MAGNETISCHE HOMETRAINER GEBRUIKERSHANDLEIDING
BELANGRIJK! LEES DEZE HANDLEIDING ZORGVULDIG DOOR VOORDAT U HET APPARAAT GAAT GEBRUIKEN！
-1-
INHOUDSOPGAVE VOORZORGSMAATREGELEN.……………………………………………………
2
ONDERDELEN TEKENING…………………………………………………………
3/4
ONDERDELENLIJST…………………………………………………………………
5
MONTAGEONDERDELEN………………………………………….………………..
6
MONTAGESCHEMA…………………………………………….…………………….
7
RICHTLIJNEN VOOR CONDITIEVERBETERING…………………….………….
10
STREEFHARTSLAG……………………………………….....................................
10
RICHTLIJN VOOR BEGINNERS……………………………………………………
11
TIPS VOOR TRAINING.......................................................................................
11
HOE BEGINT U………………………………………………………………………..
11
RICHTLIJN VOOR REKKEN EN STREKKEN…………………………………….
12
SPECIFICATIES ………………………………………………………………………
19
-1-
VOORZORGSMAATREGELEN WAARSCHUWING: Om het risico op ernstige verwondingen te verminderen, raden we u aan de volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen zorgvuldig door te lezen voordat u het apparaat gaat gebruiken. 1. Lees alle instructies in deze gebruikershandleiding voordat u gebruik maakt van het apparaat. Gebruik het trainingsapparaat uitsluitend zoals staat omschreven in deze gebruikershandleiding. 2. Het is de verantwoordelijkheid van de eigenaar om ervoor te zorgen dat alle gebruikers op gepaste wijze zijn geïnformeerd over alle voorzorgsmaatregelen. 3. Gebruik het trainingsapparaat binnenshuis en op een vlakke ondergrond. Houd het apparaat verwijderd van overmatige vochtigheid en stof. 4. De veiligheid van het apparaat kan uitsluitend worden gehandhaafd als het apparaat regelmatig wordt gecontroleerd op beschadigingen en slijtage. Defecte onderdelen moeten onmiddellijk worden vervangen. Als er defecte onderdelen zijn, mag het apparaat niet worden gebruikt. 5. Kinderen zonder toezicht mogen zich nooit in de buurt van het apparaat bevinden. 6. De fiets mag niet gebruikt worden door personen zwaarder dan 120kg. 7. Draag gepaste kleding en sportschoenen bij het sporten; draag geen loszittende kleding of juwelen die verstrikt kunnen raken in de bewegende delen. 8. Maak uw rug niet hol tijdens het gebruik van het apparaat; probeer altijd uw rug recht te houden. 9. Als u pijn krijgt of duizelig wordt tijdens het sporten, stop dan onmiddellijk en zorg voor gepaste afkoeling. 10. Het trainingsapparaat is bestemd voor gebruik in huiselijke kring. 11. Het trainingsapparaat is niet bedoeld voor therapeutische doeleinden.
WAARSCHUWING: Raadpleeg een arts voordat u begint met dit of enig ander trainingsprogramma. Dit is vooral belangrijk voor mensen ouder dan 35 jaar of mensen met gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voordat u het trainingsapparaat gebruikt.
-2-
ONDERDELEN:
-3-
-4-
PARTS LIST NO. A B C
Description Cross pan head screw M5x15 Washer D5 Arc-washer D8xΦ20xR30
D
4
31
4
32
F G H I 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16(L/R) 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
Inner hexagon pan head bolt M8x15 Inner hexagon pan head bolt M8x73 Knob Spring knob T like screw Spring knob Mainframe Front bottom tube Rear bottom tube Handlebar post Handle bar Seat post Seat sliding joint Seat Display Tension controller Washer Cross pan head bolt Sensor wire Tension wire Sensor trunk wire Pedal Crank Foam washer Bushing Handlebar chunk cover Handle pulse wire Cap End cap End cap Bushing
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 1 2 2 2 2 1
33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62
27
Disk cover
2
E
QTY 2 2 8
-5-
NO. 28(L/R) 29(L/R) 30
Description Chain Cover Handle post cover Cross pan head selftapping screw4.2x25 Cross pan head selftapping screw 4.2x15 Hexagon nut M10 Cone like thin nut M10 Bearing 6000Z Fly wheel Fly wheel axle Cone bushing Chain adjuster Belt Belt wheel Washer tri-groove nut Ball rack Bowl seat Nut Loose-proofed washer Nut Inner hexagon bolt Spring washer D8 Clip spring Magnetic board axle Magnetic board Magnetic board pull spring Inertial pull spring Inertial wheel rod Nylon nut M8 Hexagon bolt M8 Bearing Inertial wheel Hexagon bolt M8 Sensor Cross pan head selftapping screw 3.0x10
QTY 1 pair 1 pair 7 8 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 1 1 1 2 3 2 1 1 1 1 1 3 1 2 1 1 1 2
MONTAGEONDERDELEN
-6-
STAP 1:
MONTAGESCHEMA
Vergrendel de voorste (2) en achterste (3) onderbuis aan het hoofdframe (1) inbusbout M8x73(E) en gebogen onderlegschijf (C).
STAP 2:
Verbind de sensordraad (13) met de sensordraad aan het bodemgedeelte (15). Sluit vervolgens de spanningsdraad (14) aan op de spanningscontroller (10). Bevestig tot slot de stuurbalk (4) aan het hoofdframe (1)met de inbuss bout (D) en de gebogen onderlegschijf (C).
STAP 3:
Bevestig het pedaal (16L/R) aan de crank van het hoofdframe (1). LET OP: Op het linker- en rechterpedaal staat 'L' en 'R' aangeduid. Het linkerpedaal moet tegen de klok in worden opgeschroefd, terwijl bij het rechterpedaal met de klok mee moet worden gedraaid.
-7-
STAP 4:
Bevestig het zadel (8) op de glijstang van het zadel en draai het zadel vast met een multifunctionele moersleutel. Zet het zadel in de juiste positie en draai de glijstang van het zadel (7) met de knop (G) op de juiste plaats vast op de zadelstang (6). Trek de veerhendel (G) uit, plaats de verticale zadelstang (6) in het hoofdframe (1) en draai hem vervolgens vast met de veerhendel (G).
STAP 5:
Zet het stuur (5) in een bruikbare hoek. Steek de T-schroef (F) door het afdekkapje van het stuur (21), de bus (20) en de ring (19) om het stuur (5) te bevestigen aan de stuurstang (4).
-8-
STAP 6:
Sluit de hartslagdraad van het stuur (22) en de bodemdraad (15) op de juiste wijze aan op de draad van het display (9). Bevestig de display (9) aan de stuurstang (4), bevestig de display (9) met de ring D5 (B) en de afgeronde kruiskopschroef M5x15.(A)
RICHTLIJNEN VOOR CONDITIEVERBETERING De volgende richtlijnen zullen u helpen bij het plannen van uw trainingsprogramma. Onthoud dat de juiste voeding en voldoende rust van essentieel belang zijn voor een succesvol resultaat.
WAARSCHUWING: Raadpleeg een arts voordat u begint met dit of enig ander trainingsprogramma. Dit is vooral belangrijk voor mensen ouder dan 35 jaar of mensen met gezondheidsproblemen.
WAAROM BEWEGEN? Onderzoek heeft aangetoond dat beweging van essentieel belang is voor een goede gezondheid en algemeen gevoel van welzijn. Regelmatige beweging zorgt voor: Vermindering van spanning en stress Genot en plezier Stimulatie van de hersenen Het behouden van een stabiel gewicht Het beheersen van de eetlust Het verbeteren van het zelfbeeld Het verbeteren van de spierspanning en -kracht Het verbeteren van de flexibiliteit Het verlagen van de bloeddruk Het verminderen van slapeloosheid -9-
STREEFHARTSLAG LEEFTIJD 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85
TRAININGSZONE MIN-MAX (BPM) 133-167 132-166 130-164 129-162 127-161 125-159 124-156 122-155 121-153 119-151 118-150 117-147 115-146 114-144
Belangrijk: Dit is uitsluitend een richtlijn; prestaties zijn afhankelijk van de conditie en gezondheid van de persoon die het trainingsapparaat gebruikt.
- 10 -
RICHTLIJN VOOR BEGINNERS
Wanneer u begint met een trainingsprogramma, moet u met uw arts overleggen indien: Bij u hartproblemen, hoge bloeddruk of andere medische aandoeningen zijn geconstateerd. U langer dan een jaar niet heeft gesport. U ouder bent dan 35 jaar en momenteel niet aan sport doet. U zwanger bent. U diabetes heeft. U last heeft van pijn op de borst, duizeligheid of flauwvallen. U herstellende bent van een verwonding of ziekte.
TIPS VOOR TRAINING
Voer altijd rek- en strekoefeningen uit vóór en na het trainen, zie pagina 9.
Begin langzaam: als u te snel te veel doet, kan dit leiden tot blessures. Als u spierpijn krijgt of vermoeid bent, gun uzelf dan een paar extra dagen om te herstellen.
HOE TE BEGINNEN
Begin met twee of drie sessies van 15 minuten per week, met telkens een rustdag tussen de sportsessies.
Warm gedurende 5 tot 10 minuten de spieren op met rustige bewegingen zoals wandelen of uw armen rondzwaaien in cirkels. Rek vervolgens de spieren die tijdens de trainingssessie zullen worden gebruikt. Zittend fietsen vergt voornamelijk inspanning van de quadriceps (dijbenen) en hamstrings.
Verhoog de snelheid en weerstand tot iets zwaarder dan gemakkelijk is, en train zolang als u kunt. In het begin kunt u mogelijk slechts een paar minuten volhouden, maar dat zal snel veranderen als u regelmatig sport. Beëindig elke sportsessie met een afkoelingsperiode van 5 minuten, waarbij de weerstand op een laag niveau wordt ingesteld. Vervolgens rekt u de spieren die u zojuist hebt gebruikt. Op die manier voorkomt u blessures en spierkramp.
Verhoog elke week de sporttijd met een paar minuten totdat u elke sessie 30 minuten achter elkaar kunt sporten.
Maakt u zich geen zorgen over de afstand of snelheid. Richt uw aandacht in de eerste weken voornamelijk op doorzettingsvermogen en conditieverbetering. - 11 -
HOE HARD MOET U TRAINEN? Probeer bij het sporten binnen uw streefhartslagzone te blijven. De tabel op de vorige pagina vertelt u wat de streefhartslagzone voor uw leeftijd is. Dit is uitsluitend een richtlijn; de streefhartslag is afhankelijk van de conditie en gezondheid van de persoon die het trainingsapparaat gebruikt. Let altijd goed op hoe u zich voelt tijdens het sporten. Als u zich duizelig of licht in het hoofd voelt worden, moet u onmiddellijk stoppen en rusten. Als u niet aan het zweten bent, voer dan de snelheid een beetje op!
RICHTLIJN VOOR REKKEN EN STREKKEN TIPS VOOR REKKEN EN STREKKEN
Begin met geleidelijke mobiliteitsoefeningen voor alle gewrichten. Met andere woorden, draaien met de polsen, armen buigen en schouders rollen. Dit stelt het lichaam in staat om natuurlijke smeermiddelen (synoviaalvloeistof) te gebruiken ter bescherming van de botten bij de gewrichten.
Warm het lichaam altijd op voordat u gaat strekken, omdat dit de bloedsomloop versnelt, waardoor de spieren soepeler worden.
Begin met uw benen en werk verder omhoog.
Elke rekpositie moet ten minste 10 seconden worden vastgehouden (later 20 tot 30 seconden) en meestal 2 tot 3 keer worden herhaald.
Ga niet door totdat het strekken pijn doet. Als het pijn doet, moet u minder strekken.
Niet doorbuigen en veren. Strekken moet geleidelijk en ontspannen gebeuren.
Houd uw adem niet in tijdens een strekpositie.
Strekken na het sporten is nodig om te voorkomen dat de spieren verkrampen.
Strek ten minste drie keer per week om zo flexibel mogelijk te blijven.
- 12 -
KUITEN STREKKEN
Ga staan met een been voor het andere, waarbij beide voeten naar voren wijzen en het voorste been gebogen is (de knie moet zich boven de enkel bevinden).
Druk de hiel van het achterste been naar beneden totdat u de kuitspier aan de achterkant van het achterste been voelt strekken.
Belangrijk: Houd uw rug en achterste been gestrekt tijdens het uitvoeren van deze strekoefening.
Schuif het achterste been verder naar achteren om deze strekoefening zwaarder te maken indien dat nodig is.
HAMSTRING STREKKEN
Ga zitten met een been gestrekt. Breng het andere been naar u toe zodat de zool van die voet rust tegen de binnenkant van het dijbeen van het gestrekte been.
Houd uw schouders recht, reik vooruit tussen uw tenen zover als u kunt, houd deze houding gedurende enige tellen aan en ontspan.
