Overzicht trainingsfasen:
Fase Trainingstrap 1 Initiële training 2 3
4 5 6
Leeftijd 6-10 jaar
Organisatiestructuur Talentdetectie door de club in samenwerking met scholen Basistraining 11-12 jaar Detectie- en/of selectietrainingen i.s.m. club en federatie Opbouwtraining 13-14 jaar Selectietrainingen en/of topsportschool in Vlaams schermcentrum Voorbereiding Tot 16 jaar Topsportschool en/of C-kader prestatietraining Prestatietraining Tot 18 jaar Topsportschool – B-kader Topsporttraining Vanaf 18 A/B-kader Vlaamse Schermbond jaar
Fase 1: initiële training Duur:
2 tot 4 jaar
Omvang:
2 tot 3 x per week à 60’ tot 90’
Voorwaarden:
gezondheid, interesse, positieve ingesteldheid (ook van de ouders) ten aanzien van de sportieve ontwikkeling
Verhouding algemeen/specifiek:
Van 80%-20% naar 60%-40%
Doelstellingen Opvoeding: - Regelmatig sporten - Fair-play Strategie/tactiek: - Aanvalsrecht/verdedigingsplicht - afstandsgevoel Techniek: - basisbewegingen van het benenwerk - basisposities van het wapen - positiewisselingen v/d hand - houwen
Inhouden Opvoeding: - Aanwezigheidslijsten bijhouden, motiveren om aanwezig te zijn - Sportief gedrag aanmoedigen en belonen Strategie/tactiek: - schermen zonder lemmercontact - rechtstreekse aanvallen en parade-riposte - tegenacties met nemen van het ijzer Techniek: - voetslag, stappen (voor & achter), uitval, sprong & eenvoudige combinaties - 3,4 & 5 - Kringwissel 3, 4 - Rechtstreeks hoofd, flank & buik
Conditie: - Reactie- en bewegingssnelheid - Snelkracht - Beweeglijkheid - Aerobe uithouding
Coördinatie: - Aaneenschakelen-koppelen van bewegingen
Psychisch-cognitieve eigenschappen; - Ontwikkeling van het enthousiasme/motivatie - Basiskennis van het reglement - Veiligheid - “willen winnen – kunnen verliezen”
Conditie: - Worp-, sprong-, loop- oefeningen en spelen - Veel spelvormen, veel afwisseling, lage intensiteit - Reactie op verschillende signalen - Zwemmen, fietsen, turnen, - Algemene ontwikkeling staat centraal Coördinatie: - Koppeling van verschillende bewegingen met schermhoudingen (simultaan/successief) - Koppelen van verschillende arm- en beenbewegingen - Aaneenschakelen van verschillende schermbewegingen Psychisch-cognitieve eigenschappen; - Veel afwisseling en spelvormen - Groepsdynamiek ontwikkelen (bv stage’s) - Schermreglement aanbrengen
Fase 2: Basistraining Duur:
2 jaar
Omvang:
3 tot 4 x per week à 120’ + 1 tot 2x per week à 60’
Voorwaarden:
gezondheid, interesse, positieve ingesteldheid (ook van de ouders) ten aanzien van de sportieve ontwikkeling
Verhouding algemeen/specifiek:
50%/50%
Doelstellingen Opvoedkundig: - Ontwikkelen van de zelfstandigheid
Strategie/tactiek: - tegenaanval - tweede intentie
Techniek: - stabilisatie van de been- en wapentechniek
Inhouden Opvoedkundig: - beperkte lesgevertaken delegeren - oplossingen voor bewegingsproblemen zelf laten ontdekken Strategie/tactiek: - keuze parade/riposte of tegenaanval - basis tactische voorbereiding parade/riposte en tweede intentie - geleide wedstrijdgevechten met opdrachten; parade/riposte, tegenaanval en/of tweede intentie. Techniek: - gekende beenbewegingen dynamischer uitvoeren, ritmeveranderingen, - seconde & prime - lijn
Conditie: - snelkracht, krachtuithouding - aerobe uithouding - reactie- en bewegingssnelheid - beweeglijkheid
Coördinatie: - koppelingsvermogen - nauwkeurigheid van de bewegingen
Psychisch/cognitieve eigenschappen: - opbouw langdurige motivatie - strategisch-tactisch denken ontwikkelen - stress- en faalvermogen ontwikkelen
Conditie: - circuittraining - sportspelen (voetbal, basketbal, badminton,…) - loopspelen en loopoefeningen (bv sprintjes,..) - stretching, houding Coördinatie: - koppelen van verschillende schermspecifieke arm- en beenbewegingen - verhogen van de nauwkeurigheid der bewegingen en verbinding met verschillende arm en beenbewegingen Psychisch/cognitieve eigenschappen: - contact met ouders en vrienden - Verduidelijken dat volhouden opbrengt - Oefeningen onder tijdsdruk
Fase 3: Opbouwtraining Duur:
2 jaar
Omvang:
7 tot 8 x per week à 120’
Voorwaarden:
sportmedische onderzoeken (testen), goede schoolprestaties ondanks hoge trainingsbelasting.
Verhouding algemeen/specifiek:
45%/55%
Doelstellingen Opvoedkundig: - Ontwikkeling naar zelfstandige levensorganisatie - Voorbeeldfunctie voor jongeren Strategie/tactiek: - Ontwikkeling van een eigen, individuele schermstijl, rekening houdend met een zo groot mogelijke variatie m.b.t. de gekende technieken & tactieken. Techniek: - Kruispas achterwaarts - Situatiegebonden beschikbaarheid van alle been- en wapenbewegingen en combinaties van deze.
