MINDEN HÉTRE EGY TIPP

MINDEN HÉTRE EGY TIPP 2016

VOTISKY PETRA - PSZICHOLÓGUS, COACH

Minden hétre egy tipp! Célkitűző és célmegvalósító könyv Elektronikus kiadás

Szerző: Votisky Petra

Jelen könyv nem tekinthető személyre szabott tanácsadásnak. Az itt bemutatott gyakorlatok, módszerek és technikák nem minden esetben és nem minden személy számára működnek egyformán. A könyvben található gyakorlatok, módszerek és technikák helytelen használatából eredő anyagi, erkölcsi vagy egyéb károkért a szerző nem vállal felelősséget.

© 2015. Minden jog fenntartva! Minden hétre egy tipp! -Votisky Petra http://nokkulfoldon.hu/treningek/vip-klub/

2

[email protected]

Tartalom ELŐSZÓ

5

AJÁNDÉKUTALVÁNY

7

1. HÉT: 2015. DECEMBER 28. - 2016. JANUÁR 3. SZÁMVETÉS

8

2. HÉT: 2016. JANUÁR 4-10. CÉLKITŰZÉS

10

4. HÉT: 2016. JANUÁR 18-24. VIZUÁLIS INSPIRÁCIÓ

18

5. HÉT: 2016. JANUÁR 25-31. MIVEL TÖLTÖD AZ IDŐDET?

19

6. HÉT: 2016. FEBRUÁR 1-7. HOL TARTASZ?

20

7. HÉT: 2016. FEBRUÁR 8-14. EGY KIS MÉREGTELENÍTÉS

23

9. HÉT: 2016. FEBRUÁR 22-28. FIGYELJ A GONDOLATAIDRA!

26

10. HÉT: 2016. FEBRUÁR 29.-MÁRCIUS 6. HOL TARTASZ?

28

11. HÉT: 2016. MÁRCIUS 7-13. PIHENSZ ELEGET?

31

12. HÉT: 2016. MÁRCIUS 14-20. MITŐL VAGY ELÉGEDETT, BOLDOG?

32

13. HÉT: 2016. MÁRCIUS 21-27. ENGEDD EL A RÁCIÓT!

34

14. HÉT: 2016. MÁRCIUS 28.-ÁPRILIS 3. HOL TARTASZ?

35

15. HÉT: 2016. ÁPRILIS 4-10. FIGYELSZ AZ EGÉSZSÉGEDRE?

38

16. HÉT: 2016. ÁPRILIS 11-17. MÉG A CSILLAGOK FELÉ TARTASZ?

39

17. HÉT: 2016. ÁPRILIS 18-24. TE DÖNTESZ!

40

18. HÉT: 2016. ÁPRILIS 25-MÁJUS 1. HOL TARTASZ?

41

19. HÉT: 2016. MÁJUS 2-8. SIKERSZOKÁSOK

44

20. HÉT: 2016. MÁJUS 9-15. FIGYELJ A CSALÁDODRA!

45

21. HÉT: 2016. MÁJUS 16-22. FIGYELJ A GONDOLATAIDRA!

46

22. HÉT: 2016. MÁJUS 23-29. HOL TARTASZ?

47

23. HÉT: 2016. MÁJUS 30-JÚNIUS 5. DELEGÁLJ!

49

24. HÉT: 2016. JÚNIUS 6-12. DARABOLD FEL AZ ELEFÁNTOT!

51

25. HÉT: 2016. JÚNIUS 13-19. ISMÉT GONDOLKODJ „OUT OF THE BOX”!

53

26. HÉT: 2016. JÚNIUS 20-26. HOL TARTASZ?

54

27. HÉT: 2016. JÚNIUS 27.-JÚLIUS 3. ISMÉT FIGYELJ A KAPCSOLATAIDRA!

57


3

[email protected]

