Jongeren Innovatie in fitness 17e EFAA Aerobics, Fitness & Clubmanagement conventie 15 & 16 mei in Papendal, Arnhem

fitness expert

Innovatie in fitness

Thema: Jeugd/Jongeren

17e EFAA Aerobics, Fitness & ­Clubmanagement conventie 15 & 16 mei in Papendal, Arnhem

r or mee o v k j i K atie inform t van har in het zine. a g a m   t di

EFAA.

Carrie Ekins

Daniel Gonzalez

Fred Hoffman

Trenna Bingham

Jaargang 17 Nummer

1

Verschijnt 6x per jaar. Losse verkoop € 7,50

fitness expert Colofon

Het Fitness Expert Magazine is een vakblad voor ­fitness experts zoals personal trainers, fitness ­trainers en groepslesinstructeurs. Het Fitness Expert Magazine verschijnt zes keer per jaar en zal per nummer een specifiek thema onder de loep nemen. Dit keer is het thema jeugd/jongeren.

Nr 1 2010

Fitness Expert is een uitgave van EFAA.

Het EFAA Team

4

Overpeinzing

5

Thema informatie

Redactie EFAA. Hoofdredacteur: Babette Margés Graafschap Hornelaan 136, 6004 HT Weert Telefoon (0495) 533 229 E-mail: [email protected] www.efaa.nl Advertising EFAA. Account Manager: Nicole Timmerman Graafschap Hornelaan 136, 6004 HT Weert Telefoon (0495) 533 229 E-mail: [email protected] www.efaa.nl Abonnementen EFAA. Mia Geelen Graafschap Hornelaan 136, 6004 HT Weert Telefoon (0495) 533 229 E-mail: [email protected] www.efaa.nl Vormgeving en Drukwerk Compri Druk en Ontwerp Kerkplein 8a, 6086 BK Neer Telefoon (0475) 59 71 64 E-mail: [email protected] www.compri.biz ISSN 1877 – 8232 Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd en/of openbaar gemaakt worden op welke wijze dan ook zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever. Uitgever en redactie zijn niet aansprakelijk voor fouten.

inhoud

Het nieuwe ras, de non-actieve mens!...............................................................4

Facts & figures; jeugd & beweging....................................................................5 Fitness voor kinderen.........................................................................................5 Uit de praktijk… ................................................................................................6 De fitt-standaard...............................................................................................7 Gouden regels om kinderen gezond en actief te houden.................................9 Fysiek trainen van kinderen, veilig en effectief............................................... 10 De trainbaarheid van kinderen......................................................................... 12 Voedingsrichtlijnen voor kinderen.................................................................... 14 Obesitas bij kinderen....................................................................................... 15 Geen leven zonder internet!............................................................................. 17 Het beweeggedrag van kinderen..................................................................... 18 Boekrecensie....................................................................................................20 Jongeren en sport............................................................................................. 21 Weerstandtraining voor kinderen.....................................................................24

22

Special

26

Groepslestraining

34

PT in de praktijk

40

Service

EFAA conventie.................................................................................................22

Cardio voor het bovenlichaam? Kranking®!.....................................................26 Spinning® voor kids........................................................................................28 Persoonlijke ontwikkeling................................................................................29 Choreografie..................................................................................................... 31 Efaa partners................................................................................................... 31 Inspiratie van idea world convention..............................................................32

Van kind tot kampioen…..................................................................................34 Fitness: voor een plezierig, fit en gezond leven..............................................36 Het crossover concept......................................................................................37 Herstel bij training: een essentieel onderdeel.................................................38

Branchenieuws.................................................................................................40 Efaa partners 2010..........................................................................................42 Opleidingenoverzicht........................................................................................43

Fitness Expert

3

Overpeinzing

John

van

Heel

Het nieuwe ras, de non-actieve mens!

De mens in de westerse maatschappij heeft zich ontwikkeld tot non-actief wezen en leeft een ziekmakend leven. Als we ziek worden dan stappen we naar de dokter, die ons symptoombestrijders voorschrijft en met een beetje pech blijven we die een leven lang slikken. Wij Nederlanders consumeren voor meer dan 68 miljard aan zorg per jaar. En de kosten blijven groeien… De oorzaken van ons ongezonde leven liggen primair bij de industrialisering. Daar waar mensen vroeger de arbeid deden, doen nu machines het werk. Dat in combinatie met TV, computers en games heeft gezorgd voor een nieuw ras, de non-actieve mens. Overheden besteden miljarden euro’s om het gedrag van volwassenen om te buigen naar een gezonde leefstijl. Hiermee wordt helaas slechts een gedeelte van de bevolking bereikt en velen zijn gewoonweg niet meer ontvankelijk voor de boodschap. De sleutel naar een gezonde toekomst van de westerse mens ligt bij de jeugd. De jeugd is namelijk nog bereikbaar, volwassenen vaak niet meer. Natuurlijk is opvoeding extreem belangrijk. Ouders vervullen een voorbeeldrol. Samen met de kinderen bewegen en ervoor zorgen dat ze gezond eten, zijn uitstekende initiatieven. Helaas gaat het hier vaak fout; ouders hebben immers geen “opvoedbrevet”. Kinderen en jongeren moeten één uur per dag bewegen. Op www.dubbel30.nl is er alles over te lezen en de campagne draait op volle toeren. Structureel kan er mijns inziens pas echt iets gebeuren als lessen over een actieve leefstijl vast onderdeel zijn van het onderwijs. Sport mag elke dag terugkomen op de lagere en middelbare school zodat de jeugd leert en voelt wat dagelijks bewegen voor hen kan betekenen. Het sportcentrum kan ook een belangrijke rol vervullen, zeker als er expertise over jongeren en sport aanwezig is binnen het centrum. Activiteiten als streetdance, scholierenfitness, judo en breakdance zijn uitstekende alternatieven om aan te bieden. Hoe breder het aanbod, des te meer kans dat hele gezinnen zich inschrijven. Is er voldoende kennis in huis dan zijn workshops op scholen en bij verenigingen ook een optie. Je zet jezelf meteen als leefstijlexpert neer, goed voor de positionering, en er is weer een gelegenheid om de jeugd (en hun ouders) uit te nodigen. Bied jij een leuke jeugdactiviteit aan en wil je dat delen met collega’s, mail dan naar [email protected]. Wij plaatsen het stuk in de fitnessexpertonline.nl database.

John van Heel EFAA.

4

Fitness Expert

voorwoord

Facts & Figures Jeugd & Beweging

–S  lechts één op de drie jongeren voldoet aan de beweegnorm van 60 minuten bewegen per dag. – Het percentage jeugd dat aan de Combinorm voldoet was 45% in 2006-2007. Voor de leeftijdsgroep van 12-17 jaar was dat maar 38%. – 4- en 5-jarige kinderen brengen 86% van hun tijd sedentair (niet-actief ) door. – Slechts 4% van de tijd dat deze kinderen wakker zijn, worden matig tot zeer inspannende activiteiten uitgevoerd. – Het is van belang kinderen op zeer jonge leeftijd te stimuleren meer te bewegen. – In 2006-2007 had 35% van de Nederlandse bevolking van 18 jaar en ouder overgewicht. – In diezelfde jaren had 12% van de Nederlandse bevolking van 18 jaar en ouder last van ernstig overgewicht. – Overgewicht hangt samen met tal van chronische ziekten en leidt tot enorme kosten. Een effectieve therapie ontbreekt. Voorkomen van overgewicht is dan ook één van de speerpunten van het preventiebeleid van het Ministerie van VWS voor de komende jaren. – Uit het Trendrapport 2006/2007 blijkt dat werk, school en huishoudelijk werk de belangrijkste bronnen voor lichamelijke activiteit vormen. Wandelen en fietsen zijn de belangrijkste vormen van bewegen in de vrije tijd. – In 2004 had 10,6% van de jongens van 4 tot 16 jaar matig overgewicht. – Bij 2,9% van de jongens in die leeftijd was sprake van ernstig overgewicht. – Bij meisjes van 4 tot 16 jaar bedroeg het percentage van matig overgewicht 12,4% in 2004. – Van de meisjes van dezelfde leeftijd had 3,3% ernstig overgewicht. – Overgewicht komt het meeste voor bij kinderen van 7 en 8 jaar. Bronnen: NISB

en

GGD

Fitness voor kinderen Het is een fabeltje dat kinderen niet aan fitness mogen doen. Fitness, vooral krachttraining, bevordert de leerprestatie, geeft een beter zelfbeeld en voorkomt en bestrijdt overgewicht bij kinderen. De gedachte dat fitness onnatuurlijk zou zijn en de groeischijven zou beschadigen, is niet correct. Natuurlijk hebben kinderen wel meer begeleiding nodig dan volwassenen. Hier volgen wat tips voor kinderen die aan fitness doen: – Sport onder begeleiding van een gespecialiseerde fitnessinstructeur. – Start altijd met een flink intensieve warming-up, dus stevig fietsen of lopen op de loopband. – Voer alle oefeningen rustig uit. – Zorg dat je de spieroefeningen 10 tot 15 keer kunt uitvoeren. – Zorg dat alle grote spiergroepen evenredig aan bod komen. – Zorg voor voldoende variatie. – Doe nooit meer dan 3 keer per week intensieve training zodat je voldoende kunt herstellen. – Ontbijt de dag dat je gaat sporten goed en ook de dag erna. Goed om te weten: Er zijn steeds meer centra die speciale ‘kids’ lessen hebben. Naast ‘kids’ fitness zijn er ook vet coole ‘kids’ lessen op muziek; danslessen zoals Hiphop en Streetdance. Deze zijn echt niet alleen voor meiden maar ook voor stoere jongens. Bron:

thema informatie 

www.voorkomblessures.nl

Fitness Expert

5

Uit de praktijk…

Harold van zeven Er zijn verschillende manieren voor kinderen om te voldoen aan de richtlijn van 60 minuten (dubbel30.nl) bewegen per dag. Ook de spier- en botversterkende activiteiten op minimaal drie dagen per week zijn eenvoudig in te passen in een kinderleven. Hieronder een voorbeeld van de zevenjarige Harold. Harold onderneemt verschillende activiteiten op verschillende plaatsen. Bijvoorbeeld tijdens gym op school springt hij touwtje en hangt hij in de ringen. Tijdens de pauze klimt hij buiten op de speeltoestellen. Ook voetbalt hij graag met zijn vrienden en familie.

Zondag Hij voetbalt (45 min.) en wandelt met zijn familie (20 min.).

Iedere dag heeft Harold minstens één uur beweging op een gemiddelde intensiteit. Dit is wat hij per weekdag doet:

-H  ij onderneemt elke dag van de week aerobe activiteiten, zoals touwtje springen, voetballen, fietsen en wandelen. - Hij doet minimaal drie keer per week botversterkende activiteiten, zoals judo en voetbal. - Hij doet drie keer per week spierversterkende activiteiten, zoals gym en klimmen op speeltoestellen.

Maandag Hij loopt naar school en terug (20 min.), speelt actief met zijn familie (20 min.), springt touwtje (10 min.) en gymt (20 min.).

De zevenjarige Harold voldoet aan alle beweegrichtlijnen:

Dinsdag Hij loopt naar school en terug (20 min.), speelt op de speelplaats (25 min.) en klimt op speeltoestellen (15 min.). Woensdag Hij loopt naar school en terug (20 min.), speelt actief met vrienden (25 min.) en springt touwtje (15 min.). Donderdag Hij loopt naar school en terug (20 min.), speelt actief met zijn familie (20 min.) en voetbalt (30 min.). Vrijdag Hij speelt buiten met vrienden (30 min.) en gaat naar judoles (45 min.). Zaterdag Hij klimt op speeltoestellen (15 min.), gaat fietsen met zijn familie (30 min.) en speelt actief met zijn vrienden (20 min.)

Kinderen hebben 60 minuten beweging per dag nodig Om gezonde beweeggewoonten aan te leren, hebben kinderen eigenlijk 60 minuten beweging per dag nodig. Dit heeft een expert panel onder leiding van dokter William B. Strong aanbevolen in Journal of Pediatrics (2005; 146, 732-37). De panelleden kwamen tot deze conclusie na het bestuderen van 850 wetenschappelijke artikelen en 1.200 samenvattingen. Ze letten daarbij vooral op de invloed van lichamelijke activiteit op een breed scala aan gezondheidsfactoren – van lichaamsvet tot lipideniveaus en hoe kinderen zichzelf zien. De meeste onderzoeken lieten kinderen 3 tot 5 keer per week 30 tot 45 minuten lang een activiteit op gemiddeld tot krachtig niveau doen. Volgens de panelleden kan veel van de benodigde activiteit op school worden verkregen door middel van fysieke educatie, pauzes, zaalsporten en speciale voor- en naschoolse programma’s. Bron: IDEA Fitness Journal, October 2005

6

Fitness Expert

thema informatie

De FITT-standaard

voor kinderen en tieners (6 – 17 jaar) Kinderen en tieners kunnen relevante gezondheidsvoordelen behalen indien ze elke dag (in totaal) één uur bewegen op een gemiddelde of hoge ­intensiteit. De beweging moet bestaan uit aerobe activiteiten en (leeftijdgerelateerde) spier- en botversterkende activiteiten. Omdat kinderen vlak voor en tijdens de pubertijd de meeste botmassa kweken, zijn botversterkende activiteiten belangrijk.

F.I.T.T.-standaard staat voor meest effectieve Frequentie, Intensiteit, Type training en Time (tijd/duur).

LET OP!!! Dit advies is voor mensen met een goede lichamelijke conditie, blessure- en ziektevrij. Heeft uw klant lang niet gesport, is hij ziek of ziek geweest of is zijn conditie nog niet optimaal, adviseer dan om eerst de huisarts te raadplegen voordat men start met een opbouwend programma. Frequentie: Elke dag bewegen is belangrijk, elke week 3 keer hogere intensiteit uithoudingsvermogentraining, spiertraining en botversterkende training.

Tijdsduur: De dagelijkse beweegactiviteiten horen (in totaal) minimaal 60 minuten te duren maar meer mag natuurlijk ook. De train­ ingen voor uithoudingsvermogen en botdichtheid kunnen uitstekend gecombineerd worden en mogen ook 40 tot 60 minuten duren. Voor spierversterkende training worden 6 á 8 oefeningen per keer geadviseerd. Soort activiteit Aerobe activiteit op ­gemiddelde intensiteit

Voorbeelden voor kinderen en tieners - Actieve vrijetijdsbesteding, zoals skateboarden, of rolschaatsen - Fietsen of wandelen

Aerobe activiteit op hoge intensiteit

-

Spierversterkende activiteiten

-W  eerstandtraining met eigen lichaamsgewicht - Touw- of boom klimmen - - Circuit fitness training

Botversterkende activiteiten

-

Intensiteit: Het dagelijkse bewegen kan op elke intensiteit, de 3 keer per week uithoudingsvermogentraining op 85% van de HFmax. Spier- en botversterkende training wordt geadviseerd op een intensiteit van 70% RM. Type training: Dagelijks bewegen mag met alle soorten activiteiten waarbij men in een continu ritme beweegt, zoals rennen, huppelen, touwtje springen, zwemmen, dansen en fietsen. Dit soort activiteiten verbetert de cardiorespiratoire fitheid. Het uithoudingsvermogen kan in verenigingssport of een groep op muziek zoals streetdance of breakdance. Spierversterkende activiteiten kunnen soms onderdeel van een spel zijn, zoals bomen beklimmen en spelen op speeltoestellen buiten. Gestructureerde activiteiten zoals fitness, circuit fitness en trainen met een dynaband kunnen echter ook door kinderen uitgevoerd worden. Botversterkende activiteiten oefenen een bepaalde druk uit op de botten waardoor botgroei en botversterking wordt gestimuleerd. Meestal komt deze kracht vrij bij bewegingen waarbij men met de grond in aanraking komt. Voorbeelden zijn: hardlopen, basketball en tennis. Zoals uit deze voorbeelden blijkt, kunnen bottenversterkende activiteiten ook aerobe of spierversterkende activiteiten zijn.

Bronnen: Position Statement NSCA

@ thema informatie 

Spelletjes waar rennen in voorkomt Touwtje springen Vechtsporten, zoals judo, jiu-jitsu Sporten zoals voetbal, hockey, basketball, tennis - Conditietraining op muziek zoals streetdance, breakdance, Zumbatonic

Spelletjes zoals haasje-over Huppelen, springen e.d. Hardlopen Sporten zoals turnen, volleybal en tennis en www.health.gov/paguidelines

Fitness Expert Dossier Wilt u een exemplaar ontvangen om aan uw klanten uit te delen, mail dan naar: [email protected].

Fitness Expert

7

Abonnement op

FITNESS EXPERT?

s s e fitne r t exp s s e fitne r t fitness rt exp expe ng tis toega a r g f ie s Inclu tot online ess trum fitn n e c is n n ke

Optimaal

nnection:

dy co Mind & Bo

onditie Thema: C

inen mogen tra dingsver

uithou

ss e n t i f rt expe

nditie Thema: Co

n trainen

vermoge

uithoudings

s s e n fit t ss r ne e fit t p r 2 ex expe fvallen Thema: A

lf Denk jeze slank

1) ess (deel nis van fitn

Geschiede

zijn tijd !” beetje gek

Mee: “Op Andy de een

n:

y connectio Mind & Bod

elf Denk jez slank

p zijn tijd gek!” Mee: “O je Andy de een beet

EFAA.

l 1) ness (dee vallen Thema: Af nis van fit eschiede

Verschijnt

16 Jaargang Nummer

6x per jaar.

2

16 Jaargang Nummer op € 7,50

Losse verko

0

rkoop € 7,5

je leven nning kan

n n je leve inning ka

EFAA.

G

Verschijnt

l orieën, vee weinig cal tof fen Superfood: voedingss

bel: Spi n Hans Hob verandere

6x

1

EFAA.

16 Jaargang Nummer op € 7,50

6x per jaar.

