlimiet voor de hartslag handmatig in te stellen. Gebruik deze functie om, afhankelijk van uw doelstellingen, een bepaald inspanningsniveau aan te houden.

Limieten voor hartslagzone uitschakelen U kunt de limieten voor de hartslagzone ook uitschakelen. 1. Druk in de tijdweergave op . De tekst Settings (instellingen) wordt weergegeven. 2. Druk op de rode knop. De tekst Timer SET (timerinstellingen) wordt weergegeven. 3. Druk op totdat Limits SET (limietinstellingen) wordt weergegeven. 4. Druk op de rode knop. OwnZone (persoonlijke hartslagzone), Manual (handmatig) of Off (uit) begint te knipperen. 5. Druk op of om OwnZone, Manual of Off te selecteren. Zie pagina 30 voor meer informatie over de persoonlijke hartslagzone en pagina 34 voor meer informatie over handmatige limieten.

NLD

29

5.2.1 LIMIETEN PERSOONLIJKE HARTSLAGZONE (OwnZone) Met de functie OwnZone (persoonlijke hartslagzone) kunt u, hoofdzakelijk op basis van variaties in uw hartslag, uw persoonlijke trainingszone bepalen. Bij de meeste volwassenen ligt deze zone tussen 65 en 85% van de maximale hartslag. De persoonlijke hartslagzone varieert dagelijks, afhankelijk van uw lichamelijke en geestelijke conditie (bijvoorbeeld als u last hebt van stress of nog niet bent hersteld van de vorige training). De zonelimieten kunnen worden bepaald tijdens een warming-up van één tot vijf minuten waarin u gaat wandelen, joggen of een andere sport bedrijven. Als bepaling van de persoonlijke hartslagzone op basis van de hartslagvariatie niet lukt, worden de eerdere zonelimieten of de voor uw leeftijd voorspelde limieten (65 - 85% van HFmax) gebruikt. (Zie stap 1-4 op pagina 29.) Displayweergave: Druk op

of

voor instelling


5. OwnZone / Manual / Off LIM

/ • selecteer limieten persoonlijke hartslagzone (OwnZone)

Rode knop

6. HR / HR %

/ • selecteer de hartslagnotatie: Aantal slagen per minuut of % van uw maximale hartslag

Rode knop

• Houd de Stop-knop ingedrukt om terug te keren naar de tijdweergave. Tip: Hartslag gebaseerde trainingsprogramma’s worden weergegeven als percentage van uw maximale hartslag.

30

NLD

De limieten voor uw persoonlijke hatrslagzone bepalen (OwnZone) Voordat u uw persoonlijke hartslagzone gaat bepalen, moet u eerst de volgende stappen uitvoeren: • Uw gebruikersinstellingen correct invoeren. De polsunit zal u om ontbrekende gegevens (bijvoorbeeld de geboortedatum) vragen voordat de limietinstellingen worden geaccepteerd. • De limieten voor de persoonlijke hartslagzone activeren. Als deze functie is ingeschakeld, bepaalt de polsunit auto matisch uw persoonlijke hartslagzone telkens wanneer u de registratie van een trainingssessie start. Uw persoonlijke hartslagzone moet in de volgende gevallen opnieuw worden bepaald: • Als u van trainingsomgeving verandert of een ander soort training uitvoert. • Als u zich aan het begin van de training lichamelijk niet helemaal fit voelt. Als u bijvoorbeeld gespannen of niet helemaal lekker bent. Het uitgangspunt is dat u de training rustig en weinig intensief begint, namelijk met een hartslag van minder dan 100 slagen per minuut/50% HFmax. Dan verhoogt u de trainingsintensiteit geleidelijk, zodat uw hartslag stijgt.

NLD

31

1. Start met uw training op de wijze zoals wordt beschreven in het hoofdstuk “Trainingsregistratie” op pagina 14. 2. De bepaling van de persoonlijke hartslagzone begint en het OwnZone-symbool wordt weergegeven op het display. U kunt de bepaling van de persoonlijke hartslagzone ook overslaan en de eerder vastgestelde hartslagzone gebruiken door op de rode knop te drukken. Het bepalen van uw persoonlijke hartslagzone verloopt in vijf fasen. Wandel één minuut in een rustig tempo. Zorg dat uw hartslag tijdens deze eerste fase onder de 100 slagen per minuut/50% HFmax blijft. Na elke fase hoort u een geluidssignaal (als de geluidsfunctie is ingeschakeld) en het display wordt automatisch verlicht (als u de verlichting eerder hebt gebruikt). Dit signaal geeft het einde van deze fase aan. Wandel één minuut in een normaal tempo. Voer uw hartslag geleidelijk op met 10-20 slagen per minuut/ 5% HFmax. Wandel één minuut in een vlot tempo. Voer uw hartslag geleidelijk op met 10-20 slagen per minuut/5% HFmax. Jog één minuut in een rustig tempo. Voer uw hartslag geleidelijk op met 10-20 slagen per minuut/5% HFmax. Jog in een vlot tempo of ren gedurende één minuut. 3. Ergens tussen fase 1 en 5 hoort u twee geluidssignalen. Uw persoonlijke hartslagzone is op dit moment vastgesteld. De methode voor de bepaling van de persoonlijke hartslagzone (zie de onderstaande tabel) en de limieten voor de persoonlijke hartslagzone worden weergegeven. Afhankelijk van uw instellingen worden de limieten weergegeven in slagen per minuut of als percentage van uw maximale hartslag (%HF).

