Nummer 1, februari De praktijk Mond-oor-mondreclame. Hardlopers. Waarom twijfelen we?

Nummer 1, februari 2016

De praktijk Mond-oor-mondreclame LOOPBEWEGINGSANALYSE Hardlopers PSYCHOLOGIE Waarom twijfelen we?

W W W . I V S O P L E I D I N G E N . N L

Sporttherapie Massagetherapie Manuele Lymfetherapie Onze opleidingen tot sporttherapeut, massagetherapeut en manueel lymfetherapeut zijn waardevolle aanvullingen voor (sport)masseurs die hun kennis en vaardigheden willen uitbreiden. Waar een (sport)masseur zich vooral richt op het voorkomen van (sport)blessures, weet een sport-, massage- of lymfetherapeut hoe je een effectief behandelplan opstelt en uitvoert als men toch te maken krijgt met klachten of blessures. Deze specialistische opleidingen zijn uniek in Nederland en België en zijn erkend en geaccrediteerd door de Examen Stichting Perimedische Opleidingen (ESPO), de BMS, de Stichting Kwaliteit en Toetsing Natuurgerichte Opleidingen (KTNO), de Landelijke Vereniging Natuurlijke Geneeswijzen (LVNG) en de Belangen Associatie Therapeut en Consument (BATC).

IVS Opleidingen, Spuiweg 105, 3311 GT Dordrecht, telefoon: (078) 6144934

Colofon BMS Message, jaargang 24, nummer 1

Inhoud

BMS Postbus 29 3360 AA Sliedrecht [email protected]

Schimmelinfecties

Redactie Passiebloem 16 3068 AK Rotterdam [email protected]

Boekbespreking

Leden administratie Postbus 29 3360 AA Sliedrecht [email protected] Verschijning Kopijdatum Februari 15 januari Mei 15 april September 15 augustus December 10 november Drukwerk Drukkerij de Potter Weg en Land 8 2661 DB Bergschenhoek www.depotter.nl Advertentie-index IVS Opleidingen Elements to Suxeed Meersport Treffers in Beweging Spaarwinkelen.nl Toco Tholin Lopharm

2, 8 21 24 24 25 25 28

Psychologie Waarom twijfelen we?

4

Misofonie

7

Slaaphormoon

7

Wat is dat dan? Supinatie in de praktijk

9

Adverteren Telefoon: (078) 6314466 E-mail: [email protected]

13 13, 22, 23

Hypochonders Koutjes

14

De praktijk Mond-oor-mondreclame

16

Kalender

19

Ziektewinst

20

Vitamine D tekort

22

Alternatief bekeken Knijpers en kwalen

23

Uit de pers

24

Sporten en alcohol

26

Vleesvervangers

27

© 2016 BMS BELANGENVERENIGING

Loopbewegingsanalyse Hardlopers

10



BMS MESSAGE

Psychologie

Waarom tw

Sommige keuzes neem je meteen, over andere denk je eindeloos na. Waar komt twijfel vandaan en hoe kom je er vanaf? Theoretisch gezien is het gemakkelijk. Zet je opties, met alle voors en tegens op een rijtje, en kies het alternatief met de beste score. Maar in het echt is het nemen van een beslissing niet zo eenvoudig. PSYCHOLOGIE Paul Serail

BMS MESSAGE



ijfelen we?

Bij het kopen van een nieuwe tv kun je onmogelijk alle modellen bestuderen. Het lukt je hooguit om de eigenschappen van een paar toestellen te vergelijken, maar hoe moet je over de voor- en nadelen van de verschillende tv’s een definitief oordeel vellen als je nog niet weet of een beeldfrequentie van 50 Hertz voor jou voldoende is of dat het toch echt minimaal 400 Hertz moet zijn? Je oom, de meest ervaren televisiekijker die je kent, verklaart je voor gek als je thuis zou komen met een beeldscherm van minder dan 50 inch maar zelf twijfel je of dat wel in je huiskamer past. En je hebt zelf dan wel een voorkeur voor een Philips omdat je huidige Philips de afgelopen 10 jaar nooit een kuchje gaf, de verkoper probeert je een Samsung aan te smeren en doet dat heet gewiekst. Als de meest basale manier om een beslissing te nemen al niet werkt, hoe kom je dan tot een keuze? Neem genoegen "Hoewel de theorie er vanuit gaat dat we op zoek zijn naar de beste optie, is dat in de praktijk meestal niet het geval. Albert Heijn verkoopt zo’n 25 soorten wc-papier. Het lijkt dus alsof je moet kiezen uit al die verpakkingen. In werkelijkheid zie je de opties meestal één voor één voorbij komen", zegt Job Krijnen.

Voor veel keuzes geldt: wie A zegt kan geen B meer zeggen Als sociaal psycholoog onderzoekt hij aan de Universiteit Tilburg hoe we beslissingen nemen. Je vergelijkt niet vijf pakken wc-papier met elkaar, je neemt er een en gaat na of je die wilt of niet. Voldoet het pak dat je in je handen hebt aan je eisen? In je wagentje ermee en op naar het vol-

gende product op je boodschappenlijstje. duur is of een goedkopere pot die net iets Als je uit elke beslissing het optimale wilt minder lekker is? Welk voordeel vind je het halen zou dat een enorm zware taak zijn. belangrijkst, prijs of smaak? Voordat je alle soorten wc-papier bekeken Als je voor je vakantie een hotel boekt, hebt ben je al een half uur verder en vervolgens stuurt je lijstje je naar de afdeling wordt het nog ingewikkelder. Je kijkt naar shampoo, goed voor 276 variaties volgens de prijs en naar de locatie en of het hotel Albert Heijn. Zelfs bij heel belangrijke een zwembad heeft. Is er een entertainkeuzes onderzoeken we niet per geval de ment programma? En trouwens, dat ene voor- en nadelen. hotel ligt wel mooi Eerder gaan we in het centrum één voor één na of De eerste de beste maar dan is het we tevreden zijn. verder lopen naar Je probeert niet Als je de keuze krijgt, kies je voor de het strand. Hoeveel meerdere vrouwen beste optie, toch? De Amerikaanse sterren heeft het uit om vervolgens socioloog Herbert Simon toonde in de hotel eigenlijk? Al met de eerste te jaren vijftig al aan dat we ons niet altijd die opties optellen trouwen. Je blijft en afwegen, dat aan deze logica houden. We nemen bij de partner die vaak de eerst optie die we tegenkomen kunnen we totaal je hebt omdat die die goed genoeg is. Dat scheelt een niet, stelt Krijnen. leuk genoeg is en hoop denkwerk. In veel situaties is het In feite maak je een bedenkt na enig ook niet nodig om de allerbeste keuze hiërarchie. Je doet aandringen of je te maken. Hoe snel je genoegen neemt het bijvoorbeeld het een goed idee met een optie verschilt per persoon. niet voor minder vindt om ook te dan vier sterren en trouwen. Onderzoek van de Amerikaanse daarna is de locatie psycholoog Barry Schwartz uit 2002 het belangrijkst. Hiërarchie liet zien dat mensen te verdelen zijn Van alle vier sterin 'maximizers' en 'satisficers'. MaxiTerug naar de suren hotels tussen mizers willen het beste van het beste, permarkt. Page of het centrum en satisficers gaan voor de optie die goed Popla is misschien het strand kies je een beslisprobleem genoeg is. Maar de maximizers zijn niet vervolgens het voor beginners, er alleen vaker twijfelaars, ze zijn ook perhotel met het staan wel degelijk fectionistisch, minder optimistisch en mooiste zwembad. minder tevreden met hun leven dan de mensen te dralen Je gaat je lijstje af satisficers. Ze vergelijken zichzelf vaker voor de schappen en de optie die aan met anderen en hebben vaker spijt van met snoep, chips de meeste eisen of sauzen. Hoe hun keuzes. voldoet wordt het. komt dat? Stel dat je heel rijk bent Wanneer je twee en je gaat naar de supermarkt voor een opties hebt die allebei heel goed zijn, zou pot pindakaas. Als je genoeg geld hebt, je je gelukkig kunnen prijzen. Toch wordt hangt je keuze af van één dimensie: welke het dan juist lastig. Want voor veel keuzes pindakaas is het lekkerst? Kiezen is dan geldt: wie A zegt kan geen B meer zeggen. doodeenvoudig. Maar geld speelt meestal Boek je een reis naar Bali, dan kun je deze wel een rol en bij keuzes zijn dan ook vakantie niet naar Rio. Zelfs al heb je geld bijna altijd verschillende dimensies aan te zat, je kunt niet op twee plaatsen tegelijk wijzen. Kies je dan lekkere pindakaas die zijn. 

BMS MESSAGE

Het hebben van twee aantrekkelijke opties kan toch een negatief gevoel geven. Het is pijnlijk omdat je een aantrekkelijk alternatief moet opgeven. Hoe kies je dan tussen twee opties die je allebei heel erg gelukkig zouden kunnen maken? Hoe eindig je jouw speurtocht naar een nieuwe tv als je twijfelt tussen een 40 inch LED tv van Samsung of een 40 inch LED tv van Philips die ongeveer hetzelfde kan? Het is moeilijk kiezen, maar eigenlijk is het geen keuze. Het voelt even vervelend, maar welke je ook neemt, als je nieuwe televisie eenmaal aan de muur hangt zal je hoe dan ook een tevreden mens zijn.

Open optie

Gebruik je gewoontes Al ben je nog zo’n twijfelaar, over veruit de meeste beslissingen hoef je nog geen halve seconde na te denken. Staat het verkeerslicht op rood dan stop je. Tenzij er toch niets aan komt, dan fiets je wellicht door. Als je zin hebt in chips dan trek je een zak chips open en als ontbijt neem je vandaag geen brood maar muesli. Dat gaat zo gemakkelijk omdat je voor besluiten die je vaak moet nemen vuistregels gebruikt. Bij een rood stoplicht bedenk je automatisch dat het handig is om te stoppen. En je weegt niet eindeloos de voordelen van chips versus pinda’s af, maar neemt waar je zin in hebt. Maar sommige keuzes maak je maar één keer in je leven, of hooguit een paar keer. De keuze voor je pensioen bijvoorbeeld. Dat is moeilijk omdat je er geen ervaring mee hebt en je geen vuistregels kent die je kunt toepassen.

