WGC DE ZILVEREN KNOOP
NIE U WS B RI EF JANUARI, FEBRUARI, MAART 2014, JAARGANG 2, EDITIE 6
WGC D E Z ILV ER EN K NO O P V Z W
WEETJES:
U kan een telefonische afspraak maken op elke werkdag tussen 8.30u en 19u. Voor een afspraak de dag zelf: graag bellen voor 10u Als u de dokter wil spreken via de telefoon, kan dit enkel op de momenten die hiervoor voorzien werden (zie uurrooster achteraan)
Verantwoordelijke uitgever: Anita Rimaux
NIEUWSBRIEF NIEUWSBRIEF
WELKOM.. EEN NIEUW JAAR, EEN NIEUWE LAY-OUT!
GELUKKIG NIEUWJAAR !!!
De allerbeste wensen, Een goede gezondheid in 2014.
...een paar voorbeelden van lieve wensen. Zij geven aan hoe belangrijk een goede gezondheid is. Meestal beseffen we pas hoe belangrijk dit is op het moment dat we iets mankeren. We moeten proberen om elke dag goed voor onszelf te zorgen. In onze bewegingen, in de dingen die we doen, in onze gewoonten. Gezondheid is niet enkel hoe je je voelt, maar ook wat je eet, hoe je omgaat met hygiëne, medicatie, veiligheid,… Ons lichaam is een wonderlijke machine die goede zorgen nodig heeft om optimaal te kunnen werken. Besteed er extra aandacht aan dit jaar !
Dit wensen jullie van harte, het hele team van het WGC Zilveren Knoop.
Pagina 2 Pagina 2
NIEUWSBRIEF
Pagina 3
NOG MEER WEETJES...
Het gebeurt dat er veel volk in de wachtzaal zit bij de vrije raadpleging. Dit kan in een drukke periode als alle afspraken van de dag al ingenomen zijn. Als je ziek bent is het sowieso niet prettig om lang te moeten wachten. Maar de dokter geeft iedere patiënt de tijd die nodig is voor en goed consult. Enkele tips: - als uw klacht niet dringend is, maak dan liever een afspraak later in de week; - als u op controle komt, kom dan liever op afspraak; - kom ook niet te snel naar de dokter.
Wanneer kom je naar de dokter met een kind met koorts? -Baby’s jonger dan drie maanden Raadpleeg steeds een arts als de lichaamstemperatuur meer dan 38°C bedraagt. -Baby’s tussen drie en zes maanden Raadpleeg een arts als de lichaamstemperatuur meer dan 39°C bedraagt. Want op die leeftijd hebben kinderen minder weerstand tegen infecties en is de kans op uitdroging groter. -Kinderen ouder dan zes maanden De hoogte van de temperatuur is minder belangrijk dan het gedrag. Heeft het kind koorts, maar speelt het gewoon en reageert het normaal, is er meestal niet zoveel aan de hand en hoef je niet onmiddellijk een arts te raadplegen. Een doktersbezoek is wel nodig als het kind: -lusteloos, suf of in de war is;
ALS UW KLACHT NIET DRINGEND IS, MAAK DAN LIEVER EEN AFSPRAAK LATER IN DE WEEK.
NIEUWSBRIEF
Pagina 4
-slechts moeizaam kan worden gewekt, amper beweegt en nauwelijks of niet reageert als je het aanspreekt; -ononderbroken en monotoon kreunt, jammert of dreint, of ontroostbaar huilt; -een veranderde huidskleur heeft of huiduitslag krijgt; -geen eetlust heeft en meer dan één maaltijd weigert te eten of te drinken; -uitgedroogd is: minder natte luiers, droge lippen, ingevallen ogen; -stuipen krijgt; -moeilijk of langdurig versneld ademhaalt; -een stijve nek of splinter- of puntbloedingen heeft (rode of blauwe vlekjes die niet kunnen worden weggedrukt); -braakt; -diarree heeft; -koorts krijgt na een val; -meer dan 40°C koorts heeft; -langer dan 48 uur koorts heeft.