32

NLD

Displayweergave:

Methode voor bepaling van uw persoonlijke hartslag

OwnZone

hartslagvariatie

Redenen voor het gebruik van deze methode

Werkt dit niet, probeer dan het volgende: OZ latest

vorige persoonlijke hartslagzone op basis van hartslagvariatie

• uw hartslagvariatie is te langzaam of te snel afgenomen of • uw hartslag heeft de veiligheidslimiet overschreden tijdens de bepaling van uw persoonlijke hartslagzone

Werkt dit niet, probeer dan het volgende: AgeBased

op leeftijd gebaseerde hartslagzone (65 tot 85% van HFmax)

• de op hartslagvariatie gebaseerde bepaling van de persoonlijke hart slagzone is mislukt en er was niet eerder een zonebepaling uitgevoerd

Opmerking: OwnZone is ontwikkeld voor gezonde mensen. Sommige gezondheidscondities kunnen de hartslagvariatie gebaseerde OwnZone bepaling laten mislukken. Bijvoorbeeld door een hoge bloeddruk, hartritmestoornissen of sommige medicaties.

U kunt nu doorgaan met uw training. Probeer binnen de opgegeven hartslaglimieten te blijven voor een optimaal trainingsresultaat. Tip: Zie www.polar.fi voor meer informatie over de persoonlijke hartslagzone.

NLD

33

5.2.2 HANDMATIG INGESTELDE LIMIETEN Als u niet uw geboortedatum hebt ingevoerd in de basisinstellingen, vraagt de polsunit u om de ontbrekende gegevens alvorens de limietinstellingen te accepteren. De polsunit geeft de eerder gedefinieerde hartslaglimieten weer. Als u de handmatige limieten nog niet eerder hebt bepaald, worden de op uw leeftijd gebaseerde limieten weergegeven. (Zie stap 1-4 op pagina 29.) Displayweergave: Druk op

of

voor instelling


5. OwnZone / Manual / Off LIM

/ • selecteer Manual

Rode knop

6. HR / HR %

/ • selecteer de hartslagnotatie: Aantal slagen per minuut of % van uw maximale hartslag

Rode knop

7. HighLimit

/ • pas de bovenlimiet aan

Rode knop

8. LowLimit

/ • pas de onderlimiet aan

Rode knop


34

NLD

In plaats van uw aanbevolen hartslagzone te bepalen door met de functie OwnZone, kunt u uw aanbevolen hartslaglimieten ook handmatig instellen met behulp van de op leeftijd gebaseerde formule. Uw aanbevolen hartslagzone omvat een bereik tussen de onderlimiet en bovenlimiet voor uw hartslag die worden uitgedrukt als percentages van de maximale hartslag (HFmax) of als slagen per minuut. HFmax is het hoogste aantal hartslagen per minuut bij een maximale fysieke inspanning. De polsunit berekent uw HFmax op basis van uw leeftijd: Maximale hartslag = 220 - leeftijd. U kunt een nauwkeurigere berekening van uw HFmax laten maken door naar uw dokter of een sportfysioloog te gaan en een inspanningstest te doen.

De aanbevolen hartslagzones (Target Heart Rate Zones) gebruiken Tijdens een training leveren verschillende hartslagzones verschillende resultaten op met betrekking tot gezondheid en conditie. De voor u geschikte hartslagzones zijn afhankelijk van uw doelstelling en uw basisconditie. Tip: Zie polarpersonaltrainer.com voor meer informatie over aanbevolen zones en voor een persoonlijk trainingsprogramma.

NLD

35

De onderstaande tabel bevat schattingen van de aanbevolen hartslagzones in slagen per minuut, met intervallen van vijf jaar. Bereken uw eigen HFmax, noteer uw aanbevolen hartslagzones en selecteer de zones die geschikt zijn voor uw training.

Leeftijd HFmax

50-60% van HFmax

60-70% van HFmax

70-80% van HFmax

80-90% van HFmax

90-100% van HFmax

20

200

100-120

120-140

140-160

160-180

180-200

25

195

98-117

117-137

137-156

156-176

176-195

30

190

95-114

114-133

133-152

152-171

171-190

35

185

93-111

111-130

130-148

148-167

167-185

40

180

90-108

108-126

126-144

144-162

162-180

45

175

88-105

105-123

123-140

140-158

158-175

50

170

85-102

102-119

119-136

136-153

153-170

55

165

83-99

99-116

116-132

132-149

149-165

60

160

80-96

96-112

112-128

128-144

144-160

65

155

78-93

93-109

109-124

124-140

140-155

36

NLD

5.2.3 LIMIETEN VOOR HARTSLAGZONE UITSCHAKELEN Hiermee kunt u de limieten voor de hartslagzone uitschakelen, zodat geen limieten worden gebruikt tijdens de training en geen limietwaarden worden berekend in het trainingsbestand (File). (Zie stap 1-4 op pagina 29.) Displayweergave: Druk op 5. OwnZone / Manual / Off LIM

of

voor instelling

/ • selecteer Off (uit)



