Maak kennis met Lekker Fit!
Lekker Fit! en de Hartstichting De Hartstichting zet zich in voor een hartgezonde toekomst van alle kinderen, dus ook van uw leerlingen. Jong geleerd is oud gedaan. Dat geldt ook voor een gezonde leefstijl. Te veel of ongezond eten én te weinig bewegen, spelen een belangrijke rol bij het krijgen van hart- en vaatziekten op latere leeftijd. Daarom is het belangrijk dat kinderen al vroeg kennismaken met gezonde gewoontes. Met het Lekker Fit!-lespakket leren uw leerlingen spelenderwijs een gezonde leefstijl aan. Want, bewegen is leuk. En fit zijn is fijn! Niet alleen nu, maar ook later als je groot bent… 2 • Lekker Fit!
Maak kennis met Lekker Fit! Gezond eten en genoeg bewegen is belangrijk voor iedereen. Daar kun je dus niet vroeg genoeg mee beginnen. Vooraf Voor u ligt het kennismakingsboekje van Lekker Fit!, samengesteld uit de werkboekjes uit de eerste ronde van het schooljaar 2012-2013. Met Lekker Fit! leren leerlingen over gezond eten en bewegen en worden ze zich op speelse wijze bewust van de keuzes die je hierbij maakt. Werkwijze Elke uitgave van Lekker Fit! bestaat uit drie delen: voeding, bewegen en keuzes maken. Telkens staat één gedragsverandering centraal. De gedragsverandering verloopt volgens de lijn: uu IK DOE: de leerling geeft aan wat zijn gedrag nu is; uu IK WEET: de leerling krijgt informatie over het meest gezonde gedrag; uu IK GA DOEN: de leerling vergelijkt zijn gedrag met het meest gezonde gedrag en bepaalt wat hij gaat veranderen; uu IK BLIJF DOEN: de leerling maakt een afspraak met zichzelf en de groep om dit nieuwe gedrag vol te houden. In de werkboekjes zijn verschillende (doe-)opdrachten opgenomen. In de bijbehorende minihandleidingen wordt uitgelegd wat de lesdoelen zijn en worden tips gegeven voor het bij de les betrekken van de ouders. Voor de (vak)leerkracht zijn er beweegkaarten ontwikkeld waarmee per groep een aantal beweegactiviteiten kan worden verzorgd. Ook zijn er sportkaarten voor groep 3/4, 5/6 en 7/8. Deze sportkaarten zijn ontwikkeld door NOC*NSF in samenwerking met diverse sportbonden. Meer informatie over Lekker Fit!, de lessen en de materialen kunt u vinden op www.lekkerfitopschool.nl. Leerdoelen Met de proeflessen uit dit boekje kunnen leerlingen: uu uit groep 1/2 aangeven dat bewegen leuk en gezond is; uu uit groep 3/4 leren dat je met de botten en spieren in je lijf kunt bewegen; uu uit groep 5/6 benoemen welke drankjes gezond zijn en hun eigen gedrag vergelijken met de norm voor gezond gedrag; uu uit groep 7/8 de Schijf van Vijf gebruiken om een gezonde eetafspraak te maken. De toelichting van de verschillende opdrachten vindt u vanaf bladzijde 12. Als u deze lesvoorbeelden wilt gebruiken, kunt u de opdrachten voor iedere leerling kopiëren.
Lekker Fit! • 3
fijn naar buiten
Proefles groep 1/2 Opdracht 1
speel je vaak buiten?
wat speel je daar? met wie speel je? 4 • Lekker Fit!
dit ben ik buiten
beweegversje wie, wah, wap. zet een stap. wie, wah, waai. maak een draai. maak je lang. buig je rug. kom dan l a n g - z a a m t e - r u g. ga vooruit als een trein. wat bewegen wij fijn!!
Lekker Fit! • 5
Opdracht 1
Je lijf van binnen
Proefles groep 3/4
In je lijf zitten botten. Alle botten samen noem je het skelet. Botten maken je sterk. Op sommige plekken kun je bewegen.
