Jak správně pečovat o zrak s
rýlemi i
ez nich
www.optikakocandova.cz
PROČ PEČOVAT O ZRAK Zrak je nejcennějším smyslovým orgánem v životě člověka. Vidění zprostředkovává lidem maximum informací o vnějším světě. Statistiky posledních padesáti let ukazují strmý nárůst očních vad, počínaje krátkozrakostí u dětí přes onemocnění zeleným a šedým zákalem až po makulární degeneraci. Můžeme dokonce říci,že čím vyspělejší společnost a víc výhod a možností moderní civilizace lidé mají, tím horší je jejich zrak. Příčinou může být zvýšená míra zrakové zátěže a celková doba, po kterou je zrak v aktivní činnosti. Je tedy nutné o zrak náležitě pečovat, zvláště v době, která klade zvýšené nároky na zrakovou práci do blízka. Dá se tak předcházet většině očních potíží, zejména například pálení, řezání, zarudnutí očí, dvojení obrazu či neostrému obrazu, které se při delší zrakové práci do blízka mohou objevovat.
Jak se starat o své oči podle věku O zrak je třeba pečovat celý život, přičemž některé potřeby péče o oči se mohou měnit – tak, jako se měníme my: 0–3 roky: První prohlídka zraku u lékaře kolem 4 měsíce, další následují v 8, 12, 18 měsících a ve 3 letech, dále pak každé 2 roky. 10 let: Okolo tohoto věku začínají děti rychle růst a může se začít projevovat takzvaná „školní krátkozrakost“. 20 let: Růst už by měl být ukončen a počet dioptrií na dlouhou dobu stabilní. Zhruba od dvaceti se doporučují laserové operace dioptrických vad. Někteří adolescenti a mladí dospělí mohou mít po hodinách studia nebo po delší práci na počítači pocit unavených očí. 40 let: Pružnost čočky už není v tomto věku tak velká a je zapotřebí brýlí na čtení. Je dobré nechat si změřit nitrooční tlak, aby se předešlo zelenému zákalu. U dospělých ve středním věku se může vyvinout presbyopie (potřeba bifokálních brýlí nebo brýlí na čtení). 50 let: Diabetikům může hrozit šedý zákal, ostatním o deset let později. 55–60 let: Dioptrií na dálku může stále přibývat. Kolem 60. roku by počet dioptrií měl dosáhnout maxima. Starší lidé mohou trpět suchostí očí nebo se u nich může vyvinout glaukom či šedý zákal. První onemocnění zhoršuje kouření.
2
CO DĚLAT PRO UCHOVÁNÍ DOBRÉHO ZRAKU S péčí o zrak by jste měli začít dříve, než zjistíte nějaké omezení vašeho ostrého vidění. Ať je váš zrak dokonalý nebo už nějaké brýle používáte, dodržování níže uvedených zásad je důležitým pomocníkem pro udržení schopnosti správného vidění. Začleňte tyto zásady do vašeho běžného života, stanou se vám účinným pomocníkem nejen v oblasti zlepšování zraku, ale i dalších aspektů vašeho osobního rozvoje a růstu.
Relaxujte své oči Začleňte do svého života cviky pro uvolnění očních svalů. Řadu těchto cviků můžete praktikovat téměř kdykoliv – v autobuse či metru, čekáte-li na semaforu na červenou, apod. K relaxaci očí přispívají i cviky, které na první pohled nemají s očima spojitost. Začleňte do svého denního programu uvolňující cviky zaměřené zejména na (krční a hrudní) páteř, ramena a krk. V průběhu dne se protáhněte, rozprouděte krev, udělejte si přestávku a projděte se.
Dělejte přestávky Při dlouhodobější práci na počítači či sledování televize dělejte ca po půl hodinách přestávky. Uvolněte oči, dívejte se do dáli, pokud možno ven (máte-li možnost do přírody, apod.). Dělejte přestávky i při čtení. Dejte si záložku v knize o několik stránek dopředu a když tam dojdete, zvedněte zrak od knihy a nechte oči odpočinout.
Odkládejte brýle kdykoliv můžete Snažte se používat optické pomůcky (brýle, čočky) co nejméně. Odložte brýle v průběhu dne, kdykoliv je to jen možné (ale nikdy je neodkládejte při řízení vozidla!). Nesnažte se bez brýlí „násilně zaostřovat“. Přijměte svět kolem sebe takový, jaký ho vidíte. Uvědomte si, kolik toho i bez brýlí vidíte.
