NEDERLANDS
Gebruiksaanwijzing Polar CS400
NEDERLANDS
INHOUDSOPGAVE 1. INLEIDING .......................................................................................................................... 4 2. FIETSCOMPUTER ONDERDELEN ................................................................................................. 5 3. BEGINNEN .......................................................................................................................... Meten van de wielgrootte ....................................................................................................... Basisinstellingen ................................................................................................................. Menustructuur ....................................................................................................................
6 6 6 8
4. TRAINING VOORBEREIDEN ....................................................................................................... 9 Uw training plannen.............................................................................................................. 9 Trainingstypen ................................................................................................................. 9 Nieuwe trainingen aanmaken met uw eigen fietscomputer ......................................................... 10 Nieuwe trainingen aanmaken met Polar ProTrainer 5 software .................................................... 11 5. TRAINING........................................................................................................................... 12 Doe de borstband om ............................................................................................................ 12 Beginnen met trainen ............................................................................................................ 12 Informatie op het display ........................................................................................................ 14 Grafiekweergave ............................................................................................................... 15 Symbolen op het display ........................................................................................................ 15 Functies van de knoppen tijdens de training ................................................................................ 16 Een ronde vastleggen......................................................................................................... 16 Zone vergrendelen............................................................................................................. 17 Display inzoomen.............................................................................................................. 17 Display verlichten (Nachtmodus aan) .................................................................................... 17 Weergave-instellingenmenu................................................................................................. 17 Training pauzeren ............................................................................................................. 18 Stop Exercise ..................................................................................................................... 18 6. NA DE TRAINING ................................................................................................................. 19 Trainingsresultaten analyseren ................................................................................................ 19 Trainingslogboek .............................................................................................................. 19 Wekelijks overzicht ........................................................................................................... 25 Totalen ........................................................................................................................... 26 Bestanden verwijderen ...................................................................................................... 26 7. INSTELLINGEN ..................................................................................................................... 27 Trainingstypes..................................................................................................................... 27 Functie-instellingen .............................................................................................................. 27 Hoogte ........................................................................................................................... 27 Registratie-interval ............................................................................................................ 28 Automatische rondenregistratie............................................................................................ 28 HeartTouch-functie gebruiken (CS400) ................................................................................ 28 Hartslagweergave ............................................................................................................. 29 Sport zones .................................................................................................................... 29 Fietsinstellingen .................................................................................................................. 29 Wielmaat ....................................................................................................................... 29 Autostart: On / Off ............................................................................................................ 29 Aankomsttijd .................................................................................................................. 29 Speed: On / Off ............................................................................................................... 30 Cadence*: On / Off............................................................................................................ 30 Gebruikersinstellingen........................................................................................................... 30 Heart Rate (Hartslag): HRmax, HRsit .................................................................................... 31 Maximal Oxygen Intake (Maximale zuurstofopname): VO2max .................................................... 31 Algemene instellingen .......................................................................................................... 31
NEDERLANDS
Geluid ........................................................................................................................... 31 Volume ........................................................................................................................... 31 TZ Alarm (Target Zone Alarm – Hartslagzonealarm) .................................................................. 32 Knopvergrendeling ........................................................................................................... 32 Eenheden ....................................................................................................................... 32 Taal .............................................................................................................................. 32 Slaapstand ..................................................................................................................... 32 Horloge-instellingen ............................................................................................................. 32 Herinnering .................................................................................................................... 33 Evenement ...................................................................................................................... 33 Alarm ............................................................................................................................ 33 Tijd ............................................................................................................................... 34 Tijdzone ......................................................................................................................... 34 Datum ........................................................................................................................... 34 Display van de fietscomputer personaliseren................................................................................ 34 Snelknop (Quick Menu – Snelmenu) .......................................................................................... 35 8. TRAININGSPROGRAMMA......................................................................................................... 36 Programma bekijken ............................................................................................................ 36 Geprogrammeerde training uitvoeren ......................................................................................... 37 Training beginnen ............................................................................................................. 37 Trainen met fasen ............................................................................................................. 37 Weergaven tijdens de training.............................................................................................. 37 Functies tijdens de training................................................................................................. 38 Rondemenu ..................................................................................................................... 38 9. TESTS............................................................................................................................... 39 Polar Fitness Test™.............................................................................................................. 39 Voor de test .................................................................................................................... 39 Test uitvoeren .................................................................................................................. 40 Na de test ...................................................................................................................... 40 10.ACHTERGRONDINFORMATIE ..................................................................................................... 43 Polar Sport Zones ................................................................................................................ 43 OwnZone-training ................................................................................................................. 44 Maximale hartslag ............................................................................................................... 44 Hartslag in zittende positie .................................................................................................... 45 Hartslagreserve .................................................................................................................. 45 Hartslagvariatie ................................................................................................................... 46 Polar Bibliotheek ................................................................................................................. 46 11.KLANTENSERVICE INFORMATIE................................................................................................. 47 Onderhoud ......................................................................................................................... 47 Zorgen voor uw product ...................................................................................................... 47 Service ........................................................................................................................... 47 Batterijen vervangen.......................................................................................................... 47 Batterij van fietscomputer vervangen..................................................................................... 47 Voorzorgsmaatregelen ........................................................................................................... 49 Interferentie tijdens de training ........................................................................................... 49 Risico's tijdens trainen beperken.......................................................................................... 49 Technische specificaties........................................................................................................ 50 Vaak gestelde vragen ............................................................................................................ 51 Beperkte internationale garantie van Polar .................................................................................. 53 Aansprakelijkheid ................................................................................................................ 54 REGISTER .......................................................................................................................... 55
NEDERLANDS
1. INLEIDING Gefeliciteerd! U heeft een volledig trainingssysteem aangeschaft dat geheel aan uw trainingsbehoeften kan worden aangepast. Deze gebruiksaanwijzing bevat volledige instructies om het beste uit uw fietscomputer te halen.
De meest recente versie van deze gebruiksaanwijzing kunt u downloaden op www.polar.fi/support. Ga naar http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials voor video-instructies.
4
Inleiding
NEDERLANDS
2. FIETSCOMPUTER ONDERDELEN
1.
Polar CS400 Fietscomputer: Fiets- en trainingsgegevens worden geregistreerd en weergegeven tijdens de training.
2.
Polar WearLink®+ gecodeerde borstband: De borstband stuurt het hartslagsignaal naar de fietscomputer. De borstband bestaat uit een zendgedeelte en een elastisch bandje.
3.
Polar Bike Mount™: Zet de stuurhouder vast op de fiets en bevestig de fietscomputer hieraan.
4.
Polar Snelheid Sensor™: Met een draadloze snelheidssensor wordt tijdens het fietsen de snelheid en de afgelegde afstand gemeten.
5.
Optionele Polar Trapfrequentie Sensor™: Met een draadloze trapfrequentiesensor wordt tijdens het fietsen de snelheid gemeten waarmee u de trappers van uw fiets ronddraait, uitgedrukt in omwentelingen per minuut (rpm).
6.
CD-ROM: Bevat Polar ProTrainer 5™ software en een volledige gebruiksaanwijzing om u te helpen het beste uit uw fietscomputer te halen.
Fietscomputer onderdelen
5
NEDERLANDS
3. BEGINNEN Vóór het activeren van uw fietscomputer, de wielgrootte van uw fiets meten.
Meten van de wielgrootte De wieldiameter moet worden ingesteld voor correcte fietsgegevens. Er zijn twee manieren om de wieldiameter van uw fiets te bepalen: Methode 1 Zoek naar de de diameter in inches of in ETRTO afgedrukt op het wiel. Zoek hierbij de wielomtrek in millimeters in de rechterkolom van de tabel.
ETRTO
Wieldiameter (inches)
Wielomtrekinstelling (mm)
25-559
26 x 1,0
1884
23-571
650 x 23C
1909
35-559
26 x 1,50
1947
37-622
700 x 35C
1958
47-559
26 x 1,95
2022
20-622
700 x 20C
2051
52-559
26 x 2,0
2054
23-622
700 x 23C
2070
25-622
700 x 25C
2080
28-622
700 x 28
2101
32-622
700 x 32C
2126
42-622
700 x 40C
2189
47-622
700 x 47C
2220
De in de tabel gegeven wielomtrekken worden geadviseerd, omdat de wielomtrek afhankelijk is van het type wiel en de bandenspanning. Methode 2 Meet het wiel handmatig op voor het meest nauwkeurige resultaat. Gebruik het ventiel om het punt te markeren waar het wiel de grond raakt. Trek een lijn op de grond om dat punt te markeren. Duw op een vlakke ondergrond uw fiets één complete omwenteling vooruit. Het wiel moet loodrecht op de grond staan. Trek nog een lijn op de grond bij het ventiel om de volledig omwenteling te markeren. Meet de afstand tussen de twee lijnen. Trek 4 mm af vanwege uw gewicht op de fiets om uw wielomtrek te bepalen. Voer deze waarde in op de fietscomputer.
Basisinstellingen Vóór u de fietscomputer voor de eerste keer gebruikt, moet u de basisinstellingen aanpassen. Voer zo nauwkeurig mogelijk uw gegevens in voor een juiste feedback van uw prestaties.
6
Beginnen
NEDERLANDS
Gebruik de knoppen UP, DOWN om gegevens te wijzigen en accepteer deze met OK. De waarden worden sneller gewijzigd bij het ingedrukt houden van UP of DOWN. 1. 2. 3. 4. 5.
6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15.
Om uw Polar Fietscomputer te activeren, druk op OK tweemaal. Na het activeren, kunt u deze niet meer uitschakelen! Welcome to Polar Cycling World! (Welkom in de Polar fietswereld) wordt weergegeven. Druk op OK. Language (Taal): Kies English, Deutsch, Español, Français of Italiano. Druk op OK. Start with bike settings (Start met fietsinstellingen) wordt weergegeven. Druk op OK.
Number of bikes (Aantal fietsen): Kies 1 of 2 afhankelijk van het aantal fietsen dat u zult gebruiken. Als u slechts één fiets gebruikt, dan kunnen de instellingen voor fiets 2 later worden ingevoerd. Zie Fietsinstellingen (pagina 29) voor meer informatie. Wheel (Wiel): Voer de wielomtrek in (mm) voor elk van uw fietsen. Zie Meten van de wielgrootte (pagina 6) voor meer informatie. Start with basic settings (Start met de basisinstellingen) wordt weergegeven. Druk op OK en pas de volgende gegevens aan: Time (Tijd): Kies 12h of 24h. Kies bij 12h tussen AM of PM. Stel de lokale tijd in. Date (Datum): Voer de huidige datum in; dd = dag, mm = maand, yy = jaar. Als u Engelse eenheden gebruikt, stel dan de datum in als; mm = maand, dd = dag, yy = jaar. Units (Eenheden): Kies metrische (kg/cm/km) of Engelse (lb/ft/mi) eenheden. Weight (Gewicht): Voer uw gewicht in. Houd de LIGHT-knop ingedrukt om de eenheden te wijzigen. Height (Lengte): Voer uw lengte in. Voer bij Engelse maten (LB/FT) eerst de voeten en vervolgens de inches in. Birthday (Geboortedatum): Voer uw geboortedatum in, dd=dag, mm=maand, yy=jaar. Sex (Geslacht): Kies Male (Man) of Female (Vrouw). Settings OK? (Instellingen OK?) wordt weergegeven. Kies YES (Ja) of NO (Nee). Kies Yes (Ja) voor het accepteren en opslaan van de instellingen. De fietscomputer geeft de tijd aan. Kies No (Nee) als de instellingen onjuist zijn en gewijzigd moeten worden. Druk op STOP om terug te gaan naar de gegevens die u wilt wijzigen.
Gebruik de Polar ProTrainer 5 software voor het invoeren van alle basisinstellingen.
Beginnen
7
NEDERLANDS
Menustructuur
8
Beginnen
NEDERLANDS
4. TRAINING VOORBEREIDEN Installatie van de sensoren Polar Bike Mount en CS400 Fietscomputer Raadpleeg de gebruiksaanwijzing van de snelheidssensor voor instructies voor het installeren van de stuurhouder en de Polar CS400 Fietscomputer. Polar Snelheid Sensor en Trapfrequentie Sensor Raadpleeg de separate gebruiksaanwijzingen voor het installeren van de snelheids- en trapfrequentiesensoren.
Uw training plannen Trainingstypen U kunt de geïnstalleerde, voorgedefinieerde trainingen gebruiken, of zelf nieuwe aanmaken op de fietscomputer. U kunt ook meer veelzijdige trainingen aanmaken en ze overdragen naar de fietscomputer door de Polar ProTrainer 5 software te gebruiken. Zie ??? voor meer informatie over hoe u de de trainingen kunt overgedragen. Kies Settings (Instellingen) > Exercise (Training)
Het menu Exercises (Trainingen) bevat een lijst van trainingen. Blader door de opties met UP of DOWN
•
Free (Vrij): Vrije training zonder instellingen.
•
Basic (Basis): Training met lichte intensiteit. Tijdsduur ongeveer 45 min.
•
OwnZone (Persoonlijke hartslagzone): Op persoonlijke hartslagzone gebaseerde training met gemiddelde
intensiteit. De fietscomputer kan uw persoonlijke aërobe (cardiovasculaire) hartslagzone automatisch bepalen tijdens de warming-up. Dit wordt de OwnZone (Persoonlijke hartslagzone) genoemd. Aanbevolen tijdsduur 45 minuten. Zie ??? voor meer informatie. Zie OwnZone-training (pagina 44) voor meer achtergrondinformatie. •
Interval (Interval): De intervaltraining begint met een warming-up van 15 minuten, gevolgd door een
interval van 5 km (inspanningsfase) en een herstelperiode van 5 minuten, wat 3 keer wordt herhaald. De sessie eindigt met een cooling-down van 15 minuten. •
Add new (Nieuwe toevoegen): Maak uw eigen training en sla deze op. U kunt een totaal van 10 trainingen
+ 1 vrije training in uw fietscomputer opslaan. Kies de gewenste training (Free (Vrij), Basic (Basis), OwnZone (Persoonlijke hartslagzone), Interval (Interval) of Add new (Nieuwe toevoegen)), en druk op OK, de volgende opties worden weergegeven: •
Select (Kies) de training als een standaardinstelling.
Training voorbereiden
9
NEDERLANDS
De volgende keer dat u traint, biedt de fietscomputer deze training standaard aan.
• 1.
View (Bekijk) de trainingsinstellingen. Blader UP of DOWN voor het bekijken van: Basic exercise (Basistraining) met 1-3 trainingszones: Hartslagzone of trapfrequentielimieten* voor elke
zone, timer/afstand voor de zone, of 2.
Exercise with phases (Training met fasen): Naam, omschrijving, trainingstijd. (Houd LIGHT (LICHT)
knop ingedrukt om de trainingsfasen en het gekozen sportprofiel te bekijken.) •
Kies Edit Basic (Basis bewerken) of OwnZone (Persoonlijke hartslagzone bewerken) om de training aan uw behoeften aan te passen. U kunt ook een met de fietscomputer aangemaakte training bewerken. Zie Nieuwe trainingen aanmaken met uw eigen fietscomputer (pagina 10) voor meer informatie. Als u met de Polar ProTrainer 5 software een training met fasen hebt aangemaakt, dan kunt u deze niet bewerken met de fietscomputer.
•
Kies Rename Basic (Basis hernoemen), Interval (Interval hernoemen) of een andere met de fietscomputer aangemaakte training om de training te hernoemen.
•
Default (Standaard) - Terugkeren naar standaardinstellingen voor basis-, interval-, of persoonlijke
hartslagzone training. •
Delete (Wis) training die u hebt gemaakt met de fietscomputer of de Polar ProTrainer 5 software.
* Hiervoor is een optionele sensor nodig.
