machels.triathlon.team Clubblad nr. 2 / juni 2003 – 19e jaargang
machels.triathlon.team Clubblad nr. 2 / juni 2003 – 19e jaargang
MACHELS TRIATLON TEAM V.Z.W. Rekening nr :
BBL 310-1218080-40
Voorzitter :
Hugo Hermans
Onder-voorzitter : Secretaris :
Patrick Moens Jean-Pierre Itterbeek
Penningmeester :
Dirk Van Elewyck
Overige bestuursleden :
Thierry Debrier
Verantwoordelijke uitgever :
Hugo Hermans
Redactie :
www.jordix.net
Website:
www.triathlon.be/mtt/
DEADLINE CLUBBLADEN - 2003
Nr. 3 : Nr. 4 :
Deadline
Verdeling
1 September 2003 1 December 2003
15 September 2003 15 December 2003
Woord vooraf door Dirk VE Beste MTT-ers, Op het ogenblik dat jullie dit clubblad openslaan is het seizoen al een tijdje van start gegaan. In de 2 eerste SP-wedstrijden van dit jaar werd onze club telkens tweede, dit wel in de tweede klasse. Hiervoor werd er natuurlijk ook deelgenomen aan de MSzwemmarathon en was er natuurlijk ook ons clubkampioenschap. Verslagen hiervan staan in het clubblad, tenminste als de verschillende reporters hun werk naar behoren gedaan hebben. Regelmatig krijgen we als bestuur de vraag naar kledij. Zoals
algemeen geweten (denk ik toch) kan iedereen kledij bestellen op onze jaarlijkse inschrijving zodat wij als club dan 1 bestelling kunnen plaatsen bij Bio-racer. Het maken en leveren van deze kledij neemt steeds verschillende maanden in beslag. Het is dan ook NIET onze bedoeling om in de loop van het jaar nog een bestelling van enkele stuks kledij te plaatsen. Zij die een stuk kledij willen vervangen omdat dit stuk is kunnen altijd eens bij mij langskomen, we hebben enkele stuks in reserve. Indien niet de juiste maat of het juiste stuk, dan op onze volgende inschrijving bestellen (eind oktober).
Wisten jullie (de anciens zeker wel) dat een ex-MTTer wereldkampioen geworden is. Inderdaad enkele weken geleden werd Johan Callebaut wereldkampioen op de lange afstand bij de veteranen (categorie 40-44) op Ibiza. En zeggen dat hij bij ons nog clubkampioen geweest is (in 1991). Ge ziet hoe belangrijk ons clubkampioenschap kan zijn bij het opbouwen van een carrière in de triathlon. Genoeg gezeverd, nog een succesvol wedstrijdseizoen en tot op een training, wedstrijd, barbeque (19 juli bij den Hugo) of een andere activiteit.¦
MS Zwem marathon door Ingrid Gens Peutie, 27 april, de jaarlijkse MSmarathon. Vandaag zal het gebeuren. Na de verdeling in 2 ploegen, nl MTT A : Marc M., Michel VDB, Olivier, Hugo, Guy B.; MTT B : Gerrit, Patrick M., Timothy, Carl, Ingrid begint de spanning lichtjes te stijgen. De strijd kan beginnen. Beiden ploegen geven zich voluit tot het moment er is dat Mtt A
moet toegeven aan 'mogen we zeggen' betere zwemcapaciteiten van Mtt B. Blijven doorgaan mannen. Na zo'n 50' intensief zwemmen is het uiteindelijk MTT B dat als hoofdwinnaar eindigd met 212 lengtes (6 meer dan onze maatje van kamp A) en ... verbreking van het westrijdrecord.
Beide teams zorgden voor een mooie geldsom. Als zeer tevreden en geslaagd keren we braafjes terug huiswaarts. Op naar een volgende episode... De mol bij MTT B. Groetjes, Ingrid¦
__________________ Verslag Paasmaandag 21 April 2003 door Patrick Moens VERSLAG PAASMAANDAG 21 APRIL 2003 Niets nieuws dit jaar op de Ardeense hellingen. Sven verlengde zijn titel met 1 jaar. Na 10 jaar dominantie van Marc Matthys zijn we waarschijnlijk vertrokken voor 20 overwinningen op rij van Sven. Marc Matthys behaalde nog wel makkelijk een tweede plaats. Met zelfs een zege op de eerste helling van de dag leek er een verrassing in de maak. Maar op de iets steilere hellingen 2 en 3 werd het toch duidelijk dat een tweede plaats het maximum zou zijn. Gerrit was heel tevreden met zijn drie derde plaatsen en zijn nieuwe fiets. Als Gerrit zo blijft verbeteren op de fiets zal het volgend jaar nog spannender worden.
Patrick Endels, Jordi en Thierry streden steeds voor de vierde plaats. Ze werden alle drie eens vierde op een helling maar hadden ook eens een mindere beklimming. Het is wel duidelijk dat de deze deelnemers bijna klaar zijn de zwaardere beklimmingen in de Marmotte al zullen we daar het klimtalent van Patrick Endels moeten missen. Behaalde er nog iemand een puntje tijdens het gevecht? En waar zat Lucho eigenlijk? Reed die wel mee? Natuurlijk was die aanwezig ! Maar niet altijd op de eerste rij. De eerste beklimming was niet steil genoeg of ging het gewoon te snel ? De tweede beklimming was wel steil genoeg maar toen viel zijn ketting eraf en moest hij als laatste begingen aan de beklimming. Hij
kon nog terugkomen tot in het achterwiel van Jordi maar die inspanningen waren er teveel aan. Dus weeral geen punten. Maar op de derde en laatste helling van de dag behaalde hij dan toch nog een vijfde plaats en zo 1 puntje. En een plaats in de archieven van het MTT. Was die Lucho vroeger niet steeds tweede ? Joris, Hugo, Benny, Michel, Marc VDV, Wim, Ingrid,Danny, Walter, Mieke, Nathalie en Dominique behaalden geen punten omdat zij zich spaarden voor andere hoogtepunten op het seizoen of omdat ze tijdelijk slechte benen hadden. Tot volgend jaar. Patrick¦
Helling 1 : 1 = Marc 2 = Sven
3 = Gerrit
4 = Thierry
5 = Patrick E.
Helling 2 : 1 = Sven 2 = Marc
3 = Gerrit
4 = Patrick E.
5 = Thierry
Helling 3 : 1 = Sven 2 = Marc
3 = Gerrit
4 = Jordi
5 = Pat. M. ( Lucho )
Eindstand :
1 Sven Mombaerts
14 punten
2 Marc Matthys
13 punten
3 Gerrit VDP
9 punten
4 Thierry Debrier
3 punten
4 Patrick Endels
3 punten
6 Jordi Nelissen
2 punten
7 Patrick Moens
1 punt
__________________ Nieuwe Leden door Hugo Hermans IGOR VINCK Alhoewel Igor een A2 mechanica diploma behaalde, werkt hij sinds 1990 als bediende in de Makro te Machelen in de afdeling groenten en fruit. Zoals de meeste jonge gasten droomde Igor van het voetbal. Als 7 – 8 jarige werd hij aangesloten bij de de gemeentelijke voetbalclub van Peizegem (Merchtem). Hij voelde zich eerst geroepen als middenvelder om daarna zich meer in het doel te nestelen als keeper. Maar eens de uitgangskriebels begonnen werd het voetbal wat opzij gezet. Ondertussen hield hij zich ook nog bezig met wat te tennisen en boogschieten. Hij bracht het zelfs tot vlaams jeugdkampioen als 13 jarige en dit op de staande wip. Tijdens zijn legerdienst hield Igor zich vooral bezig met het lopen. Af en toe eens squashen zat er ook bij. Eens het leger uit kocht ie zich een eerste koersfiets om bij de lokale wielertoeristenclub zijn kunsten te tonen op het ros. Om wat extra kilometers af te malen ging hij met de koersfiets werken. Maar tot tweemaal toe werd zijn koersfiets in de fietsstelling van de Makro gestolen. Dit was er wat teveel aan, en zo werd er niet meer gefietst. Dan werd er maar terug gevoetbald. De grote voetbal hoefde echter niet meer. Zo speelde Igor met zijn jeugdclubrienden minivoetbal.