Kompenzujte stres Věnujte čas kompenzaci stresu a napětí, se kterými se v průběhu dne setkáváte. Jděte do přírody, věnujte se meditaci, najděte čas pro poslech hudby. Začleňte některou z těchto (či jiných podobných) činností do svého každodenního života. Najděte si každý týden pár hodin času, který strávíte venku, ideálně v přírodě. Dívejte se do dáli a snažte se uvědomovat si, co vidíte. Lidé s vadami zraku by měli po tuto dobu sundat brýle. foto oči, foto lidi v brýlích v přírodě
3
Jak správně cvičit a uvolnit oční svaly 1.
Cvičení očních svalů je nejlepší dělat vsedě a v uvolněné pozici. Oči je potřeba před cvičením uvolnit: zahřáté dlaně přiložíme po dobu 10 sekund na zavřené oči, opakujeme to 2-3 krát.
2.
Hlavu držte zpříma a bez pohybu. Oči uvolněte. Pohlédněte co nejvýše vzhůru a poté co nejvíce dolů, abyste ve svalech oka cítili mírné pnutí, avšak bez námahy a bolesti. Pohyby očí jsou pomalé, pravidelné. Tento cvik opakujte 6 krát. Poté stejný cvik udělejte se zavřenýma očima.
3.
Další cvik dělejte stejně jako v předchozím bodě. Pohybujte očima ale co nejvíce doprava a doleva. Opět cvik zopakujte i se zavřenýma očima.
4.
Nyní pohybujte očima úhlopříčně, tedy co nejvíce doprava vzhůru a doleva dolů, poté doleva vzhůru a doprava dolů. Opět cvik zopakujete i se zavřenýma očima. Všechny předchozí cviky můžete také různě kombinovat.
5.
Nyní přejděte do krouživého pohybu. Začněte intenzivně kroužit očima doprava dolů a pak doleva vzhůru. Opakujte 5 krát, poté cvik proveďte i na druhou stranu. Opět cvik zopakujte i se zavřenýma očima.
6.
Cvičit byste měli i akomodaci oční čočky. Natáhněte před sebe pravou ruku, zvedněte hřbet ruky a podívejtě se na nehet prostředního prstu. Nyní ruku pomalu přibližujete do blízkosti oka (stále přitom prostředníček sledujete). Opět ruku pomalu vzdálíte, až je natažena. Zatímco obličej stále směřuje vpřed, pohybujete rukou do pravé krajní polohy a zpět a očima přitom sledujete prostřední prst. Totéž udělejte levou rukou. Můžete několikrát opakovat.
7.
Akomodaci dále můžete cvičit tím, že ukazováček umístíte 20 - 30 cm před oči a sledujeme jej, až jej vidíme ostře. Nyní přeneseme pohled na nějaký předmět vzdálený 4 - 5 m a opět jej sledujeme, až jej vidíme ostře. Opakujeme 10 krát. Toto cvičení je vhodné provádět často, třeba i při chůzi.
8.
Příjemná pro zrak může být i masáž. Ruce složte v pěsti, zavřete oči. Druhým kloubem ukazováčků masírujeme drobnými kruhovými pohyby oči postupně od vnitřního koutku podél horního okraje očnice až k vnějšímu koutku a odtud zpět k vnitřnímu koutku podél spodního okraje očnice (3 krát opakujte). Nyní hřbety ukazováčků třete oční bulvy v jejich středu. Sklouzněte klouby mezi ukazováčky a záprstími na spánky a masírujte je (3 krát opakujte).
4
Potřebují oči také speciální výživu? Podobně jako Vaše tělo reaguje na zdravou výživu, tak i Vaším očím prospěje dobrá výživa. Pamatujete si, když Vám matka říkávala, že máte jíst mrkev, že je velmi dobrá pro Váš zrak? Měla pravdu! Mrkev obsahuje vitamin A a určité karotenoidy, které jsou důležitými živinami pro zdraví očí.