Losse ve per jaar.

g Thema: Ru

eëessn,-greensveel lo e Fitn linri g stecaon con Training : weini Eer Personalstof fen Superfood voedings Verschijnt

el: Sp en Hans Hobb verander

EFAA.

Optimaal

Losse verko

16 Jaargang Nummer

1

ug Thema: R

op € 7,50

verko jaar. Losse tnntes6xs-peren Fihij lineVersc res g coctiong Eerste on Training Fun nele trainin Personal

EFAA.

ess nis van fitn Geschiede deel 10-17

3

Verschijnt

6x per jaar.

16 Jaargang Nummer op € 7,50

Losse verko

r a a j r e 6x p voor 5 2 , 4 . FAA € E4 le training

ness nis van fit Geschiede7 -1 deel 10

Functione

16 Jaargang Nummer Verschijnt

r. Losse 6x per jaa

verkoop

Inschrijven? EFAA, Mia Geelen Tel. 0495-533229 [email protected]

3

€ 7,50

Gouden regels

om kinderen gezond en actief te houden Zorg dat kinderen DAGELIJKS voldoende beweging krijgen De richtlijn is dat kinderen in de leeftijd van 6 t/m 17 jaar minimaal één uur per dag bewegen. Dit hoeft niet aaneengesloten te zijn maar kan bijvoorbeeld ook bestaan uit 3 x 20 minuten. Onder fysieke activiteit vallen bijvoorbeeld ook naar school fietsen en buiten spelen.

Beperk het aantal uren voor de buis tot 2 uur per dag Tijdens het televisiekijken of computerspelletjes doen, zitten kinderen vooral stil. Dit is niet bevorderlijk voor hun gezondheid. Beperk daarom deze ‘tijd voor de buis’ tot maximaal twee uur per dag. Wat ook helpt, is ervoor zorgen dat kinderen geen TV op de eigen kamer krijgen. Je kunt dan namelijk niet controleren hoeveel ze per dag kijken.

Betrek kinderen bij het plannen en voorbereiden van maaltijden Plan maaltijden in voor de hele week en betrek kinderen daarbij. Zet vooral gezonde voedingsmiddelen op het menu, zoals fruit, groenten en volkoren granen. Zorg ervoor dat kinderen drie gezonde maaltijden per dag krijgen. Het is ook beter om kinderen te leren water te drinken in plaats van zoete dranken zoals frisdrank of vruchtensap.

Zorg iedere dag voor een gezond ontbijt Een gezond ontbijt is een goede start van de dag en kan helpen bij het behouden van een gezond gewicht. Neem volkoren of bruin brood in plaats van wit brood en drink magere of halfvolle melk. Fruit of een hardgekookt eitje bij het ontbijt zijn ook aanraders.

Eet gezamenlijk aan tafel Uit onderzoek is gebleken dat als kinderen samen met het gezin aan tafel zitten, ze meer gezonde producten en minder junkfood eten. Laat de televisie uit en geniet samen van een gezonde maaltijd.

Zorg dat kinderen voldoende slaap krijgen Te weinig slaap kan het risico op overgewicht bij een kind doen toenemen. Uit recent onderzoek blijkt dat een kind met elk extra uur slaap het risico op overgewicht kan laten afnemen met 9 procent. Kinderen onder de leeftijd van 5 jaar hebben meestal 11 uur of meer slaap per dag nodig. Kinderen van 5 t/m 10 jaar hebben 10 uur of meer slaap per dag nodig en kinderen boven de 10 jaar hebben minimaal 9 uur slaap per dag nodig. Bronn: Physical Activity Guidelines 2008,

@ thema informatie 

dubbel30.nl en het

Voedingscentrum

Fitness Expert Dossier Wilt u een exemplaar ontvangen om aan uw klanten uit te delen, mail dan naar: [email protected].

Fitness Expert

9

Fysiek trainen van kin effectief In het verleden heeft men vraagtekens gezet bij het trainen van preadoChivo

lescenten (kinderen die nog niet in de puberteit zijn). Er is vóór die tijd een

van

lage afgifte van de hormonen, zoals het groeihormoon en testosteron. Ook

Chi L. Chiu

is hypertrofie rond die leeftijd nagenoeg afwezig. De vraag is dan ook of het nuttig is om kinderen te trainen.

Van nature fit Er is vóór de puberteit nauwelijks verschil in prestaties tussen meisjes en jongens van dezelfde leeftijd. Kinderen zijn van nature fit en blijven dat ook tot het 14e levensjaar bij meisjes en 18 jaar bij jongens. In de praktijk is het resultaat van training niet altijd duidelijk en hebben we ook nog te maken met een groep die niet altijd in staat is om instructies goed uit te voeren. Moeders hebben vertederend en vaders knarsetandend aangezien hoe hun ‘Huntelaar in de dop’, tijdens een voetbalwedstrijd op de hurken ging zitten om een bloemetje te plukken. Dat maakt het nog lastiger want is het uitblijven van resultaat te wijten aan het niet goed uitvoeren van oefeningen of hormonaal ingegeven? Trainen is zinvol Inmiddels is uit diverse onderzoeken, waarin betrouwbare metingen zijn verricht, gebleken dat trainen wel degelijk zinvol is. De winst die bereikt kan worden, is alleen veel kleiner dan bij een volwassene met een zelfde intensiteit. Als een volwassene een toename van 15% laat zien in de VO2max, mag je blij zijn met een stijging van 5% bij kinderen (Baquet G 2003, Payne VG 1993). Dit verschil is mogelijk te wijten aan het feit dat kinderen veel actiever zijn en dus ook een hogere Vo2-piek laten zien dan ongetrainde volwassenen (Baquet G 2003). Er is dus sprake van een ‘verminderde meeropbrengst’. Dat betekent mogelijk dat bij inactieve kinderen, grotere winsten te behalen zijn. Ook krachttraining is effectief en veilig voor kinderen vanaf zes jaar (Bernhardt DT 2001, Blimkie CJ 1993, Kraemer 1988). De toegenomen kracht gaat echter bij deze kinderen niet gepaard met hypertrofie (Ozmun 1994, Weltman 1986). De lage concentraties testosteron geven daar dan ook geen prikkel toe. De krachttoename is vooral te danken aan neurologische aanpassingen (Riddoch CJ 2009). Krachttoename van 30 tot 40 procent is mogelijk gebleken (Bernhardt 2001, Blimkie CJ 1993, Kraemer 1988).

Hoe trainen? Om de aerobe capaciteit van kinderen te trainen, moet er intensief worden bewogen. Algemeen wordt aangenomen dat er rond de anaerobe drempel getraind moet worden om een goede aerobe progressie te krijgen (Katch V 1978, MacDougal JD 1977). Voor volwassenen ligt deze drempel gemiddeld op 75% van de HFmax en voor kinderen hoger, namelijk op 85% HFmax (Rotstein 1986). Na een fatsoenlijke warmingup blijken intervaltrainingen, waarbij op vol vermogen wordt getraind, afgewisseld met pauzes, het meeste winst te bieden voor de VO2max (Baquet G 2003, McManus AM 2005). Wel moet rekening gehouden worden met de temperatuur. Kinderen hebben minder zweetklieren en raken dus sneller oververhit. Twee of drie keer per week is voldoende want vaker trainen levert weinig meer op. Qua krachttraining blijkt uit diverse onderzoeken dat een frequentie van twee maal per week met een intensiteit van 70% RM en 1 tot 2 sets per oefening, optimaal is. Een leuk circuit van 6 tot 8 oefeningen dat in 20 tot 30 minuten afgewerkt kan worden, is bewezen effectief gebleken (Faigenbaum AD 2005, Vehrs PR 2005). Gezondheid Het mag duidelijk zijn dat het trainen van kinderen een positief effect kan hebben op hun gezondheid. De meest actieve kinderen, waarvan het vetpercentage op het twaalfde levensjaar gemeten is, blijken op hun veertiende aanzienlijk slanker en tot drie maal minder buikvet te hebben dan de minst actieve kinderen (Riddoch CJ 2009). Krachttraining heeft natuurlijk een positief effect op de kracht, maar ook op de botdichtheid. Bovendien neemt het zelfvertrouwen van kinderen hiermee toe (Faigenbaum 2005). Conclusie Hoewel preadolescenten minder winst boeken bij training, is training wel

Jongeren vallen niet af door te lijnen Jongeren tussen 12 en 18 jaar die aan de lijn doen, zijn vier jaar later niet slanker geworden. Ze zijn nog steeds in verhouding zwaarder dan hun leeftijdsgenoten die niet hebben geprobeerd af te vallen. Jongeren die ouders hebben die vinden dat hun kind te dik is, lijden het meest onder hun vermeende overgewicht. Dat heeft voedingsdeskundige Harriëtte Snoek uitgezocht in een onderzoek naar het eetgedrag binnen gezinnen. Snoek volgde daarvoor 428 gezinnen met jongeren in de middelbareschoolleeftijd gedurende vier jaar en promoveerde aan de Radboud Universiteit in Nijmegen op de resultaten. Bron: Radbout Universiteit Nijmegen

10

Fitness Expert

thema informatie

deren, veilig en degelijk nuttig. Het ondersteunt bij prestaties, verbetert de botstructuur en vergroot hun zelfvertrouwen. Als veilige en effectieve richtlijn mag het volgende worden gehanteerd: Aerobe: 2 maal per week, 85% HFmax interval voor 30 minuten Kracht: 2 maal per week, 70% RM, 1-2 sets, 6-8 oefeningen Auteur: drs. Chi L. Chiu, Chivo opleidingen

vitaliteitscoach, personal medical trainer van

Geraadpleegde bronnen: - Baquet G (2003), van Praagh E, Berthoin S. Endurance people. Sports Med. 2003;33(15):1127-43. Review.

training and aerobic fitness in young

-B  ernhardt DT (2001), Gomez J, Johnson MD, Martin TJ, Rowland TW, Small E, LeBlanc C, Malina R, Krein C, Young JC, Reed FE, Anderson SJ, Anderson SJ, Griesemer BA, Bar-Or O; Committee on Sports Medicine and Fitness. Strength training by children and adolescents. Pediatrics. 2001 Jun;107(6):1470-2. - Blimkie CJ (1993) Resistance training during preadolescence. Issues and controversies. Sports Med. 1993 Jun;15(6):389-407. Review. - Faigenbaum AD (2005), Bellucci M, Bernieri A, Bakker B, Hoorens K. Acute effects of different warm-up protocols on fitness performance in children. J Strength Cond Res. 2005 May;19(2):376-81. - Katch V (1978), Weltman A, Sady S, Freedson P. Validity of the relative percent concept for equating training intensity. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1978 Oct 20;39(4):219-27. - Kraemer WJ (1988). Endocrine responses to resistance exercise. Med Sci Sports Exerc. 1988 Oct;20(5 Suppl):S152-7. Review. - MacDougall JD (1977), Ward GR, Sale DG, Sutton JR. Biochemical adaptation of human skeletal muscle to heavy resistance training and immobilization. J Appl Physiol. 1977 Oct;43(4):700-3. Kijk voor de volledige bronnenlijst op: www.fitnessexpertonline.nl, dossier Jeugd/Jongeren.

Weerstandtrainingprogramma van 8 weken effectief voor kinderen met overgewicht In een recent onderzoek zijn 31 kinderen (van 7 tot 12 jaar) met overgewicht of obesitas een half jaar lang gevolgd terwijl zij een weerstandtrainingprogramma deden. De kinderen waren in drie groepen verdeeld en trainden drie keer per week. De eerste groep had een programma van 8 weken, de tweede van 16 weken en de derde van 24 weken. Aan het begin van de achtste week waren er significante verbeteringen van lichaamsstelling te zien. Deze verbeteringen hielden aan in de daaropvolgende 16 weken. Rond de 8 weken werden significante veranderingen in vetpercentage gemeten (gemiddeld 5 -7%). De totale vetmassa nam af met gemiddeld 5,9% in de achtste week bij de tweede en derde groep. In de 24e week bleek dat de totale vetmassa met 8,1% was gedaald in de derde groep. Deze resultaten suggereren dat een weerstandtrainingprogramma van 8 weken voldoende is om significante veranderingen in lichaamssamenstelling teweeg te brengen bij kinderen die overgewicht of obesitas hebben. Verdere verbeteringen worden gerealiseerd bij weerstandtraining met een langere duur. Overigens bleek dat toen de eerste en tweede groep gestopt waren met de training, de voordelen die ze behaald hadden, aanhielden tot het einde van de onderzoeksperiode (een half jaar). Bron: Sgro, M., McGuigan, M., Pettigrew S., Newton, R., Journal

of

Strength

and

Conditioning Research, July 2009, 23-4, p. 1263-1270.

Te weinig lichaamsvet gevaarlijk voor botten Tienermeisjes die bezig zijn met diëten om zo dun mogelijk te worden, lopen het risico op verzwakte botten. Dit blijkt uit Brits onderzoek onder 4000 jongeren van 15 jaar. De onderzoekers ontdekten dat het hebben van sterke botten samenhangt met het vetpercentage in het lichaam. De druk om dun te zijn kan de kans op botbreuken daarmee vergroten. Een onderzoeksteam van de Bristol Universiteit onderzocht de jongeren door het scannen van hun botten en de vorm te berekenen. Ook de hoeveelheid lichaamsvet werd berekend.Hieruit bleek dat degenen met een hoger percentage vet de neiging hebben dikkere botten te ontwikkelen. Dit was vooral te zien bij meisjes. Een verhoging van de vetmassa van 5kg bij de meisjes werd geassocieerd met een toename van 8 procent in de dikte van het onderbeenbot. De botmassa bij vrouwen tot 20 jaar blijft langzaam groeien, boven de leeftijd van 35 jaar neemt de botmassa af als onderdeel van het natuurlijke verouderingsproces.Professor Jon Tobias, leider van het onderzoek zegt: “Er ligt een zware druk op tienermeisjes om dun te zijn, maar ze moeten oppassen dat dit hun botten niet aantast en dat ze zichzelf blootstellen aan het risico van osteoporose (het verliezen van botmassa). Bron: Bristol Universiteit (Groot-Brittannië)

thema informatie 

Fitness Expert

11

De trainbaarheid van

Ontdek passende methoden voor fitness training va Kinderen zijn vandaag de dag minder actief, vaker obees en het ontbreekt hen vaak aan basale bewegingsvaardigheden. Kinderen met obesitas die slechts 10 jaar oud zijn, tonen soms al symptomen van hartziekten en diabetes (Bloomgarden 2004). We zijn getuigen van een epidemische ontwikkeling. Volgens de Amerikaanse chirurg Richard Carmona kan het zo zijn dat, als de obesitastrend doorzet, de kinderen van tegenwoordig wel eens een kortere levensverwachting kunnen hebben dan hun ouders. Het bepalen van leuke en inspirerende methoden om basale bewegingsvaardigheden aan te leren, kan helpen om de obesitas- en inactiviteittrend te stoppen. Kinderen leren hoe ze efficiënt en veelzijdig kunnen bewegen, kan hun zelfvertrouwen stimuleren waardoor ze zekerder van zichzelf worden en makkelijker nieuwe activiteiten zullen uitproberen (Trost et al. 2001). Het is belangrijk te onderzoeken welke soorten beweging aan jonge kinderen geleerd kunnen worden. Kunnen we ze behandelen als minivolwassenen? Zijn er kritische factoren op het gebied van groei en ontwikkeling waar we rekening mee moeten houden bij het maken van een trainingsprogramma? Hoe kunnen we gestructureerde bewegingsprogramma’s het beste brengen ervan uitgaande dat de kinderen ontvankelijk en enthousiast zijn? Aerobic capaciteit Succesvolle aerobe trainingsprogramma’s voor kinderen verweven drie belangrijke factoren met elkaar: plezier, focus op frequentie in plaats van duur en creativiteit. Met dat laatste bedoelen we dat het programma tot de verbeeldingskracht moet werken en dat er voldoende variatie in moet zitten.

