GSF
zet 55+ in actie! Informatiebrochure
Sportieve activiteiten voor 55-plussers
GSF zet 55+ in actie! Zijn de kinderen het huis uit? Ben je volop aan het genieten van je pensioen? Heb je weer wat meer vrije tijd en ben je op zoek naar een zinvolle en gezonde (vrije) tijdsbesteding? Dan ben je bij de Gezinssportfederatie aan het juiste adres! Deze folder biedt je een praktisch overzicht van alle mogelijke sportieve activiteiten die door GSF en partnerorganisaties georganiseerd worden. Sommige activiteiten richten zich specifiek naar 55-plussers, aan andere activiteiten kan je als gezin, samen met de kinderen en kleinkinderen, deelnemen. Het aanbod is zeer verscheiden; van sportieve vakanties en trips tot sportclubs in je buurt en individuele sportbeoefening. Meer info over al deze initiatieven vind je verderop in deze folder. Heb je nog vragen of wens je meer informatie? Bel, schrijf, mail of breng ons een bezoekje: Gezinssportfederatie vzw Troonstraat 125 – 1050 Brussel 02/507 88 22
[email protected] www.gsf.be
Naar een gezonde, actieve levensstijl! De Gezinssportfederatie wil gezinnen gezond
Regelmatig bewegen…
doen bewegen.
… vermindert het risico op hart- en vaatziekten.
Met een aanbod op maat, van baby tot
… houdt de longen en de ademhalingsspieren
55-plusser, wil GSF ieder gezinslid aanzetten tot een gezonde en actieve levensstijl.
in conditie. … helpt je gewicht onder controle te houden. … vermindert het risico op ouderdomsziekten,
Regelmatig bewegen is op elke leeftijd aan
zoals diabetes type 2 en osteoporose.
te bevelen, maar wint nog aan belang als de
… bevordert de mentale gezondheid en de
jaren vorderen. Bewegen geeft je energie.
levenskwaliteit en houdt je langer gezond.
Je voelt je beter in je vel, je slaapt beter en ook je spieren worden sterker (minder
Om
risico op blessures). Kortom, bewegen geeft
van bewegen te bereiken, moet je dagelijks
deze
positieve
je een fit, vrolijk en gezond gevoel. En niet
minstens
alleen dat, bewegen heeft ook enorm veel
inspanningen leveren. Met matig intensieve
gezondheidsvoordelen.
activiteiten
De Gezinssportfederatie wil 55-plussers dan
wandelen, fietsen, tuinieren, ruiten wassen, …
30
gezondheidseffecten
minuten
wordt
o.a.
matig bedoeld
fysieke stevig
ook aanmoedigen om voldoende en regelmatig te bewegen.
Wil je naast de positieve gezondheidseffecten ook een betere fysieke conditie nastreven,
Samen sporten, samen bewegen, samen
dan moet je minstens drie keer per week
plezier maken, …
gedurende 30 minuten aan één stuk intensief
Bewegen houdt je jong en brengt je onder
bewegen. Bij intensieve inspanningen zal de
de mensen!
hartslag en de ademhaling flink de hoogte ingaan en begin je te zweten.
Tips voor een gezonde en actieve levensstijl!
Tips voor een gezonde
Een vaak gehoord excuus om niet voldoende
De Gezinssportfederatie biedt daarenboven
te bewegen is het tijdsgebrek.
verschillende mogelijkheden om tijdens de
Een dag telt 1.440 minuten…
vrije tijd aan sport te doen en te bewegen:
Het volstaat om dagelijks 30 minuten
• sluit aan bij een GSF-club bij jou in de
(matig) intensief te bewegen...
buurt;
Met een zekere dosis creativiteit en de nodige planning kan iedereen dus tijd
• beweeg samen met het gezin: maak een
maken voor voldoende beweging.
wandeling in het bos, trek erop uit met de
Wij geven je alvast enkele tips mee om
fiets, … Ga Gezond op Weg met GSF!
