MEDIA INHEALTH EDISI XXVII - JUNI TAHUN 2013
N AN G PE M E DISI KUIS E
waspadai penyakit lupus ATIQAH HASIHOLAN
yang penting
kontrol diri Saat Produktivitas
Kerja Menurun Stres Bekerja
Lupus mengintai On Top Benefit
InHealth di Era SJSN
26
CONTENTS
MEDIA INHEALTH EDISI XXVI - MEI TAHUN 2013
NG PEMENA SI KUIS EDI
waspadai
26
penyakit lupus Tiara Savitri - Ketua YLI
penderita lupus
bisa survive ATIQAH HASIHOLAN
yang penting
kontrol diri Nutrisi Tepat untuk
Penderita Lupus
On Top Benefit
InHealth di Era SJSN
CoveR: Tim Kreatif Media Citra M o d el: Apriadi Bu l etin d i t er bit k a n o l eh : PT Asuransi Jiwa InHealth Indonesia Plaza Setiabudi, Gedung Setiabudi 2, Lantai 5 Suite 505-508 Jln. HR Rasuna Said Kav. 62 Jakarta 12920 www.inhealth.co.id P en g a r ah / Pena sehat Direksi PT Asuransi Jiwa InHealth Indonesia P en a n g g u n g J awa b Revindo Ireine Munaiseche
HEALTHLINE
8
Red a ktu r Ambar Purwitasari Rahma Yuni Asri Lucy Lustiani Elvi Husnalizar Nasution Syarifah Prawiranegara Sekr eta r i at Irmawati K onsu lta n KO N T EN & D ESAIN PT Media Citra Solusi Komunikasi T. (021) 5737331 | F. (021) 57853226.
[email protected] www.mediacitra.co.id IKLAN
[email protected]
Redaksi menerima tulisan artikel/opini berkaitan dengan tema seputar Media INHEALTH maupun tema-tema kesehatan lainnya yang relevan dengan pembaca yang ada di Indonesia. Panjang tulisan maksimal 7.000 karakter (termasuk spasi), dikirimkan via email ke alamat:
[email protected] dilengkapi dengan identitas lengkap dan foto penulis.
CEO’s MESSAGE
waspadai
Dear Media InHealth, Bagaimana cara untuk berlangganan Media InHealth? Kebetulan saya saat ini hanya membaca di rumah sakit tempat saya bekerja, dan suka kehabisan.
penyakit lupus
Penyakit lupus sama mematikannya dengan kanker. Tidak sedikit pengidap penyakit ini tidak tertolong lagi, di dunia terdeteksi penyandang penyakit Lupus mencapai 5 juta orang, lebih dari 100 ribu kasus baru terjadi setiap tahunnya.
11
Terima kasih. Annisa - Bandung Ibu Annisa, terima kasih sebelumnya. Sampai saat ini majalah ini memang hanya didistribusikan, tidak diperuntukan untuk berlangganan.
HEALTHMASTER
Tiara Savitri - Ketua YLI
penderita lupus
bisa survive
Menurutnya, meski tergolong penyakit yang mematikan bukan berarti penyakit lupus menjadi ‘vonis’ akhir hidup seseorang. Dengan dibekali pengetahuan tentang lupus itu sendiri, menurut Tiara penderita lupus akan tetap survive layaknya manusia normal lainnya
P emi mpin Red a k si IGM Santika Sekr eta r is Fisabilli Detty Fadilla
READER’s LETTERS
16
Pembaca yang budiman... Akhirnya kembali kami dapat menyapa Anda melalui majalah ini. Semoga Anda, dan kita semua selalu diberikan kesehatan agar dapat beraktivitas dengan nyaman.
FIT & SPIRIT
ATIQAH HASIHOLAN
Para pelanggan yang setia, bulan lalu saya berbicara dalam sebuah Seminar Nasional tentang Jaminan Kesehatan Nasional yang dihadiri oleh perwakilan dari perusahaan swasta, instansi pemerintahan, dan perusahaan BUMN dan membawakan materi tentang penyediaan On Top Benefit oleh InHealth dalam Program JKN.
yang penting
kontrol diri
“Saya tidak terpaku untuk diet ketat. Apa yang saya konsumsi masih tergolong makanan sehat ya saya makan. Yang penting kontrol diri,”
Sebagai program promosi dan edukasi, memang masih banyak pertanyaan-pertanyaan dari (khususnya) peserta InHealth terkait pelayanan yang akan mereka dapatkan di era SJSN nanti, termasuk salah satunya tentang fasilitas On Top Benefit yang disediakan InHealth.
Ceo’s Message
3
12
healthy life
Reader ’s Letters
3
14
parenting
inhealth
4
16
fit & spirit
healthline
6
18
health & safety
nutrition
9
19
recharge
Seperti biasa, rangkaian informasi penting terkait kesehatan juga telah kami rangkum dalam setiap rubrik. Harapan saya tetap sama, semoga seperti edisi-edisi sebelumnya, edisi kali ini juga dapat menjadi manfaat bagi Anda untuk hidup sehat.
10
21
Smart in Finance
Salam.
11
22
Info
Rosa Ch. Ginting
Health Master ask the doctor
Dear Redaksi Media InHealth,
Bisa nggak, seandainya saya ingin magang sebagai design grafis di Media InHealth? kebetulan saya saat ini merupakan mahasiswa tingkat akhir di Jakarta Terima kasih. Andri Maulana - Jakarta Mas Andri, usulan yang menarik. Kami coba pertimbangkan keinginan Anda, dan akan kami kabari lagi lewat email Anda.
Apa itu On Top Benefit? Kami membahasnya dalam edisi kali ini, yang semoga saja dapat ‘mengobati’ rasa ingin tahu Anda tentang program tersebut.
3 Surat Pembaca:
[email protected]
EDISI XXVII - JUNI TAHUN 2013
InHealth
InHealth Meski begitu bukan berarti pelayanan kesehatan yang didapat oleh masyarakat di era SJSN nanti harus disamaratakan. Dalam pasal 24 – Peraturan Presiden no.12 tahun 2013 tentang Jaminan Kesehatan tertulis: “Peserta yang menginginkan kelas perawatan yang lebih tinggi dari haknya dapat meningkatkan haknya dengan mengikuti asuransi kesehatan tambahan atau membayar sendiri selisih antara biaya yang dijamin oleh BPJS Kesehatan dengan biaya yang harus dibayar akibat peningkatan kelas perawatan,” Begitu juga dalam pasal 27 tertulis: “Peserta Jaminan Kesehatan dapat mengikuti program asuransi kesehatan tambahan. BPJS Kesehatan dan penyelenggara program asuransi kesehatan tambahan sebagaimana dimaksud pada ayat 1) dapat melakukan koordinasi dalam memberikan manfaat untuk peserta Jaminan Kesehatan yang memiliki hak atas perlindungan program asuransi kesehatan tambahan.”
On Top Benefit Sebagai perusahaan penyedia jasa asuransi kesehatan, InHealth juga menyediakan On Top Benefit bagi peserta BPJS.
On Top Benefit
InHealth di Era SJSN
4
Sistem Jaminan Sosial Nasional (SJSN) merupakan amanat UU No 40 tahun 2004 yang mewajibkan negara mengembangkan sistem jaminan sosial bagi seluruh rakyat dan memberdayakan masyarakat yang lemah dan tidak mampu, sesuai dengan martabat kemanusiaan. Progam ini nantinya akan dilaksanakan oleh Badan Penyelenggara Jaminan Sosial (BPJS).
