MASARYKOVA UNIVERZITA V BRNĚ Fakulta sportovních studií Katedra sportovní edukace
Mimo-sezónní kondiční příprava sportovce se zaměřením na baseball Bakalářská práce
Vedoucí bakalářské práce:
Vypracoval:
Mgr. Radek Procházka
Tomáš Červinka 3. ročník TVSP
Brno, 2007
Prohlašuji, že jsem tuto bakalářskou práci vypracoval samostatně pouze s použitím uvedené literatury.
Souhlasím s uložením této bakalářské práce do knihovny Fakulty sportovních studií a s jejím využitím pro studijní účely.
_______________________ Tomáš Červinka V Brně, dne 25. 4. 2007
Děkuji panu Mgr. Radkovi Procházkovi za odborné vedení, cenné rady a pomoc při vypracování této bakalářské práce.
_______________________ Tomáš Červinka
Obsah:
1.
Úvod ................................................................................................................................... 1
2.
Charakteristika baseballu ................................................................................................... 2 2.1.
Krátká historie a popis hry ......................................................................................... 2
2.2.
Baseball ...................................................................................................................... 3
2.2.1. 2.3.
Popis herního systému extraligy ................................................................................ 3
2.3.1.
Základní část ...................................................................................................... 3
2.3.2.
Play-off o titul .................................................................................................... 3
2.3.3.
Play-off o udržení............................................................................................... 4
2.3.4.
Celkové pořadí Extraligy ................................................................................... 4
2.3.5.
Baráž o Extraligu................................................................................................ 4
2.4.
Zatížení sportovce ...................................................................................................... 5
2.4.1. 2.5. 3.
Hřiště .................................................................................................................. 3
Svaly a klouby.................................................................................................... 5
Psychika ..................................................................................................................... 6
Mimo-sezónní kondiční program ....................................................................................... 7 3.1.
Roční vytížení baseballového hráče........................................................................... 7
3.2.
Tréninková jednotka – kondiční příprava se zaměřením na baseball ........................ 7
3.3.
Co nesmí chybět v tréninku...................................................................................... 10
3.3.1.
Rozcvičení........................................................................................................ 10
3.3.2.
Strečink............................................................................................................. 11
3.3.3.
Závěrečné docvičení......................................................................................... 11
3.4.
Drily na agilitu ......................................................................................................... 12
3.4.1. 3.5.
Druhy agility .................................................................................................... 12
Balistická chůze........................................................................................................ 17
3.5.1.
Chůze s vysokými koleny ................................................................................ 17
3.5.2.
Kolena ven........................................................................................................ 17
3.5.3.
Tlesknutí pod nataženou nohou........................................................................ 17
3.5.4.
Zakopávání ....................................................................................................... 18
3.5.5.
Výpady vpřed 45 .............................................................................................. 18
3.6.
Program flexibility ................................................................................................... 19
3.6.1. 3.7.
4.
Protahovací cviky............................................................................................. 19
Sportovní – cord drilly (cord = guma) ..................................................................... 25
3.7.1.
Cvičení s gumou připevněnou v pase............................................................... 25
3.7.2.
Guma připevněná na kotnících......................................................................... 28
Kardiovaskulární kondiční program................................................................................. 32 4.1.1.
Intervalový kondiční program.......................................................................... 32
5.
Závěr................................................................................................................................. 36
6.
Seznam použité literatury................................................................................................. 37
7.
Resumé ............................................................................................................................. 38
1.
Úvod
Každý sportovec má přípravné období a hlavní období. Dobrá příprava je pak základem úspěchu. Z toho důvodu jsme se v této práci zaměřili na mimo-sezónní kondiční přípravu baseballových hráčů. Baseball je specifická hra sama osobě. Hráči mají 4 měsíce mimosezónní přípravu a 6 měsíců sezónu. V sezóně na hřišti stráví až 20 hodin týdně. Musí být připraveni na dlouhý, tvrdý trénink a ještě tvrdší zápasy. Historie baseballu u nás není příliš dlouhá. Hraje se asi od roku 1965. Od té doby hra prošla mnohými změnami. Ze softballu se vyvinul baseball dnešní podoby. Dalo by se říci, že se baseball v ČR teprve rozvíjí. Za posledních pár let došlo k velkému pokroku jak v přípravě hráčů, tak v podmínkách trénování, v zázemí jednotlivých klubů a v dostupnosti materiálu. Od hráčů v USA, kde je baseball národním sportem, jsme převzali nové techniky trénování a mimo-sezónní přípravy. Nové techniky kondiční přípravy na sezónu jsou lepší v propracovanosti a efektivnosti trénování základních baseballových dovedností hráče. “Baseballista není kulturista“. Potřebuje mít statickou i dynamickou sílu. Není to žádná hora svalů, která se nedokáže ohnout nebo rozběhnout. Nestačí trávit hodiny a dny pouze v posilovnách. Pro hráče baseballu je nejdůležitější vytrvalost, pohyblivost a explozivní síla. Právě tyto dovednosti se velice dobře rozvíjí za pomoci mimo-sezónního kondičního programu, který vám chceme přiblížit. Cílem práce je zpřístupnění kvalitních tréninkových postupů akademické veřejnosti a členům baseballového hnutí v ČR.
1
2.
Charakteristika baseballu
2.1. Krátká historie a popis hry Původní egyptské pojetí hry, staré asi 4000 let, spočívá v odpálení míčku pálkou a běhu po určené trase, po dobu něž soupeř chytí míč. Během staletí získávala hra v Evropě i na Blízkém východě různé podoby, než se vyvinula do podoby dnešní, známé především ve Spojených státech. V roce 1839 generál Abner Doubleday pozval své vojáky z Cooperstownu do New Yorku k relaxační hře. Ta spočívala v odpálení míče pálkou a běhu přes několik met. V roce 1845 založil Alexander Carwright první klub The New York Knickerbockers. První profesionální klub byl založen v roce 1871 a první národní a zároveň profesionální liga vznikla v roce 1876. Konkurentem se stala v roce 1901 Americká liga. O dva roky později se utkala dvě nejlepší mužstva z obou soutěží ve světové sérii. Moderní baseball vznikl úpravou pravidel, především vzdálenosti mezi pálkařem a nadhazovačem, v roce 1904. Sport, který hráli především muži, byl oficiálně zařazen mezi olympijské disciplíny v roce 1992. Světový pohár národních týmů se hraje od roku 1938, od roku 1974 pak každé dva roky.
