Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet
ATLÉTIKA Összetett versenyek (általános iskola, alsó tagozat)
SZABÓ ZSUZSANNA FC441B TESTNEVELŐ MA 2012/13 I.
Összetett versenyek Az összetett versenyek és versenyszabályok: Összetett egyéni versenyen az adott korcsoportban versenyző, az adott iskola színeiben (6 fős csapatban) lány vagy fiú versenyzők vesznek részt a Magyar Diáksport Szövetség által előírt versenyszámokban. Az itt elért eredményeket ponttáblázat alapján számolják ki és adják össze. Az így kapott eredmény alapján beszélünk összetett egyéni helyezésekről. Összetett csapatversenyről akkor beszélünk, ha a csapat 5 legjobb eredmény elért tagjainak pontszámát számolják ki és az így kapott pontok alapján hirdetnek eredményt.
Az összetett versenyszámok az általános iskolában: Az általános iskolai tanulók II., III., IV. korcsoportban versenyeznek felmenő rendszerben a Magyar Diáksport Szövetség versenykiírása alapján. Az atlétika sportágban létezik I. korcsoport is, azonban ezeknek a gyerekeknek a versenyzése nem továbbjutásos, azaz felmenő rendszerű.
I. korcsoportban az alábbi versenyszámok jelennek meg: -
40 m síkfutás állórajttal
-
kislabda hajítás
-
4x50 m-es szembeváltó váltóbottal
/összetett egyéni és csapatverseny nincs/ II. korcsoport versenyszámai: /itt már összetett egyéni és csapatverseny/ -
60 m síkfutás (térdelőrajttal, országos szintű versenyeknél rajtgép)
-
kislabdahajítás
-
távolugrás /60 cm-es sávból történő elugrással/
-
4x100m váltó
Ezekből a számokból épülnek fel az összetett egyéni és csapat versenyzők számai. A megyei, valamint az országos döntőn a 4 x 100 m-es váltófutás az atlétika versenyszabályai szerint körbefutással történik, váltás az előváltási zóna +20m-es váltózóna (30m) területen történik. Az összetett egyéni versenyben a váltó eredményét nem számolják be. A csapat 6 főből áll, az öt legjobb eredmény számít a csapateredménybe.
III. korcsoport: -
60 m síkfutás
-
kislabda hajítás
-
távolugrás /60 cm-es elugró sávból/
-
600 m futás A csapat szintén 6 főből áll, az öt legjobb eredménye számít a csapateredménybe.
IV. korcsoport: -
100 m
-
800 m
-
távolugrás
-
súlylökés /fiúk 4 kg, lányok 3 kg/
-
kislabda hajítás A csapat itt is hat főből áll, az öt legjobb eredményt számítják.
A diákolimpia általános szabályai · A diákolimpiát a Magyar Diáksport Szövetség hirdeti meg. · Az alapfokú oktatási intézmények azon tanulói vehetnek részt a versenyen, akik magyar oktatási intézménybe az adott tanév kezdetéig beiratkoztak, s a verseny időpontjában az iskola tanulói. · Igazolás: Egységes igazolás: szabályosan, a hatályban lévő kormányrendelet alapján kiadott diákigazolvánnyal (elvesztése, megrongálódása esetén ideiglenes diákigazolvánnyal– mely tartalmaz egy fényképes személyi kártya részt), az internetes nevezés alapján kinyomtatott, az iskola igazgatója által aláírt és pecséttel ellátott, egyéni vagy csapat nevezési lappal. · A nevezési lapon a korosztálynak megfelelő érvényes orvosi igazolásnak kell szerepelnie (a szakszövetség igazolványban szereplő, érvényes sportorvosi igazolás ezt kiválthatja) Orvosi igazolásként elfogadható az MDSZ által kiadott „orvosi igazolás” kártya is, mely kiválthatja a nevezési lapon szereplő igazolást. · A versenyzők saját érdekükben – sérülés, orvosi ellátás miatt – tartsák maguknál a TAJ – kártyájukat vagy annak másolatát. · Csapat és egyéni versenyeken az igazolásokkal ellátott elektronikus nevezési lapról a csapatok és az egyéni versenyzők versenyenként maguk gondoskodnak! · Az országos selejtezőkön, elődöntőkön és döntőkön a csapatok tanárral, pedagógussal vagy csapatvezetővel kötelesek megjelenni, aki az adott nevelésoktatási intézmény alkalmazásában áll vagy az iskola igazgatója által írásban megbízott vezető/ edző. Ezen megbízás hiányában a versenybizottság a csapat mellett megjelent kísérőt nem tekinti hivatalos személynek és a csapat az adott versenyen nem jogosult részt venni. A tanárok, edzők igazolása a verseny megkezdése előtt (pl.: a technikai értekezleten) az igazoló bizottság feladata és kötelessége. · Az igazolási dokumentumokat – labdajátékoknál - a verseny végéig a versenybizottságnál kell letétbe helyezni. Az igazolási dokumentumok biztonságos elhelyezéséről az adott rendező szervnek kell gondoskodnia.
