Műtét utáni gyakorlatok
1. Korai, műtét utáni fekvőgyakorlatok Ezek a gyakorlatok igen fontosak a lábak keringési rendszerének beindítása és a vérrög kialakulásának elkerülése céljából. Emellett segíti a lábizmok megerősödését és fejleszti a csípő mozgékonyságát, rugalmasságát. Ezen egyszerű gyakorlatok már közvetlenül a műtét után, a lábadozóban elkezdhetők. Először ezek a mozdulatok kellemetlennek tűnhetnek, azonban felgyorsítja a felépülést és csökkenti a műtét utáni fájdalmakat. E testmozgások háton fekve, enyhén szétnyitott lábakkal végzendők..
A boka mozgatása – pumpálás Lassan mozgassa a bokáját fel és le, a lábfejet lefeszítve (spiccelve), majd visszafeszítve (pipálva). Végezze el ezt a gyakorlatot 5-10 percenként. Rögtön a műtét után elkezdhető és egészen a teljes gyógyulásig végezhető.
Bokakörzés Forgassa a lábfejét kifele, majd befele. Végezze ezt a műveletet 5-ször mindkét irányba naponta 3-4 alkalommal.
Térdfelhúzás Lassan csúsztassa a sarkát a feneke felé, hajlítsa a térdét és tartsa a talpát az ágyon. Ügyeljen, hogy ne forduljon ki a térde és ne dőljön le. Végezze el a gyakorlatot 10-szer egymás után, és ismételje meg a nap folyamán 3-szor, 4szer.
Farizom gyakorlat Feszítse meg a farizmát és 5 másodpercig tartsa, majd lazítsa el. Végezze el a gyakorlatot 10-szer egymás után, és ismételje meg a nap folyamán 3-szor 4-szer.
A csípő oldalirányú mozgatása Csúsztassa ki a lábát oldalirányba, amíg tudja, majd engedje vissza. Végezze el a gyakorlatot 10-szer egymás után, és ismételje meg a nap folyamán 3-szor 4-szer.
Combizom gyakorlat Feszítse meg combizmát. Próbálja nyújtva tartani a térdét. 5-10 másodpercig tartsa.
Ismételje a gyakorlatot 10-szer 10 perces perióduson belül. Folytassa mindaddig, amíg izmai el nem fáradnak.
Lábemelés Feszítse át mindkét lábát a combizmával, egymással párhuzamosan, majd először az egyiket, majd a másikat emelje meg lassan néhány centiméterrel a föld fölé, tartsa meg 5-10 másodpercig, majd lassan eressze vissza. Folytassa mindaddig, amíg izmai el nem fáradnak.
2. Állógyakorlatok A műtét után bizonyos idő elteltével kikelhet az ágyból, s képes lesz újra állni. Az első néhány próbálkozásnál ügyeljen arra, hogy mindig legyen segítsége, mert szédülést, bizonytalanságot érezhet állás közben. Amint visszanyeri erejét, újra képes lesz segítség nélkül két lábon állni. Miközben az álló gyakorlatokat végzi, mindig bizonyosodjon meg arról, hogy körül legyen véve szilárd felületekkel, melyekben meg tud kapaszkodni, s melyeket az ágyhoz vagy a falhoz tud állítani. Térdemelés Emelje az operált lábát a mellkasa felé. Ne emelje a térdét a derekánál magasabbra. Tartsa 2-3 másodpercig, majd lassan engedje vissza.
Végezze el a gyakorlatot 10-szer egymás után, és ismételje meg a nap folyamán 3-szor 4-szer.
Csípő oldalirányú mozgatása Vigyázzon a csípőjére! A térde és a lábfeje előre nézzen. Tartsa a testét párhuzamosan. A térdével párhuzamosan emelje ki a lábát oldalra, majd lassan eressze vissza, míg a talpa újra vissza nem ér a földre. Végezze el a gyakorlatot 10-szer egymás után, és ismételje meg a nap folyamán 3-szor, 4szer.
Csípőnyújtás Lassan emelje az operált lábát hátrafelé, közben próbálja a hátát egyeneses tartani. Tartsa meg a lábát 3-4 másodpercig, majd lassan eressze vissza a földre.
Végezze el a gyakorlatot 10-szer egymás után, és ismételje meg a nap folyamán 3-szor, 4szer.
3. Járás és mozgások a felépülés korai szakaszában Nem sokkal az operáció után elkezdhet kisebb távolságokat gyalog is megtenni a kórházi szobájában, és részt vehet könnyű testmozgásos gyakorlatokon.
