Nummer 1 -2014
In dit nummer: OSSA 40 jaar Voedingtips voor roeiers Sinterklaasfeest van de jeugd
Roeivereniging OSSA Heerhugowaard
Officieel Orgaan Roeivereniging OSSA
Colofon
’t Voetenbord 23e Jaargang
Algemeen Roeivereniging OSSA Loods: Westdijk 12 1704 AK Heerhugowaard
Opgericht 29 januari 1974 Post: Postbus 98 1700 AB Heerhugowaard
Bank IBAN: NL85RABO0326950702 BIC : RABONL2U K.v.Koophandel: 634885
Website: Email:
www.rvossa.nl
[email protected]
Redactie Kopij via: email:
[email protected] USB stick, CD of op papier
Carla Ruiter Nancy van ‘t Hof Tinie Smit Tom van Unen Tonny Mijné-Meijer
0226-411124 072-5721825 072-5713438 06-46042144 0226-315796
Bestuur Voorzitter. Secretaris. Penningmeester, wedstrijden & waarnemensd materiaal Instructie- & promotiecommissaris & veiligheid & coaching. Materiaal. Assistent Penningmeester
Mark Veldman Nicolette Groot Marcel Stal
072-5721359 0226-313971 06-42857871
Bram den Hartog
06-27015128
Eloy Boon Theo Plak
072-5713849
Een lidmaatschap van RV Ossa is geldig voor een jaar en loopt van 1 januari t/m 31 december. In de najaars Algemene Ledenvergadering wordt de contributie van het komende jaar bepaald en vastgesteld. Opzeggen dient schriftelijk te gebeuren aan de secretaris voor 1 december van het lopende lidmaatschapsjaar. Datzelfde geldt voor een juniorlidmaatschap. Een aspirant lidmaatschap duurt 3 maanden. Aan wie daarna besluit lid te worden wordt een evenredig deel aan contributie gerekend, voor de nog resterende maanden van het lopende lidmaatschap.
Inhoudsopgave Inhoud Van de redactie Woordje van de voorzitter Van de bestuurstafel Wedstrijden Lingebokaal Korte Vliet wedstrijden Elfsteden winter marathon Voedingtips voor roeiers Toertochten Prijsuitreiking toercommissie Afroeien Geslaagden Oproep HORZOL 2014 Nieuwbouw Jeugd Sinterklaasfeest Geert Borst op NK indoor Wist-u-dat Recept Nieuws van jubileumcommissie Jarigen Schoonmaakrooster Evenementenkalender 1
1 2 3 4 6 9 10 13 19 20 22 23 25 26 27 28 29 30 31 33 36
Van de redactie Het eerste nummer van het nieuwe jaar, het een jubileum jaar. We hebben een roerig jaar achter de rug waarin de nieuwe botenloods is geopend en te maken kregen met wisselingen op bestuurlijk vlak. Maar OSSA is springlevend en gaat op volle kracht door en wij van de redactie hopen jullie ook dit jaar weer goed op de hoogte te kunnen houden van alle activiteiten. De evenementen commissie is alweer druk bezig met het organiseren van festiviteiten (zie pag 30) en ook de voorbereidingen voor de HORZOL marathon zijn al gestart. Hopelijk kunnen we deze winter vaak roeien. Maar mocht er toch ijs liggen, dan kunnen we natuurlijk altijd terecht in ons krachthonk om het kerstdiner en alle oliebollen weg te werken. Ook de voedingstips voor roeiers door Tim Heijbrock kunnen daarbij helpen. Verder zijn alle vaste onderdelen natuurlijk weer te vinden in dit nummer. Daarmee wensen we jullie veer veel leesplezier tijdens de lange winteravonden. De redactie
2
Woordje van de voorzitter OSSA 40 jaar jong In de bloei van je leven! Wat een geweldige leeftijd. 40 Jaar. Een leeftijd waarop een aantal met een midlife crisis worstelt. Het merendeel echter geniet volop van deze levensfase. Rijp genoeg om het leven anders tegemoet te treden dan op tienerleeftijd. Jong genoeg om blakend van energie de toekomst naar je hand te zetten. Toegegeven, ook OSSA heeft vlak voor het bereiken van deze leeftijd wat van die midlife perikelen meegekregen. Daar kan je op verschillende manieren mee omgaan. Niets doen en sip blijven kijken hoe ‘halfleeg’ het glas is. Een betere manier is vast te stellen dat het glas ‘halfvol’ is. Om je 40-jarige leeftijd en de energie die je hebt te gebruiken om het glas weer tot de rand te vullen. Die laatste keuze hebben we begin december met z’n allen gemaakt. Dat was niet zo moeilijk, want we blaken van energie. We hebben vastgesteld dat ons glas meer dan halfvol is! Menige roeivereniging is immers jaloers op onze fantastische botenloods. Elke week wordt er keihard gewerkt om in het voorjaar ook de benedenverdieping in gebruik te nemen. Wat te denken van onze geweldige vloot. Met als meest recente klap op de vuurpijl de nieuwe skiff, die tijdens de nieuwjaarsreceptie is gedoopt. Overal om ons heen zijn vrijwilligers bezig OSSA de toekomst in te loodsen. Met enthousiasme en ideeën. Een beter bewijs is er niet. OSSA je zit in de bloei van je leven! Siebo Brinkerink Noot redactie: Bij het ter perse gaan van dit Voetenbord zaten we nog midden in de bestuurswisselingen. Daarom in de colofoon nog de oude voorzitter maar hier al wel het woordje van de nieuwe interim voorzitter
3
Van de bestuurstafel Oude en nieuwe bestuursleden zijn heel hard bezig om taken af te ronden, over te dragen en te herverdelen. Daarom dit keer geen mededelingen. Wel een foto van het aftredende bestuur dat tijdens de ledenvergadering welverdiend in de bloemen is gezet.
ALBINO TROUWRINGEN Bel of haal gratis folder
Grote collectie. Zware kwaliteit. Zeer voordelig in prijs. Topkwaliteit briljant. Bij aankoop km. vergoeding.
