HG 60-2
HG 60-2 NOTICE D’UTILISATION
GEBRUIKSHANDLEIDING
OPERATING INSTRUCTIONS
MANUAL DE UTILIZAÇÃO
MODO DE EMPLEO
INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA
GEBRAUCHSANWEISUNG
Notice à conserver Keep these instructions Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf Istruzioni da conservare Conservar instrucciones Bewaar deze handleiding Instruções a conservar Bevar vejledningen Zachowaj instrukcję Őrizze meg a használati útmutatót
DECATHLON - 4, Boulevard de Mons - 59665 Villeneuve d'Ascq - France Made in China - Hecho en China Réf. pack : 526.316 - CNPJ : 02.314.041/0001-88
Réalisation : EVOLUTION + 32 / 69 250 500
ISTRUZIONI PER L’USO
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
3
MONTAGE • ASSEMBLY •MONTAJE • ZUSAMMENBAU • MONTAGGIO • AFWERKING • MONTAGEM • MONTAŻ • • SZERELÉS
F
E
HG 60-2
4
5
6
7
EXERCICES • EXERCISES • EJERCICIOS • GRUNDÜBUNGEN • ESERCIZI • OEFENINGEN • EXERCÍCIOS • ĆWICZEŃ • • GYAKORLATOK 2
1
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
8
M
A
G
Y
A
R
M
Ön egy DOMYOS márkájú fitness-készüléket választott. Köszönjük az irántuk való bizalmát. Mi azért alkottuk meg a DOMYOS márkát, hogy minden sportoló számára lehetővé tegyük, hogy megőrizzék formájukat. A terméket sportolók alkották sportolók számára. Boldogok leszünk, ha megismerhetjük az ön DOMYOS termékekkel kapcsolatos észrevételeit és javaslatait. Ezért az ön bevásárló üzletének eladócsapata kész meghallgatni önt, mint ahogyan a DOMYOS termékek tervezőosztálya is. Amennyiben írni kíván nekünk, ezt megteheti levélben, a jelen tájékoztató hátlapján található levélcímen, vagy ha egy elektronikus levelet küld számunkra a következő e-mail címre:
[email protected]. Kellemes edzést kívánunk önnek és reméljük, hogy a DOMYOS termék az ön számára az élvezet kifejezés szinonimájává válik.
G
Y
A
R
B E M U TATÁ S A HG60 egy kompakt és polivalens (sokoldalú) izomfejlesztő készülék. Az e készüléken végzett tréning az ön teljes izomzatának általános erősítésére és az ön fizikai erőnlétének javítására irányul, az izomcsoportról izomcsoportra történő megdolgoztatás által. Nagy ellenálló képessége miatt a HG60 az ön hű kísérője lehet az ön fokozatos fejlődésében.
B I Z T O N S ÁG
Húzó rúd
Figyelmeztetés : mielőtt a terméket használná, a súlyos sérülések veszélyének csökkentéséért olvassa el az alábbi fontos elővigyázatossági és felhasználói utasításokat.
Butterfly Teknő
Háttámla
BALOLDAL Ülő helyzeti fogantyú Bicepszpult
1. Mielőtt a terméket használná, olvasson el e használati kézikönyvben foglalt minden útmutatást. Ne használja ezt a terméket másként, mint ahogyan ezt a jelen kézikönyv leírja. Őrizze meg a kézikönyvet a termék teljes használati időtartamára.
10. Védje a lábát sportcipővel. NE viseljen bő, vagy hosszú öltözetet, ami becsípődhet a felszerelésbe. Tegyen le minden ékszert.
2. E készülék összeszerelését csak egy felnőtt végezheti. Ezt a készüléket sietség, kapkodás nélkül szabad összeszerelni.
12. Ha fájdalmat, vagy szédülést érez a gyakorlat közben, azonnal álljon le, pihenjen, és forduljon orvosához.
3. A tulajdonosra hárul annak biztosítása, hogy a készüléket használó minden egyes személy megfelelő módon tájékoztatva legyen a használattal kapcsolatos összes betartandó óvintézkedésről.
13. A gyermekeket és a háziállatokat tartsa távol a terméktől.
11. Tızze fel a haját, hogy ne zavarja a gyakorlat közben.
14. Ne közelítse a kezét vagy a lábát a mozgásban levő alkatrészekhez.
4. A Domyos elhárít minden, a vevővel vagy bármilyen más személlyel szembeni felelősséget, bármilyen bekövetkezett személyi sérülésekért vagy tulajdonkárosodásokért, amelyeket e termék rossz, helytelen használata okoz.
