NÁVYKY Návyky sa najlepšie budujú malými krokmi. Potom prídu veľké zmeny. Prečo je dobré vedieť všetko o návykoch? Viete čo tvorí návykovú slučku? Poznáte kompas svojho život?
Zdenka Speváková www.zmenamysle.sk
NÁVYKY OBSAH 1. Úvod .................................................................................................................... 2 2. Životný štýl ........................................................................................................ 4 3. Prečo sa návykmi zaoberáme? .......................................................................... 6 4. Definícia návyku, zvyku ...................................................................................... 6 5. Čo považujeme za návyk? ................................................................................... 7 6. Ako vzniká a buduje sa návyk a prečo vlastne vzniká? ...................................... 8 7. Ako sa zvyky prejavujú v neurológii? Aký proces vzniká v mozgu? .................. 9 8. Návyková slučka .................................................................................................10 9. Čo je pre návyk charakteristické a čím sa vyznačuje? ....................................... 12 10. Ako sme prišli k svojim návykom? ................................................................... 12 11. Aké najčastejšie obmedzujúce presvedčenia máme? ..................................... ... 14 12. Výhovorky, pre ktoré svoje návyky nemeníme ............................................... . 16 13. Prvé kroky na ceste zmeny návykov a budovanie nových ............................... 18 13.1 Čo robiť? ..................................................................................................... 19 14. Nástroje na zmenu návykov ............................................................................. . 20 14.1 Cesta sebauvedomenia a sebapoznania .................................................... . 21 14.2 Ako začať..................................................................................................... 22 14.3 Osobná vízia .................................................................................... ............ 23 14.4 Predstavivosť ............................................................................................... 25 14.5 Komunikácia ............................................................................................... 25 14.6 Stop opakujúcim sa myšlienkam .............................................................. 26 15. Vplyv návykov na zdravie .................................................................................. 27 16. A čo na záver? .................................................................................................. 30 16.1 Malé kroky, veľké zmeny ........................................................................ ... 31 Literatúra ............................................................................................................... 33 Poznámky ............................................................................................................... 34 Príloha č. 1 .............................................................................................................. 36 Príloha č. 2 ............................................................................................................... 37
©Zdenka Speváková, zmenamysle.sk
Strana 1
NÁVYKY Motto: Zasaď myšlienku, pozbieraš čin Zasaď čin, pozbieraš návyk Zasaď návyk, pozbieraš charakter Zasaď charakter, pozbieraš osud Samuel Smiles 1.Úvod Táto elektronická knižka vás dovedie k podstate vašich návykov. Zistíte, ako návyky fungujú a prečo robíte to, čo robíte. A dozviete sa oveľa viac. Nie, nebudú tu „zaručené“ návody, ako sa máte naučiť pravidelne chodiť do fitka, alebo udržiavať si na pracovnom stole poriadok. Takých návodov máte na internete až-až. Nasledujúce riadky sú zamerané iným smerom. V podstate budeme sa zaoberať obsahom slov z motta – myšlienkami – návykmi – charakterom – osudom (nie vo význame, že je predurčený). Tu sa dozviete ako si môžete život zmeniť na základe svojich hodnôt a svojej „mapy sveta“ (*), ako sa buduje charakter a čo je to osobné poslanie, vízia, teda váš osud. Žijeme v informačnej dobe. Zmenil sa trh práce a aj požiadavky, nielen na zamestnanca, ale všeobecne na človeka. V osobnom, aj v pracovnom živote sme denne zaplavení množstvom informácií. Stretávame sa s novým druhom úloh a problémov, ktoré pred pár rokmi neexistovali. Ukazuje sa, že našou celoživotnou povinnosťou bude učiť sa a prispôsobovať sa meniacim podmienkam. Ako zasahujú tieto zmeny do života ľudí? Aké sú ich priame dopady ? S akými najčastejšími problémami mnoho ľudí žije? Ľudia majú obavy zo svojej budúcnosti. Ich život ovláda strach. Boja sa, že prídu o zamestnanie a nedokážu sa postarať o rodinu a ich deti nebudú môcť študovať... Tento strach sa odzrkadľuje aj na ich vzhľade. Zamračené, ustarostené tváre, v ktorých sa zračí napätie. Neistota a strach sú ich základnými pocitmi. Tieto emócie strachu v podobe návyku sú už ich súčasťou.
* (Stiahnite si e-book
Život s NLP, nájdete tam vysvetlenie ako sa tvorí „mapa sveta)
©Zdenka Speváková, zmenamysle.sk
Strana 2
NÁVYKY A keď sme už pri strachu. Strach je prirodzená obranná reakcia organizmu na nebezpečenstvo. Sú určité situácie, pri ktorých je strach vrodený (atavistický strach), kým všetky ostatné strachy sú naučené. Čo je dobrá správa. Ak sme sa niečo naučili, dokážeme sa to aj „odučiť“. Iní zase riešia svoje problémy obviňovaním druhých. Tí druhí môžu za všetko ich príkorie, nešťastie, smolu, oni sú iba ich obete. Byť obeťou znamená beznádej. Ak veríme, že tí druhí, prostredie a okolnosti určujú náš život, znamená to, že sme rezignovali. Sme bez životného elánu a depresia nenechá na seba dlho čakať. No čo už? Dá sa ísť proti osudu? Takíto ľudia sú presvedčení, že ich život je ohraničený pevnými mantinelmi. Pomohol by zázrak, alebo aspoň nejaká šťastná náhoda. Napríklad, ak by vyhrali kopu peňazí, zdedili, dostali dar. Alebo našiel by sa niekto alebo niečo, čo by zariadilo veci tak, že ich život by sa zmenil k lepšiemu. Mať peniaze, vyhrať ich alebo zdediť, k šťastnému životu celkom nestačí. Šťastie je nehmotné bohatstvo. Je vnútri nás. Sú ľudia, ktorí nemajú na nič čas. Teda ani na svoj život. Iní kvôli práci, kariére obetujú svoju rodinu a zdravie. Po čase ich diagnóza znie – vyhorení a rozvedení. Dostať sa do problémov vďaka kreditnej karte, o ktorej si myslíme, že je bezodná alebo nebankovkám s ich heslom – splácať môžete neskôr, tiež nie je výhra. Prečo to ľudia robia? Niektorí chcú mať všetko ihneď. Iní nedomyslia svoje konanie. Rozmýšľať v duchu „veď nejako bude, to sa vyrieši“, je ľahkomyseľný spôsobom uvažovania? Alebo ekonomická negramotnosť? A následná zadĺženosť a neschopnosť splácať dokáže im úplne zruinovať život. Pre iných, je život večný boj. Keď sa ich spýtate, čo chcú s tým urobiť odpoveďou je začudovanie a otázka: čo sa tu už dá robiť a či nevidím v akom svete žijeme?
Očakávať, že veci sa zlepšia bez toho, aby ste čokoľvek spravili, je nereálne. Očakávať, že keď budete robiť stále to isté, výsledok bude iný, je utópia. Ak človek chce iný výsledok, musí robiť veci inak ako ich robil doteraz.
©Zdenka Speváková, zmenamysle.sk
Strana 3
NÁVYKY Na druhej strane existujú spokojní ľudia. Tiež nie sú bez problémov, iba ich inak chápu a inak riešia. A darí sa im. Aj v pracovnom, aj v osobnom živote. Stíhajú jedno aj druhé. Vedia, čo je spolupráca a vzájomný prospech. Žijú podľa svojich hodnôt. V čom spočíva rozdiel medzi týmito dvomi kategóriami ľudí? Jedni nespokojní, nešťastní a druhí sa dokážu zo života tešiť. Je to iba o výške bankového konta? Určite nie. Rozdiel je v ich myslení a konaní, v ich návykoch, v ich zóne komfortu (1). Pravdepodobne viete, že život človeka tvoria jeho návyky. Vaša každodenná činnosť sa prevažne skladá z vašich návykov. Prejavujú sa ako vaše myslenie, vaše pocity a vaše konanie. Je to váš navigačný systém. Aj keď si myslíte, že denne robíte samé vedomé rozhodnutia, opak je pravdou. Vaše podvedomie, vaše návyky, rozhodnú skôr. Vaše návyky prezradia o vás veľa. Aj to, či sa vám život deje alebo ho máte pod kontrolou. Mnohí nemajú odvahu na to, aby prevzali zodpovednosť za svoj život a mali nad ním kontrolu. Im sa život deje. Svoj život žije ten, kto sám si ho formuje a ten, kto zároveň rastie a nebojí sa zmien. Ak človek chce v tejto informačnej dobe nielen „prežívať“, ale skutočne plnohodnotne žiť, mal by byť flexibilný, efektívny, rozhodný, znalý nových vecí. A hlavne prispôsobivý novým zmenám. Aj firmy, ktoré nedokážu rýchlo zareagovať a prispôsobiť sa zmenám spravidla padnú. Aby človek zvládol všetky požiadavky doby mal by sa tešiť aj dobrému zdraviu. Byť odolný voči stresu, ktorý je sprievodným znakom tejto doby. Splniť tieto očakávania a žiť v harmónii, prosperite a zdraví si vyžaduje určitý životný štýl. 2. Životný štýl Životný štýl je špecifická forma správania v rôznych životných situáciách. Je to konkrétny, osobitý spôsob myslenia a správania. Zmena životného štýlu zahŕňa všetky činnosti, ktoré človek robí. Zmenou sa má dosiahnuť prispôsobenie meniacim sa vnútorným a vonkajším pomerom. Ak takúto zmenu urobíte, rastiete. Život pozná len dva stavy. Rast alebo stagnáciu. Stagnácia po čase vedie k úpadku, kým rast je prirodzený stav. (1) Zóna komfortu je priestor, v ktorom sa mentálne a fyzicky pohybujeme. Pozrite si poznámky na konci e-booku ©Zdenka Speváková, zmenamysle.sk
Strana 4
NÁVYKY Napríklad „Zdravý životný štýl“ je postavený na návykoch, ktoré sa prejavia v myslení a konaní zodpovedajúce zdravému životnému štýlu. Konanie sa prejaví v novom návyku napríklad, pravidelného pohybu, konzumovaní vyváženej stravy, rovnováhy medzi prácou a oddychom a podobne. Poznáte vety typu: ak chceš byť milionárom – najprv sa nauč myslieť ako milionár. Čo to znamená? (Nikdy sa nestanete milionárom, kým budete rozmýšľať ako chudobný. Vtedy sa vaše myšlienky stále zaoberajú nedostatkom a nielen peňazí). Alebo - ak chceš byť úspešný – nauč sa myslieť ako úspešní ľudia. To isté platí aj o zdraví. Zmena životného štýlu, znamená zmenu myslenia. A to tak, že sa naučíte myslieť ako človek, ktorým chcete byť. Nový návyk, nové myslenie sa stane súčasťou vašej osobnosti. Tým sa zmení váš život. Napríklad zmena stravovacích návykov a pravidelný pohyb sa odrazí vo vašej životnej energii, hmotnosti a sebavedomí. Okrem toho, že sa budete dobre cítiť, budete vnútorne motivovaný a presvedčený o správnosti svojho myslenia a konania. Ak chcete v zdraví a spokojnosti obstáť v tejto dobe, mali by ste mať také návyky, ktoré vám to umožnia. Také, ktoré budú tvoriť ucelený systém myslenia, ktorý je účinný a efektívny pre život, ktorý chcete prežívať. Ak takéto návyky nemáte a chcete napredovať, rásť, staré návyky by ste mali vyradiť zo života. Možno ste už rozmýšľali nad zmenou svojich návykov. Uvažovali o vytvorení takých, ktoré vám život zlepšia. Ale.. hovorí sa o niekoľkých dôvodoch ktoré bránia ľuďom v zmene. Po prvé – ľudia chcú, aby zmena prebehla rýchlo a ľahko. Najlepšie zvečera – do rána, ihneď. Mnohí zase nevedia, ako na to. Sú aj takí, ktorí si zvykli spoliehať sa na druhých. Niekto zvonku nech ich namotivuje, potiahne, ukáže. A potom? Potom sa uvidí. Veľkým problémom zmien je strach. Zo zmien majú ľudia veľký strach. Preto chcú stopercentnú záruku istoty, že zmena sa podarí. Ale tú im nikto nedáva. Prečo? Ľudia akoby sa báli pripustiť a možno naozaj nevedia, že jedinou zárukou úspešnosti ich zmien sú oni sami. Každý človek má v sebe osobný potenciál, všetky zdroje na uskutočnenie zmien vo svojom živote. Ja vám môžem dať návody, nástroje, stratégie, ktorými sa zmeny dajú ľahšie uskutočniť. Či ich budete pravidelne používať, či vytrváte v akcii, ja neviem. Je to iba na vás. Ako slobodný človek iba vy o tom rozhodujete. Nikto vás nemôže prinútiť. ©Zdenka Speváková, zmenamysle.sk