Juwelier Sjaak Knijn
Middenweg 192 1701 GG Heerhugowaard Tel: 072 5710126 / 5716442
4
5
Wedstrijden Lingebokaal
Op 9 november werd er in Leerdam voor de Lingebokaal geroeid. OSSA was weer goed vertegenwpoordigd. Hier de uitslagen en enkele foto’s
startnr veld baanrecord H4* Deelnemer van OSSA: Marcel Stal 156 H4*
VB Beatrix 1997
00:20:50
plaats cat
heat
Hachmer, Sjoerd Wielinga, Krijn Golverdingen, Jar Lukkiem, Martijn Deenen, Geert Jan Paasman, Martin Linden, Tobias va Goossens, Tippen Hoven, Erik Veluwenkamp, Bart
0:24:20 0:24:38 0:24:45 0:25:00 0:25:20 0:25:52 0:26:10 0:26:39 0:26:39 0:27:44
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
3 3 3 1 1 3 1 2 3 1
00:24:57
plaats cat
heat
0:26:40 0:27:56 0:28:07 0:28:59 0:29:20 0:30:02 0:30:22 0:31:29 0:31:50 0:32:14
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 2 3 2 2 2 2 2 3 2
startnr veld baanrecord D2x Weesp/Pampus 2012 Deelnemer van OSSA: Amanda Blankendaal 123 D2x Ossa/Grift Verkerk, Annelies 125 D2x Hemus Groenendijk, Sabi 197 D2x Helling Blokland, Anja va 122 D2x Daventria Meulen, Suzanne v 121 D2x Laak 1 Boot, Letteke 124 D2x Jason Drost, Sita 126 D2x Hertog Maat, Marion de 127 D2x Vada Ghuijs- Rijckaert 194 D2x Proteus Hoon, Maartje de 120 D2x Weesp Smits, Marieke
6
VB VB VA VB VB VB VA VA VB J16
VA VC VD VA VA VB VC VC J16
startnr veld baanrecord MixC4* DDS 1991 00:24:10 plaats cat heat Deelnemers van OSSA: Udo Greuter, Elles Mooij, Andre Zeilstra, Nancy van ’t Hof, Anna Bergsma 137 MixC4* Helling Pannekoek, Jeroen 0:28:07 1 VB 2 208 MixC4* Grift Graaf, Lauren de 0:28:25 2 VC 3 140 MixC4* Ossa Mooij, Elles 0:28:39 3 VC 2 210 MixC4* Ank Tjemmes, John 0:29:45 4 VF 3 138 MixC4* Hemus Wegen, Peter van 0:30:18 5 VC 2 211 MixC4* Isala Poelje, Willen va 0:31:22 6 VE 3 209 MixC4* ZZV Zaal, Andrew 0:31:32 7 VC 3 139 MixC4* Aross Berg, Bert-Jan va 0:34:07 8 VD 2 startnr veld baanrecord DC4* Daventria 1997 Deelnemers van OSSA: Amanda Blankendaal en Anna Bergsma 213 DC4* Ossa/Laak/Grift Smallegange, Lind 142 DC4* Hertog Walters, Jolijn 61 DC4* Grift Walgemoed, Suzann 64 DC4* Diep Zwieten, Bella va 143 DC4* Meije Remmen, Mechteld 215 DC4* Vada Veltman, Marianne 63 DC4* Ank Rover, Carolien d 62 DC4* Weesp Rijntjes, Esther 214 DC4* DDS Tijmensen, Loes
\
7
00:25:43
plaats cat
heat
0:28:15 0:29:30 0:30:05 0:30:17 0:31:09 0:31:54 0:32:59 0:34:06 0:35:40
1 2 3 4 5 6 7 8 9
3 2 1 1 2 3 1 1 3
VA VB VG VD VE VE VC VC
8
Korte vliet wedstrijden Zaterdag 24 november werden de korte vliet wedstrijden in Leiden gevaren, georganiseerd door die Leythe. Een wedstrijd over 5 kilometer met een aantal bruggen en een scherpe bocht. Annelies Verkerk van de Grift en ik starten in het middag blok in de D2x. ‘s Morgens was er nog een training in de dubbel 8 bij de Laak voor de winter Elfstedentocht. Omdat we toch in Leiden moesten zijn en Den Haag. Niet heel veel verder is besloten om de boot te vullen en dus mee te trainen om na de training, terug naar Leiden te gaan om de wedstrijd te varen. Op die Leythe aangekomen ff rugnummers ophalen en kijken bij de boot. Deze mooie Empacher mochten we lenen. Om 13.00 uur het water op en naar de start. Twee tegenstanders: dames van die Leythe en een ploeg van Gouda. Het startschot klonk en daar gaan we. Rustig opbouwen. Tempo 26 en dan naar tempo 29, mooie sterke halen. Al snel kwamen de meiden van die Leythe in het zicht, maar ook de brug. Inhalen was niet mogelijk meer. Na wat oogcontact en wat woorden begrepen we van mekaar wat we zouden doen. Wij geven geen kracht meer en bleven aan hun puntje plakken, zodat we er na de brug langs konden. De meiden zouden na de brug meteen ruimte zouden maken ( is altijd eng en lastig bij bruggen vooral zonder stuur). Het idee was goed, maar de duckdalf zat in de weg voor de tegenstander. En wij kwamen stil te liggen onder de brug. Wij konden niet meer houden, dus slippend er langs ( dit alles onder de brug) geen schade en geen blessure. Jammer van de tijd, maar oppakken en doorgaan. Laatste stukje ff flink wind tegen dus hard trappen. Uitslag als eerste over de finish! Het was een mooie dag en een mooie afsluiting van het wedstrijdjaar. Ik hoop dat er volgend seizoen meer Ossa boten mee gaan naar wedstrijden ik heb een top jaar gehad in de vele combinaties en de wedstrijden Met Anna zowel marathon als korte baan wedstrijden. Ik stel voor volgend jaar met nog meer boten mee doen. Erg gezellig en voor iedereen is er wel wat te varen en een boot samen te stellen. Groetjes Amanda
9
Marathonroeien Elfsteden wintermarathon Bij het ter perse gaan van ’t Voetenbord moest deze monstertocht nog worden geroeid, daarom nu alleen de vooraankondiging
Ossa roeit mee voor Glazen Huis 3FM Dit jaar staat het Glazen Huis van Serious Request 3FM met Kerst in Leeuwarden. Daarom wordt er op 21 en 22 december een Limited Edition Elfsteden Roei Marathon georganiseerd. Vijf getrainde roeiers van Roeivereniging Ossa uit Heerhugowaard doen hieraan mee en willen zoveel mogelijk geld ophalen voor het goede doel. Er moet binnen 21 uur ruim 200 km afgelegd worden in kou, wind en veel in het donker. De Friese Roeivereniging Wetterwille organiseert deze limited edition van de Elfsteden Roeimarathon. Een gelimiteerd aantal van maximaal 10 ploegen kan de 210 km onder zware omstandigheden, in estafettevorm bedwingen. Hiermee wil de organisatie minimaal € 5000 euro bij elkaar roeien voor het goede doel. De start- en finishplaats van de roeimarathon is in het centrum van Leeuwarden, vlakbij het Glazen Huis. De bekende 3FM-actie Serious Request zamelt dit jaar geld in voor kinderen in arme landen die dagelijks en onnodig sterven aan diarree. Roeivereniging Ossa is een van de verenigingen die zich hiervoor graag wil inzetten en inspannen.
