Ik stop met roken
Nicotinevervangingsproducten
Uw apotheker kan u helpen!
Proficiat met je beslissing! Het is niet gemakkelijk om te stoppen met roken. Velen zijn er reeds in geslaagd, dus ook jij kan stoppen! Producten voor nicotinesubstitutie kunnen je helpen. Om je slaagkans te verhogen, kies een stopdag! Kies een dag die voor jou makkelijk is om te stoppen. Vermijd hierbij stressvolle periodes. Stop ook in één keer, liefst binnen de 2 weken na het opstarten van je behandeling met je geneesmiddel.
Datum waarop je stopt met roken: --- / --- / --Is het je eerste poging tot rookstop? O Ja O Neen Zo neen, hoelang was de langste periode dat je bent gestopt? --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Welke rookstopmiddelen heb je destijds gebruikt (naam, dosis)? --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Wat waren voor jou moeilijke momenten? --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Tijd tussen het opstaan en de 1ste sigaret: Aantal gerookte sigaretten per dag: ------------------------------------------ ------------------------------------------In te vullen door je apotheker: Aanbevolen nicotinevervangingsmiddel en toedieningsvorm: -------------------------------------------------------------------------------------Aanbevolen dosis per dag: Maximale dosis per dag: ------------------------------------------ -------------------------------------------
Hoe werkt het? Het stoppen met roken kan mogelijk ontwenningsverschijnselen veroorzaken zoals: • Intense drang naar een sigaret; • Zenuwachtigheid, prikkelbaarheid, aggressie; • Slapeloosheid; • Slaperigheid en concentratiestoornissen; • Angst, depressief humeur, neerslachtigheid; • Toegenomen eetlust; • Constipatie; • Verlaging van het hartritme. Niet iedereen die stopt met roken, heeft last van deze ontwenningsverschijnselen. Het merendeel van de ontwenningsverschijnselen verdwijnt spontaan na 2 à 3 weken. Nicotinesubstitutie vervangt de nicotine uit de sigaret en vermindert zo de ontwenningsverschijnselen, zonder hierbij het lichaam bloot te stellen aan de andere toxische stoffen in tabak. De nicotinevervangingsmiddelen zijn beschikbaar onder verschillende vormen: pleisters, kauwgommen, zuig - of sublinguale tabletten (smelten onder de tong) of ook als inhaler. De voor jou meest aangewezen vorm en dosis zijn ondermeer afhankelijk van het aantal sigaretten dat je dagelijks rookt, de ernst van je verslaving of je voorkeur.
Hoe dit geneesmiddel gebruiken? Kauwgommen • Kauw langzaam gedurende 10 seconden; • Stop met kauwen zodra je de nicotine proeft of gekriebel in de keel voelt; • Plaats de gom tussen wang en tandvlees; • Begin opnieuw te kauwen na ongeveer 1 minuut; • Kauw elke gom gedurende 30 minuten of tot de smaak verdwenen is. Zuigtabletten en sublinguale tabletten (onder de tong) • Plaats de zuigtablet in de mond, waar deze zal oplossen. Ze moet regelmatig verplaatst worden van de ene naar de andere kant van de mond tot ze volledig opgelost is (tussen 10 en 30 minuten). • Plaats de sublinguale tablet onder de tong waar ze oplost in ongeveer 30 minuten. • Niet kauwen of in één keer doorslikken!
Inhaler • Bij drang tot roken inhaleer diep, zoals bij een sigaret. • Het aantal nodige inhalaties, de frequentie en de inhalatietechniek verschilt van persoon tot persoon. Na gebruik van een aantal vullingen vind je de methode die je het beste ligt en die het beste resultaat geeft. • Omdat de concentratie aan nicotine geleidelijk vermindert, kan eenzelfde patroon maximum 3 uur gebruikt worden. Indien nodig kan de vulling elk uur of alle 2 uren vervangen worden. • Er komt minder nicotine vrij in een koude omgeving. Bewaar daarom de inhaler en de vullingen bij een temperatuur van tenminste 15°C. Tips voor het gebruik van bovenstaande toedieningsvormen Eet best niet en / of vermijd « zure » voeding of drank (koffie, koolzuurhoudende dranken en fruitsap) een kwartier voor gebruik van je nicotinesubstituut. Gebruik voldoende nicotinemiddelen om de ontwenningsverschijnselen de baas te blijven: bij voorkeur één tablet / kauwgom elk uur, wanneer je de drang naar een sigaret voelt of volgens Vraag raad aan de richtlijnen van je arts. je apotheker! Heb je toch last van ontwenningsverschijnselen, verhoog dan de dosis zonder de maximaal toegelaten dosis te overschrijden. Bij aanhoudende symptomen contacteer je best je arts of apotheker. Heb steeds enkele kauwgommen, tabletten of je inhaler op zak. Zoals alle geneesmiddelen, moeten ook nicotinevervangingsmiddelen buiten het bereik van kinderen bewaard worden! Nicotinepleisters • Breng dagelijks een nieuwe pleister aan op een propere, droge en onbehaarde plaats, bvb. op de heup, arm of borst; • Opdat de pleister goed kleeft, druk hem met de handpalm tenminste 10 seconden stevig aan over de hele oppervlakte. • Kies elke dag een andere plaats om lokale huidreacties te vermijden. Je wacht bij voorkeur enkele dagen vooraleer opnieuw dezelfde zone te gebruiken; • Bewaar de pleisters, zelfs gebruikte exemplaren, buiten bereik van kinderen!
