Jídelníček na 2. týden

Nejrozsáhlejší online kurz o hubnutí a zdravém životním stylu

Jídelníček na 2. týden ŽENA S OBEZITOU (energetický příjem 2000 až 2100 kcal)

Tyto recepty jsou určeny pro ženu s obezitou. Pro vaši orientaci uvádíme následující přibližné parametry: střední věk 170 cm 120 kg tělesný tuk 45 % zdravá bez pohybu


Jídelníček, 8. den SNÍDANĚ Potravina Množství Poznámka čerstvá šťáva (popř. kvalitní džus) 0,3 l s vodou v poměru 1:2 pečivo celozrnné – žitné, pšenično-žitné 90 g 100 g Z tvarohu, margarínu a mrkve tvaroh polotučný připravte pomazánku. 15 g margarín – 60 % tuků Dochuťte dle potřeby 60 g mrkev strouhaná

Energie 473 kcal

DOPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina banán vločky pohankové mléko kokosové

Množství Poznámka 90 g rozmixujte jako koktejl 15 g 0,15 l

Energie 211 kcal

OBĚD: Potravina Králičí stehýnka

Množství Poznámka viz Recepty – 2. týden

Energie 549 kcal

ODPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina celozrnné ovesné sušenky jablko

Množství Poznámka 35 g 140 g středně velký kus

Energie 206 kcal

VEČEŘE: Potravina vejce celé – malé šunka libová knackebrot míchaná zelenina

Množství Poznámka 1 ks 100 g 50 g 300 g

Energie 394 kcal

Množství Poznámka 30 g nepražené, nesolené (snězte v průběhu dne)

Energie 177 kcal

DOPLNĚK: Potravina ořechy nebo semínka

Nutriční hodnoty Sacharidy: 262 g, Tuky: 67 g, Bílkoviny: 105 g ENERGIE CELKEM

2010 kcal

Jídelníček na 2. týden (žena s obezitou)

2


Jídelníček, 9. den SNÍDANĚ Potravina čerstvá šťáva (popř. kvalitní džus) s vodou v poměru 1:2 vločky pohankové mléko – 3,5 % tuků med ořechy vlašské rozinky

Množství Poznámka 0,3 l 50 g 0,2 l 5g 10 g 7,5 g

Energie 442 kcal

uvařte jako kaši

DOPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina jablko sušenky celozrnné

Množství Poznámka 140 g 1 středně velký kus 50 g

Energie 206 kcal

OBĚD: Potravina Treska na „olivovém ratatouille“


Energie 540 kcal

ODPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina knackebrot Lučina kiwi

Množství Poznámka 30 g 30 g 120 g velký kus

Energie 253 kcal

VEČEŘE: Potravina šmakoun

Množství Poznámka 200 g klidně ochucený, ale obsah tuků do 2 % kuskus 45 g v suchém stavu zelenina mražená – lusky, mrkev, hrách 70 g kuskus připravte dle návodu atd. a přidejte lehce orestovanou olej řepkový 7,5 g zeleninu, šmakouna ohřejte



Energie 407 kcal

Energie 177 kcal


2024 kcal


3


Jídelníček, 10. den SNÍDANĚ Potravina Množství Poznámka čerstvá šťáva (popř. kvalitní džus) 0,3 l s vodou v poměru 1:2 pečivo celozrnné – žitné, pšenično-žitné 100 g tvaroh polotučný 50 g z tvarohu, ricotty, tuňáka, cibulky a másla připravte ricotta 40 g pomazánku tuňák ve vlastní šťávě 15 g cibulka trochu máslo 5g DOPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina kaki jogurt bílý – 3,5 % tuků

Množství Poznámka 200 g 1 střední kus 200 g

OBĚD: Potravina těstoviny celozrnné fazole červené, konzervované pršut libový bazalka čerstvá olej sezamový

ODPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina chlebíčky pufované špaldové gervais original okurka salátová

Energie 271 kcal

Množství Poznámka Energie 80 g 549 kcal 70 g bez nálevu 70 g dle chuti 5g připravte jako salát: těstoviny uvařte, nechte zchladnout, přidejte fazole a nakrájený pršut a olej a sekanou bazalku

Množství Poznámka 40 g 4 plátky 40 g 150 g

VEČEŘE: Potravina Množství Poznámka Steak z krůtích prsou s rajčatovým pyré viz Recepty – 2. týden a dušenou rýží DOPLNĚK: Potravina ořechy nebo semínka