NIEUWSBRIEF
Pagina 5
ROOKSTOP-CAMPAGNE
Roken is iets waar je meestal als jongere, nietsvermoedend, aan begint. Te laat merk je dat je niet meer zonder kan. De beste remedie tegen tabaksverslaving is: nooit beginnen. Al beweren goed menende vrienden, artsen en uitvinders van rookstopmethodes allerhande dat stoppen echt wel kan, het is nog geen enkele verstokte roker moeiteloos gelukt, maar wie wil stoppen met roken, kan het! Stoppen met roken, zonder enige hulp, is alleen maar succesvol voor een kleine groep rokers. Er bestaat nu allerlei hulp. Deze hulp kan u gebruiken om uw strijd tegen het roken te versterken. Maar vergeet niet dat geen enkele hulp kan stoppen in uw plaats. U en u alleen kan de strijd aangaan! Een methode die beweert dat u zelf niets moet doen, bestaat niet. Het wijkgezondheidscentrum biedt individuele rookstopbegeleiding aan. De dokter houdt rekening met de persoonlijke situatie, ervaringen en motivatie van de roker. Tijdens een eerste gesprek bekijken we o.a. het rookgedrag, vroegere stoppogingen, de aard van de motivatie en eventuele drempels om te stoppen, informatie over ontwenningsverschijnselen, hoe omgaan met stress, aanleren van relaxatietechnieken en gedragswijzigingen, voorkomen van herval en gewichtscontrole. De patiënt krijgt objectieve informatie over de verschillende
Dit voorjaar start een vormingscursus ‘stoppen met roken’. Onder het motto “samen staan we sterk”, komen we wekelijks bijeen, samen met Chantal en een tabakoloog. Zij geven een mix van rookstop-, actie– en infomomenten. Schrijf je in voor de cursus (laat het weten aan Chantal of je arts) en voel je terug fit in 2014!!
NIEUWSBRIEF
rookstopmiddelen. Op basis van deze gespreksresultaten, kiest de patiënt een stopdatum en biedt de dokter een aangepast rookstopprogramma aan voor een periode van 3 à 6 maanden. Waarom is stoppen met roken zo moeilijk? Nicotine werkt in op dat deel van de hersenen, dat de emoties regelt, en waar de denkprocessen en de activiteiten worden gestuurd. Zo verbetert nicotine bv. de concentratie, vooral bij monotoon werk of bij activiteiten die een hoge waakzaamheid vereisen. Wie geregeld nicotine gebruikt, kan na verloop van tijd niet meer zonder. Deze afhankelijkheid is niet alleen lichamelijk, maar ook geestelijk. De lichamelijke afhankelijkheid van nicotine veroorzaakt bij een rookstop ontwenningsverschijnselen zoals angst, zenuwachtigheid, concentratiestoornissen, hoofdpijn, slaapstoornissen, constipatie en een verhoogde eetlust… De symptomen zijn het hevigst gedurende de twee eerste weken van de rookstop, en ze zijn sterker aanwezig naarmate het gemiddelde nicotinegehalte in het bloed hoger lag. Het is ook deze afhankelijkheid die rokers een sigaret doet aansteken als ze daar eigenlijk niet eens zin in hebben. Beschouw het als een soort van onweerstaanbare zin, die nog weken, ja zelf maanden kan duren. De geestelijke afhankelijkheid van tabak is uiteraard minder zichtbaar, maar daarom niet minder sterk aanwezig. Het gaat om een complex fenomeen, waarbij verschillende elementen een rol spelen. Er is de tabak als genotsproduct, onlosmakelijk verbonden met de prettige momenten van het leven. Er is de tabak als gewoonte, de sigaret die we als het ware automatisch opsteken bij het opstaan, een kop koffie, een glas wijn, aan de telefoon, na het eten of tijdens een babbel met
Pagina 6
NIEUWSBRIEF
Pagina 7
vrienden. En dan is er nog de tabak als steun en toeverlaat: de sigaret die we opsteken bij verdriet, vermoeidheid, stress... Maar dat is niet alles. Er zijn nog heel wat andere factoren die het rokers moeilijk maken om de tabak af te zweren. Zoals de angst om te verdikken: veel ex-rokers klagen dat ze meerdere kilo’s zijn bijgekomen. Nochtans wijzen de meeste studies uit dat een ex-roker gemiddeld maar 2 à 3 kg verdikt. Bovendien zijn er ook heel wat ex-rokers die hetzelfde gewicht behouden. Het is wel een feit dat nicotine het energieverbruik verhoogt en de eetlust vermindert. Tijdens de consultaties wordt er heel veel aandacht geschonken aan gewichtscontrole. Een diëtiste kan hiervoor advies geven.