15. E gyakorlatprogramok végzésének megkezdése előtt szükséges egy orvos véleményét kikérni arról, hogy ezek nem ellenjavalltak az ön számára, különösen akkor, ha ön több éve nem végzett semmiféle sportot.
5. A készülék otthoni használatra van szánva. Ne használja a terméket kereskedelmi, bérbeadási vagy intézményes célokra (összefüggésekben).
Szék
HÁTUL
Súly Láb hátsó láb
Alsó csigakerék
Súlyválasztó zárszeg
ELŐL Húzó fogantyú
HG 60
A
Felemelkedést megakadályozó rúd
JOBBOLDAL
128 kg 282 lbs
16. Ne hagyja lazán az állító berendezéseket. 17. Ne javítsa önkezűleg HG 60 -át.
6. Bent használja a berendezést, nedvességtől, portól mentes vízszintes, kemény felületen, kellő nagyságú helyiségben. Gondoskodjon megfelelő nagyságú helyről a berendezés körül, mely balesetmentes megközelítést tesz lehetővé. A padlót védje szőnyeggel.
18. A gyakorlatok alatt ne görbítse a hátát, hanem tartsa egyenesen. 19. Gondosan végezze a berendezés össze- és szétszerelését. 20. A felhasználó maximális súlya: 110 kg – 242 font.
7. A felhasználóra hárul annak felelőssége, hogy a készülék megfelelő karbantartását biztosítsa. A termék összeszerelése után és minden egyes használat előtt ellenőrizze, hogy a rögzítő elemek jól meg vannak-e szorítva és nem mozdultak-e ki. Ellenőrizze a kopásnak legjobban kitett alkatrészek állapotát. 8. A berendezés meghibásodása esetén azonnal cseréltessen ki minden hibás alkatrészt a legközelebbi DECATHLON szervizcsoportjával, és ne használja készülékét a teljes megjavításig. 9. Ne használja nedves helyen (uszodában, fürdőszobában…)
l 1620 x L 1020 x H 2070 cm l 63 x L 40 x H 81 inch
FIGYELMEZTETÉS FIGYELMEZTETÉS
A modell száma : _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ szériaszám : _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Przed rozpoczęciem każdego programu ćwiczeń, należy skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie istotne w przypadku osób w wieku ponad 35 lat lub posiadających problemy ze zdrowiem. Przeczytać wszystkie instrukcje przed użyciem.
Olvassa el az összes, a terméken feltüntetett figyelmeztetést.
A későbbi tájékozódás végett, legyen szíves beírni a szériaszámot az alábbi helyre
Mindennemű használat előtt olvassa el az összes használati óvintézkedést, valamint e felhasználói kézikönyv összes utasítását. Őrizze meg ezt a kézikönyvet az utólagos tanulmányozás végett.
szériaszám
54
K A R B A N TA R TÁ S Annak elkerülésére, hogy az izzadtság a nyerget (ülést) megtámadja, használjon egy szalvétát, vagy minden használat után törölje le az ülést. Enyhén zsírozza be a mozgó részeket, hogy javítsa működésüket, és elkerüljön bármilyen felesleges kopást.
55
M
A
G
Y
A
R
M
Az ezen az oldalon bemutatott öntapadós matricákat az alábbiakban ábrázolt helyeken tették a termékre. A hiányzó vagy olvashatatlan öntapadós matricák esetén, kérjük, lépjen kapcsolatba az ön DECATHLON üzletével és kérjen egy ingyenes cserematricát. Az új matricát a terméken megjelölt helyre tegye. MAXIMÁLIS TEHERBÍRÁS
A
A
G
Y
A
R
G Y A K O R L A T O K
Alább az ön izomzatának harmonikus fejlesztését szolgáló alapgyakorlatok kerülnek bemutatásra. Az alsó csigakereket használó bármelyik gyakorlat esetében, a legnagyobb megterhelés 30 kg – 66 lbs (font).
MELLIZMOK
110 kg / 242 lbs
Az alsó csigakerék húzása (6)
Erőkifejtés ülve (1)
POZÍCIÓ: Talajra ülve, egyenes háttal, lábait a készülék elülső tartójához feszíti.
POZÍCIÓ: Állítsa be a fogantyúk magasságát oly módon, hogy azok a szegycsontja magasságáig érjenek.Foglaljon helyet az ülőkén, a hátát jól támassza a háttámlához. Markolja meg a vízszintes vagy függőleges fogantyúkat.