Nieuwe trainingen aanmaken met uw eigen fietscomputer Een nieuwe training met zones aanmaken Uw eigen trainingen aanmaken met de fietscomputer. Kies Settings (Instellingen) > Exercise (Training) Add new (Nieuwe toevoegen) 1. Stel aantal zones voor de training in (0-3) en druk op OK. Zie ook Een nieuwe training zonder zones aanmaken. 2. Kies Zone type: A. Hartslag B. Trapfrequentie* Druk op OK. A. Voor hartslag, kies Sport zone (Sport zone), of Manual (Handmatig) voor het handmatig instellen van de hartslag. Druk op OK. •
Sport zone (Sport zone): Kies een van de sport zones (bijv. Z1: 50-59%HFmax) als uw training. Druk op OK
om verder te gaan met stap 3. Polar Sport Zones zijn hartslagzones die worden uitgedrukt in percentages van uw maximale hartslag. Standaard zijn vijf verschillende sport zones gedefinieerd in de fietscomputer: very light (Zeer licht) (50-59% HFmax), light (Licht) (60-69% HFmax), moderate (Gemiddeld) (70-79% HFmax), hard (Hard) (80-89% HFmax), en maximum (Maximaal) (90-99% HFmax). De standaard HFmax waarde is gewoonlijk gebaseerd op leeftijd, maar als u uw exacte aërobe en anaërobe grenswaarden kent of uw verwachte maximale hartslag (HFmax -p) is voorspeld in een Polar Fitness Test™ of u hebt uw maximale hartslag in een laboratorium hebt laten meten, dan kunt u beter aan uw trainingsbehoeften aangepaste sport zones
10
Training voorbereiden
NEDERLANDS
definiëren. •
Manual (Handmatig): Stel de boven- en onderlimieten voor de zone in als hartslagen per minuut (hsm) of
HF% en druk op OK om verder te gaan met stap 3. B. Als u cadence* zones (trapfrequentie zones) hebt geselecteerd, stel dan de boven- en onderlimiet van deze zones in. Druk op OK om verder te gaan met stap 3. •
Als u trapfrequentie als zone hebt geselecteerd, dan zal de zone worden uitgedrukt in omwentelingen per minuut (rpm).
3. Stel Zone guide (Zonegids) in om na een bepaalde tijd of afstand van zones te wisselen. Tijdens de training geeft de fietscomputer een waarschuwing als u van zone wisselt. •
Timers (Timers): Stel de timer in voor de zone (minuten en seconden) en druk op OK.
•
Distances (Afstanden): Stel de afstand voor de zone in en druk op OK.
•
Off (Uit): Deactiveer timers en afstanden en druk op OK.
Nadat u de eerste zone heeft gedefinieerd, wordt Zone 1 OK weergegeven. Herhaal voor meer dan één trainingszone stap 2 en 3 tot alle zones zijn gedefinieerd. Als de nieuwe training klaar is, wordt New exercise added (Nieuwe training toegevoegd) weergegeven. De nieuwe training (NewExe) wordt opgeslagen in het menu Exercises (Trainingen), waar u deze kunt selecteren tijdens uw volgende training. Hernoem de training door Rename (Hernoemen) te kiezen in de lijst. Een nieuwe training zonder zones aanmaken Om een nieuwe training aan te maken zonder zones, kunt u timers of afstanden gebruiken om uw training te leiden. Kies Settings (Instellingen) > Exercise (Training) Add new (Nieuwe toevoegen) 1.
Number of zones (Aantal zones): Stel het aantal zones in op 0.
2.
Guide type (Gidstype): Kies voor een timeralarm tijdens de training (om u eraan te herinneren te drinken
bijvoorbeeld), of stel een afstand in (voor het volgen van rondetijden zonder ze te registreren). Timers
•
Number of timers (Aantal timers): Kies het aantal timers (1-3) voor de sessie. Druk op OK.
•
Timer 1 : Stel het aantal minuten en seconden in voor de timer en druk op OK.
Afstanden
•
Number of distances (Aantal afstanden): Kies het aantal afstanden (1-3) voor de trainingssessie. Druk op
OK. •
Distance 1 (Afstand 1): Voer de afstand(en) in en druk op OK.
Herhaal stap 2 tot u de timers of afstanden hebt gedefinieerd. Als de nieuwe training klaar is, wordt New exercise added (Nieuwe training toegevoegd) weergegeven. De nieuwe training (NewExe) (Nieuwe training) wordt opgeslagen in het menu Exercises (Trainingen), waar u deze kunt selecteren tijdens uw volgende training. Hernoem de training door Rename (Hernoemen) te kiezen in de lijst. * Hiervoor is een optionele sensor nodig.
Nieuwe trainingen aanmaken met Polar ProTrainer 5 software Maak meer gevarieerde trainingen aan door de Polar ProTrainer 5 software te gebruiken. Zie de help-functie in de Polar Pro Trainer 5 software voor meer informatie.
Training voorbereiden
11
NEDERLANDS
5. TRAINING Doe de borstband om Draag de borstband om de hartslag te meten. 1.
Maak de elektroden van de borstband goed vochtig onder stromend water.
2.
Bevestig de zender aan de borstband. Pas de lengte van de borstband aan zodat deze strak maar comfortabel vastzit.
3.
Doe de borstband om uw borst, net onder de borstspieren, en bevestig het haakje aan de andere kant van de borstband.
4.
Zorg ervoor dat de vochtige elektroden goed aanlsuiten tegen de huid en dat het Polar-logo op de zender rechtop in het midden zit.
Maak het zendgedeelte los van de elastische band als u deze niet gebruikt. Hierdoor zal de batterij van de borstband langer meegaan. Zweet en vocht kunnen de elektroden nat en actief houden. Hierdoor neemt de levensduur van de batterij van de borstband af. Zie de gedetailleerde wasinstructies in het hoofdstuk Klantenservice informatie. De Polar WearLink zender kan worden gebruikt in combinatie met bepaalde kleding die ingebouwde zachte textiele elektroden heeft. Bevochtig de elektrodegebieden van de kleding. Bevestig het zendgedeelte recht op de kleding, zonder de borstband, zodat het Polar logo op het zendgedeelte rechtop staat.
Beginnen met trainen Draag de borstband en bevestig de fietscomputer op de stuurhouder. 1.
Start de hartslagmeting door te drukken op de OK knop. De fietscomputer schakelt over naar pauzemodus.
2.
Selecteer de fiets waarmee u gaat trainen. Fiets 1 is ingesteld als standaardwaarde. Kies Settings (Instellingen) > Bike (Fiets) Bike 1 (Fiets 1) OK. Kies Other (Andere) als u de hartslag wilt registreren.
Alleen de fietsen die ingeschakeld zijn, aangegeven door ON , worden weergegeven in deze keuzelijst. Zie
12
Training
NEDERLANDS
Fietsinstellingen (pagina 29) voor meer informatie. Het cijfer in de rechter onderhoek geeft de fiets aan die zal worden gebruikt. Door het indrukken en ingedrukt houden van de DOWN knop kunt u snel wisselen van fiets of omschakelen naar het alleen registreren van de hartslag. Door het indrukken en ingedrukt houden van de UP knop kunt u snel wisselen tussen trainingen. 3.
Binnen 15 seconden verschijnt uw hartslag op het display. Het kader rond het hartsymbool geeft aan dat de overdracht wordt gecodeerd. Het fietsersymbool in de linker onderhoek geeft aan dat fiets 1 of 2 in gebruik is.
Als trainingsinstellingen wilt wijzigen of bekijken vóór u met de training start, kies dan Settings (Instellingen) > Exercise (Training). Een trainingstype kiezen of trainingsinstellingen bekijken. Exercise (Training): Kies Free (Vrij), Basic (Basis), Interval (Interval), of OwnZone (Persoonlijke
hartslagzone), en druk op OK. (Als u nieuwe trainingen hebt aangemaakt, dan worden deze ook getoond). Select (Kies): Een standaard training kiezen die de volgende keer dat u traint moet worden uitgevoerd. View (Bekijken): Trainingsinstellingen bekijken.
•
Altitude (Hoogte): Kalibreer hoogte.
•
Rec.rate (Registratie-interval): Registratie-interval instellen.
•
TZ Alarm (Hartslagzone alarm): Hartslagzone alarm (geluid) aan of uit zetten.
•
HR view (Hartslagweergave): Hartslag weergeven in slagen per minuut (hsm) of als percentage van de
maximale hartslag (HF%). •
HeartTouch : HeartTouch functie instellen.
•
Bike (Fiets): Kies Bike (Fiets) 1 or 2.
•
A.Lap (Automatische ronde): Automatische ronde functie aan- of uitschakelen.
•
Arr. time (Aankomsttijd): Aan- / uitschakelen van de aankomsttijd functie en de afstand van uw rit
instellen. •
Display (Weergave): Weergave aanpassen. Zie Display van de fietscomputer personaliseren (pagina 34)
voor meer informatie.
Hier zijn enkele snelkeuzes gegeven die u kunt gebruiken als u in het Exercise pause (Trainingspauze) menu bent. •
Door het indrukken en ingedrukt houden van UP kunt u snel wisselen tussen trainingssessietypen. Het standaard trainingssessietype is Free (Vrije) training.
•
Door het indrukken en ingedrukt houden van DOWN kunt u snel wisselen tussen de fietsen.
•
Druk op BACK om naar de Time mode (Tijdmodus) te gaan.
•
Door het indrukken en ingedrukt houden van LIGHT kunt u het Settings (Instellingen) menu bekijken.
Als u de functie Autostart inschakelt, dan zal de fietscomputer de registratie van uw training automatisch starten en stoppen wanneer begint of stopt met fietsen. Zie Autostart: On / Off (pagina 29) voor meer informatie over AutoStart. De fietscomputer kiest automatisch de fiets die u heeft gebruikt tijdens de vorige training. 4. Begin met trainen door op OK te drukken. Het trainingstype wordt weergegeven in de linker bovenhoek.
Als de volgende melding wordt weergegeven: (Exercise name) requires Speed/ Cadence* sensor ((Trainingsnaam) vereist snelheids-/ trapfrequentiesensor*). Turn Speed/ Cadence sensor on (Schakel snelheids- / trapfrequentiesensor in), dan vereist uw training deze sensor voor het weergeven van snelheids-/ trapfrequentiegegevens* (bijv. als u snelheids- of trapfrequentiezones hebt gedefinieerd voor de training). Kies Yes (Ja) om de sensor-functie in te schakelen. Als Exercise displays updated (Trainingsweergaven bijgewerkt) wordt weergegeven, dan worden de snelheids-/trapfrequentiegegevens* weergegeven tijdens de training.
Training
13
NEDERLANDS
* Hiervoor is een optionele sensor nodig.
Informatie op het display Uw fietscomputer biedt u drie regels voor het weergeven van trainingsinformatie. Door het indrukken van UP of DOWN, kunt u de verschillende weergaven bekijken. De naam van de weergave verschijnt enkele seconden. De naam geeft de informatie uit de onderste regel aan. De weergave varieert afhankelijk van de sensor die u heeft geïnstalleerd, de functies die ON (AAN) gezet zijn en wat voor een soort training u aan het uitvoeren bent.
Pas de weergaven op uw fietscomputer eenvoudig naar uw eigen wensen aan met Polar ProTrainer 5 software. Standaardweergave op uw display bij gebruik van een snelheidssensor Snelheid
Hartslag Ritafstand Snelheid in km/h
Hartslag
Calorieverbruik/uur Ritafstand Huidige hartslag
Stopwatch
Gemiddelde hartslag Gemiddelde snelheid Stopwatch
Hoogte
Tijd Helling Hoogte in meters
Grafiek
Hartslaggrafiek Hoogtegrafiek Stopwatch (Totale duur van de training tot dusver)
Zonevergrendeling
Countdown timer Zone pointer Huidige hartslag
Pas de weergaven op uw fietscomputerdisplay eenvoudig naar uw eigen wensen aan, zodat deze de informatie weergeeft die u wilt zien. Zie Display van de fietscomputer personaliseren (pagina 34).
Als er een trapfrequentiesensor is geïnstalleerd, dan hebt u een variëteit aan mogelijkheden voor het weergeven van gegevens.
14
Training
NEDERLANDS
Grafiekweergave De grafiekweergave geeft u de mogelijkheid twee waarden met elkaar te vergelijken tijdens de training. Kies bijvoorbeeld voor een grafisch overzicht van uw hartslag en snelheid.
De grafiekweergave kan naar uw eigen wens worden aangepast. Voor de bovenste en middelste regels kunt u kiezen voor weergave van Speed (Snelheid), Altitude (Hoogte) of Heart rate (Hartslag) in grafiekvorm.
Symbolen op het display Tekst op het display Tijd
Symbool
Verklaring Tijd
Fietsersymbool
Registratiemodus: Geeft aan dat fiets 1 of 2 aan is en fietsgegevens worden geregistreerd.
Fietsnummer
Het cijfer in de rechter onderhoek geeft aan welke fiets in gebruik is tijdens deze training.
Knopvergrendeling aan
Registratiesymbool
Geeft aan dat de knoppen zijn vergrendeld. Wordt weergegeven in de trainingsmodus als de stopwatch loopt en de registratie aan staat. Het symbool knippert als er weinig geheugen over is.
Intervalsymbool
Geeft aan dat er is gekozen voor intervaltraining.
Countdown timer
Countdown timer
Rondenummer en -tijd Lap distance (Ronde afstand)
Rondenummer en -tijd Geeft de afstand weer van de huidige ronde.
Registreer een rondetijd door op OK te drukken, de ritafstand wordt dan ook gereset. Dit gebeurt automatisch wanneer de Autolap-functie op ON staat.
Stopwatch
Totale tijdsduur van de training tot dusver
Hartslag
Huidige hartslag
Hartslag
Gemiddelde hartslag
Calorieën
Verbruikte calorieën in kcal of Cal
Afstand
Gefietste afstand
Training
15
NEDERLANDS
Tekst op het display
Symbool
Verklaring De afstand tussen punt A en B. Deze afstand wordt gereset wanneer er op de OK knop gedrukt wordt.
Rit
Door op OK te drukken wordt ook de rondeafstand gereset. Dit gebeurt automatisch wanneer de Autolap-functie op ON staat.
Geschatte aankomsttijd
Aankomsttijd
Geklommen meters
Stijging Hellingshoekmeter
Hoogte
Klim-/daalhoek in percentage en graden. Schatting in numerieke vorm hoe steil de klim of afdaling is bij het fietsen. Helpt u om uw fietsinspanningen dien overeenkomstig aan te passen. Huidige hoogte Meet de snelheid waarmee u de trappers van uw fiets (d.w.z. trapfrequentie) ronddraait, in omwentelingen per minuut (rpm).
Trapfrequentie*
Snelheid waarmee u op dat moment fietst
Snelheid
De maximumsnelheid tijdens uw training
Maximumsnelheid
Gemiddelde snelheid
De gemiddelde snelheid waarmee u op dat moment fietst
Zone pointer (hartslag)
Als het hartsymbool niet zichtbaar is en/of een alarm klinkt, dan is uw hartslag buiten de hartslagzone.
Zone pointerr* (trapfrequentie)
Als het trapfrequentiesymbool niet zichtbaar is en/of er een alarm klinkt, dan bent u buiten de limieten van de bedoelde trapfrequentiezones.
Tijd binnen zone
Verblijfsduur binnen de zone
Functies van de knoppen tijdens de training Een ronde vastleggen Druk op OK om een ronde te registreren. Het display geeft aan:
Rondenummer Gemiddelde hartslag van de ronde Rondetijd
16
Training
NEDERLANDS
Rondenummer Ronde afstand Gemiddelde snelheid
Zone vergrendelen Als u traint zonder voorgedefinieerde hartslagzones (FREE (Vrije) training), dan kunt u uw hartslag vergrendelen binnen een sport zone. Zie Polar Sport Zones (pagina 43) voor meer informatie. Op die manier kunt u de hartslagzone instellen tijdens een training, als u geen tijd hebt gehad om hartslagzones te definiëren voor het trainen. Door het indrukken en ingedrukt houden van LAP (OK) Lock /Unlock zone (Zone vergrendelen/Zone ontgrendelen).
Als u bijvoorbeeld aan het fietsen bent met een hartslag van 130 hsm, wat 75% van uw maximale hartslag is en overeenkomt met sport zone 3, dan kunt u door ingedrukt houden van LAP (OK) uw hartslag in deze zone te vergrendelen. Sport zone3 Locked 70%-79% (Sport zone3 vergrendeld 70%-79%) wordt weergegeven. Er klinkt een alarm als u onder of boven de sport zone komt (als de hartslagzone alarmfunctie is ingeschakeld). Ontgrendel de sport zone door het nogmaals indrukken en ingedrukt houden van OK : Sport zone3 Unlocked (Sport zone3 ontgrendeld) wordt weergegeven
Display inzoomen
Door het indrukken en ingedrukt houden van UP kunt u inzoomen op de bovenste regel en met DOWN kunt u inzoomen op de middelste regel. U keert terug naar de normale weergave door de knop nogmaals in te drukken en ingedrukt te houden.
