NEDERLANDS. Polar RS400 Gebruiksaanwijzing

NEDERLANDS

Polar RS400 Gebruiksaanwijzing

NEDERLANDS

INHOUDSOPGAVE 1. INLEIDING .......................................................................................................................... 4 2. RUNNING COMPUTER ONDERDELEN ........................................................................................... 5 3. BEGINNEN .......................................................................................................................... 6 Basisinstellingen ................................................................................................................. 6 Menustructuur .................................................................................................................... 7 4. TRAINING VOORBEREIDEN ....................................................................................................... 8 Doe de borstband om ............................................................................................................ 8 Polar S1™ loopsnelheid en afstandsensor plaatsen ....................................................................... 9 Batterij van de loopsnelheid en afstandsensor installeren .......................................................... 9 Loopsnelheid en afstandsensor op schoen bevestigen .............................................................. 9 Loopsnelheid en afstandsensor kalibreren ................................................................................... 10 Loopsnelheid en afstandsensor kalibreren door een afstand te lopen ........................................... 10 Kalibratiefactor handmatig instellen ..................................................................................... 10 Training plannen.................................................................................................................. 11 Trainingstypen ................................................................................................................. 11 Nieuwe trainingen aanmaken .............................................................................................. 12 5. TRAINING........................................................................................................................... 14 Beginnen met trainen ............................................................................................................ 14 Informatie op het display ........................................................................................................ 14 Symbolen op het display ........................................................................................................ 15 Functies van de knoppen tijdens de training ................................................................................ 16 Een ronde vastleggen......................................................................................................... 16 Zone vastzetten ................................................................................................................ 16 Display inzoomen ............................................................................................................. 17 Display verlichten (nachtmodus aan)..................................................................................... 17 Weergave-instellingenmenu................................................................................................. 17 Training pauzeren ............................................................................................................. 17 Uw OwnZone bepalen ............................................................................................................ 18 6. NA TRAINING ...................................................................................................................... 20 Registratie stoppen .............................................................................................................. 20 Trainingsresultaten analyseren ................................................................................................ 20 Trainingslogboek .............................................................................................................. 20 Wekelijks overzicht ........................................................................................................... 24 Totalen ........................................................................................................................... 25 Bestanden verwijderen ...................................................................................................... 25 7. INSTELLINGEN ..................................................................................................................... 27 Functie-instellingen ............................................................................................................. 27 Loopsnelheid en afstandsensor* .......................................................................................... 27 Registratie-interval ............................................................................................................ 27 Schoenen........................................................................................................................ 28 Snelheidsweergave* .......................................................................................................... 28 Automatische rondenregistratie* .......................................................................................... 28 HeartTouch-functie gebruiken ............................................................................................. 28 Hartslagweergave ............................................................................................................. 28 Sport zones .................................................................................................................... 29 Gebruikersinstellingen........................................................................................................... 29 Algemene instellingen .......................................................................................................... 30 Geluid ........................................................................................................................... 30 Knopvergrendeling ........................................................................................................... 30 Eenheden ....................................................................................................................... 30

NEDERLANDS

Taal .............................................................................................................................. 31 Slaapstand ..................................................................................................................... 31 Horloge-instellingen ............................................................................................................. 31 Herinnering .................................................................................................................... 31 Evenement ...................................................................................................................... 32 Alarm ............................................................................................................................ 32 Tijd ............................................................................................................................... 32 Datum ........................................................................................................................... 32 Running computer displaypersonaliseren tijdens trainen.................................................................. 33 Snelknop (Snelmenu) ............................................................................................................ 33 8. TRAININGSPROGRAMMA......................................................................................................... 34 Programma bekijken ............................................................................................................ 34 Geprogrammeerde training uitvoeren ......................................................................................... 35 Beginnen met trainen ........................................................................................................ 35 Trainen met fasen ............................................................................................................. 35 Weergaven tijdens de training.............................................................................................. 36 Functies tijdens de training................................................................................................. 36 Rondemenu ..................................................................................................................... 36 9. TESTS............................................................................................................................... 37 Polar Fitness TestTM............................................................................................................. 37 Voor de test .................................................................................................................... 37 De test uitvoeren .............................................................................................................. 38 Na de test ...................................................................................................................... 38 Polar OwnOptimizerTM .......................................................................................................... 40 Algemeen........................................................................................................................ 40 Voor de test ..................................................................................................................... 40 De test uitvoeren .............................................................................................................. 40 Na de test ...................................................................................................................... 41 10.ACHTERGRONDINFORMATIE ..................................................................................................... 44 Polar sport zones ................................................................................................................. 44 OwnZone-training ................................................................................................................. 45 Maximale hartslag ............................................................................................................... 45 Hartslag in een zittende positie ............................................................................................... 46 Polar Running Index.............................................................................................................. 46 Polar Article Library.............................................................................................................. 48 11.KLANTENSERVICE INFORMATIE................................................................................................. 49 Onderhoud ......................................................................................................................... 49 Zorgen voor uw product ...................................................................................................... 49 Service ........................................................................................................................... 49 Batterijen vervangen.......................................................................................................... 49 Voorzorgsmaatregelen ........................................................................................................... 50 Interferentie tijdens de training ........................................................................................... 50 Risico's tijdens het trainen beperken..................................................................................... 50 Technische specificaties........................................................................................................ 51 Veelgestelde vragen ............................................................................................................. 53 Internationale garantie .......................................................................................................... 54 Aansprakelijkheid ................................................................................................................ 55 REGISTER .......................................................................................................................... 56

NEDERLANDS

1. INLEIDING Gefeliciteerd! U heeft een volledig trainingssysteem aangeschaft dat geheel aan uw trainingsbehoeften kan worden aangepast. Deze gebruiksaanwijzing bevat volledige instructies om het beste uit uw running computer te halen.

De meest recente versie van deze gebruiksaanwijzing kunt u downloaden op http://www.polar.fi/support. Ga naar http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials voor video-instructies.

4

Inleiding

NEDERLANDS

2. RUNNING COMPUTER ONDERDELEN

1. 2.

3. 4. 5.

Polar RS400/RS800 Running Computer: De running computer toont en registreert tijdens de training uw hartslag en andere trainingsgegevens. Polar WearLink® 31 borstband (Polar RS400) of Polar WearLink® W.I.N.D. borstband (Polar RS800): De borstband verzendt uw hartslagsignaal naar de running computer. De borstband bestaat uit een zendgedeelte en een elastisch bandje. Polar S1 loopsnelheid en afstandsensorTM (Polar RS400): De sensor stuurt de snelheid/tempo en afstand naar uw running computer. Polar s3 stride sensorTM W.I.N.D. (Polar RS800): De sensor verzendt uw loopsnelheid-/tempo- en afstandsmetingen naar uw running computer. De sensor meet ook uw stapfrequentie en -lengte. CD-ROM: De CD bevat de Polar ProTrainer 5 software TM en een volledige gebruiksaanwijzing om u te helpen het beste uit uw running computer te halen.

Running computer onderdelen

5

NEDERLANDS

3. BEGINNEN Basisinstellingen

Pas eerst de basisinstellingen aan, voordat u met uw running computer gaat trainen. Voer zo nauwkeurig mogelijk uw gegevens in voor een juiste prestatiefeedback gebaseerd op uw persoonlijke gegevens. Gebruik UP en DOWN om de gegevens aan te passen en OK om te accepteren. De waarden worden sneller gewijzigd als u UP of DOWN ingedrukt houdt. 1. 2. 3. 4. 5.

Druk tweemaal op OK om uw running computer te activeren. Welcome to the Polar Running World! wordt weergegeven. Druk op OK. Language (Taal): Kies English (Engels) , Deutsch (Duits), Español (Spaans), of Français (Frans) Start with basic settings (Start met de basisinstellingen) wordt weergegeven. Druk op OK. Time (Tijd): Kies 12h (12-uurs) of 24h (24-uurs). Kies bij 12h (12-uurs) tussen AM of PM. Stel de lokale

tijd in. 6. 7. 8. 9.

Date (Datum): Stel de huidige datum in, dd=dag, mm=maand, yy=jaar. Units (Eenheden): Kies metrische (kg/cm/km) of Engelse (lb/ft/mi) eenheden. Weight (Gewicht): Voer uw gewicht in. Houd LIGHT (Licht) ingedrukt om de eenheden te wijzigen. Height (Lengte): Voer uw lengte in. Als u Engelse eenheden gebruikt, stel dan eerst de voeten (ft) in en

vervolgens de inches (in). 10. Birthday (Geboortedatum): Voer uw geboortedatum in, dd=dag, mm=maand, yy=jaar. 11. Sex (Geslacht): Kies Male (Man) of Female (Vrouw). 12. Settings OK? (Instellingen OK?) wordt weergegeven. Kies Yes (Ja): De instellingen worden geaccepteerd en opgeslagen. De running computer geeft de tijd aan. Kies No (Nee) als de instellingen onjuist zijn en gewijzigd moeten worden. Druk op STOP om terug te gaan naar de gegevens die u wilt wijzigen.

6

Beginnen

NEDERLANDS

Menustructuur

Beginnen

7

NEDERLANDS

4. TRAINING VOORBEREIDEN Doe de borstband om Draag de borstband om de hartslag te meten. 1. 2.

3. 4.

Maak de elektroden van de borstband vochtig met water. Zorg dat deze goed vochtig zijn. Verbind het zendgedeelte met het elastische bandje. Verbind de letter L van het zendgedeelte met de LEFT op het elastische bandje en klik de sluiting dicht. Stel de lengte van het elastische bandje zo in dat de borstband strak maar comfortabel zit. Maak het elastische bandje vast rond uw borst, net onder de borstspieren en klik de tweede sluiting dicht. Zorg ervoor dat de vochtige elektroden dicht tegen de huid liggen en dat het Polar-logo van het zendgedeelte rechtop in het midden zit. Maak de borstband na het trainen los door druk uit te oefenen met uw duim en uw wijsvinger en te draaien zoals is aangegeven in de afbeelding.

De Polar WearLink® zender kan worden gebruikt in combinatie met bepaalde kleding die ingebouwde zachte textiele elektroden heeft. Bevochtig de elektrodegebieden van de kleding. Bevestig het zendgedeelte recht op de kleding, zonder de borstband, zodat het Polar logo op het zendgedeelte rechtop staat.

8

Training voorbereiden

NEDERLANDS

Polar S1™ loopsnelheid en afstandsensor plaatsen Batterij van de loopsnelheid en afstandsensor installeren

Plaats voor het eerste gebruik van de loopsnelheid en afstandsensor* eerst de batterij (met het product meegeleverd). 1. 2. 3.

4. 5. 6.

7.

Koppel de kunststof clip los van de houder van de loopsnelheid en afstandsensor door het rubbere lipje los te maken en de sensor van de clip los te maken (afb. 1). Schuif voorzichtig de batterijhouder uit de loopsnelheid en afstandsensor door de achterzijde van de batterijhouder omhoog te trekken (afb. 2) en plaats de batterij (AAA) in de houder. Schuif de batterijhouder terug in de loopsnelheid en afstandsensor. Zorg ervoor dat het batterijhouder in de groeven van de sensor schuift. Pas op dat u de schakelaar op de loopsnelheid en afstandsensor* niet aanraakt bij het erin of eruit schuiven van de batterijhouder. Zorg ervoor dat de afsluitring in de groef zit, zodat het omhulsel waterdicht blijft. Bevestig de kunststof clip weer op de loopsnelheid en afstandsensor. Zorg dat deze goed vast zit. Het groene lampje moet gaan knipperen nadat u de rode knop op de loopsnelheid en afstandsensor ingedrukt houdt. Houd de rode knop nogmaals ingedrukt om de loopsnelheid en afstandsensor uit te schakelen. De batterij dient in overeenstemming met de lokale regelgeving te worden afgevoerd.

Loopsnelheid en afstandsensor op schoen bevestigen Hoe beter de S1™ loopsnelheid en afstandsensor bevestigd is, hoe nauwkeuriger zijn de snelheid en afstandfuncties. 1. 2. 3.

4. 5.

Koppel de kunststof clip los van de houder van de loopsnelheid en afstandsensor door het rubbere lipje los te maken en de sensor van de clip los te maken. Maak uw schoenveters los en plaats de clip eronder, bovenop de tong van de schoen. Maak uw schoenveters vast. Plaats het voorste deel van de loopsnelheid en afstandsensor (dichtst bij de rode knop) op de clip en druk vanaf het achterste uiteinde. Maak het rubbere lipje vast. Zorg dat de loopsnelheid en afstandsensor niet kan bewegen en in lijn met uw voet is. . Schakel voor de training de loopsnelheid en afstandsensor in. Houd de rode knop op de loopsnelheid en afstandsensor ingedrukt tot het groene lampje begint te knipperen. Schakel na het trainen de loopsnelheid en afstandsensor uit door de rode knop ingedrukt te houden tot het groene lampje uitgaat.

Kalibratie van de loopsnelheid en afstandsensor verbetert de nauwkeurigheid van de snelheid/tempo en afstandmeting. Zie voor meer informatie, Loopsnelheid en afstandsensor kalibreren.


9

NEDERLANDS

*Optionele S1™ loopsnelheid en afstandsensor vereist.

Loopsnelheid en afstandsensor kalibreren Kalibratie van de loopsnelheid en afstandsensor verbetert de nauwkeurigheid van de snelheid/tempo en afstandmetingen*. Het is raadzaam de loopsnelheid en afstandsensor eerst te kalibreren voordat u hem gebruikt, als er significante wijzigingen in uw loopstijl ontstaan, of als de positie van de loopsnelheid en afstandsensor op de schoen drastisch wordt gewijzigd (bijvoorbeeld als u nieuwe loopschoenen heeft). U kunt de S1™ loopsnelheid en afstandsensor kalibreren door een vooraf ingestelde afstand te lopen of de kalibratiefactor handmatig in te stellen.

Loopsnelheid en afstandsensor kalibreren door een afstand te lopen U kunt de loopsnelheid en afstandsensor in elke fase van uw training kalibreren met rondeafstandcorrectie, mits u niet traint met afstandgebaseerde doelen. Loop een bekende afstand, bij voorkeur meer dan 1000 meter. Zorg dat de loopsnelheid en afstandsensor-functie in de running computer is ingeschakeld: Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > Footpod Druk in de tijdweergave tweemaal op OK en begin met lopen. Loop een bekende rondeafstand. U kunt de loopsnelheid en afstandsensor tijdens elke ronde kalibreren. Als u de gehele ronde heeft afgelegd, kalibreer de loopsnelheid en afstandsensor dan op een van de volgende manieren: 1.

Stop met lopen, blijf stil staan, en houd LICHT ingedrukt om naar Settings(Instellingen) te gaan. Of,

2.

Stop met lopen, blijf stil staan, en druk eenmaal op STOP. Kies Settings(Instellingen).

Kies Calibrate (Kalibreren) > Correct lap (Ronde corrigeren) > Set true lap distance (Juiste rondeafstand instellen) . Stel de rondeafstand in die u zojuist heeft gelopen en druk op OK. Calibration complete (Kalibratie voltooid) en de factor worden weergegeven. De loopsnelheid en

afstandsensor is nu gekalibreerd en klaar voor actie.

Kalibratiefactor handmatig instellen De kalibratiefactor wordt berekend als verhouding van de werkelijke afstand tot de ongekalibreerde afstand. Voorbeeld: U loopt 1200 meter, de running computer geeft een afstand van 1180 meter aan, de kalibratiefactor is 1,000. De nieuwe kalibratiefactor wordt als volgt berekend: 1,000*1200/1180 = 1,017. Het meetbereik voor de factor is 0,500-1,500.

10


NEDERLANDS

Er zijn vier opties voor het instellen van de kalibratiefactor: 1.

Voor de training.

Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > Footpod -> Calibrate (Kalibreren) . Stel de Calibration factor (Kalibratiefactor) in en druk op OK. De loopsnelheid en afstandsensor is nu gekalibreerd. 2.

Na het starten van hartslagmeting en voor trainingsregistratie.

Kies in de tijdweergave OK > Settings (Instellingen) > Footpod > Calibrate (Kalibreren) . Stel de Calibration factor (Kalibratiefactor) in en druk op OK. De loopsnelheid en afstandsensor is nu gekalibreerd en u kunt beginnen met registratie van de training door op OK te drukken. 3.

Tijdens het trainen door de trainingsregistratie te pauzeren.

Begin met trainen door tweemaal op OK te drukken in de tijdweergave. Druk eenmaal op STOP en de trainingsregistratie wordt gepauzeerd. Kies Settings (Instellingen) > Calibrate (Kalibreren) > Set factor (Factor instellen) . Stel de Calibration factor (Kalibratiefactor) in en druk op OK. De loopsnelheid en afstandsensor is nu gekalibreerd. Ga verder met de trainingsregistratie door op OK te drukken. 4.

Tijdens het trainen zonder de trainingsregistratie te pauzeren.

Begin met trainen door tweemaal op OK te drukken in de tijdweergave. Houd LICHT ingedrukt om naar Settings (Instellingen) te gaan. Kies Calibrate (Kalibreren) > Set factor (Factor instellen) . Stel de Calibration factor (Kalibratiefactor) in en druk op OK. De loopsnelheid en afstandsensor is nu gekalibreerd. Ga door met lopen.