Maak zelf ook een skelet. Kijk op blad 7.
Probeer maar. Trek een lijn
enkel pols elleboog knie heup schouder nek 6 • Lekker Fit!
Opdracht 2
Het skelet
Knip uit. Prik de gaatjes open. Zet de botten aan elkaar. Doe dat met een splitpen. Bewegen maar!
Lekker Fit! • 7
ieder glas drinken één deel van de fles. Schrijf er naast wat je hebt gedronken. Begin onderaan de fles te schrijven en te kleuren.
Yoghurtdrink
Je lijf bestaat voor een groot deel
e
Weet je het nog? Kleur voor
tj
Wat heb je gisteren gedronken?
Lekker drinken!
ee
Chocolademelk
Drinken W
Proefles groep 5/6
Cola
Opdracht 1
uit water. Soms kun je dat merken.
Bijvoorbeeld als je zweet of als je moet
plassen. Het water in je lijf moet je ied dag aanvullen door 6 of 7 glazen
ere
water of andere dranken te drinken.
Dranken met veel suiker zijn
niet goed voor je tanden, je kan er gaatjes van krijgen.
q 9 8 7 6 5 4 3 2 1 8 • Lekker Fit!
Je lijf gebruikt de suiker als
brandstof om te bewegen.
Om de suiker te verbranden
heeft je lijf veel beweging
nodig. Beweeg je te weinig,
dan bewaart je lijf de suiker en word je zwaarder.
Opdracht 2
Wat heb jij gedronken?
water
frisdranken (met prik) light
thee zonder suiker
sinaasappelsap met
karnemelk
magere melk
yoghurtdrank light
vruchtensap (hier zit veel suiker in)
vruchtvlees
gewone frisdrank
halfvolle melk
sportdranken
chocolademelk light
yoghurtdranken met suiker
chocolademelk
volle melk
aanmaaklimonade
bij het drinken heb je drie keuzes. Van de dranken uit de eerste rij
kun je zoveel drinken als je wilt;
de dranken uit de tweede rij
zijn gezond, maar het koolzuur
(de prik) is niet zo goed voor je tanden; d e dranken uit de derde rij
kun je beter zo weinig mogelijk
drinken. Er zit veel suiker in en in volle melk zit veel vet.
Kijk naar de fles en vul in Hoeveel glazen heb je gedronken? Hoeveel glazen uit het 1e rijtje heb je gedronken? Hoeveel uit het 2e rijtje? En hoeveel uit het 3e rijtje? Kan je iets verbeteren? Wat?
Lekker Fit! • 9
Opdracht 1
De Schijf van Vijf
Proefles groep 7/8
De Schijf van Vijf helpt je om te weten of je gezond eet. Eet elke dag iets uit elk vak van de Schijf van Vijf, dan eet je gezond. Je krijgt alle verschillende voedingsstoffen binnen die je nodig hebt om te kunnen groeien, bewegen, leren en gezond te blijven. Welke heb je eigenlijk nodig? Wat zit erin? Wat doen ze voor je?
GROENTE EN FRUIT Wat zit erin? Vezels, net als in volkoren brood en zilvervliesrijst. Vitamine C en caroteen (oranjerode kleur in wortels en tomaten). Mineralen zoals kalk en ijzer. Wat zijn het? Vezels zijn hulpstoffen. Vitamines zijn beschermstoffen. Mineralen zijn bescherm- en bouwstoffen.
VLEES, VIS, KAAS EN MELK Wat zit erin? Eiwitten. Mineralen zoals kalk in kaas of melk en ijzer in vlees. Wat zijn het? Eiwitten zijn bouwstoffen, maar worden ook gebruikt als brandstof. Mineralen zijn bescherm- en bouwstoffen.
10 • Lekker Fit!
Waar zorgen ze voor? Vezels helpen om je eten goed te verteren, zodat je makkelijk kunt poepen. Vitamines beschermen je tegen ziektes. Kalk zorgt ervoor dat je botten groeien en ijzer is goed voor de opbouw van het bloed.