10
Van Ossa doen Fons, Joke, Anna en Marcel mee. Mark is onze teamcaptain. We hebben vier teams voor de C4, dus 20 roeiers. Het zijn allemaal marathonbikkels, inclusief een Duitse en twee Engelse roeiers. Die hebben we ontmoet in Genève. De naam van het team is HUG for Life. HUG staat voor Holland UK, Germany Hieronder een interview met Kees van Maaren (RV de Laak) over deze uitdagingen. Heb je ervaring met dit soort avonturen? ‘Ik heb al zeven keer eerder de Elfstedentocht geroeid, ik roei veel marathons. Deze editie mag je varen als estafette in een C4 met vier ploegen van vijf personen. Je roeit steeds een uur. Je moet wel tempo houden, want er is een sluitingstijd. De start is om 11 uur en je moet om 8 uur de volgende ochtend binnen zijn. Dat betekent een gemiddelde van 10 tot 12 km per uur. Da’s heel snel als je de aflossingen meetelt en de moeilijke stukken. Er is bijvoorbeeld een traject van vier kilometer dat je met één riem moet roeien omdat het water smal is. Het parcours is ongeveer hetzelfde als de normale Elfstedentocht, alleen beginnen we nu richting Sloten en eindigen met de Dokkumer Ee, heen en weer naar Dokkum. Dit is de eerste keer dat de Elfstedentocht in de winter wordt gehouden omdat het Glazen Huis in Leeuwarden staat.’ Zijn er speciale voorzieningen met het materiaal? ‘We varen in de Keereweer, een Wiersma C4+ van DDS. Met een dergelijke boot, de Ooievaar, hebben we al op de Donau gevaren voor o.a. Amnesty International, en het Meer van Genève. Hij wordt voorzien van een gesloten voor- en achtertaft, heb ik nog over van de Donau tocht. Ik maak die taften zelf. Nee joh, da’s makkelijk. Triplex en spanten. Je legt een plaat op de taft, tekent af en zaagt. Dat wordt het dak, dan wat spanten en een waterkering en klaar. In het donker gebruiken we twee Duitse stormlampen op olie. Die doe je voor de start aan en als je ’s morgens aankomt, branden ze nòg. Geen omkijken naar. Tegenwoordig is LED ook geoorloofd, maar dat is vaak te schel, dan raak je zelf verblind.’ Hoe kom je aan zo’n gemengde ploeg? ‘Hessel Tacoma van De Grift heeft het initiatief genomen. Hij heeft de Genève-ploeg bij elkaar geroepen. Iedereen kijkt dan zelf even rond, het was heel snel voor elkaar, hij had binnen een dag of wat een complete ploeg. Dat zijn zo’n twintig personen. Naast de drie van De Laak komen er vier van Ossa (Fons, Anna, Joke en Marcel), twee van
11
DDS, er is een Engels echtpaar, een roeier van de Kölner Club für Wassersport, twee van De Krom, twee van De Grift en vier van de Zwolsche. Het wordt spannend, er is een ploeg WK-roeiers, uit de tweezonder en de vier-zonder. Die mogen tijdens het seizoen niets buiten het programma doen. Maar nu is het in hun vakantie.’ Hoe gaat het met aflossen en uitrusten. Slapen jullie? ‘Het is een enorme logistiek, vergis je niet. Wie niet roeit rijdt mee in volgauto’s. Niemand slaapt. De zaterdag begint het al heel vroeg. We moeten een half uur, drie kwartier varen van botenhuis naar de start. Om 9 uur is er een botenkeuring. We beginnen dus al om half acht met inrichten van de boot. Eten en drinken gebeurt buiten de boot. We hebben een camper om te koken, dan kunnen meteen de laatste roeiers wat opwarmen. Er is een extra probleem met kleding, je moet genoeg meenemen om warm te blijven.’ Hoe zit dat met niet-slapen bij vorderende leeftijd? ‘Het gaat me steeds makkelijker af. Ook het roeien gaat steeds beter. Het lukt om een vlak schema te houden zonder verval. In Genève hebben we het even wat rustiger moeten doen vanwege kramp, maar de laatste 20 kilometer gingen het snelst. Dat lukt natuurlijk alleen met een ervaren ploeg. Het wordt een rare tocht. Het weer is onvoorspelbaar, je moet overal op voorbereid zijn.’ Hoe bereiden jullie je voor? ‘Een paar doen wat meer op de ergo, maar verder is het vooral de gewone training en ervaring. Ik zorg voor het prepareren, en reparaties onderweg. Hessel navigeert, met GPS weet hij altijd exact waar we zijn. Anderen sturen, en weer anderen letten op de roeitechniek. Het is belangrijk om elkaar te helpen op moeilijke momenten. Na 150 kilometer zitten sommigen erdoorheen. Wie dat overkomt weet je van te voren niet. Dan moet je een goede mix maken. Mensen moeten dan accepteren dat ze eruit worden gehaald, dat gaat alleen als je elkaar kent en ervaring hebt.
.
