ISTIRAHAT
MASYARAKAT KINI • Penuh dengan individu yg merasa letih • Senantiasa berjuang utk “perlombaan” hidup
DI AMERIKA SERIKAT • Perasaan letih termasuk 10 alasan utama mengapa penderita mengunjungi dokter • Setiap tahun diperkirakan 3.3. juta bangsa Amerika mengunjungi dokter kerena insomnia • Statistik menunjukkan sebanyak 80 juta bangsa Amerika yg menderita insomnia sekali –sekali ataupun secara berlarut-larut
KITA PERLU ISTIRAHAT! • Membawa restorasi tubuh • Memberikan cukup waktu agar tubuh dapat memulihkan apa yg telah dipakai
ISTIRAHAT ATAU TIDUR Hampir 1/3 hidup kita digunakan untuk tidur. Ketika tidur, baik fungsi tubuh maupun pikiran (mental) dipulihkan. Mutu tidur terbaik adalah pada jam-jam sebelum tengah malam. Untuk tidur yang terbaik, jam tidur janganlah melewati pukul 10 malam. Kita dapat tidur yang terbaik bilamana lambung kita juga beris-tirahat dari pekerjaan mencerna paling sedikit 3 jam setelah makan.
ISTIRAHAT ADALAH UNSUR YANG MUTLAK DIPERLUKAN BAGI KESEHATAN JASMANI DAN MENTAL Kita bukan saja perlu beristirahat dari semua pekerjaan, melainkan juga mengadakan perubahan dari jenis pekerjaan yang dapat memberi manfaat bagi kesehatan. Misalnya, bagi seorang pelajar, perubahan dari pekerjaan otak kepada pekerjaan fisik akan bermanfaat.
Alkitab memberikan sumber istirahat rohani. “Marilah kepada-Ku, semua yang letih lesu dan berbeban berat, Aku akan memberi kelegaan kepadamu. Pikullah kuk yang Kupasang dan bela-jarlah pada-Ku, karena Aku lemah lembut dan ren-dah hati dan jiwamu akan mendapat ketenangan.” (Matius 11:28, 29).
DUA JENIS ISTIRAHAT
• Istirahat Harian • Istirahat Mingguan
Sun Mon Tues Wed Thus
Fri
Sab
ISTIRAHAT HARIAN
DIPERKIRAKAN SETIAP HARI . . . • Jantung berdenyut sebanyak100.000 kali • Kita berbicara sekitar 4.000 kata-kata
• Kita bernafas sebanyak 20,000 kali • Kita menggerakkan otot utama sebanyak 750 kali • Otak menggunakan kegiatan dari 14 billion sel-selnya
TIDUR ADALAH ISTIRAHAT HARIAN YG UTAMA
KEBUTUHAN TIDUR
KEBUTUHAN TIDUR • Berbeda untuk setiap orang • Tidak sesuai dengan kelamin, intelek, maupun jumlah waktu berolahraganya seseorang
BAYI MEMBUTUHKAN TIDUR “RATA-RATA” 16-18 JAM PER HARI.
USIA 3- 5 TAHUN MEMERLUKAN 10 -12 JAM UTK TIDUR
ANAK REMAJA MEMBUTUHKAN TIDUR SEBANYAK 9 JAM ATAU LEBIH PER HARI
ORANG DEWASA MEMERLUKAN TIDUR SEBANYAK 7-8 JAM PER HARI.
TERDAPAT VARIASI YG LUAS DARI ANGKA-ANGKA INI ! • Ben Franklin dan Thomas Edison memerlukan tidur sebanyak 4 atau 5 jam saja • Albert Einstein memerlukan tidur sebanyak 9 jam
PERNYATAAN PAKAR TIDUR: Kebutuhan tidur seseorang sudah dipenuhi bila ia tidak merasa mengantuk keesokan harinya dan merasa segar serta cukup sigap dalam melakukan aktifitas hariannya.
CIRI-CIRI ORANG YANG SUKA BEGADANG
LABORATORIUM TIDUR
GELOMBANG OTAK
DUA JENIS TIDUR • Non Rapid Eye Movement Sleep (NREM) utk istirahat badaniah • Rapid Eye Movement Sleep (REM) utk istirahat mental
NREM SLEEP MEMPUNYAI TIGA TAHAP
TAHAP I (NREM) Aktifitas otak sama seperti orang yg terjaga, Sudah mengantuk tetapi masih sadar terhadap keributan dan suara disekitarnya
TAHAP II (NREM) • Gelombang otak menjadi lebih lambat dan lebih besar • Orang tersebut lebih rileks dan lebih susah untuk dibangunkan
TAHAP III (NREM) • Gelombang otak itu besar dan lambat • Dikenal sebagai gelombang delta • Suasana rileks yg mendalam dan tidak sadar terhadap kejadian sekelilingnya – tidur nyenyak
REM SLEEP • Timbul setelah 40 menit mulainya NREM Sleep • Orang dapat mulai mendengkur, berjalan selagi tidur, ngompol dan gemertak gigi.
