LUCIE VAJSOVÁ Za skvělou formou se skrývá spousta odříkání a dřiny

LEDEN – ÚNOR 2017

40

STRAN PRO VÁS

ZDARMA

FATZERO

PRODUKTY NA HUBNUTÍ VAŠE CESTA KE ŠTÍHLÉ POSTAVĚ ENERGETICKÉ A PROTEINOVÉ TYČINKY

MLSEJTE BEZ VÝČITEK

5

ZÁSAD BĚHÁNÍ V ZIMĚ POMŮŽE SPRÁVNÉ DÝCHÁNÍ A STREČINK STARTUJEME SERIÁL ZDRAVÝCH RECEPTŮ PETRA URBÁNKOVÁ VAŘÍ SE ŠMAKOUNEM

BIKINI FITNESS

LUCIE VAJSOVÁ

Za skvělou formou se skrývá spousta odříkání a dřiny

foto: Jana KUB Photography

Vitaland

Staň se naším fanouškem na Facebooku! • Dozvíš se jako první o všech novinkách, slevách, akčních nabídkách • Zasoutěžíš si každý týden o zajímavé ceny • Získáš přehled o sportovních suplementech a zdravé výživě • Ptej se na to, co Tě o produktech zajímá

Vitaland | www.vitaland.cz | infolinka 800 117 800

obsah

editorial

Vážení zákazníci, příznivci sportu a aktivního životního stylu,

LUCIE VAJSOVÁ

Velký rozhovor s bikini fitness Lucií Vajsovou, která má za sebou skvělou závodní sezonu 2016. Povídat si budeme o jejích úspěších, náročné přípravě a trenérství.

20

5

ZÁSAD PRO BĚHÁNÍ V ZIMĚ

12

Vyhněte se pádům a úrazům. Myslete na efektivní strečink.

ENERGETICKÉ A PROTEINOVÉ TYČINKY

Které tyčinky prodáváme ve VITALAND?

16 FatZero PRODUKTY NA HUBNUTÍ

24 STARTUJEME SERIÁL ZDRAVÝCH RECEPTŮ

Bodyfitness Petra Urbánková vám uvaří skvělá jídla se Šmakounem. inzerce

28

VITALAND MAGAZÍN

Představíme vám komplexní řadu přípravků usnadňujících hubnutí.

po Vánocích nás čeká opět plnění novoročních předsevzetí, a proto přicházíme s novým VITALAND magazínem, abychom vám pomohli ve vašem snažení nabrat svalovou hmotu, shodit přebytečný tuk nebo začít žít zdravěji. Abyste doplnili zásoby, máme pro vás celkem 6 slevových kuponků, se kterými si zlevníte nákup u nás na prodejnách nebo e-shopu. Najdete je společně s novými akčními produkty na konci magazínu. Zimní vydání bude plné hubnutí a zdraví. Doporučuji vám článek o komplexní řadě na hubnutí FatZero, která obsahuje karnitiny, koktejly a spalovače tuků. Tuto řadu nyní zakoupíte ve VITALAND za opravdu výhodné ceny. Jestliže budete usilovat o kvalitní svalovou hmotu, přečtěte si článek o glutaminu, kde vám popíšeme, k čemu slouží a jak ho správně dávkovat. Jestliže máte problém s klouby, pořiďte si kvalitní kloubní výživu. Více se dočtete na straně 18-19. Pokud obdivujete krásná vypracovaná těla, oceníte rozhovor s bikini fitness Lucií Vajsovou nebo dvojrozhovor s partnerskou fitness dvojicí Veronika Svobodová a Lukáš Uhlík. Jste po Vánocích přejedení a máte už dost všech kachen, knedlíků a zelí? Udělejte si čas na zdravé vaření. Bodyfitness Petra Urbánková vám uvaří několik receptů ze Šmakouna – skvělé potraviny, kterou s pomocí fantazie zapojíte do velkého množství pokrmů. Těšíme se na vás v novém roce ve VITALAND.

Mgr. Aneta Zdeňková

šéfredaktorka VITALAND magazínu

NOVÁ ŘADA AMIX PRO VE VITALAND!

VITALAND magazín, čtvrtletník. LEDEN–ÚNOR 2017. Vydává: Společnost VITALAND s.r.o. sídlem Bělehradská 314/18, 140 00 Praha 4 – Nusle, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským úřadem v Praze, oddíl C, vložka 132619 ze dne 4. 8. 1993. IČ: 49811274, Šéfredaktor: Mgr. Aneta Zdeňková. Adresa redakce: VITALAND s.r.o., Na Pankráci 1618/30, 140 00 Praha 4 – Nusle. Volejte ZDARMA: 800 117 800, e-mail: [email protected], registrační číslo: MK ČR E 1451, www.vitaland.cz

3

Novinky VE VITALAND

ZDRAVĚJŠÍ CUKROVINKY PRO MLSNÉ JAZÝČKY

Royal Protein Truffles od MaxSport jsou hříšně chutné, ale podstatně zdravější než jiné cukrovinky. Jsou vyrobeny z kvalitního proteinu a probiotické vlákniny a obaleny v různých polevách. Ve VITALAND zakoupíte příchuť - prémiová 70 % tmavá čokoláda a jemná mléčná čokoláda. Navíc jsou bez lepku. Tyhle malé kuličky jsou vynikající cesta, jak zhřešit pro všechny zdravě žijící lidi, kteří si nechtějí odpírat požitek z jídla.

PRODUKT PRO HARDCORE SPORTOVCE Ecdysterone je přirozeně se vyskytující steroid, který používají kulturisté a fitness nadšenci pro růst svalové hmoty nebo ztrátu tuku. Ecdysterone bývá propagován jako přírodní a zcela legální alternativa k hormonálním steroidům, a dále jako silná podpora přirozeného růstového hormonu bez negativních následků. Ve VITALAND koupíte produkt AMIX EcdySterones.

ABSOLUTNÍ ŠPIČKA MEZI VYSOKOPROCENTNÍMI PROTEINY CFM EVOLUTION TOP CHOICE je novou řadou značky PROM-IN určenou pro opravdové gurmány. K ochucení byly použity ne chemicky zpracované přírodní suroviny, jako je lyofilizovaný ananas, med, nebo káva. Tím je docíleno vynikající chuti i bez použití plnidel a dalších nežádoucích aditiv. Produkt přesto disponuje nízkým obsahem tuků (pouze okolo 3 %) a sacharidů. Všechny 3 příchutě ve VITALAND, kterou vyzkoušíte?

NOVÁ PŘÍCHUŤ VE VITALAND: OŘECHOVO PROTEINOVÝ ČOKO KRÉM A BÍLÁ ČOKOLÁDA K čokoládovému krému od WEIDER přibyl nově jeho oříškový kolega a těšit se můžete i na příchuť bílá čokoláda. Na prodejnách a e-shopu si tak vyberete rovnou ze tří druhů krémů, které se vyznačují vysokým podílem bílkovin a sníženým obsahem cukru.

4

VITALAND MAGAZÍN

STYLOVÝ BAG NA VEN NEBO DO POSILOVNY Je vyrobený z nepromokavého materiálu, a proto s ním můžete chodit i v nevlídném počasí. Můžete ho použít jako tašku nebo jako malý batůžek. Do AMIX Bag se vejde jak oblečení, tak boty. Ve VITALAND k dostání v různých barvách za pouhých 99 Kč. Amix Bag bude skvělým doplňkem k Vašemu sportovnímu outfitu.

PÁRKY, KLOBÁSA – PLNÉ MASA A ŠMAKOUNA! Vhodné pro všechny, kdo chtějí vařit a jíst kvalitní suroviny. Zejména sportovci, kteří si hlídají nutriční hodnoty, ocení složení Šmakoun výrobků, které jsou racionálnější variantou srovnatelných masných výrobků na trhu.

DVĚ NOVÉ CHIA KAŠE. OCHUTNEJTE! Lahodná snídaně, která Vás opravdu zasytí. K aktuálním oblíbeným příchutím brusinka&kešu a borůvka&syrovátka přibyly zbrusu nové dvě příchutě malina&jogurt a jahody&smetana. Kaše obsahují kyselinu alfa-linolenovou (z řady omega-3 mastných kyselin), která přispívá k udržení normální hladiny cholesterolu v krvi, a chia semínka, která jsou plná vlákniny, bílkovin a antioxidantů a slouží k podpoře imunity, orgánů a příznivě ovlivňují hladinu krevního cukru. Navíc k dostání nově i proteinové kaše ve dvou příchutích.

Klobásy i párky obsahují vysoký podíl masa a šmakouna. Produkty si zachovávají běžnou a tradiční masovou chuť. K dostání na vybraných prodejnách VITALAND http://www.vitaland.cz/znacky/smakoun/

SPRÁVNÁ VÝŽIVA PRO VAŠE KLOUBY Máte-li problém s pohyblivostí kloubů a jejich pružností při námaze, začněte s užíváním produktů s obsahem kolagenu, glukosaminu, chondroitinu a MSM. Skvělým pomocníkem může být AMIX Osteo Ultra JointDrink, rozpustný práškový nápoj, který obsahuje všechny látky potřebné pro zdraví, pružnost a pevnost kloubů, chrupavek a kostí.

5

SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ

SUPLEMENTACE GLUTAMINU JE NEJHOJNĚJI ZASTOUPENOU VOLNOU AMINOKYSELINOU OBSAŽENOU VE SVALOVÉ TKÁNI. BRÁNÍ POŠKOZENÍ SVALŮ, PODPORUJE IMUNITU A DOBROU NÁLADU, PŮSOBÍ PROTI MIGRÉNÁM, ALKOHOLISMU A PÁLENÍ ŽÁHY. MÁ VŠAK JEŠTĚ DALŠÍ ŘADU FUNKCÍ, O KTERÝCH SE DOČTETE V NÁSLEDUJÍCÍM ČLÁNKU.

G

lutamin se ve velkém množství vyskytuje ve svalech, v kosterním svalstvu tvoří až 60 %. Pomáhá udržovat a budovat svalstvo, proto je oblíbený mezi fitness nadšenci a kulturisty. Jedná se však o aminokyselinu, která je vhodná pro všechna sportovní odvětví – běh, atletika, plavání, cyklistika atd. Pokud sportujete, tak víte, že tělo jako první zdroj energie využívá svalový glykogen (zásobní cukr), a to cca do 45 minut zátěže. Po vyčerpání tělo přepne na jiný zdroj a začíná spalovat aminokyseliny. Jako první začne využívat glutamin, následně čerpá BCAA (valin, leucin, izoleucin). Při déletrvajícím tréninku stoupá spotřeba aminokyselin 4-5 x, a je jedno, zda se jedná o trénink rýsovací, redukční, objemový nebo jakýkoliv jiný. Jakmile dojde v těle glutamin, tělo si ho musí začít vytvářet. Tím se zastaví svalový růst a výrazně se zhorší regenerace. Glutamin ubývá také s přibývajícím věkem a na jeho tvorbu má vliv i stres a bolest. Tyto faktory způsobují uvolňování glutaminu ze svalové tkáně do krevního řečiště. Může dojít k uvolnění až 1/3 glutaminu zastoupeného ve svalech.

DALŠÍ FUNKCE GLUTAMINU:

6

• Zlepšuje vstřebatelnost kreatinu • Omezuje chuť na sladké

• Snižuje stavy úzkosti • Zkvalitňuje spánek • Pomáhá syntetizovat bílkoviny, podporuje resyntézu glykogenu Glutamin je zastoupen v mnoha živočišných a rostlinných produktech. Najdeme ho zejména v syrovém špenátu a petrželi, dále je obsažen v červeném mase, luštěninách a mléčných produktech.

DÁVKOVÁNÍ

Existuje mnoho verzí, jak glutamin správně dávkovat. Základní dávka glutaminu je okolo 5 gramů ihned po tréninku (spolu s potréninkovým koktejlem/jídlem) a druhá dávka je 5 gramů s posledním jídlem před spaním. Pro tvrdě trénující jedince nebo profesionální sportovce je možné dávku navyšovat po 10 gramech, popřípadě přidat ještě jednu dávku ráno nalačno. Z dlouhodobého užívání by dávky neměly překračovat 40 gramů glutaminu na den.

náš TIP

AMINOSTAR L-Glutamine

tabletová forma Balení obsahuje 240 tablet, z nichž každá obsahuje 1 000 mg glutaminu.

náš TIP

FORMY UŽITÍ

Pokud se rozhodnete užívat glutamin, ve VITALAND je k dostání v sypké verzi, v kapslích nebo tabletách. Sypké varianty se lépe a rychleji vstřebávají, jsou levnější a šetrnější pro trávicí trakt. Například, abyste dostali dávku 2 x 5 gramů, dáte si dvě polévkové lžíce sypké směsi nebo 10-12 kapslí/tablet. V případě, že nechcete přenášet celé balení, můžete využít například AMIX shaker s dávkovačem. 