Frequentie Intensiteit Duur Type Opmerking Stijl Voorbeeld Tabel 1:

Vóór de puberteit 3 – 5 dagen per week >170 bpm en >85% max. hartslag 15+ minuten Continu of interval Animo voor continu kan laag zijn Plezier en verkennend spel Spel gericht op in beweging blijven

Na de puberteit 4 – 5 dagen per week >140 bpm en >70% max. hartslag 20+ minuten continu Gebruik interval voor extra profijt Competitief spel Estafettes en races

aanbevelingen voor het trainen van aerobic capaciteit bij kinderen

Spierkracht Kinderen die voor hun puberteit zitten en een goed samengesteld weerstandtrainingprogramma volgen, kunnen hun spierkracht verbeteren. De werking van het zenuwstelsel zal hierdoor ook gestimuleerd worden. Kinderen kunnen het beste een basaal krachtprogramma uitvoeren waarin alle grote spiergroepen, buigspieren en strekspieren aan bod komen. Bij het kiezen van oefeningen voor kinderen kun je oefeningen die een geïsoleerde spier trainen beter vermijden. Stimuleer kinderen juist met oefeningen die het hele lichaam gebruiken, liefst met een spelelement erin zoals het oplossen van een puzzel over beweging. Het gebruik van het eigen lichaamsgewicht, stability balls (45 cm), BOSU Balanstrainer en het spelelement kan kinderen aanmoedigen om hun hele lichaam te trainen. Als kinderen nog niet sterk genoeg zijn om hun eigen lichaams-

12

Fitness Expert

gewicht te gebruiken, leer ze dan technieken met dumbells, fitness ballen met gewicht of tubings. Nog enkele tips: begin met lichte gewichten en verhoog het aantal herhalingen geleidelijk, voorkom gewichtheffen met maximaal gewicht, ontmoedig competitief gewichtheffen, voorkom plotselinge bewegingen, leer de juiste technieken aan en controleer dit. Vóór de puberteit Squat met fitnessbal, uitstrekken tijden gooien Handdoek trekken met 2 armen met partner Lopen met kleine stability ball Herhaaldelijke sprongen met 2 voeten ‘Dead Bug’ op BOSU Balanstrainer (zie uitleg) Tabel 2:

Na de puberteit Staande squat met tubing push (zie uitleg) Squat met roeibeweging Lateral raise met fitnessbal op balansbord Herhaaldelijke sprongen met 2 voeten Op knieën en handen ‘Superman’ uitvoeren

voorbeelden van krachttraining oefeningen

Uitleg oefening ‘Dead Bug’ op BOSU Balanstrainer Voorbereiding: Ga op de rug op de BOSU trainer liggen met de onderrug en billen lichtjes op de aflopende helling van de bol. Strek armen en benen uit zonder de grond te raken. Uitvoering: Til rechterbeen en linkerarm op tot de middellijn van het lichaam (buig daarvoor rechterknie en heup en de linkerschouder). Het andere been en de arm houd je gestrekt. Ga terug naar de startpositie en herhaal met linkerbeen en rechterarm. Tips: Pas eventueel het contactpunt van de onderrug aan op de bol om balans te creëren, voorkom overdreven buigen of strekken van het hoofd tijdens de uitvoering. Uitleg oefening ‘Staande squat met tubing push’ Voorbereiding: Zet de tubing veilig vast en ga in spreidstand ervoor staan met de rug naar het bevestigingspunt. Pak de handvatten en houd handen ter hoogte van het midden van de borst. Uitvoering: Zak in squat positie. Zet af met de benen, strek rechtop en ga op de voorvoet staan. Trek tegelijkertijd de tubing naar voren en strek daarbij de armen volledig uit. Pauzeer twee tellen. Keer terug naar de startpositie. Flexibiliteit Het is waardevol om de flexibiliteit van kinderen te testen voordat je ze stretchoefeningen geeft. Wankele gewrichten kunnen leiden tot vroege arthritis en botvergroeiing omdat het lichaam probeert stabiliteit rondom de gewrichten te verhogen (Teitz & Kilcoyne 19998). Kinderen met hypermobiliteit zijn eerder vatbaar voor blessures aan spieren en gewrichten (Stewart & Burden 2004). Deze kinderen zouden stretchen moeten vermijden en zich focussen op krachttraining binnen de complete Range of Motion (ROM).

thema informatie

kinderen

an kinderen en jongeren Stretchoefeningen moeten een beroep doen op alle grote spiergroepen. Tijdens het stretchen moet men een milde rek voelen; het mag zeker geen pijn doen! Houd de stretch minimaal 30 seconden vast. Het uitvoeren van statische stretchoefeningen vóór de training wordt niet aangeraden omdat dit de neurale activiteit in spieren die gewrichten ondersteunen, vermindert (Cramer et al. 2005). In plaats daarvan kun je kinderen beter een dynamische warming-up geven met daarin bewegingen die spieren aanzetten tot het gebruiken van de volledige ROM. Balans & reactiviteit De effectiviteit van de beweging van een jonge sporter is afhankelijk van zijn capaciteit om balans te houden en te herkrijgen wanneer deze uitgedaagd wordt. Het menselijk lichaam is voorzien van een veelheid aan sensoren en receptoren die proprioceptieve data verzamelen om zo te berekenen wat de positie van een bepaald lichaamsdeel moet zijn. Als dit systeem efficiënt werkt, kan ieder gewricht en iedere spier haar positie ten opzichte van de rest van het lichaam bepalen en deze doorgeven aan andere spieren en gewrichten. De capaciteit om bewegingen te controleren en balans te herkrijgen en behouden, is cruciaal voor de geleverde prestatie en blessurepreventie. Balans heeft impact op iemands sportcapaciteiten, tactiek, bewegingsvaardigheden en toepassing van kracht. Visuele feedback is een belangrijk onderdeel van het informatiesysteem dat gebruikt wordt om het ruimtebesef te verwerken en potentiële, responsieve acties te ontlokken. Visuele blootstelling aan diverse taken gepaard met herhalingen, verbetert het kinetisch inzicht. Op dezelfde manier verbetert trainingservaring de krachtgradatie waardoor de krachtproductie beter wordt afgestemd. Het spiersysteem zal de juiste hoeveelheid kracht genereren om succesvol balans te herkrijgen en het lichaam te stabiliseren. Agility & bewegingsvaardigheden Voordat kinderen kunnen trainen als atleten moeten ze bliksemsnelheid en agility ontwikkelen om sportspecifieke patronen te kunnen uitvoeren. Snelheidstraining zal zeker bijdragen aan verhoging van de lineaire snelheid maar niet aan een verbetering van agility. Hoe complexer de multidirectionele eisen zijn, hoe minder snelheid wordt overgebracht op agility (Young, McDowell & Scarlett 2001). Om bewegingsvaardigheden te ontwikkelen, moet op een langzamer en meer gecontroleerd neuromusculair niveau getraind worden. Het brein en zenuwstelsel herkennen bewegingspatronen, geen spiergroepen. Toch houden veel fitness professionals nog steeds vast aan isolatietraining of spiergroeptraining. Het verkrijgen van meer bewegingsvaardigheden vereist de ontwikkeling van neurologische patronen en neuromusculaire reacties. Er is sprake van een tijdelijke achteruitgang van coördinatie en balans tijdens de puberteit. Ook zijn kinderen na hun puberteit vatbaarder voor

blessures dan daarvoor (Harris 2000). Daarom moeten balans- en vertragingtraining onderdeel uitmaken van blessurepreventie. Voorbeeldoefening bewegingsvaardigheden ‘Figuur 8-patroon’ Plaats twee lage hordes ongeveer 45 centimeter uit elkaar. Ga achter de hordes staan met de voeten ter breedte van de ruimte tussen de hordes. Stap naar voren met het rechterbeen en plaats voet voor de rechterhorde. Plaats de andere voet ernaast. Stap met het buitenste been naar achter en ga achter diezelfde horde staan. Breng het andere been ook naar achter om de voeten naast elkaar te zetten. Stap naar voren met links en plaats voet voor de linkerhorde. Plaats de andere voet ernaast. Stap met het buitenste been naar achter en ga achter diezelfde horde staan. Breng het andere been ook naar achter om de voeten naast elkaar te zetten. Variatie: Plaats twee sets hordes tegenover elkaar en werk met partner. Een kind leidt, de ander volgt. De leider verandert van snelheid en richting, de volger probeert dit na te doen. Tips: Blijf laag tijdens de oefening. Leg de nadruk op de kwaliteit van de beweging voordat de snelheid wordt verhoogd. Het maximaliseren van kindertraining Om kinderen een goede start te geven en ze actief te houden, is het belangrijk neurale complexiteit zo vroeg mogelijk in te bouwen. Focus op bewegingsefficiency door middel van leuke oefeningen. Zelfs functionele fitness voor kinderen kan worden uitgevoerd met behulp van spelletjes en boeiende oefeningen. In tabel 3 vind je een overzicht van leeftijdsgerelateerde richtlijnen voor kinderfitness. Bron: IDEA Fitness Journal

Variabele Tempo Richting veranderen Gewrichten Plyo parameters Inhoud Stijl Tabel 3:

Vóór de puberteit gecontroleerd gecontroleerd volledig ROM lage amplitude uiterste bewegingspatronen plezier, ontdekken

Tijdens de puberteit versneld, gecontroleerd terug tussentijdse pauzes volledig ROM voorspelbaar basis bewegingsvaardigheden atletisch, gecontroleerd

nr.

4, 2008

Na de puberteit gevarieerd gekoppeld meervoudig ROM reactief sportspecifieke bewegingen competitief, open

leeftijdsgerelateerde trainingsrichtlijnen voor kinderen

thema informatie 

Fitness Expert

13

Voedingsrichtlijnen voor kinderen Kinderen kunnen vanaf het eerste levensjaar met de rest van het gezin mee eten. Door ze meteen gezonde voedingsgewoonten aan te leren, hebben ze daar een levenlang profijt van. Hieronder enkele tips voor kinderen van een tot vier jaar en voor kinderen van elke leeftijd. de botten en tanden. Tot een kind 4 jaar is, heeft het elke dag 10 microgram extra vitamine D nodig, tenzij het kind al dagelijks meer dan een halve liter zuigelingenvoeding of opvolgmelk krijgt. Je kunt speciale tabletjes met vitamine D voor kinderen kopen bij de apotheek of drogist.

Tips voor kinderen van 1- 4 jaar - Probeer kinderen na de eerste verjaardag liever geen zuigfles of tuitbeker meer te geven. Het is beter om het kind uit een gewone beker te laten drinken. Het kind kan dan beter leren kauwen en praten. Uit een tuitbeker neemt hij ook gemakkelijk tussen het spelen door een slokje. Als hij dat vaak doet, is het niet goed voor zijn tanden. - Van de melkproducten hoeft een kind niet meer dan 2-3 bekertjes (300 ml) op een dag. Dat is voldoende. Als je veel meer melkproducten geeft, kan een kind minder trek krijgen in het andere eten. Dat andere eten is belangrijk om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. - Kinderen in de groei hebben veel vitamine D nodig. Dat is goed voor

Tips voor kinderen van elke leeftijd - Ontbijten is belangrijk. Kinderen kunnen zich daarna beter concentreren. Bovendien zitten er belangrijke voedingsstoffen in het ontbijt. Goed ontbijten verkleint de kans op overgewicht. - Let op het aantal keren dat een kind iets eet. Een goede regel is: drie maaltijden per dag en niet vaker dan vier keer iets tussendoor. Dit verkleint het risico op overgewicht en tandbederf. - Breng variatie aan: laat kinderen veel verschillende levensmiddelen proberen. Zo ontwikkelen ze smaak. Lust een kind iets niet meteen, probeer het dan later nog eens en nog eens: na een aantal keren eet het kind het meestal wel. - In de schoolpauze geeft een boterham of een stuk fruit weer nieuwe energie. - Houd traktaties klein en niet te calorierijk. Trakteren op school kan het best vlak voor of na de pauze worden gedaan als de kinderen toch al iets eten of drinken. Dan is het minder slecht voor het gebit. - Zorg voor een goed lunchpakket, met volkoren boterhammen en fruit. - Geef kinderen (vruchten)thee of water te drinken en niet te veel frisdrank en sap. Frisdrank en sap leveren namelijk veel extra calorieën, waardoor kinderen gemakkelijk te zwaar kunnen worden. - Geef fruit, groente of brood tussendoor. Houd snoep, chips en andere snacks voor speciale gelegenheden (bijvoorbeeld het weekend). Bron: Voedingscentrum

Kinderen hyperactief door junkfood Uit een Britse studie blijkt dat kinderen die op jonge leeftijd veel junkfood krijgen voorgeschoteld, vaker hyperactief gedrag ontwikkelen. Voor het onderzoek werd gekeken naar het voedingspatroon van 4000 kinderen van 4,5 jaar oud. Met behulp van de informatie die de moeders gaven over de consumptie van 57 voedingsmiddelen en dranken werd een indicatie verkregen over het junkfoodgehalte van de voeding. Vervolgens werd met behulp van de Strength and Difficulties Questionaire (SDQ) het gedrag op 7-jarige leeftijd geëvalueerd. De SDQ bestaat uit vijf onderdelen die betrekking hebben op hyperactiviteit, gedragsproblemen, problemen met leeftijdsgenoten, emotionele problemen en pro-sociaalgedrag. Uit analyse van de resultaten bleek dat de kinderen die op 4,5-jarige leeftijd het meeste junkfood aten op 7-jarige leeftijd een grotere kans op hyperactiviteit vertoonden. De onderzoekers geven aan dat de ontwikkeling van hyperactiviteit mogelijk samenhangt met het bestaan van langdurige tekorten aan belangrijke voedingsstoffen. Er wordt echter ook op de mogelijke invloed van de stijl van opvoeden gewezen. Bron: European Journal

14

of

Clinical Nutrition 2009; 63(4):491-8

Fitness Expert

thema informatie

Obesitas bij kinderen Het komt steeds vaker voor; jongeren en kinderen die te zwaar zijn. Kinderen die lijden aan obesitas, ofwel zwaarlijvigheid. Dit probleem lijkt typisch voor onze moderne maatschappij; een consumptiegerichte maatschappij, waarbij alles om vermaak en genot draait, zelfs al bij kinderen. Daar waar wij vroeger na schooltijd buiten stonden te ‘stoepranden’ zitten de kinderen van nu uren achter elkaar Nintendo te ‘spelen’ op de bank. met overgewicht is ook een goede oplossing. Zorg dat er binnen je club een ‘deskundige’ is die informatieavonden voor ouders of op scholen kan geven over voeding en bewegen. Start bijvoorbeeld een “Kids gezondheidsmaand” waarin je diverse workshops, trainingen en proeflessen verzorgt. Op die manier trek je ook nog nieuwe leden aan. Wat voor soort activiteiten bied je aan? Kinderen doen graag dingen in een groep en bewegen moet leuk gemaakt worden. Danslessen zijn dus ideaal voor kids, zeker nu tijdens de Michael Jackson-hype. Bijkomende voordelen zijn dat de kids zich veel gemakkelijker leren bewegen en dat komt hun zelfverzekerdheid weer ten goede. Wat we van thuis meekrijgen, heeft de grootste invloed; het is dus belangrijk dat ouders gezond eten en bewegen al ‘op het menu’ zetten. Daar kunnen we als sportcentrum van profiteren; veel leden hebben kinderen en hun kinderen zijn weer onze leden van de toekomst. Wereldwijd lijden 1,1 miljard mensen aan overgewicht, waarvan 300 miljoen aan ernstig overgewicht. Ook kinderen blijven hiervan niet gespaard. In Amerika bijvoorbeeld heerst een ware epidemie van kinderobesitas maar ook in Nederland heeft men met dit probleem te maken. Het aantal dikke kinderen is hier de afgelopen vijfentwintig jaar met 50% gestegen! Volgens de gezondheidsraad is 1 op de 8 kinderen te dik. Minstens 30% van de dikke kinderen raakt hun overtollige kilo’s nooit meer kwijt en blijft dus als volwassene ook zwaarlijvig. De verwachting is dat in 2010 20% van de kinderen wereldwijd te zwaar zal zijn! (Kosti & Panagiotakos 2006).

Het aantal dikke kinderen in Nederland is de afgelopen 25 jaar met 50% gestegen! Een te hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk, verhoogd risico op diabetes en ademhalingsproblemen tijdens de slaap kunnen lichamelijke gevolgen zijn van kinderobesitas. Er zijn ook mogelijke psychologische klachten, zoals een lage zelfwaardering, negatief zelfbeeld, depressie en leerproblemen. Deze zijn natuurlijk net zo vervelend voor kinderen. Obesitas op jonge leeftijd aanpakken Het Diabetes Fonds en TNO zijn organisaties die op verschillende manieren betrokken zijn bij kinderobesitas. De fitnessbranche laat dit maatschappelijk probleem helaas nog te vaak liggen terwijl wij juist een heleboel kunnen betekenen voor deze kinderen. Door het aanbieden van doelgerichte bewegingsprogramma’s, groepslessen, personal training, voedingsadviezen en fitnessoefeningen kunnen we ons nuttig maken. Ook de scholierentarieven in het sportcentrum zouden we weer nieuw leven in moeten blazen. Het inroosteren van speciale lessen voor kids

thema informatie 

Bewegen hoeft zeker niet alleen ín het fitnesscentrum te gebeuren maar kan ook worden uitgebreid met outdoor activiteiten. Enkele voorbeelden: een voetbaltoernooi in de zomer of een hardlooptraining buiten. Alternatieven voor binnen zijn er ook: bijvoorbeeld matten in de groepsleszaal leggen en vervolgens judo of een andere vechtsport (laten) geven. Als je zelf even brainstormt, kun je nog op veel meer ideeën komen. Tackle het obesitasprobleem bij kinderen en je boort meteen een nieuwe doelgroep aan! Maaike Parrel Train the Trainers Bronnen: Kosti, R.I., & Panagiotakos, D.B. 2006. The epidemic of obesity in children world. Central European Journal of Public Health, 14 (4), 151–59. IDEA newsletter december 2009

and adolescents in the

Fitness Expert

15

opleidingen

NASM internationaal erkende Personal Training Opleiding

Startdata en locaties: 13 maart en 1 mei in Alphen a/d Rijn 25 maart en 20 mei in Weert 20 maart en 6 mei in Apeldoorn

Voor sportcentra bestaat de mogelijkheid om het opleidingsprogramma 100% gesubsidieerd te krijgen (vraag naar de voorwaarden).