NLD

37

5.3 Horloge-instellingen 5.3.1 ALARM 1. Druk in de tijdweergave op . De tekst Settings (instellingen) wordt weergegeven. 2. Druk op de rode knop. De tekst Timer SET (timerinstellingen) wordt weergegeven. 3. Druk op / totdat Watch SET (horloge-instellingen) wordt weergegeven. 4. Ga verder door op de rode knop te drukken en voer de onderstaande stappen uit: Displayweergave: Druk op

of

voor instelling


5. Alarm Once / Mon-Fri / Daily / Off

/ • selecteer de alarmstand

Rode knop (Sla stap 6 over bij een 24-uursnotatie)

6. AM / PM (voor 12-uursnotatie)


Rode knop

7. Hours


Rode knop

8. Minutes


Rode knop


38

NLD

Alarm Het alarm werkt in alle standen. Als het alarm klinkt, wordt de tekst Alarm! weergegeven in combinatie met een knipperende verlichting. Het alarm gaat een minuut lang af tenzij u op Stop drukt. U kunt het alarm tien minuten uitstellen door op , of op de rode knop te drukken: De tekst Snooze (sluimerstand) wordt weergegeven. Het alarm klinkt na tien minuten opnieuw. Als u de sluimer- en de alarmfunctie wilt annuleren, drukt u in de Snooze-stand op Stop. U kunt daarnaast snel vanuit de tijdweergave naar de alarminstellingen gaan door de Stop-knop ingedrukt te houden. Opmerking: Als het symbool voor een bijna lege batterij op het display wordt weergegeven, kunt u het alarm niet activeren. Het horlogealarm werkt echter wel als het wordt ingesteld voordat het symbool verschijnt.

NLD

39

5.3.2 TIJD INSTELLEN 1. Druk in de tijdweergave op . De tekst Settings (instellingen) wordt weergegeven. 2. Druk op de rode knop. De tekst Timer SET (timerinstellingen) wordt weergegeven. 3. Druk op / totdat Watch SET (horloge-instellingen) wordt weergegeven. 4. Ga verder door op de rode knop te drukken totdat Time (tijd) wordt weergegeven en voer de onderstaande stappen uit: Displayweergave: Druk op

of

voor instelling


5. Time 12h / 24h

/ • selecteer 12h of 24h voor respectievelijke en 12- of een 24-uursnotatie

Rode knop (Sla stap 6 over bij een 24-uursnotatie)

6. AM / PM (voor 12-uursnotatie)


Rode knop

7. Hours


Rode knop

8. Minutes


Rode knop


40

NLD

5.3.3 DATUM INSTELLEN 1. Druk in de tijdweergave op . De tekst Settings (instellingen) wordt weergegeven. 2. Druk op de rode knop. De tekst Timer SET (timerinstellingen) wordt weergegeven. 3. Druk op / totdat Watch SET (horloge-instellingen) wordt weergegeven. 4. Ga verder door op de rode knop te drukken totdat Date (datum) wordt weergegeven en voer de onderstaande stappen uit: Opmerking: De volgorde voor de instelling van de datum is afhankelijk van de geselecteerde tijdnotatie (24h: Dag - maand - jaar / 12h: Maand - dag - jaar). Displayweergave: Druk op

of

voor instelling


5. Day / Month


Rode knop

6. Month / Day


Rode knop

7. Year


Rode knop


NLD

41

5.4 Gebruikersinstellingen Door het invoeren van uw persoonlijke informatie krijgt de meting van het calorieverbruik de hoogste graad van nauwkeurigheid. 1. Druk in de tijdweergave op . De tekst Settings (instellingen) wordt weergegeven. 2. Druk op de rode knop totdat Timer SET (timerinstellingen) wordt weergegeven. 3. Druk op / totdat User SET (gebruikersinstellingen) wordt weergegeven. 4. Druk op de rode knop om de gebruikersinformatie in te stellen met behulp van onderstaande stappen: Displayweergave: Druk op of voor instelling / 5. Weight • pas uw gewicht aan kg / lbs


Opmerking: • De eenheden van gewicht en lengte zijn afhankelijk van de gekozen eenhedeninstellingen. • Als u niet de juiste eenheid hebt gekozen, kunt u deze nog wijzigen in de stand voor het instellen van gewicht en lengte door de Licht-knop ingedrukt te houden. • U kunt uw instellingen wijzigen door op Stop te drukken en terug te gaan naar stap 4. 6. Height • cm / ft • inch (voor Unit 2)

42

/ • pas uw lengte aan /

Rode knop Rode knop

NLD

Displayweergave: Druk op 7. Birthday • Day / Month

of

voor instelling



Rode knop

• Month / Day


Rode knop

• Year


Rode knop

/ • geef aan of u een man of vrouw bent

Rode knop

8. Sex MALE / FEMALE

NLD

43

Displayweergave: Druk op

of

voor instelling


9. HR Max

/ • wijzig deze waarde als u de waarde voor uw in het laboratorium gemeten huidige maximale hartslag kent. Als deze waarde voor het eerst wordt ingesteld, wordt de maximum hartslag die naar verwachting bij uw leeftijd hoort (220-leeftijd), standaard op het display weergegeven.