Belangrijk: Houd uw rug en achterste been gestrekt tijdens het uitvoeren van deze strekoefening. - 13 -
QUADRICEPS STREKKEN
Plaats een hand tegen de muur voor een goed evenwicht. Reik naar achteren en grijp één voet vast met uw andere hand. Breng uw hiel zo dicht bij uw billen als mogelijk. Houd deze houding vol gedurende het vereiste aantal tellen en ontspan.
BINNENSTE DIJBEENSPIEREN STREKKEN
Ga zitten met de zolen van uw voeten tegen elkaar en uw knieën naar buiten gericht. Trek uw voeten naar uw liezen, zo ver als mogelijk. Houd deze houding vol gedurende het vereiste aantal tellen en ontspan.
- 14 -
TENEN STREKKEN
Ga staan, met uw knieën lichtjes gebogen, en buig langzaam vanuit uw heupen naar voren.
Laat uw rug en schouders ontspannen terwijl u naar uw tenen reikt. Strek zo ver mogelijk. Houd deze positie gedurende een aantal tellen vast, keer langzaam terug naar de uitgangshouding en ontspan.
BILSPIEREN STREKKEN
Ga rechtop zitten met uw rechterbeen naar voren gestrekt; plaats uw linkervoet ter hoogte van uw rechterknie tegen het kniegewricht en plaats uw voet plat op de vloer.
Gebruik uw rechterarm om de gebogen knie naar uw lichaam te trekken, totdat u een strekking in de linker bilspier voelt. Houd deze houding vol gedurende het vereiste aantal tellen en ontspan. - 15 -
Herhaal met andere arm en been.
ONDERRUG
Ga op uw rug liggen, met uw knieën gebogen.
Houd het bovenste gedeelte van uw rug stevig tegen de vloer gedrukt. Laat uw knieën naar één kant vallen. Hierdoor zal uw onderrug natuurlijk draaien. Houd deze houding vol gedurende het vereiste aantal tellen en ontspan.
Herhaal aan de andere kant.
Belangrijk: Als u pijn voelt, moet u deze strekoefening vermijden
BOVENSTE BUIKSPIEREN STREKKEN
Ga op uw buik liggen, met uw onderarmen plat op de vloer, handpalmen naar beneden gericht.
Probeer uw hoofd omhoog te tillen, terwijl u steeds vooruit blijft kijken. Laat het gewicht rusten op uw onderarmen en probeer uw heupen op de vloer te laten ontspannen. Houd deze houding vol gedurende het vereiste aantal tellen en ontspan. - 16 -
BOVENRUG
Ga op handen en knieën zitten en kijk naar de vloer.
Duw uw schouders zo hoog mogelijk omhoog – stelt u zich voor dat u door een draad tussen uw schouderbladen omhoog wordt getrokken. Houd deze houding vol gedurende het vereiste aantal tellen en ontspan.
Belangrijk: Deze oefening wordt ook wel de 'kat' genoemd.
BORSTKAS STREKKEN
Ga staan en plaats beide handen in de holte van uw onderrug (net boven uw staartbot).
Houd uw handen waar ze zijn en duw langzaam uw ellebogen naar elkaar toe. Duw hierbij uw borstkas naar voren.
Houd deze houding vol gedurende het vereiste aantal tellen en - 17 -
ontspan.
DELTA-/SCHOUDERSPIEREN STREKKEN
Ga staan en plaats een arm schuin voor uw lichaam.
Gebruik de andere arm om de gestrekte arm naar uw borstkas te trekken.
Belangrijk: Pak de arm vast op een punt net boven de elleboog.
Probeer uw arm recht te houden en blijf rustig doorademen. Houd deze houding vol gedurende het vereiste aantal tellen en ontspan.
VOLLEDIG STREKKEN
Ga staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en uw knieën lichtjes gebogen.
Plaats uw handen boven uw hoofd, waarbij uw duimen elkaar raken. Reik zo hoog als u kunt en houd deze positie vol gedurende een bepaald aantal tellen, waarna u kunt ontspannen.
- 18 -
SPECIFICATIES Afmetingen (L x B x H) Batterijen Klassebeoordeling Maximaal gebruikersgewicht
890x470x1300mm 2 x “AA” maat HC 120kg
Accell Fitness BV P.O. Box 60001 1320 AA ALMERE The Netherlands Phone: +31 365460054 Fax: +31 365460055 www.accellfitness.com
- 19 -