28. HÉT: 2016. JÚLIUS 4-10. FIGYELJ A GONDOLATAIDRA!

60

29. HÉT: 2016. JÚLIUS 11-17. PIHENŐ HÉT!

61

30. HÉT: 2016. JÚLIUS 18-24. HOL TARTASZ?

62

31. HÉT: 2016. JÚLIUS 25-31. MI AZ, AMIT BEFOLYÁSOLNI TUDSZ?

64

32. HÉT: 2016. AUGUSZTUS 1-7. ISMÉT HASZNÁLD A PÉLDAKÉPED!

66

33. HÉT: 2016. AUGUSZTUS 8-14. TANULÁS, FEJLŐDÉS

67

34. HÉT: 2016. AUGUSZTUS 15-21. HOL TARTASZ?

69

35. HÉT: 2016. AUGUSZTUS 22-28. VIDD LE A LOVAT A FOLYÓHOZ!

71

36. HÉT: 2016. AUGUSZTUS 29-SZEPTEMBER 4. HASZNÁLD A KÉPZELETED!

72

37. HÉT: 2016. SZEPTEMBER 5-11. FIGYELJ AZ ANYAGIAKRA!

73

38. HÉT: 2016. SZEPTEMBER 12-18. HOL TARTASZ?

74

39. HÉT: 2016. SZEPTEMBER 19-25. LEGYÉL HÁLÁS!

77

40. HÉT: 2016. SZEPTEMBER 26-OKTÓBER 2. BESZÉLJ NYELVEKET!

78

41. HÉT: 2016. OKTÓBER 3-9. MIRE MONDASZ IGENT ÉS NEMET?

79

42. HÉT: 2016. OKTÓBER 10-16. EGY KIS ÉNIDŐ...

80

43. HÉT: 2016. OKTÓBER 17-23. HOL TARTASZ?

81

44. HÉT: 2016. OKTÓBER 24-30. HOGY ÁLLSZ ENERGIÁVAL?

83

45. HÉT: 2016. OKTÓBER 31-NOVEMBER 6. PRIORIZÁLJ!

84

46. HÉT: 2016. NOVEMBER 7-13. TEGYÉL VALAMI SZOKATLANT!

86

47. HÉT: 2016. NOVEMBER 14-20. HOL TARTASZ?

87

48. HÉT: 2016. NOVEMBER 21-27. LEGYEN KLASSZ A TELED!

90

49. HÉT: 2016. NOVEMBER 28-DECEMBER 4. ISMÉT TE DÖNTESZ!

92

50. HÉT: 2016. DECEMBER 5-11. MI VAN A PUTTONYBAN?

93

51. HÉT: 2016. DECEMBER 12-18. ENGEDD EL!

94

52. HÉT: 2016. DECEMBER 19-25. ÜNNEPELJ, PIHENJ!

95

53. HÉT: 2016. DECEMBER 26-2017. JANUÁR 1. AZ UTOLSÓ VISSZATEKINTÉS

96

UTÓSZÓ

99


4

[email protected]

