Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení uvolňovací a dechová Označení materiálu: VY_32_INOVACE_GRM51 Datum vytvoření: 5. 1. 2014 Vzdělávací oblast: Zvyšování pohybové aktivnosti Ročník: třetí Název školy: BEZPEČNOSTNĚ PRÁVNÍ AKADEMIE BRNO, s.r.o., střední škola
ANOTACE
Žák získá informace z oblasti kompenzačních cvičení – uvolňovacích a dechových a seznámí se s praktickými návrhy cvičení.
VY_32_INOVACE_GRM51
METODICKÉ POKYNY
Powerpointová prezentace je určena k získání základních informací z oblasti uvolňovacích a dechových cvičení s praktickými návrhy cvičení, které je možno vykonávat v domácích podmínkách.
VY_32_INOVACE_GRM51
UVOLŇOVACÍ CVIČENÍ jsou vždy zaměřena na určitý kloub je třeba zařazovat před každou pohybovou činností, po lehkém zahřátí svalů správným uvolněním kloubů můžeme docílit lehkého protažení svalu jedná se spíše o pasivní pohyby (kroužení, komíhání) pohyby provádíme do krajní polohy, ale s vynaložením malého svalového úsilí pohyby provádíme velmi pomalu, kontrolovaně
VY_32_INOVACE_GRM51
DECHOVÁ CVIČENÍ Proč je důležité provádět dechová cvičení? mají vliv na správné držení těla uvolňují svalové i psychické napětí posilují hlavní dýchací svaly zlepšují funkci vnitřních orgánů ovlivňují činnost mozku
VY_32_INOVACE_GRM51
DECHOVÁ CVIČENÍ Při pohybových aktivitách je důležité: plně využívat kapacity plic dýchat klidně, rytmicky, uvolněně, nezadržovat dech snažit se o prodloužený výdech provádět nádech nosem, výdech pusou
VY_32_INOVACE_GRM51
PŘÍKLADY DECHOVÝCH CVIČENÍ Cvičení opakujeme v sérii 10-20 dechů. Praktický nácvik:
1) Položíme se na záda s pokrčenými dolními končetinami. Ruce dáme na břicho a soustředíme svou pozornost na jeho pohyb. Při nádechu se musí břicho zvedat, při výdechu klesá zpět. Prohloubíme dýchání a pomocí dlaní s nádechem vytvoříme mírný tlak proti břišní stěně a s výdechem napomáháme pohybu.
Cíl: nácvik břišního dýchání
VY_32_INOVACE_GRM51
PŘÍKLADY UVOLŇOVACÍCH CVIČENÍ Pohyby provádíme do krajní polohy v koordinaci s dechem. Cvičení opakujeme 6-8krát na každou stranu. 1) Ve vzpřímeném stoji na pravé noze zvedneme levou nohu mírně nad zem a provádíme kroužení chodidla, poté střídavě propínáme a přitahujeme špičku chodidla k sobě.
Cíl: uvolnit hlezenní kloub
VY_32_INOVACE_GRM51
PŘÍKLADY UVOLŇOVACÍCH CVIČENÍ 2) V lehu na zádech s pokrčenými dolními
končetinami střídavě pokládáme kolena vlevo a vpravo. Pánev a ramena musí zůstat po celou dobu na podložce.
Cíl: uvolnit kyčelní kloub 3) V lehu na zádech pokrčíme obě nohy, rukama obejmeme kolena a pomalu je přitahujeme k hrudníku.
Cíl: uvolnit páteř – bederní část VY_32_INOVACE_GRM51
PŘÍKLADY UVOLŇOVACÍCH CVIČENÍ 4) Ve vzpřímeném stoji s pažemi podél těla: a) zvedáme ramena vzhůru a uvolněně je spouštíme dolů b) kroužíme jedním ramenem vpřed i vzad (obě současně) c) spojíme ruce a provádíme co největší kruhy pažemi tak, že se trup natáčí za pažemi d) otáčíme trup vlevo a vpravo e) v uvolněném předklonu střídavě komíháme pažemi vpřed a vzad Cíl: uvolnit pletenec ramenní VY_32_INOVACE_GRM51
PŘÍKLADY UVOLŇOVACÍCH CVIČENÍ
VY_32_INOVACE_GRM51
PŘÍKLADY UVOLŇOVACÍCH CVIČENÍ
VY_32_INOVACE_GRM51
UVOLŇOVACÍ A DECHOVÁ CVIČENÍ
Otázky:
1) ? Na jakou část těla jsou především zaměřena uvolňovací cvičení 2) ? Je vhodné při provádění pohybových aktivit zadržovat dech 3) ? Mohou mít dechová cvičení vliv na naše držení těla
VY_32_INOVACE_GRM51
UVOLŇOVACÍ A DECHOVÁ CVIČENÍ
Odpovědi na otázky:
1) především na klouby 2) ne, dech nezadržujeme 3) ano, ovlivňují správné držení těla
VY_32_INOVACE_GRM51
UVOLŇOVACÍ A DECHOVÁ CVIČENÍ Použitá literatura:
BURSOVÁ, Marta. Kompenzační cvičení: uvolňovací, protahovací, posilovací. 1. vyd. Praha: Grada, 2005, 195 s. Fitness, síla, kondice. ISBN 80-247-0948-1.
Použité obrázky – vlastní zdroj
VY_32_INOVACE_GRM51