SELAMA REM SLEEP, TERJADI SELALU MIMPI, MESKIPUN TIDAK DAPAT DIINGAT KEESOKAN HARINYA
KEDUA JENIS TIDUR INI AKAN BERULANG EMPAT SAMPAI ENAM KALI SETIAP MALAM DALAM 90 MENIT PUTARAN
WAKTU TERBAIK UNTUK TIDUR
RITME “CIRCADIAN” (JAM ALAMIAH)
SEWAKTU TIDUR, BANYAK HAL YG TERJADI DALAM TUBUH KITA!
BEBERAPA HORMON DIKELUARKAN SELAGI TIDUR (Hormone Pertumbuhan, Cortisol hormone, Prolactin, FSH, Luteinizing hormone, etc)
HORMON PERTUMBUHAN • Dihasilkan sewaktu tidur sebelum jam 24:00 • Penting untuk pertumbuhan
• Percepat transport asam amino ke otak (tryptophan ke kelenjar pineal untuk mengubah serotonin menjadi melatonin) • Membuat apa yg telah dipelajari lebih berdaya guna
• Bila hormon pertumbuhan tidak disekresikan terjadilah penurunan produksi cytotoxic T cells sehingga kekebalan menurun
CORTISOL • Mempunyai dampak yg luas keseluruh bagian tubuh • Mempertahankan kadar gula darah, keseimbangan air dan garam, tekanan darah, kekuatan otot, dsbnya • Menolong menghadapi stresor
• Mengurangi peradangan • Produksi maksimal dimulai dari tengah malam sampai pagi hari
Plasma Cortisol (Micro-grams/dl)
KADAR CORTISOL DALAM PLASMA 16 14 12 10 8 6 4 2 0
Time of Day
Plasma Cortisol
E A R LY T O B E D , E A R LY TO RISE, MAKES A M A N H E A LT H Y, W E A LT H Y, A N D W I S E
ISTIRAHAT MINGGUAN Ritme Circaseptan Ritme tubuh 7 hari
DR. HALBERG Ahli riset dalam biorhythm Dokumentasikan manusia memiliki ritme 7- hari
DALAM SUATU GUA • Jantung seorang dipantau selama beberapa bulan • Seluruh kondisi tubuhnya di kontrole • Tidak ada sesuatu dari dunia luarnya yg mengganggu ritme dalam tubuhnya • Setelah datanya dianalisa – denyutan jantungnya menunjukkan ritme circaseptan
RISET MENDAPATKAN PENEMUANPENEMUAN BARU: • Penerima cangkokan ginjal cenderung untuk menolak ginjal baru dalam kurun waktu 7 hari, kemudian 14 hari setelah menjalani pembedahan • Observasi Fibrinogen (unsur pembekuan darah yg meningkatkan resiko serangan jantung), memiliki ritme 7 hari
KELETIHAN & EFISIENSI KARYAWAN DI PABRIK KAPAL TERBANG Jam Kerja yg Ditentukan 74
64 54 Jam Kerja Sebenarnya 66 54
48 Hasil Mingguan
100% 100% 115%
CIRI-CIRI ORANG YANG SUKA BEGADANG 1. Mudah lapar : orang-orang yang suka bangun pagi lebih rajin untuk sarapan, berbeda dengan mereka yang bangun kesiangan karena telah begadang. Karena tidur terlalu malam, orang yang suka begadang pun cenderung malas sarapan dan suka ngemil tengah malam.Akibatnya? Kebiasaan melewatkan sarapan dan ngemil sembarangan pun membuat orang yang suka begadang lebih mudah lapar sekaligus meningkatkan berat badan.
CIRI-CIRI ORANG YANG SUKA BEGADANG 2. Ingatan buruk : Ketika tidur, otak bekerja untuk memilah memori mana yang harus disimpan dan dibuang. Tetapi akibat begadang, kinerja otak tersebut terganggu. Itulah sebabnya kenapa orang-orang yang suka begadang banyak yang mudah lupa dan ingatannya sangat buruk.
CIRI-CIRI ORANG YANG SUKA BEGADANG 3. Pegal-pegal : Tidur juga merupakan cara tubuh 'menyembuhkan' organ dalam dan luar yang terlalu letih. Sekitar pukul empat pagi, tubuh yang berada dalam keadaan bangun dan sadar mengeluarkan molekul anti inflamasi yang menurunkan rasa sakit dan pegal. Jika orang yang suka bangun pagi bisa mendapatkan manfaat tersebut, mereka yang begadang justru melewatkan kesempatan 'penyembuhan' gratis dari tubuhnya. Sehingga badan akan tetap pegal-pegal dan kesakitan.
