Mark Teijgeler (1972) heeft deze cd samengesteld en ingesproken. Mark heeft Bedrijfseconomie gestudeerd. Tijdens zijn studie heeft Mark wedstrijdwindsurfen gedaan in de Nederlandse surftop en na zijn afstuderen jarenlang gewerkt in de hectische dealingroom van de ABN AMRO Bank en NIB Capital Bank. In 2003 heeft Mark ABC-van-Meditatie opgericht. De missie van het ABC-van-Meditatie team is om mensen op een professionele, ongedwongen en hedendaagse manier kennis met meditatie en mindfulness te laten maken. Mark voltooide een yogalerarenopleiding bij Gert van Leeuwen, Critical Alignment Yoga, en volgde daarnaast diverse mindfulness- ,yoga-, tai chi-, zen-, advaita-, meditatieopleidingen en –trainingen. Mark is een zeer ervaren meditatie- en mindfulnesstrainer en heeft inmiddels vele duizenden cursisten begeleid met meditatie.
Mindfulness meditatie Geleide meditatieoefeningen voor beginners en gevorderden
www.abc-van-meditatie.nl
Mindfulness Instructies De meditatieoefeningen op deze cd vormen de basis van mindfulness- en aandachttraining en zijn bedoeld om je zelfstandige beoefening van meditatie te vergemakkelijken, te structureren en te verdiepen. De oefeningen kennen verschillende lengtes, aandachtspunten en thema’s. Wissel de oefeningen regelmatig af en beoefen de oefeningen op termijn ook af en toe zonder hulp van de cd. Probeer de meditatieve grondhouding uit de oefeningen ook steeds meer in het dagelijkse leven toe te passen. Mediteer bij voorkeur op vaste tijden, bijvoorbeeld direct na het ontwaken of vroeg in de avond en doe de oefeningen zo regelmatig en zo aandachtig mogelijk.
Als je begint: 1. Draag gemakkelijke kleding. 2. Zoek een rustige plek om te mediteren. 3. Selecteer de meditatie en neem voordat je begint even de tijd om tot rust te komen 4. Ga rechtop zitten op een stoel of kussen of ga languit liggen op een mat of bed. 5. Sluit de ogen en leg de handen op de knieën of dijen en adem (indien mogelijk) door de neus . 6. Als je klaar bent neem enkele minuten rustig de tijd om terug te komen.
Heb je vragen over de oefeningen of mindfulness? Surf dan naar onze website: www.abc-van-meditatie.nl
Aandachttraining Als je een flinke stap in je meditatiebeoefening wilt maken en je het ‘mindfulness gedachtegoed’ meer in het dagelijks leven wilt integreren is het volgen van een aandachttraining een aanrader. Aandachttraining is gebaseerd op mindfulness meditatie en de oefeningen op deze cd zijn de basisoefeningen van de training. De grondlegger van aandachttraining is Jon Kabat-Zinn. Deze Amerikaanse moleculair bioloog heeft begin jaren tachtig een op minfulness gebaseerd stressreductieprogramma ontwikkeld door meditatie- en yogatechnieken te combineren met westerse kennis uit de psychologie. Doordat hij zijn methode heeft onderworpen aan gedegen wetenschappelijk onderzoek en positieve resultaten behaalde, is mindfulness meer en meer binnen en buiten de medische wereld geaccepteerd en is de belangstelling voor mindfulness de laatste jaren wereldwijd sterk toegenomen. De training bestaat uit meerdere sessies waarin concentratieoefeningen, bewegingsoefeningen en zit- en loopmeditaties worden gehouden. Centraal in de training staat het ontwikkelen van de kwaliteit van aandacht. Thuis dienen de cursisten elke dag te oefenen. Aandachttraining kan leiden tot meer zelfkennis, minder stress en vermoeidheid, meer innerlijke rust en concentratie, maar ook meer plezier, creativiteit en harmonie. Aandachttrainingen worden in Nederland en België door vele organisaties aangeboden.
Mindfulness Mindfulness, ook wel vipassana- of aandacht training genoemd, is een meer dan 2500 jaar oude meditatievorm, waarbij het ontwikkelen van opmerk zaamheid centraal staat. In de oefeningen leer je op een directe en niet-oordelende manier ervaringen in jezelf te observeren. Mindfulness meditatie kan leiden tot meer zelfkennis, minder stress en vermoeidheid, meer innerlijke rust en concentratie, maar ook meer plezier, creativiteit en harmonie. De sleutel is om vanuit het hier en nu te leren kijken naar je ervaring met een milde, niet oordelende blik.
CD2 Ademruimte 4 min. Ademhaling tellen meditatie 20 min. Gedachten benoemen meditatie 18 min. Zitten in aandacht 18 min. Berg visualisatie 15 min.
Totale lengte: 148,5 minuten. De oefeningen maken het je gemakkelijker zelfstandig thuis te mediteren en kunnen tevens gebruikt worden voor mindfulness en aandachttraining. De cd is ingesproken en samengesteld door Mark Teijgeler van ABC van Meditatie.
www.abc-van-meditatie.nl www.abcvanmeditatie.nl verzorgt op een professionele, ongedwongen en hedendaagse manier meditatietrainingen voor het bedrijfsleven en particulieren. Tel +31206716824. Email:
[email protected] Kijk op de website voor meer informatie over meditatie, meditatieproducten en meditatiecursussen.
0 793573 596154
Geleide mindfulness-meditatie-oefeningen
CD1 Bodyscan meditatie 35 min. Bodyscan meditatie 15 min. Staande meditatie 12,5 min. Rozijn meditatie 7 min. Drink meditatie 4 min.
Mindfulness meditatie
Geleide mindfulness-meditatie-oefeningen voor beginners en gevorderden
Ge
br u
Mindfulness
ik v
an
meditatie
de z
e cd
i s vo o r
eigen risico. Informa t ie e n
Geleide meditatieoefeningen voor beginners en gevorderden
co n ta ct • int er n
et:
ww w. A
b va c-
m ned
t ita
n ie. l• e-m
ail: info@
abc-van-meditatie.nl
Ge
br u
Mindfulness
ik v
an
meditatie
de z
e cd
i s vo o r
eigen risico. Informa t ie e n
Geleide meditatieoefeningen voor beginners en gevorderden
CD2
co n ta ct • int er n
et:
ww w. A
b va c-
m ned
t ita
n ie. l• e-m
ail: info@
abc-van-meditatie.nl