Roy Ibrahim,
Direktur Teknik & Operasional PT Asuransi Jiwa InHeath Indonesia
1
Januari 2014, BPJS kesehatan akan mulai menyelenggarakan jaminan kesehatan yang secara bertahap memberikan kepastian jaminan kesehatan bagi setiap rakyat Indonesia. Jaminan diberikan dalam bentuk pelayanan kesehatan perseorangan yang komprehensif, mencakup peningkatan kesehatan, pencegahan penyakit, pengobatan penyakit dan pemulihan kesehatan, dengan prinsip layanan kendali mutu dan biaya (managed care). Program jaminan kesehatan dilaksanakan berdasarkan prinsip asuransi sosial dan ekuitas, yaitu kesamaan hak dalam memperoleh pelayanan sesuai kebutuhan medis, tidak terkait dengan besaran iuran yang dibayarkan. Besaran iuran ditetapkan dengan prosentase tertentu dari upah, bagi mereka yang memiliki penghasilan, dan bagi mereka yang tidak mampu (fakir miskin) iuran dibayar oleh pemerintah.
Secara umum layanan On Top Benefit di InHealth memiliki beberapa tujuan, antara lain peserta BPJS bisa mendapat pilihan fasilitas yang lebih luas, bisa naik kelas rawat sesuai yang diinginkan. Selain itu juga dengan produk ini peserta BPJS dapat menutupi biaya sharing apabila ada manfaat yang tidak tercover oleh BPJS kesehatan. Terakhir, tambahan obat di luar obat standar BPJS kesehatan juga bisa didapat dengan program On Top Benefit. Menurut Roy Ibrahim, Direktur Teknik & Operasional PT Asuransi Jiwa InHealth Indonesia, tersedianya pelayanan On Top Benefit merupakan sebuah solusi bagi peserta BPJS yang ingin mendapatkan pelayanan yang lebih. “Begitu juga bagi Para peserta/perusahaan yang kini telah bekerjasama dengan InHealth, banyak yang bertanya-tanya mengenai kejelasan pelayanan yang mereka dapatkan di era SJSN nanti. Ya tak perlu khawatir, bila memang tetap bekerjasama, mereka bisa mendapat pelayanan On Top Benefit,” melalui “Coordination of Benefit” yang dilakukan antara InHealth dengan BPJS.
EDISI XXVII - JUNI TAHUN 2013
5
HEALTHLINE
HEALTHLINE
P
enyakit lupus sama mematikanya dengan kanker. Tidak sedikit pengidap penyakit ini tidak tertolong lagi, di dunia terdeteksi penyandang penyakit Lupus mencapai 5 juta orang, lebih dari 100 ribu kasus baru terjadi setiap tahunnya. Penyakit Lupus sebenarnya telah ada cukup lama, dan merupakan penyakit inflamasi kronik yang diperantarai oleh sistem imun, dimana seharusnya sistem ini melindungi tubuh dari berbagai penyakit, tapi justru malah menyerang tubuh itu sendiri. Lupus terjadi akibat produksi antibodi berlebihan. Antibodi tersebut bukannya menyerang virus, kuman, atau bakteri yang masuk ke dalam tubuh, tapi justru menyerang sistem kekebalan sel dan jaringan tubuh sendiri. Arti kata lupus sendiri dalam bahasa Latin berarti “anjing hutan”. Istilah ini mulai dikenal sekitar satu abad lalu. Awalnya, penderita penyakit ini dikira
Waspadai Penyakit Lupus 6
Mungkin kita sering atau pernah mendengar istilah penyakit Lupus, tapi kita sendiri tidak tahu persis penyakit Lupus itu apa? Dan seringkali kita tidak peduli dan tidak mau tahu, meskipun kita tidak mengetahuinya. Mungkin karena kita beranggapan bahwa kita merasa sehat dan tidak perlu tahu soal itu. Nah melihat realitas seperti ini, ada kalanya kita mulai mencari tahu tentang penyakit lupus.
mempunyai kelainan kulit, berupa kemerahan di sekitar hidung dan pipi . Bercak-bercak merah di bagian wajah dan lengan, panas dan rasa lelah berkepanjangan, rambutnya rontok, persendian kerap bengkak dan timbul sariawan. Penyakit ini tidak hanya menyerang kulit, tetapi juga dapat menyerang hampir seluruh organ yang ada di dalam tubuh.
‘‘
Bicara faktor risiko, penyakit ini dapat menyerang semua lapisan masyarakat, 1-5 orang di antara 100.000 penduduk, bersifat genetik, dapat diturunkan. Wanita lebih sering 6-10 kali terjangkit daripada pria, terutama pada usia 15-40 tahun. Bahkan pada kehamilan perempuan penderita lupus, sering diduga berkaitan dengan kehamilan yang menyebabkan abortus, gangguan perkembangan janin atau pun bayi meninggal saat lahir. Tetapi hal yang berkebalikan juga mungkin atau bahkan memperburuk gejala lupus. Sering dijumpai gejala lupus muncul sewaktu hamil atau setelah melahirkan.
Tahukah
Anda?
Lupus menjadi sangat berbahaya apabila menyerang organ vital seperti ginjal, jantung, dan sebagainya. Bila sasaran yang diserang adalah ginjal maka penderita akan mengalami radang ginjal secara menahun. Bila sasaran yang diserang adalah otak maka akan menimbulkan radang otak yang berimbas pada pembekuan darah.
Ada beberapa jenis lupus yang dikenal, yaitu : Systemic lupus erythematosus
Lupus ini pada awalnya dapat berefek pada bagian tubuh manapun. Sistem di dalam tubuh yang secara umum terkena adalah sendi, kulit, paru-paru, ginjal, dan darah. Ketika pada umumnya orang berbicara mengenai lupus, lupus tersebut biasanya adalah systemic lupus erythematosus.
Discoid lupus erythematosus
Lupus ini berefek hanya pada kulit. Penderita dengan lupus diacoid mengalami ruam pada wajah, leher, dan kulit kepala. Sejumlah kecil mereka dengan discoid lupus juga dapat mengalami systemic lupus erythematosus, meskipun tidak mungkin untuk memprediksi siapa saja yang akan mengalami bentuk lupus yang lebih serius.
Neonatal lupus
Drug-induced lupus erythematosus
Lupus ini terjadi setelah anda menggunakan obat tertentu. Tidak semua orang yang menggunakan obat tersebut mengalami lupus. Lupus jenis ini berefek pada berbagai sistem di dalam tubuh. Tanda dan gejala biasanya hilang ketika anda berhenti menggunakan obat yang menyebabkan lupus jenis ini terjadi.
Merupakan bentuk langka dari lupus yang berefek pada bayi yang baru lahir. Ibu degan antibody tertentu yang memiliki hubungan terhadap penyakit autoimun dapat menurunkannya pada bayi mereka –bahkan jika sang ibu tidak memiliki tanda maupun gejala penyakit autoimun tersebut. Neonatal lupus dapat hilang sebelum menunjukkan perkembangannya. Dalam kasus yang lebih serius dapat menyebabkan masalah pada sistem elektrik jantung (congenital heart block).
EDISI XXVII - JUNI TAHUN 2013
7
Nutrition
HEALTHLINE
Salah satu gejala penyakit lupus adalah tubuh akan menjadi sangat mudah lelah
Nutrisi Tepat untuk
Lupus datang bukan tanpa penyebab. Dari banyak literatur, terdapat beberapa faktor utama yang menyebabkan seseorang terjangkit penyakit lupus, yakni:
1
Genetika
Seperti yang telah dikatakan di atas bahwa penyakit ini dipengaruhi oleh faktor genetika dimana lupus bisa ditularkan dari orang tua kepada anaknya. Kehamilan pada wanita yang menderita lupus dianggap berisiko tinggi, tetapi sebagian besar melahirkan bayinya dengan sehat dan aman. Wanita hamil dengan lupus harus sering memeriksakan diri ke dokter. Konseling dan perencanaan sangat penting. Wanita lupus yang tidak ingin hamil atau sedang mengkonsumsi obat yang bisa membahayakan bayi bisa menggunakan alat kontrasepsi. Kontrasepsi oral aman bagi wanita yang menderita lupus.
2
Lingkungan.
Penelitian menyatakan bahwa faktor lingkungan sebagai pemicu lupus. Faktor lingkungan ini termasuk paparan sinar ultraviolet, merokok, asap rokok, stres, racun seperti trichloroethyele dalam air sumur dan debu silika.
