Kuchařka vztahů aneb 22 tipů, jak si upéct sladký a šťastný život

Kuchařka vztahů aneb 22 tipů, jak si upéct sladký a šťastný život Autorka Magdalena Vokáčová

http://vztahyjakoumeni.cz

Důležité upozornění V tomto receptu najdete podstatnou část tréninku Vztahy jako umění. Pokud chcete z těchto tipů získat co nejvíce, doporučuji se NEJPRVE podívat na videa, která trénink doprovází. http://vztahyjakoumeni.cz/kucharka-vztahu

Vítejte k ověřenému receptu na krásné a živé vztahy (nejen) s partnerem… Musím se Vám přiznat: Jsem Magdalena a hodně ráda vařím. A nejen v kuchyni. Vařit jsem se naučila z nouze. Ve čtrnácti. Přišla jsem domů s tím, že chci být vegetariánka, a moje máma docela vtipně řekla: „Klidně můžeš byt vegetariánkou, ale jestli sis všimla, mám další tři děti, který všechny jí maso.“ A tak jsem se naučila vařit. Podobně to bylo se vztahy. Už od svých osmi let, když mi umřel táta, jsem věděla, že život je příliš krátký. Uvědomila jsem si, že život je dar, který buď s velkými díky využijeme, anebo ho promrháme. Protože jsem svého otce hodně milovala a těžce jsem se s jeho smrtí vyrovnávala, dala jsem si pro sebe závazek: Každý den budu žít tak, aby měl můj život smysl. Postupem času mě semlela běžná rutina. Seznámila jsem se přítelem, studovala a začala školit lidi ve firmách, jak komunikovat. Všechno vypadalo při pohledu zvenku skvěle. Úspěšná trenérka a dlouholetý fungující vztah.

(c) 2016 Magdalena Vokáčová, všechna práva vyhrazena

Ale jednou jsem už asi po sté školila komunikaci, konkrétně asertivitu, a ukazovala dvaceti účastníkům, co všechno znám. A jak tam tak stojím a vyprávím jim ty obecné věci, co je to asertivita, jak vznikla, a povídám jim tam o tom, kdo je to ten submisivní v komunikaci, tak mi najednou došlo, že já na to sice na první pohled nevypadám, ale že popisuji sebe sama. A říkala jsem si, že je to hrozný. Stojím tam jako odborník na komunikaci a přitom nežiju tu asertivitu ve svém životě. A to ze strachu, který je typický pro submisivní typ: Abych druhého nezranila. Abych mu nebrala prostor. Abych se moc neprosazovala. Abych nikoho nepoškodila. A díky této obavě kolikrát neřeknu to, co je pro mě důležité. Neřeknu to, co chci, co potřebuju a co mi vyhovuje. Postupně jsem ten strach odhodila a od té doby si užívám a žiju své vztahy naplno. To, co mi pomohlo a neustále pomáhá, jsem sepsala do těchto 22 tipů, aby i další mohli vytvářet své vztahy a žít sladký život bez zbytečného dusna. Kuchařka vztahů obsahuje inspiraci a tipy, které nejsou převratné. A to je dle mého v pořádku. Hezké a zdravé vztahy měli lidé už stovky let před námi. Už naše moudré babičky věděly, co je pro život důležité. Znáte knížku Miguela Ruize „Čtyři dohody”? Copak nám Miguel říká něco nového? Ne, jsou to prastaré věci. Důležité je, co s receptem na zdravé vztahy uděláte Vy. Tyto tipy si vytiskněte, začněte je používat a postupně si do nich připisujte své pohledy a své zkušenosti. Tak pusťme se do toho…


1. pilíř vztahu - Sebevědomí Prvním pilířem zdravého vztahu je vlastní sebevědomí. Jak můžeme chtít, aby nás někdo poznal, měl rád, uznával, když neznáme sami sebe? Sebevědomí znamená, že o sobě víte, znáte své silné i slabé stránky. Víte, co chcete. Co Vás těší, co zraňuje, kdy se cítíte výborně a kdy Vás něco zasáhlo, bylo Vám něco líto. Prostě víte o sobě maximum.

1. Poznejte se Každý kouč Vám řekne, abyste našli tři náročné situace ze svého života, které jste zvládli. Okamžitě Vám to zvedne náladu, ale skutečná práce na sebevědomí nejsou ty vnější výsledky, že jsem něco dokázala, že jsem něco zvládla, ale moje vnitřní vybavenost, jinými slovy: díky čemu jsem to dokázala. Udělejte si tedy seznam svých vlastností, které Vás dovedly k úspěchu a dokáží Vám opakovaně zvednout nejen náladu, ale i sebeuvědomění.