tijdens dagdagelijkse activiteiten voldoende te bewegen: • Tal van huis-, tuin- en keukenactiviteiten zetten je in beweging: stofzuigen, afstoffen,
• plan een actieve gezinsvakantie of een sportief weekendje weg in binnen- of buitenland.
de ramen lappen, tuinieren, het gras maaien, … • Laat de auto zoveel mogelijk thuis. Ga te voet naar de bakker. Neem de fiets naar de plaatselijke beenhouwer, … • Neem op het werk de trap i.p.v. de lift. • Ren, speel of ravot met de kleinkinderen.
Tips voor sportende senioren:
• Beginnen met snelwandelen kan soms beter zijn dan joggen omdat hierbij de kans op enkelverstuikingen groter is; • Vermijd plotse draaibewegingen wegens kans op evenwichtsstoornissen; • Kies een vorm van lichaamsbeweging die je graag doet; • Wanneer je een trainingsprogramma volgt, is het aangewezen dit zeer geleidelijk op te bouwen en dit te doen in overleg met je huisarts; • Stop onmiddellijk wanneer je in ademnood komt of pijn in de hartstreek krijgt.
Meer tips en informatie op www.gezondsporten.be
GSF-clubwerking De 450
Gezinssportfederatie aangesloten
telt
sportclubs,
om
en
die
bij een
De Sport voor Allen idee wordt door al onze clubs uitgedragen.
verscheidenheid aan sporttakken aanbieden.
Ruim 50 van onze clubs richten zich specifiek
Van Atletiek tot Zwemmen, je vindt het vrij-
naar 55-plussers.
wel allemaal in ons aanbod. Zoek je een sportclub in je buurt om in groep Elk van deze clubs draagt de missie van
of samen met leeftijdsgenoten te kunnen
onze federatie uit: “gezinnen gezond doen
sporten en bewegen?
bewegen”. In heel wat van de clubs kan je
Neem een kijkje op onze website voor een
terecht ongeacht leeftijd, ervaring, conditie
overzicht van al onze clubs bij jou in de buurt:
of vaardigheden.
www.gsf.be/clubs
55+ in actie! Praktijkgericht handboek met oefeningen voor dans en gym en trainingsschema’s voor wandelen. Wens je in je eigen Gezinsbondsafdeling of gemeente te starten met een sportieve activiteit voor 55-plussers, dan biedt ons handboek “55+ in actie!” je een praktische leidraad bij de opstart en uitwerking. In het handboek vind je naast praktische organisatietips ook uitgewerkte lesplannen terug met verschillende gymoefeningen, trainingsschema’s voor (nordic) wandelen en uitgeschreven lijn- en kringdansen.
Gezond op weg met GSF GSF wil, naast haar uitgebreide clubwerking, ook voor de individuele sporters een aanbod op maat creëren. Met een overzichtelijke sportkalender (www.gsf.be/sportkalender),
verschillende
lidmaatschapsvoordelen
en
een 24u/24u verzekering voor lichamelijke ongevallen en burgerlijke aansprakelijkheid wil GSF de individuele sporter ondersteunen. “Gezond op weg” is ons motto. Het recreatieve aspect staat voorop; tijdens een mooie zomerdag samen met vrienden of familie gaan wandelen, met enkele maten gaan fietsen of mountainbiken, elke woensdagavond met je buurvrouw/man gaan joggen om je conditie op peil te houden,… Bij de Gezinssportfederatie kan je nu ook aansluiten als individueel lid (S-lidmaatschap), buiten clubverband. Met je S-lidmaatschap (25 euro/jaar) ben je in België en de aangrenzende landen 24u op 24u verzekerd, het ganse jaar door, voor lichamelijke ongevallen en burgerlijke aansprakelijkheid tijdens het beoefenen van je favoriete “solosportactiviteit”: wandelen (ook nordic walking en geocaching/GPS-wandelen), fietsen (incl. mountainbike en wielertoerisme) en joggen. Verder omvat het S-lidmaatschap dezelfde voordelen als een gewoon GSF-lidmaatschap: je ontvangt 4 keer per jaar onze nieuwsbrief met info over de clubactiviteiten, sportkampen binnen- en buitenland en algemene info; je krijgt ook een gepersonaliseerde lidkaart die recht geeft op vermindering bij inschrijving op GSF-sportkampen en bij een aantal GSFactiviteiten. Meer info over de campagne “gezond op weg” en aansluiting als individueel lid bij de GSF
© Wim Pauwels
vind je op www.gsf.be/gezond-op-weg
Sportieve vakanties Fiets- en wandelweek aan zee
‘s Avonds is er tijd voor gezellig samenzijn in de bar of een avondwandeling of om een
De
organiseert
terrasje te doen op de dijk of mee te doen
jaarlijks in de maand juni een wandel-
Gezinsportfederatie
aan een leuke quiz, bingo of activiteit van
en fietsvakantie voor 55-plussers in het
het vakantiecentrum.