12
Voeding voor roeiers Door Tim Heijbrock: hij is roeier en vertegenwoordigt Nederland bij diverse internationale wedstrijden en heeft ook meegedaan aan de olympische spelen 2012. Hij studeert voeding en diëtetiek aan de HVA. Aangeven hoeveel calorieën je precies verbruikt is erg moeilijk omdat dit persoonsgebonden is en vele factoren spelen een rol. Wat wel duidelijk is, is dat roeien een duursport is waarbij alle spiergroepen worden gebruikt. Het meest gangbaar is een verbranding van 700-1000 kcal bij een boottraining van 1-1,5u. In de spieren van het lichaam ligt tussen de 400-800g glycogeen opgeslagen. Dit is genoeg om een training van 1.5u mee te draaien. Glycogeen kan alleen worden gebruikt uit de spieren die op dat moment worden gebruikt. Bij roeien gebruik je bijna alle spieren en daardoor wordt de glycogeen voorraad vaak helemaal leeg getrokken en zal moeten worden aangevuld. Maar weinig trainingen of wedstrijden zijn voor roeiers langer dan 1,5u en daarom is aanvulling tijdens de inspanning niet zo belangrijk. Wat wel belangrijk is, is een goede aanvulling voor en na de training. Koolhydraten spelen dus een grote rol rond om trainingen en eiwit alleen NA trainingen. Wanneer de glycogeen voorraad vol zit zullen koolhydraten worden omgezet in vet. Het lichaam kan maar een bepaalde hoeveelheid koolhydraten tegelijk aan. Dit tempo noemen we glycogen synthesis rate. Een aantal keer per dag ligt dit tempo aanzienlijk hoger, in de ochtend en binnen 2uur na een training. De focus op veel koolhydraten eten ligt dus op die momenten. Stel je bent 700 calorieën kwijt. Hoe ziet dat er praktisch uit? 4 boterhammen 300 kcal 10g Eiwit 1 plak 30+ kaas & honing 130 kcal. 7g Eiwit glas orange jus 140 kcal 1,5g Eiwit pakje magere chocolademelk 130 kcal 7g Eiwit Aantal tips over verdeling en tijdstippen: - ontbijt, nadruk op koolhydraten (vooral bij ochtendtraining) - kwark, melk, yoghurt, kaas, vleeswaren beter later op de ochtend of bij de lunch - na de training z.s.m. 20-25g eiwit, meer heeft geen zin - eiwit verdeling dus erg belangrijk, meerdere eetmomenten als sporter - maximaal 20-25g eiwit per 2 à 3 uur nuttigen - na een training niet alleen eiwitten, maar ook koolhydraten belangrijk
13
- zorg voor voldoende broodproducten, groente en fruit - drink de hele dag door voldoende, eventueel met limonade rondom trainingen - maak het moment waarop je eet dus net zo belangrijk als wat je eet Aan 20g eiwit komen? - 150 g magere kwark - 4 plakken kaas - 3 eieren - 100g noten (600-700 kcal) - 80g kipfilet - 125g vleesvervangers - en natuurlijk heel veel combineren
DAGELIJKSE VARIATIELIJST BROODBELEG: Vleeswaren mager; kipfilet schouderham, rosbief, kalkoenfilet, ossenworst Vleeswaren gemiddeld vet; filet Americain Vleeswaren vet; salami, boterhamworst, cervelaatworst, gekookte worst, leverworst, leverpastei Kaas light; kaas 20+, kaas 30+, kaas 35+, Philadelphia light Kaas niet light; kaas 45+, kaas 48+, cheddar cheese, boursin, Camemberts, Emmentaler, mozzarella, ricotta, parmazaan, Philadelphia
14
Zoet beleg; VOORKEUR; appelstroop, jam, honing, stroop, vruchtenhagel, gestampte muisjes MIDDENWEG; hagelslag, kokosbrood, muisjes Overige; gebakken ei, gekookt ei GEZOND TUSSENDOORTJE: Klein schaaltje noten Stuk(je) rauwe groenten (paprika, wortel, komkommer, tomaat, bleekselderij) Een noten- of mueslireep Een rijstwafel Een plak volkoren ontbijtkoek of kruidkoek Een handje gedroogd fruit Kopje verse soep Alle soorten fruit (shake van maken (blender) om het makkelijk te drinken met bijv. yoghurt) SPORTVOEDSEL: (voor/tijdens/na) Witte boterham met jam (KH) Een plak kruidkoek (KH) Banaan (KH) Glas orange jus (KH) Pannenkoek met stroop (KH) Krentenbol (KH) Indische cake (KH) Blokje 20+/30+ kaas (eiwit) na het sporten Pakje magere chocolademelk (eiwit) na het sporten AVONDETEN: Zilvervliesrijst Couscous Maïs Pasta (volkoren) Aardappelen Bonen Peulvruchten; (erwten, alle bonen, linzen, soja) Variatie mager vlees / vis; Vlees mager; fricandeau, mager gehakt, varkenshaas, kip, kalkoen kalfshaas, kalfsoester, baklap, biefstuk, magere runderlap, ossenhaas,
15
poelet, hamlappen Vlees gemiddeld vet; rollade, lamsvlees, tartaar, rundvlees Vlees vet; spek, gehakt, varkensvlees Magere vis; kabeljauw, schelvis, tong, snoek, rog Vette vis; paling, makreel, haring, zalm Belangrijke punten voor een roeier: 1. Meer energie. Als sporter beweeg je een stuk meer, je hebt dus ook meer energie nodig. Deze energie neem je in de vorm van meer koolhydraten. Deze koolhydraten haal je uit bijvoorbeeld meer brood en de boterhammen eventueel dikker of dubbel beleggen. Gebruik vooral koolhydraatrijke producten vóór de training. Om je energie weer aan te vullen na een training is het verstandig om eiwitten met koolhydraten te combineren. Melkproducten bevatten vaak relatief veel eiwitten. 2. Voldoende vitamines en mineralen. Deze zijn nodig voor een goede gezondheid en afweer, goede werking van de stofwisseling, goed herstel en om je fit te voelen. Door elke dag 2 stuks fruit te eten en 5 opscheplepels groenten te eten haal je meer vitamines en mineralen uit je voeding. Ook is gevarieerd eten erg belangrijk om zo voldoende van alle verschillende vitamines en mineralen binnen te krijgen. 3. Verhoogd vochtgehalte. Wanneer je sport verlies je meer vocht en dit moet goed aangevuld worden om prestatie verlies te voorkomen. Neem voldoende vocht mee tijdens de training. Ga je 1 uur trainen gebruik dan 500ml, 2 uur 1000ml. Boven het uur is het verstandig om ook suiker toe te voegen aan het drinkvocht, dit helpt ook om gemakkelijker meer te drinken. Wanneer je uit de boot bent is het altijd verstandig om nog een extra bidon leeg te drinken, vooral met warm weer. 4. Aanpassen verhouding energieleverende stoffen. Om te voorkomen dat je nadelige effecten krijgt van voeding tijdens het sporten is het van belang om een goede verhouding tussen koolhydraten, eiwitten en vetten te hebben. Zorg voor een training voor met name koolhydraten. Dit is de energieleverancier die aangesproken wordt in alle trainingen die je doet. Na een training verschuift deze verhouding, omdat voor het herstel de eiwitten (ook koolhydraten) een belangrijke rol spelen. Vetten als energiebron hoef je niet extra op te letten. Zorg voor een training dat producten niet hoger dan 30% van de totale energie zijn.