Als de melding Footpod calibration failed (Kalibratie van loopsnelheid en afstandsensor mislukt) wordt weergegeven, is de loopsnelheid en afstandsensor niet gekalibreerd en zult u het opnieuw moeten proberen. *Optionele S1™ loopsnelheid en afstandsensor vereist.

Training plannen Trainingstypen U kunt de geïnstalleerde, voorgedefinieerde trainingen gebruiken, of zelf nieuwe aanmaken op de running computer. U kunt ook meer veelzijdige trainingen aanmaken en ze overdragen naar de running computer door de Polar ProTrainer 5 software te gebruiken. Kies Settings (Instellingen) > Exercise (Training)

Het menu Exercise (Training) bevat een lijst van trainingen. Blader door de opties met UP en DOWN en bekijk de training door op OK te drukken.


11

NEDERLANDS

• • •

•

•

Free (Vrij): Vrije training zonder instellingen. Basic (Basis): Basistraining met lichte intensiteit. Duur ongeveer 45 min. Interval : Basis intervaltraining. De training begint met een warming-up van 15 minuten, gevolgd door een

interval van 1 km en een herstelperiode van 3 minuten, wat 5 keer wordt herhaald. De sessie eindigt met een cool-down van 15 minuten. OwnZone: Basis OwnZone-gebaseerde training met gemiddelde intensiteit. Aanbevolen duur 45 minuten. De running computer kan uw persoonlijke aërobe (cardiovasculaire) hartslagzone automatisch bepalen. Dit wordt de OwnZone genoemd. Zie voor meer informatie Uw OwnZone bepalen (pagina 18). U kunt aanvullende achtergrondinformatie vinden in OwnZone-training (pagina 45). Add new (Nieuw): Maak uw eigen basistraining. U kunt een totaal van 10 trainingen + 1 vrije training in uw running computer opslaan.

Na keuze van de training worden de volgende opties getoond. Kies de gewenste optie en druk op OK. • Kies de training als standaardtraining. De volgende keer dat u traint, biedt de running computer deze training standaard aan. • View (Bekijk) de trainingsinstellingen. Blader UP en DOWN om te bekijken: 1.

Basistraining met 1-3 trainingszones: Hartslagzone of snelheids-/tempolimieten* voor elke zone, timer/afstand* voor de zone, of

2.

Met de software aangemaakte training: Naam, omschrijving, doeltrainingstijd. (Houd LICHT ingedrukt om de trainingsfasen en het gekozen sportprofiel te bekijken.)

•

Kies Edit Basic (Basis bewerken) of OwnZone (OwnZone bewerken) om de training aan uw behoeften aan te passen. U kunt ook een met de running computer aangemaakte training bewerken. Zie voor meer informatie Nieuwe trainingen aanmaken. Als u met de software een training met fasen heeft aangemaakt, kunt u deze niet bewerken met de running computer.

•

Kies Rename Basic (Basis hernoemen) , Interval (Interval hernoemen) of een andere met de running computer aangemaakte training om de training te hernoemen.

•

Default (Standaard) - Terugkeren naar standaardwaarden voor BasicIntervalOwnZone -training.

•

Kies Delete (Verwijderen) om een training te verwijderen die u met de running computer of de software heeft aangemaakt.

Nieuwe trainingen aanmaken Een nieuwe training met zones aanmaken Uw eigen trainingen aanmaken met de running computer. U kunt meer gevarieerde trainingen aanmaken door de Polar ProTrainer 5 software te gebruiken. Zie voor meer informatie de help-optie van de software. Kies Settings (Instellingen) > Exercises (Trainingen) > Add new (Nieuw) 1. 2.

Stel het Number of zones (Aantal zones) voor de training in (0-3) en druk op OK. U kunt ook een training maken zonder zondes, ga naar Een nieuwe training zonder zones aanmaken. Kies Zone type (Zonetype):

A. Hartslagzones B. Snelheid-/tempozones* Druk op OK. Ga verder aan de hand van uw keuze. A. Kies voor hartslagzones Polar sport zones, of handmatige hartslagzones. Druk op OK. • Sport zones (Sport zones): Kies een van de sport zones (bijvoorbeeld Z1: 50-59%) voor uw training. Druk op OK.

12


NEDERLANDS

Sport zones zijn hartslagzones die worden uitgedrukt in percentages van uw maximale hartslag. Standaard zijn vijf verschillende sport zones gedefinieerd in de running computer: zeer licht (50-59% HFmax), licht (60-69% HFmax), gemiddeld (70-79% HFmax), zwaar (80-89% HFmax), en maximaal (90-99% HFmax). De standaard HFmax -waarde is gewoonlijk gebaseerd op leeftijd, maar als u uw aërobe en anaërobe grenswaarden kent, of uw verwachte maximale hartslag (HFmax-p) heeft gemeten in een Polar Fitness Test TM, of zelf uw maximale hartslag klinisch heeft bepaald, kunt u beter aan uw trainingsbehoeften aangepaste sport zones definiëren. • Manual (Handmatig): Stel de boven- en onderlimieten voor de zone in als hsm of HF% / HFR% en druk op OK. Ga verder met stap 3. B. Als u snelheids-/tempozones* heeft geselecteerd, stel dan de boven- en onderlimiet van de zone in. Druk op OK. Ga verder met stap 3. 3. Stel Zone guide (Zonegids) in om na een bepaalde tijd of afstand* van zone te wisselen. Tijdens de training geeft de running computer aan als u van zone wisselt. • Zone Timer (Zonetimer) : Stel de timer in voor de zone (minuten en seconden) en druk op OK. Of • Zone Distance (Zoneafstand) *: Stel een afstand in voor de zone en druk op OK. Of • Off (Uit): Schakel de timers en afstanden* uit, druk op OK. Nadat u de eerste zone heeft gedefinieerd, wordt Zone 1 OK weergegeven. Herhaal voor meer dan 1 trainingszone stap 2 en 3 tot alle zones zijn gedefinieerd. Als de nieuwe training klaar is, wordt New exercise added (Nieuwe training toegevoegd) weergegeven. De nieuwe training (NewExe) wordt opgeslagen in het menu Exercises (Trainingen) , waar u de training kunt selecteren tijdens uw volgende sessie. Hernoem de training door Rename (Hernoemen) te kiezen in de lijst. Een nieuwe training zonder zones aanmaken Als u een nieuwe training aanmaakt zonder zones, kunt u timers of afstanden* gebruiken om uw training te leiden. Kies Settings (Instellingen) > Exercises (Trainingen) > Add new (Nieuw). 1. 2.

Number of zones (Aantal zones) : Stel het aantal zones in op 0. Guide type (Gidstype): Kies voor een timeralarm tijdens de training (om u eraan te herinneren te drinken

bijvoorbeeld), of stel een afstand* in (voor het volgen van rondetijden zonder ze te registreren). Timers • Number of timers (Aantal timers) : Kies het aantal timers (1-3) voor de sessie. Druk op OK. • Timer 1 : Stel het aantal minuten en seconden in voor de timer en druk op OK. Of Afstanden* • Number of distances (Aantal afstanden) : Kies het aantal afstanden (1-3) voor de sessie. Druk op OK. • Distance 1 (Afstand 1): Voer de afstand(en) in en druk op OK. Herhaal stap 2 tot u de timers of afstanden* heeft gedefinieerd. Als de nieuwe training klaar is, wordt New exercise added (Nieuwe training toegevoegd) weergegeven. De nieuwe training (NewExe) wordt opgeslagen in het menu Exercises (Trainingen) , waar u de training kunt selecteren tijdens uw volgende sessie. Hernoem de training door Rename (Hernoemen) te kiezen in de lijst. *Optionele S1™ loopsnelheid en afstandsensor vereist.


13

NEDERLANDS

5. TRAINING Beginnen met trainen Draag de borstband en loopsnelheid en afstandsensor* volgens de instructies. Zorg dat de loopsnelheid en afstandsensor aan staat en dat u de loopsnelheid en afstandsensor heeft geactiveerd in uw running computer (Settings (Instellingen) > Features (Functies) > Footpod ).

1. 2.

3.

Start de hartslagmeting door op OK te drukken. Binnen 15 seconden verschijnt uw hartslag op het display. Blijf stil staan en wacht tot de running computer het signaal van de loopsnelheid en afstandsensor oppikt (runner symbool stopt met knipperen). Houd UP ingedrukt om snel het trainingstype te wijzigen. Houd DOWN ingedrukt om snel de schoenen te wijzigen. Begin met trainen door op OK te drukken

U kunt ook Settings (Instellingen) kiezen om verschillende instellingen te bekijken of te wijzigen voordat u begint met trainen. Zie Settings (Instellingen) voor meer informatie over alle beschikbare ???. Het menu Settings (Instellingen) bevat de volgende opties: • Exercise (Training) : Een trainingstype kiezen of trainingsinstellingen bekijken. Exercise (Training) : Kies Free (Vrij), Basic (Basis), Interval (Interval) , of OwnZone. (Als u nieuwe

trainingen heeft aangemaakt, worden deze ook getoond.) Select (Kiezen) : Een standaard training kiezen om meteen uit te voeren, of View (Bekijken): Trainingsinstellingen bekijken.

• • • • • • • • •

Rec.rate (Registratie-interval) : Registratie-interval instellen. TZ Alarm (Hartslagzone alarm): Hartslagzone alarm (geluid) aan of uit zetten. HR view (Hartslagweergave) : Hartslag weergeven in slagen per minuut (hsm) of als percentage van de

maximale hartslag (HF%). HeartTouch : De functie HeartTouch TM instellen. Shoes (Schoenen): Schoenen selecteren om gebruik te volgen. Speed view (Snelheidsweergave) : Snelheid* weergeven in kilometers of mijlen per uur (km/u of mph), of in minuten per kilometer of mijl (min/km of min/mi). Footpod: De loopsnelheid en afstandsensor*-functie aan of uit zetten. A.Lap: Automatische ronderegistratie aan of uit zetten Display (Weergave) : Weergave aanpassen (zie voor meer informatie Running computer displaypersonaliseren tijdens trainen (pagina 33))

Als de volgende melding wordt weergegeven: (Exercise name)requires footpod. Turn footpod on?, voor uw training is de loopsnelheid en afstandsensor vereist om snelheid/tempo en afstand* weer te geven* (N.B. u heeft snelheid/tempo* ingesteld voor de training). Kies Yes (Ja) om de loopsnelheid en afstandsensor-functie aan te zetten en zorg dat u de loopsnelheid en afstandsensor volgens de instructies draagt. Als Exercise displays updated (Trainingsweergaven bijgewerkt) wordt weergegeven, worden de snelheid/tempo en afstand* weergegeven tijdens de training. *Optionele S1™ loopsnelheid en afstandsensor vereist.

Informatie op het display De tijdens het trainen op het display getoonde informatie is afhankelijk van uw instellingen. Blader door

14

Training

NEDERLANDS

de weergaven door op UP en DOWN te drukken. De naam van de weergave, die de soort informatie op de onderste regel aangeeft, wordt enkele seconden weergegeven. Standaard weergaven tijdens het trainen:

Weergave Heart rate (Hartslag) Snelheid*/tempo*/calorieën Stopwatch Hartslag

Stopwatch

Calorieën Snelheid/tempo/tijd Stopwatch

Lap time (Rondetijd)

Zone Pointer Hartslag Rondetijd

Speed/Pace (Snelheid/tempo)

Target Zone (Hartslagzone) Distance (Afstand)* Snelheid/tempo

Distance (Afstand)

Countdown timer of afstand / Countup timer Zone Pointer Distance (Afstand)*

Met de Polar ProTrainer 5 software gemaakte training

Als u een trainingsprogramma heeft gedownload van de software, kunt u de gegevens van uw trainingssessie in een aparte weergave bekijken. Zie voor meer informatie Geprogrammeerde training uitvoeren (pagina 35). U kunt deze weergave niet wijzigen met behulp van de running computer .

Zie voor meer informatie over het personaliseren van weergaven Running computer displaypersonaliseren tijdens trainen (pagina 33). *Optionele S1™ loopsnelheid en afstandsensor vereist.

Symbolen op het display Tekst op het display Time of day (Tijd) Countd. tijd of Countd. distance (afstand) Rondetijd Lap distance (Rondeafstand)*

Symbool

Verklaring Tijd van de dag Countdown timer of afstand Rondenummer en -tijd Rondenummer en -afstand

Training

15

NEDERLANDS

Tekst op het display

Symbool

Stopwatch

Verklaring Totale duur van de training tot dusver

Hartslag

Huidige hartslag

Calorieën

Verbruikte calorieën

Distance (Afstand)* Snelheid/tempo*

Gelopen afstand tot dusver Huidige snelheid/tempo

Zone pointer (Zone Pointer) (hartslag)

Zone-indicator met een hartsymbool dat naar links en rechts beweegt binnen de zonelimieten. Als het hartsymbool niet zichtbaar is en/of een alarm klinkt, is uw hartslag buiten de hartslagzone.

Zone pointer (Zone Pointer) (snelheid/tempo)

Zone-indicator met een symbool dat naar links en rechts beweegt, afhankelijk van uw snelheid/tempo. Als het symbool niet zichtbaar is en/of een alarm klinkt, is uw snelheid/tempo buiten de ingestelde zone.

Zone pointer (Zone Pointer) (Polar sport zones)

Hartslagzone-indicator met een hartsymbool dat naar links en rechts op de sport zone schaal beweegt, afhankelijk van uw hartslag. Zie voor meer informatie over het instellen van een sport zone Functies van de knoppen tijdens de training.

Target zone (Hartslagzone)

Een grafiek die uw werkelijke hartslag weergeeft, in vergelijking met de ingestelde hartslagzones.


Functies van de knoppen tijdens de training Een ronde vastleggen Druk op OK om een ronde te registreren. Het display geeft aan: Rondenummer Gemiddelde hartslag van de ronde Rondetijd

Als de loopsnelheid en afstandsensor* is geactiveerd, wordt ook het volgende getoond: Rondenummer Rondeafstand Gemiddelde snelheid/tempo van de ronde

Zone vastzetten Als u traint zonder voorgedefinieerde hartslagzones, kunt u uw hartslag vastzetten op de huidige sport zone. Op die manier kunt u de hartslagzone instellen tijdens een training, als u geen tijd heeft gehad om hartslagzones te definiëren voor het trainen.

16

Training

NEDERLANDS

Druk op OK om de zone vast te zetten/vrij te geven. Tijdens geprogrammeerde trainingen: Houd OK ingedrukt en kies Lock zone/Unlock zone (Zone vastzetten/Zone vrijgeven) in het menu Lap (Ronde). Als u bijvoorbeeld aan het lopen bent met een hartslag van 130 hsm, wat 75% van uw maximale hartslag is, en overeenkomt met sport zone 3, dan kunt u OK ingedrukt houden om uw hartslag in deze zone vast te zetten. Sport zone3 Locked 70%-79% (Sport zone3 vastgezet 70%-79%) wordt weergegeven. Er klinkt een alarm als u onder of boven de sport zone komt (als de hartslagzone alarmfunctie is ingeschakeld). Geef de sport zone weer vrij door OK nogmaals ingedrukt te houden: Sport zone3 Unlocked (Sport zone3 vrijgegeven) wordt weergegeven. Met de software kunt u ZoneLock ook baseren op uw snelheid/tempo*. Zie voor meer informatie de help-optie van de software.

Display inzoomen

Houd UP ingedrukt om in te zoomen op de bovenste regel, en DOWN om in te zoomen op de middelste regel. U keert terug naar het normale display door de knoppen nogmaals ingedrukt te houden.

Display verlichten (nachtmodus aan) Houd tijdens de training LICHT ingedrukt om het display te verlichten. De nachtmodus wordt ingeschakeld en het display wordt automatisch verlicht als er op een knop wordt gedrukt, of als de trainingsfase wisselt.

Weergave-instellingenmenu Houd LICHT ingedrukt > Settings (Instellingen) Het menu Settings (Instellingen) wordt weergegeven wanneer u LICHT ingedrukt houdt. In het settings menu (instellingenmenu) kunt u bepaalde instellingen wijzigen zonder de trainingsregistratie te pauzeren. De inhoud van dit menu wisselt, afhankelijk van het trainingstype. Zie voor meer informatie??? . • Prev. (Vorige) Phase (Fase) : Samenvattingsgegevens van vorige fase of herhaling bekijken (wordt getoond wanneer een training met fasen wordt aangemaakt in de software). • Keylock (Knopvergrendeling) : Knoppen vergrendelen/ontgrendelen om per ongeluk indrukken van knoppen te voorkomen. • TZ Alarm (Hartslagzone alarm): Hartslagzone alarm in-/uitschakelen. • Change zone (Zone wijzigen): Hartslagzone wijzigen (wordt getoond als u meerdere hartslagzones heeft gedefinieerd, behalve als een training met fasen is aangemaakt met de software). • HR view (Hartslagweergave) : Kies hoe uw hartslag wordt weergegeven. • HeartTouch : Kies de HeartTouch-functie om tijdens het trainen gegevens te bekijken zonder op knoppen te hoeven drukken, door de running computer in de buurt van het Polar logo op de borstband te houden. • Calibrate (Kalibreren) : Loopsnelheid en afstandsensor kalibreren* (wordt niet weergegeven als footpod* is uitgeschakeld). • A.Lap*: Activeer/deactiveren automatische ronde. Nadat u de instellingen heeft gewijzigd, keert de running computer terug naar de trainingsmodus.