2. Buďte sám sebou, buďte sama sebou Všichni hrajeme spoustu společenských rolí a každá z těch rolí má jiná očekávání a jinak v ní komunikujeme. Sama sebou můžu být až tehdy, kdy vím, kdo jsem. Nejprve si uvědomte a přijměte, jaké role vůbec máte. Kdo všechno jste. Pak z nich vyberte ty nejdůležitější, zaměřte na ně pozornost a neustále se v nich zlepšujte.

3. Mějte se rád, mějte se ráda Už Vám také lezou na nervy nadpisy časopisů „Mějte se stále ráda, přijměte se“? Koukáme na vyretušované modelky, pro které je evidentně snadné mít se ráda a přijmout se. Ale jsou to právě naše špeky, naše mindráky a naše stárnutí, co nás dělá osobnostmi. A v tom se liší můj přístup od toho, co můžete znát jako pozitivní myšlení.


Udělejte si seznam všech svých negativních vlastností. Nějaké z nich možná budete chtít změnit, ale většina z nich tvoří toho člověka, tu osobnost, kterou jste. A partner v nich může vidět přednosti, protože Vás v nich může doplnit.

4. Zlomte opakující se scénáře Když někdo udělá chybu a poučí se z ní, tak je to moudrý člověk. Když někdo chybu opakuje, tak to svědčí o jeho hlouposti. Často to není právě hloupost, ale neuvědomění si toho, podle jakého přesvědčení v ten moment jednáme. To je hlavní důvod, proč lidé chyby opakují. Takže si najděte ty slepé body, které deformují Váš pohled na realitu. Díky tomu přestanete opakovat stejné chyby a poučíte se z každé situace, která ve vztahu nastane.

5. Pečujte o své vnitřní dítě Možná někdy narazíte na svou nedospělou část, na tzv. vnitřní dítě. Každý v sobě máme vnitřní dítě, zranění z dětství, která deformují naše dospělé prožívání. To, jak myslíme, cítíme, reagujeme na situace v dospělosti. Určitě nechceme, aby naše zranění byla achilovkou ve vztahu s partnerem. Takže své vnitřní dítě najděte, pečujte o něj, přijměte ho a sdílejte ho s partnerem.

6. Udržujte pozornost Můžete být třeba s dětmi na hřišti, s partnerem v lese nebo na svátečním obědě u maminky, a přitom nějakou část Vaší pozornosti zabírá nesplněný úkol. Jak se udržet v přítomnosti, když jste zavaleni úkoly a je toho prostě moc? Existuje způsob, kterému se říká vědomé zaparkování projektu. Je rozdíl mezi tím, když si celý týden říkáte, že byste měla pro rodinu něco udělat, třeba upéct bábovku, a tím, když si naplánujete, že bábovku uděláte v pátek. V prvním případě jste celý týden nervózní a ve druhém jste týden v klidu a pohodě a v pátek si rodina pochutná na bábovce.


2. pilíř vztahu - Komunikace Druhým pilířem zdravého vztahu je samotná komunikace. Když se nám podaří, že o sobě víme, tak to ještě potřebujeme partnerovi sdělit. A také potřebujeme umět naslouchat, abychom se dozvěděli, co se odehrává v našem partnerovi. No a to je komunikace.

7. Uvažujte jako partneři Většina partnerství je pojímána jako nulová hra. To znamená, že plus toho druhého je moje mínus! Fungující partnerství je ale hra nenulová. Není žádný vítěz ani poražený. Přestaňte se přetahovat a uvažujte za dvojici, za pár, my (namísto já a on/ona – v horším případě já, nebo on/ona). Zjistíte, že partnerovo plus může být i Vaše plus.

8. Vyhněte se zabijákům komunikace Komunikace má svá pravidla, která je prostě potřeba dodržovat. I když máte ten nejlepší záměr, tak můžete partnera zbytečně poškodit, a proto je dobré znát následující zabijáky velmi dobře. Existují 4 nejčastější zabijáci komunikace, a těmi jsou: • Ponížení druhého, abych se sám cítil lépe • Bránění se • Agresivní mlčení • Kritika, která používá scénářová slova Vyhněte se jim velkým obloukem.