Obr. 1:
Tvar baseballového hříště a umístění hráčů
2
2.2. Baseball Baseball je velmi složitá hra, kde každý hráč musí ovládat celou řadu pohybových dovedností a herních činností např. házení, chytání, běhání nebo odpalování. Hra vyžaduje vysoký rozvoj rychlostně–silových schopností a je velmi náročná na koncentraci a celkovou psychickou odolnost. Baseball hrají dva týmy po devíti hráčích. Zápas trvá devět směn. Každá směna má dvě části. Vždy jeden tým útočí a druhý brání. Po třech outech se vymění. Družstvo získává bod, pokud hráč úspěšně odpálí míč a oběhne mety. Bránící mužstvo se vyoutováním snaží zabránit druhému družstvu dosažení bodu.
2.2.1. Hřiště Hřiště na baseball představuje rovná plocha ve tvaru pravoúhlé kruhové výseče (obr. 1). Poloměr hřiště od domácí mety k jeho oblouku se v České republice pohybuje v rozmezí 95120 m a obsahuje čtverec tvořený metami, jejichž vzdálenost je 27,43m.
2.3. Popis herního systému extraligy Pro lepší představu sportovního vytížení baseballového hráče vám v této kapitole uvedeme herní systém české baseballové extraligy – nejvyšší baseballové soutěže v ČR pro rok 2007. Základní část extraligy
20.4. – 12.8. 2007
Play Off - titul extraligy
22.9. – 27.10. 2007
2.3.1. Základní část Základní část Extraligy hraje osm družstev systémem každý s každým a to čtyřikrát. První čtyři družstva závěrečné tabulky pak postupují do Play-off o titul (viz 2.3.2). Zbylá čtyři družstva hrají Play-off o udržení (viz 2.3.3) (http://baseball.cstv.cz/legisl/SRmuzi.pdf, 2007).
2.3.2. Play-off o titul V semifinále play-off se střetne první družstvo po základní části (viz 2.3.1) se čtvrtým a druhé se třetím v sérii na tři nebo čtyři vítězství. Vítězové semifinále se spolu střetnou ve finálové sérii na tři nebo čtyři vítězství. Výhodnější postavení má vždy družstvo lépe umístěné po základní části (http://baseball.cstv.cz/legisl/SRmuzi.pdf, 2007).
3
2.3.3. Play-off o udržení O udržení v play-off se účastní družstva na pátém až osmém místě po základní části. Hraje se systémem dvou play-off na tři vítězství, kde se po základní části (viz 2.3.1) utká páté družstvo s osmým družstvem a šesté družstvo se sedmým družstvem. Výhodnější postavení mají páté a šesté družstvo. Vítězové mají právo startu v příštím ročníku Extraligy, poražení se stávají účastníky baráže o Extraligu (viz 2.3.5) (http://baseball.cstv.cz/legisl/SRmuzi.pdf, 2007).
2.3.4. Celkové pořadí Extraligy 1. místo – vítěz play-off o titul, získává pro příslušný rok titul „Mistr České republiky v baseballu“ 2. místo – poražený finalista play-off o titul 3. a 4. místo – poražení semifinalisté play-off o titul (v pořadí podle jejich umístění po základní části) 5. a 6. místo – vítězové play-off o udržení (v pořadí podle jejich umístění po základní části) 7. a 8. místo – poražení play-off o udržení (v pořadí podle jejich umístění po základní části) (http://baseball.cstv.cz/legisl/SRmuzi.pdf, 2007).
2.3.5. Baráž o Extraligu V první sérii baráže o Extraligu se utká tým, který se v Extralize umístil na sedmém místě s týmem, který se v Českomoravské lize umístil na druhém místě. V druhé sérii baráže o Extraligu se utká tým, který se v Extralize umístil na osmém místě s týmem, který se v Českomoravské lize umístil na prvním místě. Výhodnější postavení mají sedmé družstvo Extraligy a první družstvo Českomoravské ligy (http://baseball.cstv.cz/legisl/SRmuzi.pdf, 2007).
4
2.4. Zatížení sportovce Baseball patří do skupiny acyklických neperiodicky prováděných cvičení, kde každý prvek (hod, zpracování míče, odpal) je samostatným a ukončeným dějem. Návaznost jednotlivých akcí není stereotypní, ale je podmíněna okamžitou herní situací, způsobem hry, technikou a taktickou vyspělostí hráčů (Melichna, 1995).
2.4.1. Svaly a klouby Pro sílu pálkaře je rozhodujícím svalem trojhlavý sval pažní, pro nadhazovače deltový sval, trojhlavý sval pažní a široký sval zádový. Obě hry jsou náročné na rychlostní a vytrvalostní schopnosti, neboť průměrná doba utkání je 2,5 – 3 h. Intenzita zatížení značně kolísá nejen v závislosti na průběhu hry, ale i na místě, kde družstvo či jednotlivý hráč právě hraje. Jednorázová zatížení mají submaximální až maximální charakter a trvají přibližně od 5ti do 20ti s. Nepravidelnost v průběhu hry se odráží v proměnlivé intenzitě metabolismu hráčů, která je adekvátní objemu vykonané práce. Při zatížení submaximální či maximální intenzity obsahuje podíl anaerobního způsobu krytí energetických požadavků až 77 – 90 % a aerobní metabolismus se podílí pouze z 10 – 23 %. Nejvyšší energetický výdej byl zaznamenán během švihu při pálení a běhu na mety. VO2 dosahuje při těchto typech zatížení přibližně 3,5 – 4,6 l . min-1. V období submaximální intenzity bývá dosahováno až stropových hodnot dechové frekvence (DF), zvyšujících se na 30 – 40 dechů . min-1 a minutové ventilace (V) stoupající na hodnoty mezi 80 – 120 l . min-1. Tato zatížení jsou však krátkodobá a střídají se s úseky relativního klidu (Melichna, 1995). Větší část zápasu probíhá v oblasti střední intenzity zatížení, která průměrně dosahuje hodnot kolem 410 % náležitého bazálního metabolismu. Zde převažuje aerobní způsob krytí energie a zdroje energie mající anaerobní charakter činí jen 10 %, z toho podíl anaerobní glykolýzy dosahuje asi 5 %. Při zatížení střední intenzity v průběhu zápasu se DF zvyšuje na 25 – 40 dechů . min-1 a V na hodnotu 40 – 70 l . min-1. Hodnota kyslíkového dluhu odpovídá náročnosti zápasu (6,5 l). Poměrně velká část činnosti probíhá při nízké intenzitě zatížení nebo dokonce v podmínkách pasivního odpočinku, kdy je družstvo na pálce nebo při střídání družstev. V průběhu zápasu se tedy vyskytují všechny formy intenzity zatížení, které se nepravidelně střídají a plynule na sebe navazují. Tím jsou dány vysoké nároky na organismus a jeho schopnosti pružně reagovat na změny situací během hry (Melichna, 1995).