Training pauzeren Pauzeer de trainingsregistratie door op STOP te drukken. In • • •

de pauzemodus kunt u: Continue (Doorgaan): Verder gaan met de trainingsregistratie. Exit (Stoppen): Trainingsregistratie stoppen (of druk op STOP). Summary (Overzicht) : Een overzicht van de training tot dusver bekijken. De volgende overzichtsgegevens worden getoond: Calorieën, afstand*, trainingsduur, maximale hartslag, minimum hartslag, gemiddelde

Training

17

NEDERLANDS

• • •

hartslag, maximale snelheid/tempo* en gemiddelde snelheid/tempo*. Settings (Instellingen) : U kunt dezelfde instellingen wijzigen in de pauzemodus als tijdens het trainen, behalve displaypersonalisatie, wat alleen in pauzemodus kan worden gedaan met de running computer. Reset: Geregistreerde trainingsgegevens verwijderen. Bevestig met OK en druk nogmaals op OK om de registratie opnieuw te starten. Free mode (Vrije modus): Wijzig het trainingsprofiel naar het vrije trainingstype. Hierdoor wordt niet de uitgevoerde training verwijdert, maar zet u de training voort zonder instellingen. Als u naar de vrije modus overschakelt, kunt u de oorspronkelijke training opnieuw starten door de training nogmaals te pauzeren en vervolgens Restart P1 (P1 herstarten) te kiezen.


Uw OwnZone bepalen Zie OwnZone-training (pagina 45) voor achtergrondinformatie over Polar OwnZone®. Bepaal in 1-5 minuten uw OwnZone tijdens een warming-up door te wandelen en joggen. De bedoeling is dat u langzaam begint met lage intensiteit en daarna langzaam de intensiteit verhoogt door de hartslag toe te laten nemen. Uw OwnZone moet in de volgende gevallen opnieuw worden bepaald: • Wanneer u wisselt van trainingsomgeving of -functie. • Wanneer u weer begint met trainen nadat u meer dan een week niets heeft gedaan. • Wanneer u niet 100 procent zeker bent van uw lichamelijke of geestelijke conditie, bijvoorbeeld wanneer u nog niet bent hersteld van de vorige training, of u zich niet lekker of gestresst voelt. • Na het wijzigen van uw gebruikersinstellingen. Voordat u uw OwnZone gaat bepalen, moet u er eerst voor zorgen dat: • Uw gebruikersinstellingen juist zijn. • U de OwnZone-training kiest. Telkens wanneer u de OwnZone-training start, bepaalt de running computer automatisch uw OwnZone. 1. 2.

Draag de borstband en loopsnelheid en afstandsensor* volgens de instructies. Begin de meting door tweemaal op OK te drukken. Wanneer de training begint, wordt OZ weergegeven en begint de OwnZone-bepaling.

Dit verloopt in vijf fasen. Na elke fase hoort u een piep (als het geluid is ingeschakeld) die het einde van de fase aangeeft. OZ > Wandel een minuut in een rustig tempo. Houd uw hartslag onder 100 hsm / 50% HF max tijdens deze

eerste fase. OZ >> Wandel een minuut in een normaal tempo. Verhoog langzaam uw hartslag met ongeveer 10-20 hsm

/ 5% HFmaxweet. OZ >>> Wandel een minuut in een vlot tempo. Verhoog uw hartslag met ongeveer 10-20 hsm / 5%

HFmaxweet. OZ >>>> Jog een minuut in een rustig tempo. Verhoog uw hartslag met ongeveer 10-20 hsm / 5%

HFmaxweet. OZ >>>>> Jog of ren een minuut in een vlot tempo. Verhoog uw hartslag met ongeveer 10 hsm// 5 %

HFmaxweet. 3. 4.

5.

18

Op een bepaald punt tijdens de sessie hoort u twee opeenvolgende piepen. Dit betekent dat uw OwnZone is bepaald. Als de bepaling succesvol is afgerond, worden OwnZone Updated (OwnZone bijgewerkt) en de zone weergegeven. De zone wordt aangegeven in hartslagen per minuut (hsm), of als een percentage van de maximale hartslag (HF%), afhankelijk van uw instellingen. Als de OwnZone-bepaling niet succesvol was, wordt uw vorige OwnZone gebruikt en wordt OwnZone Limits

Training

NEDERLANDS

(OwnZone-limieten) weergegeven. Als de OwnZone niet eerder is bepaald, worden automatisch

leeftijdsgebaseerde limieten gebruikt. U kunt nu doorgaan met uw training. Probeer binnen de opgegeven hartslagzones te blijven voor een optimaal trainingsresultaat. U kunt ook de OwnZone-bepaling overslaan en de vorige OwnZone gebruiken. Druk hiervoor op OK in elke fase van het proces.

De voor de OwnZone-bepaling verstreken tijd wordt opgenomen in de trainingsregistratie. *Optionele S1™ loopsnelheid en afstandsensor vereist.

Training

19

NEDERLANDS

6. NA TRAINING Registratie stoppen Pauzeer de trainingsregistratie door op STOP te drukken. Druk nogmaals op STOP om de registratie volledig te stoppen. Zorg na het trainen voor uw borstband. Maak na gebruik het zendgedeelte los van het elastische bandje. Houd de borstband schoon en droog. Zie Onderhoud (pagina 49) voor volledige verzorgings- en onderhoudsinstructies.

Trainingsresultaten analyseren

Zie voor basisgegevens betreffende uw prestatie File (Bestand) op uw running computer. Draag voor een meer diepgaande analyse de gegevens over naar de Polar ProTrainer 5 software. De software biedt u verschillende opties om de gegevens mee te analyseren. De running computer en software zijn via IrDA gekoppeld. Start de toepassing. Kies Connect (Verbinden) op uw running computer en plaats de polsunit in het infraroodvenster van de computer. Zie voor volledige instructies betreffende gegevensoverdracht de help-optie van de software. Kies File (Bestand) voor de volgende opties: • Het Exercise Log (Trainingslogboek) bevat maximaal 99 trainingsbestanden. • Weekly (Wekelijks) bevat overzichten over de afgelopen 16 weken. • Totals (Totalen) toont cumulatieve trainingsgegevens. • In het menu Delete (Verwijderen) kunt u trainingsbestanden verwijderen.

Trainingslogboek Kies File (Bestand) > Exercise log (Trainingslogboek)

In het Exercise log (Trainingslogboek) kunt u gedetailleerde gegevens over uw trainingssessies bekijken. De volgende gegevens worden getoond: • Naam van de training. • Een grafiekbalk die een trainingssessie weergeeft. De hoogte van de balk geeft de trainingsduur aan. Dit toont de variatie van uw sessies op grafische wijze. • Datum wanneer u de training heeft gedaan. De te bekijken gegevens (a-d hieronder) zijn afhankelijk van het trainingstype en instellingen (als bijvoorbeeld uw training geen fasen heeft, kunt u geen fasegegevens bekijken). Blader door de trainingsbalken met UP en DOWN en druk op OK om te bekijken:

a. Algemeen Kies File (Bestand) > Exercise log (Trainingslogboek) > Basic (Algemeen)

20

Na training

NEDERLANDS

b. Sport zones (Sport zones) Kies File (Bestand) > Exercise log (Trainingslogboek) > Sport zones (Sport zones)

c. Fasen Kies File (Bestand) > Exercise log (Trainingslogboek) > Phases (Fasen))

d. Ronden Kies File (Bestand) > Exercise log (Trainingslogboek) > Laps (Ronden)

a. Algemeen Kies File (Bestand) > Exercise log (Trainingslogboek) > Basic (Algemeen)

Naam van de training Starttijd Distance (Afstand)* Duur

Druk op OK en blader met UP en DOWN om te bekijken: Heart rate (Hartslag) in slagen per minuut (hsm), afgewisseld met een

percentage van uw maximale hartslag (%). Maximale hartslag Minimum hartslag Gemiddelde hartslag Target zones (HR / speed / pace) (Hartslagzones, hartslag/snelheid/tempo) , afwisselend zone 1, zone 2, en zone 3.

Bovenlimiet Onderlimiet

Time in (Tijd in), above (boven), en below (onder) zone 1/2/3 (fasenaam

wordt aangegeven in geprogrammeerde training). Tijd boven zone Tijd onder zone Tijd in zone Speed/Pace (Snelheid/tempo)

Maximumsnelheid/-tempo Gemiddelde snelheid/tempo Distance (Afstand)* Houd LICHT ingedrukt om tussen snelheid en tempo te schakelen.

Na training

21

NEDERLANDS

Verbruikte Calories (Calorieën) tijdens de training. Het calorieverbruik geeft de totale inspanning tijdens de training aan.

Running Index

Om een running index waarde te krijgen, moet uw training voldoen aan bepaalde voorwaarden. Zie Polar Running Index (pagina 46) voor meer informatie.

Druk op STOP om terug te keren naar de algemene gegevensweergave. Aanvullende algemene gegevens Kies File (Bestand) > Exercise log (Trainingslogboek) > Basic (Algemeen) Om uw eigen trainingsgegevens toe te voegen, of de training te verwijderen uit File (Bestand), houdt u LICHT ingedrukt in de algemene gegevensweergave. • Rank (Niveau) : Geef een waardering aan uw training. • Feeling (Gevoel) : Evalueer uw subjectieve gevoel tijdens de training. • Temperat (Temperatuur) : Stel de temperatuur in met UP en DOWN. • Distance (Afstand): Als u per ongeluk de verkeerde schoenen heeft ingesteld voor uw training, waardoor de afstandsgegevens zijn toegekend aan de verkeerde schoenen, kunt u de juiste schoenen en de geregistreerde afstand hier instellen. Kies de schoenen die u tijdens de training heeft gebruikt en voer de afstand in. De afstand wordt bijgewerkt voor de geselecteerde schoenen en in de totale en wekelijkse afstandslogboeken. U kunt hier ook de afstand invoeren als u de training zonder loopsnelheid en afstandsensor* heeft gedaan. Kies Other (Anders) om afstand vast te leggen die u niet aan schoenen 1 of 2 wilt toekennen. b. Sport zones

Kies File (Bestand) > Exercise log (Trainingslogboek) > Sport zones (Sport zones) Druk in de algemene gegevensweergave op DOWN om de gegevens over de Sport zones (Sport zones) te bekijken.

Druk op OK en blader UP en DOWN om de in elke zone bestede tijd te bekijken. Hier wordt de variatie in uw trainingssessies op grafische wijze weergegeven. Druk op STOP om terug te keren naar de gegevensweergave Sport zones (Sport zones). c. Fasen

22

Na training

NEDERLANDS

Kies File (Bestand) > Exercise log (Trainingslogboek) > Phases (Fasen)) Het menu Phases (Fasen) wordt alleen getoond als de training is aangemaakt met behulp van de software en fasen bevat. Druk in de gegevensweergave Sport zones (Sport zones) op DOWN om gegevens over de Phases (Fasen) te bekijken. U kunt elke fase afzonderlijk bekijken. Blader door de gegevens van een afzonderlijke fase door op OK te drukken. Vergelijk fasen door op UP en DOWN te drukken. Tijd

Fasenaam Tussentijd Duur van huidige fase

Heart rate (Hartslag) in slagen per minuut (hsm), afgewisseld met een

percentage van uw maximale hartslag (%). Maximale hartslag Gemiddelde hartslag

Increased HR / Recovery HR / HR differ (Toename hartslag / Herstel hartslag / Hartslagverschil).

Het verschil in de hartslag aan het begin en het einde van de fase. Huidige hartslag in slagen per minuut (hsm), afgewisseld met een percentage van uw maximale hartslag (%). Toename hartslag: Als de hartslag aan het begin van de fase lager was dan aan het einde, geeft de running computer het verschil in hartslag aan (hartslag aan het einde min hartslag aan het begin). Tijdens de werkfase geeft de running computer de toename van de hartslag aan. Herstel hartslag: Als de hartslag aan het begin van de fase hoger was dan aan het einde, geeft de running computer het verschil in hartslag aan (hartslag aan het begin min hartslag aan het einde). Tijdens de werkfase geeft de running computer de herstelwaarde van de hartslag aan. Hartslagverschil: Als de hartslag aan het begin en einde van de fase hetzelfde was, geeft de running computer een hartslagverschilwaarde van 0 aan. Snelheid/tempo*

Maximumsnelheid/-tempo Gemiddelde snelheid/tempo

Distance (Afstand)*

Tussenafstand Afstand van huidige fase

Druk op STOP om terug te keren naar de gegevensweergave Phases (Fasen).

Na training

23

NEDERLANDS

d. Ronden Kies File (Bestand) > Exercise log (Trainingslogboek) > Laps (Ronden) Bekijk in de gegevensweergave Phases (Fasen) de gegevens over Laps (Ronden) door op DOWN te drukken. Rondegegevens worden alleen getoond als er meer dan één ronde in het geheugen aanwezig is.

Aantal geregistreerde ronden Gemiddelde rondetijd Beste (snelste) rondenummer wisselt af met de rondetijd

De laatste ronde wordt nooit aangegeven als beste ronde, zelfs als het de snelste ronde is. Als u meedoet in een loopevenement en u wilt uw laatste ronde registreren, druk dan op de finish op OK, in plaats van STOP. Op die manier wordt de laatste werkelijke ronde opgenomen in de berekening van de beste ronde. U kunt dan stoppen met registreren na de finish. Blader door de gegevens van een afzonderlijke ronde door op OK te drukken. Vergelijk gegevens van verschillende ronden door op UP en DOWN te drukken. Draag om de rondegegevens makkelijker te kunnen bekijken de gegevens over naar de software. Tijd

Tussentijd Rondetijd

Heart rate (Hartslag) in slagen per minuut (hsm), afgewisseld met een

percentage van uw maximale hartslag (%). Maximale hartslag Gemiddelde hartslag Hartslag aan einde van ronde Speed/Pace (Snelheid/tempo) *

Gemiddelde snelheid/tempo Snelheid/tempo aan einde van ronde Houd LICHT ingedrukt om tussen snelheid en tempo te schakelen.

Distance (Afstand)*

Tussenafstand Rondeafstand

Druk op STOP om terug te keren naar de gegevensweergave Laps (Ronden).

Wekelijks overzicht Kies File (Bestand) > Weekly (Wekelijks)

24

Na training

NEDERLANDS

In het Weekly (Wekelijks) overzicht kunt u de geaccumuleerde gegevens van 16 weken training bekijken. De balk geheel rechts genaamd This week (Deze week) toont het trainingsoverzicht van de huidige week. De balken daarvoor hebben de datum van de zondag van de desbetreffende week. Blader door de getoonde weken met UP en DOWN, en bekijk de totale trainingsduur op de onderste regel.

Selecteer de week met OK om de totale calorieën, afstand*, en trainingsduur van de week te bekijken. Druk op DOWN om de Sport zones van de week te bekijken.

Om de in elke sport zone bestede tijd te bekijken, drukt u op OK en bladert u door de sport zones met UP en DOWN.

Totalen Kies File (Bestand) > Totals (Totalen) Totals (Totalen) bevat cumulatieve gegevens die zijn geregistreerd tijdens alle trainingssessies sinds de

laatste reset. Gebruik het totaalwaardenbestand als een seizoens- of maandelijks overzicht van uw trainingsgegevens. De waarden worden automatisch bijgewerkt wanneer u de registratie van de training beëindigt. Gebruik UP en DOWN om door de volgende gegevens te bladeren: • Schoenen 1 afstand* • Schoenen 2 afstand* • Totale afstand* • Totale duur: • Totaal aantal calorieën: • Totaal aantal trainingen: • Totalen resetten Totaalwaarden resetten Kies File (Bestand) > Totals (Totalen) > Totalen resetten Kies de waarde die u wilt resetten in het menu en bevestig met OK. Kies Yes (Ja) om het resetten te bevestigen. Verwijderde gegevens kunnen niet terug worden gehaald. Kies No (Nee) om terug te keren naar het Reset-menu.

Bestanden verwijderen Kies File (Bestand) > Delete (Verwijderen) > Totals (Totalen) In Delete (Verwijderen) kunt u eerdere trainingen een voor een verwijderen, alle trainingen tegelijkertijd verwijderen, of totaalwaarden verwijderen. Blader door de volgende opties met UP en DOWN:

Na training

25

NEDERLANDS

• • •

Exercise (Training) : Kies een enkele training om te verwijderen. All exerc. (Alle trainingen) : Alle trainingen uit het geheugen verwijderen. Totals (Totalen): Totaalwaarden een voor een of tegelijkertijd verwijderen.

Bevestig door Yes (Ja) te kiezen. *Optionele S1™ loopsnelheid en afstandsensor vereist.