Een pensioenplan kiezen is moeilijk om nog een reden. Sociaal psycholoog Krijnen houdt zich veel bezig met de vraag hoe je werknemers zo ver krijgt dat ze gaan sparen voor hun pensioen. Belangrijke beslissingen lijken vaak moeilijker. Dan verwacht je dat je er meer tijd in moet BMS MESSAGE



Kiezen betekent andere opties schrappen. De Amerikaanse psycholoog Dan Ariely toonde met een computerprogramma aan hoe moeilijk wij dat vinden. Deelnemers aan zijn proef konden met één muisklik een deur openen. Voor simpelweg in de kamer te klikken kregen ze geld. Maar het aantal kliks was beperkt en er waren deuren naar andere kamers die misschien meer opleverden. Bovendien: bij elke klik gingen de andere deuren een beetje dicht. Gevolg was dat proefpersonen van kamer naar kamer hopten om maar te voorkomen dat er deuren dichtgingen. Al leverde het meer geld op om in één kamer te blijven klikken, deelnemers hielden alle deuren en dus alle opties, open.

steken en de druk gaat omhoog: je moet echt de goede keuze maken. Zulke beslissingen worden vaak uitgesteld. Eigenlijk is dat ook een beslissing! En met grote nadelen: voor elke dag dat je niet inlegt voor je pensioen heb je straks minder geld.

Hoe moet het dan wel? Ga er een keer voor zitten en hak de knoop door. Dat is beter dan je laatste jaren slijten als armoedige grijsaard. Verdrijf spijt Volgens de volkswijsheid krijg je vooral spijt van de dingen die je niet gedaan hebt, zegt Krijnen, maar hij wijst er op dat voor beslissingen het omgekeerde waar is. Het is minder spijtig wanneer je te weinig hebt gespaard voor je oude dag doordat je nooit de tijd genomen hebt om je er in te verdiepen, dan wanneer je ooit voor een pensioenplan hebt gekozen dat niet

zo veel blijkt op te leveren. Hij vertelt ook dat spijt de grootste rol speelt nog voordat je een beslissing genomen hebt. Alleen al het idee dat je veel spijt zou kunnen krijgen van je keuze maakt dat je veel tijd steekt in een beslissing. Twijfelaars met spijtangst kunnen wellicht het onderzoek van de Amerikaanse psychologen Timothy Wilson en Daniel Gilbert uit 2003 in hun achterhoofd houden. Zij lieten zien dat we bar slecht zijn in het voorspellen van hoe we ons in de toekomst zullen voelen. We verwachten ons bijvoorbeeld wekenlang top te voelen na de aanschaf van een nieuwe auto, in werkelijkheid ebt het geluksgevoel snel weg. Andersom zal de spijt die je krijgt van een verkeerde keuze ook minder dodelijk zijn dan je verwacht. Bron • Quest Psychologie

Gek van het geluid van anderen

Melatonine

Misofonie

Slaaphormoon

Smakken, snurken, slurpen. Er zijn mensen die zo gevoelig zijn voor geluiden van anderen dat ze ze niet 'gewoon' irritant vinden, maar dat ze er van walgen en woedend van worden. Deze neurologische aandoening wordt misofonie genoemd. Letterlijk betekent dat 'haat van geluid'. Iedereen stoort zich weleens aan smakkende collega’s of een snurkende partner. Mensen met misofonie storen zich er niet alleen aan, bij hen gaat het veel verder. Ze worden in een reflex overvallen door hevige gevoelens van woede of walging bij het horen van geluiden die op zich onschuldig zijn. Meestal gaat het om menselijke geluiden, zoals slikken en smakken. Sociaal isolement Mensen die kampen met misofonie hebben zoveel last van de heftige emoties die worden opgeroepen door geluiden, dat ze die zoveel mogelijk proberen te vermijden. Hierdoor kunnen ze in een sociaal isolement terecht komen en slecht functioneren. Over misofonie, ook wel geluidsintolerantie of Selective Sound Sensitivity Syndrome (4S) genoemd, is nog weinig bekend. Het is ook onduidelijk hoe vaak het voorkomt. Naar schatting heeft zo’n 6 tot 7 procent van de Nederlanders last van geluiden van anderen. Ongeveer een half procent zou daadwerkelijk misofonie hebben. Misofonie ontstaat meestal op jonge leeftijd, tussen het 8e en 12e levensjaar. Over het hoe en waarom is nog veel onduidelijk. Vaak geven mensen met misofonie aan wel een herinnering te hebben aan bepaalde eetgeluiden aan tafel. Maar lang niet iedereen die van dit soort geluiden walgt, ontwikkelt ook misofonie. Symptomen Kenmerkend voor de aandoening is dat specifieke geluiden hevige negatieve gevoelens opwekken.

Daarnaast kunnen mensen met misofonie ook last hebben van: • verhoogd spanningsniveau door continue alertheid en stress; • concentratieproblemen; • schuldgevoelens en schaamte; • angsten: anticipatieangst, angst om zelfbeheersing te verliezen en/of zich onbegrepen te voelen.

Zodra het donker wordt, komt er melatonine vrij in je lichaam. Wordt het licht, dan stopt de productie. Kortom, melatonine regelt je dag- en nachtritme. Melatonine zorgt ervoor dat de lichaamstemperatuur daalt, waardoor het lichaam weet dat het nacht is en gaat rusten. Wanneer de stof in het bloed komt, worden we doezelig en vallen we in slaap. Melatonineproductie Als het licht wordt, stopt de melatonineproductie en worden we wakker. Naarmate we ouder worden, produceert het lichaam minder melatonine; daarom slapen ouderen minder. Melatonine geeft rust en herstelt het lichaam, wat essentieel is voor een optimale gezondheid. De stof ondersteunt het hart- en bloedvatenstelsel, beschermt tegen vrije radicalen, ondersteunt het immuunsysteem, heeft een gunstige werking op ouderdomsverschijnselen en vermindert spanningen.

Behandeling Omdat artsen nog zo weinig weten over de ziekte, is er nog geen behandeling met medicijnen mogelijk. In het Academisch Medisch Centrum in Amsterdam wordt onderzoek gedaan naar misofonie. Zo kijken de wetenschappers met DNA-onderzoek naar een genetische achtergrond en met behulp van hersenscans wordt gekeken naar afwijkingen in de hersenen. Het ziekenhuis is wereldwijd het enige instituut dat én een diagnose kan stellen én onderzoeken uitvoert naar misofonie én een effectieve therapie biedt. Deze behandeling bestaat uit technieken en oefeningen uit de cognitieve gedragstherapie(CGT) en psychomotorische therapie (PMT).

Iedereen maakt het slaaphormoon melatonine aan. Die aanmaak van je lichaamseigen melatonine verandert bij ouder worden, dagelijkse slaapproblemen, werken in ploegendiensten of een jetlag. Melatoninetabletjes helpen je lichaam om beter te slapen; zo herstelt je natuurlijke dag/nachtritme. Omdat het een natuurlijke lichaamseigen stof is en geen slaapmiddel, heeft het geen bijwerkingen zoals verslaving. Nadelen zijn wel dat het slaperigheid overdag kan veroorzaken. Daarnaast heeft het invloed op je hormoonbalans en is het dus verstandig om het met mate te gebruiken. In de Verenigde Staten is melatonine het meest gebruikte middel om beter te slapen. Ook in Nederland is melatonine vrij verkrijgbaar bij drogist of apotheek. Verder zijn er goede homeopathische middelen op de markt, zoals valeriaandruppels, kruidenthee of etherische oliën. Ook het eten van bepaalde voeding, zoals melk- of moutproducten, bevorderen de aanmaak van melatonine in je lichaam. Maar slechts in kleine hoeveelheden.

Links

Bron

• Misofonie.nl

• Gezondheidsnet.nl

Het grootste deel van de mensen met misofonie heeft het meest last van mond- en keelgeluiden. Maar iedere patiënt is uniek en heeft zijn eigen lijst van geluiden die de negatieve gevoelens opwekken. In de loop van de tijd kan deze ook veranderen.



BMS MESSAGE

Hardlopers Waar Het auditorium van het Albert Schweitzer Ziekenhuis (locatie Dordtwijck) in Dordrecht Wanneer Vrijdagavond 20 mei 2016 van 19.30 - 22.30 uur Kosten E 10,00 Sprekers Lianne Speelman Gerard Treffers

Aanmelden: www.ivsopleidingen.nl/activiteiten/activiteiten.php

Op 20 mei 2016 zullen registerpodoloog Gerard Treffers en fysiotherapeute Lianne Speelman een met beelden gevisualiseerde thema-avond verzorgen over alles wat met hardlopen te maken heeft en dan met name vanuit het perspectief van de behandelaar. Aan de hand van o.a. videobeelden zal worden uitgelegd hoe wij lopen, wat er dan in ons lichaam gebeurt, hoe een loopanalyse gemaakt wordt en wat de meest voorkomende blessures zijn en hoe deze eigenlijk simpel voorkomen kunnen worden. Een avond die u niet mag missen!

Wat is dat dan?

Supinatie in de praktijk

Heb je ooit gemerkt hoe de voeten en enkels zich verplaatsen terwijl je wandelt of hardloopt?? Rollen ze een beetje naar buiten? Zo ja, dan zou je wel eens kunnen supineren. De term supinatie verwijst ook naar een type rotatie bij de hand, maar supinatie in de voeten impliceert de beweging van het subtalaire gewricht (het gewricht tussen talus en calcaneus). WAT IS DAT DAN? Gerard Treffers

Supineren is, net als proneren, een normale beweging van de voet en is nodig voor het opheffen van de voetboog. Oversupinatie is niet goed. Dan 'wikkel' je te veel af over lateraal en het vindt alleen plaats als er abnormale stress in de voet is. Oversupinatie is een niet gewenste situatie en heeft zelfs meer risico’s in zich dan overproneren. Er zijn diverse complicaties die veroorzaakt kunnen worden door oversupinatie: • Beduidend hogere kans op inversietrauma’s • Overmatig eelt en likdoorns (lateraal) • Voetboogpijnen (fasciitis plantaris) • Hielpijnsyndromen • Achillespeesklachten • MTTS (Mediaal Tibiaal Stress Syndroom, vroeger noemde we dat shin splints) • Heup- en onderrugklachten

Na het volgen van de opleidingen voetverzorging en sportmassage en diverse specialisaties (bij ondermeer IVS opleidingen, sportcentrum Papendal te Arnhem, de academie voor Podologie en het Utrechts medisch centrum) rondde Gerard Treffers de studie podo-orthesiologie en de specialisaties kinderpodo-orthesiologie en sportpodo-orthesiologie succesvol af. Gerard is lid van de vereniging voor dans- en muziekgeneeskunde, heeft een eigen registerpodologiepraktijk in een medisch centrum, is docent, examinator en opleider van examinatoren en assessoren bij TCI en geeft lezingen door het land.

