Mgr. Jan Netscher Kondiční trenér reprezentace
Nymburk, 23. – 24. 11. 2015
Testování Ajax Amsterdam
1. Fáze • • • • • • • • • • • •
9:00 Flexibilita, stabilita Zahřátí na kole, rozcvičení Odrazové testy (Kisteler platform) Rozběhání, příprava na rychlostní testy Rychlostní testy 2x30m (3,9 sec), 2xagilita Silové testy Dřep max.(120% vl. hm.) kliky 60 sec. (60 op.) shyby max (15 op.) Vytrvalostní test Yoyo intermitent 2 Konec 12:55 Oběd
2. Fáze 14:00 20 min Zahřátí, protažení, rozběhání s KT 20min bez míče 10 min Bago 6:2 66 min Hra 11:11 (10:10) 4x15min io 2 min na celé hřiště Požadavky: každých 15 min 1500-2000m realita (1800-2200), v rychlosti 17,5 km/hod 200-400m (až 420m)
Testy Fyzio Ajax Amsterdam Ankle
PROM Plantar flexion
Ankle
PROM Dorsal flexion
Ankle
PROM Inversion
Ankle
PROM Eversion
Knee
PROM Knee extension
Knee
PROM Knee flexion
Knee
PROM External rotation
Knee
PROM Internal rotation
Knee
PROM tibiofibular joint
Hip/Hamstring
PROM Hip flexion with flexed knee
Hip/Groin
PROM Hip internal rotation in 90dgr hip flexion
Hip/Groin
PROV FABER
Hip/Groin
PROV/PROM Hip Quadrant test
Groin
PROV Pubic Compression test
Groin (Squeeze test)
RES adduction knees up
Groin (Squeeze test)
RES Adduction bended knees
Groin (Squeeze test)
RES Adduction extended knees
Hamstring
PROM Hip flexion internal rotation with extended knee
Hamstring
PROM Hip flexion external rotation with extended knee
Hamstring
RES Hip extension external rotation in 90dgrs hip flexion extended knee
Anterior thigh
PROM Thomas test
Anterior thigh
RES Thomas test
Side lying position Groin
RES Abduction extended knee lying on side
Prone position
Hamstring
Hip extension internal rotation in prone position
Hamstring
Hip extension external rotation in prone position
Hamstring
Excentric knee flexion 90-180dgrs
Testy Fyzio Ajax Amsterdam
Kotníky 4 testy Kolena 5 testů Kyčel – hamstring 1 test kyčel – tříslo 3 testy Třísla – 5 testů Hamstringy – 6 testů Quadriceps – 2 testy
Příprava žáků 2xtýdně 30 min
Příprava dorostu 3xtýdně 30min
Akademie Ajax Amstedram Zraněný hráč 16 let 1-2 mikrocyklus 6x týdně posilovna: Rozložení zátěže na všechny svalové partie 12-18 nástupů komplexní posilování (činka, stroje) 24 nástupů komplexní posilování (core, velké míče, expandery atd.) 54 nástupů (strečink, flexibilita)
Pozápasový trénink jun. Ajax Amsterdam
Zahřátí na kole 10 min Protažení 5 min Posilovna 12 cviků (3-4 nástupy) 12 cviků: 5-6 cviků zcela/částečně na nohy (intenzita 70-80% max) 6-7 cviků na břicho, záda, paže (intenzita střední-70% max/max počet)
Pozápasový trénink 1.
Pozápasový trénink 2.
