Het Protislank Dieet

Het Protislank Dieet

Waarom Protislank wel werkt! Algemeen Het Protislank dieet is veel meer dan een gewoon dieet. Het is de manier om te doorbreken hoe jouw overgewicht is ontstaan en het is de manier om dit voorgoed achter je te laten! Onze 4 fasen aanpak bestaat al meer dan 20 jaar en heeft enorm veel mensen geholpen om voorgoed van hun overgewicht af te komen.

Principes Je gaat je lichaam leren haar vetreserves te gebruiken. In principe heb je 3 bronnen van energie die het lichaam kan gebruiken: suiker (koolhydraten), eiwitten (proteïne) en vet. Je lichaam kan het makkelijkst suiker en koolhydraten naar energie om zetten en zal dat altijd als eerste doen. Zolang je wilt afvallen, beperk je de inname van suikers en koolhydraten. Zo wordt je lichaam gedwongen om haar eigen vetreserves aan te spreken. Je lichaam kan voor maximaal 3 dagen suikervoorraad aanleggen. Dus als je 3 dagen weinig suikers eet, zoekt je lichaam een andere brandstof. Om te voorkomen dat je spiermassa gaat verbranden in plaats van vet, gebruik je onze producten. Hier zitten hoogwaardige eiwitten en aminozuren in die voor 97% bruikbaar zijn voor het lichaam. Je lichaam heeft daarom geen enkele behoefte om haar eigen eiwitten aan te spreken. Zo behoud je je spiermassa. Na die 3 dagen is je lichaam overgeschakeld naar volledige vetverbranding. Dit heet ketose. Het is belangrijk dat je het dieet goed volgt. Het Protislank dieet doe je voor 100% of je doet het niet. Je kunt het niet een beetje doen want dan heb je niet het gewenste effect. Als je smokkelt met bijvoorbeeld een boterham, of teveel proteïne repen op een dag, dan stopt je vetverbranding. Je lichaam raakt uit ketose en heeft vervolgens weer een aantal dagen nodig om daar opnieuw in te komen. Je valt in die periode dan ook niet af en dat is natuurlijk zonde! Zolang je in ketose bent, gaat het afvallen in vergelijking met andere diëten, heel snel.

Wat mag je verwachten? Per persoon is het verschillend hoeveel men afvalt, dit omdat ieder lichaam anders is en dan ook anders zal reageren. Maar het belangrijkste… iedereen valt af! Wat men afvalt zijn geen spieren, maar puur vetmassa! Je kan dit merken in je omvang. Meet als je begint met het dieet je taille, heup en beenomvang met een BMI meter of meetlint. Al gaat het voor je gevoel niet zo hard, je zult zien dat je vet juist op die plaatsen verdwijnt.

Gezondheid Voordat je met een dieet begint is het altijd verstandig je huisarts te raadplegen om te vragen of het een geschikt dieet voor je is. Vooral als men al gezondheidsklachten heeft of medicijnen gebruikt. Een gezond lichaamsgewicht neemt juist veel gezondheidsrisico’s weg!

Het Protislank dieet wordt afgeraden aan mensen met: Raadpleeg eerst uw arts bij: • Gebruik van bètablokkers • Hart- en vaatziekten • Hyperuricemie/jicht • Antidepressiva • MS • Ziekte van Crohn • Gluten allergie (alleen beperkt mogelijk) • Behandeling met colchine • Behandeling met cortisone (in zalf/crème vorm) • Diuretica (plastabletten)

Het Protislank eiwitdieet raden wij af aan mensen met: • Nierproblemen • Leverproblemen • Eiwitallergie • Anorexia nervosa • Boulimia nervosa • Diabetes type 1 • Trombose (let op! wel mogelijk na goedkeuring en onder begeleiding van arts) • Lactose intolerantie • TIA (attack) of CVA (beroerte) • Hypokaliemie (abnormale lage kaliumspiegel) • Ernstige depressie • Fenylketonurie ( zeldzame erfelijke aandoening van de stofwisseling) / porfyrie • Behandeling met cortisone (orale inname) • Kanker of kanker in behandelingsfase • Zwangerschap of zogende vrouwen

Tijdens het volgen van het Protislank dieet kunnen er ongemakken ontstaan, in veel gevallen kun je er zelf iets aan doen. Constipatie Een beetje verstopping in de darmen is normaal tijdens het dieet. Dit komt doordat je anders en minder vezels gaat eten. Zorg ervoor dat je voldoende verse groenten eet, 1 eetlepel olijfolie per dag nuttigt, veel vocht binnen krijgt en dat je circa 30 minuten per dag beweegt. Tevens zijn er in onze shop vezels verkrijgbaar die helpen bij een goede stoelgang.