GYAKORLAT: A talaj felé fordított tenyerekkel megragadja a rövid rudat. Belélegez, és levegővel tölti meg mellkasát, miközben a köldöke magasságáig viszi a rudat úgy, hogy könyökeit hátrafelé húzza. Kilélegzés közben térjen vissza kezdeti helyzetébe, anélkül hogy a terhet elengedné. Az egész mozgás ideje alatt az ön törzsének és combjainak derékszöget kell alkotniuk. Semmiképpen ne dőljön előre vagy hátra… ! ! !
GYAKORLAT: Lélegezzen be, kilégzés közben nyomja előre az erőkifejtő kart, majd belégzés közben húzza vissza az erőkifejtő kart anélkül, hogy leengedné. IGÉNYBE VETT IZMOK: mellizmok, tricepsz (háromfejű izom), a vállizmok.
IGÉNYBE VETT IZMOK: nagy hátizmok, mellső vállizmok, a hát alsó része. A bicepsz részvételével.
pillangó (2)
FIGYELMEZTETÉS
• E termék helytelen használata súlyos sérülések kockázatával jár. • Bárminemű használat előtt, kérjük, figyelmesen olvassa el a használati útmutatót és tartsa be a benne foglalt összes figyelmeztetést és utasítást. • Gyermekeknek ne engedje e gép használatát, és tartsa távol tőle őket. • Cserélje ki a címkét, ha sérült, olvashatatlan vagy hiányzik • Ne közelítse kezét, lábát vagy haját a mozgó alkatrészekhez
FIGYELMEZTETÉS
távolodjon el ebből az övezetből
DECATHLON - 4 bd de Mons 59665 Villeneuve d'Ascq - France F : (+).33.3.20.50.00 EN 957-1,5/ASTM F1250 - F2276 / 16CFR1303 / GB17498 DPP: DP Shangaï Model: 3310596 Made in CHINA
STT: xxx Order : xxxxxx - xxxxxx wxx-2004
POZÍCIÓ: Üljön a székre, egyenes háttal jól támaszkodjon a háttámlához. Helyezze az alkarjait a párnázott karmantyúkra. A karjainak derékszöget kell alkotniuk a törzsével.
TRAPÉZIZMOK
GYAKORLAT: Belélegez, majd kilégzés közben az alkarok belsejével nyomja a karmantyúkat. Ne használja a kezeit a nyomás kifejtésére, de a könyököket igen. Térjen vissza lassan a kezdeti helyzetbe, miközben belélegez, de ne engedje le a rakományt.
(7) POZÍCIÓ: Álló helyzet, szemben a HG60-al, lábakkal a fémlapon, megragadva az alsó csigakerékhez rögzített rövid húzókart, tenyerekkel lefelé. GYAKORLAT: Belégzés közben emelje a nyak magasságáig a rudat. Az egész gyakorlat alatt a könyököknek a karok fölött kell lenniük.
IGÉNYBE VETT IZMOK: Mellizmok, tricepsz, nagy hátizmok.
Felhúzás (3)
IGÉNYBE VETT IZMOK: trapézizmok, deltaizmok. Részt vesznek a bicepszek.
POZÍCIÓ: Üljön egyenes tartásban a székre, hátát támassza a háttámla lapjához. Könnyedén meghajlított karokkal fogja meg a rovátkolt rudat olyképpen, hogy tenyereivel a talaj irányában legyen, a karok közötti távolság pedig egyenlő legyen a vállak szélességével.
VÁ L L A K
GYAKORLAT: Belélegez és feltölti levegővel a mellkasát, kilélegezve a karjait a combok irányában leengedi, amíg vállmagasságba ér, majd belélegezve és mellkasát levegővel megtöltve húzza ismét fel a rudat. A hátnak a háttámlához tapadva kell maradnia, a könyököknek pedig lazán behajlítottaknak kell maradniuk.
(8) POZÍCIÓ: A HG60 elejének oldalra fordulva, térdelő helyzetben ragadja meg az alsó csigakeréknél található húzófogantyút. A gyakorlat alatt a hátnak egyenesnek kell maradnia.
IGÉNYBE VETT IZMOK: Mellizmok, tricepsz, nagy hátizmok.
H ÁT I Z M O K
H A S Z N Á L AT
POZÍCIÓ: Üljön a székre, arccal a háttámla felé, egyenes háttal, mindkét karral, széles fogásban megragadva a rovátkolt rudat.
• Ha kezdő, teste izommunkához való szoktatásáért, először kisebb
súlyokkal edzzen, több héten keresztül.
küli szériákkal, bemelegítő talajgyakorlatokkal és nyújtásokkal melegítsen be. Fokozatosan növelje a terhelést.
• Minden egyes mozgást rendszeresen, megszakítások nélkül hajtson
végre.