3 8
Penderita Lupus
Hormon dan Penyakit
Beberapa penelitian menemukan korelasi antara peningkatan risiko lupus dan tingkat estrogen yang tinggi, ini salah satu penjelasan mengapa penyakit ini lebih sering menyerang wanita dibanding pria. Metabolisme estrogen yang abnormal dianggap sebagai faktor utama.
Sama seperti penyakit lain, penanganan lupus akan semakin mudah bila dilakukan sejak dini. Untuk itu tentu akan lebih baik bila Anda dapat mengetahui lebih awal gejala-gejala dari penyakit lupus itu sendiri. Gejala penyakit ini memang bervariasi, namun terdapat beberapa gejala yang paling umum, yaitu:
• Nyeri atau bengkak pada sendi • Nyeri otot • Demam yang tidak diketahui penyebabnya • Ruam merah, paling sering terkena di wajah • Nyeri dada saat bernafas • Rambut Rontok • Jari tangan pucat atau berwarna ungu • Pembengkakan di kaki atau di sekitar mata • Cepat Lelah • Kehilangan nafsu makan
Bagaimana Mencegah dan Mengobati Lupus? Pada umumnya, ilmu dalam medis hanya memastikan agar kita semua dapat menjalani pola hidup sehat meliputi pola makan sehat, istirahat cukup, olahraga teratur, menjauhi minuman keras, rokok, bekerja terlalu lelah, serta banyak mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan ke dalam menu harian. Satu set kegiatan dan pola hidup sehat tersebut selalu diyakini berfungsi untuk membentuk sistem imun tubuh sehingga dapat menjauhkan manusia dari penyakit apapun juga. Apabila seseorang menderita penyakit lupus oleh karena sebab genetik, maka dengan menjalani pola hidup sehat yang disebutkan, penyakit lupus akan dapat ‘ditekan’ atau dibuat ‘tidur’ sehingga tidak menimbulkan gejala – gejala maupun gangguan. Tentu saja, sekali terserang lupus, penyakit ini akan terus ada. Hanya saja penderita yang berhasil membuat penyakit lupus ‘tertidur’, dapat hidup selayaknya orang normal yang menjalani aktivitas tanpa gangguan yang menyakitkan. Namun, penyakit ini akan kembali datang jika si penderita mulai melonggarkan disiplin yang harus dijalani dalam jangka waktu yang panjang tersebut.
Departemen Kesehatan Republik Indonesia memperkirakan ada sekitar 1,5 juta penderita penyakit Lupus di negeri ini. Penyakit Lupus adalah penyakit yang menyerang daya tahan tubuh, juga jaringan tubuh yang sehat. Hal ini menyebabkan penderita mengalami peradangan, pembengkakan, dan kerusakan organ tubuh seperti darah, sendi, kulit, ginjal, jantung, dan paru-paru.
D
ipastikan bahwa tidak ada makanan yang memicu penyakit Lupus atau yang dapat menyembuhkannya. Namun karena penyakit ini menyerang kekebalan tubuh, maka nutrisi yang baik sangat penting dalam perawatan penderita penyakit ini secara keseluruhan.
lemak hewan, daging olahan, produk susu tinggi lemak, keju, mentega, dan es krim. Yang perlu diingat adalah makanan yang mengandung asam amino akan merangsang sistem kekebalan tubuh dan membuat peradangan pada penderita Lupus. Bawang putih adalah salah satu sumber makanan yang patut diwaspadai karena hal ini.
Secara umum, penderita Lupus disarankan menjaga diet yang seimbang termasuk banyak mengkonsumsi buahbuahan, sayuran dan juga biji-bijian. Selain itu juga perlu mengkonsumsi protein secukupnya seperti daging sapi, unggas dan ikan yang mengandung minyak omega.
Kebutuhan nutrisi sangat penting bagi penderita Lupus, terutama agar tulang dan otot kuat. Salah satunya karena obat-obatan yang dikonsumsi dapat membuat penderita mengalami osteoporosis, kondisi ini membuat tulang mudah patah. Untuk itu juga disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsium tinggi, namun pilihlah yang rendah lemak atau bebas lemak. Pilihannya bisa meliputi :
Lupus adalah penyakit yang menyebabkan peradangan, untuk itu jika salah memilih makanan dapat memperburuk kondisi peradangan. Sebaliknya disarankan makananmakanan yang mengandung antiinflamasi seperti omega-3, yaitu ikan, kacang-kacangan, biji rami, minyak canola, dan minyak zaitun. Makanan yang menyebabkan peradangan adalah makanan yang mengandung minyak jenuh dan harus dihindari. Berikut adalah makanan yang mengandung minyak jenuh: gorengan, makanan yang dipanggang, sup krim dengan saus, daging merah,
1% atau susu skim Rendah lemak dan rendah sodium yogurt
Keju rendah lemak
Jika Anda tidak dapat minum susu, alternatif terbaik bisa berupa : Susu bebas laktosa Susu Kedelai Susu Almond Jus yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin D Sayuran hijau juga bisa menjadi sumber kalsium yang baik. Diet yang tepat dapat juga membantu penderita Lupus untuk mengatasi efek samping dari obat yang dikonsumsi. Contohnya diet rendah sodium dapat mengurangi retensi (penahanan) cairan dan menurunkan tekanan darah. Diet tinggi asam folat dengan mengkonsumsi sayuran hijau, buahbuahan dan ditambah roti serta sereal baik bagi penderita yang mengkonsumsi metotreksat (Rheumatrex). Jika penderita sering mual karena obat, maka disarankan makan makanan kecil yang mudah dicerna seperti sereal kering, roti, dan biskuit. Juga hindari makanan berminyak, pedas, dan asam. Seperti yang diingatkan di awal bahwa makanan bukanlah penyebab serangan lupus dan tidak juga bisa menyembuhkan penyakit ini. Namun dengan memilih makanan yang tepat dapat membantu penderita untuk bisa hidup dengan kualitas yang lebih baik. EDISI XXVII - JUNI TAHUN 2013
9
HEALTHMASTER
ASK THE DOCTOR TANYA JAWAB SEPUTAR KESEHATAN
Tiara Savitri, Ketua Yayasan Lupus Indonesia
Penderita Lupus Bisa Survive Tiara Savitri adalah seorang penderita penyakit lupus yang saat ini juga menjabat sebagai Ketua Yayasan Lupus Indonesia (YLI). Menurutnya, meski tergolong penyakit yang mematikan bukan berarti penyakit lupus menjadi ‘vonis’ akhir hidup seseorang. Dengan dibekali pengetahuan tentang lupus itu sendiri, menurut Tiara penderita lupus akan tetap survive layaknya manusia normal lainnya. Berikut petikan lengkap wawancaranya.
L
upus disebut sebagai penyakit "seribu wajah", apa maksudnya?
Karena bisa menyerupai penyakit lain. Bisa menipu dokter dan pasiennya. Kalau pasien tidak tahu atau dokternya juga tidak paham bahwa ini sakit lupus, maka diagnosanya akan berbeda karena penyakit ini bisa menyerang seluruh organ yang ada di dalam tubuh kita dari ujung rambut sampai ujung kaki. Apa saja gejala-gejala yang biasanya muncul saat awal orang menderita penyakit lupus?