Enkele jaren geleden wilde Igor andere uitdagingen aangaan. Zo werd opnieuw een koersfiets, loopschoenen en zwembroek aangeschaft. In 2002 starte Igor samen met een vriend in de ¼ triatlon van St Martens Latem. Met een tijd van om en bij de 2 uur 35 min was een nieuwe gestart. Ook in Overmere startte Igor nog verleden jaar. Daar hij ook een zekere Rob kende in de Makro was de link met het MTT vlug gelegd. Voor dit jaar hoopt Igor zoveel mogelijk ¼ tjes te doen. Dit jaar zagen we reeds in het clubkampioenschap dat onzen Igor wat in de kuiten heeft. Ook in de verkorte versie van Hamme zette hij een knappe 2u03min neer. Het zwemmen blijft echter het zwakke broertje van Igor. De komende winter zal daar waarschijnlijk met de nodige training verandering in komen. Als hij gespaard blijft van een oude handblessure hoopt hij dit jaar te kunnen starten en finishen in de ½ van Charleroi. En gezien Igor na de zwemtraining ook wel eens blijft hangen, zijn sommige anciens erin geslaagd hem reeds deels warm (of gek) te maken voor volgend jaar te starten in ‘nen volledigen’. FRANK DUCHATELET
Het is reeds enkele jaren geleden dat zich nog eens nen echte nieuwe machelaar zich aansloot bij het MTT. En ge moogt eens raden wat zijn beroep is. Ja, weeral ne wetsdienaar in onze club erbij. Frank is reeds anderhalf jaar chef motard bij de lokale politie van Ukkel. Sinds jongsafaan had frank vooral interesse in het volleybal. Tot vorig seizoen speelde hij in 2de provinciale bij volleyclub Machelen. Voor het komende volleyseizoen zal Frank zich tonen in 1ste provinciale als spelverdeler en dit bij Wespelaar. Niet alleen het volleybal was zijn favoriete sport. Ook van jongsaf had hij via de Blosokampen een boontje voor roeien, kajakken, surfen tennissen enz… Af en toe gat hij dan nu nog wel eens windsurfen. Tussen twee volleyseizoenen in werd er met de clubgenoten wel eens een paar dagen gekoerst op ons fietsparcours. Tijdens zijn middelbare studies in de humaniora zat Frank geregeld in sommige lessen met enen Rutger Beke. Tijdens de lessen lichamelijk opvoeding liet Frank Rutger gezwind achter zich. Na de studies bleef Frank zo een beetje de prestaties van Rutger volgen op tv en in de krant. Hierdoor kwam zo stillekes aan
het triathlonmikrobeke te voorschijn in het achterhoofd. Enkele jaren geleden deed Frank dan zijn rijkswachtstage in de brigade te Vilvoorde. Hier leerde hij triatleet in spe Glenn Leyers kennen. En gezien deze olijke verstopper was aangesloten bij een toneelclub was de link met het MTT gelegd. In april van dit
jaar kocht Frank zich dan een eerste echte koersfiets. Voor dit jaar hoopt Frank enkele ¼ tjes af te werken. Maar zoals zovelen moet er eerst nog deftig gewerkt worden aan het zwemmen. Het fietsen en lopen dat gaat wel. Het lopen zit Frank zeker in de benen gezien hij in 1996 voor een weedenschap reeds een marthon
gelopen heeft (3u29min). DUS : voor de toekomst zit er voor hem zeker een 1/1 in. Maar uit schrik gelooft Frank er nog niet goed in.Frank luister eens : blijf nog een paar keer met ons aan den toog hangen en ge zult het wel snappen. ¦
__________________ De eerste van het (voor sommigen) nieuwe seizoen door Kris Devos Voor alles moet een eerste keer zijn. Zo ook voor een bijdrage aan het clubblad van MTT vanwege de Kris. Onmiddellijk valt het mij op hoe moeilijk het is om op een deftige manier je gedachten op papier te zetten over een deelname aan een duathlon (waarschijnlijk is dit voor een triathlonneke niet anders). Hierna volgt dan zoals hierboven vermeld mijn eerste bijdrage over mijn eerste (sedert 1995) deelname aan een wedstrijd in het nieuwe seizoen, namelijk de duathlon te SINT-NIKLAAS (NIEWKERKEN). Op zondag 20/04/03 werd door WTT (Waaslands Tri-Team) een duathlon georganiseerd waarbij kon gekozen worden voor deelname aan de “sprint” of de “dubbele” afstand. De “SPRINTERS” dienden 3 km te lopen om daarna 20 km te fietsen om vervolgens af te sluiten met hetzelfde 3 km lange loopparcours. Wie voor de “DUBBELE” ging diende hetzelfde te ondergaan, maar moest nog wat reserves houden om aansluitend nog eens 20 km te fietsen en 3 km te lopen (3-20-320-3 dus). Het eerste wat mij opviel was de geringe belangstelling vanwege MTT (allemaal de benen fris willen houden voor de
ARDENNEN-trip van paasmaandag waarschijnlijk!?). De enige tegengekomen soortgenoot was Jean VAN DE VEN. Hij was evenwel veel moediger dan ikzelf en koos dan ook voor de dubbele afstand, zelf dacht ik dat ik wel voldoende afgemat zou zijn na de “sprint”afstand (en gelijk had ik).
om aan mijn schoenen te kunnen in de wisselzone, dan maar op mijn gat zitten om te wisselen. De eerste kilometers op de fiets vielen niet echt mee doordat ik veel te diep geweest was bij het lopen, maar halfweg de eerste ronde (na ongeveer 5 kilometer) begon er toch een beetje vaart in te komen.
Voor alle duidelijkheid, beide wedstrijden startten gelijktijdig zodat een 115 atleten (de ene al wat meer atleet dan de nadere) om 14:30 na het startsein wegsnelden voor de eerste loopmeters.
Halfweg het tien kilometer lange fietsparcours hadden de organisatoren een kasseistrook uitgezocht waarover eens lekker “gedokkerd” kon worden. Aangezien het slechts 20 kilometer fietsen was begon ik dan maar alles te geven op deze 500 meter lange kasseistrook. Geleidelijk aan begon ik te naderen op het volk dat voor mij uit reed, tijdens de tweede ronde kon ik nog een aantal concurrenten (terug) inhalen (velen zijn gepasseerd tijdens mijn “gedwongen rustpauze” in het fietsenpark). Na deze 20 kilometer doorgetrapt te hebben (zowel met de benen als in het hoofd) kon de fiets langs de kant om af te sluiten met de laatste 3 kilometer lopen.
Opsteller liet zich als een nieuweling vangen en liep aanvankelijk zeer goed en vlot mee met de groep zoals dat dan heet. Op het moment dat ik voelde dat de snelheid veel te hoog lag en hoopte dat de drie kilometers er bijna op zaten waren we slechts een viertal minuten aan het lopen. Het gevolg was dat ik vanaf dat punt (slechts een dikke kilometer ver) alleen nog volk zag voorbijkomen en dat bibieke al nijg diep in ’t rood zat. Shit misschien toch iets meer intervallekes moeten lopen (en niet zo stom enthousiast van start gaan). Uiteindelijk resultaat: na 9’49” de drie kilometer (sterke twijfels over de correctheid van opmeten) afgelegd en veel te moe
Aan het fietsenpark werd mij duidelijk waarom de meeste duathleten met loopschoenen en niet met fietsschoenen fietsen. Er diende namelijk afgestapt te worden aan het begin van het
fietsenpark om over een kasseistrookje langs het 100 meter lange fietsenpark te lopen om vervolgens nog een 50-tal meter af te leggen in het fietsenpark zelf. Dit alles op kousenvoeten (vooral op die kasseien) was niet zo aangenaam!
waardoor hetzelfde loopparcours nu in 12’32” werd afgelegd, daar zit nu uiteraard een wissel bij maar een verschil van 2’40” op een kleine 3 kilometer is toch veel te groot (wellicht toch véééééél te diep geweest bij heet eerste loopgedeelte)!!