Inhouden Opvoedkundig: - Werk- en tijdsplanning laten opstellen - Begeleiding van jongere schermers door oudere schermers Strategie/tactiek: - Bevestigen van het basisrepertoire ( vaak “storende” voorwaarden inbouwen) - Al naargelang de wedstrijden en tegenstanders nieuwe acties aan het gevechtsrepertoire toevoegen Techniek: - Storende factoren inbouwen - “Alert zijn” trainen - Telkens koppelen aan de strategisch /tactische situaties
Conditie: - Snelkracht & reactie - Anaerobe uithouding - Bewegingssnelheid - Beweeglijkheid/lenigheid Coördinatie: - Bewegingen vlot aaneenschakelen - Juistheid van de bewegingen - Variabele beschikbaarheid van de bewegingen/handelingen Psychisch/cognitieve eigenschappen: - Doorzettingsvermogen - Winnaarsmentaliteit
Conditie: - Krachttraining met externe weerstand - Aerobe en anaerobe duurloop - Stretching - Houdingsoefeningen Coördinatie: - Verbetering van de variabiliteit door veranderende ruimte-,tijd-, dynamische structuur van de bewegingen Psychisch/cognitieve eigenschappen: - Wedstrijdspelen met concurrentie en/of tijdsdruk - Wedstrijdmentaliteit, ook bij spelen - Scheidsrechterlijke taken
Fase 4: Voorbereiding prestatietraining Duur:
2 jaar
Omvang:
5 x per week à 180’ + 3 x 120’
Voorwaarden:
sportmedische onderzoeken, belastbaarheid, doelen kunnen stellen.
Verhouding algemeen/specifiek:
40%/60%
Doelstellingen Opvoedkundig: - Concrete doelen kunnen stellen - Sportieve attitude uitdragen Strategisch/tactisch: - Vestigen van de eigen schermstijl en uitbreiden van de variatiemogelijkheden Conditie: - Snelkracht & reactie - Anaerobe uithouding - Bewegingssnelheid - Beweeglijkheid/lenigheid Coördinatie: - Onafhankelijk bewegen van onderste/bovenste ledenmaten Psychisch/cognitieve eigenschappen: - Streven naar steeds betere bewegingen - Zelfevaluatie
Inhouden Opvoedkundig: - Per training doelen vooropstellen Strategisch/tactisch: - Niet steeds de op het eerste zicht meest voor de hand liggende en/of gemakkelijkste oplossing kiezen Conditie: - Krachttraining met externe weerstand - Aerobe en anaerobe duurloop - Stretching - Houdingsoefeningen Coördinatie: - Schermspecifieke gymnastiek Psychisch/cognitieve eigenschappen: - Oefeningen voor spiegel - Schriftelijke zelfevaluatie bespreken
Fase 5: Prestatietraining Duur:
2 jaar
Omvang:
5 x per week à 180’ + 3 x 120’
Voorwaarden:
sportmedische onderzoeken, belastbaarheid, doelen kunnen stellen.
Verhouding algemeen/specifiek:
35%/65%
Doelstellingen Opvoedkundig: - Doelen zelfstandig kunnen bereiken
Inhouden Opvoedkundig: - Op regelmatige tijdstippen (bv einde van een training-cyclus) samen evalueren of de doelen bereikt zijn.
Strategisch/tactisch: - Kunnen aanpassen aan de schermstijl van de tegenstander Conditie: - Snelkracht & reactie - Anaerobe uithouding - Bewegingssnelheid - Beweeglijkheid/lenigheid Coördinatie: - Onafhankelijk bewegen van onderste/bovenste ledenmaten Psychisch/cognitieve eigenschappen: - Streven naar perfectie
Strategisch/tactisch: - Schermen met opdrachten - Veel verschillende tegenstanders Conditie: - Krachttraining met externe weerstand - Aerobe en anaerobe duurloop - Stretching - Houdingsoefeningen Coördinatie: - Schermspecifieke gymnastiek Psychisch/cognitieve eigenschappen: - Kritische video analyse
Fase 6: Topsporttraining Duur:
tot einde sportcarriere
Omvang:
12 -15 trainingssessies/ week van gemiddeld 120 – 160 min
Voorwaarden:
tijd, financiële mogelijkheden/steun, combinatie studies of werk.
Verhouding algemeen/specifiek:
35%/65%
Doelstellingen Opvoedkundig: - Planning nauwgezet opvolgen - Volhouden van inspanningen - “leven als topsporter”
Inhouden Opvoedkundig: - Grotere trainings- en wedstrijdblokken evalueren
Strategisch/tactisch: - Acties kunnen opbouwen, maar ook uitlokken bij de tegenstander - Automatisch, maar doelgericht (re-)ageren op tegenstanders Conditie: - Snelkracht & reactie - Anaerobe uithouding - Bewegingssnelheid - Beweeglijkheid/lenigheid
Strategisch/tactisch: - Inzicht verwerven en zelf oplossingen vinden - Veel verschillende tegenstanders Conditie: - Krachttraining met externe weerstand - Aerobe en anaerobe duurloop - Stretching - Houdingsoefeningen
Coördinatie: Coördinatie: - Onafhankelijk bewegen van - Schermspecifieke gymnastiek onderste/bovenste ledenmaten - Tijdens de training steeds weer andere - Op elk moment het juiste omstandigheden creëren bewegingsantwoord geven Psychisch/cognitieve eigenschappen: Psychisch/cognitieve eigenschappen: - “gezonde” winnaarsmentaliteit - Motiveren, prikkelen - Drive om er te geraken - Concrete prestatiedoelstellingen - Niet tevreden zijn met goed, enkel de top telt - Bewegingen/acties steeds weer herhalen = perfectie tot in de kleinste details