AMIX L-Glutamine

kapslová forma Balení obsahuje 120 nebo 360 kapslí, z nichž každá obsahuje 800 mg glutaminu.

VITALAND MAGAZÍN

náš TIP PROM-IN L-Glutamine sypká forma Balení obsahuje 500 g sypké formy glutaminu.

náš TIP

WEIDER L-Glutamine sypká forma Balení obsahuje 400 g sypké formy glutaminu.

O autorovi:

Marek DVOŘÁK Marek Dvořák sportuje od svých 12 let. Ve veslování vybojoval 3. místo na MČR. Nyní se věnuje trénování, fitness a výživě a je asistentem prodejny ve VITALAND OC Nový Smíchov Praha. Marek Dvořák je absolventem Trenérské školy Petra Stacha, mistra Evropy v kulturistice. Veškeré informace o něm najdete na www.marek-dvorak.cz

7


VERONIKA SVOBODOVÁ LUKÁŠ UHLÍK

U NÁS DOMA SE NIC JINÉHO NEŽ JÍDLO NEŘEŠÍ

Jak dlouho se už věnujete fitness a co Vás ke cvičení přivedlo? Veronika: Pravdou je, že do posilovny jsem chodila už jako dítě. V tu dobu jsem jako malá pouze zkoušela různé stroje podle rodičů a hrazda mi sloužila hlavně jako prolézačka, ale zpětně si uvědomuji, jak mne to vlastně už tenkrát ovlivnilo. Když jsem byla starší, začal mne lákat spíše tanec, aerobic a pole dance, u ničeho jsem ale dlouho nevydržela. Až po seznámení s mým přítelem Lukášem, jsem se vrátila do posilovny. Rozhodla jsem se, že chci změnit svůj život a být závodnicí bikini fitness. Ta dřina mě začala bavit. S novým životním stylem jsem si začala být jistá, že jdu tím správným směrem. Lukáš: Začal jsem cvičit už na základní škole, šlo o domácí posilování, kde jsem získal základy pro zvedání železa. Následně jsem začal chodit s mým otcem do posilovny, kde mi

8

táta předal zkušenosti, co se týká posilování s činkami a správného stravování. Ale až na podzim 2015, kdy Verča začala soutěžit, jsem se opravdu rozhodl něco více udělat s mojí postavou a do té doby mírnou nadváhou. O to větší překvapení pro mne bylo, když jsem hned na své první soutěži v Čelákovicích obsadil 3. místo. Co zatím považujete za svůj největší úspěch? Veronika: Největším úspěchem pro mě je, že jsem našla smysl života, který se navíc prolíná a shoduje s tím přítelovým. Pro nás je posilovna druhým domovem, materiální věci přestaly být důležité. Důležité je pro nás už jen jídlo (smích). Soutěže a úspěch na nich jsou pak třešničkou na dortu. Lukáš: Za svůj největší úspěch asi považuji to, že mi cvičení ,,otevřelo“ oči a celkově dost změnilo můj přístup k životu. Vždy jsem si hodně

stěžoval na to, jak je na mě ten svět zlý, ale nikdy jsem vlastně nedělal nic pro to, abych to změnil. Možná to bude působit celkem směšně, ale až cvičení mi ukázalo, že pokud si člověk za něčím jde, nenechá se ovlivnit okolím, které ho odrazuje a je schopný tomuto cíli mnohé obětovat, tak zjistí, že vlastně není nic nemožné. Radíte si vzájemně v přípravě? Konzultujete společně tréninkové postupy? Veronika: Samozřejmě, probíráme vše. Avšak co se týče příprav na závody, držíme se rad trenéra. Věřím, že časem si najdeme i vlastní postupy, které budeme mít vyzkoušeny. Prozatím jsme ve fázi, kdy stále zjišťujeme, co vlastně na naše tělo působí a jak. Lukáš: Rozhodně si radíme a konzultujeme vše ohledně přípravy. Poslední slovo má však náš trenér, protože pro nás je to opravdový guru a má naši plnou důvěru. Co nadcházející jarní sezona, s jakými ambicemi do ní budete vstupovat? Veronika: Musím říct, že jsem asi

VITALAND MAGAZÍN

VERONIKA SVOBODOVÁ DATUM NAROZENÍ: 16. 12. 1989 ZÁVODNÍ KATEGORIE: bikini fitness ÚSPĚCHY: • 2. místo na mistrovství Čech v Kutné hoře • 7. místo na mistrovství ČR v Čelákovicích • 4. místo na EVLS Prague Amateur • 14. místo na MS v Polsku ZÁLIBY: jídlo, kulturistika a fitness, filmy, hudba a tanec

LUKÁŠ UHLÍK DATUM NAROZENÍ: 10. 1. 1990 ZÁVODNÍ KATEGORIE: klasická kulturistika ÚSPĚCHY: 3. místo na Partners cup Čelákovice 2016 ZÁLIBY: kulturistika a fitness, sběratelství filmových předmětů, počítačové hry, filmy blázen. Sotva skončila podzimní sezona, já už se nemůžu dočkat té jarní. Podzim pro mě byl opravdovou výzvou, protože jsem se postavila i mezinárodním soupeřkám. K mému překvapení jsem se mezi nimi neztratila, a to mě ještě více motivuje k lepším výsledkům. Ráda bych v roce 2017 zahájila sezonu mistrovstvím Čech. V případě úspěchu bych pokračovala mistrovstvím České republiky. Hlavním cílem je však mistrovství Evropy ve Španělsku. Lukáš: V současné době se soustřeďuji především na objemovou fázi mé přípravy s cílem posunout formu opět o kousek dál. Rád bych se zúčastnil minimálně jedné soutěže v jarní sezoně. Vzhledem k úspěchu na mé první soutěži, bych podobný úspěch rád zopakoval i na jaře. Máte představu, kam byste to chtěli ve fitness dotáhnout? Veronika: Myslím, že v tom se naše představy shodují. Rádi bychom se co nejvíce pohybovali ve světě fitness a kulturistiky. Mým cílem je stát se profesionální závodnicí bikini fitness. Lukáš: Mým snem je, abych se v budoucnu živil tím, co mě baví, a to je právě fitness a kulturistika. Vím, že to rozhodně nebude jednoduché, ale budu se ze všech sil snažit tento svůj sen změnit ve skutečnost.

Oba musíte jistě dodržovat pečlivě jídelníček. Kdo u vás doma jídlo připravuje? Veronika: U nás doma se nic jiného než jídlo neřeší. Neustále musíme přemýšlet co nakoupit, co připravit, co uvařit. Tohle řeším především já, Lukáš řeší, jestli jsem mu jídlo správně připravila, navážila, a co ještě může sníst (smích). Lukáš: Musím se s mírným studem přiznat, že o jídlo se u nás doma stará Veronika, za což jsem jí nesmírně vděčný, protože vím, že v takovém objemu, který každý den spotřebujeme, to není vůbec žádná legrace. Jak moc se strava bikini fitness a kulturisty odlišuje? Veronika: Liší se skladba potravin v předzávodní dietě, kulturista upřednostní hovězí maso, bikinka se musí spokojit s kuřecím a krůtím. Celkově mi přijde, že kulturista má stravu trochu pestřejší a tučnější. Naštěstí ženy jsou v tomto ohledu silnější a vůbec jim to nevadí (smích). Lukáš: Strava, co se surovin týká, je téměř stejná, rozdíl je především v objemu stravy, a to jak v dietě, tak v objemové fázi přípravy. Je to podmíněno vahou, respektive množstvím svalové hmoty, kterou potřebujeme uživit. Kolik bílkovin denně musíte přijmout? V jaké formě je přijímáte?

Veronika: Pohybuji se okolo 1,5-2 g bílkovin na 1 kg tělesné váhy. Bílkoviny se snažím přijímat z krůtího a kuřecího masa, vaječných bílků, ryb a řeckého jogurtu. Protein využívám hlavně při pečení. Lukáš: Já osobně se držím někde mezi 2-3 g bílkovin/ na 1 kg tělesné váhy. Bílkoviny přijímám převážně z masa, vajec a tvarohu. V případě potřeby suplementuji proteinovým nápojem. Bez kterých suplementů si nedokážete přípravu představit? Veronika: Já se rozhodně neobejdu bez BCAA a tribulusu. Používám je jak v přípravě, tak i mimo ni. V přípravě přidávám spalovače tuku. Důležitou roli u mě hrají také vitaminy, které se snažím doplňovat hlavně v přípravě, kdy strava není tak vyvážená, jak tělo potřebuje. Lukáš: Univerzálními doplňky, které využívám pořád, jsou pro mě proteinové nápoje a aminokyseliny BCAA. V objemové fázi se pak nebojím experimentovat a zařazovat například creatin, glutamin, tribulus či různé druhy nakopávačů. V dietě užívám spalovače tuku. Jsem však zastáncem vyvážené stravy, ze které se snažím získávat maximum živin, až po té přistupuji ke sportovním doplňkům. 

9


FUNKČNÍ TRÉNINK: JAK SPRÁVNĚ CVIČIT?

FUNKČNÍ TRÉNINK SE NEJČASTĚJI DEFINUJE JAKO SOUHRNNÉ CVIČENÍ, ZAPOJUJÍCÍ DO ČINNOSTI CO NEJVÍCE SVALOVÝCH SKUPIN TAK, ABY CO NEJVÍCE NAPODOBOVALY BĚŽNÉ ČINNOSTI DANÉHO ČLOVĚKA.

H

odně lidí si ho plete s kruhovým tréninkem nebo hardcore lekcemi, jelikož jde také o posilování těla vlastní vahou nebo s použitím různých cvičebních pomůcek. Ve funkčním tréninku však nejde o kvantitu, ale o kvalitu. Funkční trénink je zaměřen na zlepšení fyzické výkonnosti a klade velký důraz na správné provedení jednotlivých cviků. Má za cíl zlepšit mobilitu, flexibilitu, vytrvalost, sílu a výbušnost. Můžete cvičit osobní lekce s trenérem nebo se přihlásit na skupinové lekce, které by však měly probíhat v menších skupinkách, tak aby se lektor mohl dostatečně věnovat

10

každému klientovi. Chodíte na lekce, kde 20x vyběhnete schody, uděláte 100 dřepů, 50 kliků a 10x převalíte obří pneumatiku ze strany na stranu? Jste totálně zpocení, dech sotva popadáte a druhý den namožením nemůžete chodit? Tak to chodíte na „totální posilovací masakr“, který nemá s funkčním tréninkem nic společného. Při funkčním tréninku musí lektor pečlivě vybrat jednotlivá stanoviště, nesmí jich být příliš mnoho a jednotlivé cviky musí perfektně ovládat po teoretické i praktické stránce, abyste se je správně naučili. Tempo je středně rychlé, hlídá se technika cvičení a provedení cviků. Nejde o to udělat

co nejvyšší počet opakování, ale cvičit správně. Na první lekci se většinou nesetkáte se cvičením s pomůckami, lektor si nejdříve ověří vaši cvičební zdatnost. Nejprve je třeba naučit se ovládat svoje tělo, následně lze přidat externí zátěž v podobě různých pomůcek. Nejčastěji se využívají kettlebelly, činky, medicinbaly, TRX atd. Tréninkové pomůcky se přidávají kvůli zvýšení rozmanitosti tělesných cvičení. Při funkčním tréninku je třeba umět zapojit střed těla tzv. CORE neboli povrchové svaly břicha a spodní části zad a svaly hlubokého stabilizačního systému páteře. Pevný střed těla je

VITALAND MAGAZÍN

základem pro každodenní činnosti jako nošení dětí, zvedání těžkých tašek nebo chození do schodů. Naučíte-li se s CORE dobře pracovat, eliminujete bolesti zad, snížíte riziko poranění páteře a ulevíte svým kloubům.

Jaké pomůcky se využívají při funkčním tréninku? TRX

Jde o závěsný systém, který se skládá ze dvou provazových šňůr a dvou madel na uchycení na jejich koncích. Tato pomůcka se uprostřed zavěsí za vyvýšený bod. TRX pomáhá rozvíjet svaly celého těla a pomáhá posilovat svaly tělesného jádra. Pomáhá zlepšovat svalovou sílu a rovnováhu.

KETTLEBELL

Jde o kouli s držákem ve tvaru písmene U. Má různé hmotnostní varianty a slouží primárně k rozvoji síly a rovnováhy. Při cvičení se ve velkém zapojují stabilizační svaly a dochází k lepší svalové koordinaci.

Abeceda aktivních a účinných látek HCA je přírodní hydroxycitronová kyselina, která snižuje pocit hladu, zabraňuje přeměně cukrů na tuk a tím jeho ukládání. Je vhodné tuto látku používat, pokud se snažíte o redukci hmotnosti. Obsahuje: FatZero Ultra Diet Shake, FatZero HCA, Aminostar Fat Burner Thermogenic

H

HMB je derivát aminokyseliny leucinu a snižuje potréninkový katabolismus. Zabraňuje nežádoucímu účinku hormonu kortizonu, který organismus vyplavuje při stresu a zátěži. Zabraňuje taktéž stárnutí. Obsahuje: Aminostar HMB, Amix Anabolic Explosion Complex

MEDICIMBAL

Jde o těžký míč vyplněný závažím, který je pokrytý gumou nebo kůží. Je různě těžký a hodí se na cvičení rotačních pohybů a odhodů. Pomáhá rozvíjet sílu a dynamiku pohybu.

FUNKČNÍ TRÉNINK A VÝŽIVA

Jelikož je funkční trénink spíše silově-vytrvalostní aktivita, můžete užívat řadu sportovních suplementů na podporu výkonnosti při tréninku, nárůstu svalové hmoty nebo regeneraci. 

NÁVOD PRO ŽENY:

NÁVOD PRO MUŽE:

Před tréninkem: AMIX DETONATROL - 25 % SLEVA

Před tréninkem: PROM-IN ESSENTIAL NITROX PUMP – SPECIÁLNÍ CENA 649 Kč

V průběhu tréninku: XPOWER IontStar Sport Sirup

V průběhu tréninku: POWERBAR Isoactive

Po tréninku: AMINOSTAR BCAA Powder - 25 % SLEVA

Po tréninku: AMIX IsoPrime CFM + AMIX BCAA Gold (na BCAA 25 % SLEVA)

30%

SLEVA

VÝHODNÝ TIP / TribuMax

Obsahuje Tribulus Terrestris (90% podíl saponinů), který pomáhá udržet přirozenou hladinu testosteronu, podporuje udržení svalového tonusu a energetické hladiny v těle. Představuje účinný stimulant podporující správnou hormonální aktivitu a sexuální funkce u mužů.

Platné v lednu a únoru nebo do vyprodání zásob. Nabídka platná pro členy VITALAND klubu. Slevy nelze kombinovat. Vhodné pro sportovce, se sladidlem.

Hormony jsou tělesné látky, které hrají v kulturistice důležitou roli. Nejdůležitějšími žlázami vylučujícími hormony jsou varlata a podvěsek mozkový. Hormony regulují mnoho biologických reakcí tím, že aktivují i deaktivují enzymy. Hořčík ovlivňuje výměnu energie v buňkách, hlavně svalových a nervových. Uvolňuje napětí, má zklidňující účinky. Zvyšuje využití bílkovin, zlepšuje paměť a myšlení a má vliv na srážlivost krve a funkci srdce. Obsahuje: Aminostar One Daily, Xpower Flash, VITALAND Vápník+Hořčík+Zinek Hydrolyzát bílkoviny je částečně naštěpená (hydrolyzovaná) bílkovina. Slouží jako zdroj aminokyselin. Podporuje růst svalů, regeneraci a opravu svalových tkání. Obsahuje: Aminostar Whey Gainer Actions Hypertonický nápoj je nápoj, který má osmolalitu vyšší, než je osmolalita krevní plazmy (cca 250 mmol/l).

Hypertemie je stav zvýšené teploty organismu vyvolaný poruchami termoregulace, vznikající z přehřátí.

Hypotonický nápoj je nápoj, který má osmolalitu nižší, než je osmolalita krevní plazmy (cca 250 mmol/l).

11

5


ZÁSAD PRO BĚHÁNÍ V ZIMĚ

ZIMA PRO BĚH ROZHODNĚ NENÍ VÝMLUVA. STAČÍ MÍT DOBRÉ OBUTÍ, OBLEČENÍ, DOBROU NÁLADU A NIC VÁS NEMŮŽE ZASTAVIT V UBĚHNUTÍ I NĚKOLIKA DESÍTEK KILOMETRŮ.

1. NEPROCHLADNOUT! Teď v zimě vás chřipka nebo angína skolí raz dva, proto je třeba myslet při běhu na správné oblečení. Jestliže na podzim termoprádlo neužíváte, teď si ho oblékněte. Neprochladnete a navíc bude dobře odvádět pot. Svrchní vrstvu oblečení zvolte nepromokavou a takovou co neprofoukne. Nezapomeňte na čepici a rukavice. Oblečení volte pohodlné a více vrstev, důležité je však, abyste neomezovali svou hybnost při běhu a byli schopni udržet tělo v optimální teplotě. Užívat můžete kompresní produkty, doporučujeme návleky od ROYAL BAY (zakoupíte ve VITALAND prodejnách), které vám při běhu poskytnout maximální podporu. Navíc obsahují bezpečnostní reflexní prvky, které vám zajistí dobrou viditelnost především při běhu v šeru či ve tmě.

Hlavní funkce kompresního návleku:

12

Cílená komprese Návlek je navržen tak, aby komprese byla nejsilnější

v oblasti lýtkového svalu. Největším benefitem je omezení bolesti z únavy svalů. Absorpce otřesů - Kompresní produkty stahují lýtkové svaly při zátěži a významně tak omezují otřesy, které by svaly mohly poškodit. Rychleschnoucí - Návleky jsou vyrobeny z mikrovlákna ve velmi jemné pletací vazbě. Návlek je tedy tenký a rychle schne, zároveň je však silně kompresní.

2. SPRÁVNÉ DÝCHÁNÍ

V rámci vytrvalostního běhu se musíte v zimě soustředit na správné dýchání. Nejlepší je dýchání pouze nosem. Vzduch se snáze ohřeje a vy nebudete polykat mrazivý vzduch. Pokud můžete, oblečte si pro výběh i nákrčník tzv. tunel, rouru, přes kterou můžete dýchat. Ve větších mrazech běhejte pomalejším tempem a snažte se nezvyšovat intenzitu, aby vám běh příliš nekolísal, a vy jste tak nemuseli

zbytečně vdechovat do krku a plic suchý ledový vzduch.

3. OPATRNOST

Teploty pod bodem mrazu jsou spojeny s náledím a kluzkými povrchy. I čerstvě napadaný sníh může klouzat. Proto je třeba zvýšit svou pozornost při běhu na jakémkoli povrchu. Zvolte sportovní boty s hlubší podrážkou a vzorkem, které eliminují možné podklouznutí a zranění. Vhodné jsou boty s goretexem - membránou, která nabízí dokonalou ochranu proti nepříznivým klimatickým podmínkám jako je vítr, sníh a déšť. Svou pozornost si zaslouží i péče o naši pleť. V mrazech buďte opatrní a poctivě se starejte o pleť a své rty. Ty vlivem mrazivých teplot často praskají a jejich úplné vyléčení je mnohdy dlouhodobou záležitostí.

4. PROTAŽENÍ A STREČINK V zimě jsme náchylnější k zraněním a pádům vlivem terénních podmínek.

VITALAND MAGAZÍN

naše TIPY

NamedSport Superfood HydraFit

NOVINKA VHODNÁ PRO DĚTI! Hypotonický nápoj jako jeden z mála bez stimulantů vhodný i pro mládež. Speciální báze s minerály, maltodextrinem a 9 vitaminy pro energii a hlubokou rehydrataci. Ideální pro všechny druhy sportů, před a během zátěže.

XPOWER IontStar Sport Sirup

Speciální sirup k zajištění hydratace a k doplnění energie. Obsahuje látky l-carnitine a aminokyseliny (l-glutamin a l-glycin).

XPOWER Flash

Abychom zraněním předcházeli, je nezbytné se před během doma protáhnout, zejména lýtkové svaly, achilovku, přední a zadní stranu stehen. V důsledku špatného rozcvičení totiž můžete mít jinak problémy s třísly, lýtkovými svaly atd.

doplněk stravy

Iontový energetický nápoj určený pro široké spektrum sportovních aktivit. Obsažené sacharidy podporují kvalitní energizaci organismu, vybrané složení rychlých a středně rychlých sacharidů poskytuje dostatečné množství energie.

akční cena

680,–

balení

akční cena

Fiit-NS® is a registered trademark property of Fytexia.

Svetol® is a registered trademark of Naturex.

35,–

1 ampule

5. VÝŽIVA

Sportovní výživu můžete užívat v jakémkoli ročním období. Ve vaší běžecké výbavě by určitě neměl chybět iontový nápoj. Ten se v zimě dá namíchat a užívat v teplé variantě (např. Xpower IontStar Sport Sirup). Zasytit se můžete energetickou tyčinkou, např. POWERBAR Energize, která doplní vaši energetickou hladinu. Vhodným produktem pro doplnění energie a proti křečím je ENERVIT Magnesium Sport a XPOWER Magnesium. Po výkonu vám pro lepší regeneraci poslouží XPOWER Recovery XT a AMIX RecoveryMax.

®

doplněk stravy

Pozor si dávejte i na zranění kotníku, která při běhu v zimě bývají častější vzhledem k nerovnostem na sněhu. Po doběhnutí zařaďte závěrečný strečink, zajděte si do sauny nebo na masáž, abyste dobře tělo zregenerovali.

akční cena

399,–

balení

příchutě: malina višeň meruňka & zázvor

www.turbofatkiller.cz

www.carnitine2000.cz

www.speed8.cz


foto: archiv Markéty Čedíkové

DENISA ČEDÍKOVÁ

14

JE FAJN UMĚT SE UBRÁNIT Jak dlouho se jiu-jitsu už věnuješ? S jiu-jitsu jsem začala ve svých 6 letech, takže se mu věnuji už 3 roky. Co tě vedlo k tomu začít zrovna s tímto bojovým uměním? Podobný sport máme tak trochu v rodině. Můj děda byl trenér v judu a reprezentoval Českou republiku a můj bratranec Roman Čedík (černý pásek) je trenérem brazilského jiu-jitsu (BJJ). Vím, že tento sport není příliš rozšířený mezi „holčičí“ populací a není to ještě příliš známý sport, ale je fajn umět se ubránit. Neuvažovala jsi, že se naplno budeš věnovat třeba jinému sportu? Jiu-jitsu jsem chtěla dělat již od 4 let a mám tento sport natolik ráda, že si neumím představit, že bych ho opustila a věnovala se například gymnastice. Jsi několikanásobnou mistryní Evropy v brazilském jiu-jitsu v kategorii GI a NOGI. Z jakých prvků a stylů toto bojové umění vychází? V technice GI se bojuje v kimonu a NOGI je boj bez kimona v přiléhavém tričku a kraťasech tzv. rushguardu. Tento styl se nazývá Grappling. Většina prvků vychází z juda nebo kosen juda, ale brazilské jiu-jitsu je specifické bojem na zemi. Tím se liší od japonského jiu-jitsu. Předpokládám, že brazilské jiu-jitsu neobnáší jen zdokonalování fyzických schopností a má také „svou filosofii“. Jakou? BJJ vzniklo z kosen juda a založila ho rodina Gracie z Brazílie. Na rozdíl od juda a kosen juda byl tento sport předělán svojí taktikou a filosofii na boj, co se váže k zemi, kde mají sportovci za úkol získat body nebo soupeře přemoci technikou páčení nebo škrcení

VITALAND MAGAZÍN

s prvky z juda např. přehozením soupeře. Naše filosofie zní „CESTA BOJOVNÍKA“. Jak se připravuje závodník brazilského jiu-jitsu na velkou evropskou akci. Jaké máme v ČR zázemí a podmínky pro mladé závodníky? Připravuji se celoročně, ale před většími závody se snažím trénovat ještě o něco více, k čemuž mě vede můj trenér Miloš Bosák. Touto cestou bych moc ráda poděkovala panu Zaytsevovi a jeho neziskové organizaci ISFA za mou podporu na mezinárodních turnajích na Slovensku, Polsku, Německu, Francii a Švýcarsku, kde jsem pokaždé

Profil:

Jméno a příjmení: Denisa Čedíková Datum narození: 25. 4. 2007 Sportovní úspěchy: 1. místo na mistrovství Evropy ve Francii 1. místo na mistrovství Evropy v Polsku 1. místo na mistrovství Evropy v Praze Záliby: sport, zvířata, ruční tvoření stála na stupních vítězů. Velké uznání patří také mému trenérovi za perfektní přípravu, bez které bych toto všechno nedokázala. Podpora mladých závodníků je v ČR slabá, proto jsem ráda za jakoukoli možnou podporu. Mám své vlastní facebookové stránky Denisa Bjj, kde pravidelně zveřejňujeme mé úspěchy a kde mne můžete kontaktovat. Přináší tento sport nějaké nevýhody? Tento sport, pokud se mu člověk věnuje opravdu naplno, přináší nevýhody časových možností a samozřejmě je spojen s riziky zdravotními, co se týká úrazů. Proto se snažím trénovat a posilovat svaly, abych zraněním co nejvíce předcházela. Kolikrát týdně trénuješ a jak vypadá tvůj trénink? Trénuji 3x týdně, trénink trvá přibližně jednu hodinu a půl. Je zahájen rozcvičkou, důkladným

protažením celého těla a poté trénujeme bojové techniky a samotné zápasy. Vše pod vedením mého trenéra. Popíšeš nám, prosím, průběh samotného zápasu? Zápas je zahájen pozdravem obou bojovníků. Při každém zápase je přítomen rozhodčí. Dětský zápas trvá 3 minuty. Každý z bojovníků se snaží co nejvíce zabodovat a použít naučené techniky na soupeři. Před koncem časového limitu je zápas rozhodčím ukončen pouze v případě, že soupeři hrozí nebezpečí úrazu při dané provedené technice. Musí mít zápasník k dispozici nějaké speciální vybavení? Do vybavení každého závodníka

patří kimono a dobré je používat ústní chránič. Minimalizujeme tím úrazy v dutině ústní. Jde o bojové umění, kde síly dochází ještě rychleji než u jiných sportovních disciplín. Jak doplňuješ energii? Je pravda, že tréninky bývají dost fyzicky náročné, ale díky mému skvělému trenérovi Miloši Bosákovi, který se snaží do tréninku dávat opravdu vše a výborně mě i celý tým připravuje na závody, je příprava o dost snazší. Měla jsem už možnost cestovat po mnoha místech Evropy a můj velký sen je mít možnost reprezentovat na mistrovství světa. K doplnění energie mi velmi pomáhají přípravky z prodejen VITALAND. Jaké produkty z nabídky VITALAND ty nebo tvoji rodiče užíváte? Používám přípravek z řady Xpower s názvem IontStar Sport Sirup, který mi výborně dodá energii před tréninkem i zápasem a tyčinky PowerBar Energize Wafer. Tyto produkty neobsahují kofein, a proto jsou vhodné na doplnění energie.

25% VÝHODNÝ TIP SLEVA AMINOSTAR 100 % Whey Protein, 2 000 g Má vysoký obsah 100 % čistého, ultrafiltrovaného syrovátkového proteinu s podílem CFM, který pomáhá při nárůstu svalové hmoty. Navíc je obohacen o l-glutamin. Akce platí na příchutě-banán, čokoláda, jahoda a vanilka.

Platné v lednu a únoru nebo do vyprodání zásob. Nabídka platná pro členy VITALAND klubu. Slevy nelze kombinovat. Vhodné pro sportovce, se sladidlem.

15


Energetické

A PROTEINOVÉ TYČINKY TYČINKY PLNÍ VE SPORTOVNÍ VÝŽIVĚ NĚKOLIK FUNKCÍ – ZASYTÍ, POMÁHAJÍ ZABRÁNIT ÚBYTKU SVALOVÉ HMOTY NEBO DODAJÍ ENERGII. VYBERTE SI PRO SEBE TU PRAVOU.

Z

dravá pevná strava je vždy základem kvalitního jídelníčku. Ne všude však můžete otevřít nachystanou krabičku s rýží a masem, cottage s knäckebrotem nebo jogurtový nápoj. Pohodlnou a rychlou alternativou je sáhnout po sportovních tyčinkách, buď proteinových, energetických nebo müsli, které jsou skvělým prostředkem pro doplnění energie či bílkovin.

TYČINKY DĚLÍME NA 3 KATEGORIE: • PROTEINOVÉ • ENERGETICKÉ • MÜSLI

16

1.

PROTEINOVÉ TYČINKY Vyznačují se vysokým obsahem bílkovin. Není pravidlem, že je u nich primární živinou protein, proto je třeba vždy pečlivě sledovat složení jednotlivých tyčinek. Zjistěte si, zda opravdu obsahují tolik bílkovin, kolik v dané porci požadujete a kolik si představujete jako ideální pro svou svačinu. Bílkoviny obsažené v tyčinkách vás zasytí na dostatečně dlouhou dobu a zároveň dodáte tělu aminokyseliny pro růst a udržení svalové hmoty. Proteinové tyčinky mají zpravidla hustější konzistenci. Tyčinka

bývá tvrdší než energetická, a to z důvodu vyššího obsahu bílkovin. Liší se též vstřebatelností a využitelností proteinu, který je při výrobě tyčinek používán. Mezi méně kvalitní proteiny patří sójový protein, naopak lepší variantou je syrovátkový protein, který je rychle vstřebatelný a má vysokou biologickou hodnotu, a také konopný protein. Organismus je schopen ho velmi dobře zužitkovat. Tyčinky obsahují také vyvážený poměr aminokyselin a peptidových řetězců, které jsou ihned transportovány do krve a odstraňují tak pozátěžový katabolismus. Obecně platí, že proteinové tyčinky mají obsahovat vyšší množství bílkovin, málo sacharidů a cukrů. Mezi jejich úskalí

VITALAND MAGAZÍN

patří polevy a přítomnost různých dodatečných surovin jako čokoláda, oříšky, karamel, kterými výrobci „vylepšují“ jejich složení. Není to na škodu, ale je třeba si hlídat tuky, které jsou v nich obsaženy. Některé typy, např. rostlinné ztužené tuky, do stravy sportovce rozhodně nepatří. Proteinové tyčinky vylovte z batůžku při delších sportovních aktivitách, při dlouhých směnách v práci nebo jimi nahraďte váš oblíbený větrník nebo kremroli. Jsou určeny i pro kulturisty v objemovém období.

naše TIPY

Velké zastoupení v těchto tyčinkách mívají ovesné vločky. Ty jsou přirozeným zdrojem vitaminů, minerálů a vlákniny, ta nejenže přináší větší pocit zasycení, ale také podporuje střevní mikroflóru. Samozřejmě pozitivním směrem. Energetické tyčinky jsou vhodnou volbou v energetické krizi, jako malá svačinka během dne, na cesty nebo pouze když vás honí mlsná. Obsahují navíc malé množství tuku, takže vaše štíhlá linie není tolik ohrožena. Slouží jako zpestření jídelníčku často i mimo pohybovou aktivitu. Díky tomu, že jejich složení i příchutě jsou rozmanité, si každý najde právě tu tyčinku, která mu nejvíce chutná.

3. All Stars Clean Bar MaxSport Legalized KEX

MÜSLI TYČINKY Vyznačují se vysokým procentním podílem ovesných vloček nebo tzv. müsli. Základ tvoří také ovoce, oříšky a semínka. Zpravidla obsahují větší množství tuku a stejně jako u proteinových tyčinek u nich můžeme často najít čokoládovou nebo jogurtovou polevu. Při koupi je vhodné se zaměřit na jejich složení a ohlídat si druh použitého tuku a sladidla. Slouží především jako rychlá svačinka pro sportovce, mohou je užívat vytrvalostní sportovci při dlouhých výkonech.  inzerce

AMINO

STAR P

rotein

Star ENERGETICKÉ TYČINKY Poskytují mix jednoduchých a komplexních sacharidů pro doplnění potřebné energie, proto jsou využívány zejména vytrvalostními sportovci (cyklistika, běh, in-line maratony, ultra trail maratony, plavání atd.). Konzumace komplexních sacharidů je vhodnou volbou, protože tyto sacharidy prudce nezvyšují hladinu krevního cukru, která je následována rychlým poklesem a „vlčím hladem“.

2.

naše TIPY

PowerBar ENERGIZE

Energetické tyčinky s příchutí Berry nebo Cookies Cream v akčním balení 2+1 ZDARMA.

LSP Oat King Energy bar – Flapjack MaxSport Raw Paleo BarBar

PowerBar Energize

AKCNÍ NABÍDKA

2+1 ZDARMA

tyčinka www.AkceBike.eu


JAK

OCHRÁNIT KLOUBY PŘED VELKOU ZÁTĚŽÍ?

ZDRAVÉ SVALY, ŠLACHY, KLOUBY BUDETE MÍT V PŘÍPADĚ, ŽE AKTIVNĚ SPORTUJETE A VĚNUJETE TĚLU ZÁROVEŇ DOSTATEČNOU REGENERACI. TA JE TŘEBA, POKUD NECHCETE TRPĚT KLOUBNÍMI ZÁNĚTY, ARTRITIDOU NEBO MÍT SNÍŽENOU KLOUBNÍ POHYBLIVOST.

S

tále více lidí považuje sport za nezbytnou součást života. V Čechách podle průzkumu agentury Ipsos z roku 2014 sportuje denně nebo obden každý desátý Čech. Ještě před pár lety bylo sportování hodně lidem vzdálené, nyní v době rozmachu aktivního životního stylu a zdravého stravování, ale už není výsadou pouze sportovních nadšenců. Vídáme sportovat celé rodiny, těhotné ženy, maminky s dětmi nebo seniory. Lidé

18

už začínají více chápat, že jejich pozitivní zdravotní stav hodně ovlivňuje pohyb a fyzická námaha a uvědomují si, že stáří ani plánované početí dítěte není pro provozování sportovní aktivity překážkou. Trénované tělo je totiž více odolné vůči civilizačním chorobám a pohyb má navíc dobrý vliv na celý náš kloubní aparát. Podle dostupných statistik patří k nejfrekventovanějším sportovním aktivitám cyklistika, plavání a běhání.

Stále více lidí se věnuje i turistice. Ne každý sport je však k prevenci zdraví a pohybového aparátu vhodný, špatně prováděné cvičení je naopak strůjcem řady problémů. Je jasné, že profesionální sportovci s velkou fyzickou zátěží se zdravotním problémům nevyhnou. Extrémní sportovní výkony a přetěžování kloubů a vazů tělu nesvědčí. Pozor bychom si však měli dát i my, sportovní nadšenci, kteří vykonáváme aktivitu třeba jen

VITALAND MAGAZÍN

hyaluronová, kyselina askorbová (vitamin C) a boswellia serrata. Glukosamin Podílí se na stavbě každé chrupavky. Vstřebává se do zažívacího traktu, zabudovává se do kloubní chrupavky a zlepšuje její kloubní pohyblivost a pružnost. Získává se z těl mořských korýšů ve formě sulfátu. S přibývajícím věkem jeho obsah v těle klesá a organismus ho nedokáže v tak velké míře produkovat, proto je vhodné jeho nedostatek doplňovat. Udává se, že trvá cca 3-8 týdnů po začátku dávkování, než začne efektivně působit.

Náš TIP • Amix Osteo Glucosamine 1000 mg • Amix MuscleCore Line Osteo

1-3 x týdně. Je třeba, abychom věnovali dostatečnou pozornost prevenci, ochraně kloubů a správné potréninkové regeneraci.

KLOUBNÍ VÝŽIVA

Kloubní výživa je určena především pro prevenci bolestí kloubů a jejich opotřebení. Aby mohlo docházet ke správnému fungování kloubního aparátu, měla by obsahovat účinné látky podporující funkčnost pojivových tkání. Mezi tyto látky patří glukosamin, chondroitin sulfát, methylsulfonylmethan (MSM), kyselina

Chondroitin sulfát Je hlavní součástí mezibuněčné hmoty chrupavky. Váže v tkáni vodu, udržuje její pevnost a tvar. Zabezpečuje mechanické a elastické vlastnosti pojivových tkání. Pokud máme v kloubech nedostatek kloubního mazu, chrupavka rychleji vysychá a stává se křehčí a slabší. Chondroitin má protizánětlivý účinek a podporuje regeneraci kloubní chrupavky. Omezuje vznik artritidy a je vhodné ho užívat společně s pupalkovým olejem a omega 3-mastnými kyselinami.

Náš TIP • VITALAND ProFlex • VITALAND Pupalkový olej MSM (methylsulfonylmethan) Je to jednoduchá organická látka

obsažená v molekule síry. Je zastoupena v potravinách, např. v kravském mléce nebo křížaté zelenině (zelí, brokolice, květák, růžičková kapusta). Ztrácí se však tepelnou úpravou, proto je vhodnější ji konzumovat skrze doplňky stravy. Podporuje tvorbu kolagenu, snaží se o deaktivaci zánětlivých procesů a tlumí bolesti a otoky kloubů. MSM působí také proti svalovému přetížení a křečím. Doporučené dávkování se pohybuje v rozmezí 750-3000 mg, a to až 3 x denně (Petr Fořt: Zdraví a potravní doplňky). Je vhodné ho kombinovat s vitaminem C.

Náš TIP • Amix Osteo Gelatin Caps • VITALAND Vitamin C 1000 mg

Boswellia serrata Tato bylina pochází z Indie, kde je součástí ayurvédské medicíny. Vykazuje protizánětlivý účinek a podporuje pružnost a pohyblivost kloubů při zvýšené námaze. Kyselina hyaluronová Je součástí kloubního mazu, kterému dodává „klouzavou schopnost“. Pomáhá tlumit nárazy v kloubech a příznaky artritidy. Kyselina askorbová (vitamin C) Přispívá k tvorbě kolagenu a příznivě ovlivňuje stav chrupavek. Napomáhá vstřebávání ostatních účinných složek, jež tělo potřebuje pro správnou funkci. 

19


Foto: Josef Adlt a Jana KUB Photography

LUCIE VAJSOVÁ

20

ZA SKVĚLOU FORMOU SE SKRÝVÁ SPOUSTA ODŘÍKÁNÍ A DŘINY

VITALAND MAGAZÍN

Lucko, loni jste asi zažila ten nejúspěšnější závodní podzim, jaký jste si mohla představit. Vnímáte to taky tak? Určitě ano. Ze sedmi závodů jsem si odvezla pětkrát medaili, z toho tři zlaté a jedno absolutní vítězství. Co víc si přát. Který závod z celé Vaší podzimní „šňůry“ byl pro Vás osobně nejtěžší? Jednoznačně byl pro mě nejtěžší závod Partners Cup konaný v Čelákovicích, a to proto, že jsem podzimní sezónu zahájila turnajem EVLS Prague Showdown, kde jsem se neumístila podle svých představ. Pokud jsem chtěla být úspěšná v této sezoně a navázat tak na jarní úspěchy, věděla jsem, že budu muset začít právě tady. Bylo mi jasné, že do Čelákovic budu muset být mnohem lépe připravená. Musela jsem zapracovat jak na pódiové prezentaci, tak na zlepšení celkového projevu, za kterým se skrývala i změna účesu, plavek a make-upu. Tato strategie se vyplatila a já si ze závodů odvezla zlato, které tak odstartovalo mojí úspěšnou sezonu. Jak moc je pro závodnici složité udržet po celou dobu konzistentní formu? Je to velmi těžké, ale pokud máte tu správnou motivaci a z celého srdce to chcete, tak nic není překážkou. Samozřejmě se pod tím skrývá spousta odříkání a dřiny. Udržet si formu po dobu jednoho měsíce, jako to bylo v mém případě, je jak fyzicky, tak i psychicky velice náročné. Je velmi důležité mít všechny kroky dopředu pečlivě promyšlené, protože jakýkoliv přešlap může mít za následek fatální zhoršení formy. Přibližte nám, prosím, Váš tréninkový plán v době mezi jednotlivými závody. Na trénincích mezi jednotlivými závody mám občas pocit, že jestli existuje peklo, ocitla jsem se právě v něm. A i když cvičení z celého srdce miluji, tak při plnění tréninkového plánu mezi jednotlivými závody balancuji na pokraji svých sil a možností. Jedná se o dvoufázové těžké silové tréninky, které doplňuji kardiem vždy do vyčerpání. I přesto všechno to dělám ráda a s láskou.

Profil:

LUCIE VAJSOVÁ

DATUM NAROZENÍ: 3. 9. 1986 SOUTĚŽNÍ KATEGORIE: Bikini fitness ÚSPĚCHY: •B FC EXTRIFIT Cup 2016 – 1. místo + absolutní vítězství •B FC Adel Cup 2016 – 1. místo + absolutní vítězství •P artners Cup Čelákovice 2016 – 1. místo •B eautiful and Strong 2016 – 1. místo • FitBalance 2016 – 2. místo a další medailové pozice... ZÁLIBY: Mezi mé záliby patří sport, především fitness a kulturistika, zdravý životní styl, móda, krása a zdraví.

�� 21


LUCIE VAJSOVÁ

�� 22

Liší se hodně od tréninku v přípravě? Ano, liší. V přípravě se několik měsíců zaměřuji na vyhodnocené nedostatky sezony předešlé. S mou trenérkou máme nastavený dlouhodobý tréninkový plán, který je na tyto nedostatky zaměřený. Cílem

přípravy je být zase o něco lepší než sezonu předtím. Tréninky jsou kratší a více izolované na již zmíněné nedostatky. Čtenáři Vás mohli vidět i v obchodním centru Atrium Flora, kde se nachází i prodejna VITALAND, na akci Atrium Flora Grand Prix 2016. Jak se Vám soutěž v tomto nezvyklém prostředí líbila? Soutěž v obchodním centru Flora byla příjemnou změnou. Účast na tomto závodě jsem vnímala jako možnost podílet se na propagaci našeho sportu široké veřejnosti. Bylo velmi zajímavé sledovat přihlížející diváky, kteří podobnou soutěž viděli poprvé, a já jsem ráda, že jsem toho mohla být součástí. Máte i vlastní svěřenkyně, kterým pomáháte splnit si jejich „fitness sen“. Jak moc ovlivňujete svými radami jejich přípravu? Velmi. Pod mým vedením se připravuje několik závodníků. Někteří již aktivně závodí a jiní na své první závody čekají. Jako příklad mohu uvést závodnici, kterou jsem hned v její první sezoně dovedla ke třem zlatým medailím. Podobné úspěchy očekávám i od svých dalších svěřenců. Sestavujete jim nejen tréninkové plány, ale také třeba jídelníčky, radíte v suplementaci, pózování, výběru plavek? Samozřejmě svým závodníkům připravuji jídelníčky a tréninkové a suplementační plány, které upravuji v průběhu přípravy dle jejich aktuální formy. Také se pravidelně zúčastňuji jejich tréninků v roli sparinga. Velice často se se svěřenci scházím za účelem pózovacích lekcí, které jim poskytuji a kladu na ně veliký důraz. Správné pózování považuji za stěžejní část přípravy, která může rozhodnout o úspěchu či neúspěchu na závodních prknech. Nad rámec již zmíněného jim poskytuji asistenci na závodech samotných. Společně vybereme nejvhodnější soutěžní plavky, make-up a celkovou vizáž. Závodnicím sama dělám účesy a líčím je, pokud o to mají zájem, ale jelikož mám

dobrý vkus, tak o to mají zájem vždycky. Sama je natírám a olejuji dle potřeby. Jsem jim vždy nablízku, povzbuzuji je, a když už stojí na pódiu, tak je hlasitě podporuji. Které produkty by podle Vás neměly chybět v přípravě každé bikini fitness? Já osobně se snažím co nejvíce makroživin dodat z pevné vyvážené stravy. Ze suplementů je důležité užívat BCAA a aminokyseliny pro ochranu svalové hmoty, která je v přípravě nejvíce ohrožená. Za

neméně důležité považuji suplementaci tablet s omega 3,6,9 a dalších vitaminových doplňků, bez kterých se v přípravě neobejdeme. Čeho byste chtěla v bikini fitness dosáhnout? Dala jsem si za cíl dosáhnout úrovně závodnic světového pódia a následně jim plnohodnotně konkurovat na prestižních šampionátech. Kromě soutěžních úspěchů mám ambice stát se vyhledávaným trenérem začínajících i pokročilých závodníků a zároveň pomáhat široké veřejnosti na jejich cestě k vysněné postavě. Kdo je Vaším největším vzorem a proč? Mým největším vzorem je každý sportovec, který dosáhl svého cíle a nenechal se odradit počátečními neúspěchy. 

SPALUJTE TUKY RYCHLEJI! LIPODEX NEW FORMULA AKČNÍ CENA 1 299 Kč Pomůže k proměně do top formy Likviduje podkožní tuk, urychluje metabolismus Oproti původní verzi o 26 % silnější!

PILLBOX + BROŽURA ZDARMA

% 0 2 A SLEV ortiment na celý s

7 1 0 2 . 1 . 1 2 – . 0 Leden: 2 7 1 0 2 . 2 . 8 1 – . 7 Únor: 1

Akce platí pouze pro členy klubu VITALAND. Slevy nelze kombinovat.


KOMPLEXNÍ ŘADA NA HUBNUTÍ FatZero SE NA TUKY! ZAMĚŘTE

JAK SE DOSTAT PO VÁNOCÍCH ZPÁTKY DO SVÉ ZTRACENÉ FORMY? PŘEDSTAVÍME VÁM ŘADU NA HUBNUTÍ, KTERÁ OBSAHUJE ŠIROKOU ŠKÁLU PRODUKTŮ USNADŇUJÍCÍCH CESTU K ŠTÍHLÉ POSTAVĚ.

J

a pomáhá zamezovat odbourávání svalové tkáně v důsledku sníženého přívodu energie. Také mírní pocity hladu, což se pozitivně hodnotí zejména v redukčních dietách.

FatZero Pretty Body

estliže hodláte hubnout svépoChcete-li si koupit mocí, soustřeďte se především na spalovač tuků s termogenním účinkem, sáhněte to, abyste se nestresovali, netrapte po FatZero Pretty Body. se počítáním kalorií, zařaďte do Tento spalovač obsahuje svého režimu zdravější jídelníček 599 Kč vysoké množství účinných a pohyb. Rozhodně nehladovte, látek, a tak vám pomůže při shazování protože tímto způsobem stejně tělesného tuku. Hodí se do redukčnezhubnete a jen si rozhodíte ních diet, diet se snahou o vyrýsování metabolismus. postavy i pro diety zaměřené na Přistupujte ke změně s tím, že zrychlení metabolismu. je to váš nový styl života, těšte se z drobných krůčků, které FatZero postupně přinesou výsledný ThermoGenius skok. Pomoci můžou i doplňky Fat Reducer stravy FatZero určené k redukci hmotnosti a formování Patří mezi spalovače, postavy. které obsahují Citrus FatZero je komplexní řada Aurantium (synephrine) a na hubnutí, která se skládá Garcinia Cambogia pomáz produktů určených k rych- 549 hající potlačit chuť k jídlu, lejšímu spalování tuků, zbave- Kč přispívající ke snížení ní tukových zásob a hubnutí. tělesné hmotnosti a snížení ukládání Portfolio obsahuje karnitiny, tuků. Navíc je obohacen o chrom, spalovače tuků a koktejly, které jenž pomáhá udržet správnou hladinu si nyní podrobněji představíme. glukózy v krvi.

SPALOVAČE TUKŮ

299 24

Kč

FatZero Synephrine

Synephrine je účinná látka, která se používá především k odbourávání tuků a snižování FatZero CLA hmotnosti. Také pomáhá CLA neboli konjugovaná 479 zrychlovat metabolismus, Kč kyselina linolová je látka, což vede k rychlejšímu která je přirozenou spalování tuků. Společně s kofeinem patří k látkám, co se nejčastěji součástí lidského organismu. Pomáhá tlumit objevují v extrémních spalovačích růst tělesné tukové tkáně tuků.

VITALAND MAGAZÍN

V nabídce VITALAND dále najdete spalovače tuků: FatZero HCA, FatZero Fat Elimination, FatZero Caffeine.

KARNITINY

KOKTEJLY FatZero Ultra Diet Shake

Tento nápoj je vhodný do redukčních diet. Skládá se ze sacharidů, FatZero bílkovin a 23 vitaminů L-Carnitin a minerálních látek 60 000 včetně vlákniny, která od L-carnitine je aminokyselina 269 je potřebná pro Kč s lipotropní povahou. Má optimální snižování schopnost odbourávat tělesné hmotnosti. V dlouhodobém tukové zásoby a pomáhá redukčním programu slouží tento urychlovat přísun kyslíku koktejl jako doplněk k běžné stravě. do buněk. Produkt FatZero FatZero L-Carnitine 60 000 obsahuje maximální denní dávku Pretty Body 599 l-carnitinu a je doplněn Shake Kč Koktejl obsahuje účino vitamin B6, který přispívá né látky pro snížení ke snížení míry únavy a vyčerpání. hmotnosti, podporu metabolismu tuků, V nabídce VITALAND dále najdete ke snížení ukládání spalovače tuků: FatZero L-Carnitine, FatZero L-Carnitine 25 000+ tuku, podporu snížení 249 Kč Chrom. pocitu hladu a chuti

na sladké a udržení správné hladiny cukru v krvi. Je vhodné ho užívat s probiotiky, např. VITALAND Lactobacillus 8. 

SPECIÁLNÍ CENA NA PRODUKTY FATZERO!

Všechny produkty značky FatZero nyní v akci za speciální ceny. Nabídka platná pro členy klubu VITALAND. Zakoupíte na prodejnách a na našem e-shopu.

inzerce

tuku e c a v lo Spa

| K

ktejly o K | y arnitin


KAŠE

KTERÁ PODPOŘÍ

SPALOVÁNÍ TUKU.

26

,

VITALAND MAGAZÍN

NOVINKA, BEZ KTERÉ SI NEDOKÁŽETE PŘEDSTAVIT UŽ ŽÁDNOU SVAČINU. IDEÁLNÍ VOLBA PRO PŘEDTRÉNINKOVÉ JÍDLO. TO JE WORKOUT MASH OD PROM-IN. NYNÍ K DOSTÁNÍ VE VITALAND PRODEJNÁCH A NA E-SHOPU ZA SPECIÁLNÍ CENU 199 KČ.

HLEDÁTE JÍDLO, KTERÉ:

• s i můžete dát krátce před tréninkem, aniž by vám bylo zle? • je zdravé, chutné a rychle hotové? • zažene chutě na sladké bez výčitek? • poskytne živiny kdykoliv během dne? • je nutričně vyvážené? • pomůže se spalováním tuku? Nebo prostě hledáte jídlo, které ozvláštní všednost vašeho zdravého jídelníčku? Pokud jste párkrát souhlasně přikývli, pak tu máme řešení přesně pro vás! Je jím nová workout mash - kaše z řady FITNESS FOOD od PROM-IN.

• Co je jejím základem?

Jako základ jsou použity kvalitní bílkoviny, a navíc ne ledajaké! Největší podíl (50 %) tvoří značkové peptidy Optipep®. Tento základ je doplněn o nativní syrovátkový protein a 25 % tvoří nativní izolát mléčného proteinu. Vytvořená směs napodobuje poměr proteinů v lidském mateřském mléku, kde je poměr rychlých a pomalých frakcí 4:1, což poskytuje tělu významné benefity.

• Jak je na tom s obsahem sacharidů a cukru?

Najdeme v ní POUZE 1,7 % jednoduchých sacharidů, a to z ní dělá ideální jídlo jak před, tak i po náročném tréninku. Sacharidy, které zde najdeme, jsou tvořeny převážně SUPERPOTRAVINAMI, jako je oves a ječmen. Obě zmíněné obiloviny jsou bohaté na velmi hodnotné polysacharidy, rostlinné bílkoviny a mastné kyseliny. Navíc pro výrobu byla použita speciální odrůda ječmene, který exceluje především vysokým obsahem specifické vlákniny, tzv. rozpustných beta-glukanů.

• V čem je jiná, než ostatní?

Všechny složky jsou zpracovány nejšetrnější možnou metodou, tedy bez chemických činitelů. Pro oddělení bílkovin byly použity pouze filtrace přes keramické filtry. A obilniny v produktu jsou zpracovány metodou, která využívá horké páry, čímž se zlepší stravitelnost bez potřeby vaření a zároveň se zachová i maximální biologická hodnota.

• Co v kaši nenajdete?

Směs neobsahuje sušené mléko, ani sladkou syrovátku. Marně budete hledat i sójovou bílkovinu, mléčné proteiny s vysokým obsahem laktózy a jiné nekvalitní zdroje bílkovin. Nedopátráte se zde ani pšenice.

A co víc? K výrobě kaše nebyla použita zastaralá umělá sladidla, jako aspartam acesulfam, sacharin nebo cyklamáty.

• Je kaše složitá na přípravu?

Vůbec ne! Její příprava zabere doslova pár minut. Celé kouzlo spočívá v tom, že zvolené množství směsi zalijete horkou vodou, promícháte, necháte chviličku odstát a ozdobíte si ji dle chuti – oříšky, čokoládou, ovocem. Nebo si ji prostě vychutnáte jen tak!

• Je vhodná do dietního režimu?

Oproti jiným instantním kaším je připravovaná z prověřených kvalitních surovin, a tak se její konzumace při shazování přebytečných kil opravdu nemusíte bát. Díky preciznímu složení se dokonce s přehledem pasuje do role vašeho pomocníka v boji s tukem. Kaše je díky přísnému dohledu na výrobu, kvalitu použitých surovin a tajné ingredienci chuťově naprosto úžasná, a proto vám pomůže i jako zabiják chutí na sladké. Zaujal Vás tento produkt a chtěli byste WORKOUT MASH vyzkoušet? Vyrábí se ve třech příchutích – podzimní hruška, čokoholiky potěší kombinace čoko-kokos, a pro milovníky exotiky je tu příchuť čokoláda s mátou. Kterou vyzkoušíte vy?  inzerce


VAŘÍME SE ŠMAKOUNEM: SLANÉ PLÁTKY – 1. DÍL

BODYFITNESS PETRA URBÁNKOVÁ DOPORUČUJE…

V RÁMCI ZDRAVÉHO STRAVOVÁNÍ VÁM V KAŽDÉM ČÍSLE VITALAND MAGAZÍNU PŘEDSTAVÍME NĚKOLIK RECEPTŮ ZE ŠMAKOUNA, KTERÉ PRO VÁS UVAŘÍ ZNÁMÍ ČEŠTÍ SPORTOVCI. ŠMAKOUN JE PLNOHODNOTNÁ POTRAVINA S VYSOKÝM OBSAHEM KVALITNÍ ŽIVOČIŠNÉ BÍLKOVINY, BEZ TUKŮ, CHOLESTEROLU, LEPKU, S MINIMEM SACHARIDŮ A S NÍZKOU ENERGIÍ. PRAKTICKY S NÍM DOPLŇUJETE A VYLEPŠUJETE SVÉ TRADIČNÍ RECEPTY.

N

áš 5dílný seriál odstartuje bodyfitness Petra Urbánková, která vám představí recepty s použitím ochucených slaných šmakouních plátků. Ty se vyrábějí v několika příchutích: provensálské koření,

mexico, uzený, přírodní aroma a hlíva ústřičná. Díky jejich skvělé chuti obohatíte svůj jídelníček o nová jídla, která zachutnají opravdu každému. „Ráda experimentuji v kuchyni s netradičními surovinami

a recepty, které vyvracejí naprosto zcestný mýtus, že zdravé jídlo není chutné“ říká Petra Urbánková. Podívejte se na její recepty a vyzkoušejte je. Dobrou chuť!

Lahůdková pomazánka Suroviny na 2 porce: 100 g šmakoun uzený, 200 g tofu 2 lžíce lahůdkového droždí, 1/2 červené cibule špetka himalájské soli, rozmarýn, oregáno lžička sojové omáčky Tamari, 100 g žitného chleba

Dýňové placičky

Suroviny na 2 porce: 500 g dýně hokaido, 200 g šmakoun mexiko, 3 vejce, 2 stroužky česneku, 2 lžíce drcených dýňových semínek, sůl, olivový olej Postup: Do velké mísy nastrouhám dýni, šmakouna a přidám česnek. Přimíchám 3 celá vejce, semínka, osolím a pořádně promíchám. Na plech s pečícím papírem potřený olejem tvořím placičky a peču 20-30 minut v troubě. Vynikající, snadné, rychlé a hlavně dietní. Přibližné nutriční hodnoty na porci: energie 1363 kJ, 30 g bílkovin, 20 g sacharidů, 14 g tuků 28

Postup: Do misky rozdrobím tofu, nakrájeného šmakouna, cibuli, přidám lahůdkové droždí, rozmarýn, sojovou omáčku, špetku soli a oregana. Vše důkladně rozmixuji tyčovým mixérem. A je hotovo. Příprava pomazánky je jednoduchá a vcelku i rychlá. Pokud jako já preferujete sladší snídaně, dopřejte si tuto pomazánku k dopolední svačině. Je však vhodná i na odpoledne díky vysokému obsahu bílkovin, vlákniny a také komplexním sacharidům s nízkým GI. Přibližné nutriční hodnoty na porci: energie 1183 kJ, 22 g bílkovin, 28 g sacharidů, 7 g tuků

Paštika s fíkovým chutney

Suroviny na 2 porce: 200 g šmakoun mexiko/uzený/přírodní, 140 g cibule - 1ks, 40 g másla, tymián, muškátový oříšek, špetka himalájské soli fíkové chutney, plátek kuřecí šunky s 95% masa Postup: V kastrůlku si podusím nakrájenou cibuli, šmakouna a koření. Po 5 minutách přidám máslo a nechám rozpustit. Teplou směs důkladně rozmixuji tyčovým mixérem a případně ještě dochutím. Na dno formičky dám plátek šunky, vrstvu paštiky, tenkou vrstvu fíkového chutney (nemusí být) a opět směs ze šmakouna. Přes noc dám do ledničky a můžu se těšit na snídani. S čerstvým chlebem (peču si ho v domácí pekárně) neznám nic lepšího. Kdo chce ještě dietnější variantu, lze udělat paštiku i bez másla. Jen přidám trochu vody, aby se směs lépe rozmixovala. V dochucení se fantazii meze nekladou - česnek, brusinky, ořechy, jablíčka, provensálské koření… Přibližné nutriční hodnoty celé paštiky: energie 2346 kJ, 30 g bílkovin, 26 g sacharidů, 37 g tuků (Vyzkoušejte tuto rychlou domácí paštiku, protože 100 g tohoto výrobku obsahuje 10 g bílkovin, 8 g sacharidů a 12 g tuků. Zatímco kupovaná paštika např. játrová má 12 g bílkovin, pouze 2 g sacharidů a až 41 g tuků).

Kde koupit ŠMAKOUNA?

Kompletní sortiment je k dostání ve vybraných prodejnách VITALAND ProFitness Store Mladá Boleslav-Olympia, Praha Palladium, Praha Quadrio, Praha Flóra, Praha Chodov a Praha Metropole Zličín, Olympia Teplice, Ostrava Futurum, OC Futurum Hradec Králové, NC Čepkov Zlín, Brno Vaňkovka, OC Globus České Budějovice a Galerie Šantovka Olomouc.

Profil:

Petra Urbánková

Posilování jsem se začala věnovat v roce 2007 a postupně se mi tato záliba stala profesí. V průběhu jsem pochopila, že cvičení je pouze jedna z částí zdravého životního stylu, ve kterém hraje rozhodující roli hlavně správná výživa. V roce 2010 jsem se stala mistryní České republiky v bodyfitness a od té doby pravidelně reprezentuji Českou republiku na zahraničních soutěžích. V roce 2014 jsem obhájila titul absolutní mistryně ČR v bodyfitness a na mistrovství Evropy jsem se umístila na 4. místě. Zatím nejúspěšnějším rokem v mé sportovní kariéře byl rok 2013, kde jsem k titulu absolutní mistryně ČR v bodyfitness a prvnímu místu ve smíšených párech v kulturistice přidala zatím trofej nejcennější - titul vicemistryně z mistrovství Evropy. K největším úspěchům již mohu přidat i rok 2015, kdy jsem se účastnila soutěže Arnold Classic Amateur v USA a získala krásné druhé místo. www.petraurbankova.cz 29


HUBNUTÍ KTERÉ VITALAND PRODUKTY POMŮŽOU? KDYŽ HUBNOUT, TAK ÚČINNĚ A ZDRAVĚ – TEDY TAK, ABYSTE PO PÁR TÝDNECH SHOZENÁ KILA NENABRALI ZPÁTKY, ABYSTE NEODBOURALI SVALY MÍSTO TUKOVÝCH ZÁSOB A NEZNIČILI SI TRÁVICÍ SOUSTAVU NESMYSLNOU DIETOU.

Ch

ci, případně musím zhubnout! Tradiční povánoční evergreen většiny z nás. Než začnete, zkuste se nejdřív zamyslet nad tím, proč vlastně chcete zhubnout a co si od toho slibujete. Je vám loňské oblečení těsné? Cítíte, že vás nadváha začíná omezovat – zadýcháte se do schodů, máte problém zavázat si tkaničky nebo máte obavy, že větší zátěž na klouby či srdce by mohla urychlit nástup zdravotních problémů, které „máte v rodině“? Pak vůbec neváhejte.

Zdravé a účinné zhubnutí vám pomůže:

• zbavit se nadbytečného tuku v podkoží (oněch ostře sledovaných „špeků“ na bocích, hýždích, stehnech...), • zbavit se tukových zásob uložených mezi vnitřními orgány, zejm. břišní dutiny (ty jsou ze zdravotního hlediska podstatně rizikovější, protože mimo jiné brání fyziologicky správnému uložení orgánů, což může mít vliv na jejich funkci), • při pravidelném pohybu tvarovat postavu a zlepšovat fyzickou kondici. Ovšem pokud si připadáte tlustí a neatraktivní a doufáte, že zhubnutí jaksi automaticky vyřeší vaše problémy ve vztazích a rychle zajistí zájem potenciálních partnerů, měli byste se nad svou motivací ještě trochu zamyslet. Ale na druhé straně, když vidíte a cítíte na těle pozitivní změny, působí to zároveň na psychiku. Cítíte se lépe, můžete mít radost z toho, co jste dokázali, kamarádi a známí vám říkají, že vám to sluší. To se může promítnout i do lepšího vnímání sebe sama – a odtud už cesta k příznivým životním změnám opravdu vede.

30

JAK SE HUBNE ZDRAVĚ?

Především bez extrémů, ať už mají podobu hladovek, přísných jednostranných diet, pití enormního množství vody nebo extrémních dávek cvičení. Každý tvrdý režim se dá vydržet jen krátkodobě, má mít skutečně závažný důvod (režim při nemoci, před operací či po ní) a měl by probíhat pod lékařským dohledem. Kvůli hubnutí byste o něm mohli přemýšlet snad jen, pokud by vám nabízeli za hlavní roli štíhlého filmového hrdiny statisíce dolarů. Ohledně stravování při hubnutí najdete zcela protichůdná doporučení. Některá radí nesnídat a pít jen šťávy, jiná pro změnu nevečeřet, další sníst až 7 malých porcí denně. A každé může nabídnout příklady těch, kteří tímto způsobem zhubli. Problém je v tom, že lidé se od sebe liší: věkem, množstvím nadbytečných kil i počtem neúspěšných pokusů o hubnutí, fyzickou kondicí, zdravotním stavem, somatickým typem a poměrem tukové tkáně ke svalům, převládajícím biorytmem, rychlostí metabolismu, ale třeba i ochotou k dodržování určitého režimu, mírou stresu či odolností v zátěži… Pokud navíc vezmeme v úvahu, že při hubnutí se uplatňuje princip rovnováhy mezi přijatou a vydanou energií, je zřejmé, že hubnout se dá i bez sportování – stačí dlouhodobě snížit energetický příjem. Případně bez diety – stačí zvýšit výdej energie pohybem. Chceme-li ale zhubnout zdravě a trvale, vyplatí se upravit stravovací režim směrem k lehčí pestré stravě (a pokud možno u něj dlouhodobě zůstat), zvýšit pitný režim (2,5 litru tekutin stačí, pít v našich klimatických podmínkách 7 litrů vody denně může způsobit ledvinový kolaps) a přidat pohyb.

náš TIP 30%

SLEVA VITALAND Fat Trap Rapid snižuje pocit hladu a chuti na sladké, pomáhá snižovat množství tuku z přijímané potravy. Obsahuje výtažky z garcinia cambogia a chitosan.

VITALAND MAGAZÍN

Ke spalování tuků dochází v aerobní zóně, která představuje 60–80 % maximální tepové frekvence, což je v podstatě mírně intenzivní pohyb, při kterém zvládneme promluvit bez lapání po dechu. Netrénovaným jedincům stačí obyčejná chůze. Díky této kombinaci postupně mizí tuky a postava se tvaruje. Zároveň si vyzkoušejte, jestli vám víc vyhovuje rozdělit si jídlo do více stejných menších porcí, jestli se cítíte lépe, když jíte více v prvních dvou třetinách dne a k večeři vám stačí méně, nebo jestli jste typ, který si musí připravit ještě druhou, třeba jen zeleninovou večeři, protože jinak neusne. Tempo hubnutí by mělo být pozvolné, počítejte s tím, že se mění: zpočátku nic, pak to jde samo, později se skoro zastaví. Průměrný úbytek hmotnosti při zdravém hubnutí, které neskončí okamžitým jo-jo efektem, je kolem 2,5 kg měsíčně.

CO POMÁHÁ?

naše TIPY 30%

SLEVA

30%

SLEVA

25%

SLEVA

Z doplňků stravy jsou zásadní ty, které podporují metabolismus, zejména tuků a sacharidů. Při hubnutí je výhodná rychlejší přeměna příslušné látky přijaté potravou na složky využitelné jako zdroj energie (např. glykogen), ale i rychlejší uvolňování energie z tukových zásob. VITALAND Super Spalovač Tuku s obsahem chromu, extraktu garcinie cambogie, divokého pomeranče (aurantium), zeleného čaje, yerba maté a kůry bílé vrby k podpoře metabolismu, rychlejšímu spalování tuků při pohybu a celkové energizaci organismu. VITALAND Slim Master Premium je komplexní redukční doplněk s výtažky z citrusu aurantium (obsahuje „spalovací a energizující“ synefrin), garcinia cambogia urychlující metabolismus tuků, dále obsahuje chrom pro udržení normální hladiny glukózy v krvi + vlákninu, trávicí enzymy z papáji a další složky podporující hubnutí. VITALAND Green Tea jsou tobolky s extraktem ze zeleného čaje, které nastartují metabolismus tuků. Zelený čaj příznivě působí na hladinu cholesterolu, na činnost srdce i na dobrou náladu. Kdo se trápí s krocením všelijakých chutí a hladů, ocení přípravky přispívající ke snížení chuti k jídlu. A pokud si čas od času potřebujete „zahřešit“ a dát si svůj oblíbený žloutkový věneček nebo jste pozvaní k rodičům na řízky, hodí se přípravky omezující využití tuků z konzumované potravy. (Ale pozor – při každodenní bohaté konzumaci bůčku nebo šlehačky zázraky nečekejte.) 

31


HIMALÁJSKÉ ÁJURVÉDSKÉ ČAJE – BYLINKY, KTERÉ POMÁHAJÍ LÉČIT CHCETE OCHUTNAT NETRADIČNÍ ČAJ? VYZKOUŠEJTE ÁJURVÉDSKÉ ČAJE, KTERÉ JSOU VYROBENY ZE SMĚSÍ HIMALÁJSKÝCH BYLIN. ČAJE PŘISPÍVAJÍ K CELKOVÉ VITALITĚ ORGANISMU. ZAKOUPÍTE JE V PRODEJNĚ VITALAND OC ATRIUM FLÓRA V SEKCI HERBAL GARDEN.

32

VITALAND MAGAZÍN

Á

jurvéda, v doslovném překladu „nauka o životě,“ představuje nejstarší celistvý lékařský systém o zásadách zdravého způsobu života. Její původ nalezneme už v 1. století našeho letopočtu, kdy se našly první dochované spisy o ájurvédském lékařství. To je založeno na snaze odhalit pravou příčinu únavy, onemocnění, vyčerpání organismu. Hledá původ ve špatných stravovacích návycích, negativním myšlení nebo energetické nerovnováze. Nabízí nám tak pohled do širších vazeb a souvislostí, které utvářejí a ovlivňují náš psychický a fyzický stav. Ájurvédská terapie se tak snaží podporovat zdravý životní styl, odbourat naše špatné stravovací návyky, životní stereotypy a otevírá nám cestu k tomu zbavit se přírodní cestou našich zdravotních obtíží. Jde o to objevit ve svém těle zpátky kousek harmonie, která má významný vliv na naše zdraví. Změnou každodenních stereotypů, správnou stravou a pravidelným užíváním bylin je možné úspěšně odstranit nejrůznější zdravotní obtíže a dlouhotrvající onemocnění, jako jsou například: kožní choroby, nemoci dýchacího ústrojí, poruchy zažívání, migrény, obezita, potíže spojené s krevním oběhem, gynekologické problémy, nemoci páteře, kloubů a svalů, nespavost, únava a stres. HIMALÁJSKÉ ÁJURVÉDSKÉ ČAJE My známe Himaláje především díky nejvyšší hoře Mount Everestu, kde se velké množství horolezeckých expedic snaží dojít na její vrchol. Himalájské pohoří je však díky své nadmořské výšce, typu podnebí a rostoucí flóře vhodné i na pěstování nejrůznějších bylin. Dokonalá znalost a sběr bylin a koření je součástí každodenního života tisíců lidí žijících v horských oblastech na úpatí Himalájí. Příprava ájurvédských bylinných čajů si tak stále zachovává svou tradiční podobu, kterou měla v dávných dobách. I v dnešní době se lidé vydávají na úpatí tohoto pohoří, aby mohli sbírat více než 60 druhů bylin.

Natrhané rostliny pak ve svých domovech ručně čistí a poté byliny rozdělují na jednotlivé části, které buď drtí, nebo rozemílají. Každá bylina má mnohostranné působení, proto záleží na přesném poměru smísení, aby se posílil nebo omezil jejich specifický vliv. Ve VITALAND v OC Atrium Flóra prodáváme širokou škálu ájurvédských čajů v naší zelené sekci HERBAL GARDEN. Zakoupit si je můžete i na e-shopu www.herbal-garden.cz. Využijte této možnosti a objevte zázračnou kombinaci bylin právě pro sebe! Himalájské ájurvédské čaje pomáhají optimalizovat duševní a fyzické síly, revitalizovat tělesné tkáně, podporovat trávení a metabolismus, detoxikovat organismus, podporovat zdraví močových cest nebo zklidňovat nervovou a dýchací soustavu. Na etiketě produktu najdete vždy výpis působení bylin, přehled léčivých oblastí, které vám pomohou lokalizovat, jak vybrat správný čaj. Pokud si však nebudete vědět rady, odborně vám poradíme s výběrem přímo na prodejně. Podrobnější informace o ájurvédských čajích najdete na webu www.everest-ayurveda.cz.

Everest Ayurveda VARUNA

(LEDVINY A MOČOVÉ CESTY) • Podporuje pročištění močových cest a ulevuje při bolestivém močení • Odstraňuje infekce a záněty orgánů vylučovacího ústrojí • Rozpouští močové a ledvinové kameny • Podpůrný prostředek při impotenci a narušené funkci prostaty

Everest Ayurveda ASHWAGANDHA

(UKLIDNĚNÍ A SPÁNEK) • Pomáhá při obtížném usínání a nespavosti • Podporuje kvalitní, osvěžující a nepřerušovaný spánek • Uklidňuje při nervovém vypětí, snižuje rozrušenost a podporuje duševní rovnováhu • Regeneruje při nadměrné psychické zátěži, vyčerpanosti a přepracování

Everest Ayurveda BRAHMI

(PAMĚŤ A MOZKOVÁ ČINNOST) • Přispívá k lepšímu prokrvení mozku a povzbuzuje schopnost intelektu • Podporuje mozkovou činnost, osvěžuje mysl a zlepšuje paměť • Odstraňuje únavu, zvyšuje pozornost a posiluje schopnost soustředění • Uklidňuje rozrušenou mysl a podporuje duševní rovnováhu

Everest Ayurveda VIDANGA

(ŠTÍHLÁ LINIE) • Při pravidelném každodenním užívání napomáhá redukční dietě • Působí příznivě na snížení tělesné nadváhy • Snižuje chuť k jídlu a hladinu cholesterolu v krvi • Reguluje proces zažívání a odbourává tukové buňky

33


ZÁJEM O ZDRAVOU VÝŽIVU ROK OD ROKU STOUPÁ Karolíno, vedete prodejnu VITALAND v OC Atrium Flóra, která obsahuje sekci zdravé výživy HERBAL GARDEN. Navíc máte na starosti e-shop www.herbalgarden.cz. Pozorujete rostoucí zájem o zdravé produkty? Ano, zájem o zdravou výživu rok od roku stoupá. Chceme žít zdravěji a cítit se lehčeji, abychom mohli lépe odolávat každodennímu stresu, kterému jsme vystaveni. Kdo hledá zdravější životní styl, určitě by nás měl navštívit. Máme široký sortiment produktů, které podporují energii, vitalitu a dodají tělu potřebné živiny. Jaká je podle Vás optimální a dlouhodobě udržitelná cesta ke zdravému stravování? Zaprvé bychom měli vařit z kvalitních surovin a zaměřit se na skladbu konzumovaných potravin - jíst dostatek bílkovin, kvalitních sacharidů a omezit tuky. Zadruhé je třeba zařadit více pohybu, který má vliv na náš metabolismus a celkovou vitalitu organismu. HERBAL GARDEN nabízí široký sortiment bezlepkových, konopných, bylinných produktů atd. Prozraďte, co všechno u Vás mohou zákazníci zakoupit? Zákazníci v naší prodejně a na e-shopu najdou spoustu prospěšných výrobků. Velice oblíbené jsou snídaňové směsi od Iswari, které