Meer informatie:

www.efaa.nl/opleiding of bel voor een brochure naar EFAA, 0495 - 54 21 47

ereps

European Register of Exercise Professionals

Performance

Training Solutions

opleidingen Graafschap Hornelaan 136 | 6004 HT WEERT T 0495 - 542147 | F 0495 - 520791 | www.efaa.nl/opleiding | [email protected]

Geen leven zonder internet! Realitycheck voor ‘oudjes’…

"This is the first generation born with a mouse in their hands and a computer screen as their window on the world" Marketingexpert ­Martin Lindstrom

De jeugd van nu, ook wel generatie Y genoemd, heeft geen leven zonder internet of mobiel gekend. Ze zijn opgegroeid met online, offline en mobiele communicatiemiddelen. Alle vormen van internet en mobiele telefonie zijn een dagelijkse levensbehoefte. Ze kunnen niet zonder! Hoe speelt u daar op in? Leontine Ripmeester

is bedrijfspsychologe en

Hidden Profits, Daarnaast is zij actief groepslesinstructrice.

marketeer bij marketingbureau www.hiddenprofits.nl. als

De feiten: - 45% van de jongeren eet liever een dag niet dan een maand niet internetten - 44% van de jongeren voelt zich onrustig als zij hun mail niet hebben gecheckt - Tieners zijn wekelijks 16 uur online - 80% van de 13/14-jarigen gebruikt profielsites zoals Hyves of Facebook - 86% van de jongeren heeft zijn mobiele telefoon altijd binnen handbereik - Bij 67% staat de mobiel alleen uit als de batterij leeg is. Van flirten tot ruziemaken… Jongeren vinden het belangrijk om connected te zijn. Internet en mobiele telefonie spelen een belangrijke rol bij relaties en vriendschappen. Het is geen vanzelfsprekendheid meer dat belangrijke zaken persoonlijk worden besproken. Van flirten tot ruzie maken: alles gebeurt online. De jongeren van nu hebben zelfs ‘echte’ vrienden met wie ze alleen op internet contact hebben. Wat te doen als ondernemer De jongeren van nu zijn de klanten van straks. Is uw onderneming klaar voor deze 3-schermengeneratie? Eén ding is duidelijk: online is het toverwoord. Door de verbeterde mobieltjes met internet zal online alleen nog maar belangrijker worden. Sms wordt chat en mail. Ping is het nieuwe sms. Als ondernemer kunt u sommige online mediakanalen als onpersoonlijk beschouwen, de (toekomstige) klant denkt er anders over! Online is een website, digitale nieuwsbrief, een hoge vermelding in Google, een advertentie in Adwords en nog véél meer! Ga eens een stap verder: Waarom zouden klanten niet hun eigen vakantiestop of andere administratieve handelingen zelf online kunnen doorvoeren? De sportcoach van sport- en danscentrum BodySports (zie: www.bodysports.nl) is een inspirerend voorbeeld van online klantvriendelijke (zelf )service. Het nieuwe communiceren De klant (en zijn vrienden) staat centraal bij het online communiceren. Aandacht van een klant moet verdiend worden. Bent u duidelijk online aanwezig, zoals via sociale netwerken, website, Adwords en dergelijke?

thema informatie 

Kan een geïnteresseerde of een klant 24/7 aankloppen? Hierbij gaat het niet (alleen) om vragen beantwoorden, problemen oplossen of een afspraak maken, maar vooral om het aangaan van een relatie. Jonge internetters verwachten interactie (web 2.0), vinden het leuk om mee te denken (co-creatie), zoeken gespreksstof en houden van exclusieve deals. Meer dan ooit: geef de klant het gevoel belangrijk te zijn! Moraal van het verhaal Generatie Y is gewend aan allerlei soorten communicatie. Focus op online met eventuele offline media om de online acties te ondersteunen. Zet de klant centraal en zorg voor goede online vindbaarheid en bereikbaarheid (liefst 24/7). Veel succes! Drs. Leontine Ripmeester Bronnen: www.marketingclub.nl, www.bodysports.nl, www.marketingfacts.nl, onderzoeksbureau MeMo2, onderzoeksbureau OTX, mediabureau AOL, www.youngmarketing.nl, Marketingtribune, boek ‘Mijn kind online’, onderzoeksbureau www.sugababes.nl, www.nu.nl, www.adformatie.nl, boek ‘Brandchild’, www.hyves.nl, www.facebook.com

Fitness Expert

17

Het beweeggedrag van kinderen “Na schooltijd ga ik meestal televisiekijken of computeren.” “Ik sport omdat ik het leuk vind en het is gezond voor me.” “Het is leuk om een wedstrijdje te doen.” De beweegnorm De verstoorde energiebalans tussen voeding en beweging bij kinderen is een groeiend probleem en de oorzaak van verontrustend overgewicht. Door maatschappelijke ontwikkelingen is beweging niet meer zo vanzelfsprekend in het dagelijks leven. Bewegingsarmoede komt dan ook steeds vaker voor. De beweegnorm geeft de streefrichting aan voor het beweeggedrag van jeugd van 4 tot 18 jaar. Aan de hand van de beweegnorm kan worden gesignaleerd hoe het met de beleving van jongeren is gesteld. Er wordt inzicht geboden in mogelijke zorgpunten bij het proces van introductie in en oriëntatie op de sport- en bewegingscultuur. De beweegnorm voor kinderen onder de 18 jaar is dagelijks één uur matig intensieve lichamelijke activiteit, waarbij de activiteiten minimaal twee keer per week gericht moeten zijn op het verbeteren of handhaven van de lichamelijke fitheid (kracht, uithoudingsvermogen, lenigheid en coördinatie). Op jonge leeftijd is het vaak nog mogelijk de leefstijl te veranderen en te werken aan het ontwikkelen van een actief beweegpatroon. Het stimuleren van sport en bewegen is dan ook van essentieel belang. Kinderen hebben zeer uiteenlopende voorkeuren voor bewegen. Het aanbod van sport- en bewegingsactiviteiten zal daarom ook veelzijdig moeten zijn en aan moeten sluiten bij de beweegwensen van kinderen.

In het gewone, dagelijkse leven zijn flinke lichamelijke inspanningen vrijwel verdwenen. Gezondheidsproblemen bij kinderen ontstaan vaak door deze bewegingsarmoede en een verkeerd voedingspatroon. Sport en bewegen zijn van essentieel belang als bijdragen aan een gezonde en actieve leefstijl. Om een gezonde levensstijl bij kinderen te realiseren, is het dus noodzakelijk te werken aan sport- en bewegingsstimulering.

Zapgedrag Kinderen worden van huis uit niet altijd gestimuleerd om te bewegen. Bij allochtonen is er soms sprake van culturele en religieuze belemmeringen, vooral allochtone meisjes bewegen minder. Kinderen hebben behoefte aan een beweegvoorbeeld in hun directe omgeving. Ouders, leerkrachten, broertjes en zusjes kunnen een rolmodel zijn maar ook een speelkameraad. Voor kinderen is het sociale aspect van sport en spel erg belangrijk. Gebleken is dat het lidmaatschap van een vereniging vaak vluchtig is. Kinderen vertonen ‘zapgedrag’ en hoppen van de ene naar de andere

Tieners die fitnessen hebben mogelijk een hoger IQ Uit recent onderzoek blijkt dat jongeren die rond hun 18e levensjaar fysiek fit zijn, een hoger IQ hebben. Volgens de onderzoekers is ook aangetoond dat fitness een voorbode is van betere studieresultaten en werkprestaties op latere leeftijd. De onderzoekers onderzochten 1,2 miljoen jonge mannen uit Zweden die tussen 1950 en 1976 geboren waren. Alle mannen waren op 18-jarige leeftijd getoetst op fysieke fitheid en intelligentie toen ze in het leger gingen. De onderzoekers combineerden deze gegevens met details over hun latere studieprestaties en socio-economische status. Cardiovasculaire fitheid, destijds gemeten bij de 18-jarige proefpersonen, wordt door de onderzoekers in sterk verband gebracht met scores bij intelligentietesten. “Fit zijn betekent dat je ook een goede hart- en longcapaciteit hebt en dat je hersenen veel zuurstof krijgen,” zegt dokter Michael Nilsson van de Universiteit van Gotenburg. “Dat is wellicht een van de redenen waarom we een duidelijk verband zien met fitheid maar niet met spierkracht.” Uit het onderzoek bleek ook dat fitte tieners vaker een universiteitsdiploma behalen. Fitness op 18-jarige leeftijd werd ook gekoppeld aan het vinden van een betere baan met een hoger salaris of management verantwoordelijkheden. Bron: Respirology, 2009: 14:838-842

18

Fitness Expert

thema informatie

activiteit. Veelal is onvrede een oorzaak. Dit kan worden voorkomen door het opleiden en aanstellen van professionele sportleiders en instructeurs. Anderzijds kun je het ‘zapgedrag’ ook benaderen vanuit het perspectief van zelfontplooiing en de wens verschillende takken van sport uit te proberen. Sportiviteit en beweeglijkheid zijn voor een deel aangeboren en dus genetisch bepaald. Tegelijkertijd spelen psychologische factoren, interpersoonlijke invloeden, omgevingsfactoren en maatschappelijke factoren een rol. Er zijn ook belangrijke verschillen in het beweeggedrag tussen jongens en meisjes. Jongens bewegen gemiddeld meer en zijn competitiever ingesteld dan meisjes. Het stellen van grenzen aan de tijd die kinderen besteden aan tv kijken of computeren kan hen aanmoedigen actiever te worden. Om kinderen meer en langer in beweging te krijgen is gerichte gedragsbeïnvloeding echter noodzakelijk. De conclusie is dat het van groot belang is het sportaanbod af te stemmen op het beweeggedrag van kinderen en de kwaliteit te verbeteren. Hoe kun je dat doen? - Afwisselende sportlessen op scholen. Daarbij is het primaire doel niet lichamelijke opvoeding maar het bijbrengen van motorische vaardigheden. -S  portactiviteiten aanbieden met en zonder wedstrijdelement. - Inrichten van schoolpleinen en veilige speelplekken. -S  timuleringsprojecten Kennismaken met beweegactiviteiten. - Afwisselend aanbod dat aansluit bij de beweegwensen van kinderen. -O  pleiden van trainers en coaches van sportscholen en -verenigingen. Advies voor de Kids docent Kinderen bewegen van nature, het zit in hun hele wezen. Om te kunnen groeien, moeten ze in beweging zijn. Zowel fysiek, emotioneel als verstandelijk hebben kinderen beweging nodig. Belangrijk is dan ook

het aanbieden van professionele kinderlesprogramma’s die een positieve bijdrage vormen aan de ontwikkeling van kids. Elke leeftijdsgroep heeft specifieke mogelijkheden. Kinderen hebben andere verwachtingen en gedragspatronen dan volwassenen. Een succesvol lesprogramma voor kinderen sluit altijd aan bij de typische leeftijdskenmerken van die doelgroep. Veel materialen zijn op een aangepaste manier te gebruiken bij verschillende leeftijdscategorieën. Algemene stelregels: - Laat met plezier bewegen altijd het hoofddoel zijn en niet het eindproduct. - Kies voor veilig, vertrouwd en effectief. - Stel geen hoge eisen aan kinderen. Geef ze de tijd om zich te ontwikkelen en te groeien. Helma Zenner-Ambuul, Docente Professional Kids Bronnen: NISB, Nicis

institute

opleiding

- Den Haag

Zwemmen voor kinderen met astma Zwemmen kan bij kinderen met astma de symptomen verbeteren, blijkt uit een nieuw onderzoek. Kinderen met astma die zes weken lang regelmatig zwommen, zagen hun symptomen afnemen, zoals de ernst van aanvallen, mondademhaling, snurken en aandoeningen van de borst. De ontdekking is gedaan aan de Taipei Medical University en de Kaohsiung Medical University in Taiwan. Het onderzoek was gericht op astmatische kinderen in de leeftijd van negen tot elf jaar en een ‘gematchte’ controlegroep. Bron: Respirology, 2009: 14:838-842

thema informatie 

Fitness Expert

19

World Spinning and

e Miami

Sport Conferenc

Gaby Master In

meer dan allee n fietsen

structrice

jjoin us at www.

shop till yo

u drop

NL

com

Een educatiev

Geslaagd!

Chantal & Hans Master Instructeurs NL

e én gezellig

e opleiding

BEL OF REGISTREER JE NU ONLINE VOOR ÉÉN VAN DE (VERVOLG)OPLEIDINGEN 010 590 45 08

www.spinning.com

SCHELDEWEG 3 3144 ES MAASSLUIS | TEL.: 010 590 45 08 | FAX: 010 590 00 54 | EMAIL: [email protected] | www.spinning.com SPINNING

®

SPINNER fietsen / kleding / evenementen / marketing ondersteuning / online community SPINNING , SPINNER , SPIN en het SPINNING logo zijn geregistreerde handelsmerken van Mad Dogg Athletics, Inc.

(vervolg)opleidingen /

© 2008 Mad Dogg Athletics, Inc.

®

®

®

®

®

boekrecensie JEUGD & KRACHTTRAING MICHEL VAN HALDEREN

ISBN 90-74989-02-0

Isidoro/Sportgericht € 14,95

Jeugd & krachttraining is een compact boekje (52 pagina’s) vol met oefeningen voor jongeren in de leeftijd van 15 tot en met 17 jaar. De schrijver, Michel van Halderen, is zelf kracht- en conditietrainer. Hij werd bij het maken van dit boek ondersteund door Gerard van der Poel, inspanningsfysioloog. Je mag dus een gedegen opbouw, uitleg en achtergronden van de diverse oefeningen verwachten. Dat wordt ook zeker waargemaakt. Het boek begint met een hoofdstuk over kennismaken met fitness en levert meteen input voor de eerste vier lessen. In de daaropvolgende hoofdstukken komen diverse trainingsvormen aan bod, zoals buikspiertraining, trek- en tilvormen en trainen met losse gewichten. Er wordt veel aandacht besteed aan krachttraining en de voorbereiding en opbouw hiervan. Een en ander is rijk geïllustreerd. Van elke oefening zijn er (zwart-wit) foto’s en in de bijbehorende tekst staat een duidelijke uitleg in stappen. Wat je als trainer wellicht mist, zijn voorbeelden van trainingsschema’s. Voor de rest is het een heel praktisch boek dat zeker van pas zal komen als je jongeren in de leeftijd van 15-17 jaar in de fitnesszaal begeleidt.

Waarom tienermeisjes vaak aankomen Veel tienermeisjes komen aan tijdens de adolescentie. Volgens onderzoekers kan de oorzaak hiervan zijn: een teruggang in lichamelijke activiteit in de periode tussen kind zijn en volwassenheid. In het onderzoek werden 2.200 meisjes gevolgd en werden het activiteitenniveau en de veranderingen in BMI en vetpercentage gemeten. De onderzoekers bepaalden ieder jaar de BMI en deden een huidplooimeting bij de meisjes van hun negende tot 18e levensjaar. De proefpersonen beantwoordden ook vragen over lichamelijke activiteit en hun eetpatroon. Uit de resultaten bleek dat er een duidelijke teruggang in lichamelijke activiteit was terwijl het aantal meisjes met overgewicht en obesitas verdubbelde. De gewichtstoenames varieerden tussen de 4 en 8 kg per meisje. Het aankomen van gewicht is volgens de onderzoekers te voorkomen door een activiteit te doen die gelijk staat aan 2,5 uur stevig wandelen per week. Bron: Kimm Y.S., MD,

20

et al.,

The Lancet 2005;366, 301-7, University

Fitness Expert

of

New Mexico, Albuquerque (VS).

thema informatie

Jongeren en sport ‘Sport, wat is dat?’ De jeugd, ik bedoel hier jongens van rond de 16, willen spieren kweken om Boggende

eruit te zien als stoere macho’s. Liefst trainen ze met een paar vrienden,

Ingrid

den

maar dan wel in de krachthoek en alleen met de groot formaat dumbells.

Als ze bij mij aankloppen, vragen ze meteen: “Doet u ook krachttraining?” en: “Wat moet ik eten, veel eieren en zo toch?” Ze kijken op internet en halen daar de nodige informatie vandaan om vervolgens hun eigen "programma" te maken. Vaak blijkt dat na een aantal keren niet het juiste resultaat wordt geboekt. Ook lopen de jongeren blessures op omdat ze onjuist trainen; ze tillen die 60 kg "wel even" en dan liefst tien keer achter elkaar. In haast ieder fitnesscentrum zie je ze bezig, helaas schort het vaak aan goede begeleiding voor deze jongens.

ling leidt bij jongeren vaak tot lastig gedrag. Maak duidelijke afspraken en stel regels. Het is belangrijk om duidelijk te zijn en consequent te blijven. Geef de jongeren het gevoel dat ze welkom zijn, maar als ze zich niet aan de regels houden, liggen ze eruit! Wat kun je doen om jeugd/jongeren te trekken? - Werk samen met scholen, geef daar bijvoorbeeld presentaties. - Zet duidelijk op je website wat je voor deze groep te bieden hebt. - Start met “scholierenfitness”. - Leg flyers bij jeugdhonken, buurthuizen, verenigingen en dergelijke. - Varieer veel in de lessen. - Laat de jeugd begeleiden door iemand die er goed mee om kan gaan.

De groep jongens vanaf 16 jaar (deze groep is zeker geïnteresseerd), heeft vaak ook het doel sterk en "droog" te trainen. Meiden in de leeftijd van 14 tot 19 jaar vinden de getrainde lijven van de jongens wel stoer maar ze willen zelf niet in het openbaar sporten. Schaamte is bij hen vaak aan de orde. Meisjes trekken meer naar dans en muziek, dus biedt ook deze groep aparte lessen aan.

Ook mond-tot-mondreclame werkt erg goed bij deze groep. Maak het sporten financieel aantrekkelijk. (Misschien investeert de gemeente in het kader van “Dubbel 30” wel mee.) Het organiseren van vriendenacties of het uitgeven van een spaarkaart zijn ook goede opties.

De krachthoek is een "mannending”. Dertig minuten fietsen, crosstrainen of lopen is onhaalbaar (en saai), laat staan trainen op andere apparaten. Hoe zou je de jeugd dan kunnen activeren? Het is belangrijk dat je in de uren na schooltijd een ervaren docent hebt staan die deze doelgroep kan begeleiden. De jongeren die in de uren na school komen, willen absoluut met leeftijdgenootjes trainen. Je moet ze goed activeren door ze vooral uit te dagen. Een mix van twee activiteiten met wissel op 30 minuten is wellicht een leuk idee. Zo “vervelen” ze zich niet, want verve-

De jeugd heeft de toekomst, laat ze niet links liggen! Ingrid den Boggende www.beweegfitt.nl

Adverteren in FITNESS EXPERT? ss fitne rt e p ex

ss fitne rt e p ex connection: Mind & Body

allen Thema: Afv

f

Denk jezel slank

ss fitne r t. e p ex EFAA

Superfood:

je leven ning kan

l: Spin Hans Hobbe veranderen

en ne Fitness- res cong Eerste onli Training Personal

le training

svermogen

uithouding

ditie Thema: Con

trainen

ss fitne r A.t e F E exp A

ieën, veel weinig calor stoffen voedings

16 Jaargang Nummer

Verschijnt

6x per jaar.