Diagnose en behandeling Het is lastig om zelf te bepalen of je oversupinatie hebt, dit moet je aan een podoloog, podotherapeut of loopanalist overlaten. Als je bij jezelf hoge mediale voetbogen (hoge wreef) ziet heb je een predispositie. Kijk ook even naar je schoenen; zijn deze aan de laterale zijden van de zool versleten dan is er een grote kans op oversupinatie. Een normale supinatie hoeft niet behandeld te worden, iedereen moet

immers supineren. Oversupinatie kan in en aan de schoen gecorrigeerd worden. Een op maat gemaakt zooltje in de schoen of een schoen met een supinatieblok is mogelijk. Je kunt zelf rek- en spierversterkende oefeningen doen. De gratis app 'Versterk je Enkel' kan hierbij zeer behulpzaam zijn. Reageren • [email protected] 

BMS MESSAGE

Loopbewegingsanalyse

Hardlopers

Veel hardlopers, beginnend of gevorderd, hebben last van blessures. Te grote passen, slechte rompstabiliteit, te veel en te hard hardlopen zijn belangrijke oorzaken van blessures. Door te letten op houding, pasfrequentie en timing van de afzet ontstaat een goede landing. Tijdens het hardlopen ontstaan de meeste blessures door overbelasting van knieën, scheenbenen, achillespees en voeten. Dat komt door de steeds herhaalde loopbewegingen en het telkens weer afzetten en landen op de grond. Heel langzaam kunnen zo in de loop van de tijd blessures ontstaan. LOOPBEWEGINGSANALYSE Lianne Speelman

Het is niet vreemd dat er zoveel blessures ontstaan bij het hardlopen. Hardlopers leggen al snel tussen de 30 en 100 kilometer per week af. Bij elke landing belast je als loper je voeten en benen met een kracht die vergelijkbaar is met 3 tot 4 keer je lichaamsgewicht. Wanneer iemand een kleine standsafwijking heeft aan zijn voeten of benen, kan een overbelasting zo ontstaan.

blessures is een herhaling van een oude blessure. Knieblessures staan met 29% nog steeds op de eerste plaats.

Feiten en cijfers De ruim twee miljoen hardlopers in Nederland liepen in 2014 naar schatting 710.000 blessures op, blijkt uit onderzoek van VeiligheidNL. Daarvan moest bijna een derde (220.000) medisch worden behandeld. Alleen het veldvoetbal telde meer blessures. Vooral jonge vrouwen hebben een grotere kans op een hardloopblessure.

3 tot 4 keer je lichaamsgewicht.

De kans op een hardloopblessure is vrij groot. In 2014 was het risico bijna drie keer zo groot als gemiddeld in de sport. Per duizend uur hardlopen komt dat neer op 6,1 blessures. Als je wekelijks drie keer een uur hardloopt, riskeer je zo grofweg één blessure per jaar. Een derde van alle BMS MESSAGE

10

Bij elke landing belast je als loper je voeten en benen met een kracht die vergelijkbaar is met

Ten opzichte van 2009 is er sprake van een verdubbeling van het aantal hardloopblessures. Die stijging kan grotendeels worden verklaard uit de groei van het aantal lopers en dus de extra gelopen uren. In 2014 liep 34% van de hardlopers een blessure op, een kleine stijging ten opzichte van 2006 (27%). Beginnende lopers, die minder dan een jaar hardlopen, hebben een twee keer zo grote kans op een blessure dan de overige lopers. Onder fanatiekere lopers, die vaker aan wedstrijden deelnemen, is de kans

Lianne Speelman is fysiotherapeut, podoloog en looptrainer en is bij 'Treffers in Beweging' verantwoordelijk voor loopbewegingsanalyses.

om een blessure tijdens wedstrijden op te lopen drie keer zo groot ten opzichte van het gevaar op trainingsblessures. Verder zien we dat in 2014 ruim de helft van de loopblessures plotseling ontstonden (60%). Wanneer je alle sportblessures samenneemt, gebeurt dat zelfs in drie kwart van de gevallen. De 40% ontstond geleidelijk. Dat zijn blessures die gelukkig goed zijn te voorkomen. Denk daarbij aan een goede trainingsopbouw en een voorbereiding met oefeningen en warming-up. Of je nou een ervaren hardloper bent die z’n hand niet omdraait voor een marathon. Of een recreatieve hardloper die werkt aan z’n conditie en na een lange werkdag graag zijn hoofd leeg wil maken. Iédere hardloper is tijdens het lopen intensief bezig. Je maakt langere tijd gebruik van je uithoudingsvermogen, kracht en lenigheid en vraagt daardoor veel van je lichaam. Wil je optimaal blijven genieten van hardlopen, zonder hardloopblessures? Dan is een goede lichamelijke voorbereiding, een goede sportuitrusting en advies van een professional een must. Zo voorkom je hardloopblessures zoals blessures aan knieën, achillespezen, kuiten en scheenbenen. Blessures komen vaker voor bij mannen (61%) dan bij vrouwen. Vrouwen hebben wel een grotere kans op een blessure. Vooral vrouwen tussen de 20 en 34 jaar hebben een grote kans op een blessure bij het hardlopen. Bij hen telden VeiligheidNL 8,1 blessures per 1.000 uren hardlopen. Analyse Door wetenschappelijk onderzoek van de laatste jaren is er veel bekend over wat mogelijke oorzaken van blessures zijn. Zo blijkt dat lopers met een gebrekkige techniek en/of een gebrekkige rompstabiliteit blessuregevoelig zijn. Blessures die hier een relatie mee kunnen hebben zijn: MTSS en klachten met betrekking tot de 11

BMS MESSAGE

knie, lage rug, heup, lies, hamstring, kuit en/of achillespees. Vanzelfsprekend is hierbij ook altijd een verband met het type loopschoen, de spierlengte, de spierkracht, de trainingsintensiteit en omvang en genetische aanleg. Voor de begeleiding van hardlopers maken we gebruik van een loopbewegingsanalyse. Hardlopen is een technische sport die moet worden aangeleerd en getraind. Met een uitgebreide loopbewegingsanalyse worden de volgende aspecten onderzocht, gemeten en geanalyseerd: • Trainingsbelasting • Klachten • Schoenslijtage • Voettype en stand • Spierlengtetesten • Spierkracht • Gewrichtsmobiliteit van rug, heupen, knieën, enkels en voeten. • Gewrichtsfunctie van rug, heupen, knieën, enkels en voeten. • Videoanalyse met 2 camera’s en het dynamische meten van hoeken van de loopbeweging. BMS MESSAGE

12

Door gebruik van moderne onderzoekstechnieken wordt er een beeld gevormd van de loopgang. Als alle informatie is verzameld, wordt uitgelegd wat de gemeten waarden betekenen. Waarna er naar de best passende oplossing wordt gezocht. Met behulp van de analyse van de videobeelden wordt duidelijk gemaakt hoe de loopbeweging plaatsvindt en waar knelpunten in de beweging zitten. Hierna volgt een op maat gemaakt advies. Deze kan bestaan uit de volgende punten: • Schoenadvies • Vetertechniek • Zooltherapie • Taping • Krachttraining • Techniektraining • Stabiliteitstraining • Trainingsschema Doel Tijdens de IVS University in mei zal duidelijk gemaakt worden wat een loopbewegingsanalyse inhoudt en hoe dit in z’n werk gaat. Wat is de functie van de buig- en strekketen bij het hardlopen en wat zijn de

voornaamste metingen en hoe interpreteer je deze om vervolgens op basis van deze gegevens een passend advies te geven. Het kijken naar de gehele bewegingsketen is erg belangrijk. Ons lichaam bestaat niet uit losse onderdelen die los van elkaar bewegen, het is een keten van bewegingen die elkaar beïnvloed. Een loopbewegingsanalyse is interessant voor iedere loper, of je nu net begint of al een aantal marathons in je benen hebt. Wanneer je een betere hardloper wilt worden, blessures wilt voorkomen of wanneer je van een blessure herstelt, een analyse geeft inzicht in je beweging en je techniek.

