PA 350 NOTICE D’UTILISATION
GEBRUIKSHANDLEIDING
OPERATING INSTRUCTIONS
MANUAL DE UTILIZAÇÃO
MODO DE EMPLEO
INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA
GEBRAUCHSANWEISUNG ISTRUZIONI PER L’USO
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ Инструкция по использованию
PA 350
Réalisation : EVOLUTION + 32 / 69 250 500
Notice à conserver Keep these instructions Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf Istruzioni da conservare Conservar instrucciones Bewaar deze handleiding Instruções a conservar Zachowaj instrukcję Őrizze meg a használati útmutatót Сохранить инструкцию
DECATHLON - 4, Boulevard de Mons - 59665 Villeneuve d'Ascq - France Made in China - Hecho en China Réf. pack : 950.532 - CNPJ : 02.314.041/0001-88
-
3
a/ b
1
2
3
4
6
5
7
8
9
10
4
M
A
G
Y
A
R
Ön egy DOMYOS márkájú fitness-készüléket választott. Köszönjük az irántuk való bizalmát. Mi azért alkottuk meg a DOMYOS márkát, hogy minden sportoló számára lehetővé tegyük, hogy megőrizzék formájukat. A terméket sportolók alkották sportolók számára. Boldogok leszünk, ha megismerhetjük az ön DOMYOS termékekkel kapcsolatos észrevételeit és javaslatait. Ezért az ön bevásárló üzletének eladócsapata kész meghallgatni önt, mint ahogyan a DOMYOS termékek tervezőosztálya is. Amennyiben írni kíván nekünk, ezt megteheti levélben, a jelen tájékoztató hátlapján található levélcímen, vagy ha egy elektronikus levelet küld számunkra a következő e-mail címre:
[email protected]. Kellemes edzést kívánunk önnek és reméljük, hogy a DOMYOS termék az ön számára az élvezet kifejezés szinonimájává válik.
FIGYELMEZTETÉS
FIGYELMEZTETÉS
• A szerkezet helytelen használata súlyos sérülésekhez vezethet • Használat előtt olvassa el a felhasználói kézikönyvet és tartson be minden figyelmeztetést, illetve használati útmutatást • Ne hagyja, hogy a gyerekek a gépre vagy közelébe kerüljenek • Cserélje ki a címkét, ha sérült, olvashatatlan vagy hiányzik • Tartsa távol a kezeket, lábakat, a hajat a mozgó alkatrészektől
• Hagyja tisztán ezt a területet.
MAXI 110 kg / 240 lbs 4 /2 9 . 1 921
PA 350
DECATHLON
4, bd de Mons - 59 650 Villeneuve d'Ascq - FRANCE
Model : 3403284 Prod : 123456789 WW-YY
DP Shangai STT : 00000000
MADE IN CHINA ECHO EN CHINA
16 kg 35 lbs
147 x 74 x 34 cm 58 x 28 x 13 inch
FIGYELMEZTETÉS
A modell száma : _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ szériaszám : _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Olvassa el az összes, a terméken feltüntetett figyelmeztetést.
A későbbi tájékozódás végett, legyen szíves beírni a szériaszámot az alábbi helyre
Mindennemű használat előtt olvassa el az összes használati óvintézkedést, valamint e felhasználói kézikönyv összes utasítását. Őrizze meg ezt a kézikönyvet az utólagos tanulmányozás végett. Szériaszám
32
M A
A
G
TERMÉK
Y
A
R
BEMUTATÁSA
A PA350 egy sima paddá átalakítható ferdepad. A hasizmok megerősítésére szolgáló gyakorlatokon (felüléseken és lábemeléseken) túl a PA350 egy pár kézi súlyzóval vagy egy súlyzórúddal kiegészítve a váll-, a mell-, a kar- és a hátizmok fejlesztésére is alkalmas.
BIZTONSÁG • Helyezze a Fitness készüléket megfelelően tágas helyre a termék biztonságos használatához, stabil és vízszintes alapra.
• A készülék összeszerelését csak felnőtt végezheti! • Mielőtt elkezdené kezelőorvosát.
edzésprogramját,
kérdezze
meg
• Ne engedje, hogy gyerekek játsszanak a ferdepad közelében, amíg ön az edzést végzi, és ne engedje, hogy használják az eszközt.
• Az edzés elkezdése előtt figyelmesen olvassa el a készülék használatára vonatkozó összes ajánlást.
• 110 kg testsúly alatti személyek számára alkalmas.