Losse verkoop

zijn tijd ” beetje gek!

16 Jaargang Nummer

Verschijnt

€ 7,50

online! Fitness nu iscentrum

betes Thema: Dia

16 Jaargang Nummer Verschijnt

Losse 6x per jaar.

verkoop

3

2009 r of the Year

thema informatie 

Losse verkoop

€ 7,50

6x per jaar.

ioren Thema: sen

e! ss nu onlin trum Fitne

16 Jaargang Nummer Verschijnt

ning

standtrai

fitness enis van 1986 Geschied t/m deel 3: 1952

Presente

€ 7,50

EFAA.

6x per jaar.

weer Elastische ren voor oude

Kenn

fitness enis van Geschied deel 10-17

ss 2 fitne rt e exp

1) fitness (deel enis van

Geschied

Mee: “Op Andy de een

1

g Thema: Ru

Functione

EFAA.

Optimaal

Losse verkoop

4 € 7,50

ca ike en Bian erview Maa

Kenniscen

Dubbelint

EFAA.

16 Jaargang Nummer Verschijnt

6x per jaar.

Losse verkoop

5

Voor meer informatie: EFAA, Nicole Timmerman Tel. 0495-533229 [email protected]

€ 7,50

Fitness Expert

21

17e EFAA Aerobics, Fitnes 15 & 16 mei 2010 te Arnh

Inspired Enkele internationale presenters van deze conventie

Carrie Ekins (USA)–Trenna Bingham (USA)–Fred Hoffman (France)–Dean Hodgkin (

ep uit Een gre

ent m e g a n ma

pr

a ogramm

eren van L – w e i v try over s u d room– n t I s t s i s u e p n t o Fi ls–Grip a n o i t a n ctieve multi e f f E – e l selling– goog d r p a o H 1   f r o N t atie–Sof c i n u m to Play com t h g i R r voo Beweeg

Een gre

Fitnes

Verkope Eigen k training training Core tra

v Nu ook i es 3 sessi

ss en Clubmanagement Conventie hem (Papendal)

d by Fitness

(UK)–Katrine Sumborg (Denmark)–Daniel Gonzalez (Spain)– Michol Dalcourt (USA)

eep uit

ss & PT programma

en van PT–High Level PT– kracht Quizz–Voeding als gsprikkel–Sportspecifieke g–Reactieve NASM training– aining

2 of , 1 r o vo ven! j i r h insc

ep uit e r g n e E rt

spo

groeps

a

m program

live– A s m u r D Tae bo– – a b m Mind– u Z & – a y g d o o Y B – TNT anced– ds 2010 i v K d – A e p p e a t S Bodysh boxing– k c i –Indoor K n a o l i p d r i a h RPM–C n HiLo–C e e c n –Funky a a D g – o p Y o r e H p w Hi king–Po n a r g–Latino K n – o g g n i i l Q c – y e C ybalanc d o B – a Ragg xpress E e p a h Moves–S

www.efaa.nl/conventie

Weerstandtraining vo Samenvatting van Position Statement NSCA

De huidige richtlijn voor schoolgaande kinderen is 60 minuten beweging per dag op een gemiddelde of hoge intensiteit. Lichaamsbeweging is niet alleen essentieel voor normale groei en ontwikkeling maar een actieve levensstijl tijdens de kinderjaren kan ook bijdragen aan een verminderd risico op bepaalde chronische ziekten op latere leeftijd. Als aanvulling op aerobe activiteiten, zoals zwemmen en fietsen, kan weerstandtraining (volgens onderzoek) unieke voordelen bieden voor kinderen en adolescenten, mits onder goede begeleiding. Tijdens de zeventiger en tachtiger jaren werd weerstandtraining voor kinderen vaak afgeraden vanwege het veronderstelde hoge risico op blessures. Recente onderzoeken wijzen echter uit dat het risico op blessures laag is, mits de kinderen zich houden aan leeftijdgerelateerde richtlijnen. In de meerderheid van de verschenen onderzoeksrapporten wordt geen melding gedaan van blessures opgelopen tijdens weerstandtraining. Volop wetenschappelijk onderzoek Een grote hoeveelheid wetenschappelijk bewijs toont aan dat kinderen en adolescenten hun kracht significant kunnen verbeteren tijdens en na de groeispurt. Voorwaarde is wel dat het gevolgde weerstandtrainingprogramma een gepaste intensiteit, frequentie en duur heeft. Ook twee meta-analyses over weerstandtraining voor jeugd tonen een effect aan in spierontwikkeling. Alle onderzoeken tezamen wijzen uit dat goed ontwikkelde weerstandtrainingprogramma’s de spierkracht van kinderen kunnen bevorderen en verder ontwikkelen dan wat normaal gesproken door groei en volwassenheid ontstaat. Kinderen van zelfs pas 5 en 6 jaar hebben baat gehad bij het deelnemen aan weerstandtrainingprogramma’s. De meeste onderzoeksresultaten gaan echter over kinderen tussen de 7 en 12 jaar. De meerderheid van de onderzoeken had een duur van 8 tot 20 weken. Er zijn echter ook onderzoeken gedaan met een loopduur van 2 tot 3 schooljaren. Een grote variatie aan weerstandtrainingsprogramma’s is effectief gebleken; van sessies met een single set op een weerstandtrainingapparaat tot aan progressieve, multi-set trainingprotocollen met diverse soorten materiaal. Gezondheidsvoordelen voor kids Deelname aan trainingprogramma’s die leeftijdsgerelateerd zijn, kan het fysieke en psychosociale welzijn van kinderen vergroten. Alhoewel het merendeel van onderzoek door kinderartsen gefocust is op activiteiten die de cardiorespetoire fitheid verbeteren, zijn er ook recente onderzoeken die aantonen dat weerstandtraining unieke voordelen kan bieden voor kinderen en adolescenten. Zoals eerder is gebleken bij volwassenen, kan regelmatige deelname aan een weerstandtrainingprogramma een positieve invloed hebben op diverse, meetbare indicatoren van gezondheid en fitheid. Weerstandtraining voor de jeugd kan de volgende factoren verbeteren: cardiovasculair risicoprofiel, gewichtcontrole, botversterking, psychosociale welzijn, motoriek en vermogen om sportgerelateerde blessures te voorkomen. Alhoewel gezonde gewoonten die tijdens de kinderjaren aangeleerd worden niet altijd in de volwassenheid blijven bestaan, is het toch belangrijk om te erkennen dat er een positieve invloed van deze gewoonten uitgaat.

24

Fitness Expert

Invloed op lichaamsvet Het wordt steeds duidelijker dat de toename van obesitas onder schoolgaande kinderen waarschijnlijk te wijten is aan een zittende leefstijl. Uit diverse onderzoeken blijkt dat het percentage aan lichaamsvet omgekeerd gerelateerd is aan het aantal minuten per dag van fysieke activiteit op een hoge intensiteit. Andere studies laten zien dat de afname van fysieke activiteit waarschijnlijk al vroeg in het leven van obese kinderen begint. Weerstandtraining kan van significante waarde zijn voor de gezondheid van kinderen met obesitas. De meeste kinderen vinden weerstandtraining leuk omdat het gekarakteriseerd wordt door korte perioden van fysieke activiteit afgewisseld met korte rustpauzes tussen de sets en oefeningen. Deze manier van trainen vertoont grote gelijkenis met hoe kinderen spelen en bewegen. Onderzoekers toonden aan dat deelname aan een weerstandtrainingprogramma van 16 weken het lichaamsvet significant kan doen afnemen. De insulinegevoeligheid bleek juist toe te nemen. De proefpersonen waren adolescente jongens die op de grens van obesitas zaten. Andere onderzoekers bewezen dat spierkracht een onafhankelijke en krachtige voorspeller is van betere insulinegevoeligheid bij kinderen tussen 10 en 15 jaar oud. Weerstandtraining en botdichtheid Voorheen overheerste de gedachte dat weerstandtraining slecht zou zijn voor het onvolgroeide skelet van kinderen. Tegenwoordig zijn steeds meer wetenschappers van mening dat de kindertijd en adolescentie juist het ideale moment zijn tijdens de botontwikkeling om trek- en duwkracht door weerstandtraining toe te passen. Het blijkt zelfs dat fysieke krachtactiviteiten een essentieel onderdeel zijn van botontwikkeling en groei. Als men zich houdt aan de leeftijdspecifieke richtlijnen en de voedingsadviezen (bijvoorbeeld voldoende calcium) opvolgt, dan kan weerstandtraining de botdichtheid maximaliseren tijdens de kindertijd en adolescentie. Trainingsrichtlijnen voor kinderen Er is geen minimum leeftijd waarop kinderen met weerstandtraining mogen beginnen. Van belang is wel dat het kind mentaal en fysiek klaar moet zijn om coaching instructies aan te nemen en om om te gaan met de druk van een trainingsprogramma. Over het algemeen geldt dat als een kind klaar is om aan sportactiviteiten deel te nemen (meestal rond de 7 of 8 jaar), het ook klaar is voor weerstandtraining.

thema informatie

or kinderen Hieronder volgen enkele richtlijnen voor weerstandtraining bij kinderen: - Zorg voor gekwalificeerde instructie en supervisie. - Verzeker je ervan dat de trainingsruimte veilig is. - Begin iedere trainingsessie met een dynamische warming-up van 5 tot 10 minuten. - Begin met relatief lichte gewichten en focus altijd op het correct uitvoeren van de techniek. - Voer 1 tot 3 sets van 6 tot 15 herhalingen uit van verschillende krachtoefeningen voor het onder- en bovenlichaam. - Voeg oefeningen toe die de buikspieren en lage rugspieren versterken. - Focus op symmetrische spierontwikkeling en goede spierbalans omtrent de gewrichten. - Voer 1 tot 3 sets van 3 tot 6 herhalingen uit van verschillende poweroefeningen voor het onder- en bovenlichaam. - Maak het trainingsprogramma zwaarder afhankelijk van de eisen, doelen en mogelijkheden. - Verhoog de weerstand geleidelijk (5 – 10%) naarmate de kracht toeneemt. - Doe een cooling-down met minder intensieve rekoefeningen en statisch stretchen. - Luister naar de individuele wensen en eventuele spierklachten tijdens elke sessie. - Begin met weerstandtraining 2 tot 3 keer per week. - Gebruik workout logboeken om de vooruitgang in de gaten te houden. - Houd het programma leuk en uitdagend door het systematisch te variëren. - Optimaliseer prestaties en herstel met gezonde voeding, goede vocht­inname en voldoende slaap. - Steun en aanmoediging door instructeurs en ouders zal helpen de training boeiend te houden voor kinderen.

Bronnen: - Blinmkie, C. Resistance training during pre- and early puberty: Efficacy, trainability, mechanisms. Canadian Journal of Sports Science, 17: 264-279, 1992 - DeRenne, C., Hetzler, R., Buxton, B. Effects of training frequency on strength maintenance in pubescent baseball players. Journals of Strength and Conditioning research 10: 8-14, 1996 - Faigenbaum, A. Strength training for children and adolescents: Are there health outcomes? Clinical Sports Medicine 19: 593-619, 2000 - Falk B. and Tenenbaum G. The effectiveness of resistance training in children. A meta-analysis. Sports Medicine 22: 176-186, 1996 - Gillis L, Kennedy L and Bar-Or, Overweight children reduce their activity levels earlier in life than healthy weight children. Clinical Journal of Sports Medicine 16: 51-55, 2006 - Goran M, Reynolds K and Lindquist C, Role of physical activity in the prevention of obesity in children. International Journal of Obesity 23: 18-33, 1999 - Guy J and Micheli L. Strength training for children and adolescents. Journal of American Academy of Ortho Surgery 9: 29-36, 2001 - Malina R. Tracking of physical activity across the lifespan. President’s council on physical fitness and sports Res Digest 3; 1-8, 2001. - Rowland T. Promoting physical activity for children’s health. Sports medicine 37: 929-936, 2007. - Turner C and Robling A. Designing exercise to increase bone strength. Exercise and Sport Science Review, 31: 45-50, 2003

Tieners vaker depressief door slaapgebrek Tieners die weinig slapen of laat naar bed gaan, hebben vaker last van depressies. Dat blijkt uit een onderzoek dat is gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Sleep. Jongeren die minder dan vijf uur slapen, lopen 71 procent meer risico op een depressie dan leeftijdsgenoten die acht uur per nacht haalden. Volgens onderzoekers kan slaapgebrek het lastiger maken om met stress om te gaan en hebben te korte nachten negatieve gevolgen voor onder meer de concentratie en het beoordelingsvermogen. Vooral meisjes, oudere tieners en jongeren die menen dat hun ouders een slecht beeld van ze hebben, zouden last hebben van depressies. Ook bleken jongeren die na middernacht gingen slapen vaker depressief te zijn dan leeftijdsgenoten die al om tien uur hun bed opzochten. Gemiddeld werd er per nacht zeven uur en 53 minuten geslapen: minder dan de negen uur die is aanbevolen voor tieners. Voor het onderzoek werd gekeken naar gegevens van 15.500 jongeren in de leeftijd van twaalf tot achttien jaar. Bron:

tijdschrift

‘Sleep’

thema informatie 

Fitness Expert

25

Cardio voor het bove

In de cardiosport is meer dan 80% van de apparat zetten van de onderste extremiteiten… Door een ontmoeting met een ´handbiker´ kwam Johnny G, de man achter Nancy Hasselbaink

Spinning®, er achter dat fietsen met het bovenlichaam inspannend en leuk is. Vijf jaar later is het zo ver: de Krankcycle® (geproduceerd door Matrix Fitness) en de training Kranking bestormen over de hele wereld de fitness­ markt. In dit artikel een korte kennismaking met deze nieuwe groepslessport.

Kranking Voorheen bestond er alleen rotatietraining voor het bovenlichaam of armfietsen; vanaf nu kunnen we aan Kranking doen. Het is het trainen van je hart, longen en bloedvaten door het bovenlichaam aan het werk te zetten op de Johnny G Krankcycle. Primair werken je armen en schouders, maar omdat de training zittend en staand en ook nog met voorwaartse en achterwaartse rotaties uitgevoerd kan worden, wordt de gehele romp ingeschakeld. Naar keuze kunnen zelfs ook de benen worden belast! Dit betekent een gevarieerde training met veel energie en een effect op vele spiergroepen. De training Bovenlichaam rotatietraining is niet nieuw. Er bestaan enkele machines in de fitnesswereld en in revalidatiecentra is het redelijk ingeburgerd. Het is door Johnny G alleen doorontwikkeld en nu zeer geschikt voor fitness crosstraining en voor sportspecifieke trainingen. In een groep, op de Krankcycle, train je je bovenlichaam en hart op muziek onder begeleiding van een gecertificeerde instructeur. Ook worden er veel calorieën verbrand met Kranking en verdwijnen de “kipfilets” bij vrouwentriceps als sneeuw voor de zon. Binnen het Kranking programma bestaan, zoals we van Johnny G kennen, diverse trainingsvormen; PowerKranking, KrankCycling en Kranking Fusion zijn de belangrijkste. Daarnaast speelt de hartslagmeter (c.q. intensiteit) een belangrijke rol. Voor (potentiële) instructeurs is er een gedegen opleidingsprogramma van het ‘Johnny G College of Knowledge’. Uitdagend en toch veilig De Krankcycle is een veilig apparaat. Het heeft geen doortrapsysteem, er zit een weerstandsknop op, de Krankarmen zijn onafhankelijk van elkaar en als je stopt, draait het vliegwiel door, maar hangen de Krankarmen stil. Daardoor kunnen ook hoge snelheden gemaakt worden. Waar bij indoor cycling vanwege techniek en veiligheid liever geen beentempo boven de 120 rotaties per minuut gemaakt wordt, kan bij Kranking het armtempo gemakkelijk oplopen tot boven de 140 rpm!

26

Fitness Expert

groepslestraining

nlichaam? Kranking®! uur gericht op training door het in beweging

Veel mogelijkheden De Krankcycle kan als cardio-apparaat in het cardiotheater gebruikt worden, als warming-up voor de krachttraining van het bovenlichaam, in personal training, voor sportspecifieke training en als crosstraining wanneer het onderlichaam rust moet hebben. Doordat het bankje van de Krankcycle heel makkelijk eraf kan, kan een sporter in een rolstoel met zijn rolstoel op de Krankcycle rijden en lekker trainen. Zo halen we ineens ook een nieuwe doelgroep binnen. (Johnny G noemt dit ‘Inclusive Fitness’ overigens.) Bij een blessure aan de onderste extremiteiten kan nu het cardioniveau van de sporter op peil gehouden worden door met de Krankcycle te trainen. Dit betekent dus veel minder verlies in conditie na herstel of revalidatie. En last but not least: Kranking is als groepstraining, solo of in combinatie met bijvoorbeeld indoor cycling, zeer uitdagend en gewoon leuk om te doen!

groepslestraining 

Toekomst Het klinkt allemaal goed maar er is veel keuze in onze branche op dit gebied. Is de markt klaar voor vernieuwing? Eén ding is zeker: veel centra hebben goede ervaringen met Spinning® dat destijds ook door Johnny G werd geïntroduceerd. Hij heeft nu wederom een fitness machine en een effectieve training in de markt gezet. Wordt 2010 wellicht het jaar van Kranking? Vanaf februari vind je Kranking in diverse centra in Nederland. Meer informatie: www.krankcycle.nl en www.matrixfitness.nl Nancy Hasselbaink Master trainer Kranking & HIT

instructor

Fitness Expert

27

Spinning® voor kids In de huidige maatschappij worden wij, als volwassenen op allerlei manieren gestimuleerd om overgewicht tegen te gaan. Afslankprogramma’s, diëGaby Hoogeveen

ten en ook sportcentra bieden tal van mogelijkheden om ons te helpen de strijd tegen de kilo’s aan te gaan. Maar we vergeten een zeer belangrijke doelgroep; zij die de toekomst zullen bepalen, de jeugd.