· Nevezés: Minden sportágban, az MDSZ által rendezett országos versenyekre a nevezést elektronikus úton a Magyar Diáksport Szövetség honlapján – www.mdsz.hu – kialakított nevezési formában és oldalon lehet megtenni a versenynaptárban megjelölt nap 12.00 órájáig! · Országos döntő: A több próba csapat és a több próba egyéni összetett megyei/budapesti első helyezetteket az elektronikus nevezés alapján a megyei/ budapesti diáksport szervezet juttatja tovább. Országos szinten a további három legmagasabb pontszámot elérő iskolacsapat és egyéni versenyző meghívásra kerül, őket az elektronikus nevezés alapján a megyei/ budapesti diáksport szervezet juttatja tovább. · Szöges cipő használata engedélyezett. · Rövidtávfutásoknál a megyei/ budapesti és az országos döntőn az indulás térdelőrajttal történik. A csapat tagjai az országos döntőn egy futam keretében versenyeznek. · Kislabda hajítás plasztoball (12 dkg) kislabdával történik, egy próba és három kísérlet van. · Több próba versenyen ki kell zárni azt a versenyzőt, aki két hibás rajtot hajt végre. · A több próba egyéni összetett versenyben a váltó eredménye nem számít bele a végeredménybe. · A holtversenyeket a megyei/ budapesti és az országos versenyeken el kell dönteni. A holtverseny eldöntése: Egyéni összetett versenyen: az a győztes, aki több versenyszámban ért el magasabb pontszámot. Ha ez nem dönti el a holtversenyt, akkor az a győztes, aki a versenyszámok közül valamelyikben a legmagasabb pontszámot érte el. Ha ez sem dönt, akkor meg kell nézni a második legmagasabb pontszámot és így tovább… · Összetett csapatversenyen: a csapat utolsó tagjának (5.,4. stb…) eredménye dönt. A magasabb pontszámmal rendelkező utolsó csapattag csapata kerül előbbre. · A megyei/ budapesti jegyzőkönyveken fel kell tüntenti a versenybíróság elnökének a nevét, a jegyzőkönyv kizárólag így hiteles. · A verseny részletes tudnivalóit a forgatókönyv tartalmazza, amelyet a megyei/budapesti diáksport szervek juttatnak el az iskolákhoz. Az országos döntő forgatókönyve letölthető az MDSZ honlapjáról is. · A kiírásban nem szereplő valamennyi szakmai kérdésben a MASZ versenyszabályai érvényesek
Az összetett versenyek (általános) előkészítő gyakorlatai: A legsokoldalúbb előkészítő gyakorlatok a testnevelési játékok. Ezek olyan mozgásos játékok, amelyek az iskolai testnevelés didaktikai és nevelési feladatainak megvalósítására használhatunk fel, és amelyek önálló, de változtatható szabályokkal rendelkeznek. Jellemzőjük még a rugalmas játékidő és létszám, valamint szerrel és a nélkül is játszhatóak. Előkészítő gyakorlatok, testnevelési játékok: 1-3: futás, 4-5: kislabda hajítás, 6-8: távolugrás, 9-10: komplex A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: Számos-páros fogó Alkalmazási területe: 1-4. osztály Eszközök: kézilabdapálya 1. térfele A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: A tanulók párban állnak. A párok 1-es és 2-es számot kapnak. A párok szabadon futnak. Az 1. vagy a 2. bemondása/bekiabálása után az adott számmal jelölt tanuló megpróbálja 10 mp alatt megfogni a társát. Minden sikeres fogás 1 pont. Az nyer, akinek több pontja lesz. A párok kijelölésénél célszerű egyenlő erősségű párokat kialakítani. Kritikus momentum: közel azonos gyorsaságú tanulók párba állítása. Változatok: a pálya nagysága változtatható
A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: Egyperces fogó Alkalmazási területe: 1-4. osztály Eszközök: röplabdapálya, jelzőszalagok A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: A szalaggal kijelölt fogó 1 perc alatt igyekszik a lehető legtöbb gyereket elkapni. Akit elkaptak, az kiesett és le kell ülnie a talajra. Lehet versenyben is. Az, nyer, aki egy perc alatt a legtöbb társát elfogja. Annak, akit mindenki elkapott, - hogy ne csak ücsörögjenek – húsz felülést, vagy guggolásból felugrást, vagy karhajlítás-nyújtást kell végezniük játék végén. Kritikus momentum: a gyorsabb tanuló több diákot fog meg, differenciált változat: két-két tanuló, egy „kevésbé”, és egy „ügyesebb” áll párba fogónak. Megjegyzés: Változatok: a pálya mérete változtatható.
A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: Színes fogó Alkalmazási területe: 1-4. osztály Eszközök: jelzőmezek. A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: Az osztály fele színes, például kék mezt vesz fel. A diákok szabadon futnak. A Kék! vagy a Színes! szó bekiabálására a jelzőmezes tanulók megpróbálják elfogni a másik csapat egy-egy tagját. Minden sikeres elfogásért egy pont jár. Az a csapat győz, amelyik több pontot gyűjt. Kritikus momentum: közel azonos erősségű csapatok összeállítása. Megjegyzés: csak a szabályos fogás ér, figyelem felhívása a sportszerűségre. Változatok: a színek, elnevezések tetszés szerint váloztathatóak.
A gyakorlat száma: 4 A gyakorlat megnevezése: Bombázó Alkalmazási területe: 1-6. osztály Eszközök: röplabdapálya, kézilabda, medicinlabda, tornapad. A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: Az osztály két csapatban játszik két térfélen. A csapatok tagjai kezükben egy-egy kézilabdával állnak fel egy kijelölt vonal mögött. Sípszóra megpróbálják a kézilabdákkal eltalálni a középvonalon elhelyezett tornapadokra tett medicinlabdákat úgy, hogy azok a másik csapat térfelére essenek le. Az a csapat győz, akinek több medicinlabdát sikerül így átdobnia, átjuttatnia az ellenfél térfelére. Kritikus momentum: közel azonos erősségű csapatok összeállítása. Megjegyzés: figyelem felhívása a balesetveszélyre, a labdát szedők játékosokat nem szabad eltalálni, páratlan számú medicinlabda elhelyezése. Változatok: padok nélkül, csak középvonalra elhelyezett labdákkal is játszható, illetve, hogy a tanulók ne lépjenek át a vonalon, tornapadokat is el lehet helyezni a lábuk előtt, egy nagyobb medicinlabdát is el lehet helyezni, ennek ledobás dupla pontot ér.
A gyakorlat száma: 5 A gyakorlat megnevezése: Fogyasztó Alkalmazási területe: 1-4. osztály Eszközök: kézilabda egyik térfele, gumilabda. A résztvevők száma: osztály A gyakorlat leírása: Egy kijelölt játékos /vadász/ egy labdával /gumilabda/ kezdi kidobni, kilőni a társakat /nyulakat/. Akit eltalált, az is vadásszá válik. Minden harmadik vadász kap egy labdát. A játék addig tart, amíg el nem fogytak a „nyulak”. Kritikus momentum: A gyerekek figyelmét fel kell hívni arra, hogy csak fejtől lefelé lehet célozni! Megjegyzés: figyelem felhívása a balesetveszélyre. Változatok: a vadászok száma szabályozható.