vakantiehuis “Reigersnest” in Koksijde. Onze
dagelijks
Het aangeboden programma is natuurlijk
een wandel– of fietsroute uit langsheen
begeleiders
stippelen
niet dwingend; het belangrijkste is en
prachtige
blijft de groepssfeer en het kennismaken
bezienswaardigheden
en
het wandel- en fietsroutenetwerk. Het
met de andere deelnemers!
wandelen en fietsen wordt aangevuld met andere sportieve activiteiten, zoals
Inschrijven kan vanaf januari via onze
volleybal, kubb viking of petanque, dans, …
website: www.gsf.be/gsf-sportvakanties
Het Reigersnest is een modern en ruim vakantiecentrum, gelegen in een rustige omgeving weg van de drukte van het stadscentrum. Het strand en de duinen liggen slechts op enkele minuten wandelen. Gezellige bar, terras en restaurant.
Wandel- en cultuurvakanties in Italië In de zomervakantie organiseert GSF verschillende wandel- en cultuurvakanties in Italië. De wandeltochten worden steeds begeleid door ervaren gidsen en afgestemd op het niveau van de deelnemers. Het sportieve luik wordt afgewisseld met unieke cultuuruitstappen. Meer informatie over deze vakanties vind je op: www.gsf.be/gsf-sportvakanties of op www.gamee.be.
Wandelen, langlaufen en skiën tijdens het winterseizoen Tijdens het winterseizoen kan je ook mee op ski- of wandelvakantie in Oostenrijk of Italië. We verblijven tijdens de kerst-, krokus- en paasvakantie in verschillende sterrenhotels en bieden allerhande formules (vol- of halfpension, shortski, …) aan. Een overzicht van al onze wintersportvakanties vind je vanaf juli op onze website: www.gsf.be/gsf-sportvakanties
Sportieve trips & tips! Jaarlijkse wandel-, fiets- en geocacherally
Fietsrally
De GSF-wandel- en fietsrally vormt elke zo-
fiets?
mer een toffe en boeiende uitstap.
Dan kan je deelnemen aan de fietszoek-
Van 1 juli tot en met 30 september kan er
tocht. De 30-tal kilometerlange tocht leidt
elke dag naar hartenlust gewandeld en ge-
je over rustige, verkeersluwe wegen langs
fietst worden langs een mooi uitgestippeld
de voornaamste bezienswaardigheden en
parcours.
monumenten. Onderweg tracht je alle vra-
Elk jaar vormt een andere stad het decor
gen op te lossen en alle foto’s terug te vin-
van onze rally.
den.
