2013.10.02.
KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL
KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL
Alapfogalmak Kondíció /fitness/ Edzettség Erőnlét Fizikai képességek Forma
Kondíció (feltétel) •Koordináció játékkészség •Lazaság,hajlékonyság,flexibilitás •Gyorsaság •Állóképesség •Erőkifejtés
Edzettség A szervezet olyan fizikai állapota, mely alapján a játékos magas szinten tudja teljesíteni a mérkőzés fizikai •Dinamikus – gyors •Ismételten gyors •Tartósan gyors •Tartós követelményeit
Mérkőzés követelmények 1991/92 – 1997/98 között a mérkőzés követelmények 10 – 20 %-os intenzitás emelkedése mérhető (Liverpool: John Moores University ’99. Aug.)
Erőnlét Aktuális fizikai,mentális állapot, melyben a játékos a mérkőzés közben tevékenykedik
Forma (diszpozíció) •Magas edzettségi szint •Jó erőnlét •Kellő motiváció •A mérkőzés alatti optimális hatások
• Tiszta játékidő • Ez alatt: • 2-4” -ig tartó igénybevétel •
1000-1400 rövid aktivitás
•
90”-ként futball sprint
• • •
70”-ként intenzív 21km/ó feletti aktivitás 10-20 futballsprint/mérkőzés 21-24km/ó között 5-10 24 km/ ó felett
• •
TECHNIKAI 15 szerelés 10 fejes 50 cselekvés labdával 30 – 60 passz, iramváltás, átvétel, birtoklás, egyensúlytartás erőteljes izomfeszüléssel, intenzív presszió alatt
1
2013.10.02.
• Megtett táv / mérkőzés / • Válogatottak 10.507 m • Középpályások : 11.784 • Schweinsteiger: 12.2 • Sneijder : 11.8 • • FC Inter BL győztes: csapat össztáv: 103.72 km • CSKA Moszkva /csoportküzdelmek/: 118.41 km
Gyorsaság: 260 méter futballsprint 179 méter 21-24 km/óra között 81 méter 24 km/óra fölött A mérkőzés terhelés össztávjának 0.77 % -a futballsprint A labda gyorsasága fontosabb, mint a játékos gyorsasága, a futás intenzitása fontosabb, mint a megtett össztáv hossza!
Koordinációs feltételek A mérkőzések teljesítésének feltételei Valamennyi labda nélküli és labdás mozgásos megnyilvánulásban szerepet játszanak • A helyzetmegoldás készségszintjének magas foka / Koordinációs bázis/ • Kellő szintű erőnléti állapot / Kondicionális bázis/
Kondicionális feltételek Erőkifejtések Gyorsító, lassító-fékező Statikus
• Atlétikus jellegű futómozgások • Robbanékony megnyilvánulások • Lassítások, ritmusváltások • Rúgásban, ütközésben, labdafedezésben • példa: maximális erejű rúgás
Koordináció labdávallabda nélkül -alap -alkalmazott
Gyorsasági összetevők Egyenes és váltakozó irányban Játékhelyzet megoldásban Felismerés, döntés, végrehajtás
Állóképességi összetevők Aerob jellegű Anaerob jellegű Anaerob alaktacid Anaerob laktacid
Lazaság, hajlékonyság Ellazulási készség Izületi kiterjedés
Az európai élvonalban egy játékos
400-500 alkalommal vált irányt, vagy fordul
90 fokos, vagy annál nagyobb szögben egy-egy mérkőzés közben labdával és labda nélkül
2
2013.10.02.
INTENZITÁS TARTOMÁNYOK SÉTA
0-2 m/sec.
JOGGING
2-4 m/sec.
KÖZEPES INTENZITÁS MAGAS INTENZITÁS SPRINT
4-5.5 m/sec.
A SZABÁLYTALAN RITMUSHOZ ALKAMAZKODÓ KERINGÉSI RENDSZER
5.5-7 m/sec. 7 m/sec felett
MÉRKŐZÉS KÖZBENI PULZUSSZÁM /heart rate/ Az első félidőben: átlag:
A KONDÍCIÓ ALAPJA LABDARÚGÁSBAN:
154-202 között 180
A második félidőben: 152-198 között átlag: 176
MÉRKŐZÉS KÖZBENI TEJSAV
Az első félidő után: 6-10 mmol/l A második félidő után: 7- 9mmol/l
MINNÉL MAGASABB A TEJSAV ÉRTÉK, ANNÁL MAGASABB A PULZUSSZÁM
FITNESS TRAINING IN FOOTBALL FITNESS TRAINING IN FOOTBALL ANAEROB TRAINING AEROB TRAINING: REGENERÁCIÓS EDZÉS ALACSONY INTENZITÁSÚ EDZÉS MAGAS INTENZITÁSÚ EDZÉS
GYORSASÁGI EDZÉS GYORSASÁGI ÁLLÓKÉPESSÉGI EDZÉS FEJLESZTŐ HATÁSÚ EDZÉS SZINTEN TARTÓ EDZÉS
3
2013.10.02.
PULZUSSZÁM MINT AZ EDZÉS JELLEMZŐJE AZ AEROB EDZÉSBEN REGENERCIÓS EDZÉS Intenzitás 65% Pulzusszám 130
40-80% között 80-160 között
ALACSONY INTENZITÁSÚ EDZÉS Intenzitás 80% 65-90% között Pulzusszám 160 130-180 között MAGAS INTENZITÁSÚ EDZÉS Intenzitás 90% Pulzusszám 180
80-100% között 160-200 között
A JÁTÉKKÉSZSÉG „invesztálj a jövőbe” Elit játékosok nem véletlenül fejlődnek 6-23 éves korig tartó tudatosan épített képzési folyamat(16-17éves) eredményeként
ALAP SZAKASZ : 6-11éves kor FELKÉSZÍTŐ EDZÉSEK SZAKASZA: 11-14 éves kor A VERSENY EDZÉSEK SZAKASZA: 14-20 éves kor EDZÉS A GYŐZELEMÉRT SZAKASZ: 20 éves kor felett
EZ AZ EURÓPAI KÉPZÉSI REND
ANAEROB EDZÉS FENNTARTÓ HATÁSÚ GYORSASÁGI ÁLLÓKÉPESSÉGI EDZÉS ANAEROB EDZÉS GYORSASÁGI EDZÉS Gyak. ideje Pihenő Intenzitás Ismétlésszám
: 2-10 mp. : 5x a terhelés ideje : maximális :2-10
20-30%
REGENERÁCIÓ
20-43%
ALACSONY INTENZITÁS
30-60%
MAGAS INTENZITÁS
60-90%
FENNTARTÓ
75-100%
FEJLESZTŐ
100%
GYORSASÁGI
GYAKORLAT I Időtartam : 30-90 mp Pihenő : a terhelés ideje Intenzitás : szubmaximális Ismétlésszám : 2-10 GYAKORLAT II Időtartam : 30-90 mp Pihenő : alacsony int. aerob játék 3x a terh.ideje Intenzitás : szubmaximális Ismétlésszám: 2-10
ANAEROB EDZÉS GYORSASÁGI ÁLLÓKÉPESSÉGI EDZÉS FEJLESZTŐ HATÁSÚ EDZÉS Gyakorlat I Időtartam : 20-40 mp Pihenő : 5x a terhelés ideje Intenzitás : szubmaximális Ismétlésszám : 2-10 Gyakorlat II Időtartam : 20-40 mp Pihenő : alacsony intenzitású aerob játék 5x a terh.idő Intenzitás: szubmaximális Ismétlésszám: 2-10
4
2013.10.02.
5