Duizeligheid Duizeligheid kan ontstaan door de ontwenningsverschijnselen die hooguit 3 a 4 dagen kunnen duren. Zorg daarom dat je een goede, complete Multi vitaminen pil inneemt ’s ochtends. Eet extra rauwkost en groenten en sla geen eet moment over, het is belangrijk dat je voldoende mineralen binnen krijgt.

Verstoorde menstruatie Door het Proteïnedieet gaat het hormoon insuline omlaag. Hierdoor kan de menstruatie uitblijven. Als je een sterk verzuurd lichaam hebt kan er juist extra menstruatie ontstaan. Het lichaam gebruikt de menstruatie in dat geval voor het afvoeren van afvalstoffen. De menstruatiecyclus reguleert zich vanzelf weer. Veel van de aanbevolen groenten eten brengt de balans weer in orde.

Winderigheid Als het lichaam niet gewend is aan voeding met veel eiwitten dan kan dit leiden tot winderigheid. Dit komt doordat de bacteriën in de dikke darm bij het verwerken van eiwitten extra gas vormen.

Spierkrampen Tijdens de eerste week ervaren sommige mensen een sterk vochtafdrijvend effect. Als je veel vocht verliest zoals dat bij elk gewichtsverliesprogramma gebeurt, verlies je ook elektrolyten (zouten), waarin de mineralen kalium, magnesium en calcium zitten. Om dit te voorkomen neem je de supplementen kalium, calcium, magnesium. Gaan de spierkrampen niet over dan kan je desgewenst een extra kalium tablet slikken, let op: nooit meer dan 4 kaliumtabletten per dag innemen en nooit meer dan 1 tegelijk.

Jicht Personen met jicht hebben een verhoogd urinezuurgehalte in het bloed. Er vormen zich kristallen in de gewrichten die ontstekingen veroorzaken. Wanneer je een proteïnedieet volgt kan het urinezuurgehalte verhogen, waardoor je meer last van jicht kunt krijgen. Raadpleeg in dat geval je huisarts.

Slechte adem Tijdens het ketose proces, waarbij je lichaam in de eerste plaats lichaamsvet als brandstof gebruikt, worden ketonen geproduceerd. Ketonen zijn bijproducten van vetafbraak en worden via uitademen en de urine uitgescheiden. Dit heeft tot gevolg dat mogelijk zowel je adem als je urine een geur heeft die lijkt op aceton. Hoewel dit vervelend kan zijn, is het goede nieuws dat dit betekent dat je in ketose bent en dat je lichaam dus bezig is met het verbranden van opgeslagen lichaamsvet. Water drinken helpt bij het verdunnen van de concentratie van de ketonen. Nuttig wat peterselie (dit is een natuurlijke adem verfrisser) of een suikervrij kauwgompje, let op: wel met mate.

Haarverlies Het is heel natuurlijk om af en toe een periode te hebben waarin je haar uitvalt. Elk gewichtsverliesplan kan je stofwisselingsnelheid verlagen, wat haaruitval kan veroorzaken. Anders dan bij calorieverlagende diëten is de kans gering dat je tijdens het eiwitdieet last krijgt van haaruitval, omdat je stofwisseling niet wordt vertraagd. Heel belangrijk: nooit de voedingssupplementen vergeten.

Misselijkheid Wanneer je na het eten van de eiwitmaaltijden erg misselijk wordt komt dit door het ontgiftingsproces. Als het overgeven echter een paar dagen aanhoudt en gepaard gaat met diarree, heb je hoogstwaarschijnlijk een eiwitallergie. Stop met het dieet. Het kan zijn dat je lichaam moet wennen aan het ketose proces. Om je lichaam te laten wennen aan dit proces kun je het dieet omgekeerd volgen. Begin dan in fase 3, daarna fase 2 en daarna fase 1, zo kan je lichaam wennen aan het dieet.

