Jak jsem zhubl 27 kg a jak můžete i Vy!

Můj výsledek: 6,5 kg tuku za měsíc

│ Tak co tlusťoši, jdeme na to?

Jak jsem zhubl 27 kg a jak můžete i Vy! návod od Toma Kosačíka

Copyright © 2013 Mgr.Tomáš Kosačík Všechna práva vyhrazena.

0

www.brichactom.cz



Prohlášení Informace, které zde uvádím, představují moje vlastní názory a zkušenosti k datumu vydání. Vyhrazuji si právo tyto informace měnit a aktualizovat své poznatky na základě nových zkušeností, které získám. Tento dokument je pouze informační text o mém hubnutí. Nepřijímám žádnou zodpovědnost za případné závazky vyplívající z použití těchto informací. Všechny informace používáte na vlastní zodpovědnost a měli byste je konzultovat se svým lékařem. Kopírování tohoto dokumentu a jeho součástí, je zakázáno bez písemného svolení autora. Je rovněž zakázáno jakákoliv reprodukce těchto informací v elektronické i knižní podobě. autor Mgr. Tomáš Kosačík, 22.12.2013


0

www.brichactom.cz



Možná jste na tom stejně jako já před rokem… Vážil jsem 107 kg, zadýchával jsem se do schodů a už jsem si ani neměl co obléct, protože ve všem jsem vypadal tlustě. V autě jsem měl vyvalený pupek a stále častěji jsem slyšel poznámku:

„jsi se nám ale hezky zakulatil“!

Řekl jsem si, že tak to dál nejde a začal jsem hledat způsob, jak co nejrychleji zhubnout. Hlavně tak, abych měl už navždy pokoj. Byl jsem totiž už od svých 13 let tloušťík. Z tělocviku jsem měl vždy dvojky, 2 roky mi dokonce hrozila trojka. Nedokázal jsem vyšplhat na tyč, při kotrmelci jsem se vždy skulil do boku, v plavání jsem neuměl skočit šipku, ale pokaždé placáky. Byl jsem ostatním jen pro smích a až doteď jsem si nekupoval oblečení podle toho, co se mi líbí, ale podle toho v čem nevypadám moc tlustě. Tak to bylo 16 let. Pořád dokola. Měl jsem z toho jen komplexy a vždy jsem řešil postavu. Pohled do zrcadla byl pro mě utrpení a zkoušení věcí v obchodě přímo peklo. Nic mi nesedělo. Kalhoty mi byly buď malé přes pas, nebo jsem je přes stehna ani neoblekl a co jsem oblekl, tak mi bylo zas moc dlouhé, protože jsem mohl mít jen extra velké velikosti.

Pokud se cítíte podobně, tak vím přesně, jaké to je!


0

www.brichactom.cz



V červnu 2012 jsem si řekl, že to tak dál nejde… Už to bylo neúnosné. Pořád jsem se kvůli váze omezoval. Sám jsem se cítil hrozně. Bylo mi těžko po každém jídle a to od rána do večera. Nedokázal jsem se omezit. Sladkosti byly pro mě neodmyslitelné. Skoro droga, měl jsem je ráno, odpoledne i večer. Byl jsem na nich závislý. Nejhorší bylo, že jsem pořád jen kynul dál a dál. Prostě váha se nezastavovala. Byl jsem sice vždy tlouštík, ale teď to šlo nahoru stále rychleji.

V létě jsem nechtěl vypadat zase jak bečka a schovávat se Před létem 2012 jsem si řekl, že si nechci dál ničit život a o tolik se připravovat. K tomu mi přítelkyně řekla, že už bych se sebou mohl začít něco dělat. Řekla to poprvé a tehdy mě to strašně zamrzelo. Ale měla naprostou pravdu a dnes jsem rád, že jsem to od ní slyšel.

1.června 2012 jsem začal!


0

www.brichactom.cz



Jak jsem začal hubnout Věděl jsem, že jsem to už několikrát zkoušel a nevyšlo to. Zhubl jsem, ale zase přibral. Měl jsem sílu začít, ale chtěl jsem, ať mě někdo kope. Ať mi nadává, že jsem slaboch a hnal mě ke cvičení. Našel jsem si jednoho kluka, který cvičil, a domluvili jsme se, že ze mě sedře kůži:-) Chodili jsme cvičit 2-3 týdně.