Display verlichten (Nachtmodus aan) Om uw display te verlichten, druk op LIGHT tijdens de training. De nachtmodus wordt ingeschakeld en het display wordt automatisch verlicht als er op een knop wordt gedrukt of als de trainingsfase wisselt.
Weergave-instellingenmenu Door het indrukken en ingedrukt houden van LIGHT > Settings (Instellingen) Het Settings (Instellingen) menu wordt weergegeven bij indrukken en ingedrukt houden van de knop LIGHT. In het settings menu (Instellingenmenu) kunt u bepaalde instellingen wijzigen zonder de trainingsregistratie te pauzeren. De inhoud van dit menu wisselt, afhankelijk van het trainingstype. Zie ??? voor meer informatie. • Prev. Phase (Vorige fase): Samenvattingsgegevens van vorige fase of herhaling bekijken (wordt getoond wanneer u een training met fasen hebt aangemaakt met de Polar ProTrainer 5 software). • Keylock (Knopvergrendeling): Knoppen vergrendelen/ontgrendelen om per ongeluk indrukken van knoppen te voorkomen. • Autoscr. (Automatisch bladeren): De automatische blader functie in-/uitschakelen en het display zal doorbladeren tijdens de training. • TZ Alarm (Hartslagzone alarm): Hartslagzone alarm in-/uitschakelen. • Change zone (Zone wijzigen): Hartslagzone wijzigen (wordt getoond als u meerdere hartslagzones heeft
Training
17
NEDERLANDS
• • • •
gedefinieerd, behalve als een training met fasen is aangemaakt met de Polar ProTrainer 5 software). HR view (Hartslagweergave): Kies hoe uw hartslag wordt weergegeven. HeartTouch : Kies de HeartTouch-functie om tijdens het trainen gegevens te bekijken zonder op knoppen te hoeven drukken, door de fietscomputer in de buurt van het Polar logo op de borstband te houden. A.Lap (Automatische ronde): Automatische ronderegistratie aan- of uitzetten Arr. time (Aankomsttijd): Aankomsttijd in-/uitschakelen
Nadat u de instellingen heeft gewijzigd, keert de fietscomputer terug naar de trainingsmodus.
Training pauzeren Pauzeer de trainingsregistratie door te drukken op STOP. In • • • •
de pauzemodus kunt u: Continue (Doorgaan): Verder gaan met de trainingsregistratie. Exit (Stoppen): Stoppen met de trainingsregistratie. Summary (Overzicht): Een overzicht bekijken van functies die waren geactiveerd tijdens de training. Settings (Instellingen): U kunt dezelfde instellingen wijzigen in de pauzemodus als tijdens het trainen, behalve displaypersonalisatie, wat alleen in pauzemodus kan worden gedaan op de fietscomputer. • Reset: Geregistreerde trainingsgegevens verwijderen. Bevestig met OK en druk op OK voor het herstarten van de registratie. • Free mode (Vrije modus): Wijzig het trainingsprofiel naar het vrije trainingstype. Hierdoor wordt de uitgevoerde training niet verwijderd, maar zet u de training voort zonder instellingen. Als u naar de Free mode (Vrije modus) overschakelt, dan kunt u de oorspronkelijke training opnieuw starten door de training nogmaals te pauzeren en vervolgens Restart P1 (P1 herstarten) te kiezen.
Stop Exercise Pauzeer de trainingsregistratie door op STOP te drukken. Om de registratie volledig te stoppen, EXIT kiezen.
18
Training
NEDERLANDS
6. NA DE TRAINING Verzorg na het trainen uw borstband. Maak na gebruik het zendgedeelte los van het elastische bandje. Houd de borstband schoon en droog. Zie Onderhoud (pagina ) voor volledige verzorgings- en onderhoudsinstructies.
Trainingsresultaten analyseren
Zie File (Bestand) voor basisgegevens betreffende uw prestaties op uw fietscomputer. Draag voor een uitgebreidere analyse de gegevens over naar de Polar ProTrainer 5 software. De software biedt u verschillende opties om de gegevens mee te analyseren. 1.
Start de Polar ProTrainer 5 software.
2.
Kies Connect (Verbinden) op de fietscomputer en plaats deze voor het infraroodvenster van de computer.
3.
Klik op Transfer Data (Data overdragen) in de menubalk van de de software.
Zie de help-functie in de software voor meer informatie over gegevensoverdracht. Het bekijken van een bestand op de fietscomputer Kies File (Bestand) > OK voor de volgende opties: • Exercise Log (Trainingslogboek) bevat maximaal 99 trainingsbestanden. • Weekly (Wekelijks) bevat overzichten van de afgelopen 16 weken. • Totals (Totalen) toont cumulatieve trainingsgegevens. • In het menu Delete (Verwijderen) kunt u trainingsbestanden verwijderen.
Trainingslogboek Kies File > Exercise log (Bestand > Trainingslogboek)
In het Exercise log (Trainingslogboek) kunt u gedetailleerde gegevens over uw trainingssessies bekijken. De volgende gegevens worden getoond: • Naam van de training. • Een grafiekbalk die een trainingssessie weergeeft. De hoogte van de balk geeft de trainingsduur aan. • Datum van de training. De informatie die verschijnt op het display (weergaven a - e hieronder) is afhankelijk van de instellingen en het trainingstype (d.w.z. als uw training geen fasen heeft, dan zal er geen fase informatie worden gegeven). Blader door de trainingsbalken met UP of DOWN en druk op OK voor het bekijken van:
Na de training
19
NEDERLANDS
a. Basisinformatie
b. Bike information (Fietsinformatie)
c. Sport zones information (Sport zones informatie)
d. Phases information (Fasen informatie)
e. Laps information (Ronden informatie)
a. Basisinformatie Kies File (Bestand) > Exercise log (Trainingslogboek). Blader UP en DOWN om de training te selecteren en druk op OK. Blader UP en DOWN om de volgende informatie te bekijken: Naam van training
Starttijd van de training Afgelegde afstand Totale trainingstijd
Heart rate (Hartslag) in slagen per minuut (hsm), afgewisseld met een percentage
van uw maximale hartslag (HF%). Maximale hartslag Minimale hartslag Gemiddelde hartslag Target zones (HR / cadence*) (Hartslagzones, hartslag/trapfrequentie*),
afwisselend zone 1, zone 2 en zone 3. Bovenlimiet Onderlimiet
20
Na de training
NEDERLANDS
Time in, above and below zone 1/2/3 (Tijd binnen, buiten en onder zone 1/2/3)
(fasenaam wordt aangegeven bij geprogrammeerde training). Tijd boven zone Tijd onder zone Tijd binnen zone Calories expended (Calorieën verbruikt) tijdens de training.
Het calorieverbruik geeft de totale inspanning tijdens de training aan.
Druk op BACK om terug te keren naar de algemene gegevensweergave. Aanvullende basisinformatie Uw eigen trainingsgegevens toe voegen, of de training verwijderen uit File (Bestand), door te drukken op en ingedrukt houden van knop LIGHT in de basisgegevensweergave. Kies File > OK > Exercise log > OK > Basic > OK (Bestand > OK > Trainingslog > OK > Basis > OK), door te drukken op en ingedrukt houden van knop LIGHT> Add info > OK (> Toevoegen info > OK). • Rank (Niveau): Waardeer uw training. • Feeling (Gevoel): Evalueer uw subjectieve gevoel tijdens de training. • Temperat. (Temperatuur): Stel de temperatuur in met UP of DOWN. • Distance (Afstand): Stel de afstand in voor fiets 1, fiets 2 of andere.
Als u de afstand verandert, dan zal dit effect hebben op de bij totalen gegeven afstand
b. Fietsinformatie Kies File (Bestand) > Exercise log (Trainingslogboek) > Bike information (Fietsinformatie)
Druk op OK en blader UP en DOWN om de fietsinformatie te bekijken: Snelheid
Maximumsnelheid Gemiddelde snelheid Afstand
Trapfrequentie
Maximale trapfrequentie Gemiddelde trapfrequentie
Calorieën per kilometer
Na de training
21
NEDERLANDS
Helling
Maximale helling in % Maximale helling in graden
Daling
Maximale daling in % Maximale daling in graden
Hoogte
Maximale hoogte Minimale hoogte Gemiddelde hoogte
Stijging/daling
Geklommen meters Afgedaalde meters
Temperatuur
Maximum oC graden Minimum oC graden Gemiddeld oC graden
Odometer (Kilometerteller)
Fiets 1 of 2 Kilometers
c. sport zones Kies File > Exercise log > Basic > OK (Bestand > Trainingslog > Basis > OK)
In de basisgegevensweergave, drukken op DOWN om de sport zones informatie te zien.
Druk op OK en blader UP of DOWN om de verblijfsduur in elk van de zones te zien. Hier wordt de variatie in uw trainingssessies op grafische wijze weergegeven. Druk op BACK om terug te keren naar de Sport zones gegevensweergave.
22
Na de training
NEDERLANDS
d. Fasen Kies File > Exercise log > Phases (Bestand > Trainingslogboek > Fasen) Het menu Phases (Fasen) wordt alleen getoond als de training is aangemaakt met behulp van de Polar ProTrainer 5 software en deze fasen bevat.
In de sport zones gegevensweergave, drukken op DOWN voor het bekijken van Phases (Fasen) informatie. Iedere fase kan separaat worden bekeken. Blader door de gegevens van een individuele fase door te drukken op OK. Vergelijk fasen door te drukken op UP of DOWN. Fasenaam
Tussentijd Duur van huidige fase
Heart rate (Hartslag) in slagen per minuut (hsm), afgewisseld met een percentage
van maximale hartslag (HF%). Maximale hartslag Gemiddelde hartslag
Increased HR / Recovery HR / HR differ (Toename hartslag / Herstel hartslag / Hartslagverschil).
Het verschil in de hartslag aan het begin en het einde van de fase. Huidige hartslag in slagen per minuut (hsm), afgewisseld met een percentage van uw maximale hartslag (HF%). Increased HR (Toename hartslag): Als de hartslag aan het begin van de fase lager was dan aan het einde, dan geeft de fietscomputer het verschil in hartslag aan (hartslag aan het einde min hartslag aan het begin). Tijdens de prestatiefase geeft de fietscomputer de toename van de hartslag aan. Recovery HR (Herstel hartslag): Als de hartslag aan het begin van de fase hoger was dan aan het einde, dan geeft de fietscomputer het verschil in hartslag aan (hartslag aan het begin min hartslag aan het einde). Tijdens de herstelfase geeft de fietscomputer de herstelwaarde van de hartslag aan. HR differ (Hartslagverschil): Als de hartslag aan het begin en einde van de fase hetzelfde was, geeft de fietscomputer een hartslagverschilwaarde van 0 aan. Snelheid
Maximumsnelheid Gemiddelde snelheid
Afstand
Tussenafstand Afstand van huidige fase
Na de training
23
NEDERLANDS
Cadence* (Trapfrequentie)
Maximale trapfrequentie Gemiddelde trapfrequentie van de huidige fase
Druk op BACK om terug te keren naar Phases (Fasen). * Hiervoor is een optionele sensor nodig. e. Ronden Kies File > Exercise log > Basic > Laps (Bestand > Trainingslog > Basis > Ronden) Bekijk in de Phases (Fasen) gegevensweergave de gegevens over Laps (Ronden) door te drukken op. DOWN. Rondegegevens worden alleen getoond als er meer dan één ronde in het geheugen aanwezig is. Aantal geregistreerde ronden
Gemiddelde rondetijd Beste (snelste) rondenummer wisselt af met de daarbij horende rondetijd
De laatste ronde wordt nooit aangegeven als beste ronde, zelfs als het de snelste ronde is. Als u meedoet aan een fietsevenement en u wilt uw laatste ronde registreren, druk dan op OK op de finishlijn in plaats van op STOP. U kunt dan stoppen met registreren na de finish. Blader door de rondegegevens door te drukken op OK. Vergelijk gegevens van verschillende ronden door te drukken op UP of DOWN. Draag de gegevens over naar de Polar ProTrainer 5 software om de rondegegevens makkelijker te kunnen bekijken en analyseer de training in de Curve-weergave. Time (Tijd)
Tussentijd Rondetijd
Heart rate (Hartslag) in slagen per minuut (hsm), afgewisseld met percentage van
maximale hartslag (HF%). Maximale hartslag Gemiddelde hartslag Hartslag aan einde van ronde Snelheid min/km
Gemiddelde snelheid Snelheid aan einde van de ronde Door het indrukken en ingedrukt houden van LIGHT kunt u de snelheid wisselen.
Afstand
Ronde afstand
24
Na de training
NEDERLANDS
Cadence* (Trapfrequentie)
Maximale trapfrequentie Gemiddelde trapfrequentie van de ronde
Helling
Helling in % Helling in graden
Hoogte
Stijging Hoogte
Hoogte
Daling Hoogte
Temperatuur
Druk op BACK om terug te keren naar de rondegegevensweergave. * Hiervoor is een optionele sensor nodig.
Wekelijks overzicht Kies File > Weekly (Bestand > Wekelijks) In het Weekly (Wekelijks) overzicht kunt u de geaccumuleerde gegevens van 16 weken training bekijken. De balk geheel rechts genaamd This week (Deze week) toont het trainingsoverzicht van de huidige week. De balken daarvoor hebben de datum van de zondag van de desbetreffende week. Blader door de getoonde weken met UP of DOWN en bekijk de totale trainingsduur op de onderste regel.
Kies de week met OK om de totale calorieën, afstand en trainingsduur van die week te bekijken.
Druk op DOWN om de sport zones van die week te bekijken.
Na de training
25
NEDERLANDS
Om de verblijfsduur in elk van de zones te zien, druk op OK en door de sport zones bladeren met UP of DOWN.
Totalen Kies File > Totals (Bestand > Totalen) Totals (Totalen) bevat cumulatieve gegevens die zijn geregistreerd tijdens alle trainingssessies sinds de
laatste reset. Gebruik het totaalwaardenbestand als een seizoen- of maandelijks overzicht van uw trainingsgegevens. De waarden worden automatisch bijgewerkt wanneer u de registratie van de training beëindigt. Gebruik UP of DOWN om door de volgende gegevens te bladeren: • Bike 1 distance (Afstand fiets 1) (Cumulatieve afstand met fiets 1; kan worden gereset) • Bike 2 distance (Afstand fiets 2) • Total distance (Totale afstand) (Cumulatieve afstand; kan worden gereset) • Total duration (Totale tijdsduur) • Total calories (Totale calorieën) • Total exerc. count (Totaal aantal trainingssessies) • Total ascent (Totale stijging) • Total odometer (Totaal kilometerteller) (Cumulatieve afstand; kan niet worden gereset) • Reset totals (Totalen resetten) Totaalwaarden resetten Kies File > Totals > Reset totals (Bestand > Totalen > Reset totalen) Kies de waarde uit het menu die u wilt resetten en bevestig de keuze met OK. Kies Yes (Ja) om het resetten te bevestigen. Verwijderde gegevens kunnen niet worden teruggehaald. Kies No (Nee) om terug te keren naar het Reset menu.
Bestanden verwijderen Kies File > Delete > Training (Bestand > Verwijderen > Training In Delete (Verwijderen) kunt u eerdere trainingen één voor één verwijderen, alle trainingen tegelijkertijd verwijderen of totaalwaarden verwijderen. Blader door de volgende gegevens met UP of DOWN: • Exercise (Training): Kies één enkele training om te verwijderen. • All exerc. (Alle trainingen): Verwijder alle trainingen. • Totals (Totalen): Totaalwaarden één voor één of tegelijkertijd verwijderen. Bevestigen door Yes (Ja).
26
Na de training
NEDERLANDS
7. INSTELLINGEN Wijzig instellingen eenvoudig door gebruik van de Polar ProTrainer 5 training software. Zie de help-functie in de software voor meer informatie.