Rode knop

10. HR Sit

/ • pas uw hartslag aan in een zittende positie

Rode knop


Maximale hartslag (HFmax)

HFmax wordt gebruikt bij de schatting van het energieverbruik. HFmax is het hoogste aantal hartslagen per minuut bij een maximale fysieke inspanning. HFmax is tevens handig bij het bepalen van de intensiteit van de training. De meest nauwkeurige methode voor het bepalen van uw HFmax is via een maximale-inspanningstest in een laboratorium.

Hartslag in een zittende positie (HFsit)

HFsit wordt gebruikt bij de schatting van het energieverbruik. U kunt uw HFsit gemakkelijk bepalen: Doe de borstband om, ga zitten en voer geen lichamelijke activiteiten uit. Druk na twee tot drie minuten op de rode knop in de tijdweergave om uw hartslag te bekijken. Dit is uw HFsit. Als u uw HFsit nauwkeuriger wilt bepalen, herhaalt u deze procedure een aantal malen en berekent u het gemiddelde. 44

NLD

5.5 Algemene instellingen U kunt de volgende instellingen bekijken en wijzigen in de stand voor de algemene instellingen (General Settings): • geluid aan of uit (On of Off) • gebruikte eenheid (kg/cm of lb/ft) 5.5.1 Geluid instellen Tot de geluidsinstellingen behoren het geluid bij het indrukken van de knoppen, en het begin- en eindgeluid van de stopwatch. De geluidsinstellingen zijn niet van invloed op de alarmsignalen van het horloge. 1. Druk in de tijdweergave op . De tekst Settings (instellingen) wordt weergegeven. 2. Druk op de rode knop totdat Timer SET (timerinstellingen) wordt weergegeven. 3. Druk op / totdat General SET (algemene instellingen) wordt weergegeven. 4. Druk op de rode knop en volg onderstaande stappen: Displayweergave: Druk op 5. Sound On / OFF

of

voor instelling

/ • schakel het geluid in of uit


• Houd de Stop-knop ingedrukt om terug te keren naar de tijdweergave. Opmerking: Het geluid van de polsunit en de verlichtingsfunctie worden uitgeschakeld wanneer het symbool voor een bijna lege wordt weergegeven. Het horlogealarm werkt echter wel als het wordt ingesteld voordat het symbool verschijnt. batterij

NLD

45

5.5.2 Eenheden instellen 1. Druk in de tijdweergave op . De tekst Settings (instellingen) wordt weergegeven. 2. Druk op de rode knop totdat Timer SET (timerinstellingen) wordt weergegeven. 3. Druk op / totdat General SET (algemene instellingen) wordt weergegeven. 4. Druk tweemaal op de rode knop en volg onderstaande stappen: Displayweergave: Druk op 5. Unit kg/cm / Unit lb/ft 1 / 2

of

voor instelling

/ • selecteer de eenheid


Opmerking: De eenhedeninstelling is van invloed op de eenheden in de persoonlijke instellingen en de horloge-instellingen.

46

NLD

5.6 PERSONALISEER UW POLSUNIT MET EEN LOGO U kunt uw running computer personaliseren door het ontwerpen en doorsturen van uw eigen logo naar de display van uw polsunit. U hebt hiervoor Polar UpLink Tool nodig. Download het programma Polar UpLink via www.polar.fi of polarpersonaltrainer.com. Als u Polar UpLink wilt gebruiken, hebt u een pc met een geluidskaart, luidsprekers en een koptelefoon nodig. Zie www.polar.fi of polarpersonaltrainer.com voor nadere instructies.

NLD

47

6. ZORG EN ONDERHOUD Zorgen voor uw RS100 Net als met elk ander elektronisch instrument dient u zorgvuldig om te gaan met de Polar trainingscomputer. Onderstaande aanwijzingen helpen u om in overeenstemming met de garantievoorwaarden te handelen en om nog vele jaren plezier te hebben van dit product. Maak de zender na elk gebruik los van de borstband en spoel de borstband af onder stromend water. Droog de zender af met een zachte handdoek. Gebruik nooit alcohol of schuurmiddelen (staalwol of chemische reinigingsmiddelen). Was de borstband geregeld in de wasmachine op 40 ºC/104 ºF of ten minste nadat hij vijf keer gebruikt is. Dit waarborgt een betrouwbare meting en verlengt de levensduur van de borstband. Gebruik een waszakje. Week, centrifugeer, strijk, stoom of bleek de borstband niet. Gebruik geen wasmiddel met bleek of wasverzachter. Stop de zender nooit in de wasmachine of droger! Droog en berg de borstband en de zender apart op om de levensduur van de batterij van de zender te verlengen. Was de borstband in de wasmachine voordat u deze langdurig opbergt en altijd na gebruik in een zwembad met een hoog chloorgehalte. Bewaar de trainingscomputer en de zender op een droge en koele plaats. Bewaar ze niet in een vochtige omgeving, niet-ademend materiaal (een plastic zak of een sporttas), of samen met geleidend materiaal (een natte handdoek). De trainingscomputer en de borstband zijn waterbestendig en kunnen tijdens wateractiviteiten worden gebruikt. Stel de trainingscomputer niet 48

langdurig bloot aan direct zonlicht. Laat hem bijvoorbeeld niet in de auto liggen of op de fietshouder zitten. Voor behoud van de waterbestendigheid mag de trainingscomputer niet met een hogedrukreiniger worden gereinigd. Reinig de trainingscomputer met een oplossing van zachte zeep en water en spoel uw trainingscomputer af met schoon water. Dompel hem niet in water. Droog hem zorgvuldig af met een zachte handdoek. Gebruik nooit alcohol of schuurmiddelen als staalwol of chemische reinigingsmiddelen. Vermijd harde schokken voor de trainingscomputer, anders kunnen de sensoren schade oplopen.