První měsíc byl v pohodě. Poradil mi i co jí on. Ale byl už o velký kus přede mnou a cvičil několik let. Takže jsem si vytvořil vlastní jídelníček a s ním chodil jen cvičit. Jenže po měsíci občas on nemohl, občas já a postupně jsme se rozešli. Posilovna mě už taky pomalu přestávala bavit, protože zdvihání železa v zavřené místnosti v létě moc zábavné není.


0

www.brichactom.cz



Pořád jsem hledal ten nejlepší způsob Za první měsíce, kdy jsem cvičil s tímto kamarádem a později i sám jsem hodně zhubl. Ale váha se postupně začala zastavovat a některé týdny jsem nezhubl ani gram, i když jsem jedl přesně to, co na začátku. Cvičil jsem stejně tvrdě, ale žádný posun nebyl. Pořád jsem tedy procházel internet, pročítal diskuze, zahraniční portály, časopisy, tipy na hubnutí a testoval jsem vše možné.

Měření na přístrojích Bodystat a INBody Už od začátku jsem chodil na měření tuku, abych zjistil, co na spalování tuku funguje a co ho nespaluje. Na začátku jsem chodil jen jednou měsíčně. Později jednou za 14 dní, jednou týdně a několikrát jsem byl i 4 dny za sebou, abych zjistil, jaké jsou změny. Tady je třeba moje úplně první měření na Bodystatu 6. června 2012.

Jak vidíte, tak jsem měl 29,7 kg tuku. Bylo to 28 % a to už je velmi pokročilá obezita, která může způsobovat řadu problémů od začátku cukrovky přes kardiovaskulární onemocnění až po problémy se zažíváním, které jsem už měl rozvinuté. Bylo jen otázkou času, jestli „získám“ i další nemoci, nebo to zastavím VČAS!


0

www.brichactom.cz



Zastavil jsem to včas a takto jsem se posunul Můj výsledek hubnutí Za první měsíc jsem zhubl 6,5 kg čistého tuku. Za první 3 měsíce se mi váha snížila o 12 kg. Od roku 2012 do 2013 jsem celkově zhubl 27 kg a dostal se na váhu 80 kg, kterou si již dlouhodobě držím bez přibrání a JO-JO efektu.

Přes pas jsem zeštíhlel o 33 cm! Původně jsem měl 117 cm v pase, dnes jen 84 cm.


0

www.brichactom.cz



ZÁKLADNÍ CHYBY, kterých se můžete dopustit Abyste zhubli, musíte každý den cvičit – NE! To není vůbec pravda. Pohyb chcete-můžete, ale nemusíte cvičit každý den. Já jsem měl i dříve hodně pohybu, jezdil jsem na kole, na lyžích, běžkách, inline bruslích, chodil jsem plavat, chodil na tůry i do posilovny jsem chodíval. Ale prostě jsem nebyl štíhlý. Naopak jsem pořád přibíral. V minulém roce to bylo ale jiné. Zjistil jsem, že není pohyb jako pohyb. Prostě buď cvičíte jen, aby se neřeklo, a nebo se zaměříte na efektivitu a tuk jde pryč. A já byl někdy až moc efektivní. Protože jsem chtěl rychle výsledky, tak jsem některé dny cvičil i 2 krát denně. A teď Vám můžu s klidem říct, že jsem díky tomu NEzhubnul rychleji. Nelžu Vám. Opravdu, když budete cvičit každý den i 2 krát denně, tak to nemusíte vést k rychlejšímu hubnutí. Moje hubnutí je založené na cvičení cca 3 x týdně. Vše jen o určité intenzitě. Nakonec cvičím jen 2 x týdně a to jen 30 minut. Někdy i hodinku, vždy podle toho, jak se na to cítím. Všude se pořád píše, že musíte cvičit v optimální (aerobní) tepové frekvenci, abyste zhubli. Vůbec to není pravda. Není důležité, jestli spalujete při cvičení, ale JESTLI a KOLIK spalujete v době, kdy necvičíte. Já cvičím zásadně ANAEROBNĚ! Tedy tepovku nedodržuji. Přečtěte si na další straně, proč nehubnete, když ji dodržujete.


