HAPPY SILENCEDAY VOOR MEER STILTE, RUST EN RUIMTE IN JE VOLLE HOOFD EN DAGELIJKSE LEVEN … met tips en suggesties, waar je een dag mee kan vullen
1
Sssssstt Stilte is hot tegenwoordig. Nog nooit is er zo’n grote behoefte aan stilte geweest. Stilte als tegenhanger van de enorme hoeveelheid aan prikkels, informatie en geluiden die we dagelijks te verwerken krijgen. Stilte lijkt wel een luxe, maar dat is het niet. Stilte is eerder een noodzaak om niet uit de bocht te vliegen. Wanneer ben jij voor het laatst echt stil geweest?
“Stilte is het nieuwe goud.”
2
In stilte kan je jezelf beter horen
u
Mind detox
Een zetje
Stilte gaat niet over afwezigheid van geluid of over niets doen. Maar over rust en ruimte in je hoofd. Even bewust uit de ratrace stappen en los van de automatische piloot. Los van de tsunami aan informatie die we dagelijks over ons heen krijgen. Maar ook los van je eigen stemmetjes die maar door ratelen. Zelfs al doe je op dat moment niets.
In dit eboekje geef ik je tips en suggesties hoe je meer stilte en rust in je volle hoofd en in je leven kan creëren. Je kan er zeker een dag mee vullen en zo je eigen stiltedag of retraite samenstellen. Is een dag je te lang? Dan kan je natuurlijk ook afzonderlijke onderdelen doen en zo je momenten pakken. Dat is helemaal aan jou. Doe vooral wat voor jou prettig en passend is.
Zijn
Als bezig bijtje weet ik als geen ander hoe super belangrijk het is om regelmatig even je tempo te vertragen, stil te staan en stil te zijn. Gewoon te ZIJN zonder lijstjes, deadlines en afleidingen. Al is het maar om echt weer tot jezelf en in het hier en nu te komen. De dingen weer helder te kunnen zien en voelen. Vergelijk het met een mind detox. Eigenlijk is het net zo belangrijk als je dagelijkse verzorging zoals tanden poetsen en handen wassen. Echte stilte werkt zo verfrissend, verhelderend, verzorgend en verdiepend.
Quick win
Hoe je het ook doet, zelfs met een dagelijkse 5 minuutjes zal je na enkele dagen al een verschil merken. Je wordt rustiger, kunt je gedachten beter ordenen, je hebt meer energie en meer focus. Bovendien heb je er niets voor nodig, is het helemaal gratis en kost het nauwelijks moeite.
Have a happy moment of silence.
Durf jij het aan? 3
Stilte zorgt voor minder mentale stress waardoor je dichter bij jezelf komt
4
Voorbereiding Ook al ben je nog zo ervaren, het is goed om je voor te bereiden als je ‘in stilte’ gaat. Stel je er echt even op in. Cold turkey is niet fijn. Dan kan de stilte je aanvliegen en zelfs een nare ervaring zijn. Spreek met jezelf af wat prettig, praktisch, haalbaar, wenselijk is. Een dagdeel, een uurtje, een hele dag, een paar minuten. Maar beloof jezelf dan ook dat je er dan helemaal voor gaat. Met je volle aandacht en aanwezigheid en de nodige mildheid voor jezelf. Inderdaad, het klinkt niet alleen mindful, het is ook mindful.
In huis halen of klaar leggen Ga je een dag of een dagdeel in stilte, bedenk dan alvast van te voren wat je wilt eten en drinken. Zorg dat je alles in huis hebt en daar niet meer over na hoeft te denken. Het zelfde geldt voor andere ondersteunende ingrediënten zoals bad/douche/
Niet storen Vergeet ook niet om je omgeving even in te seinen waar je mee bezig bent. Dan kunnen zij er rekening mee houden en je niet (onnodig) storen.
Soms is het stimulerend om samen met iemand anders een mind detox te doen. Maak dan wel van te voren goede afspraken.
massage olie etc. Dit helpt je allemaal om alvast in the mood of silence te komen.