9. Hádejte se s výsledkem Lidé si často myslí, že hádky ukazují na to, že vztah je nezdravý. Přitom i v tom nejlepším vztahu se o něco pohádáme. Nejdůležitější ale je, aby hádka přinesla výsledek a zastavilo se její opakování. Pro spokojený vztah si nejprve určete, co vlastně chcete hádkou získat. Přestaňte z hádky dělat zvyk, kterým se chcete odreagovat.


10. Mluvte spolu jako dospělí Švýcarský psycholog Eric Berne popsal, že naše já komunikuje na třech úrovních. Já jako dospělý, což je ideální stav. Já jako dítě a já jako rodič. Všechny tři části jsou dobré, všechny tři potřebujeme. Dobré je si uvědomit, v jakých situacích začínáte mluvit v jakém módu a kdy je to pro Vás výhodné, a kdy ne. A pokud to není výhodné, tak to změňte.

11. Užívejte si sex Sex je hra, komunikace a nezbytná součást vztahu. A sex se vyvíjí podle fází vztahu. I když znáte partnera 30 let, tak si neustále můžete pokládat otázku „Znáš každý milimetr kůže svého partnera?“ Mluvit ve vztahu o sexu je i v dnešní době tabu. Přitom je důležité soustředit se na to, co v sexu funguje, a ocenit to. Velmi dobře pomáhají rudé karty. Vytvořte si vlastní rudé karty, které obsahují všechno, co byste si chtěla v oblasti erotiky a sexu vyzkoušet. Nejde jenom o samotný pohlavní styk jako takový, ale patří tam všechny partnerské hry jako svádění, vyjádření lásky a tajné představy.

12. Přestaňte hrát hry I my dospělí spolu hrajeme hry. Ale nejsou to ty dětské veselé hry. Dospělé komunikační hry hrajeme sami na sebe a na své partnery. Jsou to často nefunkční opakované vzorce chování, které nám neslouží, neposouvají nás. Mezi takové komunikační hry patří například: • Vzpomínkový optimismus • Už je pozdě • Řešení jednou provždy • Věčný problém • Čtení myšlenek (c) 2016 Magdalena Vokáčová, všechna práva vyhrazena

3. pilíř – Respektování fází vztahu Ve chvíli, kdy víte, kdo jste – jste sebevědomá, sebevědomý – a znáte svého partnera, kdy dokážete společně komunikovat, je dobré vědět, jaké jsou jednotlivé fáze vztahu. Každá z nich nám přináší nové výzvy a vyžaduje trochu jiný přístup.

1. fáze vztahu – Uvědomění V první fázi nejprve přichází uvědomění, že chci vztah. Mnoho lidí říká, že nemohou nikoho potkat, ale když se podíváte na jejich reálné možnosti, kolik mají času a prostoru ve svém životě někoho potkat, tak jejich jednání říká, že nikoho nechtějí.

13. Překonejte strachy ze vztahu Náš největší strach je strach ze selhání. Kolik času vyplýtváme na předstírání, že jsme ve skutečnosti někdo lepší, než jsme. Přijměte svou nedokonalost a vítězství bude na Vaší straně. Druhý náš největší strach je strach ze změny. Tento strach nás paralyzuje a zbytečně se vyhýbáme akci. Přitom posun přináší pouze a jedině akce. Rozhodněte se, že chcete provést změnu, že chcete dosáhnout to, co chcete, i za cenu obětí, a ty si popište.

14. Vytvořte si Mapu vztahů Technika Mapa vztahů Vám pomůže s rozhodnutím, jestli do vztahu jít, nebo ne. Spočívá v tom, že se na svůj život díváte z nadhledu a budete si tak moct snadno říct, co Vám vůbec vztahy přinášejí a jestli je teď ta správná chvíle pro partnerský vztah. Vytvořte si osu svého života a najděte na ní důležité vztahy, ať už pozitivní, nebo negativní. A u každého z nich je podstatné, co jste se v něm naučila, kam Vás posunul.


2. fáze vztahu – Seznámení Druhá fáze je samotné seznámení s partnerem. Někteří lidé rádi zůstávají pouze u této fáze, protože nechtějí překročit určitou psychologickou blízkost. Trénují tedy několikrát za den seznamování, dále pak vztahy nerozvíjí.

15. Popište si ideálního partnera Měl by Váš partner být druhá polovina Vašeho srdce, nebo hledáte parťáka do nepohody? Aby vztah mohl vzniknout, potřebuje k tomu podmínky. Potřebujete si uvědomit, koho vůbec chcete. Udělejte si seznam věcí, které Váš ideální partner mít musí, a pak vyberte ty nejdůležitější. Podobný seznam si připravte i u vlastností, které mít může. Třetí seznam jsou vlastnosti, které rozhodně mít nesmí.