0

www.brichactom.cz



Všude se dočtete, že musíte dodržovat optimální tepovou frekvenci pro spalování tuku. Jaká je u mě skutečnost podle zátěžového testu? Maximální tepová frekvence se počítá podle vzorečku: 220 mínus věk. Optimální tepová frekvence pro spalování tuků se běžně udává rozmezí 60-75% maximální tepové frekvence. Podle toho výpočtu mi to vychází na: 116 -144 tepů jako tepovka pro nejlepší spalování tuku. Když jsem si to počítal na různých serverech, kde se dá zadat i klidová tepová frekvence, tak mi to nabízelo na spalování nejlepší tepovku dokonce jen: 121-131 tepů za minut!! A výsledek mého zátěžového testu za 1500 Kč ukázal …

160 – 170 tepů za minutu u mého těla!! Tedy naprosto jiné hodnoty! Potom věřte něčemu na internetu…


0

www.brichactom.cz



ZÁKLADNÍ CHYBY, kterých se můžete dopustit 6 jídel denně, jediná cesta k hubnutí? NE! Když jsem začínal hubnout, hodně jsem s lidmi diskutoval. Bavil jsem se s pánem, který založil firmu s krabičkovými dietami. Ptal jsem se ho, co ho vedlo k tomu, že firmu založil. Jeho odpověď byla, že se taky několikrát snažil zhubnout, ale nesnášel tu neustálou přípravu jídel. Pořád si chystat svačinky, abyste viděli co a kdy sníst. Já začínal hubnout právě s metodou pravidelných jídel. A ano, zhubnul jsem. Ale potom se to zastavilo. Váha se přestala snižovat. Hlavně jsem nenáviděl to neustále chystání jídla – snídaně, svačina, oběd, svačina, 2. Svačina, večeře. A pořád dokola každý den. Je to ale nejlepší způsob, jak začít s hubnutím a opravit si metabolismus, který máte poškozený častými dietami!

Bylo potřeba vyzkoušet všechny extrémy… Tak jsem začal hledat jiné cesty a zjistil jsem, že tělo vůbec nepotřebuje 6 jídel denně nebo dokonce 7. Zkoušel jsem jíst jen 4 jídla denně. Zkoušel jsem 3 jídla. A dokonce jsem jedl i 2 krát nebo jednou denně.

A fungují všechny možnosti. Jen musíte vědět, které jídlo a kdy. Na začátek je dobré začít s větším množštví jídla, aby se tělo popravilo. Postupně dávky snižuji a jím méně často. Samozřejmě velmi záleží na tom, jaká ta jídla budou, z čeho budou složena a kdy je budete jíst.


0

www.brichactom.cz



ZÁKLADNÍ CHYBY, kterých se můžete dopustit Abyste zhubli, musíte počítat kalorie – NE!

To je další taková oblíbená činnost, kterou se zabývají lidi, kteří chtějí rychle zhubnout. Je dobré vědět, co jíte. Dívám se v obchodech, jaké je složení potravin, ale že byste si museli kvůli hubnutí psát přesné složení a podle kalkulačky počítat, co jste snědli? Proč? To snad nee?! To přece vůbec není nutné. Taky to nedělám a nezastávám názor, že byste to ke zhubnutí potřebovali. Je to spíš na obtíž, když si má člověk neustále hlídat počty a neustále se kontrolovat. Spíš bych řekl, že to může být vaše brzda při hubnutí. NIKDY jsem si kalorie nepočítal. Mám zhruba přehled jaké jídlo, co obsahuje. Ale nepočítám si rozvrh na celý den. Například u tohoto jídla Vám stačí vědět jen, že to bílé – tvaroh má zhruba 20 g bílkovin. A ten kus žitného chleba cca 20 g sacharidů.


0

www.brichactom.cz



ZÁKLADNÍ CHYBY, kterých se můžete dopustit Když se potím, tak spaluji tuk – NE! Toto jsem si taky dřív myslel. Ale nebyl jsem jediný, je to celkem běžná domněnka. Zaslechl jsem to několikrát i v posilovně: „Podívej, jak ze mě teče. Zas kus tuku pryč“. To je ale omyl. Taky jsem po tom víc pátral a hledal informace. Jenomže víte, co je vlastně pot? Když to řeknu velmi jednoduše, tak pot je reakce organismu na přehřívání. Tělo se brání přehřívání a vylučuje vodu, aby se chladilo a udrželo si přirozenou teplotu.