Trainingstypes Kies Settings > Exercise (Instellingen > Training) Zie Trainingstypen (pagina ) voor meer bijzonderheden over trainingen.
Functie-instellingen Kies Instellingen > Functies
Hoogte De fietscomputer meet de hoogte en geeft deze weer. Wijzig de instellingen van de hoogtemeter in het menu Altitude (Hoogte). U kunt de hoogtemeter handmatig en automatisch kalibreren. Hoogte handmatig kalibreren Kies Settings > Features > Altitude > Calibrate (Instellingen > Functies > Hoogte > Kalibreren) > stel de hoogte van de huidige locatie in Als de hoogte van uw locatie sterk verschilt van de op het display weergegeven hoogte, wordt Calibrate to xx? (Kalibreren op xx?) weergegeven. Yes. Altitude calibrated to xx (Hoogte gekalibreerd op xx) verschijnt. No. Altitude calibration canceled (Hoogtekalibratie geannuleerd) verschijnt.
Kalibreer de hoogte, om ervoor te zorgen dat deze nauwkeurig blijft. Stel de referentiehoogte altijd in als een betrouwbare referentie beschikbaar is, zoals een piek of een topografische kaart, of wanneer u zich op zeeniveau bevindt. Hoogte automatisch kalibreren Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > Altitude (Hoogte) -> AutoCalib (Automatisch kalibreren) > On/Off (Aan/Uit)
Bij gebruik van automatisch kalibreren kunt u de beginhoogte altijd op dezelfde waarde instellen aan het begin van de training. Kalibreer de hoogte handmatig en schakel automatisch kalibreren (AutoCalib) in. Van nu af aan zal deze hoogte bij aanvang van de training altijd als basishoogte worden gebruikt bij automatische hoogtekalibratie. Als automatisch kalibreren is ingeschakeld en u de fietscomputer handmatig kalibreert, wordt deze nieuwe waarde eveneens gebruikt als een nieuwe beginhoogte voor de optie AutoCalib. Als de hoogte of de luchtdruk sterk verandert, wordt u gevraagd om de verandering te bevestigen. Als u de hoogte wijzigt, geeft Altitude calibrated to xx m/ft (Hoogte gekalibreerd op xx m/ft) aan, dat de kalibratie gelukt is. Als daarentegen Altitude calibration failed (Hoogtekalibratie mislukt) verschijnt, kalibreer de hoogte dan opnieuw. U kunt de hoogte voor AutoCalib ook instellen met de Polar ProTrainer 5 software. Zie de help-functie in de software voor meer bijzonderheden.
Kies deze optie als u in dezelfde omgeving traint. Dan zijn de hoogtewaarden altijd correct.
Instellingen
27
NEDERLANDS
Als automatische kalibratie in het sportprofiel is opgenomen, begint de meting altijd op deze hoogte, ongeacht de algemene hoogte-instellingen.
Registratie-interval Kies Settings > Features > Rec.rate > 1 / 5 / 15 / 60 sec (Instellingen > Functies > Registratie-interval > 1 / 5 / 15 / 60 sec) De fietscomputer kan uw hartslag, snelheid, trapfrequentie, vermogen en hoogte registreren met intervallen van 1, 5, 15 of 60 seconden. Een langer interval geeft u meer registratietijd, terwijl u met een korter interval meer hart- en andere gegevens kunt registreren. Dit maakt een nauwkeurige analyse met de Polar ProTrainer 5 software mogelijk. Een korter registratie-interval verbruikt het geheugen van de fietscomputer sneller. Bij het instellen van het interval wordt de resterende registratietijd op de onderste regel aangegeven. Het standaard registratie-interval is 5 seconden. Wanneer minder dan 30 minuten registratietijd over is, wordt het registratie-interval automatisch gewijzigd, om de registratietijd te verlengen (1s > 5s > 15s > 60s). Hierdoor wordt de tijd om trainingsgegevens te registreren gemaximaliseerd. Wanneer de trainingssessie wordt beëindigd, blijft het huidige registratie-interval gehandhaafd bij de volgende sessie. De volgende tabel toont de maximale registratietijden voor elk registratie-interval. De maximale registratietijd kan korter zijn, als u een groot aantal korte trainingssessies registreert.
Het registratie-interval kan veranderen als er minder dan 30 minuten registratietijd over is. Memory low (Weinig geheugen) verschijnt 60 minuten voordat het geheugen vol is. Registratie-intervallen voor snelheid en trapfrequentie
Snelheid
Trapfrequentie
Interval 1s
Interval 5s
Interval 15s
Interval 60s
Off (Uit)
Off (Uit)
10u 30min
52u 40min
158u
633u
Off (Uit)
On (Aan)
7u 50min
39u 30min
118u
474u
On (Aan)
Off (Uit)
5u 10min
26u 20min
67u 50min
271u
On (Aan)
On (Aan)
4u 30min
22u 30min
59u 20min
237u
Automatische rondenregistratie Automatische rondenregistratie instellen Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > A.Lap (Aut. Ronden) > On (Aan) > stel de rondeafstand in
De fietscomputer zal automatisch ronden registreren. Kies Off (Uit) om het te deactiveren.
HeartTouch-functie gebruiken (CS400) HeartTouch-functie instellen Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > HeartTouch Met HeartTouch kunt u tijdens het trainen gegevens bekijken zonder op knoppen te drukken. Door de fietscomputer in de buurt van de borstband te houden, verschijnt uw hartslagzone op het display.
Het is beter om de HeartTouch-functie niet te gebruiken wanneer de Polar CS400 Fietscomputer op de fiets is bevestigd. Opties voor de HeartTouch-functie zijn:
28
Instellingen
NEDERLANDS
•
Show limits (Limieten tonen)
•
Take lap (Ronde vastleggen)
•
Change view (Weergave wijzigen)
•
Light (Licht)
•
Off (Uit)
Hartslagweergave Kies een notatie voor het bekijken van uw hartslag Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > HR view (Hartslagnotatie) > HR / HF% (Hartslag / Hartslagpercentage)
Sport zones Definieer Polar Sport Zones (pagina 43) in de fietscomputer Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > Sport zones > Sport zone low limit (Onderlimiet sport zone)
Stel de onderlimiet van sport zone 1 in door op UP (OMHOOG) of DOWN (OMLAAG)te drukken. Druk daarna op OK. Stel op dezelfde manier de onderlimiet van elke sport zone in. Bij het instellen van de onderlimiet wordt automatisch de bovenlimiet van de vorige zone ingesteld. Houd LIGHT (LICHT) ingedrukt om tussen weergaven van sport zones te schakelen: HF% (percentage van de maximale hartslag) of BPM (HSM – hartslagen per minuut). U kunt de instellingen eenvoudig wijzigen met de Polar ProTrainer 5 software. Zie de help-functie in de software voor meer bijzonderheden.
U kunt de sport zone vergrendelen en ontgrendelen door de knop LAP (OK) ingedrukt te houden tijdens het fietsen.
Fietsinstellingen Kies Settings (Instellingen) > Bike (Fiets) U kunt twee fietsvoorkeuren instellen voor de fietscomputer. Configureer de instellingen voor de fietsen en kies Bike 1 of 2 wanneer u begint met trainen. Bike 1 (Fiets 1) is de standaardinstelling.
Kies Settings (Instellingen) > Bike 1, Bike 2, of Other (Andere). Bike 2 en Bike 3 kunnen worden in- en uitgeschakeld. Kies Other om de sensoren voor snelheid en trapfrequentie te deactiveren en alleen de hartslag, hoogte en temperatuur te meten.
Wielmaat Kies Bike (Fiets) > Bike 1 > Wheel (Wiel) Instelling van de wielmaat is vereist voor correcte fietsgegevens. Zie Meten van de wielgrootte (pagina 6) voor meer bijzonderheden over het meten van de wielmaat.
Autostart: On / Off Kies Settings (Instellingen) > Bike (Fiets) > Bike1 > Autostrt (Automatisch starten) Met de functie Autostart wordt de trainingsregistratie automatisch gestart of gestopt wanneer u begint en stopt met fietsen. Voor de Autostart-functie is de Polar Snelheid Sensor vereist.
Aankomsttijd Kies Settings (Instellingen) > Bike (Fiets) > Bike 1 > Arr. time (Aankomsttijd)
Instellingen
29
NEDERLANDS
Stel de afstand in die u wilt gaan fietsen en de fietscomputer zal de geschatte aankomsttijd berekenen en weergeven op basis van de fietssnelheid. Installeer de Polar Snelheid Sensor op uw fiets voor het meten van snelheid en afstand. Zie de gebruiksaanwijzing van de Polar Snelheid Sensor voor meer bijzonderheden over de installatie van deze sensor. •
Selecteer deze functie door op OK TE DRUKKEN
•
Kies On/Off (Aan/Uit) om de functie in of uit te schakelen.
•
Kies Set dist. (Afstand instellen) om de afstand in te stellen die u gaat fietsen.
Speed: On / Off Kies Settings (Instellingen) > Bike (Fiets) > Bike 1 > Speed (Snelheid) > On/Off (Aan/Uit) De snelheidsmeting is standaard Off (Uit) voor Fiets 1. Kies On (Aan); Add speed? (Snelheid toevoegen?) verschijnt. Kies Yes om de functie te activeren. Exercise displays updated (Trainingsweergaven bijgewerkt) verschijnt. Kies Off (Uit) en Exercise Displays Updated (Trainingsweergaven bijgewerkt) verschijnt. Alle snelheidsgegevens worden verwijderd van de displays.
Snelheidsinstellingen kunnen handmatig worden gekozen of met de Polar ProTrainer 5 software.
Cadence*: On / Off U kunt een optionele Polar Trapfrequentie Sensor op uw fiets installeren. Kies Settings (Instellingen > Bike (Fiets) > Bike 1 > Cadence (Trapfrequentie) > On/Off (Aan/Uit) Kies On (Aan); Add cadence? (Trapfrequentie toevoegen?) verschijnt. Kies Yes om de functie te activeren. Exercise displays updated (Trainingsweergaven bijgewerkt) verschijnt; op de displays worden nu ook gegevens over de trapfrequentie weergegeven. Kies Off (Uit) om de gegevens over de trapfrequentie van alle displays te verwijderen. *Optionele sensor vereist.
Gebruikersinstellingen Voer de juiste gebruikersgegevens op de fietscomputer in voor een juiste feedback over uw prestaties. Kies Settings (Instellingen) > User (Gebruiker) voor het invoeren van gebruikersgegevens op de fietscomputer
• • • • • • •
30
Weight (Gewicht): Houd LIGHT (LICHT) INGEDRUKT OM DE EENHEDEN TE WIJZIGEN. Height (Hoogte): Houd LIGHT (LICHT) INGEDRUKT OM DE EENHEDEN TE WIJZIGEN. Birthday (Geboortedatum): dd=dag, mm=maand, yy=jaar Sex (Geslacht): Male/Female (Man/Vrouw) Activity (Activiteit): Top/High/Moderate/Low (Top/Hoog/Gemiddeld/Laag) Heart Rate (Hartslag) : HRmax, HRsit VO2max: Maximal oxygen intake (Maximale zuurstofopname)
Instellingen
NEDERLANDS
Activiteitenniveau Het activiteitenniveau is een indicatie van het niveau van uw lichamelijke activiteit. Kies de optie die de algemene hoeveelheid en intensiteit van uw lichamelijke activiteiten over de laatste drie maanden het best beschrijft. • Top: U neemt minstens vijf keer per week deel aan zware lichamelijke training of u traint om uw prestaties te verbeteren voor wedstrijddoeleinden. • High (Hoog): U neemt minstens drie keer per week deel aan zware lichamelijke training; u fietst bijvoorbeeld 2 tot 4 uur (40-120 km / 25-75 mijl) per week of besteedt zoveel tijd aan vergelijkbare lichamelijke activiteit. • Moderate (Gemiddeld): U neemt geregeld deel aan recreatieve sporten; u fietst bijvoorbeeld 1/2 tot 2 uur (15-40 km / 3-25 mijl) per week, besteedt zoveel tijd aan vergelijkbare lichamelijke activiteit of uw werk vereist lichte lichamelijke activiteit. • Low (Laag): U neemt niet geregeld deel aan recreatieve sport of zware lichamelijke activiteit; u traint bijvoorbeeld zo weinig dat u slechts af en toe zwaar ademhaalt of transpireert. In de fietscomputer worden deze waarden gebruikt om uw energieverbruik te berekenen.
Heart Rate (Hartslag): HRmax, HRsit HRmax (Maximale hartslag). De op uw leeftijd gebaseerde HRmax waarde (220 - leeftijd) dient als standaard. Stel uw HRmax handmatig in, als uw maximale hartslag klinisch is bepaald, als u de fitnesstest van de Polar CS400 Fietscomputer hebt gedaan, of als u de maximale hartslag zelf tijdens een veldtest hebt bepaald. HRsit (Hartslag in zithouding). De op uw leeftijd gebaseerde HRsit waarde dient als standaard. Stel uw waarde voor HRsit in als u deze volgens de instructies hebt vastgesteld. Zie Hartslag in zittende positie (pagina 45)in Achtergrondinformatie voor de instructies.
Maximal Oxygen Intake (Maximale zuurstofopname): VO2max VO2max is de maximale zuurstofopnamecapaciteit van uw lichaam tijdens maximale inspanning. De meest nauwkeurige manier om VO2max te bepalen, is via een maximale-inspanningstest in een laboratorium. Als u de exacte medisch geteste VO2maxkent, stelt u deze in op de fietscomputer. Meet anders een vergelijkbare waarde, OwnIndex, door de Polar Fitness Test te doen. Zie Polar Fitness Test™ (pagina 39) voor meer bijzonderheden. Als de gebruikersinstellingen zijn gewijzigd, verschijnt User settings updated (Gebruikersinstellingen bijgewerkt). U kunt de gebruikersinstellingen invoeren en wijzigen met de Polar ProTrainer 5 software. Zie de help-functie in de software voor meer bijzonderheden.
Algemene instellingen
Geluid Kies Settings (Instellingen) > General (Algemeen) > Sound (Geluid)
Volume Kies Settings (Instellingen) > General (Algemeen) > Sound (Geluid) > Volume (Volume) > On / Off (Aan / Uit)
De volume-instellingen regelen de geluiden van knoppen en activiteiten tijdens de training. Dit heeft geen effect op de alarmen van het horloge en de hartslagzone (TZ Alarm).
Instellingen
31
NEDERLANDS
TZ Alarm (Target Zone Alarm – Hartslagzonealarm) U kunt het harslagzonealarm in- en uitschakelen. Kies Settings (Instellingen) > General (Algemeen) > Sound (Geluid) > TZ Alarm (Hartslagzonealarm) > On/Off (Aan/Uit)
Als het hartslagzonealarm gedeactiveerd is, knippert de weergave van de hartslag als u buiten de ingestelde zone komt.
Knopvergrendeling Instellingen voor knopvergrendeling opgeven Kies Settings (Instellingen) > General (Algemeen) > Keylock (Knopvergrendeling) > Manual / Automatic (Handmatig / Automatisch)
Knopvergrendeling voorkomt dat knoppen per ongeluk worden ingedrukt. Manual (Handmatig). Knopvergrendeling handmatig activeren. Automatic. Knopvergrendeling wordt in de tijdmodus geactiveerd als u één minuut lang geen knop hebt
ingedrukt. U kunt de knopvergrendeling in- of uitschakelen door de knop LIGHT (LICHT) tenminste één seconde ingedrukt te houden.
Eenheden Voorkeur voor eenheden instellen op de fietscomputer Kies Settings (Instellingen) > General (Algemeen) > Units (Eenheden) > kg/cm/km of lb/ft/mi
Taal Taal kiezen Kies Settings (Instellingen) > General (Algemeen) > Language (Taal) > English / Deutsch / Español / Français / Italiano
Slaapstand Slaapstand activeren Kies Settings (Instellingen) > General (Algemeen) > Sleep (Slaap) > Active sleep mode? (Slaapstand activeren?) > Yes
Door de slaapstand te activeren wordt de batterij gespaard wanneer de fietscomputer gedurende een langere periode niet in gebruik is. Het horlogealarm functioneert wel gewoon in de slaapstand. Fietscomputer activeren Druk op een knop > Turn display on? (Display inschakelen?) > Yes / No Yes: de fietscomputer wordt geactiveerd. No: de fietscomputer blijft in de slaapstand.