26

Na training

NEDERLANDS

7. INSTELLINGEN Functie-instellingen

Loopsnelheid en afstandsensor* De running computer biedt u de optie snelheid/tempo en afstand te meten met een loopsnelheid en afstandsensor*. Wijzig de instellingen van uw loopsnelheid en afstandsensor* in het Footpod-menu. Snelheid- en afstandfunctie aan of uit zetten Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > Footpod -> On/Off (Aan/Uit) Loopsnelheid en afstandsensor kalibreren Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > Footpod -> Calibrate (Kalibreren) . Zie voor meer informatie Batterij van de Loopsnelheid en afstandsensor kalibreren (pagina 10).

Registratie-interval Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > Rec.rate (Registratie-interval) > 1 / 5 / 15 / 60 sec. De running computer kan uw hartslag, snelheid/tempo*, en hoogte registreren met intervallen van 1, 5, 15, of 60 seconden. Een langer interval geeft u meer registratietijd, terwijl u met een korter interval meer hart- en andere gegevens kunt registreren. Dit maakt een nauwkeurige analyse met behulp van de software mogelijk. Een korter registratie-interval verbruikt het geheugen van de running computer sneller. De resterende registratietijd wordt aangegeven op de onderste regel bij het instellen van het interval. Het standaard registratie-interval is 5 seconden. Wanneer minder dan 30 minuten registratietijd over is, wordt het registratie-interval automatisch gewijzigd, om de registratietijd te verlengen (1s > 5s > 15s > 60s). Hierdoor wordt de tijd om trainingsgegevens te registreren gemaximaliseerd. Wanneer de sessie wordt beëindigd, blijft het huidige registratie-interval als standaardinterval. De volgende tabel geeft de maximale registratietijden aan voor elk registratie-interval. Merk op dat het registratie-interval gewijzigd kan worden als er minder dan 30 minuten registratietijd over is.

Snelheid/Tempo Registratie-interval 1 s

Registratie-interval 5s



Off

158h**

474h**

1899 h**

On

31h 30min 7h 50min

39h 30min

94h 50min

379h**

* Dit is een som van 2 of meer trainingssessies. De maximale duur van een enkele trainingssessie is 99 u, 59 min, 59 s. De maximale registratietijd kan korter zijn, als u een groot aantal korte trainingssessies registreert.

De tijden in de tabel zijn benaderingen. Voor RR-gegevens is de maximale registratietijd afhankelijk van de hartslag en de variatie van de hartslag. Als u ronden registreert tijdens uw training, en/of als u een training met fasen heeft aangemaakt met de software, zal de maximale registratietijd korter worden. De registratie wordt niet automatisch gestopt wanneer het geheugen vol raakt. De trainingstijd kan daarom

Instellingen

27

NEDERLANDS

langer zijn dan de registratietijd.

Schoenen Schoenen kiezen voor uw training Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > Shoes 1 (Schoenen 1) / Shoes 2 (Schoenen 2) Om het gebruik van verschillende schoenen te volgen en te vergelijken, kan de running computer de loopafstand* opslaan voor verschillende paren. Schoenen hernoemen Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > Shoes 1 (Schoenen 1) / Shoes 2 (Schoenen 2) > Rename (Hernoemen)

Voer de naam in met UP, DOWN, en OK. Andere schoenen gebruiken Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > Shoes (Schoenen) > Other (Andere) De loopafstanden worden alleen geaccumuleerd in de totale en wekelijkse afstandbestanden en worden niet aan een specifiek schoenenpaar toegekend.

Bij het starten van de trainingsregistratie kunt u eenvoudig de schoenenkeuze wijzigen. Druk in de tijdweergave op OK en houd DOWN ingedrukt. Het nummer rechtsonder in het display geeft de schoenenkeuze aan.

Snelheidsweergave* Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > Speed view (Snelheidsweergave) > km/h (mph) of min/km (min/mi)

Automatische rondenregistratie* Automatische rondenregistratie instellen Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > Autolap (Automatische ronde) > On (Aan) > stel de rondeafstand in

De running computer zal automatisch ronden registreren. Kies Off (Uit) om het te deactiveren.

HeartTouch-functie gebruiken HeartTouch-functie instellen Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > HeartTouch Met HeartTouch kunt u tijdens het trainen gegevens bekijken zonder op knoppen te drukken. Door de running computer in de buurt van de zender te houden, verschijnt uw hartslagzone op het display. Opties voor de HeartTouch-functie zijn: • Show limits (Limieten tonen) • Take lap (Ronde vastleggen) • Change view (Weergave wijzigen) • Light (Licht) • Off (Uit)

Met HeartTouch kunt u eenvoudig trainingsgegevens bekijken waarvoor u normaal gesproken op een knop zou moeten drukken, waardoor u wordt afgeleid van de training.

Hartslagweergave Bepaal de manier waarop uw hartslag wordt weergegeven Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > HR view (Hartslagweergave) > HR / HR%

28

Instellingen

NEDERLANDS

Sport zones Definieer de sport zones in de running computer Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > Sport zones (Sport zones) > Sport zone low limit (Onderlimiet sport zone)

Stel de onderlimiet van sport zone 1 in door op UP of DOWN te drukken. Druk vervolgens op OK. Stel op dezelfde manier de onderlimiet van elke sport zone in. Bij het instellen van de onderlimiet wordt automatisch de bovenlimiet van de vorige zone ingesteld. Houd LICHT ingedrukt om tussen sport zoneweergaven te schakelen: HF% (percentage van de maximale hartslag) of BPM (HSM) (slagen per minuut).

U kunt de instellingen eenvoudig wijzigen met behulp van de software. Zie voor meer informatie de help-optie van de software. *Optionele S1™ loopsnelheid en afstandsensor vereist.

Gebruikersinstellingen Door de juiste persoonlijke gegevens in te voeren, weet u zeker dat de functies in uw running computer zo nauwkeurig mogelijk werken. Het is belangrijk dat de waarden die u opgeeft, zo realistisch mogelijk zijn. Gebruikersgegevens instellen in de running computer Kies Settings (Instellingen) > User (Gebruiker)

• Weight (Gewicht): Houd LIGHT ingedrukt om de eenheden te wijzigen • Height (Lengte): Houd LIGHT ingedrukt om de eenheden te wijzigen • Birthday (Geboortedatum): dd=dag, mm=maand, yy=jaar • Sex (Geslacht): Male (Man) / Female (Vrouw) • Activity (Activiteit): Top/Hoog/Gemiddeld/Laag • Heart Rate (Hartslag): HRmax, HRsit • VO2max: Maximale zuurstofopname Activiteitenniveau Het activiteitenniveau is een indicatie van het niveau van uw lichamelijke activiteit. Kies de optie die de algemene hoeveelheid en intensiteit van uw lichamelijke activiteiten van de laatste drie maanden het best beschrijft. • Top: U traint tenminste vijf keer per week, met een hoge lichamelijke inspanning, of u traint om uw prestaties te verbeteren voor competitiedoeleinden. • High (Hoog): U traint tenminste drie keer per week met een hoge inspanning. U loopt bijvoorbeeld 10-40 km/6-25 mijl per week, of u besteedt 2-4 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten. • Moderate (Gemiddeld): U sport regelmatig op recreatief niveau. U loopt bijvoorbeeld 5-10 km/3-6 mijl per week, of u besteed 1/2-2 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten, of uw werk vraagt een gemiddelde hoeveelheid lichamelijke inspanning. • Low (Laag): U doet niet regelmatig aan sport in clubverband of sport niet regelmatig met een hoge inspanning. U wandelt alleen voor uw plezier, of traint af en toe hard genoeg zodat u zwaar ademhaalt of transpireert. Deze waarden worden in de running computer gebruikt om uw energieverbruik te berekenen. Hartslag: HFmax, HFsit HFmax (Maximale hartslag): Standaard wordt uw leeftijdsgebaseerde HFmax-waarde (220 - leeftijd)

Instellingen

29

NEDERLANDS

gebruikt. Stel uw HFmax handmatig in, als uw maximale hartslag klinisch is bepaald, of als u de maximale hartslag zelf tijdens een veldtest heeft bepaald. HFsit (Hartslagwaarde in een zittende houding): Standaard wordt uw leeftijdsgebaseerde HFsit-waarde gebruikt. Stel uw HFsit-waarde in als u deze volgens de instructies heeft bepaald. Zie voor instructies Hartslag in een zittende positie (pagina 46). Maximale zuurstofopname: VO2max VO2max is maximale zuurstofopnamecapaciteit van uw lichaam tijdens maximale inspanning. De meest nauwkeurige manier om VO2max te bepalen, is via een maximale-inspanningstest in een laboratorium. Als u weet wat uw medisch geteste huidige maximale zuurstofopname waarde is, stel dan de waarde in de running computer. Meet anders een vergelijkbare waarde, OwnIndex, door de Polar Fitness Test te doen. Zie voor meer informatie Polar Fitness Test. Als er wijzigingen worden gemaakt in de gebruikersinstellingen, wordt User settings updated (Gebruikersinstellingen bijgewerkt) weergegeven.

U kunt de instellingen eenvoudig wijzigen met behulp van de software. Zie voor meer informatie de help-optie van de software.

Algemene instellingen

Geluid Geluidsniveau instellen Kies Settings (Instellingen) > General (Algemeen) > Sound (Geluid) > Volume (Volume) > On / Off (Aan / Uit)

De volume-instellingen bepalen de knop- en activiteitsgeluiden tijdens de training. Dit heeft geen effect op de horloge- en hartslagzone alarmen (TZ Alarm). Hartslagzone alarm aan/uit zetten Kies Settings (Instellingen) > General (Algemeen) > Sound (Geluid) > TZ Alarm > On / Off (Aan / Uit) Het hartslagzone alarm gaat af en de limieten knipperen als u buiten de hartslagzone komt. Als het geluid is uitgeschakeld, maar TZ Alarm (Hartslagzone alarm) staat nog aan, werkt het TZ Alarm (Hartslagzone alarm) nog wel.

Knopvergrendeling Knopvergrendelingsinstellingen Kies Settings (Instellingen) > General (Algemeen) > Keylock (Knopvergrendeling) > Manual / Automatic (Handmatig / Automatisch)

Knopvergrendeling voorkomt dat knoppen per ongeluk worden ingedrukt. • Handmatig: Handmatige knopvergrendeling activeren. Om de knopvergrendeling in en uit te schakelen, moet u LICHT minimaal een seconde ingedrukt houden. • Automatisch: De knopvergrendeling wordt geactiveerd in de tijdweergave, als er gedurende een minuut geen knoppen zijn ingedrukt.

Eenheden Voorkeur voor eenheden instellen in de running computer

30

Instellingen

NEDERLANDS

Kies Settings (Instellingen) > General (Algemeen) > Units (Eenheden) > kg/cm/km of lb/ft/mi

Taal Taal kiezen Kies Settings (Instellingen) > General (Algemeen) > Language (Taal) > English (Engels) / Deutsch (Duits) / Español (Spaans) / Français (Frans)

Slaapstand Slaapstand activeren Kies Settings (Instellingen) > General (Algemeen) > Sleep (Slaap) > Active sleep mode? (Slaapstand activeren?) > Yes (Ja)

Door de slaapstand te activeren wordt de batterij gespaard wanneer de running computer gedurende een langere periode niet in gebruik is. Het horlogealarm functioneert wel gewoon in de slaapmodus. Running computer wekken Druk op een knop > Turn display on? (Display inschakelen?) > Yes / No (Ja / Nee) • Yes (Ja): De running computer wordt geactiveerd. • No (Nee): De running computer blijft in de slaapstand.


Horloge-instellingen

Herinnering Een herinnering instellen om aan verschillende taken of trainingen te worden herinnerd. Kies Settings (Instellingen) > Watch (Horloge) > Reminders (Herinneringen) > Add new (Nieuw) • Date (Datum): Voer de datum van de taak in, dd=dag, mm=maand, yy=jaar. • Reminder time (Herinneringstijd) : Voer de tijd van de taak in. • Alarm: Stel het alarm in zodat deze afgaat op het tijdstip van de taak, of 10 min / 30 min / 1 uur voor de taak. • Sound (Geluid) : Kies het alarmgeluid Silent (Stil) / Beep (Piep) / Normal (Normaal). • Repeat (Herhalen) : Laat de herinnering herhalen, Once (Eenmaal) / Hourly (Uurlijks) / Daily (Dagelijks) / Weekly (Wekelijks) / Monthly (Maandelijks) / Yearly (Jaarlijks). • Exercise (Training) : Kies een training om aan de herinnering te koppelen. Wanneer het herinneringsalarm afgaat, toont de running computer standaard deze training. Kies NONE (GEEN) als u de herinnering niet aan een trainingssessie wilt koppelen. • Rename (Hernoemen) : Kies om de herinnering te hernoemen de letters met UP en DOWN en accepteer met OK. U kunt zeven herinneringen in de running computer programmeren. Actieve herinneringen bekijken en aanpassen Kies Settings (Instellingen) > Watch (Horloge) > Reminders (Herinneringen) Kies een herinnering om te bekijken, bewerken, hernoemen, of verwijderen.

Instellingen

31

NEDERLANDS

Evenement

Aftellen tot een evenement instellen in de running computer Kies Settings (Instellingen) > Watch (Horloge) > Event (Evenement) Event day (Dag Evenement): dd=dag, mm=maand. Rename (Hernoemen) : Kies om de evenement te hernoemen de letters met UP en DOWN en accepteer met

OK. Aftellen tot evenement aanpassen Kies Settings (Instellingen) > Watch (Horloge) > Event (Evenement) U kunt het aftellen bekijken, een nieuwe datum instellen, hernoemen, of verwijderen. Houd in de tijdweergave UP ingedrukt om het aftellen te verbergen of weer te tonen.

Alarm Een alarm instellen op de running computer Kies Settings (Instellingen) > Watch (Horloge) > Alarm > Off (Uit) / Once (Eenmaal) / Mon-Fri (Maandag vrijdag) / Daily (Dagelijks)

U kunt het alarm zo instellen dat het dagelijks, of elke dag van maandag t/m vrijdag afgaat. Het alarm gaat in alle modussen af, behalve in de trainingsmodus, en houdt een minuut aan, tenzij u op STOP drukt. Het horlogealarm werkt ook in de sluimerstand. Het alarm gaat ook af als u het geluid heeft uitgezet in de algemene instellingen. Om het alarm 10 minuten uit te stellen, drukt u op UP, DOWN, of OK: Snooze (Sluimeren) wordt weergegeven en de sluimertijd telt af. Druk op STOP om het sluimeren en het alarm af te breken.

Als een batterijsymbool op het display verschijnt, kan het alarm niet worden geactiveerd.

Tijd Tijd 1 instellen in de running computer Kies Settings (Instellingen) > Watch (Horloge) > Time 1 (Tijd 1) > 24h / 12h (12/24-uurs) Tijd 2 instellen in de running computer Kies Settings (Instellingen) > Watch (Horloge) > Time 2 (Tijd 2) Stel het tijdsverschil in uren tussen tijd 1 en tijd 2 in. Tussen tijdzones schakelen Kies Settings (Instellingen) > Watch (Horloge) > Time zone (Tijdzone) > Time 1 / Time 2 (Tijd 1 / Tijd 2) Kies een tijdzone U kunt in de tijdweergave van tijdzone wisselen door DOWN ingedrukt te houden. Het cijfer 2 rechtsonder in het display geeft aan dat tijd 2 wordt gebruikt.

Datum Datum instellen in de running computer

32

Instellingen

NEDERLANDS

Kies Settings (Instellingen) > Watch (Horloge) > Date (Datum) dd=dag, mm=maand, yy=jaar


Running computer displaypersonaliseren tijdens trainen Kies in de tijdweergave OK > Settings (Instellingen) > Display > Edit (Wijzigen) Personaliseer het display van uw running computer zodat deze de informatie toont die u wilt zien, met de running computer of via de software. Een van de software gedownloade geprogrammeerde training heeft een eigen weergave die niet kan worden aangepast. Zie voor meer informatie over displaysymbolen Informatie op het display (pagina 14). Selecteer de weergave die u wilt wijzigen door op UP en DOWN te drukken en druk op OK. Stel de informatie voor de knipperende bovenste regel in met UP en DOWN en druk op OK. De informatie op het display is afhankelijk van de geactiveerde functies. Zie voor meer informatie Functie-instellingen (pagina 27). Herhaal dit voor de middelste en onderste regel. Elke weergave is genoemd naar de informatie die op de onderste regel wordt weergegeven. Om de standaardinstellingen van de weergave te herstellen, houdt u LICHT ingedrukt wanneer de regels knipperen. Activeer Titles (Titels) om helpteksten te zien als u tijdens het trainen van weergave wisselt: Kies in de tijdweergave OK > Settings (Instellingen) > Display (Weergave) > Titles (Titels)

Snelknop (Snelmenu) Sommige instellingen kunnen met een snelknop in de tijdweergave worden gewijzigd. Houd ingedrukt LICHT > Quick menu • Knopvergrendeling • Herinneringen • Alarm • Tijdzone • Slaapstand Zie voor meer informatie ???.