Testování reprezentantů 2012-2015
Minulost Testování vybraných hráčů během reprezentačních srazů
dlouhodobé sledování Srovnání výsledků, pojmenování nedostatků, úprava tréninkového procesu vedoucí ke zlepšení
Výsledky kondičních testů U-16/17/18/19
Testování reprezentantů v klubech
Větší spolupráce s kluby Pravidelné testování 2x ročně
Srovnání reprezentantů/ostatních hráčů Pravdivý ukazatel stavu hráče Zvýšení motivace hráčů
Testy FAČR
3 akademie (14,15 let) + 7 klubů (14,15,16,17,18,19,20,21) + 21 testů x 8 věkových kategorií
= 168 tabulek
Společná filozofie terénního testování fyzických parametrů u reprezentace a v akademiích • Rychlostní testy: akcelerace, maximální rychlost, rychlost změny směru agilita • Odrazová síla: odraz z L/P nohy, odraz snožmo • Délka kopu: D/N nohou • Vytrvalost: Yo-yo test aerobní • Silové testy: horních končetin, trup • Flexibilita: stehna, hlezna, kyčle, třísla • Systém:
otestovat každého hráče reprezentace, akademie a výsledky zaznamenat do karty Coach manager
• Porovnat výsledky s top hráči. Dlouhodobě sledovat vývoj hráče. Pojmenovat největší slabiny a ve spolupráci s klubovým trenérem doporučit individuální program vedoucí ke zlepšení.
Testování reprezentantů Kategorie
Počet hráčů
Počet reprezentantů
U-14
85
U-15
88
24
U-16
80
9
U-17
80
12
U-18
28
1
U-19
81
14
U-20
7
1
U-21
28
2
Celkem
477
63
Testy FAČR Akcelerace 3 Max rychlost 1 Dlouhý sprint 1 Agilita 3 Odraz 3 Délka kopu 2 Vytrvalost 1 Flexibilita 5 Síla paží 1 Síla trupu 1 Celkem 21 testů
Terénní testování fyzických parametrů • Rychlostní testy:
• • • • • •
Odrazová síla: Délka kopu: Vytrvalost: Síla horních končetin: Síla trupu: Flexibilita:
akcelerace (5/10/30m) maximální rychlost 20m letmo sprint 50m rychlost změny směru 505, K-test odraz z L/P nohy, dálka z místa D/N nohou Yo-yo test aerobní shyby nadhmatem vznosy na žebřinách hloubka předklonu vsedě, hlezna, třísla, hýždě, široký rozkročný 90° lokty na zem, současné protažení přední a zadní strany stehna
Terénní testování fyzických parametrů Rychlost akcelerace na 5m akcelerace na 10m akcelerace na 30m sprint na 50m 20m letmo 505 sec obrat P 505 sec obrat L K-test délka nákopu D délka nákopu N
sec sec sec sec sec sec sec sec m m
Odraz čistý výskok D čistý výskok N skok daleký z místa
cm cm cm
Vytrvalost Yo-Yo intermitent 1
m
Síla trupu vznosy na žebřinách
počet
Síla paží shyby nadhmatem
počet
Flexibilita Široký rozkročný 90° lokty na zem hloubka předklonu v sedě Protažení Gluteus P Protažení Gluteus L Protažení Nárty P Protažení Nárty L přední/zadní strana stehna P přední/zadní strana stehna L
ano/ne cm ano/ne ano/ne ano/ne ano/ne číslo 5,4,3,2,1 číslo 5,4,3,2,1
Akcelerace 5m, 10m, 30m max. rychlost 20m letmo (50m)
50m
5m
start
5m
1 mezičas 2 mezičas
20m
20m
3 mezičas cíl
Výsledky – Akcelerace 5m Akcelerace 14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
0,85
0,94
0,91
0,93
0,9
0,96
0,9
Repre
0,87
0,94
0,96
1,04
0,96
1,0
0,95
Akcelerace 14 Top 10
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
0,91
0,99
0,97
0,99
0,96
1,05
1,11
1,03