A gyakorlat száma: 6 A gyakorlat megnevezése: Láncugrás Alkalmazási területe: 1-6. osztály
Eszközök: tornabot A résztvevők száma: osztály A gyakorlat leírása: Az osztályt két csapatra osztjuk, a két csapat fog versenyezni egymással. A csapatok két oszlopba állnak fel egymás mellett, vonal mögött. A csapat minden tagja egyesével hajt végre helyből távolugrást. A tornabottal mindig a leérkezés helyét (az ugró sarkának a helyét, ahol a talajt érinti) kell megjelölni addig, míg a következő ugró a helyére nem áll. Az a csapat győz, aki azonos számú ugrásból messzebb jut. Kritikus momentum: Nagyjából azonos képességű csapatokat alakítsunk ki, hogy a végeredmény ne legyen előre látható. Megjegyzés: A gyakorlat célja: a szervezet előkészítése az ugró feladatokhoz. Figyelem felhívása arra, hogy a leérkezés puhán történjen, térdek fokozatos hajlításával. Változatok: -
A gyakorlat száma: 7 A gyakorlat megnevezése: „Menekülés a mocsárból.” Alkalmazási területe: 1-4. osztály Eszközök: zsámoly, tornaszőnyeg, medicinlabda, karika, bója. A résztvevők száma: osztály
A gyakorlat leírása: Váltóverseny formájában, futás, közben fellépés a zsámolyra és ugrás egy lábról két lábra talajszőnyegre, majd a zsámolyban elhelyezett medicinlabda labda felvétele után labdával a kézben szökdelés páros lábbal a karikába, futás a bójáig, visszafelé futáskor a labdát az előbbi helyre téve futás helyre, a vonal mögött váltás. Kritikus momentum: Az elugrás felfelé, repülés felhúzott térddel történjen. A mélybe ugrásnál ne csapják le a lábukat, puha érkezés. A versenyhelyzet miatt nem páros lábbal szökdel. A legkisebb helyezési számot összegyűjtő csapat nyer. Megjegyzés: láberő- és ugróerő fejlesztésére alkalmas gyakorlat. Változatok: Visszafelé indulva, a szökdelés történhet egyik, vagy másik lábon. A karikák, és a zsámoly-szőnyeg távolság változtatása.
A gyakorlat száma: 8. A gyakorlat megnevezése: Fogójáték területen átfutással Alkalmazási terület: 3-6. osztály Eszközök: tornapad. A résztvevők száma: az egész osztály. A gyakorlat leírása: Két- két pad sorba rendezésével és ezek szembe állításával elzárunk egy területet, amin belül a 2-3 fogó, padokon kívül a többi tanuló két oldalon helyezkedik el. Jelre
a tanulók átfutnak, átugranak a másik oldalra. Akit megérint a fogó, az lesz a következő fogó, a fogóból pedig menekülő lesz. Kritikus momentum: viszonylag sok a várakozási idő. Lehet több pályát kialakítani, és az osztályt csoportokra bontva végeztetni a feladatokat. Megjegyzés: a feladatok összeállítása, a pálya kialakítása a cél függvényében. Változat: a haladás módjának változtatása (egy láb, váltott láb, stb.)
Komplex feladatok: Az összetett versenyek esetében, mivel több versenyszámból állnak, ezért - az egyéb előkészítő gyakorlatokon túl - legcélszerűbb komplex feladatokat alkalmazni. Erre megfelelő választás a különböző szintű, nehézségű akadálypálya/pályák építése. A megfelelően összeállított feladatsor segítségével az összes motoros képességet fejleszthetjük. E mellett külön-külön is készíthető, egy-egy képesség kiemelt fejlesztésére épülve. Adott a lehetőség sok szer felhasználásával, de kevesebb, a sportpálya, vagy tornacsarnok, egyéb adottságainak ( például bordásfal, mászókötelek) felhasználásával.
Gyakorlat száma: 9. Gyakorlat megnevezése: Akadálypálya Alkalmazási terület: 1-6. osztály Eszközök: bója, karika, tornaszőnyeg, zsámoly, medicinlabda, kézilabda, tornabot, tornapad, szekrény. A résztvevők száma: az egész osztály. A gyakorlat leírása: bóják kerülésével futás, bójákra helyezett tornabotok felett átugrás, bója kerülésével futás, zsámolyokon szökdelés adott módon, szekrényre fellépéssel ugrás páros lábra érkezéssel, zsámolyban elhelyezett kézilabdákkal a szekrénytetőn lévő medicinlabdák ledobása, futás tovább, tornapadon szökdelés, karikákba szökdelés, érkezés sprinttel a célba. Kritikus momentum: sok várakozási idő, ezért lehet több pályán, csoportokban dolgozni. Változatai: egyes állomásokon feladatok változtatása. Idő mérésével motiválás, verseny. Végtelenített
akadálypályát
lehet
alkalmazni
a
nagyobb
méretű
tornateremben.
Az összetett versenyek versenyszámaihoz szükséges motoros képességek sokoldalú fejlesztésére szintén kiváló eszköz lehet a sor- és váltóversenyek: Gyakorlat száma: 10. A gyakorlat megnevezése: Sor- és váltóversenyek Alkalmazási terület: 1-6. osztály Eszközök: bója, karika, tornaszőnyeg, zsámoly, medicinlabda, kézilabda, tornabot, tornapad, szekrény. A résztvevők száma: az egész osztály. A gyakorlat leírása: különböző feladatok végzése csapatokban.
Az összetett versenyszámok oktatáshoz szükséges képességek és fejlesztésük Az összetett versenyek általános iskola alsó tagozatában tehát a futás, az ugrás és a dobás végrehajtáshoz szükséges kondícionális és koordinációs képességeket kell fejleszteni.
Futások A futások oktatása: általános iskolában játékos formában, állóképesség és gyorsaság alapjainak megteremtése a cél. Általános iskolában játékos formában, cél a motivációs bázis megteremtése, állóképesség, gyorsaság alapjainak megteremtése. Középiskolában a szerzett képességek továbbfejlesztése, a mozgásszegény életmód ellensúlyozása, specializáció (edzéseken, sportköri foglalkozásokon).
Az oktatás előfeltételei: -
koordinációs, kondicionális előfeltételek
-
általános mozgásminták
-
törzs tartását végző izomcsoportok általános ereje
-
az alsó végtag izomcsoportjainak ereje
-
ízületi mozgékonyság
-
mozgásszerkezeti összetevők (támasz és repülő fázis) harmóniája
A futás közben végrehajtott mozdulatsorban résztvevő izmok:
-
a kar izmai: kétfejű felkarizom (musculus biceps brachii), (karizmok a törzs melletti segítő karmunka során)
-
háromfejű felkarizom (musculus triceps brachii).
