O b sah. P ředm luva Co je prána? Co si o n í m yslí věda? 1. P r á n a Co je prán a? Vědomá kontrola p r á n y

O bsah P ře d m lu v a ...................................................... 15 Co je p rán a? Co si o n í m y slí věda? 1. P r á n a .......................................................... 21 Co je p rá n a ? ................................................... 21 Vědom á ko ntrola p r á n y ............................23 2. P rána v z d u c h u ....................................... 27 Jin a ja n g ....................................................... 28 P rána = záp o rn é i o n t y .............................. 29 Zdroje m alých, životodárných io n tů ...............................................................31 Látková p řem ěn a elektrické e n e rg ie .............................................................31 P o dporujm e elektrickou látkovou p ř e m ě n u ........................................................33 S auna a p r á n a .............................................. 34 S h rn u tí ..........................................................34 3. P rána a klim a ..........................................35 Elektrické pole a tm o sfé ry ......................... 36 M ístní o b m ě n y ............................................ 38 Příliš rychlé přech o d y .............................. 39 S y n té z a ..........................................................40 4. P rána v o r g a n is m u ................................ 41 5. P rána a k o s m o n a u ti.............................. 49 K lim a tiz a c e ................................................... 51 N ěkolik z á v ě r ů ............................................ 57 Z áporná elektrická p o l e ............................ 57 6. O rgány к přijím ání p r á n y .....................59 K ůže ...............................................................60 J a z y k ...............................................................61 Nos .................................................................62 Plicní sk líp k y .................................................65

P rána je p odřízena m y s l i ......................... 65 7. N asávejm e v z d u c h .................................67 8. Čichová o b la s t..........................................71 P rá n á já m a - z á k la d y a p ra x e 9. D élka d e c h u ............................................ 77 10. D žalanéti - n o sn í sp rch a ...................81 T e c h n ik a ........................................................81 V ysoušení nosních d í r e k ..........................83 11. M ám e pránické tě lo ? ............................ 87 12. N ádíšódhana - pročišťující d e c h ........................................91 N á d í.................................................................91 Ida a p in g a l a ................................................ 92 S o u s tře d ě n í...................................................95 V hodný o kam žik ....................................... 95 T rvání .......................................................... 96 P om ěr m ezi výdechem a n á d e c h e m ...................................................96 S h rn u tí ..........................................................96 13. K u m b h ak a .............................................. 99 Z adržení d e c h u ............................................99 Cíle k u m b h a k y ........................................ 102 P ovzbuzení v n itrobuněčného d ý c h á n í...................................................... 102 O d s tu p ň o v á n í............................................ 104 O vládání „životního u z l u " ................... 106 Klíč od organické k o n tro ly .................... 107 P ovzbuzení pneum ogastrick éh o n e r v u .............................................................108 14. Jak zadržovat d e c h ? ......................... 111 P o z n á m k a .................................................. 114 15.

A nulóm avilóm a

117

16. R ytm us ............................................... 119 Rytm ické d ý c h á n í................................... 122 Ú plné rytm ické d ý c h á n í.......................... 123 Střídavé rytm ické d ý c h á n í..................... 123 17. V iló m a p rá n á já m a ...............................125 T e c h n ik a ......................................................125 Cyklus A - po stu p n ý n á d e c h 125 Cyklus B - po stu p n ý v ý d e c h 126 Z dokonalujem e cvičení ..........................126 V ilóm apránájám a s m ú la b a n d h o u . . . 126 V ý h o d y ...................................................... 127 Zdravotní v ý h o d y ..................................... 128 Další z d o k o n a le n í......................................128 V posteli ......................................................128 V ilóm apránájám a za c h ů z e ................... 128 18. P ránam udra neboli š á n t im u d r a ............................................... 131 T e c h n ik a ......................................................133 V lastní cv iče n í............................................ 133 P rvní etapa (s prázd n ý m i plícem i) . . 134 D ruhá etapa (začátek n á d e c h u ) 134 Třetí e t a p a ................................................... 134 Č tvrtá e ta p a ................................................. 135 Pátá etap a (zadržení s plným i p líc e m i) ..................................... 135 Šestá etap a (v ý d e c h ).................................135 S o u s tře d ě n í................................................. 135 S oustředění při výdechu ..................... 137 „ Ó m " .......................................................... 137 B lahodárné ú č in k y ................................... 138 19. Kontrola b řišn í s t ě n y ..................... 143 Fyziologické o d e z v y .................................152 Při cvičení j ó g y .......................................... 154 Jak se učit sám ? ........................................ 155 Vliv na h ru d n í a klavikulární n á d e c h ...........................................................156 Z adržení d e ch u s plným i plícem i . . . 156

A b ě ž n é d ý c h á n í? ......................................157 K ontrola ano! K řečovité stažen í ne! ............................... 157 D ýchání s uvo ln ěn o u b řišn í s t ě n o u . . 158 20. Pránické n a b í j e n í ............................ 163 T e c h n ik a ................................................... 163 N ádech (púraka) - přijím ací č á s t. . . . 163 Z adržení dech u (kum bhaka) - ukládající č á s t.......................................... 164 V ýdech (réčaka) - rozvodná č á s t . . . . 165 O p a k o v á n í................................................. 165 K o n tra in d ik a c e ........................................ 166 P sychické ú č i n k y ................................... 166 P o z n á m k a ................................................. 167 21. S am avrttipránájám a - čtvercová p rán ájám a .............................169 S právný postoj .......................................... 169 V lastní c v ič e n í.......................................... 170 R ytm us ........................................................ 170 Ú plné cvičení .............................................170 S o u s tře d ě n í................................................. 172 V a r ia n ta :...................................................... 172 Doba t r v á n í ................................................. 172 V ýhody čtvercové p rá n á já m y 173 22. D ž a la n d h a ra b a n d h a .......................... 175 E ty m o lo g ie ................................................. 175 T e c h n ik a ................................................... 176 Ja k p o s t u p o v a t........................................ 176 P roč d ž a la n d h ara?................................... 177 D žalan d h arab an d h a a sarvángásana s h a lá s a n o u ................ 180 23. Co jso u n á d í? ........................................ 183 S h rn u tí ...................................................... 187 24. Hlavní n á d í .......................................... 189