Reageren • [email protected]

Links • Gezondheid.nl • Sportszorg.nl

Wetenswaard

Boekbespreking

Schimmelinfecties

Rijnmond, een voetbalbolwerk

Schimmelinfecties komen in veel gedaantes voor. Het zijn vaak rode, jeukende en schilferige plekken op voeten, handen en in huidplooien. Of ze bestaan uit lichte of donkere vlekken op de rug, borst of bovenarmen. En ze zijn er in de vorm van puistjes, haaruitval of witte, afbrokkelende nagels. Vaak ligt de oorzaak van een infectie in de omstandigheden: schimmels gedijen goed in een vochtig warm klimaat. Besmetting vindt plaats door contact met een besmet persoon of door schimmelsporen, die in huidschilfers zitten en overal voorkomen. Daarom hebben bijvoorbeeld verpleegkundigen en kappers er vaker last van en zijn vloeren van gemeenschappelijke doucheruimten vaak een bron van besmetting. De ene persoon is gevoeliger voor besmetting dan de andere. Schimmels dringen een vochtige, beschadigde huid en nagels gemakkelijker binnen. Een gezonde droge gave huid met een goede zuurgraad vormt een bijna ondoordringbare barrière. Om de groei van schimmels tegen te gaan en nieuwe infecties te voorkomen, is het belangrijk de zuurgraad van de huid op peil te houden. Was daarom niet overmatig met zeep, gebruik eventueel een zeepvrije douchegel en spoel zeepresten goed af. Daarnaast is het essentieel de huid droog te houden en goed te ventileren. Droog na het douchen goed af, vooral in de huidplooien zoals oksels, billen, tussen de tenen en onder de borsten. Draag elke dag schone katoenen sokken en ondergoed en eigen slippers in zwembaden en gemeenschappelijke douches en kleedkamers. Terugkerend Het lastige van schimmels is dat ze vaak terugkeren, zeker als de omstandigheden niet veranderen. Toch zijn de meeste infecties oppervlakkig en onschuldig bij gezonde mensen met een normale weerstand. Zo is een infectie met malessezia furfur (eencel-

lige schimmel ofwel een gist) onschadelijk. Maar de vele vlekjes op romp hals en bovenarmen die deze gist veroorzaakt, zijn ontsierend en kunnen jeuken. Ouderen en mensen met een zwakke weerstand zijn gevoeliger voor schimmelinfecties. Onbehandelde infecties kunnen complicaties tot gevolg hebben. Zo kunnen wondjes door voetschimmel een toegangsweg door de huid vormen voor bacteriën en bijvoorbeeld uitmonden in wondroos. Dit is een bacteriële infectie die met antibiotica moet worden bestreden.

In het betaalde voetbal spreekt de Rijnmond mee, maar ook in het amateurvoetbal wordt in de topen hoofdklasse een hoog niveau gehaald. GerritJan van Heemst maakte een lange ronde langs de velden en interviewde tal van invloedrijke personen voor wie de clubkantine bijna heilige grond is van Barendrecht, VOC, Excelsior Maassluis, Deltasport, RVVH, Capelle, Spartaan’20, Xerxes/ DZB, SC Feyenoord, Zwart-Wit’28 en Neptunus-Schiebroek. Type Auteur(s) Uitgever ISBN Pagina’s Prijs

Paperback G. van Heemst Coolegem Media 9789491354502 112 E 12,95

Zelfzorg Er zijn allerlei zelfzorgmiddelen tegen schimmelinfecties. Over het algemeen geldt dat ze meestal goed te behandelen zijn met een crème, met uitzondering van kalknagels. Bij ernstige klachten of kans op complicaties schrijft de arts vaak een driemaandelijkse kuur van capsules voor.

Er zijn trouwens twee soorten middelen die goed helpen tegen oppervlakkige schimmelinfecties op de huid: terbinafine en imidazolen. Terbinafine heeft bij volwassenen vaak de voorkeur, omdat hij maar 1 keer per dag hoeft te worden gesmeerd en erg effectief is bij voetschimmel.

Bron • Gezondheidsgids 13

BMS MESSAGE

Hypochonders

Koutjes

Hypochonders vormen een grote, angstige bevolkingsgroep. Het zijn lijders. Hypochonders lijden onder hun angst voor het noodlot. In een gezonde voorjaarsmoeheid herkennen zij ogenblikkelijk het eerste symptoom van een slopende ziekte, waaraan zij spoedig ten onder zullen gaan. Hoewel er wordt beweerd dat we hier te maken hebben met een volledig verantwoorde medische gids lijkt het boekje: 'De laatste hulp voor hypochonders' van James Gorman meer op een satire op deze angstvallige bevolkingsgroep. De beoordeling is aan u. HYPOCHONDERS Ad Scheepbouwer

Neem nooit een koutje licht op. Koutjes kunnen uitgroeien tot longontstekingen. Ze kunnen je weerstand verminderen en je tot een willoze prooi maken van klierzwellingen en keelontstekingen. Zij hebben bepaalde symptomen gemeen met klassieke epidemieën als de builenpest. En denk er vooral aan dat de medici er misschien in geslaagd zijn de pokken volledig uit te roeien, maar dat ze nog nooit iets wezenlijks tegen een kou hebben kunnen doen. Een ziekte die moeilijker te overwinnen is dan de pokken, verdient onze eerbied. Die eerbied zal nog groter worden, als je bedenkt wat er feitelijk gebeurd als je een kou vat. Virussen, kleine stukjes DNA met een eiwitlaagje, hebben zelf geen cellen of celmateriaal. Daarom gijzelen ze de cellen van onschuldige mensen als jij en ik en gebruiken ons celmateriaal om zichzelf te vermenigvuldigen. Geen wonder dat je je beroerd voelt. Als je lichaam gegijzeld wordt door een leger van microscopische terroristen, is dat bepaald niet het moment om gewoon door te gaan met je werk en iets te mompelen van 'Och, het is maar een koutje'. Je moet rusten, de lichaamsreserves opbouwen en je krachten sparen, zodat je de virussen kunt bestrijden. Je kunt je lichaam helpen door je BMS MESSAGE

14

immuniteitssysteem aan te moedigen. Dit lichamelijke verdedigingsstelsel valt niet echt bewust te bestuderen, maar er zijn aanwijzingen dat een strijdlustige geest wel kan meewerken aan het herstel. Je moet je eigen immuniteitssysteem een gezicht geven en je voorstellen dat je het de strijd inzendt. En daar trekken je witte bloedlichaampjes (lymfocyten) ten strijde tegen de invallers. Stel je deze witte killers voor als moordcommando’s, die opdracht hebben de gijzelnemers tegen te houden. Of als je van videospelletjes houdt, houd dan bij witte bloedcellen die kleine Pacman-beestjes voor ogen, die de virussen verslinden. Ben je te links om sympathie te voelen voor moordcommando’s en stompzinnige videolol dan kun je je de virussen voorstellen als BVD-agenten die zonder huiszoekingsbevel je woning binnen zijn gedrongen. Je lichaam kan in dat geval de rol van hoofdkwartier van de vredesbeweging spelen. Verkoudheid Het is onmogelijk tegen verkoudheid te vechten als je niet weet dat je verkouden bent. Houd de volgende symptomen nauwlettend in het oog.

In het allereerste stadium schrobt iemand je neusholte krachtig met een harde borstel. Het volgende stadium wordt gekenmerkt door drie symptomen: • Het schrobben gaat door, maar op een ochtend word je wakker in de overtuiging dat iedere holte in of rondom je neus gevuld is met metselspecie. Het gevolg is dat er in de mond een strijd ontbrandt tussen de 'functies' en 'ademhalen'. De oudste volkswijsheid, dat men een verkoudheid dient 'weg te eten' lijkt een uitnodiging tot de verstikkingsdood. • Je merkt dat je gewicht is verdubbeld en dat het onmogelijk is snelle bewegingen te maken. Bewegen is hoe dan ook een inspannende bezigheid geworden. • De virussen zijn ook je hersencellen binnen gedrongen en veroorzaken een razendsnelle achteruitgang van het IQ en een tijdelijke leesblindheid. In het derde stadium verhuist de verkoudheid naar de borst. De doodsreutel treedt nu voor het eerst op. Als iemand je vraagt hoe het gaat, dan antwoord je niet meteen, je hoest eerst. Dan kras je met een pijnlijk vertrokken gezicht: Prima!

voelt en het gerochel in zijn borst niet merkt als hij ademt. Een gezondheidsmaniak die de Zwarte Dood onder de leden heeft, zou onbekommerd op maandagochtend naar zijn werk gaan en je ter begroeting een lekkere pakkerd geven. Probeer nooit gezondheidsmaniakken ervan te overtuigen, dat ze ziek zijn. Ga ze uit de weg. Het is hoe dan ook onmogelijk vriendschap met ze te sluiten. Behandeling Artsen doen niets aan een verkoudheid. Ze willen vaak de indruk wekken, dat een verkoudheid geen echte ziekte is en hun aandacht niet waard is. Dit is medische verlakkerij. Een verkoudheid is een uitstekende ziekte. Het zit hem in de doktoren. Word je verkouden, bespaar je dan de moeite een dokter te consulteren. Behandel je verkoudheid zelf. Blijf thuis

Gebruik bij je ziekmelding de stem des doods. Bel vroeg in de morgen, als je keel en borst nog goed dichtzitten. Je hoeft dan niet eens te zeggen, dat je niet komt. De telefoniste zal op je hese 'Goedemorgen' ongetwijfeld antwoorden: "Met wie?", als je het gezegd hebt zal ze antwoorden: "Wat klinkt u eng." Behandel jezelf goed

Oorzaken Natte voeten (veroorzaakt ook reumatische koortsen), winter en gezondheidsmaniakken.

Gezondheidsmaniakken die vormen de voornaamste oorzaak van verkoudheid en bovendien een bron van veel leed voor alle hypochonders. Gezondheidsmaniakken menen dat het een teken van karakterzwakte is als je een kou vat en

van onvergeeflijk gebrek aan ruggengraat getuigt als je het toegeeft. Zij zijn de typen die altijd zeggen: "Ik ben nooit ziek!" Het gevolg is, terwijl de zieke hypochonder thuisblijft en zijn ziektekiemen voor zich houdt, dat de gezondheidsmaniak, in het openbaar zijn verkoudheidsvirussen rondstrooit of het Sinterklaasavond is. Hij (of zij, want de gezondheidsmanie overschrijdt de geslachtsgrenzen) doet net of hij zijn kuch niet hoort, zijn loopneus niet

Bij verkoudheid is het van belang het je gemakkelijk te maken. Installeer je in je ziekenkamer met eten, drinken, ontspanningsmogelijkheden en medicijnen binnen handbereik.

Reageren • [email protected] 15

BMS MESSAGE

Marja van der Ende runt een succesvolle praktijk en is in 2007 afgestudeerd als massagetherapeut. Marja is ervaringsdeskundige in het overwinnen van de angsten en het loslaten van de overtuigingen die haar ooit belemmerden een eigen praktijk te starten of een grote groep mensen toe te spreken. In haar rubriek deelt ze haar ervaring(en).