Strana 5
NÁVYKY Jedno príslovie hovorí, koňa môžeš doviesť k vode, ale napiť sa musí len on sám. Možno máte priateľov, známych, ktorí začali na sebe pracovať. Tak neváhajte! Pridajte sa k nim. Ak takých priateľov nemáte, začnite vy! Že nie ste ešte pripravení? Že neviete ako, kedy a kde? Americký prezident Theodore Roosevelt možno aj vám odkazuje: „Rob, čo vieš, s tým čo máš a tam, kde si“. Želám si, aby to o čom budem ďalej písať, vás povzbudilo. Viem, mať svoj život vo vlastných rukách je o zodpovednosti. Ale je to dobrý pocit, je to pocit slobody a hrdosti na seba. 3. Prečo sa návykmi zaoberáme? Pretože tvoria náš život. Sú to vzorce nášho správania, nášho myslenia. Návyky sú naše automatické programy, vďaka ktorým si život budeme užívať, alebo niekde ticho v kútiku iba prežívať. Prostredníctvom zvykov sa prejavuje náš charakter. Podľa Stephena Coveyho, známeho autora knihy 7 návykov skutočne efektívnych ľudí, je charakter iba kombináciou návykov. Charakter sú podstatné a stále rysy, ktorými sa človek vyznačuje, prejavuje, a ktoré ho odlišujú od iných ľudí. 4.Definícia návyku, zvyku Všetci poznáme slová, zvyk, návyk, zlozvyk, závislosť a vieme čo znamenajú. → Zvyk Vieme, že zvyk je ustálený vzorec správania jednotlivca alebo členov určitého spoločenstva. Poznáme spoločenské zvyky. Osobitný význam pre človeka majú rodinné zvyky, najmä tie v ktorých vyrastal. → Návyk Návyk je individuálne získaný zvyk, je nadobudnutý a týka sa jednotlivca. → Zlozvyk Zlozvyk je také nežiaduce správanie človeka, ktoré spoločnosť neschvaľuje a vadí niekedy aj samotnej osobe. Často vidíme obhrýzanie nechtov, končekov vlasov. Začiatok týchto zlozvykov u detí spravidla súvisí s ich neistotou. Touto činnosťou prekonávajú určité napätie, z ktorého sa môže vybudovať zlozvyk. Rodičia by mali spozornieť, keď u svojich detí zbadajú takéto správanie a uvedomiť si, že dieťa v niečom potrebuje pomoc . Veľmi rozšíreným zlozvykom je prokrastinácia, ktorú si snáď vyskúšal v určitom životnom období každý. ©Zdenka Speváková, zmenamysle.sk
Strana 6
NÁVYKY → Závislosť Závislosť je neprimeraný návyk. Je to stav človeka, ktorý je existenčne závislý na nejakej látke, činnosti, či osobe. Takýto človek sa bez predmetu svojej závislosti nedokáže obísť. Nakoniec stráca prehľad o tom, čo je v živote skutočne dôležité a nemá ani kompletnú kontrolu nad sebou. Najrozšírenejšie dve, tzv. spoločenské činnosti – fajčenie a alkoholizmus – podľa medzinárodnej klasifikácie chorôb sa zaraďujú do závislosti. 5.Čo považujeme za návyk? Každý si pod tým slovom môže predstaviť niečo iné. Definíciu poznáme a či sa s ňou stotožňuje aj nasledovná „mini vzorka“, posúďte sami. Robila som mini prieskum medzi 36-timi náhodnými ľuďmi. Z toho 9 mužov a 27 žien, vo veku od 21 do 59 rokov. Ich vzdelanie nepoznám Chcela som vedieť, čo považujú za návyk. Veľa z nich sa domnievalo, že návyk sú iba nejaké pravidelné fyzické činnosti: fitnes, behanie, venčenie psa, čistenie zubov (celkove hygiena), pravidelné upratovanie, rodinné stretnutia... Čo sa týkalo činností ako šoférovanie, bicyklovanie, štrikovanie... to považovali za zručnosť. Za návyk, napr. pri šoférovaní by podľa nich išlo iba vtedy, ak by autom pravidelne chodili do práce. Ale, že návykom je aj spôsob myslenia, správanie, pocity, bolo pre niektorých prekvapením. Spýtala som sa jednej mladej dámy, jej názor na peniaze, čo pre ňu znamenajú. Odpovedala mi, že sestru a ju mama učila, že peniaze kazia človeka, robia ľudí chamtivými a povýšeneckými. A ak neverím, mám sa pozrieť okolo seba a skúsiť sa porozprávať s nejakým boháčom. Garantuje mi, že ak sa aj náhodou bude so mnou rozprávať, nebude ma mať za nič, keď zistí, že nemám drahé auto, nechodím na drahé dovolenky, bývam v paneláku a žijem len z výplaty. Keby ho niekto z jeho známych videl so mnou, pokazil by si imidž. A čom by sme sa rozprávali? Na moju otázku, či takéto myslenie nepovažuje za návyk, ktorý si osvojila, ostala prekvapená. A potom vyhlásila, že to nie je návyk - to je pravda. V prvom momente ma prekvapila táto odpoveď a potom som si uvedomila, že v súvislosti s myslením ľudia ani nepoužívajú slovo návyk, ale skôr slovo – presvedčenie alebo názor. A podľa svojich presvedčení, názorov konajú. Neviem ako ste na tom vy s názorom, že myslenie a správanie je tiež zvykom. Zamyslite sa, či podobné veci neriešite rovnako. Je to náhoda že ©Zdenka Speváková, zmenamysle.sk
Strana 7
NÁVYKY určití ľudia vás (v uvodzovkách) vždy vytočia? Stretli ste sa s nálepkovaním? Predpokladám, že aj vy občas opíšete človeka podľa jeho myslenia a správania. Niekto má nálepku stále zamračený, frfle, iný nikdy nepríde načas, a ďalší ?- vždy úsmev a dobrá nálada. Keby sa ľudia neprejavovali takýmto opakovaným správaním, vedeli by ste ich takto charakterizovať? Asi nie. Návyky ovplyvňujú všetky zložky, všetky súčasti života človeka. Významne vplývajú na zdravie, prácu, osobný život, vzťahy, výkonnosť, úspech a aj na veľkosť o bankového konta. 6. Ako vzniká a buduje sa návyk a prečo vlastne vzniká? Povieme si to najprv z hľadiska reálneho života. Návyk môže vzniknúť na základe vášho vedomého rozhodnutia. Napríklad, rozhodnete sa, že každý deň budete vo večerných hodinách relaxovať. A toto vaše vedomé rozhodnutie zavediete do svojho života. Naozaj, každý večer budete túto činnosť vykonávať. Po čase opakovaní je z relaxácie vybudovaný návyk. Návyk sa môže vybudovať aj nevedome. Vedome ste sa nerozhodli budovať nejaký návyk. Príklad takéhoto návyku je uvedený v ďalšej časti. Návyk vniká aj jeho prebratím, odpozorovaním. Od rodičov, od priateľov či kolegov. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo sa hovorí, že myslenie a konanie človeka je priemerom piatich ľudí, s ktorými trávi najviac času? To isté platí aj o jeho príjme. Príklad na vedomý návyk. Moja priateľka už 30 rokov perie len a len v pondelok a dokonca v ten istý čas. Žiadny iný deň neprichádza do úvahy. Pred 30 rokmi sa vedome rozhodla pre pondelok. Mala malé dieťa a chodila do práce. V pondelok nemusela variť večeru. Pondelok, sa javil ako ideálny čas na pranie. Po určitom čase opakovaní prania v pondelok sa u nej vytvoril návyk, ktorý prešiel do automatickej činnosti, o ktorej vôbec neuvažuje. Dnes je vdovou na dôchodku a stále perie v pondelok. Môj nevedomý návyk. Zhruba do svojej 40-ky som sa so zákuskami a koláčmi nikdy nekamarátila. Dokonca som mala problém pozerať sa na ľudí, ktorí s pôžitkom hádzali do seba jeden krémeš za druhým. V tom čase som začala pracovať na jednom čisto babskom oddelení. Mali zavedený krásny zvyk. Po obede, vždy jedna z nich spísala požiadavky na zákusky ©Zdenka Speváková, zmenamysle.sk
Strana 8
NÁVYKY a vyštartovala do najbližšej cukrárne. Uvarila sa poobedňajšia káva a o desať minút už bolo dvadsať zákuskov na stole. Keď som sa vehementne bránila zapojiť do tejto činnosti sprevádzali ma nechápavé pohľady. Výsledok? Do mesiaca som sa do stáda zapojila, nevytŕčala som. (Viete, že človek je stádovitý tvor). Päťkrát do týždňa som krémeš mastila aj ja. Chvalabohu že po desiatich mesiacoch som odtiaľ odišla. Bez podnetu sa zákuskový návyk jednoducho bezbolestne stratil. Aj tak sa budujú návyky. Vždy sa objaví nejaký podnet, ktorý vyvolá správanie. Za naše správanie príde odmena. A po čase opakovaní vzniká návyk. 7. Ako sa zvyky prejavujú na neurologickej úrovni? Aký proces vzniká v mozgu? Charles Duhigg vo svojej knihe Sila zvyku – prečo robíme čo robíme a ako sa zmeniť (1) uvádza, že pred 50 rokmi sme nemali potuchy o zvykovej neurológii, psychológii a vzorcoch správania človeka. Výskumy okolo návykov sa robia iba posledných 20-25 rokov. Ich výsledky nám umožňujú pochopiť prečo zvyky existujú, ako fungujú a ako sa menia. Dnes už vieme prečo návyky vznikajú a akými zákonitosťami sa riadia. Zjednodušene povedané za naše návyky môže náš „lenivý“ mozog. Vedci tvrdia, že zvyky vznikajú, lebo mozog sa nepretržite usiluje vyhnúť plytvaniu energiou. Má na to vlastné nástroje. Každú pravidelnú činnosť chce premeniť na návyk, aby si myseľ mohla častejšie odpočinúť (tamže, str.32). Toto šetrenie síl je nesmierne výhodné. Výkonný mozog si vyžaduje menej miesta. Človek nemusí rozmýšľať o základných činnostiach. V mozgu naučené správanie spočíva v bazálnych gangliách (prastarý zhluk nervov). Zohrávajú kľúčovú úlohu v rozpomínaní sa na uložené informácie a v ich opätovnom využívaní. Bez bazálnych ganglií by sme nemali prístup k mnohým zvykom, ktoré bežne v živote robíme. Spomínam ich aj preto, lebo sú také šikovné, že si vymysleli postup ako zistiť, či môžu a kedy môžu ponechať návykom voľnú ruku. 1. Duhigg, Charles: Sila zvyku. Bratislava, Tatran 2013 ©Zdenka Speváková, zmenamysle.sk
Strana 9
NÁVYKY 8. Návyková slučka. Mozgový proces návyku má podobu slučky s tromi súčasťami. 1. Najprv musí prísť podnet. Podnet je spúšťací mechanizmus, ktorý mozgu naznačí, aby sa prepol do automatického režimu. Vzápätí určí, po ktorom zvyku treba siahnuť. 2. Potom sa objaví naučené správanie fyzickej, duševnej alebo citovej povahy. 3. Nakoniec príde odmena, ktorá pomáha mozgu rozhodnúť, či sa oplatí túto slučku uložiť do pamäti. Odmeňovací systém v mozgu, pričleňuje každému typu odmeny určitú hodnotu a dôležitosť. Určuje tak mieru úsilia, ktorú vynaložíme na to, aby sme získali danú odmenu. Po čase sa táto slučka, ktorá pozostáva z podnetu – správania – a odmeny stáva čoraz mimovoľnejšia. Podnet a odmena sa prepletú a vyvinie sa silný pocit očakávania a túžby. Teda zvyky na neurologickej úrovni vyvolávajú pocit túžby. Túžba upevňuje zvykovú slučku. Prepája podnet s odmenou. Práve vďaka túžbe po odmene sa darí udržiavať toto „slučkové“ spojenie. Výskumy dokázali, že samotný podnet a odmena nestačia na udržanie návyku. Mozog očakáva odmenu a iba vtedy, keď podnet okrem správania vyvolá aj túžbu po odmene zrodí sa návyk. Ak ste fajčiarom, stačí keď uvidíte krabičku cigariet a mozog začne očakávať nikotín. Túžba bude taká silná, že mimovoľne po tej cigarete siahnete. správanie podnet