Instellingen

33

NEDERLANDS

8. TRAININGSPROGRAMMA Programma bekijken Met de Polar ProTrainer 5 software kunt u een persoonlijk trainingsprogramma aanmaken en downloaden naar uw running computer. Dit hoofdstuk bevat de basisinstructies voor het navigeren en beheren van het programma nadat u het naar uw running computer heeft gedownload. Zie de help-optie van de Polar ProTrainer 5 software voor meer informatie over het aanmaken van geprogrammeerde trainingen met de software, het overdragen daarvan naar uw running computer, en het analyseren van uw prestaties na de training. Nadat het programma is gedownload, worden twee speciale menu's aangemaakt in uw running computer, waarmee u uw programma en uw dagelijkse schema kunt bekijken. Blader door weken, dagen en trainingen met UP EN DOWN. Kies een week en dag met OK.

Uw wekelijkse programma bekijken Kies Program (Programma) > Week view (Wekelijkse weergave)

De wekelijkse weergave biedt een overzicht van uw wekelijkse trainingen. De witte balk geeft geplande trainingstijden aan en de zwarte balk geeft uitgevoerde trainingstijden aan. De wekelijkse doeltrainingstijd wordt onder de balken aangegeven. Houd LICHT ingedrukt om de volgende gegevens over de week te bekijken: • Week info (Weekinformatie): Weeknaam en omschrijving. • Targets (Doelen) : Samenvatting van de doelen voor de week. Calorieën, afstand*, en duur. Geplande tijd voor sport zones: druk op OK en blader door de sport zones met UP en DOWN. • Results (Resultaten): Samenvatting van de resultaten van de week. Calorieën, afstand*, en duur. In sport zones bestede tijd: druk op OK en blader door de sport zones met UP en DOWN. • Reminder (Herinnering) : Alarm instellen (op tijd, 10 min, 30 min, of 1 uur voor de training) en geluidstype instellen (stil, piep, normaal). • Program off (Programma uit) : Programma van uw running computer verwijderen. Uw dagelijkse programma bekijken

Kies Program (Programma) > Week view (Wekelijkse weergave) > Dagelijkse weergave Kies Today (Vandaag) > Exercise view (Trainingsweergave)

34

Trainingsprogramma

NEDERLANDS

De dagelijkse weergave biedt een overzicht van uw dagelijkse trainingen. De witte balk geeft geplande trainingstijden aan en de zwarte balk geeft uitgevoerde trainingstijden aan. De dagelijkse trainingstijd wordt onder de balken aangegeven. Houd LICHT om aanvullende informatie over de dag te bekijken: • Targets (Doelen) : Samenvatting van de doelen voor de dag. Calorieën, afstand*, en duur. Geplande tijd voor sport zones: druk op OK en blader door de sport zones met UP en DOWN. • Results (Resultaten): Samenvatting van de resultaten van de dag. Calorieën, afstand*, en duur. In sport zones bestede tijd: druk op OK en blader door de sport zones met UP en DOWN. Uw dagelijkse training bekijken Kies Program (Programma) > Week view (Wekelijkse weergave) > Dagelijkse weergave > Exercise view (Trainingsweergave)

De trainingsweergave toont de volgende gegevens: Trainingsnaam, omschrijving, en doelduur. Houd LICHT ingedrukt om de volgende gegevens te bekijken: • Targets (Doelen) : Samenvatting van de doelen voor de trainingssessie. Calorieën, afstand*, en duur. Geplande tijd voor sport zones: druk op OK en blader door de sport zones met UP en DOWN. • Phases (Fasen): Samenvatting van de fasen voor de trainingssessie. • Sport profile (Sportprofiel) : Bekijk de naam van het gekozen sportprofiel. Zie voor meer informatie de help-optie van de software. • Reminder (Herinnering) : Herinneringstijd instellen. *Optionele S1™ loopsnelheid en afstandsensor vereist.

Geprogrammeerde training uitvoeren Beginnen met trainen Als u een herinnering heeft ingesteld, zal de running computer u op de geplande dag eraan herinneren volgens schema te trainen. Bekijk de geplande trainingsgegevens door op OK te drukken wanneer het herinneringsalarm afgaat. Dagelijkse training starten Kies Today (Vandaag) > Exercise view (Trainingsweergave) > Druk op OK > Druk op OK Kies Program (Programma) > Week view (Weekweergave) > Day view (Dagweergave) > Exercise view (Trainingsweergave) > Druk op OK > Druk op OK Zie voor meer informatie over trainingsregistratie Beginnen met trainen (pagina 14). Uw running computer leidt u door de sessie.

Trainen met fasen Hieronder is een voorbeeld van een intervaltraining, welke is opgedeeld in vier fasen: Warming-up / fase 1: Loop 10 minuten met een hartslag tussen 55 en 65% van uw maximale hartslag. Interval / fase 2: Loop 3 km met een tempo tussen 3:30 en 4:00 min/km. Herstel / fase 3: Laat na 3 km uw hartslag zakken tot 120 hsm. Herhaal fase 2 en 3 beide 6 keer. Cool-down / fase 4: Loop 10 minuten met een tempo tussen 5:00 en 6:00 min/km.

Trainingsprogramma

35

NEDERLANDS

Weergaven tijdens de training Tijdens de training ziet u de volgende weergavetypen:

Elke fase begint met een weergave met: Fasenaam Zonetype Zonelimieten Aantal resterende faseherhalingen Tijdens het trainen toont de faseweergave: Countdown timer/afstand*, countup timer, nummer van de huidige fase Hartslagzone op grafische wijze (wordt elke 10 seconden bijgewerkt, waarbij de laatste 8 minuten worden weergegeven) Hartslag Aantal resterende faseherhalingen Elke fase eindigt met een fase-eindeweergave die toont: Faseduur of -afstand* Hartslagverschil (hoeveel uw hartslag is toe- of afgenomen tijdens de fase), of de gemiddelde snelheid/tempo Gemiddelde hartslag Nummer van de beëindigde fase Nadat de geprogrammeerde training is uitgevoerd, geeft deze weergave aan dat de training is afgelopen. De running computer schakelt dan over naar de vrije trainingsmodus, waarin u kunt trainen zonder instellingen. De training wordt geregistreerd en gegevens worden opgeslagen, totdat u de training stopt.

Zie de help-optie van de software voor meer informatie over het plannen van sessies met de software en het overdragen daarvan naar de running computer.

Functies tijdens de training U kunt dezelfde instellingen wijzigen voor een geprogrammeerde training als voor elk ander trainingstype. Zie voor meer informatie over de verschillende functies tijdens het trainen Functies van de knoppen tijdens de training (pagina 16). De geprogrammeerde training maakt gebruik van de in de software ingestelde sportprofielinstellingen. Als u de instellingen van de running computer wijzigt tijdens het trainen (bijvoorbeeld de kalibratiefactor), zijn de wijzigingen alleen van toepassing op de huidige training. De volgende keer dat u met dezelfde training begint, gebruikt de running computer de in de software gedefinieerde sportprofielinstellingen.

Rondemenu Houd OK ingedrukt om het rondemenu te bekijken tijdens een geprogrammeerde training. Blader door de opties met UP en DOWN en kies met OK. De inhoud van het rondemenu is afhankelijk van uw training. • End phase (Fase beëindigen): Huidige fase beëindigen en naar de volgende fase in de training gaan. • Jump to (Springen naar): Naar een andere fase in de training gaan. • Lock zone (Zone vastzetten) of Unlock zone (Zone vrijgeven) : Zet uw hartslag of snelheid/tempo* vast op een bepaalde sport zone, als u traint zonder voorgedefinieerde hartslagzones. Trainingsresultaten bekijken Kies File (Bestand) > Exercise log (Trainingslogboek) Na het uitvoeren van een geprogrammeerde training, worden de trainingsgegevens opgeslagen onder File (Bestand). Zie voor meer informatie Trainingsresultaten analyseren (pagina 20). *Optionele S1™ loopsnelheid en afstandsensor vereist.

36

Trainingsprogramma

NEDERLANDS

9. TESTS Polar Fitness Test TM

De Polar Fitness Test TM is een makkelijke, veilige, en snelle manier om uw aërobe (cardiovasculaire) conditie in rust te meten. Het resultaat, de Polar OwnIndex, is vergelijkbaar met de maximale zuurstofopname (VO2max), welke vaak wordt gebruikt om de aërobe conditie te bepalen. Uw lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn, hartslag, hartslagvariatie in rust, geslacht, leeftijd, lichaamslengte en gewicht zijn allemaal van invloed op de OwnIndex. De Polar Fitness Test is ontwikkeld voor gebruik door gezonde volwassen. De aërobe conditie geeft aan hoe goed uw cardiovasculaire systeem de zuurstoftoevoer in uw lichaam regelt. Hoe beter uw aërobe conditie is, des te sterker en efficiënter is uw hart. Een goede aërobe conditie heeft veel voordelen voor uw gezondheid. Het helpt bijvoorbeeld een hoge bloeddruk en het risico op cardiovasculaire aandoeningen en hartaanvallen te verlagen. Als u uw aërobe conditie wilt verbeteren, moet u gemiddeld ten minste zes weken regelmatig sporten voor een merkbaar verschil in uw OwnIndex. Mensen met een slechte conditie boeken zelfs nog sneller resultaten. Hoe beter uw aërobe conditie, hoe kleiner de verbeteringen in de OwnIndex. Uw aërobe conditie verbetert het snelste door oefeningen waarbij u grote spiergroepen gebruikt. Zulke activiteiten zijn onder andere hardlopen, fietsen, wandelen, roeien, zwemmen, schaatsen, en langlaufen. Om uw voortgang te volgen, moet u tijdens de eerste twee weken een aantal keren uw OwnIndex meten om een basiswaarde te krijgen, en vervolgens de test ongeveer eenmaal per maand herhalen. Met de Polar Fitness Test kunt u ook de verwachte maximale hartslag (HF max-p) berekenen. De HFmax-p-score bepaalt uw persoonlijke maximale hartslag nauwkeuriger dan de leeftijdsgebaseerde formule (220 min de leeftijd). Zie voor meer informatie over HFmaxGebruikersinstellingen. Om te zorgen dat de testresultaten betrouwbaar zijn, zijn de volgende basisvoorwaarden van toepassing: • U kunt de test overal uitvoeren - thuis, op kantoor, op een fitnessclub, zolang de omgeving maar rustig is. Zorg ervoor dat er geen storende elementen zijn (bijvoorbeeld tv, radio of telefoon) en dat er geen mensen tegen u praten. • Doe de test altijd in dezelfde omgeving en op hetzelfde tijdstip. • Nuttig geen zware maaltijd en rook niet 2 tot 3 uur voor de test. • Vermijd zware lichamelijke inspanningen, alcohol en stimulerende middelen op de dag van de test en de dag ervoor. • Zorg ervoor dat u ontspannen en kalm bent. Ga liggen en ontspan uzelf 1 tot 3 minuten voordat u aan de test begint.

Voor de test Doe de borstband om Zie voor meer informatie Beginnen met trainen (pagina 14). Voer gebruikersgegevens in Kies Settings (Instellingen) > User (Gebruiker) Om de Polar Fitness Test uit te voeren moet u uw persoonlijke gebruikersgegevens en lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn invoeren in de gebruikersinstellingen. Zet HFmax-p aan

Tests

37

NEDERLANDS

Als u uw verwachte maximale hartslag wilt berekenen, zet dan HFmax-p aan. Kies Test (Test) > Fitness (Fitheid) > HR max-p > On (Aan)

De test uitvoeren Kies Test (Test) > Fitness (Fitheid) > Start (Start) > Fitness Test Lie Down (Fitheidstest liggen) De fitheidstest begint na vijf seconden. De pijlen geven aan dat de test wordt uitgevoerd. Ontspan u en beperk lichaamsbewegingen en contact met andere mensen. Als u uw lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn nog niet heeft ingesteld in User Settings (Gebruikersinstellingen), wordt Set your personal activity level (Persoonlijke activiteitenniveau instellen) weergegeven. Kies Top (Top), High (Hoog), Moderate (Gemiddeld) , of Low (Laag). Zie Gebruikersinstellingen (pagina 29) voor meer informatie over activiteitenniveaus. Als uw running computer aan het begin of tijdens de test uw hartslag niet ontvangt, mislukt de test en wordt Test failed, check WearLink (Test mislukt, controleer WearLink) weergegeven. Controleer of de elektroden van de borstband nat zijn en dat de borstband goed vastzit en start de test opnieuw. Wanneer de test is afgelopen, hoort u twee geluidssignalen. OwnIndex wordt weergegeven, met een numerieke waarde en niveau-evaluatie. Zie Fitheidsklassen voor meer informatie over evaluaties. Druk op DOWN om uw Predicted maximum heart rate (Verwachte maximale hartslag) te tonen. Druk op OK om de weergave te verlaten. Update to VO2 max? (Bijwerken naar VO2 max?)

• •

Kies Yes (Ja) om de OwnIndex-waarde op te slaan in uw gebruikersinstellingen en het menu Fitness Test Trend (Fitheidstesttrend). Kies No (Nee) als u uw klinisch bepaalde VO2max -waarde weet en deze meer dan één fitheidsklasse verschilt van het OwnIndex-resultaat. In dat geval wordt uw OwnIndex- waarde alleen opgeslagen in het menu Fitness Test Trend (Fitheidstesttrend). Zie voor meer informatie Fitheidstesttrend.

Update to HR max? (Bijwerken naar VO2 max?) (Als HRmax-p aan (=On) staat):

• •

Kies Yes (Ja) om de waarde op te slaan in de gebruikersinstellingen. Kies No (Nee) als u uw klinisch bepaalde HFmaxweet.

U kunt de test op elk moment beëindigen door op STOP te drukken. Gedurende enkele seconden wordt Fitness Test Cancelled (Fitheidstest geannuleerd) weergegeven.

Na het opslaan van de waarden OwnIndex en HFmax-p, worden deze gebruikt om het calorieverbruik te berekenen.

Na de test Fitheidsklassen Uw OwnIndex is het meest zinvol als u de individuele waarden en hun veranderingen in de loop der tijd vergelijkt. OwnIndex kan ook op basis van geslacht en leeftijd worden geïnterpreteerd. Zoek uw OwnIndex op in onderstaande tabel en kijk hoe uw aërobe conditie is in vergelijking met anderen van hetzelfde geslacht en leeftijd. Topatleten scoren gewoonlijk OwnIndex-waarden van meer dan 70 (mannen) of 60 (vrouwen). Waarden tot 95 kunnen worden bereikt door duuratleten op Olympisch niveau. OwnIndex is het hoogst bij sporten waarbij grote spiergroepen zijn betrokken, zoals hardlopen en langlaufen. Mannen

Leeftijd / Jaren

Zeer laag

Laag

Redelijk

Gemiddeld

Goed

Zeer goed

Uitstekend

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

38

Tests

NEDERLANDS

Leeftijd / Jaren

Zeer laag

Laag

Redelijk

Gemiddeld

Goed

Zeer goed

Uitstekend

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Vrouwen

Leeftijd / Jaren

Zeer laag

Laag

Redelijk

Gemiddeld

Goed

Zeer goed

Uitstekend

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij VO2max rechtstreeks werd gemeten bij gezonde, volwassen proefpersonen in de Verenigde Status, Canada, en 7 Europese landen. Referentie: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990. Fitheidstesttrend Kies Test > Fitness (Fitheid) > Trend In het Trend-menu kunt u zien hoe uw OwnIndex-waarde zich heeft ontwikkelt. Er worden tot 16 OwnIndex-waarden en respectievelijke data vermeld op het display. Wanneer het testtrendbestand vol raakt, wordt automatisch de oudste waarde verwijderd. De meest recente testdatum, een grafiek van uw OwnIndex-resultaten, en de laatste OwnIndex-waarde worden weergegeven. Blader UP en DOWN om de andere waarden te bekijken. OwnIndex-waarde verwijderen Kies Test > Fitness (Fitheid) > Trend Kies de waarde die u wilt verwijderen en houd LICHT ingedrukt > Delete value? No/Yes? (Waarde verwijderen? Nee/Ja) wordt weergegeven. Bevestig met OK.

Tests

39

NEDERLANDS

OwnIndex-resultaten analyseren met de software Door de testresultaten te downloaden naar de software, kunt u de resultaten op verschillende manieren analyseren, en heeft u toegang tot meer gedetailleerde informatie over uw voortgang. Met de software kunt u ook grafische vergelijkingen maken met vorige resultaten.

Polar OwnOptimizerTM

Algemeen Voor succesvol trainen is een tijdelijke overbelasting nodig: Een langere trainingsduur, hogere intensiteit, of hoger totaalvolume. Om ernstig overtrainen te voorkomen, moet overbelasten altijd worden gevolgd door een passende herstelperiode. Zonder een passende herstelperiode kunnen vanwege de hoge trainingsvolumes uw prestaties verslechteren, in plaats van verbeteren. Polar OwnOptimizer is een eenvoudige en betrouwbare manier om te bepalen of uw trainingsprogramma uw prestaties optimaal ontwikkelt. Polar OwnOptimizer is ontwikkeld voor gebruik door gezonde volwassen. Polar OwnOptimizer is een aanpassing van een traditionele orthostatisch overbelastingstest. Het is een perfect gereedschap, ingebouwd in de running computer, voor iedereen die regelmatig traint, tenminste driemaal per week, voor fitheidsverbetering, of voor het bereiken van prestatiegerichte doelen. Deze functie is gebaseerd op de hartslag en de hartslagvariatie die tijdens een orthostatische test worden gemeten (opstaan vanuit ontspannen rusthouding). OwnOptimizer helpt u tijdens een trainingsprogramma uw trainingsbelasting te optimaliseren, zodat uw prestaties toenemen en u niet over- of ondertraint op de lange termijn. Polar OwnOptimizer is gebaseerd op regelmatige lange termijnmetingen van vijf hartslagparameters. Twee van deze vijf waarden worden in rusttoestand berekend, een tijdens het opstaan, en twee staand. Telkens wanneer u de test uitvoert, slaat de polsunit de hartslagwaarden op en vergelijkt ze met de eerder geregistreerde waarden.