16. Začněte hledat Při seznamování je fajn, když víte, s čím do něho jdete. Jiného partnera budete hledat na krátký vztah a jiného na celý život. Stanovte si svůj vlastní cíl a podle toho začněte vybírat. Statistiky říkají, že partnerství, v němž je žena při „balení“ aktivní, jsou dlouhodobě až o třetinu úspěšnější. Nenechte se zastavit zbytečnými klišé o tom, že muž musí o ženu usilovat. Důležité je (jako v každé oblasti) trénovat na bezpečném hřišti. To znamená, že je ideální překonat počáteční ostych seznamováním se s různými lidmi. Nikoliv pro vztah, ale pro seznamování samotné.


3. fáze vztahu – Zamilovanost Třetí fáze je zamilovanost… Časté nasazování růžových brýlí, zamilovanost do obrazu partnera v naší hlavě, ne do partnera jako takového. Na počátku vztahu jsme velmi motivovaní přizpůsobit se partnerovi, vycházet mu vstříc, abychom udělali dobrý dojem. Tím zároveň vytváříme očekávání, jimž následně nemůžeme dostát.

17. Najděte svůj jazyk lásky Americký terapeut Gary Chapman popsal 5 způsobů, jakými si vzájemně vyjadřujeme lásku. A fascinující na tom je, že každý z nás má jeden základní způsob, který když je naplněn, tak jsme spokojeni. • Slova • Pozornost • Dary • Služby • Fyzický kontakt Kombinujte jazyky lásky a přitom hledejte ten, který je pro Vás a Vašeho partnera nejdůležitější.

18. Vyjasněte si pojmy peníze a bohatství Prevence je lepší než následné hašení požárů. A u tématu peněz ve vztahu to platí dvojnásob. Když se jim totiž nevěnuje energie ze začátku, tak se to později velmi náročně upravuje. Než začnete s Vaším partnerem nebo partnerkou žít, sedněte si a domluvte se, jak budete jako pár fungovat finančně. Můžete použít modely: • Co je moje, to je tvoje • Sólo • Inteligentní půlení (c) 2016 Magdalena Vokáčová, všechna práva vyhrazena

4. fáze vztahu – Dlouhodobý vztah A když si sundáme růžové brýle, tak je tu dlouhodobý vztah. Tahle fáze je fantastická v tom, že může trvat měsíce, roky i celý život.

19. Vyvažujte rituály a překvapení V této fázi je mezi partnery častá nevyrovnanost. Taková houpačka rituálů a překvapení. Rituály jsou jako základní potraviny. Překvapení jsou jako koření. Když vaříš jenom ze základních potravin, je to nuda, a vařit jenom z koření je prostě nemožné. Nastavte si společně s partnerem rituály, které vztah kotví. Zároveň hledejte cesty, jak byste mohla partnera pozitivně překvapit.

20. Podívejte se pohledem partnera Jak oživit naše vztahy a vrátit do nich vzájemnou pozornost? Máme tendenci se dívat na vztah z vlastního úhlu pohledu. Takže pokud jsme ukřivdění, máme pravdu. Pokud máme pocit, že jsme naštvaní, máme k tomu objektivně důvod. Jestli jsme uražení, může za to partner. Vše je jednoduché, dokud se nedostaneme do kůže našeho partnera. Zastavte se a podívejte se na sebe a svou výzvu, na svůj život očima partnera. Metaforou můžeme říct, že si nasadíte jeho boty a získáte tak nový pohled a inspiraci, jak situaci zvládnout.


5. fáze vztahu – Rozchod Poslední fáze vztahu (a ne vždy k ní musí dojít :) je rozchod. Ve vztahu může vyrůstat jednostranná nebo oboustranná nespokojenost, která ústí do velmi náročného a bolestného období. Je důležité vědět, co přesně se děje u Vás i Vašeho partnera proto, abyste jím mohli důstojně projít. Aby Vás rozchod posílil a nepoškodil…

21. Je nevěra důvod pro rozchod? Jedním ze zásadních konfliktů ve vztahu je nevěra. Je to veliká zkouška vztahu. Nevěra, pokud se na ní partneři nedohodnou, téměř vždy vyplývá z nespokojenosti. Možná Vás to překvapí, ale většina nevěr nevzniká kvůli sexu samotnému, ale kvůli tomu, že partneři nemají ve vztahu naplněnou nějakou základní potřebu. Jak tedy nevěru zvládnout? Nevěra je jediná situace ve vztahu, kdy je výhodné chovat se nepřirozeně. Ať prožíváte cokoliv, tak se potřebujete rozhodnout, kam chcete situaci směřovat. Jestli dát vztah dohromady, nebo ho opustit. Určete si cíl, jak to má dopadnout, a podle toho se začněte chovat.