odmena túžba
Objav zvykovej slučky je dôležitý lebo odhaľuje základnú pravdu. Keď sa vytvorí návyk, mozog sa prestane plne zúčastňovať na rozhodovaní. Na začiatku som povedala, že ak si myslíte, že cez deň robíte samé rozhodnutia, nie je to pravda. A výskumy vedcov to dokázali. Pri množstve informácií, ktoré sa každú chvíľu valia na mozog, bez zvykovej slučky, teda bez naučených návykov, by to mozog nezvládol. ©Zdenka Speváková, zmenamysle.sk
Strana 10
NÁVYKY Čo je podnetom? Čo je tým spúšťacím mechanizmom, ktorý mozgu naznačí, aby sa prepol do naučeného správania? – Odpoveď je jednoduchá – takmer čokoľvek. Napríklad: nadpis – cukráreň, pohľad na športový odev, zasunutie kľúčika od auta do štartéru, hudba, myšlienka, reklama, pohľad na susedu.. Čo je naučené správanie? – to, čo robíme automaticky. Napr. sadneme si do auta, zasunieme kľúčik do štartéra a chceme cúvať. Bazálne ganglie začnú úradovať a začínajú z pamäti vyvolávať činnosti, ktoré súvisia s cúvaním. A my automaticky bez rozmýšľania túto činnosť vykonávame (niektoré natočené videa o cúvaní mi trochu narúšajú obraz automatickej činnosti, ale to čo sa uložilo, tak sa prejavuje. Chyba nebude v bazálnych gangliách, ale v autoškole, ktorá vypustila takéhoto vodiča). Čo je odmenou? Jedlo, pocit hrdosti, emócie, predstava úspechu, vidina štíhlej postavy, preplnenej sály. A v mozgu sa uvoľňujú hormóny šťastia a spokojnosti.. Z knihy Sila zvyku (str.39) spomeniem jeden návyk. Týka sa rýchleho občerstvenia. Mnohí tam chodia. Možno tiež nevedia prečo si vybudovali tento nezdravý návyk. „Idete z práce, vyzdvihnete deti, tie fňukajú, že sú hladné. Po ceste napr. MacDonald. Jedlo je lacné a v duchu si ospravedlníte nezdravú stravu. Veď len raz, nič sa nemôže stať. Hoci ste si neplánovali pravidelne chodiť do MacDonaldu, zrazu si uvedomíte, že chodíte tam pravidelne. Aj dvakrát do týždňa, lebo z podnetu a odmeny ste si vybudovali zvyk. Vedci to skúmali a objavili zvykovú slučku. Predajne MacDonaldu všade vyzerajú rovnako. Znútra aj zvonku. Personál je školený na rovnakú komunikáciu so zákazníkmi. Všetko toto má vyvolať rovnaký podnet a rovnaké správanie. Jedlo je navrhnuté tak, aby ho telo vnímalo ako okamžitú odmenu. Hranolčeky sa rozplývajú, uvoľňuje sa z nich tuk. Mozog zaplaví pocit šťastia a upevní sa vzorec správania. Vytvorila sa zvyková slučka. V tomto prípade jasne vieme, čo je podnetom a čo odmenou a aj to po čom mozog túži. Ak sa naučíme rozpoznať podnet a odmenu, správanie dokážeme zmeniť. Duhigg, Charles: Sila zvyku str. 39 ©Zdenka Speváková, zmenamysle.sk
Strana 11
NÁVYKY 9. Čo je pre návyk charakteristické a čím sa vyznačuje? Návyk vzniká opakovaním. Opakovaním sa aj posilňuje. A po čase nastupuje automaticky. Pokiaľ proti nemu nič nerobíte, pretrváva v čase. Pozitívnou vlastnosťou návyku je jeho efektivita. (Nemusíte každý deň rozmýšľať a učiť sa ako sa zaväzujú šnúrky na topánkach). Návyk uvoľňuje myseľ pre iné činnosti. Niektoré návyky sú každodennou súčasťou človeka, iné vykonáva raz za čas. Na niektorých návykoch mozog lipne. Návyky majú obrovskú „príťažlivú silu“, väčšiu ako sú ochotní ľudia pripustiť. Najmä tie, ktoré v nás zakorenili. Týchto sa budeme zbavovať ťažšie. Možno aj s mimoriadnym úsilím. Ak vedome nepracujete proti zvykom, ak si nenájdete nové vzorce správania, teda ak sa nezmenia podnety a vaše bazálne ganglie budú v poriadku, zvykové správanie príde automaticky. Tu máte hneď aj odpoveď, prečo k susede, s ktorou sa nemusíte, správate sa tak ako sa správate, keď sa stretnete. Obidve fungujete na svojich návykoch. Vaše i jej podvedomie automaticky vybralo príslušný program. Vy a ani ona si už asi nespomínate na zážitok, ktorý stojí za vašimi návykmi, ktorý tento program uložil vo vašich hlavách. Ale podobné podnety a odmena kedysi tú slučku určite utvorili. Návyk je dobrá vec. Horšie je, že mozog nevidí rozdiel medzi „dobrými“ a „zlými“ zvykmi, či zlozvykmi. Ťažko hovoriť o dobrých či zlých návykoch. Veď doteraz nám slúžili. Vďaka ním sme sa dostali až sem. Dôležitejšie je uvedomiť si, ktoré nám zabezpečujú rast, efektívnosť. Odlíšiť tie, ktoré nás držia v nemennej zóne komfortu. 10. Ako sme prišli k svojim návykom? Položme si otázku, ako sme prišli k svojim podstatným návykom. Tým, ktoré tvoria náš charakter. Kto, alebo čo ho formovalo? Kto rozhodoval o našich charakterových návykoch? Existujú tri prijímané teórie, ktoré jednotlivo, alebo v kombinácii vysvetľujú povahu človeka (*). 1. Teória genetickej determinácie. Hovorí o tom, že za to akí sme môžu naši prarodičia. Zdedili sme ich DNA. Poznáme prchkých Írov, hlučných Talianov, dobrosrdečných a poddajných Slovanov.. atď.
*
uvedené tri teórie sú prevzaté z knihy 7 návykov skutočne efektívnych ľudí
©Zdenka Speváková, zmenamysle.sk
Strana 12
NÁVYKY 2. Psychická determinácia hovorí, že za všetko môžu naši rodičia. Výchova a skúsenosti z detstva sformovali naše sklony a vytvorili štruktúru nášho charakteru. 3. Teória determinácie prostredím. V podstate hovorí, že niekto, alebo niečo v našom okolí, prostredí je zodpovedný za to čo sa mi deje. Raz je to partner, šéf, politika... všetko a všetci, iba ja nie. Každá z týchto teórií vychádza z predstavy, že na určitý podnet reagujeme daným spôsobom. Ja sa zameriam sa na našu výchovu a detstvo, čiastočne na prostredie. Rodičia, starí rodičia, učitelia, vychovávatelia, všetci tí, ktorí sa podieľali na našej výchove nás učili, čo je dobré, čo je zlé, ako sa máme správať, dokonca, čo si máme myslieť. Hodnotili nás či sme dobrí, zlí, šikovní, usilovní, leniví a na základe svojich hodnotení nám dokonca predpovedali aj budúcnosť. Niekde možno zaznelo aj bedákanie – preboha, čo len z teba bude, alebo aj proroctvo – z teba nikdy nič nebude! Naše správanie ovplyvňovali kamaráti, spolužiaci a prostredie, v ktorom sme sa pohybovali, najmä rodinné zvyky. Každá rodina má svoje zvyky. Aj dnes, v mnohých rodinách sa na Vianoce pečú tie isté koláčiky ako za detských čias. Veď inak by to neboli Vianoce. Detský mozog je ako špongia. Všetko čo vidí a počuje - nasáva. A tak čo sme videli, počuli, čo sa od nás žiadalo, čo sme smeli, či nesmeli sa ukladalo do našej hlavy. Do podvedomia. A veľa z toho ostalo ako naše programy myslenia a správania. Na určité životné situácie sme si osvojili stratégie, ktoré v mnohých prípadoch dodnes používame. Máme vybudované pevné neurónové spojenia s návykovou slučkou. Veľa návykov sme získali ich prebratím, odpozorovaním. Napr. veľa fóbií pochádza z detstva. Ja osobne poznám 39 ročnú ženu, ktorá má panický strach zo psov. Pričom počas svojho života nikdy osobne neprišla do kontaktu so žiadnym psom. Tento strach má prebraný od svojej matky. Matka údajne v mladom veku sa dostala do problémov so psom. A následne svoju dcéru dôsledne „chránila“(?) pred akýmkoľvek psom. Navyše, opakovane k tomu pridávala dôrazné slovné varovania. determinácia = tu ako príčinná podmienenosť a zákonitá závislosť (Slovník cudzích slov) ©Zdenka Speváková, zmenamysle.sk
Strana 13
NÁVYKY Napísala som slovo „údajne“, pretože pri podrobnejšom rozhovore som zistila, že babka, mama jej mamy mala takéto problémy. Výsledok? Dve generácie prežívajú strach z niečoho s čím sa nestretli a čo si len odovzdávali a účinne preberali. Pozornosť by ste mali venovať návykom, ktoré sa ukazujú ako strnulé vzory myslenia. Tým, ktoré sa bránia novým skúsenostiam a vzdorujú im. Ukazujú sa ako nežiaduce. Obmedzujú vás pri možnostiach voľby. Myslite na to, že čím častejšie sa uisťujete a ste presvedčení napr. o svojej neschopnosti, nemožnosti niečoho, tým viac si to vaša myseľ potvrdzuje a sebanaplňujúce proroctvo (2) zafunguje. Neurónové spojenia budú stále pevnejšie a vy sa programujete na neúspech. Negatívne vzory myslenia sú niekedy aj pohodlné. Zbavujú vás zodpovednosti. Avšak aj pocitu, že môžete niečo ovplyvniť a vykonať. Výsledkom je pocit bezmocnosti. Niekedy aj bezcennosti. Stačí si len uvedomiť, že tieto vzory sa viažu k minulosti. Nezohľadňujú prítomnosť. Ak veríte tomu, že všetko začína a končí vo vašej hlave, tak viete aj to, že ide len o naučené vzorce. To znamená, že sa môžete naučiť nové, prospešnejšie. Do dospelosti ste vstúpili naprogramovaní. Vybavení pre život podstatnými návykmi. So svojim charakterom. Niežeby ste vo svojom živote nič nemenili, to sa nedá. Veď každý deň ste zaplavovaní novými informáciami, poznatkami, reagujete na ne. Máte nové skúsenosti. Menili ste sa v súlade s nimi, ale na mnohých programoch fungujete doteraz. Sú to práve hodnotové programy, ktoré si nesiete z detstva. Patria medzi „nosné“ , ktoré výrazne určujú váš život. Ako napr. tá spomínaná mladá dáma, ktorú mama naučila čo si má myslieť o peniazoch a bohatých ľuďoch. Vplyvom výchovy má v podvedomí tento program a dovolím si tvrdiť, že jej dobre neslúži. Nie je však jediná. Podobné presvedčenia o peniazoch a bohatých ľuďoch má veľa ľudí na tomto svete. 11. Aké najčastejšie obmedzujúce presvedčenia máme? Výchovou a životnými skúsenosťami máte v podvedomí uložených veľa presvedčení, ktoré vám už dobre neslúžia. Vďaka nim stagnujete. Do zmien sa ani nepúšťate. Ak aj áno, mnohí z vás ich nikdy nedokončia. Ktoré sú tie najčastejšie neužitočné presvedčenia? Uvedieme ich len zopár. (2) Prečítajte si v poznámkach viac o tomto fenoméne ©Zdenka Speváková, zmenamysle.sk
Strana 14
NÁVYKY 1. Dôležité je to, čo si myslia druhí ľudia. Toto je určite program z detstva. Pamätáte si vety? Správaj sa slušne, čo si o tebe ľudia pomyslia. Nerob nám hanbu. Keď budeš dobrý/á všetci ťa budú mať radi. Všetci si myslia a čakajú, že si slušne vychovaný chlapec/dievča
Výsledok takéhoto presvedčenia? Dodnes je pre vás prvoradé, čo si o vás myslia druhí. Žijete tak, aby ste splnili ich očakávania. Chcete všetkým vyhovieť. Ale kde je váš život? Vaše názory? Veď na tomto svete nie ste preto, aby ste plnili očakávania iných. Vyhovuje vám to? Alebo si to ani neuvedomujete? Považujete to za slušné správanie? Už vám niekto povedal, že ste ho sklamali? Ak vám to niekto povie, vyveďte toho človeka z omylu. Povedzte mu, že nie vy ste ho sklamali, ale sklamali ho jeho vlastné predstavy o vás. Vy a jeho predstavy o vás, sú úplne dve odlišné veci. 2. Všetky veci treba robiť na sto percent. Prvoradé je byť perfektný a dokonalý. Nikto nie je dokonalý. Veci robte tak ako najlepšie viete. Perfekcionizmus ide na úkor efektívnosti a spokojnosti. Zvyšuje vnútorné napätie.