Voor de test Basislijntests Als u OwnOptimizer voor het eerst gebruikt, moeten er gedurende een periode van twee weken zes basislijntests worden uitgevoerd, om uw persoonlijke basislijnwaarde te bepalen. Deze basislijnmetingen moeten tijdens gewone basistrainingsweken worden gedaan, niet tijdens zware trainingsweken. De basislijnmetingen moeten na een trainingsdag en na hersteldagen worden uitgevoerd. OwnOptimizer-waarden volgen Na de basislijnregistratie moet u de test 2-3 keer per week blijven uitvoeren. Test uzelf wekelijks 's ochtends na een hersteldag en na een zware trainingsdag (of een reeks zware trainingsdagen). Een optionele derde test kan na een normale trainingsdag worden uitgevoerd. OwnOptimizer biedt mogelijk geen betrouwbare gegevens tijdens aftrainen of een erg onregelmatige trainingsperiode. Als u het trainen 14 dagen of langer onderbreekt, moeten de basislijntests opnieuw worden uitgevoerd.

De test uitvoeren De test moet altijd worden uitgevoerd in normale/vergelijkbare omstandigheden, om de meest betrouwbare resultaten te verkrijgen. Het is raadzaam de test 's ochtends voor het ontbijt te doen. De volgende basisvoorwaarden zijn van toepassing: • Doe de borstband om Zie voor meer informatie Beginnen met trainen (pagina 14). • Zorg ervoor dat u ontspannen en kalm bent. • U kunt in een ontspannen houding zitten, of op bed liggen. De positie moet altijd hetzelfde zijn als u de test uitvoert. • U kunt de test overal uitvoeren - thuis, op kantoor of op een fitnessclub - zolang de omgeving maar rustig is. Zorg ervoor dat er geen storende geluiden zijn (bijvoorbeeld tv, radio, of telefoon) en dat er geen mensen tegen u praten.

40

Tests

NEDERLANDS

•

Eet, drink, en rook niet gedurende 2-3 uur voor de test.

De test uitvoeren Kies Test > Optimizer > Start > Optimizer Lie Down (Optimizer liggen) De pijlen geven aan dat de test wordt uitgevoerd. Beweeg niet tijdens dit eerste deel van de test, dat 3 minuten duurt. Na 3 minuten piept de polsunit en wordt Optimizer Stand up (Optimizer opstaan) weergegeven. Sta op en blijf 3 minuten stil staan. Na 3 minuten piept de polsunit nogmaals en is de test afgelopen. Er wordt een numerieke en een geschreven interpretatie van het resultaat weergegeven. Druk op DOWN om uw gemiddelde hartslag (hsm) te zien bij het liggen (HFrest), de hoogste hartslag bij het opstaan (HFpeak ), en de gemiddelde hartslag bij het staan (HFstand). U kunt de test op elk moment onderbreken door op STOP te drukken. Optimizer Test canceled (Optimizertest geannuleerd) wordt weergegeven. Als de running computer uw hartslagsignaal niet kan ontvangen, wordt de melding Test failed. Check WearLink (Test mislukt. Controleer WearLink) weergegeven. Controleer in dat geval of de elektroden van de borstband vochtig zijn en of de borstband strak zit.

Na de test Interpretatie van de resultaten De polsunit berekent vijf parameters gebaseerd op de hartslag en de hartslagvariatie. De OwnOptimizer-waarden worden berekend door uw meest recente resultaten te vergelijken met eerder geregistreerde waarden. De polsunit toont een tekstuele omschrijving van uw trainingsstatus. De omschrijvingen worden hieronder in detail uitgewerkt. Good Recovery (Goed herstel) (1)

Uw hartslag is lager dan gemiddeld. Dit geeft aan dat u goed bent hersteld. U kunt verder gaan met trainen, ook intensieve trainingssessies. Normal State (Normaal) (2)

Uw hartslag is op een normaal niveau. Ga verder met uw training. Lichte en intensieve trainingssessies, en hersteldagen. Training Effect (Trainingseffect) (3)

Uw hartslag is hoger dan gemiddeld. U heeft de afgelopen dagen mogelijk intensief getraind. U heeft twee opties: 1) rust, of train 1 à 2 dagen licht, of 2) ga 1 à 2 dagen door met intensief trainen en herstel daarna goed. Andere stressoorzaken zoals een beginnende koorts of griep kan hetzelfde resultaat hebben. Steady State (Stabiel) (4)

Uw hartslag is nu langere tijd op een normaal niveau geweest. Om effectief te trainen is zware training en goed herstel nodig, wat variatie in uw hartslagresultaten zou moeten veroorzaken. Uw OwnOptimizer-resultaat geeft aan dat u een tijd geen intensieve training of goed herstel heeft gehad. Voer de test nogmaals uit na een rustdag of lichte trainingsdag. Als het herstel effectief is, moet uw resultaat Good Recovery (Goed herstel) aangeven. Stagnant State (Stagnatie) (5)

Uw hartslag is nog steeds op een normaal niveau en dit is al langere tijd zo. Het resultaat geeft aan dat uw training niet intensief genoeg is geweest voor een optimale ontwikkeling. Om uw conditie effectief te verbeteren, moet u meer intensieve of langere trainingssessies in uw programma opnemen.

Tests

41

NEDERLANDS

Hard Training (Zware training) (6)

Uw hartslag is verschillende keren hoger dan gemiddeld geweest. Mogelijk heeft u bewust hard getraind. Het resultaat geeft overbelasting aan en u zou nu moeten proberen goed te herstellen. Voer om uw herstel te volgen de test nogmaals uit na een of twee rustdagen of lichte trainingsdagen. Overreaching (Overreiken) (7)

Uw OwnOptimizer-resultaat geeft aan dat u meerdere dagen of weken zeer intensief heeft getraind. Uw hartslag is doorlopend op een hoog niveau. Dit geeft duidelijk aan dat u een volledige herstelperiode zou moeten doorlopen. Hoe langer u intensief heeft getraind, hoe langer de benodigde herstelperiode. Voer de test nogmaals uit na tenminste twee hersteldagen. Sympathetische overtraining (8)

Uw OwnOptimizer-resultaat geeft aan dat u meerdere dagen of weken zeer intensief heeft getraind en dat het herstel onvoldoende is geweest. Dit heeft tot overtraining geleid. Om terug te gaan naar een normale trainingstoestand, moet u een zorgvuldig bewaakte herstelperiode doorlopen. Volg uw herstel door de OwnOptimizer-test 2 tot 3 keer per week uit te voeren. Parasympathetische overtraining (9)

Uw hartslag is op een laag niveau gebleven, wat gewoonlijk een teken is van een goed herstel. Andere parameters geven echter parasympathetische overtraining aan. Mogelijk heeft u lange tijd een hoog trainingsvolume aangehouden en is het herstel onvoldoende geweest. Controleer op andere tekenen van overtraining, zoals verminderde prestaties, toegenomen vermoeidheid, stemmingswisselingen, slaapproblemen, aanhoudende spierpijn, en/of een gevoel opgebrand of leeg te zijn. Mogelijk bent u op een andere manier belast geweest. Gewoonlijk gaat aan parasympathetische overtraining een lange periode met zware trainingsvolumes vooraf. Om te herstellen van parasympathetische overtraining, moet u de lichaamsbalans volledig herstellen. Herstel kan meerdere weken in beslag nemen. U moet niet trainen, maar volledig rusten gedurende het grootste deel van de herstelperiode. U kunt wellicht enkele dagen licht aëroob trainen in korte sessies, en slechts af en toe korte sessies met hoge intensiteit inpassen. U kunt ook overwegen iets anders te doen dan uw belangrijkste sport. Het moet echter wel een sport zijn waarmee u bekend bent en u zich prettig bij voelt. Volg uw herstel door de OwnOptimizer-test 2 tot 3 keer per week uit te voeren. Als u denkt uw lichaamsbalans hersteld te hebben en uw resultaat geeft Normal State (normaal) of Good Recovery (goed herstel) aan, bij voorkeur meerdere keren, dan kunt u overwegen het trainen te hervatten. Als u weer begint met trainen, start dan een nieuwe testperiode met nieuwe basislijnmetingen.

Neem voordat u uw trainingsprogramma radicaal wijzigt uw OwnOptimizer-resultaten in overweging samen met subjectieve gevoelens en symptomen die u mogelijk heeft. Herhaal de OwnOptimizer-test als de gestandaardiseerde omstandigheden onzeker zijn. Een afzonderlijk testresultaat kan worden beïnvloed door verschillende externe factoren, zoals stress, sluimerende ziekte, omgevingswisselingen (temperatuur, hoogte), etc. U moet de basislijnberekeningen tenminste eenmaal per jaar vernieuwen, wanneer u aan een nieuw trainingsseizoen begint. OwnOptimizer-trend Kies Test > Optimizer > Trend Bekijk in het Trend-menu hoe uw OwnOptimizer-waarde zich heeft ontwikkeld. Het menu bevat de 16 meest recente OwnOptimizer-waarden en de data waarop de resultaten zijn geregistreerd. Wanneer het trendbestand vol raakt, overschrijft het laatste resultaat automatisch het oudste. De meest recente testdatum, een grafiek van uw resultaten, en de laatste waarde worden weergegeven. Druk op OK voor een tekstuele omschrijving van het resultaat. Blader UP en DOWN om andere waarden te bekijken.

42

Tests

NEDERLANDS

OwnOptimizer-waarde verwijderen Kies Test > Optimizer > Trend Selecteer de waarde en houd LICHT ingedrukt. Delete value? No/Yes? (Waarde verwijderen? Nee/Ja) wordt weergegeven. Bevestig met OK. Trendbestand resetten Kies Test > Optimizer > Reset U kunt de OwnOptimizer-testperiode resetten. Alle testresultaten worden verwijderd uit het geheugen. Als u de test uitvoert na een testperiode van 365 dagen, of voor het eerst in 30 dagen, wordt Reset test period? (Testperiode resetten?) weergegeven. Resultaten analyseren met de software Door de testresultaten te downloaden naar de software, kunt u de resultaten op verschillende manieren analyseren, en heeft u toegang tot meer gedetailleerde informatie over uw voortgang. Met de software kunt u ook grafische vergelijkingen maken met vorige resultaten.

Tests

43

NEDERLANDS

10. ACHTERGRONDINFORMATIE Polar sport zones Polar sport zones introduceren een nieuw effectiviteitsniveau in hartslaggebaseerde training. De training wordt opgedeeld in vijf sport zones, gebaseerd op percentages van de maximale hartslag. Met sport zones kunt u makkelijk trainingsintensiteiten selecteren en volgen.

Doelzone

Intensiteits % of Voorbeeldduur Trainingsvoordelen HRmax, hsm

korter dan 5 minuten

Voordelen: Maximale of bijna maximale inspanning van ademhaling en spieren. Voelt als: Zeer uitputtend voor ademhaling en spieren. Aanbevolen voor: Zeer ervaren en fitte lopers. Alleen korte intervallen, gewoonlijk als laatste voorbereiding voor korte loopevenementen.

2–10 minuten

Voordelen: Vergroot vermogen om hoge snelheden vol te houden. Voelt als: Vermoeide spieren en zware ademhaling. Aanbevolen voor: Ervaren lopers, voor trainingen met variërende duur, het gehele jaar door. Wordt belangrijker tijdens voorcompetitieseizoen.

10–40 minuten

Voordelen: Verbetert algemeen trainingstempo, maakt inspanningen met gemiddelde intensiteit makkelijker en verbetert de efficiëntie. Voelt als: Stabiele, snelle ademhaling. Aanbevolen voor: Lopers die voorbereiden op evenementen, of prestatieverbeteringen willen behalen, in het bijzonder voor training voor halve of hele marathon.

40–80 minuten

Voordelen: Verbetert algemene basisfitheid, herstel en metabolisme. Voelt als: Comfortabel en makkelijk, lage spieren cardiovasculaire belasting. Aanbevolen voor: Iedereen voor lange trainingssessies tijdens trainingsperioden en voor hersteltrainingen tijdens het competitieseizoen.

20–40 minuten

Voordelen: Helpt bij warming-up, cool-down, en herstel. Voelt als: Zeer makkelijk, weinig belasting. Aanbevolen voor: Voor herstel en cool-down gedurende het gehele trainingsseizoen.

MAXIMUM

90–100% 171–190 hsm

ZWAAR

80–90% 152–172 hsm

GEMIDDELD

70–80% 133–152 hsm

LICHT

60–70% 114-133 hsm

ZEER LICHT

50–60% 104–114 hsm

HRmax = Maximum hartslag (220 – leeftijd). Voorbeeld: 30 jaar oud, 220 – 30 = 190 hsm. In sport zone 1 wordt met een zeer lage intensiteit gelopen. Het belangrijkste trainingsprincipe is dat uw prestatieniveau verbetert tijdens het herstel na het trainen, niet alleen tijdens het trainen. U kunt het herstelproces versnellen met een training met zeer lichte intensiteit. Sport zone 2 is voor duurtraining, een essentieel onderdeel van elk trainingsprogramma. Loopsessies in

44

Achtergrondinformatie

NEDERLANDS

deze zone zijn makkelijk en aëroob. Duurtrainen in deze lichte zone leidt tot een effectief energieverbruik. Om vooruitgang te boeken moet men volhouden. Het aërobe vermogen wordt verbetert in sport zone 3. De trainingsintensiteit is hoger dan in sport zone 1 en 2, maar nog hoofdzakelijk aëroob. Trainen in sport zone 3 kan, bijvoorbeeld, bestaan uit intervallen gevolgd door herstel. Lopen in deze zone is met name effectief voor het verbeteren van de bloedcirculatie in het hart en de beenderspieren. Als u wilt presteren op uw topniveau, zult u moeten trainen in sport zone 4 en 5. In deze zones loopt u rond uw anaërobe drempel met intervallen tot maximaal 10 minuten. Hoe korter het interval, hoe hoger de intensiteit. Voldoende herstel tussen de intervallen is zeer belangrijk. Het trainingspatroon in zone 4 en 5 is ontwikkeld om topprestaties op te leveren. De Polar sport zones kunt u aan uw persoonlijke voorkeuren aanpassen door de gemeter waarde voor de HFmax -waarde te gebruiken, of door een veldtest te doen om zelf de waarde te meten. Probeer als u in een sport zone loopt de gehele zone te gebruiken. Het midden van de zone is een goed doel, maar u hoeft uw hartslag niet continu op dat exacte niveau te houden. De hartslag past zich geleidelijk aan aan de trainingsintensiteit. Wanneer u bijvoorbeeld van sport zone 1 naar 3 gaat, kan het 3 tot 5 minuten duren voordat de hartslag zich heeft aangepast aan de nieuwe zuurstofbehoefte. De reactie van de hartslag varieert als gevolg van de training, het herstel, de omgevings- en andere factoren. Daarom is het belangrijk te letten op uw eigen vermoeidheidsgevoel en het trainingsprogramma hieraan aan te passen. Het is belangrijk op subjectieve vermoeidheidsgevoelens te letten en uw trainingsprogramma daaraan aan te passen. Een eenvoudige manier om de sport zones te gebruiken is om uw hartslagzones in te stellen. Zie voor nadere instructies Training plannen (pagina 11). Na de training wordt de trainingsduur aangegeven in sport zones. Ga naar de Weekly (Wekelijkse) weergave om te zien in welke sport zones u heeft getraind, en hoelang u in elke sport zone heeft getraind. De Polar ProTrainer 5 software biedt u maximaal 10 sport zones om zo beter te voldoen aan uw trainingsbehoeften en hartslagreserve.

OwnZone-training Uw running computer bepaalt automatisch een persoonlijke en veilige hartslagzone: Uw OwnZone. De unieke Polar OwnZone definieert uw persoonlijke trainingszone voor aërobe training. De functie leidt u door een warming-up, en houd rekening met uw huidige lichamelijke en geestelijke conditie. Bij de meeste volwassenen ligt de OwnZone tussen 65 en 85% van de maximale hartslag. De OwnZone kan tijdens een warming-up van 1 tot 5 minuten worden bepaald door te wandelen, joggen, of een andere sport te beoefenen. De bedoeling is dat u langzaam begint met een lage intensiteit en daarna langzaam de intensiteit verhoogt door de hartslag toe te laten nemen. OwnZone is ontwikkeld voor gebruik door gezonde mensen. Bepaalde medische factoren kunnen ertoe leiden dat het bepalen van de OwnZone gebaseerd op variaties in uw hartslag niet lukt. Deze factoren zijn onder andere een hoge bloeddruk, hartritmestoornissen, en het gebruik van bepaalde medicijnen. Het luisteren naar en interpreteren van de signalen die uw lichaam u stuurt tijdens lichamelijke inspanning is een belangrijk onderdeel van fit worden. Warming-uproutines verschillen voor verschillende typen training, en uw lichamelijke en geestelijke conditie kan ook per dag verschillen (vanwege stress of ziekte). Gebruik de OwnZone-functie daarom voor elke sessie, zodat de beste hartslagzone wordt gebruikt voor dat bepaalde trainingstype op die bepaalde dag.