Horloge-instellingen
32
Instellingen
NEDERLANDS
Herinnering Herinnering instellen voor verschillende taken of trainingen Kies Settings (Instellingen) > Watch (Horloge) > Reminders (Herinneringen) > Add new (Nieuw) Date (Datum). Voer de datum van de taak in, dd=dag, mm=maand, yy=jaar. Reminder time (Herinneringstijd). Voer de tijd voor de herinnering in. Alarm. Stel het alarm in zodat dit afgaat op het tijdstip van de taak, of 10 min / 30 min / 1 uur tevoren. Sound (Geluid) . Kies het alarmgeluid Silent (Stil) / Beep (Piep) / Normal (Normaal). Repeat (Herhalen) . Laat de herinnering herhalen, Once (Eenmaal) / Hourly (Uurlijks) / Daily (Dagelijks) /
Weekly (Wekelijks) / Monthly (Maandelijks) / Yearly (Jaarlijks). Exercise (Training) . Kies een training om aan de herinnering te koppelen. Wanneer het herinneringsalarm
afgaat, toont de fietscomputer standaard deze training. Kies NONE (GEEN) als u de herinnering niet aan een trainingssessie wilt koppelen. Rename (Hernoemen). Geef een andere naam aan de herinnering door letters te selecteren met UP
(OMHOOG) of DOWN (OMLAAG) en accepteer de naam met OK. U kunt zeven herinneringen in de fietscomputer programmeren. Actieve herinneringen bekijken en aanpassen Kies Settings (Instellingen) > Watch (Horloge) > Reminders (Herinneringen) Kies een herinnering om te bekijken, bewerken, hernoemen of verwijderen.
Evenement Aftellen tot een evenement instellen op de fietscomputer Kies Settings (Instellingen) > Watch (Horloge) > Event (Evenement) Event day (Dag evenement): dd=dag, mm=maand. Rename (Hernoemen). Geef een andere naam aan de herinnering door letters te selecteren met UP
(OMHOOG) of DOWN (OMLAAG) en accepteer de naam met OK. Aftellen tot evenement wijzigen Kies Settings (Instellingen) > Watch (Horloge) > Event (Evenement) U kunt het aftellen bekijken, een nieuwe datum instellen en het evenement hernoemen of verwijderen. U kunt het aftellen verbergen of weer tonen door in de tijdmodus de knop UP (OMHOOG) ingedrukt te houden.
Alarm Alarm instellen op de fietscomputer Kies Settings (Instellingen) > Watch (Horloge) > Alarm > Off (Uit) / Once (Eenmaal) / Mon-Fri (Maandag vrijdag) / Daily (Dagelijks)
U kunt het afgaan van het alarm instellen op één keer (Once), dagelijks van maandag t/m vrijdag (Mon-Fri), dagelijks (Daily) of u kunt het afgaan uitschakelen (Off). Het alarm gaat in alle modi af, behalve in de trainingsmodus, en houdt een minuut aan, tenzij u op STOP drukt. Het horlogealarm werkt ook in de slaapstand en zelfs als u het geluid hebt uitgeschakeld in de General (Algemeen) instellingen. Druk op UP (OMHOOG) of DOWN (OMLAAG) of op OK om het alarm tien minuten langer te laten sluimeren. Snooze (Sluimeren) verschijnt en de sluimertijd begint af te tellen. Druk op STOP om de
Instellingen
33
NEDERLANDS
sluimerfunctie uit te schakelen. Als een batterijsymbool op het display verschijnt, kan het alarm niet worden geactiveerd.
Tijd Tijd 1 instellen op de fietscomputer Kies Settings (Instellingen) > Watch (Horloge) > Time 1 (Tijd 1) > 24h / 12h (12- of 24-uursnotatie) Tijd 2 instellen op de fietscomputer Kies Settings (Instellingen) > Watch (Horloge) > Time 2 (Tijd 2) Stel het tijdsverschil in uren tussen tijd 1 en tijd 2 in met UP (OMHOOG) / DOWN (OMLAAG).
Tijdzone Tussen tijdzones schakelen Kies Settings (Instellingen) > Watch (Horloge) > Time zone (Tijdzone) > Time 1 / Time 2 (Tijd 1 / Tijd 2) Tijdzone kiezen U kunt in de tijdmodus van tijdzone wisselen door DOWN (OMLAAG) ingedrukt te houden. Het cijfer 2 rechtsonder in het display geeft aan dat tijd 2 wordt gebruikt.
Datum Datum instellen op de fietscomputer Kies Settings (Instellingen) > Watch (Horloge) > Date (Datum) dd=dag, mm=maand, yy=jaar U kunt de instellingen eenvoudig wijzigen met de Polar ProTrainer 5 software. Zie voor meer informatie de help-optie van de software.
Display van de fietscomputer personaliseren Selecteer in de tijdmodus OK > Settings (Instellingen) > Display > Edit (Bewerken) U kunt de fietscomputer personaliseren om de gegevens te laten tonen die u tijdens het trainen wilt zien. U kunt het display ook aanpassen met de Polar ProTrainer 5 software. Een training die onderdeel is van een trainingsprogramma heeft eigen display-instellingen die niet kunnen worden aangepast De informatie op het display is afhankelijk van de geactiveerde functies. Als bijvoorbeeld de snelheidsmeting niet geactiveerd is, kan de snelheid niet op het display worden weergegeven. Zie Symbolen op het display (pagina 15) voor meer bijzonderheden over displaysymbolen. Selecteer het display dat u wilt wijzigen door op UP (OMHOOG) of DOWN (OMLAAG) en daarna op OK te drukken. Stel de gegevens voor de knipperende bovenste rij in met UP (OMHOOG) of DOWN (OMLAAG) en druk daarna op OK. De informatie op het display is afhankelijk van de geactiveerde functies. Zie Functie-instellingen (pagina 27) voor meer bijzonderheden. Herhaal dit voor de middelste en onderste regel. Elke weergave is genoemd naar de informatie die op de onderste regel wordt weergegeven. U kunt de standaardinstellingen herstellen door LIGHT (LICHT) ingedrukt te houden wanneer de regels knipperen. Activeer Titles (Titels) om de naam van het display te zien als u tijdens het trainen van weergave wisselt. Selecteer in tijdmodus OK > Settings (Instellingen) > Display > Titles (Titels)
Elke fiets (fiets 1 of 2) heeft afzonderlijke displayinstellingen. Als u de displays voor een fiets wijzigt, heeft dat geen invloed op het display van de andere fietsen. De displayweergave is afhankelijk van de geactiveerde functies. Zie Functie-instellingen (pagina 27) en Fietsinstellingen (pagina 29) voor meer bijzonderheden.
34
Instellingen
NEDERLANDS
Snelknop (Quick Menu – Snelmenu) Sommige instellingen kunnen met een snelknop in de tijdmodus worden gewijzigd. Houd LIGHT (Licht) ingedrukt > Quick menu • Knopvergrendeling • Herinneringen • Alarm • Tijdzone • Slaapstand
Instellingen
35
NEDERLANDS
8. TRAININGSPROGRAMMA Programma bekijken Met de Polar ProTrainer 5 software kunt u een persoonlijk trainingsprogramma maken en downloaden naar uw fietscomputer. Dit hoofdstuk bevat de basisinstructies voor het navigeren en beheren van het programma nadat u het naar uw fietscomputer hebt gedownload. Zie de help-functie in de Polar ProTrainer 5 software voor meer bijzonderheden over het maken van geprogrammeerde trainingen met de software, het overdragen daarvan naar uw fietscomputer, en het analyseren van uw prestaties na de training. Nadat het programma gedownload is, verschijnen twee speciale menu's op uw fietscomputer, waarmee u uw programma en uw dagelijkse schema kunt bekijken. Blader door weken, dagen en trainingen met UP (OMHOOG) of DOWN (OMLAAG). Kies een week en dag met OK.
Uw wekelijkse programma bekijken Kies Program (Programma) > Week view (Wekelijkse weergave) De wekelijkse weergave biedt een overzicht van uw wekelijkse trainingen. De witte balk geeft geplande trainingstijden aan en de zwarte balk geeft uitgevoerde trainingstijden aan. De wekelijkse doeltrainingstijd staat onder de balken. Houd LIGHT (LICHT) ingedrukt om de volgende gegevens over de week te bekijken. • Week info (Weekinformatie): Weeknaam en omschrijving. • Targets (Doelen) : Samenvatting van de doelen voor de week. Calorieën, afstand en duur. Geplande tijd voor sport zones: druk op OK en blader door sport zones met UP (OMHOOG) of DOWN (OMLAAG). • Results (Resultaten): Samenvatting van de resultaten van de week. Calorieën, afstand en duur. Bestede tijd in sport zones: druk op OK en blader door de sport zones met UP (OMHOOG) of DOWN (OMLAAG). • Reminder (Herinnering) : Alarm instellen (op tijd, 10 min, 30 min, of 1 uur voor de training) en geluidstype instellen (Silent, Beep, Normal – Stil, Piep of Normaal). • Program off (Programma uit) : Programma uit uw fietscomputer verwijderen. Uw dagelijkse programma bekijken Kies Program (Programma) > Week view (Wekelijkse weergave) > Day view (Dagelijkse weergave) Kies Today (Vandaag) > Exercise view (Trainingsweergave) De dagelijkse weergave geeft een overzicht van uw dagelijkse trainingen. De witte balk geeft geplande trainingstijden aan en de zwarte balk geeft uitgevoerde trainingstijden aan. De dagelijkse trainingstijd staat onder de balken. Houd LIGHT (LICHT) ingedrukt om extra gegevens over de dag te bekijken. • Targets (Doelen) : Samenvatting van de doelen voor de dag. Calorieën, afstand en duur. Geplande tijd voor sport zones: druk op OK en blader door de sport zones met UP (OMHOOG) of DOWN (OMLAAG). • Results (Resultaten): Samenvatting van de resultaten van de dag. Calorieën, afstand en duur. Bestede tijd in sport zones: druk op OK en blader door de sport zones met UP (OMHOOG) of DOWN (OMLAAG). Uw dagelijkse training bekijken
36
Trainingsprogramma
NEDERLANDS
Kies Program (Programma) > Week view (Wekelijkse weergave) > Day view (Dagelijkse weergave) > Exercise view (Trainingsweergave)
De trainingsweergave toont de volgende gegevens: trainingsnaam, omschrijving en doelduur. Houd LIGHT (LICHT) ingedrukt om de volgende gegevens te zien. • Targets (Doelen) : Samenvatting van de doelen voor de trainingssessie. Calorieën, afstand en duur. Geplande tijd voor sport zones: druk op OK en blader door de sport zones met UP (OMHOOG) of DOWN (OMLAAG). • Phases (Fasen): Samenvatting van de fasen voor de trainingssessie. • Sport profile (Sportprofiel) : De naam van het gekozen sportprofiel bekijken. Zie de help-functie in de Polar ProTrainer 5 software voor meer bijzonderheden. • Reminder (Herinnering) : Herinneringstijd instellen.
Geprogrammeerde training uitvoeren Training beginnen Als u een herinnering hebt ingesteld, zal de fietscomputer u er volgens schema aan herinneren om op de geplande datum te trainen. Druk op OK om de geplande trainingsgegevens te bekijken als het herinneringsalarm afgaat. Dagelijkse training starten Kies Today (Vandaag) > Exercise view (Trainingsweergave) (naam van de training) > OK Kies Program (Programma) > Week view (Wekelijkse weergave) > Day view (Dagelijkse weergave) > Exercise view (Trainingsweergave) > OK > OK Zie Beginnen met trainen (pagina 12) voor meer bijzonderheden over trainingsregistratie. Uw fietscomputer leidt u door de sessie.
Trainen met fasen Hieronder is een voorbeeld van een intervaltraining, die in vier fasen is verdeeld. Warm up / P1 (Warming-up / fase 1): Fiets 15 minuten met een hartslag tussen 60 en 70% van uw maximale hartslag. Interval / P2 (Interval / fase 2): Fiets 5 km met een hartslag tussen 80 en 90% van uw maximale hartslag. Recovery / P3 (Herstel / fase 3): Fiets 5 minuten met een hartslag tussen 55 en 65% van uw maximale hartslag. Herhaal de fasen 2 en 3 beide drie keer. Cool down / P4 (Cooling-down / fase 4): Fiets 15 minuten met een hartslag tussen 55 en 65% van uw maximale hartslag.
Weergaven tijdens de training Tijdens de training ziet u de volgende weergavetypen.
Elke fase begint met een weergave met: Fasenaam Zonetype Zonelimieten
Tijdens het trainen toont de faseweergave: Countdown timer/afstand, countup timer, nummer van de huidige fase Hartslagzone op grafische wijze (wordt elke 10 seconden bijgewerkt, waarbij de laatste 8 minuten worden weergegeven) Hartslag Aantal resterende faseherhalingen
Trainingsprogramma
37
NEDERLANDS
Elke fase eindigt met een fase-eindeweergave met de volgende gegevens: Faseduur of -afstand Hartslagverschil (hoeveel uw hartslag is toe- of afgenomen tijdens de fase), of de gemiddelde snelheid Gemiddelde hartslag Nummer van de beëindigde fase Aan het einde van een geprogrammeerde training toont het display dat de training voltooid is, Ride 1 completed (Rit 1 voltooid) verschijnt. De fietscomputer schakelt dan over naar de vrije-trainingsmodus, waarin u kunt trainen zonder instellingen. De training wordt geregistreerd en opgeslagen.
Zie de help-functie in de Polar ProTrainer 5 software voor meer bijzonderheden over het plannen van trainingssessies en het overdragen daarvan naar uw fietscomputer.
Functies tijdens de training Voor een geprogrammeerde training kunt u dezelfde instellingen wijzigen als voor elk ander trainingstype. Zie Functies van de knoppen tijdens de training (pagina 16) voor meer bijzonderheden over de verschillende functies tijdens trainingen. De geprogrammeerde training gebruikt de in de Polar ProTrainer 5 software ingestelde sportprofielinstellingen. Als u de instellingen van de fietscomputer wijzigt tijdens het trainen (bijvoorbeeld de kalibratiefactor), zijn de wijzigingen alleen van toepassing op de huidige training. Bij het volgende begin van dezelfde training gebruikt de fietscomputer de in de software gedefinieerde sportprofielinstellingen.
Rondemenu Houd OK ingedrukt om het rondemenu te bekijken tijdens een geprogrammeerde training. Blader door de opties met UP (OMHOOG) of DOWN (OMLAAG) en kies met OK. De inhoud van het rondemenu is afhankelijk van uw training. •
End phase (Fase beëindigen): Huidige fase beëindigen en naar de volgende trainingsfase gaan.
•
Jump to (Springen naar): Naar een andere trainingsfase gaan.
Kies File (Bestand) > Exercise log (Trainingslogboek) om de trainingsresultaten te bekijken. Na het uitvoeren van een geprogrammeerde training, worden de trainingsgegevens opgeslagen onder File (Bestand). Zie Trainingsresultaten analyseren (pagina 19) voor meer bijzonderheden.