Een andere onaangename vaststelling was dat het lopen na het fietsen absoluut tegen viel (geen enkele koppeltraining gedaan). Het enige wat nog ging was het lopen in een matig tempo
Al bij al mag ik niet ontevreden zijn over “mijnen eerste keer”, een 18e plaats (in de sprint afstand en dit op 45) en een keer lekker diep in ’t rood geweest.
Over de Jean kan ik weinig vertellen, zoals hierboven beschreven vertrokken beide afstanden gelijktijdig waardoor ik Jean weinig gezien heb. Een blik op de uitslag van de dubbele afstand leert ons dat hij als 65e arriveerde en mooi 4e in zijn leeftijdscategorie werd. ¦
__________________ Jean-Pierre Beste vrienden, graag zou ik iedereen willen bedanken voor jullie steun en aanmoedigingen. Als ik nu mijn val terug naga moet ik toch van een geluk bij ongeluk spreken.
Waarom ? Die dag ging ik gewoon 45' losrijden maar ik had echter mijn helm niet op !!! Mijn geluk ?, dat ik enkel mijn heup gebroken heb en niet mijn hoofd erbij.
Daarom wil ik nogmaals aandringen : HELM OP ! Dank U en tot ziens.¦
__________________ Klubkampioenschap 2003 door ‘Jambers’, alias ‘de Pol’ Nationaal “verstoppen”:
kampioenschap
Op 04.05.2003 had ik met mijn cameraploeg in de streek van Machelen een afspraak met ene ‘Herr Moons’ (?). Dit omtrent een reportage in verband met zijn ‘Eddy Merckx’-fobie en ook zijn oldtimer collectie Cadexen (voorloper van de Rolls Royce). Dit was reeds een vervangingsreportage en helaas liet ook deze niet thuis horen op onze afspraak… Gelukkig bleek er een evenement vlakbij in de buurt. Bij rondvraag aan enkele omstaanders vertelden deze me dat het om een ‘verstopperswedstrijd’(?) ging met steeds wel iemand die er in slaagde één of
andere pronostiek kompleet in de war te gooien…(?). Dit jaar weer extra moeilijk gemaakt door de vele nieuwe gezichten en het onbekende over hun conditie… Ik hoorde internationale en nationale ronkende (voor sommigen letterlijk) namen van deelnemers als: …”Chocolat mousse”…(met een afvaardiging van ‘de lijn’ omringd (…) door een zeemeermin en een blonde deerne …)… …”Igor” (recht Denemarken)…
uit
…”George” (gesponserd door zichzelf (“Dockx”)…… …”Carl reizen”…die zelf zijn maaltijden verzorgt…
…”Gai Busin” Engeland)…ook gekend schrijver/auteur…
(uit als
…een afvaardiging geinfiltreerde politiemensen undercover… …”Jean Claude Van Damme” …die even een film liet links liggen… …”Tim O”Doole”…(ook gekend als de man onder water en uit “20.000 mijl onder de 20 minuten” (en onder ’t zwembad)… …een geinfiltreerde scheidsrechter…”Wim Van Zant”… …zelfs “VDB” deed mee…(…is iets van plan, ik zeg u…)
…en ook nog enkelen waarvan ik mij enkel de achterzijde kan herinneren… Om 09u.00 was dan eerst het zwemmen aan de beurt…allen te water en al gauw bleek dat zowat iedereen er goed op vooruit is gegaan… De ene al wat beter in vorm dan de andere…de ene al wat fitter/ zieker dan de andere… “Chocolat mousse” met Ingrid was zoals gewoontegetrouw weer sterk bezig…,maar 20.000 mijl onder ’t zwembad “Tim O’Doole” (17’48”) was reeds gewassen en gedroogd en boodschappen gaan doen…en nog op tijd terug om te fietsen… Ook onzen arbitter was stevig opgepept voor het zwemonderdeel… Gerrit volgde met een sterke tijd van 20’14”, waarna Patrick M.toch al een 30” à 1’ voor had op Hugo, Dirk H., Benny en Glenn… Ik had trouwens sterk de indruk dat ieder op zijn niveau wel wat vooruitgang had geboekt met het zwemonderdeel… De zwemrangen werden dan gesloten door een duidelijk niet frisse Van Damme, gevolgd door Carl, VDB en Igor. Van Damme duidelijk van plan op een of andere manier de pronostiek weer overhoop te halen… Het fietsonderdeel …eindelijk dat lang verhoopte zonnetje…weliswaar met een stevige bries, maar zeker aangenaam vergeleken met vorig jaar ! Gerrit was in zijn sas en ik geloof dat hij nog aan het zingen was
ook ?…achtervolgers Dirk H, Moens P., Hermans H., Leyers G., Thierry D, Michael VDV. lieten zich inmiddels ook van hun beste kant zien (de zijkant…?) de één al wat ‘nauwer’ zeg maar met de andere op het fietsparcours…
on the podium” en “Cherie”…) op de 8e stek…
Timothy zag zijn voorsprong inmiddels sterk slinken, maar hield toch goed stand en liet zich zeker niet ‘verloren’ rijden…(dat belooft voor de toekomst…)
“Jean Claude Van Damme” dan weer nog wat last van ziektekiemkes of slaapkiemkes?…
Ook Igor had inmiddels zijn vleugels gevonden en ging er stevig tegenaan ! (spijtig van dat mindere zwemmen, maar zeker nog veel progressie mogelijk). En ja hoor ook “Sergio” was weer van de partij…hij is er toch wel altijd bij zenne…terwijl VDB er van overtuigd was dat hij al aan zijn 10e ronde bezig was… In het lopen was Gerrit inmiddels ongrijpbaar geworden en kwamen daarachter de betere lopers als Dirk H., Glenn en Olivier naar voren en nog steeds stond Timothy zich eveneens goed te verweren wat uiteindelijk resulteerde in een zeer verdienstelijke 4e eindplaats. Dit na Glenn die zijn turbo inmiddels had aangezet en er tevens in slaagde de pronostiek licht anders te laten uitdraaien dan de meesten hadden verwacht. Op zijn beurt voorafgegaan door Dirk H.
Olivier duidelijk ‘goe bezig’… “Gai Busin” zou tijdens het lopen zelfs een boek geschreven hebben ?…
En “Chocolat Mousse” had na ‘de lijn’ te hebben ingeschakeld voor het fietsen, voor het looponderdeel een internationale vedette uit de “Dominiquaanse republiek” ingeschakeld… Al bij al voor allen een geslaagde (of misschien nog wat minder geslaagde) test voor het komende triatlonseizoen en een idee van stand van je conditie… Van harte dank aan de vele helpers, supporters, motards en scheidsrechters langs het parcours… Enkele voorbeschouwingen nog voor het seizoen 2003: …komt er ook een chocolat vanille uitgave in de trio’s ?… …waar zal VDB toeslaan ?… …slaapt Ingrid nog steeds met haar bed rechtop ?… …komt er een vervolg op het boek van “Gai Busin” ?…
5e plaats jaja…den Thierry…altijd “stil” meetrainen…en dan toeslaan !