Hoofdpijn Je kunt de eerste paar dagen tijdens het in gang zetten van het ketose proces last hebben van hoofdpijn. Drink voldoende water (minstens 2 liter per dag) en neem eventueel een paracetamol in.

Spierzwakte Dit is een gevolg van hypokaliemie (een te laag kaliumgehalte) en verdwijnt na inname van kalium. Bij het aanhouden van spierzwakte kun je extra kalium nemen.

Misselijkheid bij inname vitaminepil Bij sommige mensen zal de pil zwaar op de maag vallen in de vroege ochtend, wij raden dan aan om de pil later op de dag tijdens een maaltijd in te nemen.

Vitaminen/mineralen

Kalium Kalium reguleert (samen met natrium) de waterhuishouding in het lichaam. Tevens helpt ’t het lichaam zich van afvalstoffen te ontdoen en helpt bij bloeddrukverlaging. Gebruik: een tablet 2 maal daags voor of tijdens de maaltijd innemen met een glas water. Let op, nooit meer tegelijk dan 1 tablet tegelijk nuttigen.

Calcium, Magnesium en Zink. Calcium helpt bij het verlagen van het cholesterolgehalte, is goed voor de hartslag en is nodig voor de vorming van sterke botten en tanden, en het behouden van gezond tandvlees. Magnesium is er om de spieren te laten ontspannen en zal spierkrampen te helpen voorkomen. Zink is nodig voor een goede stofwisseling. Gebruik: 1 tablet per dag, met water innemen na de maaltijd.

Vitamine C1000 Dit is nodig voor minimaal 300 stofwisselingsfuncties in het lichaam en is onmisbaar voor weefselgroei/herstel, gezond tandvlees en de bijnierfunctie. Het helpt ziekte te voorkomen en zorgt voor voldoende afvalstoffen. Gebruik: 1 tablet per dag met water innemen na de maaltijd.

Laxeermiddel/vezels Sommige mensen krijgen tijdens het volgen van het Protislank dieet last van verstopping. Neem dan een laxeermiddel/vezels om de stoelgang weer in het normale ritme te krijgen.

Tip Nuttig niet alle vitaminen en mineralen tabletten in 1 keer maar verdeel dit over de dag. Dit zorgt voor een betere opname in het lichaam.

Fase 1 De strikte fase Fase 1 is de strengste fase van het dieet. In deze fase zijn alle koolhydraten waarvan ook suikers, alcohol en vetten naast de voorgeschreven maaltijden verboden, het is daarom belangrijk dat je verder geen fruit, brood, pasta’s, rijst of aardappelen eet om het ketose proces in gang te houden. Het kan voorkomen dat men de eerste paar dagen van het dieet honger heeft, maar dit zal na 48-72 uur verdwijnen. Wat wij aanraden is om voldoende water te drinken en groenten te nuttigen uit de lijst met onbeperkt toegestane groenten. Richtlijnen voor fase 1: • Eet elke dag 5 proteine producten per dag. • Zorg dat je over de 5 proteine producten per dag, rond de 45 gram koolhydraten naar binnen krijgt. • Eet om de 2 tot maximaal 4 uur om de spijsvertering, stoelgang en stofwisseling op gang te houden. • Gebruik 1 eetlepel olijfolie per dag bij het bereiden van je maaltijd dit om obstipatie te voorkomen. • Eet dagelijks 250-500 gram groenten uit de lijst met toegestane groenten en slik dagelijks een goede complete multivitaminen en kalium tablet. • Drink dagelijks 1,5 tot 2 liter water per dag want het lichaam moet wennen aan de nieuwe manier van verbranden en het afvoeren van de afvalstoffen uit het bloed, door veel water te drinken worden de afvalstoffen goed afgevoerd. Beweeg circa 30 minuten per dag, maar let wel op! het is niet verstandig om zware lichamelijk training te doen.

Toegestane groenten:

Onbeperkt toegestane groenten per dag Andijvie, broccoli, verse cantharellen, champignons, verse Chinese kool, lollo biondo, lollo rosso, witlof, witlofsla, oesterzwammen, paksoi, postelein, rabarber, snijboon, sla, krop sla, rucola sla, ijsberg sla, boter sla, eikenblad sla, Romana sla, roodlof, spinazie, teentje knoflook, tuinkers, verse peterselie, waterkers, zuurkool.