Service Het is raadzaam tijdens de garantieperiode van twee jaar servicewerkzaamheden te laten uitvoeren door een erkend Polar Service Partner. De garantie geldt niet voor schade of gevolgschade die is veroorzaakt door service die niet is goedgekeurd door Polar Electro. Ga naar www.polar-nederland.nl voor contactgegevens en alle adressen van Polar Service Partners. Registreer uw Polar product via http://register.polar.fi/ om te zorgen dat wij onze producten en diensten steeds beter op uw wensen kunnen blijven afstemmen. Opmerking: De gebruikersnaam voor uw Polar-account is altijd uw e-mailadres. Dezelfde gebruikersnaam en hetzelfde wachtwoord zijn v an toepassing voor registratie van het Polar-product, polarpersonaltrainer.com, het Polar discussieforum en de nieuwsbrief. NLD

Batterijen vervangen Trainingscomputer Wij adviseren u de batterij van de trainingscomputer te laten vervangen door een erkend Polar Service Partner. Na vervanging van de batterij testen zij uw Polar trainingscomputer op waterbestendigheid. • Het symbool voor een bijna lege batterij wordt weergegeven wanneer er nog 10-15% van het batterijvermogen over is. • Door veelvuldig gebruik van de verlichting raakt de batterij sneller leeg. • Bij koud weer kan het batterijsymbool ten onrechte verschijnen, maar het verdwijnt weer zodra de temperatuur stijgt. • Verlichting en geluid worden automatisch uitgeschakeld wanneer het batterijsymbool wordt weergegeven. Alarmen die vóór het verschijnen van het batterijsymbool ingesteld zijn, blijven actief.

Houd de batterijen uit de buurt van kinderen. Raadpleeg bij inslikken van batterijen onmiddellijk een arts. Batterijen dienen in overeenstemming met de plaatselijke regelgeving te worden opgeruimd. Vermijd bij het plaatsen van een nieuwe, volledig geladen batterij dat beide zijden van de batterij gelijktijdig met metalen of elektrisch geleidend gereedschap, bijvoorbeeld een pincet, in contact komen. Hierdoor kan kortsluiting ontstaan en de batterij sneller leeg raken. Kortsluiting zal de batterij doorgaans niet beschadigen, maar vermindert de capaciteit en de levensduur van de batterij.

De batterij van de zender van de WearLink+ borstband is eenvoudig zelf te vervangen. Volg de onderstaande instructies nauwkeurig bij het vervangen van de batterij.

1. Open het batterijklepje door het met een muntstuk van CLOSE (dicht) naar OPEN te draaien. 2. Plaats de batterij (CR2025) onder het klepje met de positieve zijde (+) tegen het klepje. Zorg dat de afsluitring goed tegen de groef van het klepje aansluit om de waterbestendigheid te waarborgen. 3. Plaats het batterijklepje terug in de zender. 4. Draai het klepje met de munt rechtsom naar CLOSE (dicht).

Zorg bij het vervangen van de batterij dat de afsluitring niet wordt beschadigd, anders dient u deze te vervangen door een nieuwe. Afsluitringen en batterijsetjes zijn verkrijgbaar bij de officiële Polar dealer, de Polar webshop en erkende Polar Service Partners. In de VS en Canada zijn nieuwe afsluitringen alleen verkrijgbaar bij erkende Polar Service Centers. In de VS zijn afsluitringen en batterijsetjes ook verkrijgbaar bij www.shoppolar.com.

Er is kans op explosie als de batterij door het verkeerde type wordt vervangen.

Zender

NLD

49

7. VEILIG GEBRUIK VAN DE RUNNING COMPUTER De Polar trainingscomputer toont uw prestatie-indicatoren. Uw trainingscomputer geeft tijdens de training het niveau van de lichamelijke belasting en de inspanning aan. De trainingscomputer is niet geschikt of bedoeld voor andere doeleinden.

Het is belangrijk om te weten hoe uw lichaam tijdens het sporten reageert. Als u tijdens het sporten plotseling pijn voelt of u uitzonderlijk moe voelt, is het raadzaam om te stoppen of op een lager inspanningsniveau door te gaan.

Het verkleinen van risico’s tijdens het sporten Trainen kan enig risico met zich meebrengen. Beantwoord de volgende vragen betreffende uw gezondheid voordat u aan een vast trainingsprogramma begint. Als u ja antwoordt op een van deze vragen, raadpleeg dan een arts voordat u met een trainingsprogramma begint.