Waar zorgen ze voor? Eiwitten zorgen voor de groei en opbouw van je lichaam. Nieuwe en mooie huid, glanzend haar en sterke nagels. Ze leveren ook energie. Kalk zorgt ervoor dat je botten groeien. IJzer is goed voor de opbouw van het bloed.
van In het midden vijf de schijf staan els belangrijke reg
en Vezels, vitamin ind en mineralen v je in ieder vak
BROOD, RIJST, AARDAPPELEN EN PASTA Wat zit erin? Waar zorgen ze voor? Zetmeel zit onder andere in Goede koolhydraten (zoals (volkoren)brood/-macaroni en zetmeel) geven lang energie zilvervliesrijst om te bewegen of te sporten. Vezels, vitaminen en mineralen Je krijgt niet zo snel weer honger. Wat zijn het? Minder goede koolhydraten Zetmeel en ook suiker zijn (zoals suiker) geven snel energie koolhydraten. Deze noem je die ook snel verbrandt, zodat brandstoffen: ze leveren energie. je gauw weer een knorrende Zetmeel is de voorraad brandstoffen maag hebt. die de plant (aardappelplant/ graanplant) maakt.
DRINKEN Waar zit vocht in? W ater zit in alle dranken, zoals thee, melk, yoghurt, vruchtensap en frisdrank.
VETTEN, OLIËN EN MARGARINES Wat zit erin? Vitamines A en D. ‘Goede vetten’ zitten in halvarine/ margarine uit een kuipje, plantaardige oliën, vis en noten. ‘Verkeerde vetten’ vind je in vlees, volle melk, kaas, roomboter, harde margarines uit een pakje, chocolade, koek en gebak.
Wat is het? Water is geen echte voedingsstof, maar een heel belangrijke transportstof. Waar zorgt het voor? Water vervoert alles in je lijf en laat het goed werken.
Wat zijn het? Brandstoffen. Ze leveren veel energie (ruim 2x zoveel als eiwit), maar worden langzamer verteerd dan koolhydraten. Waar zorgen ze voor? Goede (‘onverzadigde’) vetten houden je hart gezond. Verkeerde (‘verzadigde’) vetten zijn slecht voor je hart. Lekker Fit! • 11
Instructie proefles groep 1/2 Pagina 4 Opdracht 1 - Kijk en praat Vraag wat de kinderen op de foto’s doen. Doen de leerlingen dat wel eens? Waar en wanneer? Met wie? Kan het in de eigen buurt? Praat met de klas over buitenspelen. Doen ze dat vaak? Wat is het grootste verschil tussen buitenspelletjes en binnenspelletjes? (Je beweegt buiten meer). Hoe komt dat? (Buiten is meer ruimte). De leerlingen kruisen aan wat zij zelf wel eens doen. Misschien doen zij ook wel iets heel anders. Daarvoor is het lege kader bedoeld. Vraag of ieder kind van huis een foto meebrengt van zichzelf tijdens een buitenspel of -sport. Of vraag ouders om een foto te mailen en print die uit. De leerlingen plakken de foto in het lege kader. U kunt ook een (groeps)foto van de leerlingen maken tijdens het buitenspelen op school en die laten inplakken. Of laat ieder kind zichzelf tekenen tijdens zijn favoriete buitenspel.
Pagina 5
willen pakken en wat beweegt als ze lopen, huppelen of kruipen. Herhaal het versje vaker deze week en doe ook andere beweegspelletjes. Spreek met de leerlingen af om wat vaker te bewegen. Wissel het werken in de komende periode af en toe af met een kort beweegspel.
Instructie proefles groep 3/4 Pagina 6 Begrippen: botten, skelet, gewrichten, draaien, op-en-neer bewegen Opdracht 1 - Je lijf van binnen Lees de opdracht met de leerlingen. Het gaat hier om de gewrichten. Weten ze waar alle gewrichten zitten? Laat het ze aanwijzen bij henzelf en laat hen de gewrichten bewegen. Welke gewrichten kun je alleen op-en-neer bewegen? (elleboog en knie). Welke kun je ook draaien? (enkel, pols, heup, schouder, nek). Laat de opdracht maken en kijk deze na met de leerlingen.
