Hard van Brabant Training Slide 7

What:

Multisport Endurance Event

Organisation: Date of Event: Who:

Stichting Stimulering Sport en Natuur 2 and 3 April 2016 Bram Knapen, Jaap Meerhoff, Peter te Winkel Jeroen Vermeulen and Erick Patist, Koen van de Vorst

Hard van Brabant Training 11-03-2016

Slide 7

In het Kort • • • • • • •

2 daags multisport outdoor event Start en Finish in Chaam (Camping de Flaasbloem) 2 dagen van 8 uur sporten (16 uur) Overnachting in tenten op locatie Teams van 2 personen Heren en Mix/Dames Diversen Klassementen: 1. Zaterdag, 2. Zondag, 3. NK over 2 dagen. 4. Overall over 2 dagen (in geval geen NL Team wint)


Slide 10

Onderdelen • • • • • • • • •

Verplichte Materialen Hardlopen Mountainbiken Run – Bike / Run – Step Kanoën Oriënteren/ Navigeren Coördinaten intekenen Special Tasks Voeding


Slide 11

Onderdelen • Verplichte Materialen - Zonder verplichte Materialen geen start !! - Er is een Verplichte Materialen controle bij het afhalen van de nummers !! - Er kan ook tijdens de race gecontroleerd worden. - Dus alle info zorgvuldig lezen.


Slide 12

Onderdelen • Mountainbiken - Zorg voor goede kaart steun. - Denk aan de pedalen. (Fiets of Hardloopschoenen?)

• Run – Bike / Run – Step - Welke fiets kies je? - Spreek van te voren het wisselritme af. (Kort/ Lang) - Aan welke kant leg/ zet je de fiets weg?


Slide 13

Onderdelen • Oriënteren/ Navigeren - Wie navigeert en welke etappes? - Niet te veel discussie? (= onnodig tijdverlies) - Oefen van te voren ! (neem kaart van lokaal gebied en teken punten in en probeer ze te vinden)

• Coördinaten intekenen - Van te voren een paar keer oefenen.


Slide 14

Wat is Adventure Racing • 1 of meerdaags Multisport Outdoor Race Een tocht over een niet-gemarkeerd parcours voor teams van 2 en max 4 personen. De race bestaat uit 2 days van 8 uur. Met een verplichte overnachting. Aangevuld met extra opdrachten.


Slide 16

Uitleg Terminologie DAG:

Afstand tussen start en eerst volgende finish met max duur van 8 uur.

ETAPPE:

Deel van een route. Een dag bestaat uit meerdere etappes.

PROLOOG:

Start van een Dag. Korte opdracht voorafgaande aan eerste etappe om deelnemersveld uiteen te drijven.


Slide 17

Uitleg Terminologie Wisselpunt: Bemande post waar gewisseld wordt (WP)

van sportdiscipline. “Verplicht”.

Checkpoint: Post waar kniptangetje hangt. Een cp is (CP)

een x-aantal wedstrijdpunten waard.

Special Task: Een extra opdracht in de route. (ST)

“Niet Verplicht”, levert wel wedstrijdpunten op.


Slide 18

Raceschema Training Datum: Zaterdag 12 Mrt. Start run: 13.00u. WP 1 : 14.00u. Start mtb: 14.45u. Finish: 16.00u.

Etappe 1

FINISH Start Race

2 ST

Blok 1

WP 2 WP 1 (De Flaasbloem/ Chaam)

1 ST Etappe 2

Etappe 1: ST 1:

1 - 10 km run Coordinaten tekenen

Etappe 2:

4 - 25 km mtb

ST 2:


Blaaspijl schieten

Slide 19

Uitleg Terminologie Heren klasse:

Teams van 2 heren.

Mix/Dames Teams van 2 dames ( of dame + heer) klasse: Teams moeten samen hetzelfde parcours afleggen Met een max. onderlinge afstand van max 50 mtr. Hard van Brabant Training 11-03-2016

Slide 20

Uitleg Terminologie

Wachttijd:

Extra race tijd die de organisatie aan teams toe kan kennen die bij een ST lang moeten wachten.