5
Weetjes Als je in stilte gaat, ga je ook door allerlei fases. Van onrust naar diepe rust en stilte. Weet dat de fases voorbij gaan voordat je echt in een diepe ontspanning komt. Je mind is er wellicht niet aan gewend en wil vermaakt en uitgedaagd worden. Die wordt onrustig en gaat als het ware muiten om je er van af te brengen. Gedachtes van zinloosheid, lukt niet, niets voor mij, zie je wel, verveling, irritatie etc. horen er allemaal bij. Daar hoef je ook niet mee in gevecht. Erken het en ga gewoon weer verder waar je gebleven was… in stilte. Met een glimlach!
6
Tip
Als je het lastig vindt om het weer op te pakken, focus je dan in eerste instantie weer op je ademhaling.
Bedenk dat stilte soms het beste antwoord kan zijn
u
Aan de oppervlakte Als het stil wordt in en om je heen, komt er ruimte vrij voor andere dingen. Dat kunnen plezierige zaken zijn zoals creativiteit, energie, geluk, rust, liefde, genieten, tevredenheid, verbondenheid. Maar ook minder plezierige dingen kunnen zich aandienen zoals verdriet en gemis. Weet dat dit er bij hoort en juist in en door de stilte enorm helend kan zijn. Deze onderdrukte gevoelens en emoties kunnen nu aan de oppervlakte komen. Laat het lekker gebeuren. Zonder er een heel verhaal van te maken zodat je mind er weer mee aan de haal gaat. Wees dan maar vooral extra lief en mild voor jezelf en luister goed naar je eigen stem waar je dan op dat moment behoefte aan hebt. Laat je tranen maar stromen. Ze spoelen je ziel schoon.
Tranen spoelen je ziel schoon
u
Niet doen • •
•
Een wedstrijdje met jezelf hoe lang je het vol houdt Jezelf afstraffen als het ‘niet lukt’. Begin gewoon opnieuw. Met een glimlach. Focus op je ademhaling Verwar (liefde-)volle aandacht niet met krampachtig gefixeerd zijn. Dit heeft werkelijk een averechts effect.
7
Stilte is magisch! en de toverspreuk is Aandacht Ademhaling Aarden 8
Waarom ik stiltefan ben Een leven zonder momenten van (diepe) stilte kan ik me niet voorstellen. Naarmate ik meer ervaren ben, merk ik ook dat de stilte dieper gaat en meer geïntegreerd is in mijn eigen leven. Hoe ik dat doe, deel ik graag met je in dit boekje. Zomaar even at random wat stilte mij brengt:
ik ervaar meer rust en ruimte en vrijheid een detox voor m’n mind helend transformerend verademend heldere geest het gevoel dat ik leef in plaats van geleefd wordt vergroot bewustzijn versterkt m’n intuïtie in grote mate landen en thuiskomen bij mezelf sneller tot m’n eigen essentie komen waarneming vergroot en verscherpt bevrijdend verbinding, tussen personen maar ook met een groter geheel voelt universeel vergroot je oplossingsvermogen creativiteit neemt toe fysieke voordelen zoals beter slapen, bloeddrukverlagend, gelijkmatiger hartslag, immuunsysteem verbetert In de stilte kan ik m’n eigen stem en antwoorden horen kan veel beter onderscheid maken tussen mijn ‘verhaal’ en mijn ‘zelf’ in de stilte zie ik de big picture duidelijk voor ogen waardoor ik de essentie van situaties beter doorzie. het (ver-)oordeel lost op overstijgt welles-nietes/actie-reactie beter luisteren, ook op een dieper niveau en aanwezig zijn voor anderen. 9
Ter inspiratie Tips en suggesties, waar je een dag mee kan vullen.