Repre
0,91
0,95
1,01
0,99
Výsledky – Akcelerace 10m Akcelerace 14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
1,6
1,61
1,66
1,61
1,63
1,68
1,64
Repre
1,63
1,66
1,66
1,76
1,7
1,68
1,66
Akcelerace 14 Top 10
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
1,71
1,76
1,72
1,75
1,7
1,76
1,82
1,89
1,80
1,79
1,77
Repre
1,7
1,78
Výsledky – Akcelerace 30m Akcelerace 14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
4,06
3,88
3,93
3,98
3,96
4,01
3,9
Repre
4,15
3,97
4,11
4,17
4,02
4,01
4,02
Akcelerace 14 Top 10
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
4,28
4,2
4,15
4,18
4,11
4,34
4,56
4,27
Repre
4,14
4,47
4,23
4,23
Výsledky – dlouhý sprint 50m Akcelerace 14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
6,43
6,07
6,07
6,17
6,12
6,11
6,01
Repre
6,48
6,17
6,37
6,43
6,24
6,11
6,25
Akcelerace 14 Top 10
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
6,7
6,47
6,40
6,48
6,33
6,49
6,82
7,21
6,64
6,55
6,28
Repre
6,37
6,98
Výsledky – Maximální rychlost (20m) Max. rychl. 14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
2,26
2,18
2,12
2,18
2,12
2,10
2,11
Repre
2,26
2,18
2,24
2,26
2,18
2,10
2,15
Max. rychl. 14 Top 10
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
2,43
2,27
2,26
2,30
2,22
2,48
2,65
2,35
Repre
2,23
2,54
2,34
2,28
Roben x Bolt x nejrychlejší Čech 10 m
30 m
Bolt
50 m
0,1 s = x m
Maximální rychlost m/s
Maximáln í rychlost km/h
5,335 1,61
1,24 m
12,42 m/s
44,72 km/h
1,94
0,97 m
10,28
37 km/h
2,1
0,90 m
9,52
34,27
Roben Nejrychlejší Čech
3,88
Ajax
3,90
6,01
20 letmo
K-test agilita
6
4
3 m
3 m
8
2 4,5 m
1,3,5,7, 9
4,5 m
Výsledky – Agilita K test K test
14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
10,739
10,556
10,009
10,203
10,165
9,873
10,440
9,941
10,646
10,062
10,380
10,483
10,08
10,630
10,334
20
21
Repre
K test Top 10
14
15
16
17
18
19
Hráč
11,333
11,31
10,649
10,515
10,695
10,233
10,569
11,479
12,699
11,370
10,61
11,037
Repre
505 agilita
10m
Start náběhu
5m
Start + cíl
obrat
Výsledky – Agilita 505 505 L
14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
2,26
2,22
2,15
2,14
2,19
2,12
2,20
2,23
2,27
2,21
2,26
2,21
2,23
2,28
2,32
20
21
Repre 505 L Top 10
14
15
16
17
18
19
Hráč
2,35
2,32
2,26
2,25
2,33
2,24
2,35
2,49
2,49
Repre
2,37
2,37
505 P
14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
2,24
2,25
2,1
2,13
2,15
2,14
2,22
2,25
2,27
2,1
2,13
2,2
2,21
2,28
2,30
20
21
Repre 505 P Top 10
14
15
16
17
18
19
Hráč
2,38
2,33
2,27
2,26
2,36
2,22
2,41
2,53
2,52
Repre
2,45
2,38
Výsledky - Odraz Odraz L
14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
70
71
87
83
86
88
83
89
70
79
83
74
85
75
67
20
21
Repre Odraz L Top 10
14
15
16
17
18
19
Hráč
57
63
69
75
73
79
75
61
48
64
69
64
Repre Odraz P
14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
67
69
87
80
80
90
76
91
69
67
79
68
74
71
72
20
21
Repre
Odraz P Top 10
14
15
16
17
18
19
Hráč
56
62
68
73
70
75
72
59
41
60
64
71
Repre
Výsledky – Délka kopu D/N Kop D
14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
48
54
55,7
60,6
59,5
62,8
55,7
63,9
54
51,4
59,5
51,8
62,8