Waarschuwing voor dragers van pacemakers, defibrillators en andere geïmplanteerde elektronische apparatuur. Dragers van pacemakers gebruiken de hartslagmeting van de Running Computer op eigen risico. Het is raadzaam u vóór gebruik van het product onder toezicht van een arts aan een gezondheidstest te onderwerpen. Uit de test moet blijken of het veilig en verantwoord is de pacemaker en de Polar Running Computer tegelijk te gebruiken.

• Hebt u de afgelopen 5 jaar niets aan sport gedaan? • Hebt u een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte? • Vertoont u symptomen van een ziekte? • Gebruikt u medicijnen voor uw bloeddruk of uw hart? • Hebt u wel eens last van ademhalingsproblemen? • Bent u herstellende van een zware ziekte of medische ingreep? • Draagt u een pacemaker of een ander geïmplanteerd elektronisch apparaat? • Rookt u? • Bent u zwanger? Behalve de intensiteit van de training kunnen ook medicijnen voor hartaandoeningen, de bloeddruk, psychische aandoeningen, astma en de luchtwegen en sommige energiedranken, alcohol en nicotine de hartslag beïnvloeden. 50

Als u overgevoelig bent voor een stof die in contact komt met de huid of als u vermoedt dat het product een allergische reactie veroorzaakt, controleert u de materialen op pagina 55. Draag de borstband over een shirt om de kans op huidreacties te verkomen. Voor een probleemloze werking moet u het shirt onder de elektroden echter goed vochtig maken. Opmerking: Door de combinatie van vocht en het schuren van de borstband kan deze afgeven en zwarte vlekken achterlaten op lichtkleurige kleding. Als u een insectenwerend middel op uw huid aanbrengt, voorkom dan dat dit in contact komt met de trainingscomputer of de borstband.

NLD

Trainingsapparatuur met elektronica kan storing veroorzaken. Probeer het volgende om deze problemen te verhelpen. 1. Doe de borstband af en gebruik de trainingsapparatuur zoals u gewend bent. 2. Verplaats de polsunit totdat u een plaats vindt waar deze geen ongewenste signalen weergeeft en het hartsymbool niet knippert. Interferentie is vaak het sterkst recht voor het display van de apparatuur, terwijl links of rechts daarvan relatief weinig storing optreedt. 3. Doe de borstband weer om en houd de polsunit zoveel mogelijk op deze storingsvrije plaats. Als de RS100 nog steeds niet goed werkt, is er mogelijk sprake van te veel elektronische storing voor het toepassen van draadloze hartslagmeting. Overspraak. Een hartslagsymbool zonder kader geeft aan dat de hartslaggegevens ongecodeerd worden verzonden. In de ongecodeerde modus vangt de trainingscomputer signalen op van de borstband binnen een straal van 1 meter (3 ft). Gelijktijdige ongecodeerde signalen afkomstig van meerdere borstbanden kunnen onjuiste metingen veroorzaken.

NLD

51

8. VEELGESTELDE VRAGEN Wat moet ik doen als… …ik niet weet waar ik mij bevind in het menu? Houd de knop Stop ingedrukt totdat de tijdweergave op het display verschijnt. …de knoppen niet reageren? Stel de polsunit terug op de oorspronkelijke waarden door gedurende twee seconden op alle vier de knoppen te drukken. Stel na het terugstellen van de waarden in de basisinstellingen de tijd en datum in. De overige instellingen zijn bewaard gebleven. …de hartslagmeting onregelmatig of buitengewoon hoog is? Krachtige elektromagnetische signalen kunnen tot onregelmatige metingen leiden. Blijf dus uit de buurt van mogelijke storings-bronnen, zoals hoogspanningskabels, verkeerslichten, bovenleidingen van elektrische spoorwegen of trams, automotoren, fietscomputers, bepaalde met een motor aangedreven trainings-uitrustingen (bijvoorbeeld conditietesters) of mobiele telefoons. Als dit niet helpt en de hartslagmetingen onregelmatig blijven, gaat u langzamer lopen en controleert u uw hartslag handmatig. Als de waarde overeen lijkt te komen met de hoge waarde op het display, hebt u mogelijk last van hartritmestoornissen. De meeste gevallen van hartritmestoornissen zijn niet ernstig, maar u kunt beter toch uw arts raadplegen. 52

…het hartsymbool onregelmatig knippert? • Controleer of uw Polar polsunit binnen het bereik van de borstband is en zodoende niet meer dan 1 meter verwijderd is van de borstband die u draagt. • Controleer of het elastische bandje niet losser is gaan zitten tijdens het sporten. • Controleer of de elektrodeplaten (=geribbelde delen) aan de binnenkant van de Polar borstband zijn bevochtigd. • Zorg ervoor dat er geen andere running computer binnen het ontvangstbereik is (1 meter). • Hartritmestoornissen kunnen onregelmatige waarden veroorzaken of een cardiac event kan uw ECG-diagram veranderd hebben. Neem dan contact op met uw arts. …de hartslag niet wordt weergegeven (- -)? • Controleer of de elekrodeplaten (=geribbelde delen) aan de binnenkant van de Polar borstband zijn bevochtigd en of u de borstband draagt volgens de instructies. • Controleer of de Polar borstband schoon is. • Controleer of er geen bronnen van elektromagnetische straling in de buurt van de Polar polsunit zijn, zoals een tv, mobiele telefoon, monitor, enzovoort. • Heeft u een hartproblemen waardoor de vorm van uw ECG-dia gram is veranderd? Neem dan contact op met uw arts.