Előszó Kedves Célmegvalósító Olvasó! Gratulálok! Az első lépést megtetted a 2016-os és a hosszú távú céljaid megvalósítása felé! Most már van egy könyved, ami egész évben veled lesz, mint egy jó tanácsadó. Ehhez azonban tényleg ott kell tartanod a kezed ügyében, hiszen ha a polcon (esetleg a számítógépeden) porosodik, akkor semmire nem mész vele. Azért írtam meg ezt a könyvet, mert azt láttam az ügyfeleimen, hogy rendkívül sokat segít, ha van valami vagy valaki, ami folyamatosan inspirációval, motivációval támogatja őket és keretet ad a tevékenységeiknek. Ez a támogató, inspiráló keret számodra most ez a könyv lehet. Ki vagyok én és miért hallgass rám? Votisky Petra vagyok és a hozzám fordulók lelkét és karrierjét ápolom. Klinikai szakpszichológus, megoldásközpontú coach és HR szakember vagyok. A Nők Külföldön és a Coaching for Mastery weboldal alapítója vagyok. Az ügyfeleimnek karrierjük megtervezésében, az életükben felmerülő kihívások megoldásában, kulturális beilleszkedésben, újraindulásban és más életvezetési problémák megoldásában nyújtok segítséget. Számos online és offline tréninget szerveztem, amelyek során én magam is rendkívül sok tapasztalatot szereztem abban, hogy mi az, ami otthoni, önálló munka formájában a leghatékonyabb segítség a résztvevőknek. Ezt a tapasztalatot, tudást építettem bele ebbe a könyvbe is. Hogyan használd ezt a könyvet? Azt javaslom, hogy töltsd le és nyomtasd ki első lépésként. Lesznek olyan feladatok, amihez írnod kell benne és lesznek olyanok, amiket jó, ha egész héten látsz, ezért azokat kiteheted a falra, parafa táblára vagy bárhova, ahol sokat látod. A könyvben 53 hétre találsz gondolatokat, feladatokat, ötleteket. (Igen, plusz egy hét van, mert már 2015. decemberétől támogat ez a könyv!) Ezeket olyan sorrendben csináld végig, ahogy itt megtalálod. Ne hagyj ki heteket, ne ugorj át feladatokat csak azért, mert nem tetszik annyira vagy nehéznek találod. Mindig azok a legérdekesebb és számodra leghasznosabb feladatok, amikkel valamiért meg kell küzdened. Ha kibírod, akkor ne nézd meg előre a későbbi feladatokat, ha pedig nem bírod ki, akkor nézd meg és gyorsan felejtsd el. Használd a könyvet rendszeresen, ne add fel félúton. Hidd el, hogy ha végigcsinálod egy egész éven keresztül, akkor garantáltan látványos lesz az eredmény. Ehhez azonban minden héten elő kell venned. Nem elég a párnád alá vagy a polcra tenned. Ha elcsúszol egy hetet, akkor ne dolgozz duplán a következő héten. Az 53 heti programban 3 hét csúszási lehetőség van: van két szabadon választott tevékenységgel töltött hét és van egy pihenő hét. Ha nyaralsz, beteg vagy vagy bármi más miatt nem tudsz foglalkozni a heti tennivalóval, akkor a következő héten a kimaradt hetivel folytasd. Ha lehet, akkor mindig hét elején vedd elő a könyvet, így tudsz ötletelni, dolgozni a heti feladaton. Néha az idő az, ami a legjobb megoldásokat hozza.


5

[email protected]

A szerzői jogokról: Ebben a könyvben sok-sok év tanulás, munka és a megírásába fektetett idő, energia és pénz fekszik. Ha a valós értékén szerettem volna adni, akkor körülbelül 25.000 Ft-ot kellett volna kérnem érte, hiszen egy egész éves tréning anyagot kapsz meg ezzel, VIP Klubos támogatással. Azért nem így áraztam, mert szerettem volna, ha minél többen hozzá tudtok férni ehhez az anyaghoz és tényleg meg tudjátok valósítani a céljaitokat. Nem véletlen, hogy karácsonykor jelent meg. Ezt ajándéknak szántam Neked. Kérlek, tisztelj meg engem és a munkámat azzal, hogy ezt a könyvet sem egészben, sem részleteiben nem adod tovább másoknak. Ha úgy érzed, hogy hasznukra válhat, akkor válaszd a törvényes és etikus utat és irányítsd őket az alábbi weboldalra: http://nokkulfoldon.hu/treningek/minden-hetre-egy-tipp-celkituzo-es-megvalosito-ebook-2016-ra/ A könyv letölthető és kinyomtatható azért, hogy dolgozni tudj belőle és nem azért, hogy könnyebb legyen továbbadni. Én bízom benned, ezért tettem letölthetővé és nyomtathatóvá a könyvet. Kérlek, hogy Ne add tovább ezt a könyvet se nyomtatott, se digitális formában, Ne használd fel semmilyen módon továbbértékesítésre (tréningekhez, coachinghoz, szakkönyv írásához stb.) Az engedélyem nélkül ne idézz belőle részleteket. Ha szeretnéd a könyv bármelyik részletét felhasználni, akkor kérlek tőlem kérj előtte írásos engedélyt. Hidd el, a korrektség megfizetődő, ráadásul még egy mogorva ügyvéddel sem kell szembe találkoznod.

Legyen 2016 a Te éved!