10
Setiap orang punya gejala berbeda. Jadi, walaupun kami di YLI punya data hampir 8.000, tapi tiap orang punya gejala yang berbeda. Namun keluhan yang paling sering kami temui ketika pertama kali mereka datang adalah sakit sendi, sakit di lutut, di jari-jari, di tungkai, di engkel, dan di badan belikatnya sakit. Ada demam dan itu hilang timbul terus sampai sebulan. Biasanya ada kerontokan rambut, ada sariawan di mulut yang hilang timbul. Ada juga yang terkena ke kulit sehingga kadang-kadang penderita datang ke dokter kulit. Nah, itu yang biasanya suka salah diagnosis. Ada yang menyerupai reumatik dan asam urat. Ada yang menyerupai demam berdarah, tifus. Apakah salah satu penyebab penyakit ini adalah faktor genetik? Tahun lalu, saya dan empat orang teman lain dari YLI berangkat ke
Shanghai, China, untuk mengikuti kongres international mengenai lupus. Kami adalah salah satu advisory member untuk World Lupus. Di kongres itu masih belum bisa ditemukan penyebab pasti penyakit lupus. Ada tiga dugaan penyebabnya tapi tidak bisa dikatakan ini pasti, yaitu faktor genetik, hormon, dan lingkungan. Apakah penyakit ini sebenarnya bisa disembuhkan? Kalau kita kaitkan ke agama, semua penyakit bisa disembuhkan. Tapi kalau secara medis, katanya, penyakit lupus itu belum ada penyembuhan secara total. Namun, bisa dikontrol dan menjadi remisi. Maksudnya remisi adalah lupus itu tidak pernah bisa berhenti obat. Jadi, seumur hidup Odapus (Orang Dengan Lupus) harus bergantung sama obat. Tetapi secara medis, sekarang sudah mulai lebih fleksibel karena seorang penderita lupus bisa lebih mengurangi dosis obatnya. Malah mungkin bisa berhenti. Jadi, tidak harus mengkonsumsi obat seumur hidup. Yang penting terkontrol. Ngomong-ngomong, apakah penyakit ini mematikan? Semua penyakit mematikan. Lupus mematikan kalau tidak terkontrol dengan baik, kalau si Odapus sendiri tidak bisa mulai memahami, mengerti, dan bersahabat dengan lupus. Pengobatan lupus tidak sematamata hanya pengobatan medis, tapi bantuan dari dalam diri dan dukungan dari lingkungan akan sangat
T membantu proses penyembuhan. Kadang mereka dilarang untuk lelah, tidak boleh kena matahari, tapi itu dilanggar. Itu yang kadang-kadang membuat lupusnya menjadi aktif dan bisa menjadi berat sehingga akhirnya bisa mencapai titik tingkat kematian. Kalau ini bisa dikendalikan, harapan hidup orang akan lebih panjang daripada membayangkan ada kematian. Odapus tak perlu khawatir akan ada ancaman kematian karena Odapus juga mempunyai harapan untuk hidup lebih panjang. Sampai sejauh mana seorang Odapus bisa "survive"? Odapus juga bisa hidup seperti orang normal, apalagi setelah ada YLI. Memang kelihatannya Odapus makin bertambah, tapi kita bisa menekan angka kematian dengan adanya pendampingan dan memberikan informasi yang cukup kepada mereka. Mereka tidak menjadi khawatir, tidak takut karena bayangan mereka akibat membaca berita yang mereka langsung "telan" mengenai penyakit lupus, seperti biasanya hidupnya tidak lebih sampai 10 tahun lagi. Namun sekarang bisa dibuktikan bahwa kita bisa hidup panjang seperti orang lain. Kita bisa beraktivitas, punya keturunan, bisa apa saja yang dilakukan seperti orang normal.
Ami - Jakarta
Sudah Tes Darah kenapa harus Tes Lagi?
Halo dokter. Saya mempunyai adik perempuan, umur 22 tahun yang didiagnosa menderita penyakit Lupus. Sudah melakukan tes darah yaitu : 1. Tes Laju index darah APPT 36.00 dengan rujukannya maksimal 34.00 2. Tes C3 Complement 3. Tes C4 Complement 4. Tes Anti DSD dan hasilnya 18.00 Saya mau tanya kira-kira adik saya menderitas penyakit lupus jenis apa ? Sekarang adik saya disuruh tes lagi: 1. Tes Anti-B2-Glikoprotein-1 2. Tes ACA IgG. Saya mau tanya itu tes untuk apa ? Dan apa hubungannya dengan penyakit adik saya ? Terimakasih.
J
Dr. Suwendi , SpPD
Tim Dokter Spesialis Penyakit Dalam Eka Hospital BSD
Dear Ibu Ami Pada kasus penyakit Lupus pemeriksaan C3 & C4 bertujuan untuk melihat apakah penyakit dasarnya adalah bersifat autoimun atau tidak, sedangkan tes anti ds DNA untuk tingkat aktifitas penyakit lupusnya. Pada umumnya lupus bisa melibatkan sendi, ginjal, kulit, pembuluh darah, jantung, hati, sistem saraf, atau bisa juga dalam bentuk yang tidak khas. Oleh karena itu penyakit lupus bisa disebut juga Great Imitator. Selain masalah lupus ada satu kondisi yang disebut antifosfolipid sindrom. Untuk mengetahui keadaan tersebut kita akan tes ACA lgG dan anti B2 Glikoprotein, tes ini bertujuan menilai tingkat kekentalan darah seseorang dan biasanya bagi wanita yang ada resiko keguguran, kelahiran prematur, stroke.
T
Cecilia - Jakarta
Bahayakah Obat Lupus bagi Kehamilan Saya?
Selamat siang dokter. Saya Cecilia, 32 tahun. Saat ini saya sedang mengandung. Enam bulan yang lalu saya divonis oleh dokter mengidap penyakit lupus tipe SLE, dokter memberikan saya jenis obat yaitu kortikosteroid, Nsaids, hidroksikloroquin, Vit-D, Omega 3. Yang mau saya tanyakan, apakah obat-obat tersebut tidak berbahaya bagi kandungan saya? Serta adakah hal khusus yang dapat dilakukan bagi penderita lupus supaya janinnya tetap terjaga dan bertumbuh. Terimakasih
J
Dr. Reza Tigor Manurung, Sp.OG
Tim Dokter Spesialis Kandungan & Kebidanan Eka Hospital BSD ( Special interest: Feto Maternal )
Dear Ibu Cecilia, selamat atas kehamilan Anda. Obat-obatan yang diberikan dokter pada Anda tersebut relatif aman dikonsumsi pada masa kehamilan. Hidroksiloroquin tergolong kategori C dari segi keamanan untuk ibu hamil, yang berarti tidak ada bukti berbahaya bagi janin. Untuk obat NSAID sebaiknya dihentikan pada trimester ke-3 kehamilan. Selalu komunikasikan penggunaan obat-obatan dengan dokter Anda, termasuk saat akan menghentikannya, harus dengan petunjuk dokter. Hal ini untuk menghindari efek samping obat terhadap ibu dan janin. Kondisi kehamilan dengan penyakit SLE memang memerlukan penanganan khusus. Oleh karena itu sebaiknya ibu berkonsultasi dengan dokter spesialis kebidanan dan kandungan yang juga konsultan feto maternal dengan kompetensi penanganan kehamilan risiko tinggi.
EDISI XXVII - JUNI TAHUN 2013
11
HEALTHYLIFE
HEALTHYLIFE
Kelola Gejala
Penderita Lupus
tak Bisa Olahraga?
T Ketika Anda hidup dengan lupus, berolahraga mungkin bisa terasa menyakitkan. Anda menjadi mudah lelah, sendi-sendi sakit, dan Anda hanya ingin terus beristirahat. Tapi penelitian menunjukkan bahwa dengan olahraga, justru dapat membantu penderita lupus membangun otot yang lebih kuat, mencegah kekakuan sendi, kelelahan kontrol, dan menghindari kenaikan berat badan. Namun sebelum berolahraga tentu sangat baik bila berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda, karena beberapa gerakan dalam olahraga memang dapat berbahaya bila Anda memiliki nyeri sendi.
Dalam rubrik ini, Redaksi memberikan beberapa manfaat berolahraga yang dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran bagi penderita Lupus, seperti dikutip dari Webmd.
1
Olahraga Dapat Membuat Anda Kuat dan Lebih Fleksibel. Hal ini dapat
12
meningkatkan kekuatan otot, mengurangi kekakuan otot, dan meningkatkan jangkauan gerak Anda. Orang dengan lupus sebaiknya melakukan empat jenis olahraga yang melingkupi fleksibilitas, penguatan, aerobik, dan kesadaran tubuh. Fleksibilitas, artinya merupakan olahraga atau gerakan peregangan, karena dapat mengurangi kekakuan dan membantu membuat Anda lebih lentur.