Toegestane groenten per dag tot maximaal 200 gram Alfalfa, asperge uit blik, aubergine, bleekselderij, Chinese kool bereid, groene kool, komkommer, pompoen bereid, rode kool vers of bereid, veld sla, sperziebonen van hak, dagoeblad, spruitjes, tomaten, Cherry tomaten, kers tomaten, Roma tomaten, tros tomaten, vlees tomaten, bloemkool, groene kool, koolrabi, prei, raapstelen, radijs, rettich, savooiekool, snijbiet, sperziebonen bereid, spitskool, witte kool, bamboescheuten.

Toegestane groenten per dag tot maximaal 100 gram Taugé, courgette, koolraap, raap, knolselderij, prinsessenbonen, radicchio, sojascheuten, tuinboon (jong), rammenas, gele paprika, rode biet bereid, paprika rood.

Toegestane groenten per dag tot maximaal 50 gram Wortel, venkel, amsoi, bosui, verse rode bieten, haricot verts, meiknol, peultjes, bamboespruit.

Bereidingswijze: rauw, gegrild, gekookt, gestoomd, uit de oven, in de wok, gestoofd of in de soep!

Toegestane extra’s: Toegestane kruiden Gedroogd: Italiaanse kruiden, chilipeper, zeezout, sla kruiden, kaneel, (hot) kerrie, peper, uienpoeder, pizzakruiden, paprika poeder, knoflookpoeder. Diepvries of vers: dille, dragon, bieslook, gember, basilicum, groene selderie, koriander, groene munt, tijm, rozemarijn, salie, peterselie, tuinkers, oregano.

Toegestane extra’s per dag (keus uit 1 product) Eiwit van een ei, 1 theelepel mosterd, 2 theelepels balsamico azijn, 150 gr Griekse yoghurt 0% vet (Total), schijfje limoen/citroen, 2 eetlepels tomatenpuree, 1 eetlepel sojasaus, 1 eetlepel strooikaas.

Toegestane extra’s per week (keus uit 1 product) ½ avocado, 1 ei met eigeel, 2 eetlepels kappertjes, 1 eetlepel pijnboompitten, 1 eetlepel amandelen, 6 groene niet gevulde olijven, 4 blokjes feta kaas light, 1 eetlepel cashewnoten, 1 eetlepel zonnebloempitten, 1 eetlepel pistache noten, 1 eetlepel sesamzaad, 1 eetlepel walnoten.

Toegestane dressings Olijfolie, azijn, bouillon, citroen/limoensap, kant en klare dressings zonder suiker er met minder dan 2,0 gram koolhydraten en vetten (voorbeeld: kikkoman), Walden Farms dressings.

Toegestane dranken (Bron) water met eventueel een schijfje limoen of citroen, thee, cola en Fanta light/zero, dranken gezoet met aspartaam, rivella, mineraalwater met of zonder koolzuur, frisdranken met kunstmatige zoetstoffen, sweppes tonic light, (Alpro) soja melk ongezoet.

Niet toegestaan: Niet toegestane groenten (fase 1 t/m 4) Zeekraal, artisjok(harten), bonen, bruine bonen, rode bonen, doperwten, flageolet, kapucijners, kikkererwten, linzen, mais, suiker mais, sugarsnaps, zoete aardappelen, aardappel, zoete ui, olijven.

Niet toegestane dranken Gezoete frisdrank, vruchtensappen, alcohol, (magere) melk.

Voorbeeldschema Fase 1 , 1 dag (productkeuze kun je zelf samenstellen) Onderstaand een voorbeeldschema uit 1 dag van fase 1. Ontwaken 6.30 uur

-

1 multivitaminen 1 groot glas water

Ontbijt (1e maaltijd) 7.00 uur

-

1 Chocolade shake

Tussendoor (2e maaltijd) 10.00 uur

-

1 grapefruit drank en 1 kalium tablet

Lunch (3e maaltijd) 12.00 uur

-

Omelet kaas en 250 gram toegestane groenten.


-

Snackreep chocolade nougat

Avondmaal (5e maaltijd) 17.00 uur

-

Chili con carne en 250 gr toegestane groenten.