38
Trainingsprogramma
NEDERLANDS
9. TESTS Polar Fitness Test™ Kies Test > Fitness (Conditie)
De Polar Fitness Test™ is een makkelijke, veilige en snelle manier om uw aërobe (cardiovasculaire) conditie in rust te meten. Het resultaat, de Polar OwnIndex, is vergelijkbaar met de maximale zuurstofopname (VO2max), welke vaak wordt gebruikt om de aërobe conditie te bepalen. Uw lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn, hartslag, hartslagvariatie in rust, geslacht, leeftijd, lichaamslengte en gewicht zijn allemaal van invloed op de OwnIndex. De Polar Fitness Test is ontwikkeld voor gebruik door gezonde volwassen. De aërobe conditie geeft aan hoe goed uw cardiovasculaire systeem de zuurstoftoevoer in uw lichaam regelt. Hoe beter uw aërobe conditie is, des te sterker en efficiënter is uw hart. Een goede aërobe conditie heeft veel voordelen voor uw gezondheid. Het helpt bijvoorbeeld een hoge bloeddruk en het risico op cardiovasculaire aandoeningen en hartaanvallen te verlagen. Als u uw aërobe conditie wilt verbeteren, moet u gemiddeld ten minste zes weken regelmatig sporten voor een merkbaar verschil in uw OwnIndex. Mensen met een slechte conditie boeken zelfs nog sneller resultaten. Hoe beter uw aërobe conditie, hoe kleiner de verbeteringen in de OwnIndex. Uw aërobe conditie verbetert het snelst door oefeningen waarbij u grote spiergroepen gebruikt. Zulke activiteiten zijn onder andere hardlopen, fietsen, wandelen, roeien, zwemmen, schaatsen en langlaufen. Om uw voortgang te volgen, moet u tijdens de eerste twee weken een aantal keren uw OwnIndex meten om een basiswaarde te krijgen, en vervolgens de test ongeveer eenmaal per maand herhalen. Met de Polar Fitness Test kunt u ook de verwachte maximale hartslag (HR max-p) berekenen. De HRmax-p-score bepaalt uw persoonlijke maximale hartslag nauwkeuriger dan de op leeftijd gebaseerde formule (220 min de leeftijd). Zie voor meer informatie over HRmax. Om te zorgen dat de testresultaten betrouwbaar zijn, zijn de volgende basisvoorwaarden van toepassing. • U kunt de test overal uitvoeren - thuis, op kantoor, op een fitnessclub - zolang de omgeving maar rustig is. Zorg ervoor dat er geen storende elementen zijn (bijvoorbeeld tv, radio of telefoon) en dat er geen mensen tegen u praten. • Doe de test altijd in dezelfde omgeving en op hetzelfde tijdstip. • Nuttig geen zware maaltijd en rook niet 2 tot 3 uur voor de test. • Vermijd zware lichamelijke inspanningen, alcohol en stimulerende middelen op de dag van de test en de dag ervoor. • Zorg ervoor dat u ontspannen en kalm bent. Ga liggen en ontspan uzelf 1 tot 3 minuten voordat u aan de test begint.
Voor de test Doe de borstband om Zie Doe de borstband om (pagina 12) voor meer bijzonderheden. Gebruikersgegevens invoeren Kies Settings (Instellingen) > User (Gebruiker) Om de Polar Fitness Test uit te voeren moet u uw persoonlijke gebruikersgegevens en lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn invoeren in de gebruikersinstellingen. (Als u dat al eerder hebt gedaan, hoeft u dit niet opnieuw te doen.)
Tests
39
NEDERLANDS
HRmax-p inschakelen Als u uw verwachte maximale hartslag wilt berekenen, zet dan HRmax-p aan. Kies Test (Test) > Fitness (Conditie) > HR max-p > On (Aan)
Test uitvoeren Kies Test (Test) > Fitness (Conditie) > Start > Fitness Test Lie Down (Conditietest liggen) De conditietest begint na vijf seconden. De pijlen geven aan dat de test wordt uitgevoerd. Ontspan u en beperk lichaamsbewegingen en contact met andere mensen. Als u uw lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn nog niet hebt ingesteld in User Settings (Gebruikersinstellingen), verschijnt Set your personal activity level (Persoonlijke activiteitenniveau instellen) . Kies Top (Top), High (Hoog), Moderate (Gemiddeld) , of Low (Laag). Zie Gebruikersinstellingen (pagina 30) voor meer bijzonderheden over activiteitenniveaus. Als uw fietscomputer aan het begin of tijdens de test uw hartslag niet ontvangt, mislukt de test en verschijnt Test failed, check WearLink (Test mislukt, controleer WearLink) . Controleer of de elektroden van de borstband nat zijn, of de borstband goed vastzit en start de test opnieuw. Wanneer de test is afgelopen, hoort u twee geluidssignalen. OwnIndex wordt weergegeven, met een numerieke waarde en niveauevaluatie. Zie Conditieklassen voor meer bijzonderheden over evaluaties. Om de waarde van uw Predicted maximum heart rate (Verwachte maximum hartslag) te tonen drukt u op DOWN (OMLAAG). Druk op OK om de weergave af te sluiten. Update to VO2 max? (Bijwerken naar VO2 max?) verschijnt.
• •
Kies Yes om de OwnIndex-waarde op te slaan in uw gebruikersinstellingen en het menu Fitness Test Trend (Conditietesttrend). Kies No als u uw klinisch bepaalde VO2max -waarde kent en deze meer dan één conditieklasse verschilt van het OwnIndex-resultaat. Uw OwnIndex-waarde wordt alleen in het menu Fitness Test Trend (Conditietesttrend) opgeslagen. Zie Conditietesttrend voor meer bijzonderheden.
Update to HR max? (Bijwerken naar HR max?) (als HRmax-p aan (On) verschijnt).
• •
Kies Yes om de waarde op te slaan in de gebruikersinstellingen. Kies No als u uw klinisch bepaalde HRmaxkent.
U kunt de test op elk moment beëindigen door op STOP te drukken. Gedurende enkele seconden wordt Fitness Test Cancelled (Conditietest geannuleerd) weergegeven. Opgeslagen waarden van OwnIndex en HRmax-p worden gebruikt om het calorieverbruik te berekenen.
Na de test Conditieklassen Uw OwnIndex is het meest zinvol als u de individuele waarden en hun veranderingen in de loop der tijd vergelijkt. OwnIndex kan ook op basis van geslacht en leeftijd worden geïnterpreteerd. Zoek uw OwnIndex op in onderstaande tabel en kijk hoe uw aërobe conditie is in vergelijking met anderen van hetzelfde geslacht en dezelfde leeftijd. Topatleten scoren gewoonlijk OwnIndex-waarden van meer dan 70 (mannen) of 60 (vrouwen). Waarden tot 95 kunnen worden bereikt door duuratleten op Olympisch niveau. OwnIndex is het hoogst bij sporten waarbij grote spiergroepen zijn betrokken, zoals hardlopen en langlaufen. Mannen
Leeftijd / Jaren 20-24
40
Zeer laag < 32
Tests
Laag 32-37
Redelijk 38-43
Gemiddeld 44-50
Goed 51-56
Zeer goed 57-62
Uitstekend > 62
NEDERLANDS
Leeftijd / Jaren
Zeer laag
Laag
Redelijk
Gemiddeld
Goed
Zeer goed
Uitstekend
25-29
< 31
31-35
36-42
43-48
49-53
54-59
> 59
30-34
< 29
29-34
35-40
41-45
46-51
52-56
> 56
35-39
< 28
28-32
33-38
39-43
44-48
49-54
> 54
40-44
< 26
26-31
32-35
36-41
42-46
47-51
> 51
45-49
< 25
25-29
30-34
35-39
40-43
44-48
> 48
50-54
< 24
24-27
28-32
33-36
37-41
42-46
> 46
55-59
< 22
22-26
27-30
31-34
35-39
40-43
> 43
60-65
< 21
21-24
25-28
29-32
33-36
37-40
> 40
Vrouwen
Leeftijd / Jaren
Zeer laag
Laag
Redelijk
Gemiddeld
Goed
Zeer goed
Uitstekend
20-24
< 27
27-31
32-36
37-41
42-46
47-51
> 51
25-29
< 26
26-30
31-35
36-40
41-44
45-49
> 49
30-34
< 25
25-29
30-33
34-37
38-42
43-46
> 46
35-39
< 24
24-27
28-31
32-35
36-40
41-44
> 44
40-44
< 22
22-25
26-29
30-33
34-37
38-41
> 41
45-49
< 21
21-23
24-27
28-31
32-35
36-38
> 38
50-54
< 19
19-22
23-25
26-29
30-32
33-36
> 36
55-59
< 18
18-20
21-23
24-27
28-30
31-33
> 33
60-65
< 16
16-18
19-21
22-24
25-27
28-30
< 30
De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij VO2max rechtstreeks werd gemeten bij gezonde, volwassen proefpersonen in de Verenigde Status, Canada, en 7 Europese landen. Referentie: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990. Conditietesttrend Kies Test > Fitness (Conditie) > Trend Bekijk in het menu Trend hoe uw OwnIndex-waarde zich heeft ontwikkeld. Er worden tot 16 OwnIndex-waarden en respectievelijke data vermeld op het display. Wanneer het testtrendbestand vol raakt, wordt automatisch de oudste waarde verwijderd. De meest recente testdatum, een grafiek van uw OwnIndex-resultaten, en de laatste OwnIndex-waarde worden weergegeven. Blader UP (OMHOOG) of DOWN (OMLAAG) om de andere waarden te bekijken. OwnIndex-waarde verwijderen Kies Test > Fitness (Conditie) > Trend Kies de waarde die u wilt verwijderen en houd LIGHT (LICHT) ingedrukt > Delete value? No/Yes? (Waarde verwijderen? Nee/Ja) verschijnt. Bevestigd dit met OK.
Tests
41
NEDERLANDS
OwnIndex-resultaten analyseren met Polar ProTrainer 5 software Door de testresultaten naar de Polar ProTrainer 5 software te downloaden, kunt u de resultaten op verschillende manieren analyseren, en hebt u toegang tot meer gedetailleerde informatie over uw voortgang. Met de software kunt u ook grafische vergelijkingen maken met vorige resultaten. Bij het downloaden van trainingsgegevens met de optie Transfer data (Gegevens uitwisselen) worden de resultaten van de Polar Fitness Test automatisch naar de software gedownload.
42
Tests
NEDERLANDS
10. ACHTERGRONDINFORMATIE Polar Sport Zones Polar Sport Zones introduceren een nieuw effectiviteitsniveau in op hartslag gebaseerde training. De training wordt verdeeld in vijf sport zones, gebaseerd op percentages van de maximale hartslag. Met sport zones kunt u makkelijk trainingsintensiteiten selecteren en trainingsprogramma's volgen die op sport zones van Polar gebaseerd zijn.
Hartslagzone
Intensiteits% van HFmax, hsm
Voorbeeld trainingsduur
Trainingseffect Nut: Maximale of vrijwel maximale
MAXIMUM (Maximaal)
90–100% 171–190 hsm
minder dan 5 minuten
inspanning voor ademhaling en spieren. Gevoel : Zeer uitputtend voor ademhaling en spieren. Aanbevolen voor : Zeer ervaren en fitte fietsers. Slechts korte intervallen, gewoonlijk laatste voorbereiding voor korte fietsevenementen. Nut: Beter in staat tot langdurige hoge
HARD (Hard)
snelheden. Gevoel : Vermoeide spieren en zware
80–90% 152–171 hsm
2–20 minuten
ademhaling. Aanbevolen voor : Ervaren fietsers.
Wordt het hele trainingsjaar gebruikt in verschillende lengtes. Wordt belangrijker tijdens het voorseizoen.
10–60 minuten
Nut: Verbetert het algemeen trainingstempo, uithoudingsvermogen en de efficiëntie. Gevoel : Fietsen in goed tempo met constant hoge trapfrequentie. Aanbevolen voor : Fietsers in opbouw naar evenementen of naar betere prestaties.
60–300 minuten
Nut: Verhoogt het basisuithoudingsvermogen en stimuleert de vetverbranding. Gevoel : Prettig en gemakkelijk, beperkte belasting voor spieren en hart en bloedvaten. Aanbevolen voor : Iedereen. Voor lange trainingssessies tijdens basistrainingsperioden en voor herstel tijdens wedstrijdseizoen.
20–60 minuten
Nut: Helpt bij de warming-up en cooling-down en bevordert herstel. Gevoel : Erg gemakkelijk, lichte inspanning. Aanbevolen voor : Voor herstel en cooling-down-oefeningen tijdens het hele seizoen.
MODERATE (Gemiddeld)
70–80% 133–152 hsm
LIGHT (Licht)
60–70% 114-133 hsm
VERY LIGHT (Zeer licht)
50–60% 104–114 hsm
HRmax = Maximale hartslag (220-leeftijd). Voorbeeld: 30 jaar oud, 220–30=190 hsm.
Achtergrondinformatie
43
NEDERLANDS
Fietsen in sport zone 1 (Zeer licht) gebeurt met zeer lage intensiteit. Het belangrijkste trainingsprincipe is dat uw prestatieniveau verbetert tijdens het herstel na het trainen, niet alleen tijdens het trainen. U kunt het herstelproces versnellen met een training met zeer lichte intensiteit. Sport zone 2 (Licht) is voor duurtraining, een essentieel onderdeel van elk trainingsprogramma.
Fietssessies in deze zone zijn makkelijk en aëroob. Duurtrainen in deze lichte zone leidt tot een effectief energieverbruik. Om vooruitgang te boeken moet men volhouden. Het aërobe vermogen wordt verbeterd in sport zone 3 (Gemiddeld) . De trainingsintensiteit is hoger dan in de sport zones 1 en 2, maar nog hoofdzakelijk aëroob. Trainen in sport zone 3 kan bijvoorbeeld bestaan uit intervallen gevolgd door herstel. Fietsen in deze zone is met name effectief voor het verbeteren van de bloedcirculatie in het hart en de beenderspieren. Als u competitie op topniveau nastreeft, zult u moeten trainen in de sport zones 4 (Hard) en 5 (Maximaal). In deze zones fietst u aëroob, in intervallen van maximaal 12 minuten. Hoe korter het interval, hoe hoger de intensiteit. Voldoende herstel tussen de intervallen is zeer belangrijk. Het trainingspatroon in de zones 4 en 5 is ontwikkeld om topprestaties op te leveren. Als u in een bepaalde sport zone fietst, is de middensectie ervan een goede doelstelling, maar houd uw hartslag niet voortdurend op dat exacte punt. Trainingsintensiteit, herstelniveau, omgevings- en soortgelijke factoren dragen alle bij tot reacties van de hartslag. Het is daarom belangrijk om op subjectieve vermoeidheidsgevoelens te letten en uw trainingsprogramma daaraan aan te passen. Een eenvoudige manier om de sport zones te gebruiken is uw hartslagzones in te stellen. Zie Uw training plannen (pagina 9) voor meer instructies. Aan het einde van de sessie wordt de trainingsduur in de sportzone weergegeven. Ga naar de Weekly (Wekelijkse) weergave om te zien in welke sport zones u hebt getraind, en hoelang u in elke daarvan hebt getraind. De Polar ProTrainer 5 software biedt maximaal 10 sport zones om beter te voldoen aan uw trainingsbehoeften en hartslagreserve.
OwnZone-training Uw fietscomputer bepaalt automatisch een persoonlijke en veilige zone voor de trainingsintensiteit: Uw OwnZone. De unieke Polar OwnZone definieert uw persoonlijke trainingszone voor aërobe training. De functie leidt u door een warming-up, en houdt rekening met uw huidige lichamelijke en geestelijke conditie. Bij de meeste volwassenen ligt deze zone tussen 65 en 85% van de maximale hartslag. De OwnZone kan tijdens een warming-up van 1 tot 5 minuten worden bepaald door te fietsen, te wandelen, te joggen, of een andere sport te beoefenen. De bedoeling is dat u langzaam begint met een lage intensiteit en daarna langzaam de intensiteit verhoogt en de hartslag laat oplopen. OwnZone is ontwikkeld voor gezonde mensen. Sommige medische factoren kunnen ertoe leiden dat het niet lukt om de OwnZone gebaseerd op hartslagvariatie te bepalen. Deze factoren zijn onder andere een hoge bloeddruk, hartritmestoornissen, en het gebruik van bepaalde medicijnen. Het luisteren naar en interpreteren van de signalen die uw lichaam u stuurt tijdens lichamelijke inspanning is een belangrijk onderdeel van fit worden. Warming-up routines verschillen voor verschillende typen training, en uw lichamelijke en geestelijke conditie kan ook per dag verschillen (vanwege stress of ziekte). Gebruik de OwnZone-functie daarom voor elke sessie, zodat de beste hartslagzone wordt gebruikt voor dat bepaalde trainingstype op die bepaalde dag. Zie ??? voor meer bijzonderheden over het bepalen van uw OwnZone.