Když se potíte, tak nespalujete tuk. Ale jen ztrácíte vodu. Potom se napijete a do dalšího dne opět vodu doplníte. Pot tedy neznamená pálení tuku. Až budete po nějakém sportu zpocení, zkuste si líznout kapku potu. Jaký je? Mastný? Ne, ne. Je slaný. Je to slaná voda. Přesto lidi chodí do sauny a jsou nadšení z toho, že po návštěvě sauny mají 1 kg pryč. To nic ale neznamená. Další den jsou zase na původní váze. Teplo sice zvyšuje kalorický výdej, ale ne o tolik, aby to pro Vás bylo zajímavé. Mnohem zajímavější je, že chlad a studené prostředí výrazně pozitivně ovlivňuje spalování tuku a naprosto zásadně zvyšuje kalorický výdej.

To je to, co se Vám může hodit ke spálení tuku!


0

www.brichactom.cz



JAK ZAČÍT? Musíte sami chtít zhubnout! Můžu Vám tady napsat detailní rozpisy všeho, ale pokud Vy nebudete chtít, tak nikdy nezhubnete! Pokud se budete každý den honit jen za tím, abyste na internetu objevili ten zázračný přípravek na hubnutí a tak se omlouvali, že jste ještě včera nezačali, tak nikdy nezhubnete! Pokud se Vám bude zdát strašně těžké, že se budete muset začít i hýbat a snad se i občas nadřít, tak nikdy nezhubnete! Pokud se nedokážete vzdát sladkého nebo ho omezit na nutnou dobu, tak nikdy nezhubnete!

Musíte být na sebe drsní a zvítězit sami nad sebou!

A potom? Potom už je to krása a pohodička. Můžete si koupit to skvělé oblečení, dát si bez výčitek i nezdravé jídlo a nemusíte se bát, že hned přiberete. Budete poslouchat pochvaly, jak dobře vypadáte. Stojí to jednoduše za to…!!!


0

www.brichactom.cz



JÍDELNÍČKY Jídlo a pití při mém hubnutí

Přemýšlel jsem strašně dlouho, jaký postup Vám mám doporučit. Neměl jsem totiž jeden. Tělo musíte pořád šokovat, jinak si na vše zvykne a nechce dál hubnout. Nakonec jsem se rozhodl, že Vám řeknu postupně všechny mé postupy, které jsem využíval, protože všechny vedly k hubnutí. Začnu ale tím základem, jak musíte začít.


0

www.brichactom.cz



Záčátek hubnutí a náprava metabolismu Váš problém bude stejný, jako byl můj. Poškozený metabolismus, který je zlenivělý a jakékoliv jídlo, které příjmete se začne ukládat v podobě tuku. Tělo totiž není vyživené a vše si ukládá na horší čas. Asi se Vám tedy ukládá tuk na břiše, stehnech, zadku. To je ten typické příklad a problém většiny lidí a byl i můj.

Teď musíte začít jíst opravdu hodně. Už jste se dočetli, že není nutné jíst velký počet jídel denně, ale pokud chcete naučit tělo normálně fungovat a chcete, aby spalovalo tuk ve velkém samo, tak nemáte jinou šanci. Pokud se nyní rozhodnete, že raději začnete s nějakou nízkokalorickou dietou, tak Vám přeji hodně úspěchů, ale ještě více si zažívání zpomalíte a až zhubnete, tak to zase přiberete:-) Já Vám taky později poradím další způsob v podobě nízkokalorické diety, ale to si můžete dovolit, až se Vaše tělo zase naučí normálně trávit a spalovat. Když to uděláte hned teď, tak se to jen zhorší. Začněte tímto režimem Jezte každé 2,5 hodiny. Vůbec se nesnažte nejíst po 17. hodině. Stačít když poslední jídlo budete jíst nejpozději hodinu přes spánkem. Potřebujete jíst ve velkém zeleninu, aby se objemově zvětšilo jídlo a tělo mělo pocit, že jí strašně moc a přitom mu nedáme tolik kalorií.

Tak se metabolismus rozjede na maximum během pár dní!