Per dag kun je jezelf het zelfde schema voorhouden, eet tussen de minimaal 2 tot maximaal 4 uur een product. Let wel op! bovengenoemde tijden en producten zijn maar een indicatie, uiteraard kun je zelf kiezen wat je eet en hoelaat je iets eet. Zorg wel altijd dat je rond de maximaal 45 gram koolhydraten binnen krijgt verdeeld over de 5 eetmomenten. Let op: eet niet minder anders ontstaat er vertraging in de stofwisseling en val je juist minder af!

Fase 2 De gematigde fase Proteine dieet fase 2 de gematigde fase. Fase 2 is wat minder streng. Bij het avondmaal mag je weer een mager stukje vlees, vis of vleesvervanger eten. Voor fase 2 gelden bijna de zelfde richtlijnen als fase 1. Richtlijnen voor fase 2: • Eet elke dag 4 eiwit producten per dag. • Je mag bij het diner weer een stukje mager vlees van 120-150 gram nuttigen of vis/vleesvervanger van 150-200 gram, zie toegestane vlees/vis en vleesvervangers. • Beperkt naast de voorgeschreven maaltijden nog steeds de inname van koolhydraten waarvan suikers, vetten en alcohol. • Gebruikt 1 eetlepel olijfolie per dag bijvoorbeeld door de groenten of bij het bereiden van je maaltijd dit om obstipatie te voorkomen. • Zorg dat je over de 4 eiwit producten per dag, rond de 45 gram koolhydraten naar binnen krijgt, warme maaltijd mee berekend. • Eet om de minimaal 2 tot maximaal 4 uur om de spijsvertering, stoelgang en stofwisseling op gang te houden. • Eet dagelijks 250-500 gram groenten uit de lijst met toegestane groenten en slik dagelijks een goede complete multivitaminen en kalium tablet. • Drink dagelijks 1,5 tot 2 liter water per dag want het lichaam moet wennen aan de nieuwe manier van verbranden en het afvoeren van de afvalstoffen uit het bloed, door veel water te drinken worden de afvalstoffen goed afgevoerd. Beweeg circa 30 minuten per dag, maar let wel op! het is niet verstandig om zware lichamelijk training te doen. Tevens blijven alle koolhydraten (suikers/alcohol) en vet, verboden. Echter wel de eetlepel olijfolie blijven nuttigen om de spijsvertering op gang te houden. Verder is het belangrijk dat je geen fruit, brood, rijst, aardappelen of pasta’s gebruikt, dit om het ketose proces op gang te houden. Met de 4 zakjes proteïne producten krijg je nog steeds ruim voldoende eiwitten binnen. Ook zul je geen honger hebben, je spieren blijven gevoed en je zult nog steeds puur vet verbranden. Neem je de 4 proteïne producten per dag niet? dan krijg je onvoldoende eiwitten binnen waardoor je spiermassa kunt verliezen. Wij raden aan circa 30 minuten per dag te bewegen, alleen is het niet verstandig zware lichamelijke training te doen. Het lichaam heeft daarvoor juist koolhydraten nodig maar de inname hiervan is nu erg beperkt. Voor de toegestane groenten, kruiden, dressings en dranken gelden dezelfde regels als in fase 1.

Voorbeeldschema Fase 2 , 1 dag (productkeuze kun je zelf samenstellen) Onderstaand een voorbeeldschema uit 1 dag van een week in fase 2. Ontwaken 6.30 uur

-



-

Caramel dessert


-

Perzik mango drank en 1 Kalium tablet

Lunch (3e maaltijd) 12.0 Uur

-

Blanke toast met slankie 20+ smeerkaas en 250 gr. toegestane groenten.


-

Creamy pinda reep


-

150 tot 200 gr garnalen en 250 gr toegestane groenten.