Penguatan latihan, artinya pelatihan resistensi atau angkat berat yang membuat otot bekerja lebih keras, juga berkontribusi untuk memperkuat sendi.
Latihan aerobic, merupakan olahraga kardio seperti menari, berenang, bersepeda, atau berjalan. Olahraga aerobik dapat meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru. Latihan kesadaran tubuh, Yakni latihan seperti tai chi, yoga, dan Pilates untuk memperbaiki postur tubuh, keseimbangan, dan koordinasi.
2
Olahraga Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental
Studi menunjukkan bahwa, sampai 60% dari orang dengan penyakit kronis juga mengalami depresi klinis. Untungnya, olahraga dapat membantu menurunkan gejala depresi. Sebuah studi di tahun 2008 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menunjukkan bahwa hanya dengan 20 menit melakukan aktivitas fisik per-minggu dapat meningkatkan kesehatan mental. Peserta yang melakukan kegiatan fisik sederhana menunjukkan tingkat depresi yang lebih rendah setelah berolahraga. Bahkan aktivitas seharihari seperti berkebun, berjalan dengan
hewan peliharaan, dan melakukan pekerjaan rumah tangga bisa menghilangkan stres.
3
Olahraga Bisa Kurangi Kelelahan
Kelelahan adalah salah satu gejala yang paling umum bagi lupus. Sampai dengan 80% dari pasien mengatakan mereka merasa lesu, lelah, dan tidak bersemangat. Menambahkan jadwal olahraga rasanya sangat tidak mungkin, tapi olahraga justru dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Jadi bergeraklah sesuai kemampuan yang telah disepakati dengan dokter.
4
Olahraga Dapat Membantu Mencegah Efek Samping dari Obat
Beberapa obat lupus biasanya diresepkan, khususnya steroid seperti prednison yang dapat menyebabkan berat badan Anda naik. Juga dapat meningkatkan tekanan darah, kolesterol, gula darah dan menyebabkan peningkatan nafsu makan. Orang yang mengambil obatobat ini dapat membantu mengelola efek samping dengan berolahraga secara rutin setiap hari.
Lupus
idak ada penyembuhan bagi lupus, sebuah penyakit otoimun yang menyerang sekitar 5 juta orang di seluruh dunia. Tujuan dari pengobatan lupus ada dua sisi; yaitu menekan sistem kekebalan tubuh secukupnya agar tubuh tidak dirusak, tetapi tidak terlalu menekan sehingga penderita lupus menjadi rentan terhadap penyakit-penyakit yang seharusnya dicegah oleh sistem kekebalan tubuh. Namun pengobatan standar untuk penyakit lupus dapat menimbulkan penyakit pencernaan dan beberapa efek samping lainnya. Sebagai contoh penderita lupus yang sebagian besarnya adalah wanita biasanya menangani rasa sakit pada tulang sendi dengan mengkonsumsi obat-obatan non-steroidal antiinflammatory (NSAID). Meskipun NSAID sering efektif dalam mengontrol rasa sakit, namun jika dikonsumsi secara teratur dan dalam dosis tinggi, dapat menimbulkan masalah-masalah lain. NSAID menyebabkan banyak racun dalam saluran pencernaan seperti iritasi perut dan bahkan pendarahan. Karena tidak ada penyembuhan lain bagi lupus, kebanyakan pengobatan lupus berupa mengelola gejalagejalanya. Selain dengan pengobatan standar dan beberapa obat pelengkap, lupus juga bisa dicegah dengan beberapa cara. Akupunktur Sebuah penelitian baru-baru ini mendapati bahwa sedikitnya 10 sesi akupunktur dapat berguna dalam mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh lupus. Sejauh ini
pembuktiannya masih terbatas, tetapi beberapa data menyimpulkan bahwa akupunktur dapat membantu dalam mengobati lupus. Pemijatan Beberapa orang yang memiliki rasa sakit yang kronik akan tulang-tulang dan sendi akibat lupus mendapati bahwa memijat itu menolong. Memijat dapat memperbaiki sirkulasi dan membantu meringankan tulang sendi yang kaku. The Lupus Foundation of America Foundation mencatat, jika penderita lupus yang berkenaan dengan kulit, maka anda sebaiknya menghindari pemijatan yang intens yang dapat menyebabkan memar atau bahkan pendarahan di bawah kulit. Jika anda memutuskan untuk menggunakan pemijatan profesional sebagai bagian dari terapi lupus, pastikan menggunakan terapi pijat yang bersertifikat dan jika memungkinkan yang sudah terbiasa dengan kondisi lupus. Yoga Praktek kuno dari yoga dapat membantu penderita lupus mengurangi stress dan mempertahankan tulang sendi tetap
lentur. Jika Anda baru dalam yoga, carilah DVD untuk pemula atau kelaskelas pemula untuk yoga di tempat kebugaran setempat Anda. Sebelum memulainya, bicarakan dengan instruktur Anda mengenai setiap batasan atau larangan khusus yang mungkin dimiliki karena gejala-gejala tulang sendi Anda. Meditasi Meditasi juga merupakan sebuah praktek kuno yang berguna dalam kemampuan pikiran untuk mengontrol tubuh dan dapat digunakan dalam pengobatan lupus untuk mengontrol rasa sakit, mengurangi stress, dan memperbaiki rasa kesejahteraan. Suplemen Beberapa suplemen seperti vitamin E dan A, minyak ikan, minyak primrose, minyak flaxseed, SAMe (S-adenosylmethionine), dan resveratrol telah menunjukkan memiliki properti-properti anti-radang dan dapat membantu memperbaiki gejala-gejala lupus. Bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum mulai mengkonsumsi suplemensuplemen apapun, karena beberapa suplemen dapat mengganggu obatobatan Anda yang lain. Penderita lupus sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba terapi-terapi pelengkap atau alternatif apapun, khususnya herbal dan suplemen. Dengan bekerja sama dengan dokter dan memberitahukan kepada dokter mengenai terapi-terapi pelengkap apapun yang ingin Anda coba, berarti Anda sudah memastikan diri bahwa Anda tidak sedang melakukan atau mengkonsumsi apapun yang membahayakan diri Anda.
EDISI XXVII - JUNI TAHUN 2013
13
PARENTING
PARENTING
Hindari kalimat negatif “jangan”. Selain mereka sedang anti dilarang, anak juga masih sulit menyimpulkan bentuk kalimat negatif. Anak memasuki usia 1,5 sampai 4 tahun, itu adalah masa-masa mereka memang sedang mengembangkan autonomy. Ingin mencoba segala sesuatu sesuai kehendaknya sendiri. Maunya membatasi intervensi dari luar seperti aturan dan larangan. Mereka jadi seolah susah diatur, apa yang dilarang malah dilakukan.
Negosiasi
dengan
Si Kecil
Hidup bagi mereka yang punya anak kecil adalah rangkaian tawar menawar yang tak ada habisnya. Dari bangun tidur, mandi, sarapan, nonton TV, main game, jajan, dan daftar yang masih sangat panjang hingga malam hari saat mereka harus tidur. Kali ini Redaksi Media Inhealth memberikan cara-cara terbaik bernegosiasi dengan anak Anda. ada beberapa cara yang anda harus perhatikan bila bernegosiasi dengan si kecil, jangan terlalu memaksakan kehendak dan hindari kata “jangan. Jangan berharap harus menang
14
“Negosiasi bukanlah tentang win win.” Namanya negosiasi tidak bisa semua pihak sama-sama menang. Tetap saja, harus ada yang dikorbankan dari kedua belah pihak jika ingin mencapai sepakat. Terlebih lagi yang dihadapi adalah anak usia prasekolah. Tidak akan bisa kata sepakat itu diperoleh begitu saja tanpa harus ada “perlawanan” dan hujan pertanyaan dari mereka. “Kesediaan mendengar, dan menuruti (sedikit) kemauannya, tidak akan membuat Anda menjadi seorang mama penurut. Sebaliknya, itu artinya Anda adalah “orang tua cerdas”.