Deadline:

Dit is de uiterste tijd waarop je kunt finishen. Voor overschrijding hiervan krijg je strafpunten. Per minuut overschrijding 2 race punten aftrek.


Slide 21

Uitleg Terminologie Kompas:

Voorwerp met een draaiende naald die altijd het noorden aanwijst.


Slide 22

Uitleg Terminologie Kaarthoek meter:

Een kaarthoekmeter is een hulpmiddel, waarmee kaarthoeken kunnen worden uitgezet of opgemeten.


Slide 23

Uitleg Puntentelling 1. Totaal behaalde Etappes (=WP’s) Minimaal 1 CP per etappe is WP gehaald. 2. Totaal behaalde wedstrijdpunten CP’s en ST’s 3. Bij gelijke score, telt de eindtijd. Het snelste team wint dan. 4. Overschrijding van de deadline: Elke 1 minuut = 2 strafpunten aftrek. Hard van Brabant Training 11-03-2016

Slide 24

Regels • Tijdens MTB en Run-Bike en Step-Run is helm dragen verplicht. • Tijdens Kano is zwemvest verplicht. • Normale verkeersregels en fatsoensnormen. • Let Op! Het kan zaterdagmiddag druk zijn in het bos. • PLEZIER STAAT VOOROP !!


Slide 25

CP + Knipkaart + Knijper Controle Punt (CP): wordt gemarkeerd met:

Knijper

Paarse Verf


Zaagsel

Kaartje

Slide 26

CP + Knipkaart + Knijper Knipkaart:

CP-nr.

Teamnr.


Dagnr.

Type etappe

Inhoud v/d etappe Slide 27

CP Omschrijvingen

Elke CP heeft ook een korte omschrijving. Dit voorkomt dat teams op de cm2 moeten zoeken. Hard van Brabant Training 11-03-2016

Slide 28

CP Omschrijvingen CP Omschrijvingen zullen in het engels zijn CP Omschrijvingen zullen op los blaadje worden aangeleverd. CP Omschrijvingen zijn voorzien van waarde.


Slide 29

Oriënteren/ Navigeren • Kaartschaal: soms 1: 10.000 • Dit heet Orientatie lopen. • 1 cm. = 100mtr.


Slide 30

Oriënteren/ Navigeren


Slide 31

Oriënteren/ Navigeren • Kaartschaal: meestal 1: 25.000 (1 vierkant op de kaart = ca. 1 km.x 1 km.)

• Taakverdeling: a. Knipper, b. Navigator. • Beide bepalen de hoofdroute • De Navigator wijst de route • De Knipper rent naar de CP’s • Rollen kun je wisselen per etappe.


Slide 32

Oriënteren/ Navigeren • Kaartschalen: • • • •

1: 25.000 = 1 cm op de kaart is 250 mtr. 1: 50.000 = 1 cm op de kaart is 500 mtr. 1 : 100.000 = 1 cm op de kaart is 1 km. 1 : 1.000.000 = 1 cm op de kaart is 10 km.


Slide 33

RACR Methode • Richting: • • •

Afstand (en tijd) Controlepunten (orientatiepunten) Relief (hoogte lijnen of “haaientanden”)


Slide 34

Oriënteren/ Navigeren


Slide 35

Blok 2, kaart 1 MTB.


Noord

Slide 36

HEUVELTJES MARKANTE BOMEN BEBOUWING BOS LOOF/ NAALD

GRENZEN

HEIDE

WATER PADEN BOS NAALD

WEIDE “TRAILS” HOOGTELIJNEN Hard van Brabant Training 11-03-2016

Slide 37

Blok 2, kaart 1 MTB.

Noord

Optie 1. Optie 2.

Optie 3.

Vraag 1: Wat is de kortste route?


Slide 38

2014/ Blok 2, kaart 1 MTB.

Noord

Verhouding 1 : 25.000

Optie 1.

Vraag 2: Hoeveel KM is de afstand M1 naar M5? Vraag 3: Hoeveel KM is de afstand M1 naar M3?