NLD

…de hartslagmeter van iemand anders storing veroorzaakt? De hartslagmeter van uw trainingspartner heeft misschien precies dezelfde code als die van u. Blijf in dat geval op afstand of doe het volgende: Houd afstand van uw trainingspartner en vervolg uw trainingssessie op normale wijze. Of 1. Houd de borstband 30 seconden lang van uw borst af. Houd afstand van uw trainingspartner. 2. Bevestig de borstband weer en houd de polsunit dicht bij het Polar logo op de borstband op uw borst. De polsunit zoekt opnieuw het hartslagsignaal. Vervolg uw trainingssessie op normale wijze.

…het display leeg is? Mogelijk is het display leeg omdat de batterij is uitgeput. Activeer de polsunit door tweemaal op de Rode-knop te drukken. Het hoofdvenster Time wordt dan weergegeven. Het eerste teken van een uitgeputte batterij is het verschijnen van het batterijsymbool op het display (zie de volgende vraag voor nadere instructies).

wordt weergegeven? …als het symbool Het eerste teken dat de batterij bijna leeg is, is dat verschijnt ten teken dat de batterij bijna leeg is. Voor meer informatie zie pagina 49. Opmerking: Het batterijsymbool kan ook worden weergegeven onder bijzonder koude omstandigheden. De indicator verdwijnt dan als u weer in een omgeving met een normale temperatuur komt.

NLD

53

9. TECHNISCHE SPECIFICATIES De Polar RS100 mag worden gedragen tijdens het zwemmen. Druk onder water niet op de knoppen zodat de waterresistentie behouden blijft. Bezoek http://support.polar.fi voor meer informatie. De waterbestendigheid van Polar-producten is getest volgens de internationale standaard ISO 2281. Producten worden verdeeld in drie categorieën van waterbestendigheid. Zie de achterzijde (bodemplaat) van uw Polar-product voor de waterbestendigheidscategorie en zoek deze op in de onderstaande tabel. Deze definities zijn overigens niet noodzakelijk van toepassing op producten van andere fabrikanten.

Markering op de bodemplaat

Waterspatten, zweet, regen etc.

Water resistant

X

Water resistant 30m / 50m

X

X

Water resistant 100m

X

X

54

Baden en zwemmen

Snorkelen (zonder zuurstofflessen)

Duiken (met zuurstofflessen)

Waterdicht kenmerken Waterspatten, regen etc. Minimaal voor baden en zwemmen

X

Voor frequent gebruik in het water, met uitzondering van DUIKEN

NLD

POLSUNIT Levensduur batterij: Type batterij: Gebruikstemperatuur: Materiaal polsbandje: Materiaal achterklepje en polsbandgesp: Waterdicht: Horloge Nauwkeurigheid:

Gemiddeld 2 jaar bij normaal gebruik (1 uur per dag, 7 dagen per week) CR 2032 -10 °C tot +50 °C Polyurethaan Roestvast staal dat voldoet aan EU-richtlijn 94/27/EU en het bijbehorende amendement 1999/C 205/05 inzake het vrijkomen van nikkel uit producten die bedoeld zijn voor een direct en langdurig contact met de huid. Water resistant 50m

Hartslagmeting Nauwkeurigheid: Meetbereik hartslag:

± 1% of 1 hsm, wat groter is, de definitie geldt voor de evenwichtstoestand. 15-240

Bestand 1 activiteitenbestand Maximale tijd van activiteiten geregistreerd in activiteitenbestand: 99 uur 59 min 59 sec Totalen Maximaal Tot. Time: Maximaal Tot.Cal: Maximaal Tot. Count:

9999 uur 999 999 999 999

Groter dan ± 0,5 seconden/dag bij 25 °C SYSTEEMVEREISTEN

BORSTBAND Batterijtype:

CR 2025

Levensduur batterij: Gemiddeld 700 gebruiksuren Afsluitring voor debatterij:

O-ring 20,0 x 1,0, materiaal PFM

Gebruikstemperatuur: –10 °C tot +50 °F / 14 °F tot 122 °F Materiaal zender:

Polyamide

Materiaal borstband: 35% polyester, 35% polyamide, 30% polyurethaan NLD

Polar UpLink Tool – Pc – Windows® 98/98 Tweede editie/ME/2000/XP – Geluidskaart – Dynamische luidsprekers of koptelefoon In de trainingscomputer Polar RS100 worden onder meer de volgende gepatenteerde technologieën toegepast: • OwnZone®-evaluatie voor het bepalen van persoonlijke aanbevolen hartslaglimieten voor een dag • OwnCode® voor gecodeerde overdracht • Wearlink®-technologie voor hartslagmeting 55

