Infoavond Trainen met een hartslagmeter Deel 2 Pieter Hélin
Programma • • • •
Inleiding Polar “Own-functies” Productvoorstelling Software demonstratie
Wat is hartslagmeting? LISTEN TO YOUR BODY
LUISTER NAAR UW LICHAAM, HET VERTELT EEN BELANGRIJK EN INTERESSANT VERHAAL...
Wat is hartslagmeting? Every Body Tells A Story... ... is van toepassing op alle niveaus van sportbeleving, van de beginner tot de topatleet. Hartslagmeting helpt je om je lichaam beter te verstaan én begrijpen, zodat je je gewenste fitheidsniveau bereikt, je prestaties kan verbeteren en vooral je levenskwaliteit kan verhogen.
Welke factoren beïnvloeden onze hartslag?
Persoonlijk
Soort training
Situatie
Andere factoren
-Leeftijd -Geslacht -Genetisch bepaald
-Fitheidsniveau -Rusthartslag -Maximale hartslag -Vermoeidheid
-Intensiteit -Snelheid -Omgeving (temperatuur, vochtigheid)
-Stress -Voeding -Hydratatie -Medicatie -Rook/Drink gewoonte
Een beetje fysiologie - hartslagvariabiliteit Î verschil in tijdsinterval tussen elke hartslag, in milliseconde
Hartslagvariabiliteit
Hartslagvariabiliteit
Hartslagvariabiliteit • • • •
Bepalen trainingszone Conditieniveau Vermoeidheid / Overtraining Bepalen specifieke loopconditie
OwnZone OwnIndex OwnOptimizer RunningIndex
Hartslagvariabiliteit - OwnZone Bepaal de juiste trainingszone Vanaf een bepaald punt wordt de hartslagvariabiliteit zodanig klein dat deze niet meer te meten valt. Afhankelijk van de status van het lichaam kan dit verschuiven. Als je maximum hartslag zakt, zullen ook de desbetreffende percentages waaraan je moet trainen zakken.
OwnZone – bepaling trainingszone 90 % 80 % 70 % 60 % 50 %
1
2
3
4
5
Minuten
OwnZone – bepaling trainingszone 100 % 90 % 80 %
OwnZone normale dag
70 % OwnZone vermoeide dag
60 % 50 %
1
2
3
4
5 Minuten
Hartslagvariabiliteit - OwnIndex Bepaal je conditieniveau Aan de hand van je hartslagwaarden in rust bepaalt je Polar voor jou hoe goed of hoe slecht je conditieniveau is.
OwnIndex – uitvoering van de test
OwnIndex – interpretatie van het resultaat
Vermoeidheid - OwnOptimizer Het principe van supercompensatie
A: Daling van het prestatieniveau ten gevolge van trainingsvermoeidheid B: Recuperatie: het prestatieniveau stijgt opnieuw in de rustperiode C: De supercompensatie, door de juiste trainingsprikkels en de juiste recuperatie zal het prestatieniveau van de atleet stijgen.
A B
C
Vermoeidheid - OwnOptmizer Vermoeidheid / Overtraining Aan de hand van verschillende testen (lactaat testen, maximale testen, bloedanalyses) kan nagegaan worden in hoeverre de atleet reeds gerecupereerd is van de reeds gedane trainingsarbeid. Î Omslachtige procedures Î Vermoeidheid kan ook opgespoord worden aan de hand van hartslagvariabiliteit
OwnOptimizer - testprocedure Vermoeidheid / Overtraining
OwnOptimizer – interpretatie resultaat 1.
Recovered
2.
Normal
3.
TrEffect / Training Effect
4.
Steady / Steady Training State
5.
Stagnant / Stagnant Training State
6.
Hard TR / Hard Training Effect
7.
Over Reach / Overreaching
8.
OverTrS / Sympathetic Overtraining
9.
OverTrP / Parasympathetic Overtraining
OwnOptimizer – interpretatie resultaat Vermoeidheid / Overtraining 3
1
3
2
Running Index – Volg je loopconditie - Geeft dagelijkse informatie over je loopcapaciteit. - Meet zowel de aërobe conditie als je loopgegevens. - Wordt berekend aan de hand van je snelheid en je theoretisch zuurstofverbruik,VO2 (via je hartslag). - De Running Index varieert naargelang de toestand van de loper. - De Running Index wordt automatisch berekend bij elke looptraining van minimum 12 minuten aan 6km/h - Na elke training wordt de Running Index weergegeven in je trainingsfile en in de software.
Running Index – Volg je loopconditie
Productvoorstelling • Fitness segment – basismodellen FS1 FS2
FS3
F4 (male-female)
Productvoorstelling • Fitness segment – F6 (male – female)
OwnZone www.polarpersonaltrainer.com
Productvoorstelling • Fitness segment – F11 (male – female)
OwnIndex Comfortabele WearLink
Trainingsprogramma
Keeps-u-fit Program Lucy Leeftijd Lengte Gewicht
33 jaar 165cm 59kg
OwnIndex
49
Vooropgestelde doelstellingen Maintain / improve / Maximize Aantal trainingen: 2 / 3 / 4 Programma Totale tijd
3:00
Calorieverbruik
1550 kcal
HR Zones
Short
Normal
Long
Productvoorstelling • Running – cycling: RS100
CS100 (b)
CS200 (cad)
Productvoorstelling • Fitness – cycling CS300 OwnIndex www.polarpersonaltrainer.com OwnZone Draadloze fietscomputer
Productvoorstelling • Running – RS200 (sd)
Dankzij S1 footpod meet je op elk moment je loopsnelheid en weet je perfect hoe ver je gelopen hebt. Sportzones maken het makkelijk om in de juiste zone te trainen.
Productvoorstelling • Running – cycling
RS400
RS800
RS400sd
RS800s3 RS800g3
CS400
CS600 CS600Power
Productvoorstelling RS400 – RS800 – CS400 – CS600 RS400 – RS800 – CS600 RS800 – CS400 – CS600 (CS + hellingsgraadmeter) RS400 – RS800 ProTrainer 5 software inclusief
Productvoorstelling • W.I.N.D – wireless integrated network device RS800 – CS600 •W.I.N.D. Staat voor het gebruik van 2,4GHz frequentie ipv van de reeks langer gekende 5kHz •Elk zendertje heeft zijn eigen unieke code
Voordelen: sneller contact, groter zendbereik, kleinere zenders en volledig storingsvrij
Productvoorstelling GPS Multisport Geen kalibratie vereist
vs. Footpod Nauwkeurige snelheidsmeting in alle omstandigheden Makkelijk in gebruik Batterijverbruik Meer specifieke loopinfo (s3)
Productvoorstelling GPS vs. Footpod GPS
G1 als accessoire: RS200 – RS400 – S725x – S625x G3 bij RS800
Footpod
S1 bij RS200 – RS400 – S725x – S625x S3 bij RS800
Productvoorstelling • CS600Power Meet onmiddelijk je geleverd vermogen trapfrequentie links-rechts balans cycling efficientie meet hoe efficiënt je fietst
ProTrainer 5 software
Pro Trainer 5 software Analyse van elke training
Pro Trainer 5 software Vergelijk tot 5 trainingen met elkaar
Pro Trainer 5 software Hou je trainingscylci bij
Pro Trainer 5 software Hou je jaartotalen bij
Pro Trainer 5 software
Maak een volledig trainingsplan en stuur dit door naar je Polar hartslagmeter.
Pro Trainer 5 software
Hou een trainingslogboek bij en communiceer via mail met trainer / coach