U en u alleen kan de strijd aangaan! Een methode die beweert dat u zelf niets moet doen, bestaat niet.
NIEUWSBRIEF
Pagina 8
ONZE HUISREGELS...
voor een afspraak op dezelfde dag nog… bel dan met het onthaal tussen 8.30u en 10u;
Komt u met meerdere personen op consultatie… verwittig dit dan aan het onthaal. Zo kan de nodige tijd voorzien worden. 1 persoon = 1 afspraak;
Om onze
Kinderen en jongeren tot 14 jaar… komen best samen met een ouder naar de afspraak;
werking vlot
Verwittig op tijd als u niet naar uw afspraak kan komen… dan kunnen we wellicht iemand anders voorthelpen;
verlopen,
Kom op tijd… als u een afspraak hebt, kom dan 5 minuten vroeger om u in te schrijven aan het onthaal;
duidelijke
3 keer te laat of niet op afspraak… dan kan u gedurende 6 maanden geen afspraak meer maken en enkel nog op vrije raadpleging komen;
U kan niet naar uw werk op naar school, want u bent ziek… kom dan naar de vrije raadpleging tot 11 uur;
U bent verhuisd… breng ons hiervan zo snel mogelijk op de hoogte, dan brengen wij de nodige papieren in orde zodat u verder bij ons of ergens anders terecht kan;
U wil zich uitschrijven… kom dit zo snel mogelijk doen want het duurt minstens een volledige kalendermaand voor u bij een andere dokter terecht kan.
U hebt graag rust in de wachtzaal… anderen ook. Ook voor kinderen is stil zitten niet gemakkelijk, maar zorg dat het wel rustig blijft.
te laten enkele afspraken..
NIEUWSBRIEF
Pagina 9
TIPS VOOR EEN WINTER ZONDER KWAALTJES...
In plaats van één dikke trui, kan je beter meerdere lagen kleding dragen.
Draag waterdicht handschoenen, een sjaal, muts,…
Pas uw schoenen en sokken aan en draag zo nodig ook een kousenbroek met nog een extra paar kousen;
Zorg ervoor dat uw handen en voeten niet te strak gekneld zitten. Een laagje lucht werkt isolerend! Te strakke kleding kan de bloedcirculatie hinderen en zwellingen of kloven veroorzaken.
Om de bloedcirculatie weer op gang te krijgen kan u uw handen en voeten afwisselend in een warm en koud bad dompelen.
Eet voldoende. Door de koude stijgt uw energiebehoefte. Eet minstens twee keer per week vis en eet vijf porties groenten of fruit per dag.
Verlucht uw woning en werkruimte voldoende.
Beweeg minstens 30 minuten per dag in de buitenlucht. Wandelen is voldoende.
Gebruik een wat vettere crème voor je huid. En vaseline of lippenbalsem tegen droge en gesprongen lippen. Gebruik niet te veel zeep, want dit droogt de huid uit.
Eet veel soep.
BEWEEG MINSTENS 30 MINUTEN PER DAG IN DE BUITENLUCHT
Pagina 10
NIEUWSBRIEF
ALLE SOEP-WEETJES…
Een kom soep is smakelijk, gezond én voedzaam;
Een grote pot soep koste weinig. Met wat selder, enkele wortelen, een stengel prei, een dikke ui en een klontje boter kan je lekkere soep maken;
Soep zit boordevol groenten, met één kom verse soep zorg je er voor dat je alvast de helft van je gezonde dagelijkse portie groenten op tafel zet.
Niet veel tijd? Soep is eenvoudig klaar te maken, snel op tafel te zetten én makkelijk te bewaren in de diepvries;
Zin in een tussendoortje? Soep is ideaal: ze stilt de kleine honger en is veel beter dan de doorsnee zoetigheid en is bovendien veel gezonder;
Een kom
Soep zorgt er voor dat je vochtvoorraad op peil blijft;
soep is
Wil je de restjes groenten uit je koelkast kwijt zonder ze te moeten weggooien? Zoek een passend soeprecept en ga aan de slag;
smakelijk,
Kinderen die niet zo dol zijn op groenten kunnen via soep toch al heel wat vitamientjes en vezels binnenkrijgen;
Omdat soep meestal heet wordt opgediend, wordt ze meestal ook trager gegeten. Dat bevordert een goede spijsvertering.