-
a törzs izmai: nagy mellizom (m. pectoralis major)
-
- egyenes hasizom (m. rectus abdominis)
-
széles hátizom (musculus latissimus dorsi)
-
csípőizmok: külső és belső csípőizmok (musculus iliopsoas),
-
csípőhorpasz izom (musculus iliopsoas)
-
láb izmai: kis farizom (musculus gluteus minimus), nagy farizom (musculus gluteus maximus),
-
középső farizom (musculus gluteus medius),
-
kétfejű combizom (musculus biceps femoris)
-
négyfejű combizom (musculus quadriceps femoris)
-
háromfejű lábszárizom (musculus triceps surae)
A futás oktatásának előkészítő gyakorlatai: -
gimnasztikai gyakorlatok
-
testnevelési játékok
-
sor- és váltóversenyek
-
az alsó végtag izomcsoportjait fejlesztő gyakorlatok
-
ízületi mozgékonyságot fejlesztő gyakorlatok
A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: rajtok különböző kiinduló helyzetekből. Alkalmazási területe: 1-6. osztály Eszközök: futópálya, futófolyosó. A résztvevők száma: az egész osztály, csoportokban A gyakorlat leírása: rajtversenyek 15-20 m-es szakaszon, különböző kiinduló helyzetekből, ahonnan
elérünk
a
térdelő,
illetve
állórajtig.
Kiinduló helyzetek: – állásból indulás jelre, – guggoló támaszból indulás jelre, – helyben futásból induláss, – hanyatt fekvésből indulás, – hason fekvésből indulás, – dzsoggolásból, szkippelésből indulás jelre. Kritikus momentum: a térdelő, illetve az állórajt (kiinduló helyzetének) pontos végrehajtása. Megjegyzés: láb gyorserejének fejlesztésére alkalmas gyakorlat. Változat: több csoportban, több indítóval versenyben.
A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: Páros gyakorlat, „ló és lovasa” Alkalmazási területe: 1-6. osztály Eszközök: gumikötél. A résztvevők száma: az egész osztály, párokban. A gyakorlat leírása: párokat alakítunk ki. A párok egymás mögé állnak fel. A pár elöl lévő tagjának gumikötél van a dereka körül. Jelre minél gyorsabban megpróbál előre futni, társ ellentart. Majd a pár hátul lévő tagja a gumikötél két végét fogja a kezében, együtt futás. Kritikus momentum: közel azonos erőben lévő diákot állítsunk párba. Megjegyzés: láb gyorserejének, (kar erejének) fejlesztésére alkalmas gyakorlat. Változat: több csoportban, több indítóval is. Vagy versenyben.
A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: Páros gyakorlat, számos-páros fogó. Alkalmazási területe: 1-6. osztály Eszközök: -. A résztvevők száma: az egész osztály, párokban. A gyakorlat leírása: párokat alakítunk ki. A pár egyik tagja lesz az egyes, másik a kettes. Jelszóra a páros együtt indul el, közepes tempóban futás. Egy tapsra, vagy szám bekiabálására
az 1-es tanuló fokozatosan felgyorsít, úgy, hogy megelőzze a társát. Két tapsra, vagy kettes! bekiabálására a pár 2-es tagja előzi a másikat. Kritikus momentum: közel azonos gyorsaságú diákokat állítsunk párba. Megjegyzés: láb gyorserejének, fejlesztésére alkalmas gyakorlat. Változat: a diákok száma, vagy a jelszó változtatható. Haladás módja variálható, például egy lábon szökdeléssel haladás.
A gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése: (differenciált), páros gyakorlat, „Érd utol a párodat!” Alkalmazási területe: 1-6. osztály;
Eszközök: -
A résztvevők száma: az egész osztály, párokban. A gyakorlat leírása: párokat alakítunk ki. A pár egyik tagja kijelölt vonal mögül, míg társa 2-3 méterrel előrébb áll fel vonal mögött. Tapsra mindketten elkezdenek futni, fokozatosan gyorsuló mozgással. Cél: a páros hátul lévő tagja minél előbb érje utol az elöl futó társát. Itt a kevésbé gyors futót lehet nyugodtan előre állítani, míg a gyorsabbakat hátra. Kritikus momentum: a párok között megfelelő távolság kialakítása. (amikor a kevésbé gyors tanuló áll hátul, kisebb távolságot jelöljünk ki) Megjegyzés: láb gyorsereje, ugróerő fejlesztésére alkalmas gyakorlat.
Változat: Az előre haladás módja variálható, például páros lábon szökdeléssel haladás.
A gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: váltóverseny. Alkalmazási területe: 1-6. osztály. Eszközök: A résztvevők száma: az egész osztály, hat fős csapatokban. A gyakorlat leírása: 6 fős csapatokat alakítunk ki. (vagy más, de páros létszámú csapatot, osztálylétszámtól függően) A csapat elöl lévő tagjai vonal mögött állnak fel, a többiek mögötte. Jelre a csapat egyik tagja labdával a kezében kifut szlalomozva bójakerüléssel, majd a pálya végén elhelyezett zsámolyba rakja a labdát. Váltás kézráütéssel. Csapat második tagjai ugyanígy kifutnak, de ők már labdával a kézben futnak vissza, váltás labdaátadással. És így tovább, az a csapat nyer, amelyik utolsó tagja előbb visszaér labdával a kezében, átadja a labdát a sor elején álló társának, aki feje fölé emeli a labdát jól láthatóan, ő pedig a sor végére áll be. Kritikus momentum: a feladat pontos, sportszerű végrehajtása, váltás szabályossága. Megjegyzés: láb gyorserejének, csapatmunka fejlesztésére alkalmas gyakorlat. Változat: kisebbeknél gumilabdával, nagyobb tanulóknál lehet medicinlabda.