16
1 gram vet = 9 kcal 1 gram alcohol = 7 kcal 1 gram koolhydraat = 4 kcal 1 gram eiwit = 4 kcal 5. Goede planning eet- en drinkmomenten. Het is verstandig om rond de trainingen goed te eten en te drinken en te kiezen voor extra eetmomenten op de dag. Met een juiste planning zorg je voor meer energie op elk moment van de dag en een sneller herstel naar de volgende training. Koolhydraten in de ochtend en rondom trainingen, eiwitten 20-25 gram per 3 uur verdelen over de dag. 6. Voorkomen van maag- en darmklachten. Verkeerde voedingsmiddelen, slechte timing, te weinig vocht of stress kunnen zorgen voor deze klachten. Hou hier vooral rekening mee tijdens een wedstrijd. Veel sporters zijn geneigd het net even anders te doen op een wedstrijddag. Dit kan verkeerd uitvallen. Oefen om de zoveel tijd tijdens de training alsof je dan een wedstrijd hebt. Eet en drink dan hetzelfde als dat je tijdens een wedstrijd zou doen en pas dit dan naar wens aan. Met dank aan Amanda Blankendaal. Zij heeft ervoor gezorgd dat wij deze presentatie over voeding van Tim mochten ontvangen. Tim geeft ook persoonlijk voedingsadvies (maatwerk), waarvoor hij € 25,-rekent. Zijn mailadres is:
[email protected]
17
18
Toertochten Dit keert geen verslagen, maar wel….
Prijsuitreiking toercommissie Tonny reikt de watermiles uit aan Lida Bekker die de meeste kilometers heeft afgelegd in de toertochten van 2014. Zij heeft 1 kilometer meer geroeid dan haar man Henk. Henk neemt de fles wijn mee voor Lida. Maar Lida en Henk hebben ook het leukste verslag in ’t Voetenbord geschreven daarmee verdienden zij nog een fles wijn.
Mariska Kerssens-Mooren. Last van uw rug, nek, schouder, arm, been, hoofdpijn, spanningsklachten, hyperventilatie?
Wordt uw eigen therapeut! Johanna Naberstraat 77M 1827 LB Alkmaar tel: 072-5620161; www.mensendieckdedaalder.nl
U bent ook welkom zonder verwijzing van uw arts. Uw zorgverzekering vergoedt de behandeling vanuit het aanvullende pakket.
19
Afroeien voor Scullpermissie 1. Zaterdag 16 november 2013 was het zo ver en mochten Ron, Annette, Herman en Bianca (ik dus) afroeien. We zijn half augustus begonnen met Andre als instructeur maar halverwege september naar de zaterdagochtend gegaan en we kregen Arno als instructeur. Oh dat was ff wennen maar hij bleek een fijne leermeester te zijn. Er werd hard getraind in de Ammerswiel en alle beginselen werden ons bijgebracht. “Houden Nu”, “Slag klaarmaken, slag klaar en af”, en ‘Bedankt voor het RONden”. Ron werd vast als boeg ingedeeld omdat hij de langste is van ons 4 (en ons dus mooi uit de wind kon houden). En zo kwam het er steeds weer op uit dat het bedankt voor het RONden werd. Het roeien in een C4 ging steeds beter en we gingen ook de C1 uitproberen. Herman en ik waren in september al aan de beurt voor de C1 en dus nog op een mooie nazomer avond. Wiebel wiebel zeg in een C1, maar gelukkig droog gehouden. Herman weet helaas wel hoe nat het water is en hoe snel je om kan gaan. Ron en Annette gingen in oktober ook in de C1 en dat is toch ook andere koek, maar droog gehouden.
20
Maar we moeten afroeien in een C4 dus er werd weer verder getraind in de Ammerswiel, en als we een afwezige hadden dan hadden we een super vervanger (Marinella bedankt voor het mee roeien!!). Het ronden ging steeds beter en meer gelijk en het vallen en slippen ging als een trein. Zoals je ziet kunnen wij dat heel goed die lage brug oefenen voor het vlot. Uiteindelijk werd de datum vast gesteld en konden we afroeien, mooi weer dus we gingen ervoor. We zijn alle 4 geslaagd, en dat hebben we natuurlijk te danken aan Arno onze instructeur. Bedankt!!!!! Jullie zullen ons dus wellicht wel zien in het club-uur want daar mogen we nu aan mee doen. Sommigen hebben mij meteen die zondag erna al gezien op club-uur en ik heb meteen een vuurdoop gekregen door naar de sluis en terug te roeien in een C4. Zover waren we natuurlijk nog nooit geweest en dat was wel ff wennen. Ging best goed vond ik zelf maar had wel blaren in m’n handen. Groeten en tot op het vlot. Bianca Esselman
21
De Waterhoentjes Op zaterdagmorgen 16 november hebben de “Groenzoeters”;Bianca,Ron,Annette en Herman hun basiskennis mogen testen.Onder(be)stuurlijke begeleiding van Arno heeft deze ploeg onder de allesziende ogen van Bram,Andre en Eric hun” kunsten “mogen vertonen ,hetgeen mede geholpen dooruitstekende weersomstandigheden dan ook aardig bleek te lukken. Na op do-avond 15 aug.te zijn gestart met Bianca,Ron,Sandra,Marinella en Herman met “droge” instructie op de ergometers waarbij bijzondere aandacht werd besteed aan de juiste roeibewegingen verplaatste de club zich al snel naar het botenhuis voor verdere rituelen als tillen,kantelen en bootbehandeling.Al snel werd duidelijk dat mede gezien,het kostbare bezit waarmee wij geacht werden ons te gaan voortbewegen stipte discipline en uiterste voorzichtigheid werd gevraagd. Helaas moest Sandra wegens rugblessure de verdere instukties laten vervallen ,en hopen wij dat zij het komende jaar weer kan aansluiten. Na ca. een achttal lessen bleken wij het eea aardig te gaan handlen en werd besloten tot een afsluitende “vlootschouw” op zondag 17 nov.met voornoemde resultaat,waarvoor wij onze begeleiders instructeurs en examinatoren van harte willen bedanken en Nu !!-Op naar het Sturen.!! Mvrgr,Het Loze Vissertje.!(HSK)
Geslaagden De permissies zijn gehaald: scull 1 (basispermissie). Bianca Enselman, Ron van Eunen en Herman Kolleman. Anette de Haan.
