Bolesti zad
Bolesti zad Postihují za život alespoň jednou 80% lidí Druhá nejčastější příčina pracovních neschopností Není třeba hned běžet k doktorovi Většinou způsobeny nevhodným zatížením Bolestem zad se dá předcházet
páteř Vysoké nároky Drží tělo vzpřímené Podpírá hlavu Umožňuje pohyb Chrání míchu a nervy
Výhřez meziobratlové ploténky Utiskuje nerv Velmi bolestivé Kromě bolesti může způsobit brnění nebo i ztrátu citlivosti DK; potřeba navštívit lékaře POZOR – při poruše vyprazdňování nutno navštívit lékaře
Degenerativní změny Výrůstky na páteři Spondylartróza – artróza kloubů mezi obratli Bolesti neodpovídají změnám na RTG Častější ve vyšším věku, vznikají opotřebováváním
Artróza
Artróza
artróza
Nespecifické bolesti zad Nejčastější Vycházejí ze svalového korzetu, který obklopuje páteř Důvodem je přetížení, nevhodná zátěž Fyzická námaha – nadměrná, jednostranná Běžně způsobena nesprávným držením těla
Nesprávné držení těla
Nejčastější příčiny bolestí zad přetížení náročná či stereotypní fyzická zátěž nevhodný pohybový stereotyp vadné držení těla Typicky: práce na zahrádce (práce na stavbě) Záda nás mohou bolet z běžných činností, pokud je vykonáváme nevhodně Nedostatečná fyzická kondice
Příklady nevhodného držení těla čištění zubů
Příklady nevhodného držení těla mytí nádobí
Příklady nevhodného držení těla luxování
Příklady nevhodného držení těla mytí podlahy
Příklady nevhodného držení těla zavazování tkaniček
Příklady nevhodného držení těla vytahování věcí z vany
Správné zvedání břemen Zvažte svoje možnosti Kde je možné použijte pomůcky (popruhy, vozíček,..) Vyvarujte se prudkých „trhavých“ pohybů Zvedejte břemena co nejblíže těžiště, NE z předklonu, ale ze dřepu Průběžně posilujte zádové a břišní svalstvo
Nošení břemen Pokud neseme těžkou věc, otáčíme se celým tělem, nejen trupem Kde je to možné, rozložíme věci do dvou tašek Vůbec nejlepší je nosit batoh Pozor na tašky s kolečky, pokud je krátká rukojeť, nutí nás k nepřirozenému pohybu v předklonu
Postoj a chůze Úlevový postoj je třeba občas vystřídat aktivním postojem - „loutka tažená za provázek“ nahoru, rovná záda, ramena dolů, bradu nahoru, zpevněné hýžďové svalstvo Při chůzi se narovnat, nenosit tašku přes rameno, která nás nutí k asymetrii Pohodlné boty s měkkými podrážkami
Nesprávné sezení Vyhýbejte se sezení na stoličce se zády ohnutými dopředu. To zhorší každou bolest zad a přivodí ztuhlost.
Správné sezení Snažte se sedět vzpřímeně tak, aby byla zachována přirozená křivka vašich zad, a s oběma nohama položenýma na zemi Pravidlo pravých úhlů
Pracovní pozice Zajistěte, abyste měli k práci blízko a nemuseli se naklánět dopředu. Při práci u stolu je také důležité sedět vzpřímeně. Pokud je to nutné, použijte nakloněnou pracovní desku jako ten muž na obrázku.
Dynamický sed Na balónu Nutné střídání s klasickou židlí Namáhavé, musíme neustále zapojovat svaly, abychom neztratili rovnováhu
Sed se sedacím klínem
Protažení, uvolnění Během stereotypní práce vždy, když si vzpomeneme Měníme pracovní polohu Cviky protahovací, uvolňovací vsedě, vstoje Provádíme pomalu a plynule, NE švihem
Zdravé spaní Nemít příliš vysoký polštář Dobrý není ani leh bez polštáře Je potřeba mít podloženou krční páteř Nevhodná je příliš tvrdá matrace Leh na břiše omezuje dýchání a krční páteř zrotována do strany (poloha hlavy)
špatně správně
Důležitá psychika Při špatné náladě je člověk „schoulen“ Cítí se unaven, poleví v držení těla Vnímá bolesti, které by jindy nevnímal Nemá chuť si zacvičit, hýbat se Přitom pohyb je velmi důležitý VE ZDRAVÉM TĚLE ZDRAVÝ DUCH kalokagathia
Pohyb, protahování, posilování Alespoň trochu bychom si měli zacvičit každý den Většina pohybových aktivit je prospěšná Pozor na nevhodné pohyby – PLAVÁNÍ (prsa s hlavou nad vodou) JÍZDA NA KOLE (sed v předklonu)
Cvičení Cviky provádějte pomalu a plynule tahem, ne švihem. Dýchejte klidně a pravidelně, nezadržujte dech. Cvik, který vyvolává bolest, vynechte. Naopak cviky, které přinesou úlevu, zařaďte častěji. Při akutních bolestech cvičení omezte a poraďte se odborníkem.
Shrnutí Zachovávejte správné držení těla a psychickou pohodu Pokud často sedíte, upravte si pracovní prostředí Při dlouhotrvající práci v jedné poloze si udělejte pauzu a protáhněte se Dbejte na správné spaní Noste pohodlnou obuv Pozor na prochladnutí a průvan
Shrnutí Při přenášení těžkých břemen je rozdělte do dvou tašek Při zvedání těžkých břemen je zvedejte z podřepu co nejblíže těžiště Nevyhýbejte se pohybu, většina aktivit vám spíše prospěje. Pozor však na větší otřesy a náhlé nárazy Pravidelně provádějte protahovací a posilovací cvičení. Cvičit lze všude.
Osteoporóza Vzniká v souvislosti s nedostatečným přívodem vápníku. „řídnutí kostí“ Snadněji se lámou Bolesti hrudní páteře Oplošťují se hrudní obratle
Makroprvky
Vápník Ca nejrozšířenější prvek v organizmu člověka (cca 1 kg) více než 98 % je uloženo v kostech a zubech přítomen i v buňkách měkkých tkání a krevním séru stravitelnost vápníku je ovlivněna aciditou střevního obsahu, hladinou vitamínu D a parathormonu Význam mineralizace kostí a zubů (fosfát vápenatý Ca, P) přenos signálů, správná funkce bílkovin, regulace permeability buněčných membrán a svalová kontrakce aktivace a inhibice různých enzymů, hormonů srážení krve
Nedostatek: Porucha tvorby kostí, rachitis, osteoporóza
Nadbytek: Narušuje vstřebávání jiných minerál. látek
Hlavní zdroje Mléčné výrobky, sardinky mák (horší využitelnost)
Děkuji za pozornost
MUDr. Irena Zimenová Státní zdravotní ústav