Untuk itu, memang perlu ekstra kesabaran dalam menghadapi anak di masa perkembangan ini. “Autonomy adalah aspek yang bagus dikembangkan di dalam diri anak agar kelak dia bisa mandiri dalam mengambil keputusan dan percaya diri. Sebaiknya, potensi ini jangan dimatikan dengan menekan anak. Kreatiflah dalam bernegosiasi, jangan terpaku pada satu cara saja.
mereka akan belajar bagaimana berinteraksi dengan temannya. Negosiasi mengajarkan anak bahwa ada opini lain yang harus diperhitungkan selain opini mereka.
Hindari Kata “jangan”
Hindari kalimat negatif “jangan” selain mereka sedang anti dilarang, anak juga masih sulit menyimpulkan bentuk kalimat negatif. Misalnya jika Mama mengatakan, “jangan lari!”maksudnya kan, “jalan”, tapi anak sulit menangkap maksud ini. Jadi sebaiknya langsung pada perilaku yang diharapkan, seperti, “jalan saja” sebagai pengganti ‘jangan lari.’
Anak yang Memutuskan
Yang perlu diingat, negosiasi jam tidur dengan dengan si kecil supaya mereka tertib tidur pada pukul 20.00, bukan ketika jam menunjukan 19.59. lalu, kapan tepatnya? Saat paling efektif adalah pada siang harinya. Dengan begitu, si kecil punya waktu untuk memproses emosinya. Anda pun bisa menegaskan bahwa aturan itu berlaku untuk setiap hari.
Tak ada seorang pun yang senang di fait accomply oleh pihak lain. “Daripada Mama ngomel-ngomel sibuk kasih perintah, instruksi yang satu arah, larangan yang ujungujungnya pasti berakhir manyun bibir, deraian air mata, atau bahkan hysteria, maka cobalah sekarang Mama cukup melontarkan pertanyaan pada si kecil. Misalnya, anak susah untuk diminta break, daripada main game lebih baik bermain piano.
Tentunya, cara ini tidak cukup dilakukan hanya sekali. Seperti rekaman yang bisa diputar ulang, begitulah menghadapi anak-anak, perlu sedikit kecerewetan dan ketelatenan untuk mengingatkan tentang aturan yang akan Anda terapkan. Dan, di belakangnya perlu ada penjelasan kenapa harus ada aturan semacam itu. ‘coba, kalau Anda melek sampai larut malam, besoknya bangun kesiangan dan jadi tidak segar bangunnya.’ Dengan cara seperti ini, bonusnya,
Begitu juga misalnya ketika si kecil meminta hadiah yang tidak-tidak atau membeli mainan yang tidak Anda setujui. Daripada memberi jawaban dengan kalimat abstrak yang belum bisa dicerna si pra sekolah, seperti “wah, kalau mainan yang itu kemahalan, sayang.” Ada baiknya, memberikan kesan seolah mainan yang dimintanya adalah yang tak terjangkau bagi Anda.”begini sayang, hari ini Mama tidak punya uang sebanyak itu, kita ngapain, ya?” lantas, jika si kecil
Jadwalkan sesi khusus
menyebut, ia ingin bermain air, jawablah, “oke, kamu boleh main air, tapi habis itu, kita baca, yuk?
Buka Telinga
Daripada mulut Mama yang terus ngomong, berhematlah bicara. Sekarang dibalik, telinga yang “berbicara.”ngomongnya cukup sedikit aja. Tahukah Mama, pada saat lebih banyak mendengar, di situlah kita sebenarnya membangun trust dan menurunkan pagar pembatas. Jangan pernah memulai negosiasi dengan penawaran atau permintaan. Pertama-tama, bangunlah fakta dan perjelas posisi masing-masing pihak. Negosiator yang baik bisa menebak apa yang sedang dipikirkan oleh orang lain dan mampu menawarkan solusinya.
15
EDISI XXVII - JUNI TAHUN 2013
FIT & SPIRIT
Yang Penting
Untuk menjaga kebugaran tubuh aku harus pintarpintar membagi waktu, yang terpenting adalah istirahat harus cukup...
KontRol
Diri
S
aat ditemui Redaksi Media InHealth di bilangan Jakarta Selatan beberapa waktu lalu, anak bungsu dari empat bersaudara ini baru saja menghadiri sebuah acara premier film terbaru yang dibintanginya. Bicara profesi, seni peran memang sudah menjadi bagian dari hidupnya, hingga bisa dikatakan dirinya hampir tak pernah mengambil job yang tak ada hubungannya dengan seni peran. “Aku lebih konsen di seni peran. Bila sedang tak sedang main untuk film layar lebar, biasanya aku bermain di FTV. Di FTV sendiri juga aku tidak rutin sehingga masih bisa menjalankannya dengan santai,” ujar Atiqah.
16
h a q i t A n a l o h Hasi
Dalam film barunya ini Atiqah mengaku menghabiskan waktu cukup lama yang berlokasi di Yogyakarta, dan menurutnya hal tersebut memang cukup melelahkan. Oleh karena itu Atiqah mengaku harus pandai-pandai mengatur waktu dan pola hidup demi menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. “Untuk menjaga kebugaran tubuh aku harus pintar-pintar membagi waktu, yang terpenting adalah istirahat harus cukup. Tapi yang namanya profesi seperti ini memang cukup sulit
melakukan hal itu, harus dipaksakan dan diniatkan,” Atiqah menjelaskan. Terlebih lagi dalam film ini Atiqah mengaku banyak melakukan adegan bela diri yang cukup menguras tenaga. Keseimbangan tubuhnya juga dijaga dengan melakukan aktivitas olahraga. Saat ini Atiqah mengaku rutin melakukan senam pilates. Selain gerakannya tidak terlalu kompleks, pilates juga bisa dilakukan dengan fleksibel atau di tengah-tengah kesibukannya. “Sudah setahun ini saya rutin pilates, dan saya bersyukur karena mama saya termasuk orang yang cukup ‘cerewet’ kalau sudah menyangkut kesehatan saya. Dia selalu mengingatkan saya untuk istirahat dan olahraga kalau saya sudah terlihat terlalu sibuk,” pungkas Atiqah. Berbeda halnya dengan makanan. Untuk yang satu ini Atiqah tidak terlalu ketat membatasi. Baginya cukup sederhana, bila makanan yang menurutnya sehat maka akan dimakan, dan makanan yang menurutnya tidak sehat maka tidak akan dimakan. “Saya tidak terpaku untuk diet ketat. Apa yang saya konsumsi masih tergolong makanan sehat ya saya makan. Yang penting kontrol diri,” tegas Atiqah seraya tertawa.
EDISI XXVII - JUNI TAHUN 2013
17
RECHARGE
‘‘ 18
RECHARGE
Saat Produktivitas Kerja Menurun
Di tengahtengah minggu, produktivitas kerja biasanya cenderung menurun. Sekalipun sudah berniat untuk menyelesaikan semua tugas, namun tetap saja produktivitas kerja sulit ditingkatkan. Kenapa ya?
S
ebuah penelitian di University of Galve di Swedia mengungkapkan, salah satu alasan menurunnya produktivitas kerja adalah lingkungan kantor yang terlalu bising. Para peneliti melakukan tes terhadap 24 pegawai kantor dengan serangkaian tes simulasi yang biasa ada di kantor. Hasilnya, 8,7 persen mengalami penurunan kinerja karena ruang kerja yang berisik, dan 10,6 persen karena kesulitan mendapatkan informasi yang dibutuhkan untuk menunjang pekerjaan. "Studi ini menunjukkan bahwa lingkungan kerja yang bising menyebabkan semakin rendahnya kinerja seseorang. Apalagi sekarang ini banyak kantor yang merenovasi ruangan kerja menjadi sebuah ruangan terbuka tanpa kubikel. Padahal kubikel sebenarnya berguna untuk meredam sedikit suasana berisik di kantor," ungkap Helena Jahncke, PhD, salah satu peneliti. Lalu bagaimana cara yang efektif untuk meningkatkan kembali produktivitas Anda saat bekerja?