Meer bewegen is niet alleen voor volwassenen belangrijk, maar ook voor kinderen. Vroeger gingen we na schooltijd buiten spelen en als het eten klaar was, kwamen we pas weer naar binnen. Helaas is dat tegenwoordig heel anders. Steeds meer kids spelen alleen nog op hun spelcomputer en ook op school is de tijdspanne voor sport en spel flink verminderd. Het gevolg is dat het aantal kinderen met obesitas sterk is toegenomen en dat hartproblemen en diabetes type 2 steeds vaker voorkomen. Met enige creativiteit en flinke toewijding kunnen wij, als sportinstructeurs, een positieve verandering creëren in deze negatieve spiraal. Spinning® is ideaal om de jeugd te stimuleren meer te bewegen. Door het gebruik van de juiste oefeningen, juiste didactiek en juiste communicatie kunnen wij bijdragen aan fysieke (en mentale) groei van kinderen.

De beste leeftijd om kinderen te leren spinnen is tussen de 11 en 14 jaar omdat ze in deze leeftijdscategorie kind-af raken en aan het begin van de puberteit staan. Precies in deze levensfase moeten wij er voor zorgen dat ze beseffen én ervaren wat sport met hen kan doen. Uiteraard moet je hierbij wel beseffen dat het emotionele, fysieke en psychologische proces van de puberteit voor ieder kind anders kan lopen en dat dit voor de een veel eerder begint dan voor de ander. Het is van belang dat steeds dezelfde instructeur voor de groep staat. Zo gaan kinderen je vertrouwen en jou als voorbeeld zien. Zorg ervoor dat je een warme, positieve en open cultuur in de groep creëert. Om het zelfvertrouwen te vergroten, geef je hen oprechte complimenten en maak je geen grappen over bijvoorbeeld rare kapsels. Natuurlijk is het ook leuk om bij te dragen aan de creativiteit. Organiseer daarom bijvoorbeeld eens een wedstrijd T-shirt ontwerpen of laat kids een muziek-

28

Fitness Expert

mix maken voor de warming-up. Verder is het van belang om duidelijke regels te stellen. Je hoeft geen drill instructor te zijn, maar je mag wel regels en grenzen aangeven. Kinderen hebben het nodig te weten waar ze aan toe zijn.

Endurance™ en Strength™ training zijn zeer geschikt om te doen. Houd hierbij wel rekening met het volgende: - Kinderen hebben een lagere glycogeenvoorraad en kunnen daardoor minder goed anaëroob presteren dan volwassenen. - Bovendien is hun hart kleiner dan bij volwassenen, daardoor wordt er minder bloed, en dus zuurstof, rondgepompt naar de spieren. Hierdoor worden afvalstoffen langzamer verwijderd. - Wees voorzichtig met hitte en overhitting. Zorg ervoor dat iedereen altijd een volle bidon met water heeft en laat ze regelmatig drinken. - Kinderen zijn fysiek nog niet volgroeid en daarom nog niet in staat te bewegen/sporten zoals volwassenen. Het is belangrijk om de bewegingen op de fiets voor hen aan te passen. - Plezier is het belangrijkste doel in de les. Met spelvormen kun je uithoudingsvermogen, flexibiliteit en de kracht verbeteren. - Verhoging van de intensiteit moet zeer geleidelijk (maximaal 10% per week) gebeuren. Houd hierbij rekening met het feit dat kinderen nog niet volgroeid zijn. De weerstand blijft dus lager dan bij volwassenen (Hf 80%, RPE 7-10). - Zorg ervoor dat je de veiligheidsprocedures handhaaft. Dat wil zeggen: iedere les de instellingen van de fiets checken, altijd weerstand op de fiets, noodrem, houding en beweging checken. Doorbreek de cirkel en maak dit onderwerp bespreekbaar binnen je sportcentrum. Zorg ervoor dat de ouders die je nu in de lessen hebt, hun kinderen aansporen om meer te bewegen. Voor je het weet heb je een leuke groep met enthousiaste kids die net als hun ouders de weg naar fitheid hebben gevonden. Sportieve groetjes, Gaby Hoogeveen Voor

meer informatie over dit onderwerp mail: [email protected].

Spin®, Spinner®

en

Spinning®

zijn geregistreerde merken van

Mad Dogg Athletics, Inc.

groepslestraining

Persoonlijke ontwikkeling Na het volgen van een Basisopleiding stopt de startende instructeur over het algemeen met zijn persoonlijke ontwikkeling binnen de groeps­

Maaike

en

Bianca

fitnessinstructie. Diegenen die er wel voor kiezen zich verder te verdiepen in het instructeurvak, maken ook duidelijk het verschil in de club. Zij hebben zich niet alleen verder ontwikkeld qua lesvaardigheden, maar ook als persoon zijn zij gegroeid.

Je bent nooit te oud of te ervaren om nieuwe dingen te leren. Het volgen van opleidingen, workshops, conventies, lezingen en het bijhouden van vakliteratuur zijn daarom een must. Het zou eigenlijk verplicht moeten worden vanuit de club waar men werkt, om te blijven ontwikkelen. De startende instructeur zelf zou dit ook veel vanzelfsprekender moeten vinden! Bij professionele clubs wordt per medewerker een POP (Persoonlijk OntwikkelingsPlan) opgesteld. Hierin wordt vastgelegd wat de wensen en mogelijkheden van de instructeur zijn, wat de werkgever verwacht en hoe deze dat zal ondersteunen en eventueel belonen. In de praktijk blijkt vaak dat als men aan het werk is, er opeens minder haast is om verder te ontwikkelen. Het is echter belangrijk om periodiek terug te komen op het opleidings- en ontwikkelingstraject en waar nodig bij te stellen. Financiën vormen vaak de voornaamste belemmering, gevolgd door motivatie en tijd. De club gaat er min of meer vanuit dat de instructeur voor zijn eigen ontwikkeling zorgt en tegenwoordig verwacht de instructeur dat de club zijn of haar carrière bekostigt. Er is uiteraard wel een verschil of je in vaste loondienst of als freelancer werkt want waarom zou een club investeren in een freelance instructeur die bij ‘de buren’ dezelfde les geeft?

Je bent nooit te oud om te leren Opvallend is dat als er plotseling dringend belang bij is vanuit de club, wie dan ook op cursus wordt gestuurd. Denk aan de Zumba hype van

groepslestraining 

nu; overvolle cursussen met mensen die nog nooit een Basisopleiding hebben gevolgd, laat staan voor een groep hebben lesgegeven. Maar ja, de lessen staan vol en daar heeft de club dan wél een paar honderd euro voor over. De toekomst zal straks uitwijzen of het fundament sterk genoeg is en of de ‘instant-instructeurs’ door de mand gaan vallen. Stilstaan is achteruitgang Je persoonlijke ontwikkeling en groeien in je vak begint bij jezelf en nergens anders! Dat werpt zijn vruchten af en daar zul je op den duur ook voor worden beloond, of je nou in loondienst bent of niet. Communicatie, gevorderd cuen, presentatie en instructie geven zijn, naast het methodische aspect, speerpunten van jouw les en daar zul je dus aan moeten werken. Je les methodisch goed opbouwen maar geen contact maken met de groep, is natuurlijk niet goed. Maar een leuke show opvoeren en geen structuur of interactie hebben ook niet. Als je alle aspecten beheerst, ben je in staat allround een fantastische les te geven. Deze vaardigheden leer je niet in één cursus maar zul je je, door diverse trainingen, ‘eigen’ moeten maken. Daarom is het belangrijk te starten met een goede Basisopleiding en daarna specialisatieopleidingen of een ‘Advanced’ opleiding te volgen. Blijf jezelf ontwikkelen en verbeteren want stilstaan is achteruitgang. Het zal jou en je lessen zeker ten goede komen want kwaliteit onderscheidt! Maaike Parrel & Bianca Karel Train the Trainers

Fitness Expert

29

EFAA Music Club

CD’s voor het nieuwe seizoen EFAA Music Club Luister naar tracks via www.efaa.nl (klik op Music Club)

mbers e m A A F E CD’s! e l l a p o g in 10% kort Info via 0495-533229 of [email protected].

EFAA.

opleiding & training www.efaa.nl

Choreografie Step II-III

Nicole Timmerman Maaike en Bianca

Mocht je nog vragen hebben over deze choreografie, stuur dan een mail naar: [email protected].

EFAA Partners Contact­gegevens Chivo www.chivo.nl, [email protected] BOSU Tel. 046-4496100, www.bosu.nl, [email protected] Hidden Profits Tel. 020-6599837, www.hiddenprofits.nl, [email protected]

Blok 1

Blok 3

1-2 rock sideward 3-6 rep 2x (l) 7-8 straddle down 9-11 rock over (l) 12-14 rock over (r) 15-16 kick, ball, change

1-4 mambo (l) side corner 5-8 pivot top corner 9-14 tap alt. backwards top corner 15-17 twist 1/2 on step (l) 18-19 straddle down (l) 20-24 up knee backwards march out 25-32 lunge alternating

Health Software Tel. 072-5069944, www.healthsoftware.nl, [email protected]

Blok 2

17-23 house pivot 3/4 (l) 24-30 house pivot 3/4 (r) 31-32 march out

HDD Groep www.hddgroep.nl, [email protected] Les Mills Tel. 0416-349725, www.lesmills.nl, [email protected] SL!M Tel. 0416-675100, www.hddgroep.nl/slim, [email protected] Dopingautoriteit Doping info lijn 0900-2001000, www.dopingautoriteit.nl [email protected] Train the Trainers Tel. 06-20262663, www.trainthetrainers.nl, [email protected] Jaap Bijsterbosch Consultancy Tel. 06-10887518, www.jaapbijsterbosch.nl, [email protected]

Tips om een sport voor kinderen te kiezen Natuurlijk speelt de voorkeur van het kind een grote rol, maar het is belangrijk te weten dat er een groot verschil is tussen ploegsporten en individuele sporten. Ploegsporten zijn nuttig om de samenwerking met anderen te bevorderen. Het eigenbelang moet worden ondergeschikt aan het groepsbelang. In een individuele sport leert men vlugger dat succes of mislukking aan zichzelf toe te schrijven is. Ideaal lijkt een combinatie van een individuele sport met een ploegsport. Van 2 tot 6 jaar is een sport die voornamelijk werkt op coördinatie het beste voor kinderen, zoals turnen of dans. Liefst geen sport met doorgedreven training. Van 6 tot 12 jaar zijn balsporten aangewezen. Techniek kan worden aangeleerd en de uithouding getraind. Van 13 tot 18 jaar zitten de kinderen volop in hun groeispurt. Fitness (met deskundige begeleiding) is een goede sport, omdat dit gericht is op uithouding en dynamische kracht. Bron:

http://www.bloso.be/public/tip

groepslestraining 

Mad Dogg Athletics Europe Tel. 010-5904508, www.spinning.com, [email protected] Descol tel. 0570-620744, www.descol.nl, [email protected] NHN Support Tel. 06-11159495, www.nhnsupport.nl, [email protected] LAPT www.lapt.nl, [email protected] MATRIX www.matrixfitness.com, [email protected] Kranking www.kranking.nl, [email protected]

service

Fitness Expert

31

Inspiratie van IDEA Wo Zoals ieder jaar ben ik ook afgelopen zomer naar de Verenigde Staten afgereisd om weer bij te scholen en op te laden op de IDEA World Fitness Convention. Het was, zoals altijd, een verrijkende belevenis. Natuurlijk is het een intensieve bijscholing waardoor je weer in één klap op de hoogte bent van nieuwe ontwikkelingen, trends en onderzoeken, maar meer nog is het een enorme ‘energyboost’ voor je eigen motivatie, inspiratie en persoonlijke ontwikkeling.

Resi Hoogendam

bij de ingang van de

IDEA

Inspire: Be the Change! Het is ongelooflijk met hoeveel passie grondleggers Kathie en Peter Davis IDEA Health & Fitness Association de afgelopen 27 jaar hebben geleid en dat nog steeds doen. Opgericht in 1982 zijn er nu wereldwijd 23.000 leden uit 80 landen. De jaarlijkse IDEA World Convention is hét evenement waar een paar duizend van deze leden elkaar ontmoeten. IDEA lijkt in Nederland de laatste jaren aan populariteit te hebben ingeboet. Dat is echt zonde want de kwaliteit van de informatie is uitstekend en het is een prettige, inspirerende club om bij te horen. Zeker nu er een partnerschap is met ACE, American Council on Exercise, waardoor het o.a. mogelijk wordt online cursussen te volgen en punten te verzamelen om je opleiding en certificaten up-to-date te houden. Ik was dan ook weer blij dat ik de lange reis ondernomen had om deelgenoot te zijn van dit geweldige evenement. In dit artikel een kleine impressie.

32

Fitness Expert

Gin Miller

en

Fred Hoffman,

grondleggers van

Step

Twintig jaar Step Wat gaat de tijd toch snel! Ik kan me nog zo goed herinneren dat ik op de IDEA conventie in Nashville voor het eerst een steptraining met Gin Miller deed. Ik was in één klap verkocht door deze innovatieve training. Niet te hoeven springen was echt een verademing wanneer je twintig High Impact lessen per week gaf. Step aerobics is een effectieve en afwisselende training. Een terechte, wereldwijde hit en dat zonder de hulp van internet. Gin Miller en Fred Hoffman waren aanwezig ter ere van de 20e verjaardag van Step en gingen even terug in de tijd. Helaas heeft Step Training in de loop der jaren aan kwaliteit ingeboet. Veel presenters en instructeurs benutten de step niet meer als effectief trainingplatform maar meer als accessoire om omheen en/of overheen te dansen. De simpele, effectieve steptraining is uit het oog verloren in de drang naar meer variatie in choreografie.

groepslestraining

rld Convention

Zumba

workout tijdens de

IDEA Convention

Zumba Het succes van Zumba doet denken aan het succes van Step twintig jaar geleden. Je ziet dat mensen weer plezier hebben in bewegen zonder dat ze worden overvoerd met ingewikkelde choreografie. Lekker bewegen op muziek waarbij je tijd hebt om te genieten van de beweegervaring zelf en je je hersenen even rust kunt geven. Het Zumba concept heeft de wereld veroverd en hopelijk zijn wij als instructeurs in staat de eenvoud en het plezier in de lessen te behouden. Gravity Soms zie je dat innovatieve trainingen langer de tijd nodig hebben om aan te slaan bij een groot publiek. Al jaren staat EFI Sports Medicine op de enorme IDEA beurs met Gravity. Deze toestellen, afgeleid van de in 1974 ontwikkelde Total Gym, zijn zo multifunctioneel dat het even duurt voordat men door heeft hoe effectief ze zijn. Niet alleen kun je honderden verschillende, veelal functionele, oefeningen uitvoeren op dit apparaat, maar je kunt er zowel Personal Training, Groepsfitness, Pilates als revalidatie op doen. Misschien dat de financiële crisis er juist aan heeft bijgedragen dat de vele Gravity workshops dit jaar allemaal volgeboekt waren. Ook de fitnessbranche is op zoek naar manieren om ruimte, werknemers en apparatuur efficiënter in te zetten en de kosten binnen de perken te houden. The New Science of the NeuroCoreTM Je kunt tijdens IDEA World kiezen uit een enorm aanbod van presentaties met de hipste choreografie tot de nieuwste, wetenschappelijke ontdekkingen. Tijdens de workshop van Sue Hitzmann moest ik alle zeilen bijzetten om de nieuwe inzichten over het belang van het bindweefsel in houding en beweging te kunnen volgen. Het is dan ook ondoenlijk om hier even in het kort een en ander uit te leggen maar kijk gerust eens op site van www.meltmethod.com. Gelukkig was een deel van de workshop praktijk met een set kleine,

groepslestraining 

harde en zachte ballen waarmee een eenvoudige serie oefeningen gedaan werd voor de handen en voeten. Ik ben me er nog verder in aan het verdiepen want, ook al begreep ik de theorie nog niet meteen, de oefeningen hadden wel onmiddellijk een geweldig effect op mijn schouder-, nek- en armklachten. Deze simpele oefeningen zouden wel eens een mooie aanvulling kunnen zijn op ons aanbod in fitnesscentra. So much to learn… Na nog vele presentaties als: ‘You are what you eat’, ‘50+ Ways to Market Programs to Older Adults’, ‘Are You Hungry or Stressed?’, ‘Search & Explore Diets’, Heart-Core Circuit Training’ en een tas vol boeken en DVD’s kwam de presentatie ‘The Midlife Makeover’ van JC Santana als een verademing. Terwijl ik het gevoel had nog zoveel te moeten leren, gaf hij aan dat het vooral belangrijk is om als trainer, naast gedegen kennis, je gezonde verstand te blijven gebruiken. Met andere woorden: je niet te verliezen in allerlei ingewikkelde testen en technieken maar vooral te kijken en te communiceren met je klanten en daar op in te spelen. Lijkt het je leuk eens wat meer te weten van deze conventie en meer informatie te ontvangen over de conventie in LA in 2010? Stuur me dan een mailtje. Ik ben graag bereid een workshop/informatiebijeenkomst te organiseren. De conventie in 2010 zal alleen al door de locatie een bezoek waard zijn dus kijk, voordat je je zomervakantieplannen maakt, eens op: www.IDEAfit.com. Resi Hoogendam IDEA Ambassadeur YUWA SPORTS Kortestede 2-c, 2543 VK Den Haag [email protected]

Fitness Expert

33

Van kind tot kam De eerste levensjaren zijn bepalend voor de ontwikkeling van de mens. De hersenen zijn als een spons en absorberen bijna alle informatie die je hen Lang

voorhoudt. De bewegingspatronen ontwikkelen razendsnel en voor je het

de

weet verplaatst het kind zich lopend in plaats van kruipend. Genetisch kun

Jurgen

je stellen dat een kind dat in de eerste drie jaar veel en slecht eet, een grotere kans heeft om dik te worden en te blijven. De invloed die wij uitoefenen in de eerste levensjaren vormt daarom een belangrijk fundament voor prestaties op de lange termijn. Daarbij moeten we rekening houden met de dagelijkse activiteiten en voorwaarden creëren die het kind helpen en niet tegenwerken. In dit artikel komen vijf voorwaarden aan bod om van een kind een kampioen te maken.

figuur

1

De ontwikkeling van de botten kent over het algemeen twee grote pieken. De eerste is van 0 tot 4 jaar en de tweede is van 12 tot 16 jaar (zie figuur 2). Zodra de botten groeien, verliest het kind coördinatie en worden bewegingen vaak pijnlijk en ongecoördineerd. Met name de langere botten in de armen en benen zorgen voor “slungelige” bewegingen.

