Istirahat adalah suatu keadaan tenang, relaks, tanpa tekanan emosional,dan bebas dari perasaan

ISTIRAHAT & TIDUR

By: Ns. Febi Ratnasari, S.Kep

Pengertian 



Istirahat adalah suatu keadaan tenang, relaks, tanpa tekanan emosional,dan bebas dari perasaan gelisah Tidur adalah status perubahan kesadaran ketika persepsi dan reaksi individu terhadap lingkungan menurun.

FISIOLOGI TIDUR Aktivitas tidur diatur dan dikontrol oleh dua system pada batang otak,yaitu 1.

Reticular Activating System (RAS), terdapat dibagian batang otak, memiliki sel-sel yang dapat mempertahankan kewaspadaan dan kesadaran, melepaskan katekolamin. 2. Bulbar Synchronizing Region(BSR). Melepaskan serum serotonin, pada saat tidur. .

(Tarwoto,Wartonah,2003)

TAHAP-TAHAP TIDUR Menggunakan elektroensefalogram (EEG), elektro-okulogram (EOG), dan elektromiogram (EMG), didptkan perbedaan gelombang pd saat terjaga dan pd saat tidur, yaitu : non-rapid eye movement(NREM) rapid eye movement (REM).

TAHAP NREM  Terdiri dari gelombang α, β dan theta  Gelombang α dan β ketika terjaga  Ada 4 tahap, yaitu: Tahap 1 - Terbentuknya gel. Alfa-Theta - Transisi antara tidur dan terjaga - Kelopak mata membuka-menutup pelan-pelan - bola mata bergerak atas-bawah - Berlangsung 10 menit - Tidur ringan (light sleep)

Tahap 2 - Gelombang theta - Tampak “sleep spindle” dan K kompleks - Berlangsung 15 menit -

-

Tidur ringan (light (light sleep)

Periode suara tidur Mulai relaksasi otot Fungsi tubuh berlangsung lambat Dapat dibangunkan dengan mudah

Sleep spindle adalah Loncatan gel. pendek dg. frek. 1212-14 Hz. Tjd dlm 22-5 mnt Diinterpretasikan sbg mekanisme penurunan sensitivitas otak terhadap input sensoris (pemutusan otak thd dunia luar) K kompleks adalah Loncatan gel yg lbh tinggi dan tajam dari sleep spindle. Tjd spontan krn rangs suara dari luar Pd tahap ini bila seseorang dibangunkan makan dia akan menjawab: “belum tidur”

c. NREM tahap 3 - Awal tahap dari keadaan tidur nyenyak - Sulit dibangunkan - Relaksasi otot menyeluruh - Tekanan daraj menurun - Berlangsung 15-30 menit - Biasa disebut deep sleep (delta sleep) - Sleep spindle dan K kompleks tidak tampak - Gel. Delta: frek < 3.5 Hz, 25-50% d. NREM tahap 4 - Tidur nyenyak - Sulit untuk dibangunkan, butuh stimulus intensif - Untuk restorasi dan istirahat, tonus otot menurun - Biasa disebut deep sleep (delta sleep)

TAHAP REM (Rapid Eye Movement) Adanya aktifitas saat tidur Gel β dan Theta Tidur tidak senyenyak NREM Disebut juga PARADOXYCAL SLEEP, Tjd setelah 90 menit dari awal tidur atau 45 menit dari tahap 4 - Bila dibangunkan akan “waspada” - Bila bangun dapat menceritakan mimpinya secara detil. - Mrp proses fisiologis - biasanya terjadi MIMPI Tanda--tanda: Tanda - mata bergerak cepat - heart rate meningkat - nafas tdk teratur - aktivitas otak meningkat     

FAKTOR-FAKTOR YANG MEMPENGARUHI TIDUR       

Penyakit Lingkungan Kelelahan gaya hidup (alcohol, diet, merokok) stress emosional, stimulan motivasi

MACAM GANGGUAN TIDUR insomnia parasomnia hipersomnia narkolepsi apnea

Insomnia 





Adalah ketidakmampuan memenuhi kebutuhan tidur, baik secara kualitas maupun kuantitas. Penyebab; gangguan fisik atau karena factor mental seperti perasaan gundah atau gelisah. Ada tiga jenis insomnia (lanjutan....) (lanjutan....)

Lanjutan….. Ada tiga jenis insomnia: 1.Insomnia inisial Kesulitan untukmemulai tidur. 2.Insomnia intermiten. Kesulitan untuk tetap tertidur karena seringnya terjaga. 3.Insomnia terminal. Bangun terlalu dini dan sulit untuk tidur kembali.

Lanjutan…….. langkah yang dilakukan untuk mengatasi insomnia:  mengembangkan pola tidur-istirahat yang efektif  melalui olahraga rutin  menghindari rangsangan tidur di sore hari  melakukan relaksasi sebelum tidur (mis; membaca, mendengarkan music),dan  tidur jika benar-benar mengantuk.

PARASOMNIA 



adalah perilaku yang dapat mengganggu tidur atau muncul saat seseorang tidur. Gangguan ini umum terjadi pada anak-anak mis; tidur berjalan, mengigau, mimpi buruk.

HIPERSOMNIA adalah kebalikan dari insomnia, yaitu tidur yang berkelebihan terutama pada siang hari. disebabkan oleh kondisi tertentu, seperti kerusakan system saraf, gangguan pada hati atau ginjal, atau karena gangguan metabolisme (mis; hipertiroidisme). Pada kondisi tertentu, hipersomnia dapat digunakan sebagai mekanisme koping untuk menghindari tanggung jawab pada siang hari

NARKOLEPSI 







adalah gelombang kantuk yang tak tertahankan yang muncul secara tiba-tiba pada siang hari. Gangguan ini disebut juga sebagai “serangan tidur” atau sleep attack. Penyebab pastinya belum diketahui. Diduga kerusakan genetik system saraf pusat. Alternatife pencegahannya adalah dengan obatobatan, seperti; amfetamin atau metilpenidase, hidroklorida, atau dengan antidepresan seperti imipramin hidroklorida.

APNEA 



Apnea saat tidur atau sleep abnea adalah kondisi terhentinya nafas secara periodic pada saat tidur atau Ketidakmampuan untuk mengatur tidur dan bernafas pd saat yg bersamaan.. bersamaan terjadi pada orang yang mengorok dengan keras, sering terjaga di malam hari, insomnia, sakit kepala disiang hari, iritabilitas, atau mengalami perubahan psikologis seperti hipertensi atau aritmia jantung

Katapleksi (Cataplexy) - Serangan tidur mendadak - Tubuh lgs jatuh lemas, tanpa ada penahan sama sekali, terjadi sewaktusewaktu-waktu. - Dipicu tekanan emosi yang kuat: kesedihan, kemarahan yang amat sangat.

Terimakasih kawan !!!