Votisky Petra Pszichológus, coach


6

[email protected]

Ajándékutalvány Ahogy ígértem, kapsz a könyv mellé egy 3000 Ft értékű ajándékutalványt, hogy ha elakadnál a célkitűzés- és megvalósítás során, akkor igénybe tudj venni segítséget. Ezt az utalványt egyéni tanácsadásra válthatod be nálam. Ez lehet online, Skype-os tanácsadás, de lehet személyes tanácsadás is Budapesten. Ha szeretnéd beváltani, akkor csak írj a [email protected] címre vagy hívj a +36-20-9879718 telefonszámon. Ne feledd, ezt az utalványt április 15-ig tudod beváltani.

VIP KLUB: A könyv vásárlásával automatikusan jogosulttá váltál arra, hogy a Nők Külföldön VIP klubba belépj BRONZ tagként. Nem leszel azonban automatikusan tag, ehhez kérlek töltsd ki az alábbi jelentkezési lapot: http://nokkulfoldon.hu/treningek/vip-klub/ Ezen az oldalon tudod elolvasni a VIP Klub részleteit is!


7

[email protected]

8. hét: 2016. február 15-21. Egy kis rendrakás „Amíg magad körül nem teremtesz rendet, addig magadban sem tudsz.” (ókori kínai mondás) Ez a hét a rendrakásról szól. Az a tapasztalat, hogy ha rendezett környezetben dolgozunk, élünk, akkor valahogy bennünk is kialakul egy belső rend, ami segít a céljaink megvalósításában. Ha sok felesleges kacat, limlom vesz körül minket, akkor könnyebben esünk szét, folyunk szét belül is. Támogasd az idei céljaid megvalósítását azzal, hogy rendet teremtesz magad körül.

Ezen a héten a következőket csináld: Selejtezd ki a felesleges ruháidat, egyéb kacatjaidat és add el vagy add a rászorulóknak. Dobáld ki a felesleges papírokat, kacatokat, amelyek otthon és a munkahelyeden körülvesznek. Ha van energiád, akkor tegyél rendet a számítógépeden is. Rendezd mappákba a dokumentumokat, legyen áttekinthető számodra. Alakíts ki olyan munkakörnyezetet, ami támogat, segít. Bármi egyebet csinálhatsz, ami a rendezettség irányába visz. Ha van kedved, olvasd el Marie Kondo: Rend a lelke mindennek című könyvét, ami egy izgalmas, japán rendrakási módszerről szól. http://moly.hu/konyvek/marie-kondo-rend-a-lelke-mindennek Néha egy kis mentális rendrakás sem árt. Ha szívesen dolgoznál velem ezen, akkor itt az ideje, hogy felhasználd az ajándékutalványodat.


25

[email protected]

10. hét: 2016. február 29.-március 6. Hol tartasz? A második visszatekintés. „Aki meg akar tenni valamit, az talál rá módot, aki nem, az talál rá kifogást.” (Stephan Dolley)

Eljutottál a második visszatekintésig. Ez a hét azért különleges, mert szökőnappal indul, vagyis február 29-vel. Éppen ezért a visszatekintés mellett kapsz egy extra feladatot is. Ráadásul március 6. az energiatakarékosság világnapja, ezért ezt is felhasználjuk a heti feladatoknál. 1. feladat: Írd össze az előző visszatekintés óta elért sikereidet. Legalább 30 sikert szedj össze. (Igen, jól olvasod, harmincat!) Egészen pici sikereket is felírhatsz. Hidd el, találsz harmincat! 1.__________________________________

16.___________________________________

2.__________________________________

17.___________________________________

3.__________________________________

18.___________________________________

4.__________________________________

19.___________________________________

5.__________________________________

20.___________________________________

6.__________________________________

21.___________________________________

7.__________________________________

22.___________________________________

8.__________________________________

23.___________________________________

9.___________________________________

24.___________________________________

10._________________________________

25.___________________________________

11._________________________________

26.___________________________________

12._________________________________

27.___________________________________

13._________________________________

28.___________________________________

14._________________________________

29.___________________________________

15._________________________________

30.___________________________________

Legyél büszke, ünnepelj, hogy ennyi mindent megcsináltál már. Ezzel ünneplem meg:________________________________________________________


28

[email protected]

2. feladat: A következő lépések; Írd össze, hogy a következő négy hétben milyen lépéseket teszel majd a céljaid elérése érdekében. Célod:

Első lépés:

Határidő:

Ez egy képzeletbeli szerződés önmagaddal. Éppen ezért kérlek írd alá:

Dátum:______________________________

Aláírás:______________________________


29

[email protected]

3. feladat: Mit kezdenél, ha lenne extra időd? Hol pazarlod az energiádat? Mit kezdenél az extra időddel, ha lenne egy Plusz napod, Plusz hónapod, Plusz éved? Írd ide, ötletelj:

Hol pazarlod az idődet, energiádat? Mi az, amit feleslegesen csinálsz?