10
Scharrelen Scharrelen is bij uitstek geschikt als ‘overgangsfase’ vanuit de hectiek naar stilte. Met scharrelen bedoel ik je tempo vertragen. Je tempo van lopen bijvoorbeeld, of van handelen. In plaats van alles even snel snel, het eens wat rustiger en meer ‘slow’ te doen. De dingen die je doet hoeven ook niet perse een doel of een resultaat te hebben. Beetje rommelen, beetje lummelen. Op een bankje lekker voor je uit kijken en wat mijmeren, hoort ook in dit rijtje thuis. Hup, uit die zesde versnelling. Je mind gaat vast tegensputteren. Die vindt het wellicht zonde van de tijd of weinig effectief. Geeft niet. Je zal merken dat als je gewoon doorgaat met lummelen, scharrelen of rommelen, je mind vanzelf rustiger wordt en er ruimte ontstaat en jij je minder gestrest en gehaast voelt.
Voor velen is lawaai een plaag, daarom STILTE graag!
u
11
Check uit! Dit is een echte Golden Quick Win als het gaat om meer rust en stilte. Zet alle social media en media in het algemeen eens even op PAUZE of liever nog, op STOP. Check uit de digitale wereld van Facebook, Twitter, Pinterest, alerts van nieuwssites, etc. Zet je (smart-) phone uit of in ieder geval op stil. Beter nog om alles aan devices weg te leggen. Weet dat het er straks ook nog wel ligt. En dat de wereld niet vergaat. Toen ik dit zelf deed, schrok ik me rot hoe verslaafd ik eigenlijk was. Alsof m’n smartphone mijn leven beheerste in plaats van andersom. Oké, het was even afkicken. Maar wat een weldaad en rust om niet constant zo ‘aan’ te staan. De eerste avond merkte ik al dat ik ook veel beter en dieper sliep.
Tip Wist je dat er steeds meer mensen zijn die ’s avonds geen tv meer kijken?! Of zelfs geen tv meer hebben! Is je tv de deur uit je net even te rigoureus? Probeer dan eens een avond per week een tv-loze avond in te lassen. Of ga gerichter kijken naar
”Laad me met rust” stadsdichter van Eindhoven, Merel Morre
u
12
programma’s die je ook echt wilt zien.
Breath in…..breath out Je ademhaling is het aller allerbelangrijkste instrument. En je hebt het altijd bij je ;) Wil je direct meer rust en stilte ervaren? Dan is bewust ademhalen een ijzersterke manier om dat te bereiken. Probeer het maar eens. Schouders omlaag, rug actief, kruin naar boven, alsof je aan een touwtje recht getrokken wordt. Ontspan je kaken en gezicht. Voeten naast elkaar op schouder breedte. En adem dan eens drie keer diep in en langzaam uit. En breng je ademhaling dan steeds dieper. Vanuit je buik. Moet jij eens zien wat dat met je mind doet! Je kan deze oefening zo vaak toepassen als jij dat nodig en prettig vindt.
Tip
Een zucht geeft lucht
Diep zuchten is ook een manier. Dat zijn we niet zo gewend. En zuchten heeft een beetje een negatieve associatie. Zuchten is in wezen niets anders dan spanning af laten vloeien.
just breath.
13
Ademhalingsmeditatie Je kan deze oefening ook uitbreiden. Door bijvoorbeeld te gaan liggen en dan 20 minuten of een half uurtje (dat is al lang!!) bewust adem te halen. Je hoeft je alleen maar te concentreren op je ademhaling. Volg met je aandacht je inademing en je uitademing. Je merkt dat je langzaam in een diepere fysieke en mentale ontspanning komt. Kom weer langzaam terug in het hier en nu. Neem even de tijd om op te staan.
Zelf let ik altijd extra op m’n ademhaling als ik me gestresst of opgejaagd voel. Een hoge ademhaling, zo ter hoogte van je borst en keel, zorgt ook voor een opgejaagd gevoel in je lijf en in je hoofd. Ook als ik moeite heb met slapen. Dan concentreer ik me ook op m’n ademhaling. Binnen een paar minuten ben ik echt vertrokken naar dromenland.