5
Baseball vyžaduje vyšší silové a sprinterské předpoklady. Z funkčně metabolické odezvy je patrné, že trénink hráčů musí být zaměřen na udržení odpovídající funkční zdatnosti organismu, tj. obecné i speciální vytrvalosti a rychlosti, na rozvoj obratnosti a koordinace, rozsahu pohyblivosti a síly. Tréninkem lze zlepšit citlivost kloubních, šlachových a svalových proprioreceptorů stejně jako kožních receptorů (Melichna, 1995).
2.5. Psychika Baseball je kolektivní hra, která patří do skupiny pálkovacích her. Slovo kolektivní, však tak úplně charakteru hry neodpovídá. V obranné fázi převažuje hlavně kolektivní pojetí hry, zatímco nadhazování a útočná fáze (pálení, běhání po metách) odpovídá spíše individuálnímu výkonu jedince. Jde tedy o určitou syntézu obou těchto pojetí. Hra je velmi náročná na koordinaci a celkovou psychickou odolnost. Právě silná psychika jedince je schopna zvrátit průběh celého zápasu. Je toho příliš mnoho co musí hráč během hry kontrolovat. Důležité je, aby si uvědomil, že hlavně musí kontrolovat svoji reakci a přístup. Je potřeba soustředit se na provedení ne na výsledek.
6
3.
Mimo-sezónní kondiční program
Během dne, kdy se hraje zápas, je hráč zatížen tří až pěti hodinovou aktivitou na hřišti. Maximální výkon se požaduje na konci utkání v 7. – 9. směně. Baseballista není kulturista, potřebuje statickou i dynamickou sílu, rychlost, vytrvalost a koordinaci.. Při přípravě se často zanedbává rozehřátí a docvičení. Každý trénink by měl obsahovat 2x12 minut běhu či jízdy na rotopedu. Dále cvičení na fyzickou zdatnost, výbušnou sílu a koordinaci. A v poslední řadě různé druhy cardio tréninku (rotoped, běhy, intervalové tréninky – dlouhé, krátké intervaly). V posilovacím tréninku se soustředíme na cvičení nohou a předloktí.
3.1. Roční vytížení baseballového hráče Hlavní část
baseballová sezóna
duben až říjen.
Relaxační část
relaxace
listopad.
Mimo-sezónní část
kondiční příprava
prosinec až březen (následujícího roku).
3.2. Tréninková jednotka – kondiční příprava se zaměřením na baseball Nastíníme v této kapitole tréninkovou jednotku přípravy hráčů, kde uvádíme jen názvy cviků a drilů, jejichž provedení je podrobně popsáno níže. Určení: muži SK Draci Brno Věk: 18-35 let Místo: velká tělocvična Tato tréninková jednotka je určená pro baseballové hráče, kteří hrají baseball na vysoké úrovni (v ČR). Tréninková jednotka obsahuje:
První část - rozcvičení
Základní rozcvičení
Běh kolem tělocvičny 50 % maximálního úsilí
cca 10 – 12 minut
7
Dynamické rozcvičení
Chůze s vysokými koleny Kolena ven Tlesknutí pod nataženou nohou Zakopávání Výpady vpřed 45°
Strečink
Kroužení pažemi Opačné kroužení pažemi Tricepsové protahování Švihání pažemi Flexe a extenze zápěstí Rotace trupu Zkřížené protažení zadní strany stehen Rozkročné protahování Protažení třísel Noha zkřižmo vpředu Sed roznožmo Protažení kyčlí Sed koleno k trupu Sed s přetočením trupu Překážkový sed v leže Koleno na hruď v leže Čtyřka Leh zkřižmo Protažení lýtek Dřep (třísla)
Druhá část - kondiční 10 - yardová mřížka (9m) Dril 5-10-5 yardu Dril se 7 kužely 55 yardový shuttle Pouštění míčů 8
Sbírání míčů
Cvičení s gumou na kotnících
Obkročná chůze vpřed
2x 10 kroku
Výpady stranou
2x 10 kroku
Výpady přes čáru
2x 10 kroku
In and out drill
2x 10 kroku
Fire drill
2x 10 kroku
Závěrečná část Běh kolem tělocvičny 50 % maximálního úsilí
cca 10 – 12 minut
9
3.3. Co nesmí chybět v tréninku Kromě zvyšování vytrvalosti, síly a koordinace je nutné svaly a klouby nejprve zahřát a protáhnout. Proto nedílnou součástí každého tréninku je rozcvičení, strečink a závěrečné docvičení.
3.3.1. Rozcvičení Každý sport má své specifické rozcvičení, které je klíčem k dobré pohyblivosti. Rozcvičení by se mělo skládat ze tří segmentů: všeobecné rozcvičení, dynamické rozcvičení a specifické „herní“ rozcvičení. Dobré rozcvičení může zabrat až 40 minut.
3.3.1.1. Všeobecné rozcvičení Všeobecným rozcvičením se myslí 10-12 minut nepřetržitého cvičení o nízké intenzitě, lehký běh nebo jízda na rotopedu asi na 50% maximálního úsilí. Pot na čele je dobrý indikátor všeobecného rozcvičení.
3.3.1.2. Dynamické rozcvičení Používá se při agilitách a těžších kardio dnech, mělo by obsahovat: o
balistickou chůzi
o
10 - yardovou mřížku: lehké sprinty, běh pozpátku, cval (poskoky)
o
drilly na rychlé nohy
o
delší 30-40 yardové akcelerační drily
Při házecích dnech, před nadhazováním, by dynamické rozcvičení mělo obsahovat: o
kroužení pažemi – oběma směry
o
cviky ramen
o
střídavé švihy paží
o
rotace trupu
3.3.1.3. Specifické herní (sportovní) rozcvičení Tato fáze rozcvičky připravuje tělo na práci, kterou se chystáme vykonat. Je to specifický sportovní pohyb prováděný na 80-90% maximálního úsilí. Při posilování to může být 5-6 lehčích opakování před vlastním provedením cviků.