Maximale hartslag De maximale hartslag (HRmax) is het hoogste aantal hartslagen per minuut (hsm) bij een maximale fysieke inspanning. De waarde is persoonlijk en hangt af van de leeftijd, erfelijke factoren en het conditieniveau. Hij kan ook variëren naargelang het type sport. HRmax wordt gebruikt om de trainingsintensiteit uit te drukken. Maximale hartslag bepalen
44
Achtergrondinformatie
NEDERLANDS
Uw HRmax kan op verschillende manieren worden bepaald. De meest nauwkeurige methode is uw HRmax klinisch te laten meten. Een inspanningstest onder toezicht van een cardioloog of een sportfysioloog wordt doorgaans uitgevoerd op een loopband of een (fiets)ergometer. U kunt uw HRmax ook bepalen door een veldtest te doen samen met een trainingspartner. Een schatting van de HRmax-p-waarde die uw HRmax voorspelt, kunt u verkrijgen door een Polar Fitness Test te doen. Onderzoek toont aan dat de algemeen gebruikte vuistregel, 220 - leeftijd, niet erg nauwkeurig is, in het bijzonder niet voor ouderen en personen die al vele jaren fit zijn. Als u de afgelopen weken stevig hebt getraind en weet dat u veilig uw maximale hartslag kunt halen, kunt u veilig een test doen om uw HRmax zelf te bepalen. Het is raadzaam tijdens de test een trainingspartner te hebben. Als u onzeker bent, raadpleeg dan een dokter voordat u de test doet. Hier is een voorbeeld van een eenvoudige test. Stap 1: Doe gedurende 20 minuten een warming-up op een vlak terrein, om uw normale trainingstempo op te bouwen. Stap 2: Kies een heuvel die meer dan 2 minuten kost om te beklimmen. Fiets eenmaal de heuvel op, in een zo snel mogelijk tempo dat u 20 minuten zou kunnen volhouden. Ga terug naar de voet van de heuvel. Stap 3: Fiets nogmaals de heuvel op, in een zo snel mogelijk tempo dat u net 10 minuten zou kunnen volhouden. Noteer uw hoogste hartslag. Uw maximale hartslag is ongeveer 10 slagen hoger dan de genoteerde waarde. Stap 4: Fiets terug de heuvel af, en laat daarbij uw hartslag 30-40 slagen per minuut zakken. Stap 5: Fiets nogmaals de heuvel op, in een tempo dat u slechts 1 minuut zou kunnen volhouden. Probeer tot halverwege de heuvel te fietsen. Noteer uw hoogste hartslag. Hierdoor komt u dicht in de buurt van uw maximale hartslag. Gebruik deze waarde als uw maximale hartslag bij het instellen van trainingszones. Stap 6: Zorg voor een goede cooling-down, minimaal 15 minuten.
Hartslag in zittende positie HRsit is uw gemiddelde hartslag in volledige rust (terwijl u zit). U kunt uw HRsit gemakkelijk bepalen. Doe de borstband om, ga zitten, en voer geen lichamelijke activiteiten uit. Herhaal voor een nauwkeurigere meting de procedure meerdere malen en bereken het gemiddelde.
Hartslagreserve Hartslagreserve (HRR) is het verschil tussen de maximale hartslag (HRmax) en de hartslag in rust (HRrest)*. HRR wordt gebruikt om de trainingshartslagen te berekenen. Het is het bereik waarbinnen de hartslag varieert, afhankelijk van het inspanningsniveau. HRR is gelijk aan de zuurstofopnamereserve (VO2R). De trainingshartslag kan worden bepaald aan de hand van de Karvonen-formule**. Tel het percentage hartslagreserve op bij de hartslag in rust. Trainingshartslag = % van trainingsintensiteit (HR max – HRrest) + HRrest Voorbeeld: Trainingsintensiteit 70 % HRR voor een persoon met HR max 201 hsm en HRrest 50 hsm Trainingshartslag = 70% (201-50) + 50 Trainingshartslag = 156 hsm
Achtergrondinformatie
45
NEDERLANDS
Voor een nauwkeurige trainingshartslag, hebt u uw exacte HR max en HRrestnodig. Als u een geschatte HRmaxgebruikt, zijn de trainingshartslagwaarden altijd schattingen. *Bij de fietscomputers Polar CS400 en CS600 wordt de hartslagwaarde in een rusttoestand gemeten in een zittende houding (HRsit). Dit wordt gedaan om praktische redenen, omdat HRsit vanwege de nauwkeurigheid wordt gebruikt bij het berekenen van het energiegebruik. HRsit komt overeen met de lage intensiteit waarmee verschillende trainingsintensiteiten kunnen worden vergeleken. **Karvonen M, Kentala K, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn 1957; 35: 307-315.
Hartslagvariatie De snelheid waarmee het hart klopt, varieert per slag. Hartslagvariatie (HRV) is de variatie van slagintervallen, ook bekend als R-R-intervallen.
De HRV geeft de schommelingen van de hartslag rond een gemiddelde hartslag aan. Een gemiddelde hartslag van 60 slagen per minuut (hsm) betekent niet dat het interval tussen twee opeenvolgende hartslagen exact 1,0 seconde is, maar kan variëren van 0,5 tot 2,0 seconde. De HRV wordt beïnvloed door de aërobe conditie. De HRV van een hart in goede conditie is meestal groot in rust. Andere factoren die de HRV beïnvloeden zijn leeftijd, genen, lichaamshouding, tijdstip, en gezondheidstoestand. Tijdens het trainen wordt de HRV lager als de hartslag hoger wordt en de inspanningsintensiteit groter wordt. De HRV neemt ook af tijdens perioden van stress. De HRV wordt geregeld door het autonome zenuwstelsel. Parasympathische activiteit verlaagt de hartslag en verhoogt de HRV, terwijl sympathische activiteit de hartslag verhoogt en de HRV verlaagt. De HRV wordt gebruikt bij de functies OwnZone en OwnIndex.
Polar Bibliotheek Voor meer feiten en know-how om uw fietstechniek te verbeteren, surf naar de Polar Bibliotheek [http://articles.polar.fi/en/1_segment.html].
46
Achtergrondinformatie
NEDERLANDS
11. KLANTENSERVICE INFORMATIE Onderhoud Zorgen voor uw product Net als met elk ander elektronisch instrument dient u zorgvuldig om te gaan met de Polar Fietscomputer. Onderstaande aanwijzingen helpen u om te handelen in overeenstemming met de garantievoorwaarden en om nog vele jaren plezier te hebben van dit product. Maak na elke training de zender los van de borstband en spoel de borstband af onder stromend water. Droog de zender af met een zachte handdoek. Gebruik nooit alcohol of schuurmiddelen (staalwol of chemische reinigingsmiddelen). Was de borstband regelmatig in de wasmachine op 40 ºC/104 ºF of ten minste nadat de borstband vijf keer gebruikt is. Dit waarborgt een betrouwbare meting en verlengt de levensduur van de borstband. Gebruik een waszakje. Week, centrifugeer, strijk, stoom of bleek de borstband niet. Gebruik geen wasmiddel met bleek of wasverzachter. Stop de zender nooit in de wasmachine of droger! Droog en bewaar de borstband en de zender afzonderlijk van elkaar om de levensduur van de batterij van de zender te maximaliseren. Was de borstband in de wasmachine voordat u deze langdurig opbergt en was deze altijd na gebruik in een zwembad met een hoog chloorgehalte. Bewaar uw fietscomputer, borstband en sensoren voor snelheid en trapfrequentie op een koele en droge plaats. Bewaar ze niet in een vochtige omgeving, niet-ademend materiaal (een plastic zak of een sporttas), of samen met geleidend materiaal (een natte handdoek). De fietscomputer en snelheids- en trapfrequentiesensoren* zijn waterbestendig, zodat u deze in de regen kunt gebruiken. Voor behoud van de waterbestendigheid mogen de fietscomputer en de sensoren niet met een hogedrukspuit worden gereinigd en niet in water worden gedompeld. Stel ze niet langdurig bloot aan direct zonlicht. Houd de fietscomputer schoon. Reinig de fietscomputer en de snelheids- en trapfrequentiesensoren* met een oplossing van zachte zeep en water en spoel ze af met schoon water. Dompel ze niet in water. Droog ze zorgvuldig af met een zachte handdoek. Gebruik nooit alcohol of schuurmiddelen als staalwol of chemische reinigingsmiddelen. Vermijd harde schokken voor de fietscomputer en de snelheids- en trapfrequentiesensoren; anders kunnen deze schade oplopen. * Optionele sensoren.
Service U kunt de service tijdens de garantieperiode van twee jaar het beste laten uitvoeren door een erkend Polar Service Center. De garantie geldt niet voor schade of vervolgschade die is veroorzaakt door service die niet is goedgekeurd door Polar Electro. Zie Beperkte internationale garantie van Polar (pagina 53) voor meer bijzonderheden. Voor meer informatie over lokale Polar Servicepunten, raadpleeg de Polar Servicekaart.
Batterijen vervangen U kunt de batterij het beste laten vervangen door een erkend Polar Service Center. Open het verzegelde afsluitklepje van de batterijhouder liever niet zelf. Volg de instructies op de volgende pagina als u toch zelf de batterij wilt vervangen. Volg de instructies in Batterij fietscomputer vervangen als u zelf de batterijen van de fietscomputer en de borstband wilt vervangen. Alle batterijen worden op dezelfde wijze vervangen. Als u de batterij liever laat vervangen door Polar, neem dan contact op met een erkend Polar Service Center.
Batterij van fietscomputer vervangen Voor vervanging van de batterij in de fietscomputer hebt u een muntstuk en een batterij (CR 2354) nodig.
Klantenservice informatie
47
NEDERLANDS
1.
Met een munt die strak in de groef van het achterklepje past opent u het klepje door zachtjes te drukken en linksom te draaien.
2.
Verwijder het afsluitklepje. De batterij is bevestigd aan het klepje, dat u voorzichtig moet optillen. Verwijder de batterij en vervang deze door een nieuwe. Pas op dat u de schroefdraad van het klepje niet beschadigt.
3.
Plaats de positieve (+) pool van de batterij tegen het afsluitklepje en de negatieve (–) pool tegen de fietscomputer.
4.
De afsluitring van de batterijhouder is ook bevestigd aan het afsluitklepje. Vervang de afsluitring alleen als deze beschadigd is. Controleer voor het sluiten van de batterijhouder of de afsluitring van het klepje onbeschadigd is en op de juiste wijze in de gleuf is geplaatst.
5.
Plaats het afsluitklepje terug en draai het met een muntstuk rechtsom vast naar de stand CLOSE (Sluiten). Zorg ervoor dat het afsluitklepje goed wordt gesloten.
Door veelvuldig gebruik van de verlichting raakt de batterij van de fietscomputer sneller leeg. In koude weersomstandigheden kan de batterijwaarschuwing verschijnen en in een warmere omgeving weer verdwijnen. Open om een maximale levensduur te garanderen het afsluitklepje van de batterijhouder alleen bij het vervangen van de batterij. Zorg bij het vervangen van de batterij ervoor dat de afsluitring niet wordt beschadigd, anders moet u deze vervangen door een nieuwe. Batterijsets met afsluitringen zijn verkrijgbaar bij beter gesorteerde Polar detailhandelaren en erkende Polar Service Centers. In de Verenigde Staten en Canada zijn afsluitringen alleen verkrijgbaar bij erkende Polar Service Centers.
Houd batterijen uit de buurt van kinderen. Raadpleeg bij inslikken van batterijen onmiddellijk een arts. Batterijen dienen in overeenstemming met de lokale regelgeving te worden afgevoerd.
48
Klantenservice informatie
NEDERLANDS
Zender Volg onderstaande instructies om zelf de batterij te verwisselen. 1. 2.
3. 4.
Open het batterijklepje door dit met een muntstuk linksom naar OPEN te draaien. Plaats de batterij (CR2025) onder het klepje met de positieve (+) zijde tegen het klepje. Zorg dat de afsluitring in de groef ligt om waterbestendigheid te waarborgen. Druk het klepje terug in de zender. Draai het klepje met een muntstuk rechtsom naar CLOSE (gesloten).
Open alleen het klepje om de batterij te verwisselen voor een maximale levensduur en controleer of de afsluitring niet beschadigd is; anders dient u de afsluitring te vervangen voor een nieuwe. Batterijsetjes met afsluitringen zijn verkrijgbaar bij erkende Polar-dealers en erkende Polar Service Centra. In de Verenigde Staten en Canada zijn nieuwe afsluitringen verkrijgbaar bij erkende Polar Service Centra. Batterij van snelheids- en trapfrequentiesensoren Wend u tot een erkend Polar Service Center voor vervangende snelheids- en trapfrequentiesensoren. Het Service Center test de sensor nadat de batterij is vervangen.
Voorzorgsmaatregelen Interferentie tijdens de training Elektromagnetische interferentie en trainingsapparatuur Er kan zich interferentie voordoen in de buurt van hoogspanningskabels, verkeerslichten, bovenleidingen van een tram, trein of trolleybus, televisietoestellen, auto's, fietscomputers, elektrisch aangedreven fitnessapparatuur, mobiele telefoons, of als u door een elektronisch beveiligingspoortje loopt. Voorkom onregelmatige metingen door uit de buurt te blijven van mogelijke storingsbronnen. Fitnessapparatuur met elektronische of elektrische onderdelen zoals LED-displays, motoren, en elektrische remmen kunnen interferentie veroorzaken vanwege diffuse straling. Probeer het volgende om deze problemen te verhelpen: 1. 2.
3.
Doe de borstband af en gebruik het fitnessapparaat zoals u gewend bent. Verplaats de fietscomputer totdat u een positie vindt waar geen ongewenste signalen worden ontvangen en het hartsymbool niet knippert. Interferentie is vaak het sterkst recht voor het display van de apparatuur, terwijl links of rechts van het display relatief weinig interferentie optreedt. Doe de borstband weer om en houd de fietscomputer zoveel mogelijk op de interferentievrije plaats.
Als de fietscomputer dan nog niet werkt met het fitnessapparaat, veroorzaakt dit mogelijk teveel elektrische ruis voor draadloze hartslagmeting.
Risico's tijdens trainen beperken Trainen kan risico's met zich meebrengen. Het is raadzaam dat u voor de aanvang van een vast trainingsprogramma eerst de volgende vragen betreffende uw gezondheid beantwoordt. Als u ja antwoordt op een van deze vragen, raden wij u aan eerst een dokter te raadplegen voordat u met een trainingsprogramma begint. • Hebt u de afgelopen vijf jaar niets aan sport gedaan? • Hebt u een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte?
Klantenservice informatie
49
NEDERLANDS
• • • • • • •
Vertoont u symptomen van een ziekte? Gebruikt u medicijnen voor uw bloeddruk of uw hart? Hebt u wel eens last van ademhalingsproblemen? Bent u herstellende van een zware ziekte of medische ingreep? Gebruikt u een pacemaker of andere geïmplanteerde elektronische apparatuur? Rookt u? Bent u zwanger?
Behalve de trainingsintensiteit, kunnen ook medicijnen voor het hart, de bloeddruk, psychische aandoeningen, astma, luchtwegen, enz. en sommige energiedranken, alcohol en nicotine de hartslag beïnvloeden. Het is belangrijk om op te letten hoe uw lichaam reageert tijdens het trainen. Als u plotseling pijn of overmatige vermoeidheid voelt tijdens het trainen, raden wij u aan te stoppen of op een lager inspanningsniveau verder te gaan. Waarschuwing voor dragers van pacemakers, defibrillators en andere geïmplanteerde elektronische apparatuur. Het gebruik van de Polar Fietscomputer is voor dragers van pacemakers op eigen risico. Het is raadzaam vóór gebruik van het product onder toezicht van een arts een maximale inspanningstest uit te voeren. Uit de test moet blijken of het veilig en verantwoord is gelijktijdig de pacemaker en de Polar Fietscomputer te gebruiken. Als u overgevoelig bent voor een stof die in contact komt met de huid, of als u een allergische reactie vermoedt vanwege het gebruik van het product, controleer dan de materialen die beschreven zijn in Technische specificaties. Draag ter voorkoming van huidreacties de borstband over een shirt, maar maak het shirt onder de elektrodeplaten wel goed vochtig voor een probleemloze werking.
Door de combinatie van vocht en het schuren van de borstband kan deze afgeven en zwarte vlekken achterlaten op lichte kleding. Als u een insectenwerend middel op uw huid aanbrengt, dient u ervoor te zorgen dat dit niet in contact komt met de borstband.