0

www.brichactom.cz



Tady je jídelníček pro první fázi: Co v první fázi nejíst: Sladkosti, sladké nápoje, jakékoliv bílé cukry, chleba, běžné bílé pečivo, pizzy, fast foody Můžete si dělat hromadu receptů, ale poradím Vám můj zlepšovák, abych si vše ulehčil. Vybral jsem si jen pár jídel a ty jsem jedl první měsíce pořád dokola. Ne, nepřejedl jsem se jich. Ale ušetřil jsem čas, věděl jsem, co musím koupit a příprava byla rychlá jak facka. Co jsem kupoval: Žitný chleba, ovesné vločky, 1 máslo, tvaroh, tvrdý sýr, šunka (nemusí být), cottage sýr, mozarella, bílý jogurt, rýže, ryba (filé treska), kuřecí a krůtí maso, olivový olej Zelenina: rajčata, papriky, zelí, ledový salát, mrkev, pekingské zelí, ředkvičky, kedlubny (zeleninu jím syrovou i vařenou) Z ovoce: jablko, grep, pomelo (z ovoce max 1 kus denně) Z těchto potravin jsem si sestavil jídlo, abych jej mohl jíst každé 2,5 hodiny. Musíte sami pro sebe odhadnout velikost. Čekáte přímo množství? Jenže to musíte sami odpozorovat, jaké množství je pro Vás vhodné a je Vám po něm dobře a máte za 2 hodiny hlad. Můžu Vám říct, že pro ženy je vhodné jíst 50 g ovesných vloček. Ale mně je i z toho množství těžko. Jím tedy jen 30 g. Zaliji je teplou vodou, aby nabobtnaly, a potom přidám bílý jogurt. To je snídaně.


0

www.brichactom.cz



Svačinky: Těch jím cca 4 denně. Žitný chleba (1kus), trošku obyčejného másla, sýr nebo mozarella a kus zeleniny. Čím větší kus zeleniny, tím lépe. Já se s tím moc nemazlím a ukusuju třeba u počítače 4 listy pekingského zelí:-) Pokud si s tím chcete vyhrát, tak si udělejte hezký talířek. Oběd: Rybu, krůtí nebo kuřecí maso a zeleninu. Případně si můžete udělat zeleninový salát, kde dávám 2 lžíce olivového oleje. Večeře: Zeleninový salát se sýrem nebo mozarellou. Jako poslední jídlo se snažím nejíst sacharidy. Pamatujte si, že čím více zeleniny sníte, tím lepší výsledky můžete čekat. Ze začátku Vám to nepůjde dát ani do pusy, pokud na to nejste zvyklí. Můžete i více prdět:-) To je ale v pořádku. Napravuje se zažívání a postupně to skoro úplně vymizí. Zelenina je přímo zázrak na hubnutí. V každém jídle by měly být sacharidy (žitný chleba, rýže), bílkoviny (sýr, tvaroh, mozarella, maso), trošku tuku (máslo oliv.olej) a zelenina. Pití: Já piji 1-2 kávy denně bez cukru a mléka a během dne 2 šálky zeleného čaje. Jinak pouze čistou vodu. Začínám hned po probuzení, kdy vypiju půl litru studené nebo i vlažné vody s vymačkaným citronem. Denně vypiju 3-5 litru vody.


0

www.brichactom.cz



Jak cvičit? Aspoň minimum pohybu musí být… Vím, že se Vám do toho ani trošku nechce. Zkuste ale začít jakkoliv. Můj trik je, že se obleču a vyjdu ven. Ještě moc nevím, co budu dělat, ale už jen to, že jsem vyšel zamená, že něco bude:-) Základní fáze je se obléct. To už máte z půlky vyhráno. Můžete jít jen na procházku, kde občas zrychlíte krok. V tom případě aspoň hodinku. Pokud jdete na rotoped nebo běhat, tak stačí 30 minut. Můžete i chodit po schodech nahoru a dolů. V tom případě stačí 20 minut, ale pořádně si dejte do těla. Nebo máte doma stepper? Oblečte se, pusťte si hudbu a 30 minut pořádně šlapat. Ze začátku Vám stačí intenzivní pohyb 2 x týdně 30 minut, abyste si zvykli. Postupně ho budete přidávat. A uvidíte – budete se na to těšit a bude Vás to i bavit! Vůbec neřešte to, že budete vypadat blbě – stejně jako já na fotce dole. Jde o Vás, na okolí kašlete. Ať si říkají, co chtějí. Vždyť oni budou čumět až zhubnete a později Vás budou sami chválit.


0

www.brichactom.cz



Další informace a nové články najdete na stránce

www.brichactom.cz nebo prostřednictvím email. Pokud nejste přihlášení, přihlašte se. Odhlásit se můžete kdykoliv a zdarma získávat motivaci od toho, kdo zhubl a přečíst si rady a tipy k hubnutí.

P.S. Na Vaše časté otázky – 1.1.2014 bude spuštěn kurz o mém hubnutí. Pokud víte už teď, že máte zájem. Napište mi.

Úspěšné hubnutí Vám přeje Tom Kosačík


0

www.brichactom.cz

Jak jsem zhubl 27 kg a jak můžete i Vy!

Recommend Documents