Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Zásady při provádění pohybových aktivit Označení materiálu: VY_32_INOVACE_GRM43 Datum vytvoření: 10.10.2013 Vzdělávací oblast: Zvyšování pohybové aktivnosti Ročník: první Název školy: BEZPEČNOSTNĚ PRÁVNÍ AKADEMIE BRNO, s.r.o., střední škola
ANOTACE Žáci získají informace o základních pravidlech a správné výstroji při provádění pohybových aktivit.
VY_32_INOVACE_GRM43
METODICKÉ POKYNY Powerpointová prezentace je určena k získání základních znalostí o možnostech správné výstroje, obuvi a zásadách při provádění pohybových aktivit.
VY_32_INOVACE_GRM43
ZÁSADY PŘI PROVÁDĚNÍ POHYBOVÝCH AKTIVIT
Pohybová Aktivita musí vždy: odpovídat biologickému věku akceptovat aktuální fyzický i psychický zdravotní stav přinášet radost, zábavu (proto volíme pohybové aktivity, které jsou z našeho pohledu zajímavé)
!!! před každou pohybovou aktivitou je nezbytné připravit pohybový aparát na zatížení (dobře zahřát svaly, rozhýbat klouby, protáhnout svaly) VY_32_INOVACE_GRM43
ZÁSADY PŘI PROVÁDĚNÍ POHYBOVÝCH AKTIVIT
VY_32_INOVACE_GRM43
ZÁSADY PŘI PROVÁDĚNÍ POHYBOVÝCH AKTIVIT
Být v dobré kondici = být „F I T T“ F – frekvence (?? jak často se mám pohybovat) I – intenzita (?? jak vysokou zátěž mám zvolit) T – trvání (?? jak dlouho se mám pohybovat) T – typ (?? jaký typ pohybové aktivity mám zvolit)
Držet se zlatého pravidla: začít pomalu, postupně přidávat a především vytrvat. VY_32_INOVACE_GRM43
ZÁSADY PŘI PROVÁDĚNÍ POHYBOVÝCH AKTIVIT
Při provádění pohybových aktivit je vhodné používat kvalitní obuv a oblečení. Dobrá obuv by vždy měla splňovat následující: je pohodlná dobře tlumí nárazy šetří náš pohybový aparát umožňuje odvíjení chodidel a práci kotníků ve vlhku nepropouští vodu
VY_32_INOVACE_GRM43
ZÁSADY PŘI PROVÁDĚNÍ POHYBOVÝCH AKTIVIT
Kvalitní obuv pata je dobře stabilizovaná při problémech s plochou nohou použijeme speciální ortopedické vložky je dobré kvalitní obuv kupovat ve specializovaných prodejnách cena kvalitní boty se pohybuje cca 1500-3000 Kč (vyplatí se nešetřit!!!) důležité vybírat na základě tělesné hmotnosti a povrchu terénu, ve kterém se budeme pohybovat
VY_32_INOVACE_GRM43
ZÁSADY PŘI PROVÁDĚNÍ POHYBOVÝCH AKTIVIT
Kvalitní oblečení velkou pozornost rovněž věnujeme výběru oblečení je důležité, abychom se cítili v teple a zároveň v suchu toho dosáhneme, pokud bude pot kvalitně odváděn směrem ven od těla proto je nezbytné dodržovat zásadu vrstveného oblékání Nejmodernější systém oblečení při pohybových aktivitách vychází z existence tří vrstev- sací, izolační a svrchní.
VY_32_INOVACE_GRM43
ZÁSADY PŘI PROVÁDĚNÍ POHYBOVÝCH AKTIVIT
Sací – základní nejspodnější vrstva – funkční prádlo nebo ponožky (např. Moira, Climatex). Izolační – jejím hlavním úkolem je termoizolace, tzn. zamezit ztrátě tepla (power strech, který je pružný a neomezuje pohyb). Důležité je, aby byl materiál lehký, teplý,rychle schnul a nedržel vlhkost. Svrchní ochranná - se používá jako prostředek ochrany proti vlivům počasí a zároveň jako prostředek k uchování vlastností vrstev spodních. Tato vrstva by měla poskytovat nejen vysokou prodyšnost, ale především by se měla vyznačovat nepromokavostí. VY_32_INOVACE_GRM43
ZÁSADY PŘI PROVÁDĚNÍ POHYBOVÝCH AKTIVIT
Otázky: ? Co je naprosto nezbytné vykonat před jakoukoliv pohybovou aktivitou ? Co znamená pojem INTENZITA pohybové aktivity ? Uveď alespoň jeden znak kvalitní obuvi
VY_32_INOVACE_GRM43
ZÁSADY PŘI PROVÁDĚNÍ POHYBOVÝCH AKTIVIT
Odpovědi na otázky:
Připravit pohybový aparát na zatížení (kvalitně se rozcvičit).
V praxi to znamená, jak vysokou zátěž mám zvolit.
Např. obuv je pohodlná, dobře tlumí nárazy.
VY_32_INOVACE_GRM43
ZÁSADY PŘI PROVÁDĚNÍ POHYBOVÝCH AKTIVIT
Použitá literatura: HENDL, Jan a Lubomír DOBRÝ. Zdravotní benefity pohybových aktivit: monitorování, intervence, evaluace. Vyd. 1. Praha: Karolinum, 2011, 300 s. ISBN 978-802-4620-008. Http://www.highpoint.cz. [online]. [cit. 2013-10-10]. Dostupné z: http://www.highpoint.cz/komunita/clanky/oblekatese-spravne.html
VY_32_INOVACE_GRM43