Pretože dokonalým nikdy nebudete, tak akurát len vaša sebaúcta a sebavedomie budú mať klesajúcu tendenciu. Budete stále veci vylepšovať, doťahovať, stále mať pocit, že to ešte nie je ono. Vo všetkom vás bude brzdiť strach z nedokonalosti. Aj pre vás platí výrok amerického prezidenta, ktorý je uvedený na šiestej strane. 3. Ide o sklony dávať ľuďom príkazy, inštrukcie, čo majú a čo nemajú robiť. Vnucovať im rady, ktoré si nikdy nepýtali. Mať na ľudí rôzne nároky, ktoré vyhovujú len im a neberú ohľad na to, že druhým zasahujú do ich životov. Jednoducho očakávajú splnenie všetkého čo diktujú a čo si oni želajú. Sú presvedčení, že ich rady, príkazy sú najlepšie životné múdrosti a na nároky majú právo. Ide o snahu ovládať druhých. Môže ísť o prebratý návyk panovačného rodiča, ale veľakrát ide práve o neistotu takéhoto človeka, ktorý si niečo dokazuje.
Výsledok? Zlé medziľudské vzťahy, či už s vlastnými deťmi a aj v ich dospelosti, alebo aj so širším okolím. Ak nie je podľa nich, sú urazení, trucujú. Majú nálepku panovačných ľudí. Nepoznajú – ži a nechaj žiť.
©Zdenka Speváková, zmenamysle.sk
Strana 15
NÁVYKY 4. Človek má byť skromný. Samochvála už na diaľku smrdí. Výchova z detstva a systému. Tento návyk sa preberá z generácie na generáciu a má hlboké spoločenské korene. Skromnosť patrila medzi cnosti.
Keď počujem tieto slová, vždy mi napadne „Sedávaj panenko v koutě, budeš li hodná, najdou tě“. Nenájdu. Ak naozaj sa riadite uvedenými slovami o skromnosti, pravdepodobne v tom kúte sedávate. V dnešnej dobe pokiaľ nedáte o sebe vedieť, nepredáte sa. Ani v škole, ani v práci. Chýba vám zdravé sebavedomie. 5. Peniaze kazia charakter. My žijeme v skromnosti, ale slušne. My všetci dobre spíme, lebo nekradneme. Bohatí , aj na nich príde. Patria sem všetky podobné výroky ohľadom peňazí a bohatých. Poctivou prácou sa milióny zarobiť nedajú. Nešťastná kupónová privatizácia u nás síce pár ľuďom „ pomohla“ k veľkému majetku a rozhnevala národ, ale generalizovať sa nedá. Takéto výroky a presvedčenia sú naozaj sebanaĺňujúcim sa proroctvom.
Pokiaľ budete s takýmito názormi žiť a riadiť sa nimi, budete mať ťažký život. Nejde tu o to, že každý má byť milionárom. Každý nebude a ani každý druhý. Slušný život sa dá zabezpečiť aj bez toho, aby ste boli milionárom, ale iba bez týchto obmedzujúcich presvedčení. Niektoré obmedzujúce presvedčenia som uviedla už na začiatku. Vžitých podobných presvedčení, je veľmi veľa. Horšie je, že v ich duchu sa odvíja náš život. Ak chcete poznať aj ďalšie prečítajte si knihu s názvom Neverte tomu od Lazarusovcov. Možno si potvrdíte, že dovolenka je plytvanie časom alebo, že život by mal byť spravodlivý. Aj to, že ten, kto vás miluje, mal by sa dovtípiť, čo si myslíte alebo potrebujete. 12. Výhovorky, pre ktoré svoje návyky nemeníme. Sú ľudia, ktorí tvrdia, že by sa chceli zmeniť, ale... Výhovoriek za slovíčkom „ale“ je veľké množstvo. Nie je vždy jednoduché odlíšiť výhovorku od obmedzujúceho presvedčenia. Niekedy obmedzujúce presvedčenie je také silné, že vám bráni rozmýšľať o akejkoľvek zmene. V iných prípadoch, výhovorky sú ozaj výhovorkami, lebo sa vám do ničoho nechce. Je to lenivosť? Alebo nemáte radi hýbanie stojatými vodami? Veľa ľudí si povie veď je dobre tak ako je, čo mi chýba? Druhí sú na tom horšie. Ak vám naozaj nič nechýba a ste spokojný, je to v naprostom poriadku. ©Zdenka Speváková, zmenamysle.sk
Strana 16
NÁVYKY Spomeňme len tie najčastejšie výhovorky. Som už stará/ý na to, aby som niečo v svojom živote menil/a, chcel by som, ale už je neskoro. Považujem to za hlúposť. Dnes keď hovorím tieto slová mám 67 rokov. Som stará, alebo nie? Intenzívne sa stále sa učím, aby som svoj život zlepšovala a zároveň aj takýmto spôsobom, pomohla druhým. Bude to asi tým, že svojim vekom sa vôbec nezaoberám. Nerobte to ani vy a budete mať zaujímavý život až do ozajstnej staroby a vyhnete sa Alzheimeru. Potom to už nebudem ja. Život si môžete zmeniť, ale vaša identita nie je zmeniteľná. Nebojte sa, veď seba si vždy beriete so sebou. Všeličo ste prežili, máte skúsenosti, a to znamená stabilitu, ktorá vám pomôže. S návykmi ste sa nenarodili. Mnohé ste si vybudovali, o mnohé prišli. Menila sa len kvalita vášho života podľa toho, aké ste mali návyky. V jednom máte pravdu. Ak si osvojíte prospešné návyky, naozaj sa nebudete prejavovať v starej podobe. Bude z vás slobodný a zdravo sebavedomý človek. Nebude sa vám život diať, budete si ho riadiť sám a budete ho mať pod kontrolou. A to už je veľká zodpovednosť! Možno táto výhorka je práve o neochote a strachu prevziať kompletnú zodpovednosť za svoj život. Naučiť sa nový zvyk trvá veľmi dlho, nemám na to čas, stále som zaneprázdnený. Toto asi nemôžete myslieť vážne. Nezačali ste, ale viete, že to trvá dlho. Máte pravdu. Zvyk treba opakovať, aby sa prejavil ako súčasť vášho života. Ale koľko času vám to denne zaberie? Poznáte techniky, nástroje, ktorými dokážete s menším úsilím a rýchlejšie zmeniť svoje presvedčenia? Naučiť sa nový návyk? Mám len jednu odpoveď. Zmysluplne investovaný čas do seba, je najlepšou investíciou vášho života. Nasledujúca argumentácia je obmedzujúcim presvedčením, ale je veľmi častá. Ja na to nemám, ja to nedokážem. Skúšal/a som už všeličo a nikdy sa to nepodarilo, nevyšlo to. A ja hovorím – vždy to vyšlo, vždy sa to podarilo. Práve o tom hovoríte. Čo ste si nahovárali, že nevyjde, naozaj nevyšlo. Mali ste pravdu. Tak ako ste si to želali, tak sa to splnilo. Hovorili ste si, že sa to nepodarí. A vy ste to splnili – nepodarilo. Už toto by vás malo presvedčiť. Len skráťte tie slová. ©Zdenka Speváková, zmenamysle.sk
Strana 17
NÁVYKY Vynechajte predpony – ne – a hovorte: ja na to mám, ja to dokážem. Už veľakrát ste to dokázali, prečo by to nemalo vyjsť práve teraz? Máte fantastickú stratégiu, čo si zaumienite, to sa vydarí. Toto je spravidla program z detstva. Programovali vás rodičia, učitelia, až vás presvedčili, že matika bude vždy len za tri. Nepodarilo sa niečo? A už zaznelo. Ty si také nemehlo, nikdy nič nedokážeš. Si presne ako tvoj strýko .... teta, na nich si sa podal/a. Pozri na svojho brata, sestru, akí sú vo všetkom šikovní, len tebe nikdy nič nejde.
Tak z takejto sprchy vyjdú ďalšie obmedzujúce presvedčenia. Napríklad v živote sa budete neustále porovnávať s niekým. Rodičia nás vychovávali len tak, ako vychovávali ich a nám odovzdávali to najlepšie, čo bolo v nich. Buďme im za to vďační aj za mnohé hodnoty, ktoré máme. Niektoré presvedčenia boli súčasťou minulej doby, ale doba sa zmenila. Nevenujme sa ďalej výhovorkám a povedzme si, ako so zvykmi naložíme? 13. Prvé kroky na ceste zmeny návykov a budovanie nových "Silu zvyku spoznáme vtedy, keď jej začneme odporovať." tento výrok sa pripisuje Samuelovi Smilesovi, škótskemu spisovateľovi
Cieľom tejto e-knižočky je objasniť podstatu návyku. Pochopiť ako sa tvorí, ako funguje. Akú funkciu plní v našom živote. Nástroje, ktoré tu spomeniem môžu vám pomôcť v rôznych životných situáciách, najmä v pochopení seba samého. Ide iba o výber, ktorý naznačí s čím a ako môžete na sebe pracovať. Dovolím si tvrdiť, že niekomu tieto zásadné informácie o návykoch postačia. Zamyslite sa. Určite nájdete obdobia v svojom živote, keď ste sa bez teoretických vedomostí a kurzov prepracovali k rôznym životným zmenám. Sami ste prekonali krízy, pády, životné sklamania a vybudovali nové návyky.
Tak ako ste sa všetky svoje zvyky naučili, viete sa naučiť ďalšie. Tie, ktoré vám budú slúžiť lepšie. Nevyhovujúce zo života vylúčite. Ako pristúpiť k zmene návykov, aby zmena mala hlavu aj pätu? Aby sme tou zmenou dosiahli naozaj to, čo chceme? Na začiatku som uviedla, že návyky tvoria náš charakter. Ak chceme zmenu mali by sme mať na zreteli túto skutočnosť a zohľadniť ju. Nehovorme o zmene návykov, ale poďme utvárať charakter. Ten je základom všetkého čo robíme. To, akí sme vypovedá o nás oveľa viac, ako to čo hovoríme, alebo ©Zdenka Speváková, zmenamysle.sk
Strana 18
NÁVYKY robíme. Ak je náš charakter poznamenaný neúprimnosťou, pokrytectvom.... z dlhodobého hľadiska nemôžeme uspieť, napríklad vo vzťahoch. Bude nám chýbať dôvera. Nech by sme boli akýmikoľvek rečníkmi, budeme vnímaní ako manipulátori. V prvom rade musíme byť dobrými ľuďmi. Vráťme sa k tradičným ľudským hodnotám, princípom a konajme v živote podľa nich. Vytrácajú sa zo života tým, že ich ľudia ignorujú. Ale tie princípy sú nadčasové a univerzálne a silnejšie ako ľudia, či okolnosti. Preukázali svoju opodstatnenosť, životaschopnosť. 13.1.Čo robiť? 1. Najprv sa musíte rozhodnúť, či tú zmenu naozaj chcete. Či po nej túžite. Či preberiete zodpovednosť za svoj život. Potom o svojom živote budete rozhodovať iba vy (*). Život vám prestanú určovať vaše obmedzujúce presvedčenia. Váš danajský dar, ktorý ste nadobudli, či už v dávnejšej minulosti alebo postupne. Ak si svoj život neriadite sami, vždy sa pohotovo nájdu takí, ktorí ho vám začnú riadiť. Kto neriadi – je riadený. Riadiť svoj život znamená, zodpovedať za všetky svoje rozhodnutia. Aj za tie zlé. Pri chybe, už sa nebudete vyhovárať a hľadať vinníka. Tento váš návyk zanikne. Podľa nového návyku, vy si priznáte chybu a postaráte sa o nápravu. 2. Rozhodnutie o zmene bude vaše vlastné. Nebudete robiť zmeny, ktoré chce vaša partner/ka, váš nadriadený, alebo váš kamarát. Napríklad. Váš priamy nadriadený si dal novoročné predsavzatie, že 2x do týždňa sa bude hodinu bicyklovať. Hľadá parťáka. Vyzve vás. Nemali ste to v úmysle. Čo vám prejde hlavou? Priamy nadriadený, firma aj teraz prepúšťala, odmeny určuje on...bicyklovanie, nemusí to byť až také hrozné. A čo moje šachy? Ale od mojej práce závisí moja rodina. A vy súhlasíte. A zase to nebude vaše rozhodnutie. Ťažko nájdete tretí prvok návykovej slučky, ktorým je odmena, pretože nejde o vašu túžbu. Uvedomujete si, že na tomto svete by ste mali žiť svoj život? Problémom mnohých ľudí je, že nevedia povedať – nie. Nedokážu sa postaviť za svoje záujmy a mlčky na seba nakladajú to, čo nemusia.