22
HORZOL marathon 2014 HORZOL 2014 Dit jaar wordt onze HORZOL marathon gehouden op zondag 12 oktober. En laten we met z’n allen hopen dat het weer dit jaar beter is dan afgelopen jaar. Het zal een bijzondere marathon worden want het is een lustrum editie. Voor de 5e keer zullen we met z’n allen deze marathon gaan organiseren. Deze gaat druk bezocht worden door de marathonroeiers uit het gehele land. Ook omdat we de deelnemers van vorig jaar een korting geven van 40% op het inschrijfgeld van 2014. Wat komt er eigenlijk bij kijken om zo’n marathon te organiseren. Het hele jaar door ben je daar mee bezig. Het begint eigenlijk al voor het houden van de marathon, dat je al bezig bent met het volgende jaar. Twee weken na de marathon staat er al weer een vergadering gepland om de wedstrijdkalender definitief samen te stellen voor het volgende jaar. Afgelopen jaar was ik voor het eerst bij die vergadering aanwezig. Jaarlijks wisselt de locatie en vorig jaar werden we verwacht bij Nautilus in Rotterdam. Best wel leuk om daar eens rond te kijken, mooie locatie aan een druk bevaren Maas. Als niet marathon roeier, enigszins beschaamt, tussen al die marathon roeiers. De opsomming hoeveel marathons de aanwezigen gevaren hadden moest ik met 0 beantwoorden. Maar ja, het ging over het organiseren. Tijdens die vergadering werd ik weer verrast met het heugelijke nieuws dat onze HORZOL marathon de laatste van het seizoen is. De midwinter marathon van RIC wordt als eerste gezien op de marathon kalender, dit omdat 21 december een datum is die nogal weersgevoelig is. Dat houdt dus in dat we de uitreiking van de beide te winnen prijzen bij OSSA kunnen uitreiken. Mochten jullie nog ideeën hebben om de lustrum editie extra glans te geven dan zijn deze van harte welkom en kun je die mailen naar
[email protected]
23
De materiaal commissaris repareert het voetenbord, Zorgwaard je lijf!
24
Stand van zaken Nieuwbouw Benedenloods Alweer sinds eind november is een tiental enthousiaste OSSA-mannen op woensdagmorgen aktief in de benedenloods met de voorbereidingen voor het storten van een betonvloer. Die vloer kan niet worden uitgesteld omdat er overmatig veel vocht uit de grond komt. Ook ontbreekt nog ventilatie. Gedurende 2 avondbesprekingen van de Commissie Nieuwbouw is vastgesteld wat voor vloer er in moet komen en wat er nog voor voorbereidingen nodig zijn. Er wordt gewerkt aan de afvoer van een aan te brengen wasbak voor het gedeelte waar ooit een werkplaats voor het botenonderhoud kan komen. Voorts de afvoer voor een schrobput en afvoeren voor mogelijke toiletten/douches, als we dat in de toekomst zouden willen. Voorts wordt een nieuwe rioolafvoer gemaakt voor de societeit, die dwars door de benedenloods gaat lopen. Na al dit graafwerk moet de zandlaag op de juiste hoogte worden gebracht en met een rij worden uitgevlakt. Dit is inmiddels in drie van de tien vakken gebeurd. Het klussen op de woensdagmorgen zal nog wel enige weken in beslag nemen. Namens de commissie nieuwbouw, Erik Koel
25
De ossa jeugd Sinterklaas Zaterdag 7 december was er in plaats van roeien voor de jeugd de Sinterklaas ochtend met Surprises. Een aantal weken ervoor waren en snel lootjes geschreven en iedereen had een lot en kon aan de slag om iets leuks te knutselen. Wij waren dus thuis (bij Guy is dat dus) druk aan de slag gegaan want ja het moest een roeiriem worden in Ossa kleuren. Heel bouwwerk van gips dus een schroevendraaier moest mee naar de club want anders kon Lex hem niet openen. Iedereen heeft goed zijn best gedaan want ik heb heel wat leuke en mooie creaties gezien voordat ze begonnen waren. Erik Koel speelde op de accordeon wat Sinterklaasliedjes en iedereen was vol spanning.
26
Toen Rene binnen kwam werd Sinterklaasje kom maar binnen met je knecht gespeeld en dat was toch wel grappig. Hierna heb ik de jongelui alleen gelaten om hun feestje te vieren. De jongste mocht beginnen met een pakje kiezen had ik begrepen en zo kwam iedereen aan de beurt. Het was een geslaagde ochtend en om 12 uur was de pret helaas weer voorbij. Iedereen naar huis met een leuk gedicht en een cadeau. Zo zie je maar dat het ook bij de jeugd heel gezellig is op de zaterdagochtend! Groetjes Bianca en Guy
NK Indoorroeien Onze Geert-Jan Borst heeft een prachtige prestatie neergezet op het NK Indoorroeien. Hij werd 2e in 3:23.3 op de 1000m ! Plaats 1 2 3
Categorie Naam Voornaam Vereniging S500 T500 S1000 T1000 S1500 T1500 S2000 T2000 H Aang. LTA Schakel Matthijs Skøll 1:36.8 39 1:39.0 37 H Aang. LTA Borst Geert Jan Ossa 1:41.1 31 1:42.2 32 H Aang. LTA Melchers Jaring Aengwirden 1:52.9 37 1:55.1 38
27
Eindtijd 03:15.7 03:23.3 03:48.0
WIST-U-DAT?? Er naast de cluburen ook op de woensdag wordt geroeid. Woensdagochtend om 9.00 uur en woensdagmiddag om 13.30 uur iedereen welkom is om mee te roeien. Stephanie heel mooi kan zingen Wist u dat zij onlangs samen met een koor in Egmond heeft opgetreden Ook Erik Koel, zingt en in december met zijn koor een kerstconcert gaf in de Allenamnskerk in Oudkarspel.
Ook Han Beudeker, Gaudia Bakel en Udo Greuter verdienstelijk zingen en optreden
50 Jaar getrouwd
Wij willen iedereen bedanken voor de leuke kaarten mailtjes en felicitaties. We hebben met de kinderen en kleinkinderen een leuk weekend doorgebracht Ook de dag zelf was gezellig met familie en vrienden en het weer was super net als 50 jaar geleden. Leuk vonden wij het tijdens de jaarvergadering kaarten te krijgen voor de musical 50 Tinten grijs onze haarkleur zal wel de reden zijn geweest. We hebben gelachen want zo moet je deze musical bekijken. Wij wensen jullie allen een gelukkig en gezond 2014 met veel sportplezier. Hans en Nel
28
Culinair Rode bonenmaaltijdsoep met kerrie, prei, tomaat en stukjes suddervlees. 300 gr magere runderlapjes 2 uien 2 teentjes knoflook 2 preien 5 tomaten olijfolie 1 1/2 eetl kerriepoeder 2 blikjes rode kidneybonen (a 400 gr) 4 eetl zure room 4 eetl grof gehakte koriander zout en peper Snijd het vlees in kleine stukjes. Pel en snipper de uien en knoflook. Snijd de preien in smalle ringen en de tomaten in stukjes. Verhit een scheutje olie in een diepe soeppan en roerbak hierin het vlees 4 minuten op een hoog vuur. Voeg de kerrie, uien, knoflook en 4/5 van de prei toe en roerbak nog 3 minuten. Roer de tomaten erdoor. Voeg naar smaak peper en zout toe. Schenk er 1 ltr heet water bij en breng aan de kook. Zet de pan op het allerlaagste vuur. Laat de soep 2-3 uur op een heel laag vuur trekken tot het vlees gaar is. Giet de bonen af en spoel ze af. Voeg ze op het laatst met de rest van de prei aan de soep toe, controleer of er nog peper of zout bij moet en kook nog 10 minuten. Schep de soep op en schep op elk bord wat zure room en bestrooi met de koriander. Tonny Mijné
29
40 - OSSA - 40 - OSSA - 40 Omdat wij als vereniging binnenkort ons 40-jarig jubileum vieren, nodigen wij iedereen uit zijn of haar agenda te pakken om alvast wat data te noteren. Vrijdag 31 januari om 20u RECEPTIE met OPENING van de FOTOEXPOSITE. Nog amper bekomen van het samenzijn is er zaterdag 1 febr een JUBILEUM-WINTER-ROEITOCHT met GLUHWEIN en ERWTENSOEP. Eveneens in het kader van 40 jaar OSSA wordt er op vrijdag 7 maart een SPELLETJESAVOND georganiseerd met BIERPROEVERIJ en RAD van FORTUIN. ZONDAG 30 maart onze traditionele BRUNCH ter gelegenheid van de opening van het roeiseizoen. Ook deze zal in het teken staan van 40 jaar OSSA. Voor alle activiteiten volgt nadere berichtgeving via de mail. Maar noteer alvast!!! De evenementencommissie
Autobedrijf Gebr. Beemsterboer Uw adres voor:
Ons adres:
Verkoop en service van alle merken Showroom - Havenplein 7 1721 CA Werkplaats - Prins Hendrikkade 15 1721 AK nieuwe auto's Regelmatig gebruikte occasions Broek op Langedijk - Tel: 0226 314419 met BOVAG garantie Donderdag koopavond Reparatie van alle merken auto's INRUIL - GARANTIE incl. schade reparaties
FINANCIERING 30
JARIGEN Januari ======= 02 Pascal van Verseveld 06 Paul Silvius 11 Romy R.F. Ruiter 14 Rob Wortelboer 15 Henk van Wissen 19 Anouk van Eunen 20 Nico Dirkmaat 24 Stephanie Besteman 25 Anna Marie Beemster-Wit 25 Dirk Smits 25 Jos Verduin 29 Arno Appelman 31 Luke Blauw
Maart ===== 06 Peter Wiersma 08 Anne Meyer 14 Philo van der Drift 17 Bram den Hartog 17 Matty de Voogd 21 Marijke Luesken 22 Tinie Smit 27 Jelle van den Berg 27 Susanna Roelofs-Matakoepan
Februari ======== 01 Anna Bergsma-Doedens 07 Amanta Doornbos 08 Jaap Koster 09 Tjeerd van der Wielen 13 Siska Groen 15 Siebo Brinkerink 21 Gretha Tromp 21 Tom van Unen 24 Hugo Hoekstra 27 Riekie van de Bank 28 Erik Damhof
31
32
Schoonmaakschema We werken met een schoonmaakrooster. Dat wil zeggen dat we op alle leden een beroep doen om bij toerbeurt de sociëteit schoon te maken. Een vereniging ben je immers met z’n allen. Naast dat je hier je favoriete sport kunt beoefenen zullen alle leden op een beperkte wijze een positieve bijdrage moeten leveren aan het verenigingsleven. Iedereen doet mee met het schoonmaken. Alleen leden die vanwege een bijzondere situatie door het bestuur zijn vrijgesteld worden niet ingeroosterd Vanaf januari 2012 is het schoonmaakrooster aangevuld met 1 persoon meer, zodat hij/zij het vlot kan schoonmaken Hoe werkt het? De schoonmaakcommissie deelt de schoonmaakploegen in en wijst een ploeg coördinator aan, deze staat Vet gedrukt in het schema 1. De ploeg coördinator spreekt af wanneer het team gaat schoonmaken. Bij voorkeur kort na het weekend. 2. Indien iemand na verzoek van de ploeg coördinator niet is komen opdraven voor zijn of haar schoonmaak dan is het aan de ploeg coördinator dit te melden bij de schoonmaakcommissie. Dit kan via Nancy van ‘t Hof tel: 072-5721825 3. de schoonmaakcommissie zal dit registeren en de ‘verzuimer’ opnieuw indelen. 4. Wanneer hij/zij 2 keer zonder opgaaf van reden niet heeft schoongemaakt, wordt hem/haar alsnog met klem verzocht om zich aan de schoonmaakverplichting te voldoen. Eén der leden is bereid voor leden die ontzettend omhoog zitten met hun tijd, hen te vervangen bij de schoonmaakbeurt voor een bedrag van € 15 te storten in het Nieuwbouwfonds. Betaling aan de penningmeester (IBAN NL85RABO0326950702) en een tijdig mailtje naar onze secretaris Nicolette. De schoonmaak zal jaarlijks geëvalueerd worden en aan de hand van de uitkomst daarvan wordt het beleid vastgesteld.
33
De instructie voor het schoonmaken hangt op het bord in de keuken. Denk ook om het meenemen van het vuilnis ! Schoonmaakrooster komende maanden: 6 jan 10 jan 13 jan 17 jan 20 jan 24 jan 27 jan 31 jan 3 feb 7 feb 10 feb 14 feb 24 feb 28 feb 3 mrt 7 mrt 10 mrt 14 mrt
Siebo Brinkerink Jelmer Cnossen Rene Cnossen Hans Cornelisse Arie Dekker Erik Damhof Simon Davids Nanda Dijkshoorn-Smit Nico Dirkmaat Amanta Doornbos Edwin Douwstra Joke Dragt Philo van der Drift Michiel Dudink Bianca Esselman Ron van Eunen Frans Gijzen Udo Greuter Nanne Groot Nicolette Groot Rick Groot Bram den Hartog Nancy van 't Hof Evelien Huis in 't Veld Rob Kerkhofs Hans-Martin Kemme Annemieke Keur Annemiek Knook Erik Koel Herman Kolleman Liesbeth Koops-Nieuwendijk Jaap Koster Marijke Luesken Derk Jan Marsman Anne Meyer Tonny Mijné-Meijer
34
072-5710996 0224-573526 0224-573526 06-20393633 0226-313495 06-14196057 0227-570024 072-5722275 0226-314785 06-50510478 0226-318527 0224-531182 06-48079793 072-5021515 072-5711975 072-5022213 0299-607237 0226-315830 0226-313971 0226-316058 06-27015128 072-5721825 072-5720290 0226-344881 072-5345640 0226-340260 072-572632 072-5150349 072-5744426 072-5641808 072-5345640 0226-315796
17 mrt 21 mrt 24 mrt 28 mrt
31 mrt 4 apr 7 apr 11 apr
Elles Mooij Michael Moore Wilke van Muiswinkel Jim Neidig John Paauw Kees van der Plas Jantine Ranzijn Susanna RoelofsMatakoepan Carla Ruiter Paul Silvius Peter Sleutelberg Tinie Smit Carla Sol-Blom Marcel Stal Rob van der Steen Sary Stoop
0299-607237 072-5717615 0226-413314 072-5895027 072-5743730 0226-312641 072-5715153 072-5724946 0226-411124 0226-320581 0224-298156 072 5713438 0226-317981 06-42857871 06-11322695 0226-755572
35
Evenementekalender 2013 Evenementenkalender 2014 Datum
Evenement
Omschrijving
5 januari
Nieuwjaarsreceptie
15.30 – 17.30 uur
15 januari
Vervolg ALV
OSSA 20.00-22.00 uur
29 januari
OSSA bestaat 40 jaar
31 januari
15-16 maart
Receptie met opening van de FOTO-EXPOSITE. Jubileum-winter-roeitocht met glühwein en erwtensoep Spelletjesavond met bierproeverij en rad van fortuin Heineken roeivierkamp
22-23 maart
Head of the river
30 maart
(OSSA 40 jaar)
6 april
Opening roeiseizoen met brunch AA race
30-31 mei
Elfsteden roeimarathon
Friesland, 208 km
12 oktober
HORZOL marathon
Heerhugowaard, 51 km
1 februari 7 maart
36
20.00 uur OSSA (OSSA 40 jaar) (OSSA 40 jaar) (OSSA 40 jaar) Amsterdam 250m, 750m, 2,5 km en 5 km Amsterdam, 8 km
Alkmaar, 6 km
Redactiemededelingen Kopij: Wij nodigen iedereen van roeivereniging OSSA van harte uit een bijdrage te leveren aan ons verenigingsblad. Iedere inzending blijft voor de verantwoording van de inzender(ster). Anonieme inzendingen of inzendingen, die beledigend kunnen zijn voor andere personen worden niet geplaatst. De redactie houdt zich het recht voor, bijdragen in te korten of te verplaatsen naar een latere editie. Kopij kunt u aanleveren bij één van de redactieleden. Aanlevering via email juichen wij toe en hebben bij een overschot aan kopij voorrang. Foto’s, teksten en usb sticks ontvangt u retour bij de uitgave van het Voetenbord.
E-mailadres:
[email protected]
Inleverdatum: Voor ‘t Voetenbord nr.2-2014 dient de kopij uiterlijk 10 maart 2014 bij ons binnen te zijn.
Verspreiding: De Voetenborden worden in de kantine neergezet en daarne door leden rondgebracht. Help mee met de verspreiding en neem het Voetenbord mee voor leden die bij je in de buurt wonen. Heb je geen Voetenbord ontvangen neem dan contact op met Carla Ruiter, telefoon 0226-411124.
Advertenties: Voor het plaatsen van advertenties gelden bij het uitkomen van dit Voetenbord de volgende tarieven, voor een heel jaar (5 edities): Binnenpagina:
heel
€ 75,=
half
€ 38,=
kwart
€ 20,=
Buiten(achter)pagina: op aanvraag
Nummer 124, redactie ‘t Voetenbord 37
38