…zal Hugo het podium zien ?…
Heer Moens slaagde erin velen hun pronostiek onderuit te halen…(doet hij dit bewust om volgend jaar weer toe te slaan?…)
…welke gastoptredens “Sergio” nog in petto ?…
Den Hugo (ook gekend van voorgaande reportages als: “verstoppen, hoe doe ik dat en hoe lang…” en films als:”see you
…gaat Glen zijn pilootbrevet halen ?… heeft
…Zal Thierry zich na zijn prestatie nu nog kunnen stilhouden ?… Dit alles hoort U in een volgende reportage… ¦
Op weg naar La Marmotte (4) “Het is nu wel echt aftellen!!!” door Marc Matthys Met nog een flinke 3 weken te gaan, draait de trainingsmolen op volle toeren. Of dat zou toch moeten. Dit weekend was ik getuige van de trainingsarbeid die men aan de dag legt. In dit geval dan voornamelijk de veteranenploeg. Of verstoppen de anderen zich? Laat ons aannemen (hopen) dat het laatste het geval is, zoniet sta ik er slecht voor met mijn senioren- team. Zaterdag een mooi ritje dat ons enkele heuveltjes hier bij mij in de buurt heeft voorgeschoteld. Sommigen hadden voor de training al wat gebold en verschillenden hebben dat ook erna nog gedaan zodat Ingrid, Patrick M, Guy B, Gerrit, ikzelf en ik vergeet er misschien nog, in de buurt van de 150km zaten en dat met een gemiddelde van rond de 30km/u. Gisteren op Pinkstermaandag zijn we met 9 vertrokken op de Citadel in Namen. Gerrit (gaat
"normaal" niet mee naar de Marmotte) en David (strijdt buiten het MTT-klassement) waren buiten mezelf de enige niet-veteranen op de afspraak. Jaja, je leest het goed. 6 van de 7 waren op de afspraak voor een mooie tocht van 157km met aankomst op de Citadel. Patrick M, Hugo, Roger, Eddy, Marc Vdv en Ingrid bewezen dat ze die afstand aankunnen en ook hier lag het gemiddelde rond de 30km/u. Om de eer van de senioren hoog te houden, besloot ik dan maar om er nog wat kilometers bij te doen en na wat eten en drinken ben ik nog eens vertrokken voor 65km. Na terug op de Citadel geklauterd te zijn, stond er 222km op de teller. 7u13 en het gemiddelde nog enkele tienden hoger dan daarstraks. De benen onmiddellijk in de diepvries
gestoken want zo moeten ze zijn op D-day! Spijtig genoeg is dat niet mogelijk. Nu zaterdag gaan we ons nog een laatste keer testen in de 165km van de Eddy Merckx. Een lastig tochtje met 17 hellingen waaronder de Stockeu. Daarna kunnen we stilaan denken aan koffers pakken. Dit zal wel het laatste preMarmotte artikeltje geweest zijn. Het volgende boekske zal (hopelijk) vol staan met de beschrijvingen van de heroïsche strijd en de wansmakelijke braspartijen waarin de veteranen hun verdriet probeerden te verdrinken. Iedereen nog veel trainingsgenot gewenst en "doetagoe in dalpen" Marc (eigenlijk al veteraan maar zal nooit als één fietsen ;-) ¦
__________________ Op weg naar La Marmotte (5) Trainingsstage in de Vogezen, door Jordi Nelissen Donderdag 29 mei, Overijse. Teller op nul. Start. 4u en 418 km later komen Mieke en ik aan in La Bresse. Ik stop ter hoogte van “Hotel de la Poste”. Een koude rilling kruipt over mijn rug bij het zien van deze mythische plaats. Het was hetzelfde gevoel dat ik jaren geleden ook heb gekend bij het aanschouwen van het monument voor Tom Simpson op de kale hellingen van de Mont Ventoux. Op deze verborgen en geheime plaats heeft onze eigen Lucho dus
zijn grootste voorbereid.
successen
Nog meer MTTers blijken echter de weg naar dit wielermekka gevonden te hebben. Guido Busano, Bompa Laweit aka Eric Moens aka broer van …, Super Patrick E. en Nathalie, Luc en Carla, ons Ingridje, Marc VDV en Myriam, Thierry en Domi, Stephane, Michel, Gerrit, Roger en Huguette, Hedwig, Guy VC. Als een van de laatsten komt ook Patrick M. ter plekke ! De profeet ! The Zenmaster van de Vogezen
! Ondanks alle verhalen over het aantal keer dat hij hier is gestorven, stel ik tot mijn grote verbazing vast dat hij nog in leven is. Aan zijn fiets te zien zou je nochtans vermoeden dat hij reeds jaaaaaaaaaren dood is. Maar neen hij is springlevend. OK toegegeven een beetje versleten maar toch nog fit genoeg om ons de komende dagen als een volleerde gids over de Vogezen-toppen te loodsen. Na het nuttigen van een heerlijk middagmaal in Hotel de La Poste
vertrekken we voor een niet te zware rit korte rit langsheen Gerardmer. Voor de start nemen we nog met z’n allen even de tijd om de nieuwe fiets van Guido Busano te bewonderen. Een staaltje van de nieuwste fietstechnologie. Volledig carbon, zelfs de remkabels. Deze fiets vertoonde echter nog 1 tekortkoming om werkelijk als TOP te kunnen worden bestempeld. Hij was immers nog niet uitgerust met tubeless banden ! Maar hier ging Guido snel verandering brengen. (nvdr. heb je je banden reeds gevonden ?). Tijdens de eerste beklimming doet zich echter een dramatisch voorval voor. Tengevolge van een sterke tegenwind van 6 km/u besluit Guido Busano zich in mijn wiel te nestelen. Aangezien ik er hem niet afkrijg, besluit ik zwaardere middelen in te zetten. Ik ga recht op de pedalen staan en laat mij als het ware stilvallen tijdens deze beweging. Guido die op dit ogenblik zowat aan mij achterwiel geplakt zat raakt daardoor uit onbalans en gaat tegen de vlakte. Dedju miljaar een kapje in zijn zadel. 700€ kosten
dus. Later op de dag beslis ik van dat truukje nog eens uit te halen met Guy VC, kwestie van te bewijzen dat het geen toeval was. Ik kan dat echt goed !! De avond van dag 1 wordt besloten op het terras van de Sim Bar. Bij gebrek aan geld ztten we alles maar op rekening van “chambre 7”. Dit blijkt tot onze grote verbazing achteraf de rekening te zijn van de kamer van Guido Busano. Dag 2 vertrekken we voor een rit van 110 km langsheen de Hohrodberg (Leuke klim dixit Les Vosges Zenmaster) en Col du Platzerwassel (zware klim). Zonder boven de 160 hartslagen per minuut te gaan kan ik met de Patrick M., Guido, Guy VC en Thierry mee naar boven. Patrick E. legt ondertussen aan de kop an de klim het vuur aan de schenen bij Gerrit. Omdat Patrick E. TOTAAL geen talent heeft, zal dit scenario zich nog zo’n 10tal keren voordoen de komende dagen. Dag 3, 140 km langs col du Page (onbekende klim), Ballon d’Alsace (zachte klim), Col du Hundsruck (mooie klim), Grand Ballon
(zoete aanloop, zuur einde) en Col du Bramont (speelse klim). Deze rit rijd ik op reserve, zoals ik ook de Marmotte wil rijden. Dus geen zotte dingen op de Ballon d’Alsace of Grand Ballon voor mij. Op de laatste klim besluit ik echter de gashendel volledig open te zetten. Als gevolg daarvan rijdt Patrick E. mij platweg uit het wiel. Ja die jongen heeft echt geen talent. Dus maar strijden voor de tweede plaats met Gerrit. Echter wie komt daar uit de achtergrond terug ? Terwijl mijn hartslagmeter met de 180 flirt, rijdt Ze Zenmastèèèèr langzaam maar zeker het gat terug dicht op Gerrit en mezelf. Eenmaal bij ons gekomen gaat Lucho gezwind door. Aanklampen dus. Nog 1 km te gaan van de 7 km lange beklimming. Nog 600m, nog 400m. Nog 300m. Zou dat de laatste bocht zijn. Neen. Mijn kilometer teller wijst 6.7km aan sinds de voet terwijl het roadboek 7km vermeld. Miljaar De Profeet versnelt. Het was wèl de laatste bocht… Het was plezant. Zo’n weekend doen we zeker nog eens.¦
__________________ Barbecue Zaterdag 19 juli 2003 bij Hugo – An & Rudi Alle clubmakkers en hun kroost worden weer uitgenodigd op de jaarlijkse MTT-barbecue op zaterdag 19 juli bij Hugo – An & Rudi (Steenweg op Peutie 106 & 108 te Machelen) Opnieuw huurden we speciaal een tent, tafels en banken, zodat de kans dat we de barbecue even uitstellen wegens bepaalde zomerse weersomstandigheden vrijwel nihil is en je hoeft dus ook je eigen tuininfrastructuur niet meer mee te sleuren. We verwachten jullie er zo rond 15u
voor ’t aperitieven & andere tuinaangelegenheden en zullen dan tegen 17u beginnen tafelen Maar zoals ieder jaar verzoek ik u om mij iets te laten weten of je komt of niet en met hoevelen en dit absoluut VOOR 14 juli zodat ik weet voor wie er voldoende drank, vlees en groenten moeten zijn. Uiteraard rekenen we op een massale opkomst en vragen we dus jullie medewerking wat een aantal bereidingen betreft, groenten wassen e.d. veel meer is dat niet. Ofwel stel je al een
bereiding voor terwijl je mij laat weten dat je komt ofwel krijg je dat van mij te horen na 14 juli, dan weet ik ook ongeveer hoeveel hongerige magen er moeten gevuld worden. Vergeet mij dus niet te verwittigen of je al dan niet komt, liefst voor of na training (als ik er ben), telefonisch, of sms.(niet per mail deze keer want ‘k ben met verlof tot de 14e juli). Thierry
MTT kalender door Thierry Debrier Mei – juni – juli ’t dinsdags
20h
Zwembad Peutie
Zwemmen
’t woensdags
18h30
Parking wachtlokaal Peutie
Fietsen (intensief)
’t donderdags
20h
Zwembad Peutie
Zwemmen
’s zaterdags
8h30
Kerk Machelen
Fietsen
19h
Boothuis Hofstade (*)
Zwemmen
20h
Boothuis Hofstade (*)
Lopen
18h30
Parking wachtlokaal Peutie
Fietsen (intensief)
19h
Boothuis Hofstade (*)
Zwemmen
20h
Boothuis Hofstade (*)
Lopen
’s zaterdags
8h30
Kerk Machelen
Fietsen
’t dinsdags
20h
Zwembad Peutie
Zwemmen
’t donderdags
20h
Zwembad Peutie
Zwemmen
’s zaterdags
9h
Kerk Machelen
Fietsen
Augustus ’t dinsdags ’t woensdags ’t donderdags
September
(*) in het geval dat het zwembad te Peutie (v.z.w. Omnisport) naar jaarlijkse gewoonte sluit voor de maand augustus, maar er wordt ook over gedacht om dan eventueel 1 maal per week samen met de Vilvoordse duikclub in ’t zwembad te Vilvoorde de zwemtraining te organiseren, hierover worden jullie dan later wel op de hoogte gebracht via een MTT-flash.