Wandelrally
Geocaching rally
Op een ontspannende manier en op jouw
Een GPS-wandeltoestel en honger naar
tempo kan je tijdens de vijf km lange wan-
avontuur is al wat je nodig hebt voor deze
delzoektocht verschillende vragen oplossen.
moderne schattenjacht. Met behulp van een
Als rode draad doorheen de ganse zoektocht
wandel-GPS en een startcoördinaat ga je op
is er de foto-opdracht. Verschillende detail-
weg, op zoek naar de volgende tip en coör-
foto’s die op het parcours genomen zijn,
dinaat om je tocht verder te zetten.
Ontdek je de uitgekozen rallystad liever per
moet je trachten terug te vinden. Snuif de sfeer op, bewonder de historische monu-
Meer informatie over geocaching vind je op
menten en geniet van de vele bijzondere
www.geocaching.be
bezienswaardigheden!
Provinciale en lokale activiteiten Op hetzelfde parcours als de wandelrally
In elke provincie en gemeente worden er
wordt voor de (klein)kinderen elk jaar een
jaarlijks verschillende sportieve activiteiten
juniorrally uitgestippeld met aangepaste
georganiseerd door gewesten of afdelingen
vragen en foto’s.
van de Gezinsbond en GSF-clubs. Een overzicht van alle activiteiten vind je in onze online sportkalender: www.gsf.be/sportkalender
Initiatieven van partnerorganisaties Grootouders- en seniorenactie van de Gezinsbond De Gezinsbond wil er zijn voor gezinnen in verschillende levensfasen. De Grootouders- en Seniorenactie (GOSA) heeft hierbij haar eigen opdracht. GOSA richt zich tot gezinnen van wie de kinderen de deur uit zijn, maar wil er uiteraard ook zijn voor gezinnen waarin een kleinkind verwacht wordt. Als grootouder kan je trouwens ook een ‘Brief aan Jonge Grootouders’ ontvangen. GOSA heeft een zeer ruim doelpubliek met een veelheid aan vragen en wensen. In nagenoeg alle gewesten zijn er voor ouderen gezellige ontmoeting- en ontspanningsmomenten, sportieve (club)activiteiten, vakantiemogelijkheden en gerichte vormingskansen. Als grootouder actief zijn in de Gezinsbond houd je fit! Meer informatie over GOSA op tel. 02 507 89 45 -
[email protected]
Bloso – Sportelen Beweeg zoals je bent: Sportel! Samen van het leven en van sport genieten, dat is Sportelen. Ben je de vijftig voorbij en vind je het niet zo belangrijk of je de wedstrijd nu wint of verliest, maar des te belangrijker dat je tijdens het sporten eens kunt bijkletsen met je vrienden? Wel, dan is Sportelen iets voor jou! Het allerleukste aan Sportelen is niet dat het ook gezond is, maar wel dat je het samen doet. Op de sportelwebsite (www.sportelen.be) vind je allerlei activiteiten, clubs en organisaties waar je dat kan doen én Sportelvrienden om dat mee te doen.
Interessante adressen en links Gezinssportfederatie vzw Troonstraat 125 – 1050 Brussel 02 507 88 22 –
[email protected] www.gsf.be
GOSA (Grootouders- en Seniorenactie) Troonstraat 125 – 1050 Brussel 02 507 88 11 –
[email protected] www.gezinsbond.be
Vlaamse Ouderenraad Koloniënstraat 18-24 bus 7 - 1000 Brussel 02 209 34 51 -
[email protected] www.vlaamse-ouderenraad.be
Bloso Agentschap voor de Bevordering van de Lichamelijke Ontwikkeling, de Sport en de Openluchtrecreatie Arenbergstraat 5 – 1000 Brussel 02 209 45 11 –
[email protected] www.bloso.be www.sportelen.be
Vlaamse sportfederatie Zuiderlaan 13 – 9000 Gent 09 243 12 90 –
[email protected] www.vlaamsesportfederatie.be
Op het internet www.gezondheid.be www.gezondsporten.be www.gezondheidstest.be www.vigez.be