I. A futás rávezető gyakorlatai: A futások oktatásának általános rávezető gyakorlatai: -
futófeladatok
-
folyamatos futás egyenletes sebességgel
-
fokozó futások
-
folyamatos futás változó sebességgel
-
repülőfutás
-
állórajt
-
térdelőrajt elsajátítása
-
futóiskolai gyakorlatok
● Gyorsfutások: 30-100 m-es távon vágta-, illetve váltófutás keretében oktatjuk. A gyorsfutás oktatásánál a következő feladatokat végeztethetjük: Gyakorlat száma: 1. lassú futás, majd dzsoggolás közben gyors sarok és térdemelés minden 2. lépésben, fokozott elrugaszkodásra törekvés
Gyakorlat száma: 2. maximális lépésfrekvenciával végrehajtott dzsoggolásból fokozatos átmenet közepes, vagy magas térdemeléssel futásba, a frekvenciaszint tartására törekedve Gyakorlat száma: 3. a térdemelés mértékének növelése mellett a lépéshossz is növelhető
Gyakorlat száma: 4. fokozó futásból 25-45 cm-es lépéshossz rövidítéssel átmenet magas térdemeléssel futásba, közepes vagy maximális lépésfrekvencia elérésére törekvéssel Gyakorlat száma: 5. magas térdemeléssel futás közben lépésfrekvencia fokozás a közepestől a maximálisig (30-60 m)
Távolugrás Az ugrások csoportjába tartozik: távolugrás, magasugrás, hármasugrás, rúdugrás. Az ugrások fő és részmozzanatai 1. nekifutás vagy lendületszerzés 2. el-, illetve felugrás 3. légmunka 4. talajfogás vagy talajra érkezés
Az ugrások (esetünkben a távolugrás) oktatása és előfeltételei: az izom és ízületi rendszer erősítése és nyújtása, kiemelten a törzs és a csípőtájéki izmok erősítése. Az ugróerő növelését biztosító gyakorlatok: szökdelések, mélybeugrások: explozív, robbanékonysági erő fejlesztése. Gyakorlatok súlyzók, kéziszerek alkalmazásával. A távolugrás közben végrehajtott mozdulatsorban résztvevő izmok: -
a kar izmai: kétfejű felkarizom (musculus biceps brachii), (karizmok a törzs melletti segítő karmunka során)
-
háromfejű felkarizom (musculus triceps brachii).
-
a törzs izmai: nagy mellizom (m. pectoralis major)
-
- egyenes hasizom (m. rectus abdominis)
-
széles hátizom (musculus latissimus dorsi)
-
csípőizmok: külső és belső csípőizmok (musculus iliopsoas),
-
csípőhorpasz izom (musculus iliopsoas)
-
láb izmai: kis farizom (musculus gluteus minimus), nagy farizom (musculus gluteus maximus),
-
középső farizom (musculus gluteus medius),
-
kétfejű combizom (musculus biceps femoris)
-
négyfejű combizom (musculus quadriceps femoris)
-
háromfejű lábszárizom (musculus triceps surae)
Általános iskolában távolugrásnál a guggoló és a lépő technikát oktatjuk. Először a guggoló technikával célszerű kezdeni az oktatást, mert ennek a legegyszerűbb a technikája és nem kíván különösebb koncentrációt a diákoktól, így jobban tudják végrehajtani a távolugrás egyéb szakaszainak mozdulatait, a nekifutást, elrugaszkodást, talajra érést.
Guggoló technikánál a talajtól való elválás után a tanuló az ugrólábát zárja a lendítőláb mellé, majd térdeit felhúzza. Ebben a zsugorhelyzetben repül és csak a talajfogás előtt nyújtja lábait előre. A talajfogás páros lábbal történik.
A másik technika tehát a lépő távolugrás, mely az elugrás utáni lendület során felvett testhelyzetről kapta a nevét. Repülés közben a tanuló végig megtartja az elugrás helyzetét, csak a talajfogás előtt húzza előre az ugrólábat és most már mindkét lábát előrenyújtja talajfogáshoz. A lépő ugrás lényege: az elugró láb bokából történő elrugaszkodása előtti pillanatban a lendítő láb térdét 90 fokos szögben megfogja, combját kicsivel a vízszintes előtt megállítja. Az így keletkező erő felgyorsítja az elugrást azzal, hogy segíti az elugró láb teljes kinyúlását, ahosszú úton történő erőközlést.
Távolugrás előkészítő gyakorlatok: A gyakorlatok biztosítják a megfelelő idegkapcsolatok, izomkoordinációk kialakítását. A gyakorlat tartalmazza az ugrás fő, vagy részmozdulatait, tartalmazza a leglényegesebb és legnehezebb rész végrehajtását könnyített körülmények között. A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: páros gyakorlat, „Kövesd (le) a párod mozgását!” Alkalmazási területe: 1-4. osztály. Eszközök: A résztvevők száma: az egész osztály, párokban. A gyakorlat leírása: párokat alakítunk ki, (vagy a diákok választanak). Párokban felállás egymással szemben kézfogással: először egyik társ irányít, bal lábon szökdelés folyamatosan, a pár másik tagjának a társ mozgását le kell követni. Szerepcsere jobb lábon szökdeléssel. Kritikus momentum: a feladat pontos, sportszerű végrehajtása, váltás szabályossága.
Megjegyzés: láb gyorserejének, csapatmunka fejlesztésére alkalmas gyakorlat. Változat: A szökdelések módja variálható, például egy kézzel fogással, páros lábon szökdeléssel, másik kar is mutathat valamit.
A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: páros gyakorlat, „Kövesd (le) a párod mozgását!” Alkalmazási területe: 1-4. osztály. Eszközök: A résztvevők száma: az egész osztály, párokban. A gyakorlat leírása: párokat alakítunk ki. Hasonló feladat az előzőhöz, de a páros egyik tagja lassabb irányváltással irányítja a társát szökdeléssel, míg a páros másik tagja csukott szemmel szökdel és próbálja lekövetni a társ haladási irányát, tempóját. Szerepcsere jobb lábon szökdeléssel. Kritikus momentum: az „vezető” társ ne rángassa a társat. Megjegyzés: láb gyorserejének, ugróerő, csapatmunka, kinesztézia fejlesztésére alkalmas gyakorlat. Változat: -
A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: Páros gyakorlat, ugrás társ felett. Alkalmazási területe: 3-6. osztály. Eszközök: A résztvevők száma: az egész osztály, párokban. A gyakorlat leírása: párokat alakítunk ki. A páros egyik tagja előre fut és hanyattfekvésben helyezkedik el, karok a test mellé zárva. Pár másik fele nekifutás után, egy lábról elrugaszkodással átugorj a társát, majd ő fekszik a talajra, társ ugrik. Kritikus momentum: hívjuk fel a figyelmet a feladat pontos végrahajtására, a balesetveszély elkerülésre. Megjegyzés: láb gyorserejének, ugróerő, „csapatmunka”, fejlesztésére alkalmas gyakorlat. Változat: nehezített változat: a társ fekvőtámaszban, majd négykézláb helyezkedik el.
A gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése: karikás fogó. Alkalmazási területe: 1-4. osztály. Eszközök: kézilabda pálya egyik térfele, jelzőszalag, karikák. A résztvevők száma: az egész osztály. A gyakorlat leírása: Jelzőszalaggal kijelölünk két fogót. A teremben kihelyezett karikák között futás a fogók elől, a karika a cile, ahol nem lehet megfogni a menekülőket. A karikákba csak egy lábról páros lábbal érkezéssel lehet ugrani. Aki nem így tesz, az a fogó. Akit elfogtak, szintén fogóvá válik. A cilében öt másodpercig lehet tartózkodni. Kritikus momentum: aki nem szeret futni, gyakran a cilébe áll. Megjegyzés: Változat: kisebb pályán, páros lábbal szökdeléssel lehet csak előrehaladni.
A gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: ugróiskola. Alkalmazási területe: 2-5. osztály. Eszközök: gumiszalag, talajszőnyeg. A résztvevők száma: az egész osztály, három fős csoportokban. A gyakorlat leírása: három fős csoportokat alakítunk ki. Két diák egymással szemben áll fel, olyan távolságban, hogy kifeszítsék a lábukra bokamagasságban elhelyezett gumiszalagot. Harmadik társ egyik oldalról helyből páros lábbal, térdfelhúzással átugorja a gumiszalagot, másik oldalon páros lábra érkezés, talajszőnyegre(!). Amikor sikerült átugrani, a gumiszalagot fokozatosan emelik a társak, például vádli közép, majd térd. Szerepcsere, a hármas csapatok tagjai versenyezhetnek is, ki tud magasabbra ugrani. Kritikus momentum: hívjuk fel a figyelmet a feladat pontos végrehajtására, a balesetveszély elkerülésre, kar segítő erejére, mozgására. Megjegyzés: láb gyorserejének, ugróerő, „csapatmunka”, fejlesztésére alkalmas gyakorlat. Változat: összetett feladatok, ugrósor végrehajtása.
Távolugrás rávezető gyakorlatok: Az ugrások oktatásának rávezető gyakorlatainak főbb csoportjai: A. Futóiskolai gyakorlatok B. Sánta indián, sorozatugrások C. Az ugrószámnak megfelelő speciális gyakorlatok D. Kényszerítő eszközök alkalmazása
A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: Verseny, ugrás társak felett. Alkalmazási területe: 3-6. osztály.
Eszközök: -
A résztvevők száma: az egész osztály, három fős csoportokban. A gyakorlat leírása: három fős csoportokat alakítunk ki. A feladat hasonló az előzőhöz, csak itt a csapat egyik tagja ugrik két, egymás mellett fekvő társa felett. Szerepcsere. Kritikus momentum: hívjuk fel a figyelmet a feladat pontos végrehajtására, a balesetveszély elkerülésre. Megjegyzés: láb gyorserejének, ugróerő, „csapatmunka”, fejlesztésére alkalmas gyakorlat. Változat: nehezített változat: a társak fekvőtámaszban helyezkednek el. 2. nehezített változat: a két társ közé páros lábbal érkezik az ugró, onnan pedig páros lábbal ugrik tovább.
A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: csapatverseny, „Ki jut messzebbre?”. Alkalmazási területe: 1-4. osztály. Eszközök: kézilabda pálya egyik térfele, jelzőszalag, karikák. A résztvevők száma: az egész osztály. A gyakorlat leírása: Jelzőszalaggal kijelölünk két fogót. A teremben kihelyezett karikák között futás a fogók elől, a karika a cile, ahol nem lehet megfogni a menekülőket. A karikákba csak egy lábról páros lábbal érkezéssel lehet ugrani. Aki nem így tesz, az a fogó. Akit elfogtak, szintén fogóvá válik. A cilében öt másodpercig lehet tartózkodni. Kritikus momentum: aki nem szeret futni, gyakran a cilébe áll. Megjegyzés: Változat: kisebb pályán, páros lábbal szökdeléssel lehet csak előrehaladni.csapatverseny: csapat elöl lévő tagjai kijelölt vonal mögül indulnak. A csapattagok egymás után ugranak helyből távolugrással, páros lábra érkezéssel. A társ mindig az elöl lévő társ talajra érkezésének helyén, a sarkánál elhelyezett szalagtól ugorhat. Az a csapat nyer, aki messzebb jut el.
A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: „Ugord át a kötelet!” Alkalmazási területe: 1-4. osztály. Eszközök: ugrókötél. A résztvevők száma: az egész osztály, ötfős csoportokban. A gyakorlat leírása: négy-ötfős csoportokat alakítunk ki. A csoportok körben helyezkednek el. Egy tanuló a kör közepébe áll és az ugrókötelet egyik végén fogva, hosszában hajtja körbe 2030 cm-es magasságban. A többiek páros lábbal, térdfelhúzással (!) ugorják át a közeledő kötelet. Aki elvéti, az áll a kör közepébe. Kritikus momentum: - Megjegyzés: Változat: Gyorsítva, illetve ellentétes irányba hajtott kötél átugrása.
Gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése: kényszerítő helyzetben végrehajtott ugrások (pl. zsinóron, bójára helyezett tornabot felett, magasugrólécen át; a zsinór, léc magasságát fokozatosan emeljük 3080 cm). Alkalmazási területe: 1-6. osztály.
Eszközök: bóják, tornabot. A résztvevők száma: az egész osztály, ötfős csoportokban. A gyakorlat leírása: kényszerítő helyzetben végrehajtott ugrások (pl. zsinóron, bójára helyezett tornabot felett, magasugrólécen át; a zsinór, léc magasságát fokozatosan emeljük 3080 cm). Kritikus momentum: talajra érkezés. Megjegyzés: Változat: magasság emelése.
Gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: ugrások lelépés után. Alkalmazási területe: 3-6. osztály. Eszközök: A résztvevők száma: az egész osztály.
A gyakorlat leírása: távolugrás leugrások, lelépés után: Kritikus momentum: puha talajra érkezés (ízületek kímélése). Megjegyzés: explozív, robbanékonysági erő fejlesztésére alkalmas gyakorlat. Változatok: - pár lépés után felugrás zsámolyra, majd zsámolyról lelépés után elugrás az ugrógödörbe, szivacsra – lelépés lendítőlábra majd elugrás – lelépés elugrólábra majd elugrás – lelépés páros lábra majd elugrás, majd egy lábról távolugrás – nekifutás után lelépés és ugrás akadályok fölött + mélybeugrások: tornaszekrény tetőről leugrás páros lábra majd ugrólábról felugrás zsámolyra (mélybeugrásnál a leugrásokat, leérkezéseket tornaszőnyegen végeztessük az ízületek védelme érdekében!)