22. Je rozchod na místě? Rozchod může být vysvobození nebo jen jednoduchá cesta pryč ze vztahu. Rozhodnutí jestli vztah tvořit dál, nebo ho ukončit, je velmi těžké. Ve chvíli, kdy se liší Vaše vnitřní hodnoty nebo se neshodujete na společné vizi do budoucna nebo chce na vztahu pracovat pouze jeden, tak pak nemusí mít pokračování smysl. Využijte při rozhodování i popis svého ideálního partnera. Podívejte se také do doby, kdy Váš vztah skvěle fungoval. Třeba najdete ještě další způsob, jak ho zachránit. Vztah se Vám ukončí snadněji, když víte, že jste pro něj udělal/udělala maximum z toho, co teď víte.


Tak to je Kuchařka vztahů,... …chcete-li recept na to, jak si upéct sladký a šťastný život. Doufám, že Vám tento recept a videa, která jsem pro Vás natočila, otevřela oči k tomu, že vztahy jsou v našem životě jednou z nejdůležitějších ingrediencí. Pokud začnete vědomě vytvářet svůj vztah s partnerem a užívat si jeho každou fázi … nic už nebude stejné jako dřív. Konec hádek, které nikam nevedou. Konec zbytečné frustrace z nepochopení mezi mužem a ženou. Konec samoty, i když vedle Vás právě někdo sedí. Konec sebetrýznění z toho, že Vás partner nebere takovou, jaká jste. Aby se to stalo i skutečností a nezůstalo pouze u tipů na papíře, je nutné začít tyto tipy používat. To je hlavní důvod, proč jsem se rozhodla znovu otevřít koučovací trénink Vztahy jako umění. Od roku 2014, kdy jsem jej vytvořila, jím prošlo přes 300 žen a mužů, jako jste Vy. Nyní přichází chvíle rozhodnutí. Většina z vás si řekne: „Dobré tipy, to už znám“ a vrátí se do svých vyjetých kolejí a bude pokračovat v nadávání na to, jak jim ten jejich partner nerozumí, že všichni chlapi jsou stejní a jak je svět nespravedlivý. Malá skupina si řekne: „Ano, zasloužím si lepší život“ a převezme zodpovědnost za své vztahy. Postupně začne proměňovat své nejbližší okolí a svět začne být opět o něco hezčí. Mým cílem je takové ženy a muže na této cestě podporovat a pomáhat jim. Nemám zájem nutit ty, kteří si jen stěžují, k tomu, aby viděli, že svůj život a neštěstí si tvoří sami. Víte, někteří z těch, kteří viděli má videa zdarma, si rovnou udělali praktická cvičení, která jsem jim poradila, a už teď se jim dýchá mnohem svobodněji.


A to je skvělé, protože i malý krůček může vést k naplněnému životu, a jsem ráda, že jsem jim mohla pomoci najít v sobě odpověď už na základě mého tréninku, který poskytuji zdarma. Pokud chcete udělat první krok kupředu nebo hned několik kroků, pokud opravdu chcete vzít zodpovědnost za své vztahy do svých rukou… tak pro Vás otevřu 22denní trénink Vztahy jako umění 2016. Když jsem v minulosti tento trénink dvakrát otvírala a společně jsme se pustili do práce, tak spousta lidí do něj chtěla vstoupit po uzavření přihlášek. Možnost přihlášky totiž bude otevřená krátce… pouze několik dní. Ale když budete reagovat rychle, tak to zvládnete. Co teď musíte udělat? Sledujte svou emailovou schránku. Pošlu Vám více informací o obsahu tréninku Vztahy jako umění 2016 a o přihlášce do něj. Abych řekla pravdu, tak mám pro Vás připraveno poslední video, kde Vám vše vysvětlím. Až Vám zašlu video, zapnu možnost přihlášky do tréninku. Do té doby využijte tréninku zdarma, podívejte se na videa, projděte si znovu tuto Kuchařku a případně mi položte otázku do komentářů pod videi. Najdete je tady:

http://vztahyjakoumeni.cz

Srdečně Magdalena Vokáčová


Kuchařka vztahů aneb 22 tipů, jak si upéct sladký a šťastný život

Recommend Documents