Hoelang moet je de behandeling voortzetten? De behandeling met de aanvangsdosis (hoogste dosis) wordt meestal gedurende 2 à 3 maanden voortgezet. Nadien wordt de dosis stapsgewijs verminderd tot stopzetting van de behandeling. De totale behandelingsduur varieert van persoon tot persoon. Volg hierbij de raadgevingen van je arts en / of apotheker.
Mogelijke bijwerkingen Nicotinevervangingsmiddelen worden goed verdragen. De meest voorkomende bijwerkingen van de tabletten, kauwgommen Lees voor meer informatie of inhaler zijn: irritatie van mond en keel, de hik, misselijkheid en / of maagbrand. Pleisters ook steeds de bijsluiter! kunnen soms huidirritatie - roodheid en jeuk - veroorzaken ter hoogte van de toedieningsplaats. Je verandert daarom best elke dag van plaats. Zelden veroorzaken nicotinevervangingsmiddelen hoofdpijn, slapeloosheid, nachtmerries of duizeligheid. Last van bijwerkingen? Praat erover met je apotheker en / of arts!
Wat met andere geneesmiddelen? Roken beïnvloedt het effect van bepaalde geneesmiddelen zoals theofylline en insuline. Wanneer je stopt met roken is het hierdoor soms nodig de dosis van deze geneesmiddelen aan te passen. Praat erover met je arts of apotheker.
Wat met autorijden? Nicotinevervangingsmiddelen lokken zelden duizeligheid uit. Het stoppen met roken kan niettemin gepaard gaan met slapeloosheid en concentratiestoornissen. Voorzichtigheid bij het besturen van de wagen of machines is, zeker in het begin van rookstop, aangewezen.
Wanneer je arts raadplegen? Raadpleeg je arts indien: • Je zwanger bent, wenst te worden of borstvoeding geeft; • Je jonger bent dan 18 jaar; • Je behandeld wordt met theofylline of insuline; • Bij verergering van of aanhoudende ontwenningsverschijnselen; • Je je depressief voelt (interesseverlies, energieverlies, slaapstoornissen, geheugenstoornissen, ...); • Indien je nicotinepleisters wil gebruiken en je lijdt aan een chronische huidaandoening (psoriasis, chronische huidontsteking).
Tips om je slaagkansen te verhogen
• Stop in 1 keer! Rook totaal niet meer. Eén enkel trekje kan je afhankelijkheid weer activeren waardoor je herbegint met roken. • Ruim je omgeving op! Gooi sigaretten, aanstekers en asbakken weg. Reinig je wagen, het huis, de gordijnen, etc.. • Vermijd plaatsen waar gerookt wordt en indien nodig een tijdje de rokers binnen je vriendenkring. • Verminder of vermijd alcohol. Verminder je koffiegebruik. • Verander je gewoonten: verander van reisweg, radiozender, de volgorde van je dagelijkse activiteiten, etc.. • Ga na welke situaties je associeert met het opsteken van een sigaret. Maak een onderscheid tussen “genotssigaretten” (bvb. na de maaltijd), sigaretten “uit reflex” (bvb. bij het telefoneren) of sigaretten “uit noodzaak” (‘s ochtends, etc.). Het bijhouden van een dagboek gedurende enkele dagen kan helpen. Denk na over handelingen ter vervanging van deze sigaretten: kribbelen tijdens het telefoneren, kauwgom tijdens het autorijden, een muntje na de maaltijd, een potlood of stressballetje om de handen bezig te houden, etc.. • Heb je ongelooflijk veel zin in een sigaret? Bedenk een afleidingsmanoeuvre: drink een glas water, neem een kauwgom of een muntje zonder suiker, eet een stuk fruit, adem diep in en uit, doe iets anders, ga naar buiten, etc. Zeg tegen jezelf dat deze drang na 2 - 3 minuten verdwijnt. Gaandeweg zullen deze situaties minder frequent en minder dringend worden. Je leert er mee omgaan. • Bij spanning en stress, zoek je best een bezigheid: schep een luchtje, maak een wandeling, doe aan sport of neem een warm bad. Plan aangename, “ongewone” activiteiten, waardoor je je gedachten verzet. • Rust geregeld uit, zorg voor frisse lucht. Heb je moeite je te concentreren op het werk? Las een korte pauze in. • Verwen jezelf! Koop een cadeautje met het uitgespaarde geld. • Heb je toch een keer gerookt? Dit kan gebeuren. Laat je niet ontmoedigen en stop opnieuw. Sta stil bij wat er gebeurd is en leer hieruit. Probeer deze moeilijke situaties in de toekomst te vermijden!