10
3.3.2. Strečink V současné době je strečink v posilování předmětem diskuze. Přestože je jen málo pochybností o tom, že zvýšená ohebnost (flexibilita) může zvýšit výkonnost a snížit možnost zranění, jsou různé názory na to, kam by se v tréninku měl zařadit. Nejnovější výzkum ukázal, že statický strečink (protažení, které počítá s 15-60s výdrží) není tak efektivní, jako když je součástí rozcvičení a může ovlivnit výkon. Požadováno je, aby se program na rozvoj flexibility (ohebnosti) prováděl třikrát až čtyřikrát týdně, a to na konci tréninku jako součást závěrečného docvičení.
3.3.3. Závěrečné docvičení Závěrečné docvičení je jednou z nejdůležitějších součástí tréninkového dne. Připravuje tělo na zotavení. Ukázalo se, že laktát (kyselina mléčná) se vytváří při vysoce intenzivním cvičení a rozkládá se a odplavuje ze svalových tkání až o 90% efektivněji při 10-12 minutovém nepřetržitém cvičení o nízké intenzitě (maximálně 50% intenzity).
11
3.4. Drily na agilitu Agilita je definována jako: „Schopnost měnit směr rychle a efektivně“. Drily na agilitu zahrnují obecnou rychlost, okamžitou rychlost, svalovou vytrvalost, rovnováhu a prostorovou orientaci. Dobrý program na rozvoj agility je prospěšný pro nervovou soustavu a svalovou koordinaci. Zlepší pohybové schopnosti, reakční dobu a rychlost nohou. Pokud začínáme nový dril na agilitu je velmi důležité začínat pomalu. Nejdřív musíme zvládnout práci nohou a rovnováhu, kterou dril vyžaduje, potom můžeme zvyšovat tempo provedení drilu. Veškeré drily na agilitu musí být prováděny s úplnou kontrolou. Nikdy bychom se při těchto drilech neměli zranit, musíme mít neustále kontrolu nad svým tělem. Přesvědčíme se, že povrch, na kterém cvičíme, je bezpečný (čistý) a hladký. Pokud provádíme drily na agilitu na trávě, měli bychom mít spiky (baseballové boty). Než začneme program agility, musíme provést kompletní rozcvičení pro zahřátí celého organismu.
3.4.1. Druhy agility 3.4.1.1. Balistická chůze Je to série cvičení dynamické chůze a výpadů prováděných na vzdálenost dvou kuželů, které jsou od sebe 9-14 m. Každé cvičení provádíme na 9-14 m s krátkým odpočinkem a návratem ke startovnímu kuželu. (viz níže: obrázky cvičení balistické chůze, které pomáhají popisu drilů)
3.4.1.2. 10 - yardová mřížka Na rovném, hladkém povrchu si naměříme 10 yardů (cca 9m) a vytvoříme ze čtyř kuželů čtverec. Co nejrychleji provedeme pohyb po mřížce. Cvičení se provádí s tělem vždy natočeným do stejného směru. Pozor, zpomalíme na co možná nejmenší vzdálenosti (vždycky použit „tiché“ nohy – našlapovat na špičky). Oběhnutí jednoho čtverce = 1 opakování Začíná se u jednoho ze čtyř kuželů. Běháme v protisměru hodinových ručiček. Každá strana čtverce je jeden styl běhu. 12
o
sprint vpřed
o
cval stranou doleva
o
běh vzad
o
cval vpravo
Tělo se při změně stylu běhu nepřetáčí, je stále ve stejném směru jako na začátku cvičení, čili vpřed. Celkem 3-4 opakování. Odpočinek 1 minuta mezi opakováními.
3.4.1.3. Dril 5-10-5 yardů
Obr. 2:
Rozmístění kuželů u drilu 5-10-5 yardů
Od startu u kuželu č. 1 po kužele č. 2, 3, 4 a zpět = 1 opakování. Začínáme u kuželu číslo 1. o
od kuželu č. 1 ke kuželu č. 2
sprint
o
od kuželu č. 2 ke kuželu č. 3
cval stranou vpravo
o
od kuželu č. 3 ke kuželu č. 4
sprint
o
od kuželu č. 4 ke kuželu č. 3
běh vzad
o
od kuželu č. 3 ke kuželu č. 2
cval stranou vlevo
o
od kuželu č. 2 ke kuželu č. 1
běh vzad 13
Celkem 3-4 opakování. Odpočinek 1 minuta mezi opakováním.
3.4.1.4. Dril se 7 kužely
Obr. 3:
Postavení kuželů při drilu se 7 kužely
Začíná se výběhem od kuželu č. 1, kolem každého kuželu až ke kuželu č. 7. Odpočinek 30- 45 sekund. Zpět ke kuželu č. 1 následuje stejná dráha, jen obměníme způsob běhu = jedno opakování. o
sprint
o
běh vzad
o
cval stranou vlevo
o
cval stranou vpravo
Odpočinek mezi opakováním je 1 minuta. Běh vzad o udržujeme pořád stejný směr běhu o snažíme se nehledat kužel při běhu pozadu, snažíme se co možná nejvíc používat periferní vidění a změníme směr jakmile uvidíme kužel o pro změnu směru použijeme tříkrokový rytmus Došlap - Přenesení váhy - Zrychlení. Můžeme obměnit velikost i variaci mřížky.
14
3.4.1.5. 55 metrový shuttle
Obr. 4:
Postavení kuželů při 55 metrových shuttle
Začínáme na startu, sprint k prvnímu kuželu-zpět na start, sprint ke druhému kuželu- zpět na start, sprint ke třetímu kuželu a zpět na start = 55 celkem o
sprint – sprint
o
sprint – běh vzad
o
cval stranou vlevo – cval stranou vpravo
Provedeme 2-3 opakování. Odpočinek mezi opakováním je cca 1 minuta.
3.4.1.6. Pouštění míčů Pouštění míčů se provádí se spoluhráčem a dvěma baseballovými míči. o výchozí postavení – čelem ke spoluhráči o spoluhráč A je na čáře se dvěma míči v ruce o spoluhráč B začne běh pozpátku od hráče A o hráč A předpaženou paží pustí míč k zemi o jakmile hráč B vidí míč padat, sprintuje pro míč, sebere jej a podá hráči A, potom znovu běží pozpátku. o hráč A opět pustí míč, přitom mění dobu vypouštění tak, aby hráč B musel reagovat poprvé za krátkou, po druhé za delší dobu. o provádí se dvě až tři sady o 10 puštěních Poznámka - když hráč B mění směr běhu, použije natočení boků vpravo nebo vlevo a došlápne na otevřenou nohu. Střídáme došlápnutou nohu při každém opakování.
15
3.4.1.7. Sbírání míčů Sbírání míčů se provádí se spoluhráčem a dvěma baseballovými míči. o výchozí postavení – čelem ke spoluhráči asi na 1,5 – 3 metry od sebe o hráč A je na čáře se dvěma míči v ruce o hráč B začne cval stranou do střehového postavení o hráč A kutálí míč vlevo ne dále než 5 – 6 yardů daleko na libovolnou stranu od hráče B o jakmile hráč B vidí míč, dostane se cvalem stranou za něj, měkce jej sebere a tossuje (odhazuje míč od spodu) zpět hráči A o jakmile se míč dostane k hráči A musí se hráč B přemístit znovu na střed pro druhý míč o hráč A by měl měnit směr kutálení míče, aby nutil hráče B reagovat na míč o hráč A musí házet míč tak, aby bylo možné jej chytit, ale zároveň to musí být pro hráče B výzva o provádí se dvě až tři sady o 10 puštěních Poznámka – platí absolutní zákaz skákání po míči. Pokud hráč B na míč nedosáhne nechá jej projít.
16
3.5. Balistická chůze Provádíme ji pomalu a kontrolovaně v plném rozsahu pohybu. Snažíme se o velký počet opakování. Opakování je klíčem k dobrému procvičení tohoto drilu.
3.5.1. Chůze s vysokými koleny o
začínáme zvednutím kolene, které máme vpředu co možná nejvýše
Obr. 5:
o
udržujeme záda a stojnou nohu nataženou
o
pohyb paží je stejný jako při chůzi, lokty svírají pravý úhel
Chůze s vysokými koleny
3.5.2. Kolena ven o
začínáme s rukama nataženýma před sebou, jak vidíme na obrázku
o
jakmile začneme dril, soustředíme se na to, abychom udrželi ruce v klidu
Obr. 6:
o
zvedneme koleno co nejvíc do strany
o
udržujeme si vzpřímené postavení
Kolena ven
3.5.3. Tlesknutí pod nataženou nohou
Obr. 7:
o
začínáme zvednutím nohy co nejvýše a tleskneme pod nohou
o
záda a stojná noha jsou co nejvíce vzpřímené
Tlesknutí pod nataženou nohou
17
3.5.4. Zakopávání
Obr. 8:
o
toto je cvičení na rychlé nohy
o
kolena jsou u sebe, vykopneme patu co nejvýš
o
používáme paže a udržujeme mírný předklon
o
čím větší frekvence tím efektivnější cvičení
Zakopávání
3.5.5. Výpady vpřed 45° o
rovná ramena, výpad pod úhlem 45 stupňů stranou
o
přední koleno se nesmí dostat před vykročenou špičku, v ideálním případě zůstává nad kotníkem vykročené nohy
o
tímto způsobem uděláme co kroků
o
pro návrat do výchozího postavení děláme výpady zpět, přesně naopak jako výpady vpřed
Obr. 9:
Výpady vpřed 45°
18
3.6. Program flexibility Dobrý program na rozvoj ohebnosti začíná od hlavy dolů. V protažení je výdrž od patnácti sekund do jedné minuty, výdrž 25 - 30 sekund je dostatečná. Provádíme tento program třikrát do týdne. Protahovací cviky jsou nejefektivnější, když se provádí na konci tréninků. Nebojíme se přidat cviky nebo strávit víc času procvičením oblastí, u kterých máme pocit, že jim musíme věnovat extra pozornost. Velice doporučujeme zapojení programu rozvoje ohebnosti v mimo-sezónní přípravě.
3.6.1. Protahovací cviky 3.6.1.1. Kroužení pažemi o
upažení mírně vpřed, dlaně směřují k zemi
o
začneme kroužením paží v mírných kruzích
o
zvětšujeme kruhy po dobu 30 sekund, až jsou kruhy největší jaké můžeme udělat
Obr. 10:
Kroužení pažemi
3.6.1.2. Opačné kroužení pažemi o
stejně jako u kroužení pažemi, jen jsou kruhy prováděny na druhou stranu
Obr. 11:
Opačné kroužení pažemi
19
3.6.1.3. Tricepsové protahování o
uchopíme loket ve vzpažení skrčmo za hlavou, takže paže je blízko ucha
Obr. 12:
o
jemně táhneme za loket ke středu těla s mírným úklonem trupu
o
opakujeme na obě strany
Tricepsové protahování
3.6.1.4. Švihání pažemi
Obr. 13:
Švihání pažemi
o
začínáme v upažení, tak jak je zobrazeno
o
švih přes tělo s rotací při švihu
o
palec se otáčí dolů směrem k podlaze
o
švihem zpět se opět palec otáčí vzhůru. A při dalším švihu vyměníme horní ruku
o
po dobu 30 sekund
3.6.1.5. Flexe a extenze zápěstí tahem druhé ruky jemně protáhneme
o
ohýbače a natahovače zápěstí protřepáním uvolníme zápěstí, když
o
přejdeme z flexe do extenze
Obr. 14:
Flexe a extenze zápěstí
20
3.6.1.6. Rotace trupu jeden z nejlepších protahovacích cviků pro
o
baseball ujistíme se, že dosahujeme plného rozsahu
o
pohybu na vnější noze můžeme měnit úhel trupu
o
Obr. 15:
Rotace trupu
3.6.1.7. Zkřížené protažení zadní strany stehen – hamstringů o
pravá noha před levou nebo naopak
o
udržujeme natažené nohy, kolena propnuta
o
předklon v pase a rovná záda, tlačíme boky dozadu až cítíme dobré protažení – výdrž
o
pomalu povolíme záda a snažíme se dosáhnout co nejníže a znovu výdrž
o Obr. 16:
opakujeme i na druhou stranu – nohu
Zkřížené protahování zadní strany stehen
3.6.1.8. Rozkročné protahování o
ve stoji rozkročném se snažíme dosáhnout co nejníže podél vnější strany nohy, snažíme se dotknout nosem kolene
o
uprostřed se snažíme dosáhnout co nejníže a nejdál za sebe, pokud se dotkneme země, snažíme se rukama si přitáhnou trup dolů
Obr. 17:
Rozkročné protahování
21
3.6.1.9. Protažení třísel o
klek na jednom koleni, snažíme se zůstat co nejvíce vzpřímení. Přední koleno je přímo nad kotníkem
o
tlak dolů k zemi, zadní noha přebírá tlak ze zadního kolene
o Obr. 18:
3.6.1.10.
totéž na druhou stranu
Protažení třísel
Noha zkřižmo vředu - piriformus o
noha vředu na zemi – viz. Obrázek
o
snažíme se udržet trup co nejvíce vzpřímený a zadní nohu nataženou
o Obr. 19:
3.6.1.11.
Obr. 20:
o
opačný bok tlačíme do paty překřížené nohy
Noha zkřižmo vpředu
Sed roznožný
Sed roznožný
kolena propnutá, snažíme se dosáhnout na obě strany a doprostřed co nejdál
3.6.1.12.
Protažení kyčlí o
chodidla jsou u sebe a co nejvíce u těla
o
uchopíme se za kotníky a lokty jsou na vnitřní straně kolen
o
jemným tlakem loktů tlačíme kolena dolů k zemi, dokud necítíme dobré protažení v kyčlích
Obr. 21:
Protažení kyčlí
22
3.6.1.13.
Obr. 22:
3.6.1.14.
Sed koleno k trupu o
noha zkřižmo, jak je ukázáno na obrázku
o
přitáhneme koleno na opačnou stranu trupu a výdrž
Sed koleno k trupu
Sed s přetočeným trupe o
loktem opačné strany se zapřeme o vnější stranu kolene
o
tlačíme loktem do kolene a přetočíme trup, dokud neucítíme dobré protažení
Obr. 23:
3.6.1.15.
Sed s přetočeným trupem
Překážkový sed vleže o
leh na boku, podle obrázku. Uchopíme se za nárt a mírně jej přitáhneme k tělu, dokud neucítíme dobré protažení v přední strany stehen.
Obr. 24:
3.6.1.16.
Překážkový sed vleže
Koleno na hruď v leže o
v leže na zádech, přitáhneme koleno k hrudi co nejvíc, výdrž
Obr. 25:
Koleno na hruď v leže
23
3.6.1.17.
Čtyřka / Piriformus o
protější kotník opřeme o koleno, uchopíme se pod kolenem a přitahujeme, dokud neucítíme dobré protažení v protější hýždi
Obr. 26:
Čtyřka/Piriformus
3.6.1.18.
Leh zkřižmo o
leh na zádech, zkřížíme nohu přes tělo a držíme tělo co nejvzpřímeněji.
o
Obr. 27:
3.6.1.19.
Obr. 28:
3.6.1.20.
snažíme se dostat nohu co nejblíže k rameni
Leh zkřižmo
Protažení lýtek o
vzpor ležmo, překřížíme nohy tak, jako na obrázku
o
tlačíme patu spodní nohy co nejvíc k zemi
o
vyměníme nohy a opakujeme
Protažení lýtek
Dřep (třísla) o
v dřepu rozkročném držíme kolena nad špičkami
o
lokty jsou uvnitř kolen
o
dlaně u sebe, lehce tlačíme do kolen dokud neucítíme dobré protažení
Obr. 29:
Dřep (třísla)
24
3.7. Sportovní – cord drilly (cord = guma) V této kapitole vám popíšeme cvičení s gumou připevněnou v pase a s gumou připevněnou na kotnících.
3.7.1. Cvičení s gumou připevněnou v pase Příprava: o
Postavíme se do střehu (lokty, trup, kolena a kotníky tvoří 90 stupňů)
o
zůstaneme v pozici těsně před ztrátou rovnováhy, neopíráme se o gumu
o
udržujeme hlavu v klidu jak v pohybu do stran, tak i v pohybu nahoru a dolů
3.7.1.1. Čtyř-cestné „náměstíčko“ Každý krok tohoto cviku provádíme 10x na každou nohu.
Obr. 30:
Fáze čtyř-cestného „náměstíčka“
o
s gumou upevněnou za zády
o
ze střehového polařského postavení (lokty, trup, kolena a kotníky tvoří 90 stupňů)
Obrázky číslo: 1. výkrok vpřed pravou nohou 2. úkrok levou nohou – nohy jsou u sebe 3. krok zpět pravou nohou 4. krok zpět levou – nohy jsou u sebe o
opakujeme totéž s tím, že začínáme levou nohou
25
3.7.1.2. Výkroky do stran vlevo a vpravo Na každou nohu 10krát.
Obr. 31:
Fáze drilu
o
guma upevněná k boku
o
z polařského střehu (lokty, trup, kolena a kotníky tvoří 90 stupňů)
Obrázky číslo: 1. úkrok pravou nohou 2. úkrok levou – nohy u sebe 3. úkrok zpět levou 4. úkrok zpět pravou – nohy u sebe Opakujeme totéž, ale začínáme úkrokem levou.
3.7.1.3. Výkrok zpět Na každou nohu 10krát.
Obr. 32:
Fáze drilu
o
guma upevněná vpředu
o
z polařského střehu (lokty, trup, kolena a kotníky tvoří 90 stupňů)
26
Obrázky číslo: 1. výkrok zpět pravou 2. levou přinožit – nohy u sebe 3. výkrok vpřed pravou 4. levou přinožit – nohy u sebe Opakujeme totéž, ale začneme levou.
3.7.1.4. Poskoky na jedné noze
Obr. 33:
o
Fáze poskoků na jedné noze
guma připevněná z boku
10x poskok stranou - udržíme rovnováhu 10x mírný podřep 10x poskok stranou zpět o
každý poskok jen na šířku nohy ne dál
o
přejdeme na vnější nohu (dál od gumy) a opakujeme
o
otočíme se tak, aby guma byla připevněna z druhé strany
o
teď jsme čelem na druhou stranu a opakujeme celé cvičení znovu
27
3.7.1.5. Čtyřcestný bruslař
Obr. 34:
Fáze čtyřcestného bruslaře
o
s gumou upevněnou na boku
o
z polařského střehu (lokty, trup, kolena a kotníky tvoří 90 stupňů)
Obrázky číslo: 1. úskok vpravo pravou nohou 2. levá noha následuje, ale nedotkne se země, může přejít zkřižmo za pravou nohou, krátká výdrž 3. úskok zpět levou 4. pravá následuje, nedotkne se země, může přejít zkřižmo za levou, krátká výdrž Opakujeme totéž na druhou stranu, začínáme levou nohou vlevo.
3.7.2. Guma připevněná na kotnících 3.7.2.1. Obkročná chůze vpřed
Obr. 35:
o
Fáze obkročné chůze vpřed
z polařského střehového postavení (lokty, trup, kolena a kotníky tvoří 90 stupňů), stoj rozkročný
o
chůze vpřed – dlouhé kroky
o
špičky pořád míří vpřed, paty mírně ven 28
o
kroky zpět – návrat na start
3.7.2.2. Výpady stranou
Obr. 36:
Fáze výpadů stranou
o
z polařského střehu (lokty, trup, kolena a kotníky tvoří 90 stupňů), stoj rozkročný
o
velkými úkroky stranou, držíme gumu pořád napnutou
o
špičky neustále směřují vpřed, paty mírně ven
o
jakmile dosáhneme vzdálenosti asi 15 yardů (cca 14m) začínáme se pomalu vracet
o
otočíme se na druhou stranu a opakujeme na druhou nohu druhou sadu
3.7.2.3. Výpady přes čáru / přeskoky přes lajnu
Obr. 37:
Fáze výpadů přes čáru
o
z polařského střehu (lokty, trup, kolena a kotníky tvoří 90 stupňů), stoj rozkročný
o
každou sadu začínáme tou samou nohou
o
vpřed a vzad stejnou nohou se počítá jako jedno opakování
Obrázky číslo: 1. začínáme s nohama rovnoběžně s pomyslnou čárou před špičkami nohou 2. výkrok pravou nohou přes čáru 3. dokončíme krok levou nohou vpřed 4. výkrok pravou nohou vzad Levá noha dokončí krok vzad do základní pozice. 29
o
opakujeme pohyb co nejrychleji můžeme
o
špičky pořád směřují vpřed, paty mírně ven
o
jakmile dosáhneme 15 yardů (cca 14 m) vrátíme se zpátky na začátek
Přeskoky přes lajnu o
z polařského střehu (lokty, trup, kolena a kotníky tvoří 90 stupňů), stoj rozkročný
o
začínáme stojem rozkročným přes lajnu
o
držíme oči v rovině (žádný pohyb nahoru dolů)
o
přeskokem vyměníme nohy
o
špičky jsou pořád směrem vpřed
3.7.2.4. In and out Drill
Obr. 38:
Fáze drilu in and out drill
o
z polařského střehu (lokty, trup, kolena a kotníky tvoří 90 stupňů), stoj rozkročný
o
začínáme s guma lehce napnutou
o
držíme oči v rovině (žádný pohyb nahoru dolů)
o
poskokem roznožit asi o 25 cm a dalším poskokem zpět do výchozí pozice
o
špičky jsou pořád směrem vpřed
30
3.7.2.5. Fire Drill o
z polařského střehu (lokty, trup, kolena a kotníky tvoří 90 stupňů), stoj široký rozkročný o
držíme oči v rovině (žádný pohyb nahoru dolů)
o
rychlým skokem se odrazíme oběma nohama najednou ze země
o
držíme nohy stále ve stejné vzdálenosti od sebe a další skoky následují co nejrychleji za sebou
Obr. 39:
Fire Drill
31
4.
Kardiovaskulární kondiční program
Tato kapitola obsahuje příklady kondičních programů, které by měli jednotliví baseballoví hráči procvičovat pro zdokonalení své kondice individuálně. Dobrý kardiovaskulární základ zvyšuje naší svalovou schopnost zotavení a uchování energie. Kardiovaskulární práce, kterou odvedeme na začátku mimo-sezónního období, ovlivní naši schopnost hrát baseball příští podzim. Po dobu mimo-sezónní části se po nás bude chtít, abychom strávili hodně času rozvojem kardiovaskulární kondice.V počáteční fázi tohoto programu je progresivní velký objem práce o nízké intenzitě. Jak mimo-sezónní období pokračuje, snižuje se objem a zvyšuje se intenzita, a tím se připravujeme na jarní trénink. Jestliže programu uvedeme, že máme dělat své kardio po 20 minut na 65%, pak to znamená, že máme pracovat na 65% svého maxima po dobu 20 minut. Není důležité, aby souhlasila cvičení, ale aby souhlasila intenzita. Můžeme zaměnit sprinty na dráze za sprinty na kole (rotopedu), ale sprinty nebudou adekvátní náhradou za třiceti minutový běh. Jak nadhazovači, tak i poziční hráči zažijí výhody plynoucí ze zlepšeného kardiovaskulárního základu. Čas, který investujeme do rozvoje této oblasti, bude hrát hlavní roli v našem zotavování během mimo-sezónního období a vyplatí se významně v nadcházejícím soutěžním období. Na následujících stránkách najdete popis různých kardiovaskulárních programů, které budeme používat během mimo-sezónního období.
4.1.1. Intervalový kondiční program Intervalový trénink kombinuje dobu práce a dobu aktivního zotavení. V našem programu jsou tři typy intervalů dlouhé intervaly, krátké intervaly a pyramidové intervaly. Intervaly se mohou týkat jakéhokoli náčiní, které si vybereme. Musíme, ale dodržovat určenou intenzitu. Zotavovací fáze: měla by být prováděna s přibližně 50% úsilím Celková práce: celkový objem práce během programu (nezahrnuje zotavení)
32
4.1.1.1. Dlouhé intervaly Dlouhý interval; program 1 Počet sad pracovní fáze Zotavovací fáze Intenzita práce Celková práce 5 Tabulka 1:
3 min
2 min
75%
15 min
Dlouhý interval; program 1
Po 3 minutách práce na 75% úsilí následují 2 minuty aktivního odpočinku na 50% úsilí. Opakujeme 5krát bez odpočinku mezi jednotlivými sadami. Celková práce výkonu. Dlouhý interval; program 2 Počet sad pracovní fáze Zotavovací fáze Intenzita práce Celková práce 6 Tabulka 2:
3 min
2 min
75%
18 min
Dlouhý interval; program 2
Po 3 minutách práce na 75% úsilí následují 2 minuty aktivního odpočinku na 50% úsilí. Opakujeme 6krát bez odpočinku mezi jednotlivými sadami. Dlouhý interval; program 3 Počet sad pracovní fáze Zotavovací fáze Intenzita práce Celková práce 7 Tabulka 3:
3 min
2 min
75%
21 min
Dlouhý interval; program 3
Po 3 minutách práce na 75% úsilí následují 2 minuty aktivního odpočinku na 50% úsilí. Opakujeme 7krát bez odpočinku mezi jednotlivými sadami. Dlouhý interval; program 4 Počet sad pracovní fáze Zotavovací fáze Intenzita práce Celková práce 8 Tabulka 4:
3 min
2 min
75%
24 min
Dlouhý interval; program 4
Po 3 minutách práce na 75% úsilí následují 2 minuty aktivního odpočinku na 50% úsilí. Opakujeme 8krát bez odpočinku mezi jednotlivými sadami
33
4.1.1.2. Krátké intervaly Odpočinek/ sada: udává dobu trvání odpočinku mezi sadami intervalů. Tento odpočinek je neaktivní: 30% úsilí (chůze). Krátký interval; Program 1 Počet
Počet inter-
Pracovní
Zotavovací
Intenzita
Odpočinek /
Celková
sad
valů / sad
fáze
fáze
práce
sada
práce
3
4
1 min
2 min
85%
3-5 min
12 min
Tabulka 5:
Krátký interval; program 1
3 sady po 4x1 minutě práce / 2 minuty zotavení. Odpočinek 3-5 minut mezi sadami. Krátký interval Program 2 Počet
Počet inter-
Pracovní
Zotavovací
Intenzita
Odpočinek /
Celková
sad
valů / sad
fáze
fáze
práce
sada
práce
3
5
1 min
2 min
85%
3-5 min
15 min
Tabulka 6:
Krátký interval; program 2
3 sady po 5x1 minutě práce / 2 minuty zotavení. Odpočinek 3-5 minut mezi sadami.
4.1.1.3. Pyramidové intervaly Odpočinek/ sada: udává dobu trvání odpočinku mezi sadami intervalů. Tento odpočinek je neaktivní: 30% úsilí (chůze). Pyramidový Intervalový program Počet sad
pracovní fáze
Zotavovací fáze
Intenzita práce
2
45 sec
1 min
100%
1
1 min
1 min
100%
1
1,5 min
2 min
100%
1
2 min
2 min
100%
1
1,5 min
2 min
100%
1
1 min
1 min
100%
1
45 sec
1 min
100%
Tabulka 7:
Pyramidový Intervalový program
34
Celková práce
15:30 min
Dokončíme celý program, odpočineme si 3 minuty a opakuj jej znovu Shuttles 400 a 200 yardové běhy: Běžíme 50 yardů (asi 45 m), změníme směr a vrátíme se, dokud nenaběháme 400 nebo 200 yardů (180-360 m). Odpočinek 2 minuty a znovu.
Obr. 40:
Vymezení dráhy drilu Shuttles
100 yardů opakovačky Po úplném rozcvičení. 100 yardů (90 m) se musí provádět na 100% úsilí. Jednoduše sprintujeme na 100% na 90 yardů (80 m) a zpomalíme na 100 yardů (90 m). Jakmile dosáhneme 100 yardů (90 m) okamžitě zahájíme běh pozadu 20 yardů (18m) a pak chůzí na startovní čáru. Opakuj 10-15krát.
35
5.
Závěr
Popsané cviky, využité v mimo-sezónní kondiční přípravě, jsou efektivním posilováním bez použití posilovacích strojů. Je to posilování vlastní vahou s využitím lehkých cvičebních pomůcek (gumy), častého opakování, kreativity a herních způsobů. Novinkou pro české baseballové prostředí muže být dril na agilitu, který je založen na několikanásobném opakování skupiny cviků, které jsou založené na obecné rychlosti, okamžité rychlosti, svalové vytrvalosti, rovnováze a prostorové orientaci. Předností rozebraných cviků je neustálé zvyšování kondice hráče, bez které nelze následně navázat na trénink specifických herních principů a baseballové techniky. Základem ke zvyšování herní baseballové úrovně v České republice je využívání a dodržování již vytvořených a ověřených baseballových programů, které jsou po desítky let osvědčené v USA a z nichž jsme jeden popsali ve své práci. Vzhledem k tomu, že hra pochází z USA, není u nás běžně dostupná kvalitní literatura s návodem na správnou přípravu hráčů, včetně potřebné relaxace a regenerace. Neznalost a opomíjení základních zásad trénování vede k předčasnému opotřebení hráčů. Důkazem je, že v Americe hráči končí svojí aktivní kariéru ve čtyřiceti pěti letech, zatím co u nás hráči odchází již ve třiceti letech. I když v předchozí části jsme popsali kvalitní přípravu na sezónu, je jen málo klubů v ČR, které se jí mohou řídit. Kondiční programy jsou náročné jak na kvalitní pedagogické znalosti, tak i po finanční stránce. Myslíme si, že úroveň českého baseballu je vzhledem k finančním možnostem na dobré úrovni. Do budoucna je veliký potenciál vkládán do dnešní mládeže, která bude kondiční programy využívat s naprostou samozřejmostí.
36
6.
Seznam použité literatury 1. Dovalil, J. a kol., Výkon a trénink ve sportu, Praha: Olympia, 2002, ISBN 80-7033760-5 2. Tlapák, P. Tvarování těla pro muže a ženy, Praha: ARSCI, 2006, ISBN 80-86078-57-4 3. Melichna J. a kol., Fyziologie tělesné zátěže II, Praha 1995, ISBN 80-7184-039-4 4. Delmonico, R., Hit and Run BASEBALL, Champaign: Leisure Přes, 1992, ISBN 088011-327-8 5. Dorfman, H. A., Kuehl, K. The Mental game of Baseball. South Bend, Indiana: Diamond Communications, 1995. ISBN 0-912083-78-6 6. Knobloch, P. Softball, baseball pro trenéry všech tříd. Praha: ČÚV ČSTV 1987. 7. Okrent, D., Lewine, H. The Ultimate baseball Book. Boston: Houghton Mifflin Copany, 1991. ISBN 0-395-59697-1 8. Off-Season Strengh and Conditioning Program. USA: Major League Baseball 9. Pravidla baseballu. Praha: ČBA, 2005 10. http://baseball.cstv.cz/legisl/SRmuzi.pdf, 2007 11. http://www.draci.cz/new, 2007
37
7.
Resumé
V práci jsme se zaměřili na mimo-sezónní kondiční přípravu sportovce se zaměřením na baseball. Popisujeme zde soubor cviků, které rozvíjí vytrvalost, výbušnou sílu, koordinaci a připravují hráče na náročnou sezónu. Jde o kondiční program, který se v České republice teprve zavádí a rádi bychom pozvedli jeho kvality. Na ukázku jednoho z mnoha takových programů jsme sestavili tréninkovou jednotku.
We focused on the Off-Season Conditioning Program of the sportsman with a view of baseball. We describe in our work the set of exercises, that develop the endurance, the power, the coordination, and prepair sportsmen for the challenging season. It is the conditional program, that is being introduced nowadays in the Czech Republic. We would like to improve the quality of that program. We named the assembled training unit for the demonstration of the single from many programs.
38