BMS MESSAGE

16

De praktijk

Mond-oor-mondreclame

Op het moment van schrijven heb ik net een tweedaagse marketingtraining achter de rug. Een training waarin niet alleen kennis over 'hoe maak je een marketingplan' en 'met welke middelen kun je cliënten laten weten dat je bestaat' door mij wordt overgedragen, maar waarin vooral aandacht besteed wordt aan blokkades. Wat blokkeert jou om jezelf te laten zien? Wat gaat er mis bij het werven van cliënten en het opbouwen van je naamsbekendheid? Hoe komt het dat de reclame niet op gang komt? DE PRAKTIJK Marja van der Ende

Al filosoferend kwamen we tijdens de training op aanpassing van het woord mond-tot-mondreclame naar mond-oormondreclame. Eigenlijk is er in de weg van mond tot mond nog veel meer aan de hand waardoor het mis kan gaan. Mond-op-mondreclame Het kan al mis gaan wanneer je denkt aan mond-OP-mondreclame te moeten gaan doen. Je imago van serieuze, niet-erotisch werkende masseur, kan hierdoor zeer aangetast worden. Dit is natuurlijk een grapje dat in elke marketingtraining wel een keer voorbij komt. Mond-op-mond zullen we maar reserveren voor de reanimatieklas en mond-op-mondbeademing. En voor je eigen vriend, vriendin, man of vrouw, kinderen, vader en moeder. Relaties die overigens wel veel vruchten kunnen afwerpen voor je eigen praktijk, wanneer deze stabiel zijn. Wanneer je eigen levenspartner, moeder, vader en kinderen vol trots praten over jouw activiteiten, heeft dat effect op de mensen met wie ze praten. De mond-TOTmondreclame komt hiermee op gang. Mond-tot-mondreclame Veel (beginnende) masseurs denken dat mond-tot-mondreclame een vorm van

reclame is, die je uitvoert of toepast. Dit klopt niet helemaal, het is in wezen een resultaat van eerdere inspanningen. Een flyer bij de kapper, een visitekaartje bij de huisarts, een interview in de krant, de belettering op je auto, een professioneel en respectvol uitgevoerde massage, het organiseren van een open dag, het geven van een lezing. Alle kleine en grote activiteiten dragen bij tot het op gang brengen van de mond-tot-mondreclame en het vergroten van je naamsbekendheid. Je 'doet' dus niet aan mond-tot-mondreclame, je ontvangt het als een opbrengst van je inspanningen en het kan leiden tot meer (of soms minder) klanten. Mond-tot-oorreclame Soms ontdek je dat de informatie die je uitzendt en het imago dat je uitstraalt, niet overeenkomen met het resultaat dat je terugziet en hoort. Zo heb ik een keer in een netwerkoefening verteld dat ik mensen met lichamelijke klachten help. Bij de volgende persoon waren dit mensen met een lichamelijke beperking geworden en bij weer de volgende was ik gespecialiseerd in gehandicapten. De reclame die van mond tot mond wordt doorgegeven, moet eerst nog door het oor. Hierin kan ontzet-

tend veel mis gaan. De interpretatie van wat het oor waarneemt, wordt beïnvloed door de hersenkernen die tussen de oren zitten en ons vecht-vlucht-bevries-systeem op gang brengen of niet. Voel ik me veilig of onveilig bij het aanhoren van deze informatie? Kan ik het neutraal bekijken of heb ik er meteen een oordeel over? Bij het woord 'lichamelijke klacht', welke associatie reikt mijn mentale brein me aan? Welk beeld zie ik voor me, voortkomend uit mijn eigen referentiekader? Conclusie is dat het verhaal na het delen nooit meer 100% hetzelfde verhaal is. Nooit. Mond-tot-oogreclame De ogen spelen bij de registratie van informatie ook een belangrijke, zo niet belangrijkere rol. Wat neem ik waar terwijl ik met jou sta te praten? Komen er in mijn gezichtsveld prikkels op me af die mij een sensatie geven? Wat is je lichaamshouding als ik jou je elevator pitch hoor vertellen? Hoe kijk je erbij? Kom je gespannen over en durf je die kwetsbaarheid te laten zien? Klopt het wat ik zie? Kijk je mij in mijn ogen aan of kijk je regelmatig weg?

En andersom ook: als jij degene bent die je verhaal deelt, wat zie je om je heen en 17

BMS MESSAGE

hoe beïnvloedt het de voordracht van je verhaal? Word je afgeleid waardoor je woorden als een soort automatische piloot uit je mond komen? Of ben je met je volle aandacht bij die ander en in verbinding zodat de ander zich ook serieus genomen kan voelen? Mond-tot-onderbuikreclame Naast de interpretatie van onze oren en ogen hebben we als spreker en toehoorder ook onderbuikgevoelens. Dat mijn onderbuik soms iets totaal anders aangeeft, dan mijn ogen zien en oren horen, bleek tijdens een gesprek met een adviseur op het gebied van 'personal branding'. Personal branding is een onderdeel van marketing waarbij je onderzoekt of je imago overeenkomt met je identiteit. Is jouw huisstijl en communicatieboodschap overeenkomstig met wie jij daadwerkelijk van binnen bent en wie je van buiten laat zien?

Het was notabene deze adviseur die mij een onderbuikgevoel bezorgde dat er iets niet klopte in wat hij van mond-tot-oor vertelde. Hij vertelde dat hij zich richtte op ondernemers die niet persé het 'grote geld' hoefden te verdienen, maar vanuit BMS MESSAGE

18

hun hart bezig waren met hun onderneming. Toen ik vroeg of hij ook zzp’ers als klant had, zei hij de bijna-legendarische woorden: "Nee, want zij hebben over het algemeen te weinig te besteden om aan personal branding te doen." Het voelde alsof mijn onderbuik zich van binnen drie keer omdraaide.

gevoelens van een jaar eerder. Hij durfde toe te geven dat hij destijds niet lekker in zijn vel zat en zelf nog zoekende was naar de juiste doelgroep. Ik werd alsnog klant van hem en we hebben beiden veel van elkaar geleerd over duidelijke communicatie tijdens het onderzoeken van mijn personal branding.

Als je zelf niet het levende voorbeeld bent van wat je verkondigt, zal de ander het onderbuikgevoel krijgen dat er iets niet klopt. Ze vertellen dan waarschijnlijk wel een verhaal over jou door aan anderen, maar niet het verhaal dat jij graag doorverteld wilt hebben.

Mond-oor-oog-onderbuik-mondreclame Bij mond-tot-mondreclame heeft de informatie dus een lange weg te gaan om de uitgang naar de mond van de ander weer te vinden. Voor jou een uitdaging van de bovenste plank om je boodschap helder en duidelijk te formuleren. Voor mij is de uitdaging van 'mezelf verstaanbaar maken' al 11 jaar, zo niet 42 jaar gaande. Continu kom ik op het punt van woorden vinden voor wie ik ben, wat ik doe, hoe ik dat anders doe dan anderen en waarom ik doe wat ik doe.

De eerste indruk 'Een eerste indruk maak je maar één keer', is een waarheid als een koe, maar ik kan hem aanvullen met: 'Er is altijd een tweede kans'. De adviseur uit het voorbeeld hierboven gaf een jaar na het eerste gesprek een presentatie over zijn werk bij een bedrijvenclub. Toen raakte ik wél nieuwsgierig naar zijn aanbod. Hij leek wel een totaal ander persoon! In een persoonlijk gesprek na afloop van zijn presentatie confronteerde ik hem met mijn onderbuik-

Een handvat dat mij hierin heeft geholpen, is de 'Golden Circles' van Simon Sinek. Op www.ted.com vind je een filmpje waarin hij uitlegt waarom Apple veel succesvoller is (of was) in de verkoop van MP3 spelers dan DELL. Dat ik met mijn ICT-achtergrond niet

jesverhaal zijn dat je bij iedere gesprekspartner op dezelfde manier brengt. Hoe natuurlijker het overkomt, hoe sneller de weg mond-oor-oog-onderbuik-mond wordt afgelegd. Stel eerst vragen… en luister Mijn advies is: stel je op als onderzoeker, stel vragen aan de ander, laat de ander eerst praten en luister naar de antwoorden. Daarna kun je jouw waarom in woorden uitdrukken in de taal die de ander spreekt, zodat er verbinding kan zijn.

Verbinding is een systeem dat heel subtiel is en aandacht nodig heeft. Of er verbinding is, kun je voelen. Tegenwoordig merk ik vrij snel of iemand met de aandacht bij zijn of haar eigen verhaal is, of bij mij als ik aan het praten ben. Het is die onderbuik, die intuïtie die me daar nu bij helpt. Als de aandacht weg is bij de ander, probeer ik iets verrassends te zeggen om te checken of de ander nog luistert. Is de reactie daarop minimaal, dan laat ik los. We hebben dan geen match en dat is OK. Misschien is de weg zelfs onderbuik-oog-mond-oormond en gaat er al iets ‘mis’ voordat je überhaupt je mond hebt open gedaan. Of laat dat 'misschien' maar weg.

wist dat DELL ook MP3 spelers maakte, zegt al genoeg over het feit dat de manier waarop DELL het publiek informeert over hun aanbod, geen indruk achterlaat in het brein van mij als publiek. Vertel over het waarom De essentie van de Golden Circles is dat je vertelt over het waarom achter jouw praktijk. Het gaat niet over massage en hoe goed dat voor iedereen is of hoe goed jij kunt masseren. Het gaat over het waarom achter jouw beweegredenen om massages te gaan geven. Waarom zou een cliënt bij jou op de tafel belanden? Wat is voor jou de reden geweest om massages te gaan leren? Ben je zelf een keer vastgelopen en heeft massage jou gered? Ben je in contact met je eigen lijf gekomen door die eerste massage die je onderging? Heeft het jou een moment van inzicht bezorgd, dat je nodig had in een periode van pijn en spanning?

Het waarom dat je vertelt aan een potentiële cliënt dient altijd overeen te komen met jouw identiteit en dient te matchen met het verhaal van de ander tegenover je. Het kan geen automatisch cassetteband-

Vrij laten is de sleutel "Hoe weet ik dat ik te opdringerig overkom?", was een vraag in de training van afgelopen weekend. De ander vrij laten in de keuze, is de sleutel. Merk je weerstand tegen jouw enthousiasme en actie om de ander een visitekaartje in de hand te proppen? Stel dan de vraag: "Wil je mijn visitekaartje? Nee is ook OK."