Energie 477 kcal


Energie 248 kcal

Energie 396 kcal

Energie 118 kcal


2059 kcal


4


Jídelníček, 11. den SNÍDANĚ Potravina čerstvá šťáva (popř. kvalitní džus) s vodou v poměru 1:2 müsli ovocné kokos sušený strouhaný ořechy vlašské mléko kokosové – natural DOPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina banán ricotta med ovesné vločky drcené

Množství Poznámka 0,3 l 55 g 5g 7,5 g 0,2 l

Energie 418 kcal

nepražené, bez přídavku cukru

může být i klasické mléko

Množství Poznámka Energie 110 g velký kus 273 kcal 60 g 5g 15 g umíchejte vše společně jako krém

OBĚD: Potravina Kuřecí prsíčka na hroznovém víně s ječným kuskusem


Energie 530 kcal

ODPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina pečivo celozrnné margarín – 60 % tuků sýr – 30 % tvs rajče

Množství Poznámka 70 g 7,5 g 15 g 120 g 1 středně velký až větší kus

Energie 287 kcal

VEČEŘE: Potravina tvarůžky olomoucké chléb hrubozrnný okurka salátová smetana zakysaná olej olivový

Množství Poznámka Energie 90 g 417 kcal 120 g 300 g z okurky a zakysané smetany si připravte salát 10 g 5g



Energie 89 kcal


2013 kcal


5


Jídelníček, 12. den SNÍDANĚ Potravina čerstvá šťáva (popř. kvalitní džus) s vodou v poměru 1:2 pečivo celozrnné – žitné, pšenično-žitné vejce malé (uvařte natvrdo, nasekejte na jemno) ricotta cibulka čerstvá

Množství Poznámka 0,3 l 100 g 1/2 ks 50 g dle chuti

Energie 442 kcal

z vejce, ricotty a cibulky si připravte pomazánku, dochuťte dle potřeby

DOPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina ananas syrový jogurt bílý – 3,5 % tuků vločky pohankové drcené

Množství Poznámka 200 g 200 g 10 g

Energie 266 kcal

OBĚD: Potravina Tuňákové špízy s rýží


Energie 543 kcal

ODPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina kaše ovesná – instantní mléko sójové – natural ořechy vlašské (drcené)

Množství Poznámka 30 g 0,2 l mléko ohřejte, rozmíchejte se suchou směsí a přidejte ořechy 5g

Energie 251 kcal

Množství Poznámka 250 g připravte jako studený salát 70 g 15 g 1/2 ks 1/2 ks vám zbylo z rána

Energie 391 kcal

VEČEŘE: Potravina zelenina čerstvá – míchaná šunka – max. 2 % tuků sýr – 30 % tvs vejce malé (uvařte na tvrdo) chléb hrubozrnný DOPLNĚK: Potravina ořechy nebo semínka

110 g


Energie 148 kcal


2041 kcal


6


Jídelníček, 13. den SNÍDANĚ Potravina čerstvá šťáva (popř. kvalitní džus) s vodou v poměru 1:2 vločky ovesné – natural rozinky máslo mléko mandlové mandle sirup javorový

Množství Poznámka 0,3 l 50 g 5g 5g 0,2 l 10 g 5g

DOPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina chlebíčky pufované špaldové avokádo rajče

Energie 454 kcal

vločky povařte s mlékem, poté přidejte rozinky, mandle, máslo a javorový sirup

Množství Poznámka Energie 40 g 254 kcal 60 g 120 g střední až větší kus avokádo „natřete“ na chlebíčky a přidejte plátky rajčat

OBĚD: Potravina Čočkový salát


Energie 534 kcal

ODPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina jablko jogurt bílý – 3,5 % tuků vločky ovesné drcené

Množství Poznámka 140 g menší kus 200 g 20 g

Energie 277 kcal

VEČEŘE: Potravina hovězí kýta – velmi libová těstoviny celozrnné rajčata drcená – konzervovaná cibule parmazán olej řepkový

Množství Poznámka 100 g 65 g 80 g připravte jako „bolognese“ 20 g 5g 5g

Energie 432 kcal


Energie 89 kcal



2043 kcal


7

Jídelníček na 2. týden

Recommend Documents