Co dalšího byste měli jíst, abyste měli zdravé oči? Vtamin A/betakaroten: Tato živina pomáhá udržet Vaše oči zdravé tím, že brání vzniku šerosleposti. Je pravděpodobně nejdůležitější složkou pro zdravé oči. Pouze půlka mrkve denně stačí k dodání denní doporučené dávky vitaminu A. Na vitamin A je dále bohatý olej z tresčích jater a játra. Vitamin C: Je součástí většiny tkání v těle a je nepostradatelný pro oči. Jako superantioxidant také odráží škodlivé volné radikály a chrání buňky, a tím pomáhá předcházet některým očním chorobám. Pomerančové a grapefruitové džusy, jahody, zelené syrové papriky, rajčata a květáky jsou plné tohoto cenného vitaminu. Vitamin E: Podobně jako vitamin C je tento vitamin silným antioxidantem a podílí se na ochraně zdraví očí proti chorobám, jako je katarakta a věkově podmíněná makulární degenerace (ARMD). Mandle, světlice a kukuřičný olej, mango, lískové ořechy, ředkvička, zeleň tuřínu, pistáciové oříšky a arašídy jsou bohaté na vitamin E. Karotenoidy: Jsou přirozené rostlinné pigmenty a poskytují zářivé barvy, které se nalézají v zelenině a ovoci, jež jíme. Lutein a zeaxanthin jsou pouze dva z mnoha druhů a předpokládá se, že chrání oči před poškozením a chorobami. Lutein je možné nalézt ve špenátu, hlávkovém salátu, kapustě kadeřavé, brokolici, čerstvém hrášku a žlutém a oranžovém ovoci a zelenině, zatímco zeaxanthin se nachází v oranžových paprikách, kukuřici a některé listové zelenině, jako je kapusta, špenát nebo tuřín. Zinek: Důležitý minerál, který se nachází prakticky v každé buňce těla. Zinek pomáhá udržovat tělo a zejména oči zdravé. Zinek můžete nalézt v různých potravinách, mezi než patří červené maso, drůbež, ústřice, kuřata, pečené fazole, jogurt, mléko, cereálie a ořechy.
5
Co je UV záření a proč si chránit zrak? Většina lidí ví, jaké poškození může způsobit slunce kůži. Ale co zrak? Je stejně důležité, abychom naše oči chránili před poškozením z vystavení nadměrnému množství ultrafialového (UV) záření. Je klinicky prokázáno, že dlouhodobé vystavení nechráněných očí slunečnímu záření může poškodit povrch oka a jeho vnitřní struktury. Tyto negativní účinky se navíc v čase kumulují. Čím déle jsou v průběhu života Vaše oči vystaveny UV záření, tím větší je riziko vzniku očních onemocnění.
Naše těla mají schopnost regenerace poškozených buněk. Oční čočka je však výjimkou, nikdy není možné ji regenerovat přirozenou cestou. Kvůli tomu mohou časem vzniknout zdravotní následky v důsledku postupného hromadění poškození proteinů v oční čočce. Typickým příkladem takového poškození oka je katarakta, nebo také šedý zákal. A toto poškození je často způsobeno UV zářením. Nadměrné vystavení očí UV záření v dětství a dospívání je škodlivé zejména pro oči a může se projevit až v pozdějším věku. UV záření může hrát také roli ve vývoji makulární degenerace – kdy se poškodí makula oka (centrum sítnice). Extrémní vystavení UV záření může vést až k poničení nervových zakončení v rohovce nebo k tzv. sněžné slepotě (velmi silný zánět oční rohovky a spojivek).
3 doporučení jak chránit oči před slunečním zářením 1. Dioptrické brýle a kontaktní čočky s UV ochranou Používejte dioptrické brýle a kontaktní čočky s ochranou proti UV záření. Řešením jsou také samozabarvovací brýle, které jsou naprosto čiré v místnosti a poskytnou vám tak čisté vidění, a naopak, když s nimi vyjdete ven, automaticky se zabarví a dokážou ztmavnout až na úroveň klasických slunečních brýlí.
6
2.Kvalitní sluneční brýle Nepodceňujte výběr slunečních brýlí. Neřiďte se pouze značkou a designem. Někdy vysoká cena neznamená vyšší kvalitu. Zapomeňte na brýle ze stánku. Rozhodně vybírejte brýle ve specializovaných obchodech. Pečlivě vybírejte také tvar brýlí a velikost skel – oko by mělo být dostatečně zakryté, a to i ze strany. Většina lidí neví, že pro oči jsou paradoxně škodlivější tmavá skla bez UV filtru než brýle žádné. Proč to tak je? Při pohledu do slunce se zornice oka reflexivně zúží a do oka tak proniká menší množství světla. Pokud si nasadíte tmavé brýle, zornice tento reflex ztratí a škodlivé UV záření se do oka dostane ve stejné míře, jako byste hleděli přímo do slunce. 3. Myslete na ochranu očí celý rok UV záření působí na vaše oči nejen v létě, kdy mu věnujete více pozornosti. K maximální oční expozici UV záření dochází v neočekávaných časech a neočekávaných zeměpisných šířkách. Expozice UV záření navíc není relativně ovlivněna výskytem oblačnosti, což zvyšuje význam ochrany proti UV nejen během léta, ale v průběhu celého roku. Sluneční svit je nejvýraznější mezi desátou hodinou ranní a druhou hodinou odpolední. V této době se doporučuje neopoalovat se a nevystavovat kůži zvýšenému riziku. U očí je tomu jinak! Oči jsou vystaveny nejintenzivnějšímu riziku dopoledne a v pozdním odpoledni, takže nezapomeňte své oči chránit před UV po celý den! Pokud skla nenosíte, mhouřením oči dostatečně neochráníte a jen si zaděláváte na vrásky v očním okolí. Účinek brýlí zvýšíte také vhodnou pokrývkou hlavy, ideálně čepicí s kšiltem nebo kloboukem se širokou krempou. Kromě slunce očím škodí i sucho, vítr a další vlivy, a to nejen v létě. Pomozte jim vhodnými zvlhčovacími kapkami.