14
Stilte, je bent het mooiste wat ik ooit heb gehoord
u
In geuren en kleuren Wist je dat je zintuigen ook een hele grote rol spelen in je beleving van stilte en rust? Dat kleuren en geuren stimulerend of juist verstillend kunnen werken? Zo zijn er speciale geuren die je helpen bij het vinden van de stilte in jezelf. En kleuren die je van binnen en van buiten doen verstillen. Ik vroeg het aan een van de kleurexperts van Alles over Kleur Anne-Lies Smal. En de geurexperts Iris van Ooyen van Bright Eyes. En Roos Lubbers van Parfumconsult.
Geuren werken stimulerend of verstillend
u
15
De kleur van de stilte Zacht grijs maakt je stiller en is de kleur die het dichtst de stille stilte raakt. Het verstilt ons van binnen en buiten. Net zoals de zachte grijze mist alles een beetje minder zichtbaar maakt, zo kleurt fijn, licht en zacht parelgrijs de stilte een beetje stiller. Het zet je emotie wat zachter en dat maakt je als vanzelf een beetje stiller. Als de stilte een kleur zou hebben dan zou het fijn, licht en zacht parelgrijs zijn. En wat is voor jou de kleur van stilte? Is het wit van alle rust en ruimte? Is het lila van de steeds stiller wordende gedachte in je hoofd? Of is jouw kleur juist heel anders? Laat in de stilte eens een kleur omhoog komen. Wat is jouw kleur van stilte? - Anne-Lies Smal
16
De geur van stilte “Geur is enorm krachtig en kan je stemming sterk beïnvloeden. De herinnering aan een bepaalde geur kan ons meteen naar een bepaald moment terugbrengen. Geur helpt ons ook de stilte in onszelf te vinden. Het helpt om de rust te ervaren die nodig is om naar binnen te keren en kan helpen je te aarden en je gedachten te verstillen.” – Iris van Ooyen Beide experts waren duidelijk over de top drie: Jasmijn, Sandelhout en Neroli. In de toelichting beschrijft Iris mooi hoe deze drie geuren je helpen om de stilte in jezelf te vinden.
Jasmijn “Find the true source of joy in yourself” Jasmijn is een zoete, bloemige geur die je helpt om je humeur te verbeteren en om angsten en depressies te verdrijven. Dat geeft je de ruimte om de rust in jezelf te ervaren.
Sandelhout “Be open to what comes your way” Sandelhout neemt spanning weg en helpt je om te aarden en je tegelijk te verbinden met je innerlijke wijsheid. Ideaal voor meditatie en om je te laten inspireren door je gedachten en gevoelens.
Neroli - oranjebloesem “Take your time, you are doing well” Deze oranjebloesem kalmeert de geest en helpt je om de stilte van de stem in jezelf te vinden.
Roos benadrukt dat het vooral ook persoonlijk is wat jou wel of niet kalmeert. En dat naast de bovengenoemde geuren ook zoete marjolein, kamille en olibanum (wierook) een rustgevende en verstillende werking kunnen hebben.
17
Always take the time to stop & feel
18
Naar buiten Buitenlucht, bomen, water, wind, uitzicht, natuurgeluiden etc. hebben een bijzondere krachtige kalmerende werking op onze geest. Bewust tijd doorbrengen in de natuur is een heerlijke manier om je geest te kalmeren en meer stilte te ervaren. Al is het maar 10 minuten per dag. Maar dan wel bewust en niet op de automatische piloot zoals ik bijvoorbeeld wel eens de hond uit laat. En dan met m’n gedachten bij m’n to do lijstje ben. Vertraag je pas eens. Voel hoe je voeten de stappen maken. Of kijk eens om je heen en neem je omgeving bewuster waar. Echt, er gaat een wereld voor je open. Tip
Wil je meer en diepere stilte ervaren, maak dan bewust gebruik van al je zintuigen. Een voor een. Voel de wind langs je gezicht en door je haar. Hoor de geluiden van de natuur, kijk eens goed om je heen. Heel dichtbij of juist wat verder. Zie de verschillende kleuren en vormen. Voel met je voeten de grond en je eigen stappen. Sta eens letterlijk stil. Alsof je één valt met het NU.