* Existujú však určité spoločenské obmedzenia, dané kultúrnymi, morálnymi...zvykmi a dané zákonmi štátu, v ktorom žijete ©Zdenka Speváková, zmenamysle.sk
Strana 19
NÁVYKY 3. Rozhodnete sa o spôsobe zmeny a) či zmenu alebo zmeny budete robiť sám/a svojpomocne a dáte na literatúru a iné dostupné informácie alebo b) rozhodnete sa pre nejaký kurz Rozhodnutie závisí aj od toho, čo chcete zmeniť. Ak si chcete osvojiť návyk pravidelnej návštevy plavárne, alebo osvojiť si zvyk každý deň čítať, je zbytočné rozmýšľať o kurze. Konkrétne akcie opakovaní budete v obidvoch prípadoch robiť sám. Dúfam, že toto zvládnete bez pomoci. Ak ste vo funkcii a riadite team ľudí a neviete to, nemáte potrebné znalosti, kurz navštívte. 14. Nástroje na zmenu návykov „Nikto nemôže donútiť človeka, aby sa zmenil. Každý z nás si stráží bránu ku zmenám, ktorá sa dá otvoriť iba znútra. Preto bránu ku zmenám iného človeka nemôžeme otvoriť – ani presvedčovaním, ani emóciami. Marilyn Fergusonová
Človek je schopný zmeniť sám seba. Čo to znamená? 1. Že v sebe má všetky zdroje na uskutočnenie zmeny 2. Že v prospech svojej zmeny aktívne koná Aby sa zmenou dosiahla efektívnosť konania, žiada si to inú úroveň myslenia. Vaše súčasné dnešné správanie je odrazom súčasného, dnešného myslenia. Problémy, ktoré vám vznikli na tejto úrovni myslenia, nemôžete riešiť na tej istej úrovni. Riešiť ich musíte o úroveň vyššie. Príklad. 1. Manželia majú problémy. V tomto manželstve každý z partnerov si myslí, že by sa mal ten druhý zmeniť, lebo má také a také chyby. Mal by sa nad sebou zamyslieť a vstúpiť do seba. Každý z nich očakáva zmenu druhého. Tento spôsob myslenia je spôsob zavádzania zmien zvonku dovnútra. Ako to chápať? Všetko, čo sa odohráva a deje mimo mňa je „vonku“ . Vonku, to sú tí druhí, v nich sú problémy. Oni ich majú odstrániť. Zmena príde zvonku. 2. Nová úroveň myslenia je presne opačný proces. Znútra von. Je to prirodzený proces, ktorý je založený na zákonoch rastu a rozvoja človeka. To znamená, že začínam u seba, vstupujem ja do seba, nežiadam to od druhých. Viem, že ak mám mať šťastné manželstvo chcem (musím)* sa stať človekom, ktorý dokáže vytvárať spokojnosť, šíriť pozitívnu energiu. Budem * vnímate rozdiel medzi slovami – chcem a musím? ©Zdenka Speváková, zmenamysle.sk
Strana 20
NÁVYKY správať tak, aby negatíva nemali priestor. Čo je výsledkom zmeny úrovne? Prechádzate na iné myslenie, prežívanie a konanie. Odstraňujete nedostatočnosť. Pričom zmenu nechápete ako tlak na seba, ale je to výzva na napredovanie, váš hodnotový rast. Pre ľudí, ktorí sú zvyknutí vždy uvažovať o zmene druhých, systémom – zvonku dnu, je to dramatická zmena, na ktorú treba mať silu a pochopiť ju. Zmena začína iba vtedy, keď urobíte prvý krok. Ak ste sa vážne a zodpovedne rozhodli pre zmenu, prvým krokom je spoznanie seba. Ťažko robiť zmenu, keď neviete kto ste, čo treba zmeniť, prečo a ako. Aby ste boli schopní realizovať zmeny potrebujete si veriť, vedieť čo vás zaujíma, čo je pre vás dôležité, čo si vážite. 14.1 Cesta sebauvedomenia a sebapoznania. Človek je jediný tvor na svete, ktorý si je vedomý seba samého. Uvedomuje si svoje myslenie a konanie. Dokáže myslieť aj na to, ako myslí. Vďaka tejto schopnosti vie vyhodnocovať vlastné skúsenosti. Tiež skúsenosti druhých a učiť sa z nich. Preto si môže vytvárať návyky a meniť ich. Poďte sa zoznámiť s Viktorom Franklom. Frankl bol psychiater a Žid. Bol determinista, ktorý bol presvedčený, že charakter a osobnosť človeka sú formované zážitkami z detstva. Táto determinácia určuje, že parametre života máme nastavené a život v dospelosti je týmto určený. Ako Žid bol s celou svojou rodinou deportovaný do nacistického tábora smrti. Okrem sestry zahynula mu celá rodina. To, čo v tábore zažil, slovami sa nedá opísať. Fyzické mučenie, príkorie a psychické týranie. Nikto z väznených vopred nevedel, či pôjde do plynovej komory, alebo bude odpratávať mŕtve telá. Predstavte si tú psychiku takéhoto očakávania. Jedného dňa si začal uvedomovať, že existuje niečo, čo mu jeho väznitelia nemôžu vziať. Mohli ovládať prostredie, v ktorom bol, jeho telo, robiť s ním čo len chceli. On si však uvedomil, že je bytosťou, ktorá si je vedomá sama seba, a preto na svoje utrpenie, na všetku tú hrôzu sa môže pozerať očami nezaujatého pozorovateľa. Jeho identita zostala nedotknutá. Mohol sa rozhodnúť, že sa nechá ovplyvniť tým, čo sa mu dialo, alebo nie. Spomeňte si na teórie determinizmu pri určovaní nášho charakteru. Každá z týchto teórií vychádza z predstavy, že na určitý podnet reagujeme daným
©Zdenka Speváková, zmenamysle.sk
Strana 21
NÁVYKY spôsobom. Podnetom u Frankla bola skutočnosť, ktorej bol vystavený. Frankl našiel v sebe schopnosť a silu, aby medzi podnetom a odozvou objavil slobodu človeka. Frankl začal si sám seba predstavovať v inej situácii. Videl sa ako slobodný, mimo koncentráku a ako opäť prednáša študentom. Robil celý rad mentálnych, emocionálnych a morálnych cvičení. Rozvíjal a posilňoval si vnútornú slobodu. Bol uväznený, ale bol slobodnejší ako tí, ktorí ho tu väznili. Jeho prístupom sa inšpirovali ďalší. Frankl ukázal, že aj v neľudských podmienkach sa dá zachovať ľudská dôstojnosť. Využil k tomu vrodenú ľudskú schopnosť sebauvedomenia. Dospel k poznaniu základného princípu týkajúceho sa ľudskej povahy: medzi podnetom a odozvou sa nachádza priestor pre slobodnú voľbu ( str.81) Disponujeme našimi vrodenými schopnosťami, vedomím seba samého, predstavivosťou a máme aj svedomie. Vnútri seba vieme, čo je správne, čo zlé. Disponujeme nezávislou vôľou ako to ukázal Frankl. Je známe, že človek sa mení vtedy, keď hranica jeho utrpenia už sa nedá vydržať. Ale dokážeme sa zmeniť aj bez utrpenia. Sebauvedomenie nám umožní pozrieť sa na seba z odstupu, skúmať svoje správanie a zistiť na čom je založené. Zistíte, aký pohľad máte na seba. Či ste napríklad stotožnení so spoločenským zrkadlom vašej osoby. To znamená, či vnímate seba tak, ako vás vidia druhí. Alebo sú tu podstatné rozdiely. Ako vystupujete a hodnotíte sa vo svojich rôznych životných úlohách? Raz ako partner, rodič, zamestnanec, priateľ. V ktorej roli je najväčší nesúlad medzi vaším vnímaním seba a vaším verejným obrazom? Odpovedzte si na otázku, kedy a v ktorých situáciách sa váš vlastný hodnotový rebríček dostáva do konfliktu s vašimi rolami. 14.2 Ako začať? Nájdite si čas pre seba, s papierom a perom v ruke. Buďte k sebe maximálne úprimní. (Papier, pero a úprimnosť sú dôležité). Aj W. Shakespeare radil: „ K svojmu vlastnému ja buď pravdivý“. Poznávanie seba je v nás zakódované, preto sa neobávajte, že to nedokážete. Položte si otázky – čo je pre mňa v živote najdôležitejšie? Čo má pre mňa najväčšiu hodnotu, ktorá je relatívne stála? Čo je na prvom mieste? Rodina, priatelia, láska, peniaze, úspech, majetok, náboženstvo, vzdelanie, cestovanie, sloboda ... Stephen Covey: 7 návykov skutočne efektívnych ľudí , str.81 ©Zdenka Speváková, zmenamysle.sk
Strana 22
NÁVYKY Len vy viete, aké sú vaše hodnoty a aké poradie majú. Vydolujte zo svojho vnútra tieto odpovede. Sú vo vás. Iba vplyvom rôznych okolností ste ich potlačili. Sú pre váš život veľmi dôležité.. Budú vašim kompasom. Iba vtedy, keď vaše myslenie a správanie bude v súlade s nimi, váš život sa zmení a vy budete v pohode. (Malá rada: Pri určovaní svojich hodnôt nepodľahnite rozšírenému celospoločenskému zvyku, ktorý väčšinou meria hodnoty človeka (!) majetkom, peniazmi, dosiahnutým spoločenským postavením ...)