7
Pravdy a mýty o našem zraku Očím prospívá mrkev a borůvky Mrkev obsahuje karoten, ze kterého vzniká vitamin A, důležitý pro enzym retinol, který v sítnici umožňuje vidění. Vitamin A nebo jeho provitamin jsou však i v dalších potravinách, jako například v meruňkách, rajčatech, špenátu či petrželi. Nemusíte tedy spoléhat jen na mrkev. S borůvkami je to podobné jako s mrkví, obsahují silné antioxidanty, které mohou příznivě působit na prokrvení sítnice. Konzumace borůvek však nemá valný smysl, protože koncentrace těchto látek je tam sama o sobě velmi nízká. Zelená barva uklidňuje To je pravda, díky své vlnové délce je zelená pro oči příjemná a uklidňující. Špatné světlo kazí oči Je to sice obvyklá výtka babiček, ale v tomto případě nemají pravdu, zakazují-li svým vnukům číst si knížku u malé lampičky s poukazem na to, že budou muset později nosit brýle, protože si takto „zničí oči“. Pravda je, že se zrak musí více namáhat a oči mohou začít pálit a být dříve unavené, ale dioptrie by vášnivým nočním čtenářům určitě naskakovat neměly. Práce na počítači škodí Je to podobné jako v předchozím případě. Dlouhé sezení u počítače, zvláště ne dobře ergonomicky uspořádaného a osvětleného, vede k rychlé únavě a osychání povrchu očí, ale ne ke zvyšování počtu dioptrií, ať plusových nebo minusových. Osychání povrchu očí hrozí více lidem, kteří nosí kontaktní čočky a zároveň pracují delší dobu u monitoru. Pomoci si mohou speciálními kapkami, které oko zvlhčí. Šilhání se spraví samo Velký omyl. Šilhání je podle odborníků vždy patologické a každé šilhající dítě musí být vždy odesláno ihned k očnímu lékaři. Neplatí tedy, co se občas mezi laiky traduje, že do jednoho nebo tří let věku dítěte je šilhání normální a k lékaři se má jít, až když se neupraví samo. Když máte jen pár dioptrií, je lepší brýle nenosit Spousta krátkozrakých lidí si myslí, že když nebudou nosit při nižším počtu dioptrií brýle, zabrání tím dalšímu zhoršování zraku. Že na nošení brýlí si oči zvyknou a pak „zleniví“. Podle očních lékařů je to však nebezpečný názor. Krátkozrakost nevzniká ani ve škole při čtení, je dána geneticky a člověk se s ní již narodí a věkem a růstem se tato vada jen více ukazuje. Pokud člověk nepoužívá správnou korekci při vadě zraku, tedy brýle nebo čočky s dostatečným počtem dioptrií, vede to jen k horšímu vidění a případně rychlejší zrakové únavě. Korekce by měla být správná - to znamená správný počet dioptrií, které zaručují dobré, kvalitní vidění a zároveň jsou pohodlné pro celodenní nošení. 8
Prodej a zhotovování korekčních pomůcek zraku. Prodej slunečních brýlí a kontaktních čoček. Poradenství při výběru a aplikaci brýlí a kontaktních čoček. Vyšetření zraku optometristou či očním lékařem. Opravy brýlí, čištění skel ultrazvukem a další služby. ...a to vše s maximální péčí a přátelským přístupem. Staňte se členy Klubu Optika Kocandová Výhody pro členy: Trvalá sleva na veškeré zboží až 15%. Zdarma servis brýlí. Zdarma čištění brýlí ultrazvukem. Speciální akce jen pro členy klubu.
Naše prodejny: Jihlava, Náměstí 1191/42 Brno, Hypermarket Globus Ivančice, Palackého nám. 24 Třebíč, Karlovo nám. 31/42 Velké Meziříčí, Náměstí 19/21 Znojmo, Obroková 274/11
9
