In dit e-book geef ik je een aantal tips en oefeningen die je heel gemakkelijk kunt toepassen in jouw dagelijks leven. Probeer ze maar snel uit!
Hartelijke groeten, Petra Melkert Ergotherapeut en mindfulnesstrainer
Ben je niet in balans? Wanneer je niet in balans bent, kan dit een grote impact hebben op je dagelijks leven. Of je nu uit balans bent door een burn-out, doordat je te veel hooi op je vork hebt genomen, je last hebt van chronische pijn of vermoeidheid of dat je herstellende bent na een ernstige ziekte als kanker, je dagelijks leven staat op zijn kop. Vaak lopen je dagelijkse taken niet meer lekker of lukken zelfs helemaal niet meer. Dan wordt het tijd om eens goed voor jezelf te zorgen. Met de tips uit dit e-boek kun je een start maken met aandacht hebben voor jezelf. Een kleine stap in de richting van meer balans.
Automatische piloot Wanneer je meer balans wilt in je leven is het een aanrader om je bewust te worden van je eigen automatische piloot. In heel veel situaties reageren we in een automatisme. Dit heeft zowel voor als nadelen.
Voordelen van de automatische piloot :
• Het kan fijn zijn niet overal bij stil te hoeven staan. • Hierdoor ben je in staat om te multi-tasken. Dat kan heel handig zijn! • Sommige activiteiten gaan beter als we er niet te veel bij stilstaan en meer op onze automaat handelen (bijvoorbeeld autorijden).
Nadelen van de automatische piloot: • Je mist een hoop. De kleine dingen, die het leven vaak de moeite waard maken, zien we niet omdat we in gedachten ergens anders zijn. • We belanden regelmatig in onze automatische piloot als het gaat om het omgaan met problemen. We hebben bijvoorbeeld een voortdurende neiging om te piekeren, om gedachten te herhalen. • In de automatische piloot is er geen ruimte voor creativiteit en het vinden van nieuwe oplossingen waardoor we vaak in dezelfde patronen blijven hangen.
• Het belangrijkste nadeel van de automatische piloot is misschien wel dat we er vaak geen keuze in hebben.
Door onze oplettendheid te verhogen kunnen we reageren op situaties vanuit een keuze in plaats vanuit automatisme. Wij doen dit door te oefenen ons meer bewust te zijn van waar we zijn met onze aandacht. Door de oefeningen uit dit boek te doen, zal je merken dat je weer een keuze hebt. En dat maakt dat je zelf weer de regie in handen hebt om meer balans te creëren in je eigen leven. Weer te gaan genieten van de kleine dingen, minder snel kribbig reageren, minder snel over je grenzen gaan en last but not least milder zijn voor jezelf!
Dagelijkse taken met nieuwsgierigheid uitvoeren Bekijk je dagelijkse dingen eens alsof je ze voor het eerst doet. Of leuker nog, alsof je van de planeet Mars komt. Je zult merken dat als je iets op die manier doet, je steeds weer nieuwe dingen merkt, die je eerder niet zijn opgevallen. Kies een routineactiviteit die je dagelijks doet, zoals tanden poetsen, handen wassen, afwassen, fietsen, etc
Elke keer wanneer je deze activiteit doet ga je op een onderzoekende en nieuwsgierige manier aan de slag. Kijk eens wat je opvalt aan de activiteit. Wat neem je waar met je zintuigen? Je zult verrast zijn! Steeds wanneer je dit doet, schakel je je automatische piloot uit en sta je stil bij dit moment.
SAM Stoppen en Aandacht geven aan dit Moment Vaak zijn we in ons drukke leven niet gewend om stil te staan bij het moment. We hebben geleerd om altijd maar druk te zijn en iets te doen. Dat is zo jammer! Hierdoor missen we een hoop mooie momenten in ons leven. SAM is een oefening die je kan helpen om af en toe te Stoppen en Aandacht te geven aan het Moment. Voorbeeld: Je loopt over straat en hoort een vogel zingen.
Wat doe je? Meestal loop je door en sta je er niet bij stil. Bij deze oefening stop je even. Je geeft aandacht aan het gezang van de vogel. Je merkt even op wat het met je doet. Je zult merken dat wanneer je dit dagelijks een aantal keren doet, je steeds bewuster wordt van de fijne en mooie dingen om je heen. Weer een stap op weg naar balans!
Mini pauze Neem een hele kleine minipauze van enkele minuten. In die pauze ga je heel kort na wat je voelt, denkt en welke lichamelijke gewaarwordingen er zijn. Daarna richt je je dan even op je ademhaling, waarna je de aandacht weer verruimt naar je hele lijf en omgeving. Vervolgens kun je heel bewust verder gaan met je taken. Je zult merken dat je daarna makkelijker in staat bent om de knop van de automatische piloot stevig in te drukken en anders, bewuster, te reageren op situaties.
Praktijk Veerkrachtig.nu Wanneer je meer wilt leren over balans in je leven, is het wellicht wat voor jou om een van de trainingen bij praktijk Veerkrachtig.nu te gaan volgen. Of misschien is het wat voor je om middels ergotherapie behandeling te leren hoe je je dagelijks leven weer in balans krijgt. Neem gerust contact met mij op voor meer informatie.
Praktijkadres: Balije 9 4003 GA Tiel 06-55088625 www.praktijkveerkrachtig.nu
[email protected]