• A készülék biztonsági színvonala csak rendszeres felülvizsgálattal őrizhető meg. Minden meghibásodott alkatrészt azonnal ki kell cserélni, és a javításig nem szabad használni a készüléket.
• A maximális terhelés: a felhasználó súlya + a súlyzók súlya = 220 kg.
EDZÉS Erőltetés nélküli, rövid sorozatokkal történő bemelegítéssel kezdjen. Sorozatokkal eddze izmait. Alkalmanként válasszon ki 3 gyakorlatot, és végezzen 10-15 ismétlésből álló 4 sorozatot.
KARBANTARTÁS Tisztítsa le a készüléket szappanos vízbe mártott ruhával, hogy az izzadság ne ártson a PA350-nek. Rendszeresen ellenőrizze az összes csavart, hogy jól meg vannak-e szorítva. Ne tárolja a PA350-et nedves helyen (úszómedence szélén, fürdőszobában, stb.).
KERESKEDELMI JÓTÁLLÁS A DECATHLON szokványos kihasználási feltételek mellett a következő jótállást vállalja e termékkel kapcsolatban: a vétel napjától számított 5 évet a szerkezetre és 2 évet a kopásnak kitett alkatrészekre és a kezelő számítógépre. A pénztári jegyen szereplő keltezés a mérvadó. E jótállás értelmében a DECATHLON kötelezettsége arra korlátozódik, hogy kicserélje, vagy megjavítsa a terméket, a DECATHLON saját belátása szerint. Minden olyan terméket, amelyre a jelen jótállás alkalmazható, az egyik DECATHLON által elfogadott begyőjtő központban kell leadni, kifizetni az illetéket és csatolni a vásárlást igazoló okmányt. Ez a jótállás nem alkalmazható az alábbi esetekben: • Szállítás közbeni károsodás • Rossz vagy rendellenes felhasználás • A DECATHLON által nem elfogadott szakemberek által végzett javítások • Az érintett termék kereskedelmi érdekő használata Ez a kereskedelmi garancia nem zárja ki az egyes országok és / vagy régiók szerinti törvényes garanciák alkalmazását.
DECATHLON - 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – - 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – France -
33
M
A
G
Y
A
R
G Y A K O R L A T O K Oldalemelések (4)
A HASIZMOK
Ez a gyakorlat a mellizmokat izoláltan fejleszti, és a mozgás elején a külső oldalukat edzi. Háton fekve keresztezett lábbal, a könyökét félig hajlítsa meg (120°-ban). Emelje fel a súlyzókat függőleges helyzetig, míg össze nem érnek. A könyöke helyzetének e gyakorlat alatt nem szabad változnia. A tenyerei nézzenek szembe egymással, hogy maximális erőkifejtésre késztesse a mellizmait.
Felülés (1) Ez a gyakorlat különösen a hasizom felső részét veszi igénybe. A pad hajlásszögét a gyakorlat által megkívánt nehézségi és erősségi szintnek megfelelően kell beállítani. Üljön le a padra úgy, hogy a lábfejét szorítsa be az alsó lábtartók alá.
Áthúzás (5)
MOZDULATSOR: Kiinduló helyzet: a ferdepadon ülve helyezze a karját a teste mellé, a mellkasa vagy a homloka vonalában. Lélegezzen be, és döntse hátra a törzsét, anélkül, hogy a felső lábszára és a törzse által bezárt szög meghaladná a 90°-ot. Ennél jobban dönteni értelmetlen. Sőt, ha túlságosan hátradől, megsérülhet a keresztcsont tájékán. A levegőt kifújva hajoljon előre, úgy, hogy az állával közelítsen a térdéhez. Előrehajlás közben ne felejtse el összehúzni a hasizmait, amikor a szegycsontját a medencéjéhez közelíti. Belélegezve térjen vissza a kiinduló helyzetbe, a hasizmoknak összehúzva kell maradniuk. A fejét és a vállát ne engedje le. Kilélegezve kezdje újra a mozdulatot.
Ez a gyakorlat a mellizom felső részét veszi igénybe. A mellkas tágulása fejleszthető vele. Háton fekve keresztezett lábbal, a kezek a kézi súlyzó korongját fogják. Eressze le hátra a súlyzót a feje mögé, majd emelje vissza függőlegesre a szeme vonalában. A gyakorlat előtt ellenőrizni kell, hogy a tárcsák megfelelően rögzítve vannak-e a szorítókkal.
