Jak uvolňovat mentální, emoční a tělesnou energii v koučování jednotlivců a týmů HLAVA = mentální energie SRDCE = emoční energie
BŘICHO = tělesná energie
k rozvoji motivace po vítězství Mgr. Dagmar Svobodová, Ph.D.
Mentální energie
• Má-li hráč jasno ve sportovních záměrech, má jasno v respektování závazků a přínosů k dosažení cílů, které si stanovil. • Pomocí osobního odblokování a formování sebedůvěry uvolňuje impulsy k mentálním změnám. Mgr. Dagmar Svobodová, Ph.D.
2
Koučovací otázky k uvolňování mentální energie pro hráče • 1) Existuje přístup, který ti umožňuje realizovat vizi výkonnostního rozvoje? • 2) Jsi schopen vytvořit myšlenku, která povede při hře k účinnému jednání? •
3) Pozoruješ ve svém mentálním postoji při hře úspěch?
•
4) Máš jasno ve výběru své osobní vize jako sportovce?
•
5) Jsi schopen mobilizovat snahu k realizaci výkonnostního cíle?
Mgr. Dagmar Svobodová, Ph.D.
3
Emoční energie • Jak hráč stimuluje citovost se odráží v jeho sebedůvěře. Přijetí vlastních pocitů vypovídá o emoční energii a podporuje osobní motivaci. • Emoční energie posiluje využití osobní emoční inteligence. • Hráč si potřebuje připravit prostor pro dobré vztahy v týmu. • „Pohoda“ hráče kolísá jako „barometr“. Jak barometr pohody v duši funguje? Mgr. Dagmar Svobodová, Ph.D.
4
Tabulka pohody v duši • Čísla jsou hodnocení ukazatelů na škále 1 – 10. •
Využij známkovací stupnici 0 – 10, ve které 0 znamená dno a 10 optimální stav. Ukazatel pohody v duši
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Mám hodnotné cíle. Cítím se dobře a plný síly. Mám schopnosti, abych uspěl. Jsem uznáván za to, co dělám. Svůj život mám pod kontrolou. Udržuji rovnováhu mezi osobním a sportovním životem.
Celkem
Mgr. Dagmar Svobodová, Ph.D.
5
Koučovací otázky k uvolňování emoční energie pro hráče • 1) Jsi zapálenější pro zápas nebo trénink? • 2) Jaká je hloubka tvé osobní motivace?
• 3) Jaká je míra tvé touhy po vítězství?
Mgr. Dagmar Svobodová, Ph.D.
6
Tělesná energie • Tělesná empatie po prohraném zápase, neboli co pociťujeme po prohraném zápase? • Cvičení k samostatné relaxaci pro hráče – Hráč pohodlně sedí se zavřenýma očima a seznamuje se s vlastním fyzickým napětím, které u něho vyvolal prohraný zápas. Sleduje své aktuální fyzické pocity a zjišťuje, jaký je jeho aktuální fyzický stav. Určuje vlastní bolestivý pocit po prohře (kritický moment) a zastaví se. Nikam nespěchá. Vnímá proudění tělesné energie v sobě sama. Pozoruje negativní pocit ve svém těle (zlost z prohry) a zjišťuje, ve které části těla se negativní pocit nachází nebo převládá (žaludek, nohy, ruce, záda, břicho, hlava). – TICHO! Hráč hlavu vypne, aby v ní negativní pocity zbytečně neproudily. Negativní pocity se budou pak „slévat“ méně intenzivně. S aktuálním fyzickým stavem buď zůstane beze změny (přestání) nebo po spánku negativní pocity samy odezní a napětí povolí. Mgr. Dagmar Svobodová, Ph.D.
7
Koučovací otázky po prohraném zápase •
Existuje ve tvém těle prohra po zápase jako pocit?
•
Ve kterém místě svého těla prohru po zápase nejvíce cítíš?
•
Dokázal bys prohru jako pocit poznat a popsat?
•
Jak prohra po zápase jako pocit ve tvém těle funguje?
•
Jak se ve vlastním těle dostáváš do míst, kde se cítíš dobře a co při tom pozoruješ?
Mgr. Dagmar Svobodová, Ph.D.