EXTRA’S
Zaterdag 19 juli – Barbecque (voor leden & gezin) eind september – Open vergadering (na de laatste zwemtraining)
Daarbovenop moedigen we ook de deelname aan de Watermolencup-joggings aan, indien je in de eindrangschikking staat van dit regelmatigheidscriterium worden je deelnames ook nog eens terugbetaald.
MTT-er 2003 door Thiery Debrier Andermaal een onvolledige tussenstand, maar ’t is eigenlijk toch maar de eindstand van oktober die van belang is en die zal dan ook weer tot in de puntjes correct zijn. Ik dank alvast de ijverige mede-noteerders. Hoewel in deze tussenstand nog geen wedstrijden werden opgenomen (behalve enkele watermolenjoggings) krijg ik liefst zo vlug mogelijk de wedstrijduitslagen overhandigd (en dat is tot nu toe wel ’t geval), dat is voor mij wel makkelijker en zo raak ik op ’t einde van ’t seizoen niet bedolven onder een massa verschillende uitslagen van dezelfde wedstrijden. TUSSENSTAND TOT +- EIND MEI 2003
Ook de punten voor de reeds verschenen clubbladartikels werden nog niet in deze tussenstand verwerkt. •
BRENG UW WEDSTRIJDUITSLAGEN TIJDIG BINNEN EN DUIDT DE DEELNEMENDE MTT-ERS AAN.
•
NOTEER
DE AANWEZIGEN OP CLUBTRAININGEN WANNEER IK ER NIET BEN.
26
Van De Ven Jean
165
1
Hermans Hugo
735
28
Mombaerts Walter
160
2
Moens Patrick
660
29
Vannoten Roger
145
3
Van Elewyck Dirk
561
30
Devos Kris
115
4
Debrier Thierry
527
31
Van den Bossche Christof
110
5
Daelemans Kristiaan
511
31
Vinck Igor
110
6
Van De Velde Marc
510
33
Van Puyvelde Ann
105
7
Busain Guy
485
34
Vandervondelen Jos
100
8
Kuyl Carl
465
35
Claes Rudi
95
9
Gens Ingrid
445
36
Huyberechts Dirk
85
Piens Hedwig
85
10
Van Der Perren Gerrit
425
36
11
Itterbeek Jean-Pierre
383
38
Biesemans Kurt
80
12
Vandamme Stephane
374
38
De Weerdt Michel
80
13
Matthys Marc
360
40
Dockx George
75
14
Van De Ven Michael
351
41
Busain Marc
50
15
Van Der Perren Danny
310
41
Itterbeek Serge
50
16
Lamon Olivier
300
43
Rys Luc
45
17
Verdeyen Wim
290
44
Cocquyt Timothy
30
18
Vancauwenberg Guy
270
44
Duchatelet Frank
30
18
Walraeve Dominique
270
46
Mielants Mieke
20
20
Endels Patrick
259
47
Gibaldi Vincent
5
21
Maes Luc
255
48
Claeykens Tom
0
22
Leyers Glen
209
48
De Vos Bernard
0
23
De Hertogh Benny
195
48
Huyberechts Erik
0
Keppens Peter
0
Vanden Eede Joke
0
24
Vandeneede Robrecht
185
48
25
Nelissen Jordi
180
48
26
Bogaerts Michel
165
Bijlagen •
Ledenlijst
•
Bijdrage “Sportdrank” uit www.gezondsporten.be
•
In de pers
Sportdranken wetenschappelijk onderzocht Pakweg 25 jaar geleden was er nog geen sprake van ‘sportdranken’. Tegenwoordig zijn ze een heel normaal verschijnsel geworden, niet alleen in de topsport maar ook in de breedtesport. Ze worden overigens vaak gebruikt door mensen die niet of nauwelijks actief zijn. De producenten claimen dat hun drank het prestatievermogen verbetert en het herstel bevordert. Omdat er tal van sportdranken op de markt zijn, maken de vele claims het voor de consument niet eenvoudig om een juiste keuze te maken. Begeleiders krijgen dan ook veel vragen over sportdranken. Werken deze dranken echt? Of kan men net zo goed water of vruchtensap drinken? Waar moet men op letten bij de keuze van een sportdrank? Zijn bepaalde dranken beter dan andere? Deze en andere vragen worden in dit dossier beantwoord. Recent werden een groot aantal sportdranken die op de Europese markt verkrijgbaar zijn vergeleken voor wat betreft koolhydraatgehalte, osmolaliteit, zuurgraad en diverse andere factoren. Dit dossier geeft een samenvatting van de voornaamste bevindingen van dit onderzoek dat uitgevoerd werd aan de universiteit van Birmingham (UK). In het voorbije decennium heeft de wetenschap niet stilgestaan zodat de kennis met betrekking tot de ontwikkeling en het gebruik van sportdranken sterk toegenomen is. Deze bijdrage beperkt zich enkel tot sportdranken die tijdens de inspanning gebruikt worden. Deze moeten snel door het lichaam opgenomen kunnen worden, geen maagdarmklachten veroorzaken, rehydreren, energie leveren en bovendien nog lekker smaken ook. In een andere bijdrage zal ingegaan worden op de ‘hersteldranken’. Deze zijn bedoeld om nà de inspanning gebruikt te worden en hebben tot doel de koolhydraatvoorraden in het lichaam zo snel mogelijk aan te vullen. Onderzoek De laatste 10-15 jaar is er enorm veel onderzoek gedaan naar de effecten van koolhydraatrijke dranken op de stofwisseling tijdens inspanning en het prestatievermogen. Ofschoon een relatie tussen voeding en prestatie al werd gesuggereerd door Hippocrates (360 BC), is gestructureerd onderzoek pas laat op gang gekomen. Het eerste onderzoek waarin iets gebruikt werd wat op een sportdrank lijkt was in 1923 toen tijdens de Boston marathon aan een aantal lopers een koolhydraatoplossing dronken. Het bleek dat de lopers die deze drank kregen beter in staat waren om hun bloedsuikerspiegel op peil te houden. Pas in de jaren ‘80 werd er meer vooruitgang geboekt en werd duidelijk aangetoond dat koolhydraatdranken de duurprestatie van meer dan 2 uur konden verbeteren. Ook werd aangetoond dat dehydratie tot prestatiedaling leidt en dat dit kon worden voorkomen met bepaalde dranken. Daarna heeft het onderzoek zich meer specifiek gericht op het optimaliseren van deze dranken: welke soort koolhydraten, hoeveel en wanneer moet de inname gebeuren. Tegelijkertijd werden onderzoeken uitgevoerd naar de maagledigingssnelheid en de absorptiesnelheid van verschillende dranken. Tabel 1: maximaal aanbevolen hoeveelheden koolhydraten in sportdranken Fructose (a) 35 g/L Glucose (b) 55 g/L Sucrose 100 g/L Maltose 100 g/L Maltodextrines 100 g/L Zetmeel (c) 100 g/L (a) Fructose ingenomen in grotere hoeveelheden kan maag-darmproblemen veroorzaken zal ook de osmolaliteit erg hoog maken (b) Glucose in grotere hoeveelheden zal de drank hypertoon maken (c) Dit geldt alleen voor oplosbaar zetmeel (amylopectine). Het gebruik van onoplosbaar zetmeel (amylose) wordt volledig afgeraden. Meer recentelijk werd aangetoond dat koolhydraatrijke dranken ook het prestatievermogen bij korter durende