Pagina 7 Begrippen: splitpen, skelet
12 • Lekker Fit!
Doe-opdracht - Zingen en bewegen Zing met de leerlingen in een kring het liedje ‘Hoofd, schouders, knie en teen’. Vraag na afloop welke delen van hun lichaam de leerlingen nog meer kennen. Wijs aan: hoofd, buik, rug. Doe samen het beweegversje van bladzijde 5. Laat de leerlingen zelf ervaren wat ze bewegen als ze iets
Opdracht 2 - Het skelet Deze opdracht kunt u eventueel onder begeleiding van ouders laten maken. U kunt pagina 7 gebruiken om uit te laten knippen of u kopieert het skeletje op dikker papier. Laat de leerlingen de verschillende botten uitknippen. Laat ze gaatjes
prikken waar de splitpennen moeten komen. Geef de leerlingen eventueel een envelopje om de verschillende botten in te bewaren tijdens het werken aan de opdracht. Laat ze voorzichtig de splitpennen door het papier schuiven en omvouwen. Scheurt het papier bij de splitpen? Verstevig het dan met plakband, of neem dikker papier.
Instructie proefles groep 5/6 Pagina 8 Begrippen: drinken, suiker, brandstof Opdracht 1 - Drinken Lees de opdracht en laat de leerlingen naast de waterfles opschrijven wat ze gedronken hebben. Laat ze onderaan beginnen. Weten ze niet meer wat ze gisteren hebben gedronken, laat ze het dan van vandaag invullen. Wat zijn de favoriete dranken van de leerlingen? Lekker Fit!-weetje Lees met de leerlingen de tekst. Suiker wordt toegevoegd aan dranken en eten om ze zoeter te laten smaken. De meeste mensen vinden dat lekker. Suiker levert echter veel calorieën en bevat geen voedingsstoffen, zoals vitamines.
Pagina 9 Begrippen: dranken, keuzes Opdracht 2 - Wat heb jij gedronken? Lees met de leerlingen de tekst bij opdracht 2.
Laat de leerlingen met behulp van opdracht 1 opdracht 2 invullen. Wie heeft er veel drankjes uit het eerste rijtje gedronken, wie uit het tweede en wie uit het derde rijtje?
Instructie proefles groep 7/8 Pagina 10-11 Begrippen: eetdagboek, gezond, ongezond Opdracht 1 - De Schijf van Vijf Deze opdracht hoort bij de IK WEET-stap in de gedragsveranderingslijn. Lees met de leerlingen over de Schijf van Vijf. Voedingsstoffen zijn in te delen in brandstoffen, beschermstoffen en bouwstoffen. Brandstoffen zorgen voor energie, beschermstoffen beschermen tegen ziektes en bouwstoffen zorgen voor de groei. Door elke dag uit elk vak van de Schijf van Vijf iets te eten, krijg je alle voedingsstoffen binnen op een dag. Snoepgoed valt buiten de Schijf van Vijf; er zitten geen voedingsstoffen in die we nodig hebben. Bespreek met de leerlingen dat vetten onder te verdelen zijn in zichtbare en onzichtbare vetten. De zichtbare smeer je op brood of doe je in de pan om mee te bakken. De onzichtbare vetten zitten in melk, kaas, vlees en vis. Het is goed om daar de magere of halfvette soorten van te kiezen, zoals halfvolle melk of mager vlees. In vis zitten goede vetten, vis is gezond.
Lekker Fit! • 13
Voorbeeld beweegkaarten
Boompje wisselen Beweegkaart 2 • Nummer 1 • Groep 1/2 • 2012
Benodigdheden Spel 1 Alle leerlingen hebben een boom en wisselen vaak van boom. Als dit goed gaat, haal dan één boom weg. Er is nu één kabouter zonder boom. Het is handig en zinvol als u zelf de eerste kabouter zonder boom bent. Als het spel nieuw is, begin dan met spel 1.