Informačná doba, v ktorej teraz žijeme, je dobou rýchlo sa meniacich podmienok. Vyznačuje sa prívalom množstva informácií a niekedy sa človek v nich stráca a utápa. Vaše hodnoty sú však pevné, väčšinou nemenné. Preto v tejto dobe neustálych a rýchlych zmien vaše hodnoty predstavujú vašu stabilitu, váš základ, na ktorom môžete stavať. Turbulentné zmeny okolo vás nebudú vám chaoticky zasahovať do života a vystavovať vás otázkam – zapojiť sa, nezapojiť, čo robiť? Toto informačné obdobie je veľmi lákavým obdobím. Núka toľko možností a príležitostí, že svoj život môžete premárniť aj tým, že budete skákať z jedného záujmu do druhého, ale osoh nebudete mať z ničoho. Je dobré rozširovať zónu komfortu, ale život by mal mať nejaký smer a pevný základ. A vašim základom sa stanú vaše hodnoty. Už nebudete stáť na križovatke mnohých ciest a rozmýšľať – ktorým smerom? (A nedopadnete ako osol ...príbeh osla na konci e-booku). Sebauvedomenie a vaše hodnoty, ktoré budú základom vášho života sú prvým nástrojom na ceste zmien vašich návykov. Vaše hodnoty vám ukážu, ktoré vaše presvedčenia nie sú v súlade s nimi. 14.3 Osobná vízia (filozofia, poslanie, predstava budúcnosti....) Druhou vecou, ktorú urobíte, bude vaša osobná analýza. Tí, ktorí sa už zúčastnili nejakých firemných školení pravdepodobne poznajú výraz SWOT analýza. Zase si zoberte do ruky papier, pero a píšte... Napíšte si svoje silné a slabé stránky. Vaše životné príležitosti a hrozby a) silné stránky: som kreatívna, poriadkumilovná, chodím načas, spoľahlivá, pracovitá, analytická, vnímavá, komunikatívna, dobrosrdečná, dobrá matka, pracujem na svojom osobnom raste ... b) slabé stránky: neporiadna, hanblivá, príliš skromná, lenivá, stále meškám, prokrastinujem, sťažujem sa, som pomalá, roztržitá, zabúdam, hádavá, sebecká, neviem žiadne cudzie jazyky, neviem povedať nie ..... ©Zdenka Speváková, zmenamysle.sk
Strana 23
NÁVYKY c) aké životné príležitosti sa vám ponúkajú: zmena práce, kariéra, zvýšenie vzdelania, presťahovanie, známosti s novými ľuďmi, ktorí ma posúvajú ... d) a čo by vám mohlo stáť v ceste pri vašom smerovaní: nedôslednosť? pohodlnosť? Väčšinou nič, pouvažovať, ale nedomýšľať si Okrem analýzy napíšte si zoznam osobných úspechov, ktoré ste dosiahli, na ktoré ste boli a ste patrične hrdí. Zoznam slúži ako výborná pomôcka na vyvolanie pozitívnych emócií. Všetky tieto údaje slúžia na vypracovanie vášho osobného obrazu budúcnosti, vašej osobnej vízie, vášho poslania, vašej cesty (*), ktorú zamýšľate. Osobné poslanie, vaša vízia vám ukáže, kde sa chcete vidieť v budúcnosti, poskytne vám „stabilné vnútorné centrum“ (str.115). Keď si objasníte svoje poslanie a hodnoty, ktoré dajú vášmu životu smer, dokážete si vytýčiť svoje ciele. Viktor Frankl si tiež uvedomil, že aké je dôležité mať životný ciel a poznať zmysel života (3). Pri formulovaní osobného poslania začnite v samotnom centre vášho okruhu vplyvu – to je miesto, z ktorého sa dívate na svet okolo seba. Na tomto mieste sa zaoberáte svojimi hodnotami, pomocou sebauvedomenia skúmate či vaša mapa sveta správne popisuje územie vášho života. Všetko čo sa nachádza v centre vášho života je pre vás a) zdrojom pocitu bezpečia a istoty - tu sa odráža pocit vášho vlastného významu, vašej identity, osobnej sily alebo slabosti b) životnou orientáciou - ktorá dáva vášmu životu smer. Sú to normy, ktoré určujú vaše rozhodovanie a správanie c) múdrosťou – ktorá predstavuje váš pohľad na život. Pochopenie ako životné princípy sa dotýkajú vášho života. Je to váš úsudok, súdnosť, porozumenie d) životnou silou – čiže schopnosťou niečo dosiahnuť. Túto silu musíte mať ak sa chcete rozhodovať. Je to schopnosť prekonávať a zbavovať sa vžitých návykov a osvojovať si nové – efektívnejšie. Medzi týmito štyrmi faktormi existujú vzťahy vzájomnosti a podporujú ďalšie rozmery života. Miera rozvoja každého z nich môže byť odlišná. Každý * Dokument si nazvite ako chcete. Názov má vystihovať spätosť s vašou budúcnosťou a tým, prečo ste tu na tomto svete. Je to osobná predstava budúcnosti – vaša vízia (3) pozrite si na konci e-booku poznámku o Logoterapii Stephen Covey: 7 návykov skutočne efektívnych ľudí , str.115,117-118
©Zdenka Speváková, zmenamysle.sk
Strana 24
NÁVYKY človek má svoje centrum aj keď si ho neuvedomuje a ani jeho vplyv na každý aspekt jeho života (4) Pri vypracúvaní osobnej vízie sa zamerajte na to a) akým chcete byť – váš charakter b) čo chcete robiť, kde sa chcete vidieť, čo chcete dosiahnuť c) aké máte hodnoty, ktoré sú základom vášho bytia a konania Po vypracovaní svojho „osobného dokumentu“ vám bude jasnejšie, čo potrebujete urobiť pre svoj rozvoj, ktoré návyky zapracujete do svojho života, aby boli v súlade s vašimi hodnotami. Silné stránky by mali byť „ťahačom“ vašej vízie. Týmto ste si vyjasnili svoje poslanie. Máte víziu, máte hodnoty a teraz máte už aj životný smer. Osobná vízia nie je dokument, ktorý má konečnú podobu na prvýkrát. Doplňuje sa, prerába, ale vždy v súčinnosti s vašimi hodnotami. Iba príklad K vypracúvaniu osobného poslania, vízie, by som pristupovala s dvomi dokumentmi v ruke. So svojimi hodnotami a osobnou analýzou. Ak by som si ja vypracúvala osobnú víziu a jedna jej časť by bola o tom , že sa chcem stať významnou lektorkou osobného rozvoja a v budúcnosti sa vidím na veľkých štadiónoch, na ktorých 5000ľudí čaká na moje slová, čo by som urobila a ako postupovala? Pozrela by som sa na svoje hodnoty, či sú v súlade s mojou predstavou. Či moja predstava o mojej budúcnosti je aj mojou túžbou, či sa v nej vidím a ako sa v nej cítim. Môžem mať sny, ale bližšie k realite. Či sa tam chcem vidieť aj o 5 či 10 rokov. Ako by som zosúladila všetky činnosti súvisiace s hodnotami? Sú moje silné stránky aspoň v nejakom súlade so zamýšľaným poslaním? Aké návyky by sa mali stať mojimi silnými stránkami? Komunikácia, rétorika, bezprostrednosť, cudzie jazyky .. niečo, na čom by som mohla stavať? Aké návyky už mám v súvislosti s mojou víziou? Týmto smerom by som uvažovala.
Písomne vypracované osobné poslanie je druhým nástrojom vášho rozvoja a zmien. Takto písomne vypracovaný materiál, ktorý môže mať rôznu podobu aj rozsah je výrazne vnútorne motivačným prvkom. Viete, že bez motivácie sa veci nedejú. V prítomnosti vám osobná vízia pomôže robiť to, v čom vidíte naozajstný zmysel a osobná vízia bude vás ťahať do budúcnosti. (4) pozrite si na konci e-booku ukážku vplyvu životného centra
©Zdenka Speváková, zmenamysle.sk
Strana 25
NÁVYKY Keďže je to vaša túžba, vy to chcete, máte obrovskú vnútornú motiváciu, ktorá vám zabezpečí spokojnosť na tejto ceste a napredovanie. Iba vnútorne motivovaní ľudia doťahujú veci do konca. Nezvykajte si na vonkajšiu motiváciu, pretože potláča vašu iniciatívu a prestanete robiť veci sami od seba. Väčšina neúspešných ľudí sa spolieha na motiváciu zvonku. Čakajú, že ich niekto „nakopne“. To trvá iba chvíľu. Aby ste boli vo svojom živote produktívni a efektívni musíte byť činní, akcieschopní. Bez akcie, reálneho vykonávania vecí sa nič neudeje. Iba pozitívne myslieť, nič nerobiť a čakať, nie je cesta k cieľu. Pod akciou rozumieme schopnosť robiť konkrétne veci, ktoré smerujú k naplneniu osobnej vízie. A ešte niečo veľmi dôležité. Život každého človeka tu na zemi je vymeraný určitým časom. Hovorí sa, že čas sú peniaze. Nie je to tak. Peniaze si vždy nejako zaobstaráte, ale premárnený čas nikdy nevrátite. 14.4 Predstavivosť Ďalším významným nástrojom zmien je predstavivosť. Nič na tomto svete nevzniklo na prvýkrát. Každá vec, služba... všetko najprv vzniklo v niečej hlave, v predstavivosti. Celý proces vašej zmeny, postup a výsledok si môžete premietať v svojej hlave, osvojiť si ho, pretože mozog nevie rozlíšiť čo je pravdivé a čo nie. Čo robil Viktor Frankl? Predstavoval si svoju budúcnosť, prežíval ju. Predstavivosť je váš vnútorný zdroj a spolu s kreativitou si budúcnosť najprv „precvičíte“. Je jedno, či pôjde o malý krok nejakej činnosti, alebo o veľkú vec. Nástroj úspešne využívajú najmä športovci, napr. Tiger Woods v mnohých rozhovoroch priznáva, že jeho odpálenie golfovej loptičky, jej let sa najprv nespočetnekrát udeje v jeho hlave a na trávniku vykoná len to, čo už má v mysli nacvičené. 14.5 Komunikácia Komunikácia je téma, o ktorej by sa dalo hovoriť veľa hodín. Veľkou väčšinou ľudí ide o nedocenený a podceňovaný prejav ich života. Domnievajú sa, že rozprávať vieme všetci od malička. Avšak naša reč, náš jazyk, naša komunikácia je našou prezentáciou. Koľkí z vás si uvedomujete význam usporiadania slov, ich výber, tón hlasu? Koľkí z vás si uvedomujete škodlivý význam návykových slovných spojení, ktorými sa hodnotíte? Už sme o nich hovorili. Ja na to nemám, ja to nedokážem – tieto vaše škodlivé slovne spojenia už medzi vašimi neurónmi vybudovali štvorprúdovú diaľnicu. Ak budete takto ©Zdenka Speváková, zmenamysle.sk
Strana 26
NÁVYKY pokračovať, nielen vy budete tomu veriť, ale presvedčíte aj zemeguľu. Stanete sa prezidentom nadnárodnej eseróčky s názvom Ja na to nemám a naozaj, nikdy na to nebudete mať. Niečo sa nevydarí, maličkosť. A čo hneď nasleduje? Podľa zvyku, hneď si naložíme. Debil, blbec, idiot ...my dievčence si pomôžeme aj hovädzím dobytkom ženského rodu. Nemáme problém sa takto vyjadrovať na svoju adresu. Hocikde. Nebudeme trápiť ľudí okolo seba, aby si domýšľali akí sme. Rovno povieme za čo sa považujeme. Takýmto spôsobom sa rozprávame aj sami o sebou. Pričom najdôležitejšou komunikáciou je práve komunikácia so sebou. Majte vždy na pamäti sebanaplňujúce sa proroctvo. Ak nemáte úctu k sebe samému, ak si nevážite seba samého ako sa k vám budú správať druhí? Hádajte. Toto je len omrvinkový príklad zlej komunikácie. Vrelo by som odporúčala každému, aby sa nad svojou zamyslel. A teraz o kladoch rozprávania. Rozprávanie je fantastická vec. Pomáha. Vyslovením nahlas, vecný obsah dostáva iný zmysel. Dochádza aj k usporiadaniu mysle. Veci sa ujasňujú, triedia. Kladiete si otázky, oponujete a hľadáte riešenia. A dokážete aj presvedčiť vášho „oponenta“, ktorý vo vás sídli a odhovára vás od každej novoty. (Robí správne, lebo vás chráni, ale to je už na iný e-book) Ak viete, že v oblasti komunikácie máte rezervy a vaše komunikačné návyky nepatria k tým skvelým, zaraďte si komunikáciu do svojich zmien. Aby bola účinná, efektívna a bdelá. 14.6 Stop opakujúcim sa myšlienkam Ako sa zbaviť otravných opakujúcich sa myšlienok? V živote sa všeličo prihodí. Aj keď považujeme udalosť za ukončenú uzavretú naše myšlienky nie a nie sa s tým stotožniť. K udalosti sa stále opakovane vracajú. Pokiaľ máte s tým skúsenosť, viete o čom hovorím. Určite by ste sa radi vyhli tomuto začarovanému a nepríjemnému kruhu. Skutočnosťou je, že myšlienky sa neviete zbaviť . Pokiaľ myslíte na to, na čo nechcete myslieť, čo sa deje? Iba to, že stále na to myslíte. Ak si budete v duchu hovoriť – nesmiem na to myslieť, čo robíte? Stále myslíte na udalosť, na ktorú nechcete myslieť. Príde nežiaduca myšlienka. Ihneď vydajte povel: stop! V tú chvíľu nežiaduca myšlienka zmizne. Nežiaducu myšlienku nahraďte inou myšlienkou, mozog ©Zdenka Speváková, zmenamysle.sk
