HealthFirst
Menguak Fakta dan Mitos Rokok serta Alkohol.
Hidup Sehat tanpa Rokok dan Alkohol
Edisi November 2016
Daftar Isi
HEADLINE
2
HEADLINE
Langkah ini adalah upaya terbaru pemerintah untuk mencegah generasi baru dari kecanduan nikotin. Sylvia Burwell, Menteri Kesehatan dan Layanan Masyarakat AS mengatakan, "Selagi jumlah perokok di kalangan mereka yang berusia di bawah 18 menurun, penggunaan produk nikotin lain dan terutama rokok elektronik melonjak tajam. Antara tahun 2011 sampai 2015, prosentase siswa SMA yang merokok dengan ecigarrette melonjak lebih dari 900
persen." Sebagai tambahan dari e-cigarette, FDA melarang penjualan tembakau pipa dan cerutu pada anak di bawah umur. Aturan baru itu yang mulai berlaku dalam 90 hari, mensyaratkan pembuat produk tembakau untukmengajuka n produk baru mereka kepada pihak berwenang untuk dikaji, disertai bahan-bahan kandungannyadan mencantumkan peringatan kesehatan pada bungkusan dan dalam iklan.
3
MITOS DAN FAKTA Mitos
1. Minuman keras keras seperti rum, vodka, dan tequila lebih berbahaya dari pada anggur dan bir 2. Alkohol merangsang nafsu makan 3. Minum alkohol dapat menghangatkan badan 4. Mencampurkan berbagai jenis minuman beralkohol membuat anda mabuk. 5. Seseorang dapat menyetir setelah minum
Fakta
1.Kerusakan yang disebabkan oleh alkohol tergantung pada jumlah yang dikonsumsi. Dibandingkan dengan minuman keras, bir dan anggur memiliki persentase alkohol yang relatif rendah, tetapi bir dan anggur juga sering dikonsumsi dalam jumlah yang lebih besar. 2.Peminum berat punya kebiasaan makan yang buruk. 3. Alkohol mengalihkan darah ke kulit membuat lebih hangat, tetapi hal ini justru mendinginkan tubuh. 4. Terlalu banyak konsumsi alkohol akan membuat anda mabuk. 5. Sebaiknya tidak langsung mengemudi kendaraannya setelah minum. Karena alkohol langsung memengaruhi sistem saraf.
4
INFO SEHAT Jika dulu kita sering mendengar slogan makanan 4 sehat 5 sempurna, rupanya slogan tersebut kini tak lagi dianggap sesuai dengan perkembangan ilmu pengetahuan dan teknologi gizi. Semenjak tahun 1990an, berangsur – angsur slogan 4 sehat 5 sempurna mulai ditinggalkan banyak ahli gizi dari berbagai belahan dunia dan beralih pada istilah gizi seimbang. Bukan tanpa alasan, karena pada kenyataannya empat sehat lima sempurna memang tidak bisa dijadikan pedoman makanan sehat dan menyehatkan. Secara sederhana, pengertian gizi seimbang adalah nutrisi dan zat gizi yang disesuaikan dengan kebutuhan tubuh, tidak berlebihan juga tidak kekurangan. Sedangkan pengertian makanan gizi seimbang adalah mengkonsumsi makanan yang mengandung nutrisi dan gizi disesuaikan dengan kebutuhan tubuh dengan tetap memperhatikan berbagai prinsip seperti keberagaman jenis makanan, aktifitas tubuh, berat badan ideal serta faktor usia. Susunan gizi seimbang pada makanan digambarkan Yayasan Institut Danone Indonesia pada sebuah piramida makanan berbentuk kerucut dengan bagian utama yang disebut dengan Tri Guna Makanan atau tiga jenis makanan dengan tiga kegunaan yang berbeda.
5
INFO SEHAT
Minum air putih di pagi hari saat Anda baru bangun tidur memiliki beberapa manfaat kesehatan untuk tubuh Anda 1. Meningkatkan metabolisme Minum air putih dapat meningkatkan tingkat metabolisme sebesar 30 persen, menurut sebuah studi dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Minum segelas penuh air putih membantu tubuh berfungsi lebih baik, sehingga pencernaan akan bekerja lebih efisien saat Anda memulai hari Anda. 2.Mencegah batu ginjal Air dapat melarutkan zat dalam urine yang dapat menyebabkan batu ginjal. Anda juga bisa menambahkan potongan lemon yang kayak asam sitrat untuk membantu mengurangi risiko batu ginjal. 3.Membantu menyingkirkan racun Semakin tubuh mendapatkan asupan cairan air putih yang tepat dan seimbang maka Anda pun akan semakin sering buang air kecil. Cara inilah yang membantu Anda mengeluarkan racun dalam tubuh. 4. Mempermudah buang air besar Segelas air putih yang diminum saat perut kosong dapat membantu mengatur dan melancarkan pencernaan Anda, sehingga buang air besar pun lebih mudah. 5.Anda jadi tak mudah sakit Untuk menghindari sakit flu, Anda perlu menjaga sistem limfatik (bagian penting dari sistem imun tubuh), agar tetap terhidrasi dengan baik. Segelas air putih di pagi hari akan membantu memastikan drainase tubuh lebih tepat.
