Overbelasting Hoe er mee om te gaan Wout van der Meulen, sportarts Afdeling Revalidatie, Verplegingswetenschap en Sport
Supercompensatie
Supercompensatie
Supercompensatie
Overtraining: basisconditie omlaag en herstel duurt langer.
Optimale Trainings Adaptatie Optimale Trainings Adaptatie = Optimale Trainings Load + Optimale Recovery
Dit is de Art en Science van training
Recovery • That’s the name of the Game
Lance Armstrong
Recovery? • Proces waarbij de fysiologische en psychologische functies van de sporter worden hersteld. • Verbetert de kwaliteit en kwantiteit van een training • Vermindert de kans op overbelastingsblessure • Recovery kan zorgen voor een toegenomen prestatie door een verbeterde trainingsadaptatie
Lloyd Norris Jones The Dutch dream is over • • • •
World Cup Commonwealth games Vol seizoen Australië, inclusief nationale kampen Inter Provinciaal toernooi
• Moe naar Nederland om < 20 uur tegen Rotterdam te spelen
Burn out • • • •
Spelen met pijn Psychisch en mentaal op Nam afstand van mensen, isolatie Een biertje hakte er hard in
Vragen over salaris? Coach toonde geen sympathie Gaf gevoel nutteloos te zijn Geen respect
Enkele citaten • Van den Heuvel zegt ‘vele lessen’ te hebben geleerd van het EK te Amstelveen, waar een grauwe en overtrainde ploeg tijdens zijn debuut slechts als derde eindigde. • Janneke Schopman: concurrentie zal niet uit Europa komen. Engeland is doorgeslagen. De speelsters zijn uit de competitie gestapt, maar zijn nu overtraind in hun ijver om een Olympische medaille te halen. Hun arbeidsrustverhouding is uit balans geraakt.
Overbelasting • Allerlei symptomen • Maar vooralsnog geen objectiveerbare afwijkingen aan te tonen: ü Bloedonderzoek normaal ü Aanvullend onderzoek: normaal
Overbelastings protocol (1) • Heb je recht op overbelasting? • Belastings analyse • Symtomen van overbelasting • POMS: Profile Of Mood States
• Uitsluiten onderliggende ziekten die mogelijk behandeld kunnen worden • Bloedarmoede • Schildklier aandoening • Diabetes mellitus • Viraal infect • Depressie • Hartafwijking, etc.
Belastingsanalyse Jeugdspeler: Nederlandse Selectie JB1 • Leeftijd: 15 jaar • Woonplaats: Heerlen • School: gymnasium 4e jaar • Club: Oranje Zwart JB1 • Doel NL JB1: EK in juli bij HCKZ
Sportbelasting per week • OZ: - training: 2x/week 2 uur - wedstrijd • NL JB: maandag 14.30-16.30 en 17.30-19.30 uur Pauze: broodjes, drinken en rust
• Geeft 2 uur training op oude club • Reizen: - OZ: 3x 3 = 9-10 uur (OV) - NL: 5 uur - Totaal: -sport: 11.5 uur -reizen:14-15 uur
Overige belasting per week • Gymnasium + huiswerk: 37 uur • Trainingsdagen NL team: verlof van school = - 6 uur • Computeren: 7 uur
Totale belasting per week • Sport + school + reizen + overige = • 11.5 + (31-37) + 14.5 + 7 = • Totaal per week: 64-70 uur
Symptomen van overbelasting (1) • • • • • • •
Prestatieverlies Vermoeidheid Prikkelbaarheid Concentratieverlies Langzamer herstel, zware ledematen Vermindering afweersysteem Ontstaan: ü Blessures ü Ziektes
Symptomen van overbelasting (2) • • • •
Snel oplopende hartfrequentie Hoge ochtendpols Slecht slapen Overige ü Maag-/darmstoornissen ü Misselijk ü Hoofdpijn
ü Hartritmestoornissen, hartkloppingen
Sympatische overbelasting
Symptomen van overbelasting (3) • • • • •
Extreme vermoeidheid (burn out) Prestatieverlies Hartslag (in rust): 30 slagen per minuut Kan wel de hele dag slapen Traag, futloos, geen concentratie
Parasympatische overbelasting
Overbelasting
• Een disbalans van het autonome zenuwstelsel: • Sympatisch-parasympatisch • Hormonale as
Overbelastings protocol (2) • Lichamelijk onderzoek • Aanvullend onderzoek • Bloedanalyse ● Rust ECG (Aangeboren) hartafwijking ●
Op indicatie: ● ●
●
Inspanningstest met ECG Verder cardiologisch onderzoek: echo, holter, etc.
Diagnose en advies
Ernst van algehele overbelasting • Overreaching • Overtrainingsyndroom • Burn-out
Advies Overreaching
• Meer tijd voor rust en herstel • Hersteltraining ü Niet te lang: maximaal 45 minuten ü 70 % van maximaal. HF <130-145 SPM
• < 2-3 weken herstel
Advies Overtrainingsyndroom • Meer tijd voor rust en herstel • Hersteltraining ü Niet te lang: maximaal 45 minuten of < ü 70 % van maximaal. HF <130-145 SPM
• Cognitieve gedragstherapie? • Duur herstel 3 maanden • Burn out: veel langer: 6 maanden tot 3 jaar
Wetenschappelijk onderzoek UMC Utrecht • Heart rate variability • Hormonen (o.a. cortisol, prolactine, groeihormoon en ACTH )
Hoe bewaar je de balans?
Normale belasting • Goede arbeid – rust verhouding • Optimaal: 40 uur per week all-in ü Werken van 9.00-17.00 uur ü 5 dagen in de week ü Voldoende tijd voor rust en herstel ü Rust s’avonds en in het weekend
Hoe bewaar je de balans? (1) • Meer trainen verplichten? Pas op bij ü Perfectionistisch ü Dogmatisch ü Prestatief ü Geen nee kunnen zeggen ü Moeite op school
• Verlies van talent?
Hoe bewaar je de balans? (2) • Moderne trainer/coach is een goede ü Communicator ü Manager begeleidingsteam ü Toont respect ü Creëert commitment ü Goede voorbereiding ü Sportspecifieke trainen
• Zonodig: train de trainer/coach
Hoe bewaar je de balans? (2) • Gezonde leefstijl ü Slapen 8-9 uur, fit wakker ü Extra siësta, zonodig ü Goede voeding en drank op het juiste tijdstip ü Niet roken ü Matig alcohol ü Goede herstel maatregelen
Hoe bewaar je de balans? (4) • Creëer de omstandigheden (CTO) ü Beperk de reisafstand • Huisvesting • Studie/werk
ü Voldoende financiën • Minder moeten werken • Om meer te kunnen sporten
Hoe bewaar je de balans? (5) • Topsport en leren is discipline: ü Planning ü Op tijd beginnen ü De knop kunnen omdraaien ü Keuzes maken ü Studie begeleiding
• En/of: ü Flexibele studie ü Part-time werken ü Full Professional
Hoe bewaar je de balans? (6) • Goede (para)medische begeleiding ü (Sport)arts ü Sportfysiotherapeut ü (Sport)psycholoog ü Fysieke trainer ü Inspanningsfysioloog ü Etc.
• Signaleren en bewaken overtraindheid
Hoe bewaar je de balans? (7) • • • •
Creëer een gezonde situatie Communiceren met belanghebbenden Bijscholing kennis overtraindheid Zorg dat er tijdig wordt ingegrepen
• Zou u ingrijpen?
Bedankt voor uw aandacht
[email protected]