10. INTERNATIONALE GARANTIE • Deze garantie heeft geen invloed op de wettelijke rechten van de klant volgens de geldende nationale en Europese regelgeving, noch op de rechten van de klant ten opzichte van de dealer ten gevolge van een verkoop-/aankoopovereenkomst. • Polar Electro Inc. verleent deze beperkte internationale garantie aan klanten die dit product in de Verenigde Staten of Canada hebben aangeschaft. Polar Electro Oy verleent deze beperkte internationale garantie aan klanten die dit product in andere landen hebben aangeschaft. • Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. verleent de oorspronkelijke gebruiker of koper van dit product garantie tegen materiaal- en productiefouten gedurende twee (2) jaar na de aankoopdatum. • De kassabon van de oorspronkelijke aanschaf is uw aankoopbewijs! • De garantie geldt niet voor de batterij, normale slijtage, schade ten gevolge van onjuist of oneigenlijk gebruik, ongevallen, het niet voldoen aan de voorzorgsmaatregelen, onjuist onderhoud, commercieel gebruik, gebarsten of gebroken behuizingen of displays, de elastische band en Polar-kleding. • De garantie geldt niet voor schade, verlies, kosten of uitgaven die direct, indirect of incidenteel als gevolg van of als zodanig voortvloeien uit of samenhangen met het product. • Tweedehands gekochte artikelen zijn niet gedekt door de garantie van twee (2) jaar, tenzij door plaatselijke wetgeving anders is bepaald. • Gedurende de garantieperiode zal het product worden gerepareerd of vervangen door een van de erkende Polar Service Centers, ongeacht het land van aankoop. Garantie ten aanzien van enig product zal beperkt zijn tot landen waarin het product oorspronkelijk op de markt is gebracht. Dit product voldoet aan de richtlijn 93/42/EEC. De desbetreffende conformiteitsverklaring is beschikbaar op www.polar.fi/support.

0537

Het symbool van de doorgekruiste verrijdbare afvalcontainer geeft aan dat de Polar-producten elektronische apparaten zijn en onder de richtlijn 2002/96/EC vallen van het Europese Parlement en de Raad van elektrische en elektronische afvalproducten (WEEE). In de producten gebruikte batterijen en accu’s vallen onder de richtlijn 2006/66/EC van het Europese Parlement en de Raad van 6 september 2006 inzake batterijen en accu’s, alsook afgedankte batterijen en accu’s. Deze producten en de batterijen en accu’s in Polar-producten moeten dus afzonderlijk worden opgeruimd in de EU-landen.

Dit symbool geeft aan dat het product beveiligd is tegen elektrische schokken.

56

NLD

11. AANSPRAKELIJKHEID • • •

De gegevens in deze gebruiksaanwijzing dienen uitsluitend ter informatie. De hierin beschreven producten kunnen zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd in verband met het voortdurende ontwikkelingsprogramma van de fabrikant. Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy geeft geen garanties voor deze handleiding of de hierin beschreven producten. Op geen enkele wijze kan Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy aansprakelijk worden gesteld voor schade die direct of incidenteel, voortvloeit uit of samenhangt met het gebruik van dit materiaal of de producten die hierin worden beschreven.

Dit product is gepatenteerd door een van de volgende patenten: WO96/20640, US6104947, US 6361502, US 6418394, US 6537227, US6714812, FI88972, FR92.09150, GB2258587, HK306/1996, SG9592117-7, US5486818, FI 88223, DE 4215549, FR 92.06120, GB 2257523, HK 113/1996, SG 9591671-4, US 5491474, FI96380, US5611346, EP665947, DE69414362, FI4150, DE20008882.3, FR0006504, US6477397, FI4069, DE29910633, GB2339833, US6272365. In afwachting van andere patenten. Polar Electro Oy is een ISO 9001:2008 gecertificeerd bedrijf. Copyright © 2010 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van Polar Electro Oy. De namen en logo’s die zijn gemarkeerd met het symbool ™ in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product zijn handelsmerken van Polar Electro Oy. De namen en logo’s die zijn gemarkeerd met het symbool ® in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product zijn geregistreerde handelsmerken van Polar Electro Oy, behalve dat Windows een geregistreerd handelsmerk is van Microsoft Corporation. Fabrikant: Polar Electro Oy Professorintie 5 FI-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi NLD

57

12. INDEX 12-/24-uursnotatie..............................................................9 Activiteit registreren..........................................................14 Alarm aan/uit ..............................................................38 Batterij vervangen.............................................................49 Bestand.............................................................................20 Borstband..........................................................................12 Calorieën (Energieverbruik)................................................22 Datuminstellingen.............................................................41 Eenheden instellen.............................................................46 Gebruikersinstellingen.......................................................42 Geluid aan/uit....................................................................45 Hartslag ......................................................................13 Hartslaglimieten..........................................................29, 35 Hartslagmeting starten......................................................12 HeartTouch-functie..............................................................3 HFsit...................................................................................44 Instellingen........................................................................27 Keylock ...........................................................................18 Lap full..............................................................................18 Polar Uplink Tool................................................................47 Polsunit resetten................................................................52 Snooze................................................................................39 Stoppen..............................................................................18 58

Stopwatch..........................................................................18 .................................49 Symbool voor bijna lege batterij Target Zone Alarm..............................................................15 Teruggaan naar tijdweergave.............................................52 Timer..................................................................................28 Totaalwaarden...................................................................24 Verlichting............................................................................3

NLD

Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi

Polar RS100. Gebruiksaanwijzing

Recommend Documents