Door de vrijheid om te luisteren en de vrijheid om te delen, komt mond-totmondreclame sneller op gang. Niet iedere luisteraar is jouw klant, maar ze kennen misschien wel iemand die jouw klant kan worden. Laat het vrij gebeuren en je zult de resultaten gaan ervaren. Heb je nog vragen, meer tips nodig of heeft dit artikel je gemotiveerd om jouw ervaringen te delen? Neem dan gerust contact met mij op.

Kalender Maart 01 Cursus: trainingsleer Informatie: www.ivsopleidingen.nl 02 Cursus: kniepijnklachten Informatie: www.ivsopleidingen.nl 03 Cursus: acupressuur Informatie: www.ivsopleidingen.nl 05 Workshop: bamboemassage Informatie: www.ivsopleidingen.nl

Activiteit: oefensessie (sport)massage Informatie: www.bms-belangenvereniging.nl

09 Workshop: stempelmassage Informatie: www.ivsopleidingen.nl

Activiteit: snijzaal Erasmus MC Informatie: www.ivsopleidingen.nl

12 Activiteit: reanimatie/AED + vitale functies Informatie: www.ivsopleidingen.nl 18 Workshop: core-stability Informatie: www.ivsopleidingen.nl

MassageVakbeurs Informatie: www.sooner.nl

19 MassageVakbeurs Informatie: www.sooner.nl

Activiteit: oefensessie (sport)massage Informatie: www.bms-belangenvereniging.nl



Activiteit: snijzaal Erasmus MC Informatie: www.ivsopleidingen.nl

20 Cursus: stoelmassage Informatie: www.ivsopleidingen.nl 23 Workshop: kleitherapie Informatie: www.ivsopleidingen.nl 24 Workshop: de kracht van social media Informatie: www.ivsopleidingen.nl 30 Workshop: voet- en onderbeenmassage Informatie: www.ivsopleidingen.nl April 01 Cursus: MLD (speciale vaardigheden) Informatie: www.ivsopleidingen.nl 02 Activiteit: oefensessie (sport)massage Informatie: www.bms-belangenvereniging.nl 09 Cursus: medical taping Informatie: www.ivsopleidingen.nl 11 Activiteit: snijzaal Erasmus MC Informatie: www.ivsopleidingen.nl 13 Cursus: nek- en schouderpijnklachten Informatie: www.ivsopleidingen.nl 14 Cursus: warme kruidige Oosterse massage Informatie: www.ivsopleidingen.nl 16 Activiteit: oefensessie (sport)massage Informatie: www.bms-belangenvereniging.nl 30 Activiteit: oefensessie (sport)massage Informatie: www.bms-belangenvereniging.nl Mei 11 Cursus: lies- en heuppijnklachten Informatie: www.ivsopleidingen.nl 13 Workshop: hotstonemassage Informatie: www.ivsopleidingen.nl

Reageren • [email protected]

Link • www.ted.com

14 Activiteit: oefensessie (sport)massage Informatie: www.bms-belangenvereniging.nl 16 Activiteit: snijzaal Erasmus MC Informatie: www.ivsopleidingen.nl 20 Activiteit: IVS University Informatie: www.ivsopleidingen.nl

19

BMS MESSAGE

Uit de oude doos

Ziektewinst

In ons werk worden we regelmatig geconfronteerd met 'zieke' mensen (de tegenpool van ziekte is gezondheid). Volgens de World Health Organisation (WHO) is de definitie van gezondheid: 'Gezondheid is de toestand van lichamelijk, emotioneel en sociaal welbevinden en niet slechts de afwezigheid van ziekte of gebrek'. Om ziek te zijn hoef je dus niet met 40 graden koorts op bed te liggen. Heb je pijn in je nek of arm en vermindert dat je welbevinden dan ben je volgens deze definitie in ieder geval niet gezond. Als (sport)masseur mag je eigenlijk alleen gezonde mensen behandelen. De ervaring leert dat 90% van de sportmasseurs dan nu voor de tuchtraad mag verschijnen. Bijna iedereen behandelt mensen met klachten. Voor de sport- en massagetherapeuten ligt de lat hoger. Zij mogen wel mensen met klachten behandelen maar wel binnen duidelijk gestelde grenzen. Ziekte is voor bijna iedereen een vervelende ervaring. Niemand wordt expres of voor zijn lol ziek. Maar is dat echt zo? Soms ligt het probleem een stuk genuanceerder. Het onbewuste deel van onze psyche kan een opmerkelijke rol spelen. Mee leren leven? Een 40 jarige dame bezoekt een gespecialiseerde arts. Ze vertelt met een diepe frons in haar voorhoofd en opgetrokken schouders dat zij zoveel hoofdpijn heeft. Ze is door alle specialisten onderzocht en nooit is er wat gevonden als oorzaak voor de pijn. Massage door de fysiotherapeut gaf tijdelijk verlichting, maar na het stoppen van de behandelingen kwamen de klachten geleidelijk aan weer terug. Diverse alternatief werkende therapeuten had zij ook bezocht maar zelfs hier had nog niemand de sleutel gevonden voor het slot op haar voorhoofd en nek. Saridon en paracetamol boden tijdelijk soelaas maar BMS MESSAGE

20

zelf is zij niet zo happig op het vooruitzicht van een leven vol met pijnstillers. "Je moet er maar mee leren leven", was het laatste advies dat de specialist haar gaf met de deurknop in zijn hand. "Mee leren leven?", vertelt ze gepikeerd, "Kun je dat leren dan? Dat doe je toch gewoon of je nu wilt of niet!" Haar gezicht verraadt een constante spanning. Spanning zichtbaar en tastbaar in de spieren van haar voorhoofd en nek. Het voorstel is om ontspanningsoefeningen te leren. Dit geeft haar een instrument om zelf met haar spanning om te gaan. Vergelijk dit maar met leren fietsen. De eerste paar keer rent iemand met je mee die het zadel en het stuur ondersteunt. Na een paar keer herken je zelf het gevoel van evenwicht en trots stuur je het eigen fietsje door het verkeer. Zo leer je jezelf ook te ontspannen. De eerste paar keer met begeleiding en later alleen op jezelf. Toch werkt ook dit niet bij iedereen. Bij haar gaf het tijdelijke verlichting. Het bood geen blijvende oplossing. Ziektewinst De chronische spanning in de spieren kan soms een diepere betekenis hebben. In de psychologie wordt dit 'ziektewinst' genoemd. Sommige vormen van pijn leveren namelijk ook iets op. Hoofdpijn kan je soms ontslaan van bijvoorbeeld verantwoordelijkheden op je werk. Mensen wenden hun

klachten niet opzettelijk voor. Onbewuste processen spelen hierin een sturende rol. Ons zenuwstelsel is een lerend interactief systeem. Stel je eens voor dat je verkeert in een minder prettigere werksituatie. Op een dag heb je hoofdpijn. Je meldt je ziek. Je ligt thuis in bed, weliswaar met de vervelende pijn maar toch ook een zekere opluchting ervarend. Vandaag een keer niet naar dat vervelende werk. Het zenuwstelsel leert snel en de hoofdpijn kan in stand gehouden worden door activiteit binnen het zenuwstelsel. De pijn lijkt een prettiger keuze dan de spanning van het werk. Positief De vrouw tegenover mij reageert in eerste instantie wat kribbig op de vraag of de pijn ook iets voor haar oplost? Mensen reageren namelijk over het algemeen met veel weerstand op de suggestie of zij ook iets positiefs aan hun klachten kunnen ontdekken. Na enig geschuif en getrek kwam zij tot het inzicht dat haar hoofdpijn maakte dat zij geen confrontaties met anderen hoefde aan te gaan. Zij had moeite met 'nee' zeggen tegen mensen die eigenlijk teveel van haar vroegen. Hoofdpijn was een goed niet bewust aangewend excuus om potentiële conflicten uit de weg te gaan. Het prijskaartje 'hoofdpijn' leek aantrek-

kelijker dan iedere keer de spanning te moeten ervaren van de confrontatie met anderen. Direct kon nu een diepere vraag gesteld worden: 'Wat gebeurt er met jou tijdens een confrontatie met anderen?' De 'anderen' bleek een directeur op het werk te zijn. Zij voelde zich bedreigt in een groot reorganisatie proces. Ze durfde het niet aan om duidelijk aan te geven wat ze wilde en hoe ze zich voelde. Het doel van de therapie was daarmee ook direct duidelijker. Leren haar eigen grenzen aan te geven. Uiteindelijk bleek dit voor haar te maken te hebben met vroeger aangeleerde patro-

nen. Wie 'nee' zegt tegen het ene leert ook weer om 'ja' tegen het andere te zeggen. Het werd hier ‘ja’ tegen haarzelf. Daarmee had zij direct een stuk minder aan haar hoofd. Zij trad met opgeheven hoofd de confrontatie met haar baas tegemoet. De confrontatie bleek nu ook eigenlijk een hersenspinsel geweest. De directeur was opgelucht dat ze eindelijk aangaf hoe het met haar ging en hoe zij zich voelde. Haar hoofd stond weer naar haar werk. Haar hoofdpijn had nu geen functie meer. Zij had geleerd dat ze geen klein meisje was dat zich moest schikken in een conflict.

Maar al te vaak had ze in conflict situaties haar hoofd gestoten. Op voorhand liet ze haar hoofd al hangen. Ze besloot een volwassen vrouw te zijn die zelf kiest en beslist. Haar zelfvertrouwen was met stukken gegroeid, haar harde hoofd in de afloop van conflicten was verdwenen.

Reageren • [email protected]

21

BMS MESSAGE

Boekbespreking

Wetenswaard

Kuipkoorts

Vitamine D tekort

In Kuipkoorts beschrijven Ronald Giphart en Rob van Scheers wat het betekent om supporter van Feyenoord te zijn. Al sinds ze aan de hand van hun vaders de gloriejaren meemaakten, vinden ze Feyenoord de mooiste club van het land (en ver daarbuiten). Ze volgden de club dit kalenderjaar op de voet. De pieken, de dalen, de eindstand, de teleurstelling, de open dag, de hernieuwde verwachtingen, en er dan weer vol tegenaan.