Tips om gewichtstoename bij rookstop te beperken! Bij rookstop is het belangrijk dat je gezonde leef - en eetgewoonten nastreeft. Ga echter niet op een streng dieet tijdens het stoppen met roken. Stel dit uit tot later, anders wordt het stoppen met roken alleen maar moeilijker! Volgende tips helpen je een mogelijke gewichtstoename bij rookstop te beperken: • Ontbijt evenwichtig, eet regelmatig, vermijd snoepen tussen de maaltijden (chips, chocolade etc.), eet een stuk fruit als 10 – en 4 – uurtje; • Eet traag en kauw goed; • Beperk vetten (sauzen, vleeswaren, frituurgerechten etc.), zoetigheden, en stimulerende middelen als koffie. Verminder of vermijd zelfs alcohol: alcoholhoudende dranken zijn vaak calorierijk en verhogen de drang tot roken; • Eet veel fruit en groenten; • Drink veel water; • Verlaat de tafel wanneer je gedaan hebt met eten; • Beweeg regelmatig: sport, wandelen, fietsen etc.. Stoppen met roken is niet gemakkelijk. Voorgaande tips kunnen je zeker helpen. Heb je soms moeilijke momenten of last van vervelende effecten (duizeligheid, hoofdpijn, slapeloosheid, zenuwachtigheid, etc.), aarzel niet ze te bespreken met je apotheker of arts! Het bijhouden van een dagboek in het begin van de behandeling kan helpen, neem het indien nodig mee naar je arts of apotheker.
Rookstopmiddel*
Gewicht:
Gewicht:
Bijwerkingen
Rookstopmiddel*
Gewicht:
Gewicht:
Bijwerkingen
* Naam van het middel, dosering (mg) en aantal eenheden gebruikt per dag
Dag 7
Dag 6
Dag 5
Dag 4
Dag 3
Dag 2
Dag 1
Week 4
Dag 7
Dag 6
Dag 5
Dag 4
Dag 3
Dag 2
Dag 1
Week 3
Datum
* Naam van het middel, dosering (mg) en aantal eenheden gebruikt per dag
Dag 7
Dag 6
Dag 5
Dag 4
Dag 3
Dag 2
Dag 1
Week 2
Dag 7
Dag 6
Dag 5
Dag 4
Dag 3
Dag 2
Dag 1
Week 1
Datum
MIJN DAGBOEK
Ontwenningssymptomen
Ontwenningssymptomen
Opmerkingen
Opmerkingen
Dag 7
Dag 6
Dag 5
Dag 4
Dag 3
Dag 2
Dag 1
Week 6
Dag 7
Dag 6
Dag 5
Dag 4
Dag 3
Dag 2
Dag 1
* Naam van het middel, dosering (mg) en aantal eenheden gebruikt per dag
Gewicht:
Gewicht: Week 5
Hervallen moet je niet zien als mislukking. Elke poging te stoppen met roken is nuttig en maakt deel uit van het rookstopproces. Elke poging brengt je een stap dichter bij de definitieve stop!
Opmerkingen Ontwenningssymptomen Bijwerkingen Rookstopmiddel* Datum
Voor gratis informatie, advies en begeleiding • De Tabak Stop Lijn tel. 0800 111 00 Op werkdagen van 15 tot 19 uur: voor persoonlijk advies door gespecialiseerde rookstopbegeleiders. Buiten deze uren is er de mogelijkheid om te worden teruggebeld of een brochure te bestellen. •
[email protected]: voor persoonlijk advies via de e-mail. • www.tabakstop.be voor online begeleiding via de RookStopCoach. • Er bestaan ook tabakologen en gespecialiseerde structuren (rookstopkliniek) om jou op doeltreffende wijze te helpen bij je rookstop. Voor meer informatie of de lijst met erkende tabakologen kan je terecht op www.tabakstop.be, www.vrgt.be en www.rookvrijezwangerschap.be.
Veel succes!
cover ROOKSTOP ned
07-03-2008
10:26
Pagina 1
stempel van de apotheek
Deze folder werd gerealiseerd met de steun van het Federaal Fonds ter Bestrijding van Tabaksgebruik Dit hulpmiddelenboek werd gerealiseerd door de samenwerking van onderstaande partners:
