LbnK Nieuwsbrief jaargang 1
fietsen
hardlopen
triatlon zwemmen skeeleren schaatsen
april 2014
clinics sportief bewegen
nr. 2
Je neemt nog een slok van je koffie en je gaat rustig aan het werk, terugdenkend aan jouw eigen weekend. Ik heb gisteren toch “Papillon du Oukoop” gefietst met mijn vrienden van de LbnK. Van dat slechte weer heb ik helemaal niks meegekregen. (vervolg blz.2)
Een mooi winterseizoen
-----------------------------------------------------------------------------
2 Een maandagochtend in januari. Je komt op je werk, pakt een eerste bak koffie en dan hoor je het al. Collega één tegen collega twee: Heb jij nog iets leuks gedaan dit weekend? Collega twee: Nee, met dit weer zeker? Collega één: “Wat je zegt, wat een wind en het was behoorlijk koud hè? Ik zal blij zijn als het weer lente is.” ------------------------------------------------
Hardlopen LbnK style Een merkwaardig verschijnsel… Het dient zich elke dinsdagavond aan om iets voor achten. Vanuit het niets is de Sportweg ineens rood verlicht! Het houdt aan tot de klok acht uur slaat. Vanaf dan komt het rode licht in beweging en spreidt zich als een vlek uit over heel Kockengen. Dit was het beeld van de afgelopen winter door de hardlooptrainingen van de LbnK.
Een mooi winterseizoen (vervolg) Winnen went nooit Hardlopen LbnK style Opening van het Seizoen Bike Run Ervaringen van een LbnK fietser “wat is dit lekker zeg” Fietsen op woensdagavond Adrie de Lange hoofdsponsor Hart van Holland Loop LbnK Triatlongroep draait op volle toeren Skeelerseizoen gaat van start Zwembad De Koet 6 Nieuwe starters hardloopgroep
2 2 3 3 4 4 5 6 7 7 8
-----------------------------------------------------------------------------
LbnK Triatlongroep draait op volle toeren blz. 7 3
Ervaringen van een LbnK fietser -----------------------------------------------------------------------------
“wat is dit lekker zeg” André van Vliet Lidnummer 37
4
Winnen went nooit Column TREBOR blz. 2
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1
jaargang 1
april 2014
Vervolg Een mooi winterseizoen Terugkijkend op de afgelopen winter kun je niets anders concluderen dan dat het heerlijke omstandigheden waren. Dit was ook goed te merken aan het aantal sporters tijdens de wekelijkse trainingen in de verschillende disciplines. Dat aantal groeit en groeit. Ook de gezamenlijke evenementen / activiteiten waren zeer succesvol te noemen. Denk aan het mountainbiken op De Loonse en Drunense Duinen. Ondanks een blessure hier en daar zag ik alleen maar lachende gezichten aan het eind van de rit. Het enthousiasme voor het mountainbiken is inmiddels zelfs zo groot dat er fietsen aangeschaft worden en er regelmatig afgesproken wordt via het prikbord voor een ritje door de modder.
nr. 2
Zelfs voor de schaatsers was er voldoende te beleven deze winter. Er was dan weliswaar geen natuurijs, toch hebben we een fantastisch schaatsevenement beleefd in het magische Olympisch Stadion. Wat een opvallende verschijning, al die LbnK’ers op de baan in dat mooie tenue. En wat gaan ze hard zeg! Een andere trend deze winter bij de LbnK is de triatlon. Een groepje fanatieke sporters heeft zich tot doel gesteld deel te nemen aan kwart triatlons. Hier moet natuurlijk voor getraind worden. Om ervaring op te doen heeft deze groep de clinic Team4Talent gevolgd. Onder leiding van onder andere Iron Man Bas Diederen was dit een zeer succesvolle en leerzame clinic.
Dat belooft wat voor de lente en de zomer....... Dan blijft tot slot nog de vele wedstrijden over waar de hardlopers aan deel hebben genomen. Vele PR’s werden deze winter gebroken en nieuwe doelen zijn gesteld. De dinsdagavondtrainingen beginnen duidelijk hun vruchten af te werpen. Al met al hebben we met z’n allen weer genoeg beleefd de afgelopen winter. Dit belooft wat voor de lente en de zomer…….als het echt lekker weer wordt! -----------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------
Winnen went nooit Column TREBOR Op 1 maart was het derde Kockenese verenigingenspel. De voorgaande twee edities waren gewonnen door de LbnK, dus de messen waren geslepen bij de concurrentie. Van tevoren werd er binnen de LbnK-gelederen al gediscussieerd of een nieuwe winst niet zou leiden tot desinteresse bij andere verenigingen om nog aan volgende edities mee te doen. Maar dat is natuurlijk dezelfde discussie als dat het voor de schaatssport slecht is dat Nederland teveel medailles wint bij de Olympische Winterspelen. Moet de rest maar harder zijn best doen, toch? LbnK ging dus voor de volle winst en wel met twee teams dit jaar. LbnK 1 bestond net als vorig jaar uit Annelies, Daphne, Ed en Robert. Namens LbnK 2 deden Aafke, Willemijn, Joop en Patrick mee. Bij de eerste tussenstand was de eerste plaats voor LbnK 1 en stond LbnK 2 derde, een droomstart. Bij de volgende tussenstanden kwam geen enkel LbnK-team meer voor in de top drie. Adrie kwam ook aan tafel vragen wat er aan de hand was. De LbnK was goed begonnen, maar daarna gekelderd. Dit was natuurlijk allemaal bedoeld om het moreel van de troepen te breken, maar gelukkig bleef het hoofd koel.
Ze gingen gestaag door met het herkennen van bruggen in Kockengen, tien verschillende houtsoorten en het proeven van tien soorten drop. Opmerkelijk was wel dat beide LbnK-teams de joker hadden gebruikt voor de vragen over het polderreservaat. Wel buiten sporten, maar niets weten van de natuur om je heen, bijzonder. De hitte in Overdorp was weer overweldigend. De flessen bier konden nauwelijks worden aangesleept. Aan het eind van de avond was er dan ook geen bier meer te krijgen. Maar toen was de uitslag al bekendgemaakt. LbnK 2 was op een keurige 15e plaats geëindigd. LbnK 1 had wederom de cup met grote oren gepakt. De concurrentie komt wel dichterbij: in het eerste jaar was het verschil 20 punten met de nummer twee, vorig jaar 12 en nu nog maar 7 punten voorsprong op het team jeugdschaatsen, dat tweede werd. Winnen went nooit. Wederom stonden de LbnK’ers enigszins ongelovig op de foto. Dat het ze toch weer gelukt was… TREBOR
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2
jaargang 1
april 2014
nr. 2
Hardlopen LbnK style Een merkwaardig verschijnsel… Het dient zich elke dinsdagavond aan om iets voor achten. Vanuit het niets is de Sportweg ineens rood verlicht! Het houdt aan tot de klok acht uur slaat. Vanaf dan komt het rode licht in beweging en spreidt zich als een vlek uit over heel Kockengen. Dit was het beeld van de afgelopen winter door de hardlooptrainingen van de LbnK. Als de verlichting straks niet meer nodig is, zal op gaan vallen dat inmiddels al veel lopers een prachtig tenue van de LbnK hebben aangeschaft. Ook dit zal weer de nodige aandacht opeisen in ons dorp. Iedere dinsdagavond staan er weer een aantal enthousiaste looptrainers klaar om een afwisselende training te verzorgen. Afgelopen herfst en winter hebben we met zijn tienen succesvol een trainerscursus gevolgd en dit heeft zeker al zijn vruchten afgeworpen. Namens het bestuur en mijzelf als looptrainer wil ik bij dezen alle overige looptrainers hartelijk danken voor de inzet die zij de afgelopen periode hebben getoond. Er is nu een solide basis om de komende jaren nog vele, goede trainingen te verzorgen! De komende tijd zijn er weer een flink aantal leuke evenementen gepland, zoals de bike/run van de LbnK, de Unicefloop , de Weteringloop, de afsluitdijk en natuurlijk onze eigen Hart van Holland loop! Kijk voor de data in de agenda. Ter verduidelijking wil ik nog even de niveaus van de 3 vaste groepen op de dinsdagavond aanhalen. Groep A: Richtlijn niveau: 3 tot 5 kilometer opbouwen naar 5 tot 10 kilometer aan een stuk hardlopen Inhoud training: Warming up, krachtoefeningen (licht tot middelzwaar), loopscholing/techniek (licht tot middelzwaar), interval lopen, cooling down. Totale afstand 5-7 km. Groep B: Richtlijn niveau: 10 kilometer hardlopen binnen het uur Inhoud training: Warming up, krachtoefeningen (middelzwaar), loopscholing/techniek (middelzwaar), interval lopen, cooling down. Totale afstand 7-9 km. Groep C: Richtlijn niveau: 10 kilometer hardlopen tussen de 40 en 50 minuten Inhoud training: Warming up, krachtoefeningen (middelzwaar tot zwaar), loopscholing/techniek (middelzwaar tot zwaar), interval lopen, cooling down. Totale afstand 9-11 km. Naast deze groepen zal er regelmatig met een groep startende lopers begonnen worden. Zie hiervoor het stukje van Dennis in deze nieuwsbrief.
Geschreven door Patrick Spoel
------------------------------------------------------------------
Wegens succes herhaald! De LbnK-seizoensopening Op maandag 21 april (2e Paasdag) wordt het LbnK-seizoen 2014 offiecieel geopend met de Bike-Run. Verbeter jij het clubrecord van vorig jaar? of kom je vooral voor de nabeschouwing? Tijdschema (ovb) 13.00 uur verzamelen bij recreatiegebied Bosdijk 13.00 – 13.30 uur welkomsdrankje, samenstelling teams teams en loting startvolgorde 13.30 – 14.00 uur warming up (parkoersverkenning) parcours fietsen 12 km en lopen 5 km 14.15 uur start Bike – Run +/- 16.15 uur binnenkomst laatste deelnemer 17.00 - …..
prijsuitreiking
Wij hebben er zin in, Dennis, Maarten en Joop
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3
jaargang 1
april 2014
“Wat is dit lekker zeg!” Ervaringen van een LbnK fietser Zondagochtend 9 maart, half 7 in de ochtend. Zoon Matthijs (4) staat aan mijn bed: ‘papa kom je eruit, het is al licht?’. Hij liegt niet het is al licht, maar ook erg vroeg. Ik heb ochtenddienst en kan zijn verzoek natuurlijk niet weigeren. Ik kijk naar buiten; schitterend weer! Vanmorgen om 10 uur weer fietsen met de LbnK. Ik kijk op mijn ’weerappie’: ook de voorspelling ziet er veelbelovend uit: 15 graden. Het wordt een prachtige lentedag. Alleen de windsterkte tempert mijn enthousiasme een beetje, 30 km/h. Maar dat mag de pret niet drukken. Er zijn genoeg ervaren fietsers die de wat mindere fietser, zoals ik, uit de wind kunnen en willen houden. Ed heeft weer een mooi rondje uitgezet (een ‘achtje’). Eerst een rondje De Meern, Montfoort, Woerden, Kamerik en dan weer naar Kockengen, gevolgd door nog een rondje via Wilnis en Nieuwer ter Aa. Het fijne hiervan is dat je na een ronde kan besluiten of je wilt doorgaan of het wel best vindt.
Dilemma: wat trek ik aan? Een LbnK tenue natuurlijk geen discussie mogelijk Dilemma: wat trek ik aan? Het LbnK tenue natuurlijk, geen discussie mogelijk. Wat een schitterend en uniek pakkie is dat toch. Maar wat? De keuze is reuze, is het nog te koud voor de korte broek? Shirt met korte of lange mouwen, jasje eroverheen of alleen het windjack, wel of geen overschoenen en handschoenen? Ik word gek. Ik kijk weer op mijn ’weerappie’: 8 graden. Mij nog te koud . Ik ga voor de winteroutfit. Aangekomen op de Sportweg constateer ik dat de groep overwegend in LbnK tenue is, op Marcel Blom na, maar ja die sponsort zijn eigen wielertenue, dus die moet wel.
nr. 2
Tegelijkertijd constateer ik dat ik niet de enige ben die worstelde met de vraag “what to wear” op deze voorspelde eerste echte lentedag. Maurik, Kees en Ed in het zomertenue, Marcel Blom en Gé net als ik in de warme outfit.
We vertrekken om 10 uur. Gelijk die straffe zuidwester. Even doorbijten. Iemand vertelde mij eens, dat de wind in de winter zwaarder is dan in de zomer. Ik dacht ‘Die spoort niet’. Maar hij heeft gelijk, het is echt zo! Voorin wordt vrolijk gekwekt, daar heb ik geen tijd en energie voor. Ik zoek, met de tips van mijn coaches Wout van Vreeswijk en Gerard Vianen in mijn achterhoofd, geconcentreerd naar mijn positie in de groep uit de wind. Ik krijg het warm. De buitentemperatuur loopt snel op, die van mijn lijf ook. Het wordt zweten, veel zweten. Shit, ik heb teveel aangetrokken, maar ik geniet van het fietsen. Vooraan in de groep hoor ik Maurik, in zomertenue, tegen Ed roepen: “Wat is dit lekker zeg!” Ja, denk ik, dat is het zeker. Het is lente! Ik ben jaloers op zijn tenuekeuze. Na het eerste rondje terug in Kockengen, vlakbij ons huis. Ik kan de koffie al ruiken. Ik besluit door te gaan. 15 km later is de pijp toch leeg en ga ik aan het elastiek bij Gé naar huis vol tegenwind. Moe maar voldaan plof ik op onze loungebank op het terras uit de wind, bakkie koffie in de hand en denk: “Wat is dit lekker zeg!” geschreven door Andre van Vliet Lidnummer 37
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Wielrennen in 2014
geschreven door Ed Meijer
De klok is afgelopen weekend een uur vooruit gegaan en dat betekent dat we doordeweeks weer kunnen gaan fietsen. Ook in 2014 zal er woensdagavond worden gefietst. Het enige verschil is dat we meer willen gaan doen dan een “rondje fietsen”. Bijvoorbeeld intervaltraining en het trainen op fietsen in een groep. We willen dit gaan doen aan de Bosdijk. Daar kun je trainen in rondjes van 6 en 10 km. Op die manier blijft de groep bij elkaar en kan iedereen meedoen ongeacht het niveau. Het motto is “samen uit, samen thuis”. Op woensdag 2 april wordt er voor het eerst ’s avonds gefietst. De vertrektijd is 18.30 uur vanaf de Sportweg. Dit is vrij vroeg, maar zodra het langer licht is, zal de vertrektijd opschuiven naar 19.00 uur. In het weekend worden er tochten gefietst op zaterdag en zondag, varierend van 60 tot 100 km. Deze aanpak is voor ons nieuw en we proberen het zo goed en leuk mogelijk te begeleiden. We onderzoeken de mogelijkheid om een trainers- of instructiecursus te volgen. Ben je hierin geinteresseerd en lijkt het je leuk om in de toekomst ook de trainingen te begeleiden, laat het ons dan vooral weten. Daarnaast staan wij altijd open voor suggesties. Wij hebben er zin in. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
4
jaargang 1
nr. 2
april 2014
Adrie de Lange hoofdsponsor Hart van Holland Loop Mr. Kockengen Adrie de Lange heeft de Hart van Holland Loop omarmd. We zijn als organisatie buitengewoon blij met het feit dat we de komende jaren op deze manier worden ondersteund. Dat zie je ook wel op de foto die ter gelegenheid van dit heuglijke feit is gemaakt. Zoals we Adrie kennen werd de afspraak ook bevestigd: met een ferme handdruk, een contract is niet nodig. Een man een man, een woord een woord.
De voorbereidingen zijn reeds in volle gang. Binnenkort verschijnen de posters in heel Kockengen. De inschrijving start op 15 april. Mocht je niet mee willen lopen, dan kun je ook je steentje bijdragen door je aan te melden als vrijwilliger. We hebben op verschillende momenten en in verschillende rollen weer een flink aantal vrijwilligers nodig. Bij Adrie de Lange liggen de kilometerpaaltjes ondertussen alweer klaar om geplaatst te worden langs de route. Net als vorig jaar zal hij ze zelf na afloop van de loop, ook al is hij nu hoofdsponsor, gewoon op het fietsje weer verzamelen.
Daarmee heet de tweede editie vanaf nu de Adrie de Lange Hart van Holland Loop, met dus ook een nieuw logo. Op 17 juni 2014 vindt deze tweede editie plaats. -------------------------------------------------------------------
Aankondiging activiteiten t/m juni: Rondje Enkhuizen zondag 6 april Unicef Loop Breukelen vrijdag 11 april Weteringloop Kamerik zaterdag 12 april Opening LbnK Seizoen Bike Run maandag 21 april Triatlon Breukelen zaterdag 03 mei Afsluitdijk Lopen | Fietsen | Skeeleren zondag 18 mei Adrie de Lange Hart van Holland Loop dinsdag 17 juni
Maar gelukkig blijft het voor de Hart van Holland Loop niet alleen bij een hoofdsponsor. We zijn ook verguld met zoveel kleinere sponsors. Sommigen sponsoren in euro’s, anderen in natura. Deze sponsors komen bijna allemaal uit ons eigen mooie dorpje. Dit bevestigt de stevige basis die dit evenement nu al heeft in het dorp. geschreven door Robert Olieman
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
5
jaargang 1
nr. 2
april 2014
LbnK Triatlongroep draait op volle toeren In de eerste LbnK Nieuwsbrief hebben we aandacht besteed aan de nieuwe LbnK-discipline Triatlon. Inmiddels zitten de triatleten vol in de voorbereidingen en er wordt hard gewerkt. Er wordt een paar keer per week gezamenlijk getraind, maar de sporters sluiten ook aan bij de fiets- en loopgroepen van de LbnK. Daarnaast maken ze nog de nodige individuele kilometers. Naast een heleboel gezelligheid wordt er ook veel van elkaar geleerd. Er wordt de nodige kennis uitgewisseld en tips & tricks worden gedeeld via een Whatsapp-groep. Zwemtraining Op dinsdagochtend geeft Joop een uur zwemtraining. Het eerste half uur wordt er gewerkt aan de zwemtechniek waarbij 1 element centraal staat. De ene week wordt er aandacht besteed aan de ademhaling en de week erop staat de les in het teken va de armslag. Wist je bijvoorbeeld dat een borstcrawl-armslag uit 7 elementen bestaat? Het tweede half uur wordt er op niveau afstand gezwommen waarbij elke zwemmer een eigen trainingsprogramma afwerkt.
Zwemtrainingen binnenkort in de Koet en ‘t Heicop Tot nu toe zijn de zwemtrainingen gegeven in Zwembad Fletiomare in De Meern, maar wanneer De Koet opengaat is het de bedoeling om hier zo snel mogelijk aan de slag te gaan. Eén van de moeilijkste dingen aan een triatlon is dat je zwemt in open water. Dat betekent meer weerstand, geen keerpunten zoals bij het baantjestrekken in een zwembad en veel minder zicht. Open water is namelijk hartstikke donker! Vanwege dat laatste zul je onze triatleten deze zomer regelmatig kunnen aanmoedigen tijdens een training in 't Heicop. Zondagochtendtraining Op zondagochtend wordt er ook een triatlontraining verzorgd. Bij deze training worden de el ementen van een triatlon afwisselend getraind en ligt de nadruk vooral op de combinatie van elementen. Er word bijvoorbeeld getraind op de zware overgang tussen fietsen en hardlopen, door tijdens een training meerdere keren te wisselen van discipline. Ook worden evenementen in de omgeving aangegrepen als training.
Bijvoorbeeld een Zwem-Run in De Meern, De 41 van De Hoef en natuurlijk onze eigen Bike-Run op 21 april! Doel Het einddoel van de trainingen is nog steeds de Twinfield Triathlon in Veenendaal op 23 augustus. Onze triatleten zullen hier een ¼ triatlon afleggen; dat betekent 1 km zwemmen, 40 km fietsen en 10 km hardlopen. Omdat de meeste LbnK-triatleten niet kunnen wachten tot 23 augustus, kunnen we deze enthousiastelingen de komende maanden al in actie zien bij andere triatlons. Bijvoorbeeld: 3 mei: Rabo Kwart van Breukelen (Dennis, Marcel, Patrick, Renata, Eric en Joop) 18 mei: Keukenwarenhuis Triatlon Ter Aar (Joop) 9 juni (tweede Pinksterdag): Triathlon Woerden (Harmen sowieso en Marcel staat op de reservelijst) 28 juni: Verwer en Janssen Triathlon Oud Gastel (Joop) 2014 wordt voor de triatleten van de LbnK een jaar van heel veel leren, ervaring opdoen en knallen! Nieuwsgierig geworden naar het trainen voor triatlons? Je mag altijd mailen naar
[email protected]
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------geschreven door Aafke Bednorz
6
jaargang 1
nr. 2
april 2014
Skeelerseizoen gaat van start Vorig jaar zijn de eerste skeeleraars met de LbnK begonnen. Inmiddels heeft de LbnK ook een eigen tenue voor de skeeleraars ontwikkeld. Geheel in lijn met het loop- en fietstenue, maar nu met de gele strook bovenaan. Met regelmaat kom je LbnK-skeeleraars in dit fantastische tenue tegen op het Lint. De opzet is om dit jaar zoveel mogelijk sporters enthousiast te krijgen om met ons te gaan skeeleren. Daarom zijn er nu vaste skeelertijden. De vaste tijden zijn op dinsdagavond, om 19.00 uur en op zondagmorgen om 10.00 uur. Vertrek vanaf de Sportweg. De tijd op de dinsdagavond wordt eventueel bijgesteld naar 19.30 uur zodra het langer licht is. De eerste dinsdag dat er geskeelerd wordt is dinsdag 8 april. Er zijn geen trainers voor het skeeleren, maar wel skeeleraars die instructies en aanwijzingen kunnen geven. Om de begeleiding te optimaliseren wordt er momenteel gekeken naar mogelijkheid tot het volgen van een trainingscursus. Ben je een skeeleraar en lijkt het je leuk om zo’n cursus te volgen, laat het ons dan vooral weten. We gaan zoveel mogelijk skeeleren op goede wegen. Op dit moment zijn dit de Parallelweg van Portengen naar Breukelen en het Lint in Vleuten – De Meern. Uiteraard willen wij ook graag meedoen aan georganiseerde skeelertochten. De 1e LbnK tocht is 18 mei op de Afsluitdijk, samen met de lopers en de wielrenners. ----------------------------------------------------------------------
Lijkt het je leuk om te skeeleren, ga dan vooral een keertje met ons mee. Voor je eigen veiligheid is het dragen van een helm verplicht en raden we je aan om bescherming te dragen zoals pols- en kniebeschermers. Heb je skates in plaats van skeelers, dan is dat geen probleem. Gewoon komen en meedoen. geschreven door Marla van den Haak
------------------------------------------------------------------
Opening De Koet 19 april Op zaterdag 19 april om 14.00 uur wordt het seizoen van Zwembad De Koet geopend. En wat hebben we er zin in! Ook dit jaar heeft De Koet een groot en gevarieerd programma met sport en ontspanning opgezet. Met de LbnK zullen we dan ook veel te vinden zijn in deze prachtige locatie midden in Kockengen.
Op Zaterdag 19 april om 14.00 uur wordt het seizoen van het zwembad De Koet geopend Op je gemak baantjes trekken, je techniek verbeteren, of vol gas trainen voor een zwemwedstrijd? Het kan allemaal in De Koet. Door mee te doen met het trimzwemmen kun je bijvoorbeeld je opgebouwde conditie lekker op peil houden. De vroege vogels onder ons kunnen elke donderdagochtend vanaf 07.00 uur dauwzwemmen en voor de wedstrijdzwemmers worden een paar avonden per week trainingen verzorgd in De Koet die gericht zijn op het verfijnen van zwemtechniek en het verbeteren van de conditie.
Actuele informatie over het programma, openingstijden en kosten voor het zwemmen in De Koet vind je op www.dekoet.nl De activiteiten waar de LbnK bij aansluit staan op http://lbnk.nl/buitensporten/zwemmen/ Op naar een zonnige, gezellige en sportieve zomer in De Koet! -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
7
jaargang 1
april 2014
nr. 2
Nieuwe starters hardloopgroep Onder het mom van ‘Ken je iemand die of ben jezelf diegene die op een leuke en laagdrempelige wijze kennis wil maken met het hardlopen’ is de LbnK op 11 maart jl gestart met een nieuwe starters hardloopgroep. Het accent in de trainingen ligt vooral op leuk en ontspannen, maar natuurlijk ook op het verbeteren van je conditie. Daarnaast wordt aandacht besteed aan de optimalisering van de loophouding, loopbeweging, ademhaling en herstel. Dit alles met de bedoeling de beginnende loper te helpen bij het verbeteren van de loopstijl en hen te begeleiden naar een half uur aaneengesloten te kunnen hardlopen. Hoewel ik al vaker startergroepen met hardlopers had begeleid, is het altijd spannend om weer een nieuwe groep hardlopers te trainen. Ik had via de mail in de voorafgaande week een aantal aanmeldingen ontvangen, maar toen ik op 11 maart om 20.00 uur op de Sportweg aankwam, was ik echt onder de indruk van het aantal deelnemers. In totaal hadden 18 nieuwe lopers zich gemeld voor de startersgroep van de LbnK.
De volledige training liepen we binnen de bebouwde kom van Kockengen en iets na 21.00 uur kwam de groep weer terug op de Sportweg waar na de cooling down de eerste les er op zat. Het enthousiasme van de deelnemers over de eerste les was groot en allen gaven aan door te willen trainen.
Na de gezamenlijke LbnK warming-up met de overige groepen kon de eerste hardlooples echt beginnen. De opdracht was: ga 8 x 1 minuut hardlopen op je eigen tempo met daartussen 2 minuten wandelpauze en probeer tijdens het hardlopen te letten op je ademhaling. De lopers moesten namelijk proberen om tijdens het lopen hun ademhaling onder controle te krijgen. Het doel daarvan was dat men het hardlopen langer kon volhouden. Als je een rustige ademhaling hebt kan er meer zuurstof in de longen worden opgenomen en dat komt het hardlopen ten goede. Een eenvoudige manier om te testen of je ontspannen ademhaalt, is door tijdens het lopen een gesprek te voeren. Lukt je dat dan weet je dat je niet te snel loopt.
En natuurlijk mochten alle deelnemers trots zijn op zichzelf, want niks is moeilijker dan echt de deur uit te gaan om je goede voornemens waar te gaan maken. Omdat de deelnemers van de startergroep aan het eind van de cursus 30 minuten of 5km aaneengesloten willen kunnen uitlopen gaf ik hen huiswerk mee. Men moest aan de hand van een schema, buiten de LbnK-training, nog 2 keer per week trainen. De reden van het 3 keer per week trainen zal ik even uitleggen.
Tijdens het lopen heb ik als trainer geprobeerd om met alle deelnemers even kort kennis te maken en te kijken hoe men ervoor stond.
Train je 1 keer in de week dan zal het hardlopen keer op keer een aanslag op je spieren en gewrichten zijn. Train je 2 keer per week dan zal je de conditie behouden die je nu hebt. Niks mis mee, maar verbeteren zal je niet. Ga je echter 3 keer per week trainen dan zullen je spieren en gewrichten sneller gewend raken aan de hardloopbewegingen en zal je conditie als hardloper na enkele weken al met sprongen vooruitgaan en dat laatste is wat de deelnemers graag willen bereiken.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
vervolg blz. 9
>>
8
april 2014
jaargang 1
vervolg pag. 8
nr. 2
Nieuwe starters hardloopgroep
Week 2 werd begeleid door trainer Joop en wat ik begrepen had was de opkomst weer erg groot, ondanks dat het toen regende. Ook nu konden de deelnemers zichzelf weer een schouderklopje geven. Het weer was overwonnen!!! En de lopers hebben zich niet laten leiden door kou, regen of wind. Dat geeft aan dat de deelnemers de trainingen erg positief ervaren en dat is dus super. Daarin schuilt ook een gevaar dat je als beginnende loper te veel wil en meerdere dagen achter elkaar zou willen gaan trainen. Zoals eerder gezegd moet je hele lichaam, je spieren, je pezen en je gewrichten wennen aan het hardlopen. De rust tussen de trainingen zorgt voor herstel en is net zo belangrijk als de trainingen zelf. Doe je dat niet dan heb je een verhoogde kans op blessures. We zijn inmiddels 3 weken bezig en de conditie van deelnemers neemt zichtbaar toe. En wat ben ik trots om te zien dat deelnemers er echt voor willen gaan. Ik kijk er echt naar uit om met de startgroep te mogen trainen. Op 1 april beginnen we alweer met week 4 dus over 6 weken zijn zij er allemaal klaar voor! Op naar de 5 km of dat halve uur! Geschreven door Dennis van Kesteren
Wil je weten hoe leuk het is bij de LbnK startersgroep? Hier een aantal reacties:
“Hey Dennis, bedankt voor je training vanavond. Ik denk dat dit voor mij een goede manier is om weer rustig te beginnen met lopen. Ik blijf dus mee doen. Ik ben al benieuwd naar het huiswerk.” “Goedemorgen Dennis, Graag zou ik van jou het loopschema ontvangen voor komende week. Ik vond het leuk gisteravond en het viel mee (nog geen spierpijn). Tot dinsdag!” “Ik heb gisteren voor het eerst meegelopen. Viel me niet mee, maar wil het graag proberen op te bouwen. Zou je mij het schema willen sturen voor de rest van de week?” “Hallo Dennis, Ik heb gisterenavond meegelopen. Vond het leerzaam en leuk. Volgende week kan ik niet i.v.m. een vergadering, maar de rest van de weken wil ik graag mee lopen.” “Gisteren was ik bij de het beginnersclubje. Graag zou ik van jou mail ontvangen met trainingsschema's voor op de dagen dat ik zelf ga lopen. Alvast bedankt!” “Beste Dennis, Via via heb ik dit mailadres ontvangen. Ik werd enthousiast van haar verhaal en vroeg mij af of het nog mogelijk is aan te sluiten?”
Hardlopen
“Ik vond het echt heel fijn de training vanavond. Je enthousiasme brengt me ook naar het hardloopvirus!” Trainer: Dennis van Kesteren
“Ik heb net met 17 andere sportievelingen met jou door Kockengen gerend! Ik kijk uit naar ons huiswerk !!!” “Vanavond heb ik mee gedaan aan de hardloopclinic voor starters. Graag ontvang ik het huiswerk voor deze week! Alvast bedankt en tot ziens.” “Ik ben vanavond bij de LBNK starters hardlooptraining geweest. Ik vond het hartstikke leuk dus wil er wel mee doorgaan. Ben benieuwd wat ons huiswerk is! Jij nog bedankt voor de training van vanavond.” “Dank je wel voor de training – ben benieuwd naar het huiswerk! Best wishes,” ------------------------------------------------------------------
Elke dinsdagavond om 20.00 uur. Verzamelen op de sportweg. fietsen
hardlopen
triatlon zwemmen skeeleren schaatsen
clinics sportief bewegen
www.lbnk.nl
[email protected]
De gevarieerde loop-, intervaltraining is geschikt voor lopers van elk niveau. De avond begint met een gezamenlijke warming-up die bestaat uit inlopen, loopscholing en kracht- en stabiliteitsoefeningen. Na de warming-up wordt de groep onderverdeeld in 3 niveaus: de startersgroep, de middengroep en de gevorderden groep.
------------------------------------------------------------------
Colofon Deze nieuwsbrief is een uitgave van, voor en door sporters van de LbnK en verschijnt 3 tot 4x per jaar. Redactieteam: Aafke Bednorz, Robert Olieman, Marla van den Haak Met medewerking van: Andre van Vliet, Dennis van Kesteren, Patrick Spoel, Ed Meijer, Joop de Lange, Maurik van den Haak
Van, voor en door sporters...
Kopij: Ideeën en eventuele stukjes of foto’s sturen naar
[email protected] -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
9