Houd rekening met de ontwikkeling van een kind Het trainen van bewegingen past in de belevingswereld van een kind. Daarnaast ontwikkelt de coördinatie vanaf de geboorte tot zes jaar razendsnel (zie figuur 1). Het brein is bijna volledig ontwikkeld rond zes jaar en er ontstaan dan neurologische connecties tussen hersenen en spieren. Creëer daarom vaste bewegingspatronen en balansuitdagingen in het trainingsschema. Denk daarbij aan “apenkooi-achtige” activiteiten waarbij een parcours moet worden afgelegd met daarin balanceren, klimmen, springen, vangen en gooien.

34

Fitness Expert

figuur

2

De spierontwikkeling gaat langzaam tot rond de pubertijd en komt dus iets later op gang dan de groei van botten (zie figuur 3). Zodra de botten groeien en de spieren dezelfde lengte blijven, neemt de spanning op de spieren toe omdat deze op rek komen. Zouden we tijdens die groeispurt de spieren nog korter maken, door bijvoorbeeld krachttraining, dan is de kans groot dat er een averechts effect gecreëerd wordt.

pt in de praktijk

pioen…

figuur

figuur

3

Houd rekening met bewegingspatronen Je dient eerst een situatie te “lezen” voordat je reageert. Zo kijk je bij tennis eerst waar de tegenstander de bal naar toe slaat voordat je een hoek kiest. In het dagelijks leven is dat precies hetzelfde. We noemen dit Read and React. Het spelende karakter van een kind zorgt voor onvoorspelbare situaties. Dit komt ook door een onvoorspelbare omgeving waar continue op moet worden gereageerd. Het kind zal daarom uitgedaagd moeten worden met balansoefeningen (zie figuur 4). Kinderen bewegen in alle richtingen. Trainers zijn echter geneigd vooral in het sagitale vlak (voorwaarts/achterwaarts) te bewegen. Maak juist gebruik van het frontale (zijwaarts) en transversale (rotaties) vlak. Dat geeft meer mogelijkheden en praktijkgerichte bewegingspatronen. Creëer vooral slimme spieren Leer kinderen het lichaam en de hersenen aan elkaar te linken en de spieren worden slimmer. Het kind krijgt een beter lichaamsbesef dat direct toepasbaar is tijdens dagelijkse activiteiten. We spreken daarmee het neuromusculaire systeem aan. Het gevolg is dat er een betere samenwerking komt tussen hersenen en spieren. De sensoren in spieren en pezen, die zorgen voor de neuromusculaire feedback, verwerken sneller en meer informatie in een kortere tijd.

4

Denk daarbij aan belasting, zoals een zware halter, langdurige duurbelasting (bijvoorbeeld 10 km hardlopen) maar ook het langdradig rekken van de spieren. Gebruik voor het zwaarder of moeilijker maken van een oefening daarom de volgende variabelen: - Base of support; door smaller te staan wordt meer balansuitdaging gecreëerd. - Verplaatsing lichaamszwaartepunt; geeft ook balansverstoringen. - Snelheid van beweging; streef naar controle van beweging om daarna snelheid te verhogen. Train het hele lichaam Train bewegingen in plaats van spieren is een stelregel die voor volwassenen geldt maar zeker ook voor kinderen. Leer en oefen bewegingspatronen om de efficiëntie van deze bewegingen te verbeteren. Het kind leert daardoor meerdere gewrichten te gebruiken met als gevolg dat de impact op spieren en botten beter wordt verdeeld. Het kind kan daarna de ontwikkelde patronen vertalen naar dagelijkse activiteiten. Conclusie Als we puur kijken naar wat er lichamelijk gebeurt bij de ontwikkeling van een kind, is de conclusie dat het kind spelenderwijs basisbewegingen zou moeten trainen, zoals balanceren, klimmen, springen, vangen en gooien. Het kind krijgt daardoor “slimmere” spieren en traint het hele lichaam. Dat zorgt er weer voor dat dagelijkse activiteiten beter uit te voeren zijn. Jurgen

de

Lang

werkt al

14

jaar in de fitnessbranche.

Hij

heeft erva-

ring op verschillende vakgebieden als personal trainer, master trainer

Voorkom grote impact De spieren en botten ontwikkelen vrij laat ten opzichte van de coördinatie. Grote impact heeft een negatieve invloed op deze ontwikkeling.

pt in de praktijk 

L.M. Meijers b.v.. Als presenter gaat hij de hele wereld over om workshops en opleidingen te verzorgen. Jurgen heeft een voorliefde voor functionele training. en manager en werkt nu als productspecialist voor

Fitness Expert

35

Fitness: voor een plezierig, fit en gezond leven Geconcentreerd werk je je in het zweet. De oefeningen zijn pittig, maar zorgen voor resultaat. Je voelt je sterk, fit en strak. Je doel bereikt door een ijzersterke discipline. Om trots op te zijn. Allemaal ingrediënten voor een gemotiveerde fitnesstraining… Samen met zwemmen is fitness de populairste sport in Nederland. Met veel passie geniet bijna 20% van alle Nederlanders van een flinke dosis lichaamsbeweging door regelmatig te fitnessen. Een gezond, fit en strak lichaam, ontspanning, opbouwen van spieren en afvallen zijn enkele van de vele redenen om aan fitness te doen. Geniet optimaal van fitness, zonder blessures Tijdens het fitnessen is iedere sporter intensief bezig. Je maakt langere tijd gebruik van je uithoudingsvermogen, kracht en lenigheid en vraagt daardoor veel van je lichaam. Wil je optimaal blijven genieten van fitness, zonder blessures? Dan is een goede lichamelijke voorbereiding, een goede sportuitrusting en advies van een professional een must. Zo voorkom je blessures aan bijvoorbeeld schouders, knieën en rug. Voorkom fitnessblessures: 4 handige tips! Fitnessblessures zijn te voorkomen als je van tevoren actie onderneemt: 1. Voer alle oefeningen op de juiste manier uit. Vraag je fitnessinstructeur om begeleiding. 2. Stel je trainingsprogramma af op je eigen situatie en fitheid. 3. Start je training met een goede warming-up. 4. Draag passende aerobicsschoenen in fitnessgroepslessen. Wist je dat… … in Nederland jaarlijks zo’n 3.200.000 mannen en vrouwen fitnessen? Dat is ruim 19% van de totale Nederlandse bevolking. Samen met zwemmen is fitness de meest beoefende sport in Nederland. … fitness één van de weinige sporten is die door meer vrouwen wordt beoefend dan mannen? Het aandeel mannen is echter stijgende. Ook zij zijn steeds meer met hun gezondheid en uiterlijk bezig. …je pas na 20 tot 25 minuten lichaamsbeweging vet begint te verbranden? De eiwitverbindingen verbrandt je lichaam het eerst. Vervolgens het glycogeen (suikers) en de koolhydraten daaropvolgend. Je vetverbranding komt daarna aan de beurt. … in Nederland jaarlijks gemiddeld 340.000 sporters door fitness een blessure oplopen? Daarvan worden er 150.000 medisch behandeld. … jaarlijks zo’n 1.200 Nederlandse sporters door fitness op een spoedeisende hulpafdeling van een ziekenhuis belanden voor een behandeling? … 41% van de fitnessblessures geleidelijk ontstaat? Dit is een veel hoger percentage dan bij andere sporten. 59% van de fitnessblessures ontstaat plotseling. 39% is een herhaling van een oude blessure. … zaken zoals foutieve uitvoering, vermoeidheid, ontbreken van een goede warming-up een rol spelen bij het ontstaan van fitnessblessures?

Meer informatie Meer weten over het voorkomen van (fitness)blessures? Kijk op www.voorkomblessures.nl. Hier vind je informatie over maar liefst 15 verschillende sporten, waaronder fitness. Bekijk ook de filmpjes met 3D animaties die laten zien wat er in het lichaam gebeurt bij een blessure. Verder kun je per sport testen hoe het zit met jouw kennis over het voorkomen van blessures. De uitslag van de test vormt de basis voor een persoonlijk advies waarmee jij blessures (nog beter) kunt voorkomen in de toekomst. Zo sport je met veel plezier, betere sportresultaten én veilig!

www.voorkomblessures.nl 36

Fitness Expert

PT in de praktijk

Het Crossover concept Al sinds het begin van de 20e eeuw is bekend dat het verbruik van kool­ hydraten en vetten beïnvloed wordt door de intensiteit van de training. In de jaren negentig werd echter het Crossover concept geïntroduceerd waardoor er een nieuw debat ontstond.

Wat is het Crossover concept? Vetten en koolhydraten zijn de primaire bronnen voor energie tijdens training. De energie die opgeslagen ligt in vetten en koolhydraten wordt vrijgegeven als deze stoffen worden afgebroken. Deze energie wordt gevangen in de vorm van ATP (Adenosine Triphoshate). ATP wordt dan gebruikt in de cellen voor verschillende doeleinden, zoals spiercontracties. Hoewel elke gram vet relatief gezien meer energie bevat dan een gram koolhydraten (9 kcal. versus 4 kcal.), is de mate waarop ATP gevormd kan worden hoger bij koolhydraten dan bij vetten. In rust en tijdens lichte activiteiten kan vet de meerderheid van ATP voor het lichaam leveren. Om hogere intensiteit trainingen vol te kunnen houden moet het lichaam telkens weer nieuwe ATP aanvullen. Voor intensieve activiteiten zijn koolhydraten dus de primaire leverancier van ATP. Het precieze punt waar de “crossover” van de primaire energieleverantie vanuit vetten en koolhydraten plaatsvindt, varieert en is te beïnvloeden door training. Een belangrijke adaptatie van reguliere aerobe training is dat de spieren de capaciteit om vet af te breken verbeteren. Na aerobe training kan een persoon het opgeslagen vet gemakkelijker verbruiken. Echter, ongeacht iemands uithoudingsvermogen, kan vet nooit ATP leveren op de snelheid die nodig is bij hoge intensiteit training.

Voor uithoudingsvermogen verbetering Mensen die veel en intensief sporten hebben vetten en koolhydraten optimaal nodig voor de training en eventuele competitie. Mensen met een hoge aerobe capaciteit kunnen hun ATP sneller vanuit vet leveren en hebben daarmee een voordeel in het voorkomen van glycogeen uitputting. Hoewel deze capaciteit om vet als bron voor ATP te gebruiken, toeneemt door training, zal de intensieve sporter tevens een grote capaciteit nodig hebben om ATP vanuit koolhydraten te gebruiken. Training van beide systemen is dus noodzakelijk. Voor gewichtcontrole De erkenning dat lage intensiteit training meer vetten verbruikt, wordt soms gebruikt door mensen om op lage intensiteit te blijven trainen. Onderzoek wijst echter uit dat het totale energieverbruik bepalend is voor afvallen in plaats van het vetverbruik tijdens training. Lage intensiteittraining kan zeker gebruikt worden om een calorietekort te creëren. Er moet echter veel meer tijd besteed worden om hetzelfde aantal calorieën te verbruiken bij lage intensiteit als bij hoge intensiteit training. Als de conditie het toelaat, kan met hoge intensiteit training dus het zelfde resultaat bereikt worden als bij lage intensiteit. Het gaat immers om het totaalplaatje en niet om het exacte energieverbruik uit vetten of koolhydraten per tijdseenheid van de training zelf. Bron: Dixie L. Thomson, ACSM,

pt in de praktijk 

februari

2009

Fitness Expert

37

Herstel bij training: een essentieel onderd Dit

artikel is een samenvatting

‘Recovery door Jonathan N. Mike Kravitz. vertaling van

&

in training’ en

Len

Herstel van training is een integraal onderdeel van het algemene trainingprogramma en is essentieel voor een optimale prestatie en vooruitgang. Als de snelheid van herstel verbetert, zijn hogere trainingsvolumes en intensiteit mogelijk zonder de schadelijke effecten van overtraining (Bishop,

Jones & Woods 2008). Het begrijpen van het fysiologische concept van herstel is essentieel voor het opstellen van optimale trainingprogramma’s. Men moet ook rekening houden met de verscheidenheid per persoon in het herstelproces welke afhankelijk is van training status, vermoeidheidsfactoren, en de capaciteit om om te gaan met fysieke en emotionele stressoren

(Jeffreys 2005).

Wat is herstel precies? Bishop, Jones en Woods (2008) definiëren herstel als: de mogelijkheid om een prestatie te leveren of te overtreffen tijdens een bepaalde activiteit. Jeffreys (2005) heeft dit verder gespecificeerd in de volgende factoren: - Normalisatie van fysiologische functies (zoals bloeddruk en hartritme). - Terugkeer naar homeostase (cellen in rust). - Hernieuwing van energievoorraden (bloedglucose en spierglycogeen). - Aanvulling van cellulaire energie enzymen. De fysiologie van herstel Spierherstel vindt plaats tijdens en vooral na de training en wordt gekarakteriseerd door de continue verwijdering van metabolische eindproducten (zoals lactaat). Tijdens de training is herstel nodig om de intramusculaire bloedsomloop voor zuurstoflevering op peil te houden. Hiermee wordt de creatinevoorraad aangevuld, de intramusculaire phwaarde op peil gebracht en de balans van het celmembraan hersteld (Weiss 1991). Tijdens herstel na training, is er ook een verhoging van de “Excess postexercise oxygen consumption”, ofwel EPOC. Soorten herstel De snelste vorm van hersteld, genoemd ‘onmiddellijk herstel’, vindt plaats tijdens de training zelf. Bishop en zijn collega’s (2008) geven het voorbeeld van een snelwandelaar bij wie één been in onmiddellijk herstel is tijdens elke pas. Tijdens deze herstelfase vindt energie herschepping plaats in de lagere extremiteiten. Hoe sneller elk been herstelt, hoe efficiënter de wandelaar zijn tocht zal volbrengen. Herstel op korte termijn is herstel tussen sets van een bepaalde oefening of tussen intervalperioden. Korte termijnherstel komt het meeste voor bij herstel tijdens training (Seiler & Hetlelid 2005). Trainingsherstel is het herstel tussen workout sessies of atletische wedstrijden in. Als opeenvolgende workouts plaatsvinden (bijvoorbeeld op dezelfde dag) met onvoldoende hersteltijd, kan het zijn dat het individu niet goed voorbereid is op de volgende trainingsessie. Relatie tot vermoeidheid Er zijn twee types van vermoeidheid: plaatselijk en centraal.

38

Fitness Expert

PT in de praktijk

deel Om klanten een optimale trainingprestatie neer te laten zetten, moeten fitness professionals herstel inplannen in het trainingsprogramma. Er is nog geen consensus over een algemene strategie voor herstel. Het monitoren en observeren van de prestaties van cliënten geeft trainers in ieder geval inzicht in hoe ze dit essentiële trainingselement kunnen inbouwen. Is bij bepaalde bewegingen meer rust nodig dan bij andere? Oefeningen met de grond als basis en waarbij meerdere gewrichten worden gebruikt, zoals de dead lift en squat, vereisen meer rust dan oefeningen voor kleinere spieren en met beweging van één gewricht, zoals de biceps curl. Dit heeft te maken met een grotere motorische aanspraak en het gebruik van meer spiermassa bij oefeningen waarbij meerdere gewrichten aan bod komen. Kunnen supplementen bijdragen aan herstel na training? Volgens Bloomer (2007) kunnen bepaalde antioxidanten, zoals vitamine C en E, een verzachtende werking hebben op spierschade en dus herstel na training verbeteren. Hij wijst erop dat deze supplementen geen spiertrauma kunnen voorkomen maar alleen bepaalde symptomen kunnen verminderen (bijvoorbeeld ontsteking).

Plaatselijke vermoeidheid tijdens training wordt vaak omschreven als een gebrek in de actieve spier. De contractiele proteïnen in de spier reageren dan niet op de neurale stimulatie. De uitputting van spierglycogeen (als brandstof ) wordt geacht een belangrijke rol te spelen bij plaatselijke vermoeidheid, zeker bij langdurige training (Jentjens & Jeukendrup 2003). Centrale vermoeidheid heeft te maken met de neergaande zenuwbanen van de hersenen en wervelkolom. Bishop en zijn collega’s (2008) verklaren dat hersenboodschappen mogelijk het signaal van vermindering of stopzetting van de trainingprestatie doorgeven. Een algemene hypothese over vermoeidheid luidt dat de hersenen functioneren als een beschermingsmechanisme om verregaande schade aan de spieren te voorkomen. Andere associatieve factoren van herstel Gleeson (2002) noemt de volgende factoren die de capaciteit van een persoon om effectief te herstellen, beïnvloeden: 1. spierpijn en spierzwakte 2. slechte trainingprestatie 3. afgenomen eetlust 4. toegenomen infectie 5. kwaliteit en kwantiteit van slaap 6. afwijkingen aan de darmen Personal trainers dienen zich ervan bewust te zijn dat deze condities van nadelige invloed kunnen zijn op het trainingsherstel van een cliënt.