Dat vitamine D goed voor je is, staat buiten kijf. Een tekort eraan kan dan ook vervelende gevolgen hebben. Denk aan vermoeidheid en problemen met het skelet, maar ook ernstige spierkrampen. Hoe merk je of je een tekort hebt?

Om hun wel zéér gekleurde mening te toetsen, namen de auteurs iedere thuiswedstrijd een andere gast mee: van filmmaker Jean van de Velde (All Stars) tot aan columnist en Eaglesfan Özcan Akyol, en Jan Boskamp zat er sowieso altijd. Hugo Borst, topkok Pierre Wind, documentairemaker Jos de Putter, Herman Kuiphof, Thomas Roosenboom, Anna Enquist, Nelli Cooman en cabaretier Vincent Bijlo schoven ook al eens aan. Het resultaat is een levendig boek vol grappige, ontroerende, ontluisterende en hoopgevende verhalen over Feyenoord.

Vitamine D is een belangrijke vitamine. Samen met calcium zorgt het voor sterke botten. Verder beïnvloedt vitamine D de spierfunctie en heeft het invloed op de hersenwerking. Meerdere onderzoeken tonen verbanden aan tussen vitamine D en het ontstaan van onder andere prostaat-, borst- en darmkanker. Als je voldoende vitamine D in je bloed hebt, spreken we van vitamine D-sufficiëntie. Een te lage waarde aan vitamine D noemen we een vitamine D-tekort.

Type Auteur(s) Uitgever ISBN Pagina’s Prijs

Vitamine D-insufficiëntie Vitamine D-insufficiëntie wordt ook wel 'hypovitaminose D' genoemd. Met insufficiëntie wordt over het algemeen een kortdurend, licht vitamine D-tekort bedoeld. Hypovitaminose D zorgt meestal voor oververmoeidheid, lusteloosheid, spierpijn en/of spierkramp.

Paperback R. Giphart, R. van Scheers Uitgeverij De Kring 9789462970090 320 E 19,95

Hierin onderscheiden we de volgende gradaties:

Vitamine D-deficiëntie Vitamine D-deficiëntie houdt in dat er veel te weinig vitamine D in je bloed zit. Een langdurig en ernstig vitamine D tekort kan allerlei botklachten, spierklachten en gewrichtsklachten tot gevolg hebben.

BMS MESSAGE

22

Mogelijke symptomen van een vitamine D-tekort: • Chronisch tekort aan energie • Zwakkere botten • Bloedend tandvlees • Spier- en/of gewrichtspijn • Lusteloosheid • Angstaanvallen • Hyperventilatie • Krampen en spiertrillingen Wie langdurig last heeft van een vitamine D-tekort kan zelfs last krijgen van hartproblemen. Risicogroepen Risicogroepen voor een vitamine D-tekort:

• Vegetariërs en veganisten. • Mensen die weinig buiten komen. • Mensen die bedekkende kleding dragen (lange mouwen, hoeden, hoofddoeken, boerka’s). • Ouderen, vooral omdat zij veel binnen zitten. • Zwangere vrouwen. • Mensen met een donkere huidskleur. • Mensen die ongezond en eenzijdig eten. • Mensen die veel alcohol drinken. • Mensen met een vetarm/vetvrij dieet.

Vitamine D-uitputting Vitamine D-uitputting houdt in dat je lichaam helemaal geen vitamine D meer voorradig heeft. In dat geval ontstaan botafwijkingen (ontkalking, vergroeiing en verweking), spierziekten, zenuwafwijkingen en afwijkingen van de bijschildklier.

Behandeling D- tekort kan worden aangetoond door middel van een bloedtest bij de huisarts. Je kunt een vitamine D tekort behandelen/ voorkomen met een vitamine D supplement.

Dit tekort kan zelfs levensbedreigend zijn.

• Gezondheidsnet.nl

Bron

Alternatief bekeken

Boekbespreking

Knijpers en kwalen

Hoe sterk is de eenzame schaatser

Wasknijpers worden voornamelijk gebruikt om de was (of andere dingen op te hangen). Maar een wasknijper op de oren kan verschillende pijntjes tegengaan. Zoals bekend uit de acupunctuur staat het oor in 'verbinding' met het zenuwstelsel en dus ook met bepaalde klachten. Hoewel dit 'trucje' kan helpen bij kwaaltjes en pijnen zoals pijn in je hoofd, verkoudheid of pijn in de maag is het natuurlijk geen vervanging voor medicatie of medische hulp. Hieronder worden de 6 punten uit de bijgaande afbeelding kort beschreven.

tot middelmatige last hebt van je gewrichten plaats dan een wasknijper op locatie drie. Dit kan de pijn tegengaan en de stijve gewrichten verminderen.

Eind 2014 doet Erik een bijzondere ontdekking. De mysterieuze schaatser Hans van Helden blijkt in het Thialf te zijn. Hans van Helden, de man die van de aardbodem verdwenen leek te zijn, de schaatser met de fluwelen techniek, winnaar van Olympische medailles, bewonderd en gehaat om zijn eigenzinnige gedrag. Jarenlang leidde hij een teruggetrokken bestaan, diep in Frankrijk, en weigerde ieder contact met de media. Nu is hij terug in Nederland, en Erik gaat op zoek. Type Auteur(s) Uitgever ISBN Pagina’s Prijs

Schouders en rug (1) Heb je last van schouders of rug, zet dan een wasknijper op deze plek. Het kan zorgen voor vermindering van de pijn.

Paperback E. Dijkstra Carrera 9789048826742 256 E 17,50

Holtes en keel (4) Dit is dé plek voor als je last hebt van verkoudheid!

Organen (2) Deze locatie van het oor staat in directe verbinding met je orgaanstelsel, voel je je ongemakkelijk van binnen? Probeer dan een wasknijper op deze plek te zetten en wellicht kan dit helpen. Gewrichten (3) Als je last hebt van hevige en aanhoudende pijn in de gewrichten, maak dan een afspraak bij de dokter. Maar als je een kleine

Spijsvertering (5) De zenuwen die net boven de oorlel uitkomen zijn verbonden met je maag en darmen. Heb je maagpijn of last je van je darmen, plaats de wasknijper dan even op deze plek. Hoofd en hart (6) Nummer 6, bereikt je hoofd en je hart. Er zijn mensen geweest die hiermee hun hoofdpijn verlichten of zelfs geen last meer hebben. Bron • Viraal.nu 23

BMS MESSAGE

Wetenswaard

Uit de pers

Cannabis doodt kankercellen Het National Cancer Institute, een onderdeel van de Amerikaanse overheid, heeft onlangs erkend dat cannabis kankercellen doodt. Het instituut adviseert dat 'cannabinoïden nuttig kunnen zijn bij de behandeling van de bijwerkingen van kanker en van de kankerbehandeling' door ze te roken, te eten, te drinken of onder de tong te spuiten.

Op de informatiesite van het instituut worden de heilzame werkingen van cannabis opgesomd: cannabinoïden hebben een ontstekingsremmende werking, ze blokkeren de groei van kankercellen en verhinderen de groei van bloedvaten naar tumoren. Positieve uitwerking

Bioloog Christina Sanchez van de Complutense Universiteit van Madrid legt uit hoe THC, het psychoactieve bestanddeel van cannabis, kankercellen totaal verwoest. Cannabinoïden activeren de cannabinoïdereceptoren in ons lichaam. Dr. Sanchez wijst erop dat het lichaam endocannabinoïden produceert die een positieve uitwerking hebben op het lichaam. Ze voegt toe dat

cannabis alle soorten kankercellen kan doden. Immuunsysteem

Omdat cannabinoïden het immuunsysteem versterken, zijn ze zo goed in staat om kankercellen te doden. Er zijn gevallen bekend waarbij patiënten zich in korte tijd een stuk beter voelden toen ze tijdens hun behandeling cannabis begonnen te gebruiken. Als cannabis wordt gerookt, komen de cannabinoïden niet op hun plaats van bestemming aan. Volgens dr. Sanchez is het beter om de plant te eten of om cannabisolie te gebruiken. Er zal eerst nog meer onderzoek moeten worden gedaan voordat cannabis het kan opnemen tegen chemotherapie.

Bacteriën op winkelwagens De hygiëne van winkelwagens in de Nederlandse supermarkten is slecht. Dat blijkt uit onderzoek van Fusernet in bijna honderd supermarkten. Bijna 84 procent van de wagentjes is ernstig vervuild, 14 procent vervuild en slechts 2 procent was schoon. E.coli bacterie

De winkelwagens werden getest op de aanwezigheid van ATP, entero en de E.coli bacterie. Op een aantal winkelwagens werd de E.coli bacterie aangetroffen. Deze bacterie komt voornamelijk voor in de darmen en uitwerpselen van mensen en dieren en op rauw vlees. Het Centraal Bureau voor de Levensmiddelen (CBL) laat

MeerSport GROOTHANDEL IN SPORTVERZORGINGS-, EHBO/BHV- EN PEDICURE ARTIKELEN

Als u het niet vraagt zult u het nooit weten, dus vraag naar onze prijslijst of kom gerust eens langs in onze winkel/showroom. Leverancier van o.a. Biofreeze, Chemodis, Volatile, Toco Tholin, @Serve, BSN Medical, Mueller, Gehwol en Laufwunder, Curetape en Kinesiotape en ook draagbare en vaste massagebanken/stoelen en de diverse toebehoren.