51,9
57,3
20
21
Repre Kop D Top 10
14
15
16
17
18
19
Hráč
39,8
45,1
51,4
54,7
51,6
55,5
55,4
44,1
33,1
46,6
50,9
53
Repre Kop N
14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
35,3
44,0
46,3
51,7
49,4
50,7
47,9
56,8
43,9
46,3
51,7
41,8
50,0
37,6
51,9
20
21
Repre Kop N Top 10
14
15
16
17
18
19
Hráč
29,7
37
39,6
45,0
41,8
45,9
46,6
34,1
24,2
38,4
37,9
46,8
Repre
Výsledky – kvalita kopu D/N Kvalita kopu D
14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
2,39
2,68
2,36
2,61
2,29
2,69
2,01
2,68
Kvalita kopu N
14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
3,26
3,4
3,02
3,13
2,80
2,78
2,76
2,69
Výsledky - Yoyo Yoyo
14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
1760
2080
2280
2400
2440
2640
2440
2400
1880
2120
2240
2440
2640
2320
2080
20
21
Repre
Yoyo Top 10
14
15
16
17
18
19
Hráč
1440
1800
2000
2080
2040
2160
1880
1480
1760
1480
1600
1320
Repre
Výsledky – Síla paží (Shyby) shyby
14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
10
11
15
17
13
20
13
16
10
12
10
6
14
13
7
18
19
20
21
Repre
shyby Top 10
14
15
16
17
Hráč
5
6
8
10
12
4
0
0
0
Repre
3
Výsledky – Flexibilita (hloubka předklonu) předklon
14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
17
20
24
27
23
24
18
23
20
20
27
16
22
10
11
18
19
20
21
Repre
předklon Top 10
14
15
16
17
Hráč
11
13
15
19
18
7
6
3
-5
Repre
6
Flexibilita – hloubka předklonu vsedě 5 sec
Flexibilita – hloubka předklonu vsedě 5 sec
Výsledky – Flexibilita (široký rozkročný) Šir. rozkr.
14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
5
1
5
18
19
20
Repre
Šir. rozkr. Top 10
14
15
16
17
Hráč
1
1
1
1
1
5
5
5
5
Repre
21
5
Široký rozkročný 90° - lokty na zem 5 sec
Široký rozkročný 90° - lokty na zem
Výsledky – Flexibilia (Gluteus) gluteus
14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
5
1
1
18
19
20
Repre
gluteus Top 10
14
15
16
17
Hráč
1
1
1
1
1
5
5
5
5
Repre
21
5
Flexibilita Gluteus 5 sec
Výsledky – Flexibilita (nárty) nárty
14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
18
19
20
Repre
nárty Top 10
14
15
16
17
Hráč
1
1
1
1
1
1
5
1
5
Repre
21
5
Výsledky – Flexibilita (5 poloh) 5 poloh
14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
5
5
5
5
5
5
4
5
4
5
5
4
4
3
18
19
20
Repre
5 poloh Top 10
14
15
16
17
Hráč
3
4
5
5
4
3
0
3
0
Repre
21 1
Flexibilita poloha 1.
Flexibilita poloha 2.
Flexibilita poloha 3.
Flexibilita poloha 4.
Flexibilita poloha 5.
Flexibilita poloha 5.
Petr Čech
Výsledky – Trupu (vznosy) vznosy
14
15
16
17
18
19
20
21
Hráč
8
15
15
15
10
15
10
19
15
14
15
10
15
10
7
18
19
20
21
Repre
vznosy Top 10
14
15
16
17
Hráč
1
3
4
8
10
0
0
0
0
Repre
0
Laboratorní testování fyzických parametrů
Jen pro vybrané hráče během reprezentačního srazu: Tělesné složení Bioimpedance, Tanita (disbalance) Stabilita L/P (disbalance) Odrazová síla 4 druhy výskoků (disbalance) Cybex síla přední a zadní strany stehna (disbalance)
Počty reprezentantů/klubová příslušnost 35 30
33
25 20 15 10 5
0
24 19
17
17
16
15
14
13
13
Počty reprezentantů/klubová příslušnost 10 9 8
9
9
7 6 5 4 3 2 1
0
7 6
5
5 4
4
4
Hurá do tělocvičny