Kislabdahajítás A dobások csoportjába tartozik: kislabdahajítás, gerelyhajítás, súlylökés, diszkosz- és kalapácsvetés. A dobások oktatása: az eredményes végrehajtáshoz szükséges kondícionális és koordinációs képességek: állóképesség, ízületi mozgékonyság, erő: karok, vállöv és törzs izomzatának erősítése, nyújtása, valamint ügyesség, mozgáskoordináció: alsó és felső végtagok összehangoltsága, ritmus-, egyensúlyérzék és kinesztetikus érzék (szer fogása). A kislabdahajítás közben végzett mozdulatsorban résztvevő legfőbb izmok:
A kar izmai: - kétfejű karizom – m. biceps brachii - háromfejű karizom – m. triceps brachii - hengeres borító izom – m. pronator teres
A törzs izmai: - trapéz izom – m. trapézius - delta izom – m. deltoideus - nagy mellizom – m. pectoralis major - egyenes hasizom – m. rectus abdominis - ferde hasizom – m. obliquus externus e internus - bordaközi izmok - musculus intercostalis
A láb izmai: - combközelítő (szabóizom) – m. sartorius - négyfejű combizom – m. quadriceps femoris - nagy-, közép és kis farizom - m. gluteus maximus, medius e minimus - csípőhorpasz izom – m. iliopsoas
A dobások oktatásának előkészítő gyakorlatainak főbb csoportosítása:
- gyakorlatok szer nélkül vagy szerrel (például szoknyás labdával) - egy és két karral végzett gyakorlatok - karkörzések - lendítések - törzsforgatások - kézi és fülessúlyzóval végrehajtott gyakorlatok - medicinlabdával és egyéb nehezített szerekkel végzett gyakorlatok - gumiszalag, gumikötél gyakorlatok - súlyemelő felszereléssel végezhető gyakorlatok Egyéb erősítő jellegű gyakorlatok: függeszkedés, rugós kézerősítő. Különleges hatású gyakorlatok: kéziszerek és szerek kombinálásával
A kislabdahajítás technikája, oktatásának menete: A labda fogása: a) Kétujjas fogás: A labda közel tartott mutató és középső ujjra helyezkedik, miközben a hüvelyk-, a gyűrűs- és a kisujj oldalról támasztják a labdát.
b) Sportfogás: A labda egymáshoz közel tartott három ujjon helyezkedik el, miközben a hüvelyk- és kisujj oldalról biztosítják, támasztják a labdát.
A hajítás felépítése: - helyes fogás ellenőrzése - helyből hajítás - lendületből hajítás: - járásból - hajítás nekifutásból
A kislabda hajítás oktatása: A kislabda hajítást először helyből majd lendületből gyakoroltatjuk. ● Hajítás helyből: ● Hajítás lendületből:
Ne gyakoroltassuk sokat a helyből dobást, mert a lendületből-járásból, futásból-hajítás ritmusa egészen más. Mivel a nekifutással végrehajtott dobás az eredményesebb, a tanítványoknak ezt a formát kell minél előbb és jobban elsajátítani. A globális módszert alkalmazzuk. Fokozatosan egyre nagyobb lendülettel végeztessük a dobást, míg el nem értük az egyénenkénti legmegfelelőbb nekifutást.
Mindig csak egy-két fontos dologra hívjuk fel a tanítványok figyelmét. Csak a legsúlyosabb, alapvető hibákat javítsuk. A nekifutás alatt a labdát felsőtartással vigyük. Az előkészítő lépések alatt fordítsa a dobás irányába a váll vonalát, s vigye hátra kidobóhelyzetbe a labdát, alakítsa ki a legkedvezőbb dobóterpeszt. A hármaslépés ritmusnál a dobó egy lépés alatt (bal lábról jobb lábra) vigye dobóhelyzetbe a labdát és ezután a jobb lábas támaszon át már a kidobó helyzetbe érkezhet.
A lendület összekapcsolását a kidobással az úgynevezett "előkészítő" lépések alatt végezze el a tanítvány. A dobó az előkészítő lépések közben fordítsa jobbra a dobás irányába a váll vonalát, s vigye hátra, kidobó helyzetbe a labdát. Ugyancsak az előkészítő lépések alatt alakítsa ki a legkedvezőbb dobóterpeszbe érkezés testhelyzetét.
Fokozottan ügyelni kell a következőkre: -
a tanítványok a labda hátravitelét a törzs jobbra fordításával indítsák meg
-
a váll dobásirányába fordítását a csípő csak olyan mértékben kövesse, amennyire a csípő és a váll közötti kötöttség megkívánja.
Hármas lépésritmus -
a dobó egy lépés alatt (bal lábról jobb lábra) vigye dobóhelyzetbe a labdát, és ezután a jobb lábas támasszon át már így a kidobóterpeszbe érkezhet. A hármas lépésritmussal végzett dobásokat csak az általános iskola V-VIII. osztályában gyakoroltassuk. A VIII. osztályban már célszerű megismertetni a tanulókkal az ötös lépésritmusú dobásformát is.
-
a helyes lépésritmus érzékeltetéshez és elsajátításához szalagok kihelyezése. A tanulók ezek figyelembevételével lépnek, illetve futnak. Először szer nélkül, majd szerrel a kézben.
-
kislabdahajító mozdulatok, hajítás babzsákkal párokban előbb helyből, majd nekifutással (dobókézzel ellentétes láb elől!)
Ötös lépésritmus -
az ötös lépésritmusú dobásnál a labda hátravitele után még a bal és a jobb lábbal is lép egyet a tanítvány s csak ez után kerül kidobóhelyzetbe.
A dobások oktatásának rávezető gyakorlatainak főbb csoportjai:
-
gyakorlatok
homokzsákkal,
kézisúlyzóval,
gumikötéllel,
súlyemelő
szerkezettel a dobások jellegének megfelelően -
dobások medicinlabdával (egy kézzel, két kézzel), kézisúlyzóval, súlygolyóval, füles súlyzóval.