gezond én voedzaam
NIEUWSBRIEF
Pagina 11
Wortelsoep met appel Ingrediënten 2 aardappelen 1 ui 6 wortelen 2 jonagold appelen vetstof 2 liter kippenbouillon 2 eetlepels kerriepoeder 2 selderijstengels 1 deciliter arachideolie kervel Bereidingswijze Snijd de aardappelen, de ui, de wortelen en de appels fijn en stoof ze in voldoende vetstof. Bevochtig met de kippenbouillon. Laat 45 minuten koken. Mix het geheel glad en breng op smaak met de kerrie. Schil de selderij en snij heel fijn. Doe de selderij in de olie en mix de olie glad. Serveer de soep en breng in het midden van het bord een kring selderijolie aan. Werk af met kervelblad. Heerlijk! Voor een feestelijke soep kan je 2 eetlepels roomkaas met kruiden, of 2 driehoekjes smeerkaas of room, mixen bij de soep.
Eet groenten
Waarom wintergroenten?
en fruit van het
Ze zijn goedkoper, en rijk aan:
seizoen. Dat is goed voor je
vitamine C: helpt (het lichaam) vechten tegen ziekte
Vitamine B: helpt het lichaam om voeding om te zetten in kracht en warmte.
gezondheid, je
Provitamine A: helpt het lichaam bij de celgroei
én het milieu!
portemonnee
NIEUWSBRIEF
Pagina 12
DE VOEDINGSDRIEHOEK: AFSLUITER
Melkproducten en calciumverrijkte sojaproducten
Melk en melkproducten zijn een belangrijke bron van calcium (nodig voor de opbouw en het behoud van sterke botten), eiwitten, vitamines A, B2, B12 en D, zink, fosfor, kalium en magnesium. Tot de melkproducten behoren ook afgeleide producten zoals yoghurt, calciumverrijkte sojadrinks en –desserts, alle kaassoorten en karnemelk. Halfvolle en magere producten en karnemelk verdienen de voorkeur. Ook volle melk en gezoete melkdrankjes brengen voedingsstoffen aan maar door hun vet- en/of suikergehalte leveren ze meer calorieën. Daarom gebruik je ze het best enkel ter afwisseling. Voor lagere schoolkinderen en volwassenen worden drie glazen melk en een sneetje kaas aanbevolen. Jongeren tussen 12 en 18 jaar, zwangere vrouwen en ouderen hebben een hogere calciumbehoefte. Voor hen is de norm vier glazen melk en twee sneetjes kaas. Sojadranken verrijkt met calcium kunnen melk vervangen. Dranken op basis van andere plantaardige producten (bv. rijst- of haverdrank) en nietzuiveldranken (bv. fruitsap) waaraan calcium is toegevoegd zijn daarentegen geen alternatief. Ze kunnen wel calcium aanbrengen maar in tegenstelling tot melk leveren ze geen hoogwaardige eiwitten, zink, vitamine B2 en B12.
Pagina 13
Vlees, vis, eieren en vervangproducten Vlees, vis en eieren bevatten veel eiwitten, vitamines en mineralen zoals ijzer. Vis bevat bovendien gezonde vetten en oliën, zeker voor mensen met een hoog cholesterolgehalte. Daarom wordt aanbevolen een- tot tweemaal per week vis te eten. Sojaproducten, peulvruchten, tofu, tempeh, seitan en noten kunnen vlees, vis en eieren vervangen. Althans als dagelijks verschillende plantaardige eiwitbronnen worden gecombineerd of samen gegeten worden met melkproducten of eieren. Deze plantaardige vervangproducten bevatten echter geen vitamine B12 en zijn minder goede ijzerbronnen. Noten hebben een hoog vetgehalte. Een dagelijkse hoeveelheid van 100 gram (bereid) vlees, vis of sojaproducten volstaat. Voor eieren geldt de aanbeveling van drie per week, eieren in bereidingen inbegrepen. Noten zijn energie- en vetrijk, 25 gram of een handje vol volstaat. Wie vegetarisch wil eten, kan vlees volledig vervangen door een combinatie van plantaardige eiwitbronnen en granen of melkproducten. Kies steeds voor de magere en zoutarme varianten. Smeer– en bereidingsvet Smeer- en bereidingsvet waaronder de minarines, margarines, boter, halfvolle boter en oliën, staan in voor de dagelijkse energiebehoefte. Ze leveren meer dan tweemaal zoveel energie per gram als eiwitten en koolhydraten. Vetten voeren essentiële vetzuren en vetoplosbare vitamines aan. Een mespuntje smeervet op de boterham en een eetlepel bereidingsvet per persoon voor een warme maaltijd volstaan. Hou ook rekening met de zogenaamde verborgen vetten in heel wat voedingsmiddelen zoals in melkproducten (vooral kaas en roomijs), vlees, koekjes en chocolade. (Olijf-)olie en plantaardige margarine of minarine (rijk aan enkelvoudige onverzadigde vetzuren) zijn beter dan boter, vooral in het voorkomen van hart- en vaatziekten.