Tip
Op internet en in de winkels zijn tal van muziekfragmenten te vinden met natuurgeluiden. Ruizen van de bomen, golven van de zee, met of zonder meeuwen. Kies wat voor jou het meest rustgevend is. Lekker op de achtergrond of bij in slaap te vallen.
Tip
Buiten scharrelen Twee vliegen in een klap. Scharrelen en buiten. In en om het
huis. Niet meteen het grote grove werk. Of omdat het hoognodig moet. Maar gewoon ontspannen wat rommelen om wat dode blaadjes weg te halen of onkruid te wieden. It clears the mind! Je mentale tuintje knapt hier erg van op.
19
Wandelen in stilte Een stiltewandeling is een fijne manier om al lopend en buiten bij je eigen stilte te komen. Begin de wandeling met een korte bewuste ademhalingsoefening. Het meest relaxte is om van te voren een route uit te stippelen. Zo voorkom je dat je halverwege afgeleid wordt om keuzes te maken of te verdwalen. Een stiltewandeling kan je alleen doen of met een groepje. Stiltewandelingen worden door het hele land georganiseerd. Zeker als stil zitten niet echt je ding is, is dit een prima alternatief. Stiltewandelingen worden ook wel meditatiewandelingen genoemd. En niet voor niets. Een deelneemster aan een van mijn wandelingen zei eens: ‘Een uurtje aan de wandel in stilte heeft meer effect dan een hele dag in de sauna!’ En wat zou je denken van een blote-voeten-stilte- wandeling?
20
Een plek om stil te zijn Dit is een trend die je steeds vaker tegenkomt en ik van harte toejuich. Steeds vaker hoor en lees ik dat mensen thuis een eigen stilteplek creëren. Waar je even tot jezelf kan komen en met jezelf kan zijn. Kan mijmeren of kan mediteren. Waar je de rust en stilte kan vinden waar je naar op zoek bent. Soms zelfs met altaartjes. Belangrijk hierbij is dat deze plek vooral de sfeer ademt die goed voor jou is. Binnen of buiten maakt niet uit. Zelf heb ik zo’n plek buiten. In de duinen. Als je me zoekt, kan je me daar vinden. Heb je zelf nog geen eigen stilteplek, visualiseer het dan eens voor jezelf. Ga ergens zitten waar jij je prettig voelt en waar het rustig is om je heen. Visualiseer hoe jouw ideale stilteplek er uit zou zien en hoe het voor je zou zijn als je daar ook echt bent. Dat alleen al brengt je geest tot rust. Wat je vervolgens kan doen is je eigen moodboard maken. Ga hierbij zo intuïtief mogelijk te werk.
Tip Het is een bekend gegeven dat rotzooi, stapeltjes, troep, rommel niet bepaald bijdragen aan een kalmere geest. Het spreekwoord gaat: Een opgeruimd huis geeft rust in je hoofd. Eric Abrahamson vult hierop aan: Maar het is niet de rommel die het zicht belemmert op je geluk. Het is hoe je denkt over die rommel.
21
Silence calms my soul
22
22
Creatieve flow Bloemen plukken in de pluktuin, tekenen van mandela’s, koken van happy meals, muziek maken… Het zijn zomaar wat voorbeelden van bezigheden waar je geest van tot rust komt. Echt dingen DOEN die je leuk vindt en waar je blij van wordt. In je eigen tempo. Wat veel van je concentratie vergt en waar je je aandacht bij nodig hebt. Waarbij je, als het ware, de tijd vergeet. Just play, zou Brené Brown zeggen. Het gaat hierbij niet om resultaten of prestaties. Het is de bezigheid zelf die zorgt dat je mind verstilt. Je hoofd heeft dan namelijk geen tijd om over andere dingen na te denken. De ideale manier om piekeren, malen en je zorgen maken een halt toe te roepen en je geest rust te geven. En creativiteit te laten stromen.