Menggunakan Planner
Mengkoordinasi pekerjaan dengan baik dapat meningkatkan produktivitas kerja Anda. Hal ini sebenarnya sangat mudah yakni dengan merencanakan dan menulis semua yang Anda perlukan. Caranya dengan mengatur jadwal untuk tiap tugas yang harus dikerjakan. Tulis semua tugas, janji, rapat atau konferensi sehingga Anda tidak melupakan hal penting yang harus diselesaikan. Dengan mengatur segala hal dengan baik, maka Anda bisa melihat peningkatan produktifitas yang signifikan. Pekerjaan pun berjalan dengan sistematis dan teratur.
Jika tubuh dan pikiran Anda lelah, maka pekerjaan yang Anda kerjakan akan terasa semakin berat. Oleh karena itu pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup dalam sehari
Managemen Waktu
Hal ini sangat penting bagi Anda untuk meningkatkan produktifitas. Dengan manajemen waktu yang baik, maka Anda telah meminimalisir waktu yang disia-siakan sehingga pekerjaan selesai lebih cepat.
Istirahat
Pada pekan-pekan yang melelahkan, sering kali seseorang melupakan istirahat. Padahal istirahat adalah komponen yang sangat penting dalam menentukan produktivitas seseorang. Jika tubuh dan pikiran Anda lelah, maka pekerjaan yang Anda kerjakan akan terasa semakin berat. Oleh karena itu pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup dalam sehari. Tinggalkan sejenak ajakan teman untuk menunggu kemacetan selesai yang terkadang membuat Anda kebablasan dan akhirnya pulang larut. Lebih baik menghadapi macet dan sesampainya di rumah langsung beristirahat.
Manfaatkan "earphone"
"Solusi yang paling mudah dilakukan untuk menghilangkan kebisingan adalah dengan menggunakan earphone," ungkap Jahncke. Ketika mulai hilang konsentrasi untuk bekerja, pasang saja kedua penutup telinga dan mulailah bekerja.
Jika masih sulit untuk berkonsentrasi, Anda bisa memutar lagu-lagu favorit Anda dalam playlist. Beberapa penelitian juga mengungkapkan bahwa mendengarkan lagu juga bisa meningkatkan produktivitas bekerja. Ketimbang mendengarkan lagulagu mellow, coba pasang lagu-lagu yang upbeat untuk membangkitkan semangat Anda.
Mematikan nada dering ponsel
Penelitian di Louisiana State University mengungkapkan bahwa nada dering ponsel adalah alasan utama terganggunya produktivitas kerja seseorang. Bayangkan saja, saat sedang konsentrasi kerja tiba-tiba ponsel rekan kerja Anda berdering dengan kerasnya, pasti konsentrasi Anda langsung buyar saat itu juga. Jika memungkinkan, Anda bisa meminta persetujuan rekan kerja seruangan untuk mematikan nada dering ponsel dan menggantinya dengan tanda getar selama bekerja. Hal ini tidak hanya membantu meningkatkan produktivitas Anda, tapi juga teman-teman lainnya.
Sesekali bekerja dari ru mah
Jika Anda membutuhkan konsentrasi yang sangat tinggi untuk menyelesaikan pekerjaan penting Anda, tak ada salahnya untuk
menyelesaikannya di rumah. Mintalah izin pada atasan untuk mengerjakannya di rumah. Ketika bekerja di rumah dengan suasana yang lebih santai dan lingkungan kerja yang terkontrol Anda bisa berkonsentrasi penuh dan meningkatkan produktivitas.
Berikan apresiasi pada diri pribadi
Banyak karyawan yang dikarenakan kesibukannya dalam bekerja, maka sering kali lupa untuk mengapresiasi terhadap diri sendiri. Sebagian orang beranggapan bahwa perbuatan mengapreasi diri pribadi bukanlah hal yang penting untuk dilakukan. Kegiatan mengapresiasi diri sendiri sebenarnya memiliki manfaat yang banyak untuk menunjang timbulnya semangat kerja dan akhirnya mampu meningkatkan produktivitas kerja. Dengan mampu mengapresiasi diri sendiri maka sebenarnya secara tidak langsung juga melakukan kegiatan untuk mendorong agar dapat menghargai diri sendiri. Semisal mampu mengerjakan tugas atau pekerjaan sesuai dengan target, maka tidak ada salahnya Anda membeli makanan yang disukai untuk memanjakan diri sendiri. Dengan mengapresiasi diri sendiri juga dapat mencegah rasa kepenatan, kejenuhan dan kebosanan rutinitas kerja sehari-hari. EDISI XXVII - JUNI TAHUN 2013
19
HEALTH & SAFETY
SMART in FINANCE
Sebab Anda
Tetap
Konsentrasi di Kubikel
U
ntuk menghemat ruang, banyak kantor sekarang didesain dengan sistem kubikel, sehingga tidak ada ruang tertutup yang membatasi Anda dengan rekan kerja. Di satu pihak, ini memungkinkan Anda untuk lebih cepat berkomunikasi soal pekerjaan dengan rekan. Tapi sisi negatifnya, ruang kerja bisa begitu bising dan berisik, sehingga produktivitas Anda akan terganggu. Misalnya, baru mau konsentrasi menyelesaikan laporan, rekan di meja sebelah sudah mengajak ngobrol atau menawarkan snack. Untuk mengatasi gangguan seperti ini, solusi yang paling efektif mungkin adalah memakai sumbat telinga (ear plug). "Tapi, solusi ini belum tentu praktis, terutama jika Anda sering menggunakan telepon," kata Alice Price, professional organizer dan pendiri Organize Long Island, yang bekerja sama dengan orang dewasa yang mengalami gangguan ADD/ADHD. Price lalu memberikan cara tepat untuk berkonsentrasi lebih baik:
1 Singkirkan gangguan visual
20
Jika sumbat telinga tidak bisa dijadikan solusi, cobalah menetralkan gangguan yang sifatnya visual. Misalnya dengan bekerja membelakangi orang lain serta merendahkan kepala, sehingga bagi rekan lain Anda sekilas tampak seperti tidak di tempat, begitu saran Julie Morgenstern, penulis Time Management From The Inside Out. Trik lainnya, tempatkan pot tanaman kecil di sekitar dinding kubikel, sehingga orang tidak bisa dengan mudah melongok ke meja Anda. Hal ini akan mendorong mereka untuk tidak mengganggu Anda kalau tidak perlu sekali.
2 Pasang "status"
Jika di kantor Anda bisa menggunakan fasilitas instant messenger (baik yang internal maupun melalui koneksi internet), pasanglah status yang menyatakan bahwa Anda sedang sibuk dan tidak bisa diganggu. "Atau, Anda bisa cukup berkata pada rekan bahwa Anda mau bicara atau membantu mereka, dan Anda akan mampir ke mejanya setelah menyelesaikan apa yang sedang dikerjakan sekarang," kata Morgenstern.
3 Nyalakan pemutar musik
Selama tidak sedang menelepon atau kedatangan bos yang mengajak berdiskusi, Anda bisa menghalau kebisingan dan berkonsentrasi lebih baik dengan mendengarkan musik menggunakan headphone yang bisa mengeliminasi suara bising, kata Price. Untuk fokus yang maksimum, Price menyarankan Anda memilih musik tipe instrumental, sehingga otak bisa berkonsentrasi pada pekerjaan yang dilakukan, bukannya malah menyimak lirik yang dinyanyikan dalam lagu.