Strana 27
NÁVYKY nedokáže myslieť naraz na dve veci. Nežiaduca sa síce bude opakovane vtierať, pretože už išlo o mentálny návyk. Vždy ju stopnite a začnite myslieť na niečo iné. Najprv poviem o Premackovom princípe. Ten hovorí, že nový návyk vieme vybudovať na chrbte iného návyku. Zriedkavé správanie sa pridruží k častému správaniu. Tak nový návyk pridružíte k zabehnutému Dám vám tip jednej mojej klientky Čo sme vymysleli?. Prenasledovali ju vtieravé myšlienky. Priznala sa, že keď vydala povel STOP! ostala ustrnutá a nič jej nenapadlo. Vedela som, že sa učí taliančinu. Dohodli sme sa, aby ihneď po slove STOP sa poobzerala, a veci ktoré vidí okolo seba začala pomenúvať po taliansky. Nech to prekladá do taliančiny. Udiali sa dve veci. Do mobilu si zaviedla internet, aby mala slovník poruke. Ostala prekvapená koľko slovíčok nevie. Konečný výsledok? Tak sa namotivovala na tú taliančinu, že pri štúdiu sa už nedržala jazykovej školy, učila sa sama v predstihu, čo jej umožnilo preskočiť jeden ročník štúdia. Vybudovala si nový návyk. Pokiaľ viem, už jej ďalšie kolegyne sa takto začali učiť cudzí jazyk. Kade chodia, všade prekladajú. Vyskúšajte si aj vy Premackov princíp. Začnete budovať cestu novému návyku a pozornosť začnete prepínať inde. Kam nasmerujete pozornosť, to rastie. 15. Vplyv návykov na zdravie Dnes už lekári pripúšťajú a uznávajú, že väčšina chorôb je psychosomatického pôvodu. A dokonca aj tie najhoršie. Tí, ktorí sa nejakú chvíľu venujú osobnému rastu, poznajú základné presvedčenie telo a myseľ jedno sú. Jedno ovplyvňuje druhé. Myseľ telo a telo myseľ. Táto veta je taká známa, že už aj všetky návody na chudnutie začínajú vetou - všetko začína vo vašej hlave. Zdravý životný štýl je postavený na základoch zdravých návykov. Čo to znamená? To, ako myslíte, ako konáte, aké emócie dlhodobo prežívate, ako sa viete vysporiadať so stresom sa po určitom čase prejaví aj na vašich orgánoch, na vašom imunitnom systéme, jedinom lekárovi, ktorý vás vie vyliečiť. Človek však dokáže svojim životným štýlom, vlastnou mysľou, nespracovanými ©Zdenka Speváková, zmenamysle.sk
Strana 28
NÁVYKY negatívnymi emóciami, nezvládnutým stresom, svoj imunitný systém oslabovať a dokonca úplne vyradiť. Choroby sú vlastne signálom, že niečo nerobíte správne. Napríklad: 1. Nemáte dostatok pohybu. Pohyb, je jeden z najlepších prostriedkov proti únave a celkove proti psychickému preťaženiu. Pohyb je „liekom“ aj proti depresii. Štatistiky o zvyšujúcej spotrebe liekov na rôzne psychické poruchy sú alarmujúce. 2. Možno sú to vaše stravovacie návyky, ktoré zhoršujú vaše zdravie. 3. Možno váš životný štýl nepozná relax. Žijete v strese, neviete naň reagovať a ani ho neodbúravate. Pričom 15 minút relaxu odbúra stresové enzýmy a vaše energetické dráhy v tele sú opäť voľné. 4. Negatívne emócie, ba až stresové situácie si navodzujete sami. Máte ich naučené. Raz trpíte kvôli minulosti, inokedy si robíte starosti do budúcnosti. Ako? 1. Mentálne si ich robíte. Myšlienkami. Donekonečna sa trápite otázkami, ktoré začínajú slovami .. Čo ak? Čo ak to nestihnem, nespravím skúšku, nepodpíšem zmluvu, manžel na služobnej ceste havaruje, vonku sa šmýka, mama určite spadne a doláme sa ... Zastavte to! Myslíte negatívne. Privolávate samonapĺňajúce sa proroctvo. Už viete, že tam kde upriamujete pozornosť, tam to rastie. Naozaj si prajete to, na čo myslíte? Spýtajte sa sami seba: „Čo si naozaj prajem“? A povedzte si v duchu to, čo si naozaj prajete. Týmto zmeníte svoj mentálny postoj. Emócie sa upokoja. A zamestnajte sa predstavivosťou. Čo i len na maličkú chvíľočku. Predstavte si ako podpisujete zmluvu, manžela, ktorý stojí vo dverách živý a zdravý ... 2. Žijete minulosťou a prežívate pocity viny a ublíženia Tieto pocity .... sú namierené do minulosti a) Kto pozná seriál Miazgovci – vie čo tým myslím, keď poviem – prečo som sa nevydala za Pištu Hufnágela – Môj život by bol iný –keby som dokončila školu, keby som sa vydala za Pištu Hufnágela, keby som mohla vrátiť čas, keby som nedala na mamu a ostala v Anglicku, .. keby som urobila... Donekonečna prežívate pocity viny voči sebe. Trápite sa vlastnými myšlienkami. A to už uplynulo 10 rokov od vášho príchodu z Anglicka. ©Zdenka Speváková, zmenamysle.sk
Strana 29
NÁVYKY
b) Prežívate pocity ublíženia, nepochopenia, poníženia, výsmechu, cítite sa obeťou. Kedy? V situáciách, keď máte dojem, že nespravodlivo sa s vami zaobchádza. Znevážil vás nadriadený, urazila kamarátka... Môže to byť pravda, ale aj vaša domýšľavosť. Trápi vás, prečo dotyčná osoba vám ublížila. Pociťujete to ako nespravodlivosť voči vám. Ako z toho von, aby sa vám nezhromažďovali stresory? 1. Akceptujte to. (Dobre čítate, akceptujte) Či vy, keď ste sa rozhodovali, alebo niekto - váš šéf, kamarátka keď vás urazili, ste konali podľa svojich znalostí, skúsenosti, ktorými ste vtedy disponovali. Obidvaja ste konali na základe svojich dominantných programov. Ani jeden z vás nemohol konať v tú chvíľu inak. Lebo ten, kto vás urazil, vyrastal v inom prostredí, má iné návyky ako vy a je na nejakom svojom stupni rozvoja. Aj vy, keď ste sa nevydali za Pištu Hufnágela, ste nemohli konať inak, boli ste vtedy tak „naprogramovaná“. (V knihe Psychokybernetika Maxwell Maltz veľmi pekne vysvetľuje konanie človeka, ktorý nedokáže konať inak, len podľa uloženého programu v podvedomí) 2. Akceptácia vyvolá vo vás silnú odozvu – odpustenie. A len s odpustením pominú vaše starosti. A vysvetlenie, prečo sa dotyčná osoba (a aj vy) správala tak ako sa správala, opakujte si dovtedy, kým naozaj neodpustíte sebe a druhým. Odpustenie bude ľahšie, ak príjmete logické argumenty, ktoré teraz už poznáte. Viete ako sa tvoria a fungujú návyky. Aj keď ste už v túto chvíľu vybavení inými poznatkami o návykoch, o ich zákonitostiach, už o nich viete viac ako pred pol hodinou, nie je jednoduché si predstaviť, že len tak odpustím. Na prvýkrát to určite nepôjde. Ak sa zbavíte návyku viny a osvojíte si tento nový návyk rozmýšľania, budete konať v prospech svojho zdravia a spokojnosti. Na začiatku keď som hovorila o tom čo považujeme za návyk som povedala vetu: Zamyslite sa, či podobné veci neriešite rovnako a aj to, že niektorí ľudia vás (v uvodzovkách) vždy vytočia. Aká je pravda o tzv. vytočení? Len tá, že vždy sa vytočíte sami. Nikto iný vás nemôže vytočiť. Nikto nemá kompetenciu na vás, iba vy sami na seba. Ale dôležitejšie je zapamätať si, že nie udalosť, vám spôsobuje trápenie, nešťastie, teda to tzv.vytočenie, ale vaša reakcia na udalosť vám to spôsobuje. ©Zdenka Speváková, zmenamysle.sk
Strana 30
NÁVYKY
Opakujem, nie udalosť je príčinou, ale vaša reakcia, ako vy na túto udalosť reagujete. A zase spomeniem Frankla. Udalosť, ktorá vás vytočila bola podnetom na vašu odozvu. Aj Frankl mal mimoriadne negatívne podnety a spomeňte si na jeho odozvu. Tú si zvolil sám a v akých podmienkach? Zvoľte si aj vy inú odozvu a slovo vytočenie vyhoďte zo svojho slovníka. Návyky v medziľudských vzťahoch majú veľký dopad. Treba popracovať so sebaúctou a komunikáciou. Jej neovládanie dokáže doslova znepríjemniť a znefunkčniť celý život. A keby len sebe. Môžete prísť o priateľov, byť rozhádaní (vytočení) s celou rodinou, ale hlavne nenájdete nikde pokoj. 16. A čo na záver? Skutočná hodnota nejakého princípu je v jeho aplikácii. Je veľmi dôležité, aby človek, ktorý sa rozhodne na sebe pracovať, vydržal. Ak už vopred pochybuje o výsledku a predpokladá, že sa vzdá – radšej nech nezačne. Prečo? Život človeka, to sú jeho návyky. A pokiaľ sa naučí, že veci začne s veľkým elánom, ale ich nedokončí, stane sa to jeho zvykom, ktorý ho bude sprevádzať možno celý život. A na čo si musíme dávať pozor? Bertrand Russell, nositeľ Nobelovej ceny hovorí: „Ťažkosti súčasného sveta sú v tom, že hlupáci sú skalopevne istí, zatiaľ čo múdri ľudia sú plní pochybností“ * O čom je tento výrok? O zvyšovaní vašej objektivity, aby ste dokázali spochybňovať svoje mýlne názory. Aby ste mali spätnú väzbu k vašej osobe, k vašim činnostiam, pretože mozog má tendenciu veriť veciam, ktoré v skutočnosti nie sú pravdivé. (Hitler, extrémny príklad. Dokázal, že mozgy miliónov Nemcov uverili, že sú vyvolenou rasou. Je to pravda? Určite nie. Sekty, s absolútnym vymývaním mozgov. S dobrovoľným odovzdávaním majetku a vierou, napr. že sú mimozemšťania (Nebeská brána), masové samovraždy (Chrám ľudu). Návyky si tvoríme na základe túžby, motivácie. Spomeňte si napríklad na svoju túžbu po bicykli, lyžiach, bábike...a pre splnenie vášho sna ste boli ochotní urobiť čokoľvek, dokonca aj zlepšiť si prospech v škole, pomáhať http://chi.cz/citaty/bertrand-russell
©Zdenka Speváková, zmenamysle.sk
Strana 31
NÁVYKY doma a poupratovať aj svoju izbu. Nevzdávajte sa svojich túžob, snov a oživte ich svojimi zvykmi. 16.1 Malé kroky, veľké zmeny Nesnažte sa zmeniť svoj život za jeden deň. Nesnažte sa ani meniť veľa vecí naraz. Nevyjde to. Vaše podvedomie sa bude brániť veľkej zmene. Váš vnútorný hlas vás bude varovať pred náporom zmien. Väčšie úlohy si rozložte na malé ciele. Takmer každý zvyk, ktorý máte ste dosiahli malými krokmi a častým opakovaním. A pri novom zvyku si uvedomte, že malými krokmi dosiahnete veľké zmeny. Zmena je možná a prirodzená. Čo sa dá zmeniť jednoducho, zmeňte to tak. Jednoduché veci si sami často robíte ťažšími. Vymýšľate rôzne zložité spôsoby. Chcete to robiť na úrovni, vedecky a pritom na veľa veci, aj pri zmene návykov stačí obyčajný rozum a vytrvalosť. Chcete sa naučiť pravidelne si udržiavať na pracovnom stole poriadok? Ja sa vás pýtam. Potrebujete k tomu nejaký vedecký návod? Ihneď začnite! Teraz! Vyhraďte si na to 5 či 10 minút a robte to každý deň. Veď máte aj nejaké vôľové vlastnosti, či nie? Aj keď zo všetkých strán znejú hlasy, že vôľa dnes už tuším na nič nestačí, ja tomu neverím. Treba mať aj pevnú vôľu a vedieť premôcť aj seba. Pamätajte, že cieľom je aj cesta, po ktorej kráčate do budúcnosti. Každučký deň kráčate po svojej ceste života. Každý deň na nej svoj život prežívate. Práve dni na tejto ceste sú vašim skutočným životom denne sa opakujúcim. Nedajte sa vystresovať rôznymi informáciami o čase vytvorenia nového návyku. Zvoľte svoje tempo. Každý návyk je iný a iný je aj každý človek, a preto je aj iný čas u každého na uloženie návyku do mozgu. Tí, ktorí to so svojou zmenou myslia vážne majú niečo spoločné. Je to odhodlanie, vytrvalosť, túžba, zameranie pozornosti na to čo robím a poctivá realizácia. Dnešné rozhodnutia vám tvoria budúcnosť. Vaše hodnoty, ktoré sú vašim kompasom a svoju osobnú víziu si denne pripomínajte. V nastúpenej ceste vydržte. Zmeniť môžete iba seba. Zmenou seba však môžete ovplyvniť veci okolo vás. A kde sú hranice Vašich zmien? Domnievam sa, že každý je odborníkom na seba a nájde svoje riešenia, možno budú netradičné, ale spravidla účinné.