8
Tělesná empatie po několika zápasech za sebou • Nelze-li potřebu vítězství v turnaji okamžitě naplnit, pak lze praktikovat postupné uvolňování a naplnění potřeby zvítězit přijde později. • Vítězství přijde v dalším zápase, proto je nutné se před dalším utkáním zklidnit. Jedná se o klid uvnitř vlastního těla a mysli, o klid sám se sebou. TICHO - a pak se soustředit.
Mgr. Dagmar Svobodová, Ph.D.
9
Tělesná empatie po několika zápasech za sebou • CVIČENÍ: Stavte zeď proti nepohodě aneb Odpadkový koš jako osobní ventil! • Chcete podat maximální výkon a vyhnout se neúspěchu? Cílem každého hráče v týmu je postavit zeď proti vlastní nepohodě. Úkolem a osobním vkladem je zastavit vlastní nepohodu tak, že negativní pocity, které prožíváš během tréninku nebo po prohraném zápase napíšeš na připravené lístky. Bylo-li negativních pocitů více, vyber z nich tři nejvýznamnější. Napsáním negativních pocitů na lístky „vyčistíš prostor“ v týmu. Při odchodu z tělocvičny/šatny popsané lístky s negativními pocity vhoď do koše. Do týmu tak preventivně nepustíš negativní vlivy, které mohou pokazit pozitivní atmosféru, klid a pohodu, kterou tým potřebuje při koncentraci na další zápas v turnaji. Mgr. Dagmar Svobodová, Ph.D.
10
Koučovací otázky po několika zápasech za sebou 1) Co pozoruješ ve fyzické kondici při motivaci k výkonu? 2) Jak poznáváš a zvládáš mechanismy ve vlastním těle? 3) Jak koordinuješ při hře vlastní horní a dolní končetiny?
4) Jak pracuješ se svým tělem, aby ti dobře fungovalo a sloužilo? 5) Jak ovlivňuje tvoje představa o těle tvou herní inteligenci?
Mgr. Dagmar Svobodová, Ph.D.
11
Tělesná empatie pro nový zápas • Hráč potřebu vítězství v sobě má a je schopen vítězství propojit sám se sebou. • Cvičení:
1) Zpomal a poslouchej své tělo. 2) Jdi se ve svém těle do míst, ve kterých se cítíš dobře a kde cítíš podporu. 3) Pojmenuj své herní činnosti v herních situacích podle vzorce P - S - S (Problém – Situace – Smysl).
Mgr. Dagmar Svobodová, Ph.D.
12
Koučovací otázky v přípravě na nový zápas 1) Jak posloucháš své tělo, abys poznal napětí a dávkoval energii? 2) Jak je tvé tělo připraveno uspokojit potřebu vítězství? 3) Jak udržuješ osobní rovnováhu? 4) Jak trénuješ odolnost k výkonu? 5) Našel sis „vlastní prostor“, kde bys mohl dobře trénovat a hrát?
Mgr. Dagmar Svobodová, Ph.D.
13
Pro trenéry • Trenér mobilizuje mentální, emoční a tělesnou energii hráčů (HLAVA, SRDCE, BŘICHO) k rozvoji motivace pro vítězství. Hledá možnosti, jak může tým uspět a motivuje hráče k společnému postupu. Spojuje motivaci týmu s herní inteligencí hráčů a s individuální a kolektivní dynamikou týmu. Individuální dynamika
METODA - STRATEGIE - ŘÍZENÍ TÝMU - CÍL
Týmová dynamika Mgr. Dagmar Svobodová, Ph.D.
14
Závěr Trenér si formuje celistvý pohled na hráče týmu a uplatňuje strategii vítěz-vítěz. Hlava říká: „Chci?“ Srdce se ptá: „Mám na to chuť?“ Břicho odpovídá: „Mohu!“ Mysl (hlava), city (srdce) a tělo (břicho) jsou propojené a neodlučitelné.
Mgr. Dagmar Svobodová, Ph.D.
15
Zdroje informací Česká obec sokolská http://www.sokol.eu/
Česká asociace koučů http://www.cako.cz/cs/ Asociace integrativních koučů http://www.asociacekoucu.com/ EMCC Czech Republic http://www.emccouncil.org/cz/cs/
ICF Czech Republic http://www.coachfederation.cz/