Toegestane vlees/vis/vleesvervangers soorten + toegestaan beleg

Rundvlees Biefstuk Haas(filet) Tournedos rosbief Schenkel American (onbereid) Entrecote Gehakt

Varkensvlees Haas (filet) Mignonette Ham

Kalfsvlees Biefstuk Oester Tong

Gevogelte Borst Bil Kip (geheel)

Ribkotelet Filetkotelet

Gehakt Kalfslapje

Fazant Struisvogel

Ribgebraad Schoudergebraad

Kotelet Ribstuk Rollade Schenkel

Duif

Paardenvlees

Mager Broodbeleg Gebakken rosbief

Lamsvlees

Vis

Vleesvervanger

Filet

Kabeljauw

2 eieren

Rog Wijting Schelvis Tonijn Roodbaars

Quorn Tofu Tempé Valess Goodbite rul gehakt Goodbite frankfurters Kaas

Al het paardenvlees

Kalfsgebraad Gerookte ham Kalkoenham Kippenham/wit Rookvlees

Tarbot Tong Griet Schol Krab Forel Garnalen Kreeft Witvis Coquilles Maximaal 1x per week toegestaan: Haring Paling Makreel Zalm Sardienen Sprot

Wild Konijn

Fase 3 De overgangsfase In fase 3 ga je weer langzaam koolhydraten toevoegen aan het dieet. Richtlijnen voor fase 3: • Eet elke dag 2-3 eiwit producten per dag. • Je gaat nu ook weer een normaal ontbijt toevoegen aan je eetschema • Na 2 a 3 weken ga je ook weer een normale lunch toevoegen • Beperkt naast de voorgeschreven maaltijden nog steeds de inname van koolhydraten waarvan suikers, vetten en alcohol en eet ook nog steeds geen pasta’s, aardappelen of rijst. • Je eet bij het diner nog steeds een stuk mager vlees van 120-150 gram, vis of vleesvervanger van 150-200 gram, zie toegestane vlees/vis en vleesvervangers. • Gebruikt 1 eetlepel olijfolie per dag bijvoorbeeld door de groenten of bij het bereiden van je maaltijd. • Eet om de minimaal 2 tot maximaal 4 uur om de spijsvertering, stoelgang en stofwisseling op gang te houden. • Eet dagelijks 250-500 gram groenten uit de lijst met toegestane groenten en slik dagelijks een goede complete multivitaminen en kalium tablet. • Drink dagelijks 1,5 tot 2 liter water per dag en beweeg 30 minuten per dag.

Het “normale” ontbijt / de “normale” lunch mag bestaan uit: Keuze uit: Keuze uit: koffie of thee - 1 snee donker brood Eventueel met een scheutje - 2 beschuiten afgeroomde melk of Alpro soja - 250 gr. magere yoghurt of kwark melk ongezoet en een zoetje. - 2 knäckebröd (vezelrijk) mager belegd

Keuze uit onderstaande toegestane vruchten: 250 gr Aardbeien 3 Abrikozen 1 Flinke schijf verse ananas 1 Appel ½ Grapefruit 20 kersen 1-2 Pruimen 150 gr 250 gr Suikermeloen Watermeloen 2 Abrikozen 1 Perzik

Je hebt een keuze uit onderstaande producten die je nog extra mag naast het ontbijt. - 125 gr magere yoghurt -125 gr magere kwark -125 gr magere melk - een vrucht. Zie lijst met toegestane vruchten.

½ Banaan

250 gr Bessen

1 Kiwi 120 gr Blauwe bosbessen

1 Peer 250 gr Frambozen

Voorbeeldschema Fase 3 , 1 dag met het invoeren van het ontbijt Ontwaken 6.30 uur

-



-

1 snee donker brood belegd met kalkoen ham 125 gr magere yoghurt 1 perzik


-

Straciatella dessert en een kalium tablet


-

Proteïne toast belegd met philadelphia en 250 gram toegestane groenten.


-

Koude sinaasappel drank


-

120-150 gr rollade + 250 gr toegestane groenten.

Voorbeeldschema Fase 3 , 1 dag met het ingevoerde ontbijt en na 2 a 3 weken waarbij de lunch weer word ingevoerd: Ontwaken 6.30 uur

-



-

1 stuk donker brood met rookvlees 125 gr magere yoghurt 1 perzik


-

Cappuccino shake en een kalium tablet


-


-

2 beschuiten belegd met slankie 20+ smeerkaas en 250 gram toegestane groenten. Jus d’ orange


-

120-150 gr rollade en 250 gr toegestane groenten.