Példa edzéstervre: HÉTFŐ: MELLIZMOK/TRICEPSZ KEDD: VÁLLIZMOK/MELLIZMOK SZERDA: HÁTIZMOK/BICEPSZ
• Mindig tartsa egyenesen a hátát. Gyakorlatvégzés közben kerülje el
hátának behomorítását vagy kidomborítását.
• Kezdőként, 10 - 15 ismétléses szériákkal dolgozzon, gyakorlaton-
ként általában 4 szériát. Váltakozva edzze izomcsoportjait. Egy edzésnapon ne dolgoztassa meg összes izmát, hanem ossza be edzésprogramját.
56
IGÉNYBE VETT IZMOK: külső deltaizmok.
A nyakszirt húzása (4)
Az optimális edzés érdekében, a következő tanácsok betartása nagyon helyénvaló:
• Minden egyes edzés előtt kardio-vaszkuláris munkával, súlyzók nél-
GYAKORLAT: Belégzés közben könnyedén behajlított karját vigye a váll magasságába. Hozza a terhet, anélkül, hogy elengedné, a dereka magasságába. Sorozatokban dolgozzon, egyik vállal a másik után.
CSÜTÖRTÖK: PIHENÉS PÉNTEK: COMBIZMOK/HASIZMOK SZOMBAT/VASÁRNAP: PIHENÉS
TRICEPSZ
GYAKORLAT: Húzza le a rudat a nyakszirtig, miközben belélegzik.Térjen vissza eredeti helyzetébe, miközben kilélegzik, de a terhet nem engedi el. A nyakszirtnél alább ne ereszkedjen a rúddal.
(9)
IGÉNYBE VETT IZMOK: nagy hátizmok, mellső vállizmok.
POZÍCIÓ: Szemben állva a HG60-al. A térdek könnyedén behajlítva vagy egyik lábat kissé a másik elé helyezve, hogy gyakorlat közben védjük az ágyékot. A kezeinkkel megfogjuk az alsó csigakerékhez rögzített rövid rudat. Tenyereinket a föld felé vagy felfelé is fordíthatjuk. A könyökök az egész mozgás alatt a törzshöz tapadnak.
A mellkas húzása: (5) POZÍCIÓ: Minden előző gyakorlatban a húzás alapjául ön a rudat használta. Alkalmazhat széles vagy szoros (kis fesztávú) fogást, tenyerei nézhetnek lefelé vagy felfelé. GYAKORLAT: A gyakorlat végzése közben tartsa egyenesen a hátát. A gyakorlat alatt az ön hátának nem szabad előre-hátra mozognia.
GYAKORLAT: Miközben kilélegzik, nyomja lefele a rudat. Belégzés közben vigye a mellkasa felé a rudat. Csak az alkarok mozoghatnak. A könyökök és a törzs nem vehetnek részt a mozgásban.
IGÉNYBE VETT IZMOK: nagy hátizmok, mellső vállizmok.
IGÉNYBE VETT IZMOK: tricepsz.
57
M A
A
G
Y
A
R
G Y A K O R L A T O K
BICEPSZ
.............................................................................................................. .............................................................................................................. ..............................................................................................................
A lábszárak hajlítása (14)
(10) POZÍCIÓ: Szembe állva a HG60-al, a lábakat a fémlapra helyezve, a könyököket a törzshöz tapasztva. A térdek könnyedén behajlítva vagy egyik lábat kissé a másik elé helyezve, hogy gyakorlat közben védjük az ágyékot. Felfelé fordított tenyérrel megragadjuk az alsó csigakerékhez rögzített rövid rudat.
POZÍCIÓ: Szembe állva a HG60-al, nehezedjen a lábszár elülső részével a szék párnájára. Tegye a lábát a szár karmantyúja mögé. Állítsa be úgy a szárat, hogy a karmantyúja a boka szintjéig érjen, a sarokhoz lehető legközelebb. Döntse könnyedén előre a törzsét és tartsa az erőkifejtési fogantyúkat.
GYAKORLAT: Kilélegezve vigyük a rudat a mellkas felé. Belélegezve eresszük a rudat a talaj felé. A mozgás alatt a könyököknek és a törzsnek nem szabad elmozdulniuk.
GYAKORLAT: Egyik lábszárat használva a másik után, emelje a sarkát a lehető legközelebb az ülepéhez. Vigye vissza a sarkát a kezdeti helyzetbe, anélkül, hogy a terhelést megszakítaná. Az ön csípőjének nem szabad mozognia a mozgás alatt.
IGÉNYBE VETT IZMOK: bicepsz (a kar hajlítóizmai).
IGÉNYBE VETT IZMOK: ülő- és lábszárizmok.