Technische specificaties Fietscomputer De polsunit is een klasse 1 laserproduct Levensduur batterij: Batterijtype: Afsluitring voor de batterij: Gebruikstemperatuur: Materialen: Nauwkeurigheid horloge: Nauwkeurigheid van de hartslagmeter:
Gemiddeld 1 jaar (1 uur/dag, 7 dagen/week) CR 2354 O-ring 20,0 x 1,0, siliconen -10 °C tot +50 °C / 14 °F tot 122 °F Thermoplastisch polymeer Beter dan ±0,5 seconden/dag bij +25 °C / 77 °F. de grootste van ± 1% of 1 hsm. De definities zijn van toepassing bij gelijkmatige omstandigheden.
Meetbereik hartslag:
15-240
Huidig snelheidsweergavebereik: Hoogteweergavebereik: Stijgingsresolutie:
0-127 km/h of 0-75 mph -550 m tot +9000 m / -1800 ft tot +29500 ft 5 m / 20 ft
Limietwaarden fietscomputer Maximum aantal bestanden: Maximale tijd: Maximum aantal ronden: Totale afstand: Totale duur: Totaal calorieën: Totaal aantal trainingen: Totale stijging:
50
Klantenservice informatie
99 99u, 59m en 59s 99 999 999 km / 621370 mi 9999 u, 59 m en 59 s 999.999 kcal 9999 304.795 m / 999,980 ft
NEDERLANDS
Borstband Batterijtype Levensduur van batterij Afsluitring voor de batterij Gebruikstemperatuur Materiaal zender Materiaal borstband:
CR2025 Gemiddeld 2 jaar (1 uur/dag, 7 dagen/week) O-ring 20,0 x 1,0 materiaal FPM -10 °C tot +50 °C / 14 °F tot 122 °F Polyamide 35% polyester, 35% polyamide, 30% polyurethaan
Polar WebLink met IrDA-communicatie, Polar ProTrainer 5™ Systeemeisen:
PC Windows® 2000/XP (32bit) IrDA-compatibele poort (een extern IrDA-apparaat of een interne IR-poort) Daarnaast dient uw PC voor de software een Pentium II 200 MHz of snellere processor te hebben, een monitor met SVGA- of hogere resolutie, 50 MB schijfruimte en een CD-ROM-station.
De Polar Fietscomputer geeft een indicatie van uw prestaties. Hij geeft tijdens uw training het niveau van de lichamelijke belasting en de inspanning aan. Ook meet de computer de snelheid en de afstand bij het fietsen met een Polar Snelheid Sensor. De Polar Trapfrequentie Sensor is bedoeld voor het meten van de trapfrequentie tijdens het fietsen. Hij is niet geschikt of bedoeld voor andere doeleinden. De Polar Fietscomputer dient niet te worden gebruikt voor het uitvoeren van milieumetingen waarvoor professionele of industriële precisie vereist is. Ook dient hij niet te worden gebruikt voor metingen tijdens activiteiten in de lucht en onder water. De waterdichtheid van Polar producten is getest volgens de internationale standaard ISO 2281. Producten worden verdeeld in drie categorieën afhankelijk van de waterdichtheid. Zie de achterzijde van uw Polar product voor de waterdichtheidscategorie en vergelijk deze in de onderstaande tabel. Deze definities zijn overigens niet noodzakelijk van toepassing op producten van andere fabrikanten.
Markering op de bodemplaat
Waterspatten, Baden en zweet, zwemmen regen, enz.
Snorkelen Duiken (met Waterdichtheidseigenschappen (zonder zuurstofflessen) zuurstofflessen)
Waterdicht x
Spatten, regendruppels, enz.
x
x
Minimaal voor baden en zwemmen*.
x
Voor veelvuldig gebruik in water, maar niet voor duiken met zuurstofflessen.
Waterdicht 50 m
Waterdicht 100 m
x
x
*Deze eigenschappen zijn ook van toepassing op de borstband Polar WearLink+ met de aanduiding Water resistant 30m.
Vaak gestelde vragen Wat moet ik doen als... ...het batterijsymbool en Battery low (Batterij bijna leeg) verschijnen? De batterijindicator is gewoonlijk het eerste teken dat de batterij bijna leeg is. Bij koud weer kan de batterijindicator echter ook verschijnen. De indicator verdwijnt zodra u weer in een warmere omgeving
Klantenservice informatie
51
NEDERLANDS
komt. Wanneer het symbool verschijnt, worden het geluid en de verlichting van de fietscomputer automatisch uitgeschakeld. Zie Onderhoud (pagina 47) voor meer bijzonderheden over vervanging van de batterij. ...ik niet weet waar ik ben in het menu? Houd STOP ingedrukt totdat de tijd op het display verschijnt. ...er niet op de knoppen wordt gereageerd? Stel de fietscomputer terug door gedurende twee seconden op alle knoppen aan de zijkant te drukken. Druk vervolgens op de rode knop. Start with bike settings (Start met fietsinstellingen) verschijnt. U kunt de fietsinstellingen accepteren met OK of u kunt deze instellingen wijzigen. Daarna verschijnt Basic Settings (Basisinstellingen) . Stel nu de datum en de tijd in; alle overige instellingen worden opgeslagen. Zie Basisinstellingen (pagina 6) en Meten van de wielgrootte (pagina 6) voor meer bijzonderheden. Als u de overige instellingen niet wilt wijzigen, kunt u deze overslaan door STOP ingedrukt te houden. Alle trainingsgegevens worden opgeslagen. ...de fietscomputer de calorieën niet meet? Het calorieënverbruik wordt alleen berekend wanneer u de borstband draagt en alle basisinstellingen correct zijn ingevoerd. Zie Basisinstellingen (pagina 6) voor meer bijzonderheden. ...iemand anders met een fietscomputer of hartslagmeter interferentie veroorzaakt? Zie Voorzorgsmaatregelen (pagina 49). ...de hartslag onregelmatig of extreem hoog wordt, of nul (00) aangeeft? • Zorg ervoor dat de fietscomputer zich niet verder dan 1 meter (3 voet) van de borstband bevindt. • Controleer of de borstband niet losser is gaan zitten tijdens het trainen. • Zorg ervoor dat de textiele elektroden in de sportkleding goed aansluiten op uw lichaam. • Controleer of de elektroden van de borstband / in de sportkleding vochtig zijn. • Controleer of de borstband / sportkleding schoon zijn. • Zorg ervoor dat geen andere hartslagzender binnen 1 m / 3 voet aanwezig is. • Krachtige elektromagnetische signalen kunnen tot onregelmatige metingen leiden. Zie Voorzorgsmaatregelen (pagina 49) voor meer bijzonderheden. • Als de hartslagmeting onregelmatig blijft, ondanks dat u uit de buurt bent gegaan van de storingsbron, verlaag dan uw snelheid en controleer handmatig uw hartslag. Als de waarde overeen lijkt te komen met de hoge waarde op het display, hebt u mogelijk last van hartritmestoornissen. De meeste gevallen van hartritmestoornissen zijn niet ernstig, maar u kunt beter toch uw arts raadplegen. • Een hartprobleem kan uw ECG-diagram hebben veranderd. Raadpleeg in dat geval uw arts. …Check WearLink! (WearLink controleren!) verschijnt en uw fietscomputer het hartslagsignaal niet kan vinden? • Zorg dat de fietscomputer zich niet verder dan 1 meter (3 voet) van de borstband bevindt. • Controleer of de borstband niet losser is gaan zitten tijdens het trainen. • Zorg ervoor dat de textiele elektroden in de sportkleding goed aansluiten op uw lichaam. • Controleer of de elektroden van de borstband en sportkleding vochtig zijn. • Controleer of de borstband en de elektroden in de sportkleding schoon en niet beschadigd zijn. • Als de hartslagmeting niet werkt met de sportkleding, probeer het dan met een WearLink-borstband. Als uw hartslag wordt gedetecteerd met de band, zit het probleem waarschijnlijk in de kleding. Neem contact op met de kledingverkoper of -fabrikant. • Als u alle bovenstaande handelingen hebt uitgevoerd, maar de melding nog steeds verschijnt en de hartslagmeting niet werkt, dan is mogelijk de batterij van de borstband leeg. Zie Onderhoud (pagina 47) voor meer bijzonderheden. ...Check Speed! (Controleer snelheid!) verschijnt?
Zie de gebruiksaanwijzing van de snelheidssensor voor meer bijzonderheden.
52
Klantenservice informatie
NEDERLANDS
...de hoogte blijft veranderen, zelfs als ik niet beweeg? De fietscomputer zet de gemeten luchtdruk om in een hoogteaanduiding. Hierdoor kunnen wijzigingen in de weersomstandigheden veranderingen in de hoogtewaarden veroorzaken. …de aangegeven hoogte onjuist is? Uw hoogtemeter kan een onjuiste hoogte aangeven als deze blootgesteld is aan externe factoren, zoals harde wind of airconditioning. Probeer in dat geval de hoogtemeter te kalibreren. Als de weergegeven waarden doorlopend onjuist zijn, worden de luchtdrukkanalen mogelijk geblokkeerd door vuil of stof. Stuur de fietscomputer in dat geval op naar een Polar Service Center. ...Memory low (Weinig geheugen) verschijnt? Memory low (Weinig geheugen) verschijnt als er nog voor ongeveer één uur geheugen beschikbaar is. Als het geheugen vol is, verschijnt Memory full (Geheugen vol) . Maak geheugenruimte vrij door
trainingsgegevens over te brengen naar de Polar ProTrainer 5 software en wis deze gegevens uit het geheugen van de fietscomputer.
Beperkte internationale garantie van Polar •
Deze garantie heeft geen invloed op de wettelijke rechten van de klant volgens de geldende nationale en Europese regelgeving, noch op de rechten van de klant ten opzichte van de dealer die voortvloeien uit hun verkoop-/aankoopovereenkomst.
•
Deze beperkte internationale garantie wordt verleend door Polar Electro Inc. aan klanten die dit product in de Verenigde Staten of Canada hebben aangeschaft. Deze beperkte internationale garantie wordt verleend door Polar Electro Oy aan klanten die dit product in andere landen hebben aangeschaft.
•
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. verleent de oorspronkelijke gebruiker of koper van dit product garantie tegen materiaal- en productiefouten gedurende twee (2) jaar na de aankoopdatum.
•
De kassabon van de oorspronkelijke aanschaf is uw aankoopbewijs!
•
De garantie geldt niet voor de batterij, normale slijtage, schade ten gevolge van onjuist of oneigenlijk gebruik, ongevallen, het niet voldoen aan de voorzorgsmaatregelen, onjuist onderhoud, commercieel gebruik, gebarsten of gebroken behuizingen of displays, de elastische band en Polar-kleding.
•
De garantie geldt niet voor schade, verlies, kosten of uitgaven die direct, indirect of incidenteel als gevolg van of als zodanig voortvloeien uit of samenhangen met het product.
•
Tweedehands gekochte artikelen zijn niet gedekt door de garantie van twee (2) jaar, tenzij door plaatselijke wetgeving anders is bepaald.
•
Gedurende de garantieperiode zal het product worden gerepareerd of vervangen door een van de erkende Polar Service Centers, ongeacht het land van aankoop.
Garantie ten aanzien van enig product zal beperkt zijn tot landen waarin het product oorspronkelijk op de markt is gebracht.
Dit product voldoet aan de richtlijn 93/42/EEC. De desbetreffende conformiteitsverklaring is beschikbaar op www.support.polar.fi/declaration_of_conformity [http://www.support.polar.fi/declaration_of_conformity.html].
Het symbool van de doorgekruiste verrijdbare afvalcontainer geeft aan dat de Polar-producten elektronische apparaten zijn en onder de richtlijn 2002/96/EC vallen van het Europese Parlement en de Raad van elektrische en elektronische afvalproducten (WEEE). In de producten gebruikte batterijen en accu's vallen onder de richtlijn 2006/66/EC van het Europese Parlement en de Raad van 6 september 2006 inzake batterijen en accu’s, alsook afgedankte batterijen en accu’s. Deze producten en de batterijen en accu's in Polar-producten moeten dus afzonderlijk worden opgeruimd in de EU-landen.
Klantenservice informatie
53
NEDERLANDS
Dit symbool geeft aan dat het product beveiligd is tegen elektrische schokken. Polar Electro Oy is een ISO 9001:2000 gecertificeerd bedrijf. Copyright © 2011 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finland. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van Polar Electro Oy. De namen en logo´s die in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product met een ™ symbool zijn gemarkeerd, zijn handelsmerken van Polar Electro Oy, behalve Sound Blaster, dat een handelsmerk is Creative Technology, Ltd. De namen en logo´s die in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product met een ®-symbool zijn gemarkeerd, zijn gedeponeerde handelsmerken van Polar Electro Oy, behalve Windows dat een gedeponeerd handelsmerk is van Microsoft Corporation.
Aansprakelijkheid •
• •
De gegevens in deze gebruiksaanwijzing dienen uitsluitend ter informatie. De hierin beschreven producten kunnen zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd in verband met het voortdurende ontwikkelingsprogramma van de fabrikant. Polar Electro Inc./Polar Electro Oy geeft geen verklaringen of garanties voor deze gebruiksaanwijzing of de hierin beschreven producten. Op geen enkele wijze kan Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy aansprakelijk worden gesteld voor schade, verlies, kosten en uitgaven die direct, indirect of incidenteel als vervolg of rechtstreeks voortvloeien uit of samenhangen met het gebruik van dit materiaal of de hierin beschreven producten.
Dit product is gepatenteerd door een van de volgende patenten: FI23471, USD49278S, USD492784S, USD492999S, FI68734, US4625733, DE3439238, GB2149514, HK81289, FI88972, US5486818, DE9219139.8, GB2258587, FR2681493, HK306/1996, FI96380, WO95/05578, EP665947, US5611346, JP3568954, DE69414362, FI110303, WO96/20640, EP 0748185, US6104947, FI100924, EP 836165, US 6229454, DE 69709285, FI112028, EP 0984719, US 6361502, FI 111801, US 6418394, EP1124483, WO9855023, FI114202, US 6537227, FI112844, EP 724859 B1, US 5628324, DE 69600098T2, FI110915, FI 113614. Andere patenten aangevraagd. Fabrikant: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi [http://www.polar.fi] 17931881.02 NLD C 02/2011
54
Klantenservice informatie
NEDERLANDS
REGISTER 12- of 24-uursnotatie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 A.Lap on/off . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 Activiteitenniveau . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Aftellen tot evenement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 Alarminstelling . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 Batterij bijna leeg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51 Batterijen vervangen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47 Borstband . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Cadence: On / Off (Trapfrequentie aan/uit) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Calorieverbruik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Conditietest . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 Conditietesttrend . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41 Datuminstellingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 Display aanpassen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 Display inzoomen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 Display verlichten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Training pauzeren . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 Trainingsgegevens terugzoeken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Trainingsinstellingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9, 10 Trainingsregistratie starten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Trainingsregistratie stoppen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 Trainingstype kiezen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Vaak gestelde vragen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51 Verlichting . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Verwachte maximale hartslag . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40 Verzorgingsinstructies . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47 VO2max . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31, 39 Volume . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Voorzorgsmaatregelen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49 Waterdichtheid . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
Een bestand verwijderen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 Eenhedeninstelling . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Fasen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37 Fietscomputer terugstellen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52 Fietssymbool . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12, 15 Garantie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47, 53 Gegevensoverdracht . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Geluid . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Geprogrammeerde training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36, 37 Handmatige limieten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Hartslagmeting starten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Hartslagzones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Herinneringen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 Hoogtekalibratie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 HRmax . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31, 44 HRmax-p . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40 HRsit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31, 45 Intervaltraining . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Knoppen op de fietscomputer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Knopvergrendeling . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Nachtmodus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 OwnIndex . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 OwnZone . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44 Polar ProTrainer 5 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36 Polar ProTrainer 5 software . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Registratie-intervalinstellingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 Reset totals file (Totalenbestand resetten) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 Ronde opslaan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 RR registratie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 Snelheidslimieten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Speed on/off (Snelheid aan/uit) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Taalinstellingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Terug naar tijdweergave . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 Tijdinstelling . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 Tijdzone . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 Timer instellen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Titels . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 Totalen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 Training analyseren in de software . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Trainingen aanmaken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Register
55