inspanningen van ongeveer een uur kan verbeteren (Jeukendrup et al 1998). De vraag of sportdranken het duurprestatievermogen kunnen verbeteren kan daarom unaniem met ja beantwoord worden. Meer informatie kan gevonden worden in een eerder artikel in Bodytalk (nr. 198). In wat volgt wordt nagegaan over welke bestanddelen en eigenschappen een sportdrank zou moeten beschikken. De ingrediënten De ingrediënten van een sportdrank zijn water, koolhydraten en elektrolyten. Elektrolyten zijn mineralen zoals Natrium (Na+), Kalium (K+), Magnesium (Mg2+), Chloor (Cl-) en hebben een elektrische lading. Andere substanties worden vaak toegevoegd, maar dat is grotendeels om de smaak van de drank of de houdbaarheid te verbeteren (bv. citroenzuur). De dranken verschillen niet alleen in de soort koolhydraten en elektrolyten, maar ook in de respectievelijke hoeveelheden die ze ervan bevatten. Belangrijke eigenschappen van een drank zijn de osmolaliteit en de zuurgraad. Helaas worden deze niet altijd vermeld op de verpakking. Het Human Performance Laboratory aan de Universiteit van Birmingham (UK) deed deze metingen op een gamma van dranken. In de bespreking wordt vooral ingegaan op het koolhydraatgehalte, het soort koolhydraten, de osmolaliteit en de zuurgraad. Gegevens over elektrolytgehaltes kunnen hier (nog) niet worden gepresenteerd. Tabel 2: verschillende in Europa verkrijgbare sportdranken en hun koolhydraatgehaltes. Het lichtblauwe gekleurde gebied geeft de optimale concentratie weer voor de sportdrank. Merk Performance Nutricia Extra Multipower Leppin Lucozade Isostar Enervit Red Devil Lucozade Performance Vitargo Enervit Red Bull FM SIS Leppin H5 London Marathon Hypotoon Bio-Synergy Maxim SIS Isostar Maxim Rauch H5 Vitargo Red Card Enervit Isostar Hypotonic Hypotonic
Drank Energizer+ Energie Carbo power Carbo Load Original Energy Long Energy R2 Sport Energie Drank Solstice Explosive Punch Energy (herstel) Energy Drink (blikje) Red Bull Dextrain PSP Training formule Energysource Liquid power Cyclone Pure Nrg (isotoon) Energie REGO Isostar Electrolyte Isotoon Isotoon Energy drink Extended Energy Sport Drank Isostar Hy-sport Impulse
Poeder of Vloeibaar vloeibaar concentraat vloeibaar poeder vloeibaar poeder poeder vloeibaar vloeibaar vloeibaar poeder vloeibaar vloeibaar poeder poeder poeder poeder poeder vloeibaar poeder poeder poeder poeder poeder vloeibaar poeder poeder vloeibaar vloeibaar vloeibaar vloeibaar vloeibaar
Concentratie (%) Concentratie (g/L) 49.0 490 40.0 400 23.0 230 19.2 192 17.0 170 16.9 169 16.0 160 15.0 150 14.9 149 12.6 126 12.0 120 12.0 120 11.3 113 10.0 100 9.9 99 9.8 98 9.7 97 9.7 97 9.1 91 8.6 86 8.0 80 7.8 78 7.7 77 7.4 74 7.3 73 7.2 72 7.2 72 7.1 71 7.0 70 6.8 68 6.7 67 6.7 67
Lucozade Gatorade Enervit SIS Spar Allsports Nutricia H5 Multipower H5 Bio-Synergy Multipower
Isotoon (flesje) Thirst Quencher Enervitene GO Sinaasappelsap SR3 Extran Hypotoon Hydrosource (Isotoon) Red Kick Hydrosource Essential Sports Fuel Slim’n fit
vloeibaar vloeibaar poeder poeder vloeibaar poeder poeder concentraat vloeibaar concentraat poeder vloeibaar
6.4 6.0 5.8 5.4 5.2 4.5 4.4 4.3 4.0 3.0 2.9 0.0
64 60 58 54 52 45 44 43 40 30 29 0
Soorten koolhydraten De meest voorkomende koolhydraten in sportdranken zijn glucose, fructose en maltodextrines. Een aantal dranken bevatten ook zetmeel (bv. Isostar Long Energy) of sucrose (bv. Gatorade). Maltodextrine is een goede koolhydraatbron omdat het minder effect heeft op de osmolaliteit dan glucose (zie verder) en omdat het bijna geen smaak heeft. Fructose heeft een zoete, fruitige smaak, maar heeft als nadeel dat het maag-darm problemen veroorzaakt wanneer het in grotere hoeveelheden wordt geconsumeerd. Daarnaast wordt fructose ook minder snel geoxideerd in het lichaam. Dat geldt ook voor amylose wat we daarom ook nooit in sportdranken aantreffen. Kort samengevat: maltodextrines en glucose zijn de beste energiebronnen en deze moeten het hoofdbestanddeel van de koolhydraten vormen. Een kleine hoeveelheid fructose wordt vaak toegevoegd voor de smaak. Te grote hoeveelheden van de enkelvoudige koolhydraten kan zorgen voor een te hoge osmolaliteit (zie hieronder). Koolhydraatgehalte: dorstlesser versus energiedrank Sportdranken worden vaak in twee categorieën ingedeeld: dorstlessers en energiedranken (ook vaak “voeding” genoemd). Het verschil zit hem uitsluitend in het koolhydraatgehalte. Wanneer een drank 40 tot 80 gram koolhydraten per liter bevat, wordt het een dorstlesser genoemd, wanneer een drank 80-200 gram koolhydraten bevat spreekt men van een energiedrank. De term “dorstlesser” is overigens misleidend want deze dranken zullen de dorst niet lessen en zelfs dorstgevoelens oproepen vanwege hun relatief hoge zoutgehalte. Onderzoeken hebben duidelijk aangetoond dat men een minimaal een bepaalde hoeveelheid koolhydraten moet innemen wil de drank een effect hebben op de prestatie. Minder dan 20 gram koolhydraten per uur heeft geen effect. Omdat er maximaal 60-70 gram koolhydraten per uur uit een drank verbruikt kunnen worden, wordt algemeen aangeraden om 60- 70 gram koolhydraten per uur te nemen (Jeukendrup en Jentjens, 2000). Dranken die meer dan 50 gram enkelvoudige suikers (zoals glucose en fructose) per liter bevatten remmen de maaglediging. Energiedranken (>80 gram koolhydraten per liter) remmen dus in alle gevallen de maaglediging. Zowel dorstlessers als energiedranken kunnen genoeg energie (koolhydraten) leveren tijdens inspanning. In het geval van de dorstlesser moet er wel een aanzienlijke hoeveelheid gedronken worden. Het nadeel van een energiedrank is dat deze de maaglediging kan remmen en daardoor de vochtopname kan remmen. Energiedranken zijn daarom alleen geschikt in situaties met minimaal vochtverlies (bv. koud weer). Als men de onderzoeksresultaten samenvat komt men tot de vaststelling dat een drank die 60 tot 80 gram koolhydraten per liter bevat in veel gevallen ideaal is voor de aanvoer van zowel vocht als energie.