Proteine dieet fase 4 de onderhoudsfase In fase 4 ga je het laatste portie koolhydraten aan het dieet toevoegen en wen je aan je nieuwe levensstijl! Richtlijnen voor fase 4: • Eet elke dag 1-2 proteine producten per dag • Je eet nu een normaal ontbijt, lunch en diner • Na 2 weken voer je weer een portie koolhydraten toe aan het diner: 200 gram pasta, rijst of aardappelen • Gebruikt 1 eetlepel olijfolie per dag bijvoorbeeld door de groenten of bij het bereiden van je maaltijd. • Eet om de minimaal 2 tot maximaal 4 uur om de spijsvertering, stoelgang en stofwisseling op gang te houden. • Je blijft veel groenten eten (250-500 gram groenten) zodat je voldoende vezels binnen krijgt, echter zijn er nog nauwelijks beperkingen. Let op! blijf de volgende groenten zoveel mogelijk vermijden: (suiker) Mais, linzen, (bruine of rode) bonen, doperwten, kikkererwten, kapucijners, linzen. • Slik dagelijks een goede complete multivitaminen en kalium tablet • Drink dagelijks 1,5 tot 2 liter water per dag • 2 weken nadat je de pasta, rijst of aardappelen hebt toegevoegd mag je ook de tussendoortjes (lees: laatste 2 eiwit producten) vervangen door 100 gram magere zuivel. Uiteraard mag je als tussendoortjes ook gewoon de Protislank proteine eiwit product blijven gebruiken. • De koolhydraten en vetten naast de beschreven maaltijden blijven nog even verboden.

Na het dieet is het verder belangrijk dat: • Dat je genoeg blijft drinken. • Blijf je gezonde eetpatroon aanhouden! 5 eetmomenten op een dag, en voldoende groenten. • Zorg voor lichaamsbeweging (indien mogelijk) • Zoetstoffen mag je nuttigen maar probeer het gebruik hiervan te beperken. • Je mag weer 1 a 2 glazen wijn in het weekend, dit kan absoluut geen kwaad! Als je wilt, kan je de inspanning met sporten weer gaan opvoeren, wat wij ten zeerste aanraden! Door het afgenomen lichaamsgewicht zul je merken dat je lekker in je vel zit en barst van de energie. Onderhoud dat topfiguur wat je hebt behaald! Tip: Wanneer je een keer echt gezondigd hebt nadat je klaar bent met het dieet, houdt dan een balans dag zodat je netjes op gewicht blijf.

Voorbeeldschema Fase 4 , 1 dag (productkeuze kun je zelf samenstellen) Ontwaken 6.30 uur

-



-

2 Knäckebröd (vezelrijk) met Kipfilet 125 gr magere kwark ½ banaan 1 aardbei smoothie in fles en 1 kalium tablet

-

250 gram magere kwark 20 kersen Magere melk 1 warme chocolade drank

-

120-150 gr Entrecote en 250 gr toegestane groenten.

Tussendoor (2e maaltijd) 10.00 uur Lunch (3e maaltijd) 12.00 uur Tussendoor (4e maaltijd) 15.00 uur Avondmaal (5e maaltijd) 17.00 uur

Nadat je al 2 a 3 weken nadat je fase 4 hebt gevolgd, voeg je het laatste portie koolhydraten toe: 200 gram pasta, rijst of aardappelen: Ontwaken 6.30 uur

-



-

2 Knäckebröd (vezelrijk) met Kipfilet 125 gr magere kwark ½ banaan 1 aardbei smoothie in fles en 1 kalium tablet

-

250 gram magere kwark 20 kersen Magere melk 1 banaan shake

-

120-150 gr Entrecote en 250 gram groenten en 200 gram aardappelen.

Tussendoor (2e maaltijd) 10.00 uur Lunch (3e maaltijd) 12.00 uur Tussendoor (4e maaltijd) 15.00 uur Avondmaal (5e maaltijd) 17.00 uur

mocht je na aanleiding van dit instructiemapje of anderzijds nog vragen hebben, dan kun je ons altijd raadplegen. Wij wensen je heel veel succes met het dieet en jou “nieuwe” lichaam. Het Protislank Team Bereikbaarheid: Maandag t/m vrijdag van 9.00 tot 17.00 uur telefonisch en via de mail. Weekenden via de mail. Telefoonnummer : 0223-630233 E-mail adres: [email protected]

Copyright © 2007-2013 Protislank

Het Protislank Dieet

Recommend Documents