A HÁT Egykaros evezés (6) Ez a gyakorlat a hátizom középső és alsó részét veszi igénybe. Helyezkedjen el vízszintes háttal a térdén és a tenyerén támaszkodva. Belégzés közben emelje föl a súlyzót a derekáig, a könyökét a lehető legmagasabbra húzva. A hátának e gyakorlat alatt nem szabad mozognia.
A GYAKORLAT EGY VÁLTOZATA: a ferde hasizmok jobb lokalizációja céljából végezze a gyakorlatot a vállát felváltva az ellenkező oldali térdéhez közelítve.
Lábemelés (2) Ez a gyakorlat különösen a hasizom alsó részét veszi igénybe. A pad hajlásszögét a gyakorlat által megkívánt nehézségi és erősségi szintnek megfelelően kell beállítani. Feküdjön a hátára, kapaszkodjon kézzel a felső lábtartókba.
A VÁ L L Nyomás kézi súlyzókkal (7) Ez a gyakorlat a külső deltaizmot veszi igénybe. Üljön le a padra egyenes háttal. Emelje fel a súlyzókat a váll magasságába. Kilégzés közben nyomja vissza a súlyzókat. Ne homorítson a hátával nyomás közben.
MOZDULATSOR: A lábát térdben hajlítsa meg. A gyakorlatot indítsa úgy, hogy a felső lábszára 90°-os szöget zárjon be a törzsével. Fölösleges a lábát mélyebbre eresztenie. Sőt, ezzel veszélyesen túlfeszítheti a hátát is. Kilélegezve közelítsen a térdével a vállához. A lába maradjon térdben behajlítva. A fenekét kissé emelje el a padtól, hogy összehúzza a hasizmait. Ne felejtse el összehúzni a hasizmait. Ehhez igyekezzen közelíteni a szeméremcsontját a szegycsontjához, hogy létrejöjjön ez a hasizom-összehúzódás. Belélegezve térjen vissza a kiinduló helyzetbe, anélkül, hogy túlságosan mélyre eresztené a lábát. BIZTONSÁGI TANÁCSOK A HASIZOMGYAKORLATOK VÉGZÉSÉHEZ: A törzsemelések végzésekor ne tegye a kezét a tarkója mögé. Ilyenkor segítve magán meghúzhatja a karját, és megsérülhet. A törzsemelések végzésekor csak az alsó rész érjen a ferdepadhoz. A felső lábszára és a törzse legfeljebb csak 90°-os szöget zárhatnak be a gyakorlat teljes időtartama alatt. Ne dőljön hátra a " törzsemelések " alatt, és ne nyújtsa lefelé a lábát a " lábemelések " alatt.
Oldalemelés (8) Ez a gyakorlat a külső deltaizmot veszi igénybe. Ülő helyzet, egyenes hát, a könyök ne legyen merev. Belégzés közben emelje föl a súlyzókat a vízszintes fölé.
A KAR Tricepsz gyakorlat ülve (9) Ez a gyakorlat a tricepsz izmait (a hosszú, a belső és a külső fejét) veszi igénybe. Ülő helyzet, a kéz összetéve a kézi súlyzó tárcsáján. A kar függőleges helyzetéből eressze le a súlyzót a feje mögé. Ne homorítson a hátával. Kilégzés közben emelje vissza a karját függőleges helyzetbe. A gyakorlat megkezdése előtt ellenőrizni kell, hogy a szorítók megfelelően rögzítve vannak-e.
MELLIZMOK Nyomás kézi súlyzókkal (3)
Tr i c e p s z g y a k o r l a t f e k v e ( 1 0 )
Ez az átfogó gyakorlat a mellizmok összességét (a felsőtestet) fejleszti. Háton fekve keresztezett lábbal, a könyökét 90°-ban meghajlítva fogja meg a súlyzókat. Emelje fel a két súlyzót. Az erőkifejtés alatt az ágyékcsigolyái maradjanak végig érintkezésben a paddal. Ez a gyakorlat a rúddal végzett nyomással szemben megkívánja a két kar egyszerre történő ellenőrzését és koordinálását.
Ez a gyakorlat a tricepsz izmait (a belső és a külső fejét) veszi igénybe. Háton fekvés behajlított lábbal, nagyon zárt fogás a rúdon. Majdnem kinyújtott karra engedje le a rudat a feje mögé, vagy a homloka vonaláig. Emelje vissza a rudat függőlegesen a válla fölé. A könyöknek mozdulatlannak kell maradnia.
34