Company Bio-Synergy Multipower SIS FM Leppin SIS H5
Drink Essential Sports Fuel slimnfit PSP Dextrain Training formule GO Energysource
mOsm/L 54 66 78 85 135 139 157
Hypotonic Hypotonic Enervit H5 Nutricia Maxim Hypotonic Nutricia Multipower Performance SIS Bio-Synergy Lucozade Leppin Isostar H5 Isostar Gatorade Isostar Enervit Allsports Red Card Enervit Rauch Performance London Marathon Coca-Cola Enervit Spar Red Bull Performance Enervit Multipower Enervit Lucozade Lucozade Red Devil Nutricia Performance
Impulse Hy-sport Enervitene Hydrosource (Isotoon) Extra Hypotoon Electroliet Cyclone Extran Hypotoon Red Kick Carbo Energizer REGO Pure Nrg (Isotoon) Isotoon (fles) Carbo Load Isostar Isotoon Long Energy Thirst Quencher Isostar Sport Drink -Professional SR3 Extended Energy Sport Drank Isotoon Carbo Recup Fast Liquid power Coca cola Enervit G Sinaasappelsap Red Bull Explosive Punch Energie Drank (blikje) Carbo power R2 Sport Original Energie Solstice Energie Drink Extran Energie Energizer+
189 191 191 197 202 208 208 223 231 252 258 258 263 263 272 278 290 316 328 334 338 338 355 368 371 400 411 436 603 608 680 747 757 909 973 1059 1091 1212 2319
Tabel 3: osmolaliteit van verschillende sportdranken Osmolaliteit Een andere belangrijke factor is de osmolaliteit. De osmolaliteit duidt op het aantal deeltjes in een drank. Een hoge osmolaliteit betekent dat er veel deeltjes in zitten. Een drank met een hoge osmolaliteit noemen we hypertoon. Een drank met evenveel deeltjes als het bloed (290 mOsm/L) noemen we isotoon en een drank met minder deeltjes dan ons bloed noemen we hypotoon. De osmolaliteit van een drank kan een effect hebben op de maaglediging. Een hypertone drank zal langer in de maag
Normaal gesproken neemt door een toename van het koolhydraatgehalte ook de osmolaliteit toe. In een recent onderzoek werd echter de osmolaliteit van dranken veranderd zonder de koolhydraatconcentratie te beïnvloeden. Alle dranken bevatten 60 gram koolhydraten per liter en de osmolaliteiten varieerden van 240- 390 mosm/L. Binnen dit bereik werden geen verschillen in maaglediging gevonden. Op basis van eerder onderzoek mag men echter concluderen dat boven 390 mosm/L de maaglediging sterk negatief beïnvloed wordt. Dranken met een hele hoge osmolaliteit moeten daarom vermeden worden, zeker in warme weersomstandigheden. Een hoge osmolaliteit van de drank is ook in verband gebracht met maagdarmproblemen. Dit is een bijkomende reden om sterk hypertone dranken te vermijden. Op basis van dit gegeven kan men ook de mythe dat vruchtensap een goede en goedkope sportdrank is ontkrachten. De osmolaliteit van vruchtensappen is veel te hoog (500-1000 mOsm/L) opdat dit waar zou zijn. Vruchtensappen zijn geen goede sportdranken. In Tabel 3 staan een aantal in Europa verkrijgbare dranken met hun osmolaliteit. Deze werden gemeten in het Human Performance laboratorium aan de Universiteit van Birmingham. De aandachtige lezer zal opmerken dat de gemeten osmolaliteiten niet altijd overeenkomen met de vermelding op de verpakking. Dit kan verklaard worden doordat de osmolaliteit van een drank kan veranderen over tijd. Over het algemeen neemt de osmolaliteit van een drank toe naarmate deze ouder wordt. Grotere koolhydraatdeeltjes vallen uit elkaar in meerdere kleine deeltjes. De meeste fabrikanten houden hier rekening mee en ze zorgen dat de osmolaliteit op het moment dat een drank gekocht wordt ongeveer klopt met die op de verpakking. In een aantal gevallen werden echter dranken gemeten die zeer hypertoon waren maar die volgens de verpakking isotoon zouden moeten zijn. Natrium Natrium is een ander belangrijk bestanddeel van een sportdrank. Het heeft verschillende functies. Ten eerste verbetert het de waterabsorptie. Dat komt omdat natrium en koolhydraten samen geabsorbeerd worden in de darmen. Voor de absorptie van elke molecule glucose is een molecule natrium nodig. Wanneer glucose en natrium over de darmwand worden getransporteerd gaat dit gepaard met een beweging van water in dezelfde richting (osmose). Natrium en glucose trekken als het ware water met zich mee. Een tweede rol van natrium is dat de opwekking van het dorstgevoel en daardoor aanzet tot drinken. Tot slot zorgt natrium er ook voor dat vocht beter wordt vastgehouden in het lichaam. De laatste twee factoren zijn héél belangrijk omdat die ervoor zorgen dat er meer gedronken wordt en dat dit water ook wordt opgeslagen in de cellen en niet verloren gaat via urineproductie. Als men alleen water zou drinken tijdens inspanning dan zou dit de natrium concentratie in het bloed doen dalen met als gevolg dat er minder anti-diuretisch hormoon (ADH) wordt uitgescheiden. Dit hormoon remt - zoals de naam het laat vermoeden- de urineproductie. Een daling van het anti-diuretisch hormoon zorgt dus voor een toename van de urineproductie en dus ook een toename van vochtverlies. Wanneer natrium wordt toegevoegd aan een drank zal de natriumconcentratie in het bloed gehandhaafd blijven en zal de urineproductie niet verder worden gestimuleerd. Kortom vocht worst beter vastgehouden. Vaak wordt aangeraden om de hoeveelheid natrium die verloren gaat via zweten aan te vullen. Onderzoeken hebben aangetoond dat de natriumverliezen tijdens inspanning tussen de 400 en 1100 mg per liter zweet bedragen (Zie Tabel 4). De inname van natrium zou daarom ook tussen de 400 en 1100 mg moeten liggen. Teveel natrium daarentegen kan de maaglediging vertragen door een toename van de osmolaliteit. Het is daarom af te raden om tijdens inspanning een drank met meer dan 1100 mg/L natrium te drinken. Tabel 4: aanbevolen maximale elektrolytgehalte voor sportdranken (bedoeld voor inname tijdens inspanning). Gehalte
Natrium Chloor Kalium
Aanbevolen maximale hoeveelheid in zweet Percentage absorptie in de darmen (mg/l) (%) (mg/l) 413-1091 100 1100 533-1495 100 1500 121-225 100 225
Calcium 13-67 30 225 Magnesium 4-34 35 100 Bron: Brouns and Kovacs. Trends in Food Science & Technology 8: 414-421, 1997 Gemiddelde Merk SIS Bio-Synergy Allsports Leppin Performance FM Enervit Spar H5 Enervit Isostar Enervit Isostar Isostar Multipower Rauch Lucozade Lucozade Hypotonic Hypotonic H5 Multipower Red Bull Performance Multipower Leppin H5 Gatorade Hypotonic Red Card Nutricia Bio-Synergy SIS Enervit Enervit Vitargo H5 Vitargo Performance Red Devil Enervit London Marathon
Drank
Zuurgraad (pH) REGO 6.2 Essential Sports Fuel 6.0 SR3 5.4 Carbo Load 4.5 Carbo Energizer 4.3 Dextrain 4.1 Sport Drink -Professional 4.0 Sinaasappelsap 3.9 Hydrosource (isotoon) 3.9 Sport Drink 3.7 Isostar 3.7 R2 Sport 3.7 Isostar 3.7 Long Energy 3.5 Red Kick 3.5 Isotoon 3.5 isotoon (fles) 3.4 Solstice 3.4 Cyclone 3.4 Impulse 3.4 Isotoon 3.4 slimnfit 3.4 Red Bull 3.3 Carbo Recup Fast 3.3 Carbo power 3.3 Training formule 3.3 Energysource 3.3 Thirst Quencher 3.2 Hy-sport 3.2 Extended Energy 3.1 Extran Hypotonic 3.1 Pure Nrg (isotonic) 3.1 GO 3.0 Enervit G 3.0 Enervitene 2.9 energie (herstel) 2.9 Hydrosource 2.9 Energy drank 2.8 Explosive Punch 2.8 Energie Drank 2.8 Energie Drank (blikje) 2.8 Liquid power (poeder) 2.7
London Marathon Lucozade SIS Nutricia Coca-Cola Nutricia Maxim Performance Maxim
Liquid power (liquid) Original Energie PSP Extran Hypotoon Coca cola Extran Energie Electrolyte Energizer+ Electrolyte
2.7 2.7 2.7 2.6 2.6 2.5 2.4 2.4 2.3
Tabel 5: zuurgraad van verschillende in Europa verkrijgbare sportdranken.
Andere elektrolyten Sportdranken bevatten vaak andere elektrolyten maar deze zijn minder belangrijk dan natrium. Inname van te veel elektrolyten verhoogt onnodig de osmolaliteit met mogelijke maagdarmproblemen tot gevolg. Als men zweet verliest men automatisch een aantal elektrolyten (o.a. Natrium, Calcium, Kalium, Magnesium en Chloor). Deze kunnen via een sportdrank gemakkelijk worden aangevuld, maar dit is niet noodzakelijk! De verliezen van elektrolyten blijven relatief klein en zijn zeer klein in verhouding tot het vochtverlies. De maximale hoeveelheid elektrolyten die in een drank zou moeten zitten is gelijk aan de verloren gegane hoeveelheid met het zweet. Zo is bijvoorbeeld de aangeraden hoeveelheid kalium in sportdranken is 121- 225 mg per liter. Er zijn sportdranken op de markt die meer dan 5 keer zoveel kalium bevatten! Meer elektrolyten opnemen dan de hoeveelheid die men verloren heeft via zweten heeft geen zin. Minder is aan te raden omdat de osmolaliteit dan lager is. Vitamines Iemand die veel sport kan een verhoogde vitaminebehoefte hebben. Moet men daarom bijkomend vitamines opnemen via een sportdrank? Het antwoord is duidelijk : neen! Men haalt geen enkel voordeel uit de aanvulling van vitamines via een sportdrank. Een vitaminetekort ontstaat niet binnen een tijdsspanne van uren, maar van weken. Bovendien is er een inadequate voeding nodig om een vitaminetekort op te wekken. Een sporter kan zijn vitamines gewoon via een goed uitgebalanceerde en normale voeding aanvullen. Er is geen enkel effect van vitamineopname tijdens een inspanning op het prestatievermogen. Wel draagt het bij aan een hogere osmolaliteit van de drank. Op basis van wat hierboven reeds beschreven werd, kan men dat best voorkomen. Kortom, als men een sportdrank kiest, kies er dan bij voorkeur één zonder vitamines. Zuurgraad Vaak wordt citroenzuur of andere organische zuren toegevoegd aan een sportdrank om de smaak te verbeteren. Deze organische bestanddelen voorkomen ook dat microbiologische organismen zich ontwikkelen in de drank en daardoor blijft de drank ook langer houdbaar. Vanuit een fysiologisch standpunt is er geen enkel voordeel van een grotere hoeveelheid zuur in de drank. Integendeel, een toegenomen zuurgraad zal de maaglediging remmen en er is ook wat anekdotisch bewijs dat een hoge zuurgraad (lage pH) maag-darmproblemen kunnen veroorzaken. Bovendien is een hoge zuurgraad ook voor het gebit niet aan te raden. Het lijkt erop dat hoe minder zuur de drank is, hoe sneller de maaglediging en dus de aanvoer van koolhydraten en water. De dranken bovenin Tabel 5 genieten daarom de voorkeur. De ideale sportdrank tijdens de sportbeoefening •
smaakt goed
•
bevat 60 tot 80 gram koolhydraten
•
40-110 mg% natrium
•
12-22,5 mg% kalium
•
heeft een osmolaliteit van <500 mOsmol/l
•
bevat geen andere toevoegingen (gas, cafeïne, alcohol, vitamines, ...).
Conclusies en aanbevelingen In deze bijdrage werden een aantal elementen aangekaard waar men bij de keuze voor een goede sportdrank op zou moeten letten. Op basis van een analyse van de zuurgraad, osmolaliteit en koolhydraatgehalte werden de dranken gerangschikt. Het is echter niet de bedoeling om de dranken een kwaliteitsoordeel mee te geven en de beste dranken te rangschikken van 1 tot 10. Daarvoor zijn 2 redenen. Ten eerste werden de dranken (nog) niet geanalyseerd op elektrolytgehalte en is er een deel van de informatie daarom nog niet beschikbaar. Ten tweede moet men als lezer zelf een beslissing nemen op basis van een zeer belangrijk gegeven (wat nog niet besproken werd), namelijk de smaak. Er zijn een aantal sportdranken die qua samenstelling quasi overeenkomen, de osmolaliteit zit binnen een goed bereik alsook de zuurgraad. Het grote verschil tussen deze dranken blijkt de smaak. Het is uitermate belangrijk dat een sportdrank goed smaakt. Wanneer men met tegenzin drinkt, is de kans groot dat men onvoldoende drinkt. Dit komt de vocht- en koolhydraatinname op den duur niet ten goede. Daarnaast worden sommige dranken door de ene atleet uitstekend verdragen, maar bij een andere atleet kan dezelfde drank aanleiding geven tot maagdarmproblemen. Zeker voor duursporters (die vaak een grote hoeveelheid drank verwerken) is het ook goed om af en toe eens van smaak te wisselen. Gebruik daarom de tabellen en de instructies om een drank te vinden met een goede samenstelling en laat de uiteindelijke keuze van de individuele smaak afhangen. Tot slot In België is het marktaanbod qua sportdranken zeer gevarieerd en verschilt dit sterk van verkooppunt (distributie, sportspeciaalzaak of fitnesscentrum). Alhoewel aan het nut van deze dranken niet meer moet getwijfeld worden, blijkt uit een marktonderzoek door Censydiam dat de meeste Belgen niet overtuigd zijn van het belang van drinken tijdens het sporten. Er is dus blijkbaar nog heel wat nood aan een goede voorlichting op dit vlak. Met dank aan aan Body Talk Dankwoord Dit artikel kwam tot stand met behulp van de medewerking van Luke Moseley en Roy Jentjens die een belangrijke rol hebben gespeeld bij het verzamelen van de benodigde informatie. Graag bedankt de auteur alle fabrikanten die hun medewerking verleend hebben aan dit project.
In de pers Bron : www.triathlon.be Atleet : Thimothy Cocquyt Uitslag Individuele Triathlon Hamme 25-5-2003
Er kwam een 170 atleten aan de start voor deze individuele recreatieve triathlon, het was in het beginne druilerig weer maar de boel klaarde terug op, watertemperatuur was 14,5. De inrichters mochten zich tevens verheugen met een bezoek van Marc Herremans en een eerste triathlon voor TV reporter Johan Verstreken. Jim Beuselinck kon zich niet meer op 't laatste inschrijven omdat de wedstrijd volzet was. Het wedstrijdverloop was terug heel spannend. Junior Thimothy Cocquyt maakte de beste zwembeurt maar werd al vlug geremonteerd door Johan Coulon en kort daarop door een omvangrijk peloton. Tijdens de laatste van 3 fietsrondes bedroeg de voorsprong van Johan nog 2' op z'n achtervolgers maar bij de afsluitende loopproef over 10 km zette Jean-Louis Van wassenhove zijn beste beentje voor en remonteerde hij Johan juist voor de eindstreep. Johan werd ontgoocheld nog tweede. Johan Verstreken finishte moe maar voldaan als laatste. Een bijzonder pluim voor de 64 jarige ouderdomsdeken Hector Dekeyser die de zaterdag de bedrijventriathlon zwom voor z'n team en de zondag de 122° , veel frisser dan sommige atleten, eindigde in de individuele triathlon. Je moet het maar doen. Proficiat. Tine Deckers haalde het bij de dames voor Vanessa De bleyser en Karin Hupperts