Slide 39

Vraag 4: Waar ligt de routeoplossing in deze etappe ?


Slide 40


Slide 41

Optie 2.

Optie 1. Vraag 5: Hoe ga je van M3 naar M6? Hard van Brabant Training 11-03-2016

Slide 42

Oriënteren/ Navigeren Optie 2.

• • •

Bij route M3 naar M6: de Tip:Blauwe de Navigator leest hardop e Links. aanwijzigingen voor. 1Dan kan de 1e Rechts, 4e Rechts, Knipper ookbocht. meetellen. Tot haakse


Slide 43

Coördinaten Intekenen Coördinaten: 241780 : 588640 Coördinaten: 241780 : 588640

Bron: www.geowegwijs.nl

Het coördinaat bevindt zich dus in dit vlak.

Kruispunt -> vak rechtsboven Hard van Brabant Training 11-03-2016

Slide 44

Coordinaten Intekenen Coordinaat: 241780 : 588640 Coordinaat: 241780 : 588640

Bron: www.geowegwijs.nl

780 meter

640 meter


Slide 45

Race Gear 1. Kaarthoek meter 2. (pols)Kompas 3. Kaarthoes (waterdicht) 4. Watervaste Stiften 5. (sport)Horloge 6. Fietscomputer 7. Hoofdlamp 8. Camelbag XL 9. MTB Kaartlees steun 10. Spatbord 11. Fietsbel 12. Achterlicht 13.HardFietsbanden + Bandenlichter + Pomp van Brabant Training 11-03-2016

Slide 46

Race Gear


Slide 47

(Vaste) Voeding Krentenbollen/ Bananen/ Repen Wat is een EnergieReep? Een energiereep is een reep die speciaal is samengesteld om de sporter vlak voor of tijdens de training of wedstrijd van extra energie te voorzien. Een energiereep is makkelijk mee te nemen zodat je deze zelfs tijdens de inspanning kunt nuttigen. Een goede energiereep is makkelijk voor het lichaam om te verteren zodat je snel wordt voorzien van geleidelijke energie.

Bron: www.duursport.nl www.sportvoedingwebshop.com


Slide 48

(Vloeibare) Voeding Energie-Gel Wat is een energiegel? Een energiegel is een kleine, soepele verpakking die je makkelijk mee kunt nemen tijdens je sportieve inspanning. De verpakking is gevuld met de zogenaamde energiegel. Dit is een vloeibare substantie ontworpen om makkelijk en snel in te kunnen nemen tijdens je inspanning. De energiegel kan makkelijk door het lichaam worden opgenomen en geeft je snel extra energie.



Slide 49

Sportdrank Sportdrank Wat is een sportdrank? Een sportdrank is ontwikkeld om de sportieve prestaties te verbeteren en het lichaam tijdens de inspanning zo goed mogelijk te hydrateren. Een sportdrank bestaat over het algemeen uit water, koolhydraten en elektrolyten. Hoewel dit de basis is, is een groot verschil tussen de verschillende sportdranken. Wanneer gebruik je een sportdrank? Het gebruik van een sportdrank is zeer persoonlijk. Sommige atleten gebruiken bij elke inspanning een sportdrank en andere alleen tijdens de zware trainingen, langdurige inspanning of met warm weer. Er bestaan natuurlijk wel richtlijnen en adviezen voor het gebruik van een sportdrank.



Slide 50

Voedings Richtlijn Krentenbollen/ Bananen/ Repen Elke uur 1 stuk a 60 gram koolhydraten

Energie-Gel Elke uur 1 stuk a 60 gram koolhydraten

Sportdrank Elke uur 250 -500 ml. Hard van Brabant Training 11-03-2016

Slide 51

Overdenkingen

Tip van de duim !

Agility on CP’s

Teamwork The Elements Navigation en Route Solutions Preparation


Slide 52

Tips !

www.chickenpower.nl Miry / Nordenmark www.geowegwijs.nl Silva/ Ortlieb/ Recta Hard van Brabant Training 11-03-2016

Slide 59


Slide 61

Hard van Brabant Training Slide 7

Recommend Documents