(11) MOZGÁSVÁLTOZAT: Ülő helyzetben, a két könyök a karizom tartóra támasztva, a rudat húzza a mellkas felé, közben lélegezzen ki.
Adduktorok (közelítő izmok) (15) POZÍCIÓ: Állva, oldalvást a HG60-nak, az alsó csigakerék tengelyének, a bokahevedert beakasztva a lábszárba, a készülékhez a lehető legközelebb.
ALKAR
GYAKORLAT: Feszes lábszárral húzzuk a lábszárunkat a másik lábunk felé, aztán helyezzük ez elé. Térjünk vissza a kezdeti helyzetbe
(12) POZÍCIÓ: Ülő helyzetben, az alkarokkal a bicepsz-pulton. Megfogjuk az alsó csigakerékhez helyezett rövid rudat. A tenyereinket lefele fordítjuk. (lehetséges változat: a tenyereket felfele fordítjuk.)
IGÉNYBE VETT IZMOK: közelítő izmok.
Abduktorok (távolító izmok) (16)
GYAKORLAT: A fogantyúk egy mozgásával a lehető legmagasabbra emeljük a rudat, majd visszatérünk a kezdeti helyzetbe, a lehető legalacsonyabbra. A gyakorlatot teljes amplitúdóval (kilengéssel) kell végezni. A forgás a fogantyúk szintjén kell bekövetkezzen. Az alkaroknak és a felkaroknak nem szabad elmozogniuk.
POZÍCIÓ: Állva, oldalvást a HG60-nak, az alsó csigakerék tengelyének, a bokahevedert beakasztva a lábszárba, a készülékhez a lehető legtávolabb. GYAKORLAT: Feszes lábszárral húzzuk a lábszárunkat a másik lábunk felé, aztán helyezzük ez elé. Térjünk vissza a kezdeti helyzetbe.
COMBOK
.............................................................................................................. .............................................................................................................. .............................................................................................................. .............................................................................................................. .............................................................................................................. .............................................................................................................. .............................................................................................................. .............................................................................................................. .............................................................................................................. ..............................................................................................................
IGÉNYBE VETT IZMOK: távolító izmok.
Farpofák (17)
Combok fejlesztése (13) POZÍCIÓ: Ülő helyzetben, a hátat alaposan megtámasztjuk a háttámlán. A kezek szilárdan fogják az ülőke mindkét oldalán jelenlevő tartó rudakat. GYAKORLAT: Kilégzés közben nyújtsa ki a lábszárait. Majd térjen vissza kezdeti helyzetébe, anélkül hogy testsúlyát leengedné. A gyakorlat alatt ne zárja teljesen össze a térdeket. IGÉNYBE VETT IZMOK: Quadricepsz.
..............................................................................................................
POZÍCIÓ: Szembe állva a HG60-al, az alsó csigakerék tengelyével, a testet könnyedén meghajlítva, olymódon, hogy a szék magasságában levő karmantyúkat megtarthassuk. Akasszuk be a hevedert az egyik bokához.
..............................................................................................................
GYAKORLAT: Feszes lábszárral húzza a lábát hátrafelé. Térjen vissza a kezdeti helyzetbe.
..............................................................................................................
IGÉNYBE VETT IZMOK: farpofák izmai.
KERESKEDELMI JÓTÁLLÁS A DECATHLON szokványos kihasználási feltételek mellett a következő jótállást vállalja e termékkel kapcsolatban: a vétel napjától számított 5 évet a szerkezetre és 2 évet a kopásnak kitett alkatrészekre és a kezelő számítógépre. A pénztári jegyen szereplő keltezés a mérvadó. E jótállás értelmében a DECATHLON kötelezettsége arra korlátozódik, hogy kicserélje, vagy megjavítsa a terméket, a DECATHLON saját belátása szerint. Minden olyan terméket, amelyre a jelen jótállás alkalmazható, az egyik DECATHLON által elfogadott begyőjtő központban kell leadni, kifizetni az illetéket és csatolni a vásárlást igazoló okmányt. Ez a jótállás nem alkalmazható az alábbi esetekben: • Szállítás közbeni károsodás • Rossz vagy rendellenes felhasználás • A DECATHLON által nem elfogadott szakemberek által végzett javítások • Az érintett termék kereskedelmi érdekő használata Ez a kereskedelmi garancia nem zárja ki az egyes országok és / vagy régiók szerinti törvényes garanciák alkalmazását. DECATHLON - 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – France -
58
.............................................................................................................. .............................................................................................................. .............................................................................................................. .............................................................................................................. .............................................................................................................. .............................................................................................................. 59