6
MITOS DAN FAKTA Mitos
1.Jika hanya merokok sedikit, hal itu tidak berbahaya bagi anda 2.Setelah berhenti merokok racun nikotin langsung hilang 3.Merokok hanya merugikan diri sendiri 4.Merokok dapat membantu menurunkan berat badan 5.Menghisap cerutu dan mengunyah tembakau aman karena tidak dihisap
Fakta
1.Sedikit ataupun banyak asap rokok yang terhisap, akan membahayakan kesehatan. Oleh karena itu, meskipun seseorang hanya merokok sedikit, kesehatannya akan tetap terganggu, bahkan dapat memperpendek usia. 2.Banyak efek merugikan dari rokok yang sifatnya menetap, yaitu tidak akan bisa hilang sepenuhnya setelah perokok tersebut berhenti merokok. 3.Asap rokok yang dihirup oleh perokok pasif lebih membahayakan dari perokok aktif 4.Tidak benar. Merokok tidak ada kaitannya dengan penurunan berat badan. 5.Bukan hanya asap rokok yang dapat membunuh kita. Rata-rata kematian akibat kanker pada laki-laki perokok 34% lebih tinggi dibandingkan yang tidak merokok. Mereka yang hanya mengunyah tembakau berpotensi terkena kanker mulut, yang berefek pada lidah, bibir dan pipi.
7
TIPS DAN TRIK
Mengkonsumsi makanan sehat di tempat kerja merupakan tantangan bagi banyak orang. Penyebab utama adalah kesibukan di kantor yang membuat tidak adanya waktu untuk menikmati makanan sehat, makanan yang umumnya dijual biasanya makanan yang praktis dan tidak memiliki kandungan gizi yang baik. Solusi Makan Sehat Walaupun terlihat sulit, tapi Anda bisa membenahi pola makan Anda menjadi lebih baik. Berikut beberapa solusi praktis untuk Anda yang sibuk: Jangan lupakan sarapan Sarapan akan meningkatkan produktivitas karena dapat mengurangi kelelahan, rasa kantuk dan membantu agar Anda dapat berkonsentrasi dengan baik. Pada saat bangun tidur, metabolisme otak meningkat sehingga dibutuhkan glukosa sebagai tenaga. Glukosa dalam tubuh pada pagi hari menurun karena Anda tidak makan semalaman ketika tidur. Menu sarapan yang baik adalah makanan yang memerlukan waktu untuk dicerna, misalnya roti gandum dengan telur dadar ditambah bawang bombay, paprika dan tomat. Jangan lewatkan makan siang Makan siang di tempat kerja penting karena selain untuk mengisi perut, makan siang juga merupakan waktu agar tubuh Anda beristirahat sejenak. Sebaiknya, makan siang tidak dilakukan di meja kerja tetapi beranjak dari meja kerja akan membantu agar tubuh dan pikiran kembali segar serta memperbaiki mood Anda. Perhatikan juga menu makan siang yang dipilih. Boleh saja sesekali makan siang di pinggir jalan atau restoran dengan menu yang kurang sehat. Tetapi, jangan setiap hari agar tubuh tetap sehat. Makan di luar boleh saja, dengan syarat tetap memenuhi kebutuhan tubuh terhadap serat, protein dan karbohidrat sesuai porsinya. Menu makan siang yang baik adalah 50% sayur dan buah, 25% protein dan 25% karbohidrat.
8
TIPS DAN TRIK 1.Jangan simpan rokok di sekitar Anda Singkirkan semua rokok yang belumdinyalakan yang Anda miliki, dan jangan beli rokok baru. Selama Anda menyimpan rokok di sekitar Anda, akan ada kemungkinan untuk merokok kembali. Ketika Anda menyingkirkan semua rokok, Anda akan menghindari kemungkinan tersebut, dan merokok menjadi lebih mudah untuk dihindari. 2.Alihkan pikiran Anda dengan aktivitas yang produktif. Kembangkan kebiasaan dan hobi yang menguatkan komitmen Anda untuk menghindari rokok. Ketika Anda ingin merokok, alihkan perasaan itu dengan aktivitas lain, seperti: berolahraga di pusat kebugaran, bermain musik, atau berjalan-jalan untuk menjernihkan pikiran. Memang mudah untuk menjadikan rokok sebagai impuls utama Anda—jadi cobalah hentikan kebiasaan ini. Buatlah rutinitas olahraga yang teratur, baik itu berlari, memanjat gunung, bermain permainan olahraga, atau pergi ke pusat kebugaran. Semakin banyak perhatian yang Anda berikan pada kesehatan dan kebugaran Anda, semakin Anda tidak mau untuk menggagalkannya. Bergabunglah dengan kelompok pemanjat gunung, tim olahraga, atau grup-grup yang berisikan orang-orang yang aktif dan cinta lingkungan. Banyak grup yang aktif menerapkan stigma untuk menolak rokok, terutama pada saat aktivitas grup berlangsung. Anda bisa menggunakan stigma ini untuk menjauhkan godaan untuk merokok.
9
SEHAT LINGKUNGAN
10
SEHAT LINGKUNGAN
11