34

vám dodají energii na celé dopoledne. Máme na výběr z 8 příchutí. Dále prodáváme řadu konopných proteinů, které zakoupíte od malého 125 g balení po 500 g balení. Zákazníci u nás také najdou konopnou mouku, olej a těstoviny. Kdo má chuť na zdravou mňamku, potěší ho arašídová másla od Šufánka, nejoblíbenější jsou arašídy s čokoládou, arašídy křupavé a mandle. Nabízíme výborné farmářské sirupy od TopVet, které jsou blahodárné nejen na imunitu, a od značky TOPNATUR máme celou škálu rostlinných nápojů. Mezi nejoblíbenější patří kokosový, sójový, anebo špaldový nápoj, který chutná jako bílá káva. Oblíbené jsou u zákazníků také bylinné ájurvédské čaje a bylinné elixíry. Hitem současné doby jsou superfoods neboli zelené potraviny – matcha, zelená káva, ječmen, chlorella. Doporučíte nám nějaké z Vaší nabídky? Tyto zelené potraviny jsou velice prospěšné pro organismus. U nás je velice žádaný BIO Zelený oves, který má vysoký obsah vlákniny, podporuje činnost metabolismu a blahodárně působí na trávení. Dále pak BIO Zelená pohanka, která je zdrojem rutinu a BIO Zelená pšenice, která má bohatou škálu vitaminů, minerálů a vlákniny. Koupíte u nás i Matcha tea v BIO kvalitě, který je vhodný na přípravu různých nápojů a smoothies, zmrzliny nebo čokolády. Lidé hodně užívají i ájurvédské čaje, které jsou tvořeny směsí

himalájských bylin a mají léčivé účinky. Které patří mezi nejprodávanější? Nejprodávanější je čaj VARUNA, který podporuje a udržuje zdravé močové cesty. ASHWAGANDHA podporuje spánek, BRAHMI je na paměť, TRIPHALA na detoxikaci a HARIDRA je výborný na pooperační rekonvalescenci. Nesmím zapomenout ani na ájurvédské bylinné elixíry, které se dají užívat jako čaj – stačí zalít vodou nebo je konzumujeme přímo po lžičce. Mají totiž konzistenci jako ovocná marmeláda. Na únor 2017 připravujete akci se značkou BIO-DETOX. Na co přesně se můžeme těšit? Ano, pro naše zákazníky připravujeme lákavou 20 % slevu na nejprodávanější výrobky od BIO-DETOX. Akce se bude vztahovat na úžasnou šťávu Aloe Vera 99,7 %, která podporuje odolnost organismu, správné zažívání a funkci imunitního systému. Také napomáhá trávení a činnosti

Připravujete rozšíření sortimentu prodejny o nějaké novinky? Jako novinku nyní nabízíme kokosovou mouku od BIO-DETOX. Je bezlepková, má vysoký obsah vlákniny a nízký obsah sacharidů, je vhodná do diety a je lehce stravitelná. Od stejného dodavatele začneme nabízet Zelený ječmen. Tato zelená potravina je velice žádaná, jelikož pomáhá náš organismus dostat do rovnováhy, je přírodním zdrojem vitaminů a minerálů a je dost využívaná při různých dietách. Osobně

Vedoucí prodejny: Karolína Borecká střev. Dále se můžete těšit na Extra panenský Lněný olej lisovaný za studena, který je jedním z nejbohatších zdrojů nenasycených mastných kyselin omega 3 a 6 a vitaminu F. Díky tomuto výjimečnému složení podporuje normální hladinu cholesterolu v krvi. Lněný olej obsahuje také vysoký podíl vlákniny, která příznivě ovlivňuje trávení. A v neposlední řadě se můžete těšit na Detoxikační náplasti na nohy. Tyto náplasti se pohodlně nalepí zespodu chodidla před spaním. Ve spánku z vás „vysají“ veškeré látky, které škodí organismu. Ráno náplast sundáte a zkontrolujete zabarvení polštářku. Tento postup opakujete celých 7 dní v kuse za sebou.

mám tuto zelenou potravinu moc ráda a dělám si z ní smoothie koktejl. Další novinkou je Soya Drink s příchutí vanilky od TOPNATUR. Je lahodný na přípravu smoothies, ale i jen tak s vodou. Neobsahuje lepek ani laktózu a má vyšší obsah bílkovin. Na prodejně zákazníci získají leták se třemi recepty na přípravu nápoje z tohoto Soya Drinku. Nově nabízíme i Kokosovou pochoutku. Ta je vhodná na přípravu koktejlů, na vaření nebo do kávy. Během ledna se mohou zákazníci těšit na další závan novinek – másla od Šufánka v příchutích kokos-mandle a espresso. Na obě tyto příchutě se osobně velice těším, jelikož jsem si Šufánka velice oblíbila. 

novinka

TOPNATUR SOYA VANILLA DRINK Svým 100 % rostlinným složením a jedinečnou chutí se řadí mezi nejčastěji vyhledávanou variantu rostlinného nápoje. Nezklame ani ty, kteří se stravují bez lepku, bez kaseinu, či bez laktózy.

K dostání na prodejně VITALAND OC Atrium Flóra v sekci HERBAL GARDEN nebo na e-shopu www.herbal-garden.cz

KOKOSOVÁ MOUKA Jaké jsou její výhody oproti jiným moukám? • Má vysoký podíl vlákniny, cca 2-3x více než sója, tedy čistí střeva a udržuje jejich zdravou rovnováhu. • Je přirozeně bezlepková. • Má nízký obsah sacharidů, je vhodné ji zařadit do jídelníčku lidí, kteří drží redukční dietu. • Je velmi lehce stravitelná.

DETOXIKAČNÍ NÁPLASTI

Jaké jsou jejich výhody? •P omáhají při chronické únavě a při nadváze. • Pročišťují lymfatický systém. •P omáhají při kožních problémech (např. ekzémy, plísně, bradavice, opary). •P odporují funkci imunitního systému.

LNĚNÝ OLEJ

Jaké jsou jeho výhody?

•P odporuje normální hladinu cholesterolu v krvi. • Je jedním z nejbohatších zdrojů nenasycených mastných kyselin omega 3 a 6 a vitaminu F. • Obsahuje vysoký podíl vlákniny, která příznivě ovlivňuje trávení. • Je vhodný pro studenou kuchyni na dochucení hotových jídel.

35

KPF627

KPF625

KPF624

20% sleva na celý nákup na e-shopu vitaland.cz | 01–02/17

10% sleva

na celý nákup nad 999Kč | 01–02/17

KPF628

slevový kupón



slevový kupón

15% sleva

20% sleva KPF626

slevový kupón

na 1ks z nákupu na značky VITALAND, AMINOSTAR, AMIX, a XPOWER | 01–02/17

na 1ks z nákupu na značky VITALAND, AMINOSTAR, AMIX, a XPOWER | 01–02/17

slevový kupón

25% sleva

25% sleva KPF624

slevový kupón

slevový kupón

KPF624

KPF626

KPF628

slevový kupón

slevový kupón

Sleva platí po předložení originálního kuponu z VITALAND magazínu ve VITALAND prodejnách. Slevu nelze uplatnit na e-shopu www.vitaland. cz. Platné pouze pro členy klubu. Slevy nelze sčítat s jinými slevami. Slevu nelze uplatnit na nákup dárkových poukázek VITALAND. Neplatí pro prodejny Trutnov a Plzeň.

Platnost: od 1. 1. do 28. 2. 2017.

KPF624

Platnost: od 1. 1. do 28. 2. 2017.

slevový kupón

Sleva platí po předložení originálního kuponu z VITALAND magazínu ve VITALAND prodejnách. Slevu nelze uplatnit na e-shopu www.vitaland.cz. Platné pouze pro členy klubu. Slevy nelze sčítat s jinými slevami. Slevu nelze uplatnit na nákup dárkových poukázek VITALAND. Neplatí pro prodejny Trutnov a Plzeň.

slevový kupón


Platnost: od 1. 1. do 28. 2. 2017.

KPF625

Platnost: od 1. 1. do 28. 2. 2017.

slevový kupón

Sleva platí po předložení originálního kuponu z VITALAND magazínu ve VITALAND prodejnách. Slevu nelze uplatnit na e-shopu www.vitaland.cz. Platné pouze pro členy klubu. Slevy nelze sčítat s jinými slevami. Slevu nelze uplatnit na nákup dárkových poukázek VITALAND. Neplatí pro prodejny Trutnov a Plzeň.

slevový kupón

Platnost: od 1. 1. do 28. 2. 2017.

Sleva platí pouze na eshopu www.vitaland.cz, nelze ji uplatnit na prodejnách VITALAND. Platné pouze pro členy klubu. Slevy nelze sčítat s jinými slevami.

KPF627


Slevu nelze uplatnit na nákup dárkových poukázek VITALAND. Platnost: od 1. 1. do 28. 2. 2017.

LEDEN – ÚNOR 2017

-25%

2

-25%

2

-25%

SPECIÁLNÍ CENA 399 Kč

1

90cps, box různé příchutě 2

2+1

2+1 ZDARMA BITTERS Energetická ZDARMA žvýkačka jahoda – dětské libovolný mix příchutí

3

ZDARMA bidon PowerBar

SPECIÁLNÍ CENA 49Kč


250g

2

1


400g

ZDARMA 1x Enervit GT sport s kofeinem

2

75g, original, sweet and hot teriyaki, peppered

2

25g, original, sweet and hot teriyaki, peppered

24tbl 400g pomeranč

2


2


1


ZDARMA 4 LSP Creatine monohydrate 100% 100g

-20%

+ 2

ZDARMA k nákupu Weider ProCrisp Whey bar

VYOBRAZENÉ 1 potravina pro zvláštní výživu se sladidlem / 2 výživový doplněk pro sportovce PRODUKTY 3 výživový doplněk se sladidlem / 4 potravina pro zvláštní výživu Podmínkou využití všech uvedených akcí je být členem VITALAND klubu. Uvedené akce nelze kombinovat s dalšími slevami. Platnost 1. 1. 2017 – 28. 2. 2017 nebo do vyprodání zásob. Vyhrazujeme si právo akce měnit či zrušit v průběhu akce bez předchozího upozornění. Neručíme za tiskové chyby. Akce neplatí pro partnerské prodejny Trutnov a Plzeň.

500g, višeň-kokos, exotický punč


čokoláda, mléčná čokoláda

4

+

1800g, různé příchutě

50g

750g, různé příchutě



500g, čokoláda s kokosem, čokoláda s mátou, hrušková

pills box + brožura

1

2

4

+

25ml 420g, citrus s kofeinem

ZDARMA ENERVIT ENERVITENE Sport Gel

-25%

+ 2000g BCAA Elite Rate 120cps ZDARMA

cola, pomeranč

2

4

20x 25ml, 1x 25ml 35 Kč

-25%

+ 2

90cps, box

150tbl, 300tbl

4

500ml, meruňka-zázvor, višeň, malina

2


1x25ml, meruňka-zázvor, višeň, malina

-25%

-25%

1000g Amix Shaker Color 400ml MIX barev ZDARMA

+ 2

3

2000g, banán, čokoláda, jahoda, vanilka

3

600g, citron, červené ovoce, pomeranč

-25%

90cps

2

120cps

-30%

300g, pomeranč

2

100cps

-30%

90cps

2

120cps

SPORTOVNÍ slevy až KLUBOVÉ AKCE -25%

AKČN

Í CEN

A

Kč 1 299

NK A NOVI Kč 8 8 za 8

ÍC AKČN

ENA

č 384 K

ALL STARS LIPODEX NEW FORMULA 2015

AMIX THERMOCORE 2.0

AMINOSTAR FAT BURNER THERMOGENIC

• Likviduje podkožní tuk • Zvyšuje termogenezi a omezuje pocit hladu • Dává energii a sílu na celý den – vše na přírodní bázi

• Podporuje metabolismus tuků • Obsahuje 7 účinných složek • Přispívá k udržení normální funkce kloubů a svalů a k povzbuzení těla • NOVINKA 2017

• Podporuje redukci tělesné hmotnosti • Zlepšuje metabolismus tuků a sacharidů • podporuje normální hladinu cukru v krvi

www.vitaland.cz

LUCIE VAJSOVÁ Za skvělou formou se skrývá spousta odříkání a dřiny

Recommend Documents