Dililit Utang
Satu-satunya cara agar Anda dapat keluar dari lilitan hutang adalah dengan memahami mengapa Anda berhutang pada saat pertama kali. Banyak bukti telah menunjukkan bahwa. Anda tidak akan dapat menabung meskipun pendapatan / gaji anda naik. Anda tidak akan dapat menabung meskipun cicilan mobil Anda telah lunas. Anda tidak akan dapat menabung meskipun anak-anak Anda telah dapat membiayai hidupnya sendiri. Dan meskipun Anda memiliki uang 1 milyar di tangan Anda saat ini, tetap menunjukan anda tidak akan dapat menyisihkan uang 1 sen pun. Bagaimana ini bisa terjadi? Sebab, Anda hanya bisa menabung jika menabung menjadi suatu kebiasaan yang emosional. Anda hanya bisa menabung jika Anda memperlakukan uang Anda secara berbeda. Jadi inilah beberapa hal mengapa Anda bisa terlilit dengan hutang : 1. Anda membeli barang-barang yang tidak terlalu Anda butuhkan. Berhentilah membeli barang-barang menurut kata hati Anda! Jika perlu hindarilah pergi ke mall! Sebab mall adalah sumber hutang pribadi Anda. Tidak ada alasan memanjakan diri Anda dengan membeli barang-barang bermerek yang sebetulnya tidak Anda butuhkan. 2. Anda menggunakan kartu kredit untuk membeli barangbarang yang Anda tidak mampu membelinya secara tunai. Jika Anda tidak dapat membeli secara tunai hari ini, jangan membelinya! Sesederhana itu rumusnya.
3. Anda berpikir bahwa merk produk tertentu menandakan status sosial, ’ngetrend’, gaya dsb. Mobil membawa Anda dari suatu tempat ke tempat yang lain. Dompet adalah tempat menyimpan uang dan surat-surat penting Anda. Kacamata hitam melindungi mata Anda dari sinar matahari. Kaos menjaga Anda tetap hangat. Jika Anda selalu membayar sangat mahal untuk produk-produk tersebut demi status sosial, ‘ngetrend’ atau gaya, dibanding dengan fungsinya itu sendiri, berarti Anda dalam masalah. 4. Anda tidak memiliki rencana anggaran. Apakah anda berasumsi bahwa jika Anda menunggu dan mencari uang lebih banyak, maka keuangan Anda akan membaik dengan sendirinya? Jika Anda berpikiran seperti itu maka Anda salah besar! Diperlukan pembuatan rencana anggaran yang serius untuk menghilangkan hutang-hutang Anda serta mulai membangun kekayaan. Jadi mulailah membuat rencana anggaran sekarang! 5. Anda tidak mengoptimalkan modal yang Anda miliki. Anda harus membuat kesempatan uang Anda untuk membuat uang kembali (leverage). Setiap modal yang Anda miliki, tidak peduli seberapa kecil, harus dipergunakan untuk investasi. Jika modal Anda tidak diinvestasikan, maka uang Anda akan kehilangan nilainya karena faktor inflasi. 6. Anda memiliki mental ’ingin cepat kaya’. Hanya 0.01% orang yang memiliki kekayaan secara instan, contohnya
warisan orang tua. Sisanya sebesar 99.99%, kekayaan tidak akan datang secara instan. Jadi jika Anda menghabiskan waktu dan uang Anda untuk melakukan skema ’ingin cepat kaya’, yang terjadi justru hutang akan melilit Anda. 7. Anda banyak menyia-nyiakan waktu anda sendiri. Mereka mengatakan “waktu adalah uang”, dan saya tambahkan disini waktu lebih berharga dibandingkan uang. Waktu adalah hal terbesar dalam kehidupan. Uang yang hilang, dapat dicari kembali, namun waktu tidak tergantikan. Jadi jika Anda gagal mengatur waktu Anda, maka sudah pasti Anda akan gagal mengatur uang Anda dan Anda akan gagal juga dalam setiap aspek kehidupan Anda. Jadi fokuskan waktu dan energi Anda pada halhal yang penting, lupakan yang lain. 8. Anda tidak menjaga kesehatan Anda. Jagalah selalu tubuh dan pikiran Anda tetap sehat! Masalah-masalah kesehatan akan menguras uang Anda dan jika ini berkelanjutan, maka sudah dipastikan Anda akan mengalami masalah keuangan jangka panjang. Ingatlah selalu bahwa hutang dapat dihindari dan dihilangkan. Hanya membutuhkan sedikit usaha, pendidikan dan determinasi untuk membuat semuanya menjadi mungkin. Seperti telah diutarakan sebelumnya, hiduplah dengan sederhana. Jangan menggunakan uang untuk mengesankan orang lain. Jangan hidup dengan anggapan bahwa kekayaan selalu diukur dengan materi. Kelola uang Anda dengan bijak sehingga uang tidak mengatur Anda.
EDISI XXVII - JUNI TAHUN 2013
21
ACTIVITY
KUIS EDISI
REWARD INHEALT KEPADA KPM PALEMBANG
“Dalam dunia asuransi, apa istilah untuk mendapatkan pelayanan lebih di era SJSN bagi peserta BPJS nanti? “
S
ebagai penghargaan atas prestasi kinerja Kantor Pemasaran InHealth (KPM InHealth) atas pencapaian target penerimaan premi (GWP) selama tahun 2012, Manajemen InHealth memberikan reward kepada KPM Palembang berupa tour ke Bali pada tanggal 3-5 Mei 2013 yang lalu. KPM Palembang meraih target penerimaan premi (GWP) lebih dari Rp. 100 Miliar. Reward ini bertujuan sebagai wujud motivasi kepada karyawan KPM untuk dapat lebih memberikan prestasi atau kinerja yang lebih baik kedepannya dalam berkompetisi secara sehat demi pencapaian target yang telah ditetapkan.
22
Kirim jawaban dilengkapi dengan nama dan asal perusahaan/kota Anda ke alamat email:
[email protected] atau melalui SMS ke 0813.1477.5022 selambat-lambatnya tanggal 20 Juli 2013 dengan subjek “Kuis Media InHealth Edisi XXVII”. Tersedia hadiah menarik bagi tiga pengirim yang beruntung dengan jawaban yang benar. Pemenang akan diumumkan pada Media InHealth edisi berikutnya.
Pemenang kuis Media InHealth edisi XXVI (Mei 2013) 1. Utami Mayangsari (
[email protected]) 2. Evie (
[email protected]) 3. Sandri (
[email protected])
Pemenang akan dihubungi oleh InHealth untuk pengiriman hadiah.
Kuis tidak berlaku bagi karyawan dan keluarga karyawan PT Asuransi Jiwa InHealth Indonesia
Reward Inhealth untuk KPM Bandung
Seminar Nasional jaminan kesehatan Nasional
S
P
eperti KPM Palembang, KPM Bandung juga mendapatkan reward atas raihan target penerimaan premi (GWP) kurang dari 100 milyar berupa tour ke Yogyakarta. Acara yang berlangsung pada tanggal 17-19 Mei 2013 ini juga diharapkan dapat lebih memotivasi karyawan untuk semakin berprestasi dalam bekerja, sehingga target-target yang telah ditetapkan perusahaan dapat tercapai dengan baik.
27
Pertanyaan:
ada tanggal 29 dan 30 Mei 2013 lalu diadakan Seminar Nasional tentang Jaminan Kesehatan Karyawan dalam Era Jaminan Kesehatan Nasional. Acara ini dihadiri oleh perwakilan perusahaan swasta, instansi pemerintahan, dan perusahaan BUMN. InHealth berpartisipasi dalam acara tersebut sebagai pelaksanaan dari program promosi dan edukasi, bertindak sebagai pembicara yaitu Rosa Christiana Ginting, Direktur PT Asuransi Jiwa InHealth Indonesia.dengan membawakan materi “Menyediakan On Top Benefit Program JKN”
INFO Perubahan Data KPM/KPP InHealth Data KPP Kantor Pemasaran Palembang berlaku sejak tanggal 1 Juni 2013
-Redaksi
Alamat Jl. Basuki Rahmat No. 886-F 20 Ilir Kemuning Palembang
Telepon / Faks Telp: (0711)-360445 Fax : 0711-357647