©Zdenka Speváková, zmenamysle.sk
Strana 32
NÁVYKY Každý človek má plno nápadov a v sebe všetky možnosti a sám vie, čo je pre neho dobré a hranicu si určí sám. Je predsa slobodný človek. Možno poznáte tento príbeh: Osol našiel dve prekrásne voňavé kôpky sena, ktoré ležali vedľa seba. Zaboril nos do prvej kopy a v letnom spare si užíval neodolateľnú vôňu sena. Už sa chystal na prvé sústo, keď si povedal : STOP! Možno tá druhá kopa vonia a chutí ešte lepšie. A veru, ani druhá kopa nevoňala o nič horšie. Osol tak stál pred dvoma rovnako hodnotnými možnosťami. Nevedel sa rozhodnúť, celý týždeň tak chodil od jednej kopy k druhej, až mu došli sily, padol a umrel od vyčerpania. Kam by ste zaradili tento príbeh osla? Aké ponaučenie prináša? ____________________________________________________
Moji milí a vážení čitatelia, mám k vám prosbu Ak sa vám táto elektronická kniha páčila a chcete ju odporúčať aj iným, alebo ak máte k nej výhrady, uverejnite prosím svoj názor na stránke môjho webu. Príslušný formulár nájdete v e-shope., tam kde ste si ju kúpili. Ďakujem. Akýkoľvek váš názor bude pre mňa veľkým povzbudením do ďalšej práce. Zdenka Speváková
©Zdenka Speváková, zmenamysle.sk
Strana 33
NÁVYKY Literatúra 1. Covey, Stephen: 7 návykov skutočne efektívnych ľudí. Praha FC Czech a Management Press 2014 2. Duhigg, Charles: Sila zvyku. Bratislava, Tatran 2013 3. Medina, John: Pravidlá mozku. Praha, Biz Books 2012 4. Rudolf Stross: Umění změny. Portál, Praha 2011 5. Constandi Moheb: Ľudský mozog, 50 myšlienok, ktoré by ste mali poznať. Bratislava, Slovart 2014
©Zdenka Speváková, zmenamysle.sk
Strana 34
NÁVYKY POZNÁMKY (1) Zóna komfortu:
Priestor, v ktorom sa mentálne a fyzicky pohybujete. Nevychádzate z neho. Žijete stále v ňom. V zóne komfortu kraľujú vaše návyky. Všetky vaše vzorce správania, pevné presvedčenia. Pokiaľ z nej nevykročíte vo vašom živote sa nič nezmení. Mnoho ľudí sa snaží o zmenu k lepšiemu, ale väčšine sa nedarí. Čím sa odlišujú tí, ktorým sa to darí a tým, ktorí prešľapujú na mieste? Práve tým, že to miesto neopustia a boja sa vykročiť do neznáma. Je to aj tým, že náš mozog nemá rád zmeny. To, že sme prežili, je výsledkom nášho doterajšieho správania. Mozog si každé osvedčené správanie pamätá a vždy ho chce opakovať. Každá zmena v konaní je pre mozog rizikom, že nemusí to dopadnúť dobre. Tak sa novým veciam vzpiera. Chce nás chrániť. Nové správanie príjme, keď sa presvedčí, že je bezpečné. Preto opúšťajte zónu komfortu malými krokmi, aby ste mozog presvedčili. (Mozog s vami priamo nekomunikuje, má svojho zástupcu. Každý ho má. Ja svojho volám oponent. Aby ste si rozšírili zónu komfortu pozerajte na veci z viacerých uhlov pohľadu. Ak si prečítate e-book Život s NLP, ktorý si stiahnete zdarma na mojom webe, uvidíte aj iné pravdy ako svoje. A to už je iný uhol pohľadu. Prekročenie zóny komfortu znamená opustiť stereotyp, ktorý spočíva v tom istom pohľade na veci a udalosti, to isté konanie, teda tie vaše isté zvyky. A k zóne komfortu odkaz od J.Maxwella „Svoj potenciál dosiahnete len v prípade, že zoberiete odvahu a dotlačíte sa k tomu, aby ste vystúpili zo zóny pohodlia Musíte byť ochotní zanechať za sebou všetko známe, bezpečné a pohodlné. Musíte sa vzdať výhovoriek a vrhnúť sa vpred. Musíte byť ochotní postaviť sa tvárou v tvár napätiu, ktoré vyplýva z toho, že sa naťahujete k svojmu potenciálu.“ _________________________________________________________________-_
(2) Sebanaplňujúce sa proroctvo, Pygmalionov efekt, Golemov efekt je fenomén, kedy očakávanie budúcich udalostí vedie k správaniu, ktoré zapríčiní, že sa daná skutočnosť naozaj stane. Vzťahuje sa to na prístup človeka k sebe samému a aj k hodnoteniu iných osôb a očakávaní udalostí.. Pokiaľ sú očakávania negatívne ide o Golemov efekt, pozitívne očakávania sa označujú ako Pygmalionov efekt., pomenovaný podľa cyperského sochára, ktorý vyrezal zo slonovej kosti krásne dievča, do ktorého sa zamiloval a uprosil bohyňu Afroditu, aby jej vdýchla život (splnili sa mu očakávania) Vedecky tento jav skúmal harwardský profesor Robert Rosenthal. ©Zdenka Speváková, zmenamysle.sk
Strana 35
NÁVYKY Bolo to v roku 1960, keď sa dohodol v South San Francisco Elementary School s riaditeľom L. Jasobsonom o psychologickom experimente, ktorý dnes patrí medzi najznámejšie. Je známy pod označením Pygmalionov efekt. Rosenthalov tím spustil experiment na vybranej základnej škole. Učiteľom oznámili, že výskumníci z Harvardu spravia štúdiu, ktorej výsledkom bude meranie IQ žiakov. Vybrali 18 tried tejto školy a v nich náhodne označili 20 percent žiakov ako výnimočne talentovaných a schopnejších ako ostatných. Ostatných 80 percent slúžilo ako kontrolná skupina. Keď uplynul rok, ukázalo sa, že skupina žiakov, ktorí boli označení ako výnimoční, dosiahla lepšie študijné výsledky. No nielen to – mali aj vyššie IQ ako kontrolná skupina. Učitelia boli šokovaní, keď im povedali, že výskumníci si označený talent vybraných študentov vymysleli. Čo z experimentu vyplýva? Naše vlastné očakávania a názory okolia na nás samých vytvárajú naše správanie a sebahodnotenie. – Jediný rozdiel medzi označenými žiakmi z experimentu a ich rovesníkmi, "bol v mysli učiteľa." Učitelia očakávali od žiakov viac, považovali ich za talentovanejších, inak sa k nim správali a viac sa im venovali a žiaci splnili ich očakávania. Veľmi poučný záver pre rodičov školopovinných detí, pre zamestnávateľov... Dôsledkom Pygmalionovho efektu je Golemov efekt, v ktorom nízke očakávanie vedie k poklesu výkonu. Obidva efekty sú formami sebenaplňujíceho sa proroctva. Sám Robert Rosenthal hovorí: „Pygmalion efekt" je to, čo jeden človek očakáva a ďalšiemu môže slúžiť ako sebenaplňujúce sa proroctvo." ________________________________________________________
(3) Viktor Frankl a logoterapia Logoterapie je psychoterapeutická metóda. Vyvinul ju Viktor Frankl. Popri Freudovej „túžby po slasti“ a Adlerovej „túžby po moci“ Frankl prichádza s treťou základnou ľudskou potrebou „túžbou po zmysle“. Odtiaľ aj názov Logoterapia, z gréceho logos – zmysel. Logoterapiu najlepšie približuje Táto Franklová veta: „ O otázke, Aký má život zmysel? sa domnievam, že je zle položená a správne má znieť: Aký zmysel chcem dať svojmu životu?“
©Zdenka Speváková, zmenamysle.sk
Strana 36
NÁVYKY Logoterapia je primárne zameraná na duchovnú stránku človeka, ľudskej existencie, ktorá sa v živote prejavuje slobodou voľby a zároveň zodpovednosti za zvolené hodnoty. Z pohľadu súčasnej existenciálnej analýzy je logoterapia vnímaná ako jedna z jej súčastí, ako poradenstvo orientované na tematiku zmyslu života, ktoré pomáha, sprevádza a radí pri hľadaní zmyslu (najhodnotnejšej možnosti danej situácie). Zaoberá sa otázkami utrpenia, viny, bezzmyselnosti a prázdnoty života. Je určené ľuďom, ktorí sú v stave existenciálnej núdze – trpia stratou orientácie vo vlastnom živote. Logoterapeutické poradenstvo je postavené na Franklovom presvedčení, že ľudský život v sebe vždy nesie možnosť zmysluplného naplnenia, aj za ťažkých či tragických podmienok života – a to cez uskutočňovanie hodnôt (zážitkových, tvorivých alebo postojových). Zamyslite sa nad citátom V.Frankla, ktorý je určite a ešte dlho bude aktuálny : „Dnes je stále viac ľudí, ktorí majú prostriedky k životu, ale nemajú zmysel života.“ ________________________________________________________ _ (4) Ukážka niekoľkých životných centier (podľa S. Coveyho, str.126) Spomenuli sme, že každý človek má svoje životné centrum aj keď si ho neuvedomuje. Typické centrá ľudí sú: sústredenie na partnera, sústredenie na rodinu, sústredenie na peniaze, sústredenie na prácu, sústredenie na zábavu, sústredenie na priateľov, sústredenie na cirkev, sústredenie na seba .... Pozrite si dve ukážky typických životných centier, z ktorých ľudia vychádzajú a aký vplyv má životné centrum na 4 základné dimenzie ľudského života a v konečnom dôsledku na celý život 1. CENTRUM človeka: partner. Pokiaľ ste sústredení na partnera a) pocit istoty(I) a bezpečia(B)– - váš pocit IaB je založený na tom, ako s vami jedná váš partner - ste prístupní a nechránení voči pocitom a náladám vášho partnera - pokiaľ s vami partner nesúhlasí alebo nekoná tak ako od neho očakávate, vyvoláva to vo vás značnú nespokojnosť a sklamanie. Výsledkom je konflikt alebo uzavretie do seba - všetko, čo môže zasiahnuť do vášho vzťahu vnímate ako hrozbu b) životná orientácia - vaše smerovanie je určované vašimi túžbami a potrebami rovnako ako túžbami a potrebami vášho partnera - rozhodujete sa výlučne na základe toho, čo považujete za najlepšie pre vaše manželstvo alebo partnera, alebo v súlade s jeho preferenciami a názormi ©Zdenka Speváková, zmenamysle.sk
Strana 37
NÁVYKY c) múdrosť - na život sa dívate z perspektívy toho, čo môže kladne alebo negatívne ovplyvniť vášho partnera alebo váš vzťah d) životná sila - vašu schopnosť a možnosť konať limitujú slabé stránky vášho partnera i vás samotných
2. CENTRUM človeka: rodina. Pokiaľ ste sústredení na rodinu a) pocit istoty(I) a bezpečia(B)– - základom vašej I a B je pre vás prijatie rodinou a to, že naplňujete jej očakávania - váš pocit osobnej I a B je silný tak, ako je silná a pevná vaša rodina - základom vašej sebaúcty je to, akú povesť má vaša rodina, ako ju vnímajú b) životná orientácia - zdrojom správnych postojov a správania je pre vás životný scenár, ktorý vám vštepila a udržuje vaša rodina - rozhodujete sa na základe toho, čo považujete za dobré pre rodinu, alebo čo si prajú jej členovia c) múdrosť - všetko v živote interpretujete z hľadiska rodiny, ste zahľadení do rodinného života a niektoré veci preto príliš nechápete d) životná sila - vaše konanie je limitované rodinnými tradíciami, modelmi správania a predstavami o rodine Aké je vaše životné centrum? Najlepší spôsob ako ho poznať je podrobne sa zamerať na štyri základné faktory. Väčšinou je životné centrum kombináciou hore uvedených alebo ďalších. V závislosti na mnohých vonkajších vplyvoch, ktoré sa vám premietajú do života môžete sa ocitnúť na húsenkovej dráhe – budete prechádzať z jedného životného centra do druhého. Ak sústredíte život na správne princípy, vytvoríte si pevný základ rozvoja všetkých štyroch životných faktorov.
©Zdenka Speváková, zmenamysle.sk
Strana 38
NÁVYKY
Osobné poslanie –základná listina vášho života
Príloha č.1
(Nazvať si ju môžete aj inak: Moja životná filozofia, Moje osobné krédo, Osobná vízia, Moja životná predstava, Moja budúcnosť , Môj osud ........ 1. Aké charakterové vlastnosti chcem . A kým chcem byť
2. Čo chcem robiť, čo chcem dosiahnuť?
3. Aké hodnoty sú základom môjho bytia a konania
©Zdenka Speváková, zmenamysle.sk
Strana 39
NÁVYKY Príloha č. 2 OSOBNÁ ANALÝZA
Silné stránky
Príležitosti
Slabé stránky
Hrozby
Silné stránky budete využívať v činnostiach, ktoré budú naplňovať osobnú víziu. Osobné poslanie vám pomôže vybrať podstatné príležitostí
©Zdenka Speváková, zmenamysle.sk
Strana 40