25. K a p á la b h á ti....................................... E ty m o lo g ie .............................................. T e c h n ik a ................................................... S tručný popis cvičení a p řed b ěžn é p o z n á m k y ....................... H r u d n ík ..................................................... Břišní s t ě n a .............................................. R ytm us ..................................................... Chyba ....................................................... K ontrola hlasivkové š t ě r b i n y .............. P ostupný n á c v ik ..................................... P o u ž ití....................................................... S o u s tře d ě n í.............................................. B andhy ..................................................... K o n tra in d ik a c e ....................................... S h rn u tí ..................................................... V arianta se střídavým dýcháním Ú činky k a p á la b h á ti................................ 26. K apálabháti - ú činky n a m o z e k ................................ 27. B hastrika - m ě c h .............................. T e c h n ik a ................................................... Varianta b h a strik y ................................... Fyziologické ú č in k y .............................. Pránické ú č i n k y ..................................... O patření ................................................... 28. U d ž a d ž a jí.......................................... T e c h n ik a ................................................... Obvyklé u d ž d ž a j í................................... K o n tra in d ik a c e ....................................... Ú č in k y ....................................................... Ú činky na p s y c h i k u .............................. U dždžají b ěh em á s a n ............................ 29. D žň án am u d ra - gesto z a s v ě c e n é h o ............................ U kazováček ..............................................

S p o je n í p a lc e s u k a z o v á č k e m

224

30. Sítkárí, sítálí, p lá v in i......................... 225 S ítk árí-sítálí.................................................225 B h ra m a r í..................................................... 225 P lá v in i..........................................................225 E so te ric k á p rá n á já m a Je jí z á k la d y a p rax e 31. P rána a ap án a ..................................... 229 32. S ú rjab h éd ak u m b h ak a .....................233 P o z i c e ..........................................................233 Ú č in k y ..........................................................234 S h rn u tí ....................................................... 235 33. K u n d alin í...............................................237 Pól „jedince“ a p ó l „ d r u h u " ...................237 34. A šv in ím u d ra ....................................... 245 A š v in ím u d ra ...............................................247 E ty m o lo g ie .................................................247 Na z á d e c h ...................................................248 Ve spojení s á sa n a m i................................ 248 D ý c h á n í........................................................249 Zdravotní ú č in k y ....................................... 249 35. M ú la b a n d h a ........................................251 V ýznam pánevního p a r a s y m p a tik u ..........................................252 T e c h n ik a ..................................................... 254 36. T ra ja b a n d h a ........................................257 U d d íjá n a b a n d h a ........................................257 37. Kóši a č a k r y .......................................... 261 Á nandam ajakóša ..................................... 263 V id ž ň á n a m a ja k ó ša ................................... 263 M a n ó m a ja k ó š a ..........................................264 P ránam ajakóša a annam a jak ó ša . . . . 265

Č a k r y ................................................................. 266

38. M ú la d h á ra č a k ra .............................. 271 39. S a h a s rá ra č a k ra ................................ 275 U vědom it si sa h a s rá ra č a k ru ................ 275 S u š u m n a ..................................................... 276 40. Jednotlivé č a k r y ................................ 279 S v á d h iš th á n a č a k ra ...................................280 M a n ip u ra č a k ra .......................................... 281 Súrjačakra a č a n d ra č a k ra ....................... 282 A n á h a ta č a k ra ............................................ 282 V išu d d h ič a k ra ............................................283 Á d ž ň á č a k ra ................................................ 283 S a h a s rá ra č a k ra ..........................................284 41. P ro b u zen í č a k e r ................................ 285 P řed b ěžn é p o d m ín k y .............................. 285 V čem toto cvičení s p o č ív á ? .................. 285 P rob uzen í m ú la d h á ra č a k r y ...................286 S v á d h iš th á n a č a k ra ...................................287 N ábhičakra (neboli m a n ip u ra č a k r a )......................... 287 Súrjačakra a č a n d ra č a k r a ....................... 289 A n áh atačakra ............................................ 289 V išu d d h ič a k ra............................................ 289 Á d ž ň á č a k ra .................................................289 S a h a s r á ra č a k ra ..........................................290 Další p o k y n y .............................................. 290 D oba t r v á n í ................................................ 290 42. P rán u ttan a - v ý stu p p r á n y ..............293 První č á s t..................................................... 293 P rá n u tta n a ................................................... 294 43. Cvičm e pozv o ln a .............................. 295 N avrhované p o s tu p y ................................ 296 P rvní e t a p a .................................................297 D ru h á etap a .............................................. 297

T řetí e ta p a ...................................................298 Čtvrtá e ta p a ................................................ 298 Pátá e t a p a ...................................................298 Šestá etapa ................................................ 299 N eprovádějte............................................... 299 Sanskrtsko-český s lo v n ík ....................... 301