-
dobások nehezített szerekkel
-
dobások különböző szerek váltogatásával
-
dobások célba, gurítások
-
dobások helyből
-
dobások a lendületszerzés részekre bontásával
Technikai végrehajtása megegyezik a gerelyhajításéval, csak könnyebb feltételek mellett, ugyanis itt nem kell külön gondot fordítani a szer vonalban tartására és elsajátítása is sokkal rövidebb időt igényel. Nem véletlen tehát, hogy a kislabdahajítást a gerelyhajítás előiskolájának nevezzük.
Rávezető gyakorlatok: Gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: páros gyakorlat Alkalmazási területe: 2-4. osztály. Eszközök: A gyakorlat leírása: párokat alakítunk ki. A pár két tagja egymás mögött áll fel, a dobóhelyzetbe álló társ mögött álló tanuló fogja az előtte álló tanuló karját, megtámasztva másik kézzel a lapockájánál. A dobást imitáló játékos előre mozdítja a karját, társ ellentart. Szerepecsere. Kritikus momentumok: a diákok ne ráncigálják a társ karját, csak ellentartást végezzenek. Megjegyzés: Változat: -
Gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: páros gyakorlat, célbadobással Alkalmazási területe: 2-4. osztály. Eszközök: -
A gyakorlat leírása: párokat alakítunk ki. A pár egyik tagja magastartásba teszi a kezét, kezében karikával, pár másik tagja vele szemben áll fel 8-10 méter távolságra és a kislabdát át próbálja dobni a karikán. Szerepcserével is hajtsák végre. Kritikus momentumok: Megjegyzés: a dobótávolság növelhető. Változat: -
Gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: páros gyakorlat, célbadobással Alkalmazási területe: 2-4. osztály. Eszközök: A gyakorlat leírása: párokat alakítunk ki. A tanulók egymással szemben állnak fel harántterpeszállásban (dobó kézzel ellentétes láb legyen elől!), babzsák, majd kislabda hajítása egymás kezébe legalább két méter magasra kifeszített zsinór felett. Megjegyzés: a dobótávolság növelhető.
Változat: kar izmainak erősítése céljából medicinlabdával is végezhető a gyakorlat közelebbről.
Gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése: Pók-kézilabda kislabdával. Alkalmazási területe: 4-8. osztály. Eszközök: kislabda, két kapu (vagy zsámolyok, vagy két-két szekrényre felrakott tornapad) A résztvevők száma: az osztály. A gyakorlat leírása: két vagy több csapatot alakítunk ki. A röplabda méretű pálya alapvonalán egy-egy kapu. A kapus térdelő helyzetben kézzel és testtel is védhet. A csapat tagjai pók- és rákjárással mozognak, a labdát az ölükben vihetik. Akadályoztatás esetén a labdás játékos köteles lepasszolni csapattársának a labdát. Gól csak egy meghatározott területen kívülről érhető el, amelyet szigetelőszalaggal tudunk jelölni. Szándékos szabálytalanság esetén a büntető 4 m-ről történik. A mezőnyjátékosok a góldobó területen belülre nem mehetnek. Gól után a kapus hozza játékba a labdát. A labda továbbításának módja egykezes felső dobás.
Kritikus momentumok: A játék meghatározott ideig, kb. 8-10 percig tartson. Megjegyzés: több csapat esetén 4 percenként csapatcsere. A kevesebb gólt elérő csapat 15 darab guggolásból felugrást hajt vére. Változat: -
A gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: labdahajítás oszlopban. Alkalmazási területe: 2-5. osztály. Eszközök: kislabda, karika. A résztvevők száma: az egész osztály. A gyakorlat leírása: csapatonként egy-egy kislabdával egymás mögött helyezkednek el a tanulók vonal mögött állásból. Jelre magasra függesztett vagy tartott karikába kell labdával betalálni. A következő tanuló akkor kerül sorra, ha az előtte lévő betalált. Az a csapat nyer, ahol előbb betalált mindenki a karikába.
Kritikus momentum: pontok számolása, csak a helyes dobóhelyzetből (főként ellentétes karláb) végrehajtott, célba talált dobás ér pontot. Megjegyzés: a karikákat megfelelő (fejmagasságnál feljebb) magasságban kell elhelyezni, hogy a tanulók megfelelő ívben hajítsák el a kislabdát. Változat: távolság növelése a karika és a dobó között, illetve törökülésben, majd féltérdelő állásból is dobás. (térdelésnél is ellentétes kar-láb, azaz az elöl lévő lábbal ellentétes kar végzi a hajító mozdulatot)
Irodalomjegyzék 1. Horváth Tihamér (2006, szerk.): Kézikönyv, Testnevelés 7-8. osztály részére. Apáczai Kiadó, Celldömölk. 2. Horváth Zoltán (2005, szerk.): Szabadidősport, játékmix. Berzsenyi Dániel Főiskola, Szombathely. 3. Koltai Jenő (1975, szerk.): Az atlétika oktatása. Sport Kiadó, Budapest. 4. Kurt Murer (2000, szerk.): 1003 Atlétika játék és gyakorlat. Dialóg Campus Kiadó, Budapest-Pécs. 5. Polgár Tibor, Pünköstyné Stekovits Emília (2005): Atlétika. In. Sportági szabályok. Berzsenyi Dániel Főiskola, Szombathely. 6. http://www.bdf.hu/tmk/spri/koltai/Dokumentumok/Módszertani%20gyakorlatgyűjtem ény%20az%20atlétika%20oktatásához%202012/Kiss%20Gábor%20%20összetett%20versenyek.pdf (2012.11.01.) 7. http://www.jgytf.u-szeged.hu/tanszek/tesi/atletika/kislabda.htm (2012.11.01) 8. http://www.bdf.hu/tmk/spri/koltai/Dokumentumok/Módszertani%20gyakorlatgyűjtem ény%20az%20atlétika%20oktatásához%202012/Harcz%20Gergő%20%20távolugrás.pdf 9. http://www.bdf.hu/tmk/spri/koltai/Dokumentumok/Módszertani%20gyakorlatgyűjtem ény%20az%20atlétika%20oktatásához%20SMDLTE2202%20-%202012-131/Millei%20Tamás%20%20távolugrás,%20általános%20iskola%20alsó%20tagozat.pdf 10. http://www.bdf.hu/tmk/spri/koltai/Dokumentumok/Módszertani%20gyakorlatgyűjtem ény%20az%20atlétika%20oktatásához%20SMDLTE2202%20-%202012-131/Oreoveczné%20Pócza%20Tímea%20-%20kislabdahajítás.pdf 11. http://www.mdsz.hu/verskiir/atletika.php 12. http://www.masz.hu