Maximale hartslag De maximale hartslag (HFmax) is het hoogste aantal hartslagen per minuut (hsm) bij een maximale fysieke inspanning. De waarde is persoonlijk en hangt af van de leeftijd, erfelijke factoren, en het fitheidsniveau. De waarde kan ook variëren afhankelijk van de beoefende sport. HFmax wordt gebruikt om de trainingsintensiteit uit te drukken. Maximale hartslag bepalen


45

NEDERLANDS

Uw HFmax kan op verschillende manieren worden bepaald. •

De meest nauwkeurige methode is uw HFmax in een labaratorium te laten meten (tijdens een inspanningstest op een ergometer) door een arts of een sportfysioloog..

•

U kunt ook uw HFmax bepalen door een veldtest te doen samen met een trainingspartner.

•

U kunt een HFmax-p-waarde krijgen die uw HFmax voorspelt door een Fitness Test te doen.

•

HFmax kan ook worden geschat door de algemeen gebruikte formule te gebruiken: 220 - leeftijd, alhoewel onderzoek aantoont dat die methode niet erg nauwkeurig is, in het bijzonder voor ouderen en personen die al vele jaren fit zijn.

Als u de afgelopen weken stevig heeft getraind en weet dat u veilig uw maximale hartslag kunt halen, kunt u veilig een test doen om uw HFmax zelf te bepalen. Het is raadzaam tijdens de test een trainingspartner te hebben. Als u onzeker bent, raadpleeg dan een dokter voordat u de test doet. Hier is een voorbeeld van een eenvoudige test. Stap 1: Warm gedurende 15 minuten op, op een vlak terrein, om uw normale trainingstempo op te bouwen. Stap 2: Kies een heuvel of trap die meer dan 2 minuten kost om te beklimmen. Ren eenmaal de heuvel/trap op, in een zo snel mogelijk tempo dat u 20 minuten zou kunnen volhouden. Ga terug naar de voet van de heuvel/trap. Stap 3: Ren nogmaals de heuvel/trap op, in een zo snel mogelijk tempo dat u net 3 kilometer zou kunnen volhouden. Noteer uw hoogste hartslag. Uw maximale hartslag is ongeveer 10 slagen hoger dan de genoteerde waarde. Stap 4: Ren terug de heuvel af, en laat daarbij uw hartslag 30-40 slagen per minuut zakken. Stap 5: Ren nogmaals de heuvel/trap op, in een tempo dat u slechts 1 minuut zou kunnen volhouden. Probeer tot halverwege de heuvel/trap te rennen. Noteer uw hoogste hartslag. Hierdoor komt u dicht in de buurt van uw maximale hartslag. Gebruik deze waarde als uw maximale hartslag bij het instellen van trainingszones. Stap 6: Zorg dat u goed uitloopt, minimaal 10 minuten.

Hartslag in een zittende positie HFsit is uw gemiddelde hartslag in volledige rust (terwijl u zit). U kunt uw HF:sitgemakkelijk bepalen: Draag de borstband, ga zitten, en voer geen lichamelijke activiteiten uit. Herhaal voor een nauwkeurigere meting de procedure meerdere malen en bereken het gemiddelde.

Polar Running Index De running index is een makkelijke manier om uw prestatiewijzigingen te volgen. Prestatie (hoe snel/makkelijk u in een bepaald tempo loopt) wordt rechtstreeks beïnvloed door de aërobe conditie (VO2max) en trainingsefficiëntie (hoe efficiënt uw lichaam is wat betreft hardlopen). De running index is een meting van deze invloed. Door in de loop der tijd uw running index te registreren, kunt u uw voortgang volgen. Verbetering betekent dat lopen in een bepaald tempo minder inspanning kost, of dat uw tempo hoger is bij een bepaald inspanningsniveau. De running index functie berekent zulke verbeteringen. De running index biedt u ook dagelijkse informatie over uw loopprestatieniveau, dat per dag kan verschillen. Voordelen van de running index: • benadrukt de positieve effecten van goede trainingssessies en rustdagen. • volgt de ontwikkeling van fitheid en prestaties bij verschillende hartslagniveaus - niet alleen bij maximale prestatie. • bepaalt uw optimale loopsnelheid en -afstand. • benadrukt voortgang door een betere looptechniek en fitheidsniveau. De running index wordt berekend tijdens elke training, wanneer het hartslagsignaal en het loopsnelheid en afstandsensor*-signaal worden geregistreerd, en de volgende voorwaarden van toepassing zijn:

46


NEDERLANDS

• •

snelheid moet 6 km/u / 3,75 mi of sneller zijn en duur minimaal 12 minuten. hartslag moet hoger zijn dan 40% HFmaxweet.

De berekening begint wanneer u de registratie start van een sessie die maximaal 60 minuten mag duren. Tijdens de sessie mag u eenmaal stoppen, bijvoorbeeld voor verkeerslichten, zonder de berekening te verstoren. Aan het einde toont de running computer een running index waarde en slaat het resultaat op onder File (Bestand). Vergelijk uw resultaat met de onderstaande tabel. Met behulp van de software kunt u uw voortgang van running index waarden volgen en analyseren tegen tijd en verschillende loopsnelheden. Of vergelijk waarden van verschillende trainingssessies en analyseer ze over de korte en lange termijn. Kortetermijnanalyse Mannen

Leeftijd / Jaren

Zeer laag

Laag

Redelijk

Gemiddeld

Goed

Zeer goed

Uitstekend

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Vrouwen

Leeftijd / Jaren

Zeer laag

Laag

Redelijk

Gemiddeld

Goed

Zeer goed

Uitstekend

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO2max rechtstreeks werd gemeten bij gezonde volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Referentie: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat


47

NEDERLANDS

Space Environ Med; 61:3-11, 1990. De volgende tabel geeft een schatting van de duur die een loper in bepaalde omstandigheden bij goede prestaties kan behalen.

Running Index

Cooper-test (m)

5 km (u:mm:ss)

10 km (u:mm:ss)

21,098 km (u:mm:ss)

42,195 km (u:mm:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00

46

2300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:00

54

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00

56

2800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

58

2900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:00

60

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00

62

3100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:00

64

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00

66

3300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00

68

3350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00

70

3450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00

72

3550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:00

74

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00

76

3750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00

78

3850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00


Polar Article Library Wil je het maximale presteren op loopgebied, ga voor meer informatie naar de Polar Article Library [http://articles.polar.fi].

48


NEDERLANDS

11. KLANTENSERVICE INFORMATIE Onderhoud Zorgen voor uw product Net als met elk ander elektronisch instrument dient u zorgvuldig om te gaan met de Polar Running Computer. Onderstaande aanwijzingen helpen u om te handelen in overeenstemming met de garantievoorwaarden en om nog vele jaren plezier te hebben van dit product. Maak na gebruik het zendgedeelte los van het elastische bandje. Reinig het zendgedeelte met een oplossing van water en een zachte zeep. Droog het zendgedeelte af met een handdoek. Gebruik nooit alcohol of schuurmiddelen (staalwol of chemische reinigingsmiddelen). Spoel na elk gebruik de borstband af met water. Als u de borstband meer dan driemaal per week gebruikt, was deze dan tenminste eens per drie weken in een wasmachine op 40°C / 104°F. Gebruik een waszakje. Niet laten weken en geen wasmiddel met bleek of wasverzachter gebruiken. De borstband niet stomen of bleken. Was de borstband voordat u deze voor langere tijd opbergt en altijd na gebruik in zwemwater met een hoog chloorgehalte. De borstband niet centrifugeren of strijken. Doe het zendgedeelte nooit in een wasmachine of een droger! Droog en bewaar het elastische bandje en het zendgedeelte afzonderlijk. Bewaar uw running computer, borstband en loopsnelheid en afstandsensor op een koele, droge plaats. Bewaar ze niet in een vochtige omgeving, niet-ademend materiaal (een plastic zak of een sporttas), of samen met geleidend materiaal (een natte handdoek). Dompel de loopsnelheid en afstandsensor niet onder in water. Niet langdurig blootstellen aan direct zonlicht. De gebruikstemperatuur ligt tussen -10 °C en +50 °C (+14 °F tot +122 °F).

Service U kunt de service tijdens de garantieperiode van twee jaar het beste laten uitvoeren door een erkend Polar Service Center. De garantie geldt niet voor schade of vervolgschade die is veroorzaakt door service die niet is goedgekeurd door Polar Electro. Zie voor meer informatie het hoofdstuk Internationale garantie (pagina ? ).

Batterijen vervangen Volg voor het zelf vervangen van de running computer, borstband, en loopsnelheid en afstandsensor* zorgvuldig de instructies in Batterij van de loopsnelheid en afstandsensor installeren (Snel van start gids). Alle batterijen worden op dezelfde wijze vervangen. Zie Batterij van de loopsnelheid en afstandsensor installeren (pagina 9) voor meer informatie over het verwisselen van de batterij van de loopsnelheid en afstandsensor*. Als u de batterij liever laat vervangen door Polar, neem dan contact op met een erkend Polar Service Center. Het Service Center test de sensor nadat de batterij is vervangen. Door veelvuldig gebruik van de verlichting raakt de batterij van de running computer sneller leeg. In koude weersomstandigheden kan de batterijwaarschuwing verschijnen en weer verdwijnen wanneer u weer in een warmere omgeving komt. Open om een maximale levensduur te garanderen het afsluitklepje van de batterijhouder alleen bij het vervangen van de batterij. Zorg bij het vervangen van de batterij ervoor dat de afsluitring niet wordt beschadigd, anders moet u deze vervangen door een nieuwe. Batterijsets met afsluitringen zijn verkrijgbaar bij beter gesorteerde Polar detailhandelaren en erkende Polar Service Centers. In de Verenigde Staten en Canada zijn afsluitringen alleen verkrijgbaar bij erkende Polar Service Centers.

Houd batterijen uit de buurt van kinderen. Raadpleeg bij inslikken van batterijen onmiddellijk een arts. Batterijen dienen in overeenstemming met de lokale regelgeving te worden afgevoerd. *Optionele S1™ loopsnelheid en afstandsensor vereist.

Klantenservice informatie

49

NEDERLANDS

Voorzorgsmaatregelen Interferentie tijdens de training Elektromagnetische interferentie en trainingsapparatuur. Er kan zich interferentie voordoen in de buurt van hoogspanningskabels, verkeerslichten, de bovenleidingen van een tram, trein of trolleybus, televisietoestellen, auto's, fietscomputers, elektrisch aangedreven fitnessapparatuur, mobiele telefoons, of als u door een elektronisch beveiligingspoortje loopt. Voorkom onregelmatige metingen door uit de buurt te blijven van mogelijke storingsbronnen. Fitnessapparatuur met elektronische of elektrische onderdelen zoals LED-displays, motoren, en elektrische remmen kunnen interferentie veroorzaken vanwege diffuse straling. Probeer het volgende om deze problemen te verhelpen: 1. 2.

3.

Doe de borstband af en gebruik het fitnessapparaat zoals u gewend bent. Verplaats de running computer totdat u een positie vindt waar geen ongewenste signalen worden ontvangen en waar het hartsymbool niet vanzelf knippert. Interferentie is vaak het sterkst recht voor het display van de apparatuur, terwijl links of rechts van het display relatief weinig interferentie optreedt. Doe de borstband weer om en houd de running computer zoveel mogelijk op de interferentievrije plaats.

Als de running computer nog niet werkt met de fitnessapparatuur, kan deze apparatuur teveel elektrische ruis veroorzaken voor draadloze hartslagmeting. RS400 Interferentie. Een hartslagsymbool zonder kader geeft aan dat de hartslaggegevens ongecodeerd worden verzonden. In de ongecodeerde modus vangt de running computer signalen op van de borstband binnen een straal van 1 meter (3 ft). Gelijktijdige ongecodeerde signalen afkomstig van meerdere borstbanden kunnen onjuiste metingen veroorzaken. Als een ander persoon met een running computer of een hartslagmeter interferentie veroorzaakt, ga dan uit de buurt van die persoon en ga verder met uw training. Om hartslagsignalen van anderen te vermijden kunt u ook het volgende proberen: 1. 2.

Houd de borstband 30 seconden lang van uw borst af. Ga uit de buurt van het andere apparaat. Plaats de borstband terug en houd de running computer bij uw borst in de buurt van het Polar logo op de zender. De running computer zal opnieuw zoeken naar een hartslagsignaal. Ga verder met uw training.

RS400 running computer in water gebruiken. De running computer kan bij het zwemmen worden gedragen. Het is echter geen duikinstrument. Druk onder water niet op de knoppen van de running computer, zodat de waterdichtheid behouden blijft. Bij het meten van de hartslag in water kunt u last hebben van interferentie om de volgende redenen: • Zwembadwater met een hoog chloorgehalte en zeewater zijn sterk geleidend. Dit kan kortsluiting in de elektroden van de borstband veroorzaken, waardoor de ECG-signalen niet worden opgevangen door de borstband. • Door in het water te springen of heftige spierbewegingen te maken bij zwemwedstrijden kan de borstband verschuiven naar een positie op het lichaam waar de ECG-signalen niet kunnen worden opgevangen. • De sterkte van het ECG-signaal is persoonlijk en kan verschillen afhankelijk van de samenstelling van iemands lichaamsweefsel. Er komen vaker problemen voor bij het meten van de hartslag in water. De S1™ loopsnelheid en afstandsensor kan in alle vochtige omgevingen worden gebruikt, waaronder regen, maar is niet bedoeld voor gebruik onder water.

Risico's tijdens het trainen beperken Sporten kan risico's met zich meebrengen. Het is raadzaam dat u voordat u begint aan een vast trainingsprogramma eerst de volgende vragen betreffende uw gezondheid beantwoordt. Als u ja antwoordt op een van deze vragen, raden wij u aan dat u eerst een dokter raadpleegt voordat u begint met een trainingsprogramma.

50


NEDERLANDS

• • • • • • • • •

Heeft u de afgelopen vijf jaar niets aan sport gedaan? Heeft u een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte? Gebruikt u medicijnen voor uw bloeddruk of uw hart? Heeft u wel eens last van ademhalingsproblemen? Vertoont u symptomen van een ziekte? Bent u herstellende van een zware ziekte of medische ingreep? Gebruikt u een pacemaker of andere geïmplanteerde elektronische apparatuur? Rookt u? Bent u zwanger?

Behalve de trainingsintensiteit, kunnen ook medicijnen voor het hart, de bloeddruk, psychische, astma, luchtwegen, enz. en sommige energiedranken, alcohol en nicotine de hartslag beïnvloeden. Het is belangrijk om op te letten hoe uw lichaam reageert tijdens het sporten. Als u plotseling pijn of overmatige vermoeidheid voelt tijdens het sporten, raden wij u aan te stoppen of op een lager inspanningsniveau verder te gaan. Waarschuwing voor dragers van pacemakers, defibrillators en andere geïmplanteerde elektronische apparatuur. Het gebruik van de Polar Running Computer is voor dragers van pacemakers op eigen risico. Het is raadzaam vóór gebruik van het product onder toezicht van een arts een maximale inspanningstest uit te voeren. Uit de test moet blijken of het veilig en verantwoord is gelijktijdig de pacemaker en de Polar Running Computer te gebruiken. Als u overgevoelig bent voor een stof die in contact komt met de huid, of als u een allergische reactie vermoedt vanwege het gebruik van het product, controleer dan de genoemde materialen in het hoofdstuk Technische specificaties. Draag ter voorkoming van huidreacties de borstband over een shirt, maar maak het shirt onder de elektrodeplaten wel goed vochtig voor een probleemloze werking. Uw veiligheid is belangrijk voor ons. De vorm van de loopsnelheid en afstandsensor/stride sensor* is ontworpen om de kans dat deze in iets verstrikt raakt te minimaliseren. Pas in elk geval op als u met de loopsnelheid en afstandsensor/stride sensor in bijvoorbeeld struikgewas loopt.

Door de combinatie van vocht en het schuren van de borstband kan deze afgeven en zwarte vlekken achterlaten op lichte kleding. Als u een insectenwerend middel op uw huid aanbrengt, dient u ervoor te zorgen dat dit niet in contact komt met de borstband. *Optionele S1™ loopsnelheid en afstandsensor vereist.