Járás járókerettel - tehermentesítés Kényelmesen álljon föl és egyenesedjen fel, akár úgy, hogy a teljes testsúlyát a járókeretre helyezi. Mozgassa maga előtt a járókeretet, úgy, hogy eleinte mindig csak kis távolságba tegye maga elé, majd kövesse, úgy hogy a műtött lábának mindig először a sarka érjen le a földre. Mikor mozog, a térde és bokája hajlik és a teljes talpa a földön van, csak végül, utolsó lépésként emelkedik el a lábujja is a földtől. Tegye újra maga elé a járókeretet és ismételje a mozgást. Jól jegyezze meg, hogy először a sarka ér a földre, aztán eressze le teljesen a talpát, majd emelje a lábát és legvégül a lábujjai hagyják el a talajt. Olyan óvatosan, finoman próbáljon járni, amennyire csak lehetséges. Ne siessen! Ahogy az izmai és ereje engedi, egyre több időt szánhat a járás gyakorlására. Testsúlyát fokozatosan átteheti a járókeretről a lábaira.
Járás bottal vagy mankóval A járókeret a felépülés első néhány hetében használatos, így elkerülhető az elesés veszélye és segít megtalálni egyensúlyát. A bot, illetve mankó ezután használatos több hétig is egészen addig, míg teljesen felgyógyul, és az egyensúlyérzéke visszatér. A bot vagy mankó az operált csípőjét segítendő és tehermentesítő. Akkor használhatja a mankót vagy botot, ha stabilan tud állni és egyensúlyozni járókeret nélkül és a teljes testsúlyát meg tudja tartani a lábán, és mikor kézi támaszkodás nélkül képes használni a járókeretet. Lépcsőzés felfelé és lefelé Ahhoz, hogy lépcsőzni tudjon, mindkét lábának és csípőjének erősnek és rugalmasnak kell lennie. Eleinte szüksége lesz korlátra a művelet elvégzéséhez. Felfele mindig a jó lábával lépjen, lefele pedig az operált lábát indítsa. Ne feledje tehát: „felfelé a jóval” és „lefelé a rosszal”. Megkérhet valakit, hogy segítsen és figyeljen Önre, amíg teljesen nem regenerálódik a szervezete, és vissza nem nyeri régi erejét és mobilitását. A lépcsőzés egy kifejezetten megerőltető és fárasztó mozgás. Ne próbálkozzon magasabb lépcsőfokokra felmenni, és az egyensúly megtartása céljából mindig használja a lépcsőkorlátot.
4. További mozgások és gyakorlatok a gyógyulás előrehaladott állapotában A teljes felépülés hónapokat vehet igénybe. A problémás csípő okozta fájdalom a műtét előtt és az operáció utáni fájdalom, és duzzadás mind gyengítették a csípőizmokat. A következő gyakorlatok és mozgások segítik a csípőizmok teljes felépülését és regenerálódását.
Rugalmas gumiszalaggal végzendő gyakorlatok Ezen gyakorlatokat naponta 4 alkalommal végezze, minden alkalommal 10-szer ismételve. A gumiszalag egyik végét az operált lába bokájára erősítse, míg a gumi másik végét egy bezárt ajtóhoz, vagy egyéb szilárd bútorhoz. Támaszkodjon kézzel egy stabil székre vagy egyéb stabil objektumhoz. Csípőhajlítás Álljon kényelmes kisterpeszbe. Emelje előre az operált lábát kinyújtva és párhuzamosan tartva a másik lábával, majd engedje vissza a kiindulási pozícióba.
Csípő oldalirányú mozgatása Álljon oldalt és emelje oldalra a műtött lábát, majd engedje vissza.
Csípőnyújtás A műtött, kigumizott lábát húzza a kikötéssel ellentétes irányba, párhuzamosan hátrafelé, majd engedje vissza a lábát.
Szobabiciklizés A szobabiciklizés egy kitűnő testmozgás, mely segít a csípőizmok regenerálódásában és növeli a csípő mozgékonyságát. Állítsa be az ülést úgy, hogy a talpa épp hogy érintse a pedált a térdét majdnem teljesen kinyújtva. Tekerjen először hátrafelé. Csak akkor pedálozzon előre irányba, ha már a hátrafelé tekerés megfelelően kényelmesen megy. Ahogy egyre erősebbé válik (kb. 4-6 hét után) lassan növelhet a bicikli erősségi fokozatán. Körülbelül 10-15 percet biciklizzen előrefelé naponta kétszer, majd fokozatosan növelje az időtartamot 20-30 percre, a gyakorlatot egy héten 3-szor, 4-szer végezze el. Séta Vigyen magával sétapálcát, botot, amíg teljesen fel nem épül és az egyensúlyérzéke nem tökéletes. Kezdetben sétáljon 5-10 percet 3-szor, 4-szer egy nap. Amikor már visszanyerte erejét és állóképességét, 20-30 percet is kimehet egy sétára napi 2-3 alkalommal. Végül mikor már teljesen felépült a rendszeres 20-30 perces séta, heti 3-4 alkalommal segít megőrizni állóképességét, erejét.