CIRI-CIRI ORANG YANG SUKA BEGADANG 4. Mudah depresi : Selain mengontrol nafsu makan dan memori, tidur juga mengatur kerja hormon. Jika jadwal tidur maupun bangun begitu terlambat, hormon-hormon pun akan terganggu.Akibatnya, orang yang suka begadang mungkin menikmati aktivitasnya di malam hari, tetapi mereka berisiko besar terserang depresi.
CIRI-CIRI ORANG YANG SUKA BEGADANG 5. Cenderung mendengkur : Sebuah penelitian menyebutkan kalau pola makan orang yang suka begadang juga memengaruhi kadar kolesterol dalam tubuhnya. Pengaruh kolesterol jahat itu ternyata melebar sampai kebiasaan mendengkur ketika tidur. Kenapa bisa begitu? Rupanya lemak di sekitar leher mengganggu saluran pernapasan. Sehingga begadang juga bisa memicu kondisi apnea tidur - napas berhenti selama 10 detik ketika tidur.
BAGAIMANA DENGAN ORANG YANG TIDUR TERLALU LAMA 1. Tidur dipakai dalam arti kiasan di Alkitab dalam Amsal 19:15. Kemalasan mendatangkan tidur nyenyak, dan orang yang lamban akan menderita lapar. Tidur dalam arti istirahat. (Sumber Ensiklopedia kitab masa kini hal 471)
BAGAIMANA DENGAN ORANG YANG TIDUR TERLALU LAMA 2. Jantung bekerja menjadi lambat dan tekanan darah berada pada titik paling rendah dari seluruh hari itu. Pernapasan menjadi pelan. (Sumber 8 obat alami hal 200)
BAGAIMANA DENGAN ORANG YANG TIDUR TERLALU LAMA 3. Otak yang beristirahat terlampau banyak dapat membuat pikiran menjadi malas dan tidak konsentrasi untuk menyelesaikan masalah atau membuat keputusan-keputusan penting. (Sumber Kiat Keluarga sehat hal 62)
BAGAIMANA DENGAN ORANG YANG TIDUR TERLALU LAMA 4. Bagi yang banyak beristirahat otak menjadi tumpul, pemalas, egois, tidak mau berpikir, maka dari itu istirahatlah yang baik seperti tidur 7-8 jam setiap hari (sumber Indera Prima hal 251).
BAGAIMANA DENGAN ORANG YANG TIDUR TERLALU LAMA 5. Istirahat yang terlampau banyak membuat pernapasan menjadi lebih lambat, dan tekanan darah menurun dan tingkat metabolisme hakiki turun. (Sumber KDMPP II hal 425).
BAGAIMANA DENGAN ORANG YANG TIDUR TERLALU LAMA 6. Istirahat yang berlebihan akan mengakibatkan aliran darah kurang lancar, nafsu makan bertambah, bedanya menjadi gemuk dan menjadi malas. (sumber KMPP I hal 175)
KELUARAN 20:9,10 “Enam hari lamanya engkau akan bekerja dan melakukan segala pekerjaanmu, tetapi hari ketujuh adalah hari Sabat Tuhan Allahmu; maka jangan melakukan sesuatu pekerjaan…..”
RESEP UNTUK TIDUR YANG TENANG 1. Kamar tidur yang tenang, gelap, berventilasi baik 2. Perut kosong (3 jam setelah makan) 3. Kegiatan fisik yang sedang sebelum tidur
4. Hati nurani bersih—berdamai dengan Allah
MASALAH-MASALAH YANG TIMBUL AKIBAT KURANG TIDUR 1. Mudah marah, 2. Daya ingat menurun, 3. Depresi,
4. Sulit konsentrasi, 5. Menurunnya kesanggupan tubuh untuk memperbaiki dan memulihkan jaringan dan organ dan mencegah penyakit.
YOHANES 14:27 “Damai sejahtera Kutinggalkan bagimu. Damai sejahtera-Ku Kuberikan kepadamu, dan apa yang Kuberikan tidak seperti yang diberikan oleh dunia kepadamu. Janganlah gelisah dan gentar hatimu.”.
E.G. WHITE, MINISTRY OF HEALING , HLM. 241 Pikiran perlu beristirahat dari dosa. “Sangat erat hubungan antara pikiran dan tubuh. Bila salah satu terpengaruh maka yang lain ikut merasakan. Kondisi pikiran mempengaruhi kesehatan jauh lebih luas dari yang disadari banyak orang. Banyak dari penyakit-penyakit yang diderita manusia adalah akibat dari depresi mental. Kesedihan, kegelisahan, rasa tidak puas, penyesalan yang dalam, rasa bersalah, ketidak-percayaan, semuanya cenderung merusak daya hidup dan mengundang kerusakan dan kematian.”.
IBRANI 4:4 Sabat diciptakan sebagai hari perhentian yang khusus—hari bagi umat Tuhan menerima pemulihan jasmani, mental dan rohani sebagai berkat dari Dia. “Dan Allah berhenti pada hari ketujuh dari segala pekerjaan-Nya.”
ISTIRAHAT ROHANI