Technische specificaties Polsunit De polsunit is een klasse 1 laserproduct Levensduur batterij: Batterijtype: Afsluitring voor de batterij: Gebruikstemperatuur: Polsband en gesp: Achterzijde:

Nauwkeurigheid polsunit: Nauwkeurigheid van de hartslagmeting: Meetbereik hartslag: Huidig snelheidsweergavebereik:

Gemiddeld 1 jaar (1 uur/dag, 7 dagen/week) CR2032 O-Ring 20,0 x 1,0, siliconen -10 °C tot +50 °C / 14 °F tot 122 °F Polyurethaan, roestvrij staal Polyamide, roestvrij staal dat voldoet aan EU-richtlijn 94/27/EU en het bijbehorende amendement 1999/C 205/05 inzake het vrijkomen van nikkel uit producten die bedoeld zijn voor een direct en langdurig contact met de huid. Beter dan ±0,5 seconden/dag bij +25 °C / 77 °F. de grootste van ± 1% of 1 hsm. De definities zijn van toepassing bij gelijkmatige omstandigheden. 15-240 Loopsnelheid en afstandsensor: 0-29,5 km/h of 0-18,3 mph


51

NEDERLANDS

Limietwaarden polsunit 99 99 u, 59 min. en 59 s 99 999 999 km / 621 370 mi 999 999 km / 621 370 mi 999 999 km / 621 370 mi 9999 u, 59 min, en 59 s 999 999 kcal 9999

Maximum aantal bestanden: Maximale tijd: Maximum aantal ronden: Schoenen 1 totale afstand: Schoenen 2 totale afstand: Totale afstand: Totale duur: Totaal calorieën: Totaal aantal trainingen: Borstband Levensduur batterij van de WearLink 31 zender: Batterijtype: Afsluitring voor de batterij: Gebruikstemperatuur: Materiaal zendgedeelte: Materiaal borstband:

Gemiddeld 2 jaar (1 uur/dag, 7 dagen/week) CR2025 O-Ring 20,0 x 1,0 Materiaal: FPM -10 °C tot +40 °C / 14 °F tot 104 °F Polyamide Polyurethaan, polyamide, polyester, elastaan en nylon

Loopsnelheid en afstandsensor Levensduur batterij: Batterijtype: Gebruikstemperatuur: Nauwkeurigheid:

Gemiddeld 20 gebruiksuren AAA-batterij -10 °C tot +50 °C / 14 °F tot 122 °F ±3 % of beter na kalibratie. De definities zijn van toepassing bij gelijkmatige omstandigheden.

Polar WebLink met IrDA-communicatie, de Polar ProTrainer 5 software™ Systeemeisen:

PC Windows® 98/98SE/ME/2000/XP IrDA-compatibele poort (een extern IrDA-apparaat of een interne IR-poort) Daarnaast dient uw PC voor de software een Pentium II 200 MHz of snellere processor te hebben, een monitor met SVGA- of hogere resolutie, 50 MB schijfruimte en een CD-ROM-station.

De Polar Running Computer geeft het niveau van fysiologische inspanning en trainingsintensiteit aan. De computer toont prestatie-indicators. Ook toont de computer de snelheid en de afstand bij gebruik in combinatie met een S1™ loopsnelheid en afstandsensor. Geen andere toepassing is beoogd. De Polar Running Computer dient niet te worden gebruikt voor het uitvoeren van omgevingsmetingen waarvoor professionele of industriële precisie vereist is. Bovendien dient het instrument niet te worden gebruikt voor het uitvoeren van metingen tijdens onderwateractiviteiten en activiteiten in de lucht. De waterdichtheid van Polar producten is getest volgens de internationale standaard ISO 2281. Producten worden verdeeld in drie categorieën afhankelijk van de waterdichtheid. Zie de achterzijde (bodemplaat) van uw Polar product voor de waterdichtheidscategorie en vergelijk deze in de onderstaande tabel. Let op: deze definities zijn niet noodzakelijk van toepassing op producten van andere fabrikanten.

Markering op de bodemplaat

Water resistant Water resistant 50 m

52


Waterspatten, Baden en zweet, zwemmen regen, etc.

Spatten, regendruppels, etc.

x x

Snorkelen Duiken Waterdichtheidseigenschappen (zonder (met zuurstofflessen) zuurstofflessen)

x

Minimaal voor baden en zwemmen*.

NEDERLANDS

Markering op de bodemplaat

Waterspatten, Baden en zweet, zwemmen regen, etc.

Snorkelen Duiken Waterdichtheidseigenschappen (zonder (met zuurstofflessen) zuurstofflessen)

Water resistant 100 m x

x

Voor veelvuldig gebruik in water, maar niet voor duiken met zuurstofflessen.

x

*Deze eigenschappen zijn ook van toepassing op de Polar WearLink® 31 en Polar WearLink® W.I.N.D. zenders die gemarkeerd zijn met Waterdicht 30m.

Veelgestelde vragen Wat moet ik doen als... ...het batterijsymbool en Battery low (Batterij leeg) worden weergegeven? De indicator lege batterij is gewoonlijk het eerste teken van een lege batterij. In koude omstandigheden kan het echter voorkomen dat de indicator lege batterij verschijnt. De indicator verdwijnt zogauw u weer in een warmere omgeving komt. Wanneer het symbool verschijnt, worden het geluid en de verlichting van de running computer automatisch uitgeschakeld. Zie Onderhoud (pagina 49) voor meer informatie over het vervangen van de batterij. ...ik niet weer waar ik ben in het menu? Houd STOP ingedrukt tot de tijd wordt weergegeven. ...er niet op de knoppen wordt gereageerd? Reset de running computer door alle knoppen tegelijkertijd twee seconden ingedrukt te houden, tot het display wordt gevuld met cijfers. Druk op een van de knoppen en stel na de reset in Algemene instellingen de tijd en datum in. Alle andere instellingen blijven bewaard. Sla de rest van de instellingen over door STOP ingedrukt te houden. ...de hartslag onregelmatig of extreem hoog wordt, of nul (00) aangeeft? • Zorg ervoor dat de running computer zich niet verder dan 1 meter (3 voet) van de borstband bevindt. • Controleer of het elastische bandje niet losser is gaan zitten tijdens het sporten. • Zorg ervoor dat de textiele elektroden in de sportkleding goed aansluiten op uw lichaam. • Controleer of de elektrodeplaten van de borstband / sportkleding vochtig zijn. • Controleer of de borstband / sportkleding schoon is. • Zorg ervoor dat er geen andere hartslagmetergebruikers binnen 1 m / 3 voet is. • Krachtige elektromagnetische signalen kunnen tot onregelmatige metingen leiden. Zie Voorzorgsmaatregelen (pagina 50) voor meer informatie. • Als de hartslagmeting onregelmatig blijft, ondanks dat u uit de buurt bent gegaan van de bron van de storing, verlaag dan uw snelheid en controleer handmatig uw hartslag. Als de waarde overeen lijkt te komen met de hoge waarde op het display, hebt u mogelijk last van hartritmestoornissen. De meeste gevallen van hartritmestoornissen zijn niet ernstig, maar u kunt beter toch uw arts raadplegen. • Een hartprobleem kan uw ECG-diagram hebben veranderd. Raadpleeg in dat geval uw arts. …Memory full (Geheugen vol) wordt weergegeven? Deze melding verschijnt tijdens het trainen als u 99 ronden heeft geregistreerd, of als er geen geheugenruimte meer over is voor de training. Stop in dat geval de registratie en draag de trainingsbestanden over van uw running computer naar de Polar ProTrainer 5 software. Verwijder ze vervolgens van uw running computer. …Check WearLink! (WearLink controleren!) wordt weergegeven en de running computer het hartslagsignaal niet kan vinden?


53

NEDERLANDS

• • • • • •

•

Zorg ervoor dat de running computer zich niet verder dan 1 meter (3 voet) van de borstband bevindt. Controleer of het elastische bandje niet losser is gaan zitten tijdens het sporten. Zorg ervoor dat de textiele elektroden in de sportkleding goed aansluiten op uw lichaam. Controleer of de elektrodeplaten van de borstband / sportkleding vochtig zijn. Controleer of de borstband / elektroden in de sportkleding schoon en niet beschadigd is. Als de hartslagmeting niet werkt met de sportkleding, probeer het dan met een WearLink-borstband. Als uw hartslag wordt geregistreerd met de borstband, zit het probleem waarschijnlijk in de kleding. Neem contact op met de kledingverkoper of -fabrikant. Als u al de bovenstaande handelingen heeft uitgevoerd, maar de melding verschijnt nog steeds en de hartslagmeting werkt niet, dan is mogelijk de batterij van de zender leeg. Zie voor meer informatie Onderhoud (pagina 49).

…Check Footpod! (loopsnelheid en afstandsensor controleren!) wordt weergegeven en snelheid- en afstandssignalen worden niet gevonden?* • Controleer dat de loopsnelheid en afstandsensor-functie is geactiveerd in de running computer. Als dit is ingeschakeld, wordt het runnersymbool weergegeven op de computer. • Zorg dat de loopsnelheid en afstandsensor is ingeschakeld door de rode knop op de loopsnelheid en afstandsensor ingedrukt te houden. • Als de loopsnelheid en afstandsensor is ingeschakeld en u ziet een rood licht of helemaal geen licht op de loopsnelheid en afstandsensor, moet de batterij worden vervangen. Zie voor meer informatie Batterij van de loopsnelheid en afstandsensor installeren (pagina 9). • Als u de running computer langer dan 15 seconden voor u uit houdt, worden de snelheids- en afstandsmetingen gestopt. Beweeg uw hand (running computer) om de meting te reactiveren. • Als u op een loopband traint en u heeft de running computer aan een dwarsstang voor u bevestigt, probeer dan de running computer opzij te schuiven. ...Footpod calibration failed (Kalibratie van loopsnelheid en afstandsensor mislukt) wordt weergegeven?* De kalibratie is mislukt en u moet opnieuw kalibreren. De kalibratie mislukt als u beweegt tijdens het proces. Stop wanneer u de rondeafstand heeft afgelegd en blijf stil staan voor kalibratie. Het bereik van de kalibratiefactor bij handmatige kalibratie is 0,500-1,500. Als u de kalibratiefactor boven of onder deze waarden instelt, mislukt de kalibratie. ... Memory lowwordt weergegeven? Memory lowwordt weergegeven als er nog ongeveer 1 uur aan geheugen vrij is. Om maximaal geheugencapaciteit te hebben, selecteer dan de langste registratie interval (60 sec) in Settings>Features> Rec.rate . Zodra de display weergeeft dat Memory full is, dan kunt u het geheugen vrijmaken door de

trainingen naar de Polar Pro Trainer 5 software te verzenden en ze te verwijderen uit het geheugen van de polsunit. *Optionele S1™ loopsnelheid en afstandsensor vereist.

Internationale garantie •

•

• • •

•

54

Deze garantie heeft geen invloed op de wettelijke rechten van de klant volgens de geldende nationale en Europese regelgeving, noch op de rechten van de klant ten opzichte van de dealer die voortvloeien uit hun verkoop- of aankoopovereenkomst. Deze beperkte internationale garantie wordt verleend door Polar Electro Inc. aan klanten die dit product in de Verenigde Staten of Canada hebben aangeschaft. Deze beperkte internationale garantie wordt verleend door Polar Electro Oy aan klanten die dit product in andere landen hebben aangeschaft. Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. biedt de oorspronkelijke gebruiker/koper van dit apparaat garantie tegen materiaal- en productiefouten gedurende twee (2) jaar na de aankoopdatum. De kassabon van de oorspronkelijke aanschaf is uw aankoopbewijs!

De garantie geldt niet voor de batterij, normale slijtage, schade ten gevolge van onjuist of oneigenlijk gebruik, ongevallen, het niet voldoen aan de voorzorgsmaatregelen, onjuist onderhoud, commercieel gebruik, gebarsten of gebroken behuizingen of displays, de elastische band en Polar-kleding. De garantie geldt niet voor schade, verlies, kosten of uitgaven die direct, indirect of incidenteel als gevolg van of als


NEDERLANDS

• •

zodanig voortvloeien uit of samenhangen met het product. Tweedehands gekochte artikelen zijn niet gedekt door de garantie van twee (2) jaar, tenzij door plaatselijke wetgeving anders is bepaald. Gedurende de garantieperiode zal het product worden gerepareerd of vervangen door een van de erkende Polar Service Centers, ongeacht het land van aankoop.

Garantie ten aanzien van enig product zal beperkt zijn tot landen waarin het product oorspronkelijk op de markt is gebracht.

Dit product voldoet aan de richtlijnen 93/42/EEC en 1999/5/EC. De desbetreffende overeenkomstigheidsverklaring is beschikbaar op support.polar.fi/declaration_of_conformity.html.

Het symbool van de doorgekruiste verrijdbare afvalcontainer geeft aan dat de Polar-producten elektronische apparaten zijn en onder de richtlijn 2012/19/EU vallen van het Europese Parlement en de Raad van elektrische en elektronische afvalproducten (WEEE). In de producten gebruikte batterijen en accu's vallen onder de richtlijn 2006/66/EC van het Europese Parlement en de Raad van 6 september 2006 inzake batterijen en accu’s, alsook afgedankte batterijen en accu’s. Deze producten en de batterijen en accu's in Polar-producten moeten dus afzonderlijk worden opgeruimd in de EU-landen.

Dit symbool geeft aan dat het product beveiligd is tegen elektrische schokken. Copyright © 2013 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finland. Polar Electro Oy is een ISO 9001:2008 gecertificeerd bedrijf. Alle rechten voorbehouden. Niets in deze gebruiksaanwijzing mag zonder voorafgaande, schriftelijke toestemming van Polar Electro Oy worden gebruikt gereproduceerd in welke vorm dan ook. De namen en logo's die in deze gebruiksaanwijzing met het symbool ™ zijn gemarkeerd, zijn handelsmerken van Polar Electro Oy. De namen en logo's die in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product met het symbool ® zijn gemarkeerd zijn gedeponeerde handelsmerken van Polar Electro Oy, behalve Windows, wat een gedeponeerd handelsmerk van Microsoft Corporation is.

Aansprakelijkheid •

• •

De gegevens in deze gebruiksaanwijzing dienen uitsluitend ter informatie. De hierin beschreven producten kunnen in verband met het voortdurende ontwikkelingsprogramma van de fabrikant zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd. Polar Electro Inc./Polar Electro Oy geeft geen garanties voor deze handleiding of de hierin beschreven producten. Op geen enkele wijze kan Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy aansprakelijk worden gesteld voor schade, verlies, kosten of die direct, indirect of incidenteel, voortvloeit uit of samenhangt met het gebruik van dit materiaal of de producten die hierin worden beschreven.

Dit product wordt beschermd door een of meer van de volgende octrooien: US 5486818, GB 2258587, HK 306/1996, WO96/20640, EP 0748185, US6104947, EP 0747003, US5690119, DE 69630834,7-08, WO 97/33512, US 6277080, EP 0984719, US 6361502, EP 1405594, US 6418394, EP 1124483, US 6405077, US 6714812, US 6537227, FI 114202, US 6666562 B2, US 5719825, US 5848027, EP 1055158, FI 113614, FI23471, USD49278S, USD492784S, USD492999S, FI68734, US4625733, DE3439238, GB2149514, HK81289, FI88972, US5486818, DE9219139.8, GB2258587, FR2681493, HK306/1996, FI96380, WO95/05578, EP665947, US5611346, JP3568954, DE69414362, FI4150, US6477397, DE20008882, FR2793672, ES1047774, FI112844, EP 724859 B1, US 5628324, DE 69600098T2, FI110915.. Andere octrooien aangevraagd. Geproduceerd door:Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi

NL 3.0 05/2013


55

NEDERLANDS

REGISTER 12/24-uursnotatie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Activiteitenniveau . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 Aftellen tot evenement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Alarminstelling . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Automatische ronde aan/uit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 Basisinstellingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Batterijen vervangen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49 Batterij leeg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53 Calorieverbuik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 Datuminstellingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 de Polar ProTrainer 5 software . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5, 11 Display aanpassen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 Display inzoomen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 Display verlichten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 Een bestand verwijderen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 Eenhedeninstelling . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Een training pauzeren . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 Fasen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 Fitheidstesttrend . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 Garantie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49, 54 Gegevensoverdracht . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Geluid . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Geprogrammeerde training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34, 35 Handmatige limieten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Hartslagmeting starten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 Hartslagzone alarm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Hartslagzones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 HeartTouch-functie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 Herinneringen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 HFmax . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29, 45 HFmax-p . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45 HFsit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29, 46 Intervaltraining . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Knoppen op de polsunit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Knopvergrendeling . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Nachtmodus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 OwnIndex . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37 OwnOptimizer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40 OwnZone . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18, 45 Registratie-intervalinstellingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 Reset de running computer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53 Ronde opslaan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 runner symbool . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 Running Index . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22, 46 Schoenenkeuze . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 Snelheidslimieten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Taalinstellingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Tempolimieten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Terug naar tijdweergave . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 Tijdinstellingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Tijdzone . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Timer instellen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13, 13 Titels . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 Totalen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 Totalenbestand resetten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 Training analyseren in de software . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20

56

Register

Trainingen aanmaken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Trainingsgegevens terugzoeken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Trainingsinstellingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Trainingsregistratie starten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 Trainingsregistratie stoppen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Trainingstype kiezen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Veelgestelde vragen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53 Verlichting . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 Verwachte maximale hartslag . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38, 45 Verzorgingsinstructies . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49 VO2max . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30, 38 Voorzorgsmaatregelen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50 Waterdichtheid . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52 Zender . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5, 8

NEDERLANDS. Polar RS400 Gebruiksaanwijzing

Recommend Documents