Keep calm and enjoy silence
u
Wat vind jij fijn om te doen?
Wist je dat 2015 Het Jaar van de Creatieve Kleurboeken voor volwassenen is?
23
Meditatie Mediteren is een van de bekendste vormen als het gaat om stilte te ervaren. Er zijn tal van meditaties die je kan doen. Loop-, zit-, lig-, ademhalings-, zintuigen-, klankschaalmeditatie om er een paar te noemen. Mocht je er nog geen ervaring mee hebben, dan raad ik je aan om eens een proefles te volgen of kennis te maken met een geleide meditatie op internet of van een cd.
Tip Bij veel yogascholen wordt mediteren ook als onderdeel van een les of als aparte les aangeboden. Je hoeft echter de
Mediteren is niet stil zitten op een kussentje. De truc zit hem in het niet laten afleiden van je gedachten. Het grootste misverstand is dat je bij meditatie niet mag denken. Je kan je denken eenvoudigweg niet uitschakelen. Wat je o.a. oefent met mediteren is om je aandacht te focussen. En als je gedachten afdwalen, dat zonder oordeel waar te nemen en je aandacht weer terug te brengen naar je focuspunt. Dit focuspunt kan van alles zijn. Een woord, een beeld, een voorwerp, een mantra, een geluid, een visualisatie. Tijdens de meditatie zal je ervaren dat je geest geleidelijk aan steeds stiller wordt. En alle stemmetjes en verhaaltjes, piekergedachten, zorgen waar je gedachten anders zo vol van zijn, verstommen. Letting go.
24
deur niet uit. Op internet is ook enorm veel te vinden en zijn er lessen te volgen of te downloaden. Ik ben ooit in de leer gegaan bij Mark Teijgeler van ABC van Meditatie.
Stadsverlichting Een mooi landelijk initiatief om samen te mediteren is Stadsverlichting. Elke tweede zondag van de maand komen in ruim 750 huiskamers in Nederland mensen bij elkaar om te mediteren. “Als mensen samen stil zijn, hebben zij een harmoniserend effect op hun omgeving, zo blijkt uit onderzoek. In steden waar regelmatig wordt gemediteerd, is er minder criminaliteit, is het minder druk op de spoedeisende hulp en zijn minder verkeersongevallen. Voor een betere wereld hoef je de straat niet op. Je bent effectiever als je samen stil bent. In een tijd van verharding, individualisme en elkaar buitensluiten, wil Stadsverlichting een huiskamercultuur van samenhorigheid stimuleren: oases waar mensen welkom zijn voor een uur stilte, liefde en ontspanning, zodat zij zich weer thuis kunnen voelen – bij zichzelf, elkaar en in hun leefomgeving”. - Tijn Touber. www.stadsverlichting.nu
25
Van body naar mind Body en mind horen bij elkaar als yin en yang. Een ontspannen geest zorgt voor een ontspannen lichaam en andersom. Dat is een natuurwet. Om je geest meer te ontspannen en uiteindelijk meer stilte te ervaren, kan je dus ook van buiten naar binnen werken. Van body naar mind. Wat hierbij helpt zijn bijvoorbeeld dagelijkse rek, strek en ontspanningsoefeningen. Al is het maar dat je een paar keer per dag je schouders naar beneden doet, je gezicht ontspant en je ademhaling checkt. Want ongemerkt zijn dat de eerste verschijnselen dat je verkrampt.
Met je voeten op de grond Een andere manier is om met je voeten heel stevig op de grond te gaan staan. Voeten naast elkaar. Je hielen goed in de aarde. Het liefst met blote voeten. Voel hoe je voeten de grond raken. Ga er ook met je aandacht naartoe. Dat je met je voeten letterlijk de aarde en de energie van de aarde voelt. Echt gegrond en geaard zijn. Dat geeft een enorme stevigheid en zekerheid. Zeker als je gedachten alle kanten op gaan is goed aarden en gegrond zijn erg belangrijk. Deze oefening kan je op elke willekeurige plek doen. In de trein, achter je bureau, voor de kassa, aan tafel. En je zal merken dat hoe vaker je dit doet, de helderheid en rust in je hoofd met sprongen toeneemt.