NIEUWSBRIEF
Pagina 14
DE VOEDINGSDRIEHOEK vervolg
Restgroep Eetwaren die door hun samenstelling niet noodzakelijk zijn voor een gezonde voeding, behoren tot de restgroep. Ze bestaat uit zoetigheden, snoepjes, alcoholische en suikerrijke dranken, mayonaise en andere sauzen. Deze producten leveren veel energie via vet en/of suiker en geen of weinig voedingsvezels, vitamines en mineralen. Gebruik ze daarom met mate. Mannen consumeren beter niet meer dan 250 kcal per dag aan voedingsmiddelen uit de restgroep, voor vrouwen zijn dit 200 kcal. Sedentair gedrag behoort ook tot de restgroep. Dit zijn activiteiten waarbij lang wordt neergezeten en zeer weinig energie wordt verbruikt. Computeren, televisie kijken en zitten op school of op het werk zijn sedentaire activiteiten. Probeer ze regelmatig te doorbreken door even recht te staan en rond te stappen, ook al beweeg je genoeg in je vrije tijd.
NIEUWSBRIEF
Pagina 15
Bezoek ons op het web! www.dezilverenknoop.be
WGC DE ZILVEREN KNOOP
Brouwerijstraat 3
Dit is een driemaandelijks tijdschrift van Wijkgezondheidscentrum De Zilveren Knoop vzw. Het wordt gratis (digitaal) verstuurd aan alle ingeschreven leden of gezinnen. Elk artikel verschijnt onder de verantwoordelijkheid van de schrijver.
2500 Lier Telefoon: (03) 298 29 20 Fax: (03) 293 25 57 E-mail:
[email protected]
Gelieve elke wijziging van e-mailadres te melden. Wil u ook graag op de hoogte blijven, geef uw e-mailadres door aan één van onze onthaalmedewerkers.
Het Wijkgezondheidscentrum biedt geneeskundige, verpleegkundige, maatschappelijke en psychologische ondersteuning aan alle inwoners van Lier en Koningshooikt. Voor meer info:
[email protected] [email protected]
UURROOSTER HUISARTSEN Vrije raadpleging Telefonisch halfuurtje Op afspraak Vrije raadpleging Dinsdag Telefonisch halfuurtje Op afspraak Woensdag Vrije raadpleging Op afspraak Donderdag Vrije raadpleging Telefonisch halfuurtje Op afspraak Vrije raadpleging Vrijdag Telefonisch halfuurtje Op afspraak Maandag
9:30 tot 11:00 13:00 tot 13:30 14:30 tot 18:00 9:30 tot 11:00 13:00 tot 13:30 13:30 tot 16:00 9:30 tot 11:00 18:00 tot 20:00 9:30 tot 11:00 13:00 tot 13:30 13:30 tot 16:00 9:30 tot 11:00 14:30 tot 15:00 15:00 tot 18:00
UURROOSTER SOC. VERPLEEGKUNDIGE Chantal De Graef Maandag Dinsdag Donderdag Vrijdag
Op afspraak Op afspraak Op afspraak Op afspraak
9:00 tot 15:00 9:00 tot 14:00 13:00 tot 16:30 11:00 tot 12:30
dokter Karen dokter Karen dokter Mieke dokter Karen dokter Karen dokter Karen dokter Mieke dokter Karen dokter Mieke dokter Mieke dokter Mieke dokter Mieke dokter Karen dokter Karen