Mit fogsz változtatni, hogy több időd jusson a számodra fontos dolgokra és kevesebb energiát pazarolj?


30

[email protected]

19. hét: 2016. május 2-8. Sikerszokások "Sosem késő egy új szokást bevezetni, de milyen jó lenne, ha már a kezdetektől aszerint éltél volna." (Sheldon Cahoon)

A mindennapi szokásaid segíthetnek vagy hátráltathatnak a céljaid elérésében. A rossz szokásokat pedig nem lehet csak úgy abbahagyni. Sokkal hatékonyabb, ha jó, támogató szokásokat vezetsz be. Ez a hét most erről szól majd. Milyen támogató szokásokat fogok bevezetni az életemben? Ez lehet bármi, ami támogat téged. Pl. Reggelente 15 perc torna, 30 perc tanulás naponta stb. Gondold végig, hogy korábban mi segített megvalósítani a céljaidat? Legalább 1 új szokást vezess be ezen a héten, a többit pedig a rákövetkező hetekben, hónapokban. 1.__________________________________________________Mikortól?___________________ 2.__________________________________________________Mikortól?___________________ 3.__________________________________________________Mikortól?___________________ 4.__________________________________________________Mikortól?___________________ 5.__________________________________________________ Mikortól?__________________ Mire van szükségem ahhoz, hogy bevezessem ezeket a szokásokat? ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ Kire van szükségem ahhoz, hogy bevezessem ezeket a szokásokat? ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________


44

[email protected]

Utószó Gratulálok! Végigcsináltad az egész éves kihívást és nemcsak kitűzted a céljaidat, hanem dolgoztál is a megvalósításukon. Ha van kedved, akkor a következő évben is végigcsinálhatod a könyv feladatait, hogy egy újabb sikeres éved legyen. Ha most nem sikerült minden célodat elérned, akkor se keseredj el. Ez teljesen természetes. Nem vagy gép és nagyon nehéz pontosan megbecsülni év elején, hogy mi az, ami belefér az évbe. Az a lényeg, hogy ne add fel és dolgozz tovább a céljaidért, ha valóban fontosnak gondolod azokat. Lehet, hogy csak a határidővel volt gond és a következő évben könnyedén eléred azokat. Kiderülhetett azonban az is ebben az évben, hogy vannak olyan célok, amelyek mégsem fontosak számodra. Engedd el ezeket, hogy a valóban fontos dolgokra tudj koncentrálni jövőre. Nagyon fontos nekem, hogy az ügyfeleim számára hasznos és támogató szolgáltatásokat, termékeket alakítsak ki. Nagyon örülök éppen ezért minden visszajelzésnek. Ha van kedved, kérlek írd le nekem, hogy mi tetszett ebben a könyvben és mi az, amit máshogy csinálhattam volna. Ezt a [email protected] címre küldd el nekem. Ha még van egy kis energiád, akkor örülnék, ha leírnád azt is, hogy miért ajánlanád ezt a könyvet másoknak. Szeretném, ha azok az olvasóim, akik nem ismerik ezt a célkitűző – megvalósító könyvet is betekintést nyerhetnének egy kicsit abba, hogy miről is van szó. Ha pedig támogatásra, segítségre van szükséged, akkor csatlakozz a VIP klubhoz, ha még nem tetted meg: http://nokkulfoldon.hu/treningek/vip-klub/ Ha egyéni támogatásra van szükséged, akkor írj a [email protected] és megbeszéljük, hogy mi lenne a legmegfelelőbb segítség számodra.

Legyen 2017 is a Te éved!

Votisky Petra Pszichológus, coach


99

[email protected]

MINDEN HÉTRE EGY TIPP

Recommend Documents