26
Powernap Als het stil wordt, ontdek je soms ineens hoe moe je kan zijn. Moe in je hoofd van alle gedachten, prikkels etc, maar ook moe in je lijf van het door blijven rennen en altijd maar haasten. Een powernap van tien tot twintig minuten is al genoeg om je mind en lijf rust te geven en te resetten en weer fris verder te kunnen.
Massage Misschien weet je dat nog wel uit je kindertijd. Als je over je toeren was van iets. Dat je moeder je dan over je hoofd streelde en dat je daar weer rustiger van werd. Zo werkt het ook met scrubben, massage, aaien, aanrakingen. Alsof je de spanning en de druk letterlijk van je af veegt. Gebruik bij voorkeur heerlijk geurende en verzorgende crème of olie. En neem er de tijd voor. En vergeet je liefdevolle aandacht niet. Om bij een diepere innerlijke rust te komen geef ik mezelf wel eens een ayurvedische massage cadeau. En dat is ook echt een cadeautje. Een massage in stilte, volledig afgestemd op mijn ‘constitutie’.
Tip
Heb je een huisdier, besteed daar dan eens extra aandacht aan. Borstel, masseer, aai je huisdier met volle aandacht. Niet alleen je huisdier wordt er rustiger van maar jijzelf ook.
Ochtend ritueel Begin de dag met even rekken en strekken. Klop daarna je lijf wakker met holle handen. Onder de douche kan je je lijf scrubben en spoelen. Om daarna je lichaam bewust af te drogen. Ook hier geldt weer met aandacht en niet op de automatische piloot, al met je hoofd bij je kledingkast. 27
Gewoon doen! Over stilte is nog van alles te zeggen en te schrijven. De beste leerschool is toch de praktijk. Het is ook een kwestie van experimenteren, ervaren en het gewoon doen. Met dit boekje hoop ik je vooral geïnspireerd te hebben om je eigen ervaringen op te doen.
HAPPY SILENCEDAY
28
Over mezelf u
In mijn werk als natuur- en wandelcoach maak ik veelvuldig gebruik van stilte. Om letterlijk bij iets stil te staan. Om stil te worden door bijvoorbeeld een stiltewandeling. Of om stilte te gebruiken als inspiratiebron waar het gaat om bijvoorbeeld een ritueel. Of om je eigen antwoorden te vinden bij het lopen van een labyrint. Regelmatig organiseer ik activiteiten zoals labyrintlopen en (thema-)wandelingen waarbij stilte centraal staat. Voor 2016 staan er ook eendaagse retraites op het programma. Wil je op de hoogte blijven van deze activiteiten? Meld je dan aan voor de nieuwsbrief Seizoenspost of volg me op Facebook of Twitter voor de meest actuele informatie. Keep calm and enjoy silence. Ik wens je veel stilte,
Myrtle
29
Dank je wels Dank je wel geurexperts Iris van Ooyen en Roos Lubbers en kleurexpert AnneLies Smal voor de tips en aanvulling. Dank je wel Nannette Kant van Innersteps, voor alles wat ik, vooral in stilte, van je geleerd heb en nu op mijn eigen manier zelf toe kan passen. Dank je wel Wendy Pereboom van Monologo voor de opmaak en vormgeving.
Note Dit boekje mag je uiteraard doorsturen naar vrienden, kennissen, collega’s, familieleden en iedereen die je nog meer kent waarvan jij denkt: Hé, dat is wel wat voor hem/haar. Citeren hieruit mag ook. Maar dan zou ik het wel zo aardig vinden als je mijn naam er bij vermeldt. Oktober 2015 ter gelegenheid van de Dag van de Stilte
Myrtle Vos, Basic Balance Natuurcoaching Wilhelminalaan 51, 2182 CB Hillegom 0651961866
[email protected] www.basicbalance.nl
30