Doe meer met MeerSport! Openingstijden: Woensdag 09.30 - 17.00 uur 19.00 - 21.30 uur Donderdag 09.30 - 17.00 uur Vrijdag 09.30 - 17.00 uur Zaterdag 09.30 - 13.00 uur

BMS MESSAGE

J.A. Beyerinkstraat 5a 2912 AA Nieuwerkerk a/d IJssel Telefoon (0180) 310750 Fax (0180) 311941 Email [email protected] Website www.meersport.nl

24

Een registerpodoloog kan helpen bij o.a.: • Voorvoetklachten • Hielklachten • Zenuwklachten • Teenafwijkingen • Voetdeformaties • Houdingsklachten • Voetklachten bij kinderen Treffers podologie, praktijk voor registerpodologie Medisch centrum ‘de Zorgmolen’ • Poldermolen 2 • 3352 TH Papendrecht Tel.: (078) 6156531 • [email protected] • www.trefferspodologie.nl

weten dat waar medewerkers direct in contact komen met etenswaar er strenge hygiëneregels gelden. "Producten die in het winkelwagentje terechtkomen zijn meestal verpakt of dienen gewassen te worden voor consumptie."

staat en vrij van straatvuil en productresten zijn", waaraan wordt toegevoegd dat dit "uiteraard niet betekent dat ze volledig bacterievrij zijn." Het bedrijf vergelijkt de winkelwagens met de hygiëne van een toetsenbord.

Winkelwagens in supermarkten zijn ook opgenomen in de hygiënecode van de supermarktbranche. "Winkelwagens moeten schoon, in goede

Meer conditie, minder hoofdpijn Fitte mensen hebben minder kans op hoofdpijn dan nietfitte mensen. Dat concluderen Noorse wetenschappers die van 4000 volwassenen bepaalden hoeveel zuurstof hun lichaam kan opnemen. Dat is de belangrijkste indicatie van fitheid en lichamelijk uithoudingsvermogen. De Noren brachten ook in kaart of de proefpersonen last hadden van hoofdpijn. Een goed uithoudingsvermogen beschermde

niet alleen tegen hoofdpijn in het algemeen, maar ook tegen bijzondere vormen als migraine en spanningshoofdpijn. Cursus handenwassen Het wordt al veel langer geadviseerd regelmatig de handen te wassen om het overbrengen van infecties te voorkomen. Toch is nooit goed onderzocht hoe belangrijk dat is. Britse onderzoekers van onder meer de universiteit van Southampton besloten hier eens grondig in

25

te duiken. Gedurende 3 winters verdeelden zij 20.000 patiënten over 2 groepen: de helft kreeg een webcursus handenwassen (4 sessies) en de andere helft niet. Bij de groep die aan de cursus deelnam, verminderde het aantal luchtweginfecties met 14% ten opzichte van de controlegroep. Jammer is wel dat de handenwassers wat vaker een huidirritatie aan hun handen hadden.

BMS MESSAGE

Wetenswaard

Sporten en alcohol Dat sport en alcohol niet goed samen gaan, hoef ik waarschijnlijk niemand uit te leggen. Maar waarom gaat dat eigenlijk niet samen? De meest voor de hand liggende reden is natuurlijk, dat na een aantal glazen de coördinatie en motoriek nogal achteruit gaan met de daarbij behorende zelfoverschatting. En nee, 'beer pong' is geen (officiële) sport. Sporten en alcohol Timmy Scheepbouwer

Het drinken van 1 à 2 glazen voordat je gaat sporten wordt al afgeraden. Alcohol versnelt niet alleen de hartslag en de ademhaling, maar het beïnvloedt ook de afgifte van het hormoon ADH (antidiuretisch hormoon). ADH is een belangrijk stofje dat zorgt voor de resorptie van water uit de nieren. Bij het drinken van alcohol wordt de productie hiervan geremd en wordt er dus minder water opgenomen uit de urine, waardoor we vaker naar de wc moeten. We raken dan vocht kwijt terwijl we dat juist nodig hebben tijdens en na de inspanning. Dit extra vochtverlies levert tijdens de inspanning een tekort op van allerlei belangrijke mineralen. Afvalstoffen Even in het midden gelaten of er nu wel of geen melkzuur ontstaat na hevige inspanning, er ontstaan in ieder geval afvalstoffen. Deze gevormde afvalstoffen moeten middels het vocht in ons bloed afgebroken en vervoerd worden. Door het drinken van alcohol ontstaat er dus een ophoping van afvalstoffen, 'melkzuur'. Melkzuur heeft zijn aandeel bij spierpijn en we willen dit graag zo snel mogelijk weg hebben.

De lever speelt ook een belangrijke rol bij de afbraak van 'melkzuur', het neemt ongeveer 60% van dit zuur op en zet het weer om in glycogeen. Echter wordt deze afbraak gehinderd wanneer er alcohol BMS MESSAGE

26

gedronken wordt. Ondanks dat alcohol een energieleverancier is, is de stof ook giftig. De lever geeft om die reden voorrang aan bed of op de bank gaan liggen, zeg maar de afbraak van alcohol en laat het melkhet motto van 'niet bewegen is minder zuur waar het is. Dit principe geeft gelijk gebonk in mijn hoofd'. De meeste mensen aan waarom het niet verstandig is om na vallen waarschijnlijk in de tweede categoeen avondje 'doorhalen' shoarma te gaan rie, ik heb hier geen officiële cijfers van, eten. Alle slechte stoffen in dit voedsel maar dit is een inschatting gebaseerd op worden namelijk eigen ervaringen opgeslagen, omdat uit het (recente) eerst de alcohol Penalties verleden, sorry pap uit het lichaam en mam. moet. Alcohol heeft Het Portugese voetbalteam Rio Ave tevens een pijnheeft ooit een poging gedaan de ef"Even de kater dempende werking, fecten na te bootsen. Hieruit bleek dat eruit zweten", waardoor je sneller een 'verstoorde' motoriek niet ideaal is we hebben het over je grenzen voor het nemen van een penalty. waarschijnlijk bijna heen zal gaan. Je allemaal weleens Link hebt een grotere geroepen. Door • youtube.com/watch?v=iAyJ4707Ys4 te zweten zou je kans op blessures. sneller van een Omdraaien kater verlost zijn en Kortom alcohol voor het sporten is niet zo zou je de negatieve effecten van alcohol verstandig, maar wat als we het nu eens kunnen omkeren. De schade die het feestomdraaien en gaan sporten na de alcohol. beest de vorige avond aangericht heeft, is En dan bedoel ik natuurlijk niet direct erna, helaas nooit volledig te compenseren. maar als de kater is ingeslagen. Sportgeneeskundige Dr. Jordan D. Metzl De meeste mensen zijn wel even uitgeheeft aangegeven dat sporten wel degelijk schakeld na een nacht flink doorhalen. goed is wanneer je een flinke kater hebt. Dit schreef hij in zijn boek 'The athlete’s Hierin onderscheiden we twee typen, book of home remedies'. Door ons lichaam mensen met het motto 'lekker zweten is sneller herstellen' en mensen die na een in te spannen, stimuleren we verschillende vet katerontbijt weer met een zak chips in processen zoals hartslag en bloedsomloop.

Voeding

Vleesvervangers

Je kunt prima helemaal vegetarisch eten zonder dat je alleen maar kanten-klare vleesvervangers eet. In goede vleesvervangers zit genoeg ijzer en eiwit en vitamine B12 en/of B1.

Al deze processen helpen ons lichaam bij de afvoer en de afbraak van alcohol. Samengevat is het dus zeker een goed idee om je even over de hoofdpijn heen te zetten en toch te gaan sporten. Voordat je hieraan begint, dien je nog wel met een aantal dingen rekening te houden. Kies voor een lichte training, een zware work-out kan de symptomen juist weer verergeren. Pas op met het vette katerontbijt, want door te sporten vertraagt onze spijsvertering. En om je work-out nou in de buurt van het toilet te houden is ook niet echt motiverend. Kies het liefst voor een sessie in de buitenlucht, de frisse lucht zal je goed doen en je omgeving zal dit waarschijnlijk ook waarderen. Dehydratie Last but not least! Kijk uit voor dehydratie, in het eerste deel schreef ik dat alcohol je lichaam uitdroogt en dat is de 'morning-after' natuurlijk nog niet veranderd. Zorg dus dat je genoeg gedronken hebt voordat je weer aan de bak gaat, water dus! Zorg ook tijdens je work-out voor voldoende vocht en je zult zien dat jij je na deze work-out een stuk beter voelt dan ervoor.

Het is helemaal niet moeilijk om je vlees volwaardig te vervangen. Je hebt meer opties om je vlees te vervangen naast kant-en-klare vleesvervangers. Kant-enklare vleesvervangers zijn bijvoorbeeld tofu, tempé en producten van merken zoals Tivall of Vivera. Goede alternatieven zijn eieren, noten, pitten en peulvruchten. Kaas is geen goede vleesvervanger omdat er geen ijzer inzit. Eitje Eieren zijn goede vleesvervangers. Als je geen vlees eet kun je 4 tot 5 eieren per week eten. Bijvoorbeeld een gekookt eitje bij het ontbijt of verwerkt in een hartige taart. Noten, pinda’s en pitten Ook noten, pinda’s en pitten, zoals pijnboompitten, kun je nemen als afwisseling op je kant-en-klare vleesvervangers. Noten en pinda’s leveren wel veel calorieën. Gebruik noten en pinda’s daarom niet te vaak als vleesvervanger. Ongeveer 40 gram is een goede portie! Noten en pitten zijn lekker om bijvoorbeeld over een salade of pasta te strooien.

Met 70 gram peulvruchten vervang je een portie vlees. Van bruine bonen en kidneybonen kun je bijvoorbeeld Chili sin carne maken (Chili zonder vlees), van linzen een soepje en kikkererwten smaken goed door de Indiase curry. Vis? Vis eten beschermt waarschijnlijk tegen hart- en vaatziekten. Het advies is om 2 keer per week vis te eten, waarvan tenminste 1 keer vette vis, zoals haring of zalm. Als je geen vis wilt eten, zijn producten die zijn verrijkt met visolie of visoliecapsules een alternatief. Daarin zitten alleen niet alle goede stoffen uit vis. Variatie Om er zeker van te zijn dat je alle onmisbare voedingsstoffen uit vlees en vis binnenkrijgt kun je de genoemde vleesvervangers eten. Het is daarbij aan te raden om te variëren met verschillende vleesvervangers. Bron • P. Schutte

Peulvruchten Peulvruchten, zoals bruine bonen, kidneybonen, linzen en kikkererwten, zijn gezonde en heerlijke vleesvervangers.

Reageren • [email protected] 27

BMS MESSAGE