PT in de praktijk 

Hoeveel rust tussen sets is voldoende? Volgens Williardson (2008) is de hoeveelheid rust tussen sets afhankelijk van een aantal factoren: - single versus multiple sets - spiervezeltype - trainingintensiteit - volgorde oefeningen - training tot het uiterste - actief of passie herstel - fitheidniveau en training historie - spieractivering en betrokken spiermassa Williardson komt, mede na het raadplegen van eerdere onderzoeken, uit op standaard rustperiodes (bij multiple sets) voor de volgende trainingprotocollen: - spieruithoudingsvermogen training: 30 – 90 seconden - hypertrofie training: 1 – 2 minuten - power training: 3 minuten - spierkracht (voor niet-gevorderden): 4 – 5 minuten - spierkracht (voor gevorderden): 3 minuten Bronnen: -B  ishop, P.A., Jones E., & Woods A.K., 2008 Recovery from training: A brief review, Journal of Strength and Conditioning Research, 22, 1015-24. - Bloomer R.J., 2007 The role of nutritional supplements in the prevention and treatment of resistance exercise skeletal muscle injury, Sports Medicine, 37, 519-32. - Gleeson M., 2002, Biochemical and immunological markers of overtraining, Journal of Sports Science and Medicine, 1, 31-41. -J  effreys I., 2005 A multidimensional approach to enhancing recovery, Strength and Conditioning Journal, 27, 78-85. - Jentjens R. & Jeukendrup A.E., 2003, Determinants of post-exercise glycogen synthesis, Sports Medicine, 33, 117-44. - Seiler S. & Hetlelid K.J., 2005 The impact of rest duration on work intensity and RPE during interval training, Medicine & Science in Sports & Exercise, 37, 1601-1607. - Weiss L.W., 1991, The obtuse nature of muscular strength, Journal of Applied Sport Science Research, 5, 219-27. - Williardson J.M., 2008, A brief review: How much rest between sets? Strength and Conditioning Journal, 30, 44-50.

Fitness Expert

39

branchenieuws Minister Klink geeft startsein voor Dubbel30-beweegcampagne voor kids

WellnessClubs is een samenwerking aangegaan met Air Miles

Eind vorig jaar heeft minister Klink de aftrap gegeven voor de nieuwe massamediacampagne van Dubbel30: Doe je ding! in het bijzijn van Clémence Ross, directeur Nederlands Instituut voor Sport en Bewegen (NISB) en Paul Rosenmöller van het Convenant Gezond Gewicht. Stichting KidsVitaal, een platform dat kinderen vanaf 7 jaar wil bewegen tot een gezonde leefstijl, koos de bestaande NISB-beweegcampagne Dubbel30 uit om via radio, televisie en internet onder de aandacht te brengen.

Air Miles en WellnessClubs zijn een unieke samenwerking aangegaan die de aangesloten WellnessClubs meer prospects bezorgen.

De beweegcampagne van NISB heeft een eigen website: www.dubbel30. nl. “Een unieke kans voor ons”, aldus Clémence Ross. "De gemeenschappelijke omroepen, zowel publieke als commerciële, stellen samen een aanzienlijke hoeveelheid ruimte beschikbaar op tv en radio, waarvan wij graag gebruik maken om kinderen – en hun ouders - op te roepen gewoon lekker te gaan bewegen. Of je nu de vlieger vastmaakt aan de skelter, gaat stunten met de fiets op de crossbaan of binnen spelletjes doet met wasknijpers of bierviltjes, een uur bewegen per dag is zó gevuld." Bron: NISB.nl

Het Air Miles spaarprogramma De Nederlandse Air Miles organisatie is in 1994 opgericht door o.a. Albert Heijn, Shell en V&D. Doel van Air Miles is het bevorderen van klantentrouw bij de deelnemende bedrijven door de ontwikkeling en het beheer van een langlopend spaarprogramma. Inmiddels spaart ruim 46% van alle Nederlandse huishoudens Air Miles bij o.a. Albert Heijn, Shell, Praxis, Etos en V&D. Gespaarde Air Miles worden ook ingewisseld bij hiervoor genoemde A-merken, maar ook bij o.a. de Efteling, Landal GreenParks, Thermae2000 en WellnessClubs. Unieke samenwerking Air Miles en WellnessClubs zijn een unieke samenwerking aangegaan die de aangesloten WellnessClubs meer prospects bezorgt. Wij laten u graag meedelen in de mogelijkheden van deze unieke samenwerking met Air Miles. Zo profiteert elke aangesloten club van meer nieuwe bezoekers en meer nieuwe leden. Met WellnessClubs onderscheidt en positioneert elke club zich in de regio. Kijk

voor meer informatie op: www.wellnessclubs.nl

Expertiseopleidingen voor trainers Effectief toegepaste kennis in begeleiding is het meest belangrijke wapen van een personal trainer en clubmanager om succes te bereiken. Met de juiste kennis is er gewoonweg gemakkelijker resultaat te bereiken bij klanten. Om trainers te helpen in de ontwikkeling van die expertise, verzorgt EFAA Opleidingen een aantal speciale opleidingen dit voorjaar.

In maart start de internationaal erkende NASM personal training opleiding. Op 4 maart kan men aan de ISO-TQM clubmanagement opleiding beginnen. 24 april start de Voedingscoach opleiding en 22 april de Personal Training in Business. De Running Instructor opleiding gaat van start op 9 april. Kijk voor informatie of inschrijven op: www.efaa.nl/ opleiding of stuur een mail naar: [email protected].

EHFA, de Europese Fitnessbranche organisatie is groeiende en zoekt voor haar kantoor in Brussel een jonge, enthousiaste

COÖRDINATOR EREPS & PROJECTS De functie is veelzijdig in een internationale omgeving op een klein kantoor in een leuke wijk van Brussel. Voertaal is Engels en kennis van Frans en/of Duits is een plus. De functie omvat o.a.: helpen bij schrijven van aanvragen voor EU subsidies, ­administratie van EU projecten, assistentie van het Europese register van Exercise ­Professionals ( EREPS), organiseren van Europese meetings en schrijven van verslagen. Gevraagd wordt iemand met enige jaren ervaring in een fitnessonderneming, met kennis van de onderwijswereld in fitness en sport, met goede IT vaardigheden en gevoel voor communicatie. Opleiding op HBO niveau. De vacature is voor indiensttreding op korte termijn. Voor meer informatie: Kasia Scoggins, Head of Brussels Office EHFA; +32 2 649 90 44. Of zie www.ehfa.eu

40

Fitness Expert

branchenieuws

branchenieuws Fit!vakcentra voor consument vindbaar op Erkendefitnesscentra.nl

Fitness First zet BodyStart en BodyFIRST in

Zo’n 60% van de Nederlanders (9,6 miljoen mensen!) wil in 2010 meer gaan bewegen. Maar hoe weten deze mensen of ze het juiste fitnesscentrum kiezen?

Fitness First is met ruim 500 clubs wereldwijd een van de grootste aanbieders van fitness. Ruim 1,4 miljoen leden zijn actief in de clubs rond de wereld. Met nieuwe producten BodyStart en BodyFIRST zet Fitness First, na de introductie van Personal Training vier jaar geleden, nu opnieuw een trend in de fitnessindustrie.

De fitnessbranche is het afgelopen decennium explosief gegroeid. Met als resultaat dat de consument door de bomen het bos niet meer ziet; veel fitnesscentra lijken op elkaar. De onafhankelijke en reclamevrije website www.ErkendeFitnesscentra.nl helpt consumenten bewust een keuze te maken voor een professioneel fitnesscentrum. De website is op 4 januari 2010 officieel gelanceerd. De vermelde centra zijn allen aangesloten bij - en erkend door Fit!vak, de ‘brancheorganisatie van erkende sport- en bewegingscentra’. Consumenten kunnen zoeken op postcode of op plaats. Gratis leads ErkendeFitnesscentra.nl is exclusief voor Fit!vakcentra. Nu is er voor het eerst een initiatief richting de consument dat het merk Fit!vak duidelijk helpt maken. Aangesloten centra kunnen, voor herkenning door de consument, één van de logo’s van Erkendefitnesscentra.nl op hun site plaatsen. De basisvermelding op de site is en blijft altijd gratis. De site is advertentievrij en een hogere positie in de zoekresultaten kopen is niet mogelijk. Via de site worden leads geworven (consumenten die een dagpas aanvragen). Deze worden direct en gratis per email toegezonden, inclusief een handleiding om in 3 stappen van online lead naar een betalende klant. De

FreeWellMedia.nl, onderdeel van Hidden Profits. Dit gebeurt op Google-model; alles wordt kosteloos gefaciliteerd. Meer informatie: www.erkendefitnesscentra.nl en www.freewellmedia.nl. website is een initiatief van

basis van het

Unieke introductie en begeleiding met BodyStart In de ambitie de wereld fitter te maken heeft Fitness First gekozen voor een duidelijke en unieke introductie voor alle leden. Middels BodyStart worden nieuwe leden op weg geholpen om hun persoonlijke doelstellingen te behalen. In het verleden ontvingen leden een standaard programma, maar met BodySTART krijgen nieuwe leden een programma dat aansluit bij hun doelstelling. Er zijn vier fitnesstracks gedefinieerd: sport, strenght, health en shape. Op basis van de intake krijgt het nieuwe clublid direct bij introductie een passende benadering. In combinatie met een welkomsessie in de club en een tweede afspraak met een fitnessbegeleider is het nieuwe clublid gegarandeerd van een goede eerste stap. Premium product: BodyFIRST Naast BodyStart is BodyFIRST het premium product van Fitness First. Uniek en helemaal toegespitst op zowel de individuele doelstellingen en lichaamsmogelijkheden wordt middels een personal trainer in 3 sessies maatwerk geleverd. Wereldwijd zijn de fitnessteams en personal trainers van Fitness First bezig om de dromen en doelstellingen van clubleden te verwezenlijken. BodyFIRST is in de andere Fitness First landen reeds met succes gelanceerd. Naast de persoonlijke sessies met de personal trainer ontvangt elk clublid een informatiepakket met een drietal boeken ter ondersteuning van de trainingen. BodyJournal om de trainingsresultaten te volgen, BodyGuide met alle informatie omtrent trainen en BodyFuel met uitgebreide voedingsinformatie en gezonde recepten voor thuis.

EHFA, de Europese brancheorganisatie voor fitnesscentra, groeit door EHFA’s vertegenwoordiging in Europa bereikte eind 2009 een record; 9.054 sportcentra in 23 landen zijn nu vertegenwoordigd binnen EHFA. Sinds januari zijn er 71 organisaties lid van EHFA, zoals nationale brancheorganisaties, opleidingsinstituten, leveranciers, universiteiten en ketens. Daarmee is EHFA de grootste internationale fitnessorganisatie geworden. Een grote doorbraak werd in december vorig jaar gerealiseerd met de overeenkomst om lid te worden van DSSV, de grootste Duitse branchevereniging met meer dan 1500 leden. Ook Polen sloot zich aan in december met 350 clubs.

?

branchenieuws 

Het kantoor in Brussel telt nu vijf medewerkers en er is een vacature voor een projectcoördinator, die mede vorm zal gaan geven aan het recentelijk verworven EU-subsidieproject om de consumentenacties in Europa in kaart te brengen en op hun effectiviteit te beoordelen. Daarop gebaseerd zal EHFA suggesties aan de EU doen voor grotere interventie met consumentgerichte campagnes om beweging en gezonde leefstijl te stimuleren. Ook is EHFA druk doende met Fit!Vak om een Nederlandse afdeling van het Europese Register (www.ereps.eu) hier te vestigen. Meer hierover binnenkort…

Wist u dat… -D  e NASM Personal Training Opleiding van EFAA. voldoet aan de Europese kwaliteitsnormen? Als je met goed gevolg deze opleiding afrondt, kun je je als Personal Trainer registreren bij EREPS, European Register of Exercise Professionals. - Er inmiddels ongeveer 27.000 trainers in heel Europa gecertificeerd zijn bij EREPS? - Fitnessketens in heel Europa, zoals Fitness First en Health City, EREPS ondersteunen en aanbieden aan hun trainers?

Fitness Expert

41

EFAA partners 2010 Premium Partners

General Partners

Ook benieuwd hoe u EFAA partner kunt worden? Neem dan contact op met Nicole Timmerman, [email protected], tel. 0495-533229.

42

Fitness Expert

service

opleidingenoverzicht Cursussen, workshops en trainingen 15 februari tot 15 april 2010 Datum Opleiding, workshop of training

Locatie

Organisatie

E-mail

Web

Telefoon

14/2/2010 TTT Mix Workshop

Leiderdorp

Train the Trainers

[email protected]

www.trainthetrainers.nl

06-20262663

14/2/2010 JOHNNY G Kranking Fundamentals workshop

Apeldoorn

HIT CYCLING

[email protected]

www.hitcycling.nu

06-53444510

19/2/2010 TRX® Suspension Trainer Course

Houten

Meijers Fit & Gezond

[email protected]

www.meijers.com

046-4496100

20/2/2010 TTT Advanced Aerobic opleiding

Utrecht

Train the Trainers

[email protected]

www.trainthetrainers.nl

06-20262663

25/2/2010 Coretraining 2010 the Workshop

Houten

Chivo opleidingen

[email protected]

www.chivo.nl/opleidingen

25/2/2010 Plain Pilates 2010 the Workshop

Houten

Chivo opleidingen

[email protected]

www.chivo.nl/opleidingen

27/2/2010 Spinning® basisopleiding

Huizen

Mad Dogg Athletics

[email protected]

www.spinning.com

010-5904508

28/2/2010 Nordic Walking Instructor opleiding

Amerongen

EFAA. Opleidingen

[email protected]

www.efaa.nl/opleiding

0495-542147

7/3/2010 2-uurs vervolgopleiding Music Movement Emotion Amersfoort

Mad Dogg Athletics

[email protected]

www.spinning.com

010-5904508

7/3/2010 Total Quality Club Management opleiding

Den Bosch/Nieuwegein

EFAA.

[email protected]

www.efaa.nl/opleiding

0495-542147

11/3/2010 Professional Kids Opleiding

Leersum

Zenner Dance Masters

[email protected] www.zennerdancemasters.nl

0343-456251

13/3/2010 Core Power Training Day

Houten

Meijers Fit & Gezond

[email protected]

www.meijers.com

046-4496100

13/3/2010 NASM Personal Training opleiding

Alphen a/d Rijn

EFAA. Opleidingen

[email protected]

www.efaa.nl/opleiding

0495-542147

14/3/2010 BOSU® Certificatie

Houten

Meijers Fit & Gezond

[email protected]

www.meijers.com

046-4496100

20/3/2010 4-uurs vervolgopleiding Spinning,Taal en …

Amersfoort

Mad Dogg Athletics

[email protected]

www.spinning.com

010-5904508

20/3/2010 NASM Personal Training opleiding

Apeldoorn

EFAA. Opleidingen

[email protected]

www.efaa.nl/opleiding

0495-542147

25/3/2010 NASM Personal Training opleiding

Weert

EFAA. Opleidingen

[email protected]

www.efaa.nl/opleiding

0495-542147

27/3/2010 Spinning® basisopleiding

Huizen

Mad Dogg Athletics

[email protected]

www.spinning.com

010-5904508

27/3/2010 TTT Shape Opleiding

Den Haag

Train the Trainers

[email protected]

www.trainthetrainers.nl

06-20262663

28/3/2010 TTT Shape Opleiding

Volendam

Train the Trainers

[email protected]

www.trainthetrainers.nl

06-20262663

2/4/2010 Personal Trainer Pro

Driebergen-Rijsenburg

Chivo opleidingen

[email protected]

www.chivo.nl/opleiding

2/4/2010 Personal Medical Trainer Pro

Driebergen-Rijsenburg

Chivo opleidingen

[email protected]

www.chivo.nl/opleiding

2/4/2010 Vitaliteitscoach Intro

Driebergen-Rijsenburg

Chivo opleidingen

[email protected]

www.chivo.nl/opleiding

2/4/2010 Vitaliteitscoach Totaal

Driebergen-Rijsenburg

Chivo opleidingen

[email protected]

www.chivo.nl/opleiding

Amerongen

EFAA. Opleidingen

[email protected]

www.efaa.nl/opleiding

0495-542147

Breda

Train the Trainers

[email protected]

www,trainthetrainers.nl

06-20262663

9/4/2010 Running Instructor opleiding 10/4/2010 TTT Shape Opleiding Druk-

en zetfouten voorbehouden.

15 & 16 mei Papendal, Arnhem

17e EFAA Aerobics, Fitness & Clubmanagement congres Kijk voor meer info in het hart van dit magazine of op: www.efaa.nl/conventie

opleidingen 

Fitness Expert

43

Descol gaat voor eremetaal

Pulastic sportvloeren van brons naar platina. ®

Uitdagingen aangaan, grenzen verleggen en in teamverband nog beter worden; het zijn de ambities van Descol die perfect passen bij de ambities van sporters. Deze topsportmentaliteit maakt Descol tot de succesvolle onderneming die zij al jaren is. Descol gaat voor eremetaal met het Pulastic sportvloerprogramma en daarom zijn onze systemen ingedeeld in vier lijnen met elk hun eigen karakteristieken en kwaliteiten: Bronze, Silver, Gold en Platinum. Om tot een mooi samenhangend geheel te komen in uw accommodatie kunt u daarnaast kiezen voor oplossingen uit ons innovatieve Solidfloor programma; vloeren voor al uw gebruiksruimten. Bent u benieuwd naar het uitgebreide Pulastic® vloerprogramma waarin duurzaamheid centraal staat? Neem dan contact met ons op. Wij staan u met raad en daad terzijde met oplossingen die echt het verschil maken. Samen met u gaan wij de uitdaging graag aan!

Descol Sportvloeren winnaar Nationale Sport Innovatie Prijs 2009!

B.V. Descol Kunststof Chemie, Duurstedeweg 33007, Postbus 420, 7400 AK Deventer Tel: 0570 62 07 44, Fax: 0570 60 84 93, Internet: www.descol.nl De actuele algemene voorwaarden zijn van toepassing. Consulteer a.u.b. voor gebruik de meest recente locale Productinformatie-bladen.