Bomen kunnen gemaakt worden van: u tapijttegels, deurmatjes of matten (in de zaal); u verf, krijt of echte bomen (buiten).
Spel 2 Alle leerlingen moeten bij een boom staan, maar er zijn helaas niet genoeg bomen. Eén leerling (kabouter) heeft geen boom en probeert een boom te veroveren als de andere kabouters van boom wisselen. Wie het eerst bij de boom staat, heeft de boom. Er mag niet meer dan één kabouter bij een boom staan; de boom is van de kabouter die er het eerst staat.
Makkelijk – moeilijk u maak het spel makkelijker voor de overlopers: verklein de afstand tussen de bomen; u maak het spel moeilijker voor de overlopers: vergroot de afstand tussen de bomen of haal één boom weg, zodat er meer leerlingen zonder boom zijn. Let op: geef eventueel een startsignaal om te wisselen. Bedenk wel dat dit helpt om het spel even op gang te krijgen, maar er ook voor zorgt dat leerlingen niet zelf het juiste moment bepalen!
Differentiatie Dappere (snelle) kabouters slaan bij het ruilen een boom over. De loopafstand wordt groter.
Organisatie u
Lekker Fit! is een uitgave van Arko Sports Media Samenstelling Wim van Gelder, Hans Stroes Ontwerp Piraña grafisch ontwerp Drukwerk PreVision
u
Als de kabouter zonder boom wegloopt, wisselen twee andere kabouters van boom.
De kabouter zonder boom heeft het door en komt aangerend. Helaas… te laat!
Beweegkaart2-BoompjeWisselen groep1-2_DEF.indd 1
17-08-12 13:09
u
u
minimaal een vijftal met vier bomen; bij acht of negen leerlingen: twee kabouters zonder boom; bij tien of meer leerlingen splitst u de groep op en zet het spel twee keer uit; leg bomen op ongeveer dezelfde afstand van elkaar neer.
Variaties Op het schoolplein
Met geverfde tegels of tapijttegels.
www.lekkerfitopschool.nl
Beweegkaart2-BoompjeWisselen groep1-2_DEF.indd 2
17-08-12 13:09
Bewegen en meten Beweegkaart 2 • Nummer 1 • Groep 7/8 • 2012
Meten is weten!
Zet een circuit uit met vier meetstations.
In deze les leren de leerlingen hun hartslag te meten bij verschillende inspanningen. Download de bijbehorende scoreformulieren van www.lekkerfitopschool.nl. Laat de leerlingen hun gemeten hartslagen per minuut op deze formulieren invullen.
Benodigdheden u u u u u u u u u
gymzaal of schoolplein; 2 of 3 banken; 8 pylonen; stopwatch; scoreformulieren; pennen; 4 houten blokken; 4 goed stuiterende ballen; 2 lijnen op negen meter afstand (volleybalzijlijnen).
Organisatie De verschillende aandachtspunten staan bij de betreffende opdracht.
Introductie – hartslagmeting in rust Opdracht 1 De leerlingen zitten of staan aan de kant. Leg de leerlingen uit hoe ze hun hartslag kunnen meten en laat ze tellen hoeveel slagen per minuut hun hart slaat in rust. Als de meeste (liefst alle) leerlingen hun hartslag
Beweegkaart2-BewegenMeten groep7-8_DEF.indd 1
14 • Lekker Fit!
u u
Opdracht 2 Maak tweetallen en laat de leerlingen tellen hoeveel slagen per minuut hun maatje heeft. Wederom twintig seconden tellen en vermenigvuldigen met drie. Vertel vervolgens wat de hartslag zegt (zie uitleg minihandleiding bij deze beweegkaart).
u
1. Op 1 been staan
zet de vier meetstations meerdere keren uit; leg de vier onderdelen van het meetcircuit uit; maak vier groepen en verdeel deze over de vier stations; laat de leerlingen tweetallen maken, die om de beurt de opdracht uitvoeren en bij elkaar tellen; de werktijd is dertig seconden.
op een blok
3. Stuiteren in 8-baan
4. Hinkelen over 9 meter
2. Skisprong over een lijn
Meten is weten-circuit.
Hardlopen – hartslagmeting na hardlopen Opdracht 3 Laat bij voldoende ruimte de hele groep tegelijk lopen. Werk bij kleinere ruimtes in twee groepen. De leerlingen lopen één minuut rondjes in een tempo dat ze vol kunnen houden zonder te wandelen. Laat direct na het lopen de hartslag meten gedurende twintig seconden. Eventueel kunnen de leerlingen elkaar helpen.
Opdracht 5 – sprinten.
Variaties
u
u
Opdracht 4 De leerlingen lopen nu drie minuten rondjes in een tempo dat ze vol kunnen houden zonder te wandelen. Vertel dat inhalen mag. Direct na de drie minuten lopen meten de leerlingen wederom twintig seconden hun hartslag. Na één minuut rust doen ze dat opnieuw. Hoe snel herstellen de leerlingen? Maak bij de één- en drieminutenloop een binnenbaan en een buitenbaan met pylonen; laat de snelle lopers in de binnenbaan lopen (ijsbaanprincipe). Opdracht 3 en 4 – joggen.
Organisatie
voelen, laat ze dan gedurende twintig seconden hun hartslag meten. Vermenigvuldigen met drie geeft het aantal hartslagen per minuut. NB: de hartslag is goed te voelen op het hart, in de hals, onder de oksel en bij de pols.
Opdracht 5 Maak twee groepen. Laat de eerste groep twintig seconden sprinten van lijn naar lijn, waarbij de leerlingen zo vaak mogelijk de lijnen aanraken met hun voeten. Direct na de sprint meten de leerlingen wederom twintig seconden hun hartslag. Na één minuut rust doen ze dat opnieuw. Hoe snel herstellen de leerlingen?
Lekker Fit! is een uitgave van Arko Sports Media Samenstelling Wim van Gelder, Hans Stroes Ontwerp Piraña grafisch ontwerp Drukwerk PreVision
Toelichting en regels
17-08-12 12:57
De vier onderdelen 1. Evenwichtstest
2. Sprongcoördinatietest
3. Balvaardigheids-/ Oog-handcoördinatietest
Op één been staan.
Skisprong.
Stuiteren om twee pylonen.
4. Sprongkrachttest
3m
u
u u
op een blok van 20x10 centimeter; op links en rechts; laat de leerlingen tellen hoe vaak ze eraf vallen.
u
u
aaneengesloten en tweebenig heen-enweerspringen over een lijn; heen-en-weer = één punt.
u
u
u
je mag beide handen gebruiken; pylonen op drie meter; om elke pylon = één punt.
Negen meter hinkelen. u u
u
op links en rechts; start vanuit stilstand op één been met de voet tegen de lijn; het aantal hinkels tussen de lijnen telt.
www.lekkerfitopschool.nl
Beweegkaart2-BewegenMeten groep7-8_DEF.indd 2
17-08-12 12:58
Voorbeeld sportkaarten
Handbal - mikken Sportkaart groep 3/4 • 2012/2013
Loopt het?
Tips
Is er een oneven aantal leerlingen?
Eén scheidsrechter, rest spelers.
Is de groep groter dan 12 leerlingen?
Speel op twee veldjes, drie tegen drie.
Is er ruzie of tijdverlies bij partij-indeling?
De leerkracht maakt de partijen.
Gaan de leerlingen regelmatig over de lijn?
Laat de leerlingen van achter een bank gooien.
Lukt het?
Tips
Scoort een leerling bijna nooit?
u
Mikt een leerling te wild?
Geef een voorbeeld en laat zien dat rustig mikken meer kans op succes geeft.
Gooit een leerling vaak raak?
u
u u
Organisatie
Opdracht
Station met tien leerlingen: u 2 partijen van vier leerlingen; u 2 scheidsrechters.
‘Probeer de pylonen zo hard mogelijk van de bank af te gooien.’
Arrangement u u u u u u
een bank waar de mikdoelen op staan; 8 pylonen op de bank als mikdoelen; 6 ballen (kleine foamballen, handbalformaat); verzamelbak voor de ballen (bijv. kastdeel); 2 achterlijnen op vier meter van de mikdoelen; afbakening aan de zijkanten, zodat de ballen niet ver weg rollen.
Lekker Fit! is een uitgave van Arko Sports Media Samenstelling Jorg Radstake, NOC*NSF Ontwerp Piraña grafisch ontwerp Drukwerk PreVision
u
Regels u u u
u
u
beide partijen staan achter de achterlijn; blijf achter de lijn als je de bal gooit; loop niet je bal achterna, maar wacht tot er weer een bal jouw kant op komt; als de bal aan jouw kant in het speelveld blijft liggen, mag je hem ophalen; als alle pylonen van de bank af zijn, is het spel afgelopen.
Regels scheidsrechter u u
u
u
u u
geef elke partij drie ballen; elke scheidsrechter let op één partij en of deze achter de streep staat; geef een signaal bij het einde van het spel en laat ballen verzamelen in de verzamelbak; tel de punten van je eigen partij: één punt voor elke pylon die van de bank is gegooid; maak de winnaar bekend; kies een nieuwe scheidsrechter.
Beweegkaart1-handbal groep 3-4_def.indd 1
09-01-13 17:23
de leerling mag op of voor de lijn staan; maak een groter mikdoel voor deze leerling; geef een aanwijzing over de wijze van gooien.
zet een kleiner mikdoel op de bank, bijv. blokje of kleinere pylon; extra uitbouw: drie keer raak, dan een lintje en dan mag je: een meter achter de partijlijn staan; - de bal met een stuit naar de pylon gooien. -
In welke mate wordt er gescoord?
u u
te snel alle pylonen om: dan mikafstand met 0,5 meter vergroten; te langzaam alle pylonen om: dan de mikafstand 0,5 meter verkleinen.
Leeft het?
Tips
Zijn beide partijen even sterk?
Maak een andere partij-indeling.
Biedt het puntensysteem voldoende uitdaging?
u u u
Is er een leerling die bang is voor de ballen?
u u
geef de winnaars een overwinningslintje; maak er een best of five-wedstrijd van tussen twee teams; maak drie partijen en een competitie. gebruik minder ballen; speel in twee situaties met elk twee partijen van twee spelers.
www.lekkerfitopschool.nl www.handbal.nl
Beweegkaart1-handbal groep 3-4_def.indd 2
09-01-13 17:23
Judo - kom op, sta op Sportkaart groep 7/8 • 2012/2013
Lukt het bijna?
Organisatie
Stopregels
Station met tien leerlingen: u maak vijf tweetallen; u 5 stoeiplekken.
u u
u
Arrangement u u u
2 matten per tweetal; tweetal: één bovenpartner, één onderpartner; 5 stopwatches, zandlopers, mobiele telefoons of tellers.
Kan de onderpartner moeilijk ontsnappen?
u
Opdracht
u
Verliest de onderpartner van bijna elke bovenpartner?
u
u u u u
verwijder obstakels rond de matten; zorg voor een veilige afstand tussen de matten. leerkracht maakt acceptabele tweetalen; jongens en meisjes apart laten stoeien; leerlingen mogen zelf tweetallen maken; leerlingen mogen even een rondje overslaan.
Zijn er onvoldoende judomatten?
Je kunt ook stoeien op aaneengeschoven turnmatten, een dikke valmat of een schone grasmat.
Maken de leerlingen ruzie of houden ze zich niet aan de regels?
Maak drietallen met één leerling als scheidsrechter.
Lekker Fit! is een uitgave van Arko Sports Media Samenstelling Jorg Radstake, NOC*NSF Ontwerp Piraña grafisch ontwerp Drukwerk PreVision
Tips
u
Beweegkaart1-judo groep 7-8_def.indd 1
Tips
Kan de onderpartner makkelijk ontsnappen?
u u
zodra beide spelers klaarliggen samen aftellen (‘drie, twee, één, start’).
Willen verschillende leerlingen (jongens en meisjes) niet met elkaar stoeien?
Lukt het?
u
algemene stoeiregels.
Is er geen veilige omgeving?
zet spelers van hetzelfde niveau bij elkaar; laat de speler een keer met de leerkracht stoeien; aanwijzingen geven aan onderpartner: maak jezelf klein en probeer te draaien; even wachten en je krachten verzamelen.
-
Startregel
Loopt het?
laat de onderpartner op zijn buik gaan liggen; laat de bovenpartner zijn benen bij elkaar houden; laat de bovenpartner stoeien met één hand; laat de bovenpartner stoeien met een blinddoek om.
-
Regels
u
u u u
als het spel gestopt is, wisselen van functie; als het spel vier keer gespeeld is, mag je van partner wisselen.
‘De bovenpartner probeert de onderpartner stevig vast te houden, zodat deze niet overeind kan komen. De onderpartner ligt op z’n rug en probeert vrij te komen uit de controlegreep van de bovenpartner.’
u
u
u
Wisselregels u
Tips
u
als de onderpartner vrij is gekomen; als de bovenpartner de onderpartner al dertig seconden onder controle heeft; stop is stop! Als een speler wil stoppen is dat bindend.
09-01-13 17:19
Verliest de bovenpartner van bijna elke onderpartner?
u u u
laat de onderpartner minder weerstand bieden; laat de onderpartner op handen en knieën zitten; speel met twee bovenpartners en één onderpartner. zet spelers van hetzelfde niveau bij elkaar; laat de speler een keer met de leerkracht stoeien; aanwijzingen geven aan bovenpartner: armen en benen uitstrekken; ga zo plat mogelijk liggen.
-
Leeft het?
Tips
Worden de leerlingen overenthousiast?
u
Raken de leerlingen verveeld?
De onderpartner probeert de weerstand op te voeren en ten slotte, in competitievorm, overeind te komen of om controle over te nemen.
u u
haal drukke leerlingen uit elkaar; spreek leerlingen aan op verantwoordelijkheid voor de partner; kies voor een andere opdracht of activiteit.
Algemene stoeiregels u voorzichtig met je tegenstander; u alles wat pijn kan doen, mag niet; u niet met je handen in het gezicht van de tegenstander komen; u niet om het hoofd pakken of klemmen; u je tegenstander = je medespeler.
www.lekkerfitopschool.nl www.jbn.nl
Beweegkaart1-judo groep 7-8_def.indd 2
09-01-13 17:19
Lekker Fit! • 15
Voor een uitgebreid overzicht van de kosten verwijzen we graag naar onze prijslijst op www.lekkerfitopschool.nl. Subsidiemogelijkheden In de meeste gemeenten krijgen de thema’s overgewicht, sport, jeugdgezondheid en onderwijs veel aandacht. Daarmee stijgt de kans op subsidie voor Lekker Fit!. In veel gevallen is het mogelijk om Lekker Fit! geheel of gedeeltelijk te bekostigen vanuit een provinciale of gemeentelijke subsidie.
“Het is erg fijn dat we worden ondersteund door de gemeente. Zij ho uden de lijn en de financiën in de gaten. D aarnaast komt er ook af en toe een sportc onsulent langs.”
Dirk Dreschler, leerkrach
t op basisschool Guido de
Er zijn uiteraard nog meer manieren om sponsors of subsidie te vinden, bijvoorbeeld via de GGD of zorgverzekeraars. Op www.lekkerfitopschool.nl staat veel nuttige informatie daarover. Doe ook mee! Investeert u ook in een gezonde toekomst? Doe dan mee aan Lekker Fit!. Voor vragen of meer informatie kunt u contact opnemen met Arno Barendse van Arko Sports Media, via
[email protected] of (030) 707 30 00. Hij helpt u graag verder. Voor meer informatie: www.lekkerfitopschool.nl.
Bres, Ommen
Lekker Fit! is een uitgave van Arko Sports Media Tekst en lesideeën Projectil Ontwerp Piraña grafisch ontwerp Illustraties Anne Palmen Fotografie Dorien van der Meer
Lekker